Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Бег для женщин польза и вред


Польза и вред бега для женщин

Согласно данным ВОЗ, 43% тех, кто занимается фитнесом, предпочитают бег. Особенно высок этот показатель среди женщин. Какую пользу несут данные кардионагрузки для здоровья женщины? Имеет ли бег ограничения? На эти и другие вопросы ответим в нашей статье.

Бег – это кардионагрузка, которая эффективно тренирует сердечную мышцу. В процессе занятий частота сердечных сокращений повышается, а после – снижается. Это становится своеобразной тренировкой сердца, которая укрепляет его и повышает функционал. Нормализуются сердечный ритм и давление, улучшается кровообращение.

Улучшение кровообращения, в свою очередь, способствует оздоровлению сосудов – они становятся более эластичными, крепкими, снижается риск развития холестериновых бляшек на стенках. Уменьшается риск развития атеросклероза, инфаркта, инсультов. Клетки крови транспортируют больше кислорода, что благотворно сказывается на питании и дыхании всех систем организма. Снижается вероятность развития застойных явлений в венах, поэтому можно говорить, что бег – профилактика варикоза.

Регулярные пробежки способствуют укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма к простудным и вирусным заболеваниям, кишечным расстройствам. Улучшение кровообращения и достаточное поступление кислорода ускоряют метаболизм, способствуют улучшению состояния кожи. Регулярные пробежки обеспечивают омоложение женского организма на клеточном уровне.

Бег – это энергозатратный вид тренинга. В среднем сжигается 800-1000 ккал в час. Он позволяет уменьшить процент подкожного жира, а также подкачать мышцы. В результате фигура выглядит заметно лучше – уходят объемы, жировой компонент, мышечный рельеф становится более выраженным, мышцы – суше. Одним словом, бег – это способ не просто похудеть, но и обрести спортивную подтянутую фигуру.

Благодаря активации кровообращения в нижней части туловища и физической активности уходят отеки и застои жидкости. Можно говорить о том, что пробежки – это профилактика целлюлита, а также способ борьбы с первичными его проявлениями.

Благодаря улучшению циркуляции крови в органах малого таза снижается вероятность развития инфекционных и воспалительных процессов мочеполовой системы, улучшается репродуктивная функция, повышается либидо.

Бег способствует выбросу в кровь эндорфинов (гормонов радости), этим объясняются улучшение настроения и прилив энергии после тренировки. Благодаря этим же гормонам уменьшается болевой синдром, повышается устойчивость женского организма к стрессам, депрессивным настроениям.

Регулярные пробежки способствуют улучшению качества сна – исчезает бессонница, человек легко засыпает и крепко спит всю ночь.

Доказано, что регулярные пробежки не только укрепляют мышцы, но также стимулируют мышечные стенки внутренних органов, в частности, кишечника и матки. При такой физической активности женщины могут быть защищены от рака этих органов, снижается и вероятность развития рака груди.

При планировании беременности стоит также увеличить физическую активность, например, начав бегать. Это оздоровит организм, улучшит кровоток в органах малого таза. Особенно актуальна данная рекомендация для девушек с лишним весом, а также имеющих сидячую работу.

После 40 лет пробежки помогут оставаться в форме, «отодвинут» наступление менопаузы и значительно сгладят ее симптомы. Регулярные занятия также станут профилактикой смертельных заболеваний и увеличат продолжительность жизни.

Несмотря на множество полезных свойств бега, он дает большую ударную нагрузку на связки и суставы. По этой причине следует проконсультироваться с врачом о возможности бегать при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, проблем со связками и суставами.

Впрочем, даже здоровым женщинам следует сначала поставить технику бега, приобрести подходящую обувь и выбрать подходящую местность или беговую дорожку для занятий.

Противопоказаны занятия при серьезных заболеваниях сердца и органов дыхания, среди них – порок сердца, острая сердечная и легочная недостаточность, астма. При гипертонии эффект может быть разнообразным. Как правило, при незапущенных случаях гипертонической болезни тренировки способствуют снижению и стабилизации давления. В более тяжелых стадиях недуга бег наносит вред организму, вызывая ухудшение состояния.

То же самое можно сказать о сахарном диабете. У некоторых пациентов занятия способствуют снижению уровня глюкозы в крови, в то время как у других, напротив, могут спровоцировать кризисные состояния.

Несмотря на то что бег – это профилактика варикоза, при 2-4 стадии этой болезни пробежки могут быть под запретом. Отложить тренировки следует до полного выздоровления при инфекционных и вирусных заболеваниях, обострениях хронических недугов, кровотечениях, воспалительных процессах, травмах конечностей, температуре. Противопоказаны пробежки при злокачественных и доброкачественных опухолях (при миоме в том числе), при опущении матки, гепатите.

