Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Польза бега для женщин по утрам


Польза бега по утрам. Как правильно бегать? Советы и инструкции.

Оцените статью: (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5) Загрузка...

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой. Давайте рассмотрим — в чем польза бега по утрам.

Чем полезен бег по утрам?

Основная польза бега по утрам

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения. Но для похудания нужно бегать медленно и дольше чтобы растопить ненужные отложения.

Бег положительно влияет на психическое состояние женщины. Он является отличным средством для борьбы с тоской, унынием, депрессией. Утренний бег дарит положительные эмоции и хорошее настроение, а также заряд бодрости на весь день.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.

Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Увеличивается объем легких.

Что происходит с организмом во время бега

Чем полезен бег по утрам?

Бег по утрам намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.

День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренняя зарядка

Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус.

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. К вечеру диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

87% успешных людей просыпаются раньше других. Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%.

У людей, которые занимались умеренными нагрузками трижды в неделю в 7 утра, наблюдалось снижение артериального давления на 10%

Еще одна польза бега по утрам это тишина. Особенно если бегать до 6 утра. Машин и прохожих очень мало.

Бег по утрам способствует подняться с постели по-раньше

Что говорят профессионалы

Ирина Лищинская, вице-чемпионка Олимпийских игр по легкой атлетике, тренер бегового клуба Run Base Kyiv и посол Kyiv Half Marathon 2015

-Стоит подбирать время для тренировок, исходя из своего жизненного ритма. Если вы типичная сова, вам сложно просыпаться по утрам, вы долго приходите в себя после пробуждения, при этом рабочий график позволяет вам регулярно бегать в вечернее время, – зачем насиловать себя утренними пробежками?! Или же, например, вы — жаворонок, и после работы приходя домой, вы, не успев раздеться, чувствуете, что засыпаете, тогда о какой вечерней тренировке может быть речь?! Во благо она точно не будет… Не стоит идти против себя, и внутренних часов своего организма.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

  • не доводить себя до переутомления
  • начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
  • длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
  • бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
  • после пробежки принять душ и сделать массаж
  • желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться).
  • бег должен быть регулярным, то есть, пробежаться раз в месяц – не вариант.

Длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут

Бег по утрам — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

Видео к статье: 10 фактов о пользе бега

Как быть здоровым? 10 фактов о пользе бега.

Как одеваться для бега зимой Польза бега для организма Как похудеть на беговой дорожке?

Польза бега по утрам для женщин

Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным.

Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.

О том, чем полезен и вреден утренний бег, мы и расскажем.

Польза

Известно, что бег положительно влияет на сердце, увеличивая приток крови к сердечной мышце и тем самым делая ее более выносливой. Полезно это и для легких, поскольку увеличивает их объем. Да и вся сердечно-сосудистая система, получая нагрузку, укрепляется. За счет этого растет общая выносливость организма и его сопротивляемость болезням.

Что касается утреннего бега, при регулярных занятиях организм привыкает к ранним нагрузкам. А это делает подъем быстрым и легким. Человек просыпается в бодром состоянии, что важно для успешного начала рабочего дня.

Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.

Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.

Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.

Вред

Прежде всего, вредны чрезмерные нагрузки. Тот, кто бегает быстрее 11 км/ч, имеет такие же шансы получить инфаркт, как и любители лежать на диване. Потому самый лучший вариант – бегать трусцой, небыстро. Оптимальным временем забега медики считают 50 минут, а в целом за неделю советуют бегать не более 2,5 часов.

Это с абсолютной точностью относится и к бегу по утрам. Но тут есть еще один важный нюанс. Если у человека проблемы со сном, то ранние пробежки будут вредить нервной системе. Такой способ пробуждения обернется заметным стрессом и, как итог, общим ослаблением организма.

Добавим и то, что по утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония. Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу. Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!

Как начать бегать?

Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно. Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро. Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.

И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.

Люди созданы, чтобы бегать, просто многие забыли об этом. Так или иначе, настанет момент, когда вы без проблем сможете проводить на пробежке четверть часа. Чтобы этот момент настал, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Разминайтесь. Это подготовит организм к предстоящему режиму «Турбо» и облегчит пребывание в нем.
  • Старайтесь не наедаться перед бегом.
  • Положение тела: голова смотрит вперед, подбородок не прижат к груди и не запрокинут назад, руки согнуты на 90о и прижаты локтями к телу, ноги выносятся бедром вперед, не играют, тело строго вертикально, приземляемся на середину стопы, отталкиваемся основанием большого пальца (в итоге получается перекатывание).
  • Дышите так, как вам удобно, однако в холодную погоду рекомендуем вдох производить носом.
  • Не бойтесь боли в боку. Замедляйтесь при ее появлении, после нескольких тренировок она перестанет вас беспокоить.
  • Темп. Берегите себя, выберите умеренный – он отлично подойдет для новичков.
  • Не делайте слишком широкие шаги, в идеале удар ступни должны происходить под вашим телом.

Золотое правило, конечно же, необязательно, но вы так или иначе к нему прибегните: каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 10% (2000 метров – 2200 метров), затраченное на тренировку время (60 минут – 66 минут). Спустя некоторое время будете с улыбкой вспоминать, что когда-то пробегали 2 километра за 18 минут.

Теперь можно начинать экспериментировать – ставьте себе цели и старайтесь выполнить их. Пробежать такое-то расстояние за такое-то время, бегайте на короткие дистанции с максимальным ускорением.

Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то должны знать некоторые нюансы. Первые 15-30 минут бега организм расходует запасы гликогена и АТФ в мышцах, и лишь после этого времени включается активный липолиз, т.е. жиросжигание. Так происходит, если вы бежите не очень медленно. Чтобы ускорить наступление состояния липолиза, лучше всего подходит метод периодичного (или рваного) бега. Бежите 1 минуту интенсивно, 2 минуты медленно, и повторяйте подобные циклы, пока не устанете. Подберите под себя соотношение быстрого бега к медленному. Такой способ быстро изматывает, но является наиболее подходящим, если вы хотите похудеть.

Во время бега можно медитировать, слушать музыку или звуки природы, можно найти себе партнера – пожалуй, один из лучших способов разбавить беговую рутину. В наше время так мало чего-то приятного и полезного одновременно, и бег – одно из таких редких явлений. Наслаждайтесь им, и он наградит вас крепким здоровьем и хорошим настроением.

solojumper.ru

Польза бега по утрам для здоровья

Основная цель утреннего бега — это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Кроме того пробежка:

  • насыщает кислородом кровеносные сосуды,
  • укрепляет иммунитет,
  • заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.

Эффективность в похудении

Утренние пробежки чрезвычайно эффективны для похудения. В среднем, за неделю можно скинуть 1–3 кг. Заметный результат вы увидите уже через месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется полностью отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

Почему бег стройнит? Часовая пробежка сжигает примерно 360 ккал. Для сравнения: работа за компьютером — всего 100 ккал, а неспешная прогулка — 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения обменных процессов. При беге организм задействует все группы мышц, органы работают интенсивнее, и, соответственно, калории расходуются эффективнее. Кроме того, между 5 и 7 часами утра наступает первый пик биологической активности человека. По данным физиологов, именно в это время физические нагрузки переносятся легче.

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

  1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант — ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
  2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут — это быстрая ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Лучшие места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
  5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
  7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Программа бега по утрам для похудения

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, предлагаем «подглядеть» в стандартный план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Выбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (но не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, но если у вас нет умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Данная схема бега рассчитана для 4 км.

Таблица: план утренней пробежки для начинающих

Видео: правила интервального бега для похудения

Противопоказания

Противопоказаний для занятий бегом очень много. Ведь это нешуточная нагрузка на организм. Отказаться от утренних пробежек нужно при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенно- или тахикардия, хроническая сердечная недостаточность, перенесённый инфаркт или инсульт);
  • заболеваниях позвоночника (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, некоторые формы сколиоза);
  • обострённых хронических заболеваниях;
  • проблемах с лёгочной системой (бронхит, астма);
  • артрите и артрозе;
  • плоскостопии;
  • глаукоме.

Отзывы о результатах с фото

Результаты, которых достигли девушки, впечатляют, не так ли? И никто не мешает вам присоединиться к этим стройняшкам. Разве что здоровье. Напоминаем ещё раз: не игнорируйте поход к врачу. Иначе утренние пробежки могут привести не к похудению, а к серьёзным заболеваниям.

medvoice.ru

Утренний бег может стать причиной появления травм ног.

