Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:
Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.
Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.
Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:
Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.
Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.
Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.
Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.
Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.
Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:
Посмотреть больше обёртываний для живота.
Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.
Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.
Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:
Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.
В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.
Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.
К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.
После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:
В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:
При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.
Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!
Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.
О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.
В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.
Это полезно!
Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!
Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.
Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.
Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.
Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!
Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?
Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!
Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.
Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!
[attention type=green]Помните!
Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту![/attention]
Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:
https://www.youtube.com/watch?v=MszFZB_1q-w
Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!
[attention type=green]Психологи рекомендуют
Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:
[/attention]
Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:
Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).
Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).
Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.
Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.
Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).
Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.
Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.
Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.
Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.
Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.
Как усилить эффект?
Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:
Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?
Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).
Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.
Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!
Плоский живот – предмет мечтаний большинства девушек и женщин, но, к сожалению, не всегда удается поддерживать его в таком состоянии. Возрастные, гормональные причины, а также факторы, основанные на особенностях организма и образа жизни, активно влияют на форму живота, структуру кожи и жировые отложения в данной зоне. Это следует учитывать для устранения и предупреждения появления отвисшего живота.
Причины возникновения отвисшего живота довольно разнообразны. Они затрагивают разные факторы функционирования организма, которые в свою очередь могут быть связаны с вашим действием и бездействием, генетикой и состоянием здоровья на конкретный период времени.
1. Хронические заболевания. В их числе сахарный диабет, ожирение, дисфункция щитовидной железы, различные нарушения обмена веществ и работы эндокринной системы. При длительном течении заболевания деятельность организма начинает отличаться от принятого за норму, это влияет и на внешний вид человека, способствует искажению естественных форм. Появление отвисшего живота в этом случае может быть следствием хронических жировых отложений или неправильным положением тела, что может быть обусловлено хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Гормональные сбои. В разном возрасте, в разные периоды жизни данное отклонение в организме провоцирует сбои в процессах водно-липидного обмена, расщепления жиров и их отложения. В результате вы получаете не только лишние сантиметры на талии и бедрах, а неестественное искажение в области живота, потерю эластичности кожи и снижение тонуса мышц, что вместе и приводит к эффекту отвисания.
3. Возраст – появление отвисшего живота непосредственно из-за снижения эластичности и упругости кожи, а также из-за потери тонуса и эластичности мышц живота.
4. Беременность и роды – так называемые, диастазные животики, появление которых обусловлено сильным растяжением кожных и мышечных тканей, резкой потерей их тонуса. Как правило, отвисание живота в данном случае характерно в первые несколько месяцев после родов, но может быть быстро скорректировано при активной позиции молодой мамочки. Не стоит упускать время, так как рубцовая ткань, образовавшаяся во время растяжения тканей, имеет свойство затвердевать и, чем дольше вы будете откладывать процесс устранения отвисшего живота, тем сложнее это будет сделать без кардинального вмешательства хирургов.
5. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, малоподвижность, которая приводит к резкому замедлению обмена веществ, провоцируют набор лишнего веса и застой жировой ткани на конкретных участках тела. Если большую часть времени вы сидите, то для вас может быть характерно формирование так называемого «фартука».
6. Неправильное питание и недостаток воды. Особое внимание стоит обратить на чрезмерное употребление сладостей и сдобы, жирные консервы и соленые закуски, а также на копчености и колбасные изделия – это табу для тех, кто хочет сохранить свою фигуру в оптимальном состоянии.
7. Вредные привычки, которые участвуют в развитии сразу нескольких причин, провоцирующих формирование отвисшего живота: нарушение обмена веществ, гормонального фона, хронических заболеваний.
Если вы хотите избавиться от отвисшего живота после родов или кесарева сечения, помните, что вам нельзя применять кардинальные меры в первые несколько месяцев после операции. В частности, кормящим мамочкам нельзя садиться на монодиету и ограничивать себя в питательных продуктах. После кесарева сечения, первый месяц необходимо полностью исключить серьезную нагрузку на мышцы, со второго возможные плавные упражнения без необходимости сильно напрягать мышцы – можно чаще гулять, чтобы совсем не потерять форму. Также после кесарева сечения не стоит применять различные косметические средства, вплоть до того момента, пока швы полностью не заживут. Хирургические методы исправления и массаж области живота после родов следует осуществлять исключительно после профессиональной консультации у гинеколога и хирурга.
