Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Есть и худеть полезные советы для женщин


Эффективные советы, как похудеть без диет и голода

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание - это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Узнайте лучше способы как ускорить обмен веществ.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть - это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Источник: http://authoritynutrition.com/26-evidence-based-weight-loss-tips/

Есть и худеть полезные советы для женщин

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.

Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлениюлишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют  есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения.

Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно.

Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно.

Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее с собой.

После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике?  Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью, когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться.

Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты

из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории.

По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода.

При каждомприеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий.

По теме:  Зарядка для рук для похудения

Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий.

Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас.

Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемыхкалорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут.

Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий Мужчины: 400-600 калорий

Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины.

Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.

Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним.

Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства.

Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобыне чувствовать ограниченность и обделенность.

Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/05/07/10-sovetov-dlya-pohudeniya/

10 советов для успешного похудения

В это трудно поверить, но процесс избавления от лишних килограммов может доставлять удовольствие. Для этого нужно запомнить несколько простых правил.

Правило 1. Рассчитайте свой нормальный вес

Чтобы знать, к чему вам нужно стремиться, необходимо определить цель. Психологи считают, что люди, имеющие четкую цель, чаще добиваются успеха. Поэтому, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ).

Делается это так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. При ИМТ менее 20 похудение противопоказано и может быть опасным. Если ИМТ больше 25, то действительно имеется лишний вес.

При ИМТ более 30 наблюдается ожирение.

Правило 2. Откажитесь от строгих диет

Любая строгая диета наносит вред организму и иммунитету. А также резкое сокращение дневного потребления калорий или голодовка замедляет обмен веществ и заставляет организм откладывать жиры. Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше низкокалорийных продуктов (свекла, морковь, кабачки, брокколи, капуста), они дают ощущение сытости, а также полезны и не сказываются на талии.

Правило 3. Научитесь готовить правильную пищу

Низкокалорийная и полезная  пища может и должна быть вкусной. Найдите в интернете блюда для правильного питания или купите специальную книгу и готовьте вкусные, но полезные шедевры. Очень помогают в этом деле мультиварка и пароварка, приготовленная в них пища сохраняет все витамины и обладает отличными вкусовыми качествами.

По теме:  Зеленый чай для похудения рецепт

Правило 4. Заведите собаку

С питомцем нужно будет гулять ежедневно, 2 раза в день. Это прекрасная альтернатива дорогим фитнес-центрам. Прогулки на свежем воздухе и активные игры с домашним любимцем помогут держать себя в тонусе, а также подарят прекрасное настроение.

Правило 5. Спите достаточное количество времени

Многие гормоны, отвечающие за обмен веществ, вырабатываются во сне. Поэтому откажитесь от вечернего просмотра телевизора и сидения в соцсетях, лучше потратьте это время на сон.

Правило 6. Не назначайте встречи в кафе

Правило 7. Организуйте правильный перекус

Всегда имейте под рукой фрукты, овощи или орешки. Это избавит вас от искушения купить хот-дог или чипсы, почувствовав голод на работе или в дороге.

Правило 8. Ешьте из красивой посуды

Маленькая по размеру, но красивая и изысканная посуда поможет насладиться пищей, не съев при этом лишнего.

Правило 9. Читайте состав

Обязательно изучайте состав продукта перед покупкой. Откажитесь от изделий с консервантами, красителями, вредными добавками и большим количеством сахара и жиров.

Правило 10. Хвалите себя

Радуйтесь даже самым маленьким победам (некупленному пончику, пешей прогулке и пр.). Положительные эмоции способствуют похудению и уменьшают аппетит. 

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-923487-10-sovetov-dlya-uspeshnogo-pohudeniya-

Худеем правильно: полезные советы

Тем, кто не понаслышке знает о разнообразных диетах, конечно же, знакомы основные принципы правильного питания и рецепты малокалорийных блюд из овощей и круп. Нужно питаться нежирной пищей 5-6 раз в день малыми порциями, обеспечить себе позитивный настрой и физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=DdGCmDEHJKA

Но почему же, если советы диетологов в целом прозрачны и ясны, многие женщины в очередной раз возвращаются к нежелательному состоянию полноты, снова обзаводятся избыточным весом, с которым затем приходится героически сражаться.

Опытные фитнес-тренеры обращают внимание своих подопечных на то, что нельзя упускать маленькие, но важные детали в вопросе похудения. Ниже несколько советов диетологов о том, как правильно худеть.

Содержание:

В это может быть трудно поверить, но факт остается фактом: чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее получится сбросить лишние килограммы. Неверно считать: «раз я села на диету, значит, нужно морить себя голодом».

