Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин
Как убрать жир с низа живота в домашних условиях
Скопление жира в нижней части живота — это проблема, с которой сталкиваются не только многие женщины, но и мужчины. К сожалению, не существует какой-то определённой таблетки, выпив которую можно разом избавиться от этой «неприятности».
Борьба с жировой прослойкой, расположенной в нижней части живота, требует силы воли. Необходимо понимать, что упражнения, правильное питание, дыхательная гимнастика и многие другие способы работают только в комплексе. Отдельно взятое правильное питание или изнуряющие тренировки не дадут положительного результата.
Причины появления жира внизу живота
Для того чтобы определить основные методы борьбы с жиром, сначала необходимо чётко определить для себя основные причины образовавшейся проблемы.
Специалисты считают, что принято выделять пять основных причин образования жира внизу живота, которые не связаны с физиологическими нарушениями в организме и заболеваниями, к ним относятся:
- Неправильное питание. Частое употребление продуктов, которые практически не содержат полезных веществ, способствуют отложению жиров.
- Недостаточная физическая активность (гиподинамия). Отсутствие необходимой физической нагрузки отрицательно сказывается на общем состоянии организма, а также является одним из основных факторов образования жира.
- Плохие привычки. Научно доказано, что плохие привычки (алкоголь, сигареты, наркотики) являются причиной образования жирового слоя на животе.
- Стрессовые состояния. Частые эмоциональные перенапряжения, стрессы приводят к нарушению обмена веществ и образованию жировой прослойки.
- Нарушение режима сна и отдыха. Как известно, для полноценного отдыха организму человека требуется около 7-8 часов сна. При отсутствии должного отдыха у человека появляются нарушения в работе организма, что приводит к стрессовому состоянию и отложению жира.
Особенности ликвидации жировой прослойки у мужчин и женщин
Многие люди задаются данным вопросом, пытаются как-то бороться с этой проблемой, но, не видя результата, опускают руки. Это неправильно. Если результата нет, то необходимо проанализировать все свои действия и найти ошибки, которые были допущены в процессе борьбы с жиром.
Для начала необходимо понимать, что ликвидация жирового слоя у мужчин и женщин имеет разную этиологию, так как это связано с физиологическими особенностями.
Основными причинами отложения жировой прослойки у мужчин чаще всего являются нарушение питания и плохие привычки.Отложение жирового слоя в нижней части живота у женщин связано с физиологическими особенностями, так как он нужен для вынашивания здоровых детей, а также жир является основным источником питательных веществ во время беременности. Именно поэтому у женщин всегда в этой части живота скапливаются жировые отложения.
В борьбе с жиром на животе необходимо обязательно учитывать причины его образования, так как основные методы борьбы будут направлены на устранение данных причин.
Как убрать жир с низа живота
После проведенного самоанализа и определения причин отложения жира необходимо приступать к совершенствованию фигуры.
Для ликвидации жировых отложений специалисты рекомендуют применять комплексный подход, который будет включать в себя правильное питание, массаж, дыхательную гимнастику, физические упражнения.
Правила питания
Грамотно составленный рацион играет важную роль в устранении жирового слоя. Существуют общие рекомендации, которые врачи-диетологи рекомендуют соблюдать своим пациентам.
- Нельзя пропускать приемы пищи.
- Завтрак должен включать в себя продукты, богатые белком, отлично подойдет куриная грудка с гречневой кашей.
- Нельзя пить пиво, так как оно отрицательно сказывается на фигуре.
- Нельзя перекусывать печеньем, лапшой быстрого приготовления, фастфудом, чипсами. Лучше есть фрукты и орехи.
- Нельзя употреблять газированные сладкие напитки.
- Необходимо пить как можно больше воды.
- Исключить из рациона быстрые углеводы (печенье, варенье, шоколадные конфеты, леденцы, выпечку и многое другое).
Массаж как один из методов ликвидации жирового слоя
Специалисты говорят о том, что массаж отлично помогает уничтожать жир. Как известно, существует несколько основных видов массажа:
- Мануальный. Эта техника массажа способствует расщеплению жира и предотвращению кислородного голодания тканей и мышечного слоя. Выполняется мануальным терапевтом, необходимое количество сеансов определят врач исходя из результатов проведённого обследования.
- Гидромассаж. Данный вид массажа можно проводить самостоятельно при помощи душа. Необходимо всего лишь выполнять движения по часовой стрелке, изменяя время от времени напор воды. Температура воды не должна превышать 35 градусов. Специалисты рекомендуют уменьшать температуру на 0, 5–1 градус ежедневно.
- Самостоятельный массаж. Данная техника предполагает воздействие на жировую складку руками по направлению часовой стрелки, также можно пощипывать кожу пальцами. Специалисты рекомендуют применять жесткое махровое полотенце для растирания необходимого участка кожи. Делать массаж рекомендуется в положении лежа на спине теплыми руками с небольшим количеством увлажняющего крема. Лучше всего подойдет «детский» крем. Покраснение после процедуры – это нормальное явление.
Дыхательная гимнастика
Главным условием при выполнении дыхательной гимнастики является выполнение упражнений на голодный желудок. Специалисты говорят о том, что глубокое дыхание с задержкой воздуха в легких — эффективное упражнение.
