Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Мелирование во время беременности


Можно ли делать мелирование при беременности?

Любая уважающая себя женщина всегда старается поддерживать свои волосы в здоровом и привлекательном состоянии. Для этого используются маски, ламинирование, мелирование и другие процедуры. Период вынашивания ребенка делает будущую маму еще более щепетильной в ее подходах к внешности. Но это особенный отрезок жизни, когда красота и внешняя привлекательность не должны идти вразрез с безопасностью и здоровьем крохи. Поэтому женщины часто задаются вопросами о том, безопасно ли делать мелирование при беременности. Разберемся в вопросе.

Окрашивание, мелирование и беременность

Сразу отметим, что никаких серьезных исследований в этой сфере не проводилось. Учёные выдвигали гипотезу о том, что контакт будущей мамы с химическими красками для волос может негативно повлиять на нервную систему будущего малыша. Ему это якобы угрожает нейробластомой. Но далее этого предположения дело не пошло. Гипотеза не была подтверждена. Поэтому однозначно сказать, что мелирование волос при вынашивании малыша вредно, нельзя.

Врачи не запрещают своим пациенткам ни окрашивать волосы, ни мелироваться. В таких вопросах надо полагаться на собственную интуицию и самочувствие. Ведь психологическое состояние беременной важнее запретов и предрассудков. И все же, почему не стоит краситься и делать мелировку при беременности? Вот аргументы:

  1. Запах. Все краски средней и низкой ценовой категории в своем составе содержат аммиак. Его пары вредны для будущей мамы и ее малыша. Ведь в любом случае она их вдыхает. Логично предположить, что это может у женщины вызвать тошноту, если учесть повышение чувствительности к запахам на ранних сроках вынашивания. Также возможно возникновение головокружения, рвоты.
  2. Неожиданный результат. Очень часто именно такая неприятность случается при попытке улучшить прическу. Вместо светлых локонов могут получиться серые, а виной тому гормональные изменения в женском организме. Шевелюра во время беременности меняет свою структуру. Именно поэтому привычные и ранее используемые женщиной краски могут дать совершенно другой результат. Оттенок в большинстве случаев разочаровывает женщин. При мелировании изменение цвета будет меньше заметно, чем при классическом окрашивании. Но все же риск получить нежелательный результат есть, и довольно высокий.
  3. Потенциальный вред. Да, научные подтверждения того, что краска действительно может попадать в кровь из кожи головы и проникать через плацентарный барьер, отсутствуют. Однако такой риск существует. Кстати, мелирование волос при вынашивании ребенка потенциально безопаснее. Ведь корни при таком типе окрашивания не закрашиваются. То есть краска на кожу не попадает.

Сводим влияние краски на плод к минимуму

Мастера говорят, что именно мелирование является щадящим способом поддержки волос в привлекательном состоянии, оно не нанесёт женщине сильного вреда. Ведь при такой манипуляции краска не соприкасается с кожей головы беременной женщины. Однако любые риски этой процедуры можно минимизировать. Вот рекомендации по этому поводу:

  1. Не делайте мелирование в первом триместре. После 12 недели, когда органы и системы будущего ребенка уже сформированы, процедура будет более безопасной.
  2. Подбирайте для ее проведения краски на растительной основе, без аммиака. Можно воспользоваться хной либо просто оттеночным бальзамом. Эффект последнего длится недолго. Но так можно быть уверенной в безвредности средства.
  3. Если вы все же решили применить аммиачную краску, то защитить себя от ее испарений поможет обычная медицинская маска. Также минимизировать ее вредное влияние может открытое окно. Кстати, мастера можно пригласить и на дом. Так и женщина себя будет чувствовать комфортнее, и расположиться можно сразу возле открытого окна, лоджии.
  4. При беременности пользуйтесь услугами хорошего мастера. Он даст профессиональную консультацию с учетом вашего положения и подберет максимально щадящую краску.
  5. Если женщина до беременности уже привыкла к мелированию, то в новом положении она может экспериментировать с шевелюрой, не прибегая к этой процедуре. Можно просто поменять прическу, придать волосам новый оттенок с помощью отвара из луковой шелухи, цветков ромашки аптечной, скорлупок грецкого ореха.

5 признаков перегрева во время беременности и советы, как сохранять спокойствие

Гипертермия или перегрев во время беременности могут иметь неблагоприятные последствия для вас и плода. Повышение внутренней (внутренней) температуры выше 39 ° C (102 ° F) у беременной считается опасным для плода (1). Если у вас жар, обезвоживание, тепловое истощение или утомляемость, важно обратиться к врачу.

