Гимнастика кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля для женщин - узнайте чем полезна гимнастика Кегеля!

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, укрепляющих тазовые и интимные мышцы.

Он разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Классическая гимнастика Кегеля включает в себя упражнения, направленные на сочетание приемов сжатия, сокращения и выталкивания. Именно эти три приема работы с мышцами таза и влагалища составляют основу методики.

В настоящее время существует большое количество вариаций комплексов упражнений, разработанных современными специалистами на основе метода Кегеля. Эти комплексы рассчитаны не только на женщин, но и на мужчин, детей.

Гимнастика Кегеля для женщин

Широкая популярность гимнастики объясняется ее высокой эффективностью и доступностью. Можно выполнять упражнения по методике Кегеля по несколько раз в день, в любом месте и практически в любом положении. Для этого не требуется никаких приспособлений и денежных затрат.

Упражнения особенно полезны для пациентов, страдающих различными формами недержания мочи и кала. А также, для беременных женщин (для облегчения процесса родов и послеродового периода).

Гимнастика полезна для женщин и при отсутствии беременности или проблем со здоровьем. Мышцы, на которые направлен эффект упражнений Кегеля, в повседневной жизни никак не используются. Это приводит к потере эластичности и ослаблению мышц. В будущем у любой женщины могут появиться проблемы со здоровьем из-за слабости мышц таза и влагалища, либо значительно ухудшиться сексуальная жизнь. Поэтому, регулярные тренировки позволяют поддерживать здоровье женщины и исключить риск появления проблем.

Выполняя гимнастику Кегеля, женщина достигает следующих положительных изменений:

• поддержание сексуального здоровья;
• усиление полового влечения;
• продление периода сексуальной активности;
• усиление оргазма;
• улучшение внешнего вида и настроения;
• усиление проявления женственности и сексуальной привлекательности (за счет повышения выработки женских половых гормонов);
• подготовка к родам и послеродовому периоду;
• восстановление эластичности стенок влагалища;
• избавление от проблемы недержания мочи и т.д.

Показания для гимнастики

Таким образом, существуют определенные категории женщин, которым особенно показаны упражнения по методике Кегеля:

• беременные;
• пациентки, страдающие от недержания мочи;
• женщины в послеродовой период;
• пациентки с опущением органов;
• женщины с воспалительными процессами в половых органах;
• все женщины, желающие поддерживать сексуальное здоровье и противостоять старению.

Определение нужных мышц

Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить расположение нужных мышц. Существует два способа определения данных мышц:

• В процессе мочеиспускания. Достаточно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, и постараться остановить поступление мочи при мочеиспускании. Те мышцы, которые напряглись в этот момент, и являются нужными;
• Путем введения пальца во влагалище. Введя палец, нужно постараться обхватить его стенками влагалища. Мышцы, которые сожмутся вокруг пальца, являются нужными. Важно во время сжатия не использовать мышцы спины, живота и ягодиц. Если почувствовать сжатие при введении одного пальца не получается (что говорит о явной слабости мышц), следует попробовать ввести два пальца.

После определения нужной группы мышц, можно начинать выполнять упражнения.

Виды упражнений

Несмотря на огромное количество современных вариаций, разработанных на основе гимнастики Кегеля, классическая методика включает три основных вида упражнений:

1. Сжатие. Упражнение заключается в сжимании мышц и удерживании их в подобном положении. Начинать можно с удерживания сжатого положения на протяжении 3 секунд, доводя постепенно до 20 секунд. За сжиманием следует расслабление. Затем следует новое сжатие мышц. Более сложной вариацией упражнений на сжимание является так называемое упражнение «лифт». Оно заключается в поэтапном сжимании мышц влагалища от нижнего до верхнего уровня. Условно можно представить влагалище в виде лифта во время выполнения данного приема. Сначала мышцы сжимаются на нижнем «этаже» на несколько секунд, потом происходит нарастание напряжения вверх поэтапно по «этажам». Достигнув верхних мышц, необходимо начать «спуск» в обратном направлении, от наиболее сильной степени сжимания мышц наверху к наименьшей степени внизу.
2. Сокращение. Упражнения заключаются в попеременном сжимании и расслаблении нужных мышц.
3. Выталкивание. При выполнении данного упражнения необходимо совершать те же усилия, что и при родах или испражнении. То есть, нужно «тужиться», будто выталкивая из себя что-то. Подобная гимнастика особенно полезна для беременных женщин, желающих свести к минимуму болевые ощущения во время родов.

Наиболее оптимальным вариантом считается так называемая «схема пяти». Ее разработал не сам Кегель, а его последователи. Гинекологи рекомендуют комбинировать по пять повторений сжатия, сокращения и выталкивания.

Делать комплекс упражнений желательно пять раз в день. Именно такая частота выполнения гимнастики и количества повторений одного упражнения позволяет достичь заметного эффекта.

При длительных тренировках можно постепенно увеличивать количество повторений. Делать это нужно постепенно, начиная с минимума. Каждая женщина может разработать для себя наиболее подходящую схему выполнения гимнастики, ориентируясь на собственные ощущения.

Заниматься упражнениями можно не отвлекаясь от любимого занятия

Периодически следует проводить диагностику, чтобы контролировать появление результатов. Введя палец во влагалище, нужно сжать его тренируемыми мышцами. При правильном и регулярном выполнении упражнений постепенно сжимание мышцами пальца будет становиться все ощутимее.

