Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Омега 3 для чего принимают женщины


Для чего принимают женщины Омега-3: польза и вред, суточная доза, препараты и продукты с содержанием вещества

Польза Омега-3 доказана давно, так как полиненасыщенные кислоты, витамины и питательные вещества поддерживают полноценную работу внутренних органов организма. Принимают женщины Омега-3 для того, чтобы нормализовать работу всех систем организма, улучшить репродуктивные функции и поддерживать безупречный внешний вид.

Достаточное поступление кислот Омега-3 уменьшает риск бесплодия, улучшает состояние кожного покрова, нормализует функции эндокринной и иммунной систем, укрепляет общее здоровье.

Состав Омега-3 кислот

В состав вещества входят полиненасыщенные кислоты, необходимые для организма женщины питательные элементы и витамины:

  • АLА (альфа-линоленовая кислота) – встречается редко, так как не считается значимой для организма. Синтезируется растениями, а организм из АLА синтезирует более значимое вещество – эйкозапентаеновую кислоту;
  • ЕРА (эйкозапентаеновая кислота) – синтезируется растениями из альфа-линоленовой кислоты, животными и рыбами. Основную часть ЕРА организм получает из овощей зелёного цвета. Нормальный уровень ЕРА в крови предупреждает остеопороз, что важно для пожилых людей и женщин во время и после климакса, улучшает усвоение жиров, нормализует транспортировку липидов в крови, усиливает регенерацию клеточных мембран;
  • DНА (докозагексаеновая кислота) – синтезируется морскими жителями, рыбами, растениями из ЕРА. Наличие DНА в организме предупреждает остеопороз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, воспалительные и инфекционные заболевания;
  • DРА (докозапентаеновая кислота) – синтезируется морскими обитателями, при попадании в организм синтезируется в DНА и ЕРА.

Часто состав Омега-3 дополняется витамином Е, действующим как антиоксидант. В комплексе с питательными микроэлементами и витаминами препарат Омега-3 служит для поддержания иммунной системы организма и формирования устойчивой защиты против вредных бактерий и опасных вирусов.

Омега-3 при беременности

В период вынашивания плода организму не хватает жирных кислот, так как они в большом количестве расходуются на развитие ребёнка. Чтобы сохранить собственное здоровье, женщина должна принимать Омега-3 дополнительно и увеличить приём продуктов, содержащих в своём составе комплекс препарата. В период вынашивания и последующего кормления младенца Омега-3 выполняет следующие функции:

  • Обеспечивает созревание мозга плода;
  • Обеспечивает функциональность мозга плода;
  • Предотвращает преждевременные выкидыши и роды;
  • Уменьшает риск возникновения эклампсии;
  • Уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии у женщины.

Жирные полиненасыщенные кислоты в период роста младенца обеспечивают ему правильное созревание тканей и органов, и стабилизируют психологическое состояние мамы.

Омега-3 против старения

Результаты клинических исследований показали, что приём ненасыщенных кислот повышает общее здоровье и улучшает состояние ногтей, кожи и волос. В косметологии и в области валеологии польза Омега-3 заключается для женщин в следующем:

  • Снижается уровень холестерина в крови;
  • Очищаются сосуды;
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • Укрепляется структура клеток;
  • Повышается сопротивляемость клеток к неблагоприятным факторам;
  • Замедляется старение организма;
  • Устраняются воспалительные процессы;
  • Предупреждается риск возникновения аутоиммунных патологий;
  • Стимулируется регенерация органов;
  • Стимулируется омоложение организма;
  • Восстанавливается структура ногтей и волос;
  • Активируются спящие фолликулы на голове;
  • Увлажняется кожный покров, что способствует разглаживанию морщин.

Полезная информация! Для того чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей, достаточно принимать комплект Омега-3 в течение одного месяца.

Омега-3 против лишнего веса

Кислоты не только положительно влияют на гормональный фон женщины, но и помогают бороться с избыточным весом. Регулярный приём в течение 2-3 месяцев способствует получению нужного результата. Согласно мнению врачей, женский организм нуждается в поддержании здоровья органов из-за чрезмерных нагрузок и неблагоприятной экологии. Одна капсула витамина в день на основе рыбьего жира предупреждает различные патологии и усиливает действие других лекарственных препаратов. Польза Омега-3 для желающих похудеть заключается в следующем:

  • Притупляется чувство голода;
  • Физические нагрузки становятся более эффективными;
  • Нормализуются функции щитовидной железы, регулирующей процессы обмена, что автоматически приводит к поддержанию нормального веса, уменьшению и сжиганию жировых запасов в проблемных зонах.

Регулярное применение жирных кислот в сочетании с физической нагрузкой и спортивными занятиями уменьшат количество жировых отложений и помогут снизить избыточный вес.

Омега-3 для нервной системы

Витамины и биодобавки с содержанием полиненасыщенных кислот обладают нейропротекторными действиями, с помощью которых улучшается структура нейронов и психоэмоциональный фон. Незаменимые кислоты положительно действуют на головной мозг, стимулируя регенерацию клеток и нейронов; тормозят процессы образования свободных радикалов, замедляя старение организма и нормализуя работу органов.

Как действует Омега-3 на головной мозг: улучшает память, повышает работоспособность и концентрацию внимания, отдаляет начало неврологических патологий, снижает риск заболевания Альцгеймера, снижает вероятность инсульта и ишемии, нормализуя кровообращение и питание тканей мозга.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) способствуют адаптации организма к стрессовым ситуациям, выводят из депрессии, избавляют от мыслей о суициде, снижают тревожное состояние и склонность к агрессии.

Омега-3 для укрепления сердечно-сосудистой системы

Ненасыщенные кислоты в виде витаминов и биодобавок рекомендуется принимать в профилактических целях для восстановления тканей сосудов и предупреждения атеросклероза. Действие жирных кислот на укрепление сердца и сосудов:

  • Очищают сосуды от холестериновых бляшек;
  • Останавливают прогрессирование атеросклероза;
  • Предупреждают образование флебита, оказывая противовоспалительное действие на сосудистую стенку;
  • Нормализуют артериальное давление, повышая эффективность терапии у больных с гипертонией;
  • Укрепляют и повышают эластичность сосудов, уменьшая риск возникновения тромбов;
  • Укрепляют сердечную мышцу.

Препарат снижает количественный состав липидов, способствующих образованию холестериновых бляшек, также разжижает кровь, предупреждая патологии сердца и образование тромбов в сосудах, коронарную болезнь, инфаркт и ишемическую болезнь сердца.

Дозировка Омега-3 для женщин

ПНЖК, входящие в состав продуктов питания своими качествами равноценны кислотам, входящим в состав лекарственных препаратов. Норма Омега-3 для поддержания здоровья женщины должна составлять в сутки 1-2,5 гр., превышение нормы опасно для здоровья. Аптеки предлагают большой выбор лекарственных средств и биодобавок, чтобы быстро пополнить организм питательными веществами. К каждому конкретному препарату прилагается инструкция применения, в которой указывается дозировка Омега-3 в сутки. Стандартная дозировка в день составляет одну столовую ложку или одну капсулу. Детям и беременным дозировка корректируется.

Внимание! Принимать жирные кислоты рекомендуется во время приёма пищи, запивая водой.

Продукты с содержанием Омега-3

Основное правило – выбор качественных продуктов, которые рекомендуется не подвергать жарке. Тушёные, варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда сделают питание более полезным.

Источники, насыщенные ПНЖК: жирная морская рыба, растительные масла, твёрдые сыры, грецкие орехи, тыква и тыквенные семечки, масло кунжута, масло льна, брюссельская и цветная капуста, авокадо, брокколи, рыбий жир, морепродукты, зелень, соевые продукты.

Противопоказания для женщин

Несмотря на пользу полиненасыщенных кислот для женского организма, применять лекарственные средства на их основе рекомендуется не всем. Кроме полезных эффектов, лекарства могут обладать и другими фармакологическими свойствами, ограничивающими их назначение. Не рекомендуется приём ПНЖК при следующих нарушениях:

  • Травмах, кровотечениях и в послеоперационный период, так как способность Омега-3 разжижать кровь противопоказана пациентам в этих случаях;
  • Аллергических реакциях, так как основным источником жирных кислот считаются морепродукты, препараты на их основе опасны для организма, склонного к аллергиям;
  • Непредвиденных симптомах на фоне лечения;
  • Камнях в почках;
  • Язвах в стадии обострения;
  • Почечной и печёночной недостаточности;
  • Детям до 7 лет.

Беременным женщинам и кормящим мамам данные препараты рекомендуется принимать под контролем врачей.

Признаки нехватки и переизбытка Омега-3

Недостаток в организме полиненасыщенных кислот сопровождается следующими признаками: жаждой, сухостью кожного покрова, перхотью, выпадением волос, гипертонией, ломкостью ногтей, депрессией, болями в суставах и мышцах, высыпаниями на коже, медленным заживлением царапин или ран, нарушениями стула, частыми простудными заболеваниями, снижением иммунитета, усталостью, задержкой в развитии у детей.

Дефицит ПНЖК провоцирует возникновение психоневрологических патологий, гормональные нарушения, сердечно-сосудистые дисфункции.

При переизбытке ПНЖК понижается артериальное давление и свёртываемость крови, что может спровоцировать гемартрозы (кровоизлияние в суставы), внешние и внутренние кровотечения, также переизбыток провоцирует дисфункцию пищеварительного тракта и продолжительность диареи.

