Пивное пузо у женщин

Как убрать пивной живот женщине быстрои и эффективно

«Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. И выдает неправильный образ жизни и неправильное питание «пивной живот». Он появляется незаметно, организм годами накапливает лишние килограммы.

Особенно такой выдающийся живот появляется из-за чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка – пива.

Неразумное употребление пива и результат – некрасивый, иногда даже огромный, пивной живот. И многие люди, особенно мужчины, не обращают внимания на этот недостаток и продолжают гордо носить свой пивной живот. А вот некоторым не нравятся изменения фигуры не в лучшую сторону и они всячески стараются избавиться от «брюшка».

Причины появления пивного живота

Даже если выпивать каждый день по бокалу пива, то через полгода появится кругленький животик. Почему так происходит? Все просто: пиво способствует отложению жиров в брюшной полости, плюс неправильное питание. С пивом хорошо сочетаются калорийные продукты:

• сухарики, чипсы, соленые орешки, жирная рыба.

Все перечисленные продукты относятся к категории «продукты неправильного питания».

И если каждый день к бокалу пива добавлять еще что-то из запрещенных продуктов, то результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро появятся первые признаки пивного животика.

Остановимся подробнее на причинах появления этого непривлекательного косметического дефекта у мужчин и женщин:

1. Неправильное питание. Употребление жирной пищи, жареной, острой и соленой, мучных изделий. Всех продуктов, которые способствуют увеличению массы тела.
2. Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к появлению округлого животика. Человек начинает быстро набирать вес и попадает в ловушку. Выпил после тяжелого трудового дня бокальчик пива с рыбкой, орешками или чипсами, расслабился и двигаться не хочется. На следующий день – ситуация повторяется. И если каждый день выпивать по бокалу пива, то организм постепенно привыкает к дозе и требует ее увеличения.
3. Возраст: с каждым годом обмен веществ снижается и то, что не успело усвоиться, преобразовывается жировые отложения. С возрастом, например, у мужчин, уровень тестостерона понижается, а этот гормон отвечает и за расщепление жиров.

Пониженный уровень тестостерона замедляет обменные процессы, а если вес и без того немного превышает норму, то самой собой разумеется, что тестостерон будет понижен. Выбраться из такого замкнутого круга, без определенных знаний, бывает очень сложно.

Влияние пивного живота у мужчин на здоровье:

• непривлекательный внешний вид. Не каждой женщине захочется познакомиться с мужчиной, у которого огромный пивной живот. Многие представительницы слабого пола предпочитают спортивных и подтянутых мужчин;
• жир, который постепенно накапливается в брюшной полости, не только снижает уровень мужского гормона в организме, но и превращает его в женский!
• повышенный уровень женского гормона эстрогена способствует тому, что жир у мужчин начинает распределяться по такому же принципу, как и у женщин. То есть, мужская фигура постепенно становится похожей на женскую.

Делаем вывод: пить пиво каждый день – это вредно, вести малоподвижный образ жизни и при этом неправильно питаться – тоже очень вредно. Напрашивается вопрос: «Как избавиться от пивного живота?» Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от проблемы.

Как убрать пивной живот

Нужно соблюдать следующее:

1. Правильно питаться.
2. Вести здоровый образ жизни.

Поговорим подробнее о правильном питании. Первое и самое главное – отказаться от пива. Навсегда, совсем. Сложно? Тогда постепенно уменьшать количество выпитого напитка, или позволять себе такую роскошь только 1 раз в неделю или еще лучше, 1 раз в месяц. Кстати, многие могут возразить по поводу калорийности этого напитка.

Калорий в пиве немного, всего около 40 на 100 г готового продукта. Но ведь никто не хочет пить всего пару глотков, многим не хватает даже 1 литра! И к пиву добавляются орешки, чипсы и другие вредные вкусности.

Идем дальше – пиво исключили, теперь нужно научиться правильно выбирать продукты. Чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить этот процесс (особенно актуально для людей после 45-50 лет), необходимо употреблять больше клетчатки: это злаковые, овощи и некоторые фрукты.

Клетчатка не только активизирует обменные процессы в организме, она помогает вывести лишнюю жидкость, а также токсины и шлаки. А этого «добра» у каждого человека с пивным животиком, имеется от 2-х до 5 кг!

В каких продуктах содержится клетчатка:

• Продукты, содержащие клетчатку, должны присутствовать по максимуму в вашем рационе. Утром нужно есть злаки и фрукты, в обед и вечером – овощи.

Белки исключать нельзя: необходимо включать в рацион яйца, нежирную рыбу и мясо, творог. Продукты, богатые на белок, необходимо научиться правильно готовить: запекать в фольге, тушить или варить. Количество соли и специй сократить наполовину.

Что пить? Пиво исключили, кофе с сахаром и молоком тоже нужно минимизировать, чай – только зеленый и тоже без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды, очищенной и без газа.

Чтобы быстрее сбросить пивной живот, употреблять запрещается: жареное и жирное, копченое и вяленое, соленое и острое, сахар, соль – свести к минимуму, фаст-фуд, мучное – отказаться навсегда, а если не получается, булочки и белый хлеб заменить на мучные изделия, приготовленные из цельнозерновой муки.

Из напитков: соки (разрешается только свежевыжатые) и газированные сладкие и не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки. Такие продукты, как майонез и кетчуп – должна навсегда покинуть ваш холодильник. Ну а если без этих приправ никак не получается, в домашних условиях из правильно подобранных продуктов, можно сделать полезный майонез и кетчуп.

О режиме питания:

• Желательно строго по часам или хотя бы через равные промежутки времени. Беспорядочно питаться нельзя, как и устраивать частые перекусы. Организм не в состоянии усвоить поступившую утром порцию пищи, как через полчаса-час он вынужден снова работать.
• Питаться нужно часто, но понемногу. Если раньше вы выпивали чашку кофе на ходу, затем еще одну-две в обед+булочка, тортик или гамбургер, а вечером плотный ужин и пиво с рыбкой, то теперь питаться нужно как минимум 5 раз в день.

Чтобы организм правильно усваивал пищу, необходимо соблюдать режим питания.

На ночь есть нежелательно, разве что легкие продукты, которые успевают усвоиться за несколько часов до сна. В вечернее время метаболизм снижается, поэтому все, что вы можете себе позволить съесть на ночь, это: 1 некрупный фрукт (кроме банана и винограда), овощи, а также салат или выпить стакан нежирного кефира.

Запомните, что вес тронется и начнет снижаться только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше, чем организму нужно потратить. Этого можно добиться двумя путями: или уменьшить суточное потребление калорий при малоподвижном образе жизни или же увеличить расход калорий. Но для этого нужно быть физически активным и как минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Только физическими нагрузками можно убрать пивной живот у мужчины. Эти упражнения могут иметь два направления: локальное и общее.

Несмотря на то, что хулахуп считается женских снаряжением, но именно он лучше всего помогает убрать пивной живот у мужчин.

К его выбору нужно подходить со всей ответственностью и тогда тренировки будут еще более эффективными:

• он должен быть тяжелым;
• на нем должны быть выпуклые элементы.

Если мужчина новичок и никогда хулахупом не пользовался, то ему обязательно нужно надевать плотную одежду, чтобы не оставалось синяков на теле. И начинать нужно с одной минуты, добавляя каждый день по минуте тренировки.

Есть еще один довольно эффективный метод избавления от пивного животика у мужчин – упражнения для пивного живота — это ежедневное выполнения различных наклонов.

Сначала нужно просто выполнять наклоны туловища в разные стороны, а когда тело привыкнет, постепенно добавлять к упражнениям утяжеление в виде гантелей или пластиковых бутылок с водой.

И, конечно же, не стоит забывать качать пресс. Займите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов. Можно это же упражнение выполнять, слегка приподняв ноги.

Как убрать пивной живот женщине

Кроме того, что для женского организма пиво несет большой вред, оно еще и существенно портит фигуру. У них появляется так называемый «пивной живот». Кстати, у женщин пивной живот встречается намного чаще, чем у мужчин.

Это обусловлено тем, что в организме женщин происходит гормональный дисбаланс. В организме женщин преобладают такие гормоны, как эстрогены и именно они отвечают за то, что в организме откладывается жир. В частности, в таких местах, как живот и бедра.