Польза гимнастики при недержании мочи

Для тех, у кого наблюдается капельное недержание мочи, гимнастика Кегеля является отличным способом борьбы с болезнью.

Начинать занятия нужно с приемов сжатия. Изначально можно делать по 5-10 сжиманий в медленном темпе, повторяя упражнения 5 раз в день. Постепенно количество сжиманий можно увеличивать, доведя его до 30. Таким образом, общее количество сжиманий за день дойдет до 150. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к сокращениям и выталкиваниям.

Гимнастика Кегеля является не только способом уменьшения капельного выделения мочи, но и его профилактики. Поэтому, упражнения особенно рекомендуются будущим мамам и планирующим беременность женщинам, которые входят в группу риска.

Польза гимнастики для беременных

Польза гимнастики Кегеля для беременных бесспорна. В этот период у женщины происходят изменения в организме, которые негативно отражаются на эластичности стенок влагалища и состоянии мышц тазового дна.

Систематическая тренировка мышц позволит свести к минимуму проявление болевых ощущений во время беременности и при родах, избежать разрывов, ускорить процесс послеродового восстановления организма.

Особенно велика польза гимнастики Кегеля с точки зрения подготовки к родам. Женщина с натренированными мышцами значительно легче переносит процесс родов, поскольку знает, как нужно тужиться. Упражнения по выталкиванию особенно полезны именно для будущих мам.

Упражнения Кегеля полезны во время и после беременности

Важно учитывать, что не все женщины в период беременности могут выполнять гимнастику Кегеля. Так, при угрозе выкидыша или иных гинекологических проблемах выполнение упражнений противопоказано. В этом случае лучше дождаться появления на свет ребенка и приступить к тренировкам после родов.

Видео — Гимнастика Кегеля для женщин

Гимнастика Арнольда Кегеля для улучшения здоровья женщин

Современные женщины часто сталкиваются с разными гинекологическими проблемами. Некоторые проблемы возникают в результате неправильного образа жизни, другие – вследствие тяжёлых родов. Когда речь заходит о гимнастике для интимных мышц, многие воспринимают это неоднозначно. Часто это связано с недостаточной осведомлённостью людей о методах поддержания своего здоровья. Кроме того, о гинекологических проблемах открыто говорить не принято. Справиться с такими проблемами поможет гимнастика Кегеля для женщин.

Вряд ли есть где-то женщины, которые не хотели бы, чтобы здоровье их внутренних органов было хорошим, а мышцы интимной зоны — подтянутыми и сильными.

Немецкий врач Арнольд Кегель ещё в 1952 году разработал систему упражнений, первоначально, для борьбы с недержанием мочи. Оказалось, что гимнастика по Кегелю помогает не только справиться с этой проблемой, но и решить ряд гинекологических, таких как опущение матки.

Врачи не всегда признают эффективность этой зарядки. Это связано с тем, что на поздних стадиях болезней решить проблемы одной только гимнастикой нельзя, и требуется операция. В качестве же профилактики или лечения на ранних стадиях – метод доктора Кегеля даёт отличные результаты.

Кроме того, тренировка мышц интимной зоны положительно сказывается и на сексуальной жизни.

Показания к применению

Упражнения показаны в таких случаях:

• В качестве профилактики
• В процессе подготовки к беременности и родам
• Для восстановления после родов
• Для увеличения чувствительности в сексе
• В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
• При геморрое и других болезнях прямого кишечника
• При опущениях матки
• После гинекологических операций

Противопоказания

• осложнения во время беременности
• онкологические заболевания

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

В чём особенность упражнений Кегеля?

В первую очередь в том, что упражнения универсальны, подходят как для лечения, так и для профилактики. Во-вторых, данные занятия совершенно безболезненны. В-третьих, разработаны комплексы упражнений интимных мышц как женщин, так и мужчин.

Помните, однако, что в каждом деле нужно знать меру и чрезмерно натренированные мышцы – это тоже плохо.

Плюсы, которые вы получите от регулярных занятий:

• Увеличите кровообращение в тазовых органах
• Избавитесь от недержаний
• Повысите либидо
• Сможете лучше контролировать свой организм
• Быстро восстановите здоровье после рождения ребёнка
• Облегчите роды

Некоторые правила

Чтобы получить наилучший результат вам стоит придерживаться этих правил:

1. Заниматься стоит постепенно – сначала освоить базовые упражнения, затем – более сложные.
2. Соблюдать последовательность: сначала занятия со сжатием, затем с сокращением, в конце с выталкиванием.
3. Выполнять упражнения не более 100 раз ежедневно.
4. Во время упражнений стараться задействовать только тазовые мышцы, а не мышцы ягодиц или живота.

Основные элементы

Для начала определитесь с тем, где у вас находятся тазовые мышцы. Сама тренировка состоит из трёх частей: сжимаем, сокращаем, вытесняем.

Элемент №1 – учимся осознанному сжиманию и разжиманию интимных мышц. Сжимаем мышцы, фиксируем положение на несколько секунд, разжимаем мышцы.

Элемент №2 – учимся быстрому сокращению мышц. Напрягаем и расслабляем мышцы в быстром темпе.

Элемент №3 – учимся выталкивать. Для этого необходимо представить, что в вашем влагалище находится какой-либо предмет и его необходимо оттуда вытолкнуть. Другими словами, вам необходимо тужиться почти так же как во время родов.