После операций, родов решение о возможности начинать тренировки должно приниматься врачом на основе данных диагностики. Как правило, бег разрешен через 1-4 месяца при операциях средней тяжести и малоинвазивных процедурах. При грудном вскармливании бег не запрещен, однако на пробежке легко вспотеть и застудить грудь.

Женщинам преклонных лет следует также проконсультироваться с врачом относительно возможности бегать. Их суставы и связки в этом возрасте и без того подвержены нагрузкам, активное кардио может им навредить. Ситуация усугубляется состоянием сердца и сосудов. Активный бег лучше заменить менее интенсивным либо ходьбой.

Людям с чрезмерно большим лишним весом также следует придерживаться данных выше рекомендаций, поскольку для них бег становится слишком травмоопасным видом спорта. Среди вариантов бега лучше выбрать упражнения на беговой дорожке, отдавая предпочтение ходьбе. По мере снижения массы тела можно переходить к более интенсивным, еще лучше – интервальным тренировкам.

Вред здоровью могут нанести и слишком частые и интенсивные тренировки, особенно если вы только начинаете свой спортивный путь. Важно помнить, что мышцам нужен отдых (мышцам ног от 48 до 72 часов), а наращивать нагрузку следует постепенно.

Пользу организму приносит оздоровительный, а не спортивный бег. В первую очередь это классическая пробежка и бег трусцой. Те техники бега, что включают в программы соревнований, сильно изнашивают организм. В первую очередь это спринт, марафонский бег. Несмотря на высокие показатели выносливости женского организма, работа на пределе возможностей – это колоссальный стресс для него.

Нерегулярные занятия также нельзя назвать полезными для организма. Понятно, что бег от случая к случаю как минимум неэффективен, но более того – он является настоящим стрессом для женщины.

При появлении болей в суставах или коленях следует сделать перерыв в тренировках, проанализировать, правильно ли вы выполняете технику бега. Если во время тренировки неожиданно стало дурно – закружилась голова, появились тошнота, слабость – это повод сделать перерыв или прекратить тренинг.

Бег – не лучший вариант кардионагрузок при беременности. Однако если вы имеете уже достаточно продолжительный опыт тренировок до «интересного положения», то с разрешения врача пробежки можно продолжить. Однако придется пересмотреть программу, интенсивность и продолжительность тренинга.

Беременным рекомендован легкий, расслабленный бег, скорее, напоминающий ходьбу. Следует выбирать такие техники, при которых минимальна ударная нагрузка и очень короткая фаза «полета». К таковым можно отнести бег трусцой в медленном темпе.

Длительность тренировок для будущей мамы не должна превышать 20-30 минут, а их частота – не более 2-3 в неделю. Важно следить за показателями пульса, поскольку повышенное число сердечных сокращений чревато риском гипоксии плода.

Если женщина не бегала до беременности, то «интересное положение» – неподходящее время для начала тренировок. Лучше остановить выбор на ходьбе или подобрать специальные упражнения для будущих мам.

В любом случае большинство специалистов сходятся во мнении, что бег и другие физические нагрузки не рекомендованы в первом триместре. В это время организм женщины испытывает повышенные нагрузки, сильные гормональные изменения, поэтому не рекомендуется заниматься на ранних сроках беременности. Это может вызвать ухудшение состояния матери и плода вплоть до внутриутробных патологий и выкидыша.

Второй триместр называют «золотым» периодом вынашивания ребенка. В этот период умеренные и разрешённые физические нагрузки принесут наибольшую пользу. Бег или активная ходьба укрепит мышечный корсет, насытит кровь матери кислородом, поможет справиться с отеками, поддерживать себя в форме, улучшит настроение.

Заниматься ли в третьем триместре, каждая женщина решает самостоятельно. В принципе, если состояние здоровья позволяет, то нет ничего плохого в занятиях до 32-34 недели. После этого срока женщина обычно чувствует усталость, ее живот может значительно увеличиваться в размерах – это не лучшее время для спорта. Однако от спокойных пеших прогулок при отсутствии противопоказаний отказываться не стоит.

Таким образом, отвечая на вопрос о совместимости бега и беременности, можно дать положительный ответ. Но только с учетом особенностей здоровья женщины. В ряде случаев бег лучше заменить активной ходьбой. В любом случае физическая нагрузка должна быть в удовольствие женщине.