Это не миф. Утром наши мышцы еще не размяты, поэтому, если встать с кровати, одеться и быстро побежать, то наши сонные мышцы могут не выдержать такой резкой нагрузки, не успеть разогреться и просто потянуться или даже порвутся. К примеру, бег вечером, чаще всего такой проблемы не содержит. Так как в течение дня ноги хоть немного, но размялись, пока вы ходили на работу или что-то делали.

Выход из сложившейся ситуации очень прост. Необходимо с утра выполнить легкую пятиминутную разминку – растяжку ног . Несколько упражнений помогут привести мышцы в тонус и уменьшить вероятность получения травмы почти до нуля.

Кроме этого, так же как и сердце, мышцы любят постепенное наращивание нагрузки. Чтобы они успели привыкнуть, и могли выдержать более быстрый темп. Поэтому начинайте пробежку медленнее, а затем, если хотите, увеличивайте скорость

Действительно, если днем за два часа до бега можно спокойно поесть , и тренироваться уже имея запас энергии, то утром поесть перед забегом не получится, так как в этом случае придется вставать еще на два часа раньше.

Выход есть. Если ваша цель не похудеть с помощью бега , а просто поправить здоровье, то за 20-30 минут до пробежки, то есть сразу, как только встали, выпейте стакан чая или кофе с 3-4 ложками сахара или меда. Это даст вам углеводы, энергии от которых хватит примерно минут на 30-40, то есть на всю утреннюю пробежку. После бега можно смело пить воду и кушать все, что вам хочется, опять же, если не стоит вопрос похудения.

Если вы хотите начать бегать утром, чтобы похудеть, то здесь необходимо очень твердо соблюдать режим питания, и потреблять углеводы перед тренировкой нельзя. Иначе весь смысл теряется. У вас и так есть жиры, из которых организм будет брать энергию.

Очень важным преимуществом утреннего бега является тот факт, что он заряжает бегущего энергией на весь день. Связано это с тем, что во время аэробных спустя 20 минут после начала в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья – дофамин. Именно поэтому, вроде однообразная нагрузка, но людям приносит много радости.

Зарядившись порцией дофамина, можно ходить с хорошим настроением до самого вечера.

Но здесь очень важно не переутомиться. Иначе усталость внутренних органов и мышц, которую вы получите в случае чрезмерной нагрузки, дофамин не перекроет, и весь день вы будете ходить как «сонная курица». Везде действует железное правило: «все хорошо, но в меру».

В начале статьи мы говорили о том, что неправильная нагрузка утром, без разминки, может привести к появлению болезней сердца и других внутренних органов. Однако, если нагрузку давать равномерную и небольшую, которая не будет вызывать сильный дискомфорт, то утренний бег наоборот, поможет развить в первую очередь сердце и легкие.

Это так, но касается это не всех, а только новичков. Ежедневные пробежки очень быстро утомят вас. И спустя пар недель после начала таких изнуряющих тренировок вы откажитесь от бега, посчитав, что это не для вас.

Важно понимать, что начинать надо с бега или ходьбы 3-4 раза в неделю. Сначала в день заниматься 20 минут, затем 30. Когда вы будете легко бегать 40 минут, можно пробежки делать ежедневными. Более подробно о ежедневных тренировках читайте в статьей: Можно ли бегать каждый день.

Занимайтесь бегом, и не слушайте тех, кто считает, что утренний бег опасен. Опасно все. Если не знать, как правильно это делать и не знать меры. В обратном случае он принесет массу положительных эмоций и окажет положительное влияние на организм.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

Добавить комментарий Отменить ответ

Вступить в клуб «бег, здоровье, красота» и получить программу подготовки

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки

Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега

Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок

Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание

Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки

Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Читайте также:

  • Женский Журнал «f-Journal»

Эфирное масло Иланг-Иланг

Женская сумка для ноутбука — философия выбора

Как сделать быстрый макияж для вечеринки

Какую косметику можно привезти из-за границы

Детская зарядка: правила, мотивация и упражнения

Болеет один ребенок — лечить надо всю семью

Гранола с тыквой

Зимняя свадьба в стиле «Ледяной дворец»

Цветы для счастья в доме

Что делать если у мужа есть любовница

Что подарить девушке на Новый год 2012

Модная пышная юбка сезона зима 2011 – 2012

Что приготовить на Новый год 2012? Новогоднее меню 2012

Рецепты на День святого Валентина

Как одеваться весной женщине за 30

Что подарить девушке на 8 марта?

Кофейни Starbucks — история успеха

Кофейни Starbucks — история успеха

Диснейленд в Париже

Горячий шоколад — рецепты как приготовить вкусный десерт

Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало

О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен. Но, всё — же, большинство людей, начинающих бегать, через некоторое время прекращают пробежки. Причин несколько. Основная причина в том, что большинство людей, начиная бегать, о самом беге почти ничего не знают. Поэтому: сильно его недооценивают, не наслаждаются процессом, не формируют потребность в ежедневных пробежках, и как следствие не получают ожидаемых результатов.

В известных книгах по бегу, приводятся, в основном, результаты достигнутые авторами, или другими людьми, и некоторые рекомендации, основанные больше на своих впечатлениях, чем на научных исследованиях. Научных трудов, которые давали бы цельную картину о беге и его влиянии на человека, об эффективных методиках лично мне найти не удалось.

Первый вывод: «Бег трусцой — это борьба с бессилием и слабостями». Бег даёт энергию – Жизненную Силу, которую каждый сможет направить на достижение своих целей (10%-30% жизненной энергии дополнительно, может получить человек, освоив уникальные техники медитативного бега. Напомним, что хороший сон даёт максимум 15% энергии для жизни, а питание 5-7%).

Второй Вывод: «Бег трусцой — это борьба с болезнями». В студенческие годы я ежедневно бегал 8-10 км. Когда я в этот ритм ввёл пробежки (1 раз в неделю) по 20-25 километров, то за 2-3 месяца полностью оздоровил свой желудок (навсегда избавился от гастрита, который доставал с детства). Я понял тогда, что бег, особо на длинные дистанции (15-20 км. и более), очищает и укрепляет организм, повышает его устойчивость, способствует оздоровлению. Причём, это был ещё не медитативный бег, а обычный бег трусцой. Механизмов, как это работает, я тогда не понимал.

Третий вывод: «Бег — это борьба со старостью». Бег – это возможность не только остановить (замедлить) старение тела, но и возможность его омоложения. Согласитесь, что каждый котел бы иметь в 60 лет, например, тело сильного красивого и здорового человека с возрастом в 35-40 лет. Регулярный бег создаёт базу для этого. Я вспоминаю, что в возрасте 45-47 лет, я начал замечать возрастные, как я тогда думал, изменения. Спортивная форма и состояние здоровья в целом начали заметно ухудшаться, хотя я старался бегать регулярно. В это же время, начались серьезные проблемы со здоровьем.

За 2-3 года медитативного бега мне удалось вернуть состояние здоровья и спортивную форму 25-30 летнего возраста.

Следующий вывод: «Бег — это борьба с негативным состоянием». Очень значимой возможностью является состояние наслаждения и полёта. Представьте, что Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения. От макушки до пят Вас пронизывает невидимый поток энергии, создающий вибрации в каждой клетке и огромное, ни с чем несравнимое наслаждение — состояние полета тела и души, полного восторга от жизни и движения. Это возможно благодаря тому, что в процессе бега сжигается внутренний негатив, растет радость и воодушевление от жизни — эффективность всех действий значительно возрастает. Во время бега происходит переключение сознания человека в режим, при котором перестают беспокоить существующие проблемы – приходят идеи, ответы как решить существующие проблемы, др.

Заключительный вывод: «Бег — это часть образа жизни». БЕГ, который стал частью Вашего образа жизни – это уникальный личный опыт, который Вы сможете использовать не только для себя, но и передавать другим.

Начинать, пробежки по утрам, проще всего в теплое время года, когда быстрее и легче достигается ощущение комфорта и наслаждения.

Одежда для бега трусцой — должна быть максимально облегченной. В большинстве случаев подходят спортивные трусы и футболка. Для женщин — велосипедки и футболка, или лёгкий спортивный костюм. В холодное время года — спортивные брюки, футболка, спортивная кофта и шапочка. В качестве обуви подходят кроссовки. Если предстоит бегать по асфальту, подошва кроссовок должна быть утолщенной.