Вовсе нет! И если калорийность дневного меню действительно придется снизить (в основном за счет мучного, жирного и сладкого), то никто не запрещает сделать завтрак, обед и ужин вкусными. Вспомните о множестве полезных продуктов – это и мясо, и яйца, и орехи, и всевозможные овощи.

Чередуйте их в разных сочетаниях, поищите рецепты блюд, разработанных для правильного похудения. Следите за тем, чтоб в рационе всегда было достаточно не только углеводов, но и белков, а вот жиры ограничьте.

Помните, что на двух-трех продуктах в день ни один нормальный человек долго не продержится. Как похудеть и не поправиться? Питаться здоровой едой вкусно и разнообразно!

Как похудеть и не поправиться после изнурительной диеты? Бывает, что нам недостает знаний, позволяющих отличать здоровую пищу от вредной. Нужно постепенно становиться умелым ревизором содержимого своей продуктовой корзинки.

Лучше потратить немного времени и прочитать, из чего состоит тот или иной сыр, йогурт или каша быстрого приготовления. Продукт может оказаться слишком жирным, а рядом на полке есть менее калорийный аналог.

Иногда вы столкнетесь с подозрительными добавками, указанными на этикетке. Очень часто, к сожалению, это вредные с точки зрения набора лишнего веса химические составляющие, от употребления которых лучше отказаться в пользу более простых натуральных овощей, круп и фруктов.

Также стоит задуматься, а много ли сахара содержится в йогурте, фруктовом пюре или десерте.

Забудьте привычку класть в корзинку все, что кажется вкусным. Правильно питаться и при этом худеть – значит, контролировать свой рацион, следить за калорийностью ингредиентов блюд на столе.

Если сметать с полок чипсы, крекеры, пиццу и сосиски в тесте только потому, что в момент покупки вам очень хотелось именно их, то можно оказаться в глупом положении.

Действительно, вы уже заплатили деньги, продукты лежат на вашем кухонном столе, и при этом абсолютно неадекватны поставленной цели – худеть медленно, но верно. Вроде бы и выкинуть рука не поднимется, а съешь – и гарантированно увидишь «плюс» при ближайшем взвешивании.

Для того чтобы такая ситуация с вами не случилась, составьте список покупок на день. Удобно группировать товары по категориям, чтоб затем легко сориентироваться в магазине.

По теме:  Движение для похудения живота

Тщательно продуманные списки помогают не только следить за фигурой, но и экономить семейный бюджет, ведь ненужных покупок станет заметно меньше.

Важный принцип правильной диеты – есть маленькими порциями, но часто. Для того чтобы соблюдать это правило всегда, спрячьте в дальний ящик все глубокие тарелки и крупные чашки.

Суп наливайте в небольшие пиалочки, а салаты и гарнир кладите на десертные блюдца. Чай, кофе или кефир, которые также воспринимаются организмом, как еда, лучше наливать в мелкие чашечки, а не огромные стаканы.

И еще, перестаньте подъедать из упаковок, в которых продукт продавался. Это касается и мороженного, и чипсов, и колбасной нарезки. Вы должны видеть, какой объем пищи употребляете, иначе теряется контроль и можно незаметно перевыполнить план по калориям на день еще в утреннее время.

Учитесь получать удовольствие от приема пищи. Кушайте медленно и вдумчиво. Одергивайте себя каждый раз, как появляется желание наброситься на еду и кусками на лету запихать ее в рот. Перекусы второпях – это верный путь к целлюлиту.

Обычно мамочки помнят о потребностях детей, и при этом совершенно забывают о себе. А это ошибка!

Диетологи придумали интересную уловку: чтобы есть медленно, используйте палочки для суши вместо вилок. Непривычные приспособления не позволят вам за минуту уплести всю тарелку.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Существуют разные школы и направления, популяризирующие свои упражнения: бодифлекс, цзяньфэй, комплекс «оксисайз» и другие.

Практика однозначно свидетельствует в пользу того, что дыхательная гимнастика полезна, поскольку:

  • снижает аппетит и чувство голода;
  • способствует перевариванию пищи;
  • дает прилив энергии и сил;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует работу нервной системы.

В ряду комплекса позитивных оздоровительных эффектов от данного вида гимнастики фигурирует и снижение веса.

Так как правильно дышать, чтобы похудеть, нужно регулярно, возьмите за правило выделять 15 минут времени ежедневно для этого занятия на протяжении 21 дня. Столько времени понадобиться, чтоб дыхательная гимнастика вошла в привычку.

Распространенной ошибкой многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, является неадекватное поведение во время или после шумных вечеринок.

Часто мы выбираем одну из двух линий поведения: либо набиваем желудок до предела, позволяя себе «оторваться» во время праздника, либо скромничаем, попивая водичку на протяжении вечера, после чего обязательно следует срыв в домашних условиях.

