Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Чем полезна беговая дорожка для женщин


Польза от беговой дорожки для женщин

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости — эндорфинов.

Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится — это сила воли.

В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка.

Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки.

Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.

Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора.

При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной.

Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.

Одно из достоинств беговой дорожки — абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку.

И что особенно важно — вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце.

На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.

Еще одна полезная функция беговой дорожки — возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.

Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.

Польза бега на беговой дорожке заключается в более ускоренном сжигании калорий — до 700 ккал в час. Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть.

При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы.

Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

  • Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
  • Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.
  • Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
  • При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
  • Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
  • Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
  • Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
  • Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
  • Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:

  • Нормализовать обмен веществ;
  • Стабилизировать работу дыхательной системы;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
  • Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
  • Укрепить иммунитет;
  • Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

  • С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
  • С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
  • С повышенным артериальным давлением;
  • С заболеваниями органов дыхательной системы;
  • С ожирением;
  • С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:

  • Ускоряются обменные процессы;
  • Укрепляются мышцы;
  • Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
  • Организм активно насыщается кислородом;
  • Стабилизируется вес;
  • Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

  • Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
  • Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Полезные советы, правила, рекомендации

  • Если пульс повышается до 140 ударов в минуту, то уменьшите скорость, а позже снова ее повысьте. В конце занятий не сходите сразу с беговой дорожки и идите до тех пор, пока пульс больше 100 ударов в минуту.
  • Угол наклона беговой дорожки меняется с частотой в половину градуса. Ходьба и бег с наклоном платформы существенно увеличивают нагрузку, но для бега не желательно поднимать дорожку выше, чем на 1-2 градуса. Функция наклона больше подходит для ходьбы.
  • Количество занятий в неделю можно регулировать самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Новичкам следует начинать с 3 раз в неделю. Если вы хотите похудеть, то следует бегать не менее 40 минут в день, но не дольше 1 часа, иначе начнут сгорать мышцы.
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви для бега. Приобретите для тренировок кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
  • Определитесь с целями и задачами. В зависимости от желаемых результатов подберите себе программу занятий.
  • Некоторые модели имеют встроенные программы, которые рассчитаны на достижение конкретных целей. Достаточно ввести свои параметры: вес, возраст, и программа сама подберет индивидуальную нагрузку. Это своего рода личный тренер. Такие беговые дорожки стоят дороже, но они более функциональные и долговечные.
  • Если сочетать занятия на беговой дорожке с силовыми тренировками, то эффект будет достигнут намного быстрее, а фигура приобретет пропорциональные и гармоничные формы. Используйте гантели, делайте приседания, качайте пресс и не забывайте про растяжку.
  • Не держитесь за опоры руками, так как это несколько снижает эффективность тренировки.
  • Сходите с дорожки только после полной ее остановки.

Источник: http://gyms.ru/theory/beg-na-begovoj-dorozhke-polza-i-vred

Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба.

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Видео о пользе и вреде беговых дорожек

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/begovaya-dorozhka.html

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.
По теме:  В какое время суток лучше всего бегать

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/polza-i-vred-begovoj-dorozhki

Беговая дорожка в доме— вред и польза

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://econet.ru/articles/56442-begovaya-dorozhka-v-dome-vred-i-polza

Какая польза от беговых дорожек?

› Каталог статей › Общее

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! В этой статье мы немного поговорим о таком замечательном тренажере как беговая дорожка. Почему замечательном, спросите вы? Потому что ее без проблем можно разместить практически в любой квартире, а после этого с ее помощью эффективно тренировать мышцы ягодиц, ног и многие другие, ведь в беге учавтсвует целый комплекс мышечных групп. Также беговые дорожки отлично подойдут тем людям, которые хотят похудеть. Только представьте – похудеть можно не выходя из дому, если просто правильно питаться и регулярно тренироваться на беговой дорожке!

Как смысл в занятиях на беговой дорожке?

Тренировка на беговой дорожке вполне может превратиться как в ваш основной видом физической активности, так и в прекрасным дополнение к любым тренировкам. Ведь даже если вы тренируетесь в тренажерном зале с целью набрать мышечную массу, то небольшие пробежки однозначно пойдут вам только на ползу. Только бройлеры или профессиональные бодибилдеры исключают из своей тренировки кардионагрузки. Но мы ведь не такие – мы строим идеальную и здоровую фигуру, гармонично развивая свое тело и душу. Итак, перейдем непосредственно к теме нашей статьи: какую же пользу несут тренировки на беговой дорожке? Сейчас мы поговорим о каждом плюсе более подробно. С помощью беговой дорожки вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса. Абсолютно всем очевидно, что спортивная ходьба и бег являются именно теми физическими упражнениями, которые максимально способствуют эффективному сжиганию калорий и подкожного жира. Соответственно, можно предположить, что беговая дорожка, которая призвана заставиться вас делать эти движения, является подходящим, и главное — эффективным тренажером для похудения. К тому же, современные беговые дорожки оснащены специальными бортовыми компьютерами, которые помогут вам правильно рассчитывать скорость и длительность бега, чтобы сделать тренировки в меру выматывающими и, в то же время, результативными. Например, беговые дорожки Housefit представляют собой подходящий вариант таких тренажеров.
  2. Укрепить мышцы ног и ягодиц, а также убрать целлюлит. Это тоже очевидный результат, который вы получаете при тренировках на беговых дорожках, ведь как при ходьбе, так и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Так что если вы хотите укрепить мышцы и устранить слабостью кожи в районе бедер, вам нужно снизить скорость  бега на дорожке, и увеличить угол наклона полотна. Тренировка в таком режиме будет способствовать получению перечисленных выше результатов.
  3. Повысить тонус сердца и состояние суставов. Н для кого не секрет, что кардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке позволяет активизировать работу кровеносной системы и улучшить циркуляцию крови по телу. Вторым ее плюсом является повышение выносливости организма, тренировка дыхалки и способности пороться с долговременными нагрузками. Так что если вы не хотите тяжело дышать и еле идти после подъема на шестой этаж, то, буде добры – бегайте, или плавайте. Только вот плавать в домашних условиях врядли получиться, а вот бегать – запросто!

Можно еще много говорить о большой ползу тренировок на беговых дорожках, однако мы просто перечислили основные из них. Поверте, при комплексном подходе и регулярных тренировках пользы будет намного больше, чем вы только что прочитали! Только не забывайте хорошо размяться перед началом тренировки, а то вреда может получиться больше чем пользы, ведь от травм никто не застрахован!Итак, мы поговорили о пользе беговых дорожек и немного о том, как правильно тренироваться, чтобы эта польза все-таки была. Если вы так вдохновись этой статье, что захотели купить беговую дорожку, то можете прочитать статью: Как выбрать беговую дорожку? Это пойдет вам на пользу, ведь сейчас выбор дорожек очень велик. Беговые дорожки Torneo, например, являются не плохим вариантом, но, опять же – здесь есть свои нюансы. В общем – разбирайтесь, читайте отзывы и покупайте только самую лучшую дорожку! Кстати, купить дорожку можно где угодно, например, в интернет магазине fotos.ua, так что вариантов у вас очень и очень много!Успехов в тренировках!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

Источник: http://body-builder.org/publ/all/kakaja_polza_ot_begovykh_dorozhek/1-1-0-99

Польза от беговых дорожек

Беговые дорожки в наше время являются незаменимым инструментом для женщин и девушек, которые занимаются спортивной ходьбой или бегом, а также для тех, кто хочет «приобрести спортивную форму» или «убрать живот» и т.д. При помощи дорожки вы можете заниматься бегом при любой погоде и в любое время. А какие есть еще преимущества?

Сам по себе бег — это самый доступный и одновременно энергозатратный, простой вид спорта, наиболее популярный и эффективный способ. Для получения максимального эффекта потери веса вам нужно увеличить время тренировки, и не «трогать» скорость дорожки. Можно купить беговую дорожку на http://belief.net.

ua/ более функциональную, чем предлагается в моделях эконом-класса — интернет-магазин Belief предлагает достаточно большой выбор спортивных тренажеров этого вида.

На профессиональном тренажере мы не только корректируем фигуру и избавляемся от лишних калорий и жирка на талии, а и укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Дабы определить нужный пульс тренировки, следует отнять возраст человека от 220 (получится максимальный пульс), далее получившееся число нужно умножить на 0,7 и 0,5 для определения вашего оптимального пульса на тренировке.

Эти числа являются границами пульса, в которых вы будете тренироваться. Начните постепенно наращивать этот показатель с 30 минут.

Не нужно сильно увеличивать скорость, поскольку вам будет трудно удержать частоту пульса, что в результате негативно отразится на результатах жиросжигающей тренировки.

Профессиональные беговые дорожки могут предложить вам программу «Сжигание жира», которая использует бег с наклоном или простой бег. Этот тип тренировки способствуют быстрому сбрасыванию веса, и не потребует много времени. Вы сможете по необходимости самостоятельно увеличить угол наклона беговой дрожки.

Большинство беговых дорожек оснащают программой интервальных тренировок. Зачатую эта программа состоит из 30 – 60 секундной поочередной смены «нагрузки» и «отдыха». Проще говоря, первое время вы идете прогулочной походкой, а потом вы быстро бежите.

Но важно, что эти программы рассчитаны в основном для физически подготовленного человека без сердечных заболеваний.

Так вы сможете добиться повышения уровня метаболизма и убирает ненужный жир во время занятия, вы будете чувствовать себя выносливым, сильным и энергичным!

источник http://sekret-krasoti.com/

  • Аминокислоты для занятий спортом

Источник: http://sekret-krasoti.com/zanyatie-sportom/polza-ot-begovyx-dorozhek.html

Польза для здоровья от беговой дорожки

Как показывает практика, беговая дорожка гораздо эффективней всех лыжных, гребных и велотренажеров вместе взятых. Для получения такого результата проводились специальные исследования, которые заключались в тренировках добровольцев на различных тренажерах.

Получаемая на тренажерах нагрузка была одинаковой, кроме того, суть исследования заключалась в подсчете калорий по специальной методике, которые терялись во время тренировок. Результат — потеря калорий 700 ккал в час, что превысило результаты на велотренажере в 200 ккал.