Пиво влияет на усиленную выработку эстрогенов. Кроме этого, у женщин могут еще наблюдаться появление «усиков» над верхней губой, это тоже говорит о нарушении гормонального фона.

До того, как убрать пивной живот и бока, нужно оценить свое физическое состояние. Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то можно убрать пивной живот в домашних условиях. Подумайте, какие физнагрузки для вас оптимальны. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Именно прыжки убирают пивной живот.

Читайте также:  Самый безопасный низкокалорийный алкоголь

Если у вас есть возможность посещать бассейн, то считайте, что проблема решена, при плавании лучше всего работают мышцы живота. Можно подключить и кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде. И, конечно, не лишним будет качание пресса.

Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты

Обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Заключается она в употреблении большого количества овощей и фруктов. Повышенное содержание клетчатки поможет работе кишечника.

Большую пользу организму принесет сельдерей, это растение тратит на свою переработку намного больше калорий, чем содержит в себе. И он же помогает расщеплять жиры.

Обязательно нужно включать в свой рацион белковые продукты, так как белок – это основа построения новых клеток. Категорически стоит отказаться от жареного и копченого и ограничить употребление соли.

Не стоит забывать и о воде. Суточная норма употребления чистой минеральной воды – 2 литра. А если у вас есть физические нагрузки, то — 3 литра. Вода позволяет всем органам в теле человека работать слажено.

Ваша тактика по борьбе с пивным животом должна базироваться на постепенных нагрузках, не стремитесь ко всему сразу. Быть стройным нужно без ущерба для здоровья. http://tolko-poleznoe.ru

Диета и эффективные упражнения для избавления от пивного живота

Большой живот – серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится – запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню.

Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения.

Что такое пивной живот

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет. Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин – отложение жира в области живота.

Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов. Висцеральное (внутреннее) ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:

• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• инсульт;
• инфаркт.

Ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма.

Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции.

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека.

Основная проблема висцерального ожирения – в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная (например, бодифлекс) физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение.

Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием.

Причины

Убрать пивной живот в домашних условиях не так-то просто, но для начала необходимо выяснить причины формирования непривлекательного «брюха». Самая очевидная – употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка (45 ккал на 100 мл) редко пьют его без закусок.

Часто им запивают сухарики, чипсы и др.

Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий. Другие причины:

• переедание;
• возраст;
• низкий уровень тестостерона;
• полное отсутствие физической нагрузки.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:

• Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
• Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
• Придерживайтесь принципов раздельного питания.
• Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
• Прибегните к массажу.
• Мужчина с гантелями

Диета

Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты:

• фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез.

Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:

• сладких газированных напитков;
• соков;
• спиртных напитков.

Упражнения

Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе.

Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.

Как убрать пивной живот женщине

Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере.

Последний позволяет заниматься в домашних условиях.

Диета

Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень.

Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Упражнения

Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу.

Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса.

Одно сокращение должно составлять около 15-20 секунд.

https://allslim.ru

Пивной живот у женщин: причины появления

Каждая женщина мечтает быть красивой, ради этой цели она порой готова идти на невероятные действия. Вот только мало кто из красавиц понимают, что алкоголь может нанести организму огромный вред. Злоупотребление любым спиртным напитком грозит страшным вредом.

Даже распитие пива, может нанести страшный, необратимый урон. А основным его последствием становится – пивной живот. Стоит понимать, что это одинаково отражается как на красоте, так и на здоровье.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться

Почему растет пивной живот?

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит. Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе.

В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров. Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре

Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:

• Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
• У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
• Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
• Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать. Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.

Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание. Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.

Последствия пивного живота

Некрасивая фигура — это вершина айсберга проблем. Вот, что скрывается под округлым пузом пьющей дамы:

• алкогольная зависимость. Ошибочно думать, что пиво слабоалкогольный напиток, который не имеет ничего общего с алкоголизмом. Если его употребление становится постоянным, это первый шаг к страшной зависимости. Избавиться от нее бывает очень сложно;
• заболевания сердца. Под действием эталона, сердце начинает плохо работать. С течением времени этот самый главный орган, может прекратить свою деятельность;
• возникновение опухолей. Содержащийся хмель, запускает процесс образования вредных веществ. А если в дополнение употреблять спиртное с жирной пищей, это грозит возникновением рака;
• нарушение работы внутренних органов. Пивной живот, приводит к тому, что органы ЖКТ прекращают полноценно выполнять необходимые функции;
• нарушение работы всей эндокринной системы.

Пивной живот у женщин не является показателем здоровья!

Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью.

Как избавиться от пивного живота?

Читайте также:  Можно ли пить вино при беременности

Борьба за привлекательную фигуру будет нелегкой. Вот полезные советы, как убрать пивной живот женщине:

• Конечно, самым главным и правильным станет отказ от спиртных напитков. Необходимо исключить их из рациона. Допустимо редкое употребление хмельного напитка, маленькими количествами.
• Здоровый образ жизни. Необходимо сбалансировать питание. Внести в жизнь больше спорта, активного отдыха на свежем воздухе. Займитесь организацией собственного режима дня. Нормализуйте сон, время бодрствования и отдыха, должно быть распределено. Забудьте о пивных вечеринках и покупке соленых закусок к данному напитку.
• Здоровое питание. Больше фруктов, овощей. Забудьте слово диета, это не то, что нужно. Необходимо лишь сбалансировать меню. Белки, углеводы и жиры, должны в достаточном количестве поступать в организм. Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями.
• Займитесь спортом. Сделайте его важной составляющей каждого дня. Ведь даже отказавшись от спиртного живот, не уйдет сам собой. Необходимо постараться, что вернуть мышцам их привычную упругость.
• Создайте себе полезное хобби – займитесь плаваньем или конным спортом. Данный вид деятельности, не только поможет откорректировать внешний вид, но и заставит, избавиться о мыслях, выпить.

Если у вас растет пивной животик, то следует взять себя в руки. Только тогда можно рассчитывать на здоровое потомство и долгую жизнь.

Выводы: женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание. Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью. Здоровая красота – залог счастливой жизни! http://stopzavisimosti.ru

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков.

Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно.

На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает.

Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы.

Более всего это относится к женщинам после 40 лет.

В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище.

А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов.

Эти заболевания встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника.

В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать.

Прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар.

Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник.

Следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола и обруча?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения.

Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№ Зона Упражнение

• Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
• Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
• Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
• Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
• Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Читайте также:  Медицинский спирт - можно пить?

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее.

А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий.

Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме.

Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания.

Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

http://zhivotov.net/

Правильное питание и упражнения

Появление пивного живота мужчины и женщины чаще всего обязаны вовсе не пиву, а своему образу жизни. Конечно, неумеренное употребление этого хмельного и калорийного напитка также прибавляет существенных складок на талии, но больше всего виной сидячая работа, малоподвижность и неправильное питание.

Многие полагают, что достаточно перестать пить пиво, как живот исчезнет сам собой.

На деле же это не так. Стенки желудка, растянутые многими литрами пива, сокращаются очень медленно, а атрофированные мышцы и жировая прослойка без надлежащих упражнений останутся на месте. Поэтому борьба с пивным животом должна вестись в комплексе.

Рекомендации по питанию

Первым делом необходимо пересмотреть рацион. Разумеется, придется устранить ежедневное употребление пива, сведя его к одному разу в 2-3 месяца.

Если трудно поначалу отказать себе в любимом напитке, нужно остановить выбор на темных сортах. Они менее вредны, поскольку в них содержится большее количество витаминов и минералов.

Табу накладывается и на жирные, острые, соленые, жареные закуски к пиву – колбаски, чипсы, сухарики и прочие «снеки». Кроме того, стоит также ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, маринадов.

Вместо этого в рацион нужно ввести максимум овощей и фруктов, кисломолочной продукции, злаков. Способы приготовления блюд тоже нуждаются в корректировке. На замену жарке должны прийти варка, тушение, запекание.

Поначалу может преследовать чувство острого голода. Это происходит потому, что растянутый пивом желудок будет «требовать» прежние объемы еды. Справиться с голодом и забастовками желудка поможет клетчатка, содержащаяся в овощах, злаках.

