Пивной живот у женщин фото

Как избавиться от пивного живота у женщин и мужчин

В статье обсуждаем пивной живот у мужчин и женщин. Рассказываем о причинах его появления, как выглядит пивной живот и можно ли его убрать. Вы узнаете, почему растет пивной живот, как от него избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях.

Что такое пивной живот

Пивной живот — это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

• сидячая работа;
• переедание;
• несбалансированный рацион;
• малая физическая активность;
• частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Фото пивного живота у мужчин и женщин

Как выглядит пивной живот у мужчинФото пивного живота у женщин

Как убрать

Многих интересует вопрос, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю или месяц, и можно ли это сделать. На самом деле, никакие упражнения и диеты вам не помогут в этом, если вы будете дальше продолжать употреблять пиво и другие алкогольные напитки, при этом не меняя свой образ жизни.

Убрать пивной живот можно при помощи хирургического вмешательства, правильного питания и спорта. Давайте рассмотрим каждую из методик.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, правильное питание для похудения не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

1. Липосакция — операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
2. Абдоминопластика — представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры — ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
3. Дермолипэктомия — представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Правильное питание способствует снижению веса

Правильное питание

Мы уже выяснили, что причиной того, почему растет пивной живот, является не только пенный напиток, но и несбалансированное питание. Диету при похудении пивного живота мы не рассматриваем только по той причине, что она дает кратковременный результат. Но вы ведь хотите продолжительного эффекта? Тогда читайте дальше.

Убрать в домашних условиях пивной живот при соблюдении диет, например, низовой, возможно. Но если вы вернетесь к старому режиму питания и употреблению вредной пищи, то жир вернется на ваши талию и бедра. Поэтому нецелесообразно использовать различные диеты для приведения в порядок своего тела.

Правильное питание — залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Правильное питание подразумевает следование определенным правилам:

• Ешьте больше свежих фруктов и овощей, забудьте о сахарном песке, изделиях из белой муки.
• Алкоголь находится под запретом. И да, даже стакан пива или рюмка водки негативно отразятся на вашей внешности.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, мучные и сладкие изделия, выпечку, торты. Если не можете сразу убрать все продукты из своего меню, начните это делать постепенно. Например, в первую неделю прекратите есть булочки и торты, а на следующую — полуфабрикаты.
• Пакетированные соки и газировка также будут врагами вашей фигуры.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте в сутки не менее 2 л чистой и негазированной воды, которая помогает вывести вредные вещества из организма, что способствует снижению веса. Этот принцип хорошо описан в водной диете.
• Ежедневно употребляйте продукты, содержащие белок: нежирный творог, куриное мясо, яйца, рыба, телятина. Воздержитесь от рыбы жирных сортов, свинины, баранины.

Первое время вы будете испытывать трудности с новым рационом. Но со временем привыкнете к нему, и будете радоваться своему новому телу.

Занятия спортом

Спорт — еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

По этой причине рекомендуется регулярно заниматься спортом, например, качать пресс, выполнять специальные упражнения для похудения живота, ягодиц, рук и ног.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

• При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
• Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
• Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
• Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
• Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.

Физическую активность необходимо совмещать вместе с правильным питанием

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

1. “Втягивание” — это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
2. “Скручивание” — упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача — коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор — 10 раз для каждой стороны.
3. Подъемы ног — эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор — 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
4. “Ножницы” — помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор — 15-20 раз в три подхода.
5. Повороты на месте — позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор — 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

• заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
• сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
• заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
• синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
• при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

• варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
• инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
• различные нарушения обмена веществ;
• атеросклероз;
• онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Пивной живот у женщин растет и как его убрать

Некоторые представительницы прекрасного пола тоже могут настолько сильно увлекаться пивом, что это негативным образом сказывается на их фигуре. В этом напитке содержится много природного эстрогена, что способствует накоплению жировых отложений в области талии и живота. Если вы решили похудеть, то убрать пивной живот у женщин можно, используя комплекс мер, направленных на нормализацию питания, а также с помощью физических упражнений.

Общие рекомендации

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
2. Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
3. Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться. Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
4. Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
5. Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
6. Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
7. Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Принципы здорового питания

Перед тем как избавиться от пивного животика, вам нужно задуматься о том, что вы едите и как. Девушки, которые хотят похудеть, должны придерживаться следующих принципов сбалансированного питания:

• Нужно есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Они позволяют быстрее избавляться от жировых отложений и способствуют нормализации работы кишечника.
• Чтобы ускорить процессы метаболизма в организме, нужно есть мясо. Протеин, содержащийся в нём, даст вам необходимую энергию и позволит надолго избавиться от чувства голода.
• Кислоты омега-3 повышают скорость переработки и сжигания жира, поэтому если не хотите вечно ходить с пивным пузом, употребляйте морскую рыбу, обитающую в северных морях.
• Особое вещество (среднецепочные триглицериды) способствуют замедлению процессов отложения жира, а также ускоряют сжигание жировых отложений, которые сформировались ранее.
• В кофе и зелёном чае содержатся вещества, которые в комплексе оказывают на организм положительное воздействие и ускоряют обменные процессы в нём. Эти вещества – кофеин и особые антиоксиданты. Но учтите, что пить эти напитки нужно без добавления сахара.
• Не нужно есть продукты с содержанием трансжиров (например, маргарина). Это относится не только к выпечке, но и к заводским пельменям, котлетам и другим полуфабрикатам.
• Не ешьте сладкого. Это значит, что нужно полностью отказаться не только от употребления сахара, но и от продуктов богатых фруктозой. Поэтому мёд, сладкие соки, сухофрукты для вас тоже под запретом.
• Однако вредны не только простые углеводы, но и сложные. Они содержатся в рафинированных крупах, кукурузе, хлебобулочных изделиях и некоторых хлопьях.

Как видите, чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно придерживаться многих рекомендаций по питанию. Но сделать это несложно, если        знать, какие продукты можно кушать. Так, клетчатка в большом количестве содержится в горохе, фасоли и чечевице. Чуть меньше её в абрикосах, кураге, чернике и малине. Богаты на клетчатку и другие фрукты и овощи.

Важно: польза белковой пищи во время похудения научно доказана, но не стоит употреблять колбасные изделия, копчения, есть жирные сорта мяса.

Немного сложнее обстоит дело с употреблением среднецепочных триглицеридов. Это вещество есть в большом количестве в масле кокоса и ядрах пальмовых плодов. Намного проще употреблять эти важные для похудения соединения в виде БАДов. Что касается омега-3, то это вещество полезно не только в плане быстрого сжигания жира, оно также позволяет бороться с  жировой болезнью печени. Кстати, научно доказано, что у всех обладателей и обладательниц пивного живота есть указанные проблемы с печень. Омега-3 содержатся в рыбьем жире, поэтому нужно кушать жирную скумбрию, селёдку, красную рыбу.

Совет! Если хотите быстро похудеть выпивайте раз в день 30 г яблочного уксуса. Он помогает быстро сжигать жировые отложения в абдоминальной области.

Упражнения для избавления от живота

Отвечая на вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит упомянуть о пользе специальных физических упражнений. Но важно не только заниматься спортом, но и придерживаться активного образа жизни постоянно. Так, можно порекомендовать следующее:

1. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Полезны лёгкие пробежки и прогулки. На работу и за покупками старайтесь ходить пешком. В выходные выбирайтесь на природу.
2. Меньше пользуйтесь лифтом. Даже поднимаясь по лестнице, можно худеть.
3. Запишитесь на танцы или в бассейн.

