Как убрать жир с верхней части живота у женщины

Как убрать верхнюю часть выпирающего живота: недельный курс эффективного упражнения

Если внимательно изучить тело, то можно заметить, что в верхней части живота жировой прослойки гораздо меньше, чем в нижней. У большинства людей с лишним весом она действительно очень небольшая, но при этом эта часть тела довольно сильно выпирает и делает живот похожим на шарик.

фото из поисковой системы

У людей с небольшим количеством лишнего веса тоже частенько бывает выпирающий живот и все их усилия, которые направленны на борьбу с ним, обычно не заканчиваются успехом.

Если у вас нет или незначительное количества лишнего вес, но при этом есть выпирающий живот, то вам в решении этой проблемы не помогут диеты и распространенные упражнения на пресс.

Если лишний вес есть, то можно совмещать этот способ с диетическим питанием, чтобы получить максимальный результат. Но даже без него прогресс будет довольно неплохим: верхняя часть живота значительно сокращается в объемах и вы сможете быстро это заметить по своему отражению в зеркале.

Для получения хорошего результата нужен курс упражнений, которые будут выполняться ежедневно.

Что вы получите от выполнения упражнения:

сократится объем желудка, вы станете меньше есть, но при этом не будете чувствовать голода;
значительно уйдут объемы в верхней части живота;
сократится объем талии;
подтянется нижняя часть живота.

Так же можно смело рассчитывать на жиросжигающий эффект даже без диеты. Скинуть пару-тройку кг при правильном выполнении и ежедневных занятиях.

фото из поисковой системы

Упражнение не займет у вас много времени, его техника довольно проста.

Лучше всего его делать в вечернее время, не позднее. чем за 40 минут до сна.

Упражнение необходимо делать не на полный желудок, т.е. прием пищи должен быть ориентировочно за 2 часа до начала занятия.

Выполнение происходит в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Нужно выдохнуть воздух, затем, на медленном глубоком вдохе втянуть верхнюю часть живота под ребра. Задержите на 5 секунд и выдохните. Повторите 5 раз, чтобы прочувствовать внутренние мышцы, которые начнут работать.

фото из поисковой системы

Затем основная часть упражнения. Выпрямите ноги, положив их на пол. Сделайте глубокий вдох, втянув живот. Сделайте 7 подъемов прямых ног:

фото из поисковой системы

Высота может быть не такой большой, как показано. Достаточно отрывать ноги на 30 см, делайте так, как вам удобно. В выполнении этого упражнения важно качество, а не количество и сила.

На следующий день сделайте не 7 подъемов, а 2 подхода по 5 подъемов. На пятый день - 3 подхода по 5 подъемов.

Через неделю вы заметите первые положительные результаты. После семидневного курса можно начать делать упражнение не каждый день, раз в два дня. Нагрузку можно оставить такую-же, можно по желанию увеличить количество подходов и повторений.

Это один из самых действенных способов добиться плоского животика и убрать верхнюю часть в короткий срок.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях - упражнения для мужчин и женщин

19 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблоки – 3 шт.	Белокочанная капуста – 200 г.	Свежая морковь – 5 шт.
Вторник	Груши – 4 шт.	Вареная свекла – 200 г.	Болгарский перец – 6 шт.
Среда	Апельсин – 2 шт.	Отварная брокколи – 200 г.	Яблоки – 4 шт.
Четверг	Грейпфрут – 1 шт.	Вареная спаржа – 200 г.	Чернослив – 10 шт.
Пятница	Виноград – 200 г.	Вареная кольраби – 200 г.	Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Суббота	Курага – 100 г.	Помидоры – 4 шт.	Капуста – 200 г.
Воскресенье	Груши – 3 шт.	Вареная морковь – 5 шт.	Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как убрать жир с верхней части живота у женщин в домашних условиях

Чтобы убрать жир с верхней части живота в домашних условиях за короткий срок, нужно сесть на диету и заняться спортом. Процесс сжигания отложений на талии ускорится, если научиться дышать с участием стенки брюшины, больше пить воды, освоить техники самомассажа. Только комплексный подход позволит эффективно справиться с решением поставленной задачи.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Отложения на талии – процесс вполне естественный для организма представительниц слабой половины человечества. Таким способом создаются стратегические запасы, которые могли бы помочь восполнить колоссальные траты энергии, необходимые для формирования плода и его рождение на свет. Поэтому в течение дня съедается большее количество еды, чем нужно для нормального функционирования всех жизненно важных систем. Чтобы изменить это и обмануть саму природу, приходится прилагать неимоверные усилия.

Женский метаболизм в состоянии покоя сжигает из углеводов только глюкозу. Все остальное остается и откладывается на фигуре в виде жировых отложений. Неважно, будет ли в ближайшее время зачат ребенок: организм готовится к событию заранее и делает это на протяжении всего репродуктивного периода. Формируется запас, который позволит выжить во время сильного токсикоза в том числе. Поэтому женщины, у которых диагностируется дефицит веса, часто сталкиваются с проблемой зачатия. Организм в таком положении отказывается вырабатывать нужные гормоны и создавать оптимальные условия для материнства.

Неправильное питание ведет к тому, что желудок растягивается и начинает заметно выпирать из-под стенки брюшины. Спровоцировать такое явление способно систематическое переедание или разовое употребление пищи (человек ест один раз в сутки, но съедает одновременно большое количество еды), а также привычка пить много воды во время завтрака, обеда и ужина. Жир образуется между верхними складками и петлями кишечника. Нарушает работу перистальтики и приводит к возникновению запоров.