1. Коррекция рациона. Необходимо полностью отказаться от любых видов растительных жиров, которые входят в составы кондитерских изделий, сыров и масла, от колбасных изделий и консервов, сократить потребление сахара и соли. Белый хлеб следует заменить ржаным или из подовой и цельнозерновой муки. Прием пищи обязательно нужно разбить на несколько небольших порций, чтобы поддерживать скорость обмена веществ или нормализовать его.
2. Увеличение физической активности! Больше прогулок, бег, гимнастика, зарядка, танцы – всё, что душе угодно! И, конечно, особое внимание стоит обратить на упражнения для живота, а именно для нижних, верхних, косых мышц пресса и мышц спины. Не забудьте и про аэробные нагрузки, чтобы ускорить жиросжигание в области живота. Помните, что данная зона является самой трудоемкой с точки зрения работы над ней – живот худеет в одну из последних очередей, тем более, если ваш тип фигуры «яблочко».
3. Массаж: лимфодренажный и антицеллюлитный. Помогает разогнать жидкость, улучшить кровообращение, и тем повысить тонус и эластичность тканей. Обязательно нужно использовать в комплексе со всеми остальными методами!
4. Косметические обертывания и скрабирования помогут повысить упругость, эластичность кожи, тонус мышц и их способность регенерироваться. К тому же в результате косметических обертываний можно сократить видимость растяжек, несколько уменьшить объемы отвисшего животы и подтянуть его.
5. Кардинальные методы – хирургическое вмешательство.
1. Верхние мышцы пресса – подъем тела из положения лежа. Ноги согните и поставьте на пол параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Руки за головой, от пола отрывается только верхняя часть спины, плечи и голова. Сделайте три подхода по 5-10-15 раз.
2. Нижние мышцы живота – подъем прямых или согнутых ног. Лягте на спину, голову держите прямо, руки вдоль тела ладонями вниз, медленно поднимите и опустите ноги. Сделайте 2 раза по 15 раз с небольшой паузой между подходами. Продолжая работать над данной зоной, сделайте упражнение «велосипед» в течение не менее 30-ти секунд, постоянно ускоряя движение ног.
3. Косые мышцы живота – подъем тела из положения, как в первом упражнении, но теперь вы производите скручивание тела так, чтобы локоть правой руки тянулся к левой ноге, а локоть левой – к правой. Сделать необходимо в три подхода по 10 раз (по 5 раз на каждую сторону).
4. Верхние и нижние мышцы живота – удерживание равновесия с подтянутыми ногами и туловищем к центру живота. Из положения лежа на полу, одновременно подтяните друг к другу полусогнутые ноги и верхнюю часть туловища. В данной позе оставайтесь несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 5-10 раз.
Чтобы избавиться от отвисшего живота с помощью хирургического вмешательства часто достаточно лишь вашего желания. Но стоит подумать, нужно ли сразу ложиться под нож хирурга, не опробовав все вышеперечисленные средства, так как для организма консервативное вмешательство – тяжелое испытание.
Если вы все же решились сделать пластику живота, которая называется абдоминопластикой, то консультация специалиста обязательна. Он оценит состояние тканей, возможность как можно незаметнее для внешности осуществить операцию и вернуть вашему телу первозданный вид.
В результате такой операции вы сможете избавиться от ненавистного отвисшего дряблого животика и небольших растяжек, однако, это не исключает необходимости коррекции питания и поддержания оптимальной физической активности в дальнейшем.
Зинаида Рублевская
Источник inflora.ru
Обвисший живот — распространенная проблема как среди женщин, так и среди мужчин, которая нередко приводит к развитию комплексов, неуверенности в себе, депрессии. Излишний жир в зоне передней брюшной стенки сказывается на состоянии здоровья: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительных органов и т.д. Этот дефект довольно трудно замаскировать с помощью одежды или корректирующего белья.
