Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Арнольд кегель гимнастика для женщин


Простые и эффективные упражнения для женщин Арнольда Кегеля: кому и зачем

Экология жизни. Здоровье: Потеря тонуса интимных мышц – проблема серьезная и достаточно распространенная. Такое явление не только снижает качество жизни, но и негативно влияет на женское здоровье. Исправить ситуацию помогают упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях их выполнять совсем не сложно, к тому же занятия не отнимают много времени.

Потеря тонуса интимных мышц – проблема серьезная и достаточно распространенная. Такое явление не только снижает качество жизни, но и негативно влияет на женское здоровье. Исправить ситуацию помогают упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях их выполнять совсем не сложно, к тому же занятия не отнимают много времени.

Зачем нужны упражнения?

При снижении тонуса мышц промежности происходит опущение матки, что уже само по себе является большой проблемой. Со временем слабые мышцы могут стать причиной недержания мочи. Не стоит забывать и о влиянии интимных мышц на качество сексуальных отношений.

Особенно ярко проблема дает о себе знать после родов. В сложных случаях даже приходится прибегать к хирургической операции. Простые, но весьма эффективные упражнения, помогающие решить проблему, разработал Арнольд Кегель. Они прочно вошли в практику лечения гинекологических заболеваний.

Как выполнять упражнения Кегеля 

Научиться чувствовать мышцы, которые будут работать – именно это является первоначальной задачей. Для этого посетите туалет и попробуйте прервать процесс мочеиспускания. Вы должны ощутить напряжение нужной группы мышц. Через некоторое время попробуйте напрячь и расслабить их, не посещая туалета. При этом не напрягайте другие мышцы. Дышите свободно и размеренно.

Упражнения Кегеля женщины могут выполнять в комфортных домашних условиях. Начинать занятия лучше в положении лежа (на боку, на спине) – такой вариант считается самым легким, поэтому идеально подходит новичкам. Когда мышцы немного окрепнут, измените положение тела.

Перед началом тренировки обязательно опорожните мочевой пузырь. Для того чтобы мышцы правильно прорабатывались и быстро укреплялись, выполняйте 3-5 подходов. Занимайтесь 2-3 раза в день (по крайней мере, на начальном этапе, со временем будет достаточно и 1-го раза). Оптимальное количество повторов – не менее 10-ти. Время, на протяжении которого вы будете держать напряжение, увеличивайте постепенно – начните с нескольких секунд.

Если в процессе выполнения упражнений возникает потребность чихнуть или покашлять, то постарайтесь контролировать напряжение интимных мышц – не расслабляйтесь до тех пор, пока рефлекторное движение не прекратится.

Варианты выполнения упражнения

Первый вариант мы уже рассмотрели. 3-5 секунд держите мышечное напряжение, расслабьтесь на такой же период времени и вновь повторите.

Выполните это же упражнение, но в быстром темпе (напрягайте и расслабляйте мышцы каждую секунду). Постарайтесь делать это до появления чувства сильной усталости (когда мышцы уже сложно напрячь).

Усложните задачу – напрягите мышцы не сразу, а постепенно, как бы поднимаясь на лифте. Затем также постепенно расслабьте их.

Сокращайте мышцы так, как будто хотите вытолкнуть что-то вниз (такое упражнение можно выполнять со специальным тренажером Кегеля). Напряжение держите 3-5 секунд.

Повторите предыдущее упражнение, но теперь не выталкивайте, а наоборот, направляйте движение вверх (держите напряжение, как и в предыдущих упражнениях).

Позиции тела

После того, как в положении лежа выполнять упражнения стало слишком просто, измените положение тела.

Встаньте прямо, стопы расположите на одной линии (расстояние примерно равно ширине плеч), носочки разведите в стороны (для устойчивости). Не задерживая дыхания, напрягайте интимные мышцы.

Измените позицию тела – колени чуть согните, прямую спину немного наклоните вперед, а ладонями обопритесь о бедра. Повторите напряжение мышц.

Постелите коврик. Вначале встаньте на колени, а ладонями упритесь в пол. Затем опустите таз к стопам (колени слегка разведите в стороны). Предплечья при этом расположите на полу, локти разведите в стороны, а голову опустите на кисти, сцепленные в замок. Напрягайте мышцы как в предыдущем упражнении.

Руки оставьте в прежней позиции, одну ногу выпрямите, а вторую согните (колено направьте в сторону), живот прижмите к полу. Устроившись удобно, попеременно напрягайте мышцы и расслабляйте.

Перевернитесь на спину и примите комфортную позицию, согнув колени и поставив стопы на пол. Чтобы полностью контролировать правильность выполнения упражнения, положите одну ладонь на живот, а вторую – под ягодицы. Проработайте мышцы.