Сама по себе менструация не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Исключение – перевернутые позы, от которых на время рекомендуется воздержаться. Впрочем, пробежка едва ли предусматривает выполнение таковых.

Решение о возможности заниматься бегом во время месячных должно приниматься самой женщиной исходя из состояния ее здоровья. В первые дни менструации многие испытывают головные боли, боли внизу живота, раздражительность, общее недомогание. Конечно, при такой симптоматике бег может стать неприятным занятием.

С другой стороны, возникновению подобных состояний в большей степени способствует снижение объема циркулируемой крови и, как следствие, уменьшение эритроцитов. Иначе говоря, организму не хватает кислорода, а легкая пробежка на свежем воздухе может исправить данную ситуацию. Кроме того, нельзя забывать, что во время бега вырабатывается большое количество эндорфинов, они притупляют боль и улучшают настроение.

Научные эксперименты также доказывают, что легкий бег во время менструации помогает снизить болевой синдром и уменьшить спазмы. Медленные пробежки, улучшая кровоток в органах малого таза, помогают снять напряжение и даже в ряде случаев сократить длительность менструации. Наконец, вырабатываемые эндорфины благотворно влияют на психоэмоциональный настрой женщины.

Таким образом, бег при месячных не только не противопоказан, но и может быть рекомендован. Главное – помнить об умеренности нагрузок (возможно, придется сократить длительность тренировок), следить за собственным состоянием.

Возвращаясь к вопросу о том, стоит ли бегать в начале критических дней, справедливо заметить, что в этот период организм женщины несколько истощен. Лучше пропустить тренинг в первые 2 дня месячных, а уже с третьего дня менструации возвращаться к прежней физической активности. Причина, по которой в первые дни месячных лучше отказаться от тренировок, кроется и в том, что бег способствует увеличению внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, мешает отделяться эндометрию со стенок матки.

Если от бега во время месячных по каким-то причинам приходится отказываться, можно заменить пробежки утренней зарядкой, йогой, ходьбой или легкой растяжкой.

О том, что происходит с организмом во время бега, смотрите в следующем видео.

vplate.ru

Бег для женщин: вред и польза

«Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать»… Эта известная фраза применима ко всем сферам жизни женщины, в том числе и здоровья. Ведь для получения эффективного результата, необходимо отдавать часть своего времени для укрепления здоровья, а затем поддерживать это состояние на должном уровне.

В таком случае, как нельзя лучше подойдут занятия бегом, который положительно воздействует на состояние женского организма.

Занятия бегом помогут поддержать здоровье

Так чем же полезен бег для женщин, и стоит ли этим заниматься?!

Бег для женщин: польза и вред

Польза бега:

  • Ежедневные пробежки являются действенным методом достичь идеальной фигуры, сбросив лишние килограммы и подтянув мышцы;
  • Во время бега у женщины улучшается кровообращение, что благоприятно влияет на обмен веществ и распад жировых клеток;
  • Эффективность пробежки состоит в задействовании всех групп мышц человека, что является профилактикой от различных заболеваний, в том числе и от рака;
  • Бег является отличным средством, чтобы наладить гармоничную работу всех органов, а также улучшить настроение и привести в порядок фигуру;
  • Несомненной пользой бега для фигуры женщины является бодрость и легкость во всем теле.

Для тех, кто гонится за совершенством форм, необходимо помнить о правильном сочетании бега и здорового питания.

Польза бега для женщин, а именно для похудения заключается в употреблении необходимого количества калорий в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой.

Положительное влияние на нервную систему выражается в спокойной умеренной пробежке, во время которой выделяются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу.

Больше о пользе бега вы узнаете из видео:

Вам также может быть интересно узнать, чем полезен хамам Полезен ли кардиомагнил и его действие на организм женщины…

В некоторых случаях бег может нанести вред организму:

  • К занятиям бегом стоит отнестись осторожно людям, вес которых значительно превышает норму. Во избежание повреждения суставов и связок, занятия необходимо проводить под присмотром тренера;
  • Бег оказывает значительное влияние на работу сердца, и поэтому его мышцы нуждаются в некоторой подготовке;
  • Слишком большая нагрузка на женский организм мало того, что не принесет пользы, так и может навредить здоровью.

Правила успешной тренировки

Существует несколько правил, соблюдая которые, бег принесет максимум пользы женскому организму:

  • Разминка является основополагающим условием начала пробежки. Женское тело стоит подготовить к значительной физической нагрузке, во избежание опасных травм;
  • Контроль пульса и дыхания поможет предотвратить неприятные ситуации связанные с повышением давления;
  • Занятие спортом должно проходит в комфортном моральном состоянии — никаких принуждений и постановки рекордов. Лишь благоприятная моральная атмосфера является стимулом к покорению вершин;
  • Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут, поскольку процесс похудения начинается только через 30 минут интенсивного бега.

