Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Недостаток кальция в организме симптомы у женщин после 50 лет


Недостаток кальция в организме: симптомы у женщин после 50 лет, препараты для поддержания здоровья в 55, 30, 40 лет, дневная норма, полезные

Кальций важен в любом возрасте, но по мере старения организма потребность в микроэлементе возрастает. Особенно это касается женщин в период менопаузы. Во время климакса происходит существенное снижение нормы этого вещества. При недостатке кальция в организме симптомы у женщин после 50 лет проявляются внешне и по ощущениям.

Для чего нужен кальций женщинам после 50 лет?

В период менопаузы, который начинается в 50-55 лет (для каждой женщины индивидуально), страдает физическое и психическое состояние. Климакс повышает вероятность многих заболеваний, а также способствует обострению уже имеющихся.

Кальций крайне важен для женщины после 55 лет и ранее. Его дефицит приводит ко многим нарушениям в организме, что сказывается на самочувствии. В этот период высока вероятность развития остеопороза, который дает неприятные и болезненные ощущения в суставах, позвоночнике, костях. Вместе с тем женщину беспокоят утомляемость, снижение трудоспособности, затылочные головные боли, раздражительность.

Достаточное количество кальция и витамина Д3 является профилактикой остеопороза. Но это не единственное заболевание, за которое нужно волноваться при дефиците микроэлемента.

Также повышается вероятность следующих заболеваний и нарушений:

  • выпадение волос;
  • нервозность;
  • пародонтоз;
  • деформационные изменения суставов;
  • компрессионные переломы позвонков.

Восполнить дефицит искусственным путем не так просто. Усвоение микроэлемента происходит при участии холекальциферола или Д3. Поэтому важно правильно сочетать употребление различных витаминов и микроэлементов. При этом не стоит забывать, что их избыток тоже плохо сказывается на здоровье женщины.

Какой показатель кальция нормален у женщин разного возраста?

Необходимое количество кальция для женщин до и после 50 лет определяется общим состоянием здоровья и имеющимися заболеваниями. Есть и стандарты для каждого возраста. По ним можно заметить, что наивысшая потребность в веществе наблюдается в возрасте 9-18 лет и от 50, т. е. в периоды активного развития и старения.

Суточная норма кальция для женщин старше 50 равна 1,2 г. До 50 лет в организм ежедневно должно поступать около 1 г микроэлемента.

Симптомы недостатка кальция в организме

Проявления недостатка микроэлемента практически не отличаются в возрасте 40 и 50. В зависимости от индивидуальных особенностей менопауза может настигнуть в любом периоде. Вместе с тем можно наблюдать ряд изменений, включая те, которые касаются недостатка вещества.

По каким симптомам можно определить дефицит кальция после 40 и 50 лет:

  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • плохой сон, бессонница, частые пробуждения ночью;
  • ломкость ногтей;
  • плохое состояние кожи;
  • проблемы с зубами и деснами;
  • частые головные боли и головокружение;
  • панические атаки.

Эти симптомы не единственные, но они возникают чаще всего. Также женщина может жаловаться на отечность ног, боли в области сердца, тахикардию, аллергические проявления.

Симптомы дефицита часто касаются полости рта. Можно наблюдать кровоточивость зубов при чистке и жевании грубых продуктов. Есть вероятность воспалительных заболеваний, которые без лечения постоянно рецидивируют, причиняя существенный дискомфорт. Наиболее тяжелое последствие — пародонтоз. Это состояние, при котором нарушается связка зубов и они начинают расшатываться. Сопровождается это болезненными ощущениями и постоянным дискомфортом.

Не меньше страдает кожный покров. Может возникать зуд, покраснение, воспалительный процесс, повышается сухость. Но более всего выражены психоневрологические симптомы. Женщина может столкнуться с депрессией, когда уже не обойтись без медикаментозного лечения.

Какие продукты можно и нужно есть женщинам для восполнения кальция?

Лучшим способом восполнения микроэлемента является его получение с продуктами. В разном возрасте, после 30, 40 и 50 и более лет, потребность в той или иной пище возрастает. Вместе с тем некоторые продукты, напротив, рекомендуется исключить из рациона.

Читайте также:  Фолиевая кислота для женщин после 50 лет?

Рассмотрим, что рекомендуется есть и пить женщинам сразу после 40 лет для восполнения дефицита:

  • молочные продукты — творог, сыр, молоко, йогурт;
  • овощи и зелень — петрушка, фасоль, пекинская капуста, тыква, салат;
  • цитрусовые фрукты, курага, яблоки, груши;
  • миндаль и другие орехи;
  • семена мака, фенхеля и кунжута;
  • свежевыжатые фруктовые соки;
  • специи — корица, базилик, тимьян, гвоздика.

Хорошим источником кальция будет яичная скорлупа. Нужно отварить несколько яиц и почистить их. С внутренней стороны скорлупы следует удалить пленку. При этом важно все делать, когда яйца полностью остыли. Из полученной скорлупы изготавливается порошок, который нужно хранить в сухом темном месте. Его употребление позволит восполнить потребность в микроэлементе.

Препараты, содержащие кальций

Препараты кальция — отличный вариант для поддержания баланса микроэлементов. Сегодня их существует множество, в т.ч. и комплексные средства с иными полезными веществами. Таблетки с кальцием для женщин рекомендуется употреблять после 40 и ранее при появлении симптомов дефицита.

Рассмотрим, какой кальций лучше принимать для женщин сразу после 40 и 50 лет, список препаратов следующий:

  1. Сандоз Форте — содержит лактоглюконат и карбонат. Это препарат в виде таблеток, которые имеют приятный апельсиновый аромат.
  2. Д3 Никомед — содержит одновременно 2 компонента. Задачей препарата является восполнить недостаток микроэлементов, улучшив самочувствие.
  3. С витамином С — средство особенно полезно при развитии остеопороза.
  4. Кальцемин — витаминный комплекс, который рекомендован к приему в период менопаузы и при состояниях, когда повышается потребность в микроэлементах и витаминах.
  5. Кальцепан — драже специально для женщин. Кроме основного вещества, препарат содержит полезные экстракты растений.
  6. Компливит — таблетки для разжевывания, которые нельзя принимать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при аллергии на вещества в составе.
Читайте также:  Причины низкого давления у женщины после 30, 40 и 60 лет

Важно понимать, что каждый препарат имеет противопоказания. Перед приемом нужно проконсультироваться у врача. При ухудшении самочувствия следует прекратить употребление средства. Чрезмерный прием может стать причиной развития побочных реакций.

Чтобы понять, насколько организм нуждается в тех или иных веществах, рекомендуется посетить врача и сдать анализы. По результатам можно будет определить дефицитное состояние. В таком случае врач порекомендует специальную диету и витаминные комплексы.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Нехватка кальция в организме: симптомы у женщин, мужчин. Роль, нормы, какой лучше усваивается, как принимать. Диета, витаминные комплексы

Для бесперебойной работы организма требуется достаточное количество минеральных веществ, белков, жиров, углеводов, витаминов. К числу одних из самых значимых микроэлементов относится кальций. Его нехватка в организме может привести к проявлению симптомов и развитию заболеваний у женщин, мужчин, детей.

Роль кальция

Кальций выполняет роль строительного материала. Кости и зубы на 99 % состоят из этого минерала, ещё 1 % присутствует в крови, мягких тканях.

Он:

  • активно участвует в деятельности разных гормонов, ферментов;
  • помогает работе нервных клеток;
  • ускоряет свёртываемость крови, тканевый метаболизм;
  • наделён антиаллергическим действием.

Благодаря присутствию кальция повышается уровень усвояемости организмом прочих веществ.

Нормы кальция для женщин, мужчин, детей

Потребность в кальции меняется в зависимости от возраста человека. Влияние оказывают также хронические заболевания, экология, питание, образ жизни, общее состояние организма. Подробная информация о средних показателях согласно возрасту представлена в таблице ниже:

Суточная норма кальция, витамина D3:

КатегорияВозрастНорма, мгD₃, мкг/сут.
ДетиДо полугода4005
До 1 года600
До 10 лет800
ПодросткиДо 1500
Женщины18-50 лет800-1000
Беременность и грудное вскармливание1300-1500
МужчиныДо 65 лет800-1000
От 65 лет1300-150010
ОбщийОт 70 лет15

Причины дефицита кальция

Каждый день из организма человека выводится примерно 700 мг кальция естественным путём. Если элемент перестаёт поступать в достаточном количестве, то начинается расход запасов из костной массы, что может спровоцировать гипокальцемию.

