Как понизить уровень кортизола в крови у женщин
Как снизить уровень кортизола?
Содержание
- 1 Причины отклонений
- 2 Симптомы
- 3 Снижение уровня кортизола
Кортизол – один из важнейших гормонов, вырабатывающийся надпочечниками в стрессовых состояниях. Он необходим для мозговой деятельности, поддержки метаболизма, давления, уровня сахара.
При активной выработке этого гормона возникает ощущение тревоги, человек может начать набирать лишний вес, может возникнуть мышечный катаболизм, что само по себе должно стать причиной понизить кортизол в крови.
Поддержание нормального уровня гормона оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья мужчин и женщин, гарантирует спокойное состояние и расслабленность.
Причины отклонений
Высокий уровень кортизола в крови не нормален, за исключением состояния стресса, переживаниями и волнением. В таких состояниях происходит повышенное образование гормона.
Выявлен ряд причин, прямо либо косвенно способствующих увеличению концентрации в крови этого вещества:
- Хроническое состояние стресса, который приводит к интенсивной выработке в организме гормонов в целях мобилизации своих скрытых ресурсов. Такие состояния ведут постоянно к повышению уровня гормона стресса в крови.
- Чувство голода, приводящее к нехватке глюкозы, что также служит катализатором выброса кортизола, например, при нахождении женщин на диетах.
- Чашка кофе провоцирует выброс кортизола и приводит к увеличению концентрации его в крови примерно на 30%.
- Физические нагрузки, погружающие организм в состояние стресса, реакцией на который является образование кортизола. Чем длительнее и интенсивней будут нагрузки, тем выше будет концентрация гормона.
Любая из описанных причин либо совокупность их в определенной мере влияет на развитие болезни, но не могут считаться поводом для полного их избегания.
Симптомы
Перед тем как начать волноваться насчет высокого содержания в крови гормона стресса, следует выявить причины. Определить высокую концентрацию гормона под силу специалисту высокой квалификации после проведения ряда специфичных анализов для назначения способов лечения.
Выявить уровень кортизола возможно и в домашних условиях, обращая внимание на некоторые симптомы, сигнализирующие о высоком уровне гормона стресса в крови:
- Быстрое и неконтролируемое повышение массы тела. Если при тщательном слежении за качеством и количеством пищи, следовании здоровому режиму питания, вес начинает постоянно расти, то вероятность того, что уровень кортизола высок, велика.
- Повышенная и ничем не объяснимая нервозность. Негативное настроение бывает у каждого человека, но ничем не мотивированные срывы на близких людей должны заставить задуматься, так как этот гормон отвечает за реакцию организма на внешние раздражители и нервное состояние.
- Учащенное сердцебиение. Высокая концентрация кортизола провоцирует сужение сосудов, что приводит к учащению пульса и сердцебиения. Если при периодическом измерении пульса отмечается его постоянное учащение, то главной причиной может быть высокое содержание гормона стресса.
- Депрессия и хронические нарушения сна. При повышенном содержании кортизола развивается хроническая депрессия, ухудшение сна.
- Снижение либидо, ведущее к значительному ухудшению потенции у мужчин.
- Нарушение нормальной работы ЖКТ. Кортизол приводит к ухудшению переваривания пищи, возникновению колитов, вздутию живота и т.п.
- Повышенная потливость и частое мочеиспускание.
Необходимо отметить, что все приведенные симптомы, одинаково характерные и для мужчин, и для женщин, не должны служить поводом для самостоятельного лечения. Высока вероятность того, что самолечение может привести к еще более плачевным результатам.
Снижение уровня кортизола
При точном и окончательном определении наличия такого недуга, то возникает вопрос, как снизить уровень кортизола. После проведения обследований и анализов, врач подберет методы лечения, способные нормализовать гормональный фонд и уменьшить вероятность развития более опасных заболеваний.
Кроме медикаментозного лечения имеется ряд способов, позволяющих значительно уменьшить концентрацию гормона в крови:
- Позитивное настроение. Смех и хорошее расположение духа относятся к наиболее простым и действенным способам уменьшить кортизол и без лечения медикаментами.