Для лечения функциональных расстройств врачи рекомендуют использовать пищевые биокомплексы с высокой концентрацией жиров животного происхождения (ДКГ, ЭПК). Среди липидосодержащих препаратов более высокий рейтинг у следующих добавок:

  • «Омега-3 Тройная сила» – в состав входят жирные кислоты, добытые из мышц рыб, обитающих в холодных водах. Объём полиненасыщенных кислот в капсуле – 882 мг, ЭПК – 504 мг, ДГК – 378 мг;
  • «Омега-800» – состоит из докозагексаеновой (320 мг) и эйкозапентаеновой (480 мг) кислот;
  • «Ультра Омега-3» – в состав этого препарата входит ЭПК – 500 млл и ДКГ – 250 млл, каждая капсула пищевой биодобавки для предотвращения после приёма отрыжки или тошноты заключается в энтеросолюбильное покрытие;
  • «Омега-3» – содержит ДГК (200 мг) и ЭПК (400 мг);
  • «Аквамарин Омега-3»;
  • «Омакор омега-3»;
  • Рыбий жир в капсулах компании «Тева»;
  • Рыбий жир «Янтарная капля».

Биокомплексы рекомендуется принимать по 3-4 месяца один-два раза в год. Пациенткам с сердечной недостаточностью, стенокардией, геморрагическим синдромом и аллергией принимать лекарственные средства Омега-3 рекомендуется лишь под контролем лечащего врача.

Полиненасыщенные кислоты, обладающие противовоспалительным, антикоагулянтным, иммунномодулирующим, антиоксидантным и антилипидным действиями не синтезируются организмом. Поэтому очень важно обеспечить их восполнение в организме из дополнительного питания и биокомплексов с содержанием кислоты Омега-3.

Омега-3

Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения. Без данных соединений невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, адекватный синтез тканевых гормонов, простагландинов, правильный метаболизм эссенциальных веществ. Кроме того, они подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости.

Рассмотрим более подробно, что такое кислоты класса омега-3 и в чем они содержатся.

Общие сведения

Липиды класса омега-3 относят к группе эссенциальных жиров, поскольку организм человека не синтезирует их самостоятельно. Поэтому они должны регулярно поступать с продуктами питания.

Главные представители омега-3 ЖК

Докозагексаеновая кислота (ДГК). Входит в состав серого вещества головного мозга, оболочек клеток, глазной сетчатки, спермы, яичек. Кроме того, ДГК играют первостепенную роль в формировании нервной системы грудного младенца.

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Стимулирует регенерацию клеточных мембран, нормализует механизмы транспорта липидов по кровяному руслу, активизирует иммунитет, улучшает абсорбцию жиров в пищеварительном тракте, повышает антиоксидантные функции организма.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Жиры данного типа помогают в борьбе со стрессом, плохим холестерином, повышенным артериальным давлением, проблемами с кожей, волосами, ногтями (сухостью, себореей, расслоением). Кроме того, они являются строительным субстратом для синтеза эйкозапентаеновых и докозагексаеновых жирных кислот.

Липиды ЭПК и ДГК содержатся в тканях морских обитателей. Они наиболее полезные для человеческого организма, поскольку для их усвоения не требуется много ферментов, в отличие от растительной пищи, обогащенной АЛК.

Полезные свойства

Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

Полезные свойства:

  1. Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке.
  2. Снижают концентрацию «плохого» холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности. Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
  3. Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
  4. Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
  5. Участвуют в транспорте кислорода к тканям.
  6. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
  7. Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
  8. Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе.
  9. Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту).
  10. Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.
  11. Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
  12. Подавляют чрезмерный аппетит.
  13. Улучшают функциональное состояние дермы.
  14. Повышают иммунный статус организма.
  15. Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
  16. Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры.
  17. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).

Кроме того, в рыбьем жире содержатся витамины А, Е, D, которые улучшают состояние кожного покрова, поддерживают зрение, снижают нервную возбудимость, улучшают эластичность клеточных мембран, укрепляют костную ткань.

Суточная потребность

Дневная потребность в омега-3 кислотах составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, региона проживания. При беременности, менопаузе, занятиях бодибилдингом суточная норма повышается до 2,5 – 3 грамм, а при сниженной массе тела до 3 – 4 грамм. Верхний безопасный предел потребления соединений – 8 грамм.

Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает при:

  • депрессивных и аутоиммунных состояниях (тиреоидите, красной волчанке, болезни Альцгеймера);
  • в холодное время года;
  • интенсивных занятиях спортом;
  • атеросклерозе сосудов;
  • онкологических заболеваниях;
  • угрозе инфаркта или инсульта;
  • в детском и пожилом возрасте.

Для лечения функциональных расстройств, применяют 2 – 4 грамма омега-3 в сутки. При этом, отдайте предпочтение использованию концентратов животного происхождения (ЭПК, ДГК). Дневную порцию распределяют на 3 приёма.

Польза и вред

Для полноценной работы организма важно потреблять не менее – 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность.

Факторы, провоцирующие нехватку эссенциальных триглицеридов в организме:

  • продолжительное голодание;
  • несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • соблюдение жёстких монодиет;
  • дисфункции пищеварительного тракта.

Симптомы дефицита омега-3:

  • постоянная жажда;
  • сухость кожных покровов;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • перхоть;
  • продолжительные депрессии, апатия;
  • аллергические высыпания на коже;
  • нарушение стула, запоры;
  • боли в суставах, мышцах, сухожилиях;
  • медленное заживление ран, ссадин, царапин;
  • повышение артериального давления;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • утомляемость, слабость, потеря работоспособности;
  • задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников);
  • снижение иммунитета, частые простуды.

Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.

Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных липидов встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью.

Признаки переизбытка ПНЖК:

  • продолжительная диарея;
  • низкое артериальное давление;
  • дисфункции пищеварительного тракта;
  • понижение свёртываемости крови, и как следствие, кровоизлияния в суставы (гемартрозы), внутренние и внешние кровотечения.

Противопоказания к приёму веществ:

  • гиперкальцемия;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • туберкулёз (в активной фазе).

Кроме того, возможность совместного приёма эссенциальных жиров с пероральными антикоагулянтами или фибратами, важно обсудить с семейным врачом.

Медицинское применение

Учитывая, что жиры омега-3 проявляют гиполипидемическое, иммуномодулирующее, антикоагулянтное (разжижающее кровь) и антигипертензивное действия, их с успехом используют в фармакологической практике.

Показания к применению:

  • ожирение любой степени;
  • хронические поражения суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • диабет;
  • дефицит массы тела;
  • гиперхолестеринемия;
  • сосудистые заболевания мозга;
  • ревматоидный артрит;
  • кожные болезни аллергического характера (псориаз, экзема);
  • поражение сосудов конечностей;
  • аутоиммунные заболевания (нефропатия, тиреодит, красная волчанка);
  • остеомиелит;
  • сердечно- сосудистые патологии (аритмия, ишемия, инфаркт миокарда);
  • депрессивные состояния;
  • синдром короткой кишки.

Кроме того, данные липиды используют для профилактики онкологических новообразований (в комплексной терапии).

Как принимать омега-3 (в капсулах)?

Для терапии функциональных расстройств используют жиры животного происхождения (ДКГ и ЭПК). Лечебная дозировка эссенциальных липидов составляет 2,5 – 3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимают сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточную порцию распределяют на три равнозначных приёма.

Рассмотрим, как выбрать высококачественный концентрат полиненасыщенных жиров.

На этикетках липидосодержащих препаратов чаще всего указывается общее количество рыбьего жира в капсуле. Однако, для лечения функциональных расстройств важно выбирать составы, которые содержат высокую концентрацию ЭПК и ДГК.

Рейтинг добавок:

  1. Омега-3, Тройная сила (Solgar). Препарат содержит большую порцию омега-3 жирных кислот, добытых из мышц холодноводных пород рыб. Общий объём полиненасыщенных липидов в капсуле составлят 882 миллиграмма (504 миллиграмма ЭПК и 378 миллиграмм ДГК).
  2. Омега-800 (Madre Labs). Органический препарат рыбьего жира выпускается в виде мягких желатиновых капсул. Биокомплекс включает в себя: докозагексаеновую (320 миллиграмм) и эйкозапентаеновую (480 миллиграмм) кислоты.
  3. Ультра омега-3 (Now Foods). В состав данного средства входит 750 миллиграмм триглицеридов омега-3 (500 миллиграмм ЭПК, 250 миллиграмм ДКГ). Кроме того, каждая капсула биодобавки заключена в специальное энтеросолюбильное покрытие (для предотвращения появления неприятного послевкусия, отрыжки, тошноты).
  4. Омега-3 (Natural Factors). Желатиновая капсула содержит 600 миллиграмм полиненасыщенных липидов (200 миллиграмм ДГК, 400 миллиграмм ЭПК).

Для поддержания здоровья продолжительность курса приёма добавок составляет 3 – 4 месяца. Периодичность терапии – 1 – 2 раза в год.

Пищевые источники

Учитывая, что эссенциальные жиры не синтезируются кишечной микрофлорой, важно ежедневно контролировать объём их поступления в организм.

