Почему о важности спорта и тренировок непрестанно говорят врачи? Потому что от тренированности организма зависит, насколько здоровый и полноценный образ жизни человек сможет вести. А для прекрасного пола чрезвычайно важна тренировка мышц тазового дна, поскольку они от природы слабые, что усугубляется процессами родовой деятельности.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут помочь не только в их укреплении, но и в улучшении интимной сферы. Что такое метод Кегеля, как проводить занятия и каковы показания к ним – обо всем узнаете из статьи.
Мышцы малого таза удерживают матку, яичники и мочевой пузырь, и именно их необходимо тренировать. В результате гимнастики для интимных мышц обеспечивается:
Специальная нагрузка для интимных мышц позволяет не только укрепить здоровье, но и влияет на качество интима, а кроме того, облегчает течение беременности.
Были изобретены даже тренажеры для этих упражнений: нефритовые яйца, сосуды с водой и пр. Однако этими упражнениями пользовались не все – только жрицы любви, гейши и женщины высокого положения в обществе могли позволить себе это.
А вот с 1940 года начался прорыв в науке и ее представлениях о лечении некоторых заболеваний у женщин, и доктора поняли важность сильного малого таза.
Руководил «взрывом» Арнольд Кегель, который занимался исследованием проблемы энуреза у рожениц. Он выяснил, что у женщины в процессе жизни сильно ослабляются влагалищные и тазовые мускулы, и это приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Кегель придумал собственную методику лечения данной проблемы, которая известна сегодня как гимнастика Кегеля для представительниц прекрасного пола.
Выполнять упражнения для таза необходимо для регуляции половых функций организма. Но существуют и медицинские причины:
Здоровая и эластичная мышечная ткань крайне важна для здоровья и интимной жизни, поэтому надо следить за ней.
Совет! Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно применять и мужчинам в качестве профилактики импотенции.Однако, несмотря на крайне положительное влияние методики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Среди них:
Во время беременности и сразу после родов гимнастика разрешена только после одобрения лечащего гинеколога, чтобы избежать негативных последствий и угрозы здоровью или жизни женщины и ребенка.
Сама по себе гимнастика достаточно простая и не требует определенных инструментов и условий.
Выполнять ее надо дома, а после привыкания и в любом другом месте.
Изначально рекомендуется делать ее лежа, а после менять позы в течение дневных тренировок.
Изначально надо определить мускулы, которые предстоит тренировать. Существует для этого три метода:
После этого можно приступать к тренировке. Важно лишь напрягать правильные области, не используя таз, анус или пресс. Как и при любых тренировках, важна регулярность, поэтому следует постоянно делать гимнастику до 5 раз в день.
Заниматься лучше всего поначалу лежа и с пустым мочевым пузырем, чтобы не возникло болезненных ощущений во время занятий, энуреза и воспалительных процессов.
Метод подразумевает выполнение каждого упражнения по Кегелю до 5 раз в день по 10 подходов. Одновременно с этим рекомендуется делать легкий массаж спины.
Есть всего четыре базовых упражнения, которые были разработаны непосредственно профессором Кегелем:
После 2-3 месяцев базовых упражнений можно переходить к более продвинутому уровню, который подразумевает выполнение базовых упражнений в определенных позах, усиливающих нагрузку:
Переходить к усложненным занятиям можно только после качественного освоения базовых упражнений и после появления первых результатов, то есть ориентировочно после 2-3 месяцев регулярной гимнастики.
Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:
Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.
Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.
Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.
Важно! Беременным следует выполнять комплекс упражнений Кегеля только после консультации с гинекологом!Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.
Выполнение данного комплекса – прекрасная возможность без операбельного и медикаментозного вмешательства улучшить состояние здоровья и общее состояние мочеполовой системы, а также решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.
Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период заканчивается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…
Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что такие проблемы объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.
В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка. Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и давит на мочевой пузырь.
Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных. После родов все органы должны «вернуться на место», однако из-за низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.
Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место.
