Галифе у женщин
Важная зона галифе. Как с ней бороться?
Здравствуйте, дорогие читатели 24activelife.ru! Сегодня мы будем разбираться в вопросах работы над фигурой, а именно над зоной галифе.
Это зона доставляет многим девушкам и женщинам эстетические проблемы и вызывает чувство недовольства собой. А уходит эта зона “ушек” крайне медленно, что мешает мотивации в работе над фигурой.
Плюс ко всему, реклама всевозможных модных средств для борьбы с целлюлитом отодвигают настоящий процесс работы над столь проблемной зоной и теряется драгоценное время, и опять теряется самое главное – мотивация!
Итак, давайте разбираться в причинах возникновения зоны галифе:
Целлюлит – это естественное явление. Всецело зависит от 3-х факторов: 1. Гормональный фон женщины 2. Несбалансированное питание
3. Неадекватная физическая активность
Итак, разберем, как эти факторы работают. Гормоны вырабатываются системно и периодически (т.е. имеют системную периодизацию), в частности эта самая системная периодизация выброса женских гормонов – эстрогена и прогестерона, дает толчок образованию жировых клеток.
Для женщины естественные области отложения жировых клеток – это ягодицы и бедра плюс поясница.
Так что, если вы “груша” по типу телосложения, и ваша зона галифе вас беспокоит, то, как это ни странно, нужно радоваться – это признаки настоящей здоровой женщины
Но сегодня нас беспокоит вопрос низкой активности как никогда раньше. Современные люди мало двигаются, и самое страшное, что это стало нормой жизни. Большую часть времени мы с вами сидим.
А это в совокупности с плохим рационом дает нам не только неприглядную картину в области ягодиц, бедер и поясницы, но вызывает неадекватное разрастание жировой ткани в этих областях.
Чем это плохо?
Это плохо тем, что излишняя жировая ткань нарушает кровообращение в нижней части тела. Нарушение кровообращения запускает защитный механизм организма в виде локального воспаления.
Эти 2 процесса – воспаление и нарушение микроциркуляции тканей (нарушение питания тканей) способствуют скоплению избытка жидкости и образованию коллагеновых узлов (соединительно-тканных). Это и есть целлюлит – сниженная эластичность кожи (за счет процесса образования соединительной ткани) и визуально вид “апельсиновой корки”.
Конечно же в этих процессах немалую роль играет генетическая предрасположенность к данным процессам, но с генетикой мы справиться не можем. Зато можем повлиять на 3 другие процесса – питание, физическая активность, гормональный фон.
Гормональный фон конечно же мы не будем трогать, он лишь поможет нам обрести правильные женственные формы. Поверьте, тип ”груша” – один из самых благодарных типов для оттачивания фигуры, и гормоны играют здесь не последнюю роль.
А теперь главный вопрос – можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела?
Ученые говорят нам, что жир не сгорает локально... Но!
Есть неопровержимые факты того, что:
1. Физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего работающие мышцы (при адекватном сбалансированном питании конечно же!);
2. В работающей области сокращаются мышцы, увеличивается ток крови, улучшается микроциркуляция. А это улучшает сгорание жира в этой области.
Следовательно полезно более активно задействовать те мышцы, которые находятся в областях с лишними жировыми отложениями.
Что из этого важно вынести?
1. Нет, жир не горит локально. И для того, чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо наладить прежде всего ПИТАНИЕ. И конечно подобрать адекватно физическую активность.
2. Для того чтобы задействовать проблемную зону и улучшить эффект от работы над этой зоной необходимо составить тренировки с учетом основной проблемы. Это всегда учитывают профессиональные тренеры.
Теперь, зная азы физиологии образования проблемной зоны галифе и факторы, которые помогут нам в работе над этой зоной, разберем то, что не помогает. Даже, я бы сказала, мешает и отвлекает от настоящей работы над проблемой.