Долгое удержание пищи в желудочно-кишечном тракте тоже способствует увеличению объемов талии. Употребление большого количества продуктов приводит к тому, что камера переполняется, ее содержимое дольше переваривается, а потом задерживается в кишечнике. В результате развиваются гнилостные процессы, которые стимулируют вздутие живота. В такой ситуации он становится похожим на шарик, скрыть который под одеждой не позволяет утягивающее белье.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Полезные продукты для сбалансированного питания

Существуют разные методы, которые можно использовать для решения обозначенной проблемы. Начинать нужно обязательно с коррекции питания. Нет необходимости садиться на голодные диеты. Ни одна из них, даже самая длительная, не позволит уменьшить жировые запасы. Они будут «таять» только в том случае, если снизить суточное употребление калорий до 1500 единиц. Для этого нужно научиться есть пять-шесть раз небольшими порциями, полностью отказаться от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной еды. За основу можно взять следующее меню:

На завтрак порция каши и несладкий чай, кофе.
На ланч фруктовый салатик.
На обед любое нежирное первое блюдо с ломтиком черного хлеба или с парой галет.
На полдник стакан кефира или фруктового сока.
На ужин овощной салат и паровая котлета.

Рацион можно разнообразить по собственному усмотрению: добавить творог, молоко, орехи. Главное, следить за тем, чтобы суточная норма калорий не превышалась.

Для сохранения фигуры здоровым девушкам и женщинам крайне необходимы тренировки. Они простимулируют высвобождение жиров из клеток и их сжигание, подтянут мышцы брюшины, удерживающие внутренние органы в правильном анатомическом положении, улучшат осанку.

Быстро убрать живот в области желудка у женщин помогают:

Повороты туловища, выполняемые в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклоны корпуса вправо и влево в аналогичном положении.
Планка – статическое упражнение, выполнение которого предполагает принятие позы для отжимания. В ней нужно продержаться максимально возможное время.
Качание пресса в положении лежа на полу, на спине, с согнутыми ногами. Руки за головой, медленно отрываем корпус от пола, стараемся коснуться локтями согнутых колен (20 раз). После такое же упражнение, но попеременно достаем левым локтем правое колено, потом правым локтем левое колено.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения верхней части живота. Для ее выполнения нужно при вдохе сильно втягивать мышцы брюшины, как бы стараясь прижать их к пояснице, и расслаблять на выдохе. Такое можно проделывать в любой позе (стоя, лежа, сидя) в течения дня на кухне, готовя обед; на работе, занимаясь рутинными делами; на остановке, дожидаясь общественного транспорта. Дыхательная гимнастика на регулярной основе дает очень хорошие результаты. Осуществлять ее лучше на голодный желудок.

Для уменьшения объема талии полезно и другое упражнение. Для его осуществления нужно делать вдох на два счета, задержать дыхание на пятнадцать секунд, а потом неторопливо выпустить воздух. Важно совершить десять таких асан, каждый раз все мощнее и мощнее втягивая в себя живот. После нужно присесть на край стула, выпрямить спину и совершать многостадийные вдохи и выдохи, подтягивая постепенно живот к позвоночнику.

При выполнении любого массажа на животе нужно двигаться по часовой стрелке

Массаж – еще один эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Он способствует выведению лишней жидкости, усилению кровообращения, улучшению питания тканей. Большая порция кислорода стимулирует сжигание жира. Если выполнять массаж правильно, регулярно, параллельно делать физические упражнения и дыхательную гимнастику, ожидаемого результата можно достичь гораздо быстрее.

Эффективнее всего работает щипковый массаж. Для его осуществления необходимо лечь на спину, подложить под голову валик, смазать кожу живота специальным гелем или простым вазелином. Потом сформировать в руке складку между большим и указательным пальцем, после произвести сильный щипок. Двигаться нужно вокруг пупка в строго одном направлении — по часовой стрелке. До начала активных действий и сразу после них нужно поглаживать и похлопывать кожу. Длительность одного сеанса десять-пятнадцать минут. Первые результаты можно увидеть спустя месяц регулярных процедур.

Женщины должны постоянно бороться со стрессом и придерживаться режима дня. Недосып и эмоциональные переживания стимулируют синтез и выброс гормона кортизола. Он отвечает за накопление отложений, повышение уровня сахара в крови, изменение метаболизма в сторону его замедления.

Проще не допускать появление живота, чем потом бороться за сохранение красивой фигуры. Для этого специалисты рекомендуют научиться правильно питаться, стараться не переедать, отказаться от алкогольных напитков, больше пить воду — она помогает выводить токсины и снижает уровень холестерина в крови. Не стоит нервничать по пустякам, отказываться от сна в пользу просмотра фильма или игры на компьютере. Нужно вести активный образ жизни и найти какое-нибудь спортивное увлечение.

Жир в верхней части живота как убрать

Как убрать жир с живота

Можно ли убрать жир с живота. ответы специалистов

Иметь красивые кубики или идеально плоский живот – мечта каждого второго мужчины или женщины. Многие считают, что этого добиться можно только за годы усиленных тренировок, но, узнав несколько простых секретов, удается получить результат гораздо быстрее.

В анатомии жир подразделяется на два вида: подкожный и висцеральный, располагающийся внутри полостей.