- Организация здорового и правильного питания. Снижение кортизола возможно при соблюдении специальной диеты, подразумевающей включение в рацион питания продуктов с низким гликемическим показателем, содержанием полезных жиров, воздержании от приема горячительных напитков, кофе и прочих стимуляторов стресса. Одним из наиболее популярных и эффективных продуктов является рыбий жир.
- Соблюдение спокойствия в любых ситуациях, что особенно важно для женщин. Устранение высокого уровня концентрации кортизола невозможно без избегания стрессов, считающихся главной причиной резкого продуцирования гормона надпочечниками. Для этого будет достаточно стараться поменьше нервничать.
- Ограничения физических нагрузок. Больным мужчинам и женщинам необходимо постараться уменьшить время и интенсивность физического труда до часа в день. Это приведет к существенному снижению критического уровня кортизола при его хроническом повышенном содержании в крови.
Таким образом, снизить уровень этого гормона можно и без лечения медикаментозными препаратами. Для этого нужно лишь соблюдать правильный режим питания и стараться избегать стрессовых ситуаций.
Похожие записи
Повышенный уровень кортизола
Производство кортизола является естественно высоким ранним утром, поскольку помогает нам проснуться активными
Жизнь современного человека – это постоянная борьба со стрессом. Экзамены, воспитание детей, длинные рабочие дни – это все факторы, вызывающие стресс. В прошлой статье мы рассмотрели, как стресс влияет на организм человека (См. статью: Влияние стресса на организм). Кроме того, в ответ на стресс гипоталамус, крошечный участок основания мозга, начинает выделять систему сигнализации в вашем организме. Это вызывает нервные и гормональные сигналы, в результате чего надпочечники (которые расположены в верхней части почек) выпускают повышенные уровни гормонов адреналина и кортизола.
Что такое гормон кортизол и для чего он нужен?
Кортизол – это стероидный гормон (глюкокортикоидный), который секретируется надпочечниками. Справка: гормоны – это химические вещества, которые вырабатываются в одной части тела, но попадают в кровь и оказывают влияние на другие части тела. Кортизол необходим для жизни человека. В небольших дозах этот гормон оказывает такие положительные эффекты в организме человека:
1. Помогает организму сбалансировать действие инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне, а также использовать сахар и жир для получения энергии.
2. Помогает организму контролировать стресс и реагировать на стресс.
3. Помогает регулировать давление крови.
4. Помогает регулировать иммунную систему.
Однако, непрерывно повышенный уровень кортизола в организме оказывает негативные последствия. Состояние, при котором уровень кортизола в организме слишком высокий в течение длительного периода времени, называется синдромом Кушинга.
Основные причины синдрома Кушинга:
1. Хронический стресс: кортизол также известен как «гормон стресса».
2. Проблемы с надпочечниками. Есть различные редкие расстройства надпочечников, которые могут вызвать высокие уровни кортизола (См. статью: Болезни надпочечников).
3. Стероидные препараты. Некоторые люди принимают стероидные препараты, которые похожи по действию на кортизол.
4. Избыточное употребление алкоголя.
5. Тяжелая депрессия.
Основные симптомы повышенного уровня кортизола
Основными симптомами повышенного уровня кортизола (синдрома Кушинга) являются следующие:
Перепады настроения (повышенная раздражительность, подавленность или беспокойство). Этот симптом характерен для повышенного уровня кортизола в крови. Если вы становитесь капризными, постоянно находитесь в плохом настроении, испытываете тревогу, то знайте, что эти симптомы являются следствием долгосрочных эффектов кортизола на выработку серотонина и дофамина.
Проблемы с пищеварением. Повышенный уровень кортизола вызывает нарушение работы пищеварительного тракта, снижает выработку ферментов, необходимых для переваривания пищи, а также уменьшает всасывание минералов и питательных веществ. Стресс является одной из причин плохого пищеварения.
Болезни сердца и высокое давление крови. Повышенный уровень кортизола может быть вызван очень напряженным образом жизни. Слишком много стресса может стать причиной гипертонии, которая повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблемы со сном. Производство кортизола является естественно высоким ранним утром, поскольку помогает нам проснуться активными. Тем не менее, у людей с повышенным уровнем кортизола изменяется циркадный ритм этого гормона. У таких людей уровень кортизола утром низкий, а не высокой.