Итак, что нам не нужно в работе над зоной галифе:
1. Ни один чудо-комплекс упражнений не работает, если не нормализовать свой рацион. Рацион нормализовать нужно системно. А не на один день. Это главное. 80% работы над фигурой – это питание при любых целях (похудение, избавление от зоны галифе, набор массы). Как рассчитать свой рацион самостоятельно смотрите тут;
2. Не помогают в этой ситуации жиросжигающие штаны, волшебные мази, обертывания и тому подобные чудо-средства. Все это действует на поверхности, а как мы уже с вами поняли, весь процесс происходит более глубоко внутри кожи и имеет под собой определенные физиологические механизмы, на которые и следует воздействовать.
3. Не достаточно эффективны пилинги, растирания, бани, сауны и тому подобные средства, если не использовать их в совокупности с основными средствами – питанием, тренингом и режимом. Т.е. все средства ухода хороши только в совокупном действии, если вы воздействуете на причину – неправильное питание и низкую физ. активность.
Что нам поможет в формировании идеальных ножек и попы, разбираемся:
(липосакцию не рассматриваю, и она, кстати, тоже будет носить временный характер, если не изменить образ жизни )
1. Кардионагрузка:
— Степпер, при работе на степпе прожимать пятками шаги, немного наклонить туловище вперед и слегка выгнуть поясницу; — Езда на велосипеде, бег, элипсоид тоже очень эффективны;
— Кардионагрузка в среднем темпе и не более 130 минут в неделю, можно совмещая с силовыми 20-30 минут в начале или в конце тренировки, можно отдельным днем 45 -50 минут;
2. Из силовых:
— Приседания с весом (гантели, штанга), вес минимальный, количество подходов максимальное – 5 подходов по 20 повторений;
— Сгибание + разгибание ног на тренажерах суперсетом с минимальным весом 20-30 повторов 3-4 подхода;
3. Очень эффективны в тренинге суперсеты, круговые тренировки на ноги и многоповторки;
4. Что важно понять в тренировках – любые упражнения, которые вы будете делать СИСТЕМАТИЧЕСКИ, помогут вам убрать зону галифе. Какие из них более эффективны, вы сможете понять только путем проб и ошибок, или же с помощью квалифицированного тренера. Но без баланса в рационе результата не будет. Еще раз повторюсь, т.к. это важно – 80% результата – это ваше питание.
5. Важно грамотно организовать еще и режим отдыха. Хорошее восстановление залог успешной работы во всем.
Кстати, в тренинге «Скажите диетам НЕТ!» можно научиться подбирать рацион самостоятельно в соответствии с индивидуальными потребностями организма и понять как правильно питаться без всяких диет и голода. Сегодня на курс действует большая скидка .
Что еще ВАЖНО:
1. Жир сгорает медленно (это так заложено эволюционно). Нужно понять, что результат будет только через недели и/или месяцы СИСТЕМНЫХ занятий и питания по режиму;
2. Чудес не бывает! Если достигните результата, а потом вернетесь к старому образу жизни – фигура снова будет той, что вас не устраивала.
Подводя итоги вышеизложенного материала, хочу дать напутствие. Конечно, я здесь не наобещала вам моментальных результатов и не рекламировала чудо-средства, но я хочу быть с вами честной и спать спокойно, зная, что мои статьи приносят пользу людям и я говорю правду.
Чудес не бывает! Хотя, я не права в этом, бывают. Чудо происходит тогда, когда человек берет ответственность за свое самочувствие и внешний вид на себя. Да, сложно менять привычки и достигать результатов таким путем, но поверьте этот путь самый правильный.
И тут есть 2 варианта:
1- Й: Все бросить и позволить реальности управлять вами, и завидовать тем, у кого получилось;
2- Й: Стать тем, у кого получилось – быть в отличной форме и работать над этим.
Желаю вам отличного настроения и мотивации в работе над фигурой на каждый день!
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк»;
2. Сделайте ретвит;
3. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;
4. И конечно же оставьте свой комментарий ниже
Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!
Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.