В первом случае его можно легко обнаружить визуально, а вот во втором все гораздо сложнее. В норме висцеральный жир есть у всех, т.к. он обеспечивает организм энергией и защищает внутренние органы от повреждений.

В целом, переизбыток висцерального жира, как и ожирение, может грозить следующими негативными последствиями:

Заболеваниями ЖКТ;
Панкреатитом, болезнями печени и желчного пузыря;
Инсультом и ишемией;
Болезнями сосудов;
Сексуальными нарушениями;
Психологическими проблемами.

Чтобы этого избежать, нужно знать, как убрать жир на животе, ведь зачастую наличие большого количества складок сопровождается не только физиологическими, но и психологическими проблемами.

Если нужно убрать жир с боков и с живота, следует придерживаться весьма простых правил:

Обязательно сесть на диету: если заниматься спортом, и в то же время питаться шоколадками и полуфабрикатами, это не даст нужного эффекта, а только усугубит ситуацию, к тому же последние могут содержать химические вещества и причинять здоровью вред;
Посещать спортзал, а при отсутствии такой возможности – выполнять упражнения дома или даже в офисе, благо сейчас полно разных эффективных комплексов, которые можно делать даже сидя на стуле;
Регулярно проводить процедуры обертывания: зачастую в использующихся смесях содержатся жгучие вещества, усиливающие кровообращение, вследствие чего жир сгоняется быстрее.

Как убрать жир с живота: результаты, отзывы худеющих

Как убрать жир с низа живота: эффективные советы

В первую очередь, необходимо правильно питаться и пить много чистой воды. Что касается упражнений, как убрать жир с живота, то быстро это сделать помогут следующие:

Велосипед: в положении лежа поднимаем вверх ноги и «крутим» педали;
Подъем ног в висе: держимся руками за перекладину, поднимаем ноги на 90 градусов вверх 2 подхода по 10 раз в день;
Скручивания: ложимся на пол животом, упираемся в него ступнями и руками, подтягиваем к груди коленом одну ногу, принимаем исходное положение и делаем то же самое с другой.

Правильно убарать жир с нижней части живота и укрепить все мышцы помогает также самый простой бег: им можно заниматься как на улице, так и в зале на беговой дорожке.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Стоит отметить, что питание спортсменов и тех, кто никак не относится к спорту, резко отличается: в первом случае нужно прибегнуть к сушке, а во втором – просто отказаться от сладостей и жирного, и ограничить употребление калорий до 1200 Ккал в сутки.

Пример меню для спортсменов:

На завтрак – тарелка овсянки и чай;
Спустя 2 часа – яблоко;
Обедаем супом из грибов, пьем молоко;
Полдничаем после тренировки протеиновым коктейлем;
Перекусываем вареными яичными белками (2-3 шт.);
Ужинаем 100 г отварной куриной грудки.

Питание для тех, кто хочет убрать жир с живота без упражнений:

Утром кушаем порцию любой каши, запиваем чаем или кофе без сахара;
На ланч съедаем фруктовый салатик;
Обедаем любым нежирным первый блюдом;
Полдничаем стаканом фруктового сока;
Ужинаем овощным салатом и паровой котлетой.

Убрать жир с верхней части живота

Если необходимо убрать подкожный жир с живота, то стоит ежедневно по 3-4 раза выполнять это легкое упражнение:

Укладываемся на спину, руки скрещиваем на груди;
Сгибаем в коленях поднятые ноги;
Отрываем от пола лопатки, но поясницу оставляем на месте;
Сильно напрягаем пресс и делаем глубокие вдохи-вдохи.

Как безопасно убрать висцеральный жир на животе

От висцерального жира избавиться гораздо сложнее, чем от подкожного. Основное значение здесь имеет питание:

Питаться нужно каждые 3 часа маленькими порциями;
Рекомендуется кушать больше овощей и фруктов, а вот на выпечку, сладости и жирные блюда наложить строгое табу.

Как убрать жир с живота после родов

Женский организм в первые месяцы после рождения малыша бывает ослаблен, поэтому достаточно выполнять самое простое, но действенное упражнение:

Стоя сильно втягиваем живот, задерживаем на 10 секунд, потом так же сильно выпячиваем вперед;
Делаем 3 подхода в день по 10 раз.

Дополнительно рекомендуется убирать жир с живота обертыванием, и оно делается очень легко:

Очищаем кожу, готовим смесь из стакана меда и 1-2 ст. л. горчицы, все это нагреваем на водяной бане до 40 градусов;
Смазываем субстанцией живот, заворачиваемся в пищевую пленку и лежим под одеялом 45 минут, после чего идем мытья;
Выполняем через день: такая процедура помогает устранить жир и подтянуть обвисшую после родов кожу.

Поможет ли пресс убрать жир с живота

Бытует мнение, что если ежедневно качать пресс, то можно в два счета избавиться от складок на животе. На самом деле это не так: данное упражнение лишь укрепляет мышцы, а для расщепления жира нужно делать скручивания, поднятия ног в висе или просто бегать.

https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Советуем также ознакомиться со статьей Углеводное окно .

Занятия бодибилдингом – это не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд: они предполагают наращивание и развитие всех групп мышц в совокупности с особым питанием, и ни один тренер не порекомендует «работать» ученику исключительно на укрепление живота, не затрагивая другие части тела.

Если наибольшее количество жира приходится именно на брюшную область, то при составлении программы тренировок основное преимущество отдается именно упражнениям для пресса, но и про остальные забывать не приходится.

