Какие продукты сжигают жир на животе и боках у женщин

Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список и рекомендации по приготовлению

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

• Вода.
• Зеленый чай.
• Кокосовое молоко.
• Красное вино.

Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

• Яблоко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

• Огурцы.
• Помидоры.
• Капуста.
• Свекла.
• Тыква.
• Болгарский перец.
• Сельдерей.
• Кабачок цукини.
• Фасоль.
• Рис.
• Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

• Кефир.
• Простокваша.
• Йогурт.
• Творог.
• Сыр.

Пряности и специи

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

• Лук.
• Чеснок.
• Хрен.
• Горчица.
• Корица.
• Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

• Креветки.
• Кальмары.
• Любая морская рыба.

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

• Зеленый чай.
• Кисломолочные продукты.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Малина.
• Капуста.
• Имбирь.
• Хрен.
• Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, - это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

Чтобы уменьшить объемы тела, нужен комплексный подход. К действенным методам относят употребление жиросжигающих продуктов. Проблемными зонами считаются бока и живот. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет правильный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

• Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
• Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
• Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
• Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
• Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

• Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
• Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
• Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Как убрать живот и бока с помощью питания

Чтобы избавиться от лишних объемов, веса, важно организовать правильное питание. Это поможет наладить пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны правильно сочетаться с другими блюдами.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

• овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
• кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
• ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
• специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
• жидкость (красное вино, вода, зеленый чай);
• морепродукты (кальмар, рыба, креветки).

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

1. Ананас – расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
3. Корица – ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
4. Грейпфрут – снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
5. Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
6. Капуста – предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
7. Имбирь – усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
9. Папайа – эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
10. Хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

Как употреблять жиросжигающие продукты

Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

• Женщинам для похудения проблемных зон лучше есть овощи и пить зеленый чай. Мужчинам рекомендованы морепродукты, фрукты, творог.
• Палочки корицы не подвергайте высоким температурам. Лучше перемелите их, добавляйте в фруктово-ягодные салаты.
• Капуста (брюссельская, белокочанная, цветная, брокколи) полезна в свежем виде или отваренная без соли не более 10 минут.
• Хрен употребляйте в виде измельченной приправы или натрите, залейте теплой водой и употребляйте через 3 дня.
• Папайю для похудения живота ешьте после обеда свежей или с добавлением обезжиренного йогурта. Фрукт хорошо сочетается с белками (куриная грудка).
• Кисломолочные продукты используйте как самостоятельное блюдо (кефир перед сном) или добавляйте в пищу (творог с фруктами).
• Ананас ешьте только свежим и после обильной пищи. Можно приготовить фреш.
• Воду употребляйте без газов, сахара. Выпивайте 1 стакан жидкости за 20 минут до еды.
• Половинку грейпфрута ешьте после еды или как перекус. Делайте свежий сок.
• Имбирь используйте для приготовления чая – измельчите и залейте кипятком, добавьте мед и лимон.
• Зеленый чай готовьте из крупнолистовой заварки и горячей воды (95 °C). Пейте не больше 2-3 стаканов за сутки, продукт возбуждает нервную систему.

Видео

Adblockdetector

Какие продукты способствуют похудению и сжиганию жира

Продукты сжигающие жир на животе и боках, обладают низким содержанием углеводом и жиров и имеют большое количество белков. Они помогают улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы. При решении похудеть важно пересмотреть рацион питания и наполнить его полезными блюдами.

Принцип действия жиросжигающих продуктов

На состоянии фигуры чаще заостряют внимание женщины, чем мужчины. Они годами выискивают различную информацию, как быстро и эффективно похудеть, избавиться от жировых складок на животе, сделать стройными бока, бедра и ноги. Но все это в теории, а на практике неохотно отказываются от любимой еды с избыточным содержанием калорий. А дело все в этих единицах измерения энергии. Для того чтобы человек кушал и не набирал избыточный вес, необходимо, чтобы число потребляемой энергии не превышало значение расходуемой. Если организм не испытывает необходимой физической нагрузки, а употребляемые продукты содержат такое количество калорий, которое не успевает потратиться, следствием такого несбалансированного процесса становятся лишние килограммы. Нужно уравновесить потребляемую и затрачиваемую энергию. Для этого необходимо:

1. Повысить физическую нагрузку для организма (заняться спортом, регулярно выполнять упражнения, кататься на велосипеде, включить в дневной режим пробежку и так далее).
2. Пересмотреть рацион и внести изменения в домашнее питание (заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, исключить некоторую пищу, уменьшить порцию).

Выполнение одного действия из двух предложенных не даст желаемого результата. Покушав продукты для похудения живота, но не затратив определенную норму энергии, лишние питательные вещества приобретают статус «резервные» и откладываются в известных местах. Для приведения в норму обмена веществ необходимо повысить физическую активность и начать правильно питаться.