Комплекс упражнений, позволяющих быстро устранить пивной живот:

1. Любые упражнения для пресса будут сейчас полезны для вас. Можно качать пресс, лёжа на спине и подтягивая грудную клетку к согнутым в коленях ногам. При этом желательно на пару секунд задерживаться в верхней точке. Также полезно делать более усложнённое упражнение на качание пресса. Для этого вам нужно не просто подниматься к ногам, а дотрагиваться локтём правой или левой руки к колену противоположной ноги. Так будут работать не только прямые, но и косые мышцы живота.
2. Упражнение планка позволяет добиться желаемого результат без больших затрат времени. Вам просто нужно лечь на пол на живот и приподняться на согнутых в локтях руках и носках ног. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. При этом следите за дыханием и ровностью тела (не нужно прогибаться вниз или вверх в области позвоночника).
3. Очень быстро и эффективно избавляют от живота занятия с гимнастическим роликом. Это специальное колесо с ручками, с помощью которого можно выполнять всевозможные упражнения для пресса.

Запомните, после того как вы достигнете желаемого результата, не возвращайтесь к старому образу жизни, не пейте пиво и придерживайтесь принципов правильного питания. Так вы не только будете поддерживать красивую фигуру, но сохраните здоровье и красоту надолго.

Помогите нам стать лучше! Оцените качество подачи материала Загрузка... Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях

Причины появления пивного живота у женщин: методы устранения

Пивной живот у женщин является не только эстетическим недостатком, но и признаком неполадок со здоровьем. Обычно в его образовании винят частое употребление пива, которое нарушает работу организма, что сказывается на фигуре. Это обусловлено развитием гормонального дисбаланса, употреблением калорийной пищи и недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях причина заключается в хронических или наследственных заболеваниях. Но избавиться от живота можно и нужно. Для этого следует проявить усилия, полностью изменив свой образ жизни.

Причины появления женского пивного живота

Убрать появившийся живот сложно. При ежедневной дозе в 1 л (500 ккал) пиво не только грозит женщине обвисшим животом, но и вызывает пьянство (алкоголизм). Специальной диеты, которая избавит от жира в брюшной частии, нет. Зато существует много факторов, которые приводят к его накоплению. Некоторые из них несут вред для здоровья, выливаясь в развитие болезней печени, почек, сахарного диабета. Выделяют 3 основные причины появления пивного живота.

Употребление пива замедляет метаболизм и нарушает пищеварение. В 100 г напитка содержится 50 ккал. Но традиционная закуска к нему (соленые орешки, вяленая рыба, чипсы) увеличивает калорийность в 10 раз. Алкоголь раздражает слизистую желудка, провоцирует повышение аппетита, заставляет печень и почки работать в усиленном режиме, нарушает всасываемость микроэлементов в кишечнике. Расщепление и усвоение жиров замедляется и они оседают в животе, на талии и бедрах. Соль из копченостей и солений задерживает жидкость в организме, что способствует отечности в тканях.

В хмельном напитке присутствуют вещества, схожие по структуре с гормонами, – фитоэстрогены. Частое потребление напитка может привести к гормональному сбою и дисбалансу у женщин и мужчин эстронов и эстрогенов. Это способствует накоплению жировых отложений, нарушению работы яичников, появлению сбоев в менструальном цикле и развитию бесплодия у обоих полов.

Малоподвижность и сидячая работа расслабляют мышечный корсет живота и спины. Они провисают, становятся вялыми, происходит нарушение осанки, человек «сгибается» и жировые «валики» выпячиваются еще больше.

Диетологи в качестве методов борьбы с пивным брюхом рекомендуют пересмотреть ежедневный рацион и общий режим дня. Важно уделить внимание физическим упражнениям и побороть свою зависимость от пива.

Правильный рацион питания

Избавиться от пивного живота поможет комплексный подход к проблеме. Жесткая диета малоэффективна. Первым шагом к новому образу жизни является полный отказ от алкоголя. Что касается пива, то без вреда здоровью и фигуре следует пить не более 400–500 мл напитка в день, желательно живого. Лучшими закусками к нему станут низкокалорийные сорта сыра и салаты из вареных морепродуктов. Ограничить придется употребление газированных напитков и кофе. Заменой станет употребление чистой воды, зеленого или травяного чая, свежевыжатого сока, молока и кисломолочных напитков.

Важно предпочесть натуральные продукты домашнего приготовления и исключить употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, хлебобулочных и кондитерских изделий с высоким содержанием трансжиров (маргарина, пальмового масла). От этого живот растет ускоренными темпами. Жареное заменяют вареным, тушеным или запечённым. Крайне важно есть больше растительной клетчатки (зелень, злаки, овощи и фрукты). Она хорошо очищает организм от жировых отложений и способствует нормализации работы кишечника.

Следует убрать из рациона жирное мясо (свинину), заменив его на диетическую крольчатину, курятину или говядину. Их протеин ускорит метаболизм и даст энергию, которая избавит от чувства голода. Полезно употреблять рыбу, особенно скумбрию, селёдку, семгу, лосось. Микроэлемент Омега-3, содержащийся в ней, поможет нормализовать функцию печени.

Рекомендуемая диета будет более эффективна в комплексе с физическими упражнениями. Нелишним будет соблюдение следующих рекомендаций:

• сократить количество соли, добавляемой в пищу;
• перейти на 4-х или 5-разовое питание и кушать в одно и то же время;
• не переедать за один присест;
• для перекуса использовать яблоко, салат, кефир или йогурт;
• последний прием пищи завершать до 7 вечера, за 3–4 часа до сна;
• выпивать по 2–2,5 л воды в день: 1 стакан до приема пищи (после сна или в перерывах между едой).

Физическая активность

Важную роль в борьбе с пивным животом играет укрепление поперечных мышц брюшной полости. На начальном этапе хватит 15–20 минут занятий, затем время тренировок увеличивают. Самыми эффективными считаются следующие пять упражнений:

1. Стоя, глубоко вдохнуть, а на выдохе максимально втянуть живот, стараясь задержать дыхание на 10–15 секунд. Повторить 10–20 раз в 1–2 подхода.
2. Выполняя вис на шведской стенке или турнике, максимально поднять прямые ноги. Сделать 10–12 раз по 2–3 подхода.
3. Лежа на спине, приподнимаем верх туловища, руки держим за головой. Отрываем от пола согнутую правую ногу, касаемся коленом левого локтя и наоборот. Повторить по 10 раз.
4. Стоя на слегка согнутых ногах, вытянуть руки перед собой и поворачиваться вправо и влево, чтобы ступни и бедра не двигались. Выполнять 10–12 раз в 3–4 подхода.
5. Лечь на спину, поднять вытянутые ноги и, не опуская, перекрещивать их поочередно в воздухе. Делать 15–20 раз в 2–3 подхода.

Помимо укрепления мышц пресса, следует ежедневно ходить пешком, заниматься бегом, ездить на велосипеде, поднимать гантели, крутить хулахуп, делать приседания, подтягивания и отжимания, выполнять дыхательную гимнастику для живота. Полезными окажутся занятия плаванием, теннисом, конным спортом.

При должном выполнении рекомендаций результат станет виден через 2 недели, в сложном случае понадобится 2–3 месяца. Важно понимать, что упражнения и диета – не разовая акция. Для поддержания полученной формы следует придерживаться советов врача, есть рекомендуемые продукты и не забрасывать тренировки каждый день, особенно при генетической склонности к ожирению.

Пивной живот: фото мужчин и женщин с большим животом

Как убрать пивной живот в домашних условиях — многие мужчины задают такой вопрос. Но прежде чем бороться с этой проблемой давайте прежде узнаем причины появления пивного живота,  и зная их легче будет вести профилактику.

Что интересно у мужчин и женщин разные понятия на этот счет. Мужчина начинает похлопывать по своему животику, гладить как ребенка, как бы гордясь чему то, когда женщина обратно – пытается сесть на различные виды диет, чтобы похудеть и сбросить лишний жир.

Причины

«Большой животик» появляется совсем не внезапно. Он сначала растет постепенно, не создавая своему владельцу проблем. Однако подойдет такой день, когда с ужасом осознаешь, что на месте накаченного когда-то пресса образовалось самое настоящее пивное брюшко.

Почему растет живот у мужчин?

Это наверно самый первый и главный вопрос задал бы каждый из нас.