Выбор маршрута. Идеальное место для пробежек — лесные тропы или парковые дорожки. Подходят также стадионы, спортивные площадки, скверы, тротуарные дорожки между домами в жилых районах, др. Маршрут для бега начинающим следует выбирать максимально горизонтальный, чтобы не было больших подъёмов. Покрытием дорожки может быть и асфальт, но лучше всего — грунтовые тропы. При выборе маршрута нужно иметь в виду, что бежать несколько раз по одному и тому же кругу не очень интересно. Лучше, если есть такая возможность выбирать маршрут длинный и разнообразный, чтобы красота природных и городских ландшафтов дарила вам эстетическое наслаждение. Важную роль играет также, чистый воздух, запахи, энергетика местности, др.

Разминка. Перед началом бега обязательно сделайте разминку (5-7 мин.). После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовые суставы, поясница, шея. Делать эти движения нужно в наиболее расслабленном состоянии, по 10-12 вращений в каждом направлении.

Правильное Питание. Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание, для эффективного очищения, оздоровления, омоложения, а также для ощущения лёгкости во время пробежки.

Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен — ощущение лёгкости максимальное. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, накануне, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (в идеале, свежие овощи и фрукты).

После пробежки, воду или разбавленный водой сок можно пить почти сразу, а другие продукты, не раньше чем через час. Желательно, после каждой пробежки не принимать пищи как можно дольше. Необходимо помнить, что бег запускает процесс очищения, а останавливает его любой продукт (кроме чистой воды), который попал в желудок. Учитывая это, вы сами определяете режим питания, в зависимости от того, какая интенсивность очищения вам необходима в данный момент.

Замечено, что употребление мяса, других, особенно жареных продуктов во второй половине дня будет создавать ощущение тяжести во время пробежки следующим утром. Улучшает ситуацию раздельное питание, ещё лучше – полное исключение мясных продуктов из рациона питания.

Не совместимо с бегом — употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром лучше не бегать — пользы не будет, но может быть очень тяжело — системы набора энергии работать не будут, а нагрузка на сердце будет очень большая. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться в лучшем случае несколько дней, в худшем – несколько недель. То же будет после курения, или наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать — бесполезно.

В последующий статьях посвящённых бегу читайте:

С уважением, Василенко Виталий Михайлович

38 комментариев — post a comment

Вот точно, чтобы какие-то упражнения приносили максимальную пользу, очень хорошо бы делать их не только с упорством, но и с удовольствием )))

Удачи в творчестве! С наступающим светлым праздником Пасхи!

Вокруг природа солнышком умыта,

В права вступила новая весна!

Пускай обиды будут позабыты,

Чудесным светом жизнь озарена!

Счастливой Пасхи искренне желаем,

Христос воскрес – вот главные слова!

Пускай Господь от бед уберегает,

И наградит за добрые дела!

И Вас прекрасным праздником Пасхи! Всех благ и бессмертия Духа!

Без радости, никакое дело не принесёт пользы.

бег и правда очень полезное занятие, только слышала, что бегать лучше ближе к вечеру, а то утром слишком на еще не проснувшееся сердце большая нагрузка.

С праздником Пасхи.

Чтобы не было нагрузки утром на сердце, нужно просто хорошо размяться и начинать бег с минимального темпо ритма и с максимальным расслаблением.

Знаю что бег это хорошо, но почему то у меня после двухнедельного бега очень сильно болели колени. Отдохнув немного снова стал бегать, но в тот же день боли в коленях сильно увеличились! Шас уже практически дней 20 как не бегу. Однако думаю я сам чтот не так делаю.

«Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения».

Похоже это не бег, а уже ПОЛЕТ. Честно говоря, даже трудно представить!

С ПРАЗДНИКОМ. СВЕТА, ДОБРА, БЛАГОДЕНСТВИЯ ВАМ и ВАШЕЙ СЕМЬЕ.

Да польза да и только!

Только правильно нужно бегать ,чтобы сердце не грузить и всё остальное тоже:)

Всё возможно благодаря тренировке, правильному настрою и специальным техникам. И вас вех Благ!

Может нужно технику бега подкорректировать? Попробуйте.

Вот. Опять нужен комплекс действий. Как и везде.

Нужно заняться бегом. Вот только не знаю где это делать.

Пыталась бегать, но увы, через некоторое время бросала, почему-то так и не нашла стимула для этого полезного занятия.

Вообще любые физические упражнения так или иначе подводят к тому, чтобы избавляться от вредных привычек, и в этом большой их плюс.

Да, заниматься спортом и здоровьем и продолжать курить или пить — может быть очень чревато, или сердце не выдержит или что-то другое!

Да, с мотивацией порой нужно поработать серьёзно, но это стоит того. Рекомендации по мотивации себя тоже есть в данных статьях и в готовящемся видео и аудио курсе о Беге!

Подойдут и тротуары возле домов:) Утром всегда бегать волшебно!

А как вы думали. Наивысших результатов всегда даёт только система!

На нашем курсе бал любитель бега, имя которого мало кто запомнил, потому,что приклеилась к нему почётная кликуха «СПАРТАК». За пять лет его примеру последовало человек двадцать, в том числе даже мне нравилось это занятие. Купил было даже книгу «Бег с Лидьярдом», как теоретическое руководство. Сейчас практикую вместо бега прогулочно — спортивную ходьбу. Всем УДАЧИ!

Скоро выйдет курс о Беге, рекомендую!

Это нормально, что после нагрузок есть не хочется, на самом деле это правильно, значит идёт набор энергии. Где-то через час должен аппетит появляться

давно уже не бегаю, больные колени, а раньше очень нравилось утречком летом, по росе, красота…

Да, колени больные это реальная преграда для тех, кто хочет бегать но не может. Думаю вам плавание подойдёт:)

Интересно, почему набор энергии убирает аппетит? Я вот всегда удивлялась. Когда сидишь, вроде не тратишь, и есть охота. а работаешь, не хочется, хоть энергия ушла.

Нет, правильная работа, в хорошем расположении духа — даёт набор энергии, и весь организм переходит в режим питания энергии другого вида, а не из пищи.

бег-это здорово,но только нужно не леница)))особенно утром,когда нет машин,свежий воздух,небо,тишина,просто летиш,прада иногда тяжело утром летать)))но стараться нужно.

Я так понял, у вас есть опыт бега по утрам:)

Спасибо за полезные советы и рекомендации!

Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.

Есть отличная книга о беге трусцой, автор Артур Лидьярд, он основоположник такого бега. Погуглите точное название. В ней описаны научные подтверждения пользы джоггинга, а также описаны методики и схемы тренировки. Очень советую прочитать.

Спасибо, Лера. Не сомневаюсь, что в книге есть много полезного. Но мало где описана именно энергетическая сторона развития во время бега или медитативный бег.

От бега, к сожалению, у меня всегда сильно колит бок и поэтому, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время погружен в игру настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

Тоже хорошо, по поводу бока, вероятно вам нужно дыхание ставить, это совсем не ерунда, правильное дыхание. Удачи

Полезные медицинские советы

Правильный уход за здоровьем придает новые силы для повседневной жизни

Предоставление качественной консультации пациентам

Следуя нашим советам Вы получите профессиональную консультацию не выходя из дома. Специалисты нашего сайта всегда готовы ответить Вам в комментариях если у Вас возникли вопросы ответ на которых Вы не нашли в статье.

Правильный диагноз еще не признак выздоровления, специалисты нашего сайта советуют Вам обратится за лечением к профессиональной помощи в больнице. Не стоит начинать самолечение даже если наши советы и диагнозы верны.

Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать! Но бег – это не только способ спасения, а ещё и прекрасная возможность поддерживать себя в форме.

Основная проблема желающих начать бегать — это выбор времени для пробежки. Чтобы бегать утром, нужно встать пораньше, а утренние сны — самые интересные и увлекательные, их нужно досматривать до конца, да и на улице ещё так холодно. А вечером уже просто нет сил, хочется лечь на диван и ничего не делать. Но если вы все же перебороли себя и перестали находить отмазки, то вам следует самостоятельно определиться со временем. Чем же лучше утренний бег? Во-первых, утром воздух ещё чистый, не загазованный. Прохлада утреннего ветерка и свежесть росы создаст больший комфорт во время пробежки, чем вечерняя духота. Во-вторых, бег – это сильная физическая нагрузка, противопоказанная уставшему организму. В-третьих, утренняя пробежка поможет вам проснуться, набраться сил и энергии для нового дня.