Потерю усиливают следующие факторы:

  1. Продукты с содержанием кофеина.
  2. Вредные привычки: употребление спиртных напитков, курение.
  3. Прием некоторых гормональных препаратов.
  4. Высокобелковый рацион.
  5. Недостаток витамина D, а также магния (Mg).
  6. Заболевания почек (например, нефрит).
  7. Цирроз печени.
  8. Диарея.
  9. Недостаточное поступление кальция с пищей.
  10. Действие эпилептических лекарств.
  11. Рахит и рахитогенная тетания (спазмофилия) у детей.
  12. Снижение синтеза паратгормона (контролирует баланс кальция и фосфора в крови).
  13. Остеобластические метастазы. Они образуют наросты на костях, забирая при этом весь кальций.
  14. Остеомаляция. Результатом является недостаточная минерализация костей, что приводит к их размягчению.
  15. Острый алкалоз.
  16. Заболевания пищеварительной системы: острый панкреатит, спру (препятствует всасыванию пищи в тонкий кишечник).

Группы риска, подверженные недостатку кальция

Группы риска следующие:

  • Профессиональные спортсмены. При сильных физических нагрузках процесс энергопотребления увеличивается. Соответственно, питательных веществ организму требуется больше, нежели в обыденном ритме жизни. Для бодибилдеров эта тема наиболее актуальна.
  • Беременность и лактация. Процесс формирования плода влечёт дополнительный расход минерала.
  • Вегетарианцы, а также люди, придерживающиеся жёстких диет.
  • Женщины, страдающие нарушениями менструального цикла.
  • Лица, имеющие диагноз «остеопороз».

Симптомы нехватки кальция в организме

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой сопровождаются на первоначальных стадиях утомляемостью, раздражительностью, слабостью, сильно сказывается на состоянии. Возможны сильные приступы головной боли, бессонница. Ухудшается состояние зубов, есть большой риск развития кариеса.

Другие симптомы:

  1. Нервная система и мышцы: появление чувства онемения конечностей (прежде всего – пальцы, а также уголки рта), в дальнейшем – судороги и боли в костях. Спазмы гортани могут привести к изменению в голосе. На поздних этапах – развитие остеопороза, склонность к деформациям и переломам, часто наблюдающаяся у лиц преклонного возраста.
  2. На уровне кардио-системы происходят нарушения сердечного ритма.
  3. Кожа, волосы, ногти: чрезмерная сухость и ломкость. Ослабленный иммунитет служит хорошей почвой для развития дерматологических заболеваний (псориаз, экзема) и аллергических реакций.
  4. Возможно развитие глаукомы, носовых кровотечений, потеря сознания.

Младенческий возраст

Кальциевая недостаточность диагностируется у новорождённых в первые дни жизни. Причиной могут стать преждевременные роды, диабет у матери.

Основные симптомы у грудничков:

  1. Нервозность или беспокойство.
  2. Плохой аппетит.
  3. Замедленный ритм дыхания.
  4. Тахикардия.
  5. Чрезмерная потливость в период сна или приема пищи.
  6. Ребёнок часто пугается при шумных и резких звуках.

Для выявления дефицита кальция у малыша, можно сделать простые действия:

  • Кончиком пальца постучать по щечке (возле уголка рта).
  • Сжать руку ребёнка в области средней трети плеча.

Если при выполнении действий возникли подёргивания или судороги, то возможен недостаток кальция.

Мышечные судороги

Кальцию отводится важная роль в двигательной активности человека: процесс изменения его ионов регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Его дисбаланс в организме может привести к судорогам, потере равновесия, нарушению координации движений.

Сухая кожа, ломкость ногтей

Основополагающими функциями кальция для кожи являются:

  1. Способствует восстановлению барьерной функции эпидермиса.
  2. Поддержание водного баланса.
  3. Помогает вырабатывать коллаген и эластан, которые замедляют процесс старения клеток.
  4. Регулирование тонуса капилляров.
  5. Играет роль «сшивающего агента» в липидных слоях кожи и обеспечивает их более плотную структуру.

Недостаток элемента приводит к возрастным изменениям кожи, её сухости, уменьшению упругости и эластичности. Ногти становятся ломкими, начинают расслаиваться, появляются пятна и полосы белого цвета.

Симптомы позднего полового созревания и ПМС

Позднее половое созревание у девочек может служить признаком недостатка кальция в организме. Ещё один симптом — возникновение предменструального синдрома, сопровождающегося судорогами, спазмами, раздражительностью или капризностью, повышенной тягой к употреблению еды, а также нарушение самого менструального цикла.

Разрушение зубов

При дефиците кальция происходит размягчение эмали. Как результат — быстрое затемнение зубов и их повышенная чувствительность. Наибольшую опасность представляет появление кариеса, образующегося в процессе деминерализации твердых тканей зуба: под воздействием органических кислот происходит вымывание солей кальция и фосфора, входящих в состав эмали.

Зуб состоит на 95 % из указанных элементов и всего на 5 % — из воды.

Частые переломы

Кальций — основная составляющая костной ткани. Формирование костей в длину у человека заканчивается в возрасте 15-20 лет. Достаточное потребление микроэлемента в этот период будет способствовать формированию плотной костной структуры и её укреплению.

Кость имеет свойство самообновляться с течением времени. Несмотря на гибкость и прочность костей, они подвержены микротравмам.

Для их устранения в организме есть две группы клеток: одни удаляют и разрушают пораженную ткань, а другие – заполняют костную область, которая впоследствии кальцифицируется. Данное действие называется ремоделированием. С возрастом процесс самообновления клеток замедляется, что увеличивает риск переломов.

Бессонница

Частые пробуждения могут свидетельствовать о недостатке кальция в организме. Уровень микроэлемента повышается во время глубокой фазы сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, а тот, в свою очередь, вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.

Сложности с похудением

Ожирение ведет к нарушению в организме тесно связанных между собой процессов.

Многие внутренние системы выходят из строя:

  • сбивается сердечный ритм, появляются серьезные гормональные
  • изменения, страдает пищеварительный тракт.

Запуск значительного количества процессов внутри клетки происходит с помощью кальция. Благодаря его воздействию на внутриклеточный обмен веществ происходит ускорение метаболизма, что содействует похудению.

Проблемы при ожирении, провоцирующие дефицит минерала:

  1. Жиры, поступающие в организм с пищей, связывают кальций и препятствуют его поступлению в клетки.
  2. Гормональныесбои, препятствующие гармоничному усвоению микроэлемента.
  3. Соединения кальция частично растворяются под воздействием желудочного и кишечного соков. Для успешного процесса требуется нормальная работа пищеварительного тракта, которая у людей с избыточной массой тела часто нарушена.

Парестезия

Заболевание характеризуется потерей чувствительности и почти всегда носит вторичный характер, то есть образуется на фоне других недугов. Его главная причина – поражение нервов, которое ведёт к возникновению массы неприятных ощущений у больного в виде покалываний, жжения, ползания «мурашек» по коже. Недостаток кальция может послужить началом для возникновения и развития парестезии.

Осложнения

Нехватка вещества способна вызвать ряд серьёзных сдвигов в функциях жизненно важных систем. Нарушения в формировании костного скелета, зубов, неврологические расстройства, гипервозбудимость – маленький перечень последствий.

Опасным проявлением дефицита микроэлемента является недостаточная свёртываемость крови. Переход дефицита кальция в хроническую стадию увеличивает риск заболеваний сердца, субкапсулярной катаракты.

Остеопороз

Обмен кальция регулируется 4-я паращитовидными железами, за деятельность которых отвечает паратгормон. При поступлении к ним информации о дефиците вещества происходит включение физиологической реакции поддержки постоянной внутренней среды организма.