• Во-первых, это особенность физиологического строения организма мужчины и наблюдается именно после 40 лет. Мужчина и женщина по этому признаку очень различаются. Если мужчина полнеет только в одном месте – области живота, а остальные части тела не изменяются, то женщина полнеет равномерно (бедра, живот, грудь, руки).

Самый существенный вред здоровью может принести не этот «безобидный округлый животик», а жир, который со временем способен накапливаться вокруг внутренних органов брюшной полости человека.

Печень должна его перерабатывать постоянно, а для этого ей приходится из крови брать меньше инсулина. Количество инсулина в крови увеличивается, что приводит к учащенному сердцебиению. Сердце в этом случае быстро начинает изнашиваться. Возникают различные сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

• Пиво и алкоголь, лишние калории.

Все-таки, если не пиво, так алкоголь может стать причиной увеличения живота. Вот этот фактор был очень близок к нам. Муж был большой любитель «выпить» любого спиртного. Многие пишут, что рост живота начинается от калорий, потребляемых в качестве закуски к спиртному, но это не совсем верно, хотя они тоже сказываются на жировых отложениях. А если человек мало «закусывает» что тогда?

На самом деле «большой живот» забит недоокисленными ферментами и гельминтами. Гельминты и микроорганизмы помогают переваривать то, что «свои» ферменты не смогли это сделать. Ферменты, к сожалению, плохо работают в охлаждении и не работают в кислой среде.

Кстати алкоголь является одним из закислителей среды, тем самым запускается процесс гниения съеденного во время употребления спиртного или пива. Недаром такие люди очень любят, например воду из морозильника. Поэтому холод и спиртное в этом случае играют огромную роль в возникновении «пивного живота».

• Малоподвижный образ жизни.

Сидячий образ жизни тоже оставит свой отпечаток на вашем животе. За день должны быть истрачены все полученные калории, иначе они непременно отложатся на боках, талии и животе.

А как это сделать, если до работы многие добираются на автомобиле, кто-то весь день сидит в офисе на стуле, а вечером отдыхает на диване перед телевизором и компьютером? Подобный образ жизни не проходит бесследно.

Поэтому здесь очень важно хорошо задуматься, и надо что-то поменять!

• Генетическая предрасположенность.

Ученые своими недавними исследованиями доказали, что в геноме человека обнаружили ген ожирения. Была приглашена группа мужчин, которым давалось одинаковое количество пищи и алкоголя. В первую очередь большой живот стал обнаруживаться у тех, кто обладал этим генотипом.

А вот пример генетики:

Как убрать пивной живот?

1. Пивному животу – долой! И начинать с ним бороться необходимо, полностью изменив рацион питания. Первым делом забудьте об алкоголе. Доктор медицинских наук и исследователь проблем ожирения одной из клиник США Майкл Дженсен предупреждает всех любителей спиртного, что печень в их случае постоянно занята переработкой алкоголя.

   В результате на сжигание жира у этого органа просто не остается времени.

2. Забудьте и о привычных к пиву закусках: сыре, чипсах, копченой рыбе, орешках. О правильном питании написано множество статей, книг и даже курсов. Подобрать для себя подходящий вариант диеты сегодня не составляет труда.

   Основные постулаты большинства из них сводятся к тому, что кушать надо чаще, но меньшими порциями, пить больше жидкости (обычной питьевой воды) и отказаться от всего жирного, копченого и сладкого.

3. Следующим шагом на пути к плоскому животу должны стать физические нагрузки и постоянные тренировки.

   Если вы не располагаете возможностью посещать тренажерный зал, бассейн или теннисный корт, соберите всю свою волю в кулак и начните выполнять эти несложные упражнения для ног и живота:

• Всем известное упражнение по подниманию туловища. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем торс и плавно опускаем его в исходное положение. Для начала выполняем 3 подхода по 10-15 раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать.

• Упражнение «Ножницы». Лягте на спину, вытяните ноги. Руки должны находиться под ягодицами к полу ладонями. Приподнимаем ноги на 15-20 см от пола и делаем махи, скрещивая ноги, имитируя ножницы. Упражнение выполняется энергично и быстро. 3 подхода по 10-15 раз, как и в первом случае, для начала. Затем увеличиваем количество повторений.

• Упражнение для укрепления мышц живота. Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч, руки — опущенными по бокам. На счет «раз» — вдыхаем через нос и одновременно выпячиваем живот вперед. На счет «два» — выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, как будто хотим спрятать его под бедра. 10 повторений для начала будет достаточно. Однако не забывайте постепенно увеличивать нагрузку.

Существует еще множество упражнений для укрепления живота. Но самое главное, также советуют медики, это: в еде надо отдавать предпочтение фруктам и овощам, цельным зернам злаков, нежирным молочным продуктам, нежирному мясу, рыбе. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава пищи.

Чтобы подвести итог данным рекомендациям послушайте из небольшого видеоролика советы тренера: как брать пивной живот мужчине. Я же хочу пожелать вам терпения и мудрости, довести все начатые дела, до конечной цели и положительно результата.

Источник: http://www.blog-travuscka.ru/muzhskoe-zdorove/doloj-pivnomu-zhivotu.html

Одним из ярких показателей ожирения по мужскому типу является так называемый пивной живот, разные фото подобной «красоты» заполонили собой сайты и социальные сети.

Отношение к нему порой бывает слишком легкомысленным, шутники даже проводят конкурсы на звание обладателя самой большой талии на различных вечеринках и пивных фестивалях. Но на самом деле, это один из самых опасных типов ожирения, и не всегда в этом виноват пенный напиток.

Большой живот бывает не только у мужчин, представительницы прекрасного пола тоже щеголяют в жизни и на фото таким «украшением». Почему растет живот, и что делать?

Факторы роста живота

Специалисты утверждают, что не существует такого понятия, как «пивной живот». Подобное словосочетание применяется лишь на бытовом уровне. На самом деле увеличению живота способствует масса причин, и необязательно это должно быть только пиво. Его может и не быть в рационе, однако талия будет расти с каждым днем.

На изменение фигуры влияет несколько факторов:

1. Особенности физиологического состояния. После 40 лет в организме человека обменные процессы начинают замедляться, что сказывается на изменении фигуры. Но у мужчин и женщин оно происходит по-разному. Набор веса по мужскому типу характеризуется отложением жира преимущественно в области живота. При этом остальные части тела остаются практически без изменений. Женская полнота иная – лишние килограммы распределяются равномерно по всему телу: округляются грудь, ноги, руки, талия, бедра. Хотя мужчин больше всего беспокоят внешние изменения фигуры, настоящую опасность представляет скопление жира вокруг органов брюшной полости. Для его переработки печень вынуждена брать меньшее количество инсулина из крови. Постепенно скапливающееся количество способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Помимо замедления метаболизма, у мужчин после сорока лет происходит снижение выработки тестостерона (одной из функций этого гормона является регулирование отложения жира), из-за этого происходит уверенный набор массы, которая, в свою очередь, блокирует выработку гормона. Получается замкнутый круг: мужчина полнеет из-за нехватки тестостерона, который меньше вырабатывается по причине лишнего веса. Специалисты предупреждают: если объем талии превышает 102 см, необходим дополнительный прием гормона.
3. Спиртные напитки и пиво. Чтобы стать похожим на пузатых представителей сильного пола, которые так часто выставляют свои фото, необязательно употреблять лишь пиво. Употребление любого вида алкоголя сопровождается калорийными закусками. Но даже если таковые отсутствуют, то все спиртное способствует окислительным реакциям в организме, которые замедляют переработку поступившей пищи.
4. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни стал настоящим бичом современной жизни, и одним из факторов ожирения. Чтобы не допустить образования пивного живота, необходимо много двигаться. А это, даже при всем желании сделать довольно сложно: передвижение в основном на автомобиле, длительное сидение в офисе, да и отдых по большей части на диване. Но если здоровье начинает преподносить сюрпризы, потребуется перестроить свой привычный и комфортный образ жизни, включив в него больше физических упражнений.
5. Генетическая предрасположенность. Достаточно лишь сравнить свои фото и фото отцов и дедов, чтобы понять, какое «наследство» они оставили. Скорее всего, большой живот достался от них. Это подтвердили и последние исследования, в ходе которых ученые обнаружили существование особого гена, отвечающего за ожирение. Двум группам мужчин был предложен одинаковый рацион. Вскоре обнаружилось, что живот стал расти быстрее у тех, у кого присутствовал этот ген.