Сжигание калорий на беговой дорожке, такой актуальной для многих женщин, является не единственным плюсом занятий на этом тренажере. Для наглядности, следует перечислить все плюсы этого вида тренировок:

  • Тренировка сердца;
  • Улучшение фигуры: бег на дорожке помогает корректировать недостатки фигуры, делает ноги стройными, убирает жировые отложения в боках, делает талию «осиной», не позволяет расти животу;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Улучшение работы суставов и позвоночника;
  • Сжигание калорий;
  • Избавление от стресса: поскольку бег является одним из физиологических естественных процессов, который успокаивает, кроме того, приносит удовольствие, а значит, в организме происходит выработка полезных «гормонов счастья» — эндорфинов, положительно влияющих на состояние человека;
  • Снятие умственной или психологической усталости;
  • Повышение работоспособности;
  • Тренировка всех мышц;
  • Увеличение тренированности организма в целом, улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

Как при любой физической нагрузке, оказывающей влияние практически на весь организм человека, следует соблюдать ряд несложных правил, которые позволят добиться нужного результата от данного вида тренировок, пользы от дорожки. Приведу в пример 8 важных рекомендаций:

  • Рекомендовано заниматься по утрам, поскольку в это время легче сжигаются калории;
  • Длительность тренировки должна составлять 30-40 минут;
  • Во время тренировки, до и после нужно пить много воды, чтобы не было обезвоживания;
  • В самом начале занятий нужно выполнять умеренный бег в течение нескольких минут;
  • В конце занятий нужно обязательно снизить темп бега, чтобы дать телу остыть и походить медленно пару минут;
  • Во время тренировок рекомендовано следить за пульсом, он должен быть не выше 130 ударов;
  • Чтобы занятия на беговой дорожке не были скучными, нужно слушать музыку или установить тренажер напротив телевизора, ведь тогда будет не только польза для зоровья, но эмоциональный подъем;
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным.

Несмотря на большое количество положительных моментов использования беговой дорожки, у нее есть ряд противопоказаний. Например, занятия данным видом тренировок не рекомендуются людям, у которых проблемы с ногами, а также есть такие заболевания, как врожденный порок сердца, тромбофлебит нижних конечностей или недостаточность кровообращения.

На основании проанализированной информации, можно сделать вывод о том, что с помощью беговой дорожки можно улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, работу сердца и сосудов, также можно с легкостью сформировать свою идеальную фигуру и даже нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в организме.

Если у вас есть возможность приобрести свою собственную беговую дорожку или просто ходить в тренажерный зал, результат не заставит вас долго ждать и уже к приближающемуся летнему сезону вы будете подтянуты и здоровы, а главное, вы будете получать радость и удовольствие от этих тренировок, ведь вы как никто другой теперь знаете о пользе для здоровья от беговой дорожки.

Источник: http://your-female.space/1149-pol-za-dlya-zdorov-ya-ot-begovoy-dorozhki.html

Что даст Вам занятие спортом на беговой дорожке

Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре.

Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка.

Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правильное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информацию и рекомендации на данную тему.

Уменьшение веса.

Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление: Калорий жиров (например, шоколада), сахара (например, сладостей), соли, алкоголя.

Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие.

Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе.

В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержания постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию.

В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 — 2300 ккал в день, женщине — около 2000 ккал.

Энергетическая ценность продукта (содержание калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания.

Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необходимо для покрытия его энергетических расходов.

ПитаниеДля достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следующие правила питания:

Согласование рациона с потребностями.

Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Регулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организма, которые необходимо восстановить после тренировки.

Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное.

Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков.

Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур. Отказ от животных жиров в пользу растительных.

Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний.

Они способствуют развитию многочисленных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное

растительное масло.

Ограниченное потребление сахара и сладостей —

Заменяйте время от времени сладости фруктами.

Ограниченное потребление соли —

Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 — . Многие люди потребляют, однако, 15 — и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания — среди них готовые блюда, консервы и чипсы — имеют повышенное содержание поваренной соли. Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополнительного потребления поваренной соли.

Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими —

Балластные вещества — это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки.

Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.

Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ —

Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижает выносливость.

Достаточное количество жидкости при занятии спортом:

Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 — 15 минут по 200 — 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

Кросс-тренировкаля достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечнососудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие:

1.       Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и  Cила»). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.2.       Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с  тяжестями).Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре-пить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.3.       Согласованный рацион с соблюдением „правильного» баланса калорий.

(см. стр. 010 „Уменьшение веса» и „Питание») Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.         Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество. Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом!

Источник: http://www.sportpitt.narod.ru/statia/st_29_07_2010_8.htm

Польза беговой дорожки для похудения: как заниматься, чтобы вес уходил быстрее?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок. Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Читайте еще:  Бег на голодный желудок — можно ли бегать по утрам натощак?

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом – 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  11. Заминка – 5 мин.

Читайте еще:  Как сбросить 10 лет: лайфхаки молодости от Дженнифер Лопес

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/polza-begovoj-dorozhki-dlya-poxudeniya-kak-zanimatsya-chtoby-ves-uxodil-bystree/

Практическая польза беговой дорожки

0 в Здоровье и фитнес15-10-2014

Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования?

Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по сжиганию жира. Интенсивность упражнения и наклон дорожки влияют на эффективность использования тренажера.

Во-вторых, беговая дорожка заметным образом укрепляет мышцы. Особенно это касается группы мышц, которые располагаются на ногах, ягодицах и голени. Для большего эффекта нужно резко наклонить полотно беговой дорожки и снизить скорость.

В-третьих, занятия, которые совершаются на беговой дорожке, благотворно влияют  на всю сердечнососудистую систему человека. Тренировки на данном агрегате активизируют работу сердечных мышц, повышают выносливость организма.

Во время тренировки регулярно возникает вопрос, а что же эффективнее: бег или ходьба? И действительно, использование дорожки позволяет  ходить и бегать в зависимости от заданной скорости движения полотна.

  Бег и ходьба несколько отличаются друг от друга в плане сжигания калорий. Так бег рекомендуется для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и склонны к интенсивным тренировкам.

В свою очередь, ходьба тонизирует мышцы.

Использование наклона движения полотна может позволить обеспечить эффективную работу над сердечнососудистой системой человека. Но рекомендуется опытными тренерами не злоупотреблять этим инструментов и максимально изменять угол наклона на 4% для бега и 8% для ходьбы. Хотя не возбраняется чередовать наклоны каждые 10 минут.

С чего начать?

Начинать рекомендуется с простой ходьбы.  Тренировки нужно проводить не реже двух-трех раз в неделю. С каждым разом нужно будет увеличивать темп и интенсивность занятий.

Если Вы готовите себя к марафону, то в этом случае нужно обращать особое внимание на показатели пульса. Для этого необходимо использовать специальные датчики, которые  располагаются на панели дисплея тренажера. При этом нужно отслеживать интенсивность проведения упражнений, их длительность.

В том случае, когда Вашей целью является похудание, необходимо использовать технику интервальных тренировок. Её смысл заключается в том, что используется бег в максимальном темпе, до полного изнеможения, который плавно перерастает в ходьбу в быстром темпе. После восстановления нормального уровня дыхания и сердцебиения, необходимо повторить цикл.

Не стоит забывать о разминке. Перед интервальной тренировкой целесообразно провести пяти минутную разминку, которая основывается на ходьбе.

Проведите ещё пять минут на тренажере, используя ходьбу. Тогда Ваше сердце и дыхание придут в норму.

Перед тем как приобрести беговую дорожку к себе домой, измерьте возможные габариты тренажера и прикиньте, где его можно будет разместить. Тренажер нужно выбирать такой, чтобы он мог производить амортизацию движений.

Источник: http://just-my-beauty.com/zdorove-i-fitnes/prakticheskaya-polza-begovoj-dorozhki.html

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessportБег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessport.livejournal.com/3085.html

Польза от беговой дорожки | Медик03

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Польза занятий на беговой дорожке

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками.

Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы.

Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций.

Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное.

Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка.

Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Конкретные рекомендации для занятий на беговой дорожке

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин.

А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным.

Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день.

За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал.

Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться на беговой дорожке

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник.

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит.

Основанием к противопоказанию могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале.

Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, покупайте беговую дорожку для домашнего использования.

Источник: http://medic-03.ru/pol-za-ot-begovoy-dorozhki/

Польза беговой дорожки

Среди спортивных тренажеров для дома одним из самых популярных является беговая дорожка. Почему? Исследования занятий на различных тренажерах показали, что тренировки на беговой дорожке эффективнее тренировок на лыжных, гребных и велотренажерах. Польза беговой дорожки бесспорна.

При одинаковой нагрузке на всех тренажерах потеря калорий при занятиях на беговой дорожке составила 700 ккал в час, что больше результатов на велотренажере на 200 ккал.

На велотренажере большую нагрузку получают мышцы ягодиц и ног, а мышцы спины и брюшного пресса меньше. Расход килокалорий за 1 час тренировки на велотренажере составляет 400-500, а на беговой дорожке около 600-700.

Польза беговой дорожки для здоровья

И тот и другой тренажер развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В плане привычности, конечно беговая дорожка имеет преимущество, так как ходьба и пробежка — это то, что мы делаем всегда.

Польза беговой дорожки заключается не только в отличном сжигании калорий, что актуально для многих желающих похудеть. Рассмотрим многие другие преимущества занятий на этом спортивном тренажере:

Польза бега на беговой дорожке

  • Тренировка и повышение тонуса сердца. Кардиоваскулярные занятия на беговой дорожке активизируют работу кровеносной системы и улучшают циркуляцию крови по телу.
  • Улучшается фигура. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы ног и ягодиц, так как и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр, убирают целлюлит, не позволяют расти животу. Ноги становятся более стройными, уходят жировые отложения на бедрах, уменьшается талия.
  • Улучшается состояние суставов и позвоночника;
  • Сжигаются калории, так как спортивная ходьба и бег максимально эффективно сжигают калории и подкожный жир, что содействует похудению;
  • Снижается стресс. Бег успокаивает и приносит удовольствие, следовательно, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины, которые положительно влияют на состояние человека;
  • Снимается умственная и психологическая усталость;
  • Повышается работоспособность и способность бороться с долговременными нагрузками;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Тренируются все мышцы;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость организма.

