Почему отвисает живот у женщин

Лучшие способы избавиться от обвисшего живота

• Главная
• Красота
• Уход за телом

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

• жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
• нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
• сбой в работе эндокринной системы;
• сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
• часто появляется после кесарева сечения;
• генетика;
• неправильная осанка и искривление позвоночника;
• потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
• употребление большого количества спиртного;
• резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть полностью весь воздух.
3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
5. Задержаться на 10-15 секунд.
6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

• 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
• заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
• голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

• При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
• Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

• правильное питание,
• массаж,
• регулярные физические упражнения,
• контрастный душ,
• обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

• мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
• нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
• УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Избавляемся от обвисшего живота — от А до Я

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

Пейте много воды!

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Никакого пива и алкоголя!

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Продукты для избавления от обвисшего живота

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

[attention type=green]Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту![/attention]

Как убрать обвисшую кожу на животе с помощью физических упражнений?

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

• сжиганию жировых отложений,
• подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
• улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

https://www.youtube.com/watch?v=MszFZB_1q-w

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

[attention type=green]Психологи рекомендуют

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

• не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
• после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

[/attention]

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

1. Разминка Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
2. Силовые тренировки Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
   • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
   • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
   • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
   • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Скручивания с верхнего блока сидя

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Подъем ног в упоре

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Скручивания на наклонной лавке

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Скручивания в римском стуле

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Скрутка из положения лежа

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

• в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
• за 30 минут до тренировки не есть,
• 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

• Антицеллюлитный массаж. Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
• Специальные тренажеры. Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Отвисший живот: причины, борьба с отвисшим животом

Плоский живот – предмет мечтаний большинства девушек и женщин, но, к сожалению, не всегда удается поддерживать его в таком состоянии. Возрастные, гормональные причины, а также факторы, основанные на особенностях организма и образа жизни, активно влияют на форму живота, структуру кожи и жировые отложения в данной зоне. Это следует учитывать для устранения и предупреждения появления отвисшего живота.

Причины возникновения отвисшего живота

Причины возникновения отвисшего живота довольно разнообразны. Они затрагивают разные факторы функционирования организма, которые в свою очередь могут быть связаны с вашим действием и бездействием, генетикой и состоянием здоровья на конкретный период времени.

1. Хронические заболевания. В их числе сахарный диабет, ожирение, дисфункция щитовидной железы, различные нарушения обмена веществ и работы эндокринной системы. При длительном течении заболевания деятельность организма начинает отличаться от принятого за норму, это влияет и на внешний вид человека, способствует искажению естественных форм. Появление отвисшего живота в этом случае может быть следствием хронических жировых отложений или неправильным положением тела, что может быть обусловлено хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

2. Гормональные сбои. В разном возрасте, в разные периоды жизни данное отклонение в организме провоцирует сбои в процессах водно-липидного обмена, расщепления жиров и их отложения. В результате вы получаете не только лишние сантиметры на талии и бедрах, а неестественное искажение в области живота, потерю эластичности кожи и снижение тонуса мышц, что вместе и приводит к эффекту отвисания.

3. Возраст – появление отвисшего живота непосредственно из-за снижения эластичности и упругости кожи, а также из-за потери тонуса и эластичности мышц живота.

4. Беременность и роды – так называемые, диастазные животики, появление которых обусловлено сильным растяжением кожных и мышечных тканей, резкой потерей их тонуса. Как правило, отвисание живота в данном случае характерно в первые несколько месяцев после родов, но может быть быстро скорректировано при активной позиции молодой мамочки. Не стоит упускать время, так как рубцовая ткань, образовавшаяся во время растяжения тканей, имеет свойство затвердевать и, чем дольше вы будете откладывать процесс устранения отвисшего живота, тем сложнее это будет сделать без кардинального вмешательства хирургов.

5. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, малоподвижность, которая приводит к резкому замедлению обмена веществ, провоцируют набор лишнего веса и застой жировой ткани на конкретных участках тела. Если большую часть времени вы сидите, то для вас может быть характерно формирование так называемого «фартука».