Читайте также:
Как убрать галифе: основные правила
Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
Почему появляются ушки на бедрах или галифе:
- Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
- Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
- Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
- Гормональные нарушения.
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
Как устранить галифе?
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:
- Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
- Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.
Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!
Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Почему не получается убрать галифе:
- Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
- Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
- Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
- Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
- Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.
Кардио-упражнения для внешней части бедра
Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.
Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть:
Кардио-тренировки: упражнения + план занятий
Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.
1. Удар ногой вбок + подтягивание колен
2. Удар ногой вбок с касанием пола
3. Конькобежец
4. Боковые прыжки
5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Приседания с прыжком в сторону
7. Прыжки с разведением ног в приседе
8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Прыжок в широкий присед
11. Прыжок звездой
План тренировок для начинающих
Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
- Удар ногой вбок + подтягивание колен
- Прыжки с разведением рук и ног
- Конькобежец
- Боковые прыжки
- Приседания с прыжком в сторону
- Прыжки с разведением ног в приседе
Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:
План тренировок для продвинутых
Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
- Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
- Прыжки в планке с разведением ног
- Боковые прыжки
- Прыжок в широкий присед
- Удар ногой вбок с касанием пола
- Прыжок звездой
Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:
Упражнения для внешней части бедра (от галифе)
Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.
1. Боковой выпад
2. Подъем ноги в сторону стоя
3. Диагональные выпады
4. Треугольное разведение ног
5. Вращение ногами стоя
6. Подъем ноги сидя
7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях
8. Подъем ноги в боковой планке
9. Подъем ноги лежа на боку
10. Диагональный подъем ноги
11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу
12. Подтягивание ноги к корпусу
13. Махи ногами параллельно полу
14. Вращения ногами лежа на боку
15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой
16. Комбинация с подъемом ноги
17. Боковой подъем ноги на четвереньках
18. Подъем прямой ноги на четвереньках
19. Разведение ног в мостике
20. Разведение ног лежа на животе
21. Ракушка
22. Ракушка усложненная
23. Ракушка с поднятием ноги
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
План упражнений от галифе
Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.
Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.
Вариант 1
- Боковой выпад: 15-20 повторений
- Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
- Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
- Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
- Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
- Ракушка: 20-30 повторений
- Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
- Разведение ног в мостике: 20-30 повторений
Вариант 2
- Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
- Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
- Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
- Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
- Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
- Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
- Ракушка усложненная: 20-30 повторений
- Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений
Вариант 3
- Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
- Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
- Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
- Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
- Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
- Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
- Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
- Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений
Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?
Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.
ТОП-50 упражнений для ягодиц
В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.
Видео, которые помогут убрать галифе
Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.
1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)
2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)
3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)
4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)
5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)
Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.
Читайте также:
Галифе на бедрах: причины и как убрать
Названий этого явления множество. Диетологи и фитнес-инструкторы предпочитают называть их галифе. В бытовом разговоре чаще говорят об «уголках» или «ушках». Термины не принципиальны. Главное, речь идет о явлении, при котором в верхней части бедер появляются жировые отложения по бокам. Формируются фигура, подобная цифре 8 с «раздутой» нижней частью. Почему так происходит и как с этим бороться?
Что такое галифе
Существует две основных причины и два взгляда на характер формирования ушек по бедрам. Рассмотрим оба, чтобы понять взгляд специалистов на подобное явление.
- Первая причина – приобретенная физиологическая. Галифе начинают образовываться, когда организм накапливает жир про запас, используя в качестве источника поступающую пищу. Подкожно-жировой слой, формирующийся в этом случае, получается ригидным и плотным, устранить его невероятно сложно. Даже при жестких диетах и интенсивных физических упражнениях уходит в последнюю очередь. Не надо путать галифе с целлюлитом. Если целлюлит можно убрать исключительно массажем и разогревающими составами, то ушки на бедрах – нет.
- Вторая причина – врожденная гормональная. Не все специалисты придерживаются этого мнения, но многие считают, что галифе образуются из-за особенностей выработки эстрогена. Вообще, эстроген и подкожный жир напрямую связаны. Женский эстроген определяет характерный принцип образования жировой прослойки. Есть предположение, будто скапливание жира в этих местах используется организмом для создания благоприятных условий под как раз выработку гормона.