Сядьте, разведя колени в стороны и скрестив лодыжки (упрощенный вариант позы лотоса). Сокращая мышцы, как бы поднимайте их от пола. Контролируйте положение спины и не задерживайте дыхание.

Упражнения при различных состояниях женского организма

Описанные выше упражнения можно выполнять при разных состояниях женского организма. При наличии заболеваний половой сферы рекомендуется получить разрешение врача (несмотря на то, что упражнения абсолютно безопасны, мнение специалиста является решающим).

Упражнения при опущении матки

Опущение матки может наблюдаться после родов. Эта проблема также является следствием возрастных изменений или болезней. Упражнения усиливают мышцы, что позволяет решить проблему без хирургического вмешательства.

Упражнения при удалении матки

Овариогистерэктомия не проходит бесследно для организма. Во время операции удаляется значительный объем тканей, частично иссекаются и мышцы. Облегчить послеоперационный период, избежать таких проблем как опущение передней стенки влагалища, запор и недержание мочи позволят упражнения Кегеля.

Упражнения при недержании мочи и при цистите

Упражнения Кегеля являются немедикаментозным способом лечения цистита и недержания мочи. Укрепление мускулатуры тазового дна позволяет вернуть контроль над функцией мочевого пузыря.

Это Вам будет интересно:

Скандинавская ходьба — лекарство от старости

«Потирания»: упражнение для борьбы с лишним весом

Упражнения при беременности

При вынашивании ребенка происходят определенные изменения – растущая матка вносит свои коррективы, мышцы тазового дна теряют тонус. Регулярные тренировки укрепят их, подготовят организм к родам, помогут быстро восстановиться в послеродовой период.

Можно ли выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Врачи дают положительный ответ – тренировка мышц благотворно отражается на состоянии женского организма.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Сведи его с ума: зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

24 мая 2017 19:00

У всех нас грандиозные планы к лету: похудеть, накачать ноги и добиться плоского живота. А вот о чем мы редко вспоминаем — это об интимных мышцах. Далеко не все знают, что полезны они не только для сексуальной жизни. Зачем нужно тренировать мышцы тазового дна, рассказывает сексолог Валерия Агинская.

Анастасия Максимова Поделись с друзьями

24

Cosmo рекомендует

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Топ средство для стойкости твоего дружка

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.
Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

5,00, (оценок: 2) Loading...

Гимнастика Арнольда Кегеля

Арнольд Кегель (1894-1981) – знаменитый немецкий доктор, в гинекологическом мире является, по сути, человеком-легендой. Кегель в 1952 году разработал систему упражнений для женщин (с целью укрепления мочевых сфинктеров), которые жаловались на слабый контроль мочеиспускания. Сегодня мнения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны и противоречивы. Так, физиотерапевты считают, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, и они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

С другой стороны, некоторые урологи и гинекологи усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, пессимистично считая, что рано или поздно практически каждый, страдающий проблемой недержания, обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения. К сожалению, на самом деле, гимнастика Кегеля эффективна лишь в молодом возрасте, и у женщин, не имеющих проблем с опущением органов. Серьезные гинекологические проблемы одними только упражнениями Кегеля, уже не устранить. Зато это упражнение можно начинать выполнять даже в ранней молодости. Причем, грамотной женщине не только можно, но и нужно. Вожди племен некоторых африканских стран, выбирая себе жену, устраивали своеобразные ритуальные состязания: приглянувшимся вождю красавицам давали плод, напоминающий нашу зеленую сливу, который она силой своих интимных мышц должна была раздавить. «Чемпионка» становилась женой вождя. Дело в том, что вожди племени обладали интуицией: вождю нужно здоровое сильное потомство. Женщина же со слабой физиологической базой не способна была бы выносить и родить здоровых и сильных детей. В Индии, Китае, у славян сексуальным навыкам женщин (как и мужчин) тоже всегда уделялось важное значение. В общем-то, Кегель не был разработчиком оригинальных, ранее неведомых упражнений. Эти упражнения были описаны еще в Камасутре. Древние женщины делали их, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви и научиться доставлять наслаждение не только себе, но и партнеру. Но Арнольд Кегель по-новому посмотрел на эти упражнения, и назначил их своим пациенткам с другой целью – чтобы избавить женщин от серьезных проблем, таких как опущенин матки или недержанин мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке.

Гимнастика Кегеля, развивающая лобково-копчиковые и влагалищные мышцы, вкратце состоит из тpех частей:

Гимнастика Кегеля.

