Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Как повысить уровень тестостерона у женщин естественными способами


Как повысить тестостерон - 9 естественных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчин

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду. И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Чем Можно Заменить Тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты». 

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона. 

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

  • Разминка в течение трех минут;
  • Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
  • Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
  • Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме. 

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Цинк является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту. 

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц. 

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней. 

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме. 

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому. 

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

Оливки и оливковое масло Кокосы и кокосовое масло Масло, изготовленное из органического молока
Сырые орехи, такие как миндаль или орехи пекан Яичные желтки от куриц, вскормленных органическими кормами Авокадо
Мясо животных, вскормленных травой Пальмовое масло Органические ореховые масла

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Исследования показывают, что употребление ВСАА приводит к повышению уровня тестостерона намного значительнее, в частности при приеме до/после тренировок с отягощением. Хотя ВСАА доступны в виде добавок, самую высокую концентрацию этих аминокислот можно найти в виде лейцина в молочных продуктах, особенно в качественных сырах и сывороточном белке.

Даже при получении лейцина из привычных продуктов питания, он часто теряется или используется в качестве строительного сырья, а не как анаболический агент. Таким образом, чтобы создать правильную анаболическую среду, необходимо увеличить потребление лейцина в разы.

Тем не менее, имейте в виду, что использование аминокислоты лейцина в свободной форме может быть весьма контрпродуктивным, так как при искусственном введении свободной формы аминокислот они быстро попадают в кровоток, изменяют функцию инсулина и нарушают гликемический контроль. Пища на основе лейцина – это действительно идеальный вариант, который может принести пользу мышцам без побочных эффектов.

По материалам:

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/07/27/increase-testosterone-levels.aspx

Натуральные способы повышения тестостерона – Зожник

Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи – 78 наименований препаратов в разделе Testosterone.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

o   Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

o   Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

o   Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

o   Низкое потребление жира.

o   Депрессия, стрессы.

o   Прием медикаментов.

o   Перетренированность.

o   Низкая сексуальная активность.

o   Ожирение и другие метаболические нарушения.

o   Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

o   Хронические болезни, инфекции.

o   Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

o   Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o   Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o   Снижение мышечной силы и трудоспособности.

o   Низкое сексуальное влечение.

o   Потеря мышечной массы и плотности костей.

o   Увеличение жировых отложений.

o   Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке – что есть в аптеке “36.6” на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела “Лекарства для лечения эректильной дисфункции“.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

Натуральные методы повышения тестостерона

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

o   Упражнения – в основном многосуставные.

o   Количество подходов – не менее 4.

o   Диапазон повторений – 6-12.

o   Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.

o   Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

o   Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

o   Не тренироваться до отказа.

«Настройка» питания

Небольшой избыток калорий

По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки.

Больше мяса

Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

Достаточно жира

По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

Вывод:

o   Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

o   Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

o   Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

o   Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

Больше «правильных» овощей

Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

Достаточно жидкости

Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

Цинк

По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

Витамин D

Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

o   Жирные сорта рыбы.

o   Яичный желток.

o   Говяжья печень.

o   Свинина.

o   Йогурт.

o   Молоко.

o   Овсянка.

Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National  Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

Магний

В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

o   Картофель в мундире.

o   Киноа.

o   Бобовые.

o   Тыквенные семечки.

o   Миндаль, кешью, арахис, фундук.

o   Кунжут.

Восстановление

Сон

Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

Релаксируйте

Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

Больше любви

Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

ВЫВОДЫ

Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее.

Научные источники:

  • All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.
  • 6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.
  • Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
  • The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
  • The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.
  • Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
  • Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
  • Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
  • How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
  • Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.
  • Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
  • Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
  • R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
  • MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
  • Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
  • Judelson D.A., Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
  • Michnovicz J.J.,Bradlow H.L., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
  • Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
  • Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG association studied by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

Читайте также на Зожнике:

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает

Что такое кортизол, как уменьшить его выделение, почему мышцы с ним все равно растут

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

Энциклопедия Зожника

Полезные ссылки по теме / купоны и скидки зашиты в ссылки:

Скидка $5 на первый заказ свыше $40 на iHerb.com

Скидка 10% на первый заказ на iHerb.com

Лекарства с действующим веществом силденафил (пример: Viagra) в онлайн-магазине  аптеки “36.6”

Лекарства с действующим веществом тадалафил (пример: Сиалис) в онлайн-аптеке ИФК

Александр Максименко Понедельник, 17.08.2015

Как повысить тестостерон у женщин – основные методы

Тестостерон — гормон, который выполняет значительное количество важных функций не только в организме мужчины, но и в организме женщины.

