Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, укрепляющих тазовые и интимные мышцы.
Он разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Классическая гимнастика Кегеля включает в себя упражнения, направленные на сочетание приемов сжатия, сокращения и выталкивания. Именно эти три приема работы с мышцами таза и влагалища составляют основу методики.
В настоящее время существует большое количество вариаций комплексов упражнений, разработанных современными специалистами на основе метода Кегеля. Эти комплексы рассчитаны не только на женщин, но и на мужчин, детей.
Гимнастика Кегеля для женщин
Широкая популярность гимнастики объясняется ее высокой эффективностью и доступностью. Можно выполнять упражнения по методике Кегеля по несколько раз в день, в любом месте и практически в любом положении. Для этого не требуется никаких приспособлений и денежных затрат.
Упражнения особенно полезны для пациентов, страдающих различными формами недержания мочи и кала. А также, для беременных женщин (для облегчения процесса родов и послеродового периода).
Гимнастика полезна для женщин и при отсутствии беременности или проблем со здоровьем. Мышцы, на которые направлен эффект упражнений Кегеля, в повседневной жизни никак не используются. Это приводит к потере эластичности и ослаблению мышц. В будущем у любой женщины могут появиться проблемы со здоровьем из-за слабости мышц таза и влагалища, либо значительно ухудшиться сексуальная жизнь. Поэтому, регулярные тренировки позволяют поддерживать здоровье женщины и исключить риск появления проблем.
Выполняя гимнастику Кегеля, женщина достигает следующих положительных изменений:
Таким образом, существуют определенные категории женщин, которым особенно показаны упражнения по методике Кегеля:
Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить расположение нужных мышц. Существует два способа определения данных мышц:
После определения нужной группы мышц, можно начинать выполнять упражнения.
Несмотря на огромное количество современных вариаций, разработанных на основе гимнастики Кегеля, классическая методика включает три основных вида упражнений:
Наиболее оптимальным вариантом считается так называемая «схема пяти». Ее разработал не сам Кегель, а его последователи. Гинекологи рекомендуют комбинировать по пять повторений сжатия, сокращения и выталкивания.
Делать комплекс упражнений желательно пять раз в день. Именно такая частота выполнения гимнастики и количества повторений одного упражнения позволяет достичь заметного эффекта.
При длительных тренировках можно постепенно увеличивать количество повторений. Делать это нужно постепенно, начиная с минимума. Каждая женщина может разработать для себя наиболее подходящую схему выполнения гимнастики, ориентируясь на собственные ощущения.
Заниматься упражнениями можно не отвлекаясь от любимого занятия
Периодически следует проводить диагностику, чтобы контролировать появление результатов. Введя палец во влагалище, нужно сжать его тренируемыми мышцами. При правильном и регулярном выполнении упражнений постепенно сжимание мышцами пальца будет становиться все ощутимее.
Для тех, у кого наблюдается капельное недержание мочи, гимнастика Кегеля является отличным способом борьбы с болезнью.
Начинать занятия нужно с приемов сжатия. Изначально можно делать по 5-10 сжиманий в медленном темпе, повторяя упражнения 5 раз в день. Постепенно количество сжиманий можно увеличивать, доведя его до 30. Таким образом, общее количество сжиманий за день дойдет до 150. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к сокращениям и выталкиваниям.
Гимнастика Кегеля является не только способом уменьшения капельного выделения мочи, но и его профилактики. Поэтому, упражнения особенно рекомендуются будущим мамам и планирующим беременность женщинам, которые входят в группу риска.
Польза гимнастики Кегеля для беременных бесспорна. В этот период у женщины происходят изменения в организме, которые негативно отражаются на эластичности стенок влагалища и состоянии мышц тазового дна.
Систематическая тренировка мышц позволит свести к минимуму проявление болевых ощущений во время беременности и при родах, избежать разрывов, ускорить процесс послеродового восстановления организма.
Особенно велика польза гимнастики Кегеля с точки зрения подготовки к родам. Женщина с натренированными мышцами значительно легче переносит процесс родов, поскольку знает, как нужно тужиться. Упражнения по выталкиванию особенно полезны именно для будущих мам.