Она наполняет желудок и создает ощущение сытости. Кроме того, заполнить пустующие объемы можно при помощи чистой воды и зеленого чая. Постепенно желудок уменьшится в объемах, и будет довольствоваться небольшими порциями. А чтобы не переедать, нужно научиться питаться часто, но небольшими порциями и в строго отведенные для этого часы.

Также следует не есть после 19.00, а на ночь выпивать стакан кефира.

Кроме того, можно обзавестись таблицей калорийности продуктов и вести строгий подсчет калорий, которые употребляются и тратятся за день. Нужно помнить: расхода должно быть больше, чем потребления.

Как убрать пивной живот при помощи упражнений

Разумеется, без соответствующей физической нагрузки об избавлении от пивного живота и речи быть не может.

Не важно, что это будет – плавание в бассейне, пробежки по стадиону, походы в тренажерный зал, — физическая активность и высокая подвижность должны обязательно идти рука об руку с правильным питанием.

Если до этого знакомство со спортом ограничивалось только просмотром футбола по телевизору, то для начала подойдут небольшие физические нагрузки – пешие прогулки, легкая утренняя зарядка. Далее уже можно подключать более энергоемкие упражнения – кардиотренировки, силовые комплексы, а также упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.

Последние помогут быстрее согнать жир в области талии, сделать живот плоским.

Упражнения для похудения живота

1.Скручивание

Лечь на пол, прижимая к нему поясницу. Ногти согнуть в коленях, ступни поставить на пол так, чтобы подошвы плотно прилегали к нему. Сделать вдох, задержать дыхание и выполнить подъем плечевого пояса и головы. На доли секунды замереть в верхней точке, потом сделать выдох и принять исходное положение.

Полезный совет: руки лучше завести за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.

2. Подъем ног

Повиснуть на турнике, вытянув руки полностью. Слегка согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно к груди и не спеша принять исходное положение.

Полезный совет: туловище не должно раскачиваться, а ноги не должны делать взмахи, иначе результат от таких усилий будет равен нулю.

3. Обратное скручивание

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать голову и лопатки от пола, одновременно слегка приподнять таз. На выдох вернуться в исходную позицию.

4. Подъем туловища

Принять исходную позиции как в обычном скручивании. На вдох оторвать от пола корпус и поднять его к коленям. На выдох вернуться в исходную позицию.

Полезный совет: начиная с небольшого количества повторов и подходов, постепенно нужно увеличивать их. В идеале нужно стремиться к выполнению 20-30 повторов по 3 подхода. Тренировки должны проводиться на пустой желудок, лучше всего вообще до завтрака.

5. Бодифлекс против пивного живота Всем известно, что кислород способствует усиленному сжиганию жира. Добиться насыщения крови кислородом можно путем анаэробным нагрузок или специальной дыхательной гимнастики бодифлекс.

Освоив несложные правила бодифлекс, можно быстро уменьшить объемы желудка, растянутого непомерным употреблением пива.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс – это методика глубокого диафрагмального дыхания в комплексе с физическими упражнениями. Автором данного метода является Грир Чайлдерс из США.

Дыхание диафрагмой (мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями) позволяет максимально насытить кровь и организм кислородом, который, в свою очередь, запускает процесс окисления и последующего сжигания жиров. А если сгорает жир, то, соответственно, происходит снижение веса.

Бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких, повышает иммунитет.

У этой дыхательной методики практически нет противопоказаний, ее нельзя выполнить только беременным, в период обострения болезней и в послеоперационный период.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание в методике бодифлекс делится на пять этапов:

• 1. Выдох. Выдыхать необходимо весь воздух из легких и только через рот.
• 2. Вдох. Он должен быть резким, быстрым, максимально заполняющим легкие и только через нос. Вдох должен обязательно производиться с шумом.
• 3. Выдох. Сжав губы после вдоха, резко открыть их и также резко произвести выдох при помощи диафрагмы. В мышцах живота должна ощущаться при этом напряжение, а сам выдох должен сопровождаться звуком вроде «пах!» Причем звук этот должен быть естественным, без задействования губ или гортани. Это получается не сразу, а только по мере накопления опыта.
• 4. Задержка дыхания. Выполняется с втягиванием нижней части живота и подъемом его вверх, к талии на 8-10 счетов, пока живот как бы не «прилипнет» к позвоночнику.
• 5. Вдох с расслаблением живота. При его выполнении должен получиться звук, напоминающий всхлипывание, поскольку в этот момент в легкие резко входит воздух.

http://www.strojnjashechka.ru

Related posts:

Поделиться:

Нет комментариев

alkoblog.com

Как быстро избавиться от пивного живота у женщин в домашних условиях

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеное\вяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что: 

• Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
• Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
• Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
• Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
• Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки. 

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело. 

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом: 

• Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
• Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Физические упражнения

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений: 

• Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
• Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
• Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
• Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
• Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать пивной живот у мужчины

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

calenda.ru

Пивной живот у женщин - как убрать эффективно и быстро?

Представительницы прекрасного пола, которые любят пиво, часто задаются вопросом, бывает ли пивной живот у женщин. То, что от чрезмерного употребления пива растет живот у мужчин, всем известно. А если этой слабости подвержена женщина, будет ли у нее расти живот?

Ведь на женской фигуре жировые отложения распределяются иначе, чем на мужской. Рассмотрим, растет ли живот от пива у женщин, а также, как избавиться от избыточных жировых отложений вне зависимости от причин их появления.

Что такое пивной живот?

Понятие пивного живота всем известно. Его еще называют «трудовой мозоль», «комок нервов» и другими шуточными названиями. Хотя, обладателям этих форм должно быть не до шуток. Ведь пивное чрево несет скрытую угрозу здоровью. Оно представляет собой не что иное, как отложение объемных жировых масс внутри брюшной полости.

Если взять любого мужчину в возрасте около 50 лет, имеющего большой и твердый, как барабан, живот, то, с большой вероятностью, у него окажется гипертония, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа.

Учеными около 30 лет назад была замечена взаимосвязь:

• Абдоминального ожирения (когда жир откладывается в брюшной полости);
• Атеросклероза, являющегося виновником проблем с сердцем и повышенным артериальным давлением;
• Резистентности к инсулину – причины сахарного диабета 2 типа.

Это устойчивое сочетание получило название метаболического синдрома. Об опасности этого синдрома для здоровья и жизни можно судить по его второму названию – «смертельный квартет». И основной причиной этого опасного состояния является именно тот самый пивной живот, а иначе говоря – абдоминальное ожирение. То есть, метаболический синдром вызывается ни чем иным, как нездоровым образом жизни. По сути, «смертельный квартет» – это выбор, хотя часто и неосознанный, самого человека.

Важная информация! Абдоминальный тип ожирения свойственен большинству мужчин. Ученые именно в этом видят одну из главных причин того, что средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем аналогичный показатель у женщин.

А как с этим у женщин?

С мужчинами понятно, однако нас интересует вопрос: растет ли живот от пива у женщин. Ответ на него не однозначный.

Большая часть женщин защищена от абдоминального ожирения своим типом телосложения. При наборе веса у женщин с телосложением типа «груша» жир откладывается преимущественно в подкожно-жировом слое – на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип распределения жировых отложений считается менее опасным, чем абдоминальное ожирение, поскольку не прослеживается четкой корреляции его ни с развитием атеросклероза, ни с сахарным диабетом.

Можно считать, что женщины-груши защищены от появления пивного живота своей телесной конституцией. У них даже если и прибавляется жир в области талии, живот остается мягким, поскольку жировые отложения локализуются не внутри брюшной полости, а под кожей.

Совсем другая ситуация у женщин с телосложением типа «яблоко». У них при ожирении жир распределяется по мужскому типу – откладывается на руках, плечах, боках и внутри брюшной полости. Так что появление пивного живота, который, как мы уже знаем, есть не что иное, как абдоминальное ожирение, у женщин-яблок вполне вероятно.

Обязательно читайте:  Призывают ли при ожирении на срочную службу в армию?

Пивной живот у женщин точно так же вызывает развитие метаболического синдрома, как и у мужчин. А значит, представляет большую угрозу для здоровья. Однако природа позаботилась о здоровье продолжательниц человеческого рода – женские гормоны защищают сосуды дам от склеротических изменений.

Поэтому в период фертильности даже у обладательниц пивных животов метаболический синдром – тот самый «смертельный квартет» – как правило, не развивается.