Вред и польза беговой дорожки

Давно известен тот факт, что недостаточная активность и отсутствие физической нагрузки отрицательно сказывается на общем функционировании организма. Когда калории, получаемые с пищей, не растрачиваются, организм откладывает их в запас. Так появляются лишние килограммы из-за отсутствия достаточного движения и малой активности.

Польза от занятий на беговой дорожке очевидна для похудения, так как во время быстрой ходьбы и бега в организме сжигается большое количество энергии и ускоряется обмен веществ.

Беговая дорожка способствует достижению быстрого результата не только из-за вашего настроя, но и благодаря движению бегового волокна тренажера. Во время занятий на механической беговой дорожке необходимо двигать беговое полотно собственными усилиями ног. Такие упражнения укрепляют мышцы и кости, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Если вам не нравится монотонный бег вы можете поставить музыкальное сопровождение или фильм, а также не забывайте про смену скоростных режимов. Также беговая дорожка может иметь складной механизм, благодаря чему её можно удобно сложить и поместить туда, где она не будет мешать (например, под кровать, за дверь и т.д.).

Противопоказания бега на беговой дорожке

Стоит упомянуть и о противопоказаниях: занятия на беговой дорожке не рекомендуются людям, которые имеют различные заболевания ног, а также страдают врожденным пороком сердца, тромбофлебитом нижних конечностей или недостаточностью кровообращения.

Подводя итог того, чем полезны занятия на беговой дорожке, можно упомянуть не только ощутимую легкость во всем теле, прилив жизненной энергии и прекрасное настроение на весь день. Но также то, что это довольно компактный тренажер, который поместится даже в небольшой квартире.

Итак, как мы увидели, польза беговой дорожки огромная. Не нужно выходить на улицу, чтобы побегать или откладывать пробежку из-за дождя или снега. А можно просто встать на беговую дорожку (можно перед телевизором) и наслаждаться бегом!

Источник: http://ssvsport.ru/polza-begovoi-dorozhki/

Беговая дорожка: польза и вред

Бегать в любом возрасте — полезно для здоровья. Но что бы бегать, нужно иметь не только желание, но и силу воли. Нужно приучить себя рано вставать или заниматься бегом по вечерам. И если Вы начали заниматься, делайте это каждый день, не зависимо от погоды – в дождь, в снег, в сильный ветер.

Конечно такие условия не совсем способствуют дальнейшему желанию заниматься бегом дальше, но выход есть. Сегодня можно купить беговую дорожку и бегать в помещении. Однако возникает вопрос – не навредит ли это нашему здоровью? Ведь бегая на улице, мы дышим полной грудью и вдыхаем свежий воздух, а в помещении идет просто нагрузка на мышцы.

Тогда давайте, все же, разберемся – беговая дорожка приносит пользу или вред?

Занимаясь в комнате, не нужно выходить на улицу и вдыхать выхлопы машин. В комнате можно установить беговую дорожку где Вы пожелаете. Многие устанавливают напротив телевизоров, так как это очень удобно. Если Вы придете домой уставшим, глядя на экран телевизора, можно отвлечься и сделать больше ходьбы, чем запланировали.

Беговая дорожка еще хороша и тем, что имеет ровную поверхность без бугров и ям, в связи с этим — возможность упасть или споткнуться и покалечиться, отпадает. На ней можно менять наклон под любым углом и имитировать восхождение в гору.

Еще одна особенность – при желании, нельзя резко остановиться, И это хорошо, потому что резкие остановки во время бега, очень плохо влияют на сердце.

Плюс беговой дорожки еще и в том, что в любой момент, вы можете узнать частоту своего пульса.

На беговой дорожке вы можете не только бегать, но и ходить. И, все таки, есть ли польза от таких тренажеров? — Первый плюс заключается в том, что беговые тренажеры дают кардиотренировку и Вы можете тренировать сосуды и сердце, а значит получать дополнительную энергию.

— ежедневные тренировки дадут красоту Вашему телу. С каждым занятием жиры будут сжигаться, а мышцы укрепляться. — будет улучшаться обмен веществ в организме, от этого зависит вес и состояние Вашей кожи.

— при болезнях суставов, лучше выбирать ходьбу, во время которой укрепятся мышцы и болезнь может отступить.

— многим выполнять упражнения дома, намного комфортнее. Так же что бы побегать на свежем воздухе и не дышать выхлопами машин, нужен парк. Часто до него нужно долго добираться. Придется потерять время, которого у многих, к сожалению, нет.

Источник: http://spmgi.com/fitnes/begovaya-dorozhka-polza-i-vred

Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Чего может добиться женщина, занимаясь на беговой дорожке

Регулярный бег (в особенности — на дорожке с хорошей системой амортизации) — отличный способ сохранить красоту и здоровье.

Эти слова кажутся вам слишком общими, а потому ничего не значащими? Прочтите статью, и вы в них поверите.

Польза бега для женщин

Итак, тренировки на беговом полотне — это…

  1. Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, от которого обычно страдают именно представительницы прекрасного пола.
  2. Поддержание мышц живота, ягодиц, бёдер в приятном тонусе. Говоря проще, благодаря занятиям ваше тело перестанет казаться дряблым.
  3. Увеличение выносливости организма за счёт укрепления сердца и лёгких.
  4. Нормализация стула (а именно — устранение запоров), обусловленная стимуляцией метаболизма.
  5. Омоложение кожи вследствие ускоренной циркуляции крови и насыщения организма кислородом. 
  6. Снятие стресса, избавление от бессонницы (при беге в организме растёт уровень серотонина, гормона, отвечающего за чувство радости) и эндорфинов, повышающих настроение.

И — ещё один приятный момент.

Приверженцы восточных практик утверждают: занятия бегом раскрывают чакру, отвечающую за женскую привлекательность. Хотите нравиться мужчинам — вставайте на дорожку!

Кардионагрузка при климаксе — рекомендации

Период гормональной перестройки организма — не повод полностью отказываться от физкультуры. Регулярные тренировки замедлят процесс старения, помогут предотвратить развитие возрастных хронических заболеваний.

Другое дело, что заниматься фитнесом в менопаузе следует с соблюдением ряда предосторожностей.

С чего начать? С посещения терапевта. Пусть он направит вас на основные анализы, которые определят спектр актуальных противопоказаний.

Увы, бег при климаксе во многих случаях оказывается недопустимым. То же самое следует сказать о степ-аэробике, о прыжках. Ударная нагрузка — серьёзный фактор риска для женщин, у которых на фоне снижения уровня эстрогенов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в частности, остеопороз).

Если менопауза проходит тяжело, следует отдать предпочтение самым щадящим типам физической активности — плаванию, аквааэробике, пилатесу, скандинавской ходьбе.

Какой бы вариант вы ни выбрали, прислушайтесь к нашему доброму совету: воздержитесь от спешки. Мы отлично понимаем, что вам хочется добиться результатов в максимально короткие сроки, но ведь сохранение здоровья — на первом месте, не так ли?

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlya-zhenshchin.html

Беговая дорожка для похудения — как нужно заниматься

Едва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

Увеличивайте нагрузки постепенно.

Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Отзывы

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела.

Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

Оксана

Видео с интервальной тренировкой

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-zanimatsya-dlya-poxudeniya.html

fitness-for-man.com

Потенциальная польза и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения

Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Полезные свойства тренажера для здоровья

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

  • Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
  • Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
  • Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:

  1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
  2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
  3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
  4. сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
  5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

Полезно знать! Для того чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Особенность беговой дорожки заключается в возможности запустить более активный метаболизм. Интервальная тренировка позволяет запустить активное сжигание подкожного жира.

Отдельно для женщин в период беременности

После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.

После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке при беременности смотрите тут

Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.

Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.

Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.

Для здоровья мужчин

В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.

Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.

Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.

Как избежать рисков?

Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожки вне зависимости от вида рассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:

  1. отсутствие подготовки – вы используете слишком трудные для вас программы занятий (если вы новичок — используйте программы занятий для начинающих), не применяете общую методологию занятий, отсутствует разминка и заминка;
  2. незнание собственного организма – пренебрежение ограничениями для занятий, бег без понимания текущих кондиций вашего тела;
  3. неграмотная техника бега – «втыкание» носка при беге, слишком длинный или короткий шаг -подобные помарки в технике способны негативно сказываться на вашем теле;
  4. инвентарь низкого качества – в действительности даже складная или механическая дорожка для дома позволяет нормально тренироваться, если выбрать нормальную модель, а низкосортное оборудование и отсутствие нормальной обуви способы причинить отрицательный эффект (в данной статье перечислены 11 лучших вариантов беговых кроссовок);
  5. отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать ЧСС, выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы;
  6. пренебрежение симптоматикой – усталость после тренировки является вполне нормальным феноменом, но если не нужно пренебрегать болящими суставами или частыми головокружениями —  прислушивайтесь к собственному телу.

Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.

Польза интенсивной и спокойной ходьбы

Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.

Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:

  • выносливость;
  • легкие;
  • сердечнососудистую систему;
  • мышцы;
  • опорно-двигательный аппарат.

Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.

Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.

Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:

  1. разминочная прогулка 5-7 км/ч – 8 минут;
  2. легкая ходьба 7 км/ч – минута;
  3. интенсивная (быстрая) ходьба 9 км/ч – минута;
  4. заминка легкая ходьба – 5 минут.

2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.

Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.

Подробнее узнаете из видео:

Можно ли ходить детям?

Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

  • физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
  • положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
  • профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

Вред и противопоказания

С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

  1. заболевания двигательного аппарата;
  2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
  3. остеохондроз;
  4. заболевания дыхательной системы;
  5. повышенное давление;
  6. ожирение;
  7. перенесенные инсульты и инфаркты;
  8. заболевания сердца и сосудов.

Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.

Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

  1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
  2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
  3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
  4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
  5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

Несколько интересных видео

Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:

В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.

Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Чем полезна беговая дорожка для женщин

Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется большое значение. Поэтому для многих альтернативой пробежек стала беговая дорожка. На ней могут заниматься люди любых возрастных категорий. Имея пару свободных минут, каждый может позволить себе совершить пробежку, которая подарит хорошее настроение и зарядит энергией.

Большой выбор беговых дорожек, а также велотренажеров, степперов и подобной продукции есть на сайте ek.ua, где можно выбрать модель и самую лучшую цену.