Таблица № 1 «Пищевые источники «животной» омега-3» В чём содержится Количество ЭПК и ДГК в 100 граммах продукта, грамм
Рыбий жир сардины 26 – 30
Печень трески 15
Рыбий жир лосося 10
Икра чёрная, красная 6 – 7
Сардина, атлантическая сельдь 1,5 – 2,4
Сёмга, атлантический лосось 1,2 – 2,4
Скумбрия, макрель 2
Тунец 1,6
Меч-рыба 1,14
Палтус, форель 0,7 – 1,3
Устрицы 0,7
Креветки 0,6
Камбала, сайда, хек 0,5
Раки, крабы, моллюски, морской гребешок 0,3 – 0,4
Морской окунь 0,3
Сом 0,25 – 0,35
Треска 0,2
Таблица «Продукты, содержащие растительную омега три» Источник альфа-линоленовой кислоты Концентрация АЛК в 100 граммах еды, грамм
Льняное масло 55
Листья арахиса (свежие) 50
Семена льна (свежие) 18
Рапсовое масло 9 – 12
Масло грецкого ореха 11
Киноа (крупа) 8
Масло пшеничных зародышей 7
Горчичное масло 5 – 6
Грецкий орех 5,5
Семена чиа 5
Портулак (свежий) 4
Шпинат (свежий) 0,9
Спирулина 0,8
Орех пекан 0,75
Редис 0,6
Горчица (листья) 0,5
Оливковое масло 0,45
Миндаль 0,4
Малина, клубника, авокадо 0,15
Капуста (цветная, брокколи) 0,1
Фундук 0,1

Помните, соединения группы омега-3 легко разрушаются под действием солнца, кислорода, высоких температур. Поэтому, для восполнения суточной потребности организма в эссенциальных жирах, целесообразно употреблять слабосолёную, маринованную рыбу, свежие овощи и фрукты, растительное масло, нежареные орехи.

Для сохранения полезных веществ, продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, хранят в прохладном месте в плотно закупоренной таре.

Омега-3 для детей

Жирные кислоты омега-3 играют первостепенную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребёнка, а также правильном онтогенезе головного мозга, поддержании функциональности зрительного аппарата, закладке коренных зубов. Интересно, что на первом году жизни малыш получает все эссенциальные нутриенты, в том числе триглицериды, совместно с молоком матери. Однако, у 90 % женщин в период лактации наблюдается острая нехватка полиненасыщенных жирных кислот в организме. Вследствие этого, ребёнок с ранних лет испытывает липидную недостаточность.

Симптомы дефицита омега-3 в детском возрасте:

  • диатез, атопический дерматит (вследствие нарушения работы иммунной системы);
  • снижение когнитивных способностей (успеваемости, концентрации внимания, памяти);
  • гиперактивность;
  • сухость кожных покровов;
  • аллергические реакции;
  • ухудшение зрения.

Интересно, что головной мозг ребёнка развивается до 14 лет. Поэтому детям с первого года жизни важно употреблять не менее 1 грамма омега-3 в сутки. Для этого ежедневное меню крохи обогащают фруктами, овощами, морепродуктами, льняным маслом. Кроме того, суточную потребность в жирах восполняют концентратами рыбьего жира. Однако, малышам до трёх лет трудно проглотить крупную капсулу. Поэтому возникает вопрос: как пить лекарственные средства? Для решения данных проблем производители создали специальные смеси, выпускаемые в форме сиропов, конфет, жевательных пастилок.

Популярные детские комплексы с омега-3:

  1. «Омега-3 для детей» от Oriflame (Wellness, Швеция). В состав препарата входит рыбий жир, витамин Е, масло лимона, антиоксиданты. Средство выпускают в виде сиропа.
  2. «Смарт Омега-3 для детей» (Delta Medical, Швейцария). Биокомплекс содержит рыбий жир, пчелиный воск, витамины А, С, D3. Состав производится в капсулах, которые можно разжёвывать.
  3. «Супрадин Кидс с холином и Омега-3» (Bayer, Германия). Лекарство включает в себя: докозагексаеновую кислоту, никотинамид, холекальциферол, витамины А, Е, С, В4, В6, В12. Форма выпуска средства – мармеладные конфеты.
  4. «Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3» (Ferrosan, Дания). Препарат состоит из: концентрата рыбьего жира, в том числе ЭПК и ДГК, токоферола, витамина С. Детский состав выпускают в форме жевательных капсул со вкусом чёрной смородины.
  5. «Пиковит Омега-3» ( КРКА, Словения). Поливитаминный комплекс содержит рыбий жир, витамины группы В (тиамин, фолиевую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин), ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбиновую кислоту. Форма выпуска добавки – сироп.

Помните, дозировку и схему приёма жиров определяет педиатр на основании состояния здоровья малыша.

Омега-3 для женщин

Учитывая, что ПНЖ «отвечают» за обменные процессы в организме, эластичность клеточных мембран и правильную работу головного мозга, каждой женщине важно потреблять не менее 1 – 1,5 грамм чистой омега-3 в день. При наступлении беременности суточная потребность в триглицеридах возрастает в 2 раза.

Рассмотрим, чем полезен рыбий жир для женщин:

  1. Уменьшает менструальные боли, сокращает число «приливов», улучшает настроение в «критические дни», оказывает противовоспалительное действие.
  2. Уменьшает тревожность, улучшает настроение, повышает эффективность антидепрессантов.
  3. Замедляет провисание кожи и появление морщин.
  4. Предупреждает развитие остеопороза, особенно в период менопаузы.
  5. Стабилизирует «гормональные всплески» в климактерический период.
  6. Снижает, на 30 %, риск развития уплотнений в молочной железе, а также вероятность появления опухолей и полипов в толстой кишке (на мужчин данный эффект не распространяется).

Кроме того, рыбий жир – незаменимый фактор питания при менопаузе. Учитывая, что климакс сопровождается нарушением минерального и жирового обмена веществ, у женщин после 55 лет, развиваются сосудистые патологии, в том числе эндотелиальная дисфункция. При этом, изменяются реологические параметры крови, вследствие чего повышается её свёртываемость.

Для предупреждения развития тромбозов, сердечно-сосудистых патологий, метаболических нарушений, а также облегчения неприятных симптомов менопаузы (сердцебиения, приливов, ночной потливости), дневной рацион питания обогащают продуктами, богатыми эссенциальными жирами или органическими биокомплексами.

Особенно важно принимать препараты, содержащие омега-3 женщинам с избыточным весом, планирующим беременность, «сидящим» на диете, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Итак, омега-3 – класс эссенциальных липидов, которые проявляют выраженное противовоспалительное, антикоагулянтное, иммуномодулирующее, антиоксидантное и антилипидное действия. Полиненасыщенные липиды не синтезируются человеческим организмом, поэтому крайне важно получать их извне. Для этого в ежедневное меню включают жирную морскую рыбу или морепродукты, льняное масло, свежую зелень. Кроме того, 1 – 2 раза в год нужно пропивать биокомплексы, которые содержат «животные» омега-3 (ЭПК и ДГК).

Оптимальная норма потребления жиров составляет – 1 грамм в сутки. Если присутствуют сухость кожи, перхоть, акне, псориаз или экзема, дневную порцию кислот повышают до 2 – 3 грамм.

Помните, перед приёмом липидных концентратов, важно оценить каковы польза и вред от их использования. Людям с застойной сердечной недостаточностью, геморрагическим синдромом, нестабильной стенокардией, аллергией на морепродукты принимать препараты омега-3 допустимо только под контролем врача.

Омега-3 – рыбий жир: для чего полезно, для чего принимают? Омега-3 — инструкция по применению и суточная норма для женщин мужчин и детей

Какова норма Омега-3 для мужчин и женщин? Чем полезны кислоты данного класса при конкретных заболеваниях? Кому нельзя пить пищевую добавку Омега-3?

В статье «Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты Эйкозапентаеновая EPA и Докозагексаеновая DHA: их роль в организме. Здоровое соотношение в организме Омега-3 и Омега-6» мы познакомились с кислотами класса Омега-3 – докозогексаеновой и экозапентаеновой. Теперь рассмотрим подробнее, сколько же нужно их пить здоровому человеку, во время конкретной болезни, а также какова суточная норма потребления полезных кислот, в каких продуктах они содержаться.

Омега-3 для чего полезно мужчинам и женщинам, для чего принимают?

В инструкциях к препаратам Омега–3 не указаны различия в применении их мужчинами и женщинами. Тем не менее, биодобавке по-разному воспринимается организмами представителей противоположных полов.

ВАЖНО: Несколько лет назад в Австралии ученые провели масштабное исследование. В ходе него группа состояла из 160 человек, мужчин и женщин в возрасте 50 — 70 лет, чье здоровье не было отягощено серьезными хроническими заболеваниями. В течение почти 4 месяцев они принимали различную дозировку кислот Омега – 3 (по 240 мг ЭПК и ДГК, по 480 мг ЭПК и ДГК), а также плацебо. В результате исследования удалось выяснить, что женщины лучше усваивают докозогексаеновую кислоту, а мужчины – эйкозапентаеновую.

При одинаковой дозировке Омега-3 лучше усваивается женским организмом. Нормальный показатель ДГК и ЭПК в эритроцитах сохраняется у женщин определенный период после прекращения употребления добавки Омега–3, а у мужчин лишь при условии ее регулярного потребления.

Становится понятным, что необходимо пересмотреть норму потребления Омега-3, которая сегодня не дифференцируется по половому признаку.

Рассмотрим детальнее, как жирные кислоты данного класса влияют на мужское и женское здоровье.