Для лучшего контроля правильности выполнения задания можно ввести один-два пальца во влагалище.

Выполнять упражнения Кегеля можно так, как вам наиболее комфортно: сидя, лёжа или стоя.

Изначально выполняем пять подходов в день по 10 повторений. Постепенно увеличиваем число повторений и уменьшаем количество подходов.

Брюшной пресс во время выполнения обязательно должен быть расслабленным.

Старайтесь заниматься регулярно, так результаты появятся быстрее.

Существуют специальные приспособления для тренировки интимных мышц. Это всевозможные вагинальные шары, яйца, бусы.

Дополнительные упражнения

Вариант №1. Лёжа в удобной позиции, напрягите и расслабьте лоно-копчиковые мышцы, это те мышцы, которые участвуют в мочеиспускании примерно от тридцати до пятидесяти раз. Привыкнув и освоив технику, можно будет выполнять такие движения в повседневной жизни незаметно для других людей, всегда когда у вас есть свободная минутка.

Вариант №2. Усложняем предыдущий вариант. Делаем то же что и прежде, только в более быстром темпе.

Вариант №3. Повторяем те же движения, только как можно медленнее. Медленно и максимально глубоко напрягите мышцы, а затем быстро их расслабьте. Когда мышцы вашей интимной зоны достаточно укрепятся, а это будет, если вы сможете чувствовать давление на введённый во влагалище палец, снизьте количество повторений до двадцати.

Упражнения доктора Кегеля при опущении матки

Частая проблема женщин старшего и среднего возраста – опущение матки. Причиной этого является уменьшение тонуса мышц таза в сочетании с растянутыми связками матки. В лёгких случаях этого заболевания, при пролапсе альтернатив гимнастике Кегеля нет, в тяжёлых – без операции обойтись будет нельзя.

Чем же опасно опущение матки? Опасно оно тем, что вслед за маткой меняют своё положение и форму соседние органы, такие как уретра, прямая кишка, мочевой пузырь, нарушается кровоток, начинают неправильно работать мочеточники и толстый кишечник. На поздних стадиях болезни матка полностью находится вне половой щели, самостоятельно не вправляется.

Основные симптомы этого заболевания:

• Недержание мочи
• Неприятные ощущения при сексе
• Болезненные менструации
• Запоры
• Циститы

При опущении матки важно тренировать и укреплять не только мышцы влагалища и таза, но и мышцы брюшного пресса. Дело в том, что мышцы пресса поддерживают таз в правильном положении относительно других частей тела. Натренированный пресс снизит давление внутри брюшины.

Комплекс упражнений по методике Кегеля необходимо заранее согласовать с врачом. Больным опущением матки выполнять комплекс рекомендуется в положениях сидя или лёжа на животе.

Контролируйте своё дыхание во время этих занятий, оно должно быть спокойным и размеренным.

Вначале женщинам, у которых нервные окончания повреждены выполнять упражнения не слишком просто. Для того чтобы почувствовать мышцы, проследите за тем какие из них участвуют в мочеиспускании. Первые дни занятий допустимо выполнять упражнения в процессе мочеиспускания.

Во время выполнения упражнений с выталкиванием, очень важно не тужиться слишком сильно, чтобы не усугубить течение заболевания.

В комплексе с гимнастикой Кегеля больным рекомендуется ежедневно делать упражнение «велосипед» и «берёзка», а также ходить полуприседом, выполнять сжимание мяча коленями.

Занимаясь по этой методике, вы улучшите своё здоровье уже сейчас и предотвратите появление интимных проблем в будущем.

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Популярная методика упражнений Кегеля для женщин

Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.

Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.

Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также  профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.

В настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать)  где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена. Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.

Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.

Рекомендации для выполнения упражнений, как их нужно выполнять правильно.

Перед занятиями рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь. Упражнения, основывающиеся на сжатии мышц, лучше выполнять в определенных положениях:

• Лежа на спине, немного разведите ноги в разные стороны, согните в коленях, при этом пятками касаясь пола. Одну руку можете положить под ягодицы, а вторую сверху на живот. Предложенное положение позволит лучше чувствовать, сокращение мышц.
• Лежа на животе, вытяните и немного раздвиньте ноги. Для удобства можно положить под попу, что-нибудь мягкое, например воспользоваться небольшой подушкой.
• Лежа на животе,  согните одну ногу в колене.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.

1. Необходимо сжать мышцы, как при попытке прекратить мочеиспускание, подождать 3 сек. и расслабиться. Это работает луковично-губчатая мышца, её еще называют «влагалищное кольцо».
2. Необходимо сжать мышцы в области ануса, опять подождать 3 секунды, после этого расслабить анус. Это работает группа мышц Levator ani, которая является большой и сильной группой мышц. Она создает основное сильное сжатие (при условии, что она достаточно тренирована) , это тот самый каркас, поддерживающий внутренние органы.
3. Нужно напрягать и расслаблять одновременно обе мышцы в высоком темпе на протяжении нескольких минут. Это вариант для комплексных упражнений.
4. И последний вариант, который часто используется в разных источниках, но, на самом деле, НЕ является правильным. Предлагается немного потужиться вниз, как при желании сходить в туалет или как при родах. Выполнение  такого варианта – большая ошибка, которую допускают многие женщины, когда выполняют упражнения Кегеля. При этом тренируются не мышцы тазового дна, хотя так принято думать, а идет  управление своим внутрибрюшным давлением. Про этот навык можно подробнее прочитать в статье о нашей методике. Тренировать его при слабых мышцах тазового дна ни в коем случае не рекомендуется. Поэтому данное упражнение – это ошибочный вариант, который делать неподготовленным женщинам ни в коем случае нельзя.

Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.

 Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.

Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.

1. В течении 10-12 секунд нужно напрягать, а потом расслаблять мышцы, после чего около 10 секунд отдыха. После выполнения данного упражнения 3 раза, сделайте перерыв на 25-30 секунд. Следующий шаг в том, чтобы сжать и разжать мышцы в течение 5 секунд, после которого отдых еще 5 секунд. Этот этап нужно выполнить 9 раз, отдохнуть и перейти к заключительному шагу. Им предусмотрено сжать мышцы и находиться в таком положение 25-30 сек., после чего нужно расслабиться на те же 25-30 сек. Выполнять 3-4 раза.
2. Сначала нужно напрячь мышцы на 5 секунд, после чего отдохнуть 5 секунд. Повторяйте это 10 раз. Далее в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 10 раз в 3 этапа.
3. Этот вариант подразумевает просто сжатие и расслабление мышц в течение 2 минут с последующим увеличением до 20 минут. Не забывайте отдыхать при этом. Стоит выполнять 3-5 раз в день.

Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктора Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии  тренажер перестали так часто использовать.

Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.

Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!

С тренажером Тюльпан  можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.

Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.

Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.

 

Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях,  с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно  вот здесь

 КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

{title}>LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Гимнастика Кегеля для женщин — польза и техника выполнения

Гимнастика Кегеля для женщин несет огромную пользу, так как позволяет укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кровеносной системы прямой кишки, усилить тонус мускулатуры влагалища и избавиться от проблем сексуальной дисфункции. Для прокачки интимных мышц существует целый комплекс упражнений. Они имеют определенные правила выполнения, показания и противопоказания.

Что представляет собой комплекс упражнений Кегеля

Гимнастика Кегеля — это серия упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна. Создателем гимнастики стал акушер-гинеколог с мировым именем Арнольд Кегель, который регулярно сталкивался с жалобами женщин на недержание мочи, растяжение мышц влагалища после родов и снижение чувствительности при половом акте.

Практически вся мышечная система в организме человека активна при выполнении тех или иных задач. Интимные мышцы являются исключением, так как практически не «работают», и поэтому теряют тонус после родов или в результате возрастных изменений. Задача мышц интимной зоны поддерживать органы малого таза, не допускать растяжения, удерживать мочу в мочевом пузыре, предотвращать опущение матки.

При выполнении определенных упражнений, происходит укрепление и тренировка мышечной системы, что является отличной профилактикой и лечением таких заболеваний, как инконтиненция, геморрой, недержание каловых масс и ухудшение сексуальной жизни. Цикл упражнений Кегеля успешно зарекомендовал себя во многих странах мира и назначается женщинам при возникновении определенных симптомов.

Упражнения доктора  можно проводить и со специальными тренажерами – «шариками Кегеля», которые усиливают эффект тренировок, помогают избавиться от проблемы с сексуальной дисфункцией, укрепляют мускулатуру влагалища. Регулярные тренировки способствуют усилению либидо, повышают чувствительность эрогенных зон, улучшают интимные отношения и дарят представительницам прекрасного пола ощущение длительного влагалищного оргазма.

Упражнения  способны оказать положительный эффект только при регулярных тренировках. Преимущество гимнастики в том, что не нужно посещать тренажерный зал и тратить время. Все занятия с легкостью выполняются в домашних условиях, в привычной приятной обстановке.

Кому показана интимная гимнастика Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля  полезна  всем женщинам любого возраста. Специфический комплекс нагрузок поможет избавиться от многих интимных проблем, с которым сталкивается каждая вторая женщина.

Подготовка к беременности и родам. Каждая будущая мама должна заранее научиться управлять интимными мышцами, чтобы облегчить процесс родов, избежать осложнений и разрывов. Повышение тонуса мышц малого таза поможет улучшить состояние беременной, устранит такие симптомы, как боль в спине и конечностях. Женщинам в положении проводить занятия по Кегелю можно только с одобрения курирующего гинеколога. Укрепление мышц нижнего таза при беременности станет отличной профилактикой растяжения стенок влагалища после родов.

Недержание мочи и кала. С данной деликатной проблемой сталкиваются около 70% женщин после 45 лет, во время беременности и после рождения ребенка. Метод Кегеля для женщин хорошо помогает натренировать комплекс мышц, поддерживающих прямую кишку, уретру, мочевой пузырь, матку. Также интимная зарядка знаменитого гинеколога помогает избежать развития геморроя и препятствуют выпадению кишки.

Лечение и профилактика опущения матки. Пролапс чаще всего возникает у женщин после 45 лет по причине снижения тонуса мышечной системы. Исключить прогрессирование болезни и избежать оперативного вмешательства поможет именно гимнастика Кегеля. При занятиях возвращается тонус и эластичность мышечных тканей, которые удерживают органы малого таза.