Этот пост MomJunction объясняет причины повышения температуры во время беременности, его влияние и способы удержания температуры тела под контролем.

Часто ли бывает перегрев во время беременности?

Жаркость во время беременности может быть нормой (2). По мере роста ребенка ваше тело, вероятно, будет использовать больше энергии. В некоторых случаях работа в жарких условиях или в особых рабочих условиях может вызвать повышение температуры тела (3).

Сильный перегрев - причина для беспокойства, и вам нужно быть осторожным, особенно выходя на улицу на жаркое солнце или когда вы занимаетесь напряженной деятельностью в жаркий день.

Как узнать, перегрелось ли ваше тело?

Вы можете почувствовать явное недомогание, когда почувствуете тепло внутри своего тела.Возможные симптомы перегрева: (4):

  1. Теплая кожа
  2. Головная боль
  3. Головокружение
  4. Тошнота
  5. Мышечные судороги

У вас также может быть повышенный риск теплового истощения, теплового удара и обезвоживания (5 ). Если у вас есть эти симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Причины перегрева во время беременности

Исследования причин перегрева во время беременности ограничены. Возможные причины включают:

  • Объем вашей крови увеличивается почти на 50% к тому времени, когда вы достигнете 34-й недели беременности (5).Вы можете почувствовать теплоту, когда ваши кровеносные сосуды расширятся и приблизятся к поверхности кожи.
  • Ваше сердце работает тяжелее и перекачивает на 20% больше крови к тому времени, когда вы достигнете восьмой недели (5).
  • Ваш метаболизм увеличивается во время беременности, чтобы создать больше энергии для вас и вашего будущего ребенка. Это также может вызвать резкий скачок температуры тела (6).
  • Тепло, выделяемое растущим плодом, обычно поглощается матерью. В основном это происходит в третьем триместре.Поэтому повышенная температура кожи может вызвать чувство жара (7).

Некоторые другие общие действия, которые могут повысить температуру вашего тела: (8):

  • Занятия спортом в жаркую погоду или в течение продолжительного периода
  • Замачивание в горячей ванне или сауне
  • Использование грелок или электрических одеяла

Возможный риск перегрева во время беременности

Перегрев может увеличить риск определенных событий.

  • Согласно метаанализу 15 исследований, чрезмерный перегрев на ранних сроках беременности связан с дефектами нервной трубки у младенцев (9).
  • Перегрев в первом триместре также может вызвать выкидыш (8), но это требует дополнительных исследований.
  • Кроме того, жаркое летнее солнце или погода могут ухудшить некоторые условия беременности (10). Это могло усилить и без того повышенную температуру тела.
    • подчеркивают отеки (припухлости) в ногах и стопах.
    • стимулируют меланоциты, вызывая хлоазму (маску беременности) (11).

Как сохранять спокойствие во время беременности?

Вот некоторые меры, которые помогут контролировать температуру, поддерживать водный баланс и уменьшить воздействие тепла во время беременности (10).

  • Пейте много воды каждый день. Выпив не менее восьми чашек воды, вы сможете охладить ваше тело, избавиться от обезвоживания, уменьшить задержку воды и бороться с запорами.
  • Воздействие солнца может повысить внутреннюю температуру тела. Избегайте частого пребывания на солнце и всегда используйте солнцезащитный крем или надевайте головной убор перед выходом на солнце.
  • Примите теплый, а не прохладный душ, так как он может охладить ваше тело, побуждая его выделять больше тепла.
  • Вы можете промыть руки и запястья холодной водой для быстрого охлаждения. Также подойдет и холодный компресс на шею.
  • Носите удобную и свободную одежду, которая легко дышит.
  • Носите с собой вентилятор с батарейным питанием или складной вентилятор, чтобы использовать его при перегреве.
  • Быстрая ходьба, водные тренировки (плавание), велотренажер, модифицированная йога и пилатес считаются безопасными. Избегайте горячей йоги или горячего пилатеса, так как они могут привести к перегреву (12).
  • Делайте упражнения утром или вечером, когда температура ниже.
  • Сохраняйте прохладу в спальне, держа окна открытыми по вечерам и закрытыми в дневное время.
  • Разместите в доме комнатные растения, так как они могут охладить воздух и добавить свежести.
  • Сократите потребление кофеина, поскольку он повышает кровяное давление и внутреннюю температуру тела.
  • Ешьте холодные продукты, такие как салаты, фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Уменьшите потребление острой пищи, поскольку она может увеличить вероятность перегрева тела.