Вот, в принципе, всего две причины. Малочисленность «источников», приводящих к образованию ушек, не означает отсутствие проблем. Наоборот – что с первой причиной, что со второй справиться крайне тяжело. Вторую и вовсе компенсировать без гормональной терапии порой не получается. Первую постараемся преодолеть, чтобы фигура стала более гармоничной, а выпуклые уголки на бедрах не бросались в глаза.
Диета против галифе
Особенностям питания мы уделим минимум внимания, поскольку этой теме посвящены другие статьи и у нас, и на прочих ресурсах. Рассказывать здесь, собственно, и ничего: достаточно сократить до минимума жирное, сладкое и соленое в рационе. Полностью отказываться от них нельзя, но под контролем нужно держать.
Минимальные порции всего вредного – и уже появятся условия, при которых галифе уйдут проще. Как мы выше узнали, необязательно появление ушек связано именно с продуктами. Поэтому приступим к другим, более успешным методам.
Массажные воздействия от галифе
Хотя выше говорилось, что одним массажем не справиться, он является важной составной частью борьбы с ушками. Его задача – увеличить и усилить кровообращение, ускорить локальный метаболизм, увеличить тонус мышечных волокон. Массаж полезен почти всегда, за исключением случаев с противопоказаниями. К последним относятся: механические повреждения на участке воздействия, варикозное расширение вен, крупные родинки и родимые пятна.
Обыкновенный ручной массаж – самая простая и доступная техника. Выполнить его можно и самостоятельно, и с помощью специалиста. Мы отметим более эффективные и менее известные варианты.
- Гидромассаж. Выполняется струей душа. Желательно, чтобы это была душевая кабина с функцией гидромассажа. Мощная струя направляется на проблемный участок, воздействие сохраняется на протяжении 5–10 минут. Повторять регулярно, каждый день, а желательно и дважды.
- Массаж ложками. Интересный вариант самомассажа с применением столовых ложек. Его критикуют за недостаточную эффективность, зато не приходится прикладывать больших усилий. Достаточно взять столовый прибор и попеременно надавливать на проблемные зоны. Действие выполняется выпуклой стороной, обложку нужно постепенно двигать по бедру. Если действие и не поможет справиться с уголками по бедрам, удастся обеспечить профилактику целлюлита.
- Аппаратный массаж. Обычно выполняют в салонах, но и в домашних условиях он доступен. Придется приобрести специальные ролики. Массажные ролики и электрические массажеры разнообразны, каждый имеет свои показания. Можно точно говорить, что они эффективны при регулярном использовании. В салоне специалист остановится на подходящем варианте. Для домашнего применения внимательнее выбирать аппарат, учитывая инструкцию и отзывы.
- Вакуумный массаж. Потребуются медицинские банки, хотя их можно заменить и обыкновенными для заготовок, но минимального объема. Вакуумный массаж существует в двух вариантах. Облегченный: банкой просто проводит по проблемному участку, при этом банка выступает альтернативой столовым ложкам. Второй способ: сначала банку прогревают изнутри на огне, затем приставляют к беспокоящей зоне. В обоих случаях на коже останутся следы, придется некоторое время выходить, не показывая голые ноги.
Обертывания в борьбе с галифе
Ассортимент продуктов для обертывания огромен. Можно использовать как готовые составы из магазина – например, глину, водоросли, разогревающие растворы. Еще на каждой кухне найдутся домашние добавки, самые простые и доступные. Это мед, сода, эфирные масла. Обычно используют основу в виде глины и какой-либо активный компонент – мед, масло.
Обертывания бывают холодными и горячими. Горячие эффективнее, но с ними нужно осторожно обращаться. Раствором покрывают проблемную область, заматывают пленкой и утепляются. Процедура продолжается до получаса, повторять ее нужно с промежутками в 1–2 дня.