При желании убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, стоит полностью исключить из рациона все жирные продукты. Вместо них употреблять пищу, способствующую расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма. Таким принципом действия обладают продукты помогающие похудеть: капуста, огурцы и морковь богаты клетчаткой, которая не переваривается, но содействует естественному очищению желудка и кишечника. Зеленый чай известен содержанием кофеина, который помогает сжигать жиры и при этом является малокалорийным напитком.

Список продуктов для похудения

Основные продукты, сжигающие жир на животе и боках, и способствующие регулированию метаболизма – это:

1. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, молочная сыворотка, простокваша). Сыворотка, благодаря содержанию молочного протеина, помогает сжечь подкожный жир и улучшить обмен веществ.
2. Имбирь является пряностью, богатой эфирными веществами, которые влияют на кровоснабжение органа пищеварения, чем ускоряет обмен веществ.
3. Разные виды капусты очищают организм от шлаков и параллельно являются источником витаминов, минералов и микроэлементов.
4. Огурцы замедляют процесс обратного всасывания воды и солей в каналах почек и помогают выведению их из организма с мочой. Низкое содержание калорий в сочетании с клетчаткой являются незаменимым помощником для тех, кто стремится убрать жир с боков и живота и значительно уменьшить вес тела. Употребляя этот овощ, не нужно его очищать от кожуры — там содержатся полезные вещества.
5. Корица – это еще один продукт, который сжигает жир, накопленный на боках и в области талии. Эта пряность способствует понижению сахара в крови, что мешает образованию «запасов».

Корицу нужно добавлять в напитки (зеленый чай, кофе, йогурт или кефир) по половине чайной ложки на стакан жидкости. Эффективным борцом с лишним весом считается коктейль легкого приготовления: 0,5 ч.л. корицы залить 0,5 стаканом кипятка и накрыть крышкой. Когда вода остынет до 30о С добавить туда 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и выпить. Употреблять такой напиток стоит каждый день, и бока будут исчезать на глазах.

1. Грейпфрут давно славится своим жиросжигающим свойством. Он богат аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень сахара в организме, чем мешает накапливаться жиру. Кушать этот цитрусовый фрукт для похудения нужно с белой подкорковой горькой кожурой.
2. Вода занимает особое положение в процессе метаболизма. Без употребления необходимого количества воды замедляется обмен веществ. Также она принимает участие в выведении токсинов и соли.

Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Это будет способствовать ускоренному сжиганию жиров. Для уменьшения веса рекомендуется при появлении чувства голода выпивать стакан воды, чтобы подавить аппетит.

1. Яблоки и груши содержат много клетчатки и мало калорий. При сильном желании плотно покушать нужно съесть несколько яблок или груш. Таким образом можно обмануть желудок и не навредить талии.
2. Крупа овсяная является источником энергии и богата клетчаткой.
3. Красное вино содержит ресвератрол. Это вещество помогает выработке протеина и расщеплению жира. Выпивая немного красного вина перед едой можно предотвратить жировые отложения.

Этот список продуктов, предназначенных для похудения является неполным. Но доступным многим. Существует еще целый ряд вкусных и полезных жиросжигателей с тропическим происхождением.

Эффективное недельное меню

В таблице ниже представлено примерное меню для желающих похудеть, оно может использоваться и в лечебных целях для очищения организма:

День недели	Утро, обед, вечер	Меню
понедельник	завтрак	каша рисовая с яблоками, кофе или зеленый чай
обед	салат с авокадо и сыром
полдник	грейпфрут, йогурт
ужин	морская рыба, ржаной хлеб, яблочный сок
вторник	завтрак	каша овсяная с клубникой, имбирный чай
обед	овощной суп
полдник	стакан кефира и ломтик ржаного хлеба
ужин	морепродукты, винегрет
среда	завтрак	пюре картофельное без масла
обед	суп-пюре с капустой брокколи
полдник	2-3 яблока
ужин	немного крольчатины, черный хлеб, салат из отварной свеклы
четверг	завтрак	каша тыквенная на воде, грейпфрутовый сок
обед	суп с отварной курятиной или мясом нутрии
полдник	имбирный напиток с медом
ужин	2 вареных яйца и стакан кефира
пятница	завтрак	картофель запеченный и овощной салат
обед	суп из белокочанной капусты, моркови, томатов, перца и стручковой фасоли
полдник	ягоды малины, голубики, черники или клюквы
ужин	салат из огурцов, вареных яиц и куриной грудки, стакан нежирного кефира
суббота	завтрак	рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
обед	суп из сельдерея
полдник	фруктовый салат с йогуртом
ужин	сыр твердых сортов
воскресенье	завтрак	каша гречневая, салат из огурцов, кофе
обед	суп тыквенно-кабачковый
полдник	немного нежирного творога
ужин	телятина и вареное яйцо