Современные тренажеры для бега бывают механические и электрические. В большинстве моделей предусматривается возможность контролировать интенсивности тренировки, а именно изменять скорость движения дорожки. Помимо скорости можно изменить угол наклона. На специальном мониторе указывается время занятия, количество сожженных калорий и расстояние пути.

Польза беговой дорожки для здоровья доказана специалистами уже давно. С каждой тренировкой мышцы будут укрепляться, сердце начнет больше перекачивать крови, обогащая организм кислородом. Пока вы бежите, фигура улучшается (особенно в области талии), лишние жировые отложения исчезают, организм пополняется здоровой энергией.

Тренировка на беговой дорожке показана даже ослабленным и пожилым людям, которые на ней могут не бежать, а просто ходить, что будет полезно для укрепления суставов и мышц.

Беговая дорожка становится прекрасным решением для тех, кто страдает болями в спине и остеопорозом.

Имеются и противопоказания, о которых также не нужно забывать. Не стоит нагружать себя, если у человека в анамнезе имеются заболевания ног, варикозное расширение вен и серьезные болезни сердца. В любом случае, начиная тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы проведения регулярных занятий на беговой дорожке

  • — улучшается качество кровотока по сосудам;
  • — сжигаются интенсивнее калории;
  • — улучшится работа сердца;
  • — тренируются все мышцы;
  • — «уходят» жировые отложения;
  • — улучшается обмен веществ;
  • — улучшется работа позвоночника;
  • — происходит тренировка сердечной мышцы;
  • — улучшается состояние суставов;
  • — во время тренировки вырабатывается «гормон счастья»;
  • — снимается психологическая усталость;
  • — повышается работоспособность.

Лучше проводить тренировки по утрам, именно в это время происходит интенсивное сжигание калорий. Продолжительность тренировки должна составлять до сорока минут. Подчас тренировки разрешается пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Обязательно следите за пульсом, он должен быть не более 130 ударов. Дышать старайтесь ритмично.

Полезно:

Источник: http://surgeryzone.net/medicina/polza-begovyx-dorozhek-dlya-zdorovya.html

Беговая дорожка – за и против

Бег можно считать одним из самых популярных занятий спортом. По статистике около 100 миллионов человек, выбирая физические упражнения, отдают свое предпочтение бегу. И это не странно, ведь он влияет практически на всю иммунную систему человека. Ко всему прочему, он практичный, потому что не требует практически никаких финансовых затрат.

Но в наше время люди, особенно жители крупных городов, все чаще и чаще прибегают к альтернативе уличного бега – они выбирают беговую дорожку. Летом это удобно, потому что в фитнес-зале не жарко, а зимой комфортно, потому что в зале тепло.

На первый взгляд, польза беговой дорожки — не подлежит никакому сомнению. Но на самом деле в этом есть и плюсы, и минусы. Ведь, если вы спросите опытного бегуна, сможет ли беговая дорожка заменить уличный бег – он, конечно же, вам возразит.

  • Бегать на свежем воздухе и бегать в закрытом помещении – это абсолютно разные вещи.
  • Более того, во время занятия на беговой дорожке вперед бежите не вы, а лента. Совершая бег на улице – вы передвигаетесь по абсолютно разным поверхностям – камни, асфальт, ямы, грязь, песок и т.д. Благодаря разным поверхностям, ваш организм становится более выносливым перед нагрузками, что очень эффективно влияет на качество бега.

Почему многие спортсмены против беговой дорожки:

  • У новичков, которые впервые стали на беговую ленту, очень часто кружится голова, это возникает на почве того, что перед глазами одна и та же картинка, и по сути дела, вы все равно пребываете на одном и том же месте.
  • На беговой дорожке никогда не раскроется ваша природная скорость. Вашим телом управляете не вы, а экран с цифрами, километрами и секундами.
  • Если вы бежите на улице, то ваш организм сам решает, с какой скоростью бежать, как часто дышать и, когда пора остановится.
  • На беговой дорожке у вас другая техника ходьбы и бега – вы делаете шаг с пятки на носок, на улице же происходит иначе.

Конечно, не все так плохо, как кажется. Если так сложились обстоятельства, что вы можете позволить себе бег только в фитнес-зале – здесь нет ничего плохого.

Оснащенная множеством режимов, беговая лента предложит вам ту скорость, которая наиболее лучше подстроится под вас. Постоянно бежать на максимальной скорости вы, безусловно, не сможете, и беговая лента, время от времени, будет снижать интенсивность вашей скорости. Такая тактика позволит вам завершить тяжелую тренировку без лишнего вреда для ваших мышц.

Вы приверженец бега в гору, но вокруг нет крутых склонов? И в этом случае польза беговой дорожки будет вами оценена по достоинству, так как любая  модель беговой дорожки может менять степень наклона поверхности от 1 до 12 градусов.

Очень часто, занимаясь бегом на улице, мы, как минимум, вымазываем наши дорогие кроссовки и,как максимум, повреждаем ноги, из-за того, что ровные дорогие – это большая редкость. Беговая дорожка изготовлена по высоким стандартам, поэтому является безопасной для вашей обуви и для ног.

Многие, перед тем,как начать серьезно заниматься уличным бегом, отправляются в тренажерный зал, потому что беговая дорожка – это идеальный вариант для новичков. Ваши тренировки будут начинаться с ходьбы и плавно перерастут в бег.

Если вы страдаете сердечными заболеваниями, то вам противопоказаны уличные пробежки. В таком случае можно ходить на беговую дорожку, так как современные кардио-тренажеры оснащены прибором, измеряющим ваше сердцебиение, соответственно, благодаря этим показателям можно будет выбрать оптимальную нагрузку для вашего состояния здоровья.

В чем еще польза беговой дорожки:

  • Чаще всего людей, которые занимаются на беговой ленте, – мы встречаем в зале вечером. Потому что многие приходят в зал после работы, когда на улице уже темно, а, соответственно, в темноте-то и не побегаешь.
  • Заниматься в зале можно и в снег, и в дождь-погода не станет преградой вашей тренировке, если вы будете бегать в зале, а не на улице.
  • Пожалуй, самым большим преимуществом беговой дорожки можно считать тот факт, что ее можно купить и поставить дома! Тогда занятия могут происходить каждый день, в любое время. Главное,чтобы тренажер не стоял без дела.

«Живи легко!» напоминает: движение – это жизнь, а где вы будете двигаться — на улице или в помещении – это не столь важно.

Источник: https://jivilegko.ru/polza-begovoy-dorozhki

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.
По теме:  Можно ли заниматься бегом при опущении матки

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/polza-i-vred-begovoj-dorozhki

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessportБег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessport.livejournal.com/3085.html

Чем полезна беговая дорожка: возможные результаты занятий

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

  • Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
  • Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
  • Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
  • Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
  • Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
  • Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/polza.html

Насколько эффективна беговая дорожка

Современными специалистами давно уже установлено, что похудение напрямую зависит от правильных физических упражнений. Более всего способствуют сбросу лишнего веса регулярные пробежки.

Диеты по сравнению с бегом – просто баловство, детская забава, на которую даже не стоит размениваться, если хочешь быть не худой коровой, а подтянутой газелью. В чем состоит секрет бега? Ведь наиболее привлекательные фигуры имеют легкоатлеты с их идеальными пропорциями тела.

По теме:  Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих

Отыскать хотя бы каплю жира под кожей спортсмена, серьезно занимающегося легкой атлетикой, — задача посложнее теоремы Пифагора.

Насколько эффективна беговая дорожка для похудения?

Все дело в том, что во время бега в работу включаются почти все мышцы человеческого тела. При этом бегун свободно контролирует физическую нагрузку, то есть она возрастает постепенно.

Занимаясь пробежками, можно довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов, скрывающих стройное рельефное тело.

Профессиональные спортсмены рекомендуют бег тем, кто хочет не только добиться превосходных результатов, но и сохранить их надолго (что, на самом деле, сложнее всего).

// Без фанатизма

Следует прислушиваться к собственному телу в течение всего дня, чтобы не перестараться на тренажере дома. Усердные занятия после тяжелого трудового дня абсолютно неоправданны — вы лишь усилите общую усталость организма, а может, даже, нанесете себе вред.

Комбинируйте сильные и слабые нагрузки (сейчас речь идет не только о тренажере, а о жизни в целом), позволяя себе отдых и забытье, чтобы через секунду уже с новыми силами вбежать в мир совершенства и красоты.

На беговом поприще, если не можете заниматься под наклоном, переключайтесь на изначальное горизонтальное положение дорожки.

Тренажеры сейчас не на столько дешевы, чтобы можно было приобретать их бездумно. Давайте узнаем, какие из них помогают похудеть больше всего.

Довольно часто в нашу редакцию поступают вопросы на тему выбора лучшего и самого эффективного тренажера для похудения.

Поэтому сегодня мы и рассмотрим данный вопрос, так сказать, со всех сторон, ведь действительно от того,  насколько правильный выбор Вы сделаете в самом начале, то есть в момент его покупки, может зависеть то, насколько эффективно будет двигаться Ваш процесс похудения, естественно при учете того, что Вы будете все время заниматься на тренажере и он не будет пылиться в углу или служить вешалкой для вещей, как беговая дорожка у большинства худеющих людей.

Какой тренажер эффективнее для похудения ?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе.

Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног.

Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, — например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы.

В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился. В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

Тренировки на эллиптическом тренажёре прекрасно подходят для похудения. Это устройство сочетает в себе беговую дорожку, велотренажёр, степпер. Во время занятий на орбитреке работают несколько групп мышц: живота, плечевого пояса, нижних частей тела.

Чтобы установить максимальный пульс, из 220 вычтите свой возраст. Так, максимальный пульс в 30 лет составляет: 220-30=190.

Программа тренировок для похудения

  • Бег трусцой 5 минут. Скорость 8-9 км/ч
  • Чередовать бег трусцой и ходьбу, уменьшая время на ходьбу. 2 минуты ходим, 10 минут бежим.
  • бег трусцой со скоростью 7-8 км/ч

Интервальная тренировка для похудения

Чередуется бег с высокой и средней интенсивностью.