Ответ на вопрос, как повысить уровень тестостерона у женщин, давно найден специалистами: существует масса методов и препаратов, способных увеличить концентрацию этого гормона.

Влияние тестостерона на женский организм

Выработку тестостерона в женском организме осуществляют периферические ткани, яичники и надпочечники, мизерное количество продуцирует плацента. Гипоталамус и гипофиз осуществляют контроль содержания гормона.

Тестостерон выполняет в организме женщины следующие функции:
  • Способствует формированию фолликулов. Под действием особого фермента (ароматазы) тестостерон превращается в эстроген и оказывает влияние на созревание фолликулов.
  • Увеличивает количество мышечной массы. Он улучшает во много раз эффективность физической активности, повышает выносливость и способствует уменьшению жировых отложений. При дефиците тестостерона мышцы плохо растут и выглядят дряблыми. Особенно это заметно при климактерических изменениях в организме.
  • Увеличивает прочность костной ткани. Он приостанавливает апоптоз (гибель) костных клеток и оказывает стимулирующее действие на процесс деления остеобластов, что способствует увеличению прочности и объема костной ткани. При низкой концентрации тестостерона повышается вероятность возникновения остеопороза.
  • Влияет на психику. Он улучшает настроение, борется с депрессивными симптомами и способствует появлению удовлетворения. Также тестостерон положительно влияет на когнитивные способности, на процессы памяти, внимания и повышает стрессоустойчивость.
  • Усиливает активность сальных желез. Кожа с нормальной выработкой кожного сала выглядит здоровой, эластичной и красивой.
  • Контролирует содержание жировой ткани. Он улучшает сжигание жировой массы во время физической активности, влияет на процессы ее отложения и снижает аппетит.
  • Влияет на возникновение сексуального влечения. Гормон стимулирует половые рецепторы и усиливает оргазм. При недостатке тестостерона может ослабнуть или полностью исчезнуть и сексуальное желание, и удовольствие от секса.
  • Контролирует водный обмен и участвует в других метаболических процессах. Гормон влияет на белковый обмен и усвоение калия клетками, ускоряет выведение жидкости из организма.
  • Уменьшает вероятность возникновения болезней сосудов и сердца. Он улучшает кровоток, снижает болевые ощущения в сердце, увеличивает концентрацию гемоглобина, приводит в норму артериальное давление, уменьшает вероятность возникновения холестериновых бляшек. Если уровень тестостерона нормальный, сердце лучше переносит нагрузки.
  • Контролирует концентрацию сахара. Одним из способов лечения сахарного диабета является увеличение концентрации тестостерона, уменьшающего содержание сахара.
  • Снижает усталость. Он способствует появлению чувства бодрости, уменьшает переутомление, улучшает сон.

Низкое содержание тестостерона может привести к возникновению эндометриоза, миомы матки, опухолей молочных желез.

Уровень тестостерона у женщины: норма

Уровень тестостерона подвержен колебаниям.

Его концентрация меняется под влиянием разнообразных факторов: беременность, стрессы, гормональные перестройки, заболевания.

Уровень гормона способен меняться даже на протяжении суток: наибольшая концентрация отмечается по утрам и снижается к вечеру.

Нормальной концентрацией тестостерона считается 0,36-1,97 нмоль/л. Но этот показатель общий, он не учитывает колебания цикла и прочие условия.

На протяжении месяца нормальная концентрация тестостерона у взрослой женщины находится в следующих пределах:

  • допустимые границы нормы — 0,45-3,75 нмол/л;
  • средняя концентрация — 0,29-3,18 пг/мл;
  • в начале цикла — 0,45-3,17 пг/мл;
  • овуляция — 0,46-2,48 пг/мл;
  • в конце цикла — 0,29-1,73 пг/мл.

