Как убрать внутренний жир с живота у женщин дома
Как избавиться от висцерального жира на животе: популярные методы и советы
Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?
Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота
Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.
Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:
- сохранения температурного режима тела;
- получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
- защиты внутренних органов от повреждений механического характера.
Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:
- Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
- Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
- Сбой в гормональной системе.
- Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.
Питание
Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.
Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.
- Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.
Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.
- Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.
- Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.
В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.
- Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.
Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.
- Откажитесь от выпечки и фастфуда.
Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.
Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.
- Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.
Упражнения
Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.
Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.
- Прямые и косые скручивания.
Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.
Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.
Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.
Лекарства
Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.
Кленбутерол
Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.
L-карнитин
В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.
Синефрин
Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
Ксеникал
Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.
Массаж
Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.
Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.
Народные средства
Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.
- Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.
Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.
- Обертывания с пищевой пленкой.
Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.
- Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.
Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.
Почему не помогают популярные методы похудения
Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.
Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.
Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.
Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:
- Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
- Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
- Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
- Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
- Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.
Как убрать висцеральный жир у женщин и мужчин
В организме человека существует несколько видов жира. Они отличаются принципом образования, накопления и сгорания. Одной из разновидностей является висцеральный жир, от него совсем непросто избавиться. Порой ни диеты, ни тренировки не приносят желаемого результата. Все же с жировыми накоплениями возможно бороться даже в домашних условиях.
Что такое висцеральный жир
Говоря о висцеральном жире, подразумеваются излишние накопления жировой ткани на внутренних органах брюшной полости. Его наличие служит тревожным сигналом ухудшения работы всех систем жизнедеятельности. Внутренний жир накапливается постепенно из-за употребления вредных продуктов питания, постоянных стрессов. Нормальное количество абдоминального жира необходимо организму, ведь он выполняет следующие функции:
- сохраняет температурный режим тела;
- обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности;
- защищает внутренние органы от механических повреждений.
Наличие избыточного количества висцерального жира негативно отражается на состоянии человека. Это грозит следующими последствиями для организма:
- Повышение артериального давления. Абдоминальный жир синтезирует вредные кислоты, которые далее перерабатываются печенью в плохой холестерин. Последний несет угрозу состоянию сосудов, провоцирует развитие атеросклероза.
- Нарушение работы сердца, печени, кишечника.
- Гормональный сбой.
- Негативная реакция на инсулин. Снижается чувствительность тела к данному гормону, из-за чего запускается ряд биохимических процессов. Вследствие них может развиться диабет второго типа, ишемическая болезнь, почечная недостаточность, рак.
Способы убрать висцеральный жир с живота
Чтобы убрать висцеральный жир у мужчин и женщин, необходим комплексный подход. Залогом эффективного избавления от внутреннего жира является комплекс следующих мероприятий:
- очищение кишечника и печени;
- сбалансированное питание;
- физические упражнения;
- массаж;
- прием лекарственных препаратов;
- народные методы.
Очищение кишечника и печени
Важным этапом, который поможет убрать внутренний жир, является очищение кишечника и печени. Дело в том, что там скапливаются вредные вещества. От них организм и защищает внутренние органы образованием жировой прослойки. Очищение не только поможет избавиться от продуктов распада, но и положительно отразится на состоянии кожи. Сегодня доступны такие способы чистки: аптечные препараты, травяные сборы, клизмы. При этом злоупотреблять процедурами очищения не стоит, так как вместе с вредными веществами из организма вымываются полезные, например, кишечная микрофлора.