По команде паратгормона часть кальция из костной массы выводится в кровь для восполнения образовавшегося недостатка. При частых отклонениях качество минерализации кости снижается, соответственно, уменьшается и прочность. Так возникает остеопороз.

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой ведут к развитию остеопороза, часто сопровождается нудными болями в костях и мышцах.

Кроме того наблюдаются:

  • Появление чрезмерной сутулости.
  • Частые переломы костей при падении даже с незначительной высоты или при малых физических нагрузках. Периодическиеповреждения суставов, в особенности мелких.
  • Внезапноепоявление седины.

Наибольшей опасности появлению остеопороза подвержены группы лиц:

  • Пожилые люди. Как правило, этот период начинается после достижения 50 лет.
  • Люди, имеющие хрупкое телосложение или невысокий рост.
  • Позднееначало менструаций или их раннее прекращение), скудные или редкие месячные.
  • Бесплодие.
  • Продолжительная лактация (свыше 6 месяцев).
  • Предрасположенность к переломам.
  • Раннее наступление климакса (до 44 лет).

Кардиоваскулярные болезни

Спектр сердечно-сосудистых заболеваний широк:

  • ишемия;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз;
  • тромбозы;
  • миокардит и другие.

Кальций способствует правильной работе мышечных клеток и гормонов, регулирующих сердцебиение. При попадании микроэлемента внутрь клеток происходит активизация протеина, тем самым приводя в действие сердечную мышцу. Важную роль играет кальций в процессе свёртываемости крови и поддержании тонуса кровеносных сосудов.

Низкий уровень элемента приводит к снижению давления, ослаблению сердечной деятельности, судорогам. Высокий – развитию параличей, аритмии, парезам.

Высокое давление крови

Кальций может оказаться хорошей профилактической мерой в борьбе с гипертонией, главным образом для лиц пожилого возраста, страдающих повышенной чувствительностью к соли.

У людей данной категории употребление большого количества натрия влияет на артериальное давление. Кальций делает стенки сосудов крепкими и эластичными, контролирует сердечный ритм, снижает уровень холестерина.

Онкология

Согласно некоторым проведённым исследованиям приём препаратов кальция может уменьшить риск появления и развития колоректального рака, то есть злокачественного новообразования в толстом кишечнике. Его ионы образуют нерастворимые соединения с желчными и жирными кислотами в желудочно-кишечном тракте.

Благодаря этому разрушающее действие кислот на клетки уменьшается. Кальций также способствует улучшению передачи сигнала в клетках и может заставить раковые клетки дифференцироваться.

Диагностика нехватки кальция

Определить содержание кальция в организме можно, сдав кровь на биохимический анализ. Это позволит выявить и начать своевременное лечение серьезный патологий, образовавшихся в результате дисбаланса микроэлемента.

Такое исследование может понадобится в следующих случаях:

  1. Для определения остеопороза.
  2. Гипотония мышц.
  3. Наличие судорог.

    Нехватка кальция в организме. Симптомы у женщин могут выражаться судорогами наряду с остальными симптомами.

  4. Язвенная болезнь.
  5. При подозрении на полиурию.
  6. Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами.
  7. Послеоперационныйпериод с целью восстановления.
  8. Появление злокачественных новообразований.
  9. Если кости стали хрупкими ипоявились болевые ощущения.

Подготовительные этапы:

  • Исключить любые приёмы пищи за 10-12 часов.
  • За сутки убрать из рациона сахар, продукты с содержанием красителей, большим количеством жиров, а также алкоголь.
  • В день сдачи анализа свести занятия спортом до минимума.

Как восполнить недостаток кальция в организме?

Для нормализации баланса микроэлемента помогут следующие продукты:

  • Наиболееэффективно кальций усваивается с помощью фосфора, витаминов В9, С, D. Например, много микроэлемента B9 присутствует в различной зелени, овощах, злаках, орехах, фруктах.
  • Растительная пища, служащая хорошим проводником кальция.
  • Продукты животного происхождения: яйца, рыба и мясо.
  • Фрукты и овощи.
  • Молочные продукты.

Активному выводу кальция способствуют чрезмерно солёные продукты, копчёности, спиртные напитки, крепкий чай и кофе.

Коррекция рациона

Сбалансировать ежедневный рацион можно, зная содержание кальция в пище.

Количество микроэлемента в популярных продуктах в мг из расчёта на 100 г:

Молочные продуктыСыр ПармезанМолоко сухоеТворогАцидофилин, кефирНежирный йогурт
12001000200120110
Орехи и семенаМакКунжутМиндальСемена подсолнухаАрахис
1600147025010060
Рыба и морепродуктыРыба вяленая с костямиКонсервы «сардина»СкумбрияЛососьОкунь морской
3000350-380240210120
Зелень и бобовыеУкропФасольЗелень петрушкиСельдерейСалат
2081941384036
Сухофрукты и ягодыКурагаИнжирИзюмМалинаВишня
8054504037
Зерновые продуктыГорохБелый хлебОвсяные хлопьяРисРжаной хлеб
8952503330
Мясные продуктыЦыпленокТелятинаКолбасаПечень говяжья, курицаГовядина и свинина
282622105
ОвощиБело-кочанная капустаМорковь и редисОгурцыПомидорыКартофель
2103515146
СладостиМолочный шоколадМороженое молочноеТемный шоколадФруктовое мороженоеПесочное печенье
20013060156
ФруктыАпельсиныКивиМандариныАнанасы, абрикосыГруши
4238331610

Биодобавки с кальцием

Женщинам, мужчинам и детям для восполнения кальция и устранения симптомов его дефицита приемлемо применение биологически активных добавок. При выборе препарата важно обращать внимание на наличие в нём витамина D3, ведь благодаря его присутствию кальций в организме усваивается лучше.

К числу таковых относятся:

  • витрум-кальций-D3;
  • кальций-D3-никомед;
  • альфа- D3-тева;
  • компливит-кальций- D3.

Инъекции

При некоторых тяжёлых патологиях, сопровождающихся снижением уровня кальция в крови, может потребоваться его внутримышечное или внутривенное введение. Для этих целей используют глюконат кальция. Детям его вводят только внутривенно.

К числу заболеваний, с которыми он помогает справиться, относятся: 

  • бронхиальнаяастма;
  • простуда;
  • аллергия;
  • нефрити другие.

Какой врач лечит дефицит кальция?

Нехватка кальция в организме (симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев могут быть определены на первых стадиях) диагностируется терапевтом после сдачи соответствующих анализов, а у детей – педиатром. Выбор лечащего врача во многом зависит от уровня вовлеченности в патологическое состояние прочих органов и систем.

Лечение остеопороза может назначить ортопед или остеопат. Нередко требуется обращение к гастроэнтерологу для проверки состояния пищеварительной системы. Полезной будет консультация диетолога, который поможет составить правильный, сбалансированный рацион. Наука двигается вперёд, и сейчас некоторые продвинутые клиники предлагают персональные диеты по генетическому анализу.

Меры профилактики недостатка кальция

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой могут быть предотвращены, восполняется с помощью простых профилактических мер.

Они такие:

  • Полноценный, здоровый сон.
  • Занятие посильными видами физической активности и спорта.
  • Употребление здоровой пищи.
  • Отказ от спиртного, курения, а также от кофе.
  • В период активного роста, климакса, возрастного старения требуется обратиться к терапевту для назначения кальцийсодержащих препаратов, помогающих предупредить патологические состояния.

Кальций – это минерал здоровья. Многие жизненные процессы осуществляются с его участием, включая биение сердца и циркуляцию крови. Своевременное восполнение нехватки кальция в организме позволят поддерживать этот процесс и предупредить появление симптомов разных заболеваний как у женщин, так и у мужчин и детей.

Автор статьи: andel77

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о нехватке кальция в организме

Симптомы, лечение и профилактика нехватки кальция:

Симптомы нехватки кальция в организме женщины

Большинство людей думает, что недостаток кальция в организме опасен лишь для костей и зубов. На самом деле последствия дефицита могут затрагивать практически все внутренние органы и системы.