Сексуальная дисфункция. Регулярные выполнения интимных упражнений  повышают либидо у женщин, раскроют сексуальную энергию, улучшат чувствительность эрогенных зон и усилят оргазм. Гимнастика помогает сузить стенки влагалища уже через 2–3 месяца занятий. Для получения более быстрого эффекта рекомендуется параллельно использовать специальный крем для сужения — Нарон крем, который  заслужил немало восторженных отзывов.

Цикл упражнений  для девушек

Проведение гимнастики можно совмещать с другими обязанностями, и зачастую незаметно для окружающих, так как основной комплекс состоит из сжатий внутренних интимных мышц. Общий комплекс занятий делится на такие группы, как «новичок», «мастер», «продвинутый».

Новичок:

1. Простое сокращение мышц, которое осуществляет каждая женщина при желании мочеиспускания. Такие сокращения станут отличным стартом для осваивания техники вумбилдинга. Сокращать мышцы нужно 5–10 раз за день, задерживая напряжение до 10 секунд.
2. При мочеиспускании можно иногда задерживать струю мочи на пару секунд, и снова отпускать. Техника даст возможность понять, как вы управляете мышцами.
3. Провести быстрое сокращение-расслабление влагалищных мышц на протяжении 10 секунд. Такое упражнение полезно делать при каждом удобном случае.

Мастер:

1. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Плечи и руки полностью расслаблены. Совершаем медленный вдох, напрягая мышцы живота и промежности, считаем до 10, расслабляемся. Проделать нужно 10 подходов.
2. Зарядка может проводиться в любом положении, главное, чтобы колени были согнуты. Это упражнение Кегеля для интимной группы мышц делается так: сжимаются мышцы влагалища как можно сильнее, задействуя и мышцы брюшного пресса. Представляем, что живот – это волна, которая медленно докатывается до самой груди, и затем также медленно спускается к бедрам. Торопиться с выполнением не нужно, главное – следить за дыханием.
3. Ноги ставим на ширину плеч и начинаем проводить круговые движения тазом, напоминающие вращение чайной ложки. При вращении необходимо проводить сокращения влагалищных мышц. Совершать нужно по 10 круговых движений в разные стороны.

Система упражнений продвинутого уровня предполагает проведение классических упражнений Кегеля с влагалищными тренажерами. Приспособления для прокачки интимной зоны могут иметь различную конструкцию: литые шары, латексные груши, пневматические устройства.

Правильное выполнение и техника Кегеля для женщин

Чтобы интимные тренировки принесли ожидаемый результат, необходимо научиться чувствовать мышцы тазового дна. Для этого нужно принять горизонтальное положение, ввести палец во влагалище и постараться максимально сократить мышцы вагины.

Необходимо строго выполнять технику упражнений, что позволит быстро достичь нужного уровня развития. Однако не стоит превышать допустимое количество дневных подходов, что приведет не к укреплению мышц, а к усталости мышечной системы.

Все упражнения  выполняются на пустой мочевой пузырь, чтобы избежать болевого синдрома. Не стоит каждый раз при мочеиспускании производить задержку струи, так как можно добиться обратного результата. Такое упражнение допустимо выполнять не чаще одного раза в день.

Понять, насколько правильно выполняется зарядка Кегеля для женщин, можно при помощи специального прибора — промежностомер, который измеряет степень сжатия влагалищных мышц. Зарядка Кегеля не должна приносить болезненные или дискомфортные ощущения в спине или животе. Добиться быстрого результата удастся только при систематических ежедневных занятиях. На один цикл упражнений достаточно выделять 10 минут.

Численность противопоказаний у интимных тренировок минимальна, и, как правило, это гинекологические заболевания: миома матки, инфекции, хронические заболевания в период обострения, киста. При беременности можно выполнять упражнения без тренажеров Кегеля и только если нет угрозы прерывания беременности.

Если вас интересует, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам, которые не испытывают никаких проблем со здоровьем или в сексуальной жизни, то ответ  достаточно прост. Гимнастика имеет длительный эффект, а это значит, что, занимаясь такой зарядкой, вы получаете гарантию того, что интимная жизнь не утратит ярких красок, а женское здоровье останется крепким даже после 50 лет.

Гимнастика Кегеля для женщин

Женское здоровье нуждается в особом внимании. Специалисты отмечают, что именно от состояния интимных мышц зависит правильная атмосфера между супругами, ощущение полноценности у самой женщины, чувство молодости и женственности. Часто бывает, что проблемные роды, операционные манипуляции, сильная физическая нагрузка приводят к неудовлетворительному состоянию органов малого дна.

Как правило, женщины взваливают на себя множество различной работы, за которой нет сил для себя. Гимнастика интимных групп мышц удобна в этом плане, ведь она не занимает много времени, а выполнять ее можно даже на работе, в гостях или на природе. Где бы вы ни были, нужно сделать для себя обязательным правилом гимнастику женских органов. Поверьте, ваш организм скажет вам огромное спасибо, а новые впечатления от интимной близости уж наверняка убедят вас в эффективности этих упражнений.

Азы: о чем и зачем

Важным моментом является определение мышц тазового дна, их различение и руководство ими. Для этого существует два способа:

• Пальпация;
• Мочеиспускание.

Выбрав тот, который будет вам удобнее и проще, вы сможете разобраться в этом вопросе. Помните, что здоровье интимных мышц может предотвратить множество заболеваний, а также укрепить ваше самоощущение. Сочетать упражнения можно с дыхательной гимнастикой. Дыхание должно быть ровным и плавным, никаких неровностей или сбивчивости быть не должно.