Упражнения Кегеля полезны во время и после беременности
Важно учитывать, что не все женщины в период беременности могут выполнять гимнастику Кегеля. Так, при угрозе выкидыша или иных гинекологических проблемах выполнение упражнений противопоказано. В этом случае лучше дождаться появления на свет ребенка и приступить к тренировкам после родов.
Современные женщины часто сталкиваются с разными гинекологическими проблемами. Некоторые проблемы возникают в результате неправильного образа жизни, другие – вследствие тяжёлых родов. Когда речь заходит о гимнастике для интимных мышц, многие воспринимают это неоднозначно. Часто это связано с недостаточной осведомлённостью людей о методах поддержания своего здоровья. Кроме того, о гинекологических проблемах открыто говорить не принято. Справиться с такими проблемами поможет гимнастика Кегеля для женщин.
Вряд ли есть где-то женщины, которые не хотели бы, чтобы здоровье их внутренних органов было хорошим, а мышцы интимной зоны — подтянутыми и сильными.
Немецкий врач Арнольд Кегель ещё в 1952 году разработал систему упражнений, первоначально, для борьбы с недержанием мочи. Оказалось, что гимнастика по Кегелю помогает не только справиться с этой проблемой, но и решить ряд гинекологических, таких как опущение матки.
Врачи не всегда признают эффективность этой зарядки. Это связано с тем, что на поздних стадиях болезней решить проблемы одной только гимнастикой нельзя, и требуется операция. В качестве же профилактики или лечения на ранних стадиях – метод доктора Кегеля даёт отличные результаты.
Кроме того, тренировка мышц интимной зоны положительно сказывается и на сексуальной жизни.
Упражнения показаны в таких случаях:
Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.
Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.
В первую очередь в том, что упражнения универсальны, подходят как для лечения, так и для профилактики. Во-вторых, данные занятия совершенно безболезненны. В-третьих, разработаны комплексы упражнений интимных мышц как женщин, так и мужчин.
Помните, однако, что в каждом деле нужно знать меру и чрезмерно натренированные мышцы – это тоже плохо.
Плюсы, которые вы получите от регулярных занятий:
Чтобы получить наилучший результат вам стоит придерживаться этих правил:
Для начала определитесь с тем, где у вас находятся тазовые мышцы. Сама тренировка состоит из трёх частей: сжимаем, сокращаем, вытесняем.
Элемент №1 – учимся осознанному сжиманию и разжиманию интимных мышц. Сжимаем мышцы, фиксируем положение на несколько секунд, разжимаем мышцы.
Элемент №2 – учимся быстрому сокращению мышц. Напрягаем и расслабляем мышцы в быстром темпе.
Элемент №3 – учимся выталкивать. Для этого необходимо представить, что в вашем влагалище находится какой-либо предмет и его необходимо оттуда вытолкнуть. Другими словами, вам необходимо тужиться почти так же как во время родов.
Для лучшего контроля правильности выполнения задания можно ввести один-два пальца во влагалище.
Выполнять упражнения Кегеля можно так, как вам наиболее комфортно: сидя, лёжа или стоя.
Изначально выполняем пять подходов в день по 10 повторений. Постепенно увеличиваем число повторений и уменьшаем количество подходов.
Брюшной пресс во время выполнения обязательно должен быть расслабленным.
Старайтесь заниматься регулярно, так результаты появятся быстрее.
Существуют специальные приспособления для тренировки интимных мышц. Это всевозможные вагинальные шары, яйца, бусы.
Вариант №1. Лёжа в удобной позиции, напрягите и расслабьте лоно-копчиковые мышцы, это те мышцы, которые участвуют в мочеиспускании примерно от тридцати до пятидесяти раз. Привыкнув и освоив технику, можно будет выполнять такие движения в повседневной жизни незаметно для других людей, всегда когда у вас есть свободная минутка.
Вариант №2. Усложняем предыдущий вариант. Делаем то же что и прежде, только в более быстром темпе.