  • бег на средней скорости — 5 минут
  • бег на  высокой скорости — 2 минуты
  • чередование бега на высокой и средней скорости. Время бега на высокой скорости, если необходимо, можно постепенно сократить
  • бег на средней скорости

Занятия на беговой дорожке помогут вам сжечь 300-400 калорий за час ходьбы, при интенсивном беге — 500-700.

Вместо послесловия

© Melochi-jizni.ru

Источник: http://petro-garant.ru/krasota-i-zdorove/2534-naskolko-effektivna-begovaya-dorozhka.html

Беговая дорожка для похудения

В основном беговые дорожки приобретаются в домашнее использование, чтобы сбросить лишний вес и убрать жировые складки на талии, и тут нужно сказать, что — да, беговая дорожка для похудения и правда хорошо, но все же лучше ее использовать не после того, как вы набрали лишний вес, а для его предотвращения.

Да и всем известно, что бег помогает ни только поддерживать форму, но и справиться со стрессом, депрессией, а так же держать организм в тонусе, а так как у нас не всегда находиться время для совершения пробежек по утрам или вечерам, да и погода очень часто препятствует этому, то с покупкой беговой дорожки все эти трудности уйдут на второй план, да к тому же вы сможете заниматься на ней именно тогда, когда вам удобно.

Нужно еще сказать, что этот тренажер можно и нужно использовать в период реабилитации после каких-либо травм, когда еще нельзя ходить по обычному асфальту или бетонным дорожкам. Специалисты еще советуют бегать после перенесенного гриппа и ОРВИ, так как бег укрепляет иммунитет. Но сегодня мы будем говорить именно о том, как похудеть, занимаясь на данном спортивном снаряде.

Польза беговой дорожки

Выше мы уже немного затронули тему пользы, которую может дать нам данный спортивный снаряд, но все же думаем, что об этом нужно поговорить более подробно.

Самая основная польза беговой дорожки это укрепление и тренировка мышц, особенно ножные мышцы — бедра и икры, но и плечи не остаются без внимания, из-за взмахов руками при беге тренируются мышцы и плечевого пояса.

Происходит и тренировка пресса и межреберных мышц, а это помогает легким и сердцу правильно работать, что, согласитесь, очень важно, особенно сейчас, когда большее количество людей страдают заболеваниями именно этих органов.

Кроме этого, нужно отметить, что бег тренирует организм расходовать меньше кислорода, а это способствует тому, что наши клетки начинают расходовать витамины и минералы, поступающие через пищу, намного лучше. То есть при занятиях бегом человек получает больше пользы от съеденной пищи.

Как мы уже говорили выше, при беге снимается мышечное напряжение, а вместе с ним и стресс, уходят негативные эмоции и агрессия.

Но как мы знаем, стресс это не только негативные эмоции, которые преобладают, но и психологическое, физическое и умственное переутомление, которое необходимо устранить, и беговые тренировки с этим хорошо справляются из-за того, что когда мы бежим в нашем организме в избытке вырабатывается «гормоны счастья» — эндорфины, которые и помогают справиться со стрессом. Кстати, для этого вам совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками, достаточно просто бежать в свое удовольствие. Более того, такие тренировки поднимут вам настроение и повысят работоспособность.

Ну и, пожалуй, самое главное из-за чего люди покупают эти спортивные приспособление — беговая дорожка помогает для похудения и поддержания себя в форме.

 А сейчас, когда мы выясняли, для чего нужен этот спортивный снаряд, давайте поговорим о том, как правильно на нем заниматься, чтобы не навредить себе и в то же время добиться хороших результатов.

Как правильно заниматься

Как и на любом тренажере, на беговой дорожке необходимо придерживаться определенных правил, которые помогут вам похудеть и не навредить здоровью.

Во-первых, очень важна частота вашего пульса, если ваш пульс будет ниже положенной нормы, то сбросить лишние килограммы вам будет сложно, а если он будет выше нормы, то это может привести к не очень хорошим последствиям для организма.

Пульс рассчитывается так: из максимальной нормы 220 ударов в минуту нужно отнять свой возраст и умножить на максимальную зону тренировки, то есть на 85% от максимального пульса.

Так, если вам 25 лет, то ваш пульс должен составлять 165 ударов в минуту — не больше и не меньше.

Если вы хотите, чтобы эффект от тренировок был максимальный, то прислушайтесь к советам, которые мы дадим ниже, эти советы составлены с учетом рекомендаций опытных тренеров. Но в то же время вы должны помнить, что все мы люди разные, у нас разные физические особенности, различный возраст, состояние здоровья и т.

д., поэтому старайтесь на основе наших советов выработать свой режим тренировок и придерживаться его. А еще лучше, если вы первое время походите в спортзал, где с вами позанимается индивидуальный тренер, вместе с ним вы выработаете правильный и подходящий вам режим тренировок, а затем можете заниматься и дома.

А сейчас давайте все-таки перейдем к советам.

Итак, первое, что хочется сказать, так это то, чтобы вы не держались за ручки во время бега. Да, первое время вы можете придерживаться за ручки, но потом нужно перестать это делать.

Кроме того, при таких занятиях наш позвоночник держится не прямо, а это может привести к проблемам с позвоночным столбом.

По теме:  Что лучше сжигает жир ходьба или бег

Если беговая дорожка вам нужна именно для похудения, то учтите, что с одной ее помощью похудеть не получиться.

Некоторые люди только бегая вообще не получают результатов, это происходит потому, что кроме занятий на этом тренажере нечего больше не  предпринимается.

Если же вы не хотите «идти в некуда» на своем спортивном снаряде, то чередуйте беговые тренировки с тренировками на других тренажерах, например, на велотренажере, либо если такой возможности нет, то придерживайтесь правильного питания.

Помните, 15-20 минут занятий катастрофически мало для похудения, ваш организм даже не успеет как следует разогреться. Поэтому для того, чтобы получить эффект от занятий бегайте не менее 40 минут.

  Естественно, это не значит, что сразу же в первое занятие вы должны пробегать добрых сорок минут, увеличивайте время постепенно, так для первого занятия хватит 10 минут, на третьем занятии прибавьте еще 5 минут и так до тех пор, пока не приблизитесь к рекомендуемому времени.

Даже если беговая дорожка, которая нужна вам для похудения стоит дома, помните, что нельзя проводить тренировку в носках.  Если вы не будете надевать спортивную обувь, то могут  пострадать ваши суставы, т.к. нагрузка будет неравномерно располагаться, и позвоночник.

Не занимайтесь если у вас болит голова или при повышенной температуре, так же нельзя заниматься при травмах суставов и связок.

И последние, но важные противопоказания для занятий являются любые сильные заболевания, хронические обострения. Нельзя бегать если у вас порок сердца, гипертония в третий степени, стенокардия, митральный стеноз, бронхиальная астма, заболевания суставов.

Как видите, беговая дорожка далеко не всем подходит для похудения, но даже если вы совершенно здоровы, то перед покупкой этого аппарата все равно проконсультируйтесь с вашим доктором.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Беговая дорожка

Пользу бега трудно переоценить. Это самый полезный и эффективный вид спорта, позволяющий сжигать наибольшее количество калорий за короткое время. А значит, если вы планируете похудеть, то бег приблизит вас к результату гораздо быстрее, чем другие тренировки.

Безусловно, очень здорово бегать на свежем воздухе по парку или стадиону, слушая пение птиц и наслаждаясь красотой природы. Но, к сожалению, это не всего осуществимо. В большом городе очень трудно найти подходящее место для пробежек. А если и удается, то погодные условия и ограниченность во времени не всегда позволяют там бегать.

Поэтому на помощь приходит такой полезный тренажер, как беговая дорожка.

Достоинства беговой дорожки

  • Занятия на беговой дорожке вы можете проводить тогда, когда вам будет удобно. А значит, вы будете сами управлять своим временем и тренироваться так часто, как захотите.
  • Ровная поверхность беговой дорожки защитит ноги от травм, которые возможны на улице.
  • Тренажер будет контролировать ваш пульс и показывать количество сжигаемых калорий. Благодаря этому вы сможете избежать лишней нагрузки на сердце и устанавливать себе определенные программы для каждой тренировки. При пульсе 130-140 ударов в минуту, рекомендуется замедлить скорость или перейти на ходьбу для восстановления дыхания.
  • Вы можете сами регулировать скорость бега на беговой дорожке и выбирать для себя наиболее оптимальные режимы, при которых вам максимально комфортно.
  • Движущееся полотно беговой дорожки не позволит вам резко остановиться после пробежки. Известно, что это вредно для сердца.
  • Наклон полотна сможет усилить эффект ходьбы и бега для потери лишнего веса.

Далеко не все могут заставить себя бегать, потому что для этого нужна определенная сила воли. Для человека, который раньше никогда не занимался подобным спортом, вначале он будет казаться довольно трудным.

Но стоит всего лишь начать это делать регулярно, организм привыкнет и сам будет сигнализировать о необходимости побегать. А для того чтобы вы понимали важность таких тренировок, рассмотрим в чем польза бега на беговой дорожке.

Польза бега на беговой дорожке

  1. Бег на беговой дорожке – самый быстрый способ для похудения и укрепления мышц тела. Это доказано в ходе сравнительного анализа беговой дорожки с другими тренажерами, такими как велотренажеры, орбитреки и прочие изобретения. Сжигание калорий на ней составляет около 700 ккал в час.
  2. Кардиотренировки, укрепляющие сердце и сосуды, помогут избежать таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализуют давление.
  3. Возможность укрепить мышцы ягодиц, ног, живота, а для женщин уменьшить талию и бедра. Ваше тело станет стройным и подтянутым, уйдет лишний жир.
  4. Ускорение обмена веществ и понижение уровня холестерина.
  5. Полезная нагрузка на суставы и связки.
  6. Установленные на беговой дорожке программы ускоренного сжигания калорий помогут вам худеть еще быстрее.
  7. Благодаря активным физическим нагрузкам происходит уменьшение выработки гормонов, которые вызывают стресс и беспокойство.

    Поэтому бег – это самое лучшее средство для снятия стресса и психологической усталости.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Чтобы бег на беговой дорожке для похудения был эффективным и не нанес вред вашему организму, нужно помнить следующие моменты:

  • Лучше начинать бегать по несколько минут в медленном темпе с перерывами на ходьбу, а затем постепенно увеличивать время пробежек;
  • Заниматься следует не дольше 30-40 минут;
  • Дышать необходимо через нос, а не через рот, дыхание ртом говорит о том, что нужно снизить темп;
  • Заканчивать бег нужно, переходя на быстрый шаг, а затем на обычную ходьбу, чтобы восстановить сердцебиение;
  • Во время тренировки важно пить много воды, чтобы не было обезвоживания организма.

