Норма магния в день для женщин

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Всего 30% населения людей получают суточную норму магния. Химический элемент участвует во всех биохимических процессах, регулируя белковый, жировой и углеводный обмен внутри клеток. 40% макроэлемента входит в состав костной структуры, до 60% содержится в мягких тканях, небольшое количество циркулирует в сосудах с кровью. Поэтому дефицит вещества или его избыток приводят к нарушениям функциональной активности органов и систем организма.

Польза магния

Скелетная мускулатура нуждается в ежедневном потреблении магния. Минеральное вещество необходимо для нормального сокращения мышечных волокон, включая миокард. Дефицит магния в организме увеличивает вероятность возникновения инфаркта на 40%. При недостатке химического элемента сердечная мышца не способна расслабиться, что приводит к развитию сердечного приступа. Предвестниками патологического состояния являются тахикардия и боли в области грудной клетки.

На начальных этапах дефицит минерального соединения проявляется в судорогах. Это означает, что организм перенаправляет магний для питания миокарда из сосудистого русла. При этом скелетная мускулатура не получает макроэлемент, в связи с чем нарушается процесс сокращения волокон. В качестве меры профилактики нужно увеличить суточное потребление магния. Сделать это можно с помощью коррекции дневного рациона или приема лекарственных препаратов.

Дозировку препарата должен устанавливать врач. Важно помнить: злоупотреблять таблетками категорически запрещено. Избыток макроэлемента, равно как и его недостаток, может спровоцировать развитие патологических процессов в организме.

При регулярном потреблении элемента снижается риск развития катаракты и других заболеваний органа зрения. При недостатке макроэлемента кальций начинает накапливаться на хрусталике, вызывая свертывание белка и его дальнейшее помутнение. Кроме того, нарушение кальциевого обмена приводит к почечнокаменной болезни.

Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит элемента приводит к нарушению активности нейронов, что сопровождается расстройством сна и потерей эмоционального контроля. Человек впадает в депрессию, может стать раздражителен. У женщин начинаются нарушения менструального цикла, повышается ломкость ногтей. При приеме суточной рекомендуемой нормы минерала симптомы не проявляются.

Основные функции магния в организме

Магний необходим для построения тканей и нормального функционирования клеток. Макроэлемент оказывает следующее действие на организм:

нормализует работу сердечной мышцы: стабилизирует артериальное давление, уменьшает риск возникновения тромбов, повышает эластичность сосудистого эндотелия;
стимулирует выведение вредного холестерина и защищает магистральные сосуды от образования атеросклеротических бляшек;
улучшает перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, нормализует переваривание пищи, выводит токсины;
необходим для укрепления зубной эмали, принимает участие в образовании опорно-двигательного аппарата;
помогает синтезировать белок, ускоряет обмен веществ;
уменьшает возбудимость центральной нервной системы: снимает стресс и эмоциональное перенапряжение;
снижает риск развития мигреней;
предотвращает развитие судорог.

В ходе клинических исследований было выяснено, что магний может использоваться в качестве профилактики сахарного диабета. Кроме того, химический элемент выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды из организма. Минеральное вещество улучшает работу половых органов и облегчает проявления предменструального синдрома.

Взаимосвязь с другими макроэлементами

Магний регулирует всасывание и обмен других химических элементов в организме. При его дефиците натрий и фосфор прекращают участвовать в передаче нервных импульсов, кальций и витамин D плохо усваиваются в костную структуру.

Минерал на 30% уменьшает негативное воздействие тяжелых металлов, снижает риск интоксикации. Макроэлемент является природным антагонистом кальция, поэтому их соотношение в тканях должно быть 1:2. Химический элемент не дает кальцию бесконтрольно поступать в организм вместе с пищей. Если в организме начнется дефицит минерального вещества, кальций начнет накапливаться в виде камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

При введении магния увеличивается поступление калия внутрь клеток. Если последний начинает выделяться в межклеточное пространство, его место занимает натрий. Благодаря совместной работе химических элементов органоиды клетки нормально функционируют.

Почему при гипертонии назначают магний Б6

В здоровом организме должно содержаться до 25 мг магния. 60% от этого количества необходимо для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При дефиците вещества повышается агрегация тромбоцитов, начинаются атеросклеротические изменения в стенке сосудов. Кровяные пластинки начинают слипаться друг с другом. Минерал прекращает контролировать уровень вредного холестерина в крови.

В результате формируется тромб, на сосудистом эндотелии начинают появляться холестериновые бляшки. Просвет магистральных сосудов сужается, из-за нарушения кровотока повышается давление. Кроме того, магний прекращают получать кардиомиоциты – клетки, составляющие миокард. Нагрузка и недостаточное питание сердечной мышцы приводит к гипотрофии или увеличению ее в размерах.

Сочетание патологических факторов повышает риск развития гипертонического криза. В таких условиях пациент испытывает стресс, из-за чего могут возникнуть депрессия и другие нервные расстройства. В этом случае можно принимать препарат Магне B6, в состав которого входит пиридоксин и магний. Макроэлемент позволяет бороться с сосудистыми патологиями, тогда как действие витамина B6 направлено на нормализацию психоэмоционального состояния.

Суточные нормы магния

Рекомендуемая дневная доза магния составляет 0,3-0,8 г. В организме количество макроэлемента должно достигать 20-30 г. Суточная потребность в минеральном соединении зависит от возраста, половой принадлежности и общего состояния организма.

Норма магния для детей

Возраст	Суточная доза магния для ребенка, мг
Новорожденные до 1 месяца жизни	50
От 1 до 6 месяцев	60
7-12 месяцев	70
От 1 до 3 лет	150
До 7 лет	300

Норма для женщин

Суточная норма магния для женщин младше 30 лет составляет 310 мг. При преодолении возрастной границы дозировка повышается до 320 мг. Данный показатель может возрастать в период менструации. Во время месячных женщина теряет много крови, вместе с которой из организма выводятся минеральные компоненты. Поэтому при менструальном кровотечении необходимо употреблять растительные и животные продукты с высоким содержанием химического элемента.

Норма для беременных и кормящих женщин

Во время эмбрионального развития плод активно потребляет витамины и минералы из крови матери, поэтому дневная норма магния при беременности варьируется от 400 до 500 мг. Чем больше срок, тем выше потребность в макроэлементе. Минеральное вещество необходимо для нормального формирования опорно-двигательного аппарата и скелетной мускулатуры у будущего ребенка во время внутриутробного развития.

Новорожденный получает необходимые для его роста и развития питательные вещества из грудного молока. Поэтому женщина в период лактации должна скорректировать рацион, включив в основное питание магнийсодержащие продукты. Норма потребления магния в сутки для кормящей матери должна составлять 500 мг.

Норма для мужчин

Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг. В отличие от женщин потребности мужского организма в минерале выше из-за более развитой скелетной мускулатуры. Большой объем мышечной массы требует применения продуктов с высоким содержанием магния. Для восполнения потребности рекомендуется принимать белковую пищу: мясо, куриные яйца, рыбу. С течением времени скелетная мускулатура развивается, и мужчина должен применять больше минерала, поэтому после 30 лет дозировка возрастает до 420 мг.

Норма магния в крови

Для нормального функционирования гладкой мускулатуры сосудов норма магния в циркулирующей крови должна достигать 0,85 ммоль/л.

Недостаток магния

Если суточная потребность в магнии не восполняется, развивается дефицит минерального компонента. Человек начинает чувствовать усталость, при напряжении мышц возникают болезненные судороги.

Причины недостатка магния

Причины дефицита магния могут заключаться в следующих действиях:

несбалансированное питание;
хронический стресс;
неправильный прием антибиотиков, мочегонных средств, антикоагулянтов, пероральных контрацептивов;
нарушение обмена веществ;
желудочно-кишечные расстройства.

Последствия дефицита магния

При недостаточном потреблении минерала возможно появление:

нарушений работы сердечно-сосудистой системы;
судорог;
скачков артериального давления;
алопеции;
ухудшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания;
ломкости ногтей;
головокружений, болей висках;
психоэмоциональных расстройств;
нарушений сна;
парестезии.

Симптомы

При дефиците минерала проявляются следующие симптомы:

онемение и покалывание конечностей;
кожный зуд;
судороги;
низкая работоспособность;
бессонница;
потеря аппетита;
тошнота;
развитие сердечно-сосудистых патологий.

Что делать

Для нормализации состояния следует предпринять следующие меры:

скорректировать рацион;
отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя;
исключить наличие заболеваний пищеварительной системы;
пить большое количество минеральной негазированной воды.

Избыток магния

Избыточное количество магния в организме возможно только при злоупотреблении препаратами. Если минеральный компонент поступает с пищей в больших количествах, то из циркулирующей крови после усваивания мягкими тканями он выводится из организма вместе с мочой. Нельзя бесконтрольно принимать магнийсодержащие препараты, так как существует риск развития следующих негативных реакций:

гиперфункция щитовидной железы;
диарея;
ревматоидный артрит;
мышечная слабость;
диарея;
отложение камней в органах мочевыделительной системы.

Причины

Причинами передозировки могут быть:

хроническая недостаточность почек;
злоупотребление магнийсодержащими препаратами, антацидами, слабительными;
сильное обезвоживание;
заболевания щитовидной железы;
псориаз;
нарушения обмена веществ.

Симптомы

Клиническая картина при избытке макроэлемента характеризуется развитием мышечной слабости, которая при отсутствии лечения прогрессирует в паралич. Возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Человек чувствует сонливость, наблюдается угнетение сознания. В некоторых случаях возможна кома.

Что делать

При проявлении симптомов, указывающих на избыток минерала в организме, следует немедленно обратиться в больницу. После полного осмотра в случае подтверждения диагноза врач назначит диуретики. В экстренных случаях при большом избытке магния его вымывают из тканей в ходе гемодиализа – кровь фильтруют от макроэлемента и возвращают обратно в организм. В домашних условиях при развитии слабовыраженных симптомов следует пить травяные отвары с мочегонным эффектом на основе шалфея, бессмертника и одуванчика.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

При дефиците минерального соединения врач вправе назначить следующие препараты:

Магне B6. Комбинированное средство, сочетающее гидрохлорид пиридоксина и магний в различных формах. Активные вещества нормализуют водно-электролитный баланс, оказывают благоприятное влияние на метаболизм.
Аддитива Магний. Действие препарата направлено на нормализацию и ускорение обменных процессов внутри клеток. Помимо влияния на метаболизм, лекарство приводит в норму сердечный ритм и препятствует патологическому свертыванию крови. Может применяться как средство профилактики тромбов.
Магнерот. Применяется в комплексе с другими препаратами для симптоматического лечения аритмии, возникающей на фоне дефицита макроэлемента.
Магнесол. Таблетки, растворяемые в воде, содержат 150 мг активного вещества. Используются при недостатке минерального компонента

Магнийсодержащие препараты могут назначаться при каменных болезнях или в качестве меры профилактики беременным женщинам, которым требуется большое количество макроэлемента для нормального развития эмбриона.

Правила приема

Существуют следующие правила применения препаратов:

Таблетки нельзя разжевывать.
Лекарства рекомендуется принимать за 60 минут до приема пищи, чтобы обеспечить нормальное всасывание минерального компонента. В противном случае терапевтический эффект будет снижен.
Длительность курса и суточную дозу устанавливает лечащий врач в зависимости от пола, возраста, массы тела и других индивидуальных особенностей пациента. В среднем продолжительность терапии достигает 30-45 дней.

Прием магния может сопровождаться побочными эффектами, при появлении которых следует снизить дозировку и обратиться за консультацией к врачу. Негативные реакции характеризуются развитием кожной сыпи, желудочно-кишечных расстройств, головокружения.

В каких продуктах содержится магний

В качестве профилактики нервно-мышечных заболеваний, возникающих из-за дефицита минералом, необходимо скорректировать рацион. Недостаток минерального соединения в большинстве случаев встречается у людей, соблюдающих строгие диеты. Такое явление обусловлено правилами похудения – многие методики исключают из основного питания продукты с магнием из-за высокой энергетической ценности.

Если человек соблюдает диету, ему следует включить в рацион продукты растительного происхождения. По сравнению с белковой пищей овощи и фрукты отличаются высоким содержанием минералов.