Знаменитые нынче по всему миру упражнения гимнастики Кегеля были разработаны американским врачом гинекологом по имени Арнольд Кегель в середине 20 века. Изначально они предназначались исключительно для лечения больных женщин, страдающих недержанием мочи, кала, опущением матки и прочими недугами моче-половой системы. Впоследствии оказалось, что эти лечебные процедуры полезны не только больным, но и здоровым женщинам, в качестве профилактики вышеуказанных недугов, а также для улучшения качества сексуальной жизни и повышения тонуса мышц тазового дна.

Мускулатура тазового дна отвечает за поддержку всех органов малого таза, создавая в нижней области туловища нечто наподобие гамака – так называемую диафрагму таза. Именно поэтому эта мышечная группа испытывают непрерывное давление со стороны практически всех органов малого таза. Всё это напрямую связано с такой физиологической особенностью нашего организма, как прямохождение человека.

Как Вы понимаете, эта мышечная группа имеет огромное значение в нашем организме, но с другой стороны, все вышеуказанные мышцы, кроме этой основной функции, фактически никак не задействованы в нашей обычной повседневной жизни. Поэтому, если не проводить их специальную тренировку, то они могут ослабевать и вполне возможно даже не смогут качественно противостоять внутреннему давлению на них наших внутренних органов. В результате такого давления могут развиваться всевозможные болезни, такие как опущение внутренних органов (у женщин чаще всего: влагалища и матки), недержание мочи, функциональные нарушения работы желудочно-кишечной системы.

Помимо этого, группу мышц тазового дна можно без сомнения назвать мышцами полового удовольствия, поскольку именно эта группа влияет на гладкость и упругость стенок влагалища, а также его объем и качество кровоснабжения. А при правильном тренинге мускулатуры тазового дна значительно повышается приток крови к внутренним тканям и всем органам малого таза, что в значительной степени улучшает их структуру тканей и мышечный тонус.

Смысл Кегелевской методики.

Занятия по системе Кегеля нужно выполнять абсолютно всем без исключения девушкам и женщинам практически любого возраста, поскольку они способствуют:

  • I) профилактике запоров, а также недержания мочи;
  • II) профилактике всевозможного опущения внутренних органов,
  • III) усилению полового влечения и повышению удовлетворения обоих партнеров;
  • IV) скорейшему достижению оргазма и значительно ярким внутренним ощущениям во время него;
  • V) профилактике различных разрывов при родах и в целом облегчению протекания процесса родов.
Где же расположены эти мышцы тазового дна, как их найти, и как тренировать?

На данный момент существует бесчисленное количество всевозможных интерпретаций упражнений Кегелевской гимнастики, но самое главное, что для Вас нужно  – это понять сущность этой методики.

Фактически в области тазового дна тела человека существует лишь две мышцы, которыми мы способны управлять осознанно – сокращать и расслаблять по своему собственному желанию. Все прочие мышцы, которых, как Вы понимаете, тоже очень много, не подвластны усилиям нашей воли, и в виду этого в данной методике фактически не задействуются.

Что же это за мышцы?

Так называемая, луковично-пещеристая мышца своеобразной петлёй охватывает наш мочеиспускательный канал (или по-другому уретру) и вход во влагалище женщины. При её сжатии стягивается сфинктер уретры, как клапан, перекрывая её просвет. Также сокращается и передняя стенка промежности непосредственно у входа во влагалище.

Вторая мышца, осуществляет подъём заднего прохода (леватор) – плоская мышца в виде купола, находящаяся на боковом, а также заднем участке диафрагмы таза. Она отвечает за произвольное сжатие анального отверстия, а также его подтягивание кверху. А косвенно также и за сжатие задней, а также боковых влагалищных стенок в нижней области на большей или меньшей дистанции – это уже зависит от индивидуальных физиологических особенностей, а также уровня натренированности этой мышцы. Она значительно крупнее по сравнению с луковично-пещеристой. Именно по этой причине задняя стенка влагалища неизменно сжимается сильнее, чем передняя.

Стоит отметить, что обе эти мышцы находятся в нижней части  влагалища, остальная его часть включает лишь так называемую гладкую мускулатуру, которой фактически осознанно управлять невозможно. Именно по этой причине фраза «сделать лифт» (наиболее сложное из упражнений Кегеля) только лишь за счет поэтапного сокращения и расслабления мышц, находящихся на разных уровнях влагалища, на практике теряет смысл и можно сказать, неосуществима для практического применения. По факту сокращение верхнего участка влагалища доступно только лишь за счет усиления внутрибрюшного давления (или натуживания) и также доступно для использования в тренировках, но исключительно на «продвинутом» уровне, в момент, когда уже в значительной степени натренированы все указанные нами выше мышцы тазового дна. А иначе, чрезмерное натуживание может наоборот привести к совсем противоположному результату - опущению Ваших внутренних органов, что получается в результате повышения внутрибрюшного давления.

