Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Целлюлит на спине у женщин


Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Главная » Похудение » Части тела » Спина » Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

  1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
  2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
  3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
  4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
  5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
  6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
  7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Поделиться:

1 Комментарий

prostofitness.com

Может ли быть целлюлит на спине и как от него избавиться?

Привет, дорогие читательницы! Появился лишний жир на спине и целлюлит вместе с ним? Что делать, как избавиться от этой проблемы быстро? В статье вы найдете эффективные советы, которые уж точно помогут. Читайте и пробуйте!

Причины: почему появляется «апельсиновая корка» в таких местах?

Целлюлит на спине – не такое распространенное явление, как целлюлит на попе и бедрах. Так почему же он появляется? Причин достаточно много, например:

  • неправильное питание;
  • ожирение;
  • стрессы;
  • чрезмерные нагрузки;
  • мышечная слабость спины;
  • проблемы с осанкой;
  • гормональные сбои.

Проблема очень неприятная и заметная, поэтому с ней обязательно нужно бороться. А как убрать лишний жир с поверхности и боков спины? Сейчас я расскажу вам, как убирать подобные проблемы быстро в домашних условиях.

Правильное питание – залог стройности

Без диеты остальные методы борьбы будут малоэффективными. Правильный рацион должен состоять из здоровых, натуральных, питательных продуктов.

Разрешается кушать овощи и фрукты в любом виде, кисломолочные продукты, каши (нежирные), постные сорта рыбы и мяса.

Питание должно быть регулярным (5 раз в день), чтобы ваш желудок не ощущал сильный голод. Пейте больше воды (не менее 1,5 л в день), откажитесь от алкоголя.

Массаж против «апельсиновой корки»

Специальный антицеллюлитный массаж спины поможет вам не только убрать лишний жир, но и расслабиться после тяжелого рабочего дня. Процедуру желательно выполнять каждый день перед сном. А как делать такой массаж? У вас есть несколько вариантов, выбирайте тот, который кажется более удобным:

  1. Массировать руками, используя при этом антицеллюлитный крем или масло. Массировать нужно круговыми движениями, можно пощипывать и перекатывать складки кожи, интенсивность движений должна постепенно нарастать, а потом уменьшаться.
  2. Массировать специальными банками. О том, как выбрать антицеллюлитные банки для массажа, читайте в отдельной статье. А пользоваться ими нужно следующим образом – прикрепляете к телу и водите по нему, а точнее по массажным линиям.
  3. Массировать специальной мочалкой или резиновым массажером для душа. Такие изделия продаются в косметических магазинах и в аптеках. Пользоваться ими – одно удовольствие, так как они практически все делают за вас и повышают эффективность процедуры в разы.
  4. Растирать щетками. Данная процедура улучшает кровоток, благодаря чему мягкие ткани начинают получать больше питательных веществ и быстрее восстанавливаются. Растирание быстро восстановит упругость и эластичность кожи, благодаря чему проблема станет менее заметной.

Косметологические процедуры, которые можно сделать дома

Кроме массажа, советую вам пробовать другие процедуры против целлюлита, например, обертывания, маски и т.д. Рецепты для обертываний вы найдете на данном сайте. Лучше и быстрее всего помогают греющие обертывания, а также, судя по отзывам, отлично справляются с лишним жиром процедуры с морскими водорослями.

Физические упражнения для проблемной области

Спорт быстро приведет ваше тело в порядок, подтянет его формы, выровняет осанку и натренирует выносливость. Для проблемной спины у женщиня бы советовала следующие упражнения:

  1. Отжимания от пола – помогут, если лишний жир расположен сверху. Вместо отжиманий можно делать планку, по эффективности это упражнение даже лучше, но выполнять его сложнее.
  2. Гребля руками – отличное упражнение, обеспечивающее рывковые нагрузки, которые нужны для быстрого похудения. Вместо этого упражнения можно делать махи или движения лыжника.
  3. Упражнения на фитболе – могут быть самыми разнообразными. Фитбол – это специальный мяч для фитнеса. На него можно садиться и держать равновесие, с его помощью можно перекатываться и качать пресс, а также поясничные мышцы.
  4. Мельница – классическое упражнение, тренирующее и разминающее мягкие ткани. Ничего сложного в этом упражнении нет, все знают, как оно делается.
  5. Подъем гантелей – сначала берите самые легкие гантели, а потом постепенно повышайте нагрузку. Если нет этот спортивного снаряда, сделайте его самостоятельно из пластиковых бутылок, наполненных водой или песком.
  6. Упражнения с эспандером – еще один удобный, компактный, доступный тренажер, который можно эксплуатировать дома. Он повышает нагрузку на мышцы, благодаря чему все упражнения становятся более эффективными.

Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, занимайтесь не менее 30 минут 5 раз в неделю. Дополнительно больше двигайтесь пешком – гуляйте, ходите на работу и с нее, если есть такая возможность. Если лень заниматься дома, тогда запишитесь в спортивный зал и занимайтесь с тренером.

Дополнительные советы

  • боритесь со стрессом, так как именно он усугубляет все остальные проблемы, приводящие к ожирению;
  • запишитесь на танцы или в бассейн (в группе вам будет проще себя мотивировать);
  • если причиной ожирения стал гормональный сбой, тогда сначала ликвидируйте его, а для этого пройдите мед. обследование и займитесь лечением, которое назначит врач;
  • следите за осанкой, старайтесь держать ее ровно и тогда вы заметите, как ваши толстенькие места (живот, бока) станут менее выраженными.

Запомните, чтобы быстро избавиться от проблемы, нужно пробовать не что-то одно, а все и сразу. Только комплексный подход быстро избавит от «апельсиновой корки». И лучше не занимайтесь самолечением, а пойдите к диетологу, к тренеру в спортивный зал и к косметологу.

Специалисты быстро подберут вам идеальные процедуры и занятия, которые будут действительно эффективными именно в вашем случае.

Теперь вы знаете, как избавиться от лишнего жира на спине. Надеюсь, мои советы вам помогут, а если вы уже пробовали что-то из статьи, тогда пишите свои отзывы. Может быть, у вас есть более эффективные методы похудения?

Тогда делитесь ими в комментариях, а я с удовольствием почитаю. Подписывайтесь на наши обновления и делитесь прочитанным с друзьями через социальные сети. Удачи вам!

Автор статьи: Елена Смирнова (врач-дерматолог)

Дата публикации: 15-08-2017

kozhatela.ru

Может ли быть целлюлит на спине и как от него избавиться?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

  1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
  2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
  3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
  4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
  5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
  6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
  7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Материалы: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/prichiny-otlozheniya-zhira-na-sp.html

medprevention.ru

7 советов как убрать жир со спины для девушек и женщин не выходя из дома

С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Про остальные причины целлюлита на спине смотрите тут.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

ТОП 7 советов для избавления от жира в этой области

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

1. Соблюдайте диету

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

  • Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
  • Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
  • Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
  • Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
  • Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
  • Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

  • Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
  • Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
  • Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
  • Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

2. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч. Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья. Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

  1. Отжимания от пола;
  2. Планка;
  3. Обратная планка.

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

  • Проводить их можно только после разминки;
  • Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
  • Можно заниматься только спустя два часа после еды;
  • Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

3. Не забывайте про кардио

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

  1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
  2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
  3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
  4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
  5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Танцы;
  • Упражнения со скакалкой;
  • Бурпи.

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории. Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста. Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

4. Гимнастика тоже может помочь

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка». «Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки. Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

5. Проделывайте антицеллюлитный массаж

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

6. Используйте скрабы

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

  • Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

7. Попробуйте обёртывания

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

  1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

prostofitness.com

Целлюлит на коже рук, груди и спины: что делать, как убрать с помощью методов мануальной терапии

В принципе целлюлит на руках формируется редко. В области спины — это заболевание может развиваться при значительных отложениях жировой ткани и при ожирении по типу «яблоко». А вот целлюлит на груди практически всегда свидетельствует о серьезных гормональных проблемах и требует немедленного обращения к эндокринологу. Необходимо ка минимум сделать анализы крови на содержание гормонов. По крайней мере, мы рекомендуем проходить подобные обследования.

В норме целлюлит на груди не образуется в виду особого строения железистой ткани и небольшой толщины подкожного жирового слоя. Иногда под видом целлюлитной бугристости скрываются серьезные новообразования, требующие немедленного хирургического удаления. Рекомендуем вам отказаться от мысли проводить борьбу с целлюлитом в области груди в домашних условиях. Это чревато серьезными последствиями, они могут стоит вам даже жизни.

Перед тем, как убрать целлюлит на руках, нужно нормализовать свой вес. Затем проводятся традиционные обертывания в сочетании с антицеллюлитным массажем зоны предплечья. Важно понимать, что целлюлит на коже не является исключительно косметологическим дефектом. Это серьезное системное заболевание, в корне которого лежат разнообразные патологические механизмы. Для успешного лечения применяется комплексный подход, в результате которого улучшается кровоснабжение и трофика тканей, отведение избыточной жидкости и ускоряется процесс утилизации избыточных липидных включений в клетках. В результате достигается эффект быстрого уменьшения объема предплечья. Появляется красивая подтянутая кожу с ровным оттенков и великолепным тургором.