Увеличение массы тела. Кортизол стимулирует аппетит и тягу к сладким и другим высококалорийным продуктам. Поэтому если у вас постоянно повышенный уровень кортизола, то, скорее всего, вам будет хотеться употреблять высококалорийную жирную и углеводную пищу.
Старение кожи и морщины. Повышенные уровни кортизола приводят к обезвоживанию кожи, поэтому у вас могут преждевременно появиться морщины.
Другие симптомы повышенного уровня кортизола
Боль (особенно в спине) является частыми «спутниками» повышенного уровня кортизола.
Повышенная восприимчивость к инфекции. Кортизол может ослабить активность иммунной системы, поэтому человек может часто болеть простудными заболеваниями.
Волосы на лице у женщин. Появление «усиков» свидетельствует о гормональном дисбалансе, который часто бывает при повышенном уровне кортизола.
Могут появиться фиолетовые/розовые растяжки (стрии), которые по внешнему виду похожи на те, которые бывают у беременных женщин.
В большинстве случаев (кроме тех случаев, когда причиной являются стероидные препараты), симптомы повышенного уровня кортизола развиваются постепенно. Диагностика часто затруднена, поскольку большинство симптомов может быть следствием других заболеваний.
Как снизить повышенный уровень кортизола в организме?
Перестаньте употреблять содержащие кофеин напитки. 200 мг кофеина в течение одного часа повышает уровень кортизола в крови на 30%. Если вы начнете пить другие, не содержащие кофеин напитки, то уже через две недели заметите улучшение состояния своего здоровья.
Спите глубже и больше. Хороший сон позволяет телу расслабиться и способствует снижению уровня кортизола.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Хорошая тренировка позволяет бороться со стрессом. Кроме того, физические упражнения помогают наращивать мышечную массу и способствует повышению уровня серотонина и дофамина, химических веществ мозга, которые снижают уровень тревоги и депрессию.
Контролируйте уровень сахара в крови. Конечно же, торты и конфеты – это очень вкусно, но попробуйте употреблять в пищу только здоровые продукты. Слишком много рафинированного сахара и простых углеводов приводит к выбросу гормона инсулина. Употребляйте пищу в небольших количествах и регулярно. Здоровая пища – это сбалансированные по содержанию белков, сложных углеводов и хороших жиров такие продукты, как оливковое масло, орехи и семечки (См. статью: Диета, которая позволяет нормализовать гормоны). Богатая сложными вуглеводами диета снижает повышенный уровень кортизола лучше, чем низкоуглеводная диета.
Пейте достаточно воды. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости (ученые рекомендуют каждый день пить 8 стаканов воды). Пейте стакан воды сразу после пробуждения и непосредственно перед сном, это будет способствовать снижению повышенного уровня кортизола.
Принимайте добавки от стресса. Витамины группы В, минералы (кальций, магний, хром и цинк), антиоксиданты, витамин С, альфа-липоевая кислота, экстракт виноградных косточек и коэнзим Q10 помогают избавиться от стресса и нормализуют уровень кортизола. Кроме того, многие растения (зверобой, ромашка, овес и т.д.) эффективны для борьбы со стрессом и депрессией.
Медитируйте или слушайте расслабляющую музыку. Спокойная, мягкая музыка (как и медитация) приводит к медитативному состоянию, которое способствует снижению уровня кортизола.
Если вы испытываете один или даже несколько характерных для повышенного уровня кортизола симптомов, это не обязательно свидетельствует о дисбалансе этого гормона. Приведенные в статье симптомы могут быть связаны также с другими заболеваниями. Если вы обеспокоены своим самочувствием, то лучше обратитесь к врачу. В идеале, наличие у вас симптомом повышенного уровня кортизола должно стать поводом для изменения своего образа жизни. Обязательно следуйте приведенным в статье рекомендациям, которые позволяют снизить уровень кортизола в организме естественным путем.
Как снизить уровень кортизола в крови без лекарств
Понижать уровень кортизола в организме целесообразно начиная с правильного питания.
Самое первое – выводим из рациона сладкую воду, кофе и любые энергетические напитки, ведь они содержат сумасшедшую дозу кофеина, который даже в небольшом количестве стимулирует повышение гормона кортизола. Вместо этого, пейте как можно больше простой воды: это не только позитивно скажется на вашей фигуре, но и существенно понизит концентрацию кортизола. Давно известно, что стресс и нервозность обезвоживают организм, а обезвоживание, в свою очередь, провоцирует суетливость и стресс.