Самое главное правило, благодаря которому можно убрать жир над прессом или в любой другой части тела – соблюдение диеты и хотя бы минимальные физические нагрузки. Без этих двух пунктов нельзя безопасно бороться с лишними килограммами, т.к. различные добавки для похудения не всегда эффективны.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-ubrat-verhnjuju-chast-zhivota.html

Как убрать верхний живот

В первую очередь, конечно — диета. Без нее тренировка будет малоэффективной или вообще не принесет результатов. Старайтесь питаться помалу, но 5-6 раз в день. Здоровое сбалансированное питание само по себе придаст стройность фигуре и улучшит здоровье и самочувствие.

Кроме того, качественные продукты дадут энергию для тренировок и ускорят наступление положительных результатов. Нужную диету подберите себе самостоятельно, но однозначно откажитесь от фастфуда и блюд из ресторанов и кафе быстрого питания.

Начните тренироваться.

В программу тренировок включите максимальное количество специальных упражнений, прорабатывающих мышцы верхней части пресса. Одно из самых распространенных упражнений из этой группы – подъемы корпуса из положения лежа. Людям, имеющим большое количество жира на животе, оно дается трудно.

Поэтому на первых порах проявите упорство.

Чтобы усложнить это упражнение, выполняйте его лежа на наклонной поверхности головой вниз. В спортивном зале для этого отлично подходит скамья для жима лежа с регулируемым углом наклона. В домашних условиях ее можно заменить доской, прислоненной к дивану или шведской стенке. Продумайте вопрос о том, как закрепить ноги.

Другой способ усложнить упражнение – взять в руки гантель и выполнять подъемы с гантелью за головой. Массу отягощения подберите самостоятельно, но на первых порах она не должна превышать 5 кг. Ноги закрепите обязательно.

Чтобы убрать не только верхний живот, но и жир на боках немного измените это упражнение. При подъеме корпуса поворачивайте верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.

Это упражнение можно также усложнить, как это было описано, а можно объединить с базовым. Для этого сначала поднимайте корпус без поворота, затем с поворотами в одну и другую сторону.

Последний вариант поможет прокачать все нужные мышцы в короткое время.

В качестве разминочного или завершающего упражнения воспользуйтесь обручем. Строго говоря, кручение обруча нельзя назвать упражнением, но занятия с ним позволяют мягко тренировать мышцы всего живота, постепенно убирая жировые отложения и складки. Кроме того, обруч помогает избавиться от дряблой и растянутой кожи после похудения.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148707-kak-ubrat-verhniy-zhivot

Как убрать жир с нижней и верхней частей живота

Проблема жировых складок на животе, особенно в нижней его части, всегда была актуальной для множества женщин, да и мужчин в том числе. Такие жировые отложения появляются, если человек ведет малоподвижный образ жизни, при сидячей работе, при постоянном расслабленном состоянии мышц внизу живота. Всех интересует, как можно убрать жир с живота.

Чтобы эти отложения и обвислости исчезли нужно пересмотреть свое питание, нагружаться физическими упражнениями, а именно делать все, чтобы нижняя часть живота всегда была напряжена.

Питание

Питание, в первую очередь, должно быть рациональным и сбалансированным. Нужно в день выпивать около 2 литров любой жидкости и желательно пить ее не сразу залпом стаканом, а маленькими глотками. Утром должен быть постоянный завтрак. Это обязательно овсянка.

Для лучшей перистальтики кишечника нужно употреблять отруби, но только в распаренном виде. В течение дня нужно кушать либо овощные салаты и супы, либо мясо и рыбу, но только не жирных сортов.

Интересно: Как убрать жир с живота без пресса

Порции должны быть небольшими, то есть условно помещаться в две ладошки. Ужин также должен состоять или из фруктов либо из овощей. Убрать из своего меню все вредные продукты. Такие как майонез, колбасы, изделия из теста. Про сладкое нужно вообще забыть!

Вам понравиться: Похудение с помощью препарата Орсослим

Спорт: как убрать висцеральный жир на животе

Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями ежедневно в определенное время. Нужно качать пресс. С начала начинать от 3 раз и с каждым днем увеличивать на три больше.

В современном мире появилось отличное упражнение «планка». Его также нужно проводить с особым упором на живот. То есть, лягте на пол, на живот. Теперь руки сгибаете в локтях, а ноги ставите на носочки.

Все тело должно находиться в параллельном положении по отношению к полу. В первый день простойте так минуту, а последующие дни можно увеличивать на 30 секунд.

Данное упражнение заметно подтягивает низ живота и сжигает подкожный, висцеральный жир.

Отлично помогает убрать висцеральный жир с низа живота именно кардиотренировка. Но сразу нельзя давать сильную нагрузку. Запомните, все упражнения делаются медленно, последовательно, с каждым днем увеличивая количество подходов.

Всем знакома с детства скакалка. Вот именно она при прыжках заставляет вас напрячь максимально мышцы живота. Прыгайте и поднимайте себе этим настроение.

Стоит отметить, что положительное влияние на жир на животе оказывает регулярные занятия с обручем. Особенно если он будет с присосками или железный. Также нужно следить за своим настроением, так как именно депрессии и стрессы приводят к гормональным нарушениям.

Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а пробежки по утрам очень эффективны для борьбы с лишним весом.

Источник: http://pokhudelka.ru/kak-mozhno-ubrat-zhir-s-zhivota/

Причины жира на животе у женщин

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте.

Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное марфомедициной.