Причины целлюлита на руках: почему он появляется

Многие дамы задумываются на тем, почему появляется целлюлит на руках, ногах и других участках тела. Кажется, что это проблема, избежать которую нет никаких шансов. Но это не так. Существуют определённые причины целлюлита на руках и других участках женского или мужского тела. Для того, чтобы проводить эффективное лечение, их нужно устранить. Для того, чтобы не допустить развитие патологии, важно не допускать появления данных факторов риска в своей жизни. Итак, приступим.

Начинать перечислять вероятные причины развития целлюлита на коже рук, спины, боков, живота и ног, можно бесконечно. Но наиболее значимыми является следующие аспекты негативного влияния:

  • малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии и её последствиям в виде тотального лимфостаза и выпота жидкости в межклеточное пространство подкожного жирового слоя;
  • нарушение принципов здорового питания, с последующим изменением алгоритма работы системы обмена веществ и развитием дефицита клеточного питания и отложения избыточных жировых отложений;
  • недостаточное употребление чистой питьевой воды, что приводит к замедлению процесса удаления из организма шлаков и токсинов;
  • курение приводит к нарушению проницаемости капиллярной сосудистой стенки;
  • употребление алкоголя приводит к первичному тромбозу и ускорению процесса агрегации тромбоцитарной массы, что увеличивает выпот жидкости.

Дистрофия липидной ткани в клетках происходит под давлением нарастающего объема выпота жидкости в межклеточном пространстве подкожного жирового слоя. По мере усыхания липидных включений нарастает осмотическое давление. За счет этого начинается процесс вовлечения внутрь клетки межклеточной жидкости. В результате чего жировая клетка разбухает и многократно увеличивается в размерах. Это первичная стадия целлюлита. Она характеризуется резким увеличением объема.

На следующей стадии начинается процесс отложения фибриногена внутри липидных клеток. Целлюлит становится твердым и труднее поддается лечению. А на третьей стадии начинается процессе дегенерации, липодистрофии и рубцовых процессов. Если и в этой стадии не начато эффективное лечение, то в дальнейшем можно ожидать катастрофические последствия в виде асептического воспаления, обезображенных участков тела и гнойного расплавления тканей.

Как избавиться от целлюлита на руках: что делать?

Перед тем как избавиться от целлюлита на руках, нужно полностью пересмотреть свой привычный образ жизни. Мы предлагаем вам записаться на бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. После осмотра врач сможет поставить вам точный диагноз и рассказать обо всех используемых методах лечения. Вы получите исчерпывающую информацию о перспективах лечения и о том, как нужно пересмотреть свой рацион и режим чтобы навсегда забыть про эту проблему.

Если появился на руках целлюлит, первое что делать, это пересматривать свой рацион питания. Из него следует исключить углеводы и газированные напитки, специи и копченые продукты, жареное, острое и соленое. О соли следует сказать отдельно. Натрий способен задерживать в организме жидкость на межклеточном уровне. Поэтому необходимо либо сбалансировать его содержание солями калия и магния, либо на некоторое время полностью отказаться от употребления поваренной (в том числе и йодированной и морской) соли. А спустя месяц можно начинать возвращать соль в пищевой рацион совсем понемногу.

В рацион стоит добавить большое количество свежих овощей и фруктов. При этом стоит полностью отказаться от употребления любых соков, даже свежевыжатых. Дело в том, что в них полностью разрушена структура растительной клетчатки. А именно она всасывает и отводит избыточную жидкости из организма. Пектины и клетчатка способны удалять шлаки и токсины, что непременно сказывается на состоянии коже. Как известно, эпидермис является «зеркалом» состояния кишечника и происходящих в нем процессов пищеварения. Поэтому стоит начинать борьбу с целлюлитом всегда с нормализации своего рациона и режима питания.

Следующий аспект – физические нагрузки. Они должны быть посильными и ежедневными. Идеальный вариант при целлюлите – прогулки пешком, быстрым шагом в парке по вечерам. Активизируется лимфоток и кровоснабжение тканей, ускоряется метаболизм и улучшаются обменные процессы в подкожном жировом слое.

Обратите внимание, что для верхних конечностей очень важны физические нагрузки с достаточным мышечным усилием. Лучше обратиться к специалисту по лечебной гимнастике (такой есть в нашей клинике мануальной терапии. Он разработает для вас специальный комплекс упражнений, позволяющий полностью прорабатывать все мышцы сгибатели и разгибатели.

Как лечить целлюлит на спине и груди

Выше уже говорилось о том, что целлюлит на груди требует тщательного обследования у эндокринолога и гинеколога. Как минимум, стоит сделать маммографию и анализ крови на гормоны.