Заниматься по этой методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает потенцию, избавляет от недержания мочи либо кала.
Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:
В обычной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.
Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием в области малого таза органов.
Происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.
Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить или вылечить такие нарушения.
Среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается результативным подходом.
Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.
Происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.
Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, заболевания.
Ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.
Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить такие проблемы, изменить качество интимной жизни.Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер для облегчения родов и избежания последствий. Но гимнастика имеет ряд противопоказаний.
Во время беременности делать упражнения нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц могут спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.
При воспалениях органов мочеполовой системы, наличии онкологии упражнения делать нельзя.
В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.
Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.
Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.
Нужно предварительно опорожнить мочевой пузырь.
Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, расслабляемся.Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.
Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.
Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако менее интенсивного характера.
Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно действуя и на другие органы малого таза.
Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна:
Хорошо, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.
Однако пытаться задерживать мочеиспускание таким образом не стоит, так как это чревато развитием инфекций мочеполовой системы.Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.
Конусы или шарики из пластика бывают разными по весу. Начинать лучше с самых лёгких тренажёров.
Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры. В результате решаются проблемы с мочеполовой системой, заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.
При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.
Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля подскажет видео-урок:
В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.
Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» ягодицы и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.
Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.
Немного истории
С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.
Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.
Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.
Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:
Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».
Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.
Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.
Следует помнить: нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.
Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.
В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:
Важно! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!
Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.
Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.
Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.
Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».
Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.
Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.
Юля. Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.
Ирина. После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.
Мила. Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.
И напоследок несколько советов:
Регулярная физическая нагрузка полезна и для здоровья тела, и для морального равновесия, и для красоты.
Упражнения на пресс, ягодицы и ноги, а также для мышц кора и плечевого пояса известны всем, а вы слышали когда-нибудь о тренировке интимных мышц?
А ведь именно они напрямую влияют на ощущения во время близости.
Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи. Цель комплекса — укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус. В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем — от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц негативно сказывается на интимной жизни женщины.
Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста? Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.
Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы. Это:
Кроме того, занятия помогут усилить ощущения во время секса, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, а также укрепят общее здоровье, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.
А самое главное — выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами. Более того, вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку — внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.
Независимо от того, занимаетесь ли вы с тренажером или без, первое, что следует сделать, — понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.
Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание. Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
Кстати, спешу заметить, что постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя — это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц. Результаты могут быть весьма неприятными, так что как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять — прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.
Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно). Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно — это уже зависит от состояния внутренних мускулов).
Прежде чем в домашних условиях приступать к упражнениям Кегеля для женщин, нелишним будет изучить пошаговые фото или видео уроки, которых немало в сети. Это даст представление о разнообразии возможных вариантов и техник выполнения и, просмотрев десяток раз инструкций, вы будете действовать намного увереннее.
Этот комплекс подойдет и для дам при недержании мочи и слабых интимных мышцах. Некоторые техники можно применять также при беременности. Важно помнить, что терапевтический эффект будет сохраняться только при условии регулярных и постоянных тренировок. Первые занятия могут быть короткими и простыми, в дальнейшем нагрузку нужно повышать. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз.
1. Становимся в коленно-локтевую позу, голова лежит на руках. Напрягаем интимные мышцы вверх и внутрь.
2. Лежа на животе, подтягиваем ногу немного вперед. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы.
3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны, как при родах. Снова расслабляем и напрягаем мышцы.
4. Садимся на пол в позу, приближенную к позе лотоса. Спину сохраняем ровной. Напрягаем мышцы таза вверх и внутрь, пытаясь при этом почувствовать, будто вы отрываетесь от земли.
5. Становимся ровно и наклоняемся вперед примерно на 45 градусов. Разводим в стороны ноги. Руки расположены, как на фотографии. Также напрягаем и расслабляем мышцы вверх и внутрь.
6. Принимаем позу кошки. Прогибая спину вниз, расслабляем интимные мышцы, в обратную сторону — напрягаем.