Чем полезен бег для женщин по утрам

Утренняя физическая нагрузка гарантирует получение необходимого заряда энергии и прилива сил.

Утренний воздух благотворно воздействует не только на деятельность легких и сердца, а также привносить жизнерадостность и положительный настрой на целый день.

Главная польза от бега по утрам для женщины является в том, что в этот период организм расположен выдерживать более серьезные физические нагрузки, а это значит — быстрое и плодотворное похудение.

Польза бега для женщин по вечерам

Вечерние пробежки помогают снять негативную энергию, которая накопилась в течение дня. Занятия бегом не рекомендуется продолжать более 30 минут, поскольку это может вызвать бессонницу. Если этим заниматься в спокойном темпе, вполне вероятно, что в скором времени женский организм забудет о различных недомоганиях. И в ответ на старания своей хозяйки ответит крепким иммунитетом и отличной фигурой. Вечерние пробежки подарят отличное настроение и крепкий иммунитет

Вред бега для женщин

Занятие бегом — достаточно безобидное занятие, если все делать в меру. Но существует ряд предосторожностей, при которых бег разрешается только по предписанию врача.

Не рекомендуется занятие бегом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, особенно если заболевание прогрессирует.

Также не стоит рисковать начинающим спортсменам с травмами ноги, заболеваниями сердца, и вирусными заболеваниями.

Бег — это дешевый и эффективный способ привести женское тело в отличную форму за короткий период. Помимо сжигания калорий, бег благотворно воздействует на все органы человека, насыщая его кислородом и освобождая от накопившихся отрицательных явлений. Главное, что следует соблюдать при занятиях бегом — это регулярность, умеренность и выдержка.

poleznoevrednoe.ru

Бег польза для женщин - влияние на здоровье, похудение, борьба со стрессом, как бегать для пользы

Главная › Здоровье бегуна

Любая женщина может выбрать бег, в качестве своей тренировочной программы, так как данное физическое занятие доступно и просто. К тому же, беговая тренировка является оптимальным средством для похудения и общего укрепления иммунитета.

При выборе женщиной тренировочной программы с уклоном на бег рекомендуется минимализировать все негативные факторы и учитывать особенности правильного подхода к пробежкам.

Польза бега для женщин

Бег имеет огромную пользу для организма женщины, в виде улучшения общего здоровья и приведения фигуры в нормальное состояние.

Но стоит заметить, что положительное влияние возможно только при правильной тренировки, которая будет выполняться всегда поэтапно и в строго запланированном объеме, то есть нагрузка должна быть нормальной, а не чрезмерной.

Уменьшение жировых запасов

Даже небольшая пробежка положительно сказывается на фигуре.

Это связано с тем, что:

  • нормализуется обмен веществ;
  • бег помогает организму сжигать лишнее число калорий.

Таким образом благодаря тренировкам с уклоном на бег возможно:

  • сбросить вес;
  • не допустить развитие липидных отложений;
  • привести тело в хорошую форму.

Укрепление мышц и развитие выносливости

Во время бега большинство мышц тела являются задействованными, что приводит:

  • к укреплению различных групп мышц;
  • к увеличению упругости мышечного волокна;
  • к возможности большей физической нагрузки;
  • к ускорению восстановления мышечной формы после нагрузки;
  • к увеличению общей выносливости и выносливости отдельных мышц и групп.

Влияние на здоровье организма

С положительной стороны беговая тренировка влияет на несколько различных систем организма, в результате чего:

  • улучшается мышечная и сердечная деятельность;
  • происходит увеличение работоспособности и силы организма;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс в организме;
  • иммунная система получает поддержку, что приводит к ее более эффективной работе;
  • обмен веществ заметно ускоряется.

Поддержка тонуса организма

Пробежки являются одним из основных способов поддержать здоровье, в том числе осуществляется приведение организма в постоянный тонус.

Это связано с тем, что:

  • улучшается общее здоровье;
  • нормализуется психика;
  • тело постоянно находится под влиянием нагрузок, которые помогают ему работать эффективнее.

Борьба со стрессом и депрессией

Любой тип бега всегда будет основой для снятия стресса и депрессии. Любая физическая нагрузка имеет несколько положительных свойств, при этом беговая тренировка позволяет положительные факторы постоянно влиять на человека.