к содержанию ↑

Как избавиться от пивного живота и вернуть былые кубики

Существует одно забавное фото, на котором изображен мужчина с кружкой пива и обнаженным животом, на котором написано «Здесь был пресс». Чтобы не уподобиться ему, и не ностальгировать по поджарому силуэту, вернуть здоровье и избавиться от одышки, необходимо принять меры.

Изменения должны коснуться и рациона, и образа жизни.

• Пьянству – бой! В первую очередь потребуется отказаться от спиртных напитков. Пока организм систематически бомбардируется алкоголем, печень будет занята только переработкой его составляющих, а на регулирование жирового баланса у нее просто не хватит ресурса.
• Сбалансированное питание. Всю нездоровую пищу с бесполезными калориями надо исключить. Изгнать из рациона чипсы, соленые сухарики, орешки и мясо кальмаров – словом, всю традиционную закуску к пиву. Но также надо помнить и о правильном употреблении здоровых продуктов: не наедаться на ночь, разбить прием пищи на несколько приемов, не сметать все в один присест. Вечером или на ночь (если нет сил держаться) лучше перекусить чем-то низкокалорийным, чтобы пища переварилась полностью, и ничто не отложилось про запас.
• Придерживаться питьевого режима. Помимо алкоголя, дополнительные калории поступают в организм с магазинными соками и нектарами, газированными напитками. Жажду они утоляют плохо, но гарантированно захламляют организм. Также придется ограничить количество кофе и чая. Содержащийся в них кофеин способствует повышенному мочеиспусканию, а значит – обезвоживанию. Поэтому старайтесь пить больше чистой негазированной воды.
• Снижение веса возможно только при условии соблюдения правила, по которым количество расходуемых калорий должно быть больше поступающих. Добиться этого можно двумя способами: снижением калорийности рациона либо увеличением физической нагрузки.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка и упражнения

Ограничения в питании и отказ от алкоголя необходимо дополнить физической нагрузкой. Лучше всего справиться с проблемой поможет плавание. Оно укрепит мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса, поможет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Фигура получит более четкий и собранный силуэт. Плавайте не менее получаса 2-3 раза в неделю.

Не менее эффективна езда на велосипеде. Помимо укрепления мышц и сжигания брюшного жира, это отличные кардиоупражнения. Они важны для здоровья сердца, это помогает улучшить кровообращение, а значит и снабжение всех органов кислородом. Крутите педали не меньше получаса в день на прогулке или велотренажере.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал или бассейн, можно бегать по утрам, а на выходные выбираться за город. Помимо общей активности, которая укрепит мышцы и подтянет силуэт, потребуется и выполнение специальных упражнений. Найти видео и фото с наиболее подходящими движениями сегодня не проблема.

Вот только некоторые:

• Лягте на спину, заложив руки за голову и согнув ноги в коленях. Не торопясь, поднимайте голову и плечи к коленям. Коснитесь их и так же медленно возвратитесь в исходное положение. Для усложнения проделайте то же самое, но одновременно подтягивайте ноги к голове. Начинайте тренировку с 10 упражнений, увеличивая их количество с каждым разом.
• Исходная позиция та же самая: лежа на спине, руки за голову, согнутые в коленях ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище. Новичкам рекомендуется начинать с трех подходов по 10-15 раз.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и чуть согните в коленях, вытяните руки перед собой. Совершайте повороты туловищем, стараясь, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной. Для большего эффекта можно дополнительно при повороте сгибать ногу в колене противоположно движению. В каждом подходе необходимо выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.
• Для тех, кто ленится или ссылается на нехватку времени: это упражнение можно выполнять в любом месте. Оно не требует спортивного инвентаря и специального снаряжения. Если делать его каждый день в четыре подхода по 10 раз, то уже через две недели брюки в талии станут свободнее. Упражнение довольно простое: на вдохе максимально сильно втяните живот и на выдохе так же максимально расслабьте.

Кроме этих упражнений, помогут избавиться от пивного живота жимы и приседания, подъем штанги, упражнения с гантелями.

к содержанию ↑

Почему важна диета и отказ от пива

Многочисленные разговоры дам о диетах, могут создать превратное представление, что ограничение в питании – это удел только прекрасного пола. На самом деле, оно не менее важно и для мужчин, особенно тех, кто не воздержан в еде и любит пиво. Хотя многие из них и щеголяют на фото своими «комками нервов», им жизненно важно задуматься о пересмотре своего рациона.

Как известно, под влиянием возраста и лишнего веса в мужском организме замедляется выработка мужского гормона тестостерона.

Но что самое неприятное – жировая прослойка способствует выработке эстрогена – женского гормона. Фигура начинает расплываться по женскому типу: жиром начинают обрастать бедра, плечи, руки и ноги.

Сказывается это и на половой жизни. А это уже веский довод привести себя в форму.

Первым делом надо обратить внимание на свой рацион и пересмотреть привычное меню. Здесь все рекомендации стандартны: не есть жирного, соленого, копченого, пить воду, есть овощи и т.д. – все то, что слышал каждый человек не один раз.

Необходимо отказаться от пива. Хотя оно по калорийности уступает полезной гречке, именно пенный напиток провоцирует аппетит. А заедают его, как известно, не совсем здоровыми закусками. Кроме того, содержащиеся в пиве дрожжи увеличивают размеры жировых отложений, делая их рыхлыми.

Также ученые обнаружили, что в пиве содержатся вещества фитоэстрогены (подобие женского гормона), которые активизируют формирование эстрогена. Происходят внешние изменения: так как прекращается поддержка фигуры по мужскому типу, то начинает преобладать женский тип – появляется грудь, бедра.

Те же изменения затрагивают и половую систему.

К сожалению, многие мужчины не понимают опасности пивного живота, и от того бравируют своими мамонами на фото. Подобное зрелище мало кого может воодушевить и умилить. Скорее, это повод остальным задуматься, как не надо относиться к своему здоровью.

Источник: http://alcogolizm.com/posledstviya/pivnoj-zhivot-foto.html

Пивной живот у женщин

Каждая женщина мечтает быть красивой, ради этой цели она порой готова идти на невероятные действия. Вот только мало кто из красавиц понимают, что алкоголь может нанести организму огромный вред.

Злоупотребление любым спиртным напитком грозит страшным вредом. Даже распитие пива, может нанести страшный, необратимый урон. А основным его последствием становится – пивной живот.

Стоит понимать, что это одинаково отражается как на красоте, так и на здоровье.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться

Почему растет пивной живот?

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит.

Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе. В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров.

Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре

Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:

1. Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
2. У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
3. Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
4. Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать.

Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.

Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.

Последствия пивного живота

Некрасивая фигура — это вершина айсберга проблем. Вот, что скрывается под округлым пузом пьющей дамы:

• алкогольная зависимость. Ошибочно думать, что пиво слабоалкогольный напиток, который не имеет ничего общего с алкоголизмом. Если его употребление становится постоянным, это первый шаг к страшной зависимости. Избавиться от нее бывает очень сложно;
• заболевания сердца. Под действием эталона, сердце начинает плохо работать. С течением времени этот самый главный орган, может прекратить свою деятельность;
• возникновение опухолей. Содержащийся хмель,  запускает процесс образования вредных веществ. А если в дополнение употреблять спиртное с жирной пищей, это грозит возникновением рака;
• нарушение работы внутренних органов. Пивной живот, приводит к тому, что органы ЖКТ прекращают полноценно выполнять необходимые функции;
• нарушение работы всей эндокринной системы.

Пивной живот у женщин не является показателем здоровья!

Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью.

Как избавиться от пивного живота?