Наибольшее количество минерального вещества зафиксировано при исследовании структуры пророщенной пшеницы. Вторую позицию в рейтинге занимают соевые бобы и кешью. Остальные места разделили между собой следующие продукты:

220 мг – гречневая крупа;
157 мг – нешлифованный рис;
171 мг – морская капуста;
88 мг – бобовые культуры;
58 мг – шпинат;
28 мг – бананы;
13 мг – апельсины.

В то же время существуют продукты, активные вещества в составе которых препятствуют нормальному всасыванию минерала. К такой категории относят белый хлеб, сахарный песок, жирную и маринованную пищу. Их следует исключить из рациона.

Растительные источники магния

К растительным продуктам, содержащим магний, относятся:

злаковые культуры: белый рис, кукуруза, овсяные хлопья, отруби пшеницы, гречневая крупа, пшено;
фруктовые плоды: персики, финики, бананы, цитрусовые, абрикосы;
овощи: картофель, брокколи, шпинат, свекла;
листовая зелень;
орехи: кешью, арахис;
ягодные плоды: земляника, клубника, голубика, черешня, арбуз;
бобовые культуры;
мучные изделия из цельнозерновой муки;
порошок какао-бобов;
семечки.

Животные источники магния

К продуктам животного происхождения с высоким содержанием магния относят:

говядину, свинину, курицу, индейку;
молочные продукты: сыр, творожная масса, кисломолочные напитки, молоко;
сельдь;
куриные яйца.

Для нормального усвоения металла следует исключить из рациона натуральный и растворимый кофе, спиртные напитки, сливочное масло и копченые изделия.

Суточная норма магния для человека

Магний необходим для нормального протекания многих процессов в организме. Поступает он только с пищей. Постоянно расходуется и не накапливается. Поэтому необходимо, чтобы ежедневно поступало его определенное количество.

Суточная норма магния зависит от пола человека, возраста и состояния здоровья. В современном обществе часто встречается минеральная недостаточность. И особенно ощущается дефицит магния.

Обычный сбалансированный рацион может восполнять почти полностью потребности в этом микроэлементе, но проблема в том, что сейчас все больше людей питаются неправильно. Ведь полуфабрикаты, рафинированная и переработанная пища не содержат достаточного количества микроэлементов.

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:

составляет 50% костной массы;
улучшает состояние дыхательной системы;
участвует в работе сердца;
успокаивает нервную систему;
нормализует работу органов пищеварения;
улучшает состояние половых органов женщины, помогает в правильном протекании беременности и регулирует гормональный фон;
участвует в процессах свертываемости крови;
служит источником энергии для каждой клетки;
помогает в усвоении некоторых витаминов, например, В6;
участвует в кальциевом и натриевом обмене.

Когда нужно повышенное количество магния

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы. Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца. Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
в бобовых – фасоли, горохе, чечевице;
овощах – брокколи, моркови, свекле;
фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
орехах – миндале, арахисе и кешью;
зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
какао, горьком шоколаде;
в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

колебания артериального давления;
нарушение работы сердца;
судороги в мышцах;
ломкость волос, ногтей;
нарушение чувствительности кожи, онемение, покалывание;
развивается мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
снижается иммунитет;
появляется раздражительность, различные фобии;
головные боли;
депрессии, нарушения сна;
снижение памяти и концентрации внимания;
нарушения работы пищеварительной системы.

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях – особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются. Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг. Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет – от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Суточная норма магния для беременных

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша. Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш. У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В6».

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

«Магне В6» - комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
«Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
«Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
«Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом – не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Норма магния в день. Продкуты и препараты содержащие магний

Магния в организме человека порядка 70 г. Он распределен между тканями и органами и присутствует практически во всех из них. Это вещество требуется для поддержания нормального функционирования организма и относится к жизненно необходимым. Человек получает его извне с продуктами питания, а если это невозможно, то используя витаминно-минеральные комплексы. Суточная норма магния в день зависит от возраста и пола. Так как вещество является одним из важнейших внутриклеточных, то его дефицит в организме приводит к серьезным нарушениям здоровья, которые сказываются на самочувствии и работоспособности. При выявлении недостаточности магния в организме проводится обязательная терапия с применением препаратов, содержащих вещество.

Функции и роль магния в организме

В слаженной работе ЖКТ необходим магний

Врачами магний относится к регулирующим факторам в организме. Он участвует во всех обменных пластических и энергетических процессах и оказывает влияние на состояние практически всех внутренних органов и систем. Основные функции вещества в организме перечислены ниже.

Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает обеспечить правильность цикла систола-диастола и предупредить развитие нарушений сердечного ритма. Магний принимает участие в регулировании артериального давления и предотвращает потерю витамина К, который является антиаритмическим веществом. Также магний помогает поддерживать правильную свертываемость крови, предотвращая появление тромбов.
Нормализация функционирования нервной системы. Вещество оказывает седативное действие, поддерживает нормальное состояние механизмов, отвечающих за память, и укрепляет чувствительные рецепторы. Также магний повышает стойкость организма к стрессовым нагрузкам и обеспечивает нормализацию электрической активности в клетках центральной нервной системы.
Сохранение здоровья костно-мышечной системы. Вещество помогает обеспечивать правильное возбуждение нервных клеток в мышечных тканях, отвечающих за их сокращение, а также поддерживать нормальное мышечное расслабление. Магний является компонентом костей и зубной эмали, он обеспечивает правильный обмен кальция и предотвращает проявление остеопороза.
Обеспечение правильности работы желудочно-кишечного тракта. Магний помогает активировать перистальтику кишечника и гидролизовать чрезмерную кислотность. Также он повышает выделение желчи и улучшает пищеварение. Кроме этого, вещество обладает антиспастическим действием и ускоряет процессы метаболизма.
Поддержание правильности работы мочевыделительной системы. Магний помогает выведению оксалатов и мочевой кислоты, предупреждая образование камней, способствует выделению достаточного количества мочи и предупреждает развитие застойных явлений.
Сохранение правильности обменных процессов. Магний участвует в большинстве обменных процессов, положительно влияет на эндокринную систему и предупреждает развитие сахарного диабета.

Учитывая, насколько необходим для организма магний, важно ежедневно употреблять его в достаточном количестве.

Поступая в организм с водой и пищей, он усваивается в кишечнике. Из продуктов питания организм может усвоить только треть вещества, поэтому поступать в организм с пищей его должно больше, чем требуется по норме. Улучшенное усвоение вещества происходит, если его принимают одновременно с витамином В 6.

Суточная норма для взрослых и детей

Нормальный уровень магния зависит от возраста и пола

У детей и взрослых норма потребления магния в день значительно различается. Лицам, занимающимся физическим трудом или спортом, отчего возникает дополнительная потребность в веществе, его объем в день должен быть увеличен на 150 миллиграммов. Для всех остальных рекомендуемые дозы приведены в таблице.

ВозрастНорма в мг

До года	60
до 3 лет	150
до 6 лет	200
до 10 лет	250
до 17 лет	300
Мужчины от 18 лет	350
Женщины от 18 лет	300

Если человек придерживаться принципов правильного здорового питания, обычно он получает необходимый суточный объем вещества вместе с едой.

Суточная норма для беременных

Суточная потребность в магнии у беременных повышается

В период вынашивания ребенка женщине требуется повышенный объем магния. Связано это не только с возросшей на ее организм нагрузкой, а и с тем, что вещество должно попадать и формирующемуся плоду. Рекомендуемая в этот период доза вещества в день — 450 миллиграммов. После рождения ребенка до окончания периода грудного вскармливания дневная норма употребления магния составляет от 350 до 400 миллиграммов.

Продукты, содержащие магний

Некоторые продукты особенно богаты магнием. Включение их в ежедневный рацион позволяет предупредить дефицит вещества в организме. Максимальное количество магния в гречневой крупе, в 100 г которой его содержится 200 мг. Фундук занимает 2 место — в 100 г орехов присутствует 191 миллиграмм вещества. На 3 место можно подставить сухое обезжиренное молоко, на 100 г которого приходится 160 мг магния. Концентрация магния также высокая в геркулесовой крупе, рисовой и пшеничной. Много вещества в рыбе, капусте, горохе и арбузе.

Препараты магния

Препараты магния должен назначать доктор

Лекарственные препараты должны назначаться врачом после оценки состояния пациента. Они требуются в том случае, если выявлена значительная нехватка вещества в организме. Наиболее востребованными средствами являются панангин, Магне В6 и магнерот. Также используется цитрат магния, являющийся водным раствором этого вещества.

Сколько магния нужно в день беременным? Суточная норма магния для женщин и мужчин

Магний — двенадцатый элемент таблицы Менделеева.

Представляет собой легкий металл серебристого цвета.

Правда ли он так необходим человеку, как принято считать?

Функции магния в организме человека

Он содержится в организме в количестве 70 г. Этот элемент содержится практически во всех тканях.

Какую роль играет:

Нормализует метаболизм (участвует в реакциях ферментов).
С его помощью вырабатывается белок.
Глюкоза расщепляется при участии элемента.
Помогает усваивать некоторые витамины.
Взаимодействует с кальцием и регулирует тонус кровеносных сосудов.
Участвует в передаче нервных импульсов.
Регулирует солевой баланс.

Что фактически делает в человеческом организме:

Укрепляет кости и суставы.
Приносит пользу сердцу и сосудам.
Регулирует уровень сахара в крови.
Помогает сохранить зубную эмаль в целости.

Читать подробнее — Для чего организму нужен магний?

Суточная норма магния

В среднем, желательно потреблять около 4 мг данного металла на 1 кг человеческого веса. Нужно учитывать общее состояние своего здоровья, потому что при недостатке или избытке элемента нужно совсем другое количество.

Потребность организма в этом веществе может возрастать при множестве различных заболеваний, например:

Диабет.
Почечная недостаточность.
Алкоголизм.

ВАЖНО: исследования показали, что здоровые люди, потребляющие количество металла, немного превышающее норму, гораздо реже заболевают диабетом.

Для мужчин

Мужчине необходимо потреблять около 400 мг этого макроэлемента в сутки для нормальной работы организма.

Нехватка этого металла может серьезно повлиять на здоровье.

Это особенно важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом, потому что металл способствует укреплению костей и кровеносных сосудов.

Для женщин

Сколько нужно макроэлемента, чтобы дневная/суточная норма магния для женщин выполнялась, если в день (или, соответственно, в сутки), потребление человеком этого металла составляет 4 мг на 1 кг веса? Получается, что 300 мг.

Очень важно потреблять необходимое количество макроэлемента, потому что он успокаивает при предменструальном синдроме.

Норма для беременных и кормящих женщин

Сколько нужно этого металла, чтобы суточная норма магния для беременных соблюдалась, если в среднем в кровь человека в день поступает около 0,85 ммоль/л магния, и, чтобы поддерживать этот объем при беременности, женщинам нужно потреблять в сутки немного больше нормы?

Таким образом, норма составляет 360 мг.

А для кормящих мам требуется чуть меньше магния в день, чем для беременных, суточная норма составляет уже 320 мг. Это выше стандартной нормы, поскольку с молоком кормящей матери в организм ребенка поступают полезные элементы, в том числе и вышеуказанный.

ВАЖНО: элемент принимает немаловажное участие в формировании зародыша. Беременным нужно тщательно следить за уровнем данного металла в крови.

Для детей

Дети растут очень быстро, взрослые порой даже не успевают замечать это. Для растущего организма жизненно необходимо получать полезные элементы в достаточных объемах. Дети с каждым годом нуждаются во все большем количестве магния:

Грудные младенцы получают его от матери, и им необходимо около 50 мг в день
Дети строго до 1 года также нуждаются лишь в 50 мг.
В возрасте от 1 года до 3 лет организм должен получать 80 мг в сутки.
Следующие 3 года, от 3 до 6 — 120 мг.
От шести до десяти организм нуждается в 170 мг данного элемента.
В возрасте от 6 до 14 необходимо 270 мг.
Подросткам от 14 до 18 лет нужно 400 мг.

ВАЖНО: в подростковом возрасте организм быстро развивается и нуждается в хорошем подкреплении. Подростку требуется столько же металла, сколько и взрослому мужчине (400 мг). Не стоит пропускать это мимо ушей!