Эти меры могут предотвратить перегрев во время беременности.Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете перегрев или температуру. Следуйте здоровым привычкам, таким как сбалансированное питание, достаточный отдых, снятие стресса и отказ от курения и питья, чтобы беременность была здоровой.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? .

7 упражнений, которые нужно делать, и рекомендации

Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину тела и тонизируют тело.

Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает во время родов. Интересный? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Да. Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и обеспечивают плавное движение бедер, кора и мышц тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробнее:

  1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.
  1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.
  1. Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).
  1. Отличная поза при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
  1. Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.
  1. Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
  1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

Приседания, которые можно выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

1. Простые приседания

Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как делать:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ступни наружу для сохранения равновесия.
  • Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
  • Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
  • Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

2. Приседания сумо

Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
  • Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.
  • Убедитесь, что колени не прогибаются друг к другу.
  • Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели в руки, затем вытяните руки вперед для равновесия.
  • Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседания на ящик

Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

Порядок действий:

  • Поставьте ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.
  • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.
  • Сделайте шаг вниз второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ступню первой ноги.
  • Повторите это с другими ногами.

[Прочтите: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Эти мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы роды прошли гладко.

Как делать:

  • Встаньте лицом к стене, ноги в широком положении для приседаний сумо.
  • Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
  • Как только вы примете положение приседания, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.
  • Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, выпрямив спину к стене.
  • Держите мяч между стеной и поясницей.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед телом для равновесия.
  • Опуститесь настолько, насколько вам удобно.
  • Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.
  • Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните подход от 10 до 15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

[Читать: Упражнения для нормальных родов ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
  • Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры безопасности.

Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседании во время беременности:

  • В течение первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
  • Во время второго триместра уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.
  • Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.
  • Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.
  • Носите свободную, удобную хлопковую одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение при приседании.
  • Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут причинить дискомфорт или боль во время тренировки.
  • Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и подходить вам по размеру, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.
  • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.
  • Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
  • Избегайте приседаний натощак.
  • Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

Несмотря на меры предосторожности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

[Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

Когда не следует приседать?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок находится не в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

2. Боль

Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Перед возобновлением упражнения обсудите с врачом технику приседания.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, то вам не следует вызывать ранние роды, сидя на корточках.

Могут ли приседания вызвать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают раскрыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие дает ребенку больше места для спуска по матке, что приводит к расширению шейки матки и ускорению родов.

Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

  • , меньше шансов использовать инструменты, такие как щипцы, для родов.
  • Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
  • Уменьшаются потребности в продлении эпизиотомии.

С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к приседаниям.

[Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

11 вещей, которые нужно знать о поддержании здоровой и здоровой беременности

Миф 1: нельзя есть морепродукты

Уровни содержания ртути в рыбе делают их предметом разговора во время беременности. Согласно FDA, большая часть рыбы безопасна, если ее не употреблять в большом количестве. Вот некоторые из безопасных вариантов:

  • консервированный тунец
  • лосось
  • сом
  • краб

У FDA есть полный список здесь.

Морепродукты обладают множеством преимуществ, например, полезными жирами, которые помогают развитию ребенка.Просто ограничьте потребление морепродуктов до 340 граммов в неделю и избегайте сырых суши, чтобы снизить риск контакта с определенными бактериями.

Рыба, которой следует избегать:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • тунец (альбакор и большеглазый)
  • марлин
  • кафельная рыба из Мексиканского залива
  • апельсин для упражнений примерно

и упражнения

Если вы здоровы и получили одобрение врача, можно безопасно продолжать выполнять большинство видов упражнений, считает Американский колледж акушеров и гинекологов.

Некоторые риски связаны с определенными упражнениями, такими как верховая езда и контактные виды спорта, но это не означает, что вам следует полностью избегать физической активности. Регулярные упражнения чрезвычайно полезны как для мамы, так и для ребенка, и могут даже облегчить болевые точки при беременности.

Рекомендуемые упражнения по триместру

  • Первый триместр: пилатес, йога, ходьба, плавание, бег, силовые тренировки, езда на велосипеде
  • Второй триместр: ходьба, йога, плавание, бег
  • Третий триместр: ходьба, бег трусцой, водные виды спорта, слабое воздействие, тонизирующее

Миф 3: нельзя принимать горячие ванны

Основываясь на старинной сказке о том, что беременным женщинам следует избегать теплового стресса, многие до сих пор считают, что они не могут принимать горячую ванну.

