Польза от бега для женщин

Чем полезен бег для здоровья женщин — польза или вред для фигуры и похудения

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

Содержание статьи:

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

• кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
• подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

• улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
• стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий. Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),

А вы знаете, чем полезен бег для мужчин? Прочитайте актуальную статью и узнаете ответ на вопрос.

Польза папоротника орляка в еде описана здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstva/produkty-pitaniya/chereshnja.html прочитайте про полезные свойства черешни для женщин.

• повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
• улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
• предотвращение бессонницы,
• укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
• красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
• помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
• делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
• улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
• способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

• с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.

Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Полезные советы

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой. Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку. Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
3. Бегайте так, как вам удобно. Не гонитесь за модными техниками. Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно. Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут. Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.

   А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.

4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут. В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген. После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.

   Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.

5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром. После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ. Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки. По этой причине лучше бегать натощак. Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.

   А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.

6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот. Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего. Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу. Попробуйте рассказать себе стих.

   Если появится одышка, бегите медленнее.

7. Бегайте регулярно. Хотя бы через день. Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.

   Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

• чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
• в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке. Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

• если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
• начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
• берите с собой на пробежку бутылку воды,
• давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
• планируйте маршрут,
• выбирайте плоские поверхности,
• не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
• носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
• на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
• подберите удобные спортивные кроссовки,

1. Соблюдайте сбалансированную диету.
2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

• прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
• для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
• поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

• растяжение мышечной ткани;
• повреждения в результате резкого старта;
• общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

• отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
• чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
• после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

• восстанавливают метаболизм;
• помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
• повышают выносливость;
• укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

• нормализуется работа сердца;
• укрепляется мышечная ткань;
• повышается активность и работоспособность;
• укрепляется иммунная система;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

• улучшается общее состояние;
• укрепляется психика;
• тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

• нейтрализуют напряжение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

• станете более спокойными;
• у вас появится целеустремленность;
• характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

• составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
• следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
• выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

• изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
• постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
• на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
• выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
• подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Польза от бега по вечерам для женщин

Содержание

• Бег по вечерам: учимся планировать тренировки на свежем воздухе
• Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма
• Польза бега для фигуры. Полезно ли бегать женщинам?
• Чем полезен бег для женщин?
  • Чем полезен бег для здоровья и фигуры в целом?
  • Что полезнее, бег или ходьба?
• Бег утром или вечером – что лучше? Мнение эксперта
• Полезно ли бегать по вечерам?
• Бег по вечерам: беги, пока не поздно
• Как правильно бегать девушке: польза и вред этого вида спорта
• Чем полезен бег по утрам для женщин
• Польза бега для женщин
• Бег по вечерам для похудения
• Бег для женщин — плюсы и минусы
• Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом
• Польза бега для женщин
  • Польза бега по утрам для женщин
• Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки
  • В чем польза?
  • Недостатки
  • Вопросы и ответы
• Как правильно бегать по вечерам
• Польза бега для женщин
• Чем полезен бег в вечернее время?
  • Полезные советы для вечернего бега

Вечерние пробежки – великолепное хобби для женщин и мужчин. Известно, что бег является наиболее естественным способом дать нагрузку своему организму. Для человека это такое же природное свойство, как ходьба или плавание. Бег по вечерам не заставит вас постоянно выбирать время, тратиться на дорогостоящее спортивное оборудование, выбираться в спортзал.

Где бы вы ни находились – дома, в отпуске или командировке – вы всегда сможете надеть кроссовки и отправиться на занятие. При этом вы будете отлично выглядеть и пребывать в превосходной спортивной форме.

Содержание:

Польза бега неоспорима не только для похудения, а для всего организма в целом. По сей день, несмотря на обилие спортзалов, бассейнов и фитнес-клубов, именно пробежки пользуются недюжинной популярностью ввиду своей высочайшей эффективности.

Их практикуют не только простые смертные, но и звезды, политики, общественные деятели.

Если вы присоединитесь к ним – гарантированно окажетесь в благородной, достойной компании соратников! Давайте же разберемся в том, как правильно бегать, как рассчитать оптимальное для себя время бега, и обозначим все очевидные плюсы и минусы данного занятия.