Правила питания для похудения

Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:

• прием пищи должен быть разделен на 4-6 раз. Если невмоготу дождаться обеда или ужина, перебейте аппетит яблоком, огурцом, тертой морковью или стаканом нежирного кефира;
• нельзя совершать резкое значительное уменьшение в объеме порции. Это нужно делать постепенно, но уверенно;
• не стоит забывать о воде. Ежедневное употребление достаточного количества воды положительно повлияет на сжигание жировых отложений;
• желательно, чтобы для завтрака, обеда и ужина было назначено определенное время. Режим питания сыграет положительную роль в стремлении стать обладательницей плоского живота;
• в решении питаться правильно и употреблять продукты для сжигания жира на животе нужно проявить постоянство, терпение и упорство. Если результаты не оправдывают ожидания, не стоит сдаваться;
• плотную еду лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать нужно за 3 часа до сна.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Содержание в продуктах жира и калорий имеют прямо пропорциональную взаимосвязь. Чем жирнее еда, тем больше в ней калорий. К таким относятся:

• свинина, утка, курица и индейка 1-ой категории;
• растительное и сливочное масло, маргарин;
• бекон;
• майонез;
• сметана, сыр, брынза, сливки;
• орехи;
• сырокопченые колбасы;
• макаронные, кондитерские и мучные изделия, хлеб пшеничный;
• бобовые;
• курага, чернослив.

Действенным рецептом, который поможет сбросить вес, является не еда для похудения боков, а твердое решение, неугасимое желание и сила воли. И тогда будет содействовать успех в этом нелегком деле!

Статья проверена редакцией

Продукты сжигающие жир на животе и боках: список полезной еды для похудения

Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений. Помогут определенные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Рацион, который в основном состоит из здоровой пищи, позволит обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира на талии.

Принцип действия продуктов, сжигающих жир

Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений

Продукты, помогающие справиться с некрасивыми отложениями в области живота, талии, обладают уникальными свойствами.

Они оказывают полезное действие:

• ускоряют метаболизм;
• выводят накопленные токсины;
• уменьшают отечность;
• нормализуют работу вялого кишечника;
• стимулируют пищеварение;
• дарят чувство долгого насыщения.

Таблица продуктов, хорошо сжигающих жиры

Некоторые продукты действительно способны сжигать подкожные жиры, накапливаемые годами.

Таких продуктов много, поэтому питание получается разнообразным:

Фрукты	Овощи	Пряности, специи	Злаки, бобовые	Морепродукты, рыба	Молочные продукты
Яблоки	Томаты	Черный перец	Овсяные хлопья	Лосось	Йогурт
Грейпфрут	Батат	Корица	Киноа	Кальмар	Кефир
Груши	Капуста	Имбирь	Чечевица	Креветки	Простокваша
Ананас	Брокколи	Хрен	Бобы		Творог (жирность до 3%)
Папайя	Шпинат		Фасоль
Лимон	Спаржа

Помимо продуктов, помогающих избавиться от отложений на боках, со сложной задачей прекрасно справляются определенные напитки.

Употребив единожды ударную дозу продуктов сжигающих жиры результата не последует

Это молоко кокоса, зеленый чай, красное вино. Если в меню включать перечисленные продукты, талия станет меньше, а живот плоским.

Продукты, сжигающие жир: овощи

Самыми лучшими помощниками в борьбе с лишним весом являются овощи, содержащие полезную клетчатку, улучшающие пищеварение.

Клетчатка дарит чувство длительного насыщения, способствует стремительному снижению веса.

К таким овощным плодам можно отнести:

• томаты;
• огурцы, тыкву;
• свеклу, кабачки;
• сельдерей;
• красный, желтый перец;
• стручковую фасоль.

Любой продукт желательно употреблять в свежем, тушеном, пареном, запеченном виде. Каждый упомянутый овощ должен чаще присутствовать на обеденном столе.

Продукты, сжигающие жир: фрукты

Фруктовые плоды за счет содержания в них активных кислот способны разбивать жиры и ускорять нарушенный обмен веществ.

Эффективными являются:

• грушевые плоды;
• яблоки;
• лимон, апельсин;
• грейпфрут;
• ананас;
• папайя, авокадо.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится 35 калорий. Он надолго насыщает, сдерживает повышенный аппетит.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут

Если каждый день в течение трех месяцев употреблять грейпфрут, можно избавиться от двух килограммов в области живота, не прибегая к физической нагрузке.