Во втором случае, только вы переступаете порог дома, как начинаете «поощрять» себя за примерное поведение печеньем, тортиком или еще чем-то вкусненьким. Сдержаться невозможно, так как «волчий аппетит» не отпускает.

Переедать во время званого ужина тоже пагубная стратегия. Организм не справляется с огромными порциями и тяжелой пищей, лишний вес и остановка желудка гарантированы.

Как же нужно поступать, если вас позвали в гости? Прежде всего, ешьте в обычном режиме в течение дня. Пейте много чистой воды до и во время мероприятия.

Лучше попросить минеральную негазированную воду, чем пить кока-колу или другую «шипучку», содержащую сахар, химические добавки и газы. Старайтесь контролировать, что попадает в вашу тарелку.

Идеально, если вас позвали на фуршет, где можно медленно курсировать между столами с едой и неспешно выбирать яства. Не постесняйтесь сказать «стоп», если за вами ухаживает кто-то другой.

Лучше оставить еду на тарелке нетронутой, чем наестся сверх меры.

Не стоит корить себя в случае срыва. У всех бывают периоды, когда обстоятельства берут верх, а самоконтроль теряет силу. Важно вовремя остановиться, если свернули с правильной дорожки, и вернуться на путь, ведущий к цели обрести красивую стройную фигуру. Каждый раз после переедания берите себя в руки.

Старайтесь провести следующий день максимально эффективно с точки зрения мечты похудеть. Приготовьте полезный завтрак, купите в магазине вкусной здоровой еды на несколько дней вперед, пейте больше чистой воды и держитесь подальше от кухни после 6-7 часов вечера.

Прислушайтесь к советам диетологов – и похудеть не составит большого труда. Настройтесь на успех, тогда все получится!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/xudeem-pravilno-poleznye-sovety

30 простых и действенных советов, как похудеть

Здоровье

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

pohudeti-1.jpg

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний  вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.  

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год.  Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

pohudeti-5.jpg

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6.  Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод. 

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

pohudeti-11.jpg

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12.  Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13.  Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14.  Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно  заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15.  Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16.  Отдавайте вещи большего размера.

pohudeti-16.jpg

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17.  Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете  сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18.  Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут  прогулки уменьшает аппетит  и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19.  Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20.  Кладите меньше еды на тарелку.

pohudeti-20.jpg

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки  для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21.  Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22.  Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25.  Избегайте белых продуктов.

pohudeti-25.jpg

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может  нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26.  Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки  очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29.  Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30.   Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает  утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

Советы для похудения — полезные советы для женщин.

Содержание статьи «Советы для похудения»: Как рассчитать нормальный вес? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Как снизить аппетит? Похудение при климаксе. Гормоны и лишний вес. Замедленный обмен веществ. Больше двигаться! Вопросы о похудении. Как худеют звезды? Как можно похудеть летом. Простой способ похудеть. Частый прием пищи.

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса приводятся полезные советы женщинам для похудения,  придерживаясь их можно получить эффективный результат.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК РАССЧИТАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

Прежде чем начинать худеть, женщине нужно точно знать, сколько килограммов лишнего веса она имеет и тогда уже составлять для себя индивидуальную программу похудения.

Какой нормальный вес должен быть у взрослого человека? Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов его определения. Самый простой способ: при росте 155-165см  минус 100 при росте 165-175см  минус 105

при росте выше 175см минус 110. Эта формула удобная, но приблизительная.

Более полное представление о том, какой нормальный вес должен иметь взрослый человек, даёт другая формула, учитывающая сложение тела человека:

Рост в сантиметрах умножается на объём грудной клетки в сантиметрах и делится на 240. Например: рост женщины 162см, объём грудной клетки — 92см (162 х 92: 240 = 62,1кг). Нормальный вес должен быть – 62,1кг для вашего роста в 162см. Если ваш вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит у вас ожирение 1 степени, выше на 30-50% – ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

От того, как женщина питается, зависит её внешний вид. Неправильное питание приводит к преждевременному увяданию. Многие думают, что организм сам определяет, что ему нужно и этим надо питаться. Однако полнота большинства женщин опровергает это утверждение.

Лишний вес появляется очень просто, когда в течение длительного времени человек ест больше, чем требуется его организму. Вы искренне удивляетесь: «Я почти ничего не ем, а все толстею». Ваш завтрак, обед и ужин такой же, как и у ваших стройных подруг. Но последите за собой в промежутках между приемами пищи.

Чаще всего съедается столько, что превышает суточную норму питания почти вдвое. На перекус идут конфеты, печенье, варенье с чаем, пакетик фисташек, в 100г которых 700 к/кал.