7. Ложимся на спину. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем ниже и стараемся максимально глубоко завести за голову.
8. Теперь переходим в положение мостика. Поднимаем ягодицы к верху, напрягая интимные мышцы. Опускаемся вниз и расслабляемся. Для этого и следующих упражнений можете использовать фитбол.
9. Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол, ноги лежат на мяче. На выдохе сдвигаем конечности и сжимаем ягодицы, на вдохе — разводим по сторонам и расслабляемся.
10. Снова ложимся на спину. Обхватываем ногами фитбол. На вдохе поднимаем мяч ногами вверх, на выдохе — опускаем.
Отзывы об упражнениях Кегеля для женщин свидетельствуют, что в домашних условиях можно добиться устойчивого улучшения состояния мышц. А значит, проблемы с мочеиспусканием если не уйдут вовсе, то намного уменьшатся.
Зачем беременным тренировать интимные мышцы, спросите вы? А вот зачем: во время беременности под весом растущей матки мышцы тазового дна теряют эластичность, растягиваются, слабеют. Некоторые участки атрофируются, другие «зажимаются». И если до родов вы можете всего этого не заметить, то в послеродовом периоде это «аукнется» более чем явно. А если и до беременности ваши мышцы не были достаточно крепкими, после родов ждать их самостоятельного восстановления точно не стоит.
Кроме того, во время беременности тренировки мышц малого таза помогают лучше подготовиться к родам. Тренированные, сильные мускулы активнее «работают», а значит, роды пройдут быстрее. С помощью упражнений внутренние мышцы становятся сильнее и эластичнее, а в процессе родов риск травм и разрывов уменьшается. Чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля при беременности, тем лучше.
Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях, будут полезны и с двойней, ведь в случае многоплодной беременности нагрузка на мышцы только увеличивается.
Как и любая другая физическая нагрузка во время беременности, тренировки по Кегелю предусматривают предварительную консультацию с гинекологом. Согласитесь, беременность — непростой период, и здоровье женщины в это время нуждается в постоянном контроле, так что лучше перестраховаться и заранее поговорить со специалистом.
Самый простой вариант упражнений: поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы, задерживаясь в «крайних» положениях на несколько секунд. Важно помнить, что при этом не надо напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц. Работают только мышцы промежности.
На малых сроках беременности хорошо подойдут упражнения, выполняемые лежа на спине. Но уже с 16 недели лучше перейти на те, что выполняются в положении сидя или стоя. Это важно из-за того, что подросший животик в положении лежа на спине может передавливать вены, расположенные вдоль позвоночника, вследствие чего ухудшается кровоснабжение плода. Кстати, именно поэтому во второй половине беременности лучше спать на боку, а не на спине.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки расслабьте и положите как вам удобно. Медленно напрягите мышцы промежности и в точке крайнего напряжения задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите.
Смысл упражнения заключается в медленном и постепенном сжатии и расслаблении мышц промежности. Представьте, что ваше влагалище — это лифт, который медленно поднимается (мышцы сокращаются) и опускается (расслабление мускулов). Не забывайте задерживаться на пару секунд на «этажах» — чем больше их будет, тем лучше. Выполните несколько циклов «вверх-вниз» с перерывами для отдыха.
Смысл упражнения в движении мышц «волной», при этом сначала напрягаются внутренние мышцы влагалища, а потом наружные (возле ануса). Расслаблять мускулы следует в обратном порядке. Упражнение довольно сложное для новичков, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сделать его сразу. В результате вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы и управлять не только наружными, но и глубокими мускулами тазового дна.
Повторяйте занятия каждый день в любое удобное время и уже через пару месяцев вы заметите прогресс — упражнения будут даваться все легче.
Если обычных упражнений вам кажется мало и хочется выйти на «продвинутый» уровень, попробуйте воспользоваться тренажерами в виде шариков или конусов со шнурками.
В продаже можно встретить целый спектр вагинальных шариков: от легких и крупных (для новичков) до совсем маленьких и увесистых (для тех, кому нужны усиленные нагрузки).