Норма магния в крови

Норма вещества в крови, как уже было сказано выше, составляет в среднем 0,85 ммоль/л. Этого достаточно для того, чтобы кровеносные сосуды были в порядке и выполняли свою главную функцию — перенос крови. Свой личный уровень содержания можно узнать, сдав кровь на анализ в ближайшей поликлинике.

Недостаток магния

Множество проблем со здоровьем возникают именно из-за недостатка макроэлемента в организме.

Причины недостатка магния

Почему возникает эта проблема:

Употребляемые человеком продукты питания не содержат достаточного количества данного металла.
Тратится больше из-за беременности, болезни и т.д.
Нарушен обмен веществ в организме.
Есть болезни, связанные желудочно-кишечным трактом.

Симптомы

Какие отличительные признаки этой проблемы:

Онемение.
Зуд.
Покалывания.
Судорожный синдром.
Быстрая утомляемость.
Бессонница.
Утрата аппетита.
Тошнота.
Болезни сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО: не надо пытаться избавиться от проблемы самостоятельно, врачебная помощь действует намного эффективнее.

Что делать

Что же следует предпринять:

Сесть на строгую диету (повысить потребление продуктов, которые богаты этим металлом).
Не злоупотреблять алкоголем (алкоголизм вызывает повышенную потребность в макроэлементе).
Провериться на наличие болезней, связанных с пищеварительной системой (элемент может выводиться из организма в слишком больших количествах).
Пить минеральную воду, содержащую этот металл (заметно улучшит состояние здоровья).

Избыток магния

Как и недостаток, избыток — это довольно серьезная причина озаботиться своим физическим состоянием.

Причины

Почему такое может произойти:

Слишком много данного элемента поступает в организм с продуктами питания.
Нарушения обмена.
Проблемы щитовидной железы.
Дислексия (болезнь, при которой у человека возникают проблемы с чтением).
Артрит.
Псориаз.

Симптомы

Как проявляется переизбыток:

Упадок сил.
Сонливость.
Диарея.

Что делать

Как следует поступить:

Обратиться в поликлинику.
Принимать мочегонные препараты, которые пропишет врач.
Если уже развилась почечная недостаточность, надо прибегнуть к процедуре гемодиализа (профильтровать кровь и вернуть очищенную обратно в организм).

Магний в продуктах питания

Данный элемент содержится во многих хорошо известных продуктах, например:

Злаки;
Крупы;
Капуста;
Горох;
Миндаль;
Молоко;
Некоторые виды рыб (карп, сельдь, треска и др.);
Яблоки;
Бананы;
Фасоль;
Абрикосы.

Помимо этих продуктов также существуют другие источники макроэлемента:

Минеральные воды, которые содержат этот элемент;
Отличным источником является морская вода;
Есть препараты, которые можно приобрести просто в аптеке.

Заключение

Магний приносит огромную пользу человеческому организму, но нужно внимательно следить за соблюдением баланса этого элемента.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

{title}>LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Таблица норм содержания магния в анализе крови. Сколько магния в день нужно женщине

Магний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных.

Функции магния в организме:

участвует в синтезе белка;
помогает работать нервной системе;
восстанавливает мышцы после нагрузок;
нормализует давление;
защищает от скачков сахара.

Польза магния

Магния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы.

Для костей

Магний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей.

Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза.

Для сердца и сосудов

Недостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы.

Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии.

Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности.

Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии.

Для нервов и мозга

Доказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме. Исследование, в которо люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей. Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом.

Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему.

Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии.

Для поджелудочной железы

Несколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания.

Магний для женщин

Дневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:

вздутия живота;
отечности;
прибавки в весе;
увеличения груди.

Магний при занятиях спортом

Во время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%.

Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей.

Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук.

Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель.

Сколько нужно магния в день

Таблица: Рекомендованная дневная норма магния

Возраст	Мужчины	Женщины	Беременность	Лактация
До 6 месяцев	30 мг	30 мг
7-12 месяцев	75 мг	75 мг
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет	240 мг	240 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31-50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
Старше 51 года	420 мг	320 мг

Какие люди склонны к дефициту магния

Чаще других от недостатка магния страдают те, у кого:

заболевания кишечника – диарея, болезнь крона, непереносимость глютена;
диабет 2 типа;
хронический алкоголизм;
пожилой возраст.

Прежде, чем принимать магний в целях лечения, проконсультируйтесь с врачом.

polzavred.ru

Магний: признаки недостатка и переизбытка, в каких продуктах содержится

Далеко не многие знают, какую важную роль играет магний (Mg) в человеческом организме. После воды и кислорода он считается одним из самых важных элементов в организме. Более 350 химических реакций не смогут пройти без участия магния, а они очень важны для нормальной работы организма.

Общая характеристика магния

Магний в организме человека является транквилизатором и антистрессовым минералом. Магний содержится в хлорофилле у растений, а также является незаменимым компонентом костей и зубов. Магний в сочетании с хлором содержится в морской воде, а в обычной – в виде ионов.

В человеческом организме содержится магния примерно 20 – 30 г. В жидкостях организма находится около 1% магния, в костной ткани – 40%, в тканях – около 59%.

Сколько требуется магния в сутки?

Около 400-500 мг – именно столько нужно потреблять магния в сутки взрослому человеку.

При каких условиях может возрасти потребность в магнии?

Зачастую повысить потребление магния рекомендуют бодибилдерам и спортсменам, а также детям в период образования новых тканей (младенцы, дети грудного возраста). Беременным женщинам тоже стоит увеличить суточную дозу магния. То же касается и людей с высоким потреблением белков, при стрессовом состоянии и приеме мочегонных препаратов.

Усвояемость магния

Всасываются в нашем организме только органические соединения магния. Ими являются лактат или цитрат магния. Всасываются они в двенадцатиперстной кишке или в толстой. Сульфат натрия, как неорганическая соль, всасывается очень плохо.

Если в организме есть избыток жиров, кальция (Ca), натрия (Na) и фосфора (P), то всасываемость магния может быть очень низкой. Хоть пищевые волокна и связывают магний, он может быть утерян при избытке калия (K), кофеина и алкоголя вместе с выводом мочи.

Полезное влияние магния на организм

Нормальное функционирование более 300 ферментов происходит благодаря именно магнию.

Совместно с фосфором (P) и кальцием (Ca), магний участвует в образовании костей. Магний помогает синтезировать белки и жиры, он необходим для обмена глюкозы, транспорта разнообразных веществ, участвует в выделении энергии. Благодаря магнию происходит синтез белков, передача наследственной информации и прохождение нервных импульсов. Магний требуется для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а если употреблять его в нужных дозах, то это снизит вероятность возникновения заболеваний сердца и сердечных приступов.

Магний способен очистить организм от токсических веществ, понизить уровень холестерина, нормализовать роботу мышц. Он, совмеcтно с витамином В6, может предупредить образование камней в почках. Если магния не хватает, то камни в почках состоят из соединения кальция(Ca) с фосфором (P), а если не хватает витамина В6 – из кальция (Ca) и щавелевой кислоты.

Магний – это антистрессовое вещество. Еще его соли применяют для замедления роста злокачественных опухолей. Если вы часто утомляетесь, то следует просто приобрести в аптеке магнийсодержащие препараты - они помогут справиться с усталостью.

Взаимодействие магния с другими элементами организма

Вместе с фосфором (P) и натрием (Na), магний обеспечивает мышечную и нервную деятельность организма. В повышении эффективности магния принимает участие витамин D. Витамин В6 вместе с калием (K) повышают усвояемость магния, а при достаточном количестве магния калий (K) может удержаться в клетках. Магний и кальций (Ca) в организме интересно взаимосвязаны. Если в нем не хватает магния, то кальций (Ca) будет откладываться в органах и стенках разных сосудов. Также кальций (Ca) может откладываться, если в организме существует нехватка витамина Е.

Соотношение кальция (Ca) и магния в организме должно быть 1:0,6, иначе при недостатке магния кальций будет выводиться с мочой, а при превышении нормы кальция (Ca) возникнет нехватка магния.

Признаки недостатка магния

У людей нехватка магния выражается бессонницей, головокружением, плохим настроением, недовольством, усталостью и повышенной чувствительностью к шуму. При болях в голове, спазмах в желудке и сильном поносе стоит обратиться к врачу, ведь возможно, что это симптомы нехватки магния.

К признакам его дефицита также относят: сбои в работе сердца, скачки давления, мышечные спазмы, ломкость волос, ногтей и судороги. Если вы заметили такие признаки, обратитесь к врачу, и он подскажет вам, как восстановить уровень магния в организме.

Признаки переизбытка магния в организме

У людей с переизбытком магния в организме могут возникать: поносы, заторможенность, потеря координации, затруднения в речи и сонливость. Возникнуть переизбыток магния может, например, при приеме магнийсодержащих препаратов, если, конечно, не компенсировать их определенным количеством кальция (Ca).

Влияние на содержание магния в продуктах

Любая обработка продуктов сильно снижает содержание магния в них. А все потому, что после отмачивания продуктов воду, насыщенную магнием, больше не используют. К тому же химическая обработка овощей от вредителей значительно снижает усвояемость магния из грунта.

Почему может возникнуть дефицит магния?

Недостаток магния в организме возникает при болезнях почек, при поносах, при приеме противозачаточных препаратов и эстрогенов, приеме мочегонных средств, фолиевой кислоты, большого количества кофеина и алкоголя. Выводится большое количество магния при выделении адреналина в стрессовых ситуациях. Значительно уменьшить количество магния может голодание, токсикоз или диабет. При обильном потоотделении магний также может выводиться из организма.

В каких продуктах магний содержится?

Для того, чтобы поднять уровень магния в организме, стоит употреблять больше таких каш, как овсянка, ячневая каша, гречка и пшено.

Они пополнят ваш организм на 130 - 260 мг магния. Орехи тоже очень насыщены магнием, к примеру, кешью содержат до 270 мг магния, кедровые орешки – 234 мг, миндаль – 235 мг, фисташки – 200 мг, а арахис – 180 мг магния. Как ни странно, морская капуста также содержит много магния - до 170 мг. Употребляйте эти продукты, и вы не будете знать, что такое болезни!

ilive.com.ua

Магний в человеке

Сегодня речь пойдет об одном из химических элементов, который в незначительном количестве содержится в теле любого из нас, но играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Этот химический элемент – магний. Так какую же роль играет магний в человеке и вообще в жизни современной женщины.

Современная женщина, утонченно хрупкая и сильная, безгранично нежная и харизматичная, мудро податливая и целеустремленная... Сколько еще контрастных и, казалось бы, несовместимых по своей сути эпитетов можно подобрать для ее описания! Бизнесвумен, любящая мать, заботливая супруга, прекрасная хозяйка и безупречно ухоженная леди — все это о ней, единственной и неповторимой жительнице городских джунглей. Успевая выполнять столько социальных функций и существуя по жестким законам действительности, она по праву может гордиться собой, своим умением с легкостью справляться с самыми сложными ситуациями и при этом всегда исключительно выглядеть. Но у этой блестящей медали есть и обратная, куда менее приятная сторона: напряженный ритм жизни современной женщины является серьезным испытанием для ее нервной системы и зачастую приводит к стрессовым состояниям.

Стрессовые состояния заинтересовали ученых еще в начале XX века, и на сегодняшний день проблема изучена уже довольно полно. Конечно, до сих пор остаются «темные места», но факторы, способные привести к нервному перенапряжению, известны практически всем. Причиной стрессового состояния могут стать любые неприятности или события, выходящие за рамки привычной жизни, монотонная эмоционально тяжелая работа, катастрофическая нехватка времени или отсутствие денег и пр. Но как бы то ни было, нервное перенапряжение -это психологическая реакция человека на различные обстоятельства. Иначе говоря, стрессового состояния можно избежать, если должным образом подготовиться к эмоциональным перегрузкам.

И сделать это можно... устранив дефицит магния. Да-да, именно так! Ведь этот микроэлемент является своего рода изоляционным материалом, который тормозит активность нервных импульсов и защищает нас от срывов. Поэтому его нехватка ослабляет сопротивляемость стрессам, в результате чего мы становимся раздражительными и теряем душевный комфорт. Любопытно, что типичными признаками, по которым можно узнать о дефиците магния в организме, являются симптомы стрессового состояния — перепады настроения, тревожность и пр.

