Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Гимнастика для женщин после 40 в домашних условиях


5 упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет

Лучшее лекарство от возраста — активность!

Эти 5 эффективных упражнений для женщин после 40 помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость и активность.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!

Это комплекс упражнений на каждый день. 

Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы.

Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм.

Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми!

Источник

Всем женщинам после 40 лет нужно делать эти 5 упражнений ежедневно!

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет  не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом!

© DepositPhotos

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений для женщин после 40 помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость и активность.

Комплекс упражнений на каждый день

Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы.

Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

© DepositPhotos

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья.  Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

5 НЕОБХОДИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Бурпи Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий.  Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.
  2. Приседания Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.
  3. Планка Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения.Главное занять правильное исходное положение. Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.А вот и обучающее видео.
  4. Выпады Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение. Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.
  5. Отведение согнутых ног Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.

    Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми!

Гимнастические комплексы для женщин «за…»

После 40 лет даже у счастливиц, которые в течение жизни не страдали от лишнего веса, может появиться целлюлит, мышцы потеряют тонус, попа начнет сползать вниз. Если раньше девушка не занималась спортом, по мере взросления организму потребуются регулярные физические упражнения, иначе потом проблему трудно исправить. Утренняя зарядка для женщин после 40 должна стать полезной привычкой, нужно тратить 10-15 минут в день, и мышцы вернут былой тонус, появятся приятные округлости.

Зачем нужен спорт?

«Да зачем мне эти упражнения, я и так худая!», — скажет какая-нибудь читательница. Зря, ответим мы! Суть физических упражнений не только в похудении, но и в нормализации обмена веществ и работы внутренних органов. Утренняя зарядка поможет проснуться, избавиться от сонливости, привести мышечную ткань в тонус. У женщин в возрасте кости и суставы становятся хрупкими, увеличивается риск развития остеопороза. Мышечная масса становится меньше, а вследствие гормональных изменений в организме растет жировая прослойка. Регулярные тренировки помогут контролировать рост веса и укреплять опорно-двигательный аппарат.

Тратьте на физические упражнения по 20-30 минут ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, что:

  1. тело стало стройнее;
  2. улучшилось самочувствие;
  3. перестало мучить повышенное артериальное давление;
  4. перестали болеть суставы;
  5. исчезли мигрени;
  6. улучшилась работоспособность.

«Я боюсь, что мышцы станут слишком большими и некрасивыми!». Бояться нечего. Женский организм не вырабатывает достаточное количество гормонов, способствующих росту мускулатуры. Без дополнительной гормональной подпитки культуристом вы не станете, а подкачать красивый пресс и ягодицы вполне сможете.

Чем заняться женщине после 40 лет? Врачи рекомендуют бег или плавание, эти виды физической активности хорошо устраняет неприятные проявления менопаузы и климакса. Во многих организациях существуют специальные секции для женщин, кому «за…». Профессиональные тренеры разрабатывают особые программы с умеренной нагрузкой, позволяющие проработать необходимые группы мышц без физического переутомления.

Нюансы тренировок

Организм женщины в возрасте уже не способен на интенсивные тренировки, как в молодости. Программа физических упражнений для женщин после сорока пяти должна строиться по следующим принципам:

  1. Упражнения направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, сжигание лишнего жира, оказывают благоприятное укрепляющее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  2. Обязательны аэробные тренировки, которые учащают дыхание. К ним можно отнести бег или пешие прогулки в быстром темпе. Должно быть не менее трех таких тренировок по полчаса еженедельно. Можно заменить их плаванием или ездой на велосипеде.
  3. К анаэробным тренировкам относятся силовые упражнения, направленные на пресс, руки, ноги, спину. Их можно выполнять со специальным инвентарем, гантелями, фитболами, утяжелителями. Можно работать с собственным весом. Для нормального укрепления тела потребуется не менее 2-х силовых тренировок в неделю. Если нет возможности делать полноценные получасовые тренировки, можно выполнять упражнение по 15 минут утром и вечером. Наилучший эффект достигается при 12-ти повторениях в 3-х подходах.
  4. Перед началом тренировки в домашних условиях должна быть правильная разминка, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. В противном случае после физических упражнений возникнет боль в мышцах.
  5. В привычку должна войти растяжка после тренировок. Это поможет успокоить мускулатуру, снизить риск возникновения болезненных ощущений.
  6. Важно соблюдать технику дыхания, дышать нужно ровно, контролировать вдохи и выдохи. Слишком частое дыхание может привести к гипервентиляции, которая сопровождается головокружением и недомоганием.
  7. Занятия должны быть регулярными, нельзя делать по три упражнения раз в неделю, результата так не добиться. Как минимум трижды в неделю нужно уделять время спорту.
  8. Необходимо максимально сбалансировать питание, убрать солёное, жирное, сладкое. Упор делается на свежие овощи и нежирное мясо, которое лучше готовить на пару или варить. В день нужно выпивать не меньше полутора литров воды. Чай, кофе, газированные напитки не входят в эти полтора литра.

