Объем бедра норма у женщин

Индекс талия-бедра

Индекс талия/бедра – это показатель, характеризующий распределение жировых отложений в теле человека. Чаще всего этот показатель считают исключительно эстетическим критерием, определяющим общий вид фигуры, но на самом деле он сигнализирует также о конкретных опасностях для здоровья и потенциальных заболеваниях. Для женщины: индекс талия/бедра = менее 0,85.Для мужчины: индекс талия/бедра = менее 0,9. Индекс талия/бедра = обхват талии (см)/обхват бедер (см)Например, объем вашей талии составляет 65 см, а бедер – 97 см. Индекс талия/бедра = 65/97 = 0,67 В зависимости от конкретного значения индекса талия/бедра выделяют три типа распределения жировой ткани.

	Индекс талия/бедра		Тип распределения жировой ткани
	Мужчины: 0,8-0,9		Промежуточный
	Женщины: 0,8-0,85		Промежуточный
	Менее 0,8		Гиноидный
	Мужчины: более 0,9		Андроидный
	Женщины: более 0,85		Андроидный

Гиноидный тип (бедренно-ягодичный): низкий уровень риска

Гиноидный тип распределения жировой ткани, который в народе называется типом «груша», характеризуется отложением жирового запаса на ягодицах и бедрах и является наиболее здоровым вариантом расположения жира.

Андроидный тип (абдоминальный): высокий уровень риска

Андроидный тип распределения жировой ткани (так называемое «яблоко») характеризуется отложением жирового запаса в области талии и живота и является наиболее опасным вариантом расположения жира, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ишемической болезни, инсульта), диабета второго типа, а также гиперлипидимии, то есть нарушения жирового обмена.

Промежуточный тип

Промежуточный тип распределения жировой ткани («авокадо») характеризуется равномерным отложением жирового запаса на талии и бедрах.

Что такое «норма»

Этот сайт не для тех, кто хочет срочно сбросить 20-30 кг за месяц. Кстати, такой быстрый эффект воспринимается организмом как катастрофа, в ответ на которую он начинает восстановление жира с той же скоростью. Если это не получается, то кожа повисает складками. Ее рецепторы теряют связь с подкожными слоями и не могут правильно реагировать на изменения объема.

ЛИШНИЙ ВЕС И ЛИШНИЙ ОБЪЕМ

Вес и объем — разные понятия, которые из школьного курса физики имеют разные определения и находятся по разным формулам. Правда для воды 1 литр = 1 кубический дециметр и примерно равен 1 кг., но человек состоит из воды только на 90%. Вы не можете влезть в недавно купленное платье – увеличился Ваш ОБЪЕМ. Вы пошли в тренажерный зал и вещи стали одеваться легко, но весы вдруг показывают, что увеличился Ваш ВЕС. Это нормально или нет? Тогда ответьте для себя на классический вопрос. Что тяжелее килограмм пуха или килограмм железа? Мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме примерно в три раза. Если вы «сожгли» на своем теле 1 см жира, но при этом на 0,3см «накачались» мышцы, то ваш вес не изменится, а вот по одежде похудение будет заметно. Узнать есть ли у Вас ожирение можно даже не используя весы. Результат, конечно, для будет приблизительным, но для диагностики ожирения — точным. Измерьте толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин — до 1-2 см, у женщин — до 2-4 см. Складка 5-10 см и более — ожирение налицо.