Вдох и выдох не должны быть резкими, воздух должен поступать в организм плавно и равномерно. Данное упражнение необходимо выполнять лежа на спине в течение 15 минут ежедневно.
В настоящее время применяется дыхательная гимнастика Чайдерс Грир под названием «Бодифлекс». Обязательным условием при выполнении упражнений является голодный желудок. Гимнастика основана на последовательности дыхательных движений.
Для начала нужно сделать глубокий и медленный вдох, после этого произвести резкий выдох. Далее необходимо задержать дыхание примерно на десять секунд, одновременно с этим выполняя различные физические упражнения. Количество повторов зависит от времени тренировки, но оно не должно превышать 15–20 минут.
Существуют различные японские технологии дыхательной гимнастики, одной из самых известных является техника Мике Риосуке. Она предполагает выполнение упражнений с исходного положения - затылок, пятки, лопатки, ягодицы должны быть расположены на одной линии.
Человек стоит прямо, стопы находятся рядом друг с другом. После этого левую ногу необходимо расположить спереди, сделав один шаг вперед. В течение двух минут нужно дышать на счет «1-2-3», одновременно поднимая руки вверх.
Дыхание должно быть глубоким, через область живота. Вдыхать воздух рекомендуется через носовые ходы. Далее в течение 7 секунд необходимо медленно выдыхать, одновременно с этим напрягая тело.После этого нужно опустить руки и расслабиться. То же самое упражнение повторить с другой ногой. Эту технику необходимо практиковать ежедневно в течение нескольких месяцев.
Только при выполнении перечисленных условий можно заметить положительные изменения во внешнем виде. Также нужно помнить о том, что увидеть результат можно только спустя время, после двух занятий никаких волшебных изменений не произойдёт.Дыхательная гимнастика не только помогает в борьбе с жировой складкой, но и улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и способствует укреплению мышц пресса при правильной технике выполнения.
Физические упражнения
Физические нагрузки являются самым важным условием в борьбе с жировыми отложениями. Для начала необходимо четко понимать то, что упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, не помогут добиться желаемого результата.
Это связано с физиологическими особенностями, так как при выполнении таких упражнений мышцы пресса будут становиться крепче и выносливее, но так и останутся под слоем жира и, скорее всего, будут не видны.
В борьбе с жировыми отложениями отлично помогают прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, приседания, подтягивания на турнике. Также существуют специальные упражнения, которые позволяют заметить результат уже через три недели тренировок при соблюдении правильной техники выполнения.Существует много различных упражнений, направленных на борьбу с жировыми отложениями, но представленные ниже принято считать основными.
Физические упражнения для ликвидации жира на животе:
- Подъем ног под углом 90 градусов. Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ладони можно расположить вдоль тела или подложить их под ягодичные мышцы. Далее необходимо поднять на вдохе прямые ноги, стопы должны оказаться в положении параллельно потолку. На выдохе нужно медленно вернуть ноги в первоначальное положение. На протяжении всего выполнения упражнения поясничная область должна быть прижата к полу. Минимальное количество повторений – 10. С каждым днем количество повторений можно увеличивать на 1–2 раза.
- Скрещивание ног под углом 30 градусов. В народе данное упражнение принято называть «ножницы». Упражнение выполняется в положении лежа на спине, на ровной, твердой поверхности. Руки можно расположить вдоль тела или же подложить их под голову. Далее необходимо поднять ноги под углом примерно 30–40 градусов. Далее выполнять скрещивания ногами. Количество повторов — примерно 8-10 на каждую ногу.
- «Велосипед». Это упражнение выполнятся лежа на спине и предполагает вращение ног параллельно друг другу. Ноги должны быть приподняты над полом под углом примерно 30 градусов. Руки расположены параллельно телу.
Если у вас нет желания заниматься дома или ходить в спортивный зал, то существует альтернатива, вы можете совмещать ваше любимое хобби и борьбу с жиром на животе. Если вам нравится плавание, катание на велосипеде, катание на коньках, бег, то вы смело можете совмещать приятное с полезным, так как эти хобби могут стать хорошей альтернативой занятиям в фитнес-центре.
Салонные процедуры
Современные косметологические клиники предлагают процедуры, которые направлены на борьбу с данной проблемой. Одной из услуг является вакуумный массаж. Один сеанс продолжается примерно 10–15 минут. Количество необходимых сеансов определяется индивидуально для каждого клиента врачом-косметологом.
Криолиполиз – это один из методов коррекции тела, который способствует уменьшению жирового слоя за счёт воздействия на кожу низкой температуры. Известно, что воздействие холода на жировые клетки приводит к их разрушению. С помощью этого метода за три сеанса у косметолога можно убрать около 7–8 сантиметров в обхвате талии.
Кавитация – косметологическая процедура, которая приводит к уменьшению объема жирового слоя за счет воздействия на него ультразвукового излучения. Адипоциты (жировые клетки) разрушаются, так как ультрафиолет губительно действует на их структуру, происходит выведение клеток из организма через печень.
Специалисты отмечают, что курс ультразвуковой кавитации включает в себя около шести процедур, а результат сохраняется в течение 6–7 месяцев.Озонотерапия – одна из инъекционных методик удаления нежелательного жирового слоя. Выполняется эта методика путем введения и внутривенного вливания специальных растворов в область живота. Под действием озонированного физиологического раствора в организме человека происходит разрушение адипоцитов и дальнейшее их выведение.