Начав менять жизнь, нужно приучиться следовать новым правилам каждый день, тогда вы заметите, что тело начало изменяться в лучшую сторону, перестали беспокоить симптомы приближающийся менопаузы, самочувствие наладилось.

Есть ли противопоказания?

Если вы твердо решили заниматься каждый день, перед началом утренних гимнастических упражнений обратитесь к врачу. Особенно это важно, если есть хронические заболевания. Грамотный доктор подберет оптимальную систему физических нагрузок, расскажет, что можно делать, а что нельзя. Общих противопоказаний нет, при определённых недугах можно плавать, но нельзя поднимать тяжелый вес. Либо же можно делать силовые упражнения, но не стоит делать упор на кардио, поскольку при таких тренировках увеличивается нагрузка на сердце. На основе полученных данных нужно обратиться к тренеру, который подберет индивидуальную программу. Если тяжело выполнять упражнения, нужно уменьшить вес либо выбрать другой тип тренировок. Не доводите себя до истощения. По окончании тренировки должна чувствоваться приятная усталость, но не перенапряжение.

Стоит отказаться от серьезных тренировок при беременности или болезненной менструации. В таких случаях обычные тренировки заменяются специально разработанной гимнастикой. Некоторые упражнения не рекомендуются женщинам с повышенным артериальным давлением, серьезными проблемами с сердцем, бронхиальной астмой.

Основные этапы тренировок

Грамотное спортивное занятие должно строиться согласно следующим этапам:

  1. Правильная разминка. Это необходимо, чтобы не было растяжений и травм. Хорошо разогретые мышцы лучше тренируются.
  2. Непосредственно упражнения. Это может быть либо регулярное выполнение комплексов, либо тренировки на отдельные части тела: ноги, руки, пресс, спина. В спортзалах обычно выбирают второй вариант, есть отдельные дни для прокачки мускулатуры рук и пресса, следующая тренировка посвящается другим группам мышц.
  3. Растяжка. Профессионалы настоятельно рекомендуют не пренебрегать этим этапом, хорошо растянутые мышцы меньше болят на следующий день. Если вы поставили себе целью сесть на шпагат или стать гибче в целом, растягивайтесь после хорошей тренировки. В это время мышечная ткань замечательно разогрета, податлива, риск надрывов или растяжений минимален. Если нет времени на полноценную растяжку, просто наклонитесь вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы отдохнул пресс и задняя поверхность бедра, потяните руки.

Разминка

Если пренебречь этапом разминки, на следующий день вас одолеет такая крепатура, что невозможно будет встать с кровати. Особенно это грозит женщинам, которые в течение жизни спортом не увлекались. Разминка в домашних условиях не представляет собой ничего сложного, существуют следующие варианты выполнения этого этапа тренировки:

  1. В быстром темпе походите по периметру комнаты в течение минуты.
  2. Немного побегайте по комнате, пытаясь достать пятками до попы.
  3. Если в распоряжении имеется невысокая скамья, попрыгайте через нее.
  4. Попрыгайте через скакалку в течение пары минут.
  5. Сделайте 10-20 глубоких приседов, опустились вниз и как пружинка поднялись с прыжком.