Гимнастика Кегеля для женщин – это способ вернуть молодость и внутреннее здоровье. Эти занятия помогли многим девушкам вернуться в форму и восстановиться после родов,  также она позволяет снизить болевые ощущения в процессе родов, она тонизирует и восстанавливает мышечное состояние, увеличивает уровень чувствительности. Именно упражнения из гимнастики Кегеля позволяют укрепить интимные отношения с партнером

Чем может грозить ослабленное состояние мышц малого дна? В результате такого состояния женских половых органов возможны непроизвольные мочеиспускания во время кашля или смеха, отсутствие возможности терпеть, когда вы хотите в туалет. Появляется неудовлетворение от занятий любовью, а также возможны выделения из влагалища, которые не связаны с возможностью инфекций или бактерий.

Исторически описано, что женщины из высших сословий всегда уделяли особое внимание здоровью интимных органов. Ведь, когда влагалище узкое и достаточно упругое, то это особенно ценится мужчинами. Это позволяет получить больше удовольствия женщине, а также доставить его партнеру. Сейчас подобная тренировка женских половых органов, направлена на увеличения сексуального удовольствия, называется вумбилдинг.

Поскольку эти тренировки набирают популярность, то существует несколько вариантов и различные вариации. Мы рассмотрим гимнастику Кегеля, как одну из наиболее эффективных и рекомендуемых специалистами.

Что такое гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля являет собою лечебную методику, которая направлена на профилактику и устранение заболеваний органов малого тазового дня. Преимуществом этой гимнастики называют ее доступность, простоту и эффективность. Упражнения, которые составляют комплекс этой гимнастики, разработал американец А. Кегель, который работает гинекологом.

Первоначально считается, что эти занятия были рассчитаны на женщин, которые нуждаются в укреплении мышц после родов или операций. Однако потом было замечено и профилактическое действие этих упражнений. Что вам необходимо сделать до начала комплекса? Понять, как расположены ваши органы, нужно научиться ими управлять и руководить. Еще раз напомним, что вы можете выполнять упражнения на работе, на учебе или дома. Но помните, что во всем важно чувство меры. Нельзя истязать себя этой гимнастикой, это может тоже иметь свои последствия. Для чего следует выполнять гимнастику Кегеля

Не смотря на то, что эти упражнения подходят для всех женщин без исключения, есть еще и ситуации, когда они будут особенно кстати или и совсем необходимы. Итак, разберемся в этом:

• Гимнастика показана, если у вас ослабленные мышцы малого тазового дна, если есть проблемы с женскими органами;
• Как профилактика разрывов во время родов;
• Гимнастика может стать отличным предупреждающим мероприятием проблемам недержания мочи или даже выпадения матки;
• Если вы испытываете неудовлетворение от процесса интимной близости;
• Для людей, страдающих геморроем или болезнями, связанными с состоянием прямой кишки;
• Если у вас диагностировали выпадение матки;
• Как профилактика после операций по удалению женских органов, гимнастика позволяет быстрее восстановиться;
• Гимнастика будет отличным средством, помогающим бороться с процессами старения.

Однако есть еще и список проблем, с которыми нужно очень аккуратно относиться к выполнению упражнений этого комплекса. Помните, что лучшим вариантом будет предварительная консультация со своим гинекологом. Нельзя или рекомендуется осторожно подходить к гимнастике Кегеля для женщин:

• Женщинам, которые имеют проблемы в протекании беременности (это может быть досрочное открытие шейки матки, а также непривычное расположение плода в утробе);
• Только родившим девушкам, если роды были естественные. Отложите выполнения гимнастики минимум на 24 часа, а далее посоветуйтесь с врачом;
• Женщинам, болеющим онкологическими заболеваниями.

 

Результаты гимнастики Кегеля для женщин

Если вы системно и регулярно выполняете упражнения из комплекса Кегеля, то со временем сможете заметить, что:

• Ваше кровоснабжение улучшилось в зоне органов малого таза;
• Недержание мочи или кала больше не является проблемой, которая вас касается;
• Сексуальное желание усилилось, а удовольствие от полового акта возросло. Это укрепляет отношения и делает женщину счастливее;
• Вы научились контролировать свой оргазм, теперь занятия любовью являются желанным и необходимым процессом;
• Вы быстро восстанавливаетесь после родов, а во время родов не испытываете слишком сильных болевых ощущений, нет никаких разрывов или проблем.

 

 

Правила выполнения интимной тренировки для женщин

Гимнастика Кегеля имеет свои правила, которые необходимо знать и выполнять, если вы хотите оздоровить свой организм, а не усугубить уже существующие проблемы.

1. Начинайте постепенно, не хватайтесь сразу за максимальное выполнение всех упражнений. Сначала попробуйте осмыслить основные приемы, то есть начинайте с простых, а потом переходите к более сложным;
2. Эта гимнастика должна быть регулярной и системной, только в таком случае существует гарантия результата. Итак, начинайте с упражнения сжатия, потом можно перейти на сокращения, а затем переходите на выталкивание;
3. Да, эта гимнастика гарантировано дает хороший результат, но нельзя за ним слепо гнаться. Помните про чувство меры, нельзя выполнять больше 100 или 150 повторений в день.