Ряд факторов:

  • бег является хорошим способом для снятия напряжения;
  • беговые тренировки поднимают настрой;
  • из-за улучшения гормонального фона происходит переход к спокойствию, то есть человек нервничает меньше;
  • нагрузка позволяет выработку нескольких типов гормонов, в том числе тех, что делают человека счастливее.

Развитие воли и самодисциплины

Спорт оказывает огромное влияние на формирование характера. При этом бег не является исключением. У женщин, которые занимаются бегом начинается проявляться несколько характерных черт:

  • они становятся более спокойными и рассудительными;
  • появляется целеустремленность;
  • характер начинает формироваться более сильный, в том числе волевой.
Все это связано с тем, что при постоянных пробежках приходится пересиливать себя, а это стимулирует изменение настроя в положительную сторону.

Возможный вред

При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.

Бег в городской черте

Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.

Все это приводит:

  • к появлению одышки;
  • к постепенному отравлению организма выхлопными газами.
Именно из-за этого рекомендуется бегать в парковых зонах. Если же такой возможности нет, то пробежка должна осуществляться в четыре-пять часов утра, когда загрязненность воздуха минимальна.

Травмы и растяжения

При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травмы при резкой форме старта;
  • при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.

Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:

  • разминку перед беговой программой;
  • правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
  • сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.

Вред для различных систем организма

Вред для организма можно разделить на несколько категорий:

  • при наличии беременности;
  • при хронических и острых заболеваниях;
  • при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.
В последний пункт входит также слишком большая нагрузка на нетренированного человека. При беременности и наличии проблем со здоровьем должна выполняться строго индивидуальная программа тренировок.

Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:

  • ухудшение самочувствия, в том числе общего;
  • развитие острых заболеваний;
  • ухудшение работы органов, в том числе для сердца и легких.

Как бегать, чтобы бег приносил пользу?

Любая тренировочная программа имеет несколько принципов, которые позволяют увеличивать положительный эффект от бега:

  • все тренировки выполняются в заранее выбранном виде, который должен учитывать все особенности состояния девушки, в том числе физической формы и наличии заболеваний или беременности;
  • беговая тренировка имеет строгий график, то есть при выбранном режиме тренироваться требуется всегда в одно и то же время;
  • бег должен осуществляться в месте, где нет постоянно проезжающих машин, а также желательно спокойное место, где не будет необходимости постоянно прерывать тренировку;
  • при любых проблемах со здоровьем или наличии каких-либо факторов (беременности) бег должен быть регламентирован специалистом, который поможет выбрать правильную нагрузку и интенсивность бега;
  • тренировка всегда осуществляется при нормальном самочувствии, если же самочувствие плохое, то тренировку обязательно отложить, иначе это может привести к ухудшению состояния;
  • для худеющих девушек бег должен быть одной из частей программы, так как похудеть с помощью бега без соблюдения здорового образа жизни и правильного питания очень сложно.

Советы для женщин, как не бросить беговые тренировки

Существует целый ряд рекомендаций для того, чтобы не забросить бег. Но можно выделить основные принципы, которые помогут совершать пробежки на регулярной основе без перерывов:

  • не стоит себя нагружать чрезмерной информацией о беге, достаточно знать основные правила, тогда бег станет простым удовольствием;
  • не стоит увлекаться едой и переедать, так как это приведет к отсутствию желания выйти на пробежку;
  • желательно не нагружать себя в первый месяц. Это необходимо для того, чтобы тело просто привыкло к тренировкам, а также для получения удовольствия от самого процесса;
  • важно чувствовать свое тело. Это позволит не усугублять травмы;
  • место пробежки должно нравиться;
  • требуется постоянно себя мотивировать. Например, есть один очень хороший способ — на пробежку нужно брать плеер с любимой музыкой. Это приведет к тому, что пробежка будет ассоциироваться с удовольствиями прослушивания любимых композиций;
  • вся одежда должна быть удобной, то есть нигде не натирать и не давить;
  • бег должен быть правильным, при этом важно не увлекаться нагрузками;
  • совместно с бегом желательно выполнение полного очищения организма, которое возможно при здоровом образе жизни и правильном рационе питания;
  • хороших результатов можно достигнуть не сразу, поэтому важно быть терпеливой. Большинство женщин после первой недели перестают бегать, думая, что пользы нет. Это ошибка. Польза есть, просто видимый результат придет чуть позже.

Беговая тренировка для женщины является одним из самых важных занятий. В то же время требуется соблюдать все правила и рекомендации, которые помогут сделать бег полезным.