Я помогаю женщинам прийти в норму, выраженную в сантиметрах окружности талии и бедер. Наиболее точно определяет хорошую фигуру специальный коэффициент: К = ОБЪЕМ ТАЛИИ см /ОБЪЕМ БЕДЕР см Этот коэффициент не только эффективно выявляет висцеральное ожирение (по типу «яблока»), при котором жир откладывается вокруг внутренних органов, существенно нарушая их работу. К показывает привлекательность женской фигуры. Для красивой фигуры он 0,67-0,7. Например, Объем Талии = 60 см Объем Бедер = 90 см

К = 60/90 = 0,67 Для женщин К не должен превышать 0,85 (опасность для здоровья),

Для мужчин К не должен превышать 0,9

Каким должен быть обхват бедра - НетЖиРу

Перед тем, как рассматривать вопрос обхвата бедер необходимо отметить, данный показатель просто не может быть идеальным и нести строго определенное значение. В расчет принимается такой важный показатель, как форма таза, у разных женщин он принципиально отличается, чем и вводит в заблуждение. Собственно, определение параметров соотношения бедер, талии и груди у женщин принято называть «вайтлз» и сегодня это даже вылилось в отдельно взятое направление, на которое ориентируется огромное множество людей во всем мире. Ниже как раз предлагается рассмотреть в деталях, что представляет собой «вайтлз», а главное – узнаем, каким должно быть идеальное значение объема бедер.

Что учесть и как узнать объем бедра

Собственно, рассматривать показатели «объемов» стоит для женщин нормостенического типа. В частности, первой рассматриваемой группой станут женщины в возрасте 18-28 лет, для которых «вайтлз» рассчитывается следующим образом:

Окружность измеренной грудной клетки равна примерно половине роста, к этому потом добавляется порядка 2-5 сантиметров. Получившееся значение будет считаться максимально точным, ведь оно позволит указать на реальный показатель, который можно будет сравнить в дальнейшем с табличными данными;
Если необходимо измерить показатель окружности бюста, необходимо будет добавить к полученному результату 8-10 сантиметров, что также позволит получить данные, точные в пределах до пяти процентов (а это уже немало, принимая к вниманию возможные поправки и корректировки);
Талия измеряется таким образом, что просто измеряется собственный рост, от которого стоит отнять порядка 100 сантиметров. В этом случае только стоять максимально ровно, чтобы не возникало ощущения сутулости, которая вынуждает вносить корректировки значением примерно до пяти сантиметров. Многие женщины и мужчины сутулятся (особенно те, которые работают интенсивно за компьютером), в результате чего отмечается последующее осложнение с ходьбой, оказывается дополнительная тяжесть на позвоночник и это указывает на наличие определенного рода проблем, с которыми необходимо бороться;
Теперь самое интересное, какими же должны быть бедра женщин этого типа строения тела? Отмечается, что показатель по бедрам должен быть куда больше окружности талии примерно на 25, максимум, на 30 сантиметров.

Отдельного внимания заслуживает тип женского строения тела, при котором кости достаточно тяжелые и массивные, что не дает возможности узнать точно состояние жировой прослойки. Следует отметить, для подобного состояния тела необходимо отметить, при женском росте в 168 сантиметров, размер талии указан как 70-76 сантиметров, в то же самое время, показатель окружности бедер составит уже 25-30 сантиметров.

Как показывают измерения, для женщины нормальной комплекции, показатели должны иметь следующее значение:

При параметре роста в 161-165 сантиметров, размер одного бедра в установлен максимум 56 сантиметров. Для кого-то это может показаться слишком завышенным значением, но необходимо принимать к вниманию, что нормальная комплекция существенным образом отличается от популярной в последнее время атлетической, спортивной комплекции, это также необходимо учесть;
Если у женщины рост составляет 166-170 сантиметров, то показатель бедра уже имеет значение в 58 сантиметров и это указывает на то, что значение измерения этой части тела может варьироваться уже не в настолько значительной разнице;
Наконец, для женщины, рост которой составляет 171-175 сантиметров, установлено, что бедро в охвате составляет порядка 59 сантиметров. Что примечательно, идеальный вес установлен в таком случае, как 60-61 килограмм, что можно указывать как вполне определенное склонение к атлетическому типу.