Поэтому употребляйте не менее 2 л чистой или минеральной воды в сутки, и вам удастся избежать этого замкнутого круга.
Правильное питание невозможно без белковой пищи и не реально с избыточной порцией углеводов. Отсюда вывод: избегайте сладкого и употребляйте как можно меньше мучного.
Если хотите избавиться от высокой концентрации кортизола в организме, о конфетах, пирожных, белом хлебе и макаронах следует забыть. Употребление подобных блюд повышает сахар в крови, что напрямую связано с уровнем данного гармона.
А вот что и стоит включить в ежедневный рацион, так это рыбий жир. Если вы начнете съедать хотя бы 2 грамма того вещества, кортизол начнет падать.Просто балуйте себя лососем, скумбрией, горбушей или масляной.
Кроме того, что в этой рыбе содержится много пользы, она очень вкусная.
Почитать в тему:
Кортизол повышен у женщины: причины, и как снизить уровень кортизола в крови
Содержание
Кортизолом является гормональный комплекс, отвечающий за состояние стресса в организме и если кортизол повышен у женщины, причины чего мало ясны, возможно развитие разрушающего процесса в мышцах и наступление неожиданного ожирения. Какое же количество этого соединения является нормой для представительниц прекрасного пола и почему его концентрация в клетках может расти?
Что представляет собой кортизол?
Гормон кортизол находится в составе крови и именуется соединением стресса. Причиной этому является синтез данного вещества в момент активного переживания дамой разного рода последствий либо в результате происходящих рядом с ней потрясений. Повышение кортизола наблюдается и при физическом стрессе, который может переживать организм. Например, такая картина возникает при переусердствовании с физическими упражнениями в стенах тренажерного зала.
Кортизол ответственен за организацию помощи организму в момент ощущения им сильнейшего стресса. При возникновении любого шока именно указанное вещество помогает нормальной работе нервных клеток, а также способствует стабильному функционированию сердечной деятельности. При нормальном показателе данного соединения в женском организме начинается регуляция жирового и углеводного обменов, происходит подавление проявившейся аллергии с сопутствующими воспалениями. Повышаться содержание кортизола начинает при наступлении так называемых неблагоприятных условий.
Указанный гормон при включении в работу приводит к деактивации некоторых функций организма, направляя основной энергетический поток на скорейшее устранение существующей проблемы.
Если стресс был непродолжительным, то благодаря деятельности кортизола в организме начинается:
- превращение гликогена в глюкозу;
- рост уровня глюкозы в клетках;
- увеличение бронхиального объема;
- увеличение давления в артериях;
- повышение количества сердечных сокращений;
- уменьшение активности пищеварительных органов;
- концентрирование внимания;
- активация обменных процессов.
Фаза «голодания» характеризуется обеспечением тела энергетическими молекулами, которые образуются за счет работы мышц под влиянием кортизола.
Велико значение кортизола в жизни профессиональных спортсменов, так как данный гормон предотвращает образование у них излишней жировой массы.
Так, работа указанного соединения не способствует увеличению мышечной массы у женщин-культуристок из-за того, что в их организме идет активация распада белковых молекул с образованием аминокислот. В результате этого чрезмерные спортивные тренировки приводят к накоплению кортизола в клетках, что не только мешает мышцам расти, но и создает ощущение их постоянной усталости.
Нормальный уровень гормона в организме
Для поддержания здоровой работы всех систем органов в организме предпочтительнее всего нормальное значение кортизола в клетках. Определить его содержание помогает соответствующий биохимический анализ, для которого необходима сдача крови. Чтобы такой анализ дал максимально объективные сведения, необходима некоторая подготовка перед сдачей своего биоматериала.
Существуют некоторые требования перед сдачей крови на выявление уровня кортизола в ней. Соблюдая их можно получить истинную информацию о количестве кортизола в организме.
Такими требованиями являются:
- Исключение употребления спиртного перед анализом.
- Уменьшение количества выпиваемого кофе с чаем.
- Отказ от приема разного рода эстрогенов, биодобавок и контрацептивов гормонального состава, которые содержат любое количество опиатов.