Если вы предпочли утреннюю пробежку вечерней, вот несколько советов, которые помогут сделать её ещё более приятной и комфортной:

— начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений во время пробежки, или, того хуже, подвернуть ногу из-за утренней невнимательности;

— выберите правильную обувь для бега, чтобы избежать травм;

— для пробежки выбирайте только хорошо знакомые вам места, чтобы бег не перерос в средство спасения от дворовых собак;

— пригласите друга бегать с вами, так будет веселее, и вы будете чувствовать некую ответственность, поэтому будете охотнее выбираться на пробежку;

— если единомышленников всё же не нашлось, возьмите с собой плеер, под любимую музыку все делать легче;

— если вы всё никак не можете начать, попробуйте сделать это в выходной день, когда вы не ограничены во времени;

— постепенно увеличивайте нагрузку, не стоит на первой же тренировке бить мировой рекорд, так как неподготовленный организм будет явно не в восторге от такого поворота событий, а если будете чувствовать усталость после пробежки – сделайте перерыв;

— при плохих погодных условиях сгодится и беговая дорожка, если таковой не имеется – запишитесь в фитнесс-центр, потраченные деньги станут для вас дополнительным стимулом.

Теперь, когда польза бега для вас очевидна, не откладывайте на потом, а начните бегать уже сейчас. Конечно, результат будет только при условии регулярных тренировок. Но, если вы упорны и готовы перебороть свою лень в пользу здорового образа жизни, улучшения не заставят себя ждать, и вы поймете, что не зря недосматривали сны по утрам. Порой, именно такие усилия над собой приводят к таким прекрасным результатам, как изменения самочувствия, повышение тонуса и общей активности в жизни.

Кстати, советуем вам эффективное лечение тендинита. Тендинит – воспалительный процесс, происходящий в тканях, в результате чего мышцы присоединяются к кости. В основном воспалительный процесс образуется на месте соприкосновения кости и сухожилия, но в определенных случаях тендинит развивается по ходу сухожилия.

Источники: Бег, здоровье, красотаУтренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.

http://scfoton.ru/utrennyi-beg

Бег по утрам — польза утренней пробежкиБег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

http://f-journal.ru/beg-po-utram/

Бег трусцой по утрамБег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен.

http://www.psychology-faq.com/beg-trustsoj-po-utram-polza-bega-i-pravilnoe-nachalo/

Полезные медицинские советыБег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать!

http://grand-medicine.ru/page/polza-bega-po-utram

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Полезное видео о беге по утрам

Бег по утрам

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, повысить иммунитет и улучшить свое самочувствие, бег по утрам – лучший способ решить проблему. Утренние кардиотренировки укрепляют здоровье, повышают иммунитет, выносливость, дарят заряд бодрости на день вперёд.

Для занятий не требуется никакого специального инвентаря: необходимы только качественные кроссовки, спортивный костюм и правильный настрой. При этом пробежки – самый эффективный тип аэробных тренировок, задействующий многие группы мышц.

Полезен ли бег по утрам?

Польза бега по утрам не единожды доказывалась врачами, тренерами, учёными. Ежедневный бег с утра помогает нормализовать работу многих систем организма, укрепить здоровье, повысить выносливость, улучшить настроение и внешний вид.

Для чего нужен бег по утрам:

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: нормализует частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды. Увеличивает объём сердечных камер, укрепляет сердце.
  2. Укрепление иммунной системы: повышает защитные функции организма, оказывает закаливающее воздействие, предотвращает инфекционные воспалительные заболевания.
  3. Профилактика диабета: уменьшает уровень глюкозы в крови, истончает жировую прослойку, снижает вероятность возникновения сахарного диабета второго типа.
  4. Стимулирование работы мозга: нормализует мозговое кровообращение, повышает скорость мыслительных процессов, улучшает память.
  5. Улучшение работы дыхательной системы: увеличивает объём лёгких, улучшает их состояние, делает сильнее.
  6. Повышение выносливости: длительные аэробные упражнения увеличивают вырабатываемую организмом энергию, позволяют дольше заниматься без усталости.
  7. Избавление от лишнего веса: улучшает работу пищеварительной системы, помогает сжигать калории, избавляет от лишних сантиметров.
  8. Улучшение настроения: снимает стрессовые состояния, избавляет от депрессии, помогает бороться с психологическими расстройствами.
  9. Заряд бодрости: повышение тонуса мышц, выброс эндорфинов и дофаминов улучшает самочувствие на протяжении всего дня.

Что даёт бег по утрам представителям разных полов?

Польза бега по утрам для женщин

Польза пробежки по утрам для женщин заключается в следующих эффектах:

  1. Нормализация половой функции. Улучшение кровообращение в малом тазу повышает женскую потенцию, увеличивает шанс зачатия ребёнка, избавляет от болезненных менструаций.
  2. Избавление от целлюлита. Подкожно-жировая клетчатка очищается от токсинов, получает питательные вещества и наполняется кислородом. Эластичность кожи восстанавливается.
  3. Устранение отёчности. Лишняя межклеточная жидкость покидает организм, поэтому отёки разных частей тела спадают.
  4. Сброс веса. Сжигание калорий помогает быстро справиться с лишним жиром, добиться фигуры мечты без изнуряющих голодных диет.

Помимо этого, пробежки влияют на состояние кожи. Кардионагрузки позволяют избавиться от токсинов и шлаков организме, это положительно отражается на внешнем виде лица и тела.

Польза бега по утрам для мужчин

Немного о том, что даёт пробежка по утрам мужчинам:

  1. Повышение потенции. Регулярные занятия помогают нормализовать кровообращение всех внутренних органов, что сказывается на половой функции.
  2. Профилактика заболеваний предстательной железы. Улучшается работа мышц поблизости предстательной железы, что влияет на её работу.
  3. Проявление рельефа. Аэробные нагрузки сжигают жировые отложения, повышают рельефность мышц. Тело начинает выглядеть более спортивным, атлетичным.
  4. Улучшение психологического состояния. Систематические упражнения нормализуют работу нервной системы: повышается работоспособность, появляются спокойствие, уверенность в себе.

Польза от утренней пробежки для мужчин неоспорима. Но она проявляется при постоянных тренировках: нерегулярные занятия не дадут результатов в полной мере.

Бег по утрам для начинающих

Утренняя пробежка для начинающих должна быть лёгкой, не слишком утомительной. Сильная перегрузка принесёт неподготовленному организму больше вреда, чем пользы. К тому же, в начале тренировок важно не потерять запал, не опустить руки – а простые занятия этому способствуют.

Несколько советов, как правильно начинать бегать по утрам:

  1. Оцените свой уровень подготовки. Не стоит начинать с серьёзной нагрузки, если вы понимаете, что не справитесь с ней.
  2. Приобретите качественное спортивное снаряжение. Хорошие кроссовки с толстой подошвой и перфорацией снижают вероятность получения травм.
  3. Не забывайте про разминку перед тренировкой: пренебрегая ей, можно серьёзно повредить суставы и связки.
  4. Следите за дыханием, техникой бега. Неправильные движения не принесут пользы и навредят вашему организму.
  5. Контролируйте пульс. Если после пробежки он не возвращается в норму дольше 5 минут, занимайтесь менее интенсивно.
  6. Не забывайте о настрое: тренировка должна вызывать у вас положительные эмоции, иначе вы быстро забросите занятия.

Перед вами график бега по утрам для начинающих. Он рассчитан на людей, не привыкших к высокой нагрузке, и позволяет втянуться в процесс быстро и без труда.

Неделя План тренировки Частота и длительность
1 Бежать 1 минуту, ходьба – 2 минуты. 7 повторов 2 раза в неделю, 21 минута
2 Бежать 2 минуты, ходьба – 2 минуты. 5 повторов 2–3 раза в неделю, 20 минут
3 Бежать 3 минуты, ходьба – 2 минуты. 4 повтора 2–3 раза в неделю, 20 минут
4 Бежать 5 минут, ходьба – 2 минуты. 3 повтора 3 раза в неделю, 21 минута
5 Бежать 6 минут, ходьба – 1.5 минуты. 3 повтора 3 раза в неделю, 20 минут
6 Бежать 8 минут, ходьба – 1.5 минуты. 2 повтора 3–4 раза в неделю, 19 минут
7 Бежать 10 минут, ходьба – 1.5 минуты. 2 повтора 3–4 раза в неделю, 23 минуты
8 Бежать 12 минут, ходьба – 1 минуту, бежать 8 минут 4–5 раз в неделю, 21 минута
9 Бежать 15 минут, ходьба – 1 минуту, бежать 5 минут 4–5 раз в неделю, 21 минута
10 Бежать в течение 20 минут без перерывов на ходьбу 5 раз в неделю, 20 минут

После 10 недели можно увеличивать длительность пробежки: это позволит достичь более выраженных результатов.