Результат сохраняется в течение семи месяцев при соблюдении всех необходимых рекомендаций и принципов правильного питания.
Жировая складка на живете не является приговором. При правильном подходе к этой проблеме можно добиться отличного результата. Главное — верить в себя и в свои силы.
Подпишитесь на наш канал:)
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Складки на животе — это проблема не только полных, но и худых людей. В большей степени к образованию складок на животе предрасположены представительницы прекрасного пола, особенно после рождения ребенка. Тема актуальна во все времена, поэтому были разработаны методы, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях.
Причины появления жира
Прежде чем пытаться избавиться от жира внизу живота, необходимо ознакомиться с основными причинами его образования, а их немало. Животик может появиться после родов, в результате слишком быстрой потери веса, малоподвижного образа жизни или неправильного питания. К сожалению, на этом список провоцирующих факторов не заканчивается.
- Наследственная (генетическая) предрасположенность. Довольно распространены случаи, когда у полных родителей рождаются дети, склонные к набору лишнего веса. В этом случае, какие бы усилия и меры ни предпринимались, от жировой прослойки избавиться практически невозможно. Чтобы минимизировать вероятность появления жирка, девушка или парень с раннего возраста должны отдавать предпочтение здоровому питанию и вести активный образ жизни.
- Нервное напряжение, стрессы. Частое пребывание в состоянии стресса приводит к нарушениям в работе нервной системы, что влечет к сбою обмена веществ. В большинстве случаев люды, испытывающие нервное напряжение и стрессы, склонны к набору лишнего веса.
- Гормональный дисбаланс. Гормональные сбои в организме женщины могут привести к развитию серьезных осложнений, одно из них — стремительный набор лишнего веса. В этом случае эффективных способов убрать нижний живот нет. Потребуется пройти медицинское обследование под наблюдением врача-эндокринолога.
- Менопауза. Гормональная перестройка приводит к иному распределению жировых клеток в организме женщины. В результате наблюдается скопление жира в нижней части живота. После 40 лет представительницам прекрасного пола необходимо тщательно следить за набором массы тела, а также качеством и количеством своего питания.
Наиболее распространенными причинами служат: регулярное переедание, злоупотребление вредной пищей, ведение малоподвижного образа жизни.
Эффективные способы борьбы
Существует много способов убрать жир внизу живота, но, к сожалению, отсутствует один универсальный. Подход к устранению проблемы обязательно должен быть комплексным. Подбирать комплекс следует в индивидуальном порядке исходя из индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Чтобы за короткий срок убрать жировую прослойку и подтянуть кожу, требуется регулярность и качество выполнения мероприятий.
Правильное питание и питьевой режим
Для сжигания жира в нижней части живота и по бокам, обязательно необходимо внести коррективы в свой рацион. Ежедневно требуется подводить подсчет потребляемых углеводов, жиров и белков. Дефицит или избыток этих веществ приводит к нарушениям в работе органов пищеварительной системы. Для результативного избавления от обвисшего живота необходимо обратить внимание на следующие правила:
- Из своего рациона полностью убрать сигареты и спиртосодержащие продукты.
- Для очищения и выведения из организма отравляющих веществ (шлаки, токсины и соединения тяжелых металлов) необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
- Необходимо исключить из своего рациона чрезмерно жирные и калорийные продукты.
- Перед сном за несколько часов запрещается что-либо употреблять, постепенно необходимо исключить перекусы среди дня.
- Сокрушительный удар по фигуре наносят фаст-фуды, сдобы, сладости и газированные напитки, их нужно исключить.
- Следует в большом количестве есть овощи и фрукты, обязательное условие — в их составе должен отсутствовать крахмал.
Приемы пищи должны быть дробными. Рацион целесообразно обогатить крупами, злаками, овощами и фруктами, нежирной рыбой и мясом. Диетологи настоятельно рекомендуют с интервалом в неделю проводить разгрузочные дни.
Питьевой режим важен, поскольку не только помогает избавиться от жира, но и оздоравливает организм. До занятия спортом за 1−1,5 часа рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока, во время тренировок с интервалом в 15−20 минут пить небольшими порциями чистую воду. Ежедневно рекомендуется натощак выпивать стакан очищенной воды без газа.
Физические нагрузки и массаж
Чтобы похудеть и избавиться от ненавистного обвисшего живота, важно также регулярно и технично выполнять упражнения вместе с соблюдением диеты. Необходимо много двигаться не только для похудения, но и для того, чтобы подтянуть все тело. По возможности рекомендуется посещать бассейн, фитнес-клубы или уделять время утреннему бегу. Результат не заставит себя ждать, если заниматься танцем живота, йогой или бодифлексом.
Аквааэробика или плавание — это крайне результативные способы сжечь жир. Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется плавать в быстром темпе или на спине.
Косметические процедуры
Отличных результатов в борьбе с обвисшими кожными покровами нижней части живота можно ждать от массажа. Выполнять его можно самостоятельно в домашних условиях или в салоне. Для этих целей подойдет медовый, обычный, баночный, щипковый и антицеллюлитный.