Совет:

Когда выполняете упражнения, направлены на укрепление мышц органов малого таза, следите за тем, чтобы мышцы пресса, а также бедер и ягодиц были расслаблены. Помните, мы прорабатываем интимные мышцы, а не стараемся комплексно накачать все сразу.

Практика и только практика

Гимнастика Кегеля для женщин состоит из трех основных упражнений: это сжимание, сокращение и вытеснение мышц. Оптимальная комбинация выглядит следующим образом:

• Осознано сжимаем и разжимаем мышцы. Делаем стискивание на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем не меньше 10 раз;
• Переходим к быстрым сокращениям мышц интимной зоны;
• Вытеснения. Для правильного выполнения этих упражнений необходимо представить, что вы выталкиваете из влагалища инородный предмет.

Если вам нужно фактически контролировать процесс гимнастики, можете ввести 1 или 2 пальца во влагалище. Что касается позы для выполнения, то ее не существует. Ведь, как говорилось ранее, это универсальная гимнастика в плане места выполнения. Однако новичкам рекомендуют выполнять ее лежа, пока не привыкните к ощущениям и не поймете технику.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 5 подходов (порядка 10 повторений). Когда вы почувствуете, что мышцы уже окрепли, сбавьте количество повторений, чтобы не перенапрягать организм. Закрепим: правильное выполнение техники подразумевает расслабленные мышцы пресса и ровное дыхание.

Женское здоровье – это база, которая позволяет чувствовать себя хорошо, которая обеспечивает благополучные и качественные в сексуальном плане отношения с мужчиной. Гимнастика Кегеля настолько проста и эффективна, что не пользоваться ее приемами – просто преступление.

Видео материалы  

Читайте также: Как избавиться от живота

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Гимнастика Кегеля для женщин и мужчин: показания к приведению и противопоказания

Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции. Однако главной проблемой считают ослабление мышц таза.

Для того чтобы избавиться от этого недуга, гинеколог Арнольд Кегель изобрел уникальную систему, состоящую из комплекса упражнений.

Гимнастику Кегеля применяют при недержании мочи в качестве главного немедикаментозного способа лечения недуга. Заболевание доставляет немало проблем в повседневной жизни.

Данный комплекс тренировок направлен на устранение этого недуга, способствует укреплению влагалищных и лобково-копчиковых мышц. Упражнения по Кегелю используют не только для терапии энуреза (недержание мочи), но и при ряде других проблем (например, при лечении воспалительных процессов).

Упражнения Кегеля

Изначально упражнения были разработаны для женщин в качестве терапии при недержании мочи, но, как показала практика, упражнения Кегеля результативны и для мужчин с недержанием мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи обладают своей спецификой. Упражнения при недержании позволяют овладеть техникой мышечных сокращений, что значительно укрепляет мускулы. Также гимнастика эффективна при недержании мочи у пожилых женщин.

Показания

Выполнять упражнения Кегеля можно представителям обоих полов. Упражнения Кегеля помогают при недержании мочи у женщин и мужчин. Гимнастика эффективна в качестве дополнительного средства лечения энуреза (проблем с мочеиспусканием). Также рекомендовано проведение тренировок женщинам в домашних условиях при опущении мочевого пузыря.

Выполнение упражнений по Кегелю при недержании мочи дает видимый результат за короткий промежуток времени.  При этом тренировка интимных мускулов может избавить не только от энуреза, но и решить ряд других проблем со здоровьем и улучшить общее состояние человека. Рассмотрим подробнее показания к интимной гимнастике по Кегелю:

• проблемы с эрекцией (есть специальные методы для повышения потенции);
• увеличение геморроидальных узлов (геморрой). Гимнастика показана в качестве профилактики заболевания;
• опущение или выпадение матки;
• беременность (чтобы избежать разрывов во время родов);
• проблемы в интимной жизни (например, отсутствие оргазмов).

Противопоказания

Гимнастика приносит огромную пользу здоровью. Прежде всего, упражнения помогают вылечить недержание мочи у женщин и мужчин. При этом существует ряд противопоказаний к проведению такой гимнастики:

• острые воспалительные процессы в органах малого таза (характерны как для женского, так и для мужского пола);
• раковые опухоли (например, простаты);
• венерические заболевания;
• застой крови в малом тазу;
• послеоперационные кровотечения.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем заниматься гимнастикой по Кегелю при недержании мочи, необходимо прочувствовать и найти мускулы, которые будут задействованы в этих упражнениях.

Для более наглядного примера рекомендуется посмотреть видеоуроки гимнастики мочевого пузыря для женщин и мужчин. Чтобы тренировки приносили пользу, рекомендуется придерживаться правил выполнения гимнастики Кегеля:

• начинать упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря следует в умеренном темпе, увеличивая со временем количество подходов и степень нагрузки;
• тренировки должны выполняться систематически (желательно каждый день по 2-3 раза);
• во время занятий мочевой пузырь должен быть полностью опустошен;
• между подходами делать небольшие перерывы (60-120 секунд);
• рекомендуется использовать комплексную методику выполнения, чередуя сокращения и выталкивания;
• при выполнении каждого упражнения важно задействовать только тазовые мышцы (ягодичные не должны напрягаться).

Соблюдение основных правил позволит получить желаемый эффект. Для выполнения такой гимнастики не потребуются дополнительные средства.