в теле человека магния содержится 0,027%

По оценкам специалистов, у женщин нехватка магния встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Связано это с тем, что к дефициту ценного минерала приводит прием некоторых лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов и мочегонных средств), а также микроэлемент естественным образом теряется во время беременности и кормления грудью. Кандидатами на недостаток магния становятся и любители низкокалорийных или несбалансированных диет. А поскольку за фигурой прежде всего следят представительницы прекрасной половины человечества, то и чаще страдают от дефицита магния именно они. Кроме того, недостаток ценного вещества зачастую наблюдается у людей «нервных» профессий — менеджеров среднего и высшего звена, учителей, врачей и т.п. Так что нет ничего удивительного, что, по статистике, около половины женщин имеют дефицит магния.

Как восполнить дефицит магния

При нехватке магния женский организм не может нормально работать и сохранять устойчивость к стрессовым ситуациям. А попытки лечить нервное перенапряжение стандартными способами (с помощью симптоматических успокоительных средств и всевозможных «бабушкиных» рецептов) не всегда имеют успех или дают лишь временный результат. Дело в том, что в подобных случаях нужно бороться с первопричиной недомогания, то есть устранять дефицит магния.

Тянуть с восстановлением магния в организме не стоит. Списывать стрессовое состояние на весенний авитаминоз, отсутствие положительных эмоций, сложный характер начальника и плохое настроение членов семьи можно до бесконечности. Но гораздо проще восполнить нехватку магния и вернуть себе радость каждому новому дню!

Восполнение дефицита магния медикаментозными препаратами

Быстрее компенсировать нехватку магния помогает витамин В6, который усиливает действие микроэлемента. Самое правильное решение в такой ситуации — начать применение комбинированного средства, в котором сочетаются магний и витамин В6. Оптимальное сочетание компонентов позволяет максимально быстро и эффективно восполнить нехватку микроэлемента и повысить сопротивляемость организма.

Магний в питании

Наибольшее количество магния содержится в орехах и семечках, а мясные и молочные продукты содержат незначительное его количество, за исключением некоторых видов сыра. Содержание магния в морепродуктах также находится на приемлемом уровне. Исходя из нижеприведенных таблиц вы узнаете в каких продуктах содержится магний и в каких количествах.

Содержание магния в продуктах – таблица

Семечки и орехи	Содержание магния (мг)
семена кунжута	350
кешью	275
кедровые орешки	232
миндальные орехи	230
фисташки	200
арахис	185
фундук	171
семечки подсолнечника	132
грецкие орехи	120

Бобовые и крупы	Содержание магния (мг)
Гречневая крупа	255
Ячневая крупа	150
Овсяная крупа	137
Пшенная крупа	132
Зеленый горох	105
фасоль	102
чечевица	80

Зелень и овощи	Содержание магния (мг)
петрушка	85
шпинат	79
укроп	70
руккола	47
морковь	38
чеснок	30

Сухофрукты и фрукты	Содержание магния (мг)
финики	85
хурма	56
чернослив	44
изюм	31
банан	27

Суточная норма магния

Суточная норма магния для детей (мг)
До 1 месяца	50
1-6 месяцев	60
7-12 месяцев	70
1-3 лет	150
4-7 лет	300

Суточная норма магния для женщин (мг)
До 30 лет	310
После 30 лет	320
Во время беременности	400-500
В период грудного вскармливания	500

miledian.ru

Сколько магния нужно в день беременным? Суточная норма магния для женщин и мужчин

Каким анализом определяется

Для определения содержания магния в плазме крови используют биохимический анализ. Материалом для проведения анализа является венозная кровь. Для того, чтоб результаты теста были наиболее достоверными, необходимо соблюдать некоторые правила при подготовке к анализу:

между забором крови и последним приемом пищи должен быть временной промежуток не менее 8 часов;
за несколько часов до сдачи крови необходимо исключить любые физические и эмоциональные нагрузки;
отказаться от курения за 40-60 минут до сдачи крови;
исключить прием препаратов магния и кальция не позднее, чем за 4-5 дней до предполагаемой сдачи крови.

Читайте так же: Какая должна быть норма калия в крови и какие последствия ее изменения?

Норма

Возраст	Норма магния в крови (ммоль/л)
0-1 месяц	0,66-0,95
1-12 месяцев	0,7-1,2
1-12 лет	0,7-1,2
12-20 лет	0,7-0,91
20-60 лет	0,66-1,07
60-90 лет	0,66-0,99
90 и старше	0,7-0,95

Понижение уровня

Состояние, при котором уровень магния в крови снижается, носит название гипомагниемия. Дефицит магния может быть спровоцирован следующими причинами:

недостаточное содержание элемента в потребляемой пище;
хроническая интоксикация организма;
чрезмерное употребление алкоголя;
тиреотоксикоз
цирроз печени;
нарушение функций паращитовидной железы;
стрессовые состояния;
беременность, лактация;
период роста дете

yazdorov.win

женщин, после 50 лет, по возрасту, повышен

Микроэлементы в крови человека играют огромную роль. Одним из них является магний (Mg). Норма магния в крови важна для правильного функционирования организма, помогает предотвратить начало разных заболеваний. Для жизнедеятельности человека это очень необходимый микроэлемент. Суточная норма его потребления даст возможность избежать проблемы в состоянии здоровья людей. Если магний в крови снижен, то это сказывается на деятельности кишечника, при постоянном низком либо высоком уровне магния в крови человека может возникнуть множество проблем. Статистика говорит, что около 50% всего населения страдают недостатком магния.

В чем же состоит опасность дефицита либо излишков этого микроэлемента, каков его нормальный показатель, почему он может отклоняться от нормы?

О роли магния

На магний возложено выполнение определенных задач в организме человека. Содержание магния находится на четвертом месте. Кальций, натрий и калий занимают первые три. В основном он содержится в костях и клетках.

Магний выполняет следующие функции:

нормализовать деятельность сердечной и нервной систем, предупредить начало развития болезней сердца и нервных патологий;
помогает нормально работать мышцам, включая сердечную, сосудистые и кишечные мышцы;
вырабатывает энергию из сахара в крови;
позволяет повысить крепость костей, благодаря ему укрепляются ногти, благоприятно воздействует на здоровье зубов;
с его помощью можно предупредить процесс камнеобразования в почках и желчном пузыре;
помогает поддерживать нормальные показатели артериального давления;
с его помощью лучше усваиваются витамины;
очень важен в период вынашивания малыша беременной женщиной, так как передает генетическую информацию от будущей мамочки плоду;
при беременности не позволяет повышаться тонусу матки, что является профилактикой выкидыша, поэтому содержание магния в крови в женском организме при вынашивании ребенка должно держаться под контролем врачом;
не позволяет откладываться кальцию.

Особенно активен он, когда выводятся шлаки и токсические вещества из человеческого организма.

О нормальных показателях

При определении показателя магния в крови норма его зависит от возраста человека. В следующей таблице содержатся показатели микроэлемента, соответствующие норме для ребёнка и взрослого:

Возраст Норма ммоль/л

0-1 месяц	0,66-0,95
1-12 месяцев	0,7-1,2
1-12 лет	0,7-1,2
12-20 лет	0,7-0,91
20-60 лет	0,66-1,07
60-90 лет	0,66-0,99
Старше 90 лет	0,7-0,95

Для детей норма в крови магний элемента должна соответствовать, так как он очень влияет на формирование костей, что для формирующегося организма немаловажно.

Следующая таблица показывает норму магния в крови у женщин.

МАТЬ И ОТЕЦ мг/дл мг-экв/л ммоль/л

Не беременные	1,5-2,3	1,25-1,9	0,63-0,95
Беременность 1 триместра	1,6-2,2	1,33-1,83	0,67-0,92
Беременные 2 триместра	1,5-2,2	1,25-1,83	0,63-0,92
Беременные 3 триместра	1,1-2,2	0,92-1,83	0,46-0,92

Симптоматика при избытке или недостатке

Если у человека наблюдается недостаток магния, то это сразу же скажется на его нервной системе, особенно от этого страдает детский организм. Во взрослом и детском организмах это проявляется в следующем:

первым делом на дефицит магния реагирует нервная система — это плохой сон, раздражительность, плаксивость, появление страха. У ребят ухудшается память, внимание, падает школьная успеваемость, они становятся апатичными. Из-за недостатка микроэлемента у человека появляется головокружение, могут неметь руки и ноги;
при низких показателях магния наблюдается появление общей слабости, хронической усталости, постоянного чувства переутомления;
дефицит элемента вызывает ломкость ногтей, выпадение волос, сказывается на состоянии кожи и зубов;
появляются боли в голове;
человек плохо ест.

Анализ крови покажет низкий уровень гемоглобина, уровень холестерина и тромбоцитов будет, наоборот, в крови повышен.

Но высокое содержание микроэлемента в крови так же отрицательно сказывается на здоровье человека.

Симптоматика при этом будет такая же, как и при недостатке. В связи с этим самолечение недопустимо. Только анализ крови на магний поможет определить, избыток либо недостаток этого элемента. Основными симптомами гипермагниемии являются:

апатичность, постоянное желание спать;
проблемы с кожными покровами, выраженными в их сухости, покраснении, повышенной чувствительности;
утрачивается координация в движении, ослабляются мышцы;
может появится диарея, начать тошнить.

Если злоупотреблять лекарствами, обладающими слабительным действием, то это может привести к накоплению магния в организме.

Плохая работа почек, сахарный диабет, рак костей, болезни щитовидной железы способствуют скоплению излишек этого микроэлемента в организме.

О причинах понижения магния

Чтобы правильно начать лечить недостаток магния, необходимо определить причину. Как правило, в основном это состояние в организме человека возникает при:

неправильном питании;
увлечении алкогольными напитками;
постоянном стрессе;
злоупотреблении животными белками;
у спортсменов и в детском организме при быстром росте мышц;
при приеме медикаментозных препаратов, содержащих гормоны;
при вынашивании малыша и грудном его кормлении;
при напряженной физической деятельности либо малоподвижном образе жизни;
нарушении обменных процессов в организме, характерных при ожирении, сахарном диабете, дисбактериозе.

Особенно чувствительны к недостатку элемента детские организмы, что является следствием неправильного питания.

При нехватке микроэлемента кровь будет «вытягивать» его со всех органов, что очень скажется на состоянии здоровья. Пища не должна состоять только из продуктов, сделанных из муки, обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов.

О подготовке к сдаче анализов

Количество магния определяется с помощью метода, который использует химическую реакцию (в результате чего образуется окрашенное соединение) или метода атомной адсорбации. Второй метод является более чувствительным и точным.

Очень важно правильно сдать анализ крови, чтобы результат его был верным. Для этого надо выполнить ряд несложных требований:

сдача осуществляется утром, перед этим ничего нельзя есть хотя бы 6-8 часов;
за пару дней до исследования нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь;
желательно перед забором крови отказаться от курения, а лучше будет, если не курить пару дней до сдачи анализов;
за день до исследования не рекомендуется повышенная физическая активность;
за неделю до забора крови нельзя есть жареную пищу, продукты, содержащие пищевые добавки;
нельзя принимать лекарственные средства, содержащие в своем составе магний. В случае невозможности отказаться от них обязательно сообщить об этом работнику медицинского учреждения.

Анализы магния в крови берутся из вены. Через день они бывают уже готовы. Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то их результат будет достоверным и не придется делать их повтор.

Что может исказить результат забора крови на магний

При отклонении от нормальных показателей этого микроэлемента не надо паниковать. Обычно врач в этом случае выписывает повторное направление на проведение анализа.

Уровень магния в крови возрастает и можно говорить о ложном результате при:

гемолизе;
приеме медикаментов с содержанием солей кальция, диуретиков и т.д.

Анализы могут показать уменьшение норм в случае:

заместительной терапии медикаментозными средствами крови;
длительном вливании внутривенно;
использовании для питания назогстрального зонда;
если пациенту вводятся внутривенные инфузии для его питания;
гипербилирубинемии;
беременность;
хирургическое вмешательство на щитовидной железе.