- За сутки до проведения анализа не рекомендуется заниматься спортом и вступать в половые связи.
- Перед проведением анализа рекомендуется воздержаться от табакокурения.
- Не принимать жирную пищу и не есть утром в день сдачи крови.
Забор крови для выявления уровня кортизола в ней осуществляется только натощак. Нормальным значением указанного гормонального соединения у представительниц прекрасного пола является диапазон от 140 до 600 нмоль на литр. Широкая норма указанного допустимого значения в женском организме определяется естественными его колебаниями за сутки.
В отличие от не беременных женщин, количество кортизола у будущих мам более высокое. Причиной этому является накладываемая нагрузка – вынашивание здорового малыша.
У беременных женщин значение указанного гормона увеличивается до пяти раз по сравнению с нормой. Данное повышение объясняется усиленным режимом работы многих систем органов, а также постоянным беспокойством о здоровье развивающегося малыша.
Это и служит стимулом роста кортизола при беременности. Из-за чего же бывает повышенный кортизол у женщин, причины чего не всегда ясны?
С чем связан рост уровня гормона и как это проявляется?
На сегодняшний день различают две категории факторов, которые приводят к росту кортизола: не патологические и патологические.
Не патологическими факторами роста концентрации указанного гормона в крови являются:
- состояние беременности;
- прием отдельных категорий лекарственных препаратов;
- углеводная диета;
- тяжелые физические упражнения;
- стрессовые ситуации.
К патологическим факторам повышения кортизола относят:
- раковое поражение прямой кишки и легких;
- аномальная величина надпочечников;
- карцинома клеточного уровня надпочечников (злокачественное образование);
- аденома надпочечников секретирующего характера;
- гипофизная аденома;
- гиперактивное состояние клеток щитовидной железы.
Указанные причины повышения кортизола в организме приводят к усилению сердечной деятельности и излишней нагрузке на нервную систему. В результате этого организм сильно «изматывается» и быстро ослабевает. Высокий кортизол опасен для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Если в крови увеличенный показатель данного гормонального соединения, то у женщин могут проявляться следующие симптомы:
- депрессивное состояние с явно выраженной бессонницей;
- учащение мочеиспускания;
- чрезмерная потливость;
- сбои в работе кишечника;
- снижение либидо;
- излишняя нервозность;
- быстрый пульс;
- излишняя масса тела.
Каждый признак формируется на фоне прямого либо косвенного воздействия повышенного кортизола у женщин. Поэтому необходимо следить за собственным организмом и при необходимости проходить назначенное лечение.
Как сделать уровень кортизола нормальным?
Для нормализации показателя кортизола в организме не беременных женщин рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Отказаться от употребления напитков, в составе которых есть кофеин.
- Больше спать.
- Регулярно делать физкультуру.
- Контролировать количество глюкозы в составе крови. Для этого необходимо употреблять меньше сладкого, но больше здоровых продуктов, насыщенных жирами, белками и углеводами.
- Пить достаточное количество жидкости, особенно воды. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов с водой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения, а также, перед тем как ложишься в постель ночью.
- Больше слушайте музыку для релаксации и расслабляющие композиции.
- По возможности обязательно медитируйте.
Нужно принимать антидепрессанты.
В таком случае отлично подходят:
- витамины «С» и «В»;
- травяные сборы успокаивающего воздействия;
- орехи;
- оливковое масло и прочее.
Данные правила помогут вашему организму справиться с излишней нервозностью, вызванной повышенным уровнем содержания кортизола в организме.
Если данные мероприятия не дадут желаемого результата, тогда стоит обратиться за помощью к специалистам. Прописанное ими лечение сможет вернуть вас в нормальное состояние и защититься от избытка стрессовых гормонов.
Кортизол повышен у женщины: причины и симптомы, лечение
Кортизол – это основной и наиболее активный глюкокортикоид (глюкокортикостероид), относящийся к катаболической группе.
Его основная роль – сохранение энергетических ресурсов организма. Он приходит на помощь, начиная разлагать сложные вещества на более простые, использующиеся для экстренных нужд.
Кортизол часто называют гормоном стресса и считают самым мощным из трех глюкокортикостероидов, вырабатываемых надпочечниками.
Каковы причины того, что кортизол повышен в крови у женщины, и когда требуется лечение?