На третьем триместре беременности содержание тестостерона может значительно вырасти, особенно если плод мужского пола. В постклимактерическом периоде нормой считается концентрация в пределах 0,28-1,22 нмоль/л. До переходного возраста содержание гормона находится в границах 0,98 нмоль/л.

При оценке уровня учитывается концентрация и свободного тестостерона, который содержится в организме в мизерном (1-2 % от общего уровня) количестве. У взрослых женщин его концентрация находится в границах 0,24-2,7 нмоль/л. Соотношение содержания свободного и связанного тестостерона позволяет с большей точностью выявить наличие отклонений.

Чтобы результат анализа был максимально точным, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • сообщить лечащему врачу о лекарствах, которые принимаются длительно или постоянно;
  • ограничить физическую активность за сутки до анализа;
  • не употреблять алкоголь;
  • не курить;
  • исключить из рациона жирные, копченые блюда;
  • не рекомендуется сдавать анализ в течение суток после проведения ультразвукового исследования, рентгенографии, флюорографии.

Кровь берется на анализ утром на шестой либо седьмой день цикла, когда концентрация тестостерона максимальная. В течение восьми часов до сдачи анализа не следует принимать пищу.

Как повысить уровень тестостерона у женщин?

Когда определено, что тестостерон в организме находится в недостатке, начинается лечение, направленное прежде всего на устранение причин, вызвавших дефицит. Чаще всего недостаток тестостерона связан с нарушениями функций почек, яичников или надпочечников.

Параллельно ведется работа по увеличению концентрации гормона. Количество тестостерона можно повысить следующими методами:

  • прием гормональных препаратов (назначаются специалистами с учетом индивидуальной ситуации);
  • соблюдение диеты;
  • коррекция образа жизни (достаточное количество сна, отказ от вредных привычек, разнообразный рацион);
  • народные средства.

Методы традиционной медицины

В начале, особенно если недостаток тестостерона слабый, применяются щадящие методы восстановления нормального гормонального фона. К ним относятся диета и внесение изменений в образ жизни.

Способствуют увеличению концентрации гормона следующие продукты:

  • Морепродукты (красная рыба, креветки, устрицы). Они содержат селен, жирные кислоты, цинк, витамин А, Е.
  • Фрукты и овощи (семейство цитрусовых, морковь, абрикосы, перец, томат, груши, виноград и другие). Они ускоряют выведение из организма вредных соединений, а содержащиеся в них полезные вещества помогают всем системам организма функционировать полноценно.
  • Крупы (перловая, гречневая, овсяная и другие). Клетчатка, содержащаяся в крупах (а также в зелени) улучшает продуцирование тестостерона и способствует улучшению кровообращения в зоне малого таза.

Также полезно ввести в рацион орехи, куриное мясо и масла, особенно оливковое. Жирную, жареную, копченую и слишком соленую пищу следует ограничить либо исключить совсем. Соблюдать диету следует длительное время.

Наилучшим вариантом будет откорректировать рацион так, чтобы в нем всегда содержалось достаточное количество полезных веществ, и следовать ему на протяжении жизни. В этом может помочь квалифицированный диетолог.

Спать необходимо не менее шести часов в сутки, рекомендуемая длительность сна — восемь часов. Отказ от курения, наркотиков и алкоголя (особенно пива) также положительно влияет на работу систем, задействованных в выработке тестостерона.

При выраженном недостатке тестостерона показан прием гормональных препаратов, восстанавливающих его нормальную концентрацию. Лечащий врач подбирает препарат, дозировку и продолжительность приема исходя из индивидуальной ситуации.

Гормональные препараты имеют ряд побочных эффектов, но в ряде случаев без них нельзя восстановить нормальный гормональный фон. Если медикаменты необходимо принимать длительное время, периодически нужно проходить медосмотры и проверять состояние организма (печень, почки, гормональный фон, сердце).

Самостоятельно отменять назначенные лечащим врачом медикаменты нельзя: это может привести к ухудшению состояния.

Народные средства

Как повысить тестостерон у женщин народными средствами? Народные методы увеличения содержания тестостерона следует применять с осторожностью и после беседы с доктором, чтобы не допустить негативных последствий: аллергических реакций и проблем совместимости с медикаментами.