При недостатке кальция в организме женщины страдает как ее здоровье, так и внешний вид. Поскольку нехватка кальция имеет схожие симптомы у мужчин, женщин и детей, вы сможете самостоятельно определить, необходимо ли вам обращаться к врачу или достаточно обогатить свое меню пищей с высоким содержанием этого вещества. Известно, что определенные продукты препятствуют усвоению кальция.

Факторы, провоцирующие нехватку кальция

Дефицит макроэлемента возможен не только при скудном рационе питания. Иногда даже люди, которые употребляют продукты высокого качества с высоким содержанием кальция, страдают гипокальциемией. Это может быть связано с:

  • Отсутствием или недостаточным поступлением витамина D. Дело в том, что вещество хорошо усваивается лишь только в тандеме с витамином D. Именно поэтому детям первого года жизни педиатры назначают прием «Аквадетрима» или других препаратов на основе витамина D3.
  • Употреблением натрия в большом количестве. Препятствуют всасыванию макроэлемента и избыток калия и магния. Также от его дефицита могут страдать люди, которые потребляют в чрезмерном количестве продукты с содержанием щавелевой кислоты. К их числу относятся: шпинат, ревень, щавель, смородина и крыжовник.
  • Хроническими заболеваниями почек.
  • Потреблением больших доз фосфора (содержится в безалкогольных напитках и всевозможных пищевых добавках).
  • Нехваткой кальция в организме при аутоиммунных заболеваниях.
  • Приемом некоторых лекарственных средств: ингибиторов протонной помпы, противосудорожных препаратов. Также наблюдается ухудшение всасывания вещества во время и после сеансов химиотерапии.
  • Гормональными сбоями в женском организме, особенно нарушение синтеза эстрогенов.
  • Увлечением жесткими диетами, курением, приемом спиртных напитков.
  • Употреблением питьевой воды, содержащей недостаточное количество минералов.
  • Непереносимостью лактозы.
Частично соединения кальция переходят в растворимую форму под действием соляной кислоты желудочного сока. Чтобы не задумываться о том, как восполнить недостаток кальция, необходимо следить за функционированием органов ЖКТ. Довольно часто различные нарушения в их работе выявляются у людей с ожирением.

Факторы риска

Помимо непосредственных причин, приводящих к нехватке кальция в женском организме, выделяют некоторые состояния, способствующие дефициту макроэлемента:

  • беременность;
  • дисбактериоз;
  • кандидозы;
  • обменные патологии;
  • панкреатит;
  • заболевания почек;
  • гипопаратиреоз;
  • болезни крови;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частое употребление сладких газированных напитков, особенно Pepsi и Coca-Cola.

Симптомы недостатка у женщин

Существует ряд признаков, которые помогают определить недостаток Ca в организме:

  • Одним из основных симптомов нехватки вещества считаются мышечные спазмы. Дефицит приводит к возникновению дискомфорта и болей в мышцах верхних и нижних конечностей.
  • Проблема распространяется и на кожные покровы. У людей с дефицитом макроэлемента может развиться экзема или псориаз. У женщин повышается ломкость ногтей и волос.
  • Кальций — один из основных компонентов зубов. Поэтому при его нехватке наблюдается ухудшение состояния зубов и ротовой полости.
  • Хроническая усталость.
  • Изменение голоса (из-за спазмов гортани). Ситуация опасна, так как может привести к ларингоспазму — неотложному состоянию.
  • В дальнейшем человек может начать терять сознание, затрудняется процесс глотания.
  • Гипокальциемия способствует возникновению геморрагического синдрома (склонностью к носовым кровотечениям).
  • При запущенной гипокальциемии диагностируется глаукома.
  • Наблюдается онемение кончиков пальцев и уголков рта.
  • Развитие у женщин остеопороза, что сопровождается болью в пораженных суставах. Такому состоянию подвержены люди молодого и даже подросткового возраста.
  • Из-за сниженного иммунитета повышается склонность к аллергическим реакциям.
  • Аритмия — еще один тревожный «звоночек», который может указывать на дефицит кальция. Сексологи считают, что именно сердечно-сосудистые расстройства являются виновниками половой дисфункции женщин.

Кроме того, среди признаков нехватки Ca отмечают:

  • повышенную ломкость костей, что ведет к частым переломам;
  • когнитивные расстройства;
  • потливость;
  • появление ранней седины;
  • снижение иммунитета;
  • повышенную раздражительность, усталость;
  • головные боли;
  • снижение работоспособности.
При нехватке кальция в организме, женщины не могут похудеть. На основе исследований проведенных с участием как животных, так и людей, ученным удалось выяснить следующее: в жировых клетках содержится кальций, который вместе с гормонами влияет на активность липазы — фермента, разрушающего жиры.

Недостаток у мужчин

Симптомы дефицита макроэлемента в организме представителей сильного пола схожи с признаками у женщин. И хотя считается, что остеопороз в 4 раза чаще встречается среди дам, мужчины тоже склонны к его развитию.

Однако мало кто знает, что симптомами недостатка кальция может быть:

  • повышенная раздражительность (это явление не только не дает нормально жить, но и снижает половое влечение);
  • расстройство сна;
  • сильные приступы головной боли.
В целом, признаки недостатка Са в организме у мужчин идентичны симптомам гипокальциемии у женщин.

Неонатальная гипокальциемия

Данное состояние диагностируется у новорожденных вскоре после появления на свет. Как правило, кальциевая недостаточность выявляется в первые несколько дней жизни. Однако проблема может обнаружиться через 3 и более дней.

Приводящими к заболеванию факторами риска считаются: преждевременные роды, диабет у роженицы. В более взрослом возрасте проблема может возникнуть из-за употребления коровьего молока. Педиатры не рекомендуют вводить этот продукт в рацион ребенка до 8-12 месяцев жизни.

Симптомы неонатальной гипокальциемии (возраст детей от рождения до 7 дней) следующие:

  • снижение артериального давления;
  • тахикардия;
  • учащенное дыхание;
  • высокий риск апноэ (внезапной остановки дыхания);
  • беспокойство, нервозность;
  • плохой аппетит, отказ от груди;
  • судорожный синдром.

Признаки гипокальциемии у грудничков таковы:

  • чрезмерная потливость во время еды и сна;
  • выкатывание волос на затылке (при недостатке макроэлемента малыш трется головой о подушку);
  • пугливость и вздрагивание при резких и громких звуках;
  • дрожание подбородка во время плача;
  • сухость кожи;
  • плохой аппетит;
  • судороги и мышечные спазмы;
  • ухудшение сна.

К клиническим симптомам гипокальциемии у грудничка относится:

  • чрезмерная потливость во время еды и сна;
  • выкатывание волос на затылке (при недостатке макроэлемента малыш трется головой о подушку);
  • пугливость и вздрагивание при резких и громких звуках;
  • дрожание подбородка во время плача.

Чтобы узнать, есть ли у ребенка дефицит кальция в организме, существует несколько простых методов:

  1. Кончиком пальца легко постучите по щечке малыша (в области уголка рта). Если происходит подергивание, то возможен дефицит кальция.
  2. Сожмите в руке ручку ребенка в средней трети плеча. Если при этом его пальчики свело судорогой, вероятность недостатка очень высока.

При первых же симптомах обращайтесь к врачу. Ведь дефицит этого макроэлемента в детском организме часто становится причиной возникновения рахита. Это заболевание может привести к инвалидности, физическому и психическому отставанию в развитии.

Дефицит кальция у детей может возникнуть в период формирования и развития изгибов позвоночника и ходьбы. При этом наблюдается нарушение осанки и искривление костей конечностей, у деток часто низкая масса тела. Когда ребенок подрастает, гипокальциемия приводит к расслаиванию и ломкости ногтей, появлению трещин в уголках рта, анемии и судорогам.

При лечении дефицита Ca младенцы получают глюконат кальция внутривенно и принимают препараты перорально. При рахите прием средств необходимо сочетать с употреблением витамина D детьми. Однако дозировку должен назначать лишь врач.