Роль гормона
Основная роль этого вещества заключается в помощи организму во время стресса.
Когда человек попадает в шоковую ситуацию, этот гормон поддерживает нервную систему и стимулирует работу сердца.
Если кортизол в норме, успешно подавляются воспалительные процессы и аллергические реакции, регулируются углеводный и жировой обмены.
Стоит человеку попасть в неблагоприятные условия, как в работу тут же включается гормон стресса.
Наименее важные функции деактивируются, а вся энергия направляется на моментальное решение актуальной проблемы.
При непродолжительном стрессе вещество способствует следующим изменениям в работе организма:
- повышение обмена веществ;
- усиление концентрации внимания;
- снижение активности пищеварительной системы;
- повышение частоты сердечных сокращений;
- повышение артериального давления;
- расширение бронхиол;
- увеличение концентрации глюкозы в крови за счет усиления синтеза печенью запасов гликогена.
Культуристам он мешает наращивать мышечную массу, потому что активно использует белки, расщепляя их на аминокислоты. А при чрезмерных нагрузках, особенно в спорте высоких достижений, накапливается, приводя к ощущению мышечной слабости и усталости.
Если атлет накачивает мышцы, приходится постоянно контролировать уровень кортизола, иначе все усилия пойдут насмарку.
Концентрация гормона в крови определяется только лабораторно: кровь из вены сдается в первой половине дня натощак.
Готовиться к анализу начинают за трое суток – в это время не занимаются интенсивно спортом, не курят и не употребляют спиртосодержащие напитки.
Не используют гормональные средства и фармацевтические препараты, о чем должен предупредить врач, выписывающий направление на сдачу анализов.
Соль придется сократить до 2 г в сутки.
Для женщины детородного возраста нормальной концентрацией считается:
- утром 170-536 нмоль/мл;
- вечером 65-327 нмоль/мл.
Почему повышается уровень
Уровень гормона стресса подвержен суточным и сезонным колебаниям.
У здоровой женщины выделяются определенные ритмы. Ежедневно выше всего уровень кортизола в крови по утрам, с 7 до 9 часов, ниже всего вечером, с 16 до 19 часов.Общие показатели повышаются осенью. Кроме стресса, высокий уровень концентрации гормона кортизола может зависеть от таких причин:
- патология надпочечников;
- патология гипофиза;
- на фоне приема оральных контрацептивов;
- при длительных и высоких физических нагрузках;
- половое созревание девушки, вступление в период детородного возраста;
- прием лекарственных препаратов;
- несоблюдение режима сна;
- поликистоз яичников;
- хронический алкоголизм;
- онкологическое заболевание;
- длительная белковая диета.
Высокое содержание во время беременности и после родов
Повышенная концентрация кортизола считается нормой только в период вынашивания ребенка. Она возрастает с увеличением срока беременности.
Почему повышен кортизол у женщин? Это происходит из-за повышения метаболических потребностей беременной, связанных с повышением углеводного синтеза и липолиза.Во время гестации уровень гормона стресса, контролирующего транспорт глюкозы через плаценту и влияющего на формирование ферментных систем печени, эпителия тонкого кишечника плода, может повыситься в 5 раз.
Повышенное содержание кортизола способствует и появлению во время беременности растяжек – коллаген (белок, отвечающий за эластичность кожи) становится более хрупким и неспособным выдерживать длительные нагрузки.
После родов гормональный фон быстро нормализуется и это время благоприятно для избавления от некрасивых рубцов на животе.
Симптомы и признаки
Первыми признаками служат изменения в пищевом поведении, например, тяга к определенному виду пищи.
Еще одним достоверным симптомом является тахикардия (учащенное сердцебиение) перед менструацией.
Если на эти симптомы не обратить внимание, со временем добавляются другие:
- часто возникающее чувство голода;
- отечность конечностей, усиливающаяся к вечеру;
- частые сбои менструального цикла;
- бесплодие;
- кожная сыпь, пигментные пятна;
- интенсивное оволосение по мужскому типу;
- увеличение жировой прослойки в области талии;
- частые ОРЗ и вирусные инфекции;
- скачки давления, в основном в сторону повышения;
- неспособность выспаться независимо от длительности сна.