С помощью обертываний можно преобразиться в кратчайшие сроки, но только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Для проведения процедуры необходимо использовать только натуральные составы, например, горчицу, мед, водоросли, лекарственные травы и жгучий перец. Такой состав накладывают на проблемные участки, после чего их плотно обматывают пищевой пленкой, создавая эффект парника. Уже после первых процедур можно наблюдать положительную динамику. Делать их можно в салоне или домашних условиях с интервалом не чаще 1 раза в неделю.
Радикальные способы
Если все вышеописанные мероприятия не принесли должного результата, можно в максимально кратчайшие сроки и результативно избавиться от обвисшего живота с помощью радикальных методов. К ним относятся:
- Липосакция живота. Дорогостоящее оперативное вмешательство. Важно взять во внимание то, что удаление подкожного жира обеспечит лишь временный результат, если сохранять прежний образ жизни (неправильно питаться, мало пить, вести неподвижный образ жизни).
- Электролиполиз обеспечивает расщепление жира без помощи хирургического ножа, процесс осуществляется благодаря электрическому току. В проблемную часть тела с интервалом в 2−3 см вводят тонкие иглы с алмазной заточкой, они выполняют функцию электродов. Для достижения желаемого результата требуется повторять процедуру не менее 4 сеансов.
- Абдоминапластика живота заключается в удалении не только жировых отложений, но и растянутых кожных покровов. Длительность оперативного вмешательства, как правило, варьируется в пределах от 1 до 4 часов. После завершения реабилитационного периода у пациента остается небольшой шрам.
Применение БАДов
Еще один способ, который позволит избавиться от лишних килограммов, — употребление специальных препаратов-жиросжигателей. Их состав будет эффективным лишь при комплексном подходе, необходимо умело сочетать применение БАДов, соблюдать диету и выполнять физические упражнения.
С больши́м ассортиментом препаратов можно ознакомиться, например, на площадке Iherb. Активный компонент в этих препаратах — конъюгированная линолевая кислота, а также различные экстракты растительного происхождения.
Стоит отметить, что в составе многих БАДов содержится кофеин, поэтому состав бодрит. Настоятельно не рекомендуется их употреблять во второй половине дня, оптимальный вариант — выпивать за полчаса до предстоящей тренировки.
Жировые отложения не только снижают уверенность человека в себе, но и оказывают пагубное воздействие на работу внутренних органов и систем. Чтобы обезопасить себя от развития различных заболеваний, следует придерживаться здорового образа жизни, правильно питаясь и занимаясь спортом.
Похожие посты:
Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета
Многих женщин огорчают неприглядные запасы жира внизу живота, отчего у них возникает желание быстро его убрать любым способом.
Какие методы помогают девушкам похудеть в животе
Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. И одновременно включают в свою индивидуальную программу повышенные физические нагрузки в тренажерном зале. В данном случае такой подход совершенно не оправдан, поскольку не имеет научной основы.
Ведь при снижении привычного питания и увеличении расхода энергии организм «попадает» в экстремальные условия и начинает любыми путями создавать запасы, чтобы пережить голодный период. Истинной причиной является генетическая склонность женщин к такому типу ожирения, как гиноидное.
Все остальные факторы лишь провоцируют его активное проявление, это:
- излишне калорийное (или просто неправильное) питание;
- курение;
- нарушения функций кишечника;
- систематическое употребление алкоголя (или слабоалкогольных напитков, что еще хуже);
- экологическая обстановка;
- частые стрессы.
Убрать низ живота быстро не получится без комплексного подхода к проблеме. Обозначив истинные причины появления нежеланных жировых отложений, можно определить программу дальнейших действий. Она должна предусматривать целый комплекс мероприятий, правила осуществления которых стоит рассмотреть по отдельности.
В порядке очередности их можно расставить так:
- Приведение в норму функций кишечника (при наличии проблем, получить консультацию гастроэнтеролога).
- Немедленный отказ от вредных привычек.
- Расчет энергетической ценности диеты и ее соблюдение.
- Переход на выполнение комплекса упражнений для похудения и коррекции фигуры.
- Выбор приемлемых вспомогательных видов лечения (массаж, обертывания, водные процедуры).
Лучшие упражнения и техники их выполнения в домашних условиях
Начиная тренировки для ликвидации живота, необходимо усвоить, что локального похудения, так же как и специальных упражнений для него не существует.
Главным принципом построения физических нагрузок являются:
- разнообразие и чередование нагрузок;
- равномерное распределение нагрузки между группами мышц;
- высокая (но не запредельная) нагрузка.
Скручивания
Скручивания являются одним из самых популярных упражнений в фитнесе. По принципиальному значению находятся ближе к статическим упражнениям и рекомендованы в качестве вспомогательных для развития силы. Каких-либо особых качеств для сжигания жира не имеет.