Многие спортсмены и любители практикуют пробежки утром, мотивируя это зарядом положительной энергии на весь день. Однако это не совсем правильно. Вечер – оптимальное время для снятия стресса и разнородных нагрузок, накопленных в течение напряженного дня.

Утром мы и без того свежи и бодры, а интенсивная аэробная нагрузка может создать нам дополнительную усталость, что негативно скажется на продуктивности труда и общей работоспособности организма.

Куда лучше практиковать в утреннее время обычную зарядку или суставную гимнастику – и тонизирует, и укрепляет, и не требует больших усилий. Приверженцы тренировки после пробуждения однозначно отвечают на вопрос «бегать утром или вечером?» в пользу первого варианта.

Они дополняют свои аргументы тем, что именно в это время суток воздух является наиболее чистым и свежим. Пожалуй, с этим действительно не поспоришь. Но все же, у вечерних пробежек однозначно больше плюсов, чем у утренних «аналогов».

Главное, что вы должны знать, именно бег вечером идеален для похудения. А ведь к этому в основном и стремятся девушки, решающиеся заняться пробежками. Дело в том, что оказывая нагрузку на организм именно в позднее время суток, мы быстро и активно сжигаем все лишнее, что накопили за день.

Проще говоря, даже если вы позволили себе в обед умять плитку молочного шоколада, это никак не отразится на вашей фигуре при условии осуществления вечерней пробежки.

Что еще дает бег по вечерам? Интенсивное избавление от стрессовых факторов! Вся отрицательная энергия, накопленная за напряженный день, гарантированно покинет ваше тело и душу при тренировке на свежем воздухе. Кроме того, вы быстро снимите усталость, и будете крепко спать. А что, как не здоровый сон, способствует нормальной жизнедеятельности и тонусу?

К сожалению, при всех своих достоинствах, вечерние пробежки славятся и вполне объективными недостатками.

Среди них:

• Постоянная «кража» времени у своих близких и любимых людей. Разумеется, если вы встаете в 5-6 утра, вы не сможете обделить своим вниманием супруга или детей. А вот занятая жена и мама в вечернее время понравится не каждому, ведь именно этот период дня предназначен для совместного времяпрепровождения и отдыха;
• Быстрая утомляемость. К сожалению, организм, который уже был утомлен в дневное время, может буквально «сдаться» к вечеру. Даже если вы осилите саму тренировку, по возвращению домой вы броситесь на кровать и заснете без задних ног, опять же, обделив временем и вниманием своих близких. Но еще более вероятно, что вы просто перестанете находить в себе силы дополнительно нагружать тело и довольно быстро оставите затею с вечерними или ночными пробежками;
• Голод. Все мы знаем, как хочется плотно поужинать после напряженного трудового дня. Порой люди спешат домой вовсе не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы наконец насытить организм и дать своему желудку столь желанной пищи. Но тренировка, особенно если она касается аэробной нагрузки, никак несовместима с плотной трапезой. Да, вам придется ограничивать себя в еде, отправляясь на пробежку. Но эта проблема вполне решаема. Вы можете перекусить легкими белковыми продуктами непосредственно после работы, затем прийти домой, уделить время детям и мужу, почитать хорошую книгу, и, спустя 1,5-2 часа отправиться на стадион. Если чувство голода после тренировки усилится (что вполне естественно и целесообразно), нужно выдержать некоторое время и выпить протеиновый коктейль. И уж тогда, со спокойной душой, отправляться в объятия Морфея.

Но все же, все эти минусы являются скорее техническими, и вполне подлежат коррекции. Главное – заняться тайм-менеджментом и максимально эффективно распланировать собственное время. Так что же мы получаем от бега по вечерам – пользу или вред? Безусловно, первое!

Например, при утренних пробежках существуют определенные риски для здоровья. Медики единогласно советуют «нагружать» свое тело не ранее, чем через 2 часа после пробуждения (и, к слову, не позднее, чем за 2 часа до сна).

Стремясь все успеть, вы, вероятно, будете вставать раньше солнца, а значит, обеспечите организму интенсивный стресс. Представьте себе, что вас подняли в три часа ночи и заставили тотчас же танцевать аргентинское танго. Как вы будете чувствовать себя? Примерно так же реагирует ваш организм на ранние тренировки.

Кроме того, у утренних пробежек есть еще один существенный и очень важный минус. За ночь наше тело теряет существенное количество жидкости, а кровь становится довольно густой.