Недостаток кальция у пожилых женщин

В пожилом возрасте происходит естественная потеря костной ткани, что называется остеопенией. Кости теряют кальций и прочие минералы, становятся пористыми и утрачивают былую плотность, развивается возрастной остеопороз. В результате уменьшения минеральной плотности костей происходит учащение переломов. Состояние более характерно для женщин, что обусловлено наступлением климакса.

Рекомендации для укрепления минеральной плотности костей следующие:

  • сочетанное применение кальция и витамина D;
  • физические упражнения (ходьба, занятия на тренажерах);
  • питание, обогащенное Са;
  • замещающая гормональная терапия для женщин после наступления менопаузы (только по согласованию с гинекологом по данным исследований, самостоятельный прием гормонов категорически противопоказан).

Суточные нормы потребления

«Доза» макроэлемента, которая ежедневно необходима, зависит от возраста человека. Для максимального усвоения нужно, чтобы он поступал в организм вместе с фосфором.

Существуют, так называемые, оптимальные дозы кальция в зависимости от возраста:

  • до года — 400 мг.;
  • 1-3 года — 600 мг.;
  • 3-10 лет — 800 мг.;
  • 10-13 лет — 1000 мг.;
  • 13-25 лет — 1200 мг.;
  • 25-55 лет — 1000 мг.;
  • после 55 лет — 1200 мг.
Суточная норма потребления кальция беременными и кормящими женщинами — от 1500 до 2000 мг., женщинами в период климакса — 1400 мг.

Что делать при недостатке

Если вы обнаружили у себя или ребенка признаки явного недостатка кальция, обратитесь к врачу. Специалист изучит вашу историю болезни, расспросит о генетической предрасположенности к дефициту кальция и остеопорозу.

Если все-таки специалист подозревает гипокальциемию, он отправит вас в лабораторию для того, чтобы взять пробу крови. Если же симптомы дефицита макроэлемента наблюдаются у ребенка, то вам назначат анализ мочи по Сулковичу.

Обычно людям, у которых не хватает кальция в организме, врачи назначают его прием в виде витаминных добавок. Однако необходимо учитывать, что они могут плохо взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами:

  • бета-блокаторами для снижения артериального давления;
  • средствами для снижения уровня холестерина;
  • с содержанием эстрогенов (могут повысить уровень кальция в крови).

Помощь питанием

Пополнить запасы кальция можно при помощи употребления высокобелковых продуктов: мяса, рыбы, бобовых, творога и кисломолочных составляющих. Также обратите внимание на кунжутное семя, репу и зелень, брокколи и капусту.

Это очень важно, ведь если вы страдаете от недостатка кальция в организме, то прием витаминов и добавок с данным веществом не будет иметь большого эффекта. Известно, что именно белок транспортирует поступающие извне вещества в пункт назначения через специальные каналы — в клетки. Именно поэтому нехватка кальция, о симптомах которого мы уже говорили, часто возникает у сторонников вегетарианства и людей с непереносимостью белка коровьего молока.

От каких продуктов необходимо отказаться

Если в вашем организме плохо усваивается кальций, то помимо проведения лечения, необходимо следить за своим рационом питания. Ряд продуктов питания вымывают Са:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе и другая пища с высоким содержанием кофеина;
  • соленые блюда.
Рекумендуется избегать чрезмерного употребления жиров. Они связывают кальций и не дают макроэлементу прорваться к клеткам. И, конечно, при таком неутешительном диагнозе следует избавиться от лишнего веса.

Рекомендации по корректировке образа жизни

При кальциевой недостаточности специалисты советуют бросить курить. Эта плохая привычка неблагоприятно сказывается на усвоении макроэлемента.

Обратите внимание, что с помощью полноценного рациона питания сложно создать переизбыток кальция в костях. Ведь излишки выводятся почками и кишечником. А вот дополнительный прием вещества в виде таблеток приводит к накоплению солей кальция в почках.

Беременные женщины и кормящие мамы полагают, что им нужно принимать витаминные комплексы, обогащенные кальцием. Специалисты считают, что для нормального функционирования организма женщины не нуждаются в большей дозе макроэлемента, чем 2000 мг. Главное не забывать регулярно гулять на свежем воздухе — чтобы вырабатывался витамин D.

Теперь вы знаете о том, к чему приводит недостаток кальция в крови и костях, какие симптомы могут сигнализировать о проблеме. Однако не забывайте о том, что все хорошее должно быть в меру. Переизбыток кальция также не сулит ничего хорошего, поэтому употребляйте витамины и лекарственные препараты только в дозах, рекомендуемых лечащим врачом. В зоне риска находятся вегетарианцы и люди с непереносимостью молочного белка (целиакией).

Симптомы нехватки кальция в организме — говорят о нарушениях здоровья

Нехватка кальция в организме симптомы которого, распространяются практически на все органы и системы, может приводить к стойким деформациям и нарушениям. Кальций (Са)– крайне важный элемент в нашем теле. Он не только дает крепость нашим костям, зубам и ногтям, но еще и является регулятором кровяного давления, помогает в передаче нервного и мышечного возбуждения, активно участвует в обменных процессах. Статья подробно расскажет основные признаки дефицита, укажет на самые полезные источники макроэлемента, а также детально узнаем его дозы правильного употребления.

Роль кальций в организме человека

Кальций один из немногих элементов, который использует каждая клетка тканей и органов человека. По статистическим данным большая часть населения не получает необходимое количества его с пищей, поэтому нужно знать, какую роль в организме занимает Са.

  1. Норма Са активирует фактор свертываемости крови обеспечивающий проницаемость мембран клеток для их питания.
  2. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы сокращая сердечные мышцы регулируя ритм.
  3. Участвует в нервно-мышечной проводимости.
  4. Нормализует обмен веществ.
  5. Является профилактикой полипов толстого кишечника и онко заболеваний.
  6. Профилактика аллергических проявлений.
  7. Понижение концентрации заставляет организм забирать нужный нутриент из депо – костей, эмали. Итог: образуются патологии зубов, различного рода микротрещины, переломы.
  8. Контролирует нормальную перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
  9. Регулирует выработку гормонов паращитовидной железы (кальцитонин).
  10. Улучшает сон.

Компенсация снижает твердость костной ткани, приводя к развитию заболевания, как остеопороз, особенно у женщин.

Человеческое тело очень чувствительная организованная конструкция. Нехватка или не усвоение хотя бы одного компонента для обмена может привести к дисбалансу многих систем. Поэтому важную роль в формировании дефицита Са играет снижение употребления магния, фосфора, витамина Д, витамина К2, которые активно участвуют в усвоении макроэлемента.

Недостаток кальция в организме: причины дефицита

  • Усвоению Са напрямую зависит от нормы магния, витамина К2 (МК7). Эти два важных элемента тесно взаимосвязаны. При их недостатке, Са не поступает в нужные места, а имеет только два пути. Первый —  вымывание в большом содержании с почками, в том числе из костей, второй — отложится в мышцах — это судороги, органах  — кальциноз, сосудах — аритмия, суставах — артрит.
  • Недостаточное количество Са в организме может быть связано не только с ограничением его поступления с пищей, но и служить сигналом о гиповитаминозе витамина Д.
  • У женщин снижение кальция в крови наблюдается при климаксе. Изменение выработки эстрогенов влияет на не удержание нутриента в костной ткани. Чем меньше женских половых гормонов, тем больше происходит потеря вещества.
  • Еще одним фактором уменьшения является пожилой возраст. Чем старше мы становимся, тем нашему организму труднее усваивать кальций из пищи, поэтому после 50 лет рекомендуется пить биологические добавки К2 (МК7) или научиться готовить ферментативное блюдо натто, где К2 (МК7) много.
  • Несбалансированная диета играет немаловажную роль в усвоении нутриента, такое явление еще называют мальабсорбцией (нарушение всасывания). Совместное употребление большого количество сахаров вместе с макроэлементом приводит к ухудшению усвоения из-за образования нерастворимого соединения. И наоборот – употребление обезжиренных молочных продуктов снижает возможность организма забирать кальций из пищи.