Вариант №3. Повторяем те же движения, только как можно медленнее. Медленно и максимально глубоко напрягите мышцы, а затем быстро их расслабьте. Когда мышцы вашей интимной зоны достаточно укрепятся, а это будет, если вы сможете чувствовать давление на введённый во влагалище палец, снизьте количество повторений до двадцати.
Частая проблема женщин старшего и среднего возраста – опущение матки. Причиной этого является уменьшение тонуса мышц таза в сочетании с растянутыми связками матки. В лёгких случаях этого заболевания, при пролапсе альтернатив гимнастике Кегеля нет, в тяжёлых – без операции обойтись будет нельзя.
Чем же опасно опущение матки? Опасно оно тем, что вслед за маткой меняют своё положение и форму соседние органы, такие как уретра, прямая кишка, мочевой пузырь, нарушается кровоток, начинают неправильно работать мочеточники и толстый кишечник. На поздних стадиях болезни матка полностью находится вне половой щели, самостоятельно не вправляется.
Основные симптомы этого заболевания:
При опущении матки важно тренировать и укреплять не только мышцы влагалища и таза, но и мышцы брюшного пресса. Дело в том, что мышцы пресса поддерживают таз в правильном положении относительно других частей тела. Натренированный пресс снизит давление внутри брюшины.
Комплекс упражнений по методике Кегеля необходимо заранее согласовать с врачом. Больным опущением матки выполнять комплекс рекомендуется в положениях сидя или лёжа на животе.
Контролируйте своё дыхание во время этих занятий, оно должно быть спокойным и размеренным.
Вначале женщинам, у которых нервные окончания повреждены выполнять упражнения не слишком просто. Для того чтобы почувствовать мышцы, проследите за тем какие из них участвуют в мочеиспускании. Первые дни занятий допустимо выполнять упражнения в процессе мочеиспускания.
Во время выполнения упражнений с выталкиванием, очень важно не тужиться слишком сильно, чтобы не усугубить течение заболевания.
В комплексе с гимнастикой Кегеля больным рекомендуется ежедневно делать упражнение «велосипед» и «берёзка», а также ходить полуприседом, выполнять сжимание мяча коленями.
Занимаясь по этой методике, вы улучшите своё здоровье уже сейчас и предотвратите появление интимных проблем в будущем.
Популярная методика упражнений Кегеля для женщин
Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.
Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.
Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.
Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.
В настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.
Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать) где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена. Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.
Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.
Перед занятиями рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь. Упражнения, основывающиеся на сжатии мышц, лучше выполнять в определенных положениях:
Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.
Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.
Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.
Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.
Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктора Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии тренажер перестали так часто использовать.
Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.
Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!
С тренажером Тюльпан можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.
Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.
Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.
Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.
Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях, с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно вот здесь
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?
ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН
Вконтакте
Google+
{title}>LiveJournal
Одноклассники
Мой мир
Гимнастика Кегеля для женщин несет огромную пользу, так как позволяет укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кровеносной системы прямой кишки, усилить тонус мускулатуры влагалища и избавиться от проблем сексуальной дисфункции. Для прокачки интимных мышц существует целый комплекс упражнений. Они имеют определенные правила выполнения, показания и противопоказания.
Гимнастика Кегеля — это серия упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна. Создателем гимнастики стал акушер-гинеколог с мировым именем Арнольд Кегель, который регулярно сталкивался с жалобами женщин на недержание мочи, растяжение мышц влагалища после родов и снижение чувствительности при половом акте.
Практически вся мышечная система в организме человека активна при выполнении тех или иных задач. Интимные мышцы являются исключением, так как практически не «работают», и поэтому теряют тонус после родов или в результате возрастных изменений. Задача мышц интимной зоны поддерживать органы малого таза, не допускать растяжения, удерживать мочу в мочевом пузыре, предотвращать опущение матки.