Как женщине правильно питаться, чтобы похудеть и  поддерживать нормальный вес?  Рекомендуется употреблять в сутки 100-120г  углеводов и 50-60г  жира, снизив таким путём калорийность пищи до 1750-1800 ккал.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что нельзя есть при похудении:

Высококалорийными являются такие продукты: мучные изделия, сладости, крупы  и жиры. Поэтому, чтобы похудеть, следует значительно уменьшить в рационе питания пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, каши, жирные блюда, пиво.

Начинающих полнеть женщин хочется предостеречь от избыточного употребления  сахара  и сладостей. Сахар нужен организму, но только в умеренных количествах, не больше 70-80г в день, учитывая содержание его во всех видах пищи. Постарайтесь употреблять не сахар и конфеты, а лучше мёд и варенье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что можно есть при похудении:

Женщинам, склонным к полноте нужно есть чёрный хлеб, молоко, простоквашу, творог. Также, яйца, нежирное мясо, рыбу. Зелень, овощи, кислые фрукты, ягоды, овощные супы,  нужно есть больше, чтобы создать чувство сытости.

Полезно  растительное масло не рафинированное. Содержащиеся в нём фосфаты и  витамин Е, нормализуют жировой обмен. Но не нужно употреблять слишком много этого продукта, иначе растительное масло будет способствовать набору лишнего веса.  Норма в день — 1-1,5 ст.ложки.

Вместо сахара употребляйте мед и варенье. Мёд богат микроэлементами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.  Полезно варенье из различных ягод, особенно из черной смородины.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Низкокалорийные блюда для похудения:

Салаты. Их готовят из различных овощей и фруктов. Например:  натертая морковь с чесноком, капуста с морковью и яблоком, свежие огурцы и помидоры с луком и зеленью и другие.

На первое готовят: вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-пюре морковный, свекольник.

На второе – овощное рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, тушёную свеклу с добавлением чернослива.  Также можно капусту тушенную, капустный шницель, фаршированный перец, тушёные баклажаны,  баклажанную и кабачковую икру, отварное нежирное мясо, курица или рыба, холодцы из костей. Разнообразьте свое меню, и вам будет легче отказаться от жирных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть? Советы для похудения:

1 Совет для похудения: Следить за количеством съедаемой пищи.

Некоторые полные женщины решаются на операцию по уменьшению желудка. Почему их желудок очень большой? У желудка есть свойство растягиваться: чем больше пищи в него поступает, тем больше он становится и естественно, увеличивается вес. Вы наверно замечали, что после праздничных застолий хочется больше есть, потому что за это время желудок растянулся. Но желудок также обладает свойством уменьшаться. Частый прием пищи (4-6 раз в день) маленькими порциями будет поддерживать желудок в нормальном состоянии.

2 Совет для похудения: Исключить сладкое и мучное из рациона СОВСЕМ. Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро.

3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов между едой и посидеть на диете от Галины Вишневской.

Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое.

4 Совет для похудения: Забыть о соленых, острых блюдах, приправах, которые вызывают аппетит.

Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще — 5-6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5-3 часов.

5 Совет для похудения: Перед едой, за 30 минут, выпить бокал минеральной воды или овощного бульона –

это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит.

6 Совет для похудения: Начинать обед и ужин не с основного блюда, а с низкокалорийной закуски:

крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея.

7 Совет для похудения: Готовить легкую пищу, чтобы еды на тарелке казалось много.

8 Совет для похудения: Ешьте горячую жидкую пищу.

Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы.

9 Совет для похудения: Есть медленно, не глотать поспешно, хорошо прожевывать каждый кусочек.

В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается и происходит быстрое насыщение. Сделайте  перерыв между блюдами в 10-15 минут, и вы с легкостью откажетесь от продолжения обеда и почувствуете себя сытыми.

10 Совет для похудения: Чтобы меньше есть и не испытывать голод, добавлять в еду пищевую целлюлозу –

она дает ощущение наполненного желудка. Её нужно класть по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150г) мясного или рыбного фарша, картофельного пюре, овощных котлет. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана воды, сока,  кефира. За день выпивать не меньше 1,5л жидкости, включая напитки и супы.

11 Совет для похудения: Не есть высококалорийное мороженое,

а заменить его замороженным фруктовым соком (свежевыжатым).

12 Совет для похудения: Чтобы не дать углеводам перейти в жиры в кишечнике, воспользуйтесь обыкновенной рябиной.

Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2-3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2-3 раза в день. Настой готовить ежедневно.

13 Совет для похудения: Физическая активность

(быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю выполняйте дома комплекс упражнений или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес.

14 Совет для похудения: 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни для похудения.

15 Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим.