Тренироваться с шариками легко: надо лишь поместить тренажер во влагалище, оставив снаружи шнурок (за него будем вытягивать шар по окончанию тренировки) и постараться сжимать и «подтягивать» мышцы внутрь и вверх, а затем медленно разжимать их, «выталкивая» тренажер наружу. При этом важно не тужиться и не напрягать мышцы пресса — работают только внутренние мускулы.
Или еще проще — с шариком внутри занимайтесь своими обычными делами, стараясь удержать его силой мышц, чтобы он не вываливался наружу. Новичкам лучше выбирать самые легкие и постепенно переходить к более тяжелым шарикам.
В результате тренировок вы научитесь сознательно управлять внутренними мышцами влагалища, что положительно скажется не только на здоровье, но и вашей сексуальной жизни. Разумеется, после каждой тренировки шарик нужно хорошо вымыть, а перед каждым использованием тщательно обработать антисептиком. Кроме того, при необходимости можно использовать лубрикант, чтобы введение шарика внутрь было более легким и не причиняло дискомфорта.
Использование тренажеров — нефритовых яиц, шариков или конусов — противопоказано во время беременности, сразу после родов или в первые полгода после операций на органах малого таза.
Регулярное выполнение этих несложных упражнений не требует специальных навыков или уединения — делать их можно в любое время, в любом месте, совершенно незаметно для окружающих. Результат таких «невидимых» тренировок будет более чем явным — вы почувствуете это уже через пару месяцев регулярных занятий.
Анатомия тазового дна такова, что в нём располагается влагалище, мочевой пузырь, прямая кишка, матка. По мере взросления мышечные волокна становятся слабыми, поэтому появляется необходимость в выполнении упражнений Кегеля. Для женщин они важны тем, что возвращают тканям эластичность и поддерживают тонус жизненно важных органов. Существует специальный комплекс от Арнольда Кегеля, который запросто можно повторить в домашних условиях.
1. Тренировки интимных мышц направлены на то, чтобы держать органы на своих местах. Речь идёт о правильном положении матки, мочевого пузыря, тонкого и толстого кишечника. При их опущении могут появиться серьёзные проблемы.
2. Упражнения укрепляют мышцы влагалища и поддерживают их тонус. Простыми словами – влагалище становится упругим и узким, благодаря чему улучшается качество интимной жизни.
3. При задействовании мышц постоянно укрепляется мочевой пузырь. На этом фоне предупреждается непроизвольное мочеиспускание (к примеру, во время занятий спортом, при чихании, смехе и пр.).
Упражнения Кегеля имеют определённые преимущества для женщин. Тренироваться можно в домашних условиях, сидя за ПК или ТВ.
1. Посетите уборную, опустошите мочевой пузырь и опорожните кишечник.
2. Сожмите мышцы влагалища, как будто вы резко захотели писать.
3. Задержитесь на 6 секунд, расслабьтесь, повторите ещё 12 раз.
Упражнения Кегеля специально разрабатывались для женщин, которые столкнулись с определёнными трудностями в половой сфере. Мы расскажем, как выполнять их правильно.
Разберём ещё 7 вариаций, которые произошли от классики. Выберите 3—4 упражнения, повторяйте ежедневно. Исходное положение – любое.
1. Глубоко и медленно вдохните, параллельно напрягайте интимные мышцы. Дойдите до точки, когда они будут по максимуму сокращены.
2. Когда не сможете больше их сокращать, а также набирать воздух, с этого момента засеките 4 секунды.
3. По истечении положенного срока сделайте выдох, расслабьте влагалище. Повторите 5 раз.
1. Резко втяните в себя воздух, максимально сократив мышцы влагалища.
2. Медленно выдыхайте, постепенно расслабляясь.
3. После 12 повторений отдохните 10 секунд. Сделайте ещё 5 подходов.