При выполнении определенных упражнений, происходит укрепление и тренировка мышечной системы, что является отличной профилактикой и лечением таких заболеваний, как инконтиненция, геморрой, недержание каловых масс и ухудшение сексуальной жизни. Цикл упражнений Кегеля успешно зарекомендовал себя во многих странах мира и назначается женщинам при возникновении определенных симптомов.
Упражнения доктора можно проводить и со специальными тренажерами – «шариками Кегеля», которые усиливают эффект тренировок, помогают избавиться от проблемы с сексуальной дисфункцией, укрепляют мускулатуру влагалища. Регулярные тренировки способствуют усилению либидо, повышают чувствительность эрогенных зон, улучшают интимные отношения и дарят представительницам прекрасного пола ощущение длительного влагалищного оргазма.
Упражнения способны оказать положительный эффект только при регулярных тренировках. Преимущество гимнастики в том, что не нужно посещать тренажерный зал и тратить время. Все занятия с легкостью выполняются в домашних условиях, в привычной приятной обстановке.
Интимная гимнастика Кегеля полезна всем женщинам любого возраста. Специфический комплекс нагрузок поможет избавиться от многих интимных проблем, с которым сталкивается каждая вторая женщина.
Подготовка к беременности и родам. Каждая будущая мама должна заранее научиться управлять интимными мышцами, чтобы облегчить процесс родов, избежать осложнений и разрывов. Повышение тонуса мышц малого таза поможет улучшить состояние беременной, устранит такие симптомы, как боль в спине и конечностях. Женщинам в положении проводить занятия по Кегелю можно только с одобрения курирующего гинеколога. Укрепление мышц нижнего таза при беременности станет отличной профилактикой растяжения стенок влагалища после родов.
Недержание мочи и кала. С данной деликатной проблемой сталкиваются около 70% женщин после 45 лет, во время беременности и после рождения ребенка. Метод Кегеля для женщин хорошо помогает натренировать комплекс мышц, поддерживающих прямую кишку, уретру, мочевой пузырь, матку. Также интимная зарядка знаменитого гинеколога помогает избежать развития геморроя и препятствуют выпадению кишки.
Лечение и профилактика опущения матки. Пролапс чаще всего возникает у женщин после 45 лет по причине снижения тонуса мышечной системы. Исключить прогрессирование болезни и избежать оперативного вмешательства поможет именно гимнастика Кегеля. При занятиях возвращается тонус и эластичность мышечных тканей, которые удерживают органы малого таза.
Сексуальная дисфункция. Регулярные выполнения интимных упражнений повышают либидо у женщин, раскроют сексуальную энергию, улучшат чувствительность эрогенных зон и усилят оргазм. Гимнастика помогает сузить стенки влагалища уже через 2–3 месяца занятий. Для получения более быстрого эффекта рекомендуется параллельно использовать специальный крем для сужения — Нарон крем, который заслужил немало восторженных отзывов.
Проведение гимнастики можно совмещать с другими обязанностями, и зачастую незаметно для окружающих, так как основной комплекс состоит из сжатий внутренних интимных мышц. Общий комплекс занятий делится на такие группы, как «новичок», «мастер», «продвинутый».
Новичок:
Мастер:
Система упражнений продвинутого уровня предполагает проведение классических упражнений Кегеля с влагалищными тренажерами. Приспособления для прокачки интимной зоны могут иметь различную конструкцию: литые шары, латексные груши, пневматические устройства.
Чтобы интимные тренировки принесли ожидаемый результат, необходимо научиться чувствовать мышцы тазового дна. Для этого нужно принять горизонтальное положение, ввести палец во влагалище и постараться максимально сократить мышцы вагины.
Необходимо строго выполнять технику упражнений, что позволит быстро достичь нужного уровня развития. Однако не стоит превышать допустимое количество дневных подходов, что приведет не к укреплению мышц, а к усталости мышечной системы.
Все упражнения выполняются на пустой мочевой пузырь, чтобы избежать болевого синдрома. Не стоит каждый раз при мочеиспускании производить задержку струи, так как можно добиться обратного результата. Такое упражнение допустимо выполнять не чаще одного раза в день.