При этом вы даете сильную нагрузку на сердце, что априори не есть хорошо – густая кровь попросту не может двигаться в темпе заданной скорости. Реология нарушается, начинаются сердечнососудистые проблемы…

Пожалуй, это – главное, о чем стоит задуматься, решив бегать именно утром. Вред данного занятия для людей, которые уже имеют подобные патологии, и вовсе неоспорим.

Мы разобрались в плюсах и минусах бега по вечерам. Самое время вооружиться удобными кроссовками, спланировать тренировки и приступить к действиям!

Если вы уже вдохновились пользой бега по вечерам, и решили начать прямо сегодня, советуем вам не спешить. Чем четче и тщательнее будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что вы вскоре забросите ее.

• Определитесь с техникой бега. Ни в коем случае не начинайте со спринта на дальние дистанции! Бег трусцой станет для новичка лучшим выбором – он больше похож на спортивную ходьбу, но при этом не менее, а то и более эффективен. Дает равномерную и полезную нагрузку на весь организм, способствует стремительному похудению;
• Обозначьте время. Для первой недели будет достаточно двадцатиминутных пробежек. Со следующей начинайте бегать по полчаса, и прибавляйте по 10 минут каждую неделю;
• Спланируйте день. Организуйте свое время так, чтобы все успеть. Если пробежки будут вытеснять из вашей жизни более важные планы, вы гарантированно перестанете заниматься ими уже через несколько дней;
• Выберите место. Избегайте автострад, оживленных мест и шоссе. Отдайте предпочтение стадионам, особенно если боитесь лишнего внимания. А еще лучше – бегайте в парке. Так вы достигнете главной философии пробежек – насыщения кислородом каждой клеточки организма;
• Отработайте дыхание. Без нормального дыхания, вся нагрузка пойдет насмарку. Также важно хорошенько размяться перед пробежкой;
• Выберите одежду и обувь. Второму уделите особое внимание. И ни в коем случае не скупитесь на дорогие кроссовки – они очень важны для нормального, здорового и полноценного бега!

Итак, что же выбрать – бег вечером или утром для похудения?

Здесь дело за вами. Учтите все плюсы, минусы и предостережения, приведенные в данном материале.

Если вы имеете серьезные проблемы со здоровьем, имеет смысл проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия.

Будьте здоровы, бодры и стройны!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/beg-po-vecheram

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков.

Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы.

И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны.

И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

Источник: http://fb.ru/article/195991/polza-bega-dlya-jenschinyi-vozmojnyiy-vred-bega-dlya-organizma

Польза бега для фигуры. Полезно ли бегать женщинам?

Регулярные пробежки считаются экономичным и действенным способом контролировать вес. Бег — «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой. Но польза бега для фигуры обусловлена не только расходом энергии…

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях.

В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры.

И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма.

Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения.

Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон.

Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов.

В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована.

И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

Источник: http://horoshistka.ru/2014/06/polza-bega-dlya-figury/

Чем полезен бег для женщин?

Чем полезен бег для женщин, так это тем, что он, в первую очередь, поддерживает в каждой из нас женственность, красоту и здоровье. К тому же после регулярных занятий спортом мы можем ходить на высоких каблуках без одышки и боли в спине. Становится возможным без лекарств поддерживать в отменном состоянии функционирование внутренних органов и органов пищеварения.

Чем полезен бег для здоровья и фигуры в целом?

Легкая нагрузка на мышцы дарит тонус мышцам ягодиц, бедер и живота. Такая пробежка способна сжечь, скажем так, гормональный жир, а также вместо утомительных диет избавит представительницу прекрасного пола от целлюлита на бедрах, боках и животе.

Для того чтобы избавиться от отечности, не нужны мочегонные средства. Необходимо только одно лекарство – бег. Он выводит лишнюю межклеточную жидкость, очищает лимфу, поддерживает естественный дренаж организма. Об этом стоит помнить, когда захотите принимать мочегонные таблетки, которые не только вымывают из организма кальций, но и отрицательно влияют на работу мочеполовой системы.

Рассматривая вопрос о том, полезен ли бег во время похудения, однозначно, напрашивается лишь один ответ: «Да, он нормализует вес». Уже спустя 2-3 недель регулярных занятий спортом можно ощутить, как запустился механизм постепенного сгорания внутрибрюшного жира, обволакивающего внутренние органы. К тому же печень изнутри начинает омываться кровью.