Важно: Не только простые сахара влияют на скорость и качество всасывания. Чрезмерное употребление продуктов, богатых щелочной кислотой (шпинат, шоколад, соя, миндаль) также приводят к образованию нерастворимых солей кальция. Употребление алкоголя, кофе (больше 3 чашек) может усилить вымывание элемента вместе с мочой и калом.

  • Малоподвижный образ жизни не задерживает нутриент, что имеет распространенную причину нехватки кальция в организме и проявление симптомов.

Заболевания при дефиците Са

Рассмотрим заболевания и функциональные расстройства, которые приводят к гипокальциемии (низкое содержание Са в плазме крови).

  1. Почечная недостаточность – при патологии наблюдается повышенное выведение элемента с мочой.
  2. Гипопаратиреоз – недостаточное функционирование паращитовидных желез, гормоны которых отвечает за усвоение кальция и его метаболизм.
  3. Прием лекарственных веществ – многие медикаменты могут влиять на уровень кальция. К таким веществам относят антибиотики, мочегонные, стероидные гормоны, препараты химиотерапии при онкологических заболеваниях.
  4. Воспаление органов ЖКТ – нарушения деятельности органов пищеварения приводят к функциональным расстройствам в переваривании и усвоении пищи, что может приводит к гипокальциемии.

Подвержены повышенному риску развития нехватки кальция люди с лактозной недостаточностью, строгие вегетарианцы, подростки в период активного роста, беременные, женщины с болезненными, а также обильными месячными, дамы в климактерическом периоде. Эти группы нуждаются в особом контроле, им требуется повышенное употребление не только продуктов богатых элементом.

Общие симптомы

Дефицит кальция выражается в следующих симптомах:

  • Судороги. Возникновение ночных судорог в икрах или утреннее время. Реже, сокращения можно наблюдать в районе бедер, рук и подмышек.
  • Сухость кожи и развитие хронического зуда, также к одним из проявлений недостаточности относят псориазные изменения.
  • Ломкие ногти.
  • Повышенная утомляемость и чувство хронической усталости.
  • Повреждение эмали – зубы начинают разрушаться, появляется множественный кариес за счет истончения эмали. Кстати, значительное потемнение тоже может являться симптомом дефицита.
  • Переломы – ослабление костной ткани провоцирует учащение травм.
  • Нарушение сна – по результатам исследований было обнаружено, что уровень кальция крови напрямую связан с фазой глубокого сна. Это явление возможно связано с участием его в синтезе гормона триптофана (которые и отвечает за полноценны отдых).

Также сниженное употребление нутриента способно вызывать эффект плато при похудении или снижение эффективности сбрасывания веса. Кальций, который содержится в жировой ткани, помогает регулировать обмен, а также отвечает за выведение жира (по факту, эффективнее всего расщепляются жировые клетки с большим содержание минерала). Именно поэтому при соблюдении диеты необходимо в достаточном количестве употреблять продукты с высоким содержанием нутриента.

Нередко возникают парестезии – чувство «мурашек», покалывания, жжения или онемения. Возможна разбалансировка всей деятельности ЦНС с появлением тремора, ухудшением памяти, путанности.

Нехватка кальция в организме симптомы у женщин

Организм прекрасной половины человечества защищен природой от потери кальция с помощью эстрогенов. Они способствуют сохранению его в костях и эмали, поэтому гормональные сдвиги напрямую влияют на развитие недостаточности.

Во время беременности, женщине приходится употреблять кальций не только для потребности собственного тела, но и снабжать малыша для нормального роста и развития. Причем природа достаточно хитра – если нутриента недостаточно, то он бросит все силы для сохранения плода, активно забирая запасы вещества из костей и зубов. Именно поэтому во время беременности у будущих мам быстро разрушаются зубы.

Признаки гипокальциемии у женщин практически ничем не отличаются от таковых у мужчин. Единственным различием служит изменения течения менструации. Усиливаются явления ПМС – усиление болей во время месячных, нарушение цикла (если до этого проблем у женщин не наблюдалось).

Факт: облегчить течение ПМС (предменструальный синдром) помогут не только препараты кальция, но и введение в рацион добавок с содержанием магния и витамина В6. Эти добавки намного уменьшат дозы применения нестероидных препаратов.

Как определить недостаток кальция

Кровь должна содержать определенное количество элемента. Симптомы не всегда могут быть связаны именно с дефицитом Са. Чтобы точно установить потребности достаточно сдать простой биохимический анализ крови с установкой концентрации. Данный метод эффективен, но лишь указывает на недостаток макроэлемента, тогда как ее причины важно установить для полноценного устранения гипокальциемии.

Иногда, может быть назначен анализ на определение ионов Са, где-то от 1 до 1,5 ммоль/л., но он отличается меньшей точностью и более дорогой стоимостью проведения (предпочтительней выбирать самый простой вариант).

Норма Са в крови составляет приблизительно от 2,2 до 2,8 ммоль/л., это всего 1 процент из 100, основная масса хранится в костях, эмали зубов.

Накануне теста рекомендуется не переедать, принимать алкоголь, лекарства повышающий Са, делать капельницы с большим количеством растворов, перед анализом за 30 минут воздержаться от сигарет и физических нагрузок. Иначе результат будет не верный. При заниженном тесте, не стоит паниковать, а дождаться дополнительных анализов:

  • мочи;
  • содержание фосфора (без него нарушается обмен Са, они неразделимы);
  • магния и витамина Д;
  • выработку уровня паратиреоидного гормона околощитовидной железы, его повышение снижает концентрацию элемента;
  • сделать денситометрию о состоянии плотности костей.

На основании диагностики, врач определит почему нехватка нутриента. Например, с пищей поступает достаточное содержание, а в моче его повышенный уровень или плазма крови дает нормальный результат Са, а денситометрия показывает разряженность костей. Причин много, специалист найдет основную, назначит лечение.

 Особенности гипокальциемии у детей и подростков

Юный организм требует повышенного поступления Са. Это связано с активным ростом, развитием нервно-мышечной системы, увеличенная физической активность. Подростковый период рекомендует суточные нормы значительно превышающие дозировки взрослых, так как этот возраст дает резкий скачок развития и гормональные перестройки.

Важное влияние на дефицит макроэлемента оказывает и неправильное питание, которое у многих детей без контроля родителей, превращается в бесконечное употребление «мусорной пищи» — фастфуд, сладкие газированные напитки и пр. Такая еда богата лишь жирами и простыми углеводами, с мизерным содержанием витаминов и минералов.

Сколько нужно потреблять элемента детям по возрастам.

  • С рождения до полугода при кормлении только грудным молоком– 200 мг.
  • От 6 месяцев до года – 260 мг.
  • Од 1 до 3 лет – 750 мг.
  • От 4 до 9 лет – 1000 мг (суточная норма для взрослого до 50 -55 лет, после -1500 мг.).
  • 10 – 19 лет – 1300 мг.

Симптомы нехватки кальция в организме ребенка появляются достаточно быстро, часто первыми признаками дефицита являются судороги икроножных мышц ночью, беспокойный сон. Дети становятся раздражительными возможно наличие тремора или подергиваний. У подростков (особенно у астеничных девушек) нередко наблюдаются обмороки.

Гипокальциемия юного возраста отражается на работе сердечно-сосудистой системы, провоцируя появление сердцебиения и замедления ритма.

Самым опасным признаком дефицита минерала является рахит, который может приводить к множественным необратимым деформациям скелета.

Какие продукты содержат кальций

Если симптомы гипокальциемии находятся на ранних стадиях, без перехода к серьезным клиническим заболеваниям, то нехватка успешно устраняется введением в рацион списка богатых кальцием продуктов.

Самыми известными источниками минерала являются молочные продукты. Достаточное употребление творога, сыра позволяет восполнить суточную потребность организма. Например, чтобы взрослому человеку получить свою дневную норму, достаточно съедать 160 грамм сливочного сыра (это при полном отсутствии Са в других продуктах меню). Элемент, полученный из молока, хорошо усваивается организмом, к тому же такая пища является отличным источником белка.

Но не только «молочка» может покрыть потребности организма, тем более есть значительная прослойка населения с лактазной недостаточностью (непереносимость молочного сахара-лактозы). Многие вегетарианцы также отказываются от молочных продуктов. В этом случает ценным источником служит капуста, шпинат, орехи.