6. Неправильное питание и недостаток воды. Особое внимание стоит обратить на чрезмерное употребление сладостей и сдобы, жирные консервы и соленые закуски, а также на копчености и колбасные изделия – это табу для тех, кто хочет сохранить свою фигуру в оптимальном состоянии.

7. Вредные привычки, которые участвуют в развитии сразу нескольких причин, провоцирующих формирование отвисшего живота: нарушение обмена веществ, гормонального фона, хронических заболеваний.

Методы борьбы с отвисшим животом

Если вы хотите избавиться от отвисшего живота после родов или кесарева сечения, помните, что вам нельзя применять кардинальные меры в первые несколько месяцев после операции. В частности, кормящим мамочкам нельзя садиться на монодиету и ограничивать себя в питательных продуктах. После кесарева сечения, первый месяц необходимо полностью исключить серьезную нагрузку на мышцы, со второго возможные плавные упражнения без необходимости сильно напрягать мышцы – можно чаще гулять, чтобы совсем не потерять форму. Также после кесарева сечения не стоит применять различные косметические средства, вплоть до того момента, пока швы полностью не заживут. Хирургические методы исправления и массаж области живота после родов следует осуществлять исключительно после профессиональной консультации у гинеколога и хирурга.

1. Коррекция рациона. Необходимо полностью отказаться от любых видов растительных жиров, которые входят в составы кондитерских изделий, сыров и масла, от колбасных изделий и консервов, сократить потребление сахара и соли. Белый хлеб следует заменить ржаным или из подовой и цельнозерновой муки. Прием пищи обязательно нужно разбить на несколько небольших порций, чтобы поддерживать скорость обмена веществ или нормализовать его.

2. Увеличение физической активности! Больше прогулок, бег, гимнастика, зарядка, танцы – всё, что душе угодно! И, конечно, особое внимание стоит обратить на упражнения для живота, а именно для нижних, верхних, косых мышц пресса и мышц спины. Не забудьте и про аэробные нагрузки, чтобы ускорить жиросжигание в области живота. Помните, что данная зона является самой трудоемкой с точки зрения работы над ней – живот худеет в одну из последних очередей, тем более, если ваш тип фигуры «яблочко».

3. Массаж: лимфодренажный и антицеллюлитный. Помогает разогнать жидкость, улучшить кровообращение, и тем повысить тонус и эластичность тканей. Обязательно нужно использовать в комплексе со всеми остальными методами!

4. Косметические обертывания и скрабирования помогут повысить упругость, эластичность кожи, тонус мышц и их способность регенерироваться. К тому же в результате косметических обертываний можно сократить видимость растяжек, несколько уменьшить объемы отвисшего животы и подтянуть его.

5. Кардинальные методы – хирургическое вмешательство.

Упражнения против отвисшего живота

1. Верхние мышцы пресса – подъем тела из положения лежа. Ноги согните и поставьте на пол параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Руки за головой, от пола отрывается только верхняя часть спины, плечи и голова. Сделайте три подхода по 5-10-15 раз.

2. Нижние мышцы живота – подъем прямых или согнутых ног. Лягте на спину, голову держите прямо, руки вдоль тела ладонями вниз, медленно поднимите и опустите ноги. Сделайте 2 раза по 15 раз с небольшой паузой между подходами. Продолжая работать над данной зоной, сделайте упражнение «велосипед» в течение не менее 30-ти секунд, постоянно ускоряя движение ног.

3. Косые мышцы живота – подъем тела из положения, как в первом упражнении, но теперь вы производите скручивание тела так, чтобы локоть правой руки тянулся к левой ноге, а локоть левой – к правой. Сделать необходимо в три подхода по 10 раз (по 5 раз на каждую сторону).

4. Верхние и нижние мышцы живота – удерживание равновесия с подтянутыми ногами и туловищем к центру живота. Из положения лежа на полу, одновременно подтяните друг к другу полусогнутые ноги и верхнюю часть туловища. В данной позе оставайтесь несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 5-10 раз.

Хирургическое вмешательство

Чтобы избавиться от отвисшего живота с помощью хирургического вмешательства часто достаточно лишь вашего желания. Но стоит подумать, нужно ли сразу ложиться под нож хирурга, не опробовав все вышеперечисленные средства, так как для организма консервативное вмешательство – тяжелое испытание.