Если же тренировочная программа будет проводиться с нарушениями, то можно не только не получать удовольствия от бега, но и навредить своему здоровью. Важность правильного бега для женщины актуальна по причине того, что женское тело очень подвержено различным повреждениям и заболеваниям. Польза бега для женщин Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей - путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы - большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот - снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз - труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так - с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама - как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru

Польза бега для женщин для похудения :

С самого детства каждого из нас учили, что спорт – это сила, в здоровом теле – здоровый дух, и что под лежачий камень вода не течет. Пожалуй, идеологи активного образа жизни как никогда горды собой, ведь в последние годы их учение обрело воистину массовую поддержку.

Нынче модно правильно питаться, отказываться от вредных привычек и, конечно же, заниматься спортом. Фаворитом среди разных физкультурных дисциплин всегда был бег. В этом нет ничего удивительного – это доступный спорт, не требующий особой подготовки и сноровки, а также больших капиталовложений. В сегодняшней статье мы вам расскажем о том, в чем заключается польза бега для женщин, кому этот спорт подходит идеально, а кому лучше подобрать для себя другие физические нагрузки, а также о том, как можно похудеть с помощью бега.

Польза бега

Едва ли преимущественное большинство людей будет спорить о том, что занятия спортом вообще и бегом в частности - бесполезное или вредное занятие. И правда, невозможно отрицать то, насколько важен такой вид физических упражнений, как бег. Польза для женщин, в первую очередь, выражается в том, что систематические занятия помогают поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональный настрой девушек, способствуют нормализации обмена веществ и многих систем организма.

  • Правильно организованные беговые упражнения – возможность похудеть и получить стройное тело с четкими и подтянутыми контурами.
  • Повышенная выносливость и работоспособность – это дополнительная польза бега. Для женщин этот фактор является особенно важным, в силу того, что им бывает трудно преодолеть собственные комплексы и лень.
  • Крепкое здоровье – непоколебимый аргумент в пользу пробежек, ведь постоянные занятия с соблюдением правил по технике бега способствуют укреплению сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной систем организма, а также его закаливанию.

Польза и вред бега для женщин – это вечная тема для споров между сторонниками и противниками данного вида спорта. Свои аргументы в отношении этого есть и у профессиональных атлетов, и у простых любителей, которым просто нравится ощущение свободы и динамизм бега, и даже у теоретиков, не имеющих к спорту вообще никакого отношения. Тем не менее факт остается фактом – даже самая непродолжительная и нерегулярная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.

Он такой разный…

Бегать можно по-всякому – отличаются темп движений, дистанция, которую нужно преодолеть, местность и окружающая обстановка. Все эти факторы непосредственно влияют на энергетические затраты от прилагаемых спортсменом усилий. Соответственно и польза бега для женщины зависит от того, как, когда, где и сколько она занимается.

Самым популярным видом бега есть размеренная трусца. При этом скорость движения у людей может отличаться. Почему этот показатель у всех разный? Дело в том, что у каждого человека заложен собственный порог выносливости и предел физических возможностей. Регулярные физические нагрузки позволяют развивать в себе эти показатели до более высокого уровня, однако на начальном этапе лучше не требовать от непривыкшего к бегу тела слишком больших спортивных достижений.

Считается, что в среднем новичок пробегает один километр за 8 минут, в течение нескольких месяцев регулярных пробежек, спортсмену удается преодолеть ту же дистанцию за более короткое время (5 минут). Девушки, во время получасового занятия, могут израсходовать в среднем 300-400 ккал. На первый взгляд это не очень большое значение, и кажется, что польза бега для женщин для похудения не так уж и велика. Тем не менее при грамотно составленном рационе вкупе с постоянными нагрузками даже бег трусцой поможет справиться с лишним весом. К тому же этот вид спорта способствует выведению лишней жидкости из организма.

Внимание! Опасность!

Очень важно понимать, что доктора (в особенности специалисты по травматологии и ортопедии) предоставляют неопровержимые доказательства того, что может быть и польза, и вред от бега для женщин особенно. Именно прекрасный пол, к сожалению, подвержен болезням опорно-двигательного аппарата больше всего. А бег может еще больше усугубить существующую проблему, в основном за счет повышенных нагрузок на суставы и позвоночник.

