Безопасное похудение должно быть сбалансированным и постепенным. Взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности необходимо примерно 2000 калорий в день. Меню должно быть разнообразным, необходимо включать в рацион продукты, содержащие белки, углеводы, полиненасыщенные жиры и клетчатку.
Похудение должно быть было правильным, безопасным и постепенным, именно на этих принципах основана данная диета.
В отличие от монодиет, рацион питания, предусматривающий 2000 калорий в день,включает в себя разнообразные продукты: овощи, крупы, мясные и рыбные блюда. Придерживаясь данного рациона, можно худеть на 1-1,5 кг в неделю. Диета имеет ряд преимуществ:
Диета удобна тем, что дневной рацион можно составлять из любых разрешенных продуктов:
Меню можно разнообразить на свой вкус, придерживаясь списка разрешенных продуктов и дневного лимита в 2000 калорий.
День 1
меню | Калорийность,ккал | |
завтрак | Овсянка вареная 200 г, изюм 65 г | 350 |
Томатный сок 250 г | 50 | |
ланч | Финики 100 г | 300 |
обед | Стакан мясного бульона 250 г | 70 |
Запеченная рыба 300 г | 270 | |
Салат из болгарского перца с зеленью 350 г | 230 | |
Черный чай 200 мл | 80 | |
полдник | Банан и яблоко | 200 |
ужин | Творог 200 г | 200 |
Ягоды 200 г | 100 | |
Чай с лимоном 200 мл | 90 | |
Итого калорийность | 1940 |
День 2
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Обезжиренный творог 200 г | 200 |
Банан | 70 | |
Мед 2 ч.л. | 60 | |
Кефир 200 г | 80 | |
ланч | орехи 50 г | 320 |
обед | Отварное мясо с пряными травами 200 г | 500 |
Салат из моркови с яблоком 200 г | 160 | |
Травяной чай | 0 | |
полдник | Курага 100 г | 215 |
ужин | Рыба жареная 100 г | 210 |
Спаржа отварная 200 г | 40 | |
Обезжиренный кефир 200 г | 80 | |
Итого калорийность | 1935 |
День 3
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Омлет: 2 яйца+ 50 г молока с зеленью | 200 |
Семга слабосоленая 50 г | 100 | |
Апельсиновый фреш 250 | 100 | |
ланч | Живой йогурт 300 г | 180 |
Свежие ягоды 500 г | 200 | |
обед | Рыба, запеченная в фольге с лимоном и травами 300 г | 300 |
Салат из огурцов и помидоров с травами 250 г | 230 | |
Чай черный | 80 | |
полдник | Овощи тертые: сельдерей, редис, морковь 600 г | 150 |
ужин | Смузи из 200 г моркови, йогурта, яблочного сока и одного банана | 360 |
Итого калорийность | 1890 |
День 4
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Каша гречневая на воде 100 | 100 |
Йогурт натуральный 300 г | 180 | |
банан | 70 | |
Томатный сок 200 мл | 50 | |
ланч | Фисташки 50 г | 280 |
обед | Рис отварной 100 г | 116 |
Обжаренная куриная грудка 200 г | 300 | |
Салат из белокочанной капусты с растительным маслом 200 г | 210 | |
полдник | Смузи: обезжиренное молоко 200 г, банан 1, мед 2 ч.л. | 250 |
ужин | Морепродукты 350 г | 300 |
Салат из огурцов, редиса, помидоров и зелени 350 г | 100 | |
Итого калорийность | 1956 |
День 5
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Гречневая каша с маслом 200 г | 264 |
Мед 30 г | 97 | |
Йогурт греческий 200 г | 132 | |
ланч | Банан | 105 |
Апельсиновый сок 200 г | 72 | |
обед | Говядина вареная 150 г | 381 |
Фасоль вареная 200 г | 246 | |
Салат фризе 100 г | 14 | |
Томатный сок 200 г | 42 | |
полдник | Творог 1% 200 г | 158 |
ужин | Палтус отварной 150 г | 324 |
Капуста цветная вареная 200 г | 58 | |
Кефир 2,5 % 200 г | 100 | |