Омега-3 для мужчин. Омега-3 при простатите

Как показывает практика, мужчины менее обеспокоены собственным здоровьем, нежели женщины. Питание и образ жизни у представителей сильного пола очень часто далеко не самые правильные и здоровые.

  1. Вынужденный быть добытчиком, мужчина часто живет в хроническом стрессе, хронически переутомляется.
  2. В рационе мужчины часто доминируют вредные жиры и простые углеводы.
  3. Мужчины чаще имеют вредные привычки, нежели женщины.
Омега-3 рекомендуют принимать мужчинам для профилактики простатита и рака простаты.

Аргументами в пользу необходимости приема Омега-3 мужчинами являются следующие факты:

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты данного класса снижают риск наступления смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а именно от них, по статистике ВОЗ, умирает большинство мужчин. По результатам исследований, проводимых учеными среди мужчин, переживших инфаркт миокарда, выяснилось, что рецидивы острого состояния и смерть в ближайшие 2 года у тех, кто регулярно потреблял ЭПК и ДГК, были на треть меньше, нежели у тех, кто Омега–3 не употреблял.
  2. Регулярное употребление рыбы и рыбных продуктов, богатых ЭПК и ДГК, а также препаратов рыбьего жира, уменьшают вероятность развития простатита и рака простаты. Американские ученые выявили, что 63 % мужчин с раком предстательной железы пренебрегали богатыми Омега-3 продуктами в своем меню и никогда не пили полезную пищевую добавку.
  3. Омега-3 крайне необходимы мужчинам, в крови у которых повышен холестерин. Скорее всего, эти мужчины в большом количестве употребляют Омега-6. Необходимо уравновесить потребление жирных кислот различных классов.

Омега-3 для женщин

Женщинам Омега-3 нужны для поддержания общего и репродуктивного здоровья, красоты, стройности и хорошего настроения.

  1. ЭПК и ДГК влияют на клеточный метаболизм и упругость клеточных мембран, они нужны женскому организму для предотвращения преждевременного старения кожи, поддержания здорового вида волос и ногтей.
  2. Омега-3 влияет на вынашивание беременности, снижает риск самопроизвольного аборта или родов недоношенного ребенка. У женщин, употребляющих норму полиненасыщенных кислот данного класса во время вынашивания ребенка, реже наблюдаются токсикозы, в том числе на поздних сроках.
  3. После родов Омега–3 позволяет не впасть в депрессивное состояние. Это связно с тем, что ЭПК и ДГК нормализуют гормональный фон и стабилизируют работу нервной системы.
  4. Омега-3 снижает вероятность заболевания раком груди. Американцы проводили исследования среди 35 000 женщин в постклимактерическом периоде. Среди них была выбрана контрольная группа, регулярно получающая рыбий жир. В ней онкология молочной железы встречалась на 32% реже, нежели среди тех, кто Омега-3 употреблял в дефицитном количестве.
  5. ЭПК и ДГК во время климакса в общем поддерживают женский организм: поддерживают давление в приделах нормы, позволяют справиться с «приливами», уменьшают потливость, прочее.
  6. Омега–3 способствует похудению, а это важно для большинства женщин.
Омега-3 нужны для поддержания здоровья и красоты женщины.

ВИДЕО: Рыбий жир. Природное лекарство

Напомним снова, что суточная доза Омега-3 определяется пока независимо от пола.

ВАЖНО: ВОЗ считает, что ежесуточно для нормального функционирования организма человеку Омега–3 необходима в количестве 2,5 – 5 г. В то же время Роспотребнадзор РФ рекомендует употреблять от 0,8 до 1,6 г полезных кислот. Почему эта цифра почти вдвое ниже рекомендованной ВОЗ, умалчивается.

Причем, норма эта установлена для здорового человека. При наличии определенного острого или хронического заболевания она может значительно возрасти, что поспособствует выздоровлению.

Также потребление ЭПК и ДГК в сочетании следует увеличить, чтобы добиться баланса между Омега–3 и Омега–6 в случае чрезмерного потребления последних.

Суточная доза рыбьего жира капсулированного — 2-6 капсул.

Омега-3: инструкция по применению для мужчин и женщин

Омега–3 биодобавка, обычно, представляет собой рыбий или тюлений жир в форме капсул или вязкой жидкости. На ум сразу приходят фото советских времен, на которых дети, выстроившиеся в очередь, получают рыбий жир из ложки. Многие еще помнят его противный вкус и липкую консистенцию.

Норма жидкого рыбьего жира — 1 чайная ложка.

Современные препараты Омега-3 совсем другие:

  1. Они продаются в виде капсул. Принимают капсулы от 3 до 6 шт. в день сразу же после еды.
  2. Рыбий жир, как и ранее, бывает жидким. Но вкус у него совсем не противный, так как в препарат добавляют ароматизаторы, ягодные или фруктовые. Жидкий рыбий жир принимают по 5 мл во время еды. Если рецептура позволяет, его можно добавлять в каши, овощные салат, прочее.

В каких продуктах содержится Омега-3?

Возможно, кто-то засомневается в необходимости употребления Омега-3 в виде биодобавки. Мол, это фармацевтические компании сговорились с целью обогатиться. Раньше ведь не было никаких капсул и сиропов, жили люди и без рыбьего жира. Жили, но болели и рано умирали. И экология была другая. А сегодня существуют технологии, позволяющие определить влияние полиненасыщенных жирных кислот на организм человека, а также точно определить, в каких продуктах и в каком количестве они содержатся.

Так, наибольшее содержание ДГК и ЭПК в:

  • жирной и полужирной рыбе (лососе, тунце, сельди, скумбрии, сардинах и других глубоководных жирных сортах рыб)
  • печени трески
  • тюленьем жире
  • морепродуктах (устрицах, лобстерах, омарах, креветках)
Содержание Омега-3 в различных продуктах.

Куда меньший процент содержания Омега-3 в:

  • семенах льна и льняном масле
  • кунжутном масле
  • грецких орехах
  • рапсовом масле
  • арахисе
  • сое
  • красной фасоли
  • брокколи
  • белокочанной капусте
  • тыкве
  • петрушке
  • шпинате

Животные продукты, желтки куриных яиц и говядина (ведь коровы едят растительную пищу) содержат некоторое количество Омега–3, но употребить их, чтобы набрать норму, нужно очень большое количество. А это вредно и просто невозможно съесть столько еды.

Содержание Омега-3 на 100 г определенного продукта проиллюстрировано на картинке ниже.

Содержание и соотношение Омега-3 и Омега-6 в продуктах.

Омега -3 в льняном масле, в рыбе

В перечисленных выше видах рыбы ЭПК и ДГК больше всего. Чтобы не испытывать их дефицит Омега–3 , врачи рекомендуют есть их как минимум дважды в неделю:

  • порция должна быть в 250 – 350 г
  • предпочтительнее покупать рыбу свежую, готовить ее на пару или в духовке
  • при солении или копчении часть ЭПК и ДПК утрачивается
  • рыбные консервы содержат чуть меньше полезных кислот, и если их брать, то лучше в масле, а не в собственном соку
Больше всего Омега-3 в жирной и полужирной рыбе. Содержание Омега-3 в рыбе и морепродуктах.

В семенах льна и льняном масле больше альфа-линоленовой кислоты.

  1. В магазине можно купить семечки льна, добавлять их в творог, салаты из фруктов или овощей.
  2. Если эти семечки перемолоть, получится приправа для различных блюд, в том числе и первых.
  3. Льняное масло можно пить из ложки. Врачи советуют употреблять его за полчаса до завтрака в количестве 1 ст. ложки. Если так не получается, им вкусно заправлять салаты.
Омега-3 также содержатся в семенах льна и льняном масле. Рыба и продукты растительного происхождения содержат разные Омега-3 кислоты

ВАЖНО: Семя льна содержит не только Омега–3, но и огромное количество пищевых волокон. Клетчатка улучшает пищеварение, помогает вывести из ЖКТ остатки не переваренной пищи, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

ВИДЕО: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОМЕГА-3?

Омега–3 кислоты рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний сердца, сосудов и нервной системы.

ВАЖНО: Ранее считалось, что жиры вредят сердечно-сосудистой системе, повышают риск развития гипертонии, ишемической болезни, инфаркта, прочее. Но почти полвека назад врач из Дании подметил, что эскимосы, в рацион которых преимущественно входит жирная рыба, меньше подвержены данным недугам. Если в развитых странах от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти половина мужчин в возрасте от 45 до 60 лет, у жителей Гренландии – только 6 из 100.

Данную закономерность связали с тем, что у эскимосов уровень Омега–3 кислот в липидах значительно выше. Влияние полиненасыщенных жирных кислот на сосуды сердца и головного мозга таково:

  1. ЭПК и ДГК доминируют над вредными жирами, препятствуют образованию холестериновых бляшек, то есть употребление Омега–3 – это профилактика атеросклероза.
  2. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты снижают артериальное давление и препятствуют образованию тромбов.
  3. Они также выравнивают сердечный ритм и снижают риск развития аритмии.
  4. ДГК и ЭПК способствуют улучшению питания мозга кислородом и полезными веществами, благодаря чему он работает лучше, память, внимание и восприятие также улучшаются.
Омега-3 необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО: Омега–3 должны быть включены в рацион беременной женщины, так как они оказывают неоценимое влияние на формирование и развитие головного мозга плода и органов зрения. Доказано, что дети, мамы которых, вынашивая их, принимали пищевую добавку, опережают сверстников в умственном развитии.