Зато после наступления климакса у женщин с абдоминальным ожирением ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет не заставляют себя ждать. Поэтому каждой женщине-яблоку неплохо бы было встретить менопаузу без признаков пивного живота.

Вызывает ли пиво рост живота?

Выяснив, чем, по сути, является пивной живот, давайте разберемся, какая роль в его появлении принадлежит пиву. Обладает ли этот напиток свойствами вызывать отложение жировых масс внутри брюшной полости?

В 100 г пива содержится около 45 килокалорий. Также известно, что в этом напитке содержатся вещества, аналогичные по своему действию женскому половому гормону эстрогену. Может ли это каким-то образом способствовать росту пивного живота?

Ученые не дали четкого ответа на этот вопрос. Научные исследования показали, что у мужчин, употребляющих много пива, в организме повышается уровень женского полового гормона эстрогена. Это проявляется развитием гинекомастии, снижением либидо и потенции. Известно также, что для дам в период климакса умеренное употребление живого разливного пива полезно, поскольку позволяет поддерживать гормональный баланс.

Скорее всего, рост пивного живота обусловлен не «гормональными» свойствами пива, а его калорийностью. Хотя ее и нельзя назвать высокой, но при употреблении пенного напитка редко кто ограничивается 1-2 стаканами.

Литр пива содержит около 450 ккал, а ведь есть любители, для которых выпить 3 литра за один вечер – привычное дело. А это уже 1350 ккал – практически дневная норма килокалорий человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

К тому же, эти килокалории, как правило, употребляются не взамен какого-либо приема пищи, а в дополнение к дневному рациону. А если еще учесть, что вместе с пивом обычно поедаются сухарики, чипсы, соленая рыба – достаточно калорийные продукты, то причины роста пивного живота у женщин и мужчин становятся понятны.

Получается, что пивной живот появляется не из-за эксклюзивного действия пива, а из-за обычной неумеренности. С таким же успехом он может быть и «пирожковым», и «конфетным» – его название можно менять в зависимости от пристрастий его обладателя.

Способы избавления

Если вас волнует вопрос: как убрать пивной живот женщине, то вы в начале правильного пути. Избавляться от пивного живота необходимо не только из-за того, что он портит фигуру, но и из соображений здоровья. Ведь его наличие является одним из главных факторов сокращения продолжительности жизни.

Вы ведь не хотите в первые же годы после наступления климакса начинать отсчет своим инфарктам и инсультам? Женщины с абдоминальным ожирением имеют на это очень много шансов. Так что мотивация для похудения у располневших «яблок» – железная. «Груши», которым развитие метаболического синдрома грозит в значительно меньшей степени, такой мотивации могут только позавидовать.

Важная информация! По рекомендациям ученых, окружность талии, при которой абдоминальное ожирение не представляет угрозы здоровью:

• 80 см и менее – для женщин;
• 94 см и менее – для мужчин.

Достичь этого параметра можно единственным способом – похудев. Для этого существует только один путь – расходовать больше килокалорий, чем потребляется с едой. При этом для восполнения дефицита килокалорий будет расходоваться энергия из жировых резервов, и вес будет постепенно снижаться. Все другие способы, обещающие похудение – это обман.

Обязательно читайте:  Чем полезна дыня для похудения?

Чтобы убрать пивной живот женщине, необходимо снизить суточную калорийность рациона и повысить двигательную активность. Лучше, если эти изменения будут введены в жизнь на постоянной основе. Ведь временные меры приводят к таким же временным результатам. При возвращении к прежнему образу жизни пивной живот постепенно вернется на свое место.

Как правильно питаться

Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы избавиться от пивного живота женщине. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

Избегайте мусорных продуктов

Существуют продукты, не имеющие никакой пищевой ценности, кроме калорий. В них почти нет полезных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров, зато в избытке имеются быстрые углеводы и множество вредных компонентов:

1. Маргарин, который, словно пластилин, залепляет стенки сосудов;
2. Химические добавки – консерванты, ароматизаторы, красители и прочие канцерогенные элементы;
3. Белая мука и крахмал – рафинированные продукты, лишенные всех полезных элементов, содержащихся в злаках;
4. Избыток сахара и соли, вызывающих опасные заболевания.

Сладкая газировка, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, майонез, чипсы и прочие изделия пищевой промышленности только тешат вкусовые рецепторы и откладываются в виде жира внутри брюшной полости, вызывая рост пивного живота. От них необходимо отказаться раз и навсегда.

Питайтесь чаще, но небольшими порциями

Ощущение сытости определяется степенью наполнения желудка. Обильные трапезы растягивают желудок, поэтому для появления чувства насыщения нужно съесть значительный объем еды. Если уменьшить объем порций, то желудок постепенно сократится, и насыщение будет ощущаться от гораздо меньшего количества пищи.

Вашим правилом должно стать съедать за один прием порцию размером с ваш кулак. При этом не запивайте еду жидкостью – это затрудняет переваривание и растягивает стенки желудка. В день должно быть 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Такой режим питания предотвращает чувство голода, и ограничения калорийности рациона легче переносятся.

Не употребляйте углеводы на ужин

Углеводы – источник энергии. Их необходимо употреблять перед активным времяпровождением. В этом случае они обеспечат организм энергией для физической и умственной активности. Если углеводную пищу есть на ужин, то ее энергия сохраняется на будущее в виде жировых запасов.

Поэтому вечером употребляйте продукты, содержащие животный белок – творог, нежирное мясо, рыбу вместе с не крахмалистыми овощами: капустой, кабачками, огурцами, помидорами. Животный белок ночью не отложится в жировое депо, а пойдет в дело строительства мышечной ткани.

Ограничивайте калорийность

Высококалорийные продукты – сыры, жирную рыбу, печень и т.п. есть необходимо, поскольку в них содержится много полезных веществ. Однако, если вы хотите избавиться от пивного живота, рассчитывайте их количество, ориентируясь на суточную калорийность рациона в пределах 1200-1300 ккал.

Исключите колбасы, полуфабрикаты, консервы. В них содержится много жиров и соли. Замените их мясными блюдами домашнего приготовления. Основа рациона худеющего – это рыба, нежирные сорта мяса, творог, яйца, овощи, цельные крупы, кисломолочные продукты, несладкие фрукты.

Пейте воду

Биохимические процессы организма осуществляются в жидкой среде. Следовательно, для активного обмена веществ нужно пить достаточный объем воды – не менее 30г/кг массы тела.

Пореже пейте пиво

Говоря о том, как убрать пивной живот женщине, нельзя не затронуть тему женского алкоголизма. Абдоминальное ожирение – это серьезная проблема, но при частом употреблении пива женщиной, она может оказаться не единственной.

Важная информация! Женский пивной алкоголизм подкрадывается незаметно, а избавиться от него очень сложно. По рекомендациям ВОЗ безопасной нормой потребления для женщин является 330 мл 6% пива в день. При этом, по крайней мере, 2 дня в неделю должны быть свободны от приема алкоголя.

Физическая активность

Для сжигания залежей жира внутри живота требуется регулярная физическая нагрузка, при которой происходит ускорение пульса. Подойдет ежедневная быстрая ходьба, бег, танцы, плавание, аэробика или любой вид фитнеса, который вам по душе. Следует выбирать тот вид физической активности, который вызывает положительные эмоции, чтобы не приходилось заниматься через силу.

Распространено заблуждение, что жир можно сбросить локально, нагружая расположенные в проблемной зоне мышцы. Это не так. Жир при похудении уходит равномерно со всего тела. Чтобы убрать пивной живот женщине, недостаточно только качать пресс. Для сжигания жировых резервов нужно расходовать энергию с помощью любой физической активности. Главное, чтобы соблюдалось правило дефицита калорий – их расход должен превышать поступление.

Больше передвигайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом, проводите выходные в походах и играх на свежем воздухе – это вам поможет не только убрать пивной живот, но и наполнит вас жизненной энергией и оптимизмом.

В комплекс гимнастики включите упражнения на пресс, отжимания, планку. Особенно эффективно для избавления от пивного живота упражнение «Вакуум». Выполняйте его каждый день, и, при условии соблюдения остальных правил похудения, вы заметите, как пивной живот будет уменьшаться на глазах.