Итого калорийность | 1993 |
День 6
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Кефир обезжиренный 250 г | 100 |
2 вареных куриных яйца | 160 | |
Йогурт 300 г | 180 | |
ланч | Чернослив 100 г | 230 |
обед | Рис 200 г | 230 |
Курица на пару 200 г | 300 | |
Листовой салат 200 г | 50 | |
Фреш из апельсина 200 | 80 | |
полдник | Фрукты 300 г | 200 |
ужин | Крупяная каша 200 г | 210 |
Салат из свежих овощей и зелени 350 г | 100 | |
Чай с лимоном 200 | 90 | |
Итого калорийность | 1930 |
День 7
меню | Калорийность ккал | |
завтрак | Рисовая молочная каша 200 г | 288 |
Йогурт 300 г | 180 | |
ланч | Орех кешью 30 г | 180 |
Груша (135 г) | 57 | |
обед | Перловая каша рассыпчатая 200 г | 212 |
Котлеты из индейки 200 г | 440 | |
Руккола 200 г | 50 | |
Яблочный сок 200 | 84 | |
полдник | Яблоко печеное 2 шт. (150 г) | 134 |
ужин | Морепродукты 200 г | 170 128 |
Огурец 200 г | 30 | |
Ряженка 200 г | 208 | |
Итого калорийность | 1991 |
Это примерное меню, оно помогает сориентироваться в списке разрешенных блюд и дает базовые знания о правильном составлении меню на неделю. Если цифра дневной калорийности не доходит до 2000 калорий, вы можете добавить еще один перекус.
Приняв решение нормализовать вес, люди нередко сталкиваются с насмешками и неверием. Ограничьте общение с негативно настроенными друзьями и коллегами и помните, что ваше здоровье зависит от вашего желания и силы воли.
2000 калорий в день оптимальны для поддержания веса после строгой диеты.
2000 калорий... Люди, которые сидят на диете, съедают меньше, а люди, которые набирают вес, — больше, поэтому 2000 калорий — это некая золотая середина, которая позволяет поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать.
Если вы решили сесть на такую диету, вам нужно придерживаться некоторых общих правил. Во-первых, не стоит употреблять алкоголь, фастфуд и кондитерские изделия. Во-вторых, каждый день нужно выпивать около двух литров чистой и свежей воды. В-третьих, правильное питание должно сопровождаться хотя бы легкими физическими нагрузками.
Мы представим вам примерное меню на пять дней. Вы можете чередовать дни в произвольном порядке, а потом составлять и собственные рационы.
Все указанные напитки пейте без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).
Обратите внимание, что в предложенных рационах указаны дополнительные приемы пищи. Это не прихоть диетологов — любая диета эффективнее, если есть чаще, но меньшими порциями.
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Предложенная семидневная диета на 2000 Ккал даст мощный старт вашему похудению. Женщинам с учетом таких факторов, как возраст, рост, вес и уровень активности требуется в среднем 1600-2200 Ккал, чтобы сохранить текущую массу тела. Однако при малоподвижном образе жизни и употреблении чрезмерного количества калорий вы гарантированно наберете вес и окажетесь в группе риска развития болезней, связанных с ожирением.
Этот план питания c меню на 2000 калорий в день, включающий 6 сбалансированных и вкусных приемов пищи, вместе с легкими занятиями физкультурой поможет снизить уровень поступления калорий, запустить метаболизм и активировать жиросжигание. Вы и думать забудете, что вы на диете! Данная статья поможет вам без труда пройти путь похудения и попрощаться с дряблыми складками, наслаждаясь процессом. Приступим!