Медицинские методы удаления ушек
Наконец, коснемся радикальных способов изменения фигуры. К сожалению, все перечисленные выше способы иногда не помогают. Тогда остается или принимать гормоны, или проводить липосакцию. И сложно сказать, какой вариант безопасней. Гормонов мы касаться не будем, поскольку это медицинская тема, а про липосакцию поговорим. Вариантов процедуры множество, конкретный выбирается в зависимости от указаний, состояния здоровья, имеющегося у специалистов оборудования. Основные методы перечислены ниже.
- Вакуумная липосакция. Один из первых методов, сейчас почти не применяемых. Вакуумная липосакция зачастую приводит к серьезной травматизации. Метод дешевый, но рекомендовать его неразумно. Если есть другие способы, лучше прибегнуть к ним.
- Шприцевая липосакция. Тоже ранняя технология, к настоящему моменту устаревшая. Проста в осуществлении, предполагает использование специального шприца. Основная проблема – не подходят в запущенных случаях. Галифе обычно представляет собой крупные «мешки» жира, и использование шприца не подходит.
- Туменесцентная липосакция. Еще по-другому называют химической. В ходе процедуры используется раствор, буквально растворяющий и выводящий жир. Процедура безопасная, следов воздействия остается гораздо меньше, синяки почти не образуются. Удачный вариант при обращении к хорошим специалистам.
- Ультразвуковая липосакция. Как и в предыдущем случае, жировые клетки сначала растворяются (точнее, разбиваются) ультразвуковым воздействием. Далее жир выводится либо через кожу, после чего остаются проколы, либо остается организму для естественного выведения. Первый вариант оставляет косметические повреждения, второй значительно опаснее. Не всегда лимфатическая система правильно справляется со столь сложной задачей без сбоев и осложнений, хотя бы минимальных.
- Электронная липосакция. Еще метод по-другому называют липомоделирование. Своеобразная продвинутая химическая липосакция, проводимая под тотальным контролем компьютера. Преимущества: можно заранее узнать, какие формы получатся, сколько жира и с какого конкретно участка удастся удалить. Минусы: дорого, необходимое оборудование найдется далеко не везде, а сама техника до конца не апробирована и является передовой, значит, рискованной.
Какой бы метод липосакцию вы ни выбрали, обращайтесь исключительно к проверенным специалистам. Да, это не самая сложная операция. Но допущение ошибок приведет к тяжелым последствиям. Их придется устранять долго, затрачивая немало дополнительных средств. Галифе станет далеко не первоочередной проблемой.
Подводим итоги
Галифе на бедрах появляются из-за особенностей жироотложения и по гормональным причинам. Нет единственного универсального метода, позволяющего удалить жировую прослойку безопасно, быстро и дешево одновременно. Лучший вариант – использовать комплекс воздействий, совмещая диету без жира и сахара, массаж, косметические обертывания. Радикальный и практически моментальный способ – провести липосакцию. Но он же имеет и больше всего недостатков.
Как убрать галифе на бедрах?
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес- Причины
- С помощью медицинских методов
- С помощью занятий спортом
Так как липосакция, по сути, является одним из способов хирургического вмешательства, то после процедуры организму необходимо время для восстановления своей прежней работоспособности. Некоторые люди уверены, что после проведения этой процедуры на теле могут оставаться послеоперационные рубцы, и не желают проводить липосакцию. На практике после процедуры на кожном покрове остаются небольшие отметины, напоминающие царапинки. Их легко устранить с помощью специальных кремов.
Также вы должны помнить, что после проведения этой процедуры вероятность повторного накопления жиров в этой области близка к нулю. На сегодняшний день все чаще начинает использоваться ионно-лазерная липосакция, которая является новой методикой проведения этой процедуры.