Питание
Главной ошибкой людей, намеревающихся убрать висцеральный жир, является экстремальное голодание. Многие полагают, что таким способом от него можно избавиться быстрее всего и это в корне неверно. Ввиду чрезмерного дефицита калорий, углеводов, снижается скорость метаболизма, что только замедляет похудение. Голодание организм воспринимает как стресс и начинает с большей силой запасаться жиром, обрастая висцеральной прослойкой. Чтобы убрать внутренний жир рекомендовано придерживаться следующих принципов питания:
- Рассчитайте и придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и баланса белков, жиров, углеводов (КБЖУ). Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью специальных мобильных приложений. Показатель зависит от возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Он отображает то количество калорий (энергии), который необходим человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
- Питайтесь дробно. Разделяйте весь объем пищи (который вмещается в суточный калораж) на 5-6 приемов, 3 основных и 2-3 перекуса. Этот способ помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня, что уберегает от срывов. Еще этот способ уменьшает объем желудка, благодаря чему снижается общее количество употребляемой пищи и как следствие тело худеет.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала сна. Если засыпать с легким чувством голода, то жировое расщепление в ночное время усилится.
- Ешьте углеводы до 16:00. В первой половине дня организму нужен заряд энергии, который обеспечивают углеводы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, крупам, крахмалистым овощам, несахарным фруктам. Во второй половине дня снижается активность организма и все съеденное в позднее время вероятнее всего отложится в виде абдоминальной прослойки. На ужин рекомендовано съедать небольшое количество белка (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи свежие или с минимальной термической обработкой).
- Откажитесь от сигарет и спиртных напитков. Табак мешает нормальной работе легких, что затрудняет любую физическую активность, занятия спортом. Алкоголь замедляет обменные процессы, кроме этого, он калорийный.
- Исключите из рациона фастфуд и выпечку. Вредная пища содержит большое количество калорий и быстрых (пустых) углеводов.
- Завтракайте всегда. Доказано, что плотный завтрак уберегает человека от переедания в течение всего дня.
- Старайтесь есть в одно и то же время. Этот прием наладит пищеварительные процессы, в этом случае организму будет легче справиться с поступаемой пищей.
- Соблюдайте водный режим. Вода ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем жизнедеятельности. Выработайте привычку выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды.
- Не пренебрегайте сном. Ночной отдых менее 5 часов негативно сказывается на здоровье. Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, в это время концентрация гормона сна мелатонина максимальна. Качественный 6-8 часовой отдых.
Упражнения
Многие до сих пор ошибочно считают, что существуют упражнения для локального жиросжигания, но этот миф давно развенчан. Тело худеет в тех местах, в которых ему «невыгодно» держать запасы жира. Доказано, что организм худеет по направлению сверху вниз. Как эффективно убрать висцеральный жир с помощью упражнений? Существует ряд техник, которые включают в работу мышцы абдоминальной области, способствующие сжиганию висцеральной прослойки, но не стоит забывать, что тело необходимо прорабатывать равномерно. Популярные и эффективные упражнения от висцерального жира:
- Скручивания (прямые и косые). Лягте на пол, предварительно постелив коврик для занятий, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Начните медленно отрывать лопатки от пола, не задействуя при этом шею, поясницу. Подъем должен осуществляться только за счет мышц пресса. Для проработки косых выполняйте подъемы в правую и левую сторону. Для одного подхода хватит 20 повторений, со временем увеличивайте число подходов.
- Планка. Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях. Сведенными вместе носками надежно упритесь в пол. Распределите нагрузку равномерно по всему телу. Оно должно быть как прямая линия, без прогибов в шейном и поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении минимум на 15 секунд. Постепенно увеличьте время пребывания в планке до 40 секунд или 1 минуты. Это упражнение прекрасно прорабатывает зону брюшного пресса, ягодицы, бицепсы.
- Велосипед. Лягте на спину, слегка оторвите лопатки от пола. Для сохранения равновесия руки держите за головой. Вращайте ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение задействует нижнюю часть пресса, помогает убрать жир на внутренних органах в этой области.
Массаж
Эффективен массаж только вместе с физическими упражнениями. В процессе тренировки мышцы разогреваются, усиливается кровообращение в проблемных местах, благодаря чему происходит сжигание жира на животе, боках, бедрах. Массаж помогает разгладить кожу, уменьшить объем подкожной жировой клетчатки. Рекомендовано проходить сеансы в массажных кабинетах, чтобы не навредить своему здоровью.