Если при покупке продуктов вы обращали внимание на этикетки, в разделе «Пищевая ценность» вы могли наткнуться на пометку «согласно диете на 2000 Ккал». Говоря о диете на 2000 Ккал в этом контексте, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) приняло решение использовать этот показатель в роли примера или стандарта, чтобы потребители понимали, в каком процентном количестве те или иные питательные вещества присутствуют в данном продукте. Учитывая ваш вес, рост, возраст и уровень активности, вам может понадобиться употреблять их в большем или меньшем объеме.
Однако в этой статье диета на 2000 Ккал представляет собой план питания, ограничивающий калорийность вашего суточного рациона 2000 Ккал. Это отправной пункт вашего похудения. Рекомендуется придерживаться такого питания в течение недели, прежде чем пробовать диеты с еще меньшей суточной калорийностью рациона. По истечении недели можете приступать к диете на 1500 или 1200 Ккал, чтобы избавиться от лишнего веса. Но сначала давайте разберемся, подойдет ли вам предложенная здоровая диета на 2000 Ккал.
Вам может понадобиться прибегнуть к такому плану питания, если вы желаете похудеть или:
Теперь вы понимаете, нужна ли вам диета на 2000 Ккал в сутки. Если вы относитесь к какой-либо из выше указанных категорий, вы должны принимать во внимание некоторые аспекты, прежде чем начинать питаться по этому плану.
Вот что должно предварять ваш переход к новому плану питания:
Теперь вы во всеоружии. Время углубиться в детали и познакомиться с продуктовым составом вашего ежедневного рациона диеты на 2000 Ккал.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды | 24 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | 1 банан + 2 цельных вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка зеленого чая | 414 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 стакан фреша + 6 миндальных орехов | 215 |
Обед (12:30 – 13:00) | 113 г куриной грудки на гриле + бланшированная морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи + 2 ч. л. оливкового масла, капля лимонного сока, 1 ч. л. дижонской горчицы, 2 ч. л. йогурта и 2 ч.л. сыра чеддер + 4 изюминки | 390 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 стакан кокосовой воды + 1 средняя миска винограда | 251 |
Ужин (18:30 – 19:00) | 85 г рыбы, обжаренной на сковороде в оливковом масле, с помидорами черри, бланшированным бэби шпинатом, 2 зубками чеснока, 1 ч. л. сыра пониженной жирности и 1 стакан теплого молока на ночь | 579 |
Что вы почувствуете к концу первого дня диеты
Первый день новой жизни всегда сулит приятные ощущения, или не очень. Ваш организм может противиться новому укладу. Но, постойте, осталось всего-навсего еще 6 дней! К завершению Дня 1 вас может потянуть на прежнюю любимую еду, или вы можете отступить от изложенного плана питания. Это не страшно. Если вам не терпится набить рот шоколадом, съешьте один кусочек, попейте воды, и принимайтесь за чтение или рисование, чтобы прогнать мысли о еде. Хорошенько отдохните и будьте готовы ко Дню 2.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Ранее утро (6:00 – 6:30) | 1 стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса | 1 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | Овсянка с 1 стаканом молока, черникой, клубникой, 2 финиками, семенами подсолнечника, 8 миндальными орехами + 1 чашка зеленого чая | 458 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 огурец и 1 морковь с соком лайма и 1 средней миской хумуса | 490 |
Обед (12:30 – 13:00) | Пироги с фаршем индейки и небольшой миской вареного бурого риса + бланшированные цуккини, морковь и болгарские перцы + 4 изюминки | 402 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 яблоко с 2 ст. л. арахисового масла | 210 |
Ужин (18:30 – 19:00) | Карри с тофу и 3 лепешки среднего размера + маленькая миска салата из огурцов и помидоров + 1 кусочек черного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном | 487 |
Что вы почувствуете к концу второго дня диеты
Вы начнете медленно входить во вкус. Поскольку вы также будете выполнять физические упражнения (указанные в статье после Дня 7), вы можете чувствовать усталость. Но, поверьте, до завтра это пройдет. Не забудьте поставить галочку в своем ежедневнике и приготовьте список дел на завтра, прежде чем отправиться в постель.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды | 24 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | Пол-авокадо и 2 яйца-пашот с 1 ч. л. молотых семян подсолнечника и 1 ч. л. молотых семян дыни + полстакана сыра рикотта, приправленного солью и перцем, + 4 миндальных ореха | 414 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 груша с 1 стаканом сыра рикотта и 3 ч. л. арахисового масла | 501 |