При использовании ионно-лазерного метода хирургического вмешательство не требуется, а для разрушения жировых клеток используется особый лазер. Он испускает столь тонкие лучи, что на кожном покрове не остается ни каких следов проведения липосакции. В результате вы получите ту форму тела, которую пожелали.Также под воздействием лазерного луча ускоряется синтез коллагена, что улучшает качество кожного покрова и в результате не только удаляются жиры, но и подтягивается кожа. Количество необходимых процедур может установить лишь специалист.В сравнении с липосакцией данная процедура не столь эффективна, но вполне способна убрать галифе на бедрах. Проблемная область обрабатывается специальным раствором, который активирует процессы синтеза коллагена. В результате это белковое соединение не только подтягивает кожный покров, но и сжигает жиры. Чтобы получить хорошие результаты необходимо провести минимум 4 процедуры один раз в неделю. Таким образом, уже спустя один месяц ваша фигуру преобразится.- Примите положение лежа на боку, расположившись на самом краю кровати. Согнув одну руку в локтевом суставе, перенесите на нее вес своего тела. Ноги необходимо вытянуть и положить их одна на другую. В результате в принятом вами положении вы должны выполнять маховые движения верхней ногой с максимальной амплитудой. Движение необходимо выполнять вверх-вниз. На каждую ногу необходимо сделать от 10 до 15 повторов.
- Примите положение лежа на спине. После этого, подняв ноги, начинайте выполнять движения, имитирующие работу ножниц либо езду на велосипеде. Все эти упражнения вы выполняли во время уроков физкультуры в школе.
- Приняв положение стоя, вам необходимо выполнять наклоны корпуса вперед до горизонтали с землей. Это движение отлично прорабатывает мускулы ягодиц и бедра.
- Если у вас есть степпер, то работа с ним может оказаться весьма эффективной не только для борьбы с галифе на бедрах, но и с жировыми отложениями во всем теле.
Другие интересные статьи:
Комментарии (0):
Причины появления галифе на бедрах
Skip to content 
(
оценок, среднее:
из 5)
Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.
Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер. Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.
Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.
Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.
Читать детальнее…
Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.
Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.
Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.
Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.
Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:
- Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
- Приседания в широкой стойке (плие) Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
- Выпады в сторону Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
- Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.
В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.
Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления. Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».
Среди других причин галифе на бедрах:
- неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
- низкая физическая активность;
- наследственность.
От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.
Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.
Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.
Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.
Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!
Читать детальнее…
Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?
Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении
процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.
Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму. Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.
Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.
Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:
- Приседания с пустым грифом Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
- Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
- Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
- Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.
Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.
Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:
1. Диета от галифе на бедрах Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.
Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.
От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло). Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).
2. Массаж от галифе на бедрах
Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы. Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.
Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.
Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.
Читать детальнее…
Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.
Красивые ножки, фигура, подтянутый живот и ягодицы – мечта каждой женщины. Многие думают, что кого-то природа наградила всем, а кого-то сплошными недостатками. Это неправда! Важно понимать, что красота – это очень сложный труд, который заключается в постоянном уходе, интенсивных тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. Чаще всего женщины не могут избавиться от дефекта на бедрах – «галифе». Что же делать в данной ситуации? Как улучшить состояние кожи?
Некоторые девушки из-за непривлекательного дефекта вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А когда наступает пляжный сезон, начинается паника, потому что невозможно надеть купальник. «Галифе» – это проблема, от которой нужно немедленно избавляться. Важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мышцы бедра, область поясницы, со временем появляется боль.
Что представляют собой «ушки»? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. Когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных зонах появляется поверхностный жир. Вы сели на жесткую диету? Начали активно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, поэтому мышцы становятся более подтянутыми. Но фигуру изменить невозможно, бедра у вас остаются такими же. Поэтому именно на них образовывается резервный жир в виде «галифе». Избавиться от него сложно, потому что он находится достаточно глубоко.
Дефект на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. Когда у девушки полностью нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир. После этого прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Стоит отметить, избавиться от галифе достаточно сложно, здесь нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.
В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.
Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.
Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:
- Пирожные.
- Тортики.
- Булочки.
- Блинчики.
- Хлеб.
Употребляйте такие полезные продукты:
- Зелень, овощи.