Некоторые профессионалы рекомендуют разминку заканчивать легкой растяжкой, направленной не столько на мышцы, сколько на суставы. Для приведения суставных сумок и мышц в работоспособное состояние можно сделать следующие упражнения:

  • Поднимаем левую руку вверх и сгибаем в локте. Пальцами пытаемся дотянуться до лопатки, локоть смотрит вверх. Кистью другой руки давим на локоть, чтобы он немного наклонился влево. Пальчики левой руки лежат при этом на лопатке. Чувство растяжения должно ощущаться в области сустава. Надавливание продолжается 5-10 секунд, затем меняем руки. Если нужно потянуть мышцы на боках, во время упражнения немного наклонитесь в сторону, противоположную от растягиваемого сустава. Тянем левую ручку, наклоняемся вправо, и наоборот.
  • Для растяжки квадрицепсов, расположенных на передней поверхности бедра, необходимо встать на колени. Берем рукой одну ногу и пяткой прижимаем к ягодицам. Держим несколько секунд и меняем ногу. Повторить упражнение нужно 5-10 раз.
  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Спина должна ровная. Наклонитесь вперед и кончиками пальцев постарайтесь достать до кончиков пальцев ног. Желательно не горбиться. Если получилось легко достать до пальцев ног, можно потянуть носочки на себя, должно ощущаться сильное чувство растяжения в области под коленями.
  • Лягте на пол животом вниз, руки поставьте на уровне груди. Упирайтесь ладонями в пол, выпрямите руки и максимально поднимите корпус вверх. Замрите в таком положении на несколько секунд, при выполнении этого упражнения хорошо чувствуется поясничный отдел.

После качественной разминки можно приступать к выполнению основной части тренировки.

Гимнастические комплексы для похудения и укрепления

В чём прелесть комплексной гимнастики в домашних условиях? Она направлена на все группы мышц, которые необходимо тренировать женщинам за 40. Если был выбран правильный комплекс, не нужно искать новые упражнения, комплексную гимнастику можно «гонять» из раза в раз, она не станет менее эффективной.

Предлагаем вашему вниманию один из самых эффективных комплексов зарядки для женщин после 40 лет:

  1. Разминочный этап. Поднимаем прямые руки над головой и телом тянемся вверх, будто хотим что-то достать. Замираем на 10 секунд. Опускаем руки вниз и делаем глубокий вдох. Переходим к вращениям головой, делаем по 15 кругов в каждую сторону. Выполняем круговые движения корпусом, таз остается на месте. Закончив с вращениями, делаем наклоны вперед, желательно доставать пальцами до пола. Наклоняемся вперед, потом назад. Повторив 10-15 раз, делаем наклоны по бокам. Если при выполнении какого-либо упражнения из гимнастического комплекса для разминки возникли неприятные или болезненные ощущения, замените его на другое. Гимнастика должна доставлять удовольствие и не приносить негативных эмоций.
  2. Переходим к упражнениям для ног. Необходимо сесть в полуприсед и начать переносить вес с одной ноги на другую. Колени в приседе не должны уходить за линию кончиков носков. Следующее упражнение заключается в выполнении длинных шагов. Шагаем так далеко, насколько возможно, спину не горбим, держим идеально прямой. После этого беремся за спинку стула для опоры и делаем махи ногами назад, вперед и в стороны.
  3. Для комплекса на укрепление рук потребуются небольшие гирьки или гантели. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли поднять его трижды по 12 повторов без сильного дискомфорта. Ноги ставим на ширине плеч, в руки берем по гантельке. Поднимаем их вверх и сгибаем в локте, немного заводя назад. Кистью нужно коснуться противоположного плеча. Это поможет подтянуть внутреннюю поверхность руки, которая с возрастом некрасиво отвисает. Для следующего упражнения из гимнастического комплекса нужно сесть на табуретку, кулаки с зажатыми гирьками опустить вниз. На выдохе сгибаем ручку и гантелькой касаемся плеча. После 10-12 повторов локоть не сгибаем, а поднимаем прямую верхнюю конечность до уровня ключицы.
  4. Переходим к этапу укрепления позвоночника. В первую очередь выполняем энергичные наклоны вперед, спину сохраняем идеально ровной. Если не будет получаться наклоняться слишком низко, не переживайте, главное — не горбиться. Для следующего упражнения необходимо лечь на живот, руки и ноги прямые, затем начать резко поднимать вытянутые конечности вверх. После 10-15 повторов зафиксируйтесь на 10-20 секунд. Затем садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и делаем наклоны вперед. Для упражнений на полу обязательно нужно приобрести гимнастический коврик или постелить одеяло, сидеть на холодной твердой поверхности вредно для женского здоровья, которое особо уязвимо после 40 лет.

Упражнения в гимнастическом комплексе можно варьировать, чтобы добиться максимального результата. Главное — последовательная проработка рук, ног, спины. Этот комплекс направлен на сжигание жировой прослойки, которая увеличивается с возрастом из-за гормональной перестройки в организме. Его достоинство в простоте, комплекс можно выполнять в любое время и в любом месте.