Упражнение «Ваккум»

Выполняется стоя. Вдохните поглубже, а потом выдохните из легких весь воздух, втягивая при этом живот изо всей силы, словно бы стремясь вдавить брюшину в позвоночник.

Замрите в этом положении на максимально возможный срок. Вначале он должен составлять не меньше 15 секунд, постепенно доведите его до 1 минуты. По его истечении сделайте медленный вдох и расслабьтесь. Делайте Вакуум от 3 до 7 подходов с паузами в несколько вдохов.

Упражнение «Скручивания»

Хорошо укрепляет брюшную стенку и подтягивает живот упражнение Скручивания. Лежа на полу, заведите сомкнутые ладони за голову. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимайте плечевой пояс, перемещая его к коленям.

Поясница не должна отрываться от пола, ноги – не меняют свое положение. Опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища в непрерывном режиме. Лопатками при этом нельзя касаться пола. Движения должны быть без пауз, до полного утомления мышц. Делайте Скручивания в 3-4 подхода с перерывами в полминуты.

Кардио натощак

Отличных результатов похудения и избавления от пивного живота женщины могут добиться, выполняя кардио натощак. Это – физические упражнения, выполняемые, как правило, в утренние часы, до завтрака. В это время энергия, полученная с последним приемом пищи, уже израсходована, и для покрытия энергозатрат организму приходится расходовать жировые запасы.

Делая кардио натощак ежедневно, можно достичь рекордных сроков похудения.

Чаще всего кардио натощак выглядит, как прогулки в быстром темпе. Выходите утром из дома и гуляйте, перемещаясь пешком с максимально возможной скоростью не менее 40 минут, лучше – 1 час. Это поможет и быстрее похудеть, и зарядиться бодростью на весь день.

Кардио натощак противопоказано больным сахарным диабетом и тем, кто плохо переносит отсутствие завтрака.

pohudete.ru

Пивной живот у женщин и мужчин

Если собственная фигура начинает вызывать сильный дискомфорт, необходимо с этим что-то делать и действовать придется незамедлительно. В последнее время все чаще звучит такой интересный термин как «пивной животик» и может использоваться не только в отношении мужчин, но и женщин. Многие удивятся, но такой животик не имеет совершенно никакого отношения к злоупотреблению пивом.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота помогут самые разнообразные способы. Но для получения плоского и подтянутого живота придется приложить максимум усилий и запастись терпением, ведь похудение в данной области займет много времени.

Причины появления пивного живота

Наверное, в мире больше нет такого напитка, который обладает настолько богатой историей. Ученые обнаружили химический состав пива во время проведения различных археологических раскопок. У славян слово «пиво» использовалось для обозначения любых напитков, в том числе и простой воды. Сегодня пиво является популярным слабоалкогольным напитком, получаемым в результате брожения солодового сусла. Отличается пиво по степени крепости и цвету, исходному сырью и методу брожения.

Пиво является очень калорийным продуктом, который и провоцирует появление ожирения в области живота. В составе данного напитка находятся эстрогеноподобные вещества, медленно придающие женские очертания мужской фигуре. Оказывается непосредственное влияние на скорость роста жировой прослойки в области живота.

Наиболее распространенными причинами появления пивного живота у мужчин и женщин являются:

• малая подвижность;
• употребление большого количества калорийных закусок;
• ослабленные мышцы живота;
• генетическая предрасположенность;
• захватывание во время еды воздуха;
• метеоризм;
• недостаток в организме кислорода.

Вред пивного живота для здоровья

Ученые провели многочисленные исследования, благодаря которым смогли установить связь между большим животом и развитием различных опасных заболеваний.

Если вовремя не предпринять меры, пивной живот может привести к серьезным осложнениям:

1. Если в области живота скапливается только подкожный жир, это относительно безопасно. Однако, в случае, когда появляется внутренний жир и заполняет пространство между органами, покрывает снаружи стенки органов. Данный вид жира носит название висцеральный и очень опасный для здоровья.
2. При наличии большого живота в несколько раз увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это становится результатом того, что в крови повышается степень концентрации кровяного жира.
3. Провоцирует развитие артериальной гипертензии, что в свою очередь может привести к инсульту или инфаркту.
4. Повышается риск появления такого опасного заболевания, как сахарный диабет.
5. Ученые смогли установить связь между большим животом и развитием слабоумия. Микроинсульты приводят к постепенному отмиранию клеток мозга, происходит повышение в крови уровня сахара, разрушающего в головном мозге ценные белки.

Для мужчин считается нормой объем талии 94 см, для женщин этот показатель должен быть в пределах 80 см. В случае, когда талия намного больше, а живот сильно выступает вперед, это первый признак, что пора вносить определенные изменения в свой образ жизни. На первый взгляд пивной живот кажется совершенно безобидным, но он может спровоцировать начало развития серьезных заболеваний сосудов, сердца и головного мозга.

• Читайте также о японском методе убрать живот, используя дыхание

Диета для избавления от пивного живота

Правильное питание несет большую пользу для состояния и работы всего организма. Чтобы полностью избавиться от проблемы пивного живота, в первую очередь нужно знать основы, как составить рацион с учетом принципов правильного питания. Полностью и резко переключиться на такое меню для многих окажется большой проблемой.

Поэтому стоит переходить на правильное питание постепенно, используя следующие советы:

• В первую очередь нужно ограничить или полностью отказаться от пива. Регулярное употребление пива в больших количествах приводит к растягиванию желудка и провоцирует много других проблем.
• Постарайтесь максимально отказаться от жирных и высококалорийных продуктов, мучного и сладостей. Эти продукты приводят к появлению жировых отложений в области живота и бедер.
• Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Такой подход поможет постепенно вернуть нормальные размеры желудка и не испытывать чувства голода.
• Стоит отказаться от привычки запивать пищу чаем, водой, соками, молоком или другими напитками.
• Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным и насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами. В течение недели нужно кушать нежирное мясо, рыбу, крупы, кисломолочные продукты, свежие фрукты, овощи и т.д.
• Постарайтесь не кушать после 18.00 вечера. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3 часа до сна, так как еда должна успеть перевариться в желудке до того, как заснете.
• Рекомендуется приучить себя к одному простому правилу – проснувшись утром, выпивать 1 ст. простой воды, можно добавить несколько капель лимонного сока. Благодаря этому организм просыпается намного быстрее, а желудок и кишечник очищаются.
• Полностью исключите из своего рациона фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезная пища также может быть вкусной – к примеру, используйте новые соусы или специи, но не переусердствуйте с приправами.
• В течение дня разрешены полезные перекусы. Если целый день проводите в офисе, обязательно берите с собой апельсин или яблоко, что поможет избежать соблазна купить булочку в ближайшем магазине.
• Не забывайте в течение дня выпивать не меньше 2 л чистой воды.
• Из рациона полностью удаляются любые газированные напитки и сладкие магазинные соки, ведь в их составе находится большое количество сахара.

Как женщине убрать пивной живот?

Увеличение веса становится результатом неправильного и несбалансированного питания, злоупотребления сладким, мучным и алкоголем. Чтобы избавиться от данной проблемы, в первую очередь нужно начать худеть. Самое главное, необходимо постараться полностью избавиться от факторов, провоцирующих ускоренный рост подкожного жира.

Для этого достаточно постоянно придерживаться следующих советов:

1. Из рациона полностью исключаются соленая рыба, орешки, сухарики и т.д. Подобная еда приводит к задержке в организме лишней жидкости, провоцирует отечность и появление лишнего веса.
2. Пиво, чипсы и снеки содержат около 1000 Ккал, а это большая часть допустимого объема во время похудения.
3. Алкоголь, жареная и соленая пища негативно влияет на работу печени. Если происходит нарушение функционирования данного органа, он увеличивается в размерах и начинает расти живот.
4. В составе пива находятся вредные гормоноподобные вещества, которые приводят к совершенно ненужному гормональному лечению. В результате нарушается работа гормонального аппарата и начинается рост массы тела.
5. При ведении пассивного образа жизни замедляется метаболизм. Отсутствие регулярных физических нагрузок оказывает негативное влияние на работу всего организма.

Проблема ожирения у женщин не всегда связана с пивным животом. Но имеются определенные совпадения с причинами увеличения жировой массы у мужчин.