Борьба за привлекательную фигуру будет нелегкой. Вот полезные советы, как убрать пивной живот женщине:

1. Конечно, самым главным и правильным станет отказ от спиртных напитков. Необходимо исключить их из рациона. Допустимо редкое употребление хмельного напитка, маленькими количествами.
2. Здоровый образ жизни. Необходимо сбалансировать питание. Внести в жизнь больше спорта, активного отдыха на свежем воздухе. Займитесь организацией собственного режима дня. Нормализуйте сон, время бодрствования и отдыха, должно быть распределено. Забудьте о пивных вечеринках и покупке соленых закусок к данному напитку.
3. Здоровое питание. Больше фруктов, овощей. Забудьте слово диета, это не то, что нужно. Необходимо лишь сбалансировать меню. Белки, углеводы и жиры, должны в достаточном количестве поступать в организм. Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями.
4. Займитесь спортом. Сделайте его важной составляющей каждого дня. Ведь даже отказавшись от спиртного живот, не уйдет сам собой. Необходимо постараться, что вернуть мышцам их привычную упругость.
5. Создайте себе полезное хобби – займитесь плаваньем или конным спортом. Данный вид деятельности, не только поможет откорректировать внешний вид, но и заставит, избавиться о мыслях, выпить.

Если у вас растет пивной животик, то следует взять себя в руки. Только тогда можно рассчитывать на здоровое потомство и долгую жизнь.

Выводы

Источник: http://stopzavisimosti.ru/pivnoj-zhivot-u-zhenshhin.html

Как быстро убрать пивной живот у мужчины

Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью.

Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний.

Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.

В действительности предположение, что живот у мужчин начинает расти именно из-за употребления большого количества пива, в некотором роде не совсем верно. Употребление этого высококалорийного напитка может лишь значительно ускорить этот процесс.

Пивное пузо может образоваться не только у мужчины, но и у женщины. Это состояние еще называется абдоминальным ожирением. Как убрать пивной живот в домашних условиях, можно при желании разобраться самостоятельно.

Комплексный подход позволит быстрее решить эту проблему.

С чего начать борьбу с пивным животом?

Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным.

Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань.

Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.

«Пивной» живот

Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием.

Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны.

Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной.

Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.

Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание.

Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются.

Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.

Правильное питание для устранения мужского пивного живота

Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.

Табу на пиво и другие спиртные напитки

Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• сдобу;
• конфеты и шоколад;
• белый хлеб;
• сахар и его заменители;
• любые сладкие напитки;
• жирные мясные продукты.

Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов.

В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов. Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений.

Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш.

Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.

Исправляем график и состав питания

Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями.

Питаться нужно в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим.

В день следует употреблять до 2 л чистой воды.

Физические упражнения в борьбе с пивным животом

Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми.

При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа. В домашних условиях вполне можно заняться приседаниями и прыжками на скакалке.

Помимо всего прочего, необходимо приобрести гантели, чтобы дать рукам необходимый уровень физических нагрузок.

Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать.

Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой.

Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Физические нагрузки

В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия.

При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю. Правильные физические нагрузки в сочетании с диетой позволяют добиться необходимого результата всего за несколько месяцев.

Для возвращения идеальной формы нужно исключить все вредные привычки и нормализовать режим сна и бодрствования.

Средства для облегчения борьбы с пивным животом

В некоторых случаях, когда проблема уже зашла слишком далеко и нет возможности добиться желаемого эффекта самостоятельно, можно лишь используя некоторые лекарственные препараты и народные средства.

Перед их применением обязательно нужно получить консультацию у ряда врачей, так как подобные методы устранения проблемы могут иметь определенные последствия. При проведении обследования может быть выявлен пониженный уровень тестостерона.

В этом случае мужчине могут быть прописаны его синтетические аналоги.

Повышение уровня тестостерона будет наблюдаться и при правильном питании и дозированных физических нагрузках. Для мужского организма этот гормон совершенно необходим, так как его недостаток непосредственным образом отражается на скорости метаболических процессов.

Чтобы избавиться от большого живота, вызванного присутствующим пивным алкоголизмом, врачом-диетологом могут быть прописаны специальные биологически активные добавки, которые позволяют ускорить процесс расщепления жира.

Их обычно назначают и мужчинам, и женщинам, имеющим подобные проблемы.

В тяжелых случаях, когда имеется значительная степень ожирения на фоне патологического пристрастия не только к пиву, но и к высококалорийным продуктам, единственным выходом может стать оперативное вмешательство.

Устранение жировой прослойки может быть проведено путем липосакции. Для снижения аппетита нередко выполняется желудочное шунтирование или бандажирование, а также рукавная гастропластика.

Все эти оперативные вмешательства позволяют быстрее устранить проблему пивного живота.

Источник: https://zdorovnet.ru/alkogol/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-u-muzhchiny.html

Как убрать пивной живот мужчинам и женщина- правильные упражнения и питание

«Все, хватит, надоело!»- начать работу над собой многих мужчин заставляет очередной провал в покупке новых брюк, у которых не сходится пуговка, а в штанины можно впихнуть еще такого же мужчину.

Когда надеть носки становится все труднее, а близость с любимой превращается в изматывающий марафон, встает вопрос, как убрать пивной живот? Сегодня мы расскажем о причинах появления несимпатичного «пузца» и о путях скорого решения данной проблемы.

Причины появления пивного живота

Заметим, что пиво не является первопричиной деформации мужской фигуры. Есть еще множество факторов, влияющих на очертания человеческого тела. Кроме мужчин с той же проблемой сталкиваются и женщины.

Отвисший пивной живот у женщины может со временем перерасти в опасный для жизни «фартук» из кожи, поэтому бороться с ним нужно уже на ранних стадиях. Приведем причины, по которым люди обретают размытый контур.

• Чрезмерная еда вдобавок к легкому алкоголю. Бесконтрольное поедание таких продуктов, как сухарики и чипсы, которые улетают по мере насыщения пивом, ведет к наращиванию вздутого брюшка и висячих боков.

• Гиподинамия. Значительное снижение или полное отсутствие физических нагрузок. Если при этом человек еще и много кушает, то прибавка в весе, начинающаяся с брюшной полости, гарантирована.
• Возраст. В более зрелом возрасте процессы обмена веществ в организме снижаются в разы. Замедление дает благодатную почву для жироотложения.
• Тестостерон. Низкий уровень этого гормона приводит к замедлению процессов в мужском организме. Это ведет к ожирению, а оно влияет на тестостерон. Адский замкнутый круг, препятствующий стремлению мужчины расстаться с животом и боками.

Как влияет большой живот на мужское здоровье

Для большинства мужчин до поры до времени, животик превращается в предмет обожания, символ зажиточной жизни и заботливой жены. Но похлопывания и поглаживания разросшейся плоти со временем превращаются в одышку и омерзение самого от себе. Кроме эстетического уродства пивной живот может повлиять на здоровье следующим образом.

• Снижение остроты ума. Как было доказано учеными, ожирение заметно снижает массу серого вещества в мозге. Простые сахара негативно влияют на процессы запоминания информации, ее синтеза и анализа.
• Снижение уровня мужских гормонов. Огромный живот и оплывшие бока предательски снижают выработку мужского гормона тестостерона. От этого мужская фигура становится похожа на женскую: отрастает грудь (гинекомастия), появляются растяжки и целлюлит. Страдает мужское либидо.

• Оплывшие формы серьезно нарушают процессы метаболизма и снижают иммунитет. Плюс ко всему внутренние органы смещаются, а на кости и суставы возникает все большая нагрузка, меняется походка.

• Даже небольшой пивной живот у мужчины становится пусковой кнопкой дальнейшего набора массы тела.
• У девушки и у парня деформация фигуры вызывает нарушение деятельности внутренних органов, ведь жировые отложения именно в этой зоне наиболее опасны, ведь ими обрастают внутренние органы. Иногда дамы могут утратить репродуктивную функцию из-за подобного ожирения.