Дело в том, что во время занятий этим видом спорта на ноги человека приходится очень сильное давление: делая шаг, особенно во время динамичных движений, спортсмен всей массой своего тела с дополнительным ускорением опирается на стопу, тем самым разрушая ее. Профессиональные атлеты, особенно марафонцы, которым необходимо преодолевать очень длинные дистанции, перед соревнованиями надевают обувь на полразмера больше, чем носят обычно. Все из-за того, что во время бега стопа настолько деформируется, что привычные кроссовки сдавливают ногу, как тиски.

Еще один негативный момент и доказательство того, что польза бега для женщины не всегда сопоставима с вредом, – это чрезмерная нагрузка на мышцы ног (икры и голень). Во время интенсивных тренировок, которые производятся именно с целью похудения, мышечная ткань не наращивается, а, наоборот, расщепляется из-за чрезмерного выделения молочной кислоты.

Можно, но только осторожно

Многих начинающих спортсменов могут насторожить приведенные выше утверждения или вообще отвернуть от занятий. Однако при соблюдении некоторых правил, а также верной расстановке приоритетов бег может приносить и пользу, и удовольствие.

Прежде всего, очень важно научиться бежать правильно. Необходимо уметь мягко приземляться на стопу, при этом не двигаться с ровными ногами – они должны быть присогнуты в коленях. Корпус тела располагается ровно, руки не нужно напрягать или, наоборот, слишком расслаблять. Их грамотное расположение – немного прижатые к туловищу и согнутые в локтях.

Конечно же, нужно научиться правильно дышать во время пробежки. Чтобы избежать одышки, болей в боку и плохого самочувствия, необходимо делать вдох носом, при этом не стоит вбирать воздух одним большим глотком, лучше его дозировать. Выдох же делается полноценный, так, чтобы освободить легкие для притока свежей порции кислорода.

Беги, милая, беги... по магазинам!

Чтобы польза бега для организма женщины была максимальной, ей необходимо чувствовать себя во время занятий самой обворожительной и прекрасной. Конечно же, даже спортивная обувь и одежда должны нравиться своей хозяйке, но очень важно понимать, что для интенсивных физических нагрузок, спортивный костюм и кроссовки нужно подбирать не только с учетом их красоты, но и принимать во внимание их комфортность и гигроскопичность.

Существует распространенное мнение, что топы, футболки и брюки для бега должны быть хлопковыми. Спортсмены-профессионалы опровергают эту точку зрения. Одежду нужно приобретать специальную, беговую, изготовленную из синтетических тканей, разработанных таким образом, что они отлично отводят жидкость с поверхности кожи, что препятствует перегреву и переохлаждению организма.

Еще более важен выбор верхней одежды, в которой девушке предстоит зимний бег. Польза для женщины от занятий будет тогда видимой и осязаемой, когда они будут беспрерывными. Чтобы обеспечить себе комфорт в осенне-зимнее время года, нужно приобрести специальную лыжную куртку. Их шьют из легкой ветровочной ткани, которая обработана водоотталкивающими и воздухонепроницаемыми веществами. Примечательно, что спинка в таких специализированных куртках изготовлена из дышащего материала, таким образом спортсмен защищен от перегрева и недостатка кислорода.

Кеды прибережем для Парижа…

Очень важный нюанс в беге – это то, во что человек обут. Неправильно подобранная пара кроссовок (о кедах вообще придется забыть) способна превратить пробежку в настоящую пытку. На этом приобретении просто нельзя экономить, чтобы потом месяцами не лечить мозоли, натоптыши, вывихи и деформацию свода ноги.

Кроссовки лучше всего покупать в фирменных магазинах и именно беговые. Их подошва сконструирована таким образом, что минимизирует удар стопы о твердое покрытие, а бегать-то чаще всего приходится по асфальту или тротуарной плитке. Также существуют модели беговой обуви для тучных девушек, их главным отличием есть утолщенная и усиленная подошва.

Верх обуви может быть кожаным, но это совершенно не обязательно. Современные дышащие ткани типа гортекса, микрофибры или сетки гораздо эффективнее справляются с вентиляцией обуви, к тому же за ней проще ухаживать.

Бег как способ похудения

Итак, есть ли реальная польза бега для фигуры женщин или это миф? Этим вопросом озабочены многие девушки, ведь далеко не каждая бегунья добивается колоссальных результатов. Как уже было написано выше, во время пробежки в заданном и стабильном темпе сжигается не так много килокалорий. Поэтому быстро похудеть, бегая трусцой, вряд ли удастся, особенно если не придерживаться принципов рационального питания.