Однако в других упражнениях интимного фитнеса, направленных на укрепление мышц, могут понадобиться специальные шары Кегеля или тренажер в виде яиц. По сути, эти тренажеры, как гантели в фитнес-клубе: можно заниматься и без них, но с ними эффективнее.

Базовые упражнения для женщин

Для укрепления мочевого пузыря созданы уникальные упражнения для женщин. Комплекс ЛФК при недержании мочи у женщин – своеобразная тренировка для мышц таза.

Начинать зарядку для мочевого пузыря женщинам следует с небольшой нагрузки, постепенно ее повышая. Рассмотрим подробнее упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:

1. Исходная позиция: в положении сидя с согнутыми ногами. Необходимо совершить напряжение мышц, сокращая их, как во время задержки мочеиспускания. Для начала продолжительность сокращения должна быть около 10 секунд, со временем можно увеличивать до 60 секунд.
2. Исходная позиция: лежа на спине согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Приподнять таз как можно выше, не отрывая лопатки от пола. Во время поднятия начать сокращать мышцы, полностью сжать их в верхнем положении и ослаблять во время опускания таза. Повторить 5-10 раз.
3. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты. Упражнение называется «выталкивания», его суть заключается в том, что надо потужиться (как во время родов), а после расслабиться. Наиболее целесообразно совмещать такую тренировку с дыхательной гимнастикой.
4. Исходная позиция: любая. Суть упражнения состоит в поочередном напряжении мышц тазового дна и анального отверстия. Продолжительность каждого сокращения должна быть не менее 10 секунд.
5. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. В этом положении начинать напрягать и сокращать по очереди мышцы тазового дна. Стоя это сделать сложнее всего, поэтому к данному упражнению следует приступать примерно через месяц после начала тренировок.

Все вышеописанные способы сокращения мышц тазовой диафрагмы способствуют их значительному укреплению. Благодаря гимнастике женщина научится управлять мышцами промежности.

Упражнения для мужчин

Все мышцы при отсутствии длительной тренировки имеют свойство атрофироваться. Тренировки для мужчин заключаются в сокращении мышцы промежности (лобково-копчиковой).

Перед началом занятий важно прочувствовать и найти эту мышцу. Для этого во время мочеиспускания необходимо на секунду задержать процесс или замедлить струю мочи. Если сделать это затруднительно – лобково-копчиковая мышца недостаточно сильна. Визуально можно увидеть, что при сжатии этой мышцы яички и пенис немного смещаются в сторону.

Большинство упражнений при нарушениях мочеиспускания у мужчин можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Они основаны на чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастику интимных мускулов можно начинать после опустошения мочевого пузыря. Рассмотрим подробнее технику выполнения упражнений:

1. Исходное положение: необходимо сесть и руки положить на колени, при этом спина ровная. Начинайте напрягать ЛК-мышцу, медленно считая до 5. Зафиксируйтесь на секунду в напряженном состоянии и начинайте медленно расслабляться (так же считая до 5). Повторять подряд около 8-12 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. В положении лежа выполнять гимнастику проще всего. Надо постараться напрягать и ослаблять мышцу, чтобы пенис быстро подергивался. Повторять подряд не менее 10 раз, с каждым разом увеличивать количество подходов. Такое упражнение улучшает мышечный тонус.
3. Исходное положение: любое. Напрягите как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу и зафиксируйтесь в этом положении на продолжительное время. Этот метод используется, чтобы повысить выносливость. Для усложнения после месяца занятий рекомендуется выполнять тренировку стоя, а не лежа. Повторять 8-12 раз.

Первое время, возможно, не получится напрячь мышцу больше чем на 5 секунд. С продолжением занятий время будет увеличиваться в 5-6 раз. Также рекомендуется сокращать мускулы тазового дна и во время действий, при которых напрягаются мышцы живота (например, во время смеха или покашливаний).

Применять с пользой полученные навыки можно и в сексуальной жизни. Во время полового акта перед наступлением эякуляции необходимо напрячь лобково-копчиковую мускулу, чтобы замедлить процесс и продлить половой акт.

Согласно статистическим данным, после 3 месяцев регулярного выполнения комплекса интимной гимнастики более 70% мужчин отметили значительное улучшение эрекции.

Основные выводы

Как показывает практика, помогают в лечении различных заболеваний и способствуют улучшению состояния здоровья не только лекарственные средства.

Главная цель гимнастических занятий для мочевого пузыря – укрепить мышцы таза. Кроме этого, тренировка по системе Кегеля может быть использована с целью профилактики проблем с органами мочеполовой системы, повышения сексуального влечения (либидо).

Для достижения высоких результатов упражнения должны выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени. При отсутствии результатов будет целесообразно обратиться к урологу или сексологу, эти специалисты подскажут, в чем была ошибка и как следует тренироваться.

---

Смотрите также

• 
  Чешется между ног у женщин
• 
  Чем лечить хронический цистит у женщин
• 
  Что находится над пупком у женщин
• 
  Деловой костюм для женщины
• 
  Осмотр у женщины врача
• 
  Выделения у женщин коричневого цвета без запаха после месячных
• 
  Первые признаки начала родов у первородящих женщин
• 
  Последствия приема гормональных препаратов у женщин
• 
  Индекс рома норма у женщин
• 
  Боль справа внизу живота при ходьбе у женщин
• 
  Гимнастика от храпа у женщин