Упражнения Кегеля удобны для женщин, которые поднимаются в квартиру на лифте. Но нарастающие сокращения можно выполнять и в домашних условиях. Рассказываем, в чём смысл.
1. Зайдите в лифт, нажмите кнопку 10—15 этажа. Слегка напрягите мышцы, не расслабляйте их.
2. Когда лифт будет достигать нового этажа, двигаясь вверх, сжимайте мышцы ещё сильнее. Вновь не расслабляйтесь.
3. При подъёме сжимайте влагалище каждый раз всё сильнее. Когда доберётесь до нужного этажа, расслабьтесь. В идеале нужно сделать 4 подхода.
4. Комплекс подходит и для дома. Главное, увеличивайте силу сокращения равномерно, как будто поднимаетесь на лифте. Расслабляйтесь только после полного сжатия мышц.
1. Данный вариант схож с классическим упражнением, но имеются некоторые отличия. Напрягите мышцы и, не задерживаясь, расслабьте и вновь напрягите.
2. Продолжайте ритмичные сокращения порядка 1 минуты. Далее отдохните 10 секунд, повторите действия 5 раз.
1. Упражнения Кегеля для женщин в виде удержания проводятся просто в домашних условиях. Максимально сожмите мышцы на 10 секунд.
2. Повторите действия 7 раз. Каждый день увеличивайте продолжительность на 2 секунды.
1. Встаньте вертикально, расположите ноги на ширине плеч. Поместите ладони на бёдра. Немного согнув колено, выносите бедро в сторону.
2. В крайней точке сжимайте мышцы с максимальным усилием. Расслабьтесь и повторите в обратную сторону. Сделайте так 30 раз.
1. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, не отрывая плечи и ступни.
2. Во время занятий сжимайте интимные мышцы. Задержитесь в верхней точке на 7 секунд. Повторите 20 раз.
Такая методика безопасна для организма. Поэтому специалисты рекомендуют проводить её регулярно на протяжении всей жизни. Выполняйте простые упражнения повсеместно. Спустя 1—1,5 месяца будет заметен результат.
1. Упражнения Кегеля для женщин просты. Чтобы добиться ощутимого эффекта, выполняйте их не только в домашних условиях, но и везде, где это возможно.
2. Как только заметите первые результаты, не бросайте занятия. В ином случае старания будут напрасными.
3. Выполняя гимнастику, не забывайте про правильное дыхание. Придерживайтесь определённого ритма.
4. Не тренируйтесь на износ. Нагрузок должно быть в меру. При перенапряжении развиваются серьёзные проблемы.
5. При появлении болезненных ощущений в области поясницы пересмотрите технику. Вы что-то делаете неправильно.
6. Разрешается проводить занятия во время ожидания малыша, но только под присмотром доктора.
7. Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник.
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Гимнастика избавляет от многих патологий и профилактирует развитие различных заболеваний.
Эти упражнения названы в честь гинеколога, который разработал целую методику, укрепляющую не только мышцы, но также и органы.
Бесспорно, мышцы с течением времени становятся менее эластичными и ослабевают. Все дело в то, что в обычной жизни эта группа мышц не задействуется. На самом деле, эти мышцы выполняют важную роль в жизнедеятельности организма, среди которых: удерживание жизненно важных органов и нормализация их работы.
к оглавлению ^Рассмотрим основные показания для выполненияупражнения кегеля для женщин в домашних условиях:
Разобравшись в показаниях к проведению гимнастики, поговорим непосредственно о том, каким должно быть выполнение данной методики.
к оглавлению ^Есть несколько способов того, как выполняются упражнения кегеля для женщин в домашних условиях:
Лишь после определения местоположения мышц, можно переходить непосредственно к занятиям.
Гимнастика кегеля для женщин отзывы: при грамотном выполнении методики можно добиться желаемого успеха уже через короткое время.
к оглавлению ^Есть несколько вариантов того, как нужно выполнять гимнастику. Первый способ заключается в сжимании мышц, которое выполняется в разных темпах.