Обед (12:30 – 13:00) | 85 г тако с начинкой из рыбы на гриле с соусом табаско и овощами + 1 стакан сыворотки | 329 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 стакан смузи из папайи + 1 стакан несоленого попкорна | 244 |
Ужин (18:30 – 19:00) | Умеренно острый нутовый карри + 1 пита + салат из тонко нарезанной моркови или свеклы + 1 ч. л. тертого сыра + 1 кусочек черного шоколада с жареным миндалем + 1 стакан молока на ночь | 497 |
Что вы почувствуете к концу третьего дня диеты
Под конец Дня 3 вы должны будете ощутимо сбросить в весе за счет выхода жидкости, в чем вы убедитесь, глядя на весы. Конечно же, это вас сильно порадует и вдохновит следовать этому плану питания с еще большей мотивацией и усердием.
Ужин (18:30 – 19:00)
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 1 стакан теплой воды с соком половины лайма | 5 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | Овсяные отруби, мюсли, 2 ст. л. жирного йогурта, семена дыни, зерна граната, 1 ч. л. пасты из семян подсолнечника + 1 чашка зеленого чая | 435 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 стакан апельсинового сока + 4 половинки грецкого ореха | 167 |
Обед (12:30 – 13:00) | Тофу и бурый рис с болгарскими перцами, репчатым и зеленым луком, чесноком и имбирем + измельченный кокос и сыр чеддер + 1 стакан сыворотки | 402 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 груша с 1 стаканом сыра рикотта и 3 ч. л. арахисового масла | 501 |
Стейк с жареными помидорами, брокколи, капустой кале, репчатым луком и чесноком + 1 кусочек черного шоколада + 1 стакан теплого молока с куркумой перед сном | 471 |
Что вы почувствуете к концу четвертого дня диеты
Начало Дня 4 наполнит вас энтузиазмом благодаря вашему прогрессу. Это лишь небольшой шаг на пути, который вам еще только предстоит пройти. Вечером вы будете чувствовать удовлетворение и легко скажете твердое «нет» любой вредной пище, шоколаду или алкоголю, которые вам могут предложить.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды | 24 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | 1 тост из серого хлеба с 1 ст. л. арахисового масла + 1 банан + 6 миндальных орехов + 2 ст. л. арахисового масла + 1 чашка зеленого чая | 403 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 стакан домашнего черничного шейка | 295 |
Обед (12:30 – 13:00) | Салат с тунцом и салатом-латуком, красной капустой, сладкой кукурузой, огурцом, помидором, оливковым маслом, соком лайма, горчицей и каплей меда + 2 ст. л. майонеза + 1 стакан сыворотки | 396 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 стакан смузи из авокадо + 1 стакан попкорна | 354 |
Ужин (18:30 – 19:00) | Чечевичный суп с двумя лепешками среднего размера + тушеная цветная капуста со шпинатом + 1 стакан замороженного йогурта пониженной жирности с кусочком черного шоколада | 408 |
Что вы почувствуете к концу пятого дня диеты
К вечеру Дня 5 ваше самочувствие улучшится, и вы станете более энергичны. Вы начнете привыкать просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Чувство голода у вас тоже начнет появляться к определенному времени, как и в предыдущий день. Вам понравится новый распорядок жизни. Вы заметите, что ваш сон стал лучше, а утром вы просыпаетесь свежим и отдохнувшим. Сохраняйте этот позитивный настрой и переходите ко Дню 6.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 1 стакан теплой воды с соком половины лайма | 5 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | Омлет из двух цельных яиц и трех яичных белков + 6 миндальных орехов + пол-авокадо + 1 чашка зеленого чая | 495 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 средняя миска огурцов и мускатной дыни | 124 |
Обед (12:30 – 13:00) | Крабовые котлетки, листовая капуста и желтые болгарские перцы в соусе гуакамоле с каплей оливкового масла, сока лайма и щепоткой перца + 1 маленький кусочек брауни | 538 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 1 чашка черного кофе + 2 соленых крекера | 425 |
Ужин (18:30 – 19:00) | Овощное карри + 2 лепешки + полстакана жаренных на сковороде грибов + полперсика и полсливы с половиной стакана йогурта | 407 |
Что вы почувствуете к концу шестого дня диеты
К концу Дня 6 ваше тело перейдет в стадию активного жиросжигания. Вы будете выглядеть стройнее, чем неделю назад, что послужит хорошей мотивацией. Вы будете с нетерпением ждать Дня 7.