Как правильно бегать по утрам?

Перед началом занятий следует разобраться, как правильно бегать по утрам.

Основные правила бега утром:

  1. Не начинайте пробежку сразу после пробуждения. Организму требуется 1–2 часа, чтобы начать полноценную работу.
  2. Занимайтесь в одно и то же время. Позвольте организму привыкнуть к нагрузке в определенные часы, настроиться на неё.
  3. Используйте кроссовки с амортизированной подошвой, дабы избежать травм.
  4. Разминайте суставы, связки перед началом тренировки.
  5. Выбирайте маршруты подальше от проезжей части: не стоит вдыхать выхлопные газы во время пробежки.
  6. Помните о правильном настрое. При плохом расположении духа занимайтесь под аккомпанемент любимой музыки или аудиокниг, чтобы получить удовольствие от тренировки.

Не забывайте, как правильно дышать при пробежке по утрам. Дыхательная техника снизит нагрузку на внутренние органы и улучшит результат тренировки.

Дышать при занятиях спортом следует так:

  • на каждые 4 шага приходится один вдох и один выдох;
  • выдох в 2 раза длиннее вдоха;
  • вдыхать нужно носом и ртом, выдыхать – только ртом.

Помимо основных правил, должна соблюдаться техника бега по утрам. Правильное положение тела в процессе должно быть таким:

  1. Осанка ровная, голова поднята прямо.
  2. Взгляд направлен вперёд, не под ноги.
  3. Плечи расслаблены, слегка опущены.
  4. Пресс немного напряжен.
  5. Кисти рук не сжаты в кулаки, расслаблены.
  6. Локти согнуты под прямым углом.
  7. Руки и ноги движутся в одинаковом темпе.
  8. Шаги короткие, частые.
  9. Приземление на землю происходит на середину стопы.
  10. Отталкивание от земли производится от носка.

После завершения занятия не забудьте о затяжке: это аналог разминки, проводимый после основной пробежки. Он необходим для стабилизации работы сердечной мышцы. Медленный бег трусцой, ходьба в течение 5-10 минут подойдут.

Как правильно бегать по утрам мужчине?

Правила, как бегать с утра представителям сильного пола:

  1. Уделяйте больше времени растяжке и разминке. У мужчин риск получения травм и растяжений несколько выше.
  2. Занимайтесь в среднем или высоком темпе: это повышает выносливость организма и улучшает рельефность мышц.
  3. Не бегайте дольше получаса, если не стремитесь похудеть. Набору мышечной массы длительные пробежки вредят.
  4. Перекусите перед тренировкой: мужчины тратят больше калорий во время занятий спортом, поэтому требуется более существенный прием пищи.

Как правильно бегать по утрам девушкам?

Рекомендации, как бегать утром женщинам:

  1. Упражняйтесь в медленном темпе, но долго: так организм эффективнее сжигает жиры.
  2. Отслеживайте значения пульса: при повышенных либо низких значениях должного результата от бега не будет.
  3. Попробуйте интервальное кардио: чередование быстрого и медленного бега, запускающее обменные процессы в организме.
  4. Дышите спокойно и размеренно. Женщинам сложнее соблюдать дыхательную технику, чем мужчинам. Потренируйтесь заранее.

Во сколько бегать по утрам?

Время для утренней пробежки подбирается индивидуально. Это зависит от режима и предпочтений. Существует 4 основных временных периода:

  1. 4–5 часов: спокойствие, тишина. Снаружи безлюдно, можно не стесняться.
  2. 6–7 часов: оптимальный час для занятий. Можно побегать, принять душ, позавтракать, спокойно собраться на работу.
  3. 7–9 часов: час-пик. Все спешат на работу, можно помешать окружающим. Желательно упражняться в безлюдных местах: парках, стадионах.
  4. 11–12 часов: тишина, отсутствие людей. Удобный час для «сов», работающих по нестандартному графику.

Далее необходимо решить, во сколько лучше вставать, чтобы бегать по утрам.

Это зависит от выбранного часа тренировки. Отнимите от него 2 часа: именно столько времени требуется организму для полного пробуждения.

Бегать до завтрака или после?

Занятия натощак нежелательны даже худеющим: полное отсутствие калорий заставляет организм расходовать энергию из мышечной ткани. Следует подкрепиться лёгким блюдом либо напитком в качестве «топлива» перед началом упражнений.

Полноценный плотный завтрак необходим спустя 40-60 мин. после пробежки.

Нужно ли есть перед утренней пробежкой?

Худеющим бегунам не следует плотно завтракать перед утренней пробежкой. Им нужно употребить сладкий чай либо любой другой напиток с содержанием сахара, и отправиться заниматься.

Когда сброс веса не нужен, перед тренировкой можно съесть:

  • овсяную кашу;
  • цельнозерновые оладьи;
  • банановые маффины;
  • пшеничные хлопья;
  • свежие тосты;
  • сытный бутерброд;
  • энергетический батончик;
  • специальный коктейль.

Важно не переедать: упражняться с переполненным желудком дискомфортно. Может возникнуть расстройство пищеварения.

Завтрак после бега утром

Завтрак после бега с утра должен начаться через спустя час после завершения тренировки. Он должен быть питательным, сытным, сбалансированным. Необходимо, чтобы пища содержала большое количество углеводов, белков, витаминов.

Несколько примеров комплексных завтраков с различными блюдами:

  1. Свежевыжатый сок. Запеченная куриная грудка. Любая крупа, овощной салат.
  2. Молочная овсяная каша. Фруктовый салат: банан, апельсин, яблоко, клубника. Свежий сок.
  3. Грибной омлет. Молочное какао. Злаковое печенье, немного орехов.
  4. Яичница-глазунья. Кофе с молоком. Горький шоколад.
  5. Мюсли, орехи, греческий йогурт, ягоды, мёд.
  6. Яйца всмятку, домашние сырники. Сладкий чай, бутерброд.
  7. Красная рыба, рис, овощной салат. Стакан свежего молока.
  8. Тосты, омлет, овощной салат: помидоры, огурцы, брокколи. Свежевыжатый сок.

Желательно употреблять пищу после принятия душа.

Сколько времени нужно бегать по утрам?

Сколько бегать по утрам, каждый решает для себя самостоятельно. В зависимости от подготовки бегуна, занятие может длиться 15–75 минут.

Общие рекомендации:

  1. Новичкам следует заниматься 15–20 минут, постепенно увеличивая срок.
  2. Набирающим мышечную массу хватит 25–30 минут интенсивной пробежки.
  3. Худеющим нужно медленно упражняться 40–50 минут.

Решение, как часто бегать по утрам, зависит от цели и уровня подготовки. Оптимальное количество занятий: 3–5 в неделю. Меньше 3 тренировок не принесёт должного эффекта, больше 5 – быстро утомит. Безусловно, есть исключения.

Что будет, если бегать по утрам каждый день?

Если вы будете бегать каждое утро, уже спустя неделю вы заметите следующие эффекты:

  • жировая прослойка начнёт уменьшаться;
  • выносливость, тонус мышц, иммунитет повысятся;
  • токсины, шлаки покинут организм;
  • отёки и целлюлит станут меньше;
  • головные, спинные боли исчезнут;
  • работа внутренних органов нормализуется;
  • самочувствие и настроение улучшатся.

При умеренной интенсивности нагрузок ежедневные утренние пробежки полезны. Главное – не заниматься ими, будучи новичком.

Противопоказания

Несмотря на безусловную пользу бега, он имеет несколько серьёзных противопоказаний. Запреты на тренировки не зависят от времени их проведения: они одинаковы для утренних и вечерних пробежек.

К состояниям, запрещающим бегать, относятся:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы: порок сердца, тахикардия, стенокардия, гипертония, гипертонический криз, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
  2. Заболевания дыхательной системы: астма, бронхит.
  3. Заболевания опорно-двигательной системы: артрит, артроз, некоторые виды сколиоза, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.
  4. Нарушение мозгового кровообращения.
  5. Тяжелая степень варикозной болезни, тромбофлебит.
  6. Доброкачественные, злокачественные новообразования.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом: уточнить, можно ли вам заниматься бегом. Медленные щадящие пробежки трусцой при некоторых противопоказаниях разрешены, даже рекомендованы.

Ранние пробежки – оздоравливающий, повышающий самочувствие, улучшающий внешний вид и настроение тип физической активности. При отсутствии строгих противопоказаний бег – лучший способ поддерживать тонус всего организма.