Если вы все же решились сделать пластику живота, которая называется абдоминопластикой, то консультация специалиста обязательна. Он оценит состояние тканей, возможность как можно незаметнее для внешности осуществить операцию и вернуть вашему телу первозданный вид.

В результате такой операции вы сможете избавиться от ненавистного отвисшего дряблого животика и небольших растяжек, однако, это не исключает необходимости коррекции питания и поддержания оптимальной физической активности в дальнейшем.

Зинаида Рублевская

Источник inflora.ru

Обвисший живот

Обвисший живот — распространенная проблема как среди женщин, так и среди мужчин, которая нередко приводит к развитию комплексов, неуверенности в себе, депрессии. Излишний жир в зоне передней брюшной стенки сказывается на состоянии здоровья: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительных органов и т.д. Этот дефект довольно трудно замаскировать с помощью одежды или корректирующего белья.

Причины возникновения дефекта

Изменение контуров живота происходит, как правило, вследствие неправильного образа жизни. Гиподинамия, переедания, постоянные стрессы способствуют увеличению жировых отложений, огромное влияние оказывает употребление алкогольных напитков, недосыпание, заболевания внутренних органов. У женщин основной причиной является беременность, после которой кожа на животе растягивается и обвисает. Чем эластичнее кожный покров в этой области, тем быстрее возвращается прежняя подтянутая форма.

Методы устранения

Избавиться от неэстетичного вида возможно различными способами. При незначительных изменениях достаточно соблюдение специальной диеты и регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота. Из ежедневного рациона рекомендуется исключить сладкие, мучные, жирные продукты. Составление меню лучше доверить профессиональным диетологам, они подберут оптимальный режим питания, который не навредит вашему здоровью. При разработке диеты учитываются наследственность, вид деятельности, особенности эндокринной системы. Занятия спортом также следует подбирать после консультации со специалистом. Слишком интенсивные, изнурительные тренировки могут привести к травмам, патологиям суставов, костей и мышц.

Абдоминопластика или COOLSCULPTING?

При снижении эластичности кожи физические нагрузки и строгие диеты не принесут желаемого эффекта. Таким пациентам требуются более радикальные методики. В эстетической хирургии большую популярность приобрела липосакция и пластика живота. Эти операции можно сочетать вместе или проводить изолированно.

Видео

Результат миниабдоминопластики (мини-пластики живота)

Стоит отметить, что хирургические методы имеют ряд ограничений, при которых могут развиться серьезные осложнения. Поэтому пациенту необходимо пройти комплексное обследование всего организма. Современная пластическая хирургия — превосходный способ избавления от обвисшего живота и коррекции фигуры. Косметический эффект сохраняется в течение долгих лет при условии нормализации режима питания и физических нагрузок.

Убираем обвисший живот: что делать, чтобы избавиться от отвисшего живота женщине

Проблемы с фигурой могут возникнуть у каждого. Даже люди, не страдающие от избытка веса, входят в группу риска. Самым распространенным недостатком является обвисание живота. От него не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Однако вернуть себе прежнюю подтянутую фигуру можно. Стоит лишь найти причину проблемы и сделать всё необходимое для её решения.

Почему появляется отвислый живот

Существует несколько причин того, почему висит живот. В основе каждой из них всегда лежит дисбаланс трёх важнейших факторов упругости кожи. К ним относят:

• Тонус мышц живота;
• Упругость кожи;
• Толщину жирового слоя.

Причины появления обвислого живота

Если какой-либо из факторов отклоняется от нормы, живот начинает обвисать. Это определенно не красит фигуру, заставляя отказаться от привычной одежды и отдыха на людном пляже. Прежде, чем разобраться, как убрать обвисший живот, необходимо понять, что именно привело к возникновению проблемы.