Дополнительные упражнения

Не всем вышеперечисленные упражнения придутся по вкусу, рано или поздно захочется чего-то новенького. Поэтому мы приводим дополнительные примеры тренировок для проблемных областей.

Ноги

Иметь красивые ножки и подтянутую попу хочется всем, особенно после 40. Привести мышцы бедер и ягодиц порядок помогут следующие типы спортивных упражнений:

  1. Встаньте ровно, руки опустите. Выполняем выпад назад, сгибая переднюю ногу строго под углом в 90 градусов, задняя коленка практически касается пола. Выпрямляем заднюю ножку и снова сгибаем. После 10 повторений меняем ногу.
  2. Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Отталкиваясь ступнями, приподнимите таз, оставляя спину прямой. Одновременно с поднятием таза вытягивайте вперёд прямую ногу. Вытянутая нижняя конечность и спина должны составлять одну прямую линию.
  3. Для исходной позиции встаньте ровно, ноги немного расставлены. Стойте на левой ноге, а правую вытяните вперед. В таком положении присядьте как можно глубже. Если тяжело держать равновесие, можно схватиться за спинку стула, но не помогайте себе так подняться. Старайтесь выполнять приседания медленно, так мышцы лучше прорабатываются.

Регулярное выполнение этих нехитрых упражнений поможет укрепить бедра сжечь жировую прослойку. Подъемы таза помогут сформировать красивые округлые ягодицы.

Другие упражнения для ног и попы (видео):

Руки

Поскольку кожа и мышцы с возрастом теряют тонус, женщинам после 40 особо важно правильно их нагружать. Если вы поднимаете руку на уровне ключиц и видите отвисшую кожу, значит, эта зона слишком расслаблена. Следующие упражнения помогут эффективно проработать проблемную область и придать ручкам красивый рельеф:

  1. Проработка кистевых суставов. Вытягиваем руки вперед и резко двигаем сжатыми кулаками вверх и вниз. Двигаются кисти, предплечья и плечи находятся на одном месте. Затем можно сделать круговые движения.
  2. Встаем ровно, ноги ставим вместе, поднимаем руки на уровне ключиц, прижимаем их в груди и резким движением выбрасываем вперед.
  3. Ложимся спиной на скамью, руки с гантелями опущены по сторонам, располагаясь перпендикулярно туловищу. На выдохе начинаем медленно поднимать руки вверх, пока обе гантели не соприкоснутся, затем так же медленно опускаем их вниз в исходное положение.
  4. Встаем в исходную позицию для отжиманий, для проработки разных групп мышц потребуется выполнение двух типов упражнения подряд. Для первого нужно поставить ладони по обеим сторонам от груди, а локти прижать к туловищу. Начинаем опускаться, локти нельзя разводить в стороны, так проработаются не те мышцы, которые нужны. Выполнив отжимания с узким хватом, переходим к широкому. Это всем известные классические отжимания: руки расставлены широко, локти смотрят в стороны. Если тяжело отжиматься с носков, встаньте на коленки, главное − опускаться максимально низко, должно ощущаться сильное мышечное напряжение.

Дополнительно можно попробовать разные вариации подъемов прямых и согнутых рук с гантелями или гирьками, все тренировки для красивых бицепсов и трицепсов основаны именно на этом простом движении.

Еще больше упражнений — на видео:

Позвоночник и спина

Сидячий образ жизни приводит к тому, что позвоночник начинает беспокоить еще в молодости, а с возрастом проблема усугубляется. Правильное укрепление мышц поможет поддержать позвоночный столб и не позволить ему кривиться.

  1. Ложимся на живот, руки заводим за затылок. Начинаем медленные подъемы корпуса, грудь должна оторваться от пола. При этом напрягаются мышцы спины и ягодицы. Затем, держа корпус поднятым, начните его постепенно поворачивать, пытаясь одним боком как можно сильнее приблизиться к полу.
  2. Из положения лежа на животе необходимо подняться и выгнуться, как кошке, пола касаются только пальцы рук и носки. Постояв немного в таком положении, необходимо снова опуститься в первоначальную позицию и повторить упражнение еще несколько раз.
  3. Встаньте в мостик и постойте немного, если все хорошо с чувством равновесия, можно постепенно попереносить вес с носочков на ладони и наоборот.
  4. Исходное положение на спине. Поднимаем ноги, ладонями подпираем поясницу и встаем в классическую березку. Затем ноги закидываем назад, носками желательно коснуться пола. Позвоночник отлично растягивается и расслабляется.