Некоторые методики коррекции фигуры

В завершении стоит дать и конкретные рекомендации, благодаря которым можно немного скорректировать текущее состояние тела, убрать лишнюю жировую прослойку. Первое, что нужно сделать для этого – нормальное питание с максимальным исключением из него жирной пищи, мешающей последующему развитию здорового тела. Благодаря правильному подходу в выборе питания, можно гарантировать дальнейшее улучшение состояния организма и свести на нет все последствия отложенных ранее жиров в организме. Из физических упражнений можно порекомендовать работу со скакалкой, пребывание на беговой дорожке и многое другое, что только будет актуально для любого современного человека. Отдельного внимания заслуживает сокращение стрессовых ситуаций, они способны максимально навредить даже самому здоровому и крепкому человеку.

ЖЕНСКАЯ АНТРОПОМЕТРИЯ. КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ ПРОПОРЦИИ

В современном обществе измененияпараметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваютсячерез каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерациипроисходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошоизвестные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женскихпропорций для всех подряд. Пропорции тела вообщене могут быть одинаковыми для всех женщин,

так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

ОСНОВНЫЕ ТИПЫТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный),нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость,длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо.Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны иподвижны. Обильное питание довольно долго неприводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее,чем накапливают.Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основныхразмеров тела, правильнымсоотношением.Самые красивые женские фигуры встречаются именно при такомтипе телосложения.У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладаютпоперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка ибедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужнопомнить, что они склонны к полноте.Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. Унормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников -18,5 см.Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост- 150 см и ниже, ниже среднего роста -151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий -176 см и выше.Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерациисовременной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостныхи ширококостныхот 166 до 170 см, а длятонкокостныхот 168 до 172 см.

ПРОПОРЦИЯ НОГОТНОСИТЕЛЬНО ТЕЛА

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостныхжелательнона 2-4 см, для нормокостныхна 4-6 см,для тонкокостныхна 6-9 см. Например, если принормокостном типе телосложенияс ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.Диаметр же ноги в икрев зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров,в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантоврасчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е.рассчитанного по индексу Кетле.Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и рос(вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Тип телосложения

(лет) Тонкокостный Нормокостный Ширококостный

______________________________________________________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370 26-39 335 360 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.Излишки веса можно отследитьизмерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

ПРОПОРЦИЯ ГРУДИ,ТАЛИИ И БЕДЕР

Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100,бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.Талия, обычно, у них тонкая,и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше,примерно,на 25 - 30 см.У женщин,имеющих ширококостный тип телосложения,окружностьгрудной клетки превышает половину роста на 8-10 см,груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см,а окружность бедер больше на те же 25-30 см.Примерно к такому же выводувначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7.Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89),Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92),Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Обхват бедер

Такой антропометрический параметр, как обхват бедер, используется при расчете нескольких показателей, самым важным из которых является индекс талия/бедра. Измеряют обхват бедер с помощью сантиметровой ленты по самой выступающей точке ягодиц. Встаньте перед зеркалом в профиль, оберните ленту вокруг бедер, заметьте самую выступающую точку ягодиц, переместите ленту так, чтобы она пересекалась с этой точкой, произведите замер. Важно, чтобы лента была обернута плотно, без провисаний, но при этом не была внатяжку. Для правильного замера обхвата бедер должны быть выполнены все вышеописанные условия, потому что, как показывает практика, в 50% случаев объем бедер измеряют не так, как следует, получая иногда достаточно значительную разницу в 2-4 см и, следовательно, некорректно рассчитанные показатели. Для женщины: индекс талия/бедра = менее 0,85.Для мужчины: индекс талия/бедра = менее 0,9. Индекс талия/бедра = объем талии (см)/объем бедер (см)Например, объем вашей талии составляет 65 см, а бедер – 97 см. Индекс талия/бедра = 65/97 = 0,67 В зависимости от конкретного значения индекса талия/бедра выделяют три типа распределения жировой ткани.

	Индекс талия/бедра		Тип распределения жировой ткани
	Мужчины: 0,8-0,9		Промежуточный
	Женщины: 0,8-0,85		Промежуточный
	Менее 0,8		Гиноидный
	Мужчины: более 0,9		Андроидный
	Женщины: более 0,85		Андроидный