Для достижения желаемого эффекта необходимо провести минимум 15 процедур. Сделать массаж можно и в домашних условиях, для этого понадобится лосьон (масло) для тела или жирный крем. Наносите средство легкими круговыми движениями по всей зоне абдоминальной области, вы должны чувствовать легкое жжение. Не давите слишком на живот, это может негативно отразиться на работе органов брюшной полости. Перед процедурой рекомендовано посетить сауну, баню или бассейн.
Лекарственные препараты
Часто правильное питание и занятия спортом не дают быстрого результата. В этом случае на помощь приходят лекарственные препараты и пищевые добавки. Существует ряд медикаментозных средств, которые помогают эффективно убрать внутренний жир у человека:
- Кленбутерол. Препарат увеличивает общую температуру тела, за счет чего и сжигается жир. Он дает дополнительную энергию, что позволяет сильнее выкладываться на силовых тренировках и при аэробных нагрузках. Лекарство противопоказано людям с тахикардией и гипертонией.
- Синефрин. В основе данного препарата лежит экстракт апельсинового дерева. Синефрин активизирует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода. Средство является относительно безопасным для здоровья человека, поскольку не влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему в целом.
- Ксеникал. Активное вещество препарата – липаза, которая блокирует и выводит жиры. Ксеникал является пищевой добавкой, капсулы рекомендовано принимать во время еды.
Народные средства
Если предыдущие способы не помогли достигнуть нужного результата и вопрос: как убрать висцеральный жир все еще актуален, то можно прибегнуть к народным средствам. Славятся своей эффективностью следующие методы:
- Ванны с солью, содой, горчицей, ароматическими маслами. Такими процедурами в свое время пользовалась царица Клеопатра, которая считалась самой стройной и красивой женщиной своего поколения. Ванны выводят лишнюю воду из организма, активизируют процесс расщепления жиров.
- Обертывания с пищевой пленкой. Мнения на счет этого способа похудения разделились. Одни уверяют, что благодаря обертываниям с медом, горчицей, содой и уксусом под пищевой пленкой внутренний жир уходит моментально, другие считают этот метод варварским, способным нарушить терморегуляцию всего организма.
- Употребление натуральных продуктов для ускорения метаболизма. Это зеленый чай, чеснок, смена льна, женьшень, алтей. Также эффективно очищают кишечник и помогают обрести стройную фигуру укроп, тмин, крушина, анис. Эффективны продукты как в чистом виде, так и в виде отваров.
Видео
AdblockdetectorКак убрать висцеральный жир: избавляемся от живота в домашних условиях
Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.
Что представляет собой висцеральный жир
Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.
В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.
Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:
- Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
- Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
- Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.
В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.
Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.
Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:
- Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
- Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
- Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
- Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
- Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.
Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.
Рекомендуем узнать, как убрать жир внизу животаПравильное питание для избавления от висцерального жира
Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.
Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:
- Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
- Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
- От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
- Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
- Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
- Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.
Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.
Физические нагрузки
Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.
Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:
- Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
- Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
- Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
- Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.
Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
- Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
- Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.
Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.
Косметические процедуры
Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:
- гидромассаж;
- контрастный душ;
- массаж живота;
- сауна;
- обертывания.
Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.
Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.
Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.
Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.
Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.
Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.А как убрать подкожный жир, узнай в статье
Как убрать висцеральный жир: видео-советы
Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин
Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.
Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.
У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.
Причины возникновения висцеральных жировых отложений:
- тип строения тела;
- генетическая предрасположенность;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
- неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.
От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.
Чем опасен висцеральный жир?
Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.
Какие органы обволакивает висцеральный жир:
- кишечник;
- печень;
- почки;
- желчный пузырь;
- половые органы;
- толстую и тонкую кишку.
Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.
Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:
- варикозное расширение вен;
- болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
- онкология;
- уменьшение потенции;
- болезней почек и печени;
- диабет;
- нарушение гормонального фона.
Норма висцерального жира в организме
Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.
Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.
Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.
Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях
Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.
Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.
Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом:
- Кардио — бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
- Аэробика, танцы;
- Силовые нагрузки;
- Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.
Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.
Простые эффективные упражнения
Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.
Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?
В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.
Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.
Кардио для сжигания висцерального жира: Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.
Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.
Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.
Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.
В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.
Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.
В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум. Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.
Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.
Способы для женщин
Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.
Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.
Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.
Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:
- Аэробика, кардио — помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
- Силовые нагрузки — упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала. Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.
Советы для мужчин
Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:
- правильное питание;
- спортивные нагрузки — кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.
Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:
- пробежать 1-4 круга по стадиону;
- сделать серию подтягиваний, по два подхода;
- серию прыжков без скакалки;
- серию отжиманий, по два подхода;
- серию X-прыжков;
- серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
- пробежать один круг по стадиону.
Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.
Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.
Диета
Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?
На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:
- Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
- Конфеты, шоколад — их можно заменить на мед — не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад — 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
- Солености, маринады — задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
- Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
- Алкоголь — увеличивает аппетит и калориен;
- Хлеб, сдобная выпечка — стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
- Сладкие фрукты — ограничить и только утром, инжир под запретом;
- Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.
Полезны специи. Острые — разгоняют кровь и метаболизм, корица — отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы — вкусно и полезно.
Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.
Если появилось сильное желание съесть вредный продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.
(7 оценок, среднее: 4,14 из 5) Загрузка...Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин
Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.
Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.
Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.
Что такое висцеральный жир человека
Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.
Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).
Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.
Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:
- Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
- Сохраняет необходимый температурный режим;
- тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.
Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски
Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:
- Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
- Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
- Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
- Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.
Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».
У женщин объем животика не должен превышать 90 см.
У мужчин — не должен превышать 100 см.
Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.
Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!
Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.
Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!
Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!
Почему диета и качание пресса не работают
Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.
Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.
В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.
Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.
Развеем еще одно заблуждение.
Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.
Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.
Как избавиться от висцерального жира
Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.
А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.
Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:
- Пересмотреть свое питание
- Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
- Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.
Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.
Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:
- Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
- Удалите все транс-жиры из своего рациона.
- Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
- Добавьте много клетчатки и белок.
- Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
- Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
- Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
- Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
- Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
- Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
- Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.
Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.
Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.
Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!
Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно
Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства. Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.
Особенности подкожного жира
Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.
Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.
Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.
Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.
Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.
Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:
- беременность;
- кормление грудью;
- климакс;
- период полового созревания.
Как определить наличие жира
Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.
| Пропорциональное соотношение бедер и талии | Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8 |
| Способ защипывания | Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир |
| Определение ИМТ – индекс массы тела | Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором. |
| УЗИ жировой ткани | Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения |
| Калипометрия | Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:
Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе. |
Как убрать висцеральный жир с живота
Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.
Общие рекомендации:
- пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
- занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
- сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
- для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
- добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
- нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
- запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
- пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.
Правила питания
Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями. Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира. Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.
Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой. Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши. Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.
Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:
| Название | Как действует на организм |
| Авокадо | Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту |
| Овсяная каша, хлопья | Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению |
| Свежие ягоды | Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию |
| Брокколи | Источник витамина C, клетчатки |
| Красная рыба | Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота |
| Красный перец | Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ |
| Яичный белок | Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир |
| Коричневый рис | Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой |
| Зеленый чай | Выводит вредные вещества, является жиросжигателем |
Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.
Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.
Тренировки для уменьшения подкожного жира
Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.
Популярные упражнения:
№1 Примите положение лежа на спине. Колени согнуты, держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.
№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.
№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.
Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга
Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.
Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.
Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.
Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.
Изолированные упражнения:
- подъем ног;
- косые скручивания;
- вращение ног.
Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.
Спортивные добавки
Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.
Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.
Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:
- Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
- Биодобавки для снижения чувства голода.
- Блокаторы калорий.
- Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
- Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.
Хирургические методы
Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.
Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:
Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.
Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.
Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.
Эффективные домашние методы
Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.
Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:
- Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
- Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
- Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
- После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
- Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
- Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.
Показания и противопоказания
Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:
- липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
- не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
- запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
- нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