При недостатке тестостерона часто применяются отвары и спиртовые настойки на основе следующих растений:
  • диоскорея мохнатая;
  • тернера раскидистая;
  • женьшень.

Также полезно применять сок алоэ: его следует смешать с медом и принимать по утрам до еды.

Нормальное содержание тестостерона успешно восстанавливается, если вовремя обратиться в больницу. Для профилактики тестостероновой недостаточности рекомендуется регулярно проходить медосмотры, питаться правильно и разнообразно, отказаться от табакокурения и прочих вредных привычек и по возможности снизить уровень стресса.

Видео на тему

Поделиться:

Нет комментариев

Как женщине повысить уровень тестостерона?

Тестостерон – гормон, продуцирующийся в мужских яичках и яичниках женщин. По причине того, что в организме у женщин тестостерон образуется в малых количествах, и гормон принято считать мужским, низкий уровень его приводит к серьезным нарушениям обменных процессов и другим неприятным последствиям.

Колебания уровня тестостерона

О снижении уровня тестостерона в женском организме свидетельствуют следующие проявления:

  • раздражительность,
  • нарушение сна,
  • депрессивные состояния,
  • проблемы с кожным покровом,
  • снижение сексуальной активности.

Увеличенное содержание андрогена может сопровождаться:

  • неожиданной агрессивностью,
  • сильной возбудимостью,
  • частой переменой настроения,
  • быстрый рост волосяного покрова,
  • появлением гнойных угрей.

При таких проявлениях следует обратиться к доктору и сдать необходимые анализы, от результатов которых прописываются медикаментозные препараты.

Поддержание на постоянном уровне тестостерона в первую очередь важно для женщин репродуктивного возраста, желающих завести ребенка. По причине того, что тестостерон играет огромную роль в формировании фолликул яичников, то к симптомам сниженного уровня этого гормона следует отнестись со всей серьезностью представителям обоих полов.

Причины нарушений выработки тестостерона

К наиболее распространенным причинам возникновения нарушений продуцирования тестостерона и у мужчин, и у женщин, относят:

  • диеты, предусматривающие резкое и значительное снижение калорийности пищи,
  • заболевания почек и желез половых органов,
  • применение некоторых лекарственных средств,
  • синдром Дауна,
  • употребление оральных противозачаточных препаратов,
  • период менопаузы у женщин,
  • ожирение.

Также снижению уровня тестостерона способствует заболевание сахарным диабетом, потому при подозрении на диабет необходимо полное обследование состояния организма с целью исключения терапии этой болезни.

Повышение уровня тестостерона

Если описанные выше симптомы пониженного уровня андрогена в той или иной степени имеют место, то нужно знать, как повысить уровень тестостерона у женщин.

Сделать это можно как медицинскими методам, так и при помощи не менее эффективных народных средств.

Методы традиционной медицины

На протяжении нескольких десятков лет в медицине для повышения уровня тестостерона у мужчин и женщин применяются андрогенные средства.

Перед началом медикаментозной терапии следует установить причины возникших нарушений и постараться увеличить уровень тестостерона естественным способом – изменить образ жизни:

  • Следует пересмотреть рацион, включить в него больше продуктов с большим содержанием цинка и магния, а также полезных жиров. Необходимо употреблять различные морепродукты, орехи, рыбу, овощные масла, семечки.
  • Рассчитайте свой необходимый уровень калорий в сутки. Большое потребление калорийной пищи приводит к появлению лишнего жира. Он содержит вещество, которое превращает тестостерон в эстроген.
  • Уделяйте нормальное количество времени отдыху, сон должен быть полноценным.
  • Следует принимать витаминные комплексы.
  • Откажитесь от вредных привычек, они неблагоприятно влияют на весь организм.

В случае отсутствия эффекта от таких мер, необходимо провести специальное заместительное лечение препаратами, содержащими тестостерон. Лечение должно проходить при постоянном контроле врача, который определит подходящий по индивидуальным показателям препарат, подберет частоту и дозировку лекарственного средства.

Производится несколько видов медикаментов для увеличения уровня андрогена в организме женщины. По способу применения они разделяются на:

  • оральные,
  • инъекционные, требующие подкожного или внутримышечного введения,
  • трансдермальные, вводящиеся под кожу.