Для того, чтобы магний в организме соответствовал норме, надо соблюдать профилактические меры. Во-первых, следить за своим питанием, не принимать лекарственные средства, особенно витамины без рекомендаций врача. При малейших подозрениях, указывающих на недостаток либо избыток этого микроэлемента в организме обратиться за консультацией к врачу.

krov.expert

Нормы содержания магния в организме человека

Нормы предписывают мужчинам 350 мг магния ежедневно, женщинам 300, беременным и кормящим матерям — 450 мг, и всегда в 2 раза меньше, чем кальция. Как кальций, так и магний, переносимые кровью, соединяются с альбумином белка. Если в диете мало белка, то мало и альбумина, чтобы связать и удержать избыток кальция и магния. Они переходят в мочевыводящие пути, где могут в конце концов вызвать образование камней или песка.

Исследования, проведенные в Финляндии и в Африке среди населения, питающегося натуральными продуктами (не очищенными промышленным способом), где вместе с пищей организм получает большое количество магния и кальция, показали, что там почти не бывает почечнокаменной болезни, несмотря на то что в среднем ежедневно организм получает 4—5 г кальция. Он, однако, уравновешен достаточным количеством магния и белка.

А каковы нормы потребления магния в Польше? Ниже приводится таблица, разработанная в Институте физиологической химии Академии медицинских наук в Люблине и опубликованная в работе «Магний в биологии и медицине» (по данным Института питания и пищевых продуктов и данным собственных исследований). В ней дается ежедневная норма магния, энергии и белка для разных групп населения.

Группа населения Энергия, кал Белок, г Магний, мг

Дети от 1 до 3 летДети от 7 до 9 летДети от 10 до 12 летДевочки 13—15 летМальчики 13—15 лет Мужчины при работах средней тяжестиЖенщины Беременные и кормящие

13002100280028003300 320028002800—3400

4565758585 858595-100

100—150200—250 300 350 450 250—400300—350450

Если ваш муж (сын, жена, дочь) неспокоен, постоянно раздражен, нервничает по пустякам, ведет себя агрессивно и шумно, попросту, как «дикарь», вы можете превратить его в спокойного, милого, «чарующего джентльмена», подавая ему по утрам хотя бы чашку какао с четвертью кофейной ложечки окиси магния. Результат обеспечен уже через 15—18 ч.

А может быть вы сами виноваты в том, что ваши близкие такие нервные? Вернее, не вы, а то, как и чем вы их кормите?

Если они питаются главным образом белым хлебом, макаронами, лапшой, сахаром и медом, пирогами и пирожными и другими сладостями, едят при этом мало зелени, сырых фруктов и овощей, а к тому же употребляют часто и много алкоголя, можно быть уверенным, что в их организме мало магния, а потому они будут несносными, будут страдать от бессонницы и подскакивать до потолка от малейшего шума. Могут появиться и другие симптомы, например склонность к рвоте и поносам и даже умственные отклонения, иногда настолько серьезные, что человека признают психопатической личностью. Это чаще всего проявляющиеся первые серьезные признаки недостатка магния. Необходимо тут же принять меры, изменить способ питания, чтобы не стало еще хуже.

Небольшое дополнение: в человеческом организме содержится от 20 до 30 мг магния. 70% этого количества приходятся на кости, остальное — на мышцы, железы внутренней секреций, и немного магния находится в крови. Магний действует успокаивающе на нервную систему, как центральную, так и периферическую, регулирует равновесие — нервное и мышечное, обеспечивает организму внутренний покой.

Он также является одним из мощных активаторов энзимов, особенно тех, от которых зависит усвоение белка или других органических веществ. Магний необходим также организму для того, чтобы вырабатывать антитела, он участвует в механизмах защиты организма от инфекций. Огромную роль играет он и в процессах свертываемости крови, продукции эстрогенов (женского гормона), а также в работе кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Во Франции считают, что по крайней мере 50 % жителей страны страдают он недостатка магния. Пища не обеспечивает организм достаточным количеством этого элемента, потому что в ней мало продуктов, содержащих магний, или же они вообще лишены этого элемента; когда мы худеем, магния в диете бывает мало, а если лечимся от какой-либо болезни, фармацевтические средства затрудняют его усвоение или выводят из организма (например, слабительные, успокаивающие, противозачаточные и т. д.).

Не стоит удивляться, если при норме для среднего взрослого здорового человека 300—400 кг магния в день врач пропишет вам двойную или тройную дозу. Такая доза необходима в случае нарушения роста у молодежи, в период беременности, кормления или тем, кто плохо усваивает этот элемент.

Что происходит с организмом, когда ему необходим магний, а он не получает его с пищей? Кровь его просто «крадет», как и кальций, из костей.

Всегда лучше принимать профилактические меры и не доводить себя до такого состояния, которое потребует вмешательства врача. Так что не будем жалеть для себя — хотя бы время от времени — какао, шоколад, овсяные хлопья, орехи, миндаль и никогда не будем забывать об обычном черном хлебе!

www.medical-enc.ru

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Магний является важным элементов для организма человека. Он является неотъемлемой частью многих ферментативных реакций. Элемент входит в состав всех тканей и клеток организма. Поэтому важно знать, какая суточная доза магния нужна для человека, чтобы его организм функционировал гармонично и слажено.

Польза элемента для человека

Магний помогает образовываться новым клеткам, правильно работать сердечно-сосудистой системе, укрепляет нервную систему, отвечает за гармоничную работу мозга, за пищеварение, работу почек. Также он укрепляет кости, зубы, отвечает за тонус и работу мышц.

Благодаря магнию лучше усваиваются витамины группы В и витамин С. Элемент поддерживает уровень кальция.

Роль витаминов на ногти

Ногти не только защищают кончики пальцев, но служат украшением для женщин и мужчин. Чтобы они всегда были крепкими, здоровыми, красивыми, организм должен получать все необходимые витамины. Если организм не получает в нужном количестве белок, железо, селен, цинк, магний, другие витамины и минералы, ногтевые пластины начинают крошиться, ломаться, отслаиваться, теряют свой природный блеск, красоту.

Влияние магния

При дефиците магния в организме человека начинают слоиться ногти. 80 процентов всего населения планеты нуждаются в дополнительном употреблении ценного элемента.

Минерал производит энергию для клеток. При его нехватке замедляется клеточный рост, из-за чего начинают страдать ноготки.

Норма потребления минерала в день для женщин и мужчин разная. Обычно для организма в сутки достаточно получить 375 мг магния. Но с возрастом дозировка элемента меняется.

Например, для женщин суточная норма магния составляет:

женщины в возрасте до 18 лет должны употреблять 360 мг минерала ежедневно;
в возрасте от 18 до 30 лет норма элемента составляет 310 мг;
в возрасте старше 30 лет – дозировка 320 мг.

Детям в возрасте до трёх лет нужно в день получать 80 мг магния, с 4 до 8 лет – 130 мг, а с 9 до 13 лет 240 мг.

Мужчинам до 18 лет предписана суточная норма магния 410 мг, с 18 до 30 лет – 400 мг, старше 30 лет – 420 мг.

Так как организм человека самостоятельно не производит магний, важно чтобы ценный элемент поступал вместе с пищей.

Чтобы ногти всегда были красивыми, здоровыми, для восполнения запасов ценного минерала в организме важно употреблять следующие продукты:

Благодаря маслу, печени, рыбьему жиру, проросшим зёрнам пшеницы, свежей зелени, томату, морковке ногти будут лучше расти. Также с этой целью важно лакомиться абрикосами, ананасами, шампиньонами, пивными дрожжами, морепродуктами, яйцами, капустой.
Благодаря овощам, зелени, семечкам, орехам, а также зерновым культурам, растительным маслам, молочным продуктам, ежевике ногти будут расти крепкими.
Облепиха, крыжовник, малина, виноград, картошка, другие овощи жёлтого, и красного цвета будут помогать расти ногтевым пластинам здоровыми и красиво сформированными. Полезно готовить блюда из бобовых продуктов, белых грибов, чеснока, оливок, кабачков, цветной капусты и грецких орехов.

Продукты, обогащённые магнием, для лучшего роста ногтей, а также для слаженной работы всего организма настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают от диабета, заболеваний сердца. За уровнем этого элемента в организме должны следить спортсмены, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.

Помимо пользы, магний может нанести вред человеку. При передозировке таким элементом возникает тахикардия, вялость, тошнота, диарея. Передозировка может произойти только в том случае, если пить много минерала в виде таблеток.

Роль кальция

На красоту ногтей влияет кальций. Рекомендуется принимать 2 единицы кальция и 1 единицу магния.

Витамины, в состав которых входит магний, кальций, железо, селен и другие элементы делают организм здоровее, а ногти крепче.

Роль селена

Селен также важный минерал для ногтей. При его нехватке ногтевые пластины начинают утончаться, теряют свою структуру. Кроме этого, могут начать развиваться экземы и дерматиты.

Селеном обогащены зёрна пшеницы, пшеничные отруби, грибы, чеснок, помидоры, дрожжи. Поэтому рекомендуется употреблять указанные продукты, чтобы ноготки были крепкими, здоровыми.

Важно знать, что селен, не усваивается вместе с углеводами. Поэтому их рекомендуется употреблять отдельно.

Совместимость витаминов и минералов

Витамины для ногтей должны поступать сбалансировано в организм. Важно также знать, что состояние ногтевых пластин может ухудшиться не только из-за нехватки витаминов, но из-за применения некачественных средств для ухода за ними.

Каждый витамин и минерал по-своему влияет на ногти:

Чтобы ногти были более крепкими нужно чтобы они обогащались витаминами группы В, А, Е, кальцием, магнием, кремнием.
Витамины группы В, йод позволяют ногтям быстрее расти.
Витамин С, РР, железо, сера, продукты, обогащённые селеном, позволяют сформировать правильную структуру, форму ногтей, предупредить развитие воспалительных процессов.

Как видите, все витамины и минералы полезны для здоровья ногтей, а также других частей тела, внутренних органов.

Если принимать витамины и минералы в комплексе, они воздействуют на организм в два раза лучше.

Например, кальций хорошо сочетается с витаминами В6, В12, К, D. Такой комплекс помогает кальцию лучше усваиваться.

Железо совместимо с медью, витаминами А, В3, С. Магний совместим с витаминами группы В и кальцием.

Бывают ситуации, когда витамины и минералы угнетают друг друга или разрушают. Их рекомендуется принимать с перерывами в 4–6 часов.

Например, натрий, железо, фосфор, марганец, цинк плохо влияют на усвоение кальция, они приводят к его дефициту.

Цинк, магний, хром, кальций, витамин Е, В12 плохо сочетаются с железом. Железо не усваивается, из-за чего может возникнуть железодефицитная анемия, начинают разрушаться ногти, плохо работать внутренние органы.

Магний не рекомендуется пить вместе с фосфором, марганцем, витаминами В1 и Е.

Чтобы ногти у женщин, мужчин и детей всегда были крепкими, а также здоровыми, важно употреблять продукты, обогащённые магнием, кальцием, железом и другими витаминами. Важно знать суточные нормы употребления магния, так как его переизбыток может привести к не очень хорошим последствиям. При нехватке витаминов и минералов рекомендуется дополнительно принимать специальные комплексы, назначенные доктором.

nogotochie.ru

Норма магния в организме

Количество магния при его нормальном поступлении в организм составляет 25 г. Большая часть его обнаруживается в костной ткани (60%), остальные 40% распределяются в мышцах, головном мозге, сердце и жидких средах.

Этот элемент принимает участие в следующих процессах:

Метаболизм. Его роль хорошо изучена в 300 биохимических реакциях. Магний нужен для утилизации и сбережения энергии в клеточных структурах. С его участием происходит детоксикация, образование белков, усвоение глюкозы и витаминов C, B1 и B6. Он укрепляет каркас клеток и помогает им восстанавливаться при повреждении.
В содружестве с кальцием помогает осуществлять сокращение мышечных волокон и контролировать тонус сосудов. Магний влияет на уровень кальция, отвечает за его усвоение и распространение в нужные органы. Соотношение кальция и магния должно составлять 2:1.
Помогает в осуществлении передачи нервных импульсов и поддерживает на нужном уровне электрический потенциал мембран.
Взаимодействуя с инсулином, он усиливает его прохождение в клетку и повышает выработку поджелудочной железой.