Понять, насколько правильно выполняется зарядка Кегеля для женщин, можно при помощи специального прибора — промежностомер, который измеряет степень сжатия влагалищных мышц. Зарядка Кегеля не должна приносить болезненные или дискомфортные ощущения в спине или животе. Добиться быстрого результата удастся только при систематических ежедневных занятиях. На один цикл упражнений достаточно выделять 10 минут.
Численность противопоказаний у интимных тренировок минимальна, и, как правило, это гинекологические заболевания: миома матки, инфекции, хронические заболевания в период обострения, киста. При беременности можно выполнять упражнения без тренажеров Кегеля и только если нет угрозы прерывания беременности.
Если вас интересует, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам, которые не испытывают никаких проблем со здоровьем или в сексуальной жизни, то ответ достаточно прост. Гимнастика имеет длительный эффект, а это значит, что, занимаясь такой зарядкой, вы получаете гарантию того, что интимная жизнь не утратит ярких красок, а женское здоровье останется крепким даже после 50 лет.
Женское здоровье нуждается в особом внимании. Специалисты отмечают, что именно от состояния интимных мышц зависит правильная атмосфера между супругами, ощущение полноценности у самой женщины, чувство молодости и женственности. Часто бывает, что проблемные роды, операционные манипуляции, сильная физическая нагрузка приводят к неудовлетворительному состоянию органов малого дна.
Как правило, женщины взваливают на себя множество различной работы, за которой нет сил для себя. Гимнастика интимных групп мышц удобна в этом плане, ведь она не занимает много времени, а выполнять ее можно даже на работе, в гостях или на природе. Где бы вы ни были, нужно сделать для себя обязательным правилом гимнастику женских органов. Поверьте, ваш организм скажет вам огромное спасибо, а новые впечатления от интимной близости уж наверняка убедят вас в эффективности этих упражнений.
Важным моментом является определение мышц тазового дна, их различение и руководство ими. Для этого существует два способа:
Выбрав тот, который будет вам удобнее и проще, вы сможете разобраться в этом вопросе. Помните, что здоровье интимных мышц может предотвратить множество заболеваний, а также укрепить ваше самоощущение. Сочетать упражнения можно с дыхательной гимнастикой. Дыхание должно быть ровным и плавным, никаких неровностей или сбивчивости быть не должно.
Гимнастика Кегеля для женщин – это способ вернуть молодость и внутреннее здоровье. Эти занятия помогли многим девушкам вернуться в форму и восстановиться после родов, также она позволяет снизить болевые ощущения в процессе родов, она тонизирует и восстанавливает мышечное состояние, увеличивает уровень чувствительности. Именно упражнения из гимнастики Кегеля позволяют укрепить интимные отношения с партнером
Чем может грозить ослабленное состояние мышц малого дна? В результате такого состояния женских половых органов возможны непроизвольные мочеиспускания во время кашля или смеха, отсутствие возможности терпеть, когда вы хотите в туалет. Появляется неудовлетворение от занятий любовью, а также возможны выделения из влагалища, которые не связаны с возможностью инфекций или бактерий.
Исторически описано, что женщины из высших сословий всегда уделяли особое внимание здоровью интимных органов. Ведь, когда влагалище узкое и достаточно упругое, то это особенно ценится мужчинами. Это позволяет получить больше удовольствия женщине, а также доставить его партнеру. Сейчас подобная тренировка женских половых органов, направлена на увеличения сексуального удовольствия, называется вумбилдинг.
Поскольку эти тренировки набирают популярность, то существует несколько вариантов и различные вариации. Мы рассмотрим гимнастику Кегеля, как одну из наиболее эффективных и рекомендуемых специалистами.
Гимнастика Кегеля являет собою лечебную методику, которая направлена на профилактику и устранение заболеваний органов малого тазового дня. Преимуществом этой гимнастики называют ее доступность, простоту и эффективность. Упражнения, которые составляют комплекс этой гимнастики, разработал американец А. Кегель, который работает гинекологом.