Приемы пищи | Состав блюд | Калорийность |
Раннее утро (6:00 – 6:30) | 2 ч. л. семян пажитника, залитые на ночь стаканом воды | 24 |
Завтрак (7:00 – 7:30) | Овсянка с 1 стаканом молока, черникой, 2 финиками, семенами чиа + 2 ст. л. арахисового масла + 1 чашка зеленого чая | 384 |
Второй завтрак (10:00 – 10:30) | 1 стакан арбузного фреша + 1 соленый крекер | 592 |
Обед (12:30 – 13:00) | 85 г лосося на гриле с ростками фасоли и рукколой + 1 стакан сыворотки + 2 кураги | 433 |
Полдник (15:00 – 15:30) | 10 ломтиков печеного яблока с 2 ст. л. арахисового масла и корицей | 378 |
Ужин (18:30 – 19:00) | Домашний костный бульон с овощами + 1 средний кусок брауни + 1 стакан теплого молока с куркумой перед сном | 488 |
Что вы почувствуете к концу седьмого дня диеты
Окончание диеты следует отпраздновать, поэтому в вашем вечернем меню вы видите брауни. Но не объедайтесь им. Запив брауни молоком, вы немного усмирите свою жажду сладкого. Чувство удовлетворения от завершенного дела и всплеск серотонина подвигнут вас на еще одну неделю такой диеты. Если это действительно так – замечательно! Дерзайте. Но мы бы порекомендовали перейти на диету на 1500 Ккал, сочетая ее с грамотной программой упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира.
К слову об упражнениях. Предлагаем вам легкую и увлекательную программу тренинга, которую вы должны будете выполнять все 7 дней диеты. Можете делать паузу между упражнениями, но обязательно выполняйте все подходы в полном объеме. Не забывайте о разминке и заминке до и после занятий спортом соответственно.
Просто выделите 20 минут в день, наденьте удобную одежду и спортивную обувь, и вы готовы! Гарантируем, что ваше настроение и работоспособность заметно улучшатся, если вы будете выполнять этот комплекс.
Первые дни вы можете чувствовать усталость и недомогание, но в дальнейшем вы ощутите прилив бодрости и энергии, и будете наслаждаться тренировками. Однако нужно быть на чеку, чтобы не нарушить диету. Ниже предложен список рекомендуемых продуктов.
Теперь вы знаете, что, сколько и когда вам нужно есть для ведения эффективной борьбы с лишним жиром. Но есть еще пара моментов, требующих вашего внимания. Изучите список рекомендаций и противопоказаний.