В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Исследования марфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Советуем почитать про роль жиров в организме человека

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

https://www.youtube.com/watch?v=5cxw_hk4CIw

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/prichiny-zhira-na-zhivote-u-zhenshhin.html

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота,и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

оливки и оливковое масло
рапсовое масло
орехи и ореховое масло
кунжут, льняное семя
авокадо
темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении.
Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении.

Напрягите мышцы ягодиц.

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
Опустите ноги, а затем снова расставьте.
Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам.

Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

Источник: https://WomFit.ru/dieta/zhir-vnizu-zhivota.html

Почему откладывается жир на … — Похудеть — понять и принять

Почти любая, даже самая худая женщина, бывает недовольна определенными частями своего тела — выпуклым животом, полными бедрами, пухлыми коленками, широкой талией или бесформенными плечами.

Кто-то зацикливается на борьбе с этими проявлениями садясь на диеты, другие махают на них рукой, считая это данностью, которую не исправить, но оказывается, что решить проблему иногда бывает сравнительно просто.

Еще недавно, причиной конкретного распределение жировых отложений по телу назывались гены. Именно они, по мнению большинства специалистов, отвечали за количество жировых клеток в той или иной части тела.

Но ряд недавних исследований, проведенных в различных лабораториях мира показал, что генетика здесь задействованна лишь отчасти — в большей степени распределение накопления жиров зависит от образа жизни и питания.

Неправильный пищевой рацион и режим дня, гормональный дисбаланс, токсины и стресс, вот главные «распределители» нашего жира.

Если вы спрашиваете у себя: «Зачем я поправляюсь только в ногах или животе?», если задаетесь вопросом: «Почему я худею не равномерно?», то возможно эта статья поможет разобраться в этих проблемах и решить их окончательно.

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток

— даже когда вы худеете живот не становится плоским

— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе

Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе, из надпочечников выделяется гормон кортизол, который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.

Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало, что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости, если они регулярно подвержены стрессу.

По мнению исследователей, это происходит потому, что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов, чем обычная подкожная жировая клетчатка.

Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

Именно поэтому, жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов, где уровень стресса на порядок выше, чем в небольших городках и сельской местности.

Как это исправить

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.

Наоборот, они даже противопоказаны, если вы хотите избавиться от выпуклого живота, т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма).

Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае, за счет мышц живота, вы сможете сдавить свою брюшную полость, уменьшив ее визуально, но не избавиться от самого жира.

К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.

Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.

Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар, зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты, как кофе, соль, алкоголь, которые способствуют стрессовым состояниям.

А вот рыба или курица, свекка, батат, зеленые овощи, авокадо и оливки, могут помочь уменьшить живот, так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

— у вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)

— у вас проблемы со сном

— вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах

Опухшие, тяжелые ноги могут быть следствием недостататка ночного отдыха, частых пробуждений во время сна или недостаточности его глубины. Глубокий сон это фаза сновидений (быстрых движений глаз), именно в этот момент организм восстанавливается и обновляется. Если Вы просыпаясь ночью помните свои сны, то значит у вас неглубокий сон.

Как это исправить

Не существует одного определенного времени для сна, все в этом вопросе очень индивидуально. Но для абсолютного большинства людей нормальной продолжительностью может считаться 7-9 часовой сон.

Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность.

Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом.

Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.

Плохой сон может быть обусловлен недостатком витамина В, поэтому свой рацион следует насыщать такими продуктами, как рыба, постная говядина, яйца, йогурты и орехи.

Избегайте перед сном смотреть на экраны телевизоров, ноутбуков, телефонов и т.д., лучше почитайте книгу или примите ванну.

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

— у вас есть жировые «крылышки» по бокам

— у вас полные плечи

— жир откладывается в верхней части груди и подмышками

В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.

Недавнее исследование токсина бисфенола А, который содержится в современных упаковках продуктов питания (например, в пластиковых бутылках), показало, что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.

Как это исправить

В вышеупомянутом исследовании, исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.

Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога, которая проводится в помещении нагретом до 400С. Она хорошо подходит для избавления от жировых «крылышек» и ожирения рук, а высокое потоотделение выводит токсины.

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

— вы стройны, но у вас полная талия

— когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках

— вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку

Скорее всего вы едите много сладостей.

Жир в районе талии, как правило, является признаком того, что организм недостаточно хорошо вырабатывает инсулин или не справляется с большим количеством поступающего с пищей сахара.

Как это исправить

Если вы исключите, или хотя бы сократите потребление сладкого, то сможете на 50% избавиться от жира на талии, даже при сохранении общей калорийности рациона.

Также, этот вид ожирения может иметь стрессовую причину, как и висцеральный жир, поэтому следует, минимум 15 минут уделять релаксации.

Богатые антиоксидантами продукты, такие как яркие цветные овощи, ягоды или зеленый чай, помогают стабилизации уровня сахара в крови. Цинк может связывать инсулин с рецепторами в клетках, поэтому желательно включать в рацион продукты богатые цинком — говядину или тыквенные семечки.

Пешие прогулки и достаточное количество жидкости помогут сжечь жиры на талии и вывести оставшиеся после этого токсины.

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

— у вас лунообразное лицо

— при наборе веса это в первую очередь отражается на лице

— у вас полная шея и второй подбородок

Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.

Одутловатое, полное лицо является признаком избыточного потребления алкоголя или задержки жидкости в организме. Люди выпивающие регулярно обычно имеют худощавые тела и полные лица. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию кожных покровов, что отражается на шее дряблостью, а над ней — вторым подбородком.