Упражнения кегеля в домашних условиях: все начинается с простого сжимания и последующего разжатия мышц. Сначала это делают в течение нескольких секунд, чередуя с отдыхом, по 2-3 подхода. Затем время сокращается, но количество увеличивается в 2-3 раза.
Есть еще одни упражнения кегеля в домашних условиях: сначала необходимо быстро сжимать и разжимать мышцы, а затем сжать и держать подольше в течение нескольких минут.
Дальнейшая гимнастика кегеля для женщины: сжатие достигает 100-120 раз. И время сжимания и разжимания примерно по полминуты.
Другие упражнение кегеля для женщин как выполнять: в течение нескольких раз в сутки выполняются те же упражнения, начиная от нескольких минут доводя до получаса.
Главное, не забывать, что в любом деле важна регулярность. Чем чаще они будут выполняться, тем быстрее вы увидите эффект.
Также проводится гимнастика кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна: они направлены не только на само сжатие, но и на упражнения по выталкиванию.
Упражнение кегеля для укрепления мышц тазового дна: все начинается с медленного сжимания. Нужно напрячь мышцы. Это похоже на первый способ определение местонахождения тазовых мышц, в ходе которого останавливалось мочеиспускание. После этого мышцы нужно расслабить.
Дальнейшие упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна: их нужно сократить, путем напряжения и затем расслабления.
Завершающие упражнения кегеля для женщин как выполнять: они заключаются в выталкивании. Это похоже на усилия во время родовых схваток или как будто нужно что-то вытолкнуть из влагалища.
Как делать упражнения кегеля:нужно начать с десяти сжиманий и выталкиваний (в два раза меньше) ежедневно.
Как делать упражнения кегеля: через 5-7 дней к количеству упражнений можно добавлять по пять подходов больше.
Упражнения кегеля для женщин: эффект будет усиливаться если во время гимнастики палец руки будет находиться во влагалищном отверстии.
Упражнения кегеля для женщин: регулярность, а также полное следование всех рекомендаций – залог успешности в лечебных процедурах.
Упражнения кегеля для женщин отзывы: уже через несколько недель тренировок наблюдается заметное облегчение состояния.
к оглавлению ^В любом деле должен соблюдаться порядок и методика Кегеля – не исключение. Рассмотрим основные шаги:
Нужно запастись терпением, так как первые результаты можно получить лишь спустя 2-3 месяцев регулярных тренировок.
к оглавлению ^Гимнастика кегеля при недержании мочи: тренируются мышцы, которые помогают побороть проблему.
Гимнастика кегеля при недержании мочи:упражнения можно выполнять, независимо от положения, главное, чтобы это было удобно человеку. Перед началом нужно опорожнить мочевой пузырь. Технику нужно постигать постепенно, начиная от самого простого, постепенно подходя к более сложному.
Упражнения кегеля при недержании мочи: нужно чередовать упражнения напряжения мышц с последующим ослаблением.
Упражнения кегеля при недержании мочи: необходимо начинать с нескольких секунд доводя до нескольких минут.
Упражнение кегеля для женщин отзывы: гимнастика наряду с другими процедурами способствует преодолению недуга.
к оглавлению ^Матка может опускаться вследствие следующих факторов: повреждение мышц, травмы, оперативное вмешательство.
Гимнастика кегеля при опущении матки: простые упражнения, которые способны бороться с патологией.
Упражнения кегеля после удаления матки также эффективны и помогают бороться с вероятность развития осложнений после оперативного вмешательства.
Гимнастика кегеля для женщин отзывы: благодаря этой методике женщины чувствуют себя полноценными и здоровыми.
Учитывая все вышесказанное, можно прийти к выводу, что комплекс упражнений, разработанных Кегелем – это фундаментальная база для самых различных методик. Укрепление, тонизирование мышц, а также эффективное лечение недержания мочи и опущения матки – все это под силу разработкам Кегеля. Сомневаетесь? Убедитесь в этом на себе!
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…