Убрать пивной живот: инструкция к действию

Смириться с расплывающимися формами может далеко не каждый мужчина. Можно убрать пивной живот в домашних условиях в любой период жизни, но переломным моментом является перевал окружности мужской талии за рубеж 90 сантиметров. Ошибочным является мнение, что при обвисшем брюхе нужно усиленно кряхтеть, качая пресс. Бороться с ненавистными килограммами нужно лишь комплексно.

Принципы правильного питания

Первым делом следует регулировать систему питания.

• Полный (или максимально возможный) отказ от пива, как и от всякого алкоголя, который дурно влияет на процессы обмена веществ).
• Категорически запрещены: копчености, перекусы в виде хот-догов, бургеров, беляшей, чебуреков и тд.
• Полный отказ от мучного, жареного и жирного.
• Перейдите на дробное питание, придерживайтесь принципа чаще, но меньше.
• Старайтесь кушать больше зелени, фруктов и овощей, каши варите на воде, по возможности запаривайте кипятком.
• Чистую питьевую воду лучше пить в течение всего дня. Заметим, что пить ее нужно через час после еды, так как в процессе поедания пищи вода может разбавлять желудочный сок.
• Соблюдайте режим дня, в котором четко прописаны часы приема пищи. Старайтесь их не нарушать. Даже если вы на работе, берите с собой полезную еду.

Прослойка жира на огромном пухе, как стратегический запас, которым начинает пользоваться организм, как только тратит основные питательные вещества.

Физические нагрузки на тело

Помните, если ваш вес критичен, а огромное брюхо мешает заниматься, то сразу налегать на изнурительные тренировки категорически не рекомендуется. Начать можно с пеших прогулок и щадящей диеты. Первые прогулки должны доходить до 1-2 км в день за 20 минут, постепенно увеличьте нагрузку, гуляя 1-2 часа.

Со временем нужно подключать упражнения не только для живота, а для всего тела. Это значит, что мужчинам с пузцом помогут похудеть упражнения на выносливость- многоповторка с маленьким промежутком времени для отдыха между подходами.

 Как только ваш организм поймет, что мускулатура ему еще нужна, он перестанет заменять ее жировой тканью.

Упражнения для исчезновения животика у мужчин и женщин:

• скручивания для пресса;
• бег на месте в упоре лежа («альпинист»);
• скручивания на фитболе;
• поднимание ног в висе на перекладине;
• боковая планка;
• поднимание туловища, лежа на спине (нужно прикоснуться к стопам при подъеме).

Этими упражнениями вы можете заниматься хоть каждый день по 40-60 минут. Тренироваться необходимо с удовольствием. Сокращение потребления калорий и больший расход энергии во время физнагрузок поможет справиться с лишними килограммами и опоясывающими жирами и уже за неделю вы увидите первый результат.

Главное задание, чтобы избавиться от пивного живота, нельзя искать себе послабление и отговорки. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы- идите, а не садитесь в машину или автобус. Старайтесь кататься на велосипеде, сходите на стену для альпинистов, в конце концов просто больше двигайтесь в течение дня.

Упражнения Воробьева для занятых людей

Встает дилемма, нужно быстро убрать пивной живот, а возможности не позволяют заняться фигурой и здоровьем. Рекомендуем воспользоваться интересной методикой скрытых тренировок Воробьева, которые представляют собой упражнения от пивного живота, известные еще со времен СССР. Это очень удобно, ведь комплекс упражнений можно выполнять в офисе и по дороге на работу.

• На выдохе медленно втягивайте живот, сильно напрягая при этом брюшные мышцы. На вдохе вернитесь в исходный вид. Сделайте 20 повторов.
• При прямой спинке сводите и разводите лопатки к позвоночнику, чтобы тренировать мышцы спины. Достаточно будет 40 повторов.
• Сидя за столом, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.
• Держа стопы на полу, поочередно поднимайте носки, оставляя пяточки на месте, затем наоборот.
• Во время обеденного перерыва и дома, сидя на кресле, можно опереться руками о стол, поворачиваясь на кресле влево и вправо. Повторов может быть 20-30.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать пивной живот, как облегчить влияние лишнего веса и нормализовать обмен веществ в организме.

: Борьба с пивным животом

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-dejstvennye-puti-poxudeniya.html

Причины появления живота у мужчин:

Многие будут удивлены, когда узнают, что пивного живота не бывает. Разумеется, радикальный способ, как убрать пивной живот – откачать жир путем операции.

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки. Медицина не знает причины пуза, убирать живот по правилам медицины — обычно пустая трата времени. А бывает большой живот, в придачу свисающий вниз.

При этом мужчина или женщина может употреблять пиво в очень умеренных количествах, но пивной живот у них все равно образуется.

Мужская логика относительно причин появления пивного живота зачастую прямолинейна и бесхитростна: если причина появления живота – пиво, его употребление необходимо ограничить.

Такое количество углеводов быстро откладываются в мужском организме на животе, руках и бедрах. То есть масса тела увеличивается пропорционально, а не только за счет увеличения живота. Но у мужчин отложению большого количества жира именно на животе способствует гормональный фон. У женщин пиво «прилипает», прежде всего, к бедрам.

Очевидно, что переедания, сопровождающие пивные застолья, так же способствуют образованию пивного живота. Огромный живот – это не просто некрасиво.

Поскольку огромное количество жира на животе способствует преобразованию мужского гормона тестостерона в женский гормон эстроген. А это приводит к тому, что жир начинает откладываться не только на животе, но и на бедрах.

Увеличению живота способствует естественное возрастное понижение уровня тестостерона.

Полезно выполнять упражнения на развитие мышц брюшного пресса, отчего живот станет более плоским. Чтобы как убрать пивной живот, так и привести в нормальные размеры желудок, следует посидеть на диете.

Или хотя бы отказаться от жирного, мучного и сладкого. А требуемые калории организм будет вынужден взять из жировой прослойки живота.

Только эта мера вынудит организм восполнять нехватку калорий жиром с живота.

19 часов. Если в животе «сосет», можно съесть яблоко, выпить стакан чая или кефира. MEN’S CULT подготовил для тебя советы, придерживаясь которых ты сможешь безболезненно избавиться от пивного живота. Для того, чтобы живот не висел, нужны мышцы, которые его будут поддерживать.

Но является ли пиво истинной причиной стремительного роста живота? В период борьбы с пивным животом вторая цифра должна быть больше. Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться.

В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости. Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. И это ничуть не преувеличенное заявление! Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ.

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? То есть иными словами у некоторых мужчин полнота связана не с «ленивым» образом жизни, а с генетикой.

Мужчины, будьте интересны своей даме — это повысит вам обоим настроение. Если вы интересны друг другу, то с сексом будет все Ок, вот вам и физ нагрузка. Александр, ну наконец реальный совет. Просто и понятно — пресс 100 раз в день, отличная цифра, понятный стимул, никаких — «ешьте ягоды».

Это, конечно, замечательные наставления, если ты к примеру живешь на море в Тайланде и с какого то перепуга вдруг решил объедаться в фаст-фудах вместо рыбы и фруктов. Вы просто будете убирать отходы через пот)))) Удачи вразуметь и не впасть в уныние!

Так что всё очень и очень просто, ничего придумывать не надо. Кушаешь мало — тренируешься в обычном режиме. 1 год в таком режиме и сравни себя с собой прошлогодним. Будь суровым к себе и всё получится.

Почему появляется пивной живот?

То есть в желудке помещается гораздо больше богатого легкоусвояемыми углеводами пива. Как известно, 100г пива содержит порядка 50ккал энергии. Кроме того, пиво, как и любой алкоголь, стимулирует аппетит.

И потому получается съесть гораздо больше, чем это в действительности необходимо. Есть больше зелени и фруктов, каш, морепродуктов.

Стоит ли прибегать к нему, если есть более простые и не менее действенные способы? Ясное дело, они у тебя есть, но в каком состоянии – вот в чем вопрос.

Какие упражнения помогут убрать пивной живот?

Как известно, пиво является низкокалорийным продуктом, и напрямую вызвать избыточный лишний вес не может. Но это не значит, что он может стать косвенной причиной.