Список продуктов, богатых кальцием

НазваниеКоличество кальция в 1 порции (мг)Размер порции в граммах
Яйца301 шт
Сардины в масле23560
Фасоль130200 гр. отварная
Нут98200 гр. отварной
Петрушка и укропПриблизительно 200 мг100
Морская капуста80100
Белокочанная, цветная капуста, брокколи130 мг200
Шпинат50100
Чеснок180100
Чернослив145120
Курага65120
Апельсины60150
Миндаль7530
Мороженное (изготовленное именно из натуральных сливок, а не растительных жиров)125100
Творог140200
Сыр18030
Молоко240200 мл
Йогурт210150 мл

Как видно из таблицы, много Са содержится не только в известных молочных продуктах. Его с легкостью можно восполнить из вполне доступной обычной зелени, бобовых, рыбных консервов. Морепродукты, кстати, рекомендуется употреблять в обязательном порядке при недостатке кальция, как источник витамина Д.

Натуральная пища до 50 лет усваивается практически полностью обогащая нужным минералом организм, но это относится к здоровым людям.

Пейте дети молоко

Эту фразу из песенки советского мультика знают даже те, кто никогда его не видел. Коровье молоко действительно имеет высокое содержания кальция, но его роль значительно переоценена. Ведь для того, чтобы покрыть расходы организма в минерале его необходимо употреблять не менее 1 литра каждый день, а получить нужный кальция для беременных и того больше – порядка 2 литров.

Но не в этом проблема цельного молока. Педиатры не рекомендуют давать его детям до года по причине большой вероятности развития аллергии и высокой концентрации фосфора, который с трудом выводит детский организм, тратя на его утилизацию запасы кальция. В итоге проблема превращается в замкнутый круг.

Кстати, известный педиатр доктор Комаровский в своих рекомендациях предлагает вообще отказаться от цельного молока детям до 3 лет. Чтобы не провоцировать повышенное вымывание элемента. В более старшем возрасте ферментативная и пищеварительная система формируется полностью, поэтому данный продукт уже не несет столь высокого риска потери кальция.

Недавние исследования США установили повышение вероятности развития риска новообразований предстательной железы и яичников. В сборе данных участвовали более 10 тысяч человек, по статистике у женщин заболеваемость раком яичников повышалась в 2 раза при регулярном употреблении не менее 4 порций цельного молока. Для мужчин цифры несколько ниже – количество патологий увеличивалась в среднем на 30 %.

Основную роль провоцирования опухолевых заболеваний отводится инсулиноподобному фактору роста и эстрогенам, которые содержаться в молоке. При этом сыр и кисломолочные продукты не вызывают таких изменений, так как процесс ферментативной обработки этих веществ в значительной мере разрушаются.

Конечно, не стоит совсем исключать молоко из своего рациона. Достаточно комбинировать его с другими источниками кальция. Также не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, так лишаете себя важных жирорастворимых витаминов – А, Е и Д, которые к тому же обладают высокой антиоксидантной активностью.

Заключение

Недостаток кальция в нашем организме имеет достаточно серьезные симптомы и последствия. На начальных этапах гипокальциемии достаточно сбалансировать рацион. Чтобы убрать все негативные эффекты. Дополнительный прием минерала в виде биологических добавок, рекомендуется при невозможности скорректировать повышенные потребности. Не стоит принимать кальций в виде неорганических соединений (цитраты, карбонаты), они откладываются на стенках сосудов и мягких тканей. Желательно — в виде лактатов или глюконатов. Или не пить добавки вовсе.

Са не рекомендуется длительно принимать в больших дозах без рекомендации врача. Полезно пить в общей куче с другими нутриентами, где все друг друга дополняют. В большей части он не усваивается, чем и является его дефицит.

Одним из ценных источников минерала являются молочные продукты, однако доказано, что растительная пища не менее полезна и по усвояемости кальция не уступают молоку. Достаточное употребление зелени, капусты, орехов поможет поддержать организм.

Еще один важный момент, что бы кальций лучше усваивался и не таял, как первый снег, нужно делать физические упражнения.

Посмотрите замечательное, короткое видео, где доктор показывает всего 3 упражнения для укрепления костей.

Из материала статьи вы узнали, как в организме проявляются симптомы нехватки кальция в организме, влияющие на состояние взрослых и детей. Поэтому при подозрении стоит не упускать время, а заняться своим здоровьем, проверить уровень макроэлемента, благо сейчас это не является проблемой и восполнить недостаток, если это требуется.

Сын записывает свои каверы, послушайте один из шикарных записей Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Какой кальций лучше пить после 50 - 55 лет

Кальций – это неотъемлемый компонент, выполняющий значительную роль в характеристике состоянии здоровья любого человеческого организма, а особенно женщин после 50-55 лет. В частности, он важен в период наступления менопаузы, характеризующейся значительным снижением нормы кальция в женском организме. Известно, что элемент полностью отвечает за состояние костной ткани, а так как его количество снижается – ухудшается и прочность костей скелета, что часто приводит к переломам.

Показатель кальция в 50 лет и как пополнить кальций в организме человека?

Снабжение организма кальцием полностью зависит от возрастной категории, его потребности для роста и всевозможных изменений костной структуры. Учеными было определено среднее количество витамина, которое должна обязательно употреблять женщина в течение суток в зависимости от ее возраста:

  • от 1 до 3 лет – 0,7г;
  • от 4 до 8 лет – 1г;
  • от 9 до 18 – 1,3г;
  • от 19 до 50 – 1г;
  • от пятидесяти одного года и выше – 1,2г.

После того как женщина достигает пятидесяти лет, прочность костей начинает поэтапно нарушаться из-за гормональных перемен и уменьшения физической активности, чаще всего такие изменения происходят в период наступления менопаузы. Признаками того, что в организме женщины наблюдается недостаток витамина, могут стать незначительные покалывания в верхних или нижних конечностях, а также онемение пальцев ног или рук – данные симптомы сообщают о том, что существует небольшая степень гипокальциемии. Наиболее значительный недостаток кальция для женщин после 50 лет может проявиться неконтролируемыми мышечными судорогами и внутренними импульсами.

Диагностировать потребность и понять, нужно ли принимать препараты кальция могут процессы, указывающие на хронический дефицит данного витамина и выражающиеся следующими психоневрологическими отклонениями:

  • приступами паники;
  • частыми депрессиями;
  • ухудшением памяти;
  • возникновением проблем с логическим мышлением;
  • бессонницей;
  • периодическим головокружением.

Довольно часто недостающее количество кальция для женщин после 50 лет ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Проявляются подобные нарушения возникновением аритмии и отдышки, а также появлением отечностей.

Понять, что имеется недостаток и есть необходимость принимать кальций можно по состоянию кожного покрова, волос и ногтевой пластины. Симптомы, касающиеся кожи, проявляются возникновением зуда, аллергических реакций и сухостью тканей. В случаях, когда у женщины наблюдается чрезмерная ломкость ногтевой пластины и частые проблемы с зубами, то эти симптомы являются признаками дефицита кальция. Женщины, достигшие 55 лет, часто подвергаются заболеваниям, которые негативно влияют на состояние костной ткани и тем самым приводят к частым повреждениям целостности костей.

Какой кальций лучше и 5 эффективных препаратов

Известно, что прием кальция происходит путем употребления полезных продуктов питания, но очень часто после того, как женщина достигает 50 лет, ее организм с затруднением справляется с его регуляцией или наоборот, очень быстро выводит витамин наружу. Именно поэтому необходимо принимать препараты, которые содержат в себе нужное количество данного компонента, а также способствуют его правильному усваиванию в организме представительницами прекрасного пола.

Стоит запомнить, что каждый из предложенных на рынке средств имеет свои противопоказание и побочные эффекты. Потому перед тем как начать принимать кальций, нужно обязательно получить консультацию врача, который подберет наиболее подходящее для вас средство, опираясь на особенности и индивидуальные свойства вашего организма.

Какой кальций лучше?