Первоначально считается, что эти занятия были рассчитаны на женщин, которые нуждаются в укреплении мышц после родов или операций. Однако потом было замечено и профилактическое действие этих упражнений. Что вам необходимо сделать до начала комплекса? Понять, как расположены ваши органы, нужно научиться ими управлять и руководить. Еще раз напомним, что вы можете выполнять упражнения на работе, на учебе или дома. Но помните, что во всем важно чувство меры. Нельзя истязать себя этой гимнастикой, это может тоже иметь свои последствия. Для чего следует выполнять гимнастику Кегеля
Не смотря на то, что эти упражнения подходят для всех женщин без исключения, есть еще и ситуации, когда они будут особенно кстати или и совсем необходимы. Итак, разберемся в этом:
Однако есть еще и список проблем, с которыми нужно очень аккуратно относиться к выполнению упражнений этого комплекса. Помните, что лучшим вариантом будет предварительная консультация со своим гинекологом. Нельзя или рекомендуется осторожно подходить к гимнастике Кегеля для женщин:
Если вы системно и регулярно выполняете упражнения из комплекса Кегеля, то со временем сможете заметить, что:
Гимнастика Кегеля имеет свои правила, которые необходимо знать и выполнять, если вы хотите оздоровить свой организм, а не усугубить уже существующие проблемы.
Совет:
Когда выполняете упражнения, направлены на укрепление мышц органов малого таза, следите за тем, чтобы мышцы пресса, а также бедер и ягодиц были расслаблены. Помните, мы прорабатываем интимные мышцы, а не стараемся комплексно накачать все сразу.
Гимнастика Кегеля для женщин состоит из трех основных упражнений: это сжимание, сокращение и вытеснение мышц. Оптимальная комбинация выглядит следующим образом:
Если вам нужно фактически контролировать процесс гимнастики, можете ввести 1 или 2 пальца во влагалище. Что касается позы для выполнения, то ее не существует. Ведь, как говорилось ранее, это универсальная гимнастика в плане места выполнения. Однако новичкам рекомендуют выполнять ее лежа, пока не привыкните к ощущениям и не поймете технику.
Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 5 подходов (порядка 10 повторений). Когда вы почувствуете, что мышцы уже окрепли, сбавьте количество повторений, чтобы не перенапрягать организм. Закрепим: правильное выполнение техники подразумевает расслабленные мышцы пресса и ровное дыхание.
Женское здоровье – это база, которая позволяет чувствовать себя хорошо, которая обеспечивает благополучные и качественные в сексуальном плане отношения с мужчиной. Гимнастика Кегеля настолько проста и эффективна, что не пользоваться ее приемами – просто преступление.
Читайте также: Как избавиться от живота
Как правильно сушиться девушкам для похудения
Массаж живота для похудения в домашних условиях
Недержание мочи – распространенная проблема. Ее может спровоцировать ряд факторов: гормональные сбои, отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение), гинекологические операции. Однако главной проблемой считают ослабление мышц таза.
Для того чтобы избавиться от этого недуга, гинеколог Арнольд Кегель изобрел уникальную систему, состоящую из комплекса упражнений.
Гимнастику Кегеля применяют при недержании мочи в качестве главного немедикаментозного способа лечения недуга. Заболевание доставляет немало проблем в повседневной жизни.
Данный комплекс тренировок направлен на устранение этого недуга, способствует укреплению влагалищных и лобково-копчиковых мышц. Упражнения по Кегелю используют не только для терапии энуреза (недержание мочи), но и при ряде других проблем (например, при лечении воспалительных процессов).
Изначально упражнения были разработаны для женщин в качестве терапии при недержании мочи, но, как показала практика, упражнения Кегеля результативны и для мужчин с недержанием мочи.
Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи обладают своей спецификой. Упражнения при недержании позволяют овладеть техникой мышечных сокращений, что значительно укрепляет мускулы. Также гимнастика эффективна при недержании мочи у пожилых женщин.