Новые рекомендации, однако, гласят, что горячие ванны и упражнения безопасны во время беременности, если температура вашего тела не превышает 102,2 ° F.

шт. Тебе также разрешено получать удовольствие от секса! Это безопасно и не повредит ребенку. Узнайте, какие позиции самые лучшие.

Миф 4: кофе нельзя пить

Хотя раньше считалось, что кофеин может вызвать выкидыш, исследования показывают, что одна-две чашки в день полностью безопасны. Так что не нужно отказываться от утреннего латте, чтобы зарядиться энергией!

Миф 5: вы едите для двоих

Популярная мантра «Давай, ешь на двоих!» может вызвать лишний вес, если принять это близко к сердцу.Напротив, соблюдение рекомендованного диапазона набора веса облегчит потерю веса после родов и даст вам больше энергии на протяжении всей беременности.

Помните, что беременность у всех разная. Помните об этих советах. В конце дня не забывайте прислушиваться к своему телу.

Дженна Йонайтис - писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди других публикаций, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев - занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям.Она всегда стремится к оздоровлению ума, тела и духа.

.

Четыре причины практиковать внимательность во время беременности

Будущие матери не светятся все свои 40 недель беременности; бывают также ночные заботы, бесконечные списки покупок и опухшие ноги. Примерно 18 процентов женщин во время беременности находятся в депрессии, а 21 процент - в серьезном беспокойстве.

Исследования показывают, что внимательность может помочь. Мало того, что культивирование сиюминутной осведомленности о мыслях и окружающем мире, кажется, помогает беременным женщинам снизить стресс и поднять настроение - преимущества, хорошо задокументированные среди других групп людей, - это также может привести к более здоровым новорожденным с меньшим уровнем развития. проблемы в будущем.

Исследование все еще находится в зачаточном состоянии (каламбур), но исследователи надеются, что эта недорогая, доступная и позитивная практика может иметь трансформирующий эффект.Вот четыре преимущества для беременных.

1. Внимательность снижает стресс

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Джен, моя подруга-предприниматель, недавно родившая первого ребенка, была переведена на постельный режим, и она не могла даже заниматься спортом, чтобы снизить уровень стресса. «Я так волновалась», - вспоминает она. «Медитация действительно помогла мне оставаться спокойной и разумной.”

Она не одна. В небольшом пилотном исследовании в 2008 году 31 женщина во второй половине беременности участвовала в восьминедельной программе осознанности под названием «Осознанное материнство», которая включала дыхательную медитацию, медитацию сканирования тела и хатха-йогу. За два часа занятий в неделю участники также узнали, как развивать внимание и осознанность, особенно в отношении аспектов своей беременности: ощущения своего живота, болей и болей, а также беспокойства по поводу родов.

По сравнению с женщинами, ожидающими участия в программе, участники отметили уменьшение количества сообщений о тревоге и негативных чувствах, таких как дистресс, враждебность и стыд.Все это были женщины, которые в прошлом обращались за терапией или консультированием по поводу проблем с настроением, но программа, похоже, помогала им избегать подобных трудностей в хаотический и преобразующий период их жизни.

Исследование, проведенное в 2012 году еще одной восьминедельной программой осознанности, показало аналогичное снижение депрессии, стресса и беспокойства по сравнению с контрольной группой, хотя в нем приняли участие только 19 беременных женщин. В интервью участники говорили о том, как научиться прекращать борьбу и принимать вещи такими, какие они есть; они не забыли остановиться и подышать, а затем предпринять сознательные действия, а не действовать из гнева или разочарования.

«Я научился делать шаг назад и просто дышать и думать о том, что я собираюсь сказать, прежде чем открыть рот», - сказал один из участников.

Эти эффекты снятия стресса и подъема настроения отражают эффекты, обнаруживаемые в программах внимательности для широкой публики, но может ли внимательность помочь справиться с конкретными тревогами и страхами, сопровождающими беременность? У многих беременных женщин возникает цикл забот, который легко запускается: Будет ли мой ребенок здоров? Боюсь труда. Что-то не так - мне нужно идти к врачу?