(4 оценок, среднее: 4,75 из 5) Загрузка...

Чем полезен бег по утрам для женщин

Все больше людей сегодня стремится вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом, устраивая велопрогулки или выходя бегать по утрам. Польза от утренних пробежек вам гарантирована, но лишь при соблюдении правил и грамотном составлении графика.

  • Польза
  • Мотивация
  • Минусы
  • График
  • Советы новичкам
  • Похудение через бег
  • Зимние пробежки
  • Утро или вечер

Чем полезны утренние пробежки?

В утреннее время пробежки приносят много пользы, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от лишнего веса. Бегать именно по утрам для похудения лучше, чем днем или вечером. Главное, делать это натощак после пробуждения – так вы сожжете на 25-30% калорий больше, чем в другое время.

Эффект обусловлен дефицитом энергии в ночные часы, а телу потребуется энергозатрат для физической нагрузки. Расходоваться она будет из жировых запасов. Еще утренний бег разгоняет вещественный обмен, а организму приходится активизировать процессы метаболизма – это тоже помогает в похудении.

По утрам воздух чище (в нем меньше вредных веществ), чем вечером, а свежий воздух принесет больше полезного воздействия для организма. Другая польза бега в утреннее время связана с меньшими нагрузками на позвоночный столб. К концу дня его диски проседают, а физическая нагрузка травмирует их. Это важно для людей, у которых имеются проблемы со спиной.

Заниматься бегом – испытать на себе и другие плюсы. Среди них выброс гормонов радости, который повышает настроение и придает бодрости на день. Кроме того, утренние тренировки развивают силу воли и закаляют характер.

Как найти мотивацию?

Узнав, чем полезен бег по утрам, многие хотят им заняться, но людям часто недостает мотивации. Заставить себя выходить на пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю можно, отыскав мотивацию. Вы должны реально осознать, как помогает эта физическая активность: вы укрепите здоровье, улучшите фигуру и будете в тонусе.

Обзаведитесь хорошей спортивной формой и обувью для пробежек. Купив ее, вы получите дополнительный стимул и сделаете первый шаг к цели. Также подыщите напарника или компанию для пробежек, если вам кажется скучным этот процесс. Если возле дома есть парк, вы наверняка найдете там подходящего партнера.

Плавно увеличивайте нагрузки, добиваясь следующих запланированных результатов. Вам доставит удовольствие то, как выносливость будет постепенно повышаться. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и вам захочется продолжать заниматься.

Каковы минусы утренних пробежек?

Для большинства людей основной минус бега по утрам заключается в сложности раннего подъема. Решить проблему можно, ложась спать пораньше. Постепенно организм перестроится, и бегать по утрам будет проще.

Интенсивный бег в ранее время суток вреден для сердца, которое после ночного сна медленнее прокачивает кровь. Чтобы его активизировать, выпейте стакан воды натощак и разомнитесь. Еще новичкам утренние пробежки могут навредить, так как создают стресс для неподготовленного организма, но это дело привычки.

Бег по утрам способен нанести вред людям с острыми поражениями позвоночника и коленных суставов, при серьезных сердечно-сосудистых и других нарушениях. В таких случаях бег противопоказан не только в утренние часы, но и в любое другое время.

Как составить график?

График бега для похудения или укрепления здоровья по утрам важен и для мужчин, и для женщин. С его помощью легче повышать результативность занятий и адаптировать тело к новым нагрузкам. Составляя программу для пробежек рано утром, стоит чередовать дни занятий с днями отдыха. Классической считается система, предполагающая 3 тренировки по бегу в неделю.

Главное, не перенапрягайтесь в первый месяц, чтобы мышцы успели прийти в тонус и подстроиться. Важно не перегрузить неподготовленную сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать утомление.

Количество тренировок и время бега зависит от индивидуальных особенностей, среди которых наличие свободного времени и физическая подготовка. Ориентируйтесь на самочувствие и позволяйте организму восстанавливаться.

Длительность занятий для начинающих бегунов (мужчин и женщин) может быть ограничена 15-20 минутами, но постепенно повышайте время на 2-3 минуты с каждым днем. Среднестатистический график утренних тренировок выглядит так:

  • до 20 минут разминки;
  • 30-40 минут бега;
  • 10-минутная заминка.

Начинать бегать нужно с небольших дистанций – достаточно 500-700 метров, но постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Стремитесь к 1,5-2 км и более. Мужчинам можно пробегать до 3 км, а для женщин неплохим результатом считается и 2 км. Вся тренировка длится до полутора-двух часов, если вы натренировали тело и развили выносливость.

Как новичкам бегать без вреда для здоровья?

Изучив перечисленные плюсы и минусы утренних тренировок, можно начинать бегать. Отметим, что этот вид спорта будет полезным лишь при грамотном подходе – вам нужно отработать технику и запомнить ряд правил:

  • В начале держите умеренный темп, чтобы организм разогрелся и не переутомился, а затем постепенно ускоряйтесь.
  • Максимальный темп должен быть таким, при котором вы можете воспроизводить предложения, а не выдавать обрывистые фразы, то есть дыхание должно оставаться ровным.
  • Дышите носом (можно выдыхать через рот). Главное, делайте это равномерно и ритмично.
  • Руки согните в локтях и активно двигайте их вперед-назад.
  • Поддерживайте осанку и не круглите спину. Старайтесь следить за напряжением мышц пресса, но не напрягайте плечи.
  • Не делайте быстрых шагов с тяжелым приземлением стоп, но и не пружиньте на них.

Как бегать, чтобы сбросить вес?

Если целью утренних пробежек является похудение, график тренировок нужно несколько изменить. Неспешные пробежки длительностью до 20-30 минут положительного результата не принесут, поэтому, чтобы сбросить вес, нужно устраивать забеги на 50-60 минут и более. Это касается бега трусцой, при котором первые 30-40 минут организм будет разогреваться, а после запустится процесс жиросжигания.

Существует и другая техника утреннего бега для похудения, предполагающая чередование нагрузок каждые 100 метров: ходьба, затем легкий бег, далее спринт. И так по кругу в течение 25-30 минут или более, если хватает выносливости. В этом случае процессы сжигания жира запустятся уже после второго-третьего цикла, и вам будет проще сбросить лишний вес. Главное, выходить на пробежки натощак.

Правила зимних пробежек

Бег каждое утро действительно полезен, но что делать с наступлением холодов? Вообще даже самая холодная зима не должна мешать вам бегать утром. Кроме того, подобные тренировки даже полезнее для здоровья. Главное, позаботиться о соответствующей экипировке. Особенно важна обувь (нужна специальная подошва). Также потребуется термобелье.

Разминаться перед бегом по утрам зимой рекомендуется утром, сделав выпады для растяжки мышц и поприседав. К месту тренировки добирайтесь в легком беговом темпе во избежание травм и переохлаждения. Старайтесь выбирать безопасные дистанции без обледенелых участков (подойдут очищенные от снега парковые дорожки).

Когда бегать – утром или вечером?

Не существует однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать – в утренние часы или по вечерам. Одни уверены, что бег по утрам полезнее для похудения, так как можно заниматься натощак, а другие утверждают, что во второй половине дня примерно на 20% возрастает выносливость и это позволяет сжечь больше калорий.

Если вы бегаете для укрепления здоровья, разницы между вечерними и утренними пробежками для мужчин и женщин вообще не будет. Выбирайте время с учетом своего графика и расписания, а также образа жизни в целом. Запомните только, что утром лучше бегать на пустой желудок, а вечером через два часа после приема пищи.

www.sportobzor.ru

Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом! Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.

  1. Немного истории: куда бежали первые бегуны
  2. Польза и преимущества занятий бегом
  3. Что необходимо для занятий бегом
  4. От разговоров к пробежкам: как начать бегать
  5. Вред бега для девушек и женщин

Немного истории: куда бежали первые бегуны

Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.

В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.

Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.

Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).

Польза и преимущества занятий бегом

Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.

Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.

Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!

Что необходимо для занятий бегом

Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.

Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.

Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.

Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.

Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.

От разговоров к пробежкам: как начать бегать

Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.

Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.

Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.

Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.

Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.

zhenskie-uvlecheniya.ru

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

  • Улучшает настроение

    Бег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.

  • Предотвращает наркоманию и алкоголизм

    Одним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.

  • Нормализует артериальное давление

    Польза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.

  • Защищает организм от диабета

    Бег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.

  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

    Чем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.