А вот целлюлит на спине зачастую является сопутствующим фактором абдоминального типа ожирения. Поэтому здесь потребуется долгая работа над восстановлением нормального обмена веществ. Как правило, с такими пациентами работает одновременно несколько специалистов нашей клиники мануальной терапии.

Для получения успешного результата потребуется применить следующие методики:

  • лечебная физкультура с целью укрепления мышечного каркаса тела;
  • акупунктура с воздействием на определённый набор биологически активных точек на теле с целью ускорения обмена веществ и снижения массы тела;
  • проработки специального рациона и режима питания;
  • применение различных видов массажа;
  • антицеллюлитное контрастное обертывание;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кинезитерапия.

 Как правило, при подобных проблемах одновременно ведется комплексная работа по многим направлениям. В одно время проводится коррекция объема тела в области живота, боков, ягодиц и бедер. Поэтому лечение может занять более длительный период.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

freemove.ru

Правильная осанка избавит от целлюлита

Секреты борьбы с «апельсиновой коркой» от Анны Миляевой.

Сексуальный изгиб позвоночника, когда «на попу можно поставить стакан», и высокие каблуки, делающие женские ноги стройнее и привлекательнее, приносят нам не только боль в спине и нарушения опорно-двигательного аппарата (ОДА), но и являются весомым фактором в появлении или усилении целлюлита.

Почему так происходит и как бороться с непрезентабельным видом бедер, рассказывает Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч.

Несмотря на одно и то же визуальное проявление целлюлита на коже, причины его возникновения могут быть разными. «Апельсиновая корка» может появиться ввиду изменений гормонального фона, нарушения обмена веществ, гиподинамии, неправильного питания, стресса и многих других процессов. И немногие знают, что одной из серьезных причин целлюлита является неправильная осанка.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер:

«Дело в том, что из-за современной гиподинамии наш позвоночник автоматически приобретает неправильное положение, при условии что в течение дня отсутствуют специальные нагрузки, корректирующие осанку. Из-за расслабленных мышц живота и удобства стоять сильно прогнувшись в пояснице, особенно на каблуках, появляется сначала боль в спине, а затем те же последствия, что и при нарушениях в ОДА.

Мышцы в области поясницы при сильном прогибе находятся в укороченном состоянии, соответственно, кровеносные сосуды и нервы, расположенные в поясничной области, также изменяют свое нативное положение, и процесс жиросжигания, который происходит в талии и бедрах, замедляется. В связи с этим с большой вероятностью вы становитесь обладательницей «апельсиновой корки» на бедрах».

Следует понимать, что, даже тренируясь каждый день по несколько часов, сложно избежать возникновения целлюлита, если не следить за правильным положением спины в течение тренировки. Подразумевается, что посредством физической нагрузки происходит перенос навыка корректного положения спины на обычную жизнь, и если вы выполняете все упражнения с сильно прогнутой поясницей или сутулым грудным отделом, то укрепление мышц в неправильном положении может только усугубить проявление целлюлита на бедрах.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер:

«Если у вас целлюлит уже есть, проанализируйте, какое количество времени в течение суток вы ходите/тренируетесь с неправильной осанкой? Если больше 5 часов в день, то для уменьшения целлюлита скорректируйте положение спины как на тренировках, так и на рабочем месте. И помните, что какими бы обещаниями вас ни заманивали производители волшебной косметики, без грамотных тренировок победить целлюлит и получить долгосрочный результат практически невозможно».

Физиология

При нарушениях в ОДА, особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника, таких как сколиоз, гиперлордоз/гиперкифоз, межпозвоночные грыжи, протрузии, артроз, остеохондроз, снижается интенсивность кровообращения, а также изменяется передача нервных импульсов.

Кровеносные сосуды и нервы, расположенные в области, где произошли нарушения в позвоночнике, можно сравнить с проводами, по которым бежит электрический ток: при изменениях в костной ткани либо при повреждении межпозвоночного диска организм стремится компенсировать полученную травму.

При этом «провода», снабжающие пораженную область, начинают работать в экономичном режиме. Организм перераспределяет мышечное напряжение, нагрузку на другие позвонки и старается по максимуму адаптироваться к новому варианту существования.

Пока он все это делает, «провода» снижают обеспечение пораженной области питательными веществами и кислородом, так необходимыми для жиросжигания.

Нервы, расположенные рядом, хуже проводят нервные импульсы, и в связи с этим пораженная область и ближайшие к ней участки тела менее эффективно реагируют на любую физическую нагрузку.

Все это и тот факт, что у женщин основными областями жироотложения являются талия и бедра, и обуславливает появление целлюлита.

vitaportal.ru


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!