В процессе бега исчезают блоки в области таза, а это способствует раскрытию чувственности и сексуальности.

Сосуды головного мозга омываются кровью, насыщающей их кислородом.

Нормализуются обменные процессы и артериальное давление.

Что полезнее, бег или ходьба?

Быстрая ходьба станет полезной для тех, кто никогда не бегал или давно этим не занимался. Особенно быстрая ходьба рекомендуется тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

Источник: http://WomanAdvice.ru/chem-polezen-beg-dlya-zhenshchin

Бег утром или вечером – что лучше? Мнение эксперта

Приветствую вас, посетители нашего блога о здоровом образе жизни! Бег на протяжении всего существования человечества являлся наиболее доступным видом физической активности. Для него не требуется никакого особого оборудования, кроме качественной спортивной обуви.

Но, как вы думаете, бег утром или вечером — что лучше? Об этом и пойдет рассказ в сегодняшней статье.

к оглавлению ↑

О пользе бега

Не надо сейчас уже никому доказывать, как полезен бег для здоровья, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. И все же хочу напомнить о неоспоримости пользы бега:

1. Для сердца.
2. Для похудения.
3. Для выносливости организма.
4. Для повышения иммунитета.

Регулярные тренировки защищают от гипертонии, сердечной недостаточности, атеросклероза, инсультов и инфарктов. Помимо положительного воздействия на здоровье, регулярные пробежки держат в тонусе и тело — о том, какие мышцы тренирует бег, вы узнаете из другой нашей статьи.

Но для начала занятий все же нужно определиться со временем тренировок – будет это утро или вечер, о чем хочу рассказать подробней.

к оглавлению ↑

Когда лучше бегать чтобы похудеть

Важно для себя решить, что является целью таких тренировок. Если это общее оздоровление организма – это одно, а если начать бегать для улучшения фигуры, то это уже другое. Специалистами определены оптимальные временные промежутки для занятий бегом – это 6-8 утра и 18-19 вечера.

Чтобы ответить на вопрос – какое время больше подходит для сброса веса, нужно знать о запуске необходимых для этого процессах в организме:

1. Обязателен расход глюкозы, способствующий отложению запасов жира.
2. Температура тела должна быть слегка выше нормы, что ускорит обмен веществ.
3. И необходимо повышенное АД, помогающее крови быстрее двигаться по сосудам, тем самым опять же ускоряя обменные процессы.

Такие условия в полной мере соблюдаются по утрам, а значит и желающим похудеть бегать нужно именно в это время, о чем свидетельствуют и многочисленные отзывы.

А теперь подробней о каждом времени суток.

Для похудения наиболее эффективен утренний бег. Но и бег по вечерам тоже поможет снизить вес, просто результаты будут менее заметными.

к оглавлению ↑

Утренний бег: плюсы, минусы, подготовка, советы для новичков

Полезно ли бегать по утрам? О пользе и возможном вреде утренних пробежек ведутся споры до сих пор. Ведь, с одной стороны, организм после сна не настроен на физическую нагрузку. Но при этом именно утренний бег заряжает энергией на предстоящий день, как ничто другое.

Только для этого нужно соблюсти некоторые условия:

• Посетить врача на предмет отсутствия болезней глаз, суставов, ССС и позвоночника, что является противопоказаниями к занятиям бегом;
• После пробуждения не стоит сразу же вскакивать и бежать – необходимо выделить себе время на негу в постели, умывание и зарядку перед тренировкой;
• Занятия начинать с ходьбы и постепенного ускорения шага, доходящего до бега;
• Новичкам рекомендуется начинать с 15-20 минут, увеличивая время через день на 5 минут;
• Обязательно правильно дышать – вдох носом, выдох через рот;
• Пробежку завершать, сбавляя скорость, постепенно переходя на шаг;
• В завершении тренировки выполнить простые упражнения на растяжку и принять душ.

При ощущении сильной усталости или нехватки дыхания во время бега, не нужно себя насиловать – лучше перейдите на шаг. И вся тренировка должна в этом случае проходить с чередованием бега и шага, что будет плюсом для всего организма.

Продолжительность занятий от 15-20 минут для новичков, дойдя до часовой тренировки. Так как только такое время необходимо для похудения.