Причины возникновения дефекта
Изменение контуров живота происходит, как правило, вследствие неправильного образа жизни. Гиподинамия, переедания, постоянные стрессы способствуют увеличению жировых отложений, огромное влияние оказывает употребление алкогольных напитков, недосыпание, заболевания внутренних органов. У женщин основной причиной является беременность, после которой кожа на животе растягивается и обвисает. Чем эластичнее кожный покров в этой области, тем быстрее возвращается прежняя подтянутая форма.
Методы устранения
Избавиться от неэстетичного вида возможно различными способами. При незначительных изменениях достаточно соблюдение специальной диеты и регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота. Из ежедневного рациона рекомендуется исключить сладкие, мучные, жирные продукты. Составление меню лучше доверить профессиональным диетологам, они подберут оптимальный режим питания, который не навредит вашему здоровью. При разработке диеты учитываются наследственность, вид деятельности, особенности эндокринной системы. Занятия спортом также следует подбирать после консультации со специалистом. Слишком интенсивные, изнурительные тренировки могут привести к травмам, патологиям суставов, костей и мышц.
Абдоминопластика или COOLSCULPTING?
При снижении эластичности кожи физические нагрузки и строгие диеты не принесут желаемого эффекта. Таким пациентам требуются более радикальные методики. В эстетической хирургии большую популярность приобрела липосакция и пластика живота. Эти операции можно сочетать вместе или проводить изолированно.
Видео
Результат миниабдоминопластики (мини-пластики живота)
Стоит отметить, что хирургические методы имеют ряд ограничений, при которых могут развиться серьезные осложнения. Поэтому пациенту необходимо пройти комплексное обследование всего организма. Современная пластическая хирургия — превосходный способ избавления от обвисшего живота и коррекции фигуры. Косметический эффект сохраняется в течение долгих лет при условии нормализации режима питания и физических нагрузок.
Проблемы с фигурой могут возникнуть у каждого. Даже люди, не страдающие от избытка веса, входят в группу риска. Самым распространенным недостатком является обвисание живота. От него не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Однако вернуть себе прежнюю подтянутую фигуру можно. Стоит лишь найти причину проблемы и сделать всё необходимое для её решения.
Существует несколько причин того, почему висит живот. В основе каждой из них всегда лежит дисбаланс трёх важнейших факторов упругости кожи. К ним относят:
Причины появления обвислого живота
Если какой-либо из факторов отклоняется от нормы, живот начинает обвисать. Это определенно не красит фигуру, заставляя отказаться от привычной одежды и отдыха на людном пляже. Прежде, чем разобраться, как убрать обвисший живот, необходимо понять, что именно привело к возникновению проблемы.
Конкретные причины отвисания живота таковы:
На заметку. Обвислости кожи на животе часто сопутствуют растяжки и целлюлит, которые тоже не добавляют телу привлекательности. Принимая меры для подтягивания проблемной зоны, стоит позаботиться и о коже.
Чтобы понять, как именно придется убирать обвисший живот, необходимо проанализировать особенности своего образа жизни. Это поможет выявить причину проблемы. Действий, способных помочь её решению, много, достаточно выбрать наиболее подходящее. Иногда лучше задействовать целый комплекс мер, помогая мышечной и покровной ткани вернуть былую упругость.
Когда первопричина кроется в избыточной массе тела, лучшим решением будут сеансы массажа, спортивные нагрузки и пересмотр рациона питания. При слишком большом весе, когда диеты не помогают, а физические нагрузки слишком изнурительны, придется прибегнуть к вмешательству врача. Хирургическое удаление избытков жира и кожного покрова станет первым шагом на пути коррекции фигуры.
Женщинам, перенесшим роды, вернуть подтянутый животик помогут умеренные нагрузки на мышцы.