В исследовании 2014 года рассматривались именно эти чувства, называемые тревогой при беременности.Сорок семь беременных женщин в первом или втором триместре, у которых был особенно сильный стресс или тревожность во время беременности, прошли уроки осознанности в Исследовательском центре осознанности UCLA. За шесть недель они научились работать с болью, негативными эмоциями и трудными социальными ситуациями. По сравнению с контрольной группой, которая читала книгу о беременности, участники, посещавшие этот класс, отметили большее снижение своих сообщений о тревоге при беременности в течение всего эксперимента.

Внимательность, возможно, дала им инструменты для управления сложными эмоциями, которые не сдвинулись с места даже перед лицом самых обнадеживающих материалов для чтения.

«Приятно видеть, как мать, которая очень боится родов, отменяет плановое кесарево сечение, потому что теперь она чувствует себя достаточно уверенно в своих силах, чтобы пройти через процесс родов», - сказал один учитель по внимательности. «Унизительно слышать, как пара, чей первый ребенок умер во время родов, смогла присутствовать при рождении второго ребенка, наблюдая за своим страхом, не теряясь в нем».

2. Внимательность вызывает положительные эмоции

Не всякая внимательность включает медитацию; вы также можете стать более внимательными, замечая, как настроение и телесные ощущения меняются в течение дня.Этот тип внимательности может противодействовать нашей склонности к «бездумности», когда мы предполагаем, что все будет так, как мы ожидаем, - такими, какими они были в прошлом, - и мы не замечаем нового опыта. Например, беременные женщины могут ожидать, что беременность будет изнурительной и болезненной, поэтому они будут уделять меньше внимания счастливым и мирным моментам.

В исследовании 2016 года небольшая группа израильских женщин во втором и третьем триместрах получила получасовое обучение этому типу внимательности. Затем в течение двух недель они дважды в день писали дневники о том, как они себя чувствовали физически и умственно, чтобы помочь им осознать, насколько все меняется.

По сравнению с группами женщин, которые просто прочитали о других положительных и отрицательных опытах других женщин во время беременности или не сделали ничего конкретного, женщины из группы внимательности отметили большее увеличение своих сообщений о благополучии и положительных чувствах, таких как энтузиазм и решимость. на протяжении всего упражнения. Кроме того, чем более внимательными они были после эксперимента (по результатам опроса), тем выше их благополучие, удовлетворенность жизнью, самооценка и положительные эмоции через месяц после рождения - время, когда женщинам нужны все ресурсы, на которые они могут получить.

Медсестра-акушерка Нэнси Бардак разработала программу родов и воспитания на основе осознанности (MBCP) после обучения и преподавания программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), широко изученной программы, разработанной Джоном Кабат-Зинном. MBCP берет принципы из MBSR и применяет их к беременности, обучая практикам осознанности наряду с пониманием проблем родов и грудного вскармливания. Он включает три часа занятий в неделю в течение девяти недель, а также тихий дневной ретрит.

В небольшом пилотном исследовании 2010 года 27 женщин в третьем триместре беременности участвовали в программе MBCP вместе со своими партнерами.В дополнение к уменьшению тревожности и стресса во время беременности, участники также сообщили, что после программы они испытывали более сильные и частые положительные чувства, такие как удовольствие, благодарность и надежда.

«Я определенно осознаю, что пытаюсь быть в моменте, и что каждый момент, хороший или плохой, пройдет», - сказал один из участников. «Когда я действительно беспокоился о родах, я просто дышал, чтобы не дать своему разуму отправиться во всевозможные плохие места».

3. Внимательность может помочь предотвратить преждевременные роды

Среди тревог беременных женщин немало преждевременных родов.Недоношенные дети (дети, родившиеся до 37 недель) подвержены риску проблем с дыханием, зрением и слухом, а также задержками в развитии. А матери недоношенных детей часто страдают тревогой, депрессией и стрессом, которые часто остаются незамеченными перед лицом потребностей ребенка.

Здесь тоже может сыграть роль внимательность. В исследовании, проведенном в 2005 году в Бангалоре, Индия, с участием 335 беременных женщин, половине из них было поручено заниматься йогой и медитацией, в то время как другая половина ходила по часу в день, начиная со второго триместра и до родов.В группе йоги, которая неделю занималась йогой, а затем практиковалась дома, было меньше преждевременных родов и меньше детей с низкой массой тела при рождении.