Наименование/количество повторов | Порядок выполнения |
| Скручивания с поворотами/15-20 | Несложное упражнение, обучающее владению собственным телом. Выполняется лежа, руки скрещены на затылке. Нужно приподнять плечи от горизонтали и одновременно повернуть их сначала в одну сторону, потом – в другую. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать движение ногами по типу «велосипеда». |
| Боковые скручивания/15-20 | На спине, ноги в коленях согнуты под прямым углом, руки – на затылке. Наклонить ноги в одну сторону, чтобы колено коснулось коврика. На выдохе скрутить тело в противоположную сторону, оторвав плечи от пола на 1 – 3 см. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить прием в противоположную сторону. |
| Обратные скручивания/25-30 | Лечь на спину, ноги зафиксировать в положении, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельно. На выдохе подтянуть ноги к груди, зафиксировать, вернуться в исходное. |
| Скручивания с вертикальным подъемом ног | Исходное положение – то же. Порядок выполнения сохраняется. Разница – при подтягивании коленей к груди, ноги выпрямляются. |
Фитбол
Убрать низ живота быстро пытаются с помощью швейцарского изобретения, ставшего известным в последней трети прошлого века. Фитбол при хорошей физической подготовке просто незаменим для поддержания мышц в тонусе, совершенствования координации и ориентировки в пространстве.
В случае борьбы с явлениями целлюлита может использоваться, как вспомогательное средство при комплексных занятиях.
Для мышц живота на фитболе будут полезны следующие упражнения:
- вертикальные ножницы;
- горизонтальные ножницы;
- косые скручивания;
- скручивания.
Качание пресса
Все упражнения по прокачке пресса являются силовыми и необходимо придерживаться строгого дозирования нагрузок. Быстро сформировать пресс внизу живота и убрать жировые прослойки позволяют именно эти упражнения, но передозировка нагрузки недопустима.
Характеристика основных упражнений для прокачки пресса:
| Наименование | Техника исполнения | Повторы |
| Вращения ноги | В положении лежа на спине медленно описать окружность ногой. Нога – в прямом состоянии, в колене не согнута. Повторить другой ногой. Вращения производятся каждый раз в другую сторону. | 3/15 – 10 |
| Круговые движения двумя ногами. | Те же движения, только двумя ногами. Руки вдоль тела ладонями вниз. | 1/15 – 10 |
| Бёрпи | Из стойки перейти в присед, прыжком перейти в планку, сделать отжимание, прыжком вернуться в присед. | 4/15 |
| Сит-ап | Рекомендуется делать, сидя на скамье с закрепленными ногами. | 4/10-15 |
Планка
Упражнение планка считается одним из самых действенных для укрепления мышц живота. Существует множество вариаций ее выполнения. Однако по статической нагрузке она является действенной больше для прямых мышц живота.
В случае с необходимостью нагрузить низ живота нужно работать большей частью с поперечными и косыми мышцами, а также поверхностным паховым кольцом и паховыми связками.
Поэтому выполнение упражнения следует усложнить. Для начала необходимо освоить классическую планку на руках. Для этого лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.
В 2-4 подходах из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх. При каждом отжимании производится смена ноги. Ноги при выполнении не сгибают, носок оттягивают. В подходе 10-15 повторов.
Кручение обруча
Хула-хуп любят крутить многие девушки, полагая, что именно это упражнение делает талию стройной, и дает возможность похудеть. В реальности при помощи упражнения можно за час сжечь не более 50 Ккал. Короткие импульсные нагрузки, не доходящие до пиковых, более влияют на тренировку выносливости мышечных волокон.
Поэтому, в качестве основного упражнения вращение обруча не может быть рекомендовано. При выполнении его перечисленная выше группа мышц низа живота практически не задействуется. Упражнение может быть рекомендовано в качестве вспомогательного для общего развития и корректировки равномерной нагрузки на мышцы.
С осторожностью нужно относиться к утяжеленным обручам с шарообразными насадками. При увеличении скорости вращения действие центробежной силы увеличивается и воздействие выступов обруча на корпус значительно превышает силу ударных приемов массажа, допустимых для области живота.
Ходьба и бег
Убрать низ живота быстро без кардио-тренировок невозможно. Они составляют основу комплексов для похудения.
Результатами аэробных тренировок являются:
- повышение выносливости;
- уменьшение симптомов целлюлита;
- повышение устойчивости к различным заболеваниям;
- оптимизация пропорций тела;
- повышение просветов в сосудах и их тонуса;
- уменьшение веса;
- стабилизация артериального давления;
- увеличение объема сердца и легких.
Ходьба
Наиболее щадящий и мало затратный как в денежном выражении, так и в силовом плане, способ похудеть — это ходьба. Пешие прогулки не требуют кроме времени никаких дополнительных условий и несложно дозируется.
Скандинавская ходьбаОсновными рекомендации по организации ходьбы с целью похудения являются:
- Выбор трассы для прогулок должен предусматривать наличие перепадов высот.
- Движение со скоростью 5-6 км/час при ЧСС не менее 120 ударов/мин.
- Контроль правильной постановки ноги при движении (плавный перекат с пятки на носок с использованием всей ступни).
- Систематическое изменение темпа движения.
- Подъем в гору осуществлять в высоком темпе, спуск – медленно.
Бег
Бег — единственный вид естественных физических нагрузок с максимальным полезным эффектом при всех видах похудения и укрепления организма.