Если вы хотите привести в порядок свое тело, укрепить мышцы и улучшить здоровье, то самым подходящим решением для этого будет бег. Стоит только начать тренироваться регулярно, и вы получите настоящее удовольствие от этого замечательного вида спорта. Также вы сможете развить силу воли, целеустремленность и получить много приятных эмоций.

Источник: http://begayou.ru/begovaya-dorozhka/

Польза беговой дорожки

Среди спортивных тренажеров для дома одним из самых популярных является беговая дорожка. Почему? Исследования занятий на различных тренажерах показали, что тренировки на беговой дорожке эффективнее тренировок на лыжных, гребных и велотренажерах. Польза беговой дорожки бесспорна.

При одинаковой нагрузке на всех тренажерах потеря калорий при занятиях на беговой дорожке составила 700 ккал в час, что больше результатов на велотренажере на 200 ккал.

На велотренажере большую нагрузку получают мышцы ягодиц и ног, а мышцы спины и брюшного пресса меньше. Расход килокалорий за 1 час тренировки на велотренажере составляет 400-500, а на беговой дорожке около 600-700.

Польза беговой дорожки для здоровья

И тот и другой тренажер развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В плане привычности, конечно беговая дорожка имеет преимущество, так как ходьба и пробежка — это то, что мы делаем всегда.

Польза беговой дорожки заключается не только в отличном сжигании калорий, что актуально для многих желающих похудеть. Рассмотрим многие другие преимущества занятий на этом спортивном тренажере:

Польза бега на беговой дорожке

  • Тренировка и повышение тонуса сердца. Кардиоваскулярные занятия на беговой дорожке активизируют работу кровеносной системы и улучшают циркуляцию крови по телу.
  • Улучшается фигура. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы ног и ягодиц, так как и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр, убирают целлюлит, не позволяют расти животу. Ноги становятся более стройными, уходят жировые отложения на бедрах, уменьшается талия.
  • Улучшается состояние суставов и позвоночника;
  • Сжигаются калории, так как спортивная ходьба и бег максимально эффективно сжигают калории и подкожный жир, что содействует похудению;
  • Снижается стресс. Бег успокаивает и приносит удовольствие, следовательно, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины, которые положительно влияют на состояние человека;
  • Снимается умственная и психологическая усталость;
  • Повышается работоспособность и способность бороться с долговременными нагрузками;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Тренируются все мышцы;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость организма.

Вред и польза беговой дорожки

Давно известен тот факт, что недостаточная активность и отсутствие физической нагрузки отрицательно сказывается на общем функционировании организма. Когда калории, получаемые с пищей, не растрачиваются, организм откладывает их в запас. Так появляются лишние килограммы из-за отсутствия достаточного движения и малой активности.

Польза от занятий на беговой дорожке очевидна для похудения, так как во время быстрой ходьбы и бега в организме сжигается большое количество энергии и ускоряется обмен веществ.

Беговая дорожка способствует достижению быстрого результата не только из-за вашего настроя, но и благодаря движению бегового волокна тренажера. Во время занятий на механической беговой дорожке необходимо двигать беговое полотно собственными усилиями ног. Такие упражнения укрепляют мышцы и кости, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Если вам не нравится монотонный бег вы можете поставить музыкальное сопровождение или фильм, а также не забывайте про смену скоростных режимов. Также беговая дорожка может иметь складной механизм, благодаря чему её можно удобно сложить и поместить туда, где она не будет мешать (например, под кровать, за дверь и т.д.).

Противопоказания бега на беговой дорожке

Стоит упомянуть и о противопоказаниях: занятия на беговой дорожке не рекомендуются людям, которые имеют различные заболевания ног, а также страдают врожденным пороком сердца, тромбофлебитом нижних конечностей или недостаточностью кровообращения.

Подводя итог того, чем полезны занятия на беговой дорожке, можно упомянуть не только ощутимую легкость во всем теле, прилив жизненной энергии и прекрасное настроение на весь день. Но также то, что это довольно компактный тренажер, который поместится даже в небольшой квартире.

Итак, как мы увидели, польза беговой дорожки огромная. Не нужно выходить на улицу, чтобы побегать или откладывать пробежку из-за дождя или снега. А можно просто встать на беговую дорожку (можно перед телевизором) и наслаждаться бегом!

Источник: http://ssvsport.ru/polza-begovoi-dorozhki/

fitness-for-man.com

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Читайте также:  Чем полезен и вреден Сукразит

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.
Читайте также:  Полезен ли массаж простаты, техника выполнения

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
  • при серьезных недугах дыхательной системы;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время беременности;
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда. Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

poleznii-site.ru

Беговая дорожка: польза и вред для здоровья женщин и мужчин

Беговая дорожка считается довольно популярным тренажёром как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Такой тренажёр даже в условиях небольшой квартиры может создать оптимальную обстановку для поддержания необходимого тонуса организма, а также для идеальной спортивной формы. В данном материале рассмотрим, какую пользу несёт в себе этот спортивный инвентарь, а также выясним главные отличия беговой дорожки от других тренажёров.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка является одним из наиболее комплексных тренажёров, которые вовлекают в работу около 50% всей мускулатуры тела человека. Во время занятий на спортивном снаряде наиболее активно развивается мускулатура нижних конечностей. Задействованные на беговой дорожке мышцы условно можно разделить на две большие группы: основные и дополнительные.

К основным можно отнести следующие мышцы:

  • ягодиц — большая и средняя ягодичные мышцы;
  • бёдер — квадрицепс, двуглавые мышцы;
  • голени — икры, передняя и задняя большеберцовые мышцы;
  • стопы — разгибатели и сгибатели пальцев ног.

К дополнительным группам мышц относятся:

  • бицепс;
  • трицепс;
  • широчайшая мышца;
  • двуглавая и трёхглавая мышцы плеча;
  • межрёберные (внешние и внутренние);
  • пресс;
  • тазовые;
  • подвздошно-поясничные.

Чем полезна беговая дорожка

Беговой тренажёр несёт огромную пользу для организма человека. Кроме снижения лишнего веса, этот спортивный снаряд способен улучшить общее состояние организма, а также остановить разнообразные патологические процессы. Занимаясь на этом тренажёре на постоянной основе, уже через короткий промежуток времени вы сможете почувствовать, какую пользу приносит ежедневная профилактическая ходьба на беговой дорожке.

Для похудения

При регулярных тренировках бег помогает лишиться лишних сантиметров на талии даже без специальной коррекции режима питания. Наибольший эффект от занятий на тренажёре наблюдается в зоне живота, а также на пояснице. Во время тренировок всего за час можно потерять не менее 300–400 калорий, а при активном беге эта цифра возрастает до 500–600 единиц.

Неоспоримый эффект от бега сказывается и на метаболизме. Не секрет, что у большинства людей с возрастом скорость биохимических реакций резко снижается, из-за чего энергия от употребления пищи не успевает израсходоваться. Это является одной из главных причин лишнего веса. Занятия на беговом тренажёре ускоряют метаболизм, запуская естественные процессы израсходования лишнего жира.

Для поддержания общего состояния организма

Во время бега организм активно насыщается кислородом, который является одним из главных элементов, обеспечивающих стойкую работу всех органов и систем организма. Благодаря этому занятия на беговой дорожке помогают восстановить естественные процессы регенерации органов и тканей.

Ознакомьтесь с особенностями бега на короткие и длинные дистанции.

В результате этого ежедневные занятия бегом могут вызвать общее омоложение организма, а также длительную ремиссию многих недугов.

Для повышения выносливости

При занятиях на беговых тренажёрах возрастает нагрузка на мускулатуру тела, что положительно влияет на общую физическую подготовку. В конечном итоге тренировки развивают выносливость, что помогает организму более стойко выдерживать ежедневные физические нагрузки. Наиболее ярко это проявляется, когда беговые тренировки используются для компенсации дефицита двигательной активности, присущего современному обществу.

Для сердечно-сосудистой системы

Не секрет, что беговые физические нагрузки представляют собой основу комплексной кардиопрограммы как в любительском, так и в профессиональном спорте. Они провоцируют непродолжительный гипертонический эффект, который в умеренных дозах способствует улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. В результате этого достигается положительное влияние на смежные органы и системы. Под воздействием дополнительной нагрузки сердце и его мышечные волокна приобретают необходимый тонус, который обеспечивает не только бесперебойную работу органа, но и защиту от разных заболеваний. Лёгкий гипертонический эффект от тренировок сказывается и на улучшении эластичности сосудов.

Читайте о том, как правильно бегать на улице зимой.

Для дыхательной системы

Кардиотренировки положительно влияют и на деятельность органов дыхания. В результате активного физического напряжения организма у человека возникает острая потребность в дополнительной порции кислорода. Благодаря этому у бегунов заметно увеличивается объём лёгких по сравнению с другими спортсменами, а также возрастает стойкость дыхательных органов к всевозможным патологиям.

Для укрепления и тонуса мышц

Во время беговых занятий в активную работу включаются сразу несколько групп мышц, что, несомненно, влияет на общую физическую форму бегунов. Несмотря на то что такие занятия не способствуют росту мышечной массы, частые занятия на беговой дорожке помогают вовлечь в работу многие мышцы, которые обычно играют пассивную роль. Благодаря этому удаётся комплексно укрепить мускулатуру нижней части тела. При активных тренировках, кроме повышения общего тонуса мускулатуры тела, такие нагрузки дают возможность создать идеальный рельеф практически всего тела.

Для психологического состояния

Мало кто знает, но занятия бегом обладают расслабляющим эффектом, способным улучшить эмоциональное состояние не хуже йоги либо медитации. Во время тренировок наблюдается активизация метаболизма, а также повышение скорости тока физиологических жидкостей. В результате этого мозг насыщается огромным количеством кислорода, что положительно влияет на самовосстановление всей нервной деятельности человека. При этом нередко наблюдается повышенная выработка организмом гормонов радости — эндорфинов, способных нормализовать эмоциональное состояние даже при продолжительной депрессии.