Магний помогает:

осуществлять нормальный рост и развитие костной ткани;
нормализовать давление и сердечный ритм;
успокаивать нервную систему, снижать раздражительность;
регулировать обмен глюкозы;
оптимизировать работу органов дыхания;
снижать остроту боли в суставах и облегчать приступы мигрени;
быстро восстанавливать организм после лечения опухоли облучением и приемом химиопрепаратов;
укреплять скелет и зубную эмаль;
предупреждать появление камней в желчевыводящих путях и почках.

Какая доза приведет к передозировки?

В норме магний хорошо выводится с мочой, поэтому следует сильно «постараться», чтобы он накопился в токсической дозе. Чаще всего это происходит при постоянном злоупотреблении лекарственными средствами, особенно в совокупности с калием и фосфором. Физиологическая потребность взрослого человека в нем составляет 400 мг/сутки. Максимально допустимая доза – 800 мг, для детей – 400 мг/сутки.

Часть его содержится в продуктах и поступает с пищей, и об этом нужно помнить при приеме таблеток или капсул.

Наиболее популярные средства с магнием содержат его в виде солей, которые внутри расщепляются на ионы, некоторые имеют более сложный состав:

Магний B6. Специально разработан для улучшения всасывания активного вещества, поскольку принимать совместно магния лактата дигидрат и пиридоксина гидрохлорид, что гораздо эффективнее для получения терапевтического результата. Выпускается в ампулах и таблетках. Используется для лечения нервной системы при бессоннице, депрессии, раздражительности. Помогает в комплексе с другими лекарствами при болезнях сердца и нарушении липидного обмена.
Магнезия (сульфат магния). Часто применяется для введения внутривенно при гипертонии, у беременныхдля предупреждения эклампсии. Принимается внутрь в порошке с целью очистки кишечника, желчного пузыря, похудения.
Кардиомагнил. Добавляется в комплексную терапию при болезнях сердца, улучшает состояние при аритмиях, высоком давлении. В нем магния гидроксид сочетается с ацетилсалициловой кислотой. Используется при сердечных проблемах и склонности к тромбозам.
Магнерот. В составе находится магния оротат дигидрат. Показания у этого средства такие же, как и у Магне-В6.

Причины и признаки избытка магния

В качестве причин, которые вызывают дисбаланс элемента в организме, выделяют следующие:

нарушение работы почек и развитие их недостаточности;
слишком жесткая вода для питья и приготовления пищи;
выраженное превышение рекомендуемой дозировки во время лечения;
наличие раковой опухоли;
злоупотребление средствами для предупреждения эклампсии, гестоза и риска выкидыша у беременных;
болезни надпочечников и щитовидки;
потребление большого количества минеральной воды детьми или антацидов пожилыми людьми.

При постоянном поступлении большого количества элемента или его накоплении в результате нарушения выведения могут развиваться симптомы усталости, сонливости, сухость кожи и волос. У ряда людей отмечаются нарушения функции органов пищеварения.

Признаками сильного превышения концентрации вещества в организме являются:

нарушения сердечного ритма и сердечная недостаточность;
изменение сухожильных рефлексов;
гипоксия органов;
проблемы с дыханием, ощущение давления в грудной клетке;
выраженная гипотония;
повышение температуры.

Симптомы избытка в организме в зависимости от доз магния

Повышение концентрации магния в организме возникает по разным причинам. Это может происходить вследствие гормональных нарушений, обезвоживания, диабета, заболеваний эндокринной системы и ряда других патологий. Состояние избытка магния носит название гипермагниемии. Уровень этого микроэлемента в крови при таком отклонении превышает 1,1 ммоль/л. В зависимости от степени гипермагниемии у человека появляются определенные симптомы переизбытка магния в организме:

Степень повышения концентрации Mg	Характерные симптомы
1,5 ммоль/л	апатия; сонливость; покраснение кожи; понос; обезвоживание; тошнота, рвота; сухость кожи, волос, слизистой рта; нарушение координации; ослабление мышц; снижение частоты сердцебиения; покраснение и гиперемия кожи.
2,5 ммоль/л	изменения в электрокардиограмме; усиление внешних симптомов избытка Mg; брадикардия; гипотензия.
5 ммоль/л	слабость; сонливость; удлинение интервалов P-R, QRS и Q-T.
Более 5 ммоль/л	изменения сухожильных рефлексов; усиление признаков нарушения работы сердца; нарушения дыхания, апноэ; сердечная недостаточность.

Признаки отравления

На начальном этапе переизбыток магния можно спутать с другими отклонениями в организме. Предельно точно выявить гипермагниемию можно по анализу крови. Человек же способен обнаружить только острую передозировку Mg, например, при превышении дозы магнийсодержащих препаратов.

Причиной избытка магния могут выступать и заболевания, при которых организм становится не способен выводить этот микроэлемент. Вне зависимости от природы передозировки возникает:

угнетение дыхания;
диарея;
ощущение, что сердце колотится;
гипотония (снижение кровяного давления);
ослабление или полное отсутствие естественных рефлексов, например, коленно-чашечного;
нарушения сердечного ритма (аритмии);
ощущение тошноты;
рвота;
сдавленность грудной клетки;
утрата части мышечного контроля.

Влияние на нервную систему

Вследствие гипермагниемии концентрация ионов Mg и К в клетке снижается, а в межклеточном пространстве, наоборот, повышается. Из-за этого изменяется работы центральной нервной системы и периферических нервов. Симптомы таких нарушений:

заторможенность рефлексов;
потеря сознания;
угнетение дыхательной функции;
глубокое угнетение сознания, опасное развитием летаргии, паралича или комы (при резком повышении концентрации Mg до 3 ммоль/л).

На работу мышц

Поскольку из-за гипермагниемии повышается концентрация ионов Mg в межклеточной жидкости, происходит нарушение синтеза нейромедиатора ацетилхолина. Вследствие этого не может осуществляться нормальная передача нервных импульсов к мышцам. Характерный признак – диарея, свидетельствующая о чрезмерном расслаблении мускулатуры кишечника. Кроме этого признака, наблюдаются следующие проявления:

понижение тонуса гладких мышц (проявляется отсутствием их сокращения или параличом);
мышечная слабость;
нарушение сердечной деятельности;
снижение рефлексов.

На сердце

Симптомы избытка магния в организме проявляются и со стороны сердечно-сосудистой системы. Гипермагниемия ухудшает сократительную способность сердца. Это особенно характерно для лиц пожилого возраста. У здорового человека нарушения проведения импульса между желудочком и предсердием наблюдаются редко. Общие симптомы избытка магния со стороны сердца:

расширение кровеносных сосудов;
уменьшение частоты пульса;
понижение кровяного давления;
остановка сердца.

Переизбыток магния в организме – причины, симптомы, лечение

Магний – четвертый по значимости для организма человека минерал, который оказывает глобальное влияние на нервы, мышцы, пищеварение. Связан со здоровьем сердца и почек, усвоением кальция. Отравление магнием редкое явление, возникающее на фоне почечной недостаточности или нарушения обменных процессов.

Магний в организме человека выполняет ряд важных функций:

Регулирует работу клеток, в том числе нервных, передающих импульсы, и иммунных, которые реагируют на бактерии и вирусы. Его дефицит связан с депрессией и низкой устойчивостью к стрессу;
Нормализует усвоение кальция, влияя на работу паращитовидных желез, участвует в строительстве костей и зубов;
Ускоряет метаболизм, способствуя выработке гормонов пищеварения, снижает кислотность и нормализует состояние кишечника, предотвращая запоры;
Участвует в синтезе белка, потому необходим мышцам;
Уменьшает выработку мочевой кислоты и оксалатов, отложения кальциевых камней. Одновременно поддерживает функцию почек;
Контролирует воспаление и защищает от токсинов, отвечает за адаптацию тела к жаре и холоду, способствует профилактике рака;
Поддерживает здоровье сердца, снижает артериальное давление;
Восстанавливает обмен углеводов, улучшает выработку энергии в теле и борется с хронической усталостью.

При суточной норме 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин избыток магния в организме за счет употребления естественных продуктов получить невозможно.

На поступление элемента влияет жесткость питьевой воды: чем она выше, тем больше ниже вероятность нехватки. Жители в регионах с мягкой водой склонны к дефицитам, потому должны включать в рацион магнийсодержащие продукты. Более 300 мг минерала находится в отрубях и сое, более 200 мг — в фасоли и гречишном меде, более 100 мг — в овсянке, гречке и орехах на 100 г продукта. Покрыть потребность можно выпивая 12 ложек какао в сутки.

Причины избытка магния

Самые распространенные причины переизбытка магния в организме:

Жесткая питьевая вода. При нормальной концентрации ионов кальция и магния в воде сердечная мышца расслабляется, но жесткая вода зачастую имеет нехватку ионов и избыток солей, что нарушает работу сердца, вызывает стойкую хроническую аритмию.
Острая или хроническая почечная недостаточность со сниженным выделением мочи. Обычно избыточное количество сразу выводится почкам, так как организм строго контролирует уровень минерала в крови.

Переизбыток магния также появляется на фоне:

превышения дозы микроэлемента во время лечения;
передозировки сернокислой магнезией при терапии эклампсии беременных;
применении некоторых лекарственных препаратов (слабительных и антацидов у пожилых людей).

Последствие длительного приема препаратов без медицинских показаний – хроническая интоксикация.

Основные риски магниевой интоксикации

Гипермагниемия чаще всего наблюдается у людей с почечной недостаточностью, которые начинают пить слабительные и антациды. Потому людям с болезнями почек нужно консультироваться с врачом о том, как правильно принимать лекарства. Использовать магниевые антациды нельзя при патологиях надпочечников и обезвоживании.

Также риски передозировки магнием повышаются при болезнях сердца, нарушении обмена веществ и желудочно-кишечных расстройствах, а также при следующих состояниях:

нехватка гормонов щитовидки;
нарушение углеводного обмена при сахарном диабете;
снижение уровня кальция в крови;
замедление сердечного ритма и проводимости сердца;
мочекаменная болезнь.

Магнезиальная соль даже в больших дозах не провоцирует отравлений. Внутривенное введение сульфата магния вызывают интоксикацию, которая проявляется слабостью, сонливостью. Увеличение концентрации минерала до 2,5-5,5 ммоль/л ухудшает работу сердца.

Отравление магнием наблюдается при уровне выше 5 ммоль/л и требует срочных мер. В больших дозах, когда концентрации в крови достигают 15-18%, наступает состояние наркоза.

Как выявить отравление?

Распознать избыток магния в организме по симптомам бывает не трудно:

тошнота и рвота;
вялость;
мышечная слабость;
нерегулярное сердцебиение;
низкое кровяное давление;
нарушение дыхания;
уменьшения выделения мочи.

Отравление магнием чревато угнетением функции сердца, нарушением дыхания (так как страдает главная дыхательная мышца – диафрагма), слабостью вплоть до паралича.

Избыток вещества развивается на фоне дислексии (нарушенной способности распознавать слова при чтении), артритах, псориазе, нефрокальцинозе и гиперфункции щитовидной железы.

Хронический излишек вещества возможен при бесконтрольном приеме препаратов для лечения заболевания сердца с нарушением работы почек. Появляются апатия и сонливость, состояние человека ухудшается, обостряются заболевания органов пищеварения, начинается диарея, снижается работоспособность.

Передозировка магнием

Не стоит путать признаки передозировки и отравление магнием. После препарата Магнелис боли в животе, запоры, вздутие, тошноту и рвоту могут испытать даже люди с нормальной функцией почек. Отмены лекарства достаточно для уменьшения симптомов.

Впервые принимая Магнелис, стоит следить за реакциями со стороны иммунной системы. Аллергия на магний выражается сыпью, отечностью и краснотой. Как и любой лекарственный препарат минерально-витаминные комплексы (такие как Магвит или Магне в6), должны назначаться врачом после анализа крови с выявлением потребности в веществах. Отравление развивается только при хронической передозировке, например, антацидами.

Как нормализовать уровень микроэлемента

Перед снижением уровня магния в крови надо убедиться в том, что имеется избыток. Требуется консультация врача, который назначит препараты и процедуры, решающие проблему. Показанием является анализ крови.