Чтобы быстро достигнуть поставленных целей, необходимо придерживаться определенных правил проведения тренировки:
- использовать удобные и легкие кроссовки;
- при передвижении не допускать «шлепанья» ступнями (приземление идет на пятку, перекат по всей площади ступни, толчок передней третью);
- после 10-минутного легкого бега проводится разминка (комплекс утренней физической зарядки);
- основную часть тренировки проводить в среднем темпе (верхняя граница определяется по «ватному» состоянию ног, при котором следует немного снизить темп до комфортного состояния);
- за время тренировки трижды сделать максимальные ускорения (самое продолжительное – в конце дистанции);
- тренировку всегда завершать комплексом дыхательных упражнений.
Программа тренировки для девушек на неделю
Для планирования занятий по физической подготовке используется условный временной период «типовая неделя».
В программе на неделю предусматриваются те комплексы упражнений или тренировок, которые рекомендованы при проблеме целлюлита внизу живота. При недельной программе легко подстроить ее под свой менструальный цикл: в критические дни заниматься физическими нагрузками не стоит.
Программа на неделю должна включать в себя следующие тренировки:
| Дни типовой недели | Выполняемые комплексы |
| I |
|
| II | Кардио-тренировка (5-6 км) |
| III |
|
| IY | Плавание. |
| Y |
|
| YI | Кросс 5 км, скоростной бег 3х100 м. |
| YII | Водные процедуры и обертывания |
Убрать низ живота быстро – желание осуществимое, но срок обычно составляет не менее 3 мес. Этот срок определен и сроками применения комплексов упражнений, и длительностью лечебных диет. 
Правильный выбор схемы лечебного питания имеет принципиальное значение.
Список эффективных диет и их правила
В рейтинге диет по эффективности ведущие места занимают:
| Наименование диеты | Правила | Длительность |
| Японская | Низкоуглеводная, низкокалорийная. Запрещены:
| 2 недели |
| Диета Дюкана | Белковая диета. Проводится в четыре этапа, каждый – со специфическим набором продуктов. | 3-4 мес. |
| Гречневая | Жесткая моно диета. В рацион входит размоченная гречка, вода, кефир, зеленый чай. Приправы и соль запрещены. | 1 неделя |
| Белковая | 90% — белковая пища, плюс углеводы с гликемическим индексом менее 40:
| 2 недели |
| Кремлевская | Низкоуглеводная (40 ед. в день) диета. | 3 мес. |
Наиболее целесообразной для безболезненного похудения диетой является разработанная Российской академией медицинских наук. Продолжительность ее составляет 3 мес. Калорийность ее определяется исходя из индекса массы тела. Его абсолютное значение показывает, на сколько процентов нужно уменьшить калорийность повседневного питания худеющего.
Как правило ее показатели находятся в диапазоне 1600 – 1900 Ккал. При оптимальном составе продуктов диеты это – приемлемый и не трудно переносимый вариант. В ней учитывается и психологический фактор: допускаются единичные нарушения, чтобы человек не чувствовал дискомфорт от состояния голода.
Например:
- На первой неделе рекомендовано пониженное содержание уровня углеводов в пище с исключением продуктов, имеющих гликемический индекс выше 50 ед.
- Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.
- В последующие недели диеты рацион разрабатывается как диета с низким содержанием белков. В сочетании с умеренными физическими нагрузками этот вариант голодания дает хорошие результаты при нахождении в зоне относительного пищевого комфорта.
Единственное условие, которое не должно нарушаться во время диеты – запрет работы с утяжелениями для нижней части тела. Потеря веса и уничтожение жиров должны происходить в условиях естественного функционирования организма.
Обертывания для похудения в животе
Процедуры обертывания для похудения рекомендуется использовать в качестве вспомогательного средства физиотерапии в различных комплексах.
Сама по себе процедура сложности не представляет, но следует запомнить ряд моментов, которые применять нежелательно:
- использование не сертифицированных косметических средств;
- применение полиэтилена и пищевых пленок, нарушающих естественную вентиляцию тела;
- включать в состав масок агрессивные продукты.
Рецепты домашних средств для обертываний
Для обвертываний в народной медицине применяется широкий спектр средств природного происхождения.
Самые простые и доступные:
- Распаренный лист березы благотворно влияет на состояние кожи, подкожной жировой клетчатки и суставы.
- Мед также обладает хорошим лечебным эффектом. Но нужно учитывать, что мед – довольно сильный аллерген и к процедуре нужно относиться с крайней осторожностью. Кроме того, в натуральном меде неизбежно присутствие фракции воска. Воск частично купирует проходимость пор. Поэтому процедуру лучше проводить в бане с последующим мытьем.
- Использование глины. Лечебные свойства обычной красной или голубой ничуть не уступают зарубежным аналогам.
Косметические средства для обертываний: обзор, цены
Современная косметология для борьбы с целлюлитом предлагает огромное количество средств, рассчитанных на самый разный кошелек:
| Дорогие | Дешевые | ||
| Наименование обертывания | Цена (руб.) | Наименование | Цена (руб.) |
| Janssen | 16500 | Концентрат Aravia | 1280 |
| Sothys | 14400 | Beauty Style | 620 |
| Algologie | 14200 | Valentina Kostina | 430 |
| Kosmoteros | 10100 | Водоросли микронизированные Algologie | 2725 |
| Reneve | 9900 | Гель Floresan | 120 |
| Набор Guam | 8100 | Масло DNC против целлюлита | 95 |
Массаж для похудения нижней части живота
Массаж всегда считался одной из лучших лечебных процедур. Не составляет исключения и массаж живота.