Врач подберет самый подходящий в применении препарат. Наиболее удобными считаются инъекционные средства, так как срок их действия и период введения составляет 14 дней.

Дополнительно к основному курсу лечения нужно соблюдать и специальную диету. Из рациона следует полностью исключить жирные и жареные блюда, консервы, отказаться от приема горячительных напитков, бросить курить.

Народные средства

Несмотря на то, что в наши дни производится множество препаратов для медикаментозного повышения уровня тестостерона у женщин, желательно сначала обратиться к многовековому опыту народной медицины. Ее методы и средства весьма эффективны, особенно если нарушение уровня андрогена не связано с каким—либо серьезным заболеванием.

Для приведения в норму уровня тестостерона у женщин эффективны следующие лекарственные травы:

  • алоэ,
  • женьшень,
  • дикий ямс,
  • дамиана.

Травы преимущественно используются для изготовления спиртовых настоек либо для приготовления чая, отваров.

Рецепты:

  • 20 г зверобоя заваривают стаканом кипящей воды. Настаивают на протяжении 5 часов, процеживают и принимают по четвертой части стакана 4 разу в сутки ежедневно.
  • Столовую ложку шишек хмеля заливаю 300 мл кипятка. Смесь нужно протомить в духовке 10 минут, после чего охладить и отфильтровать. Пьют по половине стакана дважды в сутки в течение 50 дней.
  • Измельченный корень имбиря запаривают кипящей водой, настаивают 5 часов. Принимают по половине стакана 4 разу в сутки.
  • 100 г измельченных орехов смешивают с таким же количеством меда. Нужно съедать по 10 г смеси перед едой 3 раза в день на протяжении месяца.
  • Прекрасно помогает повысить уровень тестостерона настойка женьшеня или элеутерококка.

Одними из важнейших факторов поддержания здоровья женщины в норме являются спокойные и благожелательные отношения в семье, наличие постоянного и желанного партнера в сексе, регулярная и качественная половая жизнь.

Похожие записи

8 способов повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

  • заболеваний сердца;
  • ожирения и уменьшения мышечной массы;
  • диабета;
  • нарушения половой функции;
  • снижения физической активности;
  • преждевременной смерти.

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

  • ожирением — из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
  • замедлением метаболизма;
  • ломкостью костей;
  • изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

  • у пожилых людей, как и молодых, занятия повышают уровень андрогена и увеличивают продолжительность жизни;
  • у мужчин с ожирением сбрасывается вес и повышается секреция тестостерона быстрее, чем только от диетического питания;
  • подъем веса и приседания эффективнее всего повышают этот гормон;
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо повышают тестостерон;
  • включив прием добавок кофеина и креатина в комплекс занятий можно повысить выработку тестостерона.

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона.

Еда должна иметь сбалансированный состав по:

  • белкам — их достаточный уровень помогает сбросить лишний вес и поддерживает здоровый уровень гормонов. Связь белков с тестостероном прослеживается при правильной корректировке белка в диетах, направленных на нормализацию веса;
  • углеводам — для поддержания уровня тестостерона во время физических тренировок;
  • жирам — полезны ненасыщенные и насыщенные природные жиры.

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Читайте также:

Нехватка витаминов в организме и варианты лечения авитаминоза

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

  • 5 часов — тестостероновый уровень снижается на 15%;
  • 4 часа — этот уровень снижается еще на 15%.

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

То есть, 7-10 часов ночного сна дают возможность организму отдохнуть и поддерживают здоровый показатель тестостерона. Общее самочувствие может зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

Трава Ашваганда:

  • при бесплодии — увеличивает уровень гормона на 17%, количество сперматозоидов на 167%;
  • у здоровых мужчин — поднимает тестостерон на 15% и снижает уровень кортизола примерно на 25%.

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Держать под контролем уровень тестостерона помогут:

  • здоровая сексуальная жизнь, которая играет важную роль в регулировании гормона;
  • исключение или максимальное ограничение контактов с эстрогеноподобными химикатами, обнаруженными в некоторых видах пластика;
  • ограничение употребления сахара — вызывает скачок инсулина и ведет к уменьшению продуцирования тестостерона;
  • отказ от употребления наркотиков, избыточного употребления алкоголя, которые могут снизить уровень тестостерона.