Как бы это странно не звучало, но алкоголь с одной стороны обезвоживает, с другой способствует удержанию воды в организме.

Как это исправить

Сократите потребление алкоголя.

Выполняйте массаж и упражнения для мышц лица и шеи, это практически мгновенно сказывается на улучшении лимфодренажа и внешнем виде лица. Можно использовать специальные массажные кремы и масла.

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

— у вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра

— стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа

— ваше сложение напоминает грушу

Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.

Хорошей новостью является то, что отложение жира на бедрах, как показано в нескольких исследованиях, является наиболее безопасным для здоровья. Вы имеете меньше шансов заполучить сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как это исправить

По мнению специалистов, единственным способом несколько выправить ситуацию является исключение из питания соевых продуктов (возможно и бобовых), а также продолжительные, многочасовые прогулки на свежем воздухе.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/1346-pochemu-otkladivaetsya-jir-na

Как убрать жир с верхней части живота

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

Полезный Совет!

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток

— даже когда вы худеете живот не становится плоским

— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе

Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

Как это исправить

К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.

Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

— у вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)

— у вас проблемы со сном

— вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах

Как это исправить

Обрати Внимание!

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

— у вас есть жировые «крылышки» по бокам

— у вас полные плечи

— жир откладывается в верхней части груди и подмышками

В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.

Как это исправить

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

— вы стройны, но у вас полная талия

— когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках

— вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку

Скорее всего вы едите много сладостей.

Как это исправить

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

— у вас лунообразное лицо

— при наборе веса это в первую очередь отражается на лице

— у вас полная шея и второй подбородок

Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.

Как это исправить

Сократите потребление алкоголя.

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

— у вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра

— стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа

— ваше сложение напоминает грушу

Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как убрать вены на ногах народными средствами

Как это исправить

Причина лишнего жира на верхней части туловища – это гормон инсулин

От проблемы лишнего жира на животе страдают многие люди. Исследования показали, что слишком много гормона кортизола является основным фактором накопления жира на животе. Индийское растение – святой базилик – помогает поддерживать здоровый уровень кортизола; его обычно принимают в виде капсул. Продукты для снижения уровня кортизола: шпинат, цитрусовые, орехи, бобы и ячмень.

Жир на верхней части туловища встречается более редко, чем на животе. Это признак высокого уровня гормона инсулина. В этом случае могут помочь содержащие конъюгированную линолевую кислоту продукты: молоко, йогурт, творог и говядина. Также отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и зеленым овощам.

Если у вас откладывается лишний жир на бедрах, то это может быть связано с высоким уровнем эстрогена. Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста – содержат большое количество веществ растительного происхождения, которые могут блокировать гормон эстроген. Семена чиа, льна и кунжута также содержат полифенолы, которые снижают уровень эстрогена в крови. Также полезны при отложении лишнего жира на бедрах гранаты и красный виноград.

Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

Типы жира

В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.

Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир — самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
Возрастной жир. Причина его появления — возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 — 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.

Как убрать живот после беременности

Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные упражнения, а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.

Действительно ли можно избавиться от них

Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Особенности составляющих здорового образа жизни

Упражнения в домашних условиях

Напоследок хочу привести некоторые рецепты здоровых блюд, которые помогают восстановить баланс гормонов в организме. Если вы будете соблюдать диету, которая регулирует баланс гормонов, то перед вами никогда не будет стоять такой проблемы, как убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах 🙂

Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.

Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.
Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота
Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.

ВИДЕО: Диета от живота

Замечали ли вы, что у разных людей лишний жир откладывается на разных частях тела: на животе, верхней части туловища и бедрах. Оказывается, наличие «проблемных» зон связано с дисбалансом определенных гормонов в организме. Есть некоторые виды добавок и продуктов питания, которые могут помочь убрать лишний жир на животе, верхней части туловища и бедрах.

Диета для нормализации уровня гормонов сосредотачивается на балансе углеводов, жиров и белков в продуктах питания. Основным правилом этой диеты является потреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов. Благодаря этой диете вы сможете чувствовать себя сытым на протяжении длительного периода времени. Эта диета также помогает поддерживать гормоны кортизол, инсулин и эстроген на уровнях, которые характерны для здорового человека.

Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
- имбирь;
- чеснок;
- зелёный чай;
- морская капуста;
- свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
- ананас;
- авокадо;
- корица;
- цитрусовые фрукты;
- спаржа;
- кабачки.
Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 — 10 кг.
Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
Сложные углеводы. Это крупы и злаки
Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

Как убрать жир с живота верхней части

Для того, дабы живот стал плоским, дозволено сесть на диету, но отличнее совместить похудение со спортивными нагрузками.

Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально стремительно уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы.

Решить задачу помогут вечерние либо утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что главную роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально стремительно, не прибегая к таблеткам либо чаям для похудения? Для этого дозволено предпочесть особую диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Дозволено заняться гимнастикой либо несколько раз в неделю плавать в бассейне. Дабы добиться лучшего итога во время занятий спортом, дозволено надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря либо из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки.

Поможет добиться цели мотивация, чай она побуждает человека к действиям. Чем мощней повод похудеть, тем стремительней человек добьется итогов.

Значимо помнить, что для типичного функционирования организма в сутки необходимо употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет специальное питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете.

Главно помнить: дабы похудеть таким методом, необходимо время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, дабы избавиться от жира на животе, дозволено принимать отчужденный белок.