Советуем узнать, чем полезен бег для здоровья человека.

Противопоказания

Несмотря на то что польза беговых занятий для тела является очевидной, такие тренировки всё же имеют ограничения. Прежде всего, заниматься на дорожке для бега настоятельно не рекомендуется людям с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе любой этиологии;
  • суставов нижних конечностей и спины;
  • сердечно-сосудистой системы, а также при гипертонии;
  • дыхательной системы.

Избегать беговых тренировок либо ограничить их количество нужно:

  • в период беременности (особенно во 2 и 3 триместрах);
  • при ОРВИ и гриппе;
  • в случае ремиссии хронических недугов;
  • если наблюдается варикозное расширение вен либо прочие патологии сосудов.
Важно! Перед усиленными кардиотренировками следует обязательно пройти комплексное медицинское обследование организма, поскольку резкое повышение физической активности может губительно сказаться на течении острых и хронических заболеваний.

Правила безопасных и эффективных занятий

Мы уже знаем, для чего полезна усиленная беговая тренировка, но чтобы физические нагрузки оказали действительно быстрый эффект, обязательно необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Рекомендуется тренироваться не меньше 5 раз в неделю.
  2. Длительность каждого занятия должна быть не менее получаса, но не более 40–50 минут.
  3. На протяжении всей тренировки обязательно нужно пить воду.
  4. Перед занятиями следует провести общую разминку мышц и суставов.
  5. Тренировка должна проходить постепенно: начинают бег с небольшого темпа, к середине его увеличивают, а в конце занятия уменьшают.
  6. При плохом самочувствии во время бега нужно обязательно снизить темп и срочно остановить занятие.
  7. Оптимальный пульс во время бега должен составлять не более 130 ударов в минуту.
  8. Тренировка не должна вызывать чрезмерное изнеможение организма.
  9. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  10. Занятия следует проводить только в качественной и удобной экипировке.

Пример программы тренировок на беговой дорожке

Довольно часто после покупки беговой дорожки многие начинающие спортсмены, немного позанимавшись на тренажёре, прячут его в чулан. Причиной этому является неправильно организованный, а поэтому и неэффективный, процесс тренинга организма, ведь не каждый способен качественно составить программу спортивных занятий, которая является главным условием любых спортивных достижений. На основе большого количества обработанной литературы и советов профессиональных тренеров мы составили два примера универсальных программ бега, которые предлагаем вашему вниманию.

Программа для начинающих

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 3–5
Лёгкий бег 5–10 5–7
Интенсивная нагрузка 30–40 7–9
Лёгкий завершающий бег 5–10 3–5
Заминка 5–10 3

Программа для спортсменов с соответствующей подготовкой

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 5–7
Лёгкий бег 5 7–9
Интенсивная нагрузка 2–5 11–15
Лёгкий завершающий бег 1–2 7–9
Заминка 5–10 3–5

Важно! Для того чтобы добиться наибольшего результата от тренировок, в фазу активного бега нужно выкладываться на 70% от максимальных способностей организма. В таком случае вы качественно проработаете все мышцы и избежите чрезмерного переутомления.

Велотренажёр или беговая дорожка: что полезнее

Часто случается так, что многие неопытные спортсмены пытаются заменить бег занятиями на велотренажёре. Такая тренировка более проста, а также имеет меньше противопоказаний для здоровья, поэтому вопрос взаимозаменяемости тренажёров на сегодня стоит довольно актуально. Сравнительная характеристика основных качеств велотренажёра и беговой дорожки

Беговая дорожка

Велотренажёр

Задействованные зоны Ягодицы, бёдра, голеностопы, пресс Ноги, спина, плечевой пояс, зона пресса Цена от 135 у. е. от 70 у. е. Интенсивность сжигания калорий 150–450 ккал/ч 300–600 ккал/ч Энергопотребление Высокое Отсутствует Распределение разгрузки Равномерное Неравномерное Минимальный объём потребляемого пространства Не менее 1 куб. м 0,5–1 куб. м

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что беговая дорожка более эффективна в комплексной программе по снижению веса. С её помощью всего за несколько недель можно существенно снизить массу тела и улучшить общую физическую подготовку. Однако приобретение такого тренажёра потребует довольно серьёзных денежных вложений. Кроме того, для владельцев небольших квартир такое устройство может стать обузой, поскольку даже компактные модели занимают немало места. Еженедельные занятия на беговой дорожке способствуют улучшению состояния здоровья, а также дают возможность привести тело в идеальную форму за небольшой промежуток времени. Приобретение такого устройства является выгодным капиталовложением в собственное здоровье. Однако, чтобы занятия на тренажёре принесли только положительный эффект, нужно обязательно придерживаться правил общей безопасности и учитывать возможные противопоказания.

lifegid.com

Польза беговой дорожки для женщин

fitnessportБег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Внимание!

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessport.livejournal.com/3085.html

Бег положительно влияет на здоровье человека и это общепринятый факт. В западных странах бегу уделяется большое значение. Поэтому для многих альтернативой пробежек стала беговая дорожка. На ней могут заниматься люди любых возрастных категорий. Имея пару свободных минут, каждый может позволить себе совершить пробежку, которая подарит хорошее настроение и зарядит энергией.

Большой выбор беговых дорожек, а также велотренажеров, степперов и подобной продукции есть на сайте ek.ua, где можно выбрать модель и самую лучшую цену.

Современные тренажеры для бега бывают механические и электрические. В большинстве моделей предусматривается возможность контролировать интенсивности тренировки, а именно изменять скорость движения дорожки. Помимо скорости можно изменить угол наклона. На специальном мониторе указывается время занятия, количество сожженных калорий и расстояние пути.

Польза беговой дорожки для здоровья доказана специалистами уже давно. С каждой тренировкой мышцы будут укрепляться, сердце начнет больше перекачивать крови, обогащая организм кислородом. Пока вы бежите, фигура улучшается (особенно в области талии), лишние жировые отложения исчезают, организм пополняется здоровой энергией.

Важно!

Тренировка на беговой дорожке показана даже ослабленным и пожилым людям, которые на ней могут не бежать, а просто ходить, что будет полезно для укрепления суставов и мышц.

Беговая дорожка становится прекрасным решением для тех, кто страдает болями в спине и остеопорозом.

Имеются и противопоказания, о которых также не нужно забывать. Не стоит нагружать себя, если у человека в анамнезе имеются заболевания ног, варикозное расширение вен и серьезные болезни сердца. В любом случае, начиная тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плюсы проведения регулярных занятий на беговой дорожке

  • — улучшается качество кровотока по сосудам;
  • — сжигаются интенсивнее калории;
  • — улучшится работа сердца;
  • — тренируются все мышцы;
  • — «уходят» жировые отложения;
  • — улучшается обмен веществ;
  • — улучшется работа позвоночника;
  • — происходит тренировка сердечной мышцы;
  • — улучшается состояние суставов;
  • — во время тренировки вырабатывается «гормон счастья»;
  • — снимается психологическая усталость;
  • — повышается работоспособность.

Читайте так же:  Похудение с помощью бега

Лучше проводить тренировки по утрам, именно в это время происходит интенсивное сжигание калорий. Продолжительность тренировки должна составлять до сорока минут. Подчас тренировки разрешается пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Обязательно следите за пульсом, он должен быть не более 130 ударов. Дышать старайтесь ритмично.

Полезно:

Источник: http://fitnessvopros.com/surgeryzone.net/medicina/polza-begovyx-dorozhek-dlya-zdorovya.html

Дата публикации 07 ноября 2017. в Статьи по спорту

Все мы задумываемся о собственном здоровье. Занятие спортом поможет улучшить общее состояние организма и ускорить обмен веществ. Многие люди хотели бы заниматься спортом, но по той или иной причине не имеют возможности посещать спортивные клубы.

Не все могут выдержать изнуряющие интенсивные тренировки, а быстрая ходьба или бег подходят практически всем. Возможно, у Вас не всегда есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки.

Купив беговую дорожку, Вы сможете сделать Ваши ежедневные занятия приятными и не зависящими от природных условий.

Занимаясь на беговой дорожке, Вы одновременно сможете достичь нескольких целей: укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать в общем тонусе весь организм, развить дыхательную систему, сформировать мышцы ног и добиться похудения.

Преимущество такого спортивного оборудования состоит в том, что Вам не обязательно посещать спортивные клубы. Купить беговую дорожку Вы можете и для своего дома. Как правило, они не занимают много места и легко складываются.

Конструктивные особенности данного спортивного оборудования:

  • удобный контроль за темпом бега или ходьбы;
  • функциональный монитор, который позволяет увидеть количество калорий, которые Вы сожгли, засечь время занятий и увидеть расстояние, пройденное Вами;
  • регулирование уровня наклона, что позволяет имитировать прямые или наклонные участки дороги;
  • благодаря встроенной памяти, компьютер дает возможность запомнить интенсивность предыдущих тренировок.

Купить беговую дорожку можно на сайте http://fitnessvopros.com/www.gipersport.ru/catalog/begovaya-dorozhka/, где они представлены в широком ассортименте.

Несколько советов, как правильно выбрать беговую дорожку

Просто купить любую беговую дорожку будет не правильным. Все они обеспечивают одинаковый вид физических нагрузок, но сильно отличаются покрытием бегового полотна, размерами, выбором вариантов углов наклона и быстротой задаваемого темпа бега.

Для начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят оставаться в хорошей физической форме нет необходимости выбирать беговую дорожку с мощным запасом скорости бега. Для них полотно может быть более мягким. Для профессионалов, лучше будет купить беговую дорожку с жестким полотном и скоростью до 27 км/час.

Выбирая домой, следует обратить внимание на корпус, который должен хорошо амортизировать колебания, которые возникают при беге. Также стоит подбирать беговую дорожку, с поручнями, которые по ширине подходят именно Вам, чтобы было удобно при необходимости на них облокачиваться.

Более экономный вариант – это механическая дорожка, в которой полотно вращается за счет прилагаемых усилий человека, когда он бежит. Минусом такого оборудования будет отсутствие природного бега, так как Вам постоянно придётся держаться за поручни беговой дорожки.

Совет!

Электрическая беговая дорожка оснащается бортовым компьютером, что дает возможность выбирать программы с интенсивностью тренировки и разными углами наклона.