Конкретные причины отвисания живота таковы:

1. Утолщение жировой прослойки. Жировая ткань по своей структуре схожа с ячеистой сеткой. Её клетки обладают способностью увеличиваться в размерах в 60 раз. При этом кожа в проблемных местах (живот, бедра, ягодицы) становится дряблой, провисает. Вызвать такой эффект могут неправильное питание, недостаток двигательной активности, частые стрессы, гормональный дисбаланс.
2. Последствия беременности. Развивающийся плод давит изнутри на мышцы и кожу живота. После родов ткани организма не приобретают необходимый тонус, оставаясь провисшими. Если женщина правильно ухаживает за кожей и переносит умеренные физические нагрузки, после родов кожа не должна сильно нависнуть.
3. Резкое похудение. Люди с избыточным весом часто ошибочно полагают, что, избавившись от лишнего жира, сразу станут обладателями эффектной подтянутой фигуры. Однако, даже если «согнать» жир с проблемных участков тела, на них останется провисшая кожа, особенно в случаях резкого снижения массы.
4. Старение. С возрастом кожа теряет свой тонус. Это касается всего тела, в том числе области живота. Даже у людей стройных с приближением преклонного возраста кожный покров становится дряблым, живот обвисшим.
5. Слабое развитие мышц пресса. Люди, мало времени уделяющие физической активности, часто страдают от таких проблем, как обвисший живот, дряблая кожа на бедрах. С эстетической точки зрения даже худощавый человек с такими недостатками выглядит малопривлекательно. Всему виной слишком слабая нагрузка на мышцы, их плохое развитие.

На заметку. Обвислости кожи на животе часто сопутствуют растяжки и целлюлит, которые тоже не добавляют телу привлекательности. Принимая меры для подтягивания проблемной зоны, стоит позаботиться и о коже.

Как избавиться от висячего живота

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Чтобы понять, как именно придется убирать обвисший живот, необходимо проанализировать особенности своего образа жизни. Это поможет выявить причину проблемы. Действий, способных помочь её решению, много, достаточно выбрать наиболее подходящее. Иногда лучше задействовать целый комплекс мер, помогая мышечной и покровной ткани вернуть былую упругость.

Когда первопричина кроется в избыточной массе тела, лучшим решением будут сеансы массажа, спортивные нагрузки и пересмотр рациона питания. При слишком большом весе, когда диеты не помогают, а физические нагрузки слишком изнурительны, придется прибегнуть к вмешательству врача. Хирургическое удаление избытков жира и кожного покрова станет первым шагом на пути коррекции фигуры.

Женщинам, перенесшим роды, вернуть подтянутый животик помогут умеренные нагрузки на мышцы.

Правильное питание

Также полезны будут косметические процедуры, предлагаемые большинством салонов:

• Электролиполиз. Электрические импульсы стимулируют обменные процессы в организме, помогая избавляться от жировых отложений;
• Ультразвуковая кавитация. Специальный прибор, продуцирующий ультразвуковые волны, способствует разрушению жировых клеток в области живота;
• Обёртывание + массаж. Стимулируют кровообращение, активизируя метаболизм. Получая необходимое количество жидкости и питания, кожа обретает тонус, перестает некрасиво отвисать.

Интересно. Не стоит ограничиваться только салонными процедурами. Скрабы, мази и домашние обёртывания также способствуют подтягиванию кожи и улучшению её внешнего вида.

Проверенные методы похудения

Как убрать обвисший живот после родов

Что делать (если висит живот по причине лишнего веса), чтобы похудеть? Во-первых, не доверять непроверенным, сомнительным диетам, которые могут навредить здоровью. Так как убрать висячий живот быстро без вреда не получится. Это кропотливый труд, требующий напряжения не только мышц, но и силы воли.

Первое условие снижения веса – постепенность. Организм не сразу набирает избыточное количество жира, следовательно, уходить эти отложения должны медленно. Отказываться от любимых лакомств сразу, в один день, тоже не нужно. Это станет лишней «встряской» для организма.

Физические упражнения

Второе важное замечание к коррекции рациона: ни в коем случае недопустим полный отказ от пищи. Экстремальные диеты с голоданием принесут намного больше вреда, чем пользы.

Многие считают, что для избавления от отвисшего живота нужно реже принимать пищу. Это не совсем верно. Питаться нужно, наоборот, чаще, но порции еды делать меньше. Это поможет организму направить полученные калории в работу, не откладывая их в виде жира.