В течение дня пить чистую воду 2-2,5л.

16 Совет для похудения: Не приступайте к приему пищи сразу после нервного напряжения или физической нагрузки –

для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время.

17 Совет для похудения: Следует остерегаться послеобеденного сна,

так как это ведёт к накоплению жира.  Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу.

18 Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами –

фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.

Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

Полные люди, как правило, имеют привычку вкусно и много поесть. При этом они оправдывают себя тем, что ощущают чувство голода постоянно, что ведёт к излишнему весу тела и отложению жира. На самом деле — это ложное чувство голода.

Нередко бывает, что появлению чрезмерного аппетита способствуют отрицательные эмоции: страх, гнев, ревность и т.п. И женщина машинально начинает, есть, есть и есть. Что делать?

· Чтобы снизить аппетит рекомендуется, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Тогда аппетит становится умеренным и человек не переедает.

. Включайте в свое меню больше продуктов, способствующих похудению, которые к тому же снижают аппетит и сжигают жиры.

· Чтобы избавиться от чувства голода,  можно выпить стакан обезжиренного молока, простокваши или минеральной воды.

· Снизить аппетит перед сном поможет стакан молока.

· Фитотерапия поможет снизить аппетит. Пейте чай или отвары таких лекарственных трав: мята, мелисса, липовый цвет, пустырник, корень одуванчика, дягиль, кукурузные рыльца.

· Полощите рот мятной водой несколько раз в течение дня – на некоторое время снижает аппетит.

· Перед едой почистите зубы мятной зубной пастой – мятный вкус притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и пищи Вы съедите значительно меньше.

· Ароматерапия хороший помощник в снижении аппетита. Ароматы масел зеленого яблока, грейпфрута, мяты, ванили, корицы снижают аппетит, если вдыхать их в течение дня. Эффективно только постоянное применение.

· Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.

· Уменьшить аппетит помогут сухофрукты. Для этого возьмите 1-2 шт. кураги или чернослива и стакан воды – нужно медленно и очень тщательно жевать их (буквально рассасывать во рту) и запивать водой. Вскоре вы почувствуете, что чувство голода ушло, и не будет беспокоить вас несколько часов. Этот совет подходит для тех женщин, которые сидят на диете, но не могут побороть постоянное чувство голода.

— Отвар из сухофруктов снизит аппетит. Взять горсть сухофруктов: абрикосы, яблоки, чернослив, изюм, залить 1 литром воды, кипятить 15 минут и снять с огня. Пить по стакану несколько раз в день.

· Сладкое перед едой снижает аппетит. Съешьте 2-3 дольки шоколада за несколько минут до еды и аппетит пропадет.

· В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.

Как снизить аппетит. Массаж:

Есть 3 способа точечного массажа для нормализации чрезмерного аппетита:

1 способ. Для снижения аппетита поможет такой прием массажа: легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними расположены активные точки, которые регулируют работу желудка и кишечника. Такой массаж нужно делать утром, не вставая с постели и перед каждым приемом пищи.

2 способ. При появлении сильного  аппетита, если по времени еще рано принимать пищу,  нужно  лёгкими круговыми движениями, в течение 30 сек,  помассировать точку на плече. Она находится на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж делать на обеих руках.

3 способ снижения аппетита. Помассировать точку, расположенную между носом и губой.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ГОРМОНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС. ПОХУДЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.

Гормоны и лишний вес — как это взаимосвязано в женском организме? Чем меньше уровень гормонов, тем больше лишнего веса. Наша фигура позволяет оценивать и гормональный баланс, и в каком состоянии находится обмен веществ. Главными скульпторами женского организма являются эстрогены и прогестерон, они скажут о том, что начинает снижаться уровень женских половых гормонов, когда одежда станет узкой.

Показателем снижения уровня женских половых гормонов является не только прибавка веса, но и в каких местах откладывается жир. Если излишки сосредоточены на животе, то увеличивается опасность сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонии) и сахарного диабета. Вывод ясен – поскорее избавиться от жирового балласта.

Однако ученые установили, что избыточный вес помогает женщинам смягчить симптомы климакса. У таких женщин легче происходит гормональная перестройка организма. Во время всей их жизни, в жировой ткани откладываются женские половые гормоны эстрогены, а когда уменьшается их выработка яичниками, то выручают старые запасы. Поэтому, ощущение молодости и легкости при похудении объясняется не только снижением веса, но и выводом эстрогенов из жировых запасов.

Избавляться от лишнего веса лучше заблаговременно, когда еще не снижена функция яичников. У женщин, которые худеют до начала климакса, кожа подтягивается естественным образом, т. к. гормоны эстрогены имеют свойство поддерживать её эластичность. Кто резко сбрасывает вес после менопаузы, кожа обвисает у них некрасивыми складками на лице, шее, на животе. Поэтому, женщины, старайтесь корректировать свою фигуру до наступления климакса!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?