Если женщина не занимается профессионально силовыми видами спорта, сильная спина ей не нужна. Вышеперечисленные упражнения направлены не столько на укрепление мышц, сколько на растягивание и расслабление позвоночного столба. Делайте их регулярно и скоро вы забудете, что такое боль в спине.

Продолжаем укреплять спинку с эффективным комплексом (видео):

Пресс

Мышцы живота при отсутствии должных тренировок расслабляются, с возрастом даже самый плоский животик начинает немного отвисать. У женщин, предрасположенных к образованию хорошей жировой прослойки на животе, ситуация становится еще более плачевной. Избежать ее помогут следующие упражнения:

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и начинаем обычные подъемы туловища. Руки располагаются на затылке, но нельзя сильно давить ими сзади, поскольку так мышцы пресса работать не будут, но возникнет ложное ощущение правильности выполнения упражнения. Можно пальцы поставить на виски. Поднимаемся так, чтобы голова располагалась на линии между коленями.
  2. Закончив с обычными скручиваниями, начинаем прорабатывать косые мышцы. Для этого немного поворачиваемся и пытаемся достать до колена противоположным локтем: к левой коленке тянется правая рука. Поочередно скручиваемся в одну и в другую сторону.
  3. Поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу и начинаем медленно их опускать. Достигнув угла в 30 градусов, замираем на пару секунд и опускаем ноги до конца, но пятки при этом не касаются пола. Руки можно расположить либо на затылке, либо вытянуть вдоль туловища. Второй вариант значительно облегчает выполнение упражнения.
  4. Исходная позиция − как в предыдущем упражнении, но теперь опускаем не обе ножки, а поочередно одну за другой, а локтем тянемся в противоположную сторону. Если предыдущее упражнение было направленно на проработку нижнего пресса, это тренирует косые.

Гимнастика для пресса выполняется плавно и постепенно, каждое движение должно выполняться правильно. Контролируйте дыхание, подъемы туловища делаются на выдохе.

Еще один комплекс для пресса (видео):

Если вы приучите себя регулярно тренироваться, организм станет намного крепче, исчезнут боли в мышцах, фигура подтянется. Но только регулярными тренировками многого не добиться, контролируйте свое питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и постарайтесь меньше нервничать. Тогда волшебные изменения будут не за горами!

5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе. 

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Комплекс упражнений для женщин после 40 лет

Все дамы в возрасте прекрасно понимают, что после сорока лет женское тело, фигура, претерпевают изменения. И часто – не в лучшую сторону. Годы вносят свои коррективы. Замедление процесса обмена веществ, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание тому причина. Энергетический комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает не так много времени. Делая его ежедневно стоя, лежа или сидя, женщина преображается и приобретает новый жизненный тонус. У нее поднимается настроение. Поэтому гимнастику нельзя недооценивать. Регулярные упражнения для 40 лет – вторая молодость для женщин, желающих заметно улучшить самочувствие и измениться внешне. Они самое лучшее лекарство для похудения в таком возрасте.

Зачем нужны физические упражнения девушкам после сорока лет

Цель физических нагрузок:

  • поддержание в тонусе мышц и суставов;
  • укрепление нервной системы;
  • активизация процессов метаболизма;
  • снижение риска отложения жировых клеток;
  • постоянный контроль веса;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • замедление процесса старения;
  • содержание в норме артериального давления;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика рака молочной железы и других видов онкологии;
  • борьба с первыми признаками остеопороза.

Чтобы свести до минимума и локализовать эти неприятности, сохранить женское здоровье после 40 лет, удерживать под постоянным контролем адекватное состояние веса, необходимо заниматься гимнастикой.

Подготовка к занятиям

Если для двадцатилетних девушек физические упражнения не имеют особого значения, то для леди после 40 лет это возможность значительно улучшить состояния здоровья, почувствовать прилив жизненной энергии. Правильно подобранный комплекс энергетических упражнений для женщин после 40 лет является хорошей альтернативой дорогостоящим лекарствам и счетам за медицинское обслуживание. Кроме этого, многочисленные исследования доказывают, что уровень настроения и умственная работоспособность напрямую зависит от двигательной нагрузки. Для дам после сорока лет ежедневная порция физических упражнений – незаменимое средство для похудения.