Ананас является натуральным сжигателем жира. В нем содержится фермент бромелайн, способный расщеплять белок. За счет этого имеющиеся на боках жировые отложения начинают уменьшаться, ускоряется метаболизм.

Благодаря наличию в ананасе достаточного количества клетчатки нормализуется работа вялого кишечника.

Калорийность киви небольшая. На 100 грамм приходится 47 калорий. За счет своего состава этот фрукт обладает способностью разбивать жировые отложения, которые скапливаются в подкожных слоях.

Содержание в киви большого количества витамина C дает возможность не только убрать жир на боках, но поддерживать изящность талии без физической нагрузки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо также помогает убрать лишние сантиметры на животе. Аминокислота L-карнитин, содержащаяся в продукте, содействует подавлению аппетита.

В яблоках содержится пектин, а также такие минералы, как железо, натрий, магний, фосфор. Их употребление помогает сжигать лишний жир.

Продукты, сжигающие жир: молочные продукты

В кисломолочных продуктах содержится вещество, которое называется кальцитриол. Оно борется с имеющимся дефицитом кальция, помогает эффективно утилизировать вредные жиры, несмотря на их количество.

Молочная продукция поставляет в организм необходимое количество бактерий, положительно влияющих на процесс пищеварения и улучшающих замедленный метаболизм.

Все это приводит к тому, что ненужные сантиметры на боках и животе начинают уменьшаться, вес постепенно снижается.

К молочным продуктам, которые ускоряют метаболизм и активизируют сжигание подкожного жира, можно отнести:

• кефир;
• натуральный йогурт;
• простоквашу;
• творожную продукцию;
• сыры.

Другие продукты

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые другие продукты.

К ним относятся:

• чеснок;
• имбирь;
• репчатый и зеленый лук;
• хрен.

Практически все морепродукты обладают уникальными свойствами, благодаря которым уменьшается талия и живот. В них содержится огромное количество омеги-3 и йода.

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые продукты

Эти минералы способны растворять подкожные жиры, которые потом выводятся из организма естественным путем. Морепродукты могут использоваться как источник полноценного, качественного белка.

К ним можно отнести:

• кальмары;
• креветки;
• морскую рыбу.

Морепродукты нужно включать в меню через день. Это позволит закрепить результат похудения, ускорить сжигание подкожного жира на животе.

Как избавиться от жира на животе и боках

Чтобы подкожный слой жира начал уменьшаться в области живота, необходимо нормализовать нарушенный обмен веществ. А для этого организм должен получать достаточный объем жидкости.

Если возникает ее дефицит, мягкие ткани начинают скапливать воду и откладывать жир в области талии.

Самым лучшим вариантом является обычная вода. За счет нее растворяется и выводится жировая клетчатка. Метаболизм ускоряется, постепенно уменьшается объем талии.

К остальным напиткам, которые способствуют клеточному обменному процессу, можно отнести:

• зеленый чай;
• красное вино;
• молоко кокоса.

Важно! В зеленом чае содержатся компоненты, ускоряющие клеточные обменные процессы и содействующие похудению. Никакая диета не даст столь выраженного результата.

Малина также является продуктом, который быстро сжигает подкожный жир на боках и животе. Благодаря большому содержанию витаминов активизируются метаболические процессы, вес уменьшается.

В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу

Ягоды малины обладают мочегонным свойством, за счет чего в несколько раз ускоряются метаболические процессы и из организма выводятся токсины, шлаки. Это подтверждают специально проведенные исследования.

Пищевые привычки, способствующие уменьшению живота

Забыть о жировых отложениях в области живота помогут некоторые пищевые привычки:

1. Полезно заправлять салаты оливковым маслом и лимонным соком. Масло оливы снижает уровень вредного холестерина, содействует сжиганию жиров, предотвращает образование бляшек в сосудах. Сок лимона также считается эффективным жиросжигателем. Он не дает возможности жиру, полученному из продуктов, усваиваться внутри организма.
2. Хорошей привычкой может стать стакан воды с лимоном, который нужно выпивать перед основной трапезой. Это поможет активизировать деятельность ЖКТ, предотвратить образование запоров и убрать жировые накопления с боков.
3. Полезно для фигуры и здоровья употреблять по половине чайной ложки корицы и тертого имбиря. Такая смесь помогает сахару усваиваться в крови, понижая при этом уровень инсулина. А как раз высокий инсулин и приводит к тому, что на талии образуются отложения.
4. После приема жирной пищи рекомендуется пить имбирный чай. Он улучшит пищеварение и не даст вредным жирам отложиться на боках.
5. Ежедневно в каши, салаты, супы и любую другую еду нужно добавлять 50 г тертого хрена. Он нормализует работу ЖКТ, не позволяет лишним калориям откладываться на талии. Ежедневно в каши, салаты, супы и любое другое блюдо нужно добавлять 50 г тертого хрена.
6. В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу. Приправа создает длительное чувство сытости, дает энергию.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Чтобы устранить некрасивые отложения на животе, мало нормализовать питание. К этому процессу следует подключить домашние обертывания. Эффективнее всего составы на основе кофе.