А стенки желудка эластичны, и постепенно приспосабливаются к тому, что в него поступает гораздо больше еды и жидкости чем раньше. Если у человека большой желудок, то и съесть он может намного больше.

И дело даже не в том, может или не может, а в чувстве голода, которое присутствует, если желудок пуст более чем наполовину.

И, наконец, в-третьих, хоть пиво и не содержит в себе много калорий, но вот закуски, с которыми оно употребляется, зачастую достаточно калорийны. Следующее упражнение можно выполнять в любом месте: дома, на работе, в транспорте и т.д. Красивое мужское тело во все времена привлекало восхищённые взгляды женщин и завистливые – мужчин.

К нему предъявляется много требований, но в первую очередь он должен отвечать на все вопросы пользователя и быть уникальным. В этой статье можно найти ответы на эти и другие вопросы, связанные с полезностью этого занятия в психологии и образовании.

И еще раз уточним, что физические упражнения позволяют убрать пивной живот только в совокупности с корректировкой режима питания.

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. Разобравшись в причинах его появления, давайте рассмотрим, как же всё-таки мужчине можно убрать пивной живот.

Сразу вас разочаруем, быстро это сделать можно только путем хирургического вмешательства.

Источник: http://gogalonas.ru/prichiny-poyavleniya-zhivota-u-muzhchin/

Пивной живот у женщин - как убрать эффективно и быстро?

Представительницы прекрасного пола, которые любят пиво, часто задаются вопросом, бывает ли пивной живот у женщин. То, что от чрезмерного употребления пива растет живот у мужчин, всем известно. А если этой слабости подвержена женщина, будет ли у нее расти живот?

Ведь на женской фигуре жировые отложения распределяются иначе, чем на мужской. Рассмотрим, растет ли живот от пива у женщин, а также, как избавиться от избыточных жировых отложений вне зависимости от причин их появления.

Что такое пивной живот?

Понятие пивного живота всем известно. Его еще называют «трудовой мозоль», «комок нервов» и другими шуточными названиями. Хотя, обладателям этих форм должно быть не до шуток. Ведь пивное чрево несет скрытую угрозу здоровью. Оно представляет собой не что иное, как отложение объемных жировых масс внутри брюшной полости.

Если взять любого мужчину в возрасте около 50 лет, имеющего большой и твердый, как барабан, живот, то, с большой вероятностью, у него окажется гипертония, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа.

Учеными около 30 лет назад была замечена взаимосвязь:

• Абдоминального ожирения (когда жир откладывается в брюшной полости),
• Атеросклероза, являющегося виновником проблем с сердцем и повышенным артериальным давлением,
• Резистентности к инсулину – причины сахарного диабета 2 типа.

Это устойчивое сочетание получило название метаболического синдрома. Об опасности этого синдрома для здоровья и жизни можно судить по его второму названию – «смертельный квартет». И основной причиной этого опасного состояния является именно тот самый пивной живот, а иначе говоря – абдоминальное ожирение. То есть, метаболический синдром вызывается ни чем иным, как нездоровым образом жизни. По сути, «смертельный квартет» – это выбор, хотя часто и неосознанный, самого человека.

Важная информация! Абдоминальный тип ожирения свойственен большинству мужчин. Ученые именно в этом видят одну из главных причин того, что средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем аналогичный показатель у женщин.

А как с этим у женщин?

С мужчинами понятно, однако нас интересует вопрос: растет ли живот от пива у женщин. Ответ на него не однозначный.

Большая часть женщин защищена от абдоминального ожирения своим типом телосложения. При наборе веса у женщин с телосложением типа «груша» жир откладывается преимущественно в подкожно-жировом слое – на бедрах, ягодицах, внизу живота. Такой тип распределения жировых отложений считается менее опасным, чем абдоминальное ожирение, поскольку не прослеживается четкой корреляции его ни с развитием атеросклероза, ни с сахарным диабетом.

Можно считать, что женщины-груши защищены от появления пивного живота своей телесной конституцией. У них даже если и прибавляется жир в области талии, живот остается мягким, поскольку жировые отложения локализуются не внутри брюшной полости, а под кожей.

Совсем другая ситуация у женщин с телосложением типа «яблоко». У них при ожирении жир распределяется по мужскому типу – откладывается на руках, плечах, боках и внутри брюшной полости. Так что появление пивного живота, который, как мы уже знаем, есть не что иное, как абдоминальное ожирение, у женщин-яблок вполне вероятно.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть при трехразовом питание?

Пивной живот у женщин точно так же вызывает развитие метаболического синдрома, как и у мужчин. А значит, представляет большую угрозу для здоровья. Однако природа позаботилась о здоровье продолжательниц человеческого рода – женские гормоны защищают сосуды дам от склеротических изменений.

Поэтому в период фертильности даже у обладательниц пивных животов метаболический синдром – тот самый «смертельный квартет» – как правило, не развивается.

Зато после наступления климакса у женщин с абдоминальным ожирением ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет не заставляют себя ждать. Поэтому каждой женщине-яблоку неплохо бы было встретить менопаузу без признаков пивного живота.

Вызывает ли пиво рост живота?

Выяснив, чем, по сути, является пивной живот, давайте разберемся, какая роль в его появлении принадлежит пиву. Обладает ли этот напиток свойствами вызывать отложение жировых масс внутри брюшной полости?

В 100 г пива содержится около 45 килокалорий. Также известно, что в этом напитке содержатся вещества, аналогичные по своему действию женскому половому гормону эстрогену. Может ли это каким-то образом способствовать росту пивного живота?

Ученые не дали четкого ответа на этот вопрос. Научные исследования показали, что у мужчин, употребляющих много пива, в организме повышается уровень женского полового гормона эстрогена. Это проявляется развитием гинекомастии, снижением либидо и потенции. Известно также, что для дам в период климакса умеренное употребление живого разливного пива полезно, поскольку позволяет поддерживать гормональный баланс.

Скорее всего, рост пивного живота обусловлен не «гормональными» свойствами пива, а его калорийностью. Хотя ее и нельзя назвать высокой, но при употреблении пенного напитка редко кто ограничивается 1-2 стаканами.

Литр пива содержит около 450 ккал, а ведь есть любители, для которых выпить 3 литра за один вечер – привычное дело. А это уже 1350 ккал – практически дневная норма килокалорий человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

К тому же, эти килокалории, как правило, употребляются не взамен какого-либо приема пищи, а в дополнение к дневному рациону. А если еще учесть, что вместе с пивом обычно поедаются сухарики, чипсы, соленая рыба – достаточно калорийные продукты, то причины роста пивного живота у женщин и мужчин становятся понятны.

Получается, что пивной живот появляется не из-за эксклюзивного действия пива, а из-за обычной неумеренности. С таким же успехом он может быть и «пирожковым», и «конфетным» – его название можно менять в зависимости от пристрастий его обладателя.

Способы избавления

Если вас волнует вопрос: как убрать пивной живот женщине, то вы в начале правильного пути. Избавляться от пивного живота необходимо не только из-за того, что он портит фигуру, но и из соображений здоровья. Ведь его наличие является одним из главных факторов сокращения продолжительности жизни.

Вы ведь не хотите в первые же годы после наступления климакса начинать отсчет своим инфарктам и инсультам? Женщины с абдоминальным ожирением имеют на это очень много шансов. Так что мотивация для похудения у располневших «яблок» – железная. «Груши», которым развитие метаболического синдрома грозит в значительно меньшей степени, такой мотивации могут только позавидовать.

Важная информация! По рекомендациям ученых, окружность талии, при которой абдоминальное ожирение не представляет угрозы здоровью:

• 80 см и менее – для женщин,
• 94 см и менее – для мужчин.

Достичь этого параметра можно единственным способом – похудев. Для этого существует только один путь – расходовать больше килокалорий, чем потребляется с едой. При этом для восполнения дефицита килокалорий будет расходоваться энергия из жировых резервов, и вес будет постепенно снижаться. Все другие способы, обещающие похудение – это обман.