Занятия нужно проводить ежедневно от 15 до 30 минут. Выполнять силовые нагрузки, аэробные элементы, бег трусцой нужно в хорошо проветренном помещении не позже чем за полчаса до приема пищи. Приступать к выполнению программы физической нагрузки следует постепенно, не перегружая неадаптированный организм. Важно знать! Первые симптомы менопаузы в 40 лет заключаются в снижении тонуса мышц в области тазового пояса, что часто является причиной многих женских заболеваний. Систематическое выполнение гимнастических упражнений поможет дамам после сорока лет с легкостью пережить такой неприятный момент.

Комплексная гимнастика

Все упражнения после 40 лет для женщин способствуют упрочнению работоспособности суставов и мускульной системы определенного участка тела. Предлагаем ТОП наиболее эффективных.

Подвижность суставов:

  • Руки поднимаем вверх параллельно телу – вдох, фиксируем позицию на 10–15 секунд, опускаем – выдох. Ноги должны быть на ширине плеч.
  • Кругообразные движения головой. Делаем 15 раз в правую сторону, столько же в другую.
  • Руки держим на поясе. Кругообразные движения плечевыми суставами по всей возможной амплитуде. 15 раз вперед, столько же назад.
  • Амплитудные движения верхней частью туловища.
  • Наклоны вперед и назад. Поочередно по 10–15 раз. При наклоне вперед достаем пальчиками до пола.
  • Мельница. Мысленно рисуем круги прямыми руками вперед и назад.

Для мышечной массы ног

  • Боковые приседания и перенос веса тела поочередно на левую и правую ноги, которые широко расставлены.
  • Выпады вперед. Делаем максимально большой шаг вперед поочередно правой и левой ногами. Спина должна быть ровной, вперед не наклоняемся. Эффективность гимнастике придадут гантели.
  • Традиционное приседание с вытягиванием рук вперед.
  • Держась о край стола или спинку стула, выполняем поочередные взмахи ногами назад. Выполнение упражнения требует легкого изгиба в спине.
  • Нога лежит на спинке стула или краешке стола. Выполняем максимально низкие наклоны с касанием руками пальцев ног. Желательно приближаться лбом к колену.
  • Опереться о стенку одной рукой. Второй берем себя за голеностопный сустав. Максимально подтягивать пяточку каждой ноги к ягодице.

Все упражнения повторяем от 10 до 15 раз.

Укрепление мышц рук

Этот комплекс упражнений для женщин после 40 лет дает значительный результат по причине использования дополнительной нагрузки – гантелей.

  • Исходное положение, как требуют многие упражнения – ноги на уровне плеч. Руки подняты вверх. Поочередно сгибаем их в локтях и заводим за голову, прикасаясь поочередно к правому и левому плечу каждой рукой.
  • Сесть на стул. Руки с гантелями опускаем вниз вдоль тела. Сгибая руки в локтях, прикасаемся гантелями плечевых суставов. Спина должна оставаться в зафиксированном состоянии.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Поднимает медленно гантели на вытянутых руках до линии плеч. Удерживаем положение максимальное количество времени. Затем так же медленно опускаем руки в начальное положение.

Мышечная эластичность рук:

  • Руки смыкаем в замок за спиной. Максимальное поднятие их вверх пружинистыми движениями. Спина должна слегка прогибаться.
  • Руки подумаем вверх. Правую заводим за шейные позвонки, левой беремся за локтевой сустав правой и толкательными движениями опускаем кисть правой руки таким образом, чтобы пальцы касались лопатки.

Увеличение подвижности позвоночника и мышц спины

  • Держась на спинку стула вытянутыми руками выполнять пружинистые наклоны вперед. Спину держать ровно.
  • Лечь на живот, руки вперед, прогибаемся в позвоночнике. При этом максимально подымаем вверх над уровнем пола руки и ноги одновременно.
  • Сесть на пол, руки вверх. Делаем наклоны вперед, дотрагиваясь кистями до пальчиков ног. Как вариант упражнения, ноги по максимуму развести в стороны. Делать поочередные наклоны к правой и левой ноге.
  • Лечь на живот, руки касаются пола на уровне плечевых суставов. Медленно выпрямляем руки, поднимаем корпус и прогибаемся в позвоночнике.
  • Принимаем позу лотоса. Максимально наклоняемся к полу, вытягивая руки вперед.