Чем опасно, возможные последствия
Если организм находится в состоянии стресса долго (особенно часто это случается с женщинами), высокая концентрация в крови гормона стресса становится хроническим явлением.
Это начинает исподволь подтачивать здоровье:
- постоянное повышение давления делает организм более уязвимым и возрастает риск заболевания сердца и сосудов;
- усиленная стимуляция синтеза глюкозы приводит к постоянному повышению ее уровня в крови;
- подавление выработки инсулина дополнительно увеличивает в крови уровень глюкозы;
- повышение риска развития остеопороза из-за подавления формирования костной ткани и ухудшения абсорбции кальция;
- ослабление иммунитета, поскольку Т-лимфоциты хуже формируются и функционируют;
- нарушение электролитного баланса – натрий в организме удерживается, а вода и калий усиленно выводятся.
- ускорение набора лишнего веса.
Кроме непосредственного пагубного воздействия, кортизол выше нормы у женщин оказывает и опосредованное влияние:
- проблемы с пищеварением;
- повышение уровня холестерина;
- ухудшение памяти;
- нарушения в работе репродуктивной системы;
- замедление восстановления после травм;
- ухудшение выработки гормонов щитовидной железой.
К какому врачу обращаться, диагностика
При подозрении на дисбаланс в организме кортизола, например, при ощущении постоянной усталости, нужно обратиться к врачу-эндокринологу, который составит о проблеме собственное суждение и даст направление на анализы.
Прежде придется рассматривать сбой в системе «гипофиз – гипоталамус – надпочечники».Выявление истинной причины патологии доставляет трудности.
Потому что кроме сбоев системы к повышению гормонального фона могут приводить заболевания, для которых искажение синтеза гормонов является вторичным симптомом.
Сюда можно отнести ожирение, алкоголизм, диабет и другие болезни.
Если за один день с промежутками в несколько часов сдать несколько образцов крови, это позволит оценить суточный ритм колебания гормона.
Даже если утренний уровень попадет в норму, вечером может выясниться, что концентрация не снижается.
При необходимости анализ может быть назначен повторно через несколько дней, чтобы избежать влияния на результат посторонних факторов – любая мелочь может сильно изменить «химию» организма.
При подозрении на болезнь Иценко-Кушинга для развернутого анализа сдается не только кровь, но и моча.
Как лечить: способы лечения
Даже если лабораторные исследования выявили повышение кортизола, они не укажут на причину, вызвавшую патологию.
Придется проводить дополнительные исследования, ведь универсальных препаратов, снижающих уровень кортизола, не существует.
Каждый случай рассматривается индивидуально и, в зависимости от причин, его вызвавших, разрабатываются и применяются методики.Если причиной повышения секреции гормона является заболевание, решать проблему требуется, начиная с избавления от болезни.
Поскольку основной причиной чрезмерного и постоянного повышения уровня кортизола в организме является стресс, первое, чему надо научиться, – это повышение стрессоустойчивости.
Без этого все остальные меры будут не эффективны. Есть много способов борьбы со стрессом, поэтому найти свой, помогающий эффективно противостоять натискам обстоятельств, труда не составит.
Сначала стоит попробовать следующие несложные методы:
- Медитация. Расслабления с помощью этой техники помогают улучшить самочувствие, повысить настроение, успокоить мысли и положительно влиять на мозг, регулирующий выработку гормонов.
- Умеренная и регулярная физическая активность. Всего 30 минут в день плавания, прыжков на скакалке, езды на велосипеде, ходьбы в быстром темпе, танцев значительно повысят устойчивость организма к стрессу.
- Дружеские встречи с единомышленниками. Регулярное приятное общение способствует сохранению позитивных мыслей и обузданию стрессового гормона.
- Сбалансированный рацион. Здоровое питание, насыщающее организм необходимыми веществами, способствует его полноценной работе.
- Здоровый сон. Спать полагается не менее 7 часов, причем не засиживаться за полночь, а укладываться в постель до 12 часов ночи.
- Способствуют снижению уровня кортизола некоторые витамины и микроэлементы. Витамин С, принимаемый трижды в день во время еды, положительно влияет на стабилизацию гормонального фона в общем и на уровень кортизола. Во время стресса происходит значительная потеря клетками магния, поэтому рекомендуются употреблять этот микроэлемент в виде хлорида магния, цитрата или глюконата.