Для избавления от жировых отложений в области живота, девушкам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• питание должно быть сбалансированным и рациональным, придется постоянно подсчитывать калории;
• придерживаться правильного режима сна, хорошо высыпаться;
• не допускать переедания, из-за чего растягивается желудок;
• под запретом находятся любые алкогольные напитки;
• повышать физическую нагрузку – пользу приносит простой бег по утрам, прогулки на велосипеде, посещение тренажерного зала и зарядка;
• нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Смотрите также 32 совета, как убрать жир с живота.

Основной причиной роста пивного живота у мужчин является не пиво, а произошедший гормональный сбой, который и провоцирует скопление в большом количестве висцерального жира. Наибольшая опасность заключается в том, что данный вид жира покрывает внутренние органы, что приводит к затруднению их работы. После 35-ти лет при наличии большого скопления жировых клеток и происходит гормональный сбой. В результате мужской гормон превращается в женский (эстроген).

Постепенно начинают проявляться такие последствия:

1. появляется депрессия;
2. понижается либидо;
3. уменьшается мышечная масса;
4. снижается общий жизненный тонус;
5. появляется сильная раздражительность;
6. чувство усталости даже после небольшой нагрузки;
7. ухудшается память, снижаются умственные способности;
8. замедляется метаболизм, что и провоцирует появление дополнительного жира.

Чтобы мужчинам избавиться от пивного живота, нужно помнить, что это становится возможным только при условии повышения такого важного гормона, как тестостерон. Все действия должны направляться на снижение общей калорийности употребляемой пищи, увеличения производства мужского гормона и повышение метаболизма. Придется полностью отказаться от употребления пива, так как этот напиток запрещен даже в минимальных количествах. Избавиться от пивного живота можно и самостоятельно в домашних условиях, для этого не обязательно посещать тренажерный зал или постоянно консультироваться с диетологом.

Как быстро избавиться от пивного живота?

Добиться желаемого результата становится возможным только при условии постоянных и упорных тренировок. Также важное значение имеет и питание, поэтому требуется соблюдать специальную диету. Придется запастись терпением, так как результат будет заметен не сразу.

Не всегда бывают эффективными консервативные методы (к примеру, гимнастика, бассейн, соблюдение правильного режима дня и т.д.), поэтому можно рассмотреть вариант пластической хирургии – проводится липосакция. Во время выполнения данной процедуры происходит удаление скопившегося подкожного жира, благодаря чему удаляется часть объема живота. Однако мышцы все также остаются слабыми, поэтому избежать тренировок не получится.

Имеется и другой вариант избавления от пивного живота абдоминопластика. В основе данной операции находится подтяжка мышц живота и их укрепление. Крепкий пресс имеет важное значение, так как внутренние органы расположены очень близко. Перед процедурой обязательно выполняется чистка кишечника и накладывается на корпус тугой бандаж. После того, как ЖКТ уменьшится в объемах несколько раз, становится возможным проведение абдоминопластики.

Упражнения против пивного живота

Для избавления от некрасивого пивного живота, требуется регулярно и правильно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на проработку мышц живота. В данном случае желаемый результат не заставит долго ждать.

Наиболее действенными упражнениями для подтяжки и укрепления мышц живота считаются:

• Упражнение «велосипед» - лягте на спину, руки расположены вдоль туловища, согните ноги под углом 90 градусов и крутите импровизированные педали. Данное упражнение помогает сжигать подкожные жировые отложения и укреплять мышцы пресса.
• Упражнения для мышц пресса – займите исходную позицию лежа на спине и одновременно поднимайте туловище и согнутые в коленях ноги. Руки можно расположить на затылке, но нельзя толкать голову, иначе пользы от занятий будет меньше.
• Упражнение для проработки нижнего пресса – это упражнение может показаться простым в выполнении, но приносит большую пользу. Займите положение лежа и поднимайте согнутые в коленях ноги, руки расположите вдоль туловища. Регулярное выполнение данного упражнения помогает убрать жировые отложения в нижней части живота, так как эту область тяжело проработать.
• Упражнение «планка» - во время выполнения данного упражнения в сильном напряжении находятся практически все мышцы тела, в том числе и живота. Нужно занять положение как при отжимании, выпрямить руки и остаться в такой позиции максимально долго. Если тяжело выполнять упражнение на прямых руках, можно сделать упор на локти. Первое время находиться в таком положении даже 30 секунд будет довольно тяжело. Поэтому нужны постоянные тренировки, а опытные люди могут выполнять планку до 5 минут и более.
• Упражнение «боковая планка» - чтобы избавиться от жировых отложений на боках, нужно регулярно выполнять стойку на полусогнутой руке.
• Поднятие туловище – это одно из самых простых упражнений, которое нужно постоянно выполнять и не забывать каждый раз увеличивать количество повторов. Если живот слишком большой, первое время можно поднимать только лопатки, но постепенно повышать нагрузку и градус подъема тела. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на затылке – выполняется максимальное количество подъемов тела.

Читайте подробнее, как убрать бока и живот в домашних условиях.

Как убрать пивной живот при помощи обертываний?

В борьбе с пивным животом можно использовать и такую приятную косметическую процедуру, как обертывания. Однако стоит учитывать тот факт, что даже постоянное использование различных кремов для похудения не поможет избавиться от подкожных жировых отложений в области живота.

Самое главное, нужно всегда придерживаться принципов правильного питания. Но в качестве комплексных мер можно применять и такие виды обертываний для живота:

1. Обертывания с уксусом – именно уксус оказывает приятное охлаждающее действие во время испарения. В результате тело начинает использовать дополнительные резервы из подкожного жира. Данное действие и объясняет эффективность всей процедуры.
2. Обертывания с кофе – в данном случае должен использоваться молотый продукт. Кофейная гуща помогает уменьшить объем талии и значительно улучшить состояние кожи. Именно кофе является одним из наиболее эффективных средств, способствующих усилению обменных процессов, протекающих в коже, и оказывает скрабирующий эффект.
3. Обертывания с медом и горчицей – при условии использования для обертываний «горючей» смеси, желаемый результат будет заметен даже после первой процедуры. Сочетание горчицы с медом оказывает разогревающее действие на тело, провоцирует прилив крови к поверхности кожного покрова.
4. Обертывания пленкой – в данном случае проблемная область просто оборачивается в слой пищевой пленки, без использования дополнительных средств. Чтобы процедура приносила больше пользы, во время обертывания рекомендуется выполнять простые физические упражнения, направленные на проработку мышц живота.

Если вам больше 40 лет и имеется довольно внушительный пивной живот, при этом беспокоят скачки артериального давления, есть проблемы с уровнем холестерина и сахара в крови, необходимо незамедлительно предпринимать меры для похудения. Следить за состоянием здоровья и тела нужно с раннего возраста, что поможет избавиться от появления любых недостатков фигуры намного быстрее и легче.

Как избавиться от пивного живота — смотрите на видео:

• Статья по теме: Как избавиться от пивного алкоголизма

tutknow.ru

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Большой живот – серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится – запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню. Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения.

Что такое пивной живот

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет. Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин – отложение жира в области живота. Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов. Висцеральное (внутреннее) ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:

• ишемическая болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• инсульт;
• инфаркт.

Кроме того, ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма. Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека.

Основная проблема висцерального ожирения – в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная (например, бодифлекс) физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение. Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием.

Причины

Убрать пивной живот в домашних условиях не так-то просто, но для начала необходимо выяснить причины формирования непривлекательного «брюха». Самая очевидная – употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка (45 ккал на 100 мл) редко пьют его без закусок. Часто им запивают сухарики, чипсы и др.

Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий. Другие причины:

• переедание;
• возраст;
• низкий уровень тестостерона;
• полное отсутствие физической нагрузки.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:

• Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
• Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
• Придерживайтесь принципов раздельного питания.
• Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
• Прибегните к массажу.

Диета

Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез. Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:

• сладких газированных напитков;
• соков;
• спиртных напитков.

Упражнения

Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе. Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.

Как убрать пивной живот женщине

Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере. Последний позволяет заниматься в домашних условиях.

Диета

Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень. Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.

Упражнения

Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу. Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса. Одно сокращение должно составлять около 15-20 секунд.