Омега-3 и давление

Омега–3 все же нельзя считать основным лекарством от гипертонии. Но, если устранить факторы, поспособствовавшие развитию патологии, либо вылечить болезнь-первопричину, прием полезных кислот поспособствует стабилизации артериального давления.

ВАЖНО: Кислоты Омега–3 сами по себе способны незначительно снижать как систолическое, так и диастолическое давление. Врачи приписывают увеличить дозу их потребления тем, у кого диагностировали первую и вторую степень артериальной гипертензии.

Повышенное давление часто становится следствием лишнего веса и ожирения. Омега – 3 помогает худеть и снижает вязкость крови, а значит таким образом способствует нормализации давления.

ВИДЕО: Как Омега-3 влияет на сердце, печень, мозг, суставы?

Заболевания опорно-двигательного аппарата, среди которых и артрит, являются второй после сердечно-сосудистых заболеваний причиной инвалидизации в странах Европы.

Артрит – аутоиммунное воспалительное заболевание суставов, дающее о себе знать болью и дискомфортом.

ВАЖНО: Омега–3 кислоты оказывают значительное противовоспалительное воздействие и улучшение качества смазки суставов. При артрите они помогают больному чувствовать себя лучше, действуя, как обезболивающее, снимая скованность в пораженных болезнью суставах.

Омега-3 уменьшает боль и отечность суставов при артрите.

В Дании на этот счет проводились исследования. Оказалось, что у больных артритом, которые ели 120 г жирной рыбы ежедневно, ушли отеки суставов, болевой синдром ощутимо затух.

Омега-3 при сахарном диабете

ВАЖНО: Сколько принимать Омега–3 человеку, больному сахарным диабетом, определяет врач. Обычно, суточная норма составляет 4 г, или не менее 400 мг ЭПК и ДГК в комбинации.

  1. Жирные кислоты данного типа выступают регуляторами уровня сахара в крови, нормализуют резистентность к инсулину.
  2. Влияя на метаболизм липидов, они снижают уровень триглицидов, которые у диабетиков часто завышены.
  3. ЭПК и ДГК стимулируют синтез антитромботического простагландина, расслабляют стенки сосудов.
  4. В результате исследований, проводимых американскими учеными Университета Колорадо, было установлено, что Омега-3 вдвое снижает риск развития диабета 1 типа у детей с наследственной предрасположенностью.
  5. У диабетиков, принимающих Омега–3, реже и медленнее развиваются осложнения этой болезни, а при приеме Омега-3 с препаратами хрома (БАД) при сахарном диабете 2 не инсулинозависимом можно нормализовать уровень сахара в крови.
Богатые Омега-3 кислотами продукты обязательно должны присутствовать в рационе диабетиков.

ВИДЕО: Чем полезно льняное масло при сахарном диабете?

Многие считают холестерин чем-то вредным, чуть ли не смертельно опасным. На самом же деле, это производное от липидов вещество не только считается виновником тромбозов, инфарктов и инсультов, но также необходимо организму:

  • в качестве строительного материала для половых гормонов и гормонов надпочечников
  • для синтеза витамина D
  • для укрепления клеточных мембран
Холестерин и его роль в организме человека.

Холестерин частично синтезируется самим организмом, частично попадает в него с продуктами животного происхождения. Если потребление его чрезмерное, тогда то и возникают проблемы со здоровьем. Омега–3 же нормализует липидный метаболизм, вступает регулятором холестерина в крови на уровне, достаточном для нормальной жизнедеятельности организма.

Как влияет Омега-3 на красоту и молодость кожи, ногти, волосы?

Омега–3 обладает свойствами, препятствующими старению кожи, ногтей и волос человека:

  • антиоксидантным, снижающим негативное воздействие факторов окружающей среды, тормозящие процессы окисления.
  • противовоспалительным, не дающим коллагеновым волокнам разрушаться.
  • укрепляющим клеточные мембраны, которое позволяет клеткам эпидермиса удерживать воду.

Кроме того, Омега-3 положительно влияет на состояние органов человека, а, как известно, внешний вид кожи, волос и ногтей страдает от внутренних болезней.

Омега-3 препятствуют старению кожи.

ВИДЕО: Здоровая кожа, Омега-3 для кожи лица

Омега–3 справедливо считать гепатопротектором, так как полезные кислоты данной группы увеличивают восстановительную способность гепатоцитов и препятствуют ожирению печени. Изучение влияния ДГК на печень изучалось на мышах учеными Барселонского Университета. Подопытная группа получала помимо привычного корма дозу ДГК. Через время уровень холестерина в крови у входящих в группу особей снизился, нормализовалась резистентность к инсулину, уменьшилась активность АТ ферментов (они свидетельствуют о сбоях в работе печени), отложение жиров в печень замедлилось.

Омега-3 и зрение

На качество зрения человека и здоровье зрительного аппарата влияет Омега-3 декозагексаеновая кислота:

  • выступает материалом для построения клеточных мембран органов зрения, нервных клеток и нейромедиаторов, формирующих зрительный анализатор.
  • защищает сетчатку глаза от воздействия внешней среды и воспаления.
  • снижает риск развития серьезных глазных заболеваний – макулярной дистрофии и катаракты.
  • снижает утомляемость глаз при чтении, письме, работе за компьютером.
  • защищает глаза от пересыхания, так как регулирует работу слезных желез.
Омега-3 защищает глаза и препятствует снижению зрения.

Омега-3 уменьшает воспаление в организме

Если ДГК является своеобразным «кубиком», входящим в состав мембраны каждой клетки всего организма, то ЭПК оказывает противовоспалительный эффект. Производные кислоты – эйкозаноиды, гормоноподобные вещества, содержащиеся в клетках и регулирующие все происходящие в них процессы.

Эйкозаноиды обладают свойствами:

  • противовоспалительным
  • антигистаминным
  • разжижающим кровь
  • противотромботическим
  • сосудорасширяющим

ВАЖНО: Омега–6 арахидоновая кислота, поступающая в организм из растительных жиров, также превращается в эйкозаноиды, но «плохие», обладающие полностью противоположными свойствами.

Информация об эйкозаноидах.

Омега-3 — профилактика болезни Альцгеймера

Докозагексаеновая Омега–3 кислота накапливается в клетках центральной нервной системы (ЦНС) начиная со стадии внутриутробного развития. Если ее недостает, организм компенсирует дефицит, заменяя ДГК другой жирной кислотой. Работа ЦНС нарушается. В связи с этим проводятся исследования с целью выявить влияние ДГК на самочувствие пациентов с болезнью Альцгеймера. На сегодняшний день удалось выявить следующее:

  • ДГК преодолевает гематоэнцефальный барьер
  • у пациентов с Альцгеймер ее уровень низок
  • повышение у них уровня ДГП приводит к ослабеванию проявления симптомов болезни, некоторому улучшению памяти
Омега-3 улучшает состояние пациентов с болезнью Альцгеймера.

Омега-3 для похудения. Омега-3 спортивное питание

О том, как Омега–3 способствует похудению и как принимать рыбий жир на диете, можно прочитать в этой статье.

Также биодобавку рекомендуется получать тем, кто хочет иметь подтянутое тело и развитую мускулатуру. Упомянутые выше свойства Омега–3 снимать воспаление, снижать давление, делать кровь текучей увеличивают выносливость тех, кто занимается спортом или фитнесом, сокращает восстановительные периоды между тренировками, что позволяет улучшать результаты.

Можно ли пить Омега-3 постоянно?

Биодобавки Омега-3 выпускаются разными производителями, с разной дозировкой и уровнем качества. Некоторые из них можно потреблять регулярно с целью устранения дефицита в рационе питания, но большинство продаваемых биодобавок Омега–3 пить постоянно нельзя. Рыбий жир капсулированный или в жидком виде принимается курсами по 2-3 месяца, после чего делается перерыв.

Подробнее о длительности курсов и перерывов между ними нужно узнавать у врача или из инструкции к конкретному препарату.

Омега-3 – противопоказания

К сожалению, полезный рыбий жир можно не всем. Омега–3 противопоказаны при:

  • аллергии на рыбу и рыбные продукты
  • индивидуальной непереносимости Омега-3
  • жидкой крови
  • желудочных кровотечениях
  • нарушении функций печени

Также запрещено принимать добавку в послеоперационный период или после перенесенной тяжелой травмы.

ВИДЕО: Омега-3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов

Эффективность препарата Омега 3 для женщин

Женский организм – достаточно непростая вещь. Он требует определенного ухода и забота. Если девушка хочет как можно дольше сохранять молодой и цветущий вид, то ей стоит задуматься о приеме дополнительного комплекса витаминов.

В настоящее время особенной популярностью пользуются такие витамины как Омега-3 и Омега-6.

Что такое рыбий жир?

Учеными доказана необходимость приема рыбьего жира. Самыми полезными жирами для организма любого человека являются полиненасыщенные витамины как Омега 3.

Принято различать несколько видов данных витаминов:

  1. Линолевый добывается из сырья растительного происхождения.
  2. Эйкозапентаеновый содержится в мясе рыб, считается самым полезным.
  3. Докозагексаеновый содержится в рыбьем жире.