Обязательно читайте: С чего начать правильно питаться и как привыкнуть к такому рациону?

Чтобы убрать пивной живот женщине, необходимо снизить суточную калорийность рациона и повысить двигательную активность. Лучше, если эти изменения будут введены в жизнь на постоянной основе. Ведь временные меры приводят к таким же временным результатам. При возвращении к прежнему образу жизни пивной живот постепенно вернется на свое место.

Как правильно питаться

Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы избавиться от пивного живота женщине. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

Избегайте мусорных продуктов

Существуют продукты, не имеющие никакой пищевой ценности, кроме калорий. В них почти нет полезных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, полезных жиров, зато в избытке имеются быстрые углеводы и множество вредных компонентов:

1. Маргарин, который, словно пластилин, залепляет стенки сосудов,
2. Химические добавки – консерванты, ароматизаторы, красители и прочие канцерогенные элементы,
3. Белая мука и крахмал – рафинированные продукты, лишенные всех полезных элементов, содержащихся в злаках,
4. Избыток сахара и соли, вызывающих опасные заболевания.

Сладкая газировка, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия, майонез, чипсы и прочие изделия пищевой промышленности только тешат вкусовые рецепторы и откладываются в виде жира внутри брюшной полости, вызывая рост пивного живота. От них необходимо отказаться раз и навсегда.

Питайтесь чаще, но небольшими порциями

Ощущение сытости определяется степенью наполнения желудка. Обильные трапезы растягивают желудок, поэтому для появления чувства насыщения нужно съесть значительный объем еды. Если уменьшить объем порций, то желудок постепенно сократится, и насыщение будет ощущаться от гораздо меньшего количества пищи.

Вашим правилом должно стать съедать за один прием порцию размером с ваш кулак. При этом не запивайте еду жидкостью – это затрудняет переваривание и растягивает стенки желудка. В день должно быть 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Такой режим питания предотвращает чувство голода, и ограничения калорийности рациона легче переносятся.

Не употребляйте углеводы на ужин

Углеводы – источник энергии. Их необходимо употреблять перед активным времяпровождением. В этом случае они обеспечат организм энергией для физической и умственной активности. Если углеводную пищу есть на ужин, то ее энергия сохраняется на будущее в виде жировых запасов.

Поэтому вечером употребляйте продукты, содержащие животный белок – творог, нежирное мясо, рыбу вместе с не крахмалистыми овощами: капустой, кабачками, огурцами, помидорами. Животный белок ночью не отложится в жировое депо, а пойдет в дело строительства мышечной ткани.

Ограничивайте калорийность

Высококалорийные продукты – сыры, жирную рыбу, печень и т.п. есть необходимо, поскольку в них содержится много полезных веществ. Однако, если вы хотите избавиться от пивного живота, рассчитывайте их количество, ориентируясь на суточную калорийность рациона в пределах 1200-1300 ккал.

Исключите колбасы, полуфабрикаты, консервы. В них содержится много жиров и соли. Замените их мясными блюдами домашнего приготовления. Основа рациона худеющего – это рыба, нежирные сорта мяса, творог, яйца, овощи, цельные крупы, кисломолочные продукты, несладкие фрукты.

Пейте воду

Биохимические процессы организма осуществляются в жидкой среде. Следовательно, для активного обмена веществ нужно пить достаточный объем воды – не менее 30г/кг массы тела.

Пореже пейте пиво

Говоря о том, как убрать пивной живот женщине, нельзя не затронуть тему женского алкоголизма. Абдоминальное ожирение – это серьезная проблема, но при частом употреблении пива женщиной, она может оказаться не единственной.

Обязательно читайте: Плюсы и минусы разгрузочного дня на огурцах

Важная информация! Женский пивной алкоголизм подкрадывается незаметно, а избавиться от него очень сложно. По рекомендациям ВОЗ безопасной нормой потребления для женщин является 330 мл 6% пива в день. При этом, по крайней мере, 2 дня в неделю должны быть свободны от приема алкоголя.

Физическая активность

Для сжигания залежей жира внутри живота требуется регулярная физическая нагрузка, при которой происходит ускорение пульса. Подойдет ежедневная быстрая ходьба, бег, танцы, плавание, аэробика или любой вид фитнеса, который вам по душе. Следует выбирать тот вид физической активности, который вызывает положительные эмоции, чтобы не приходилось заниматься через силу.

Распространено заблуждение, что жир можно сбросить локально, нагружая расположенные в проблемной зоне мышцы. Это не так. Жир при похудении уходит равномерно со всего тела. Чтобы убрать пивной живот женщине, недостаточно только качать пресс. Для сжигания жировых резервов нужно расходовать энергию с помощью любой физической активности. Главное, чтобы соблюдалось правило дефицита калорий – их расход должен превышать поступление.

Больше передвигайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом, проводите выходные в походах и играх на свежем воздухе – это вам поможет не только убрать пивной живот, но и наполнит вас жизненной энергией и оптимизмом.

В комплекс гимнастики включите упражнения на пресс, отжимания, планку. Особенно эффективно для избавления от пивного живота упражнение «Вакуум». Выполняйте его каждый день, и, при условии соблюдения остальных правил похудения, вы заметите, как пивной живот будет уменьшаться на глазах.

Упражнение «Ваккум»

Выполняется стоя. Вдохните поглубже, а потом выдохните из легких весь воздух, втягивая при этом живот изо всей силы, словно бы стремясь вдавить брюшину в позвоночник.

Замрите в этом положении на максимально возможный срок. Вначале он должен составлять не меньше 15 секунд, постепенно доведите его до 1 минуты. По его истечении сделайте медленный вдох и расслабьтесь. Делайте Вакуум от 3 до 7 подходов с паузами в несколько вдохов.

Упражнение «Скручивания»

Хорошо укрепляет брюшную стенку и подтягивает живот упражнение Скручивания. Лежа на полу, заведите сомкнутые ладони за голову. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимайте плечевой пояс, перемещая его к коленям.

Поясница не должна отрываться от пола, ноги – не меняют свое положение. Опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища в непрерывном режиме. Лопатками при этом нельзя касаться пола. Движения должны быть без пауз, до полного утомления мышц. Делайте Скручивания в 3-4 подхода с перерывами в полминуты.

Кардио натощак

Отличных результатов похудения и избавления от пивного живота женщины могут добиться, выполняя кардио натощак. Это – физические упражнения, выполняемые, как правило, в утренние часы, до завтрака. В это время энергия, полученная с последним приемом пищи, уже израсходована, и для покрытия энергозатрат организму приходится расходовать жировые запасы.

Делая кардио натощак ежедневно, можно достичь рекордных сроков похудения.

Чаще всего кардио натощак выглядит, как прогулки в быстром темпе. Выходите утром из дома и гуляйте, перемещаясь пешком с максимально возможной скоростью не менее 40 минут, лучше – 1 час. Это поможет и быстрее похудеть, и зарядиться бодростью на весь день.

Кардио натощак противопоказано больным сахарным диабетом и тем, кто плохо переносит отсутствие завтрака.

Как женщине избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика, возможно, и влияет пиво, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок «под пивко», негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

• Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
• Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
• Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

• Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

• Рекомендуем к прочтению: сжигание жира на животе и боках

Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

• Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
• Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
• Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

• Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
• Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
• Важна регулярность занятий;
• Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Ваш отзыв на статью: (1 020 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

---

Смотрите также

• 
  Гороскоп для обезьяны на 2019 год женщина
• 
  Из за чего происходит гормональный сбой у женщин
• 
  Признаки аппендикса у женщин
• 
  Венера в овне у женщины какие мужчины нравятся
• 
  Причины и симптомы геморроя у женщин
• 
  От чего повышается сахар в крови у женщин беременных
• 
  Познакомиться с женщиной для разовых встреч в крыму
• 
  Свитер спицами из мохера для женщин
• 
  Нормы переноски тяжестей для женщин и мужчин
• 
  Где находится точка джи у женщины фото
• 
  Диета после удаления щитовидной железы у женщин