Видео: как быстро убрать живот мужчине

allslim.ru

Причины пивного живота у женщин и у мужчин. Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

Пивной живот никак не вписывается в образ здорового и красивого человека. Как победить ненавистный жир на животе? Существуют ли быстрые способы избавления от пивного живота у женщин и мужчин? Статья ответит на эти и другие вопросы

Если собственное отражение в зеркале приносит жуткий дискомфорт, то с этим нужно срочно начинать что-то делать. В последнее время очень часто можно услышать термин «пивной животик». Это словосочетание применяется по отношению как к мужчинам, так и к женщинам. Многие будут удивлены, что подобный животик имеет мало отношения к чрезмерному потреблению пива. Для того чтобы в этом убедиться, рассмотрим состав пива, как оно способно влиять на наш организм. Если вы страдаете излишней жировой прослойкой в области живота, то есть масса способов, которые помогут вам от неё избавиться. Конечно, видимый результат появится не сразу, и вам придётся приложить максимум усилий. Но красивое и подтянутое тело определённо этого стоит. О том, как убрать пивной живот, поговорим в этой статье.

Причины пивного живота. Что такое пиво

Тяжело найти ещё один подобный напиток, который имел бы такую историю. Если вы думаете, что пиво — это напиток, который известен исключительно современному обществу, то вы глубоко заблуждаетесь. Химические остатки пива были обнаружены при многих археологических раскопках. Слово «пиво» у славян изначально обозначало любой напиток, включая воду. Теперь пиво — это слабоалкогольный напиток, который получают путём брожения солодового сусла. Пиво может отличаться по крепости, по цвету, по исходному сырью, по способу брожения. Отдельной группой идёт безалкогольное пиво. Вам могут показаться интересными следующие факты о пиве:

• пиво — это напиток, который был известен даже в эпоху неолита;
• учёные обнаружили химические остатки пива в Древнем Египте, Шумере, Ассирии. Известно, что строители египетских пирамид получали пиво вместе с едой;
• интересной находкой было и обнаружение глиняных табличек, в которых восхвалялась богиня пивоварения Нинкаси. Там же были приведены подробные рецепты изготовления пива;
• пивовары Древнего Китая традиционно варили пиво из риса и фруктов;
• во времена Средневековья пивовары были не так популярны. Пиво стало напитком бедных слоёв населения, а более зажиточные люди массово употребляли виноградные вина;
• интересным и довольно забавным может показаться метод дегустации свежего пива в Германии. Человек-дегустатор должен был одеть кожаные штаны и сесть в лужу пива на деревянной скамье. Просидеть в таком пикантном положении нужно было определённое время. Если по истечению этого времени человек прилипал к скамье намертво, то пиво было сварено на высшем уровне;
• Чехия — страна, которая славится производством пива. Там существовал свой критерий «отбора» правильного пива. Чехов волновала стойкость пены. У отборного пива пена должна удерживать монету на поверхности определённое время;
• в составе пива содержатся углеводы, алкоголь, белки, вода, витамины группы В, никотиновая кислота, фолиевая кислота, сера, калий, магний, фосфор, кальций и др.;
• пальма первенства по масштабам производства пива принадлежит таким странам, как Китай, Германия, Россия, США;
• о калорийности пива существует много мифов. На самом деле, обычное коровье молоко имеет большую калорийность, чем пиво;
• умеренное употребление пива приносит не столько вред, сколько пользу организму человека. В нём содержится много витаминов, минералов, антиоксидантов, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Существуют также исследования о борьбе пива с бактерией Хеликобактер Пилори, которая является причиной гастрита, язвы желудка;
• для настоящих гурманов пива важно абсолютно всё: бокал, в котором подаётся пиво, игристость, солнечный цвет, пузырьки и т.д.

Возможно, вы будете удивлены, но пивной живот растёт совсем не от пива. «Заслугу» пива в этом специфическом типе ожирения навязывают противники этого напитка. В свою пользу они приводят следующие доводы:

• пиво — очень калорийный продукт, который и вызывает ожирение в области живота;
• в пиве содержатся эстрогеноподобные вещества, которые медленно придают мужским фигурам женские очертания, влияют на рост жировой прослойки в области живота.

Споры по поводу вреда пива не угасают и до сих пор. Но тот факт, что употребление пива не влияет на появление «пивного живота», уже научно доказан. В рамках широкомасштабного исследования принимало участие более 7 000 мужчин и более 10 000 женщин, которые употребляли пиво в разных количествах. Было выявлено, что фитоэстрогены в пиве не влияют на количество «мужских» гормонов. Нет никакого пивного типа ожирения. Калорийность пива — это так же довольно спорный вопрос. Яблочный сок или молоко опережают пиво по количествам калорий.

Итак, почему же появляется пивной живот у женщин и мужчин? Есть 3 основных причины появления живота у человека, который любит пить пиво:

• малая подвижность. Согласитесь, мало кто после выпитого бокала пива начинает сильно «активничать». Мужчины чаще всего предпочитают пить пиво, сидя в кресле перед телевизором или с газетой в руках. После нескольких выпитых бутылок они отправляются сладко спать. Или засыпают прямо в кресле. Именно отсутствие подвижности после того, как организм получил достаточно энергии в виде калорий, провоцирует появление жировых отложений в уязвимых местах. Пиво само по себе не является очень калорийным продуктом. Но это правило действует, если пива выпили 1 бокал. Если пива выпито не один литр, то количество калорий, конечно, возрастает;
• обилие закусок. Много чипсов, орешков, солёной рыбы, снэков — это обычный набор закусок для пивного «застолья». Все эти продукты являются высококалорийными, и быстро откладываются организмом «в запас». Веселье и много пива не позволяют человеку чувствовать насыщения этими закусками. Они поглощаются очень быстро, и человек думает, что он съедает очень мало;

• слабые мышцы живота. Люди, которые держат своё тело в постоянном тонусе, занимаются спортом, никогда не будут страдать появлением пивного живота. Если мышцы пресса очень слабые, а желудок постоянно «разбивается» большими объёмами пива, то со временем живот просто перестанет втягиваться и станет большим и круглым «яблоком»;
• генетическая предрасположенность. Наверняка вы ни раз замечали, что члены одной и той же семьи могут иметь сходные типы телосложения. Если у вашего папы есть огромный пивной живот, то это не значит, что и у вас обязательно будет такое «богатство». Просто знайте о возможной предрасположенности своего тела к накоплению жира в области живота;
• захватывание воздуха во время еды. Постоянные разговоры во время принятия пищи, быстрое поглощение еды, любовь к газированным напиткам — всё это провоцирует появление «пивного животика»;
• метеоризм. Если вы неправильно питаетесь, употребляете в пищу много продуктов, которые способствуют образованию газов в кишечнике, то постоянное ощущение пивного живота вам обеспечено. Продуктами, лидирующими по способности образовывать газы, являются яблоки, капуста, бобовые, шпинат;
• недостаток кислорода в организме. Пивной живот может появиться и из-за того, что организм получает мало кислорода.

Вред пивного живота для здоровья

Большое пивное пузо несёт в себе гораздо больший вред здоровью, чем вы могли бы подумать. Учёными было проведено огромное количество исследований, которые выявили много взаимосвязей между большим животом и различными болезнями. Люди, которые обладают внушительным животиком, имеют гораздо больше шансов заполучить самые опасные заболевания, чем люди без живота. Не стоит также расслабляться и тем людям, которые обладают сравнительно нормальной комплекцией тела, но имеют большой живот. Эти люди так же входят в группу риска. Какой же вред может принести большой пивной живот у женщин или мужчин?

1. Большой живот может начать приносить непоправимый вред всему организму, если жир перестал быть только подкожным. Дело в том, что жир вначале скапливается под кожей. И такой вид ожирения в области живота можно считать относительно безвредным. Но бывает и такое, что жир становится внутренним и начинает заполнять собой пространство между внутренними органами, покрывать стенки органов снаружи. Такой опасный тип жира называется висцеральным.
2. Большой живот опасен и тем, что он способен увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз. Это происходит в связи с тем, что в составе крови значительно повышается концентрация кровяного жира.
3. Большой живот является частым «спутником» артериальной гипертензии, которая опасна инфарктами и инсультами.
4. Большой живот значительно увеличивает риск повышения сахара в крови. А повышенный сахар может привести к грозному заболеванию — сахарному диабету.
5. Учёные выявили взаимосвязь большого пивного живота и слабоумия. Только вдумайтесь в этот факт: риск возникновения слабоумия у людей с большим животом возрастает в 3 раза! Это происходит из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Микроинсульты заставляют клетки мозга отмирать, а повышенный уровень сахара в крови разрушает ценные белки в головном мозге.