- Ягоды, фрукты.
- Кефир, творог.
- Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
- Овсянку, бобовые.
- Грецкие орехи.
Для того чтобы быстро достичь результата, нужно не забывать о физических тренировках. Поддержать форму бедер поможет бег – можете заниматься на домашнем тренажере или лучше всего бегать по парку. Очень полезна быстрая ходьба (рекомендуется ходить около 5 км в день). В выходные дни можете кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.
Полезны упражнения со скакалкой, ножницы. Как правило, галифе находится с внешней стороны бедер, поэтому старайтесь выполнять упражнения именно для этой части тела. Вам отлично подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.
Предлагаем ежедневно выполнять такие упражнения:
- Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, выполняйте махи. Смените положение тела и снова повторите тренировку для другой ноги. Сначала выполните 10 махов, затем увеличьте количество до 50 махов.
- Упираемся на стену. Встаньте около стены, крепко упритесь руками, а ноги согните в коленях. Затем с усилием медленно поднимите одну ногу в сторону. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы ног. Повторите упражнение на другую ногу.
- Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медленно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите бедро. Все тоже выполняем на другую ногу.
- Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), затем медленно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. После этого нужно медленно возвратиться в начальное положение. Во время приседания руки лучше всего держать на бедрах или на поясе.
- «Ходим» на ягодицах. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от «галифе», но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, при этом носки подтяните на себя. Обращаем ваше внимание, что работает только нижняя часть тела, нельзя помогать руками или корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.
Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. С помощью процедуры можно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический отток, привести в норму обменные процессы.
Что лучше всего использовать для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, а также специальную косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Отлично помогают обертывания с добавлением глины, меда, водорослей. Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но здесь важно учитывать все противопоказания, чтобы не навредить организму.
Итак, мечтаете надеть коротенькую юбочку? Срочно займитесь собой. Первым делом, составьте себе меню с полезными продуктами. Затем выберите свой любимый вид спорта, можете самостоятельно в домашних условиях выполнять легкие упражнения. Обязательно запишитесь на массаж, он улучшает циркуляцию крови и лимфатический отток, ускоряет обменные процессы. Помните, только постоянная и интенсивная работа над собой принесет необходимые результаты. Оставайтесь всегда самыми обаятельными и привлекательными!
≡ 28 Апрель 2017 · Рубрика:
Для похудения
Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.
Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.
Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.
Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:
- Массаж антицеллюлитный.
- Занятия в тренажерном зале или дома.
- Правильное питание.
- Ночной сон не менее 8 часов.
- Масляное обертывание.
Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.
Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:
- Соки можно пить только свежеотжатые.
- Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
- Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
- Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
- Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
- Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.
Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.
Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.
Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.
Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:
- Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
- Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
- Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
- Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
- Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.
Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:
- Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
- Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
- Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
- Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.
При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.
При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:
- Эфирные масла.
- Шоколад.
- Лечебную грязь.
- Водоросли.
К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.
Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.
Что такое галифе на бедрах
Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.
Почему галифе на бедрах это большая проблема?
Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.
Причины появления галифе на бёдрах
У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.
Как убрать галифе на бёдрах?
Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.
В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.
Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:
- Фрукты.
- Ягоды.
- Овощи.
- Зелень.
- Варёная рыба и мясо птицы.
- Морепродукты.
- Бобовые.
- Овсяная каша.
- Орехи (в небольших количествах).
Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.
Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:
- Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
- Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
- Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
- Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.
Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.
Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.
В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.
Что такое галифе
Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.
Как убрать
В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.
Питание
Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:
- Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
- Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
- Обед 30% суточного объема приема пищи;
- Полдник до 10% суточного объема пищи;
- И легкий ужин.
Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.
Упражнения
Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.
Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.
Выпады вперед
Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.
Выпады в сторону
Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.
Отведение ноги стоя
Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.
Приседания из стойки
Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.
Отведение ноги из стойки на полу
Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.
Отведение ноги лежа
Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.
Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.
Массаж
Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.
Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.
Ваш отзыв на статью: (425 оценок, среднее: 4,52 из 5) Загрузка...Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