Правила проведения процедуры:

1. Кожа обрабатывается скрабом из меда.
2. Область живота растирается составом, приготовленным из кофейной гущи, смешанной с молотым красным перцем.
3. Талия оборачивается пищевой пленкой.
4. Состав держится не менее получаса, затем смывается, живот растирается махровым полотенцем.

Заключение

Не садиться на жесткие диеты и при этом худеть в области талии можно. В этом помогут продукты, обладающие уникальными жиросжигающими свойствами.

Нужно просто составить правильный рацион, делать упор на специальные продукты. Следует убрать из меню вредные углеводы. Жирное мясо надо заменить диетической птицей или индейкой.

Продукты сжигающие жир на животе у женщин и мужчин

Диетологи сделали сенсационное открытие: найдены продукты сжигающие жир на животе и они поистине творят чудеса. Теперь, чтобы эстетически оформить самую проблемную часть тела – живот, не стоит категорически отказываться от пищи, прибегая к вредному для организма жёсткому голоданию.

Несомненный плюс питания с упором на эти продукты – его полная научность. В основу легли результаты тщательных исследований, проведённых учёными двух медицинских центров Техасского женского университета.

Итоги их эксперимента были опубликованы на интернет-портале Medical News Today, рассчитанном, прежде всего, на врачебную аудиторию. Выслушаем их доводы, узнаем какие продукты убирают жир с живота и боков и попробуем научиться сами составлять рацион жиросжигающего меню.

Рекомендации диетологов

Мечта почти каждой женщины — это поесть много, но при этом не набрать вес, а наоборот, похудеть и убрать животик. Это кажется невозможным, но это не так. В природе существуют продукты, сжигающие жир на животе. На самом деле их превеликое множество, они доступные и вкусные.

Но для того чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо учитывать основные принципы правильного похудения.

• Никакие продукты сжигающие жир в организме человека не будут в полной мере действенными, если употреблять слишком жирную или углеводную пищу.
• И также не ждите видимого результата, если вы едите продукты, которые сжигают жир, но при этом ведёте малоподвижный образ жизни.
• Процесс сжигания жира на животе будет особенно эффективным и быстрым, если сочетать в еде продукты, которые помогают сжигать жир, и специальные диеты.
• Вся основа избавления от жира заключается в том, чтобы установить баланс в организме, настроить пищеварительную систему на правильный путь и вывести из организма все токсичные и загрязняющие вещества.

13 продуктов, сжигающих жир на животе

Итак, специалисты из Техаса составили и предлагают список из 13 продуктов, которые, как они убедились, лучше всего убирают жировые отложения в области живота. Вот как выглядит этот рейтинг.

Чемпион Миндаль

Миндальный орех

Миндальные орехи – пример безупречного баланса лёгких для усвоения белков, качественных жиров и «долгоиграющих» углеводов, благодаря которым длительное время сохраняется чувство сытости. К тому же в миндальных орешках 4% волокон, помогающих кишечному тракту выводить излишки жира.

По мнению учёных, миндаль – самый питательный растительный продукт, но в то же время и диетический. При этом специалисты не призывают отказываться от полноценного обеда в пользу миндаля. Орехи, говорят они, не повредят и все равно помогут похудеть, если добавлять их в супы и салаты.

Суперфуд из тропиков

Естественный ареал бертолетии – дерево, дающего бразильские орехи, – побережье Амазонки.

В бразильских орехах обилие полиненасыщенных ценных кислот, много тиамина (он же витамин B1), селена, магния, железа, цинка… По питательным качествам превосходят кокосы и макадамию. Да и вкуснее, как утверждают гурманы.

Несколько бразильских орешков способны заменить сытный ужин и не дать проголодаться до самого утра. А контрольная группа, в которой ежедневно употребляли плоды бертолетии, худела быстрее, чем та, где обходились без них.

Ростки молодости

Проростки пшеницы

Пшеничные зародыши на почётном третьем месте. Но если говорить не только о метаболических процессах, а о влиянии на клетки, то проростки – самый мощный инструмент омоложения.

Зародыши пшеницы лучше, эффективнее дорогих витаминных комплексов, они быстро насыщают организм энергией и, благодаря волокнам, поглощают вредный холестерин.

Древнее хлеба

Старейшая культура на планете (вспомните легендарную чечевичную похлёбку), к сожалению, сегодня во многих странах забыта.