  • Предотвращает рак

    Некоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • В то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

impotencija.net

Польза бега для женщин и девушек

Любуясь прекрасными древнегреческими статуями, мы часто забывает о том, что великолепно развитые тела — результат физической нагрузки. Однако польза бега для женщин заключается не только в подтянутой фигуре. Регулярные пробежки тренируют сердце, активизируют кровообращение, приводят в порядок дыхательную систему, обеспечивают комплексную нагрузку на разные группы мышц и связки.

Главный приз, который завоевывает женщина на утренних пробежках — прекрасное самочувствие. Оно проявляется в большей выносливости, высокой сопротивляемости стрессу и болезням, приподнятом настроении. Совершенно не обязательно устанавливать рекорды скорости или преодолевать огромные дистанции — даже самый обычный бег трусцой принесет огромную пользу. Для начала занятий не нужно покупать дорогостоящие тренажеры — достаточно удобной одежды и обуви. А нагрузку вы можете регулировать самостоятельно, без оглядки на успехи группы или требования тренера.

Во время бега ткани и органы насыщаются кислородом. За счет ускорения кровотока из них вымываются вредные вещества, уходят лишние жировые отложения. На практике это означает прекрасный цвет лица, отсутствие одышки, прилив сил. Статистика показывает, что регулярный бег не просто продлевает жизнь женщин, — он позволяет затормозить процессы старения на 10-20 лет. Но для того, чтобы пробежки приносили пользу, важно учитывать особенности анатомии и физиологии человеческого тела.

Утренний бег: польза и вред

Говоря о беге, в большинстве случаев имеют в виду пробежки по утрам, перед работой. Аргументов в пользу утреннего бега несколько:

  • он позволяет быстро проснуться и начать день активно;
  • часто утро — единственный промежуток времени, который удается освободить для занятий;
  • воздух особенно чист и свеж;
  • на улицах и в фитнес-центрах немного людей;
  • после пробежки вы ощущаете уверенность в себе и эмоциональный подъем.

Пользу бега по утрам оценили многие женщины, однако профессиональные тренеры и медики считают, что утренние пробежки способны причинить вред здоровью.

Утро — не самое удачное время для бега, поскольку организм еще не успел окончательно проснуться. Повышенная нагрузка в эти часы может восприниматься как стресс. Особенно сильно он влияет на опорно-двигательную систему и сердце. Врачи рекомендуют заниматься бегом не раньше, чем через три часа после подъема с постели. Поэтому, если у вас есть возможность, перенесите тренировки на более позднее время. Исключение составляет бег трусцой: он дает щадящую нагрузку, зато прекрасно тонизирует и помогает наладить работу дыхательной системы.

Абсолютными противопоказаниями для утреннего бега являются:

  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • запущенная гипертония;
  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен (исключение — начальные стадии);
  • проблемы с позвоночником.

Споры о пользе и вреде бега по утрам часто становятся удобным аргументом, чтобы вовсе отказаться от пробежек: по утрам вредно, а вечером некогда. Но даже очень занятая женщина может выделить полчаса в день для легкой пробежки, а этого будет вполне достаточно, чтобы поддержать себя в тонусе.

Советы: как начать бегать по утрам

Перед тем, как начать бегать по утрам, необходимо показаться врачу. Он оценит состояние вашего здоровья и либо разрешит тренировки, либо порекомендует более щадящие нагрузки, например, плавание. Если есть возможность, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал подходящую программу для начинающих.

У многих женщин решение начать бегать по утрам вызвано желанием сбросить лишний вес и стать стройнее. В этом не было бы ничего плохого, однако резко начиная тренироваться, можно нанести серьезный вред здоровью, поскольку при беге нагрузка на колени и голеностоп очень серьезна. Тем, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом, необходимо начать с ходьбы, а при беге использовать особую технику: перекат с пятки на носок. Это снизит вероятность травм и разрушения суставов. Перед бегом обязательно делайте разминку: она подготовит организм к нагрузке и станет защитой от растяжений, покалывания в боку и других неприятных сюрпризов.

Если основная проблема — заставить себя выйти на дорожку, договоритесь с подругой о совместных занятиях. Они должны быть регулярными, но не обязательно ежедневными: двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Уже через месяц результат будет заметен не только вам, но и окружающим.

Назад в раздел

good-wife.ru

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

fb.ru

Бег по утрам: основные правила, польза и вред

В фильмах нередко новая жизнь героя начинается с пробежек по утрам. Действительно, этот вид кардио отлично дисциплинирует и заряжает энергией на весь день. Чем еще полезен бег по утрам, как правильно к нему подготовиться и заниматься?

Сам по себе бег является разновидностью кардиотренировки, которая положительно воздействует на все органы и системы человека. Укрепляется сердце, повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток. Улучшение кровообращения, в свою очередь, позволяет ускорить метаболизм, препятствует возникновению застойных явлений в сосудах, улучшает насыщение тканей и органов кислородом. Свои «плюсы» бег имеет и для дыхательной системы – увеличивается объем легких, очищаются дыхательные пути.

Бег по утрам позволяет разбудить организм, активировать работу всех органов и систем, отлично укрепляет и повышает функционал сердечной мышцы. Согласно научным исследованиям, утренний бег улучшает настроение и повышает работоспособность. Однако стоит отметить, что все индивидуально.

Утренние пробежки – отличный вариант кардио на жиросжигание. Это связано с тем, что за ночь запасы гликогена оказываются истощены, и для утренней энергии организм вынужден использовать жировые запасы. Кроме того, бег в утренние часы придаст тонус мышцам, который сохранится на весь день. Польза для фигуры – вот одна из наиболее частых причин, по которой женщины выбирают бег по утрам. Для мужчин эти занятия дают еще и порцию адреналина – основного гормона для их организма.

Для женщин бег по утрам полезен не только более активным жиросжиганием, но и улучшением цвета лица. Это связано с несколькими факторами – воздействием свежего воздуха, улучшением циркуляции крови. Таким образом, вместо использования дорогих кремов по утрам и нанесением тона и пудры, можно просто бегать с утра.

Важный момент – не трогать лицо руками после пробежки, это может стать причиной появления воспалений.

Одним из очевидных недостатков пробежки утром является необходимость для большинства вставать пораньше и выделять дополнительное время для себя в утренней суматохе. Хотя при установившемся режиме это не вызывает сильных неудобств. Важно помнить, что утренняя пробежка все же должна приносить радость, а не неудобства или быть «для галочки».

Утренние пробежки имеют ряд противников, которые утверждают, что бег в первой половине дня – это стресс для организма. Органы и системы еще не готовы к нагрузкам, организм трудится пока не в полную силу и медленно «раскачивается» к обеду. Бег в это время, напротив, притормаживает процесс пробуждения, оказывает грубое влияние на органы и системы.

Нередко «минусом» бега по утрам называют чрезмерные ударные нагрузки на связки и суставы. Однако неверно связывать такие нагрузки с определенным временем бега, поскольку данный вид спорта сам по себе имеет ограничения. Действительно, бег – это один из самых травмоопасных видов спорта, по сравнению со многими другими видами кардио он дает наибольшую нагрузку на суставы. Однако это общая характеристика бега, а не исключительный недостаток утренних занятий.

Если болит колено или тянет бедро с внутренней стороны, есть проблемы со связками, заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата, то от бега следует отказаться. Ограничения касаются и людей с гипертонией и сахарным диабетом, астмой, серьезными кардиологическими недугами. Подводя итог вышесказанного, следует отметить, что польза и вред утренних пробежек всегда индивидуальны. Для одних людей они становятся источником энергии на весь день, в то время как другие после утренних занятий весь день чувствуют себя разбитыми.

Это же можно сказать и о процессе жиросжигания. Несомненно, в процессе занятия уменьшается содержание подкожного жира, однако, некоторые девушки после утренних пробежек чувствуют такой голод, что наедают не только потраченный калории, но и еще «накидывают» пару сотен лишних.

Говоря о пользе кардио для похудения, нелишним все же будет заметить, что в деле снижения веса первично правильное питание, а спорт лишь позволяет ускорить и закрепить результат, обеспечить лучшее качество тела.

Главное преимущество утренних тренировок перед вечерними – возможность получить максимум чистого и полезного воздуха. В утренние часы он еще не столь загазован, как это бывает вечером. Кроме того, тишина, спокойствие и утреннее пробуждение природы благотворно влияют на нервную систему спортсмена. Утренняя атмосфера в сочетании с более чистым воздухом положительно влияют на общее состояние тренирующегося. Уже через несколько дней тренировок многие отмечают улучшение настроения, исчезновение или уменьшение чувства тревожности, агрессивности.