Как начать тренироваться по системе Арнольда Кегеля?

Перед тем, как начинать Ваши тренировки нужно отыскать эти самые мышцы у себя и, что не маловажно, понять, каким образом в принципе мы можем воздействовать на них и в какой степени.

Для вычисления первой нашей мышцы (луковично-пещеристой) применяется прерывание акта мочеиспускания. Проще говоря, Вам нужно, сидя в туалете, только лишь внутримышечным сокращением остановить струю (процесс мочеиспускания). При этом крайне важно спокойно и правильно дышать (дыхание животом), и стараться не задействовать в этом процессе сторонние мышцы:

  • I) брюшного пресса,
  • II) ягодиц,
  • III) бедер,
  • IV) и прочие…

Итак, сперва Вам нужно хорошенько потренироваться при повседневном посещении туалета, останавливая и возобновляя струю. Считайте это – Вашим первым упражнением, входящим в гимнастику Кегеля – оно таковым по праву и является. Когда Вы четко разберётесь, что же нужно делать для сжатия и расслабления данной мышцы, когда Вы это хорошенько прочувствуете можно смело приступать к следующим упражнениям, - тренировкам без мочеиспускания.

В большинстве своём при сокращении найденной нами выше луковично-пещеристой мышцы, с ней же автоматически начнёт сокращаться и вторая наша мышца: леватор.

Как вариант для начинающих, можно просто сжимать/расслаблять анус. В последствии нужно научиться подтягивать свой анус кверху. Если на ранних стадиях тренировок Вы не силах понять, корректно ли осуществляете упражнения, можно это проверить следующим образом: введите смазанный палец себе в прямую кишку и вместе с ним напрягите леватор. При правильной технике, Вы должны ощутить сжатие и соответственно подтягивание ануса. Также доступно определение эффективности работы этой мышцы и пальцем, вставленным во влагалище. В процессе правильной работы леватора будет чувствоваться сокращение а) задней и б) боковых стенок Вашего влагалища.

Для технически грамотной тренировки мускулатуры тазового дна требуется одновременно напрягать эти обе мышцы: а) луковично-пещеристую и б) поднимающую задний проход. В случае наличия болезни опущения внутренних органов, на раннем этапе не рекомендовано в процессе тренировок задействовать мускулатуру брюшного пресса, мышцы спины и ягодиц, поскольку это будет создавать усиленное дополнительное давление на Вашу итак ослабленную недугом диафрагму таза. Помимо этого, ключевой задачей методики является собственно укрепление мускулатуры тазового дна, а задействование других тем более крупных мышечных групп будет в значительной степени отвлекать Ваше внимание от основной цели.

Вариации Кегелевских упражнений.

Для физического тренинга мышц тазового дна применяется сокращение указанных выше мышц в различном ритме. Например:

  1. Быстрое поочередное сжатие и расслабление ключевых мышц в течение 10 секунд, далее лёгкий отдых - 10 секунд. Выполняйте 3 подхода и затем передохните в течение 30 секунд.
  2. Чередование продолжительных сжатий и продолжительных расслаблений мышц в течение 5 секунд, далее отдых 5 секунд. Осуществить 10 таких циклов.
  3. Очень медленное сокращение мышц и удерживание их в сжатом состоянии на протяжении 30 секунд и соответственно пауза 30 секунд, Таких 3 цикла.
  4. Повторение упражнения 1.

Это примерный вариант упражнений. Главная задача – сочетание быстрых сжатий и расслаблений целевой мускулатуры с медленными. Гимнастика Кегеля предполагает регулярные занятия. Экспертами рекомендовано в день выполнять не менее четырёх подходов. Ежесуточное число сокращений мышц в различном ритме нужно со временем довести до 300. При этом, особенно важным моментом является правильная техника выполнения упражнений. Именно она и обеспечивает эффективность всей тренировки.

Также для повышения действенности тренировок можно применять специальные приборы, дающие возможность наглядно оценить эффективность Вашего мышечного сокращения. Одним из первых таких приборчиков был изобретенный самим Кегелем «перинеометр». Он даёт возможность объективно (в цифрах) оценить усилие, развиваемое сокращениями мускулатуры Вашего тазового дна.

Помимо этого, при регулярном использовании такого прибора можно наглядно оценить динамику результата, отражающуюся в повышении силы Вашего мышечного напряжения на фоне постоянных тренировок. А понимание того, что Ваши занятия не проходят даром, конечно же, усиливает заинтересованность в их дальнейшем использовании. В настоящее момент также имеются и различные тренажеры и даже целые комплексы для тренировки мускулатуры тазового дна.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!