Механизм работы рыбьего жира достаточно прост, он отвечает за:

  • снижение воспалительного процесса в организме;
  • повышение иммунитета;
  • регенерацию крови;
  • синтезирование ферментов;
  • снижение уровня холестирина.

Омега 3 — нормы в женском организме

Примечательно, что Омега-3 не зарождается в организме самостоятельно. Он поступает из вне. Например, благодаря биологически активным добавкам или естественной питательной продукции.

О результате приема добавки можно уже будет говорить через 3 недели. За это время организм восполнит недостающие потери, а затем уже будет постепенно накапливать вещество.

Если беременная женщина не будет принимать Омега-3, то у неё повысится риск рождения ребенка с неврологическими отклонениями.

Врачи утверждают, что недостаток витамина в своем организме можно заметить по внешнему виду. Сразу становятся ломкие волосы, ногти и зубы. Кожа остро реагирует на все изменения погодных условий, а именно чрезмерные высыпания и раздражения.

Кроме того, благодаря Омега-3 женщина способна подавить в своем организме большое количество стрессов и нервных напряжений.

Рекомендованная суточная доза составляет 2,5 грамма. Её можно получить как из биологически активных добавок, так и из натуральных продуктов.

В последнем случаи стоит быть осторожными, поскольку для дополнительного эффекта стоит соблюсти особенную кулинарную обработку. Это значит, что при термической обработке те или иные продукты имеют свойства терять определенный запас витаминов.

View this post on Instagram

Почему женщины нуждаются в Омега-3 ? #омега3 #омега3дляженщин #остеопароз #рыбийжир #nfoomega3forte #nfoомега3 Омега-3 — это тип жирной кислоты, который необходим для здоровья женщин Большая польза для здоровья Омега-3 связана с сердечным здоровьем. Это включает в себя поддержание регулярного сердечного ритма, снижение артериального давления, снижение уровня жира в крови и снижение скорости, с которой наши артерии забиваются. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, омега-3 особенно полезна для женщин по следующим причинам: Омега-3 Помогает женщинам облегчить менструальную боль Многие женщины переносят дискомфорт и судороги в брюшной полости каждый месяц, состояние, известное в медицинских терминах как дисменорея. Это вызвано сильными сокращениями матки, вызванной простагландинами (химические вещества в организме, связанные с болью и воспалением). Исследования показали, что омега-3, хорошо известная своими противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить эту менструальную боль. Омега-3 облегчает ревматоидный артрит у женщин Ревматоидный артрит поражает больше женщин, чем мужчины, а женщины также страдают от более серьезных симптомов. Несколько исследований Омега-3 рыбьего жира и ревматоидного артрита показали, что употребление рыбьего жира значительно снижает боль в суставах у пациентов с ревматоидным артритом. Недавние обзоры также обнаружили значительные улучшения в клинических результатах при ревматоидном артрите. Когда дело доходит до жира, омега-3 — это то, что вам не следует избегать. Ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах, чтобы функционировать, а польза для здоровья намного превышает ваш страх получить вес. Однако омега-3 не может быть выработана вашим телом, поэтому вам необходимо есть продукты, богатые омегой-3, такие как лосось, грецкие орехи и льняные семена. В общем, омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака. Однако женщины больше выигрывают, так как омега-3 защищает от определенных состояний, которые затрагивают только женщин, таких как менструальная боль, остеопороз и ревматоидный артрит. Дополнительные преимущества омега-3 для женщин перечислены ниже: Омега-3 защищает женщин от остеопороза

A post shared by Аптечка Товаров Для Здоровья (@aptechka.moscow) on Dec 5, 2018 at 7:41pm PST

Когда нужны повышенные дозировки?

Нередко врачи советуют увеличить прием биологических добавок.

Это связано с их острой нехваткой, которая отражается на общем состоянии здоровья.

  1. Беременная и кормящая женщина должна потреблять куда больше витаминов, ведь часть из них пойдет ребенку.
  2. В том случае, если необходимо снять симптомы нервозности, стресса и усталости, то стоит задуматься о применении препарата.
  3. При менопаузе – в это время организм испытывает острую нехватку витаминов и чтобы облегчить текущее состояние, стоит употреблять дополнительные витамины и минеральные комплексы.
  4. При обострениях заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  5. При повышенных умственных нагрузках.

При этом, стоит обратить внимание на те категории граждан, которым не рекомендуют принимать витамины Омега-3:

  • страдающих болезнями щитовидной железы;
  • имеющих аллергии на морепродукты и рыбу;
  • с туберкулезом;
  • при заболеваниях почек.

Препараты с Омега 3 для женщин

И для женщин, и для мужчин препараты с Омега 3 оказывают благотворное влияние. Но на представителей разного пола витамины действуют совершенно по-разному.

Для женщин микроэлементы необходимы, потому что:

  1. Помогают в полноценном развитии плода на этапе его зачатия и вынашивания. Доказано, что у мам, принимающих Омега-3, рождаются более спокойные, концентрированные и внимательные дети.
  2. Помогает избавиться от морщин, улучшается общее состояние кожи и её внешний вид.
  3. Способствует укреплению волос, ногтей и зубов.
  4. Снимает раздражительность, ежедневную усталость и перенапряжение в течении дня.
  5. Улучшает метаболизм в организме, что способствует стройности без изнурительных диет.
  6. Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, уменьшает риск развития тромбоза.
  7. Снижается риск развития онкологических заболеваний.

Жирные кислоты Омега-3: ключ к здоровью или обман диетологов?

Какие продукты содержат Омега 3?

Омега-3 – это минеральный комплекс, который можно получить не только из витаминов и биологически активных добавок. Нередко их получают и из натуральных продуктов.

Безусловно, это наиболее доступный и эффективный способ. Однако в этом случае необходимо и учитывать обработку еды. Ведь при термической обработке, часть витаминов может просто улетучится.

Среди продуктов, содержащих высокий процент Омега 3, выделяют:

  • рыбий жир – наибольшая концентрация, которая составляет 99%;
  • льняное семя;
  • печень трески;
  • авокадо;
  • масло рапса;
  • оливковое масло;
  • семена конопли;
  • грецкие орехи;
  • скумбрия;
  • соя;
  • лосось;
  • морепродукты;
  • тюлений жир;
  • тунец;
  • сельдь;
  • сардины;
  • лосось;
  • кунжутное масло.

Как следует из списка продуктов, женщине вовсе не обязательно ежедневно потреблять рыбу в большом количестве. Для этого необходимо лишь принимать в пищу ту еду, которая содержит высокую концентрацию полезных витаминов.

Например, заправляйте овощной салат не обычным растительным маслом или майонезом, а полезным кунжутным или оливковым.

Если речь идет о рыбе, то это может быть как паровая обработка, так и запекание в духовке. Недопустимой является консервированная продукция, в которой не сохраняются полезные витамины.

Не стоит лишь употреблять в своем рационе жирные кислоты. Пища все же должна быть разнообразной. Поэтому для многих людей куда проще принимать биологические активные добавки.

View this post on Instagram

🔻После обсуждения темы приёма Омега 3 в директ поступило несколько вопросов❓ о приёме Омега 6 и омега 9 кислот. Есть ли необходимость принимать комплекс омегакислот или только омега3?❓Давайте разбираться. 🔺Омега 3 6 9 — ненасыщенные жирные кислоты. 3 и 6 являются незаменимыми, т.е. организм сам не может их производить. Омега3 был посвящен отдельный пост. 🔺Омега6- широко представлена в растительных маслах, ореха, мясе зернового откорма, поэтому их недостатка в рационе современного человека нет. О пользе омега 6 мы можем говорить только если соотношение омега6/омега3 1/1, но не более 4/1, иначе преобладание омега6 может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваниям суставов, опухолевым процессам. 🔺Омега 9 — полезна для организма, обладает противовоспалительным действием, ускоряет восстановление суставной ткани, предупреждает многие заболевания. Но‼️ Омега9, в отличие от омега 3 и 6 не является незаменимой и может синтезироваться в организме человека. 🔺В рационе современного человека преобладают омега 6 и 9 , а омега 3 находятся в дефиците. Среднее соотношение омега3/омега6 в рационе жителей Европы 1/15, США и России 1/25, тогда как рекомендовано ¼ или 1/5, идеал 1/3. 🔺В древние времена, когда человек питался дикорастущей зеленью🌿, мясом диких животных🐂, дикой рыбой🐟, не употреблял зерновые культуры, растительные масла, дефицита в омега3 не было и соотношение между омега3/омега6 было равным. В н.в., в эпоху новых технологий в животноводстве и растениеводстве, произошло резкое изменение соотношения омега кислот, в 5 и более раз выше рекомендованных норм. 🔺Т.о. омега3 и омега6 должны поступать в организм с пищей в определенном соотношении, т.к. их дисбаланс ( снижение омега3 и преобладание омега6) негативно сказывается на здоровье. Отвечая на вопрос❓ что из комплексов омегакислот принимать, мой ответ :➡️принимайте только препараты, содержащие омега3 и причина, прежде всего в нашем обычном рационе. Берегите себя!🤗 . . . #омега3 #омега369#омегакислоты #омега3дляженщин #омегаприбеременности #ведениебеременности #консультациягинеколога #гинекологеремина #элегияможайка #элегияеремина

A post shared by Марина Еремина (@doctor_eremina) on Jan 22, 2019 at 4:55am PST

Помогает ли Омега 3 забеременеть

Супружеские пары, которые не могут достаточно долго зачать ребенка, интересует может ли повлиять Омега 3 на рождение малыша. На самом деле, исследований и научных доказательств по этому вопросу нет.