ДА | НЕТ |
Всегда выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. | Исключите сладкие газировки, энергетические напитки и пакетированные соки. |
Пользуйтесь для еды маленькой тарелкой во избежание переедания. | Не морите себя голодом ради похудения. |
Питайтесь каждые 2-3 часа для поддержания высокого уровня метаболизма. | Не ешьте слишком часто. Проголодавшись, выпейте воды или зеленого чая. |
Избавьтесь от всей вредной еды и замените ее полезными органическими продуктами. | Удерживайтесь от употребления вредной еды в компании друзей. |
Хорошо спите, отдыхайте, читайте книги и берегите себя от стресса. | Не стремитесь быстро похудеть, если только вам не предстоит важное событие. Медленная потеря веса это самый лучший и надежный способ. |
Время подводить итоги. Честь вам и хвала за то, что решились сбросить вес и жить активной, здоровой жизнью. К тому же, вы удивитесь тому, какую огромную пользу вы получите от того, что будете заботиться о своем теле. Начинайте с диеты на 2000 Ккал, а далее придерживайтесь индивидуально составленного плана питания и тренировочной программы после посещения врача или диетолога. Удачного вам дня!
В: Можно ли набрать вес, употребляя по 2000 Ккал в день?
О: Если вы страдаете от дефицита массы тела, то да, употребляя в день по 2000 Ккал, вы наберете вес. Однако представленная в данной статье диета на 2000 Ккал предназначена для похудения. Вам нужно подкорректировать рацион и исключить продукты, способствующие похудению, одновременно добавляя силовые тренировки в вашу программу упражнений.
В: Сколько белков нужно употреблять?
О: Диета на 2000 Ккал предусматривает употребление 50-175 г белка.
В: На какое количество углеводов рассчитана диета?
О: Вы должны употреблять 200-300 г углеводов в день на диете в 2000 Ккал.
В: Какое количество жиров рекомендуется употреблять в день?
О: На диете в 2000 Ккал организму потребуется 40-60 г жиров.
Существует огромное количество диет в наше время и их разнообразие порой пугает, а порой ошеломляет своим разнообразием. И это, зачастую, приводит человека, который решил изменить свой образ жизни кардинальным образом, в некоторое замешательство. Ведь существует огромное количество разнообразных диет, которые могут привести к разрешению ваш организм.
Чтобы этого избежать, нужно критично подходить к выбору интересующего питания, и в лучшем случае необходимо заручиться поддержкой и контролем вашего врача. В противном случае можно получить большое количество разных болезней, от которых в дальнейшем будет много проблем. Самой рекомендуемой является диета «2000 кк в день». Само название подразумевает то, что в день вам нужно будет употреблять примерно 2000 кк. И пускай вас не пугает такая цифра. Для здорового человека это является обычной суточной нормой, а сели вы будете еще и проявлять высокую физическую активность, то гарантировано получите быстрый и надежный результат.
Как правило, все диеты стремятся уменьшить количество употребляемых калорий до минимума, чтобы похудение уж точно подействовало. Однако они забывают, что при снижении суточной нормы меньше отметки 1400 калорий, они в прямом смысле рискуют своим здоровьем. Сюда входит и разрушение мышечной массы, и развитие разнообразных язв и гастрита желудка, и снижение общей продуктивности и работоспособности.
Кроме того, вас будут все время посещать мысли о еде, которые будут отвлекать от обычного образа жизни. А при соблюдении данной системы питании, вы:
1-й деньЗавтрак: гречневая каша с натертым сыром 250 грамм, натертая морковь с перцем 1 чашка, био-йогурт, 1 порция, кофе с молоком, без сахара.Перекус: хурма, яблоко и творог с нежирной сметаной.Обед: свежие щи 1 порция, ржаной хлеб, несколько кусочков, тушеный картофель с горошком и паровыми котлетами.Ужин: макароны по-скотски, жареные овощи на сковороде (кабачок, морковь, помидор, горошек).Вечером: кефир с фруктовым салатом.