Чечевица

Между тем чечевица – кладезь протеинов, калия, фосфора и других нутриентов. А также, что особенно интересно, источник триптофана – аминокислоты, без которой «гормон хорошего настроения» серотонин не синтезируется.

Ну и клетчатка: чечевичные водорастворимые волокна отлично «чистят» кишечник, способствуя его опорожнению, а в итоге похудению.

В то же время в 100 г отварной чечевицы калорий меньше, чем в аналогичном количестве постной телятины.

Овсянка, сэр!

Овсяные хлопья в диете – не новость. Их «тайное оружие» – бета-глюканы, соединения, медленно отдающие калории и параллельно укрепляющие наш иммунный барьер. Вот поэтому овсянка дарит длительную сытость и вместе с тем улучшает здоровье. Не забывайте также, что клетчатка выполняет обязанности санитара, адсорбируя шлаки.

Картофель №1

Клубни батата – абсолютный рекордсмен по концентрации ретинола (витамин A), в них солидные дозы калия, натрия, фосфора, кальция, магния, холина, витамина K… Превосходя по всем статьям привычный нам картофель, батат содержит калорий в полтора раза меньше.

«Сладкая картошка» заметно притупляет аппетит, а закуска из варёного батата, зелёного лука и лимонного сока во многих странах считается «салатом стройности».

Полезные «кудри»

Большинству из нас кале известна как кудрявая капуста. В чём её особенность?

Капуста кале

В том, что она сохранила ценные качества своей «прабабушки» дикой капусты. Её культивировали и ели древние греки, римляне, а позже крестоносцы.

В капусте кале «залежи» витаминов C и K, 25 аминокислот, без которых человеку нельзя обойтись, стратегические запасы кальция и столько Омега-3, сколько в рыбных продуктах.

Кудрявую капусту рекомендуется употреблять в свежем виде. Но речь не только о салатах: в Японии из курчавых листьев кале готовят напиток, которому приписывают чудодейственные свойства выводить подкожный жир.

Овощ-спаситель…

Эта, любимая многими зелень входит в большинство популярных диет. Капусте брокколи посвящаются всё новые исследования, которые открывают в ней все целебные грани.

Потенциал спаржевой капусты (второе название брокколи) поражает: это витамин C, фолиевая кислота, аргинин, глицин… И легкоусвояемые калий, кремний, кальций, магний, фосфор… Да ещё особые антиоксиданты, угнетающие рост и развитие раковых клеток.

Совсем недавно было обнаружено, что брокколи способна выводить токсические вещества, попадающие в организм человека из загрязнённого воздуха, то есть она особенно показана жителям больших городов и промышленных регионов.

Спаржевую капусту лучше потреблять либо очень свежей, либо замороженную. Длительное хранение (более двух суток) лишает брокколи половины и больше полезных веществ.

Чудо-фрукт

Блюдо из авокадо

Аллигаторову грушу в шутку называют «растительным салом». Действительно, жиры в составе авокадо занимают 60%. Но помимо них присутствуют глюкоза и фруктоза, ниацин, тиамин, карнитин, биотин, уникальные антиоксиданты.

Знаете, почему мексиканцы редко бывают тучными, несмотря на жирную и довольно тяжёлую местную кухню? Потому что всем закускам и соусам предпочитают гуакамоле.

Богатырская ягода

Её точное название – черника обыкновенная. Но на самом деле этот плод особенный.

Черничный смузи

Ягода удивительна тем, что в ней совсем мало фруктовых кислот. Зато поразительно много основных витаминов (A, B, C), марганца, кальция, магния, флавоноидов и гликозидов, улучшающих циркуляцию крови в капиллярах и снижающих уровень сахара. Полифенолы черники замедляют рост жировых клеток и расщепляют липиды.

Диетологи рекомендуют обогащать черникой коктейли, йогурты, мюсли, употреблять в качестве перекусов и десертов.

Белковая триада

Курица, рыба и яйца – единственные животные продукты, попавшие в топ, составленный учёными. В чём их заслуги?

Запеченная куриная грудка

1. Диета, которая основана на белом отварном курином мясе, позволяет убрать 4-6 кг на протяжении недели. И всё потому, что в этом блюде значительно меньше калорий, чем в любой другой животной пище, а соотношение белков и минералов близко к идеалу. Хороша курятина и тем, что надолго насыщает.
2. Впрочем, то же можно сказать о яйцах. Кстати, диетологи кардинально пересмотрели свои же советы и сегодня говорят, что яйца можно и нужно есть ежедневно. Белковые блюда помогают сжечь жир на животе без малейшего стресса для организма. Да и готовка такой пищи не отнимает времени.
3. Лосось

   Самой полезной и диетической рыбой остаются жирные сорта. Фавориты диетологов – сицилийский тунец, форель, лосось, горбуша, треска, палтус, камбала. К этому, главному списку можно добавить и некоторые пресноводные виды: карпа, сазана, сома. Ведь рыба – не мясо, её жирность не порок, а свидетельство наличия важнейших для здоровья жирокислот.