Некоторые полные люди говорят, что не могут похудеть, т. к. у них замедленный обмен веществ. Эта отговорка редко несет в себе правдивую информацию. Чаще всего, этим они маскируют свое нежелание приложить хоть малейшие усилия для снижения веса.

На самом деле таким заболеванием (замедленный обмен веществ) страдают немногие, а только те, у кого недостаточная функция щитовидной железы. Такой диагноз может поставить только врач-эндокринолог, после специального исследования.

А чтобы понять, нормальный ли у Вас обмен веществ, проанализируйте свое состояние на наличие следующих признаков замедленного обмена веществ:

1. Если без видимой причины (не изменяли ни питание, ни образ жизни) вы поправились на 2-5кг. 2. Кожа стала тестообразной, или сухой по внешнему виду. 3. Ногти стали ломкими. 4.  Волосы сухие и истонченные. 5.  Мучают запоры. 6. Плохо влияет пониженная температура воздуха. 7. Временами наваливается усталость. 8. Заторможенность. 9. Часто бывает уныние, депрессия.

Если подобные симптомы у вас не наблюдаются, значит, у Вас не замедленный обмен веществ, а нормальный, и стать стройной и подтянутой — в вашей власти! Применяйте советы для похудения!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЭНЕРГИЧНОСТЬ!

Желающим похудеть, полезно знать, что худощавые люди сохраняют форму за счёт непоседливости, энергичности. Учёные обнаружили, что худощавые едят больше и не полнеют, а полные едят значительно меньше и в то же время не худеют, хотя разницы в уровне основного обмена не обнаружено. В чём же дело? Оказалось, что всё дело в «стартовом запуске» энергетических расходов. «Старт» — это переход от покоя к деятельности. И вот этих  «стартовых» периодов, у непоседливых людей, значительно больше, чем у спокойных.

В «стартовый» период, который длится около 15 секунд, расходуется в 2 раза больше энергии, чем обычно. Благодаря частым «стартам» у подвижных людей растрачивается огромное количество энергии. Отсюда вывод: для женщин, желающих похудеть, нужно больше «стартов», то есть им необходим подвижный образ жизни, частые переходы от покоя к деятельности. Польза энергичности не вызывает сомнений — станьте непоседой и будете стройными!

Как заставить себя больше двигаться? Вначале нужно сознательно заставлять себя двигаться. Не просить, чтобы вам подали чашку чая, ложку, ножницы или что-то другое, а самим вставать и всё это брать, даже если придётся делать это слишком часто. Для похудения женщины, это те самые нужные «старты»! Если по складу характера это неприемлемо, тогда остаются ограничение в пище и равномерная физическая активность.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ВОПРОСЫ О ПОХУДЕНИИ.

Какие вопросы о похудении возникают у женщин чаще всего?

1 Вопрос о похудении:  Каким способом можно быстро похудеть? Быстро худеть не надо! Кто быстро сбрасывает лишние килограммы, как правило, быстро их набирает. А главное, резкая потеря веса небезразлична для организма – происходит изменение обмена веществ, перестройка эндокринной системы. У молодых женщин из-за этого  часто развивается аменорея (прекращается менструация), у пожилых женщин – нарушается сердечная  деятельность. Оптимальное снижение веса, безопасное для здоровья – 1кг в месяц.

2 Вопрос о похудении: Можно ли избавиться от лишнего жира хирургическим путем?

Существует метод — липоскульптура, когда хирург, через  небольшие разрезы, под вакуумом отсасывает лишний жир. Но если после операции женщина опять переедает, жир снова накапливается.

3 Вопрос о похудении: Правда ли, что диеты для похудения вызывают депрессию? Вкусная еда – одна из радостей жизни, поэтому сидя на диете, грустно бывает оставаться без любимых вкусных блюд. Но голодать станет легко и даже интересно, если твердо знаешь что, сбросив вес, станешь здоровее, привлекательней, увеличатся   шансы в служебной карьере, повысится самооценка и т. д.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ХУДЕЮТ «ЗВЕЗДЫ»?

Несколько лет назад «звезды» в Голливуде поняли, что похудеть нелегко, даже полностью отказавшись от жиров. Недостаток калорий компенсируют всевозможные сэндвичи без масла и сыра, сушеный картофель и другие обезжиренные продукты, которыми питались кинозвезды.

Некоторые опробовали на себе такую диету для похудения: соблюдение строгого баланса калорий, когда 40% калорий поступает в организм с углеводами, 30% калорий — с белками, 30% — с жирами. Те, кто не ленились сделать необходимые расчеты — избавлялись от лишнего веса по 1 кг каждую неделю.