Это чистый продукт, получаемый из сои либо из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, дабы белок усвоился, надобна добавочная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин применяют при занятиях бодибилдингом, дабы сберечь прекрасный рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и личной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, дабы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Нужно включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, скажем:

Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медлительно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Исполнить 20 раз.
Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, удерживать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Исполнить 40 раз.
Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Исполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Яблоки – 3 шт.

Белокочанная капуста – 200 г.

Свежая морковь – 5 шт.

Вторник

Груши – 4 шт.

Вареная свекла – 200 г.

Болгарский перец – 6 шт.

Среда

Апельсин – 2 шт.

Отварная брокколи – 200 г.

Яблоки – 4 шт.

Четверг

Грейпфрут – 1 шт.

Вареная спаржа – 200 г.

Чернослив – 10 шт.

Пятница

Виноград – 200 г.

Вареная кольраби – 200 г.

Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.

Суббота

Курага – 100 г.

Помидоры – 4 шт.

Капуста – 200 г.

Воскресенье

Груши – 3 шт.

Вареная морковь – 5 шт.

Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, надобно исполнять результативные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота.

По теме: Помогает ли хулахуп убрать живот и бока отзывы специалистов

Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом.

Дыхательные упражнения ласково массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит исполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, дабы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать добавочные виды нагрузок не стоит: бодифлекс либо йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет прекрасным. Значимо не ограничить употребление жидкости, чай организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-jir-v-verhney-chasti-jivota-v-domashnih-usloviyah-uprajneniya-dlya-mujchin-i-jenschin/

Как убрать верхнюю часть живота — эффективные жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками.

Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы.

Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки.

Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов.

Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Физические нагрузки

Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблоки – 3 шт.	Белокочанная капуста – 200 г.	Свежая морковь – 5 шт.
Вторник	Груши – 4 шт.	Вареная свекла – 200 г.	Болгарский перец – 6 шт.
Среда	Апельсин – 2 шт.	Отварная брокколи – 200 г.	Яблоки – 4 шт.
Четверг	Грейпфрут – 1 шт.	Вареная спаржа – 200 г.	Чернослив – 10 шт.
Пятница	Виноград – 200 г.	Вареная кольраби – 200 г.	Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Суббота	Курага – 100 г.	Помидоры – 4 шт.	Капуста – 200 г.
Воскресенье	Груши – 3 шт.	Вареная морковь – 5 шт.	Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Источник: http://sovets.net/11711-kak-ubrat-verhnyuyu-chast-zhivota.html

Как убрать жир с нижней и верхней частей живота

Питание

Вам понравиться: Рецепт жиросжигателей в домашних условий

Спорт: как убрать висцеральный жир на животе

Данное упражнение заметно подтягивает низ живота и сжигает подкожный, висцеральный жир.

Вам понравиться: Как я похудела с помощью Липромикса на 11кг за 3 месяца

Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а пробежки по утрам очень эффективны для борьбы с лишним весом.

Источник: http://pokhudelka.ru/kak-mozhno-ubrat-zhir-s-zhivota/

Как в домашних условиях убрать жир с нижней части живота

Как только очертания фигуры становятся более расплывчатыми, сразу возникает мысль: «Как убрать жир с боков, талии и нижней части живота?» Если после ограничений в питании и ежедневной зарядки талия через неделю начинает заметно уменьшаться, то убрать нижнюю складку на животе так легко не получается.

Сложность состоит в том, что в этом отделе живота слабые мышцы, а тренировать их сложнее мышц верхнего пресса. Приходится выполнять упражнения, которые не совсем комфортны. К тому же, потребуется настойчивость и терпение, чтобы удерживать ритм. Иначе, убрать свисающую складочку будет очень проблематично.

Прежде, чем начинать активную борьбу с жировыми отложениями внизу живота, нужно ознакомиться с основными причинами его появления. По мнению врачей, существуют разные факторы, поэтому и меры борьбы различаются. К увеличению нижнего животика могут привести:

Генетическая или наследственная предрасположенность. Если повышенная масса тела наблюдается у некоторых членов семьи, придется тщательно следить за питанием, вести активный образ жизни. В этом случае большую пользу принесет консультация специалистов – диетолога, фитнес-тренера.
Повышенная стрессовая нагрузка. Как можно быстро убрать с живота нижний жир, если приходится постоянно «заедать» стресс? Необходимо успокоиться, сбалансировать нагрузку и отдых, постараться решить накопившиеся проблемы или отказаться от некоторых намеченных планов.
Нарушения гормонального фона. В этом случае без помощи эндокринолога не обойтись. Упражнения, диета любые ограничения не дадут желаемого результата, пока не восстановится гормональное равновесие.
Период менопаузы. Важный этап в жизни каждой женщины. Гормональная перестройка требует пересмотра образа жизни, рациона питания, степени физической нагрузки. Как правило, чтобы убрать нижний живот в этом возрасте, придется регулярно выполнять упражнения.

По теме: Помогают ли наклоны убрать бока

В других случаях, можно эффективно справиться с нависшим животиком простыми методами.

Как самостоятельно в домашних условиях убрать нижний живот?

В первую очередь, необходимо сбалансировать основные аспекты:

питание;
питьевой режим;
физическую активность.

Почему нужно работать сразу со всеми факторами? Если ограничиться только диетой, то кожа внизу живота станет обвисшей и дряблой. Чтобы убрать отвисший нижний живот, необходимо добавить эффективные физические упражнения. Такой комплексный подход обеспечит надежный результат.