Укрепление мышц пресса

  • Традиционные ножницы и велосипед выполняем лежа на спине. Руки желательно держать за головой.
  • Лежа на полу зафиксировать ступни ног. Руки заводим за голову и поднимаем корпус тела на 90 градусов по отношению к ногам.

Важно в комплекс энергетической гимнастики добавить ходьбу и спринт на месте. Это поможет развить подвижность суставов, защитит кости от ослабления.

Сбрасываем вес

Все эти упражнения способствуют снижению веса, так как укрепляют мышечную ткань, способную сжигать жировые клетки. Важно, чтобы упражнения для похудения женщине 40 лет включали в себя силовую гимнастику и аэробную нагрузку. Многие скажут, что аэробика предназначена для молоденьких девушек. Они заблуждаются, годы здесь не имеют никакого значения. Выполнение интенсивных танцевально-физических движений ведет к учащению пульса, а это в свою очередь – непременное условие активного процесса сожжения жировых отложений. Только таким образом можно создать максимально благоприятные условия для похудения в домашних условиях.

Упражнения для похудения женщине 40 лет

Упражнения для 40 лет – панацея для женщин от многих заболеваний. Ведь не зря физические нагрузки медицина считает одним из главных профилактических методов избавления от патологических процессов в организме.

Стройная фигура в возрасте за… – признак красоты, отменного здоровья, заслуга и успех каждой женщины. Моложавость и превосходная физическая форма – результат упорной работы над собой. А правильно выбранный комплекс упражнений для женщин после 40 лет – залог ее успешности. Занимайтесь в хорошем настроении в свое удовольствие и помните, жизнь только начинается!

5 упражнений для женщин за 40, которые стоит выполнять каждый день

С возрастом наше тело меняется: уменьшается выносливость, возрастает риск травм — все это лишь усложняет и без того нелегкую задачу поддержания себя в форме. С годами многие упражнения приносят не столько пользу, сколько угрожают нашему здоровью. Именно поэтому после 40 важно не только вести активный образ жизни, но и внимательно подходить к нагрузкам, которые его составляют.

Мы в AdMe.ru собрали 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, чтобы продолжать оставаться красивой и здоровой не только в 40 лет, но и в 50, и 60.

© depositphotos  

Важно понимать ценность и возможную опасность каждого упражнения, не гнаться за модными фитнес-тенденциями, а больше прислушиваться к собственным ощущениям. Разминка, заминка и внимательное следование технике выполнения каждого упражнения уберегут вас от травм.

1. «Скалолаз»

После 40 лет заметно меняется гормональный фон в организме. В связи с этим вес начинает расти, даже если количество потребляемой пищи не увеличивается. Главная причина — снижение концентрации женских половых гормонов — эстрогенов.

Для поддержания себя в хорошей форме специалисты рекомендуют сбалансированное питание, а также больше времени уделять кардиотренировкам. Если на поход в бассейн или пробежку в парке времени не остается, отличной заменой станет упражнение «скалолаз». Оно эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.

  • Примите упор лежа: поставьте ладони на уровне плеч, локти немного согните, носками упритесь в пол.
  • На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Следите, чтобы оно не смещалось в сторону, поясница не прогибалась.
  • Вдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение, подтягивая левое колено.

2. «Стульчик у стены»

После 40 наши кости становятся слабее, появляются боли в суставах. Важно включить в повседневный рацион необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань. К подбору упражнений нужно подходить с максимальной осторожностью, устраняя травмоопасные элементы.

Для профилактики остеопороза (возрастного снижения плотности костей) специалисты рекомендуют включать в свои тренировки работу с отягощениями и упражнения с ударной нагрузкой. Например, прыжки на скакалке или ходьбу по лестнице. И если интенсивные прыжки вряд ли обрадуют ваших соседей снизу, то упражнение «стульчик» сохранит ваши кости здоровыми, а нервы окружающих целыми.

  • Плотно прислонитесь спиной к стене.
  • Медленно двигайтесь вниз, скользя спиной по поверхности стены до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а угол в коленях не составит 90°.
  • Задержитесь в таком положении на 20‒40 секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах.
  • Отдохните 20‒30 секунд и повторите движение.

3. Наклоны и повороты головы

Снижение энергичности и чувство усталости — неизбежный спутник возраста. С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Половину дела вы уже сделали, выполняя два предыдущих упражнения, а окончательно победите тревожность и апатию с помощью простых наклонов и поворотов головы.