Также стоит обратить внимание на ширину (от 40 до 60см) и длину (от 100 до 150см) бегового полотна. Длина бегового полотна зависит от роста человека. Чем выше рост человека, тем длиннее должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Чтобы сделать тренировки приятными и полезными начинайте постепенно и следуйте рекомендациям профессионалов. Только в таком случае Вы поддержите здоровье в хорошем состоянии и укрепите его еще больше.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.vitamarg.com/health/sport/8334-o-polze-begovykh-dorozhek

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Внимание!

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Читайте так же:  Болит колено при беге что делать

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://econet.ru/articles/56442-begovaya-dorozhka-v-dome-vred-i-polza

Беговые дорожки в наше время являются незаменимым инструментом для женщин и девушек, которые занимаются спортивной ходьбой или бегом, а также для тех, кто хочет «приобрести спортивную форму» или «убрать живот» и т.д. При помощи дорожки вы можете заниматься бегом при любой погоде и в любое время. А какие есть еще преимущества?

Сам по себе бег — это самый доступный и одновременно энергозатратный, простой вид спорта, наиболее популярный и эффективный способ. Для получения максимального эффекта потери веса вам нужно увеличить время тренировки, и не «трогать» скорость дорожки. Можно купить беговую дорожку на http://fitnessvopros.com/belief.net.

ua/ более функциональную, чем предлагается в моделях эконом-класса — интернет-магазин Belief предлагает достаточно большой выбор спортивных тренажеров этого вида.

На профессиональном тренажере мы не только корректируем фигуру и избавляемся от лишних калорий и жирка на талии, а и укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Дабы определить нужный пульс тренировки, следует отнять возраст человека от 220 (получится максимальный пульс), далее получившееся число нужно умножить на 0,7 и 0,5 для определения вашего оптимального пульса на тренировке.

Эти числа являются границами пульса, в которых вы будете тренироваться. Начните постепенно наращивать этот показатель с 30 минут.

Не нужно сильно увеличивать скорость, поскольку вам будет трудно удержать частоту пульса, что в результате негативно отразится на результатах жиросжигающей тренировки.

Важно!

Профессиональные беговые дорожки могут предложить вам программу «Сжигание жира», которая использует бег с наклоном или простой бег. Этот тип тренировки способствуют быстрому сбрасыванию веса, и не потребует много времени. Вы сможете по необходимости самостоятельно увеличить угол наклона беговой дрожки.

Большинство беговых дорожек оснащают программой интервальных тренировок. Зачатую эта программа состоит из 30 – 60 секундной поочередной смены «нагрузки» и «отдыха». Проще говоря, первое время вы идете прогулочной походкой, а потом вы быстро бежите.

Но важно, что эти программы рассчитаны в основном для физически подготовленного человека без сердечных заболеваний.

Так вы сможете добиться повышения уровня метаболизма и убирает ненужный жир во время занятия, вы будете чувствовать себя выносливым, сильным и энергичным!

источник http://fitnessvopros.com/sekret-krasoti.com/

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes-shop.com/polza-ot-begovyx-dorozhek/

Регулярный бег (в особенности — на дорожке с хорошей системой амортизации) — отличный способ сохранить красоту и здоровье.

Эти слова кажутся вам слишком общими, а потому ничего не значащими? Прочтите статью, и вы в них поверите.

Польза бега для женщин

Итак, тренировки на беговом полотне — это…

  1. Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, от которого обычно страдают именно представительницы прекрасного пола.
  2. Поддержание мышц живота, ягодиц, бёдер в приятном тонусе. Говоря проще, благодаря занятиям ваше тело перестанет казаться дряблым.
  3. Увеличение выносливости организма за счёт укрепления сердца и лёгких.
  4. Нормализация стула (а именно — устранение запоров), обусловленная стимуляцией метаболизма.
  5. Омоложение кожи вследствие ускоренной циркуляции крови и насыщения организма кислородом. 
  6. Снятие стресса, избавление от бессонницы (при беге в организме растёт уровень серотонина, гормона, отвечающего за чувство радости) и эндорфинов, повышающих настроение.

И — ещё один приятный момент.

Приверженцы восточных практик утверждают: занятия бегом раскрывают чакру, отвечающую за женскую привлекательность. Хотите нравиться мужчинам — вставайте на дорожку!

Кардионагрузка при климаксе — рекомендации

Период гормональной перестройки организма — не повод полностью отказываться от физкультуры. Регулярные тренировки замедлят процесс старения, помогут предотвратить развитие возрастных хронических заболеваний.

Другое дело, что заниматься фитнесом в менопаузе следует с соблюдением ряда предосторожностей.

С чего начать? С посещения терапевта. Пусть он направит вас на основные анализы, которые определят спектр актуальных противопоказаний.

Совет!

Увы, бег при климаксе во многих случаях оказывается недопустимым. То же самое следует сказать о степ-аэробике, о прыжках. Ударная нагрузка — серьёзный фактор риска для женщин, у которых на фоне снижения уровня эстрогенов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в частности, остеопороз).

Если менопауза проходит тяжело, следует отдать предпочтение самым щадящим типам физической активности — плаванию, аквааэробике, пилатесу, скандинавской ходьбе.

Какой бы вариант вы ни выбрали, прислушайтесь к нашему доброму совету: воздержитесь от спешки. Мы отлично понимаем, что вам хочется добиться результатов в максимально короткие сроки, но ведь сохранение здоровья — на первом месте, не так ли?

Удачи вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlya-zhenshchin.html

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

Внимание!

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Читайте так же:  Можно ли бегать вечером перед сном

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Беговая дорожка стала настолько обыкновенной вещью, что не найдется наверное на всей планете человека, кто хотя бы раз ее не видел или не слышал о ней. Популярность беговая дорожка получила в конце 80-х гг. прошлого века, в то время, когда культ здорово и красивого тела был в своей пиковой точке.

Впервые термин беговая дорожка был использован доктором Робертом Брюсом и доктором Уэйном Квинтоном в медицинских целях. Программа реабилитации больных в послеоперационный период включала ряд аэробных упражнений, которые пациенты должны были выполнять по предписанию врача.

Были написаны научные труды о пользе беговых дорожек и перспективе развития домашних тренажеров, как одного из способа оздоровления нации. Велотренажеры и беговые дорожки начали серийно выпускать в 80-х гг. прошлого века.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговых дорожек можно отнести возможность травмироваться, упав с полотна беговой дорожки. Youtube просто кишит видеороликами, где люди разного возраста и пола падают с беговых дорожек разбивая себе носы, ломая ребра и руки.

Также существует шанс обзавестись такой интересной штукой, как “короткий шаг”, наступающий в следствии длительного использования беговой дорожки.

Заключается данный симптом в том, что вы привыкаете ходить, делая шаги в длину полотна вашей беговой дорожки, такой эффект достигается на подсознании, а проявляется в реальной жизни.

Помимо этого к недостаткам беговой дорожки можно отнести и чрезмерно идеальные условия бега, при которых ваши ступни со всеми их мышцами, суставами и сухожилиями отвыкают вариативности нагрузки, присущей непересеченной местности.

Польза беговой дорожки

Достоинств у беговой дорожки тоже много. К примеру, вы не привязаны к погоде и вам не страшен жара, дождь, снег или ветер. Установив беговую дорожку дома, вам нет необходимости покупать абонементы в тренажерные залы или фитнес студии.

К тому же полотно беговой дорожки оснащено системой амортизации, что благотворно скажется на здоровье ваших колен и стоп.

Добавим массу полезной электроники и систем контроля жизненных показателей атлета и на выходе получаем мощную систему для оздоровления.

Виды и размеры беговых дорожек

Современные беговые дорожки бывают двух видов: механические и Электрические, способные развивать скорость до 45 км/час. Отдельно можно выделить профессиональные беговые дорожки.

Механические беговые дорожки

Механические беговые дорожки работают посредством ваших собственных усилий, пока вы идите или бежите – двигается и полотно вашей дорожки. Механика проста и нравится не всем, так как ногам нужно создавать дополнительное усилие, чтобы прокрутить полотно дорожки.

Электрические беговые дорожки

Другое дело электрические беговые дорожки, которые приводятся в движение электромотором. Сами понимаете, что электрические беговые дорожки намного дороже своих механических собратьев, но при этом намного продуктивнее и эффективнее. Дорожки эконом класса оснащены электромотором не более 1.5 л.с. и развивают скорость до 15 км/ час при ширине полотна 38-40 см.

Беговые дорожки с электрическим приводом любительского класса обладают двигателем мощностью в 2 л.с, скорость полотна до 16 км/час, ширина полотна 40-45 см. Есть возможность измерять пульс, скорость, длину дистанции, калории.

Профессиональные беговые дорожки

Профессиональные беговые дорожки оснащаются электродвигателями от 3 до 6 л.с.. и способны развивать скорость до 45 км/ час. Оснащены массой электроники, датчиками снимающими всевозможные показатели и имеют ширину полотна до 120 см. Беговые дорожки премиум класса способны работать сутками напролет, без остановки на отдых.

Как выбрать беговую дорожку

  1. Размеры и мощность мотора беговой дорожки. Лучше всего обратить внимание на беговые дорожки с мотором от 1.5 л.с., мотор в которых должен работать не на максимуме и быть тихим.
  2. Дека беговой дорожки должны быть не менее 2 см и хорошо амортизировать удары ног.
  3. Дисплей и блок управления должен быть интуитивно понятны и отлично читаться
  4. Большое внимание уделите безопасности.

    У беговой дорожки должны быть в наличии большая кнопка выключения и ключ аварийной остановки, защита от детей, не мешают ли поручни свободному бегу и движению рук.

Польза беговой дорожки

Беговая дорожка, будь-то механический ее вариант или электрический благотворной влияет на состояние вашей сердечно сосудистой системы, тренирует сердце, тонизирует мышцы всего тела. В тренажерном зале или фитнес-центре, дома или на работе, беговая дорожка стала неотъемлемой частью жизни активны людей.

Источник: http://fitnessvopros.com/king-of-fitness.com/home/bodybuilding/interesnuye-faktu/946-begovaya-dorozhka.html

Польза беговой дорожки для женщин

fitnessvopros.com


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!