Правильное питание
Также полезны будут косметические процедуры, предлагаемые большинством салонов:
Интересно. Не стоит ограничиваться только салонными процедурами. Скрабы, мази и домашние обёртывания также способствуют подтягиванию кожи и улучшению её внешнего вида.
Что делать (если висит живот по причине лишнего веса), чтобы похудеть? Во-первых, не доверять непроверенным, сомнительным диетам, которые могут навредить здоровью. Так как убрать висячий живот быстро без вреда не получится. Это кропотливый труд, требующий напряжения не только мышц, но и силы воли.
Первое условие снижения веса – постепенность. Организм не сразу набирает избыточное количество жира, следовательно, уходить эти отложения должны медленно. Отказываться от любимых лакомств сразу, в один день, тоже не нужно. Это станет лишней «встряской» для организма.
Физические упражнения
Второе важное замечание к коррекции рациона: ни в коем случае недопустим полный отказ от пищи. Экстремальные диеты с голоданием принесут намного больше вреда, чем пользы.
Многие считают, что для избавления от отвисшего живота нужно реже принимать пищу. Это не совсем верно. Питаться нужно, наоборот, чаще, но порции еды делать меньше. Это поможет организму направить полученные калории в работу, не откладывая их в виде жира.
Чтобы стимулировать обмен веществ и активизировать процесс жиросжигания в организме, можно взять на вооружение особую диету. Она не принесет вреда здоровью.
Недельный рацион для ускорения метаболизма
Понедельник | Овсянка на воде Несладкий чай | Гречка с мясом Овощной салат | Ужин Груша или яблоко | Пюре из картофеля |
Вторник | Яичница с зеленью | Салат из свежей капусты Куриный бульон | Пюре из картофеля Стакан кефира | Запечённые овощи с рыбой |
Среда | Мюсли Кофе без сахара | Салат из рукколы Отварное мясо | Горсть орехов | Запечённая куриная грудка с острыми специями Салат из свежих помидоров |
Четверг | Запеканка Зелёный чай | Отварная говядина Салат из морской капусты | Банан | Овощное рагу |
Пятница | Нежирный творог и сухофрукты | Тыквенный суп-пюре Слабосолёная семга | Нежирный йогурт | Салат с имбирной заправкой |
Суббота | 2 варёных яйца Чай | Лёгкий овощной суп Свежие огурцы | Манго | Кефир |
Воскресенье | Тосты с козьим сыром Кофе | Отварная рыба Тушёные овощи | Пара яблок | Куриное филе Брокколи |
Чтобы живот был подтянутым, а тело стройным, мало избавиться от избыточного веса. Нужно ещё поработать над развитием и укреплением мышечной ткани. Особенно это касается людей, мало времени уделяющих активному образу жизни.
Лучше всего приобрести абонемент в фитнес-клуб или спортивный зал. Найти себе вид физической активности по душе, чтобы он стал любимым хобби. Тогда занятия будут проходить не только с пользой, но и с удовольствием. Подойдёт любой подвижный вид спорта: футбол, волейбол, борьба, плавание, занятия на тренажёрах. Активное сжигание калорий поможет подтянуть даже обвислое пузо, частенько появляющееся у мужчин, злоупотребляющих пивом и тяжёлой пищей.
Если времени на занятия нет, нужно как можно больше проявлять двигательную активность в повседневной обстановке. Например, по дороге на работу выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и продолжить путь пешком. В выходные совершить велопрогулку или пройтись по парку. Даже от таких незначительных перемен в образе жизни фигура подтянется, и живот будет меньше свисать.
Электролиполиз
Стать избавлением от отвислого живота смогут и обычные упражнения, которые легко проделать дома:
Обратите внимание! Главное – не забрасывать занятия, находя для них ежедневно несколько минут.
Поняв, как убрать отвислый живот, необходимо сразу же составить план необходимых действий и приступить к их выполнению. Иначе проблема не исчезнет, а только усугубится. Лучшим вариантом борьбы с дряблостью считается коррекция питания и повышение двигательной активности. Они помогут стать стройнее и повысить самооценку.
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…