- Способствуют снижению уровня кортизола экстракты родиолы розовой, гинкго билоба, зверобоя и элеутерококка, омега-3 жирные кислоты, чай с корнем солодки, лецитин.
Диета
Общие правила для диет, нормализующих уровень гормонов – они должны быть сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов (2:2:1).
Все продукты, приводящие к быстрому выбросу большого количества глюкозы в кровь.
Из рациона исключаются (сахар, конфеты, выпечка, фаст-фуд, газировка и т.п.) и заменяются «медленными» углеводами, содержащимися в продуктах с большим содержанием клетчатки.
Это позволяет не только долго чувствовать сытость, но и поддерживать гормональный фон на уровне здорового человека.
Белковые продукты следует употреблять с равным по объему количеством салата из свежих овощей.
Достаточное количество жидкости также будет способствовать достижению намеченной цели.
В течение дня надо пить чистую воду и ромашковый чай. А во время интенсивных физических нагрузок – углеводистые напитки.
Бороться со стрессом и депрессией помогут настои успокаивающих трав или овса.
Что делать нельзя
При повышенном уровне гормона стресса нельзя нервничать, расстраиваться, злиться и испытывать прочие негативные эмоции.
При плохом сне и утренней апатии и вялости не стоит пить кофе, который если и создаст ощущение мнимой бодрости, то только кратковременно.Если вечером гормональный фон мешает засыпать, не стоит пить алкоголь. Потому что даже если это и поможет заснуть, то качество сна не повысит, поскольку нарушит фазы быстрого сна, при котором организм восстанавливается.
Игнорировать проблему нельзя – она слишком серьезна.
Если вовремя не начать лечение, постепенно возникнут еще более серьезные проблемы, пострадают многие органы и системы.
Если же удастся снизить показатели кортизола до нормы, организм тут же отблагодарит хорошим самочувствием, умиротворенным состоянием, расслабленностью и спокойствием.
Как снизить уровень кортизола
Вам понадобится
- - анализ крови на уровень кортизола;
- - консультация врача-эндокринолога;
- - полное медицинское обследование.
Инструкция
Нормальным содержанием гормона являются показатели от 135 до 636 нмоль/л. Если уровень гормона повышен, это может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях. В частности повышение кортизола может быть связано с беременностью, аденомой или раком надпочечников, аденомой гипофиза, поликистозом яичников, гипотиреозом, ожирением, депрессией, СПИДом, циррозом печени, сахарным диабетом.В связи с такими серьезными заболеваниями, при повышенном уровне гормона, нужно пройти полное медицинское обследование, получить консультацию врача-эндокринолога и соответствующее лечение. В некоторых случаях повышенный уровень гормона может быть следствием приема определенных препаратов. Повышают кортизол контрацептивы, опиаты, атропин, глюкокортикокоиды, эстрогены. Поэтому врача-эндокринолога нужно предупредить обо всех принимаемых препаратах.
Пониженный уровень кортизола может быть следствием недостаточной работы гипофиза, недостаточной работы коры надпочечников, сниженным уровнем тех или иных гормонов. Также снижается уровень гормона из-за цирроза печени, гепатита, болезни Аддисона и резкого снижение веса. Барбитураты существенно снижают гормон кортизол.
Еще раз хочется повторить, что назначать любые препараты, для снижения или повышения уровня кортизола, может только врач-эндокринолог после полного медицинского обследования и на основании его.
Чтобы снизить кортизол, избегайте стрессов, принимайте витамин С в дозе 3 мг. Уберите причину депрессии, если она диагностирована, а также больше спите, откажитесь от курения, кофеин содержащих напитков, меньше ешьте, больше гуляйте, медитируйте, займитесь йогой, женитесь. У семейных людей уровень кортизола ниже, чем у холостых товарищей. Семейная жизнь приводит к нормализации гормона стресса, несмотря на неурядицы. Стоит заметить, что бесконтрольное снижение уровня кортизола может привести к резкому падению тестостерона, что не очень-то приятно для обоих полов, а также вызвать различные гормональные сбои во всем организме. Поэтому, как уже было указано выше, назначать любые химические препараты может только врач-эндокринолог.
Источники:
- как лечат повышенный гормон надпочечников
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