2-й деньЗавтрак: омлет со шпинатом и сыром, ржаной хлеб, квашеная капуста с клюквой, зеленый чай без сахара.Перекус: простокваша с яблоком и грушей.Обед: вареный рис с тушенной мексиканской смесью(горошек, кукуруза и т.д.), запеченная с лимонами рыба, хлебцы.Ужин: жареное филе курицы с вареной стручковой фасолью, несколько сандвичей с ветчиной и сыром, салат из помидоров и огурцов, приправленных специями и оливковым маслом.Вечер: чай с лимоном и авокадо.
3-й день:Завтрак: каша геркулес с ягодами и медом, стакан шоколадного молока и вареные яйца с луком.Перекус: фруктовый салат, йогурт и персик.Обед: греческий салат с запеченным мясом и картофелем.Ужин: цветная капуста в кляре, рис с морковью и луком, жареные кабачки с чеснокомВечер: ряженка с бананом.
Как можно заметить, здесь представлены самые простые и вкусные блюда, которые не будут занимать много времени при приготовлении, и при этом будут полностью удовлетворять все требования диеты. Если вам не подходит данный тип диеты рекомендуем посмотреть рисовую диет и восточную диету. Если вы не верите что диеты помогают, почитайте невероятную историю похудения от нашей подписчицы.Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом.
Диета на 2000 ккал. в день сравнительно легко переносится ввиду не значительного ограничения калорий, голодать не придется. Достаточно сбалансирована и включает большой ассортимент доступных и простых продуктов питания: это фрукты, овощи, для зимы – квашения и соки. Диету можно соблюдать всю жизнь.
Вес уменьшится не значительно от двух килограммов за неделю, зато вы будете бодры и здоровы. Не будет стрессов, которые провоцируют переедание. Эффект будет лучше если вы займетесь спортом. Вы можете сами составлять примерное меню диеты, не забывайте, что есть надо каждые два-три часа.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день много, они не будут худеть. Рекомендуется снизить калорийность еды до 1300 ккал. женщинам и 1500 ккал. мужчинам.
Когда вес стабилизировался, решите хотите ли худеть дальше. Если да, то рассчитайте новую калорийность ежедневного меню. Например, надо похудеть еще на пять процентов, тогда уменьшите калорийность на столько же.
Используйте в своем примерном меню:
Диета на 2000 калорий запрещает:
Диета, первый день
Меню | Масса, г/мл | Калории |
Завтрак | ||
Апельсиновый сок | 150 | 110 |
Тушеная свинина | 100 | 210 |
Фруктовый салат | 150 | 140 |
Какао с молоком | 200 | 60 |
Всего калорий | 520 | |
Второй завтрак | ||
Печеные яблоки | 2 шт. | 150 |
Творог с йогуртом | 150/100 | 140/70 |
Всего | 360 | |
Обед | ||
Гороховый суп | 250 | 170 |
Тушеное мясо с овощами | 250 | 230 |
Фруктовый салат | 120 | 100 |
Морс | 200 | 75 |
Всего | 575 | |
Полдник | ||
Чернослив | 125 | 250 |
Чай с молоком | 200 | 60 |
Всего | 310 | |
Ужин | ||
Рыбное филе на пару | 100 | 110 |
Овощной салат | 100 | 100 |
Зеленый чай | 200 | 25 |
Всего | 235 | |
Всего калорий за день | 2000 |
Диета, второй день
Меню | Масса, г/мл | Калории |
Завтрак | ||
Сок гранатовый | 150 | 100 |
Запечённая говядина с картофелем | 150 | 200 |
Винегрет | 150 | 160 |
Какао с молоком | 200 | 60 |
Всего | 520 | |
Второй завтрак | ||
Банан | 2 шт. | 250 |
Йогурт | 200 | 110 |
Всего | 360 | |
Обед | ||
Суп Харчо | 250 | 220 |
Тушеная сельдь с томатом | 200 | 175 |
Тушеная капуста с морковкой и луком | 150 | 100 |
Компот | 200 | 80 |
Всего | 575 | |
Полдник | ||
Чернослив | 100 | 200 |
Йогурт | 200 | 110 |
Всего | 310 | |
Ужин | ||
Запечённый кролик | 75 | 100 |
Фруктовый салат | 120 | 100 |
Какао с молоком | 110 | 35 |
Всего | 235 | |