Он обеспечивает:
- Способствует похудению и переработке жиров.
- Улучшает венозный отток крови и дренаж лимфы в малом тазу.
- Нормализует кровоснабжение органов малого таза.
- Устраняет явления отека внизу живота и лобковой области.
- Выравнивает слой подкожной жировой клетчатки.
- Ускоряет выведение токсинов из организма.
- Усиливает кровообращение в массируемой зоне.
- Улучшает состояние кожи и ее упругость.
Ручной массаж: правила выполнения, техника
Массаж живота имеет свои особенности.
Последовательно обрабатываются зоны:
- спины;
- шеи;
- таза;
- бедер;
- голеней;
- живота.
| Массажные приемы | Правила проработки |
| Продольное поглаживание | Работа ведется от подвздошной и лобковой костей в направлении подреберья. |
| Поглаживание по ходу толстой кишки | Мастер — справа от клиента. Левой рукой, с наложенной на нее правой, движение идет от правого паха до подреберья, затем — смена положения рук. Делается движение поперек живота до левого подреберья и вниз до левого паха. |
| Продольное попеременное | Двумя руками от лобка вверх, разводя руки в стороны, так, чтобы в конце хода пальцы коснулись стола. |
| Разминание двойное кольцевое | Обе руки накладываются поперек мышечных волокон. Каждой рукой производится одинарное разминание. |
| Двойной гриф | Выполняется также, как двойное кольцевое, только руки сдвинуты до перехвата больших пальцев (для увеличения усилия). |
Многие задаются вопросом как быстро убрать низ живота у женщин. Но ответ прост, уход за своим здоровьем.Для комфортного состояния пациента каждый прием перемежается с поглаживаниями.
Вакуумный массаж: правила, инструкции
Перед проведением процедуры разогреть рабочую зону с помощью приемов классического массажа. После этого намазать живот массажным маслом, установить 5-7 банок и передвигать их по ходу лимфы и по часовой стрелке про ходу толстого кишечника. Процедура занимает не более 10 минут. По окончании обработать зону при помощи приемов классического ручного массажа.
Водные процедуры
При проявлениях целлюлита можно и нужно проводить все водные процедуры, какие доступны (не рекомендуются только пенные и прочие теплые ванны).
Это:
- гидромассаж;
- душ Шарко;
- кислородные ванны;
- плавание;
- русская баня;
- хамам.
Существует много средств для борьбы с целлюлитом. Чтобы сделать это быстро, и убрать жировые складки внизу живота, нужно правильно их использовать.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео об упражнениях для плоского живота
Как быстро убрать низ живота:
Как убрать низ живота быстро и эффективно: 7 эффективных упражнений
Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?
Причины появления жира внизу живота
Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:
- генетика или наследственность;
- сбой в гормональной системе организма;
- стресс;
- неправильное питание;
- сидячий образ жизни;
- менопауза.
Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.
Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.
Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.
Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.
Способы борьбы с жиром на животе
Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.
Коррекция питания
Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.
Оптимально обогатить питание:
- фруктовыми ассорти;
- сезонными овощами;
- злаками;
- напитками с имбирем и корицей.
Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.
Массаж
Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.
Питьевой режим
Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.
Хорошее настроение
Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.
Физические нагрузки
Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.
Эффективные упражнения для низа живота
Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.
Упражнение №1
Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.
На заметку! Завершить упражнение «ножницы» рекомендуется выполнением 10 прыжков. Можно использовать скакалку.
Упражнение №2
Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.
Упражнение №3
Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами. Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.
Упражнение №4
Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа. Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.
Упражнение №5
Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.
Упражнение №6
Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.
Упражнение №7
Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.
Видео: как убрать низ живота в домашних условиях
Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:
Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях
Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.
Правильное питание – залог красоты
Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.
Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.
Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.
Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.
Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.
В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.
Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.
Спорт для борьбы против проблемных зон живота
Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.
Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.
Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.
Упражнения для похудения в нижней части живота:
Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:
- Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
- Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
- Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.
№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.
№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.
№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.
Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.
№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.
Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.
Дополнительные способы ускоренного жиросжигания
Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.
Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.
№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.
№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.
№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.
№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.
Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.
Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.
Статья проверена редакциейКак быстро убрать низ живота в домашних условиях?
Наличие жировых отложений, сформировавшихся внизу живота, вследствие бесконтрольного употребления вредной пищи, в скором времени вводит человека в депрессивное состояние, на фоне недовольства своим телом.
Дабы подобных случаев не возникло, следует незамедлительно убрать низ живота с помощью упражнений, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем материале. Разумеется, с помощью одних лишь базовых упражнений для похудения, от нежелательных складок жира просто так не избавишься. Для пущего эффекта, умерьте свою тягу к сладкому, жирному и прочей высококалорийной пище.
Как в домашних условиях убрать низ живота?