Нормой объёма талии для мужчин считается 94 см, а для женщин — 80 см. Если ваша талия намного шире, а живот гордо выступает вперёд, то это серьёзный повод задуматься об изменениях в своём образе жизни. Безобидный пивной живот у мужчины или женщины может привести к серьёзным заболеваниям сердца, сосудов и даже головного мозга. Кроме того, пивное пузо приносит женщинам и мужчинам целый «букет» неудобств:

• трудность в выборе подходящего размера одежды. Если ваши плечи по параметрам совпадают с 48 размером одежды, то на пивной животик он откровенно мал. Приходиться вместо красивых нарядов отдавать предпочтение безразмерным балахонам. Особенно это неприятно для женщин;
• огромное количество комплексов по поводу своей внешности. Люди с пивным животом всячески стараются прикрыть его, замаскировать;
• тяжесть в передвижении. Носить такую ношу на себе всегда непросто;
• невозможность свободно наклониться. Завязать шнурки на ботинках с огромным животом гораздо тяжелее.

Как избавиться от пивного живота мужчине или женщине

Как убрать пивной живот женщине или мужчине при помощи диеты

О правильном питании и его пользе для организма знают все, но не все его придерживаются в силу разных «важных» причин. Основной задачей при избавлении от пивного живота является правильно выстроенная система питания. Если вам тяжело сразу переключится на иной способ питания, то сделайте этот переход максимально плавно. В этом вам помогут следующие советы:

• самым первым шагом на пути к избавлению от пивного живота станет ограничение или полный отказ от употребления пива. Как бы это жестоко ни звучало, но пить пиво в таких объёмах, каких вы привыкли его пить, больше не стоит. Кроме растягивания желудка и массы других проблем, вы не получите ничего хорошего. Если вы не в состоянии полностью отказаться от хмельного напитка, то можете оставить 1-2 бокала в месяц в качестве поощрения за свои труды;
• по максимуму откажитесь от мучного, сладкого и жирного. Излюбленным местом этих продуктов является живот, а у женщин — ещё и бёдра;
• питайтесь часто, но маленькими порциями. Такой подход к питанию позволит вам вернуть размеры желудка к прежним. Приобретите для себя красивую маленькую тарелку, пиалу. Диетологи также советуют кушать чайной ложкой, десертной вилкой, а не большими столовыми приборами. Учёные также отмечают, что очень важен цвет посуды. Он способен влиять на повышение или, наоборот, на угнетение аппетита;
• откажитесь от привычки запивать еду водой, чаем, молоком, соком и т.д. Просто представьте себе зрелище, как пища в желудке просто плавает в большом количестве жидкости и из-за этого не переваривается, а гниёт;
• постарайтесь максимально разнообразить свой рацион. В течение недели вы должны кушать и рыбу, и нежирное мясо, и крупы, и кисломолочные продукты и т.д.;
• отличным первым шагом к избавлению от пивного пуза будет банальный отказ от приёма пищи после 18.00. У этого метода есть масса и противников, и защитников. Конечно, вы можете немного скорректировать этот метод под свой ритм жизни. Калорий вы будете получать меньше, а объёмы желудка будут уменьшаться;
• старайтесь ввести в свою жизнь новую привычку — начинать свой день со стакана обычной воды. Она должна быть не ледяной, а чуть тёплой. Можно добавлять пару капель лимонного сока. Вода «очистит» ваш кишечник и желудок изнутри, «включит» организм с утра;
• откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Найдите для себя новые грани вкусной еды. Можно пробовать новые специи и пряности, соусы. Еда может быть невероятно вкусной и одновременно полезной;
• придумайте для себя варианты полезных перекусов в течение дня. Если у вас с собой всегда будет яблоко или апельсин, то соблазна съесть сосиску в тесте не будет;
• выходя на улицу всегда старайтесь брать с собой небольшую бутылку чистой воды. Помните, что нет ничего лучше для утоления жажды, чем обычная вода. Вычеркните из своей жизни газированные напитки.

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот в домашних условиях при помощи изменений в питании.

Как быстро убрать пивной живот при помощи упражнений

Если вы будете регулярно делать физические упражнения, направленные на мышцы живота, то эффект не заставит себя долго ждать. Конечно, делать эти упражнения нужно в комплексе с изменённым питанием. Самыми эффективными упражнениями для того, чтобы сбросить пивной живот, являются следующие:

• «велосипед». Старое и всем известное упражнение невероятно эффективно сжигает жир и укрепляет мышцы пресса;

• упражнение для пресса. Одновременное поднятие туловища и согнутых в коленях ног способно творить чудеса при регулярном выполнении;

• упражнение для нижнего пресса. Данное упражнение выглядит достаточно «ленивым», но его польза колоссальна. Поднятие согнутых ног в положении лёжа поможет избавиться от самого «труднодоступного» жира в нижней части живота.

• упражнение «Планка» — отличное упражнение для пивного живота. В процессе выполнения данного упражнения в невероятное напряжение приходят практически все мышцы тела, включая мышцы живота. Новичкам тяжело продержать в таком положении своё тело даже 30 секунд, а более тренированные люди с лёгкостью выдерживают 5 и более минут;

• поднятие туловища. Простое упражнение, которое нужно выполнять регулярно, постепенно увеличивая количество подъёмов. Обладателям слишком больших пивных животов такое упражнение может показаться невыполнимым. Можно начать с лёгкого отрывания лопаток от поверхности пола, постепенно увеличивая градус подъёма;

• упражнение «Боковая планка». Стойка на полусогнутой руке способна избавить вас от ненавистного жира на боках.

Как убрать пивной живот и бока при помощи обёртываний

Приятной косметической процедурой в борьбе с пивным пузом может стать обёртывание. Конечно, обёртывания и использование кремов для похудения не способны избавить вас от жира на животе. Главная роль всё-таки принадлежит питанию. Но в составе комплексных мер для избавления от большого живота можно использовать следующие виды обёртываний:

• обёртывания с уксусом. Уксус оказывает охлаждающее действие на тело при своём испарении. И тело вынуждено пускать в ход для обогрева свои дополнительные резервы, которые он берёт из подкожного жира. Именно таким механизмом и объясняется эффективность данного обёртывания;
• обёртывания с молотым кофе. Кофейную гущу можно прекрасно использовать для избавления от лишних сантиметров на животе и талии. Кофе — это эффективное средство для усиления обменных процессов в коже. Кроме того, молотый кофе дарит прекрасный эффект скраба;
• обёртывания с горчицей и мёдом. Если вы будете использовать для обёртывания такую «горючую» смесь, то преображения кожи вы увидите практически после первой же процедуры. Мёд и горчица превосходно разогревают тело, вызывают прилив крови к поверхности кожи;
• обёртывания живота просто плёнкой. Проблемную зону можно обернуть прост пищевой плёнкой и походить так некоторое время. Для большей эффективности можно выполнять физические упражнения, которые направлены на мышцы живота.

Пивной живот. Фото

Пивной живот. Видео

Если вам уже больше 40 лет, и вы обладаете внушительным пивным животом, у вас есть проблемы с артериальным давлением, с уровнем сахара и холестерина, то принимать меры по избавлению от жира в области живота стоит незамедлительно. Лучше следить за своим телом с молодого возраста, когда любые недостатки фигуры исправляются гораздо легче и быстрее. А о том, как избавиться от пивного живота, вы уже знаете. Быть красивым и здоровым в ваших силах!

missbagira.ru

---

Смотрите также

• 
  Для чего нужен хром в организме женщины
• 
  Родинка на писюле у женщин
• 
  Ноющая боль вокруг пупка причины у женщин
• 
  Депрессия симптомы у женщин как выйти советы врачей самостоятельно
• 
  Жжение и зуд в интимной зоне у женщин
• 
  Кровь в моче у женщины что
• 
  Как лечить легкое недержание мочи у женщин
• 
  Польза липоевой кислоты для женщин
• 
  Желеобразные выделения у женщин что
• 
  Как начинается климакса у женщин симптомы
• 
  Признаки сердечного приступа у женщин