Работа с шейным отделом позвоночника является неотъемлемой частью тренировки любого спортсмена. Она помогает улучшить кровоснабжение головного мозга, сохранить эластичность хрящей и уберечь тело от травм во время тренировки. Нам же это знакомое с детства упражнение пригодится, чтобы убрать зажимы после долгого дня в офисе, нормализовать давление и улучшить сон.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вниз. Мышцы плечевого пояса и шеи должны быть расслаблены.
  • Медленно поверните голову вправо, стараясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, поворачивая голову влево.
  • Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, наклоняя голову назад.
  • Медленно прогните голову вправо, стараясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение, наклоняя голову влево.

4. «Счастливый ребенок»

Гормональные колебания, взросление детей, проблемы на работе — все это может стать причиной депрессии. Если раньше можно было отдохнуть от всех у родителей на даче или разбавить скучные будни походом с подругами в клуб, то после 40 у нас появляются обязательства, от которых не убежишь на край света.

Ученые связывают снижение уровня стресса во время тренировки с попаданием в кровь природных антидепрессантов эндорфинов при физической нагрузке. А чтобы усилить их воздействие, лягте на спину и схватитесь пальцами за стопы. На секунду представьте, как это выглядит со стороны, и улыбнитесь. Легкие покачивания из стороны в сторону в таком положении улучшат подвижность тазобедренных суставов и расслабят мышцы поясницы. Кроме того, это нехитрое упражнение позволит избежать проблем опущения внутренних органов и улучшить работу кишечника. А еще вернет нас в счастливое детство и подарит возможность снова почувствовать себя ребенком.

  • Лягте на спину, поясница прижата к полу.
  • На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние ребра стоп.
  • Разведите колени шире и медленно и мягко подтяните к подмышкам.
  • Если такой вариант выполнения пока для вас сложен, используйте широкий ремень или полотенце для подтягивания коленей к себе.

5. «Руки-телескоп»

Если раньше голова болела от недосыпания, то сегодня причины куда серьезнее. Потеря эластичности и развитие атеросклеротических бляшек на стенках сосудов — все это приводит к нарушениям кровоснабжения мозга и головным болям.

Затормозить развитие атеросклероза можно, исключив из рациона крепкие бульоны, жирные сорта мяса, ограничив употребление сливочного масла и яиц. Идеальным видом нагрузки станет плавание. В случае отсутствия бассейна поблизости попробуйте одно из упражнений Кифута, которое пловцы используют для тренировок на суше. Эта фантастическая растяжка развивает подвижность грудных, плечевых и мышц спины одновременно.

  • Лягте на бок, колени согнуты под углом 90°. Сложите руки перед собой.
  • Глубоко вдохните и на выдохе начинайте делать разворот верхней рукой.
  • Следуйте взглядом за движущейся рукой, пока она не коснется пола, а верхняя часть тела не займет крестообразное положение.
  • Не меняя положения, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как спина и плечи будто уходят в землю.
  • Повторите упражнение на другую сторону.

Бонус

Возраст современной женщины проще всего определить по состоянию рук, коленей и шеи. Эти области с наименьшим содержанием подкожного жира первыми теряют упругость и начинают выдавать нас с головой. Чтобы навсегда покончить с дряблостью кожи ниже плеч, попробуйте простые и доступные в домашних условиях «обратные отжимания». Все, что вам понадобится, это обычный стул и немного упорства. Зато лето вы проведете на пляже, а не укутавшись в парео в тени.

  • Обопритесь о край стула или кровати. Руки находятся на ширине плеч, локти располагаются как можно ближе к корпусу и смотрят строго назад. Вытяните ноги вперед перед собой.
  • На выдохе медленно проседайте вниз, сгибая руки в локтях.
  • Продолжайте опускаться до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу, а угол в локтях не составит 90°.
  • Зафиксируйте тело на 1‒2 секунды.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

40 лет — это тот самый возраст, когда вы уже достаточно умны, но по-прежнему энергичны. Помните, впереди вас ждет еще множество свершений и побед. Не позволяйте плохому самочувствию испортить радость от них. Какие вы делаете упражнения, чтобы держать себя в форме? Делитесь своими секретами в комментариях.

Иллюстратор Natalia Kulakova специально для AdMe.ru


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!