Чтобы стимулировать обмен веществ и активизировать процесс жиросжигания в организме, можно взять на вооружение особую диету. Она не принесет вреда здоровью.

Недельный рацион для ускорения метаболизма

 ЗавтракОбедПолдникУжин

Понедельник	Овсянка на воде Несладкий чай	Гречка с мясом Овощной салат	Ужин Груша или яблоко	Пюре из картофеля
Вторник	Яичница с зеленью	Салат из свежей капусты Куриный бульон	Пюре из картофеля Стакан кефира	Запечённые овощи с рыбой
Среда	Мюсли Кофе без сахара	Салат из рукколы Отварное мясо	Горсть орехов	Запечённая куриная грудка с острыми специями Салат из свежих помидоров
Четверг	Запеканка Зелёный чай	Отварная говядина Салат из морской капусты	Банан	Овощное рагу
Пятница	Нежирный творог и сухофрукты	Тыквенный суп-пюре Слабосолёная семга	Нежирный йогурт	Салат с имбирной заправкой
Суббота	2 варёных яйца Чай	Лёгкий овощной суп Свежие огурцы	Манго	Кефир
Воскресенье	Тосты с козьим сыром Кофе	Отварная рыба Тушёные овощи	Пара яблок	Куриное филе Брокколи

Ускорению обменных процессов в организме также способствует потребление чистой воды. Не нужно насильно «заливать» в себя положенные 2 литра жидкости. Лучше в течение дня делать по нескольку глотков, набирая норму.

Как стать подтянутым

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Чтобы живот был подтянутым, а тело стройным, мало избавиться от избыточного веса. Нужно ещё поработать над развитием и укреплением мышечной ткани. Особенно это касается людей, мало времени уделяющих активному образу жизни.

Лучше всего приобрести абонемент в фитнес-клуб или спортивный зал. Найти себе вид физической активности по душе, чтобы он стал любимым хобби. Тогда занятия будут проходить не только с пользой, но и с удовольствием. Подойдёт любой подвижный вид спорта: футбол, волейбол, борьба, плавание, занятия на тренажёрах. Активное сжигание калорий поможет подтянуть даже обвислое пузо, частенько появляющееся у мужчин, злоупотребляющих пивом и тяжёлой пищей.

Если времени на занятия нет, нужно как можно больше проявлять двигательную активность в повседневной обстановке. Например, по дороге на работу выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и продолжить путь пешком. В выходные совершить велопрогулку или пройтись по парку. Даже от таких незначительных перемен в образе жизни фигура подтянется, и живот будет меньше свисать.

Электролиполиз

Стать избавлением от отвислого живота смогут и обычные упражнения, которые легко проделать дома:

• Знакомые со школы упражнения на укрепление мышц пресса: подъемы туловища с выпрямленными или согнутыми в коленях ногами. Руки при этом нужно держать за головой;
• Обратное упражнение – подъем ног. Туловище при этом должно покоиться на ровной удобной поверхности. Держать выпрямленные ноги на весу надо как можно дольше;
• Сохраняя положение лёжа, подтянуть друг к другу согнутый правый локоть и левое колено, и наоборот.

Обратите внимание! Главное – не забрасывать занятия, находя для них ежедневно несколько минут.

Поняв, как убрать отвислый живот, необходимо сразу же составить план необходимых действий и приступить к их выполнению. Иначе проблема не исчезнет, а только усугубится. Лучшим вариантом борьбы с дряблостью считается коррекция питания и повышение двигательной активности. Они помогут стать стройнее и повысить самооценку.

---

Смотрите также

• 
  Потоотделение повышенное причины и лечение у женщин
• 
  Противозачаточные таблетки для женщин после 40
• 
  Толокнянка лечебные свойства и противопоказания для женщин
• 
  Формула расчета кбжу для женщин
• 
  Папиллома человека у женщин на шейке матки причины
• 
  Признаки вегето сосудистой дистонии у женщин лечение
• 
  Как понизить пролактин у женщин
• 
  Почему моча пахнет аммиаком у женщин что делать
• 
  Платья для полных женщин на торжество фото
• 
  Изменился запах тела у женщины
• 
  Лейкоциты в крови 10 у женщины