В данной статье попытаемся подробнее разобраться, как убрать жир с низа живота в домашних условиях. Для начала ознакомимся с основными принципами, придерживаясь которых можно будет быстро убрать лишние жировые отложения:
- правильное питание, содержащее оптимальное количество калорий и в обязательном порядке включающее питательные вещества;
- избавление от вредных привычек, в виде употребления табачных изделий и алкоголя;
- ежедневное употребление до двух литров чистой негазированной воды;
- исключение из рациона продуктов, содержащих большой коэффициент килокалорий;
- включение в ежедневное меню всех овощей, помимо тех, кторые содержат крахмал — картофель, кукуруза, свекла, редис, морковь;
- полный отказ от газированных напитков и сладостей;
- плотно завтракать и обедать, на ужин — потребление пищи сократить.
За короткий срок женщине
Несмотря на то, что лишние жировые отложения в области живота появляются у всех, наиболее склонен к таким неприятным последствиям именно прекрасный пол. Давайте разберемся, как женщине убрать низ живота за короткий срок в домашних условиях. Для начала, старайтесь соблюдать следующее:
Убрать жир с живота можно с помощью регулярных физических нагрузок. Даже если ваше состояние здоровья не позволяет заниматься спортом, старайтесь как можно чаще двигаться. Обычные пешие прогулки на свежем воздухе тоже довольно результативны. При наличии крепкого здоровья, посвятите свое время специальному комплексу упражнений для прокачки мышц живота и бедер: приседания, пресс, махи ногами в стороны.
Курс массажа, будь то в профессиональном салоне или в домашних условиях также повлияет на лишние килограммы и поможет убрать убрать низ живота за весьма короткий срок.
Как известно, очищенная вода также быстро избавляет организм от вредных веществ и жира. Поэтому, при выполнении упражнений, старайтесь как можно чаще пить воду. Среднесуточная норма составляет два литра. Пить воду следует маленькими глоточками, каждые 15 минут.
Как быстро и эффективно убрать низ живота с помощью простых упражнений в домашних условиях, вам поведает следующий пункт.
Базовые упражнения
Для того, чтобы быстро и эффективно убрать жир с низа живота, следует пройти комплекс базовых упражнений:
- Примите положение лежа, таким образом, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки необходимо расположить параллельно туловищу, ладонями вниз. Суть в быстром поочередном выполнении махов ногами.
- Лягте на бок. Правую руку согните в локтевом суставе и обоприте об пол. Ноги должны быть согнуты. Поднимайте бедро над поверхностью пола, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Затем опускайтесь вниз.
- Сядьте и согните ноги под 45-градусном углом. Спину отклоните назад. Находясь в таком положении, необходимо выполнять скручивания вперед и назад.
Для того, чтобы убрать жир с живота на начальном этапе в домашних условиях, каждому из упражнений следует уделять по 10-15 минут в день.
Тренировки сильного пола для того, чтобы убрать низ живота отличаются от женских прежде всего степенью нагрузки. Давайте убедимся в этом с помощью следующей информации. Итак, как убрать мужчине низ живота — комплекс упражнений в домашних условиях:
- Лягте на спину, плотно прижавшись к полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх и таким образом «рисуйте» в воздухе цифры от 4 до 12;
- Находясь все в том же положении, с прижатой к полу спиной, сожмите руки за головой. Затем согните ноги в коленях и поднимите их. Суть заключается в том, что вы должны правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
- Сядьте на стул, крепко держась руками за его спинку. Выпрямитесь и максимально сильно втяните низ живота. Ноги необходимо притянуть к грудной клетке, предварительно согнув их;
- Встаньте прямо. Перенесите вес тела на одну из ног, а другую согните в колене, поднимая ее к прессу.
Для того, чтобы быстро убрать жировые отложения с низа живота в домашних условиях, упражнениям следует уделять в день по полчаса, выполняя по 20 повторений каждого.
При помощи правильного питания
При нежелании выполнять физические упражнения либо при отсутствии к этому предрасположенностей, попробуйте убрать низ живота в домашних условиях с помощью правильного питания.
Как известно, жир накапливается в животе «благодаря» легко усваиваемым углеводам:
- кондитерские изделия;
- сдобная выпечка;
- сладкие фрукты.
Несмотря на то, что они являются основным источником жира, отказываться полностью от них нельзя, так как для нормальной функциональности организму нужны углеводы.
Для наиболее эффективного избавления от жира в домашних условиях, замените вышеуказанные продукты на зерновые хлебцы, орешки, семечки, нежирную индюшатину и курятину. Также не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и много очищенной негазированной воды.
Наиболее оптимальное количество приемов пищи — от 6 до 8 раз, небольшими порциями.
С помощью массажа
Способы того, как убрать жир с низа живота с помощью массажа делятся на несколько категорий:
- Антицеллюлитный. Для начала, намажьте проблемную зону антицеллюлитным кремом или увлажняющим лосьоном. Затем надавливайте на нее, выполняя тем самым круговые движения. Помимо обычного массажа, допускаются легкие пощипывания проблемных мест;
- Водный. Данный вид массажа предполагает направление на проблемный участок струи воды, поочередно меняя ее температуру;
- Медовый. Для этого потребуется соединить несколько капель эфирного масла с двумя чайными ложками меда. Полученный состав следует равномерно нанести на проблемный участок кожи, затем промассировать ее легкими движениями пальцев.
Для того, чтобы убрать то или иное количество жира в домашних условиях, вовсе не обязательно мучить себя диетами и изнуряющими упражнениями. Достаточно придерживаться вышеуказанных правил.
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