Всего калорий за день | 2000 |
Диета, третий день
Меню | Масса, г/мл | Калории |
Завтрак | ||
Яблочный сок | 150 | 90 |
Омлет с тушенной говядиной | 100 | 210 |
Винегрет | 150 | 160 |
Какао с молоком | 200 | 60 |
Всего | 520 | |
Второй завтрак | ||
Яблоко | 2 шт. | 130 |
Творог с медом | 200 | 230 |
Всего | 360 | |
Обед | ||
Зеленый борщ | 250 | 170 |
Запечённая говядина с гарниром | 200 | 230 |
Салат из помидоров и огурцов | 120 | 100 |
Морс | 200 | 75 |
Всего | 575 | |
Полдник | ||
Апельсин | 2 шт. | 150 |
Чернослив | 75 | 160 |
Всего | 310 | |
Ужин | ||
Творог с зеленью | 75 | 95 |
Овощной салат | 120 | 115 |
Чай без сахара | 200 | 25 |
Всего | 235 | |
Всего калорий за день | 2000 |
Суп из клубники
Клубника – 50 грамм, вода – 300 миллилитров, сахар – 25 г., картофельный крахмал – 4 г., сливки – 50 г. Клубнику очищают, промывают, погружая на сите в воду и давая ей хорошо стечь, пересыпают сахаром и шесть-восемь часов засахаривают. Предусмотренное количество кипятят с оставшимся сахаром, добавляют картофельный крахмал и еще раз дают закипеть, закладывают засахаренную клубнику с соком и охлаждают. Подают со взбитыми сливками или печеньем. Так же готовят суп из малины, вишни.
Салат из свеклы с хреном
Потребуется пол килограмма свеклы, пол стакана уксуса, два корня хрена, лавровый листа, перец пять шесть горошин. Сварите свеклу, почистите и нарежьте мелкими кусочками. Закипятите воду с уксусом и добавьте специи. Натрите на терке хрен. Выложите свеклу слоями в стеклянное блюдо, каждый из них посыпайте хреном. Заправить маринадом. Поставьте салат в холодильник на один два дня.
Салат из банана и свеклы
Два банана, шестьсот грамм красной свеклы, четыре столовых ложки сливок, большие листья салата. Нарежьте бананы кусочками, смешайте со сливками до консистенции пюре. Очистите и натрите сырую свеклу на терке. Свеклу добавить в пюре и выложить на салатные листья.
Пряный салат из огурцов
Нарежьте кружочками три огурца, одну луковицу репчатого лука – тоненькими кольцами, четверть стакана белого уксуса, пол чайной ложки соли, сахар – две столовые ложки, четверть стакана воды, петрушка или кинза, мелко нарезанная зелень по вкусу, один кайенский перец. В миску добавьте уксус, воду, соль, сахар. Когда сахар растает, влейте смесь в порезанные огурцы, добавьте лук и перец. Перемешайте, охладите. Украсьте зеленью. Можно подавать отдельно или гарниром к свинине, курице, говядине.
Помидоры и огурцы с сыром
По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, сыр восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять маслин, оливковое масло четыре столовые ложки, треть лимона. Помидоры нарежьте большими кусочками, а огурцы – кружками, лук, перец – кольцами. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Массу выложить в блюдо на листья салата, заправить соусом. Украсить маслинами без косточек, кольцами или полукольцами лимона и зеленью.
Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.
Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна. Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду.
Меню на 2000 ккал
Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую. Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.
Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.
Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.
Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.
Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.
За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.
Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.
При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…