Другие кинозвезды нашли более легкий способ похудеть. Попробуйте применить их советы для похудения и вы:

Свести до минимума употребление продуктов, содержащих крахмал.

Не нужно совсем отказываться от картофеля, риса, макарон, а включайте их, как лакомство, 1 раз в 2 недели.

Можете позволить себе 1 раз в неделю хлеб и кашу из цельного зерна.

В зависимости от пола, возраста и энергетических затрат, употребляйте достаточно белков и жиров и вы не будете испытывать чувство голода и, значит, не будете переедать и набирать лишние килограммы.

Белки содержатся в рыбе, мясе, яйцах, сое, твороге и молоке. Жиры — в рыбе и мясе, в растительных маслах, сыре.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?

Ученые утверждают, что летом у нашего организма максимум физических возможностей, которыми можно и нужно воспользоваться для укрепления здоровья и снижения веса. И забота о здоровье в эти летние месяцы не требует никаких затрат и усилий. Предлагается 8  советов как можно похудеть летом и стать здоровее в 3 раза:

1. Ходить босиком. Летом чаще нужно ходить босиком по рассыпчатому песку, мелкой гальке, по траве. На кожу стопы спроецированы все наши органы и системы, и рецепторы подошвы чутко отзываются на  тепло и холод, на прикосновение.  Самыми «отзывчивыми» являются сосуды лица, верхние дыхательные пути и носоглотка. Кто летом ходит босиком, тому не страшны зимние простуды.

2. Кататься на велосипеде. Можно тренировать сердце и сосуды, катаясь на велосипеде. Результат эксперимента, проводившегося в Копенгагене, показывает, что у тех, кто ежедневно крутит педали в теплое время года, сердце и сосуды работают эффективнее, риск инфаркта миокарда снижается вдвое, а лишние килограммы уходят.

3. Не надевайте солнцезащитные очки, если хотите похудеть летом на 3-5 кг за месяц. Полным людям, американские ученые советуют, как минимум 2 часа в день нужно ходить без темных очков. Лучше это делать утром или вечером, когда солнце не слишком яркое. Они утверждают, что за 1 сеанс сезонной терапии на свежем воздухе теряется столько же калорий, как за 1 час занятий на тренажерах. Верить этому или не верить, решать вам. Но то, что летом на похудение влияют и другие факторы – это точно. Во-первых, активизируется обмен веществ – быстрее сгорают жиры. Во-вторых, в жару выделение желудочного сока снижается – поэтому меньше хочется есть. В-третьих, в летнюю пору люди незаметно для себя переходят на низкокалорийную диету – овощи и фрукты.

4. Избавьтесь от мелких морщин, делая маски  для лица из свежих фруктов и овощей. Летом кожные покровы обновляются более интенсивно и лучше поддаются лечению кожные заболевания, поэтому, самое подходящее время заняться своим лицом. Косметика растет на грядках! Маски для любой кожи можно приготовить из огурцов, помидоров, свеклы, моркови, клубники, красной смородины, абрикосов и др.

5. Свойства черники. Съедать ежедневно полстакана черники или 2 стаканчика йогурта черничного. И за 2-3 летних месяца вы помолодеете на 5 лет. В чернике обнаружены антиоксиданты, которые способны повернуть вспять биологическое время. Эта чудо-ягода, по силе омолаживающего воздействия, превосходит 39 наиболее известных овощей и фруктов. Например, для достижения такого же эффекта, нужно ежедневно съедать 2 стакана клубники, 1 и 1/4 стакана долек апельсина, 2 и 2/3 стакана мелко нарезанного шпината или капусты брокколи, 2 и 2/3 стакана кукурузы.

6. Купание в море или санаторий на дому. Укрепите свою нервную систему и в целом весь организм, купаясь в море. Специалисты Калифорнийского университета пришли к выводу, что микрокристаллики морской соли откладываются в верхних слоях кожи и производят оздоровительный эффект, сохраняющийся на протяжении 3-х месяцев после курорта.

Но если нет возможности поехать этим летом на море, можно устроить санаторий на дому. Для этого, в собственной ванне растворите 2-3кг морской или поваренной соли и 2 стол. ложки хвойного экстракта. Делать ванны 2-3 раза в неделю по 20 минут.

7. Воздушные ванны. Обнажайтесь на 10-15 минут в день, что позволит запастись энергией и бодростью на целый год. При нашем климате это возможно только летом, так что поторопитесь! Воздушные ванны в обнаженном виде можно принимать в хорошо проветренной комнате или на балконе. Это не только закаливающая процедура. Без одежды тело «дышит», кислород поступает через кожу и усиливает обменные процессы и в подкожно-жировой клетчатке, и в мышечной ткани. И в результате,  Вы  похудеете, станете стройнее, а мышцы и кожные покровы – упругими и сильными.