Омега 3 лишь в единичном варианте не будет способствовать зачатию. Однако этот комплекс поможет в формировании беременности как мужчине, так и женщине.

У женщины прием витаминов будет стимулировать:

  • налаживание менструального цикла;
  • снижается риск выкидыша;
  • способствует прикреплению эмбриона к стенкам матки.

Для мужчин прием витаминов способствует более лучшему созреванию сперматозоидов.

Прием витаминов Омега 3 важен как при планировании беременности, так и при зачатии и даже при вынашивании ребенка. Комплекс минералов лишь поможет усилить определенные действия организма.

Однако если наблюдаются определенные проблемы со здоровьем или патологии, то Омега 3 не поможет лишь в единичном варианте их лечить. В таком случае потребуется консультация врача и полное обследование.

Заключение

Омега 3 для женщин благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Это касается не только времени планирования и зачатия ребенка, но и последующей жизни женщины. Удивительно, но с помощью приема поливитаминов можно на долгий срок сохранить молодость и природную красоту.

Омега 3 необходимо принимать курсом сроком на 1 месяц, а затем делать перерыв в 3 месяца. Принимать витамин можно вместе с пищей по 1-2 капсулы в день. Перед приемом Омега 3 стоит проконсультироваться с врачом для назначения точной дозировки.

Для чего принимают Омега-3 женщины: польза, как принимать

Польза жирных кислот для женского организма уже давно известна. Для чего принимают Омега-3 женщины? Полиненасыщенные кислоты способствуют правильной работе репродуктивных и других органов и систем, а также полезны в период беременности. Организм человека не способен вырабатывать нужные Омега-3, поэтому восполнить недостаток веществ можно путем употребления продуктов питания с их содержанием или приема таблеток.

На заметку! Жирные кислоты были впервые обнаружены при изучении условий существования эскимосов. В их рацион входит много продуктов с содержанием Омега-3. Возможно, в этом и состоит причина крепкого здоровья и долголетия эскимосов, несмотря на суровые условия.

Польза Омега-3 для женщин

И так, польза Омега-3 для женщин заключается в следующем:

  • выработка веществ, участвующих в восстановлении артериального давления;
  • профилактика формирования тромбов, расширение стенок сосудов, придание им эластичности;
  • укрепление иммунитета;
  • устранение очагов воспалений;
  • замедление развития опухолей;
  • заживление ран на слизистых оболочках, устилающих внутренние органы;
  • укрепление нервной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • профилактика артрита, артроза и прочих недугов суставов;
  • улучшение мозговой деятельности, концентрации внимания и памяти;
  • профилактика сердечно-сосудистых болезней;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшает зрение.

В целом, прием Омега-3 женских кислот положительно сказывается на работе женского организма, укрепляя психическое и физическое здоровье.

В период беременности нужные Омега-3 обязательно должны присутствовать в рационе женщины в повышенных дозировках. Если же наблюдается недостаток жирных кислот в организме, гинеколог назначает их прием в виде медикаментов. По сути, это рыбий жир, заключенный в капсулу. И если раньше людям был знаком его неприятный вкус с раннего детства, то теперь его не ощущается, а в организм попадают все те же ценные компоненты.

Жирные кислоты помогают плоду правильно развиваться, а также дают возможность женщине легче перенести беременность. Оmega-3 снижает проявления токсикоза, который часто сопровождает в первые месяцы вынашивания ребенка, а также уменьшает вероятность появления гестоза незадолго до родов.

Стоит отметить, что польза Омега-3 выражается и в улучшении внешнего вида:

  • восстанавливает структуру ногтей и волос;
  • сохраняет влагу в кожных покровах, за счет чего мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными;
  • исчезает сухость кожи, устраняются признаки шелушения;
  • повышается упругость кожи.

На заметку! Установлено, что жирные кислоты сосредотачиваются в области бедрах. Вполне возможно, что женщины с широкими бедрами считаются здоровыми и красивыми.

При регулярном употреблении продуктов, в которых содержатся Омега-3, менструации становятся менее болезненными. А у женщин после 50 лет симптомы климакса не слишком выраженные. Кроме того, жирные кислоты ускоряют обмен веществ в организме и способствуют похудению.

На заметку! По результатам проведенных исследований, женщины, которые регулярно употребляют Омега-3, меньше подвержены развитию остеопороза. Стоит отметить, что данное заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Продукты с содержанием Омега-3

Наибольшее количество Омега-3 содержится в печени трески. Кроме того, высоко ее содержание в морской рыбе, морепродуктах и ингредиентах растительного происхождения.

Список продуктов с содержанием жирных кислот:

  • печень трески;
  • морская рыба (лосось, треска, скумбрия, анчоусы и другие виды);
  • морепродукты (креветки, крабы, мидии, устрицы);
  • растительные масла;
  • орехи;
  • морская капуста;
  • овощи (цветная капуста, брокколи, лук-латук и другие);
  • бобы;
  • соя;
  • горох;
  • овес;
  • кукуруза;
  • пшеница;
  • чечевица;
  • рисовые отруби;
  • клубника, авокадо, малина и прочие.

В рационе человека должны содержаться данные продукты, и тогда организм не испытает недостатка жирных кислот.

На заметку! Продукты, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты, по возможности должны быть свежими. Как утверждают специалисты, после двадцатиминутной термической обработки количество полезных веществ уменьшается. Конечно, это не касается рыбы и морепродуктов, которые не употребляют в сыром виде.

Препараты Омега-3

Если восполнить дефицит Омега-3 в организме при употреблении продуктов с содержанием жирных кислот не удается, приходится пить аптечные средства.

Наибольшей популярностью пользуются следующие средства:

  • Омакор – немецкий препарат, в одной капсуле содержится 1 г Омега-3 в чистом виде, назначают их при гипогликемической диете, а также в качестве профилактики инфаркта миокарда.
  • Витрум Кардио – препарат выпущен в США, в каждой капсуле содержится по 1 г активного компонента, используется для профилактики атеросклероза, при гипертонии, сахарном диабете и прочих болезнях.
  • Доппельгерц Актив Омега-3 – немецкое средство, в капсулах содержится такое же количество жирных кислот, как и в предыдущих препаратах, кроме того, присутствует витамин Е и другие полезные вещества, помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм, улучшает деятельность головного мозга.
  • Омеганол-Форте – российское средство, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу иммунной системы, в капсулах содержатся жирные кислоты и антиоксиданты.
  • Океанол – еще один препарат отечественного производства, в своем составе содержит не только жирные кислоты, но и большое количество ценных компонентов, включая витамины.

Все вышеперечисленные препараты не только являются источниками Омега-3, но и в целом способствуют оздоровлению всего организма.

Как принимать?

Важно понимать, что избыток жирных кислот также чреват негативными последствиями, как и недостаток. Поэтому необходимо точно знать, как принимать препараты на основе жирных кислот, чтобы не столкнуться с неприятными симптомами.

На заметку! Поскольку препараты Оmega-3 являются относительно безопасными и отпускаются без рецепта, многие люди считают, что могут принимать их в неограниченном количестве. На самом деле, даже самую безопасную траву или витамин следует употреблять в соответствии с инструкцией по применению. В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно получить вред.

Капсулы с жирными кислотами принимают курсами, длительность которых устанавливается в зависимости от намеченных целей. Допустим, для профилактики заболеваний и дефицита Омега-3 в организме полезно пить препарат в течение месяца. Курс можно повторять 2 или 3 раза в год. Если средство используется непосредственно для лечения, назначают курс, длительностью 3 месяца. Полезно повторить его через 90 дней по завершении первого.

Суточная дозировка у детей, мужчин и женщин различается. Женскому организму потребуется 1,7−2 г в день. В некоторых случаях дозу разрешается повысить, но предельно допустимая дозировка в соответствии с инструкцией по применению составляет 4 г в сутки. Ее превышать настоятельно не рекомендуется, поскольку можно столкнуться с неприятными последствиями.

Капсулы с жирными кислотами пьют во время трапезы, запивая большим объемом воды. Благодаря таким особенностям применения, вещество лучше усваивается в организме человека. Кроме того, удается избежать рыбной отрыжки, которая достаточно неприятная.

Перед началом приема препаратов Омега-3, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Не лишним будет посещение врача. Он назначит точную дозировку в соответствии с особенностями конкретного организма, а также даст ценные рекомендации.

На заметку! В инструкции по использованию Омега-3 указано, что активное вещество препарата способно разжижать кровь. На это следует обратить особое внимание, особенно во время приема других лекарств со схожим эффектом.

Противопоказания

Женщине стоит сначала ознакомиться с противопоказаниями препаратов Омега-3, и только потом принимать решение о целесообразности их приема. При наличии хотя бы одного противопоказания от средства лучше отказаться. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет принять правильное решение.

Противопоказаниями для прима Омега-3 являются:

  • послеоперационный период – запрет основан на свойстве веществ разжижать кровь;
  • заболевания, связанные с нарушением свертываемости крови;
  • наличие травм, кровотечений (как внутренних, так и внешних);
  • склонность к аллергическим реакциям – в основном это касается употребления продуктов с содержанием жирных кислот (одним из аллергенов можно назвать морепродукты);
  • заболевания почек, печени, а также желчевыводящих путей – в определенных случаях прием Омега-3 не запрещен, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом;
  • индивидуальная непереносимость организмом компонентов препарата.