Как повысить тестостерон у женщин

От природы женский организм вырабатывает собственный тестостерон, но когда она достигает среднего возраста, производство этого вещества сокращается. Тестостерон – это гормон, имеющий важное значение, как для здорового либидо, так и для хорошего состояния кожи. Введение в женский организм мужских гормонов андрогенов может привести к побочным эффектам, такимк ак выпадение волос, низкий голос и волосы на лице.

По словам доктора Карлиса Аллиса, медицинского директора Sports Medicine and Anti-Aging Medical Group в Санта-Монике, штат Калифорния, который также является бывшим преподавателем на Медицинском факультете университета UCLA, женщина средних лет получает большую пользу от тестостерона, поскольку это основной гормон, который отвечает за сексуальное тело и обеспечивает активную сексуальную жизнь. Когда уровень выработки тестостерона падает, женская кожа начинает сохнуть, а влагалище воспаляется из-за гормонального дисбаланса, после чего женщине больно заниматься сексом. Тем не менее, некоторые женщины предпочитают повышать уровень тестостерона в организме естественными методами, а не с помощью уколов или пластырей с тестостероном.

Ниже мы привели несколько способов, которые помогут увеличить уровень тестостерона в женском организме.

Используйте травы

Существует несколько трав, таких как воронец и сереноя, которые оказывают действие наподобие эстрогена. Также можно принимать маку перуанскую в капсулах или порошке: она оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему и гипофиз. Это натуральное средство поможет женскому организму вырабатывать свои естественные гормоны. Однако вы должны помнить, что применение трав может вам навредить, особенно если у вас аллергия или вы принимаете другие лекарства. Если вы планируете заняться лечением травами, прежде проконсультируйтесь у своего врача.

Принимайте травяные добавки

Вы можете использовать 1-2 вида травяных добавок, в состав которых входят не эстрогенные и фито-эстрогенные травы. Согласно сайту Vitamins Love to Know, не эстрогенные травы помогают восстановить гормональный баланс. Хотя в этих травах нет химической структуры эстрогена, они дают тот же положительный результат, что и эстрогенные травы, насыщая эндокринную систему, которая отвечает за гормональный уровень в организме.

Потребляйте соевые продукты

Включите в ваш рацион соевые продукты и потребляйте пищевые волокна, которые помогут поднять уровень тестостерона естественным образом. Постарайтесь разнообразить свое питание такими продуктами, как редис, капуста, репка, брокколи, устрицы, чеснок, брюссельская капуста, цветная капуста и яйца. Секрет повышения уровня тестостерона состоит в определенном питании: потребляйте еду, богатую белками, с умеренным содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Потребляйте необходимые жирные кислоты

Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому потребление незаменимых жирных кислот может увеличить уровень этого гормона. Жирные кислоты содержатся в авокадо, льняном масле, рыбе, оливковом масле, орехах и рапсовом масле. Если ваш организм не получает достаточно жирных кислот, он не сможет вырабатывать необходимое количество тестостерона.

Регулярно занимайтесь спортом

Систематические упражнения помогут повысить уровень тестостерона в женском организме естественным путем. Активный образ жизни улучшает кровообращение в половых органах, сохраняет плотность костной ткани и влияет на уровень эндорфина (гормон настроения) в мозге. Поскольку занятия спортом улучшают самочувствие женщины, ее самооценка увеличивается, что, в конечном счете, приводит к сексуальному влечению. Чтобы достичь лучших результатов, нужно сочетать аэробные упражнения с силовыми нагрузками: при этом занятия должны проводиться по 30-60 минут пять раз в неделю.

Хороший сон и отдых

Чтобы увеличить уровень тестостерона, женщине необходим отдых и хороший сон. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, а стресс оказывает влияние на уровень гормонов. Применяя методы релаксации, вы сможете повысить выработку тестостерона. Здесь помогут дыхательные техники, медитация, музыка, ароматерапия и массаж.

Последовав нашим рекомендациям, вы, безусловно, сможете повысить уровень тестостерона в вашем организме. Восстановите гормональный баланс и одаривайте своего партнера вашей любовью.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!