Рациональное питание предполагает разумные объемы пищи, уменьшение сладостей, исключение «вредных продуктов». Одновременно, организм ежедневно должен получать необходимое количество питательных веществ, чтобы не откладывать жир «про запас». В меню должны присутствовать продукты:

усиливающие интенсивность обменных процессов и сжигающие жир на животе (корица, имбирь);
улучшающие пищеварение, способствующие выведению шлаков (кисломолочные, свекла);
нормализующие пищеварительные процессы (фиточаи).

Большая часть продуктов должна быть с минимальной термической обработкой. Специи и травы можно добавлять в готовые блюда, салаты.

Тщательное соблюдение питьевого режима. Воду нужно пить чистую, в достаточном количестве. Чай, кофе, напитки не входят в рекомендованное количество жидкости. Кроме того, их следует употреблять без сахара.

Физические тренировки проводить ежедневно. Они не должны быть изнуряющими. Нагрузку плавно увеличивают до требуемого уровня.

Какие упражнения помогут быстро убрать жир с нижней части живота

Комплекс ежедневной тренировки должен включать посильную кардионагрузку и упражнения для напряжения мышц нижнего «проблемного» пресса. Как грамотно составить тренировочный комплекс, чтобы убрать отвисший нижний живот достаточно быстро? Самыми эффективными и надежными упражнениями оказываются те, которые выполняют лежа на полу.

Достаточную кардионагрузку дают прыжки (можно со скакалкой), вращение обруча обычного или с массажными шариками, танцевальная разминка. Эти движения должны начинать ежедневную тренировку. С их помощью получиться улучшить кровообращение и подготовить организм к последующим нагрузкам.

Чтобы убрать нижнюю часть живота как можно быстрее, необходимо включить в ежедневную спортивную тренировку следующие упражнения:

Принимаем положение «лежа на спине». Хорошим эффектом обладают все подъемы ног – вертикально, под углом, с наклоном в сторону и согнутыми коленями. Но, изюминкой этих движений будет малый угол подъема. Таким образом, можно легко получить «французский животик» и даже поднять себе настроение во время тренировки. Нужно поднять прямые ноги над полом, угол наклона – не более 20 градусов. В этом положении можно вращать стопами, рисовать цифры или буквы, раздвигать ноги в стороны или просто долго держать (не менее минуты). Сразу сделать это будет сложно, но ежедневная тренировка принесет свои плоды. После того, как ноги опущены на пол, сделать небольшой перерыв, восстановить дыхание, расслабить мышцы.
Ноги поднять вверх перпендикулярно полу. Двумя ногами одновременно производить в стороны движения «маятник». Поясницу плотно прижимаем к полу, носки тянем на себя. Вначале будет достаточно 10 повторений в каждую сторону, затем нужно увеличивать до 20 раз.
Руки поднимаем за голову, спина плотно прижата к полу. Медленно подтягивать к груди колени, не отрывая от пола поясницу. Это обязательное условие! Даже, если вначале это будет сложно, постарайтесь добиться нужного положения хотя бы с помощью рук. Количество повторов – не менее 15 раз.
Скручивание – второе эффективное упражнение для нижнего пресса. Его можно делать лежа, сидя, стоя, с упором и без. Главное, при выполнении напрягать мышцы нижнего живота, а не ног или рук.

Лучше всего, если составленный комплекс будет учитывать общее состояние здоровья, наличие заболеваний или особенности конституции. Дополнительно можно включить асаны йоги, плавание, бег, прыжки.

Как убрать нижний живот за неделю подскажет опытный тренер фитнес-центра. Он составит программу тренировок, рассчитанную для вашего конкретного случая.

Тщательно выполняя все рекомендации, можно добиться результата очень быстро.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/kak-v-domashnix-usloviyax-ubrat-zhir-s-nizhnej-chasti-zhivota.php

Club Brides - Клуб Невест

Как убрать жир с верхней части живота у женщины

Как убрать верхнюю часть выпирающего живота: недельный курс эффективного упражнения

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях - упражнения для мужчин и женщин

Как убрать живот в домашних условиях

Правильное питание

Физические нагрузки

Как убрать жир с верхней части живота

Упражнения для верхней части живота

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как убрать жир с верхней части живота у женщин в домашних условиях

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Жир в верхней части живота как убрать

Как убрать жир с низа живота: эффективные советы

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Убрать жир с верхней части живота

Как безопасно убрать висцеральный жир на животе

Как убрать жир с живота после родов

Поможет ли пресс убрать жир с живота

Как убрать верхний живот

Как убрать жир с нижней и верхней частей живота

Питание

Спорт: как убрать висцеральный жир на животе

Причины жира на животе у женщин

Исследования марфомедицины

Виды жира на животе

Причины жировых отложений

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Причины увеличения живота

Жир в нижней части живота

Неправильная осанка

Упражнения для нижней части пресса

7 упражнений для нижней части пресса

1) Подъем ног

2) Махи ногами лежа

3) Перекрестные скручивания

4) Боковая планка с подъемом бедер

5) Поза лодочки

6) Планка

7) Сведение и подъем ног лежа

Почему откладывается жир на … — Похудеть — понять и принять

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

Как это исправить

Как убрать жир с верхней части живота

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

Как это исправить

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

Как это исправить

Причина лишнего жира на верхней части туловища – это гормон инсулин