Если в период приема жирных кислот возникают симптомы в виде тошноты, рвоты, расстройства пищеварения, от использования средства лучше отказаться.

На заметку! По словам медиков, во время первого триместра беременности препараты с содержанием жирных кислот желательно не принимать. Также отказаться от них стоит и в период лактации.

Видео

В том, что Омега-3 жирные кислоты полезны для организма женщины, мало у кого вызывает сомнения. На видео представлены весомые аргументы.

Польза Омега-3

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для здоровья каждого человека очень важны витамины, минералы и микроэлементы. Польза Омега-3 на данный момент известна почти каждому. Полиненасыщенная кислота встречается во многих продуктах. Она благотворно влияет на системы человеческого организма: защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем ЖКТ, улучшает зрение и память, регулирует обменные процессы.

Что такое Омега-3?

Рыбий жир – это один из нескольких элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты, которые могут попасть в человеческий организм только с пищей. Кислоты оказывают благотворное влияние на состояние человеческого организма. Польза Омега-3 неоценима – регулирует работу организма, укрепляет иммунитет, защищая от внешних негативных факторов. С пищей человек употребляет недостаточное количество этого вещества, получить их можно, кардинально изменив рацион или покупая капсулы Омега в аптеке.

Существует несколько видов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3:

  1. Альфа-линоленовая вырабатывается растениями. Эта кислота почти всегда присутствует в организме человека. По причине содержания только трех ненасыщенных связей, у альфа-линолевой невысокая значимость, по сравнению с другими.
  2. Эйкозапентаеновая вырабатывается глубоководными рыбами. Обладает большой ценностью для организма взрослого человека и ребенка. Она способна бороться с воспалениями, сосудистыми спазмами, остеопорозом. Ее дефицит встречается у детей, больных диатезом или у взрослого человека, который страдает кожными заболеваниями.
  3. Докозагексаеновая содержится в жирах морских обитателей. Сам организм человека не вырабатывает эту кислоту. Польза данной Омега-3 для человека имеет наибольшую ценность. Она способна помочь в профилактической борьбе с инсультом, атеросклерозом, воспалением суставов и внутренних органов, кожными заболеваниями и многими другими проблемами. Кислота содержится в препарате «Уник Омега-3».

В каких продуктах содержится

Постоянно принимать препараты, чтобы организм получал пользу Омега-3, затруднительно. Полезнее восполнять запас ненасыщенных жиров, включая в рацион продукты, содержащие рыбий жир. Контролируя свое питание, человек способен получить Омега-3, обходясь без таблеток. Суточная доза рыбьего жира для взрослого должна составлять 500-1000 мг.

Лучшим его источником считаются продукты моря – тунец, лосось, форель, сельдь, чрезвычайно богаты полезными кислотами Омега-3. Кальмары, устрицы и креветки содержат рыбий жир. Однако, следует учитывать, что искусственно выращенные морские обитатели принесут гораздо меньше пользы, чем рыбы и морепродукты, пойманные в естественной среде.

Льняные и тыквенные семечки отличаются высоким содержанием Омега-3. Земляные и грецкие орехи или выжатое из них масло – хороший источник жирных кислот. Вегетарианцы должны употреблять бобовые, овощи, тыкву, зеленый салат, петрушку и брюссельскую капусту. Горчичное масло содержит рыбий жир. Мясо животных, которые питались травой, отличается пользой Омега-3. Желток куриного яйца богат ненасыщенными жирными кислотами, но многие стараются не употреблять его из-за содержания холестерина.

Какая польза

Польза ненасыщенных жиров для человеческого организма существенна. Они помогают бороться с отложениями холестерина, замедляют процессы старения. Без жирных кислот не вырабатываются важные вещества – эйкозаноиды. Они способствуют образованию новых тканей, поэтому нарушение их баланса приводит к серьезным заболеваниям. Без ненасыщенных жиров не могут правильно формироваться мембраны половых и клеток мозга, сетчатки глаза. При необходимом количестве Омега-3 сердечно-сосудистая, нервная, половая система организма работает слаженно.

Энергетические резервы – важная сторона жизнедеятельности человека, которую контролируют полиненасыщенные жиры. Иммунная система человека находится под надежной защитой, если хватает Омега-3 кислот. Они обладают свойством защиты скелета и мышц. Все органы слаженно работают, отражая любые риски появления аллергии или вирусного заболевания. Артроз не страшен тем, кто регулярно принимает рыбий жир в капсулах или правильно питается. Пищеварительная система защищена от развития гастрита или язвы.

При похудении для женщин

Чем полезен рыбий жир для похудения? Он нейтрализует насыщенные жиры, очищает стенки сосудов и является богатым источником жизненной энергии. Похудение с его помощью предполагает правильную дозировку: омега-3 капсулы по 6 штук, три раза в день. Желательно употреблять их во время еды, для лучшего усвоения. Кроме препаратов с жирными кислотами, следует соблюдать диету. Результат появится через пару недель после начала применения Омега-3. Кроме снижения веса, улучшится состояние всего организма.

Эффект применения у женщин не заставит себя долго ждать. Волосы станут густыми и блестящими, активизируется их рост. Укрепятся, перестанут расслаиваться ногти, кожа приобретет эластичность, разгладятся некоторые морщинки. Появится легкость во всем организме, замедлится старение. В результате приема жирных кислот, женщины омолаживаются, становясь еще прекраснее.

При беременности

Важный период в жизни женщины – вынашивание малыша не может обойтись без Омега-3. Он необходим во время планирования беременности и на этапе развития плода. Ребенку требуется натуральный рыбий жир для формирования нервной системы и головного мозга. Сама женщина в это время нуждается в жирных кислотах не меньше, ведь ей нужны силы для рождения ребенка. Начинать прием рыбьего жира следует в тот день, когда женщина готовится к беременности.

Для детей

Рыбий жир для детей очень важен, ведь он способствует росту. Для развития клеток мозга и усидчивости ненасыщенные жиры очень полезны. Специалисты рекомендуют давать ребенку около 400 грамм овощей и фруктов, не реже двух раз в сутки. Употреблять до 1 килограмма фруктов или овощей затруднительно. Альтернативой может стать покупка препарата Омега для детей.

Для кожи

Многие заболевания кожи, воспалительные процессы, гормональный дисбаланс устраняются действием рыбьего жира. Применение ненасыщенных жирных кислот Омега-3 полезно для тех, кто страдает псориазом. Угревая сыпь и другие проблемы кожи требуют наличия в организме рыбьего жира. После начала приема жирных кислот нормализуется баланс гормонов и повышается эластичность кожи.

Инструкция как принимать

Встречается рыбий жир в жидком виде, таблетках, составе витаминного комплекса. Ассортимент позволяет выбрать средство каждому. Принимают по одной капсуле (или чайной ложке), обязательно во время еды. Поступление Омега-3 в организм вместе с пищей способствует лучшему усвоению жиров. Для лечения дозу могут увеличивать в 2-3 раза. Хранятся препараты с жирными кислотами в темном месте, при температуре не выше 20 градусов.

Витамины Омега-3 в капсулах

Применение витаминных комплексов гораздо полезнее, чем употребление рыбьего жира в чистом виде. Усвоение жирных кислот требует некоторых витаминов D, группы B и других. В комплексе витаминов с содержанием ненасыщенных жирных кислот вещества сбалансированы должным образом, благодаря этому рыбий жир лучше усваивается. Показание к применению: 1-2 капсулы по 3-4 раза в день. Не принимать витамины на голодный желудок. Первые дни может быть отрыжка, тошнота или вздутие живота.

Рыбий жир в таблетках

Для начала применения подойдет рыбий жир «Биафишенол». Он является биологически активной добавкой. Применяется препарат по 1-4 капсулы в сутки в профилактических целях. Если проблемы в организме уже появились, дневной нормой является 2-8 таблеток. После принятия появляется привкус рыбы во рту, ощущение дискомфорта, вздутие или тошнота, но эти проявления временные.

Противопоказания приема рыбьего жира:

  1. Аллергия на рыбу.
  2. Избыток кальция в организме.
  3. Мочекаменная и почечная болезнь.
  4. Проблемы с поджелудочной железой.
  5. Туберкулез.

Видео про пользу и вред Омега-3 для организма

Долгое время рыбьему жиру не отдавалось должное внимание. Данный элемент несет огромную пользу для многих систем человеческого организма. Его назначают детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям. Ведь Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые организм получает только из пищи. Далее будут представлены два видеоролика, подробно рассказывающие об этом.

Полезен для сердца и иммунитета

Люди, употребляющие жирную рыбу, почти никогда не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это по причине поступления в организм рыбьего жира. Он понижает уровень липидов в крови, чистит стенки сосудов, является источником жизненной энергии. В США ненасыщенные кислоты признаны лекарством и применяются для лечения многих заболеваний. Смотрите видео:

Польза Омега-3 для организма человека

Эффект от применения

Рыбий жир очень полезен для похудения, очищения организма, наращивания мышечной массы, улучшения состояния кожи. Омега-3 помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, суставов и общее состояние организма. Жидкий состав или капсулы полезно принимать не только детям, но и взрослым. Чтобы узнать подробнее о пользе ненасыщенных жиров смотрите видео:

Омега 3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!