Еще одним показателем здоровья новорожденного является оценка по шкале Апгар, обычно измеряемая через несколько минут после рождения, которая учитывает цвет лица новорожденного, пульс, рефлексы, уровень активности и дыхание. В упомянутом выше израильском исследовании 2016 года уровень внимательности женщин после эксперимента был связан с оценкой их ребенка по шкале Апгар, даже после учета социально-экономического статуса.

Одно исследование 2011 года показало, что программа внимательности снижает количество преждевременных родов, но не снижает вес при рождении или баллы по шкале Апгар. Здесь группа из 199 беременных женщин во втором триместре в Северном Таиланде либо получала обычную дородовую помощь, либо участвовала в программе осознанности. Два часа в неделю в течение пяти недель группа осознанности обучалась различным медитациям и тому, как развивать осознанность и принятие своих мыслей и эмоций. Во время и после них их поощряли медитировать более часа в день на нескольких разных сессиях.В конце концов, только шесть процентов женщин в группе медитации рожали преждевременно по сравнению с 16 процентами в группе обычного ухода.

Может ли внимательность помочь сократить преждевременные роды у женщин, которые подвергаются наибольшему риску для них, включая женщин с низким доходом и пожилых женщин? Это вопрос для будущих исследований.

4. Внимательность может способствовать здоровому развитию

Новая волна исследований изучает влияние материнской внимательности на младенчество, наблюдая за младенцами по мере их развития.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Нидерландах, младенцы, матери которых в начале второго триместра показали высокий уровень внимательности, имели меньше проблем с развитием. В 10 месяцев, согласно отчетам заботливых матерей, младенцы с меньшей вероятностью будут испытывать трудности с освоением и приспособлением к новой среде («саморегуляция») или с контролем своего внимания и поведения («контроль с усилием»).

Например, младенцы могут быстрее успокаиваться после плача или убирать руки от вещей, которых они не должны трогать.У мальчиков различие в саморегуляции было связано с тем, что их внимательные матери были менее тревожными.

В другом исследовании 2015 года рассматривался другой показатель здорового развития: внимание младенцев к звуку, которое имеет решающее значение для изучения языка. Здесь исследователи набрали 78 беременных женщин во втором триместре и спросили их об их уровне внимательности. Когда их детям исполнилось 10 месяцев, матери привели их в лабораторию, чтобы послушать аудиозаписи: смесь повторяющихся звуков, перемежающихся с новыми.Основываясь на активности мозга, они обнаружили, что младенцы более внимательных мам уделяли на минус внимания повторяющимся, не относящимся к делу звукам, что указывает на эффективное использование ресурсов внимания.

Конечно, существует множество показателей здорового развития, и эти исследования представляют лишь некоторые избранные. Но тот факт, что какие-либо связи вообще были обнаружены, предполагает интересную возможность того, что преимущества внимательности не заканчиваются на матери или с рождением, а распространяются на детство и, возможно, даже дальше.

Однако на данный момент исследователи все еще обсуждают возможности и предварительные доказательства. Фактически, обзор 17 исследований , проведенный в мае 2016 года, не обнаружил доказательств того, что программы осознанности улучшали депрессию, тревогу и стресс беременных женщин по сравнению с контрольными группами (хотя снимки до и после выглядели хорошо).

Почему? В целом, уровень осознанности у женщин не повысился; программы на самом деле не работали. Это может быть связано с тем, что женщины не практиковали медитацию дома столько, сколько рекомендовалось, или потому, что программы внимательности в экспериментах не были такими всеобъемлющими и содержательными, как могли бы.

Кроме того, преимущества не всегда длятся долго. В упомянутом выше исследовании «Осознанное материнство» различия в тревожности и отрицательных эмоциях между матерями, участвовавшими в программе, и контрольной группой не были значительными в течение трех месяцев наблюдения. То же самое верно и для матерей в исследовании 2014 года, которые посещали занятия в Исследовательском центре внимательного осознания; По прошествии шести недель они не чувствовали беспокойства лучше, чем группа, читавшая книгу о беременности.

В результате осознанность - это практика , и вы должны практиковать ее снова и снова, а также на следующий день.В этом смысле это немного похоже на воспитание детей: над чем-то вы работаете изо дня в день, даже в плохие дни, когда кажется, что все идет не так, как надо. Смена подгузников, подсчет вдохов - это много скуки, но все, что требуется - это один момент чистой любви и мира, чтобы напомнить вам, почему вы вообще хотели это сделать.

.

Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!