Если нет возможности регулярно покупать свежую рыбу, ешьте консервированную, потому что рыбные консервы – тот исключительный случай, когда наиболее нужные нам вещества остаются в целости и сохранности.

Пробуем составить рацион сами

Многие задают вопрос, как избавиться от жира на животе и боках без особых издевательств над организмом. Всё очень просто. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы количество съеденных за день калорий было немного меньше количества энергии, затраченной на обработку пищи. Этот принцип входит в основу почти всех правил похудения.

Мы разобрали продукты жиросжигатели, которые значительно ускоряют метаболизм жиров и активно сжигают внутренний, так называемый висцелярный жир.

Считается, что низкокалорийные продукты помогают заполнить желудок и спровоцировать организм на естественное похудение. Всё это действительно так. К таким продуктам можно отнести многие овощи (капуста, морковь, петрушка, огурцы, редис и т. д.), фрукты (цитрусовые, ананас, сливы и другие) и ягоды (черника, малина, клубника, вишня).

Из этих продуктов можно приготовить вкусные салаты и блюда на каждый день, при этом процесс похудения ускорится. Дополнением может быть зелёный чай (пить несколько раз в день).

Супы, рецепты которых состоят в основном из овощей и зелени без мяса. Готовить с обязательным добавлением капусты и сельдерея. Если добавить их в свой ежедневный рацион, то можно очень быстро скорректировать фигуру. Стоит также добавить и другие овощи, которые способствуют расщеплению лишнего жира в организме: морковь, свёкла, кабачки, огурцы, зелень.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках: какая еда сжигает жировые отложения, какую нужно есть пищу, чтоб похудеть, способствующие добавки

Расплывшаяся фигура чаще всего проявляет себя на талии. Вернуть стройную талию не так-то просто. Однако выход есть. Включив в меню продукты, сжигающие жир на животе и боках, можно сформировать красивую фигуру.

Однако активные жиросжигающие продукты не решат проблему, если уплетать все, что хочется.

Придется отказаться от сладостей, сдобы и алкоголя. Нельзя переедать.

А чтобы быстрее достичь стройности, придется добавить физической нагрузки, не нервничать по пустякам и высыпаться.

Какие вещества в еде сжигают жировые отложения

Оказывается, можно есть и худеть. Главное знать, какая еда сжигает жиры.

В кисломолочной продукции содержится гормон кальцитриол. Он насыщает организм кальцием и разрушает жировые клетки. Молочный протеин активизирует жировой метаболизм. Бифидобактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуют качественному пищеварению.

В зеленом чае есть эпигаллокатехин галлат и кофеин – вещества, ускоряющие метаболизм. Антиоксиданты повышают уровень гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток.

Имбирь богат растительными волокнами, очищающими кишечник, а также содержит жиросжигающий компонент – гингерол. Подробно о самых действующих способах и рецептах с имбирем для похудения читайте в нашем материале.

Еще одна эффективная еда для похудения – сельдерей. Он богат клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. Причем гораздо больше, чем дает этот продукт. Поэтому калорийность сельдерея считается «отрицательной».

Богат овощ витаминами и минералами, ускоряющими обменные процессы в организме В красном вине есть такое вещество, как ресвератрол. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, сжигает жировые клетки. Качественный напиток также гонит лишнюю воду из организма, что способствует похудению.

Морская рыба богата незаменимыми жирными кислотами, во много раз усиливающими способность организма сжигать жир.

Корица содержит богатый набор витаминов и минералов, что способствует сжиганию жировых отложений. Именно благодаря особому химическому составу и происходит активизация обменных процессов в организме. Но съедать корицу надо не более 1-2 чайные ложечки за день, добавляя в блюда.

Ананас содержит витамин В1, а также соли калия, способствующие похудению. Он также низкокалорийный сам по себе, а за счет клетчатки дает ощущение сытости на длительное время.

Интересно! Чаще мы использует порошок корицы. Однако в этом случае рискуем нарваться на дешевую подделку. Вместо корицы – кора кассии. Гораздо надежнее использовать палочки корицы, которые можно самим перемолоть дома.

Перечень способствующих похудению продуктов

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению, доступны по цене, продаются в любом магазине. Перечень достаточно широк, поэтому можно выбрать то, что по душе. Из напитков это:

• красное вино;
• зеленый чай;
• кокосовое молоко;
• обычная вода.

Не случайно во всех диетах обязательно говориться о том, что воды надо выпивать в среднем 2 литра. Она активизирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины.