«Кальций Сандоз Форте» – данное средство производится во Франции в различных дозировках и имеет в составе две соли кальция:

  • карбоната;
  • лактоглюконата.

В естественной среде витамин находится в виде солей, обладающих разной способностью вещества, доходить до места его действия в организме. Препарат кальция для женщин представлен в виде шипучих таблеток и наделен приятным апельсиновым привкусом. Помимо этого, он не только аппетитен, но и имеет специальные химические компоненты, которые способствуют нормализации рабочих процессов в организме. Витамины, необходимые для пополнения отлично усваиваются в кишечнике. Каждая упаковка содержит в себе 20 таблеток по 0,5г кальция.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

«Кальций-Д3 Никомед» – это медикаментозное средство объединило в себе два необходимых компонента – соли, содержащие кальций и витамин D3. Данный препарат часто называют «солнечным», так как функционировать он начинает при воздействии ультрафиолета. Задачей такого препарата является – поддержать и нормализовать необходимое количество кальция и фосфора в человеческой крови. Благодаря этому средству соли отлично усваиваются в организме и прием кальция имеет эффективный результат.

Лекарство содержит в себе чистый кальций и холекальциферол. Представлен препарат в виде жевательных таблеток, которые имеют два привкуса: апельсина и мяты. Выпускается в Норвегии и содержит 20 капсул в каждой упаковке. Фирма «Никомед» производит препарат Кальций-Д3 Никомед, в котором содержится увеличенное вдвое количество витамина D.

«Кальций с витамином С». Для того чтобы предупредить развитие такого заболевания, как остеопороз, требуется не только прием кальция, но и необходимо потребление витамина С. Он не вырабатывается организмом человека и именно поэтому очень необходим. Чтобы отрегулировать количество витамина и предотвратить кальциевое голодание – следует принимать данное средство. Кальций с витамином С производится в Голландии. Упаковка содержит 12 таблеток, имеющих апельсиновый вкус. В составе этого препарата имеется витамин С и карбонат кальция.

Изобилие, представленных на фармацевтическом рынке препаратов, дает возможность индивидуально подобрать подходящее средство. На основе диагностики, анализа и консультаций врача важно определиться, нужно ли пить кальций и какое количество необходимо именно вам.

Нехватка кальция в организме – симптомы у женщин: как проявляется дефицит, продукты с высоким содержанием кальция

Дефицит любого микроэлемента негативно сказывается на всем организме человека. Состояние нехватки кальция называется гипокальциемией . Первой от нехватки кальция страдает костная ткань . Не меньший вред гипокальциемия оказывает на сердце, почки, нервную систему. У мужчин и женщин симптомы гипокальциемии несколько различаются.

Содержание

  1. Симптомы недостатка кальция в организме у женщин
  2. Признаки
  3. Развитие заболеваний
  4. Продукты с высоким содержанием кальция
  5. Видео

Симптомы недостатка кальция в организме у женщин

В теле человека кальций (Ca) является одним из самых распространенных минералов. Практически 99% этого нутриента содержат зубы и кости. Оставшийся процент приходится на мышечную ткань, жидкость и кровь. Минерал Ca необходим для осуществления ферментативной, нервно-мышечной, метаболической и гормональной функций.

У большинства пациентов гипокальциемия развивается на фоне недостатка этого микроэлемента с поступающей пищей. Симптомы нехватки кальция в организме у женщин:

  • приливы во время климакса;
  • снижение полового влечения;
  • нарушение психоэмоционального состояния;
  • боли в груди;
  • мышечные судороги;
  • бессонница;
  • сложности со снижением веса;
  • онемение, жжение, покалывание и тремор мышц;
  • трудности при глотании;
  • обмороки ;
  • частые инфекционные состояния;
  • тревога, раздражительность;
  • проблемы с памятью;
  • боли в пояснице;
  • хроническая усталость.

Признаки

Распознать гипокальциемию можно и по некоторым характерным внешним проявлениям и изменениям определенных функций организма женщины. На недостаток Ca указывают не отдельные симптомы , а комплекс из нескольких признаков сразу. По ним и отличают гипокальциемию от дефицита других микроэлементов. Характерные признаки нехватки кальция в организме женщины:

  • учащенное сердцебиение;
  • ломкие ногти;
  • изменение голоса из-за спазма гортани;
  • гипергидроз;
  • сухая кожа;
  • экзема или псориаз ;
  • онемение кончиков пальцев и уголков рта;
  • остеопоротические суставные боли;
  • изменение менструального цикла ;
  • активно развивающийся кариес и процесс деминерализации зубов;
  • ломкость костей , что приводит к частым переломам.

Развитие заболеваний

При прогрессировании гипокальциемии признаки недостатка кальция в организме постепенно перерастают в симптомы некоторых заболеваний. Они развиваются, если нехватка этого микроэлемента сохраняется на протяжении длительного времени.

Гипокальциемия провоцирует следующие заболевания:

  • Кардиоваскулярные болезни. Микроэлемент Ca необходим для нормального сокращения сердца. При тяжелом течении гипокальциемии может развиться сердечная недостаточность , не поддающаяся медикаментозному лечению.
  • Остеопороз . Это заболевание, при котором кости не успевают заменять минеральные вещества в своем составе, поскольку слишком быстро их теряют. Такое заболевание характерно для женщин возраста постменопаузы . Хотя причиной остеопороза после климакса и считается недостаток эстрогенов , нехватка кальция тоже негативно сказывается на костях.
  • Рак. При гипокальциемии повышается риск развития онкологии кишечника. по некоторым исследованиям прием биологически активных добавок с Ca помогает снизить риск возникновения злокачественных патологий.
  • Гипертония . За счет Ca сосуды могут расслабляться и сокращаться. При нехватке такого минерала сократительная способность артерий ухудшается. Вследствие этого кровяное давление на их стенки повышается.

Продукты с высоким содержанием кальция

Молочные продукты

Творог, сыры, йогурт, сметана, кефир – все эти продукты заслуженно считаются главными источниками кальция. Дело в том, что в них его не просто много, он еще и содержится в наиболее удобной для усвоения форме. Усвоению способствует молочный сахар — лактоза, содержащаяся в молоке и продуктах из него, превращающаяся в молочную кислоту благодаря кишечным бактериям.

Нужно учитывать, что в менее жирных продуктах кальция больше, чем в очень жирных. Больше всего кальция в твердых сырах, около 1000 мг на 100 граммов.

Зеленые листовые овощи

Шпинат и все виды капусты: белокочанная, зеленая китайская, брокколи и цветная – богаты кальцием. В капусте его содержится около 200 мг, количество элемента различается в зависимости от вида капусты. А шпинат обогатит вас 106 мг полезного минерала.

Кальций содержится и во многих видах орехов, причем он неплохо усваивается благодаря высокой жирности плодов. Особенно богаты кальцием миндаль (260 мг) и бразильский орех (160 мг).

Семена

Рекордсменами по содержанию кальция являются скромные семена кунжута и мака. В первых полезного элемента 975 мг, а во вторых – около 1500 тысяч. Вот почему во время поста так важно добавлять эти семена в пищу, можно даже делать из них молоко во время постных дней.

Пшеница

В цельнозерновой муке из пшеницы кальций содержится в достаточно большом количестве. Очень много кальция – порядка 900 мг на 100 г — в пшеничных отрубях. А вот мука высшего сорта и тонкого помола не содержит кальций вовсе. Так что лучше есть цельнозерновой хлеб с отрубями.

Соя и соевые продукты

Содержат щедрое количество кальция, хотя до обычных молока и сыра соевым далеко, тем не менее сыр тофу принесет порядка 105 мг кальция. Для тех, кто следит за весом, соевый сыр особенно важен, так как в нем очень мало калорий.

Травы

Петрушка, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика – все эти растения также содержат кальций. Причем в листьях петрушки его даже больше, чем, к примеру, в молоке – 245 граммов.

Патока

Чтобы сделать выпечку и другие сладкие изделия более полезными, можно сахар заменить на патоку. Ведь одна столовая ложка этого продукта содержит около 170 мг кальция.

Видео

Внимание! Информация , представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!