Выполнять упражнения Кегеля можно представителям обоих полов. Упражнения Кегеля помогают при недержании мочи у женщин и мужчин. Гимнастика эффективна в качестве дополнительного средства лечения энуреза (проблем с мочеиспусканием). Также рекомендовано проведение тренировок женщинам в домашних условиях при опущении мочевого пузыря.
Выполнение упражнений по Кегелю при недержании мочи дает видимый результат за короткий промежуток времени. При этом тренировка интимных мускулов может избавить не только от энуреза, но и решить ряд других проблем со здоровьем и улучшить общее состояние человека. Рассмотрим подробнее показания к интимной гимнастике по Кегелю:
Гимнастика приносит огромную пользу здоровью. Прежде всего, упражнения помогают вылечить недержание мочи у женщин и мужчин. При этом существует ряд противопоказаний к проведению такой гимнастики:
Прежде чем заниматься гимнастикой по Кегелю при недержании мочи, необходимо прочувствовать и найти мускулы, которые будут задействованы в этих упражнениях.
Для более наглядного примера рекомендуется посмотреть видеоуроки гимнастики мочевого пузыря для женщин и мужчин. Чтобы тренировки приносили пользу, рекомендуется придерживаться правил выполнения гимнастики Кегеля:
Соблюдение основных правил позволит получить желаемый эффект. Для выполнения такой гимнастики не потребуются дополнительные средства.
Однако в других упражнениях интимного фитнеса, направленных на укрепление мышц, могут понадобиться специальные шары Кегеля или тренажер в виде яиц. По сути, эти тренажеры, как гантели в фитнес-клубе: можно заниматься и без них, но с ними эффективнее.
Для укрепления мочевого пузыря созданы уникальные упражнения для женщин. Комплекс ЛФК при недержании мочи у женщин – своеобразная тренировка для мышц таза.
Начинать зарядку для мочевого пузыря женщинам следует с небольшой нагрузки, постепенно ее повышая. Рассмотрим подробнее упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи:
Все вышеописанные способы сокращения мышц тазовой диафрагмы способствуют их значительному укреплению. Благодаря гимнастике женщина научится управлять мышцами промежности.
Все мышцы при отсутствии длительной тренировки имеют свойство атрофироваться. Тренировки для мужчин заключаются в сокращении мышцы промежности (лобково-копчиковой).
Перед началом занятий важно прочувствовать и найти эту мышцу. Для этого во время мочеиспускания необходимо на секунду задержать процесс или замедлить струю мочи. Если сделать это затруднительно – лобково-копчиковая мышца недостаточно сильна. Визуально можно увидеть, что при сжатии этой мышцы яички и пенис немного смещаются в сторону.
Большинство упражнений при нарушениях мочеиспускания у мужчин можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Они основаны на чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастику интимных мускулов можно начинать после опустошения мочевого пузыря. Рассмотрим подробнее технику выполнения упражнений:
Первое время, возможно, не получится напрячь мышцу больше чем на 5 секунд. С продолжением занятий время будет увеличиваться в 5-6 раз. Также рекомендуется сокращать мускулы тазового дна и во время действий, при которых напрягаются мышцы живота (например, во время смеха или покашливаний).
Применять с пользой полученные навыки можно и в сексуальной жизни. Во время полового акта перед наступлением эякуляции необходимо напрячь лобково-копчиковую мускулу, чтобы замедлить процесс и продлить половой акт.
Согласно статистическим данным, после 3 месяцев регулярного выполнения комплекса интимной гимнастики более 70% мужчин отметили значительное улучшение эрекции.
Как показывает практика, помогают в лечении различных заболеваний и способствуют улучшению состояния здоровья не только лекарственные средства.
Главная цель гимнастических занятий для мочевого пузыря – укрепить мышцы таза. Кроме этого, тренировка по системе Кегеля может быть использована с целью профилактики проблем с органами мочеполовой системы, повышения сексуального влечения (либидо).
Для достижения высоких результатов упражнения должны выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени. При отсутствии результатов будет целесообразно обратиться к урологу или сексологу, эти специалисты подскажут, в чем была ошибка и как следует тренироваться.
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…