Однако разнообразить свои занятия и сделать их более эффективными можно очень просто:

  1. Бег с препятствием – нужно найти для занятий не плоскую дорожку, а место с ярко выраженной возвышенностью. Это поможет задействовать большее количество мышц, снизит скорость шага, даст возможность организму свободно выводить молочную кислоту.
  2. Бег с ускорением – это не обычное размеренное занятие, когда спортсмен двигается в комфортном для себя темпе на протяжении часа-полутора. Чтобы похудеть, нужно бежать рывками, повторяя такую схему: 10 секунд максимально быстрого и интенсивного движения сменяют пятиминутную легкую пробежку или даже пеший ход.

Выбрав для себя одну из этих стратегий, спортсмен сможет добиться хорошей физической формы, а последующие пробежки в вольном стиле помогут ее сохранить.

Спорт для жаворонков или никогда не поздно?

Многих людей, наверняка заинтересует и вопрос о том, когда именно лучше заниматься спортом. Есть ли польза бега по утрам для женщины или можно позволить себе поспать лишний час, отложив тренировку на вечернее время?

Инструкторы утверждают, что утром организму легче справиться с подобной нагрузкой. Хорошая продолжительная пробежка на свежем воздухе насыщает организм кислородом, пробуждает его и дает мощный заряд энергии на весь день.

Однако польза бега для женщин по вечерам заключается в другом – занятия пред сном действительно способствуют похудению. Принцип ускоренного сжигания жиров состоит в том, что после пробежки организм вырабатывает особый темп обмена веществ, способствующий расщеплению клеток жира, и если спортсмен после занятия не будет наедаться, восполняя потраченную энергию, тело будет продолжать уничтожать запасы, способствуя тем самым снижению веса бегуна.

Особые условия

Считается, что бегать на улице можно только в теплое время года, а сезон активных занятий спортом припадает на апрель-октябрь. Спешим успокоить любителей бега, что нет ничего зазорного даже в зимних тренировках. Самое главное – правильная экипировка и подготовка.

Первое, что нужно учитывать – гардероб. Как уже говорилось в разделе про одежду, для холодов стоит приобретать специальные куртки-ветровки с глубокими капюшонами. Одеваться в сто одежек категорически воспрещается, но и выбегать в мороз налегке также неразумно. Чтобы защитить от переохлаждения дыхательные пути, нужно дышать только носом. Не помешает также использование специальной лыжной маски.

Во-вторых – зимняя пробежка предполагает непрерывное движение. Выходя из квартиры, необходимо сделать качественную разминку, во время занятия и последующего бега нельзя останавливаться, чтобы не допустить переохлаждения.

Здоровое тело – прекрасное настроение!

Усиленные физические нагрузки способствуют также выделению у человека особого гормона – эндорфина. Он отвечает за состояние счастья и удовлетворения у людей. Быстрый бег на короткие дистанции очень сильно влияет на эндокринную систему. После таких рывков в кровь выбрасывается огромное количество стероидных гормонов, что дарит спортсмену ни с чем несравнимые ощущения и эмоции.

Однако, даже избегая чрезмерных нагрузок и занимаясь бегом ради удовольствия, можно получить от процесса огромное удовлетворение и радость. Главное, чтобы занятия были не в тягость.

Полезные рекомендации бегунов

Отличное самочувствие, выносливость, хорошая физическая форма, стрессоустойчивость, улучшение здоровья – вот реальная польза бега для женщин. Отзывы опытных спортсменов, несмотря на многочисленные статьи критического содержания, утверждают единогласно – при соразмерности возможностей организма и поставленных целей бег приносит только положительное влияние.

Очень многим он помог сбросить лишний вес. Оговоримся сразу, что это не колоссальные значения, то есть бег сам по себе не поможет похудеть на 30-40 кг. Также этот вид спортивных занятий не способствует увеличению мышечной массы, но ведь далеко не каждая девушка мечтает о выдающихся рельефах. Когда женщина ставит перед собой в качестве основной цели стройную и подтянутую фигуру, бег – отличное решение для нее.

www.syl.ru

Польза бега: настолько ли полезны занятия, как говорят?

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Польза бега для мужчин

Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

  • Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
  • Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
  • Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
  • Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
  • Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
  • Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
  • Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

Польза бега для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

  • Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
  • Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
  • Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
  • За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
  • Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
  • Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

  1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
  2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
  3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
  4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
  5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
  6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
  7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

  • За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
  • Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
  • Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
  • Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
  • Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
  • Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
  • Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

  1. При беременности;
  2. После полостных операций;
  3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
  4. Во время заболеваний органов дыханий;
  5. При больных суставах;
  6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

  • Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
  • В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

  1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
  2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
  3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
  4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
  5. Научитесь корректно дышать;
  6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
  7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

gtonorm.ru


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!