Остальные перечисленные жидкости ускоряют обменные процессы.

Отлично помогают в борьбе с лишними килограммами фрукты, ягоды и овощи. Какие из них нужно регулярно есть, чтобы похудеть? Среди лидеров по жиросжиганию:

• цитрусовые;
• ананас, киви, папайя, авокадо;
• яблоки, груши;
• малина;
• огурцы;
• помидоры;
• капуста;
• свекла;
• сельдерей;
• тыква;
• болгарский перец.

Отлично помогают растворить жиры некоторые каши, а также бобовые. Перечислим, какие из них есть для похудения:

• рис;
• овсянка;
• гречка;
• фасоль.

Стоит также учесть роль в жиросжигании некоторых специй;

• имбирь;
• корица;
• куркума;
• различная зелень;
• лук;
• чеснок;
• хрен;
• васаби;
• горчица.

В список полезных для стройной талии продуктов стоит также добавить кисломолочку и морскую рыбу.

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

Среди множества предлагаемых пищевых добавок нужно определить, какие способствуют похудению талии. Например, Talia. Эти шипучие таблетки считаются безопасными и подходят для женщин и мужчин, старше 18-летнего возраста.

Их производят из экстрактов растения Талия, не влияющих на работу организма в целом, но способствующих активной потере калорий.

Безопасным и эффективным называют левокарнитин, а также другие препараты, содержащие L-карнитин. Их принимают за 10-20 минут до начала физических занятий или прогулке.

Физическая нагрузка обязательное условие, только так усваивается карнитин. Но не следует принимать такие препараты более 2 месяцев подряд.

В любом случае надо советоваться с доктором, прежде чем покупать в аптеке пищевую добавку для похудения. Всегда есть противопоказания, о которых надо знать. А натуральными добавками, какие убирают жировые отложения, нужно считать специи и приправы.

Важно! Подсчет калорий важен для обретения стройности живота и боков. Считается, что достаточно 1200-1500 ккал в сутки.

Помогает ли какое-нибудь питание похудеть быстро и в домашних условиях без упражнений

Правильное питание и строгое соблюдение режима приема пищи может избавить от изнурительных диет и упражнений. Рассмотрим подробнее, какие правила ПП помогают похудеть быстро в домашних условиях:

• важно есть домашнюю пищу;
• есть по 3-5 порций овощей (капуста, свекла, шпинат, томаты, свекла, сельдерей, специи) в день, причем 50 % — в свежем виде;
• фрукты надо есть в первой половине дня;
• добавьте белок во все приемы пищи;
• обязательно дважды в сутки пить зеленый чай и забыть об алкоголе.

При таком меню, с неукоснительным подсчетом калорий, можно похудеть и без упражнений. Но минусом будет обвисшая кожа. Для упругости форм упражнения все же нужны. Они также ускорят путь к достижению стройной фигуры.

Внимание! Надо избегать быстрых углеводов и сладостей, включать кардиоупражнения и больше часа не сидеть на одном месте. Для упругого животика хороши тренировки для пресса, а также танец живота.

Советы диетологов

Что нужно сделать для того, чтобы обрести стройную талию, лучше спросить у специалистов. Они подскажут верное решение, поделятся советом.

Елен Малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Синтия Сасс, врач-диетолог из Америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток не сложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет). Напиток должен всю ночь простоять в холодильнике. А утром надо выпить за день все содержимое. 4 дня его пьют по 8 стаканов в день, потом в два раза меньше.

Дарья Соколова, врач-диетолог из Брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.

Полезное видео

Смотрите видео и пополняйте свой список продуктов для похудения:

Основные выводы

Уменьшить жировые отложения на животе и боках можно быстро за счет кратковременной и строгой диеты с использованием жиросжигающих продуктов и особых упражнений.

Кишечник очистится, уйдет вода.

А добиться стойкого результата можно лишь спустя месяцы, соблюдая принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Подбирайте в рацион продукты, какие ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Вода – основной и самый доступный продукт для обретения стройного живота, ее надо пить до 2 литров в сутки.

Остальные продукты, способствующие похудению, принесут пользу, если не переедать, вести подсчет калорий.

---

Смотрите также

• 
  Амоксициллин при цистите у женщин
• 
  Связать палантин спицами для женщины новые модели
• 
  Моча с кровью без боли у женщин причины
• 
  Болит правый сосочек у женщин
• 
  Липо 6 жиросжигатель для женщин как принимать
• 
  Продукты для роста волос на голове у женщин
• 
  Осмотр у женщины уролога
• 
  Эпилептоидная психопатия у женщин
• 
  Для женщин после 40 лет
• 
  Признаки рака грудной железы у женщин
• 
  Эффективное лечение молочницы у женщин препараты