При концентрации выше 5 ммоль/л и ярких признаках передозировки вводится внутривенно 10-30 мл 10% раствора глюконата кальция. Если уровни превышения незначительны, то врач прописывает мочегонные средства и назначает обильный питьевой режим. Результаты лечения контролируются, чтобы не спровоцировать снижение показателя и выведение кальция.

При почечной недостаточности практикуется диализ, во время которого кровь очищается и возвращается в организм человека. При нормальной работе почек, но значительной интоксикации, вводятся растворы натрия хлорида и фуросемида в необходимых дозировках при постоянном контроле сердечной функции. Передозировка магне В6 устраняется в стационаре.

Давайте рассмотрим влияние магния на организм человека для обеспечения различных жизненных процессов. Магний можно смело назвать «чудо минералом». В организме значительные количества магния (около 50-60%) содержатся в костной ткани, около 40-45% этого элемента присутствует в мягких тканях, главным образом в мышцах, и около 1% во внеклеточной жидкости.

Влияние магния на организм

Магний (Mg) является вторым внутриклеточным катионом, участвующим в процессе фундаментальных процессов в клетке, например, в синтезе ДНК.

Он выполняет много различных функций в организме: участвует в синтезе белков, в формировании костей и зубов, нервной проводимости и мышечных сокращениях. Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях и в большинстве гормональных реакциях, и в энергетическом обмене. Магний снижает риск развития гипертонии и диабета 2 типа.

Причины дефицита магния могут быть связанны с использованием диуретиков, злоупотреблением алкоголя и плохим питанием. При высоком дефиците магния могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, чрезмерная раздражительность мышц, беспокойство, бессонница, апатия и депрессия.

Новые исследования указывают на то, что дефицит магния является более распространенным, чем считалось ранее, и связан с гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмией и астмой. Непоглощенный магний выделяется с калом.

Дефицит магния выявлен у всех людей, которые испытали инфаркт миокарда.

Дефицит магния, особенно распространена среди пожилых групп населения, связано с резистентностью к инсулину, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца и остеопороз.

Читайте также статью зачем нужен кальций?

Признаки недостатка магния

Дефицит магния проявляется по-разному. Ниже приведен список симптомов, связанных с дефицитом этого минерала. К ним относятся:

нервозность, беспокойство,
нервно-мышечная слабость и аритмия сердца,
болезненные судороги,
покалывание и онемение конечностей,
повышенное выпадение волос и ногтей,
кариес,
депрессивные расстройства,
проблемы с концентрацией,
нарушения сна,
ночное потение,
мигрень,
тошнота,
мигрень,
учащенное сердцебиение.

Магний является одним из компонентов, широко встречающихся в пищевых продуктах, но его содержание сильно отличается в различных продуктах питания. Прием магния с пищей составляет около 50%.

Суточная потребность магния

Рекомендуемая суточная норма для магния зависит от возраста и пола. Национальные институты здравоохранения рекомендуют детям 1-3 лет возраста получают 80 мг магния в день, поднявшись до 130 миллиграммов для детей в возрасте 4-8 и 240 миллиграммов для детей в возрасте 9-13.

После 14 летнего возраста суточная норма разнятся для мужчин и женщин: мужчинам, как правило, требуется больше магния, чем женщинам из-за увеличения средней массы тела. В возрасте 14-18 лет, для мужчин составляет 410 миллиграмм и 360 миллиграмм для женщин.

Средняя потребность в магнии у женщин в возрасте 19-30 лет составляет 255 мг/сутки, а у женщин старше 30 лет выше и составляет 265 мг/сутки. Для мужчин, спрос на магний выглядит следующим образом: 330 мг — 350 мг в сутки.

Взрослым женщинам советуют получить 310-320 миллиграммов в день. 350-400 миллиграммов рекомендуется во время беременности, и 310-360 миллиграммов во время кормления грудью.

Магний для взрослых мужчин 400-420 миллиграммов.

Источник магния в продуктах:

Лучшие источники магния являются орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельное зерно и бобовые. Магний также содержится в некоторых кашах для завтрака и других обогащенных продуктах питания. Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на удовлетворении ежедневных потребностей в магнии из пищевых продуктов, прежде чем прибегать к таблеткам в виде добавок. Количество магния в продуктах:

Орехи и семена

100 мг тыквенных семечек содержит приблизительно 100 % дневную норму потребления магния. Кроме того, семена тыквы богаты витаминами и минералами, такими как калий, цинк, фосфор. Прочие орехи и семена, богатые магнием — миндаль, семена подсолнечника, орехи кешью, семена льна, грецкий орех и пекан. Орехи и семена являются отличным дополнением к салатам.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи — это ключ к здоровью и источник витаминов и минералов. Ешьте шпинат, базилик, капусту или мангольд, укроп, петрушку, которые являются источником магния и содержат мало калорий.

Рыба

Рыбы — скумбрия, лосось, палтус и тунец богаты витамином D, омега-3 жирами, а также магнием. Поэтому рыбу желательно потреблять один раз в неделю.

Соя

Соя богата питательными веществами бобовых культур. Она включает в себя высокие уровни диетического волокна, витамины, минералы и аминокислоты. Полстакана сои содержит почти половину необходимого суточного потребления магния. Другие бобовые культуры, богатые магнием – фасоль, нут и чечевица.

Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит много витаминов и питательных веществ. Кусочек авокадо, например, в дополнение к салатам содержит 15 % рекомендуемой суточной дозы магния.

Бананы

Средний банан содержит 32 мг магния и витамина С и клетчатки. Бананы защищают сердечно-сосудистую систему, они на самом деле являются хорошим источником калия. Они содержат пектин, и таким образом, могут снижать уровень холестерина, что необходимо для профилактики атеросклероза. Кроме того, крахмал, содержащийся в бананах обеспечивает чувство сытости.

Темный шоколад

Если вы являетесь поклонником темного шоколада, вот еще одна причина, чтобы его съесть. Один кубик шоколада обеспечит 24 % суточного потребления магния и только 145 калорий, а также содержит много антиоксидантов, которые снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и укрепляют сердце.

Йогурт

Магний и кальций является прекрасным дуэтом для поддержания здоровья, потому что достаточное количество магния помогает лучше усваивать кальций. Таким образом, большинство молочных продуктов рекомендуется в качестве источника магния — около 19 миллиграммов минерала содержится в одной порции нежирного йогурта с фруктами, что является отличным вариантом для завтрака.

Какао

100 г натурального какао содержит 42 мг магния. Какао считается также хорошим источником кальция, хрома, железа и цинка. Какао защищает от колоректального рака, кожных заболеваниях, а также положительно влияет на настроение и концентрацию, снимает стресс и усталость.

Отруби пшеничные

Они содержат 490 мг магния. Отруби считаются хорошим источником клетчатки, углеводов, белков и минеральных солей. Они активизируют обмен веществ, помогают потере веса и снижению уровня холестерина.

Миндаль

Он содержат 296 мг маг. на 100 г продукта, а также содержат клетчатку, жирные кислоты, калий, витамин Е и витамин В2, таким образом он может предотвратить сердечные заболевания и диабет. Миндаль снимает стресс и помогают успокоить нервы, а также снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.

Гречка

Это еще один продукт богатый магнием, который содержит 218 мг на 100 г. Гречиха содержит большое количество кремния, витаминов В1 и РР и минералов — кальций, железо, фосфор, калий.

Овсянка

Овес содержит 129 мг магния на 100 г. Этот продукт всесторонне охватывает потребности организма в питательных веществах. Овёс содержит аминокислоты, витамин В1 и В6 и селен. Он укрепляет память и концентрацию внимания, предотвращает усталость, действуя как антидепрессант.

Фундук

Он содержит 140 мг маг. на 100 гр. Фундук обладает многочисленными питательными и лечебными свойствами, имеет высокое содержание витамина Е или «витамина молодости и фертильности. В фундуке также можно найти довольно много витаминов группы В, которые укрепляют нервы, калий, который понижает кровяное давление, а также кальций и фосфор, элементы, которые отвечают за здоровье костей и зубов.

Горох

100 г гороха содержит 124 мг магния. Горох является источником различных витаминов A, B1, B2, B3, B6, C, E, K, минералов — калий, натрий, фтор, железо, медь, хлорид, кальций, фосфор, и много легко усваиваемого белка, жира, углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты, биотина. Горох укрепляет желудок, селезенку, поджелудочную железу, предотвращает камни в почках и печени, защищает от атеросклероза, снижает холестерин, полезен при лечении артрита и ревматических заболеваний.

Питьевая вода тоже содержит магний.

В каждом 1м3 океанской воды содержится около 4 кг магния.

Магний: вред

Считается, что потребление магния из природных источников (даже в больших количествах) не опасно для людей с хорошей работой почек. Негативные последствия чрезмерного потребления магния могут произойти у людей с почечной недостаточностью.

Чрезмерное потребление магния может увеличить выведение кальция из организма.

Приведенные данные свидетельствуют о влиянии магния на организм человека, как видите, он крайне необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, и для профилактики заболеваний.

Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.

Назначение магния в организме женщин

Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка.

Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.

В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.

Сколько магния нужно женщине:

Женщины	Верхний предел
14–18 лет	260 мг в день
19–30 лет	310 мг в день
31 и старше	320 мг в день
Беременные До 19 лет	400 мг
19 –30 лет	350 мг
31 и старше	360 мг
Лактация до 19 лет	360 мг
19 –30 лет	310 мг
31 и старше	320 мг

Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.

Польза магния для организма женщин

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.
Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин
Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.
Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.
Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.
Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.
Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.

Препараты с магнием в аптеке

Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.

Соли магния применяются как:

антациды, всасывающиеся и не всасывающиеся;
соединения магния как слабительные;
магниевые соли для сердечно-сосудистых заболеваний.

Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:

Артериальная гипертензия. Назначается внутримышечно, начальная доза 10 мл 25% раствора. Затем доза повышается до 15–20 мл.
Преэклампсия. Магний действует как сосудорасширяющее средство, защищает гематоэнцефалический барьер, ограничивает образование отёка головного мозга. Внутривенно или внутримышечно (первые 3 мл в течение 3 минут), затем по 10–20 мл 20–25% раствора ежедневно, на протяжении 20 дней, 1–2 раза в сутки.
Для купирования судорожных движений у детей – внутримышечно 25–40 мк/кг.
Угроза преждевременных родов. Назначается при непосредственном начале родовой деятельности или при отходе околородовых вод. Окончательные дозы не установлены, вводят в течение 48 часов, первоначально 3 раза вводят по 20 мг каждые 20 минут, а затем каждые 3–8 часов.

Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:

Холангит. Для достижения желчегонного эффекта принимают 25% раствор 3 раза в день, частями, по 15 мл. Суточная доза препарата не должна превышать 40 г.
Запор. Принимается натощак. Доза для взрослых – 20–30 г, растворённых в тёплой воде. Детям от 6 до 12 лет назначают по 10 г.
Очищение кишечника. 1 столовая ложка раствора (20 г порошка в 100 г тёплой воды), по 3 раза в день.
Холецистит. Для повышения тонуса жёлчного пузыря и понижения тонуса желчевыводящих путей. Назначается в виде 5 или 10% раствора 3 раза в день по десертной ложке.

Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.

К ним относятся:

Панангин. Выпускается в упаковке по 50–60 таблеток. Суточная доза – 2 таб. 3 раза в день после еды
Аспаркам. Источник ионов калия и магния, восстанавливает электролитный баланс. Для взрослых приём по 1–2 таб 3 раза в день, не более 3–4 недель.

Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.

К ним относятся:

Ренни. Антацид местного действия, выпускается в упаковке по 12–24 шт. Взрослым и детям старше 12 лет прописывается по 1–2 таблетки одноразово в день. В случае необходимости приём можно повторить через 2 –3 часа.
Гастал. Таблетки для рассасывания, снижающие повышенную кислотность, влияющие на внутреннюю секрецию. Препарат доступен взрослым и детям старше 12 лет, если масса тела выше 50 кг. Через час после приёма пищи внутрь для рассасывания принимается 1–2 таб. по 4–6 раз в день. Продолжительность приёма лекарства – две недели. Для детей с массой менее 50 кг, а также детям от 6 до 12 лет рекомендована половинная доза.
Иналан. Выписываются при остром гастрите, дуодените, рефлюкс эзофагите. Таблетированная форма, в каждой упаковке по 10 шт. Применяют внутрь 2 таблетки одноразово. По необходимости можно повторить приём через 2 часа.

Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.

Минеральные добавки с магнием:

Магний Хелат. Применяется при аритмии, стрессах, нарушениях сна. В одной упаковке 100 капсул. Для женщин суточная доза назначается по 1 шт. в сутки.
Магне Экспресс. В упаковке содержатся гранулы в саше. Препарат рассчитан на улучшение работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости. В состав препарата входит витамин В6. Доза для взрослых – 1 саше два раза в день во время еды. Капсулы принимают перорально, рассасывая.
Компливит магний. Таблетки, содержащиеся в полимерном флаконе по 60 шт. Препарат содержит магния лактат и суточную дозу витаминов В6. В12, В5. Стабилизирует сердечный ритм, расслабляет гладкую мускулатуру, улучшает метаболизм. В течение месяца принимать по 1 таблетке в день во время приёма пищи. Подходит для всех возрастов.
Доппельгерц Актив магний +витамины. Одна таблетка содержит оксид магния, витамины группы В. Применяется при несбалансированном питании, потребности в витаминах, быстрой утомляемости, больших физических нагрузках. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таб. в день, запивая большим количеством воды. Срок приёма – не более 2 месяцев. Рекомендуется женщинам от 30 до 60+.
Магний В6 гель. Рекомендован как для взрослых всех возрастов, так и для детей. Восполняет магниевый дефицит, восстанавливает сон, снимает покалывания и судороги в мышцах. Детям от3 до 5 лет назначают по 1 мерной ложке 1 раз в день, до 12 лет рекомендовано по 1 ложке 2 раза в день, взрослым и детям старше 12 лет – по 1 ложке 3 раза в сутки. Принимается гель во время еды.
Zechstein Inside 150 ml. Гель, в состав которого входит хлорид магния, предназначен для наружного потребления. Металл, содержащийся в препарате, добывается в недрах подземного моря, находящегося в Голландии. Хорошо помогает при болях в ногах, напряжённых мышцах, усталости.

Опасность недостатка магния у женщин

Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:

Кальцификации артерий. Употребление 50 мг магния и ниже увеличивает риск кальцификации коронарной артерии на 22%. Уровень магния снижается за счёт употребления алкоголя, диуретиков, диабета или стресса.
Ухудшения состояния костной системы. Магний превращает витамин D в активную форму. При высокой дозировке витамина и низком количестве магния интенсивная метаболическая работа удаляет магний из мышечных областей, где он хранится. От этого начинают страдать мышцы, особенно сердечная, что нередко приводит к сердечному приступу.
Повышения кровяного давления. Магний обеспечивает более 300 клеточных процессов, поэтому его недостаток приводит к проблемам в сердце, повышению давления. При дефиците магния происходит сужение кровеносных сосудов.
Появления мышечных спазм и судорог. Магний необходим для расслабления мышц. При его дефиците они непроизвольно сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Диуретики, лекарства для снижения AD, избыточный кофеин учащают мочеиспускание и вымывают минеральные запасы.
Проблема с гормональным фоном. Маленький запас магния поднимает у женщин уровень прогестерона. Этим объясняются судорги в ногах, перепады настроения. Это одна из причин, почему беременные всегда хотят шоколад, который является хорошим источником магния. Без магния не производится достаточное количество гормонов, что приводит к нерегулярной овуляции и нарушению в эндокринной системе. Он контролирует выработку инсулина, тем самым предотвращая выбросы сахара в крови.
Беспокойства, депрессии, проблем со сном. Магний называют расслабляющим минералом, он помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему, что необходимо для крепкого сна.
Мигрени. Головные боли вызваны сужением сосудов или мышечным напряжением, особенно в области спины и шеи. Такого рода боли наблюдаются у людей, имеющих недостаток магния.
Запоров. Магний помогает в расслаблении мышц кишечника при запорах. Он действует как слабительное, потому что обладает способностью втягивать воду в фекалии, что делает процесс дефекации мягче и проще. Недостаток вещества приводит к сокращению мышц.
Проблем во время беременности. Магний необходим для здоровья плода, а дефицит его вызывает хронические заболевания родившегося ребёнка. Недостаток приводит к спазмам в маточной трубе, что затрудняет процесс зачатия.

Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.

Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Гипермагниемия

Избыточным содержанием магния (гипермагниемией) считается количество макроэлемента в плазме крови, превышающее значение 1,1 ммоль/л. При увеличении концентрации до 1,5 ммоль/л появляются клинические симптомы болезни:

сонливость, апатия;
ослабление мышц, нарушение координации;
сухость кожи, волос, слизистых оболочек рта;
покраснение кожи, повышение ее температуры на ощупь;
снижение частоты пульса;
понос, обезвоживание, тошнота, рвота.

Когда избыток магния достигает значения 2,5 ммоль/л, возникают изменения в электрокардиограмме (ЭКГ), отмечается усиление внешних симптомов переизбытка элемента, вызванных нарушением водно-солевого равновесия.

При уровне ионов Mg2+ в плазме крови более 5 ммоль/л усиливаются признаки нарушения работы сердца, возникают изменения сухожильных рефлексов, мышечной активности. Когда концентрация составляет 5 ммоль/л и более, развивается состояние, угрожающее кислородным голоданием, нарушением дыхания, сердечной недостаточностью.

Высокое содержание Mg2+ в крови действует на мышцы подобно кураре, вызывая торможение периферических нервно-мышечных рефлексов. При концентрации Mg2+ 7,5 ммоль/л может остановиться сердце.

Причины гипермагниемии

Постоянное содержание магния в организме обеспечивается:

поступлением этого макроэлемента с пищей;
эффективностью всасывания в кишечном тракте;
функциональностью почек, обеспечивающих выведение избыточного магния с мочой.

Избыток магния в организме представляет опасность для здоровья из-за способности макроэлемента накапливаться в сердце, легких, костной ткани, коже, негативно влиять на работу этих органов.

Гипермагниемия чаще всего является следствием бесконтрольного употребления биологически активных добавок, медицинских препаратов, увлечения диетами для похудения с использованием магнийсодержащих слабительных средств (сульфата магния, гидроокиси магния).

Заболевания почек

Мочевыделительная система хорошо справляется с избытком макроэлемента. Но при длительном превышении уровня Mg2+ из костей вымывается кальций, повышается концентрация ионов Ca2+ в кровеносных сосудах, нерастворимые соли откладываются на стенках сосудов (кальциноз), что отрицательно влияет на работу почек.

Накопление избытка магния вызывается:

пиелонефритом;
нефрозом;
гломерулонефритом;
развитием почечной недостаточности.

Избыточное поступление с питанием и лекарствами

Накопление Mg2+ в организме происходит в случае:

поступления большого количества магния с пищей, частого употребления минеральных вод с высоким содержанием ионов Mg2+ – Нарзана, Кашинской, Дороховской, Варзи-Ятчи, Ключи, Устькачинской;
приема магнийсодержащих лекарств – слабительных средств, окиси магния, использования магнезии при беременности для снижения тонуса матки, предотвращения выкидыша.

Переизбыток макроэлемента отрицательно влияет на общее самочувствие, сопровождается внешними изменениями, симптомами гипермагниемии. У человека при избытке магния в организме снижается аппетит, ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется слабость.

Избыток магния:

угнетает работу нервной системы, снижая активность нервных клеток;
понижает мышечный тонус;
вызывает снижение артериального давления.

Избыток Mg2+ проявляется изменениями в работе центральной нервной системы и периферических нервов. Это объясняется нарушением равновесия электролитов, увеличением концентрации ионов калия и кальция в межклеточной жидкости, снижением их концентрации в клетке.

Симптомом гипермагниемии служит заторможенность рефлексов, потеря сознания, угнетение дыхательного центра.

При концентрации магния в крови, составляющей 2,5-3 ммоль/л, развивается магнезиальный наркоз – глубокое расслабление, внешне человек выглядит просто спящим. Это состояние опасно риском паралича, летаргией, комой.

Влияние на работу мышц

Высокая концентрация Mg2+ в межклеточном пространстве препятствует выделению нейромедиатора ацетилхолина, что нарушает нервно-мышечную передачу нервного импульса. Это вызывает снижение тонуса мышц скелетной и гладкой мускулатуры вплоть до отсутствия мышечных сокращений, паралича.

Проявлением торможения нервно-мышечной передачи служат:

понос из-за расслабления кишечника;
мышечная слабость, снижение рефлексов;
нарушение работы сердца, снижение сократительной способности миокарда.

Действие избытка магния на сердце

Избыток магния угнетает сократительную способность сердечной мышцы, ухудшает кровообращение. Под влиянием гипермагниемии:

расширяются кровеносные сосуды;
развивается брадикардия – уменьшается частота пульса;
возникает нарушение проведения импульса между предсердием и желудочком;
снижается кровяное давление;
повышается риск остановки сердца.

Нарушение предсердно-желудочковой проводимости, вызванное гипермагниемией, развивается чрезвычайно редко, преимущественно в пожилом возрасте, сопровождается симптомами:

выраженной брадикардии – падением пульса до 40 ударов в минуту и менее;
синюшностью носогубного треугольника;
потемнением в глазах;
потерей сознания;
судорогами;
болью в области сердца.

Повышенное содержание магния в организме чаще всего развивается при нарушении работы почек, лекарственном отравлении. Лечат это состояние внутривенным введением глюконата кальция, назначением препаратов, восстанавливающих работу мочевыделительной системы, устраняющих симптомы обезвоживания.

Дефицит магния в организме — симптомы;Какие продукты богаты магнием.

Моноциты норма у ребенка
Изменения формулы кровиЕсли моноциты повышены у ребенка, то в большинстве случаев это говорит об интоксикации…
Нейтрофилы норма у детей
Нормальные показатели в детском возрастеОсновная задача нейтрофилов – обнаружение борьба с вирусами и болезнетворными микроорганизмами…

Club Brides - Клуб Невест

Норма магния в день для женщин

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Польза магния

Основные функции магния в организме

Взаимосвязь с другими макроэлементами

Почему при гипертонии назначают магний Б6

Суточные нормы магния

Норма магния для детей

Норма для женщин

Норма для беременных и кормящих женщин

Норма для мужчин

Норма магния в крови

Недостаток магния

Причины недостатка магния

Последствия дефицита магния

Симптомы

Что делать

Избыток магния

Причины

Симптомы

Что делать

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

Правила приема

В каких продуктах содержится магний

Растительные источники магния

Животные источники магния

Суточная норма магния для человека

Функции магния в организме

Когда нужно повышенное количество магния

Магний в продуктах

Что происходит при дефиците магния

Нормы магния

Суточная норма магния для беременных

Избыток магния

Норма магния в день. Продкуты и препараты содержащие магний

Функции и роль магния в организме

Суточная норма для взрослых и детей

Суточная норма для беременных

Продукты, содержащие магний

Препараты магния

Сколько магния нужно в день беременным? Суточная норма магния для женщин и мужчин

Функции магния в организме человека

Суточная норма магния

Для мужчин

Для женщин

Норма для беременных и кормящих женщин

Для детей

Норма магния в крови

Недостаток магния

Причины недостатка магния

Симптомы

Что делать

Избыток магния

Причины

Симптомы

Что делать

Магний в продуктах питания

Заключение

Таблица норм содержания магния в анализе крови. Сколько магния в день нужно женщине

Польза магния

Для костей

Для сердца и сосудов

Для нервов и мозга

Для поджелудочной железы

Магний для женщин

Магний при занятиях спортом

Сколько нужно магния в день

Какие люди склонны к дефициту магния

Магний: признаки недостатка и переизбытка, в каких продуктах содержится

Общая характеристика магния

Сколько требуется магния в сутки?

При каких условиях может возрасти потребность в магнии?

Усвояемость магния

Полезное влияние магния на организм

Взаимодействие магния с другими элементами организма

Признаки недостатка магния

Признаки переизбытка магния в организме

Влияние на содержание магния в продуктах

Почему может возникнуть дефицит магния?