По вечерам после трудового дня человек чувствует себя усталым, его сердце и другие жизненно важные органы замедляют темп своей работы. Пробежка может стать непростым испытанием, кроме того, после работы человеку психологически проще отказаться от тренировки. Это связано с тем, что мозг «голосует» за статичность и постоянство, вот почему нелегко приобрести новые привычки. Нервная система во главе с мозгом устали за день, они готовятся к отдыху, поэтому уровень мотивации для вечерних занятий обычно ниже, чем для утренних или дневных.

Наконец, кардио тренировки, как уже говорилось, запускают и тонизируют организм. Если заниматься поздно вечером или непосредственно перед тем, как лечь в постель, то это может вызвать проблемы с засыпанием и чувство разбитости на следующее утро. Вот почему специалисты рекомендуют тем, кто бегает по вечерам, делать это за 3-4 часа до отхода ко сну. В этом случае потребуется также пересмотреть питание после пробежки. Углеводы будут долго перевариваться, нарушая пищеварение и провоцируя лишний вес. После вечерней пробежки на ужин будет достаточно легкоусвояемого белка.

Некоторые источники указывают что лучше всего (особенно для похудения) бегать на голодный желудок. Однако это не совсем верно, поскольку в таком случае даже при небольших нагрузках натощак высок риск резкого снижения сахара в крови и ухудшения самочувствия. С другой стороны, после плотного завтрака будет не так просто бежать. Выход – съесть легкий завтрак, преимущественно белковый.

Для того чтобы утренняя пробежка приносила максимум пользы и минимум вреда, важно знать несколько правил и соблюдать технику бега. Не следует начинать тренировку, едва вы проснулись. Нет такого правила, что кардио с утра нужно начинать с 5 (4 или 6) утра, ориентируйтесь на свои биоритмы. С момента пробуждения должно пройти около 40 минут.

Непосредственно перед тренингом следует сделать разминку, уделяя особое внимание суставам и их разогреву. Можно сделать привычную зарядку (начинаем с разминки верхней части, постепенно опускаясь к ногам) и дополнить ее суставной гимнастикой. Можно и просто растереть суставы, чтобы разогреть их.

Особое внимание уделяем коленям и голеностопу, поскольку именно они принимают на себя «удар» во время бега.

Немаловажно заранее позаботиться об экипировке и обуви для бега. Обязательно понадобятся кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. Причем последняя должна быть рифленой для улучшения сцепления с дорогой. Бегать лучше всего в парке, лесополосе, на стадионе. Если бегаете очень рано, подумайте о безопасности, не тренируйтесь в безлюдных и пустынных местах.

Одежда должна прилегать к телу, быть выбранной по сезону. Она должна быть выполнена из дышащих материалов, отводящих влагу. Если вы бегаете зимой, когда по утрам бывает еще достаточно сумрачно, нелишним будет позаботиться о специальных светоотражающих нашивках на одежду. От вопроса о подготовке к пробежке переходим к тому, как же правильно бегать.

Бег должен быть размеренным, в среднем темпе. Ваша задача – постепенно загрузить мышцы. Нельзя резко останавливаться и завершать пробежку. Со средней скорости к концу тренировки нужно переходить на более спокойный тем и продолжать бежать еще 5-7 минут. Затем плавно следует перейти на шаг и еще минут 5-10 посвятить ходьбе. Разминка в конце тренировки позволит разгрузить мышцы, обеспечит их более качественное и быстрое восстановление.

Важно помнить о плавности повышения нагрузки. Новичкам в первые недели достаточно пробегать 1-3 км, постепенно можно увеличить расстояние до 10 км. Если нет возможность считать, сколько километров вы пробежали, ориентируйтесь на время. Первые пробежки должны длится не более 15-25 минут. Постепенно длительность можно увеличить до 40-60 минут.

Для снижения веса следует выбирать довольно интенсивный тип тренировок и заниматься не менее 45-50 минут, эти советы специалистов базируются на том, что процессы жиросжигания начинаются через 40 минут от начала тренировки. Заниматься порядка 80 минут не имеет смысла, поскольку с этого момента в организме начинаются катаболические процессы – разрушение мышц.

Немаловажно будет не только пробегать и постепенно увеличивать количество километров, но и делать это регулярно. Занятия спортом от случая к случаю не только не приносят результата, но и являются стрессом для организма. Важно давать мышцам отдыхать и восстанавливаться, причем чем больше мышцы, тем больше времени им требуется на отдых. Поскольку ноги и бедра – это одна из крупнейших групп мышц человеческого тела (наряду со спиной), то на их восстановление требуется 48-72 часа. Зная это, несложно выстроить график тренировок – 3-4 раз в неделю будет достаточно.

Некоторые девушки бегают ежедневно, и в этом нет чего-то вредного. Главным образом подобный тренинг направлен на повышение выносливости организма, повышение дыхательных способностей. Тренировки должны длится 15-30 минут и проходить в довольно спокойном темпе. Во время бега нужно ставить на землю сначала носочную часть, постепенно перемещая вес на всю стопу.

Ширина шага должна быть комфортной – не нужно семенить или делать чрезмерно широкие спринтерские шаги.

Во время бега корпус нужно держать прямо или слегка наклонить его вперед. Руки согнуты в локтях (без напряжения), движутся в такт корпусу. На высокоинтенсивных пробежках допускается активнее помогать себе руками – так удастся легче развить высокую скорость. Поясница не должна прогибаться во время пробежки, живот должен быть втянут. Следите за дыханием – на первых этапах пробежки оно должно быть носовым, при повышении интенсивности тренировки допустимо вдыхать воздух носом и выдыхать ртом.

Утренние пробежки относят к пульсозависимым тренировкам. Для качественного тренинга и хорошего самочувствия важно следить за показателями пульса. В состоянии покоя пульс человека насчитывает 60-80 ударов в минуту. Максимально возможный пульс – 220 ударов. Для каждого человека полезно будет высчитать индивидуальный максимальный показатель пульса. Для этого из максимального значения (220 ударов/минуту) следует вычесть свой возраст. Полученная цифра – тот максимум частоты ударов для конкретного человека, который он не должен превышать. Для жиросжигания важно удерживать пульс во время пробежки на уровне 65-75% от максимально возможного.

Головокружение, потемнение в глазах, тошнота и слабость обычно свидетельствуют о чрезмерной интенсивности пробежки, следует снизить темп, пройтись быстрым шагом. Если и это не помогло, тренировку следует прекратить. Причина ухудшения самочувствия во время занятия может быть обусловлена и резким падением сахара в крови. Это обычно бывает у тех, кто бегает на голодный желудок.

После тренировки важно «загрузить» организм углеводами, чтобы он получил растраченную энергию. Для роста и укрепления мышц требуется белок. Вариантом завтрака, соответствующим данным требованиям, станет овсяная (гречневая) каша и пара яичных белков. Белки можно заменить стаканом молока, кефира, натуральным йогуртом. Подойдет протеиновый коктейль. Творог использовать не рекомендуется, поскольку это медленный белок. Завтракать желательно через 30-40 минут после тренировки.

Не нужно специально засекать время – оно проходит пока вы приходите домой, принимаете душ и совершаете привычный утренний туалет.

Большинство тех, кто бегает по утрам, отмечают подъем энергии и настроения, причем эти ощущения сохраняются в течение дня. За месяц регулярных утренних пробежек девушкам и женщинам в среднем удается сбросить от 3 до 8 кг. Следует отметить, что этот процесс всегда индивидуален, тесно связан с питанием, состоянием здоровья, возрастом. Обычно большой вес уходит быстро, после чего отмечается медленное снижение процента подкожного жира. Это нормальный физиологический процесс, ведь поначалу организм избавляется от излишков, а дальнейшее похудение воспринимает, как попытки отнять у него «стратегические» запасы.

В период плато (процесс, когда вес встал) важно пересмотреть питание. Возможно, пора снизить общий суточный калораж и продолжать регулярные пробежки. Нет необходимости повышать интенсивность и увеличивать продолжительность тренировки. Согласно отзывам, самое сложное – не бросить бег после 2 недель тренировок, поскольку у большинства именно в этот период происходит снижение мотивации. В целом привычка вырабатывается за 20-60 дней. Для увеличения мотивации девушкам рекомендуют найти компанию или «премировать» себя в конце каждой недели, если она прошла без «прогулов». Естественно, это должна быть не еда, а одежда, косметика, развлечения.

О том, почему важно бегать по утрам, смотрите в следующем видео.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!