8. Нужно пить много  воды. В жаркую погоду пейте 2-3 литра жидкостей в день. Вода, выделяясь с потом, осуществляет общее промывание и освобождает организм от шлаков. При обильном питье, слюнные железы и слизистая оболочка пищеварительного тракта вырабатывают особый белок, который улучшает пищеварение и предотвращает рак толстого кишечника.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.

Доктор Амосов даетпростой способ похудеть. Он советует женщинам «научиться » плохо готовить и похудеть будет очень просто. Не вкусную пищу много не съешь и естественно не потолстеешь.

Заканчивать прием пищи нужно тогда, когда чувствуешь, что еще не наелся досыта. Если так делать  постоянно, то не играет роли то, сколько раз в день есть и какие продукты употреблять. Можно пропускать завтрак, или обед, или ужин. Это пойдет только на пользу — будет держаться нормальный вес постоянно.

Следует помнить, что ощущение сытости  наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.

Женщинам резко худеть не рекомендуется, так как организм, привыкший к постоянному лишнему весу, может негативно отреагировать на внезапные изменения. Худеть надо постепенно. Нужно дать время своему организму, чтобы он перестроил обмен веществ. Для этого, вначале,  старайтесь уменьшать объем  съедаемой пищи, и в первую очередь, углеводы и усиливающую аппетит, острую и соленую пищу и жиры. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Также, нужно постепенно уменьшать и количество жидкостей. Это поможет  сократить размер желудка, и в дальнейшем вы привыкнете есть меньше.

Частый прием пищи позволит вам  не только не испытывать чувство голода, но и получать удовольствие от еды. А главное то, что при частом питании организм тщательно перерабатывает пищу, расходует все калории и ничего не откладывает в запас. Составьте для себя режим питания, в котором перерывы между приемами пищи будут не более 2,5-3 часов и тогда съедать вы будете меньше. Если перерывы между едой будут составлять 6 часов и больше, то, садясь за стол, как правило, съедается с большим аппетитом все, что есть.

С каждым приемом пищи вам нужно получать достаточное количество калорий, которое насытит ваш организм, и в течение 3 часов вы не будете вспоминать о еде. Как это узнать? Например, если, позавтракав, вы полдня обходитесь без пищи, то значит, завтрак был слишком калорийным. И наоборот, если уже через час вам хочется кушать, то завтрак был недостаточно калорийным.

На частое питание надо переходить постепенно. Первые несколько недель ешьте 4 раза в день, затем перейти на 5-6 приемов пищи.

Примерное меню на 6 приемов пищи:

8.00 — Завтрак: Салат из свежей моркови и капусты, с не рафинированным растительным маслом и соком лимона. 2 вареных яйца.

1 стакан несладкого чая  с молоком.

11.00 — Второй завтрак: фрукты:  яблоко или 1 апельсин.

14.00 — Обед: На первое — овощной или крупяной суп. На второе — нежирное мясо или рыба с тушеными овощами (кроме картофеля).

1 стакан молока,  кефира или чая несладкого.

16.30 — Полдник: 1 стакан чая из  шиповника. 1 яблоко (груша, апельсин).

19.00 — Ужин: Салат из свежих овощей или тушеных. Гречневая каша (или из других круп) с небольшим количеством молока или омлет, если за завтраком не было яиц.

22.00 или перед сном: стакан кефира.

Применяя эти несложные полезные советы для похудения, Вы будете иметь хорошее здоровье, стройную фигуру и бодрое настроение всегда!

Полезные статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Влияние стресса на организм и здоровье человека. Стресс и лишний вес.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Женщина после 50 — советы диетолога, врача, косметолога и тренера.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Женские болезни. Гинекология.

Парная баня.

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.

Полезные советы для похудения от диетолога, с чего начать и как мотивировать себя в домашних условиях

24 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения. Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет. Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Советы диетолога

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем. Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию. Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

С чего начать правильное похудение

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее. Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно. Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

  • Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
  • Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
  • Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
  • Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Как сбросить вес

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет. В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира. Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий. Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования. Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

  • Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
  • Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
  • Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Советы эндокринолога, как похудеть

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

  • Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
  • Не забывайте питать организм витаминами.
  • Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Советы для похудения в домашних условиях

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

  • Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
  • Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
  • Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Советы худеющим от похудевших

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается. Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ. Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

Советы для быстрого похудения

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур. Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений. Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Простые советы для похудения

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия. Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну. Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

Видео: советы для похудения

Похудение Простые и полезные советы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!