к оглавлению ↑

Бег по вечерам: плюсы, минусы, важные правила

Вечерний бег, также как и утренний, имеет положительные и отрицательные моменты. О плюсах уже было сказано, а к минусам относятся проблемы с засыпанием, если вы вышли на пробежку слишком поздно — после 19.00.

Вечерняя пробежка позволит забыть про тревоги дня и способствует качественному сну, если она не слишком поздняя.

Чтобы этого избежать, нужно соблюсти некоторые правила:

• Всегда тренироваться в одно и то же время – не позднее 19 часов;
• Новичкам увеличивать время тренировок по 5 минут через 2-3 дня;
• Бегать вечером слишком быстро не стоит – лучшим вариантом будет спокойная и размеренная пробежка;
• Последний прием пищи за 2 часа до занятий, причем легкой.

В завершении тренировки, как и в утреннем варианте, сделать заминку и принять расслабляющий душ.

к оглавлению ↑

Видео: врач об утреннем и вечернем беге

к оглавлению ↑

Регулярность и частота тренировок

Если вы начали бегать, независимо от времени суток, нужно делать это регулярно. В противном случае, кроме болезненных ощущений в начале занятий и усталости, вы ничего не добьетесь.

На первых порах нужно приготовиться к тому, что будет нелегко. И здесь главное, не снижать нагрузки – очень быстро мышцы привыкнут и перестанут болеть, увеличится жизненный объем легких, а сердце станет работать, как часы.

Минимальное количество тренировок в неделю — 3 по 1 часу. Меньшее число занятий не принесет желаемого результата. Нагружать организм бегом можно до 5 раз в неделю.

Первична в беге всё-таки регулярность. Время бега вторично, особенно если вы соблюдаете все правила тренировок.

к оглавлению ↑

Рекомендации: экипировка, маршрут, изменения самочувствия

Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе, в частности разминку. Разогрев с помощью этих несложных упражнений тело, вы защитите себя от любых травм.

Кроссовкам тоже нужно уделить особое внимание – они должны быть эластичными из качественного дышащего материала с толстой подошвой.

Маршрут для пробежки лучше выбирать с грунтовой дорогой без резких подъемов со спусками, что значительно уменьшит нагрузку на суставы.

И не нужно слишком усердствовать, если во время бега вы почувствовали следующие симптомы:

1. Появление чрезмерного слюноотделения, говорящее о том, что пора сбавить скорость.
2. Тяжесть и тупая боль в голове. В этом случае нужно плавно прекратить бег, перейдя на шаг. В следующий раз скорость бега выберите поменьше.

Хочется предостеречь от форсирования событий из-за желания быстрей сбросить лишние килограммы – терпение и еще раз терпение, всему свое время. Иначе вы добьетесь только травм и неудовлетворенности от занятий таким видом физической активности.

Получайте от бега удовольствие, как физическое, так и психологическое, будьте настойчивы и последовательны, и результаты не заставят себя долго ждать!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/beg-utrom-ili-vecherom-chto-luchshe.html

Полезно ли бегать по вечерам?

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку.

Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни.

Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

• Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
• Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
• Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
• Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс.

С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы.

К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром.

Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы.

Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

• Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

• Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
• Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/polezno-li-begat-po-vecheram.html

Бег по вечерам: беги, пока не поздно

Бег по вечерам – это навязчивая идея, которая каждую весну появляется в голове каждой девушки. Плюсов у вечерней пробежки – множество.

Утром не то что бегать, встать с кровати – уже подвиг, а вечером после работы пробежаться по вечернему парку – одно удовольствие. Особенно в хорошей компании.

И не важно кто составит компанию: подруга, собака или хорошая музыка. Такая прогулка обеспечивает крепкий сон и снимает стресс, накопившийся за день.

Люди знающие всегда имеют два противоположных мнения. По-видимому им просто необходимы дискуссии для поддержания беседы. Одной из таких животрепещущих тем является: «Бег по вечерам: польза или вред».Аргументы сторонников утреннего бега довольно убедительны.

Действительно, тем кто желает убежать от лишних килограммов, лучше бегать в начале дня. Так организм, еще полностью не оправившийся ото сна, получает большую нагрузку. Но перед тем как приступать к утренним пробежкам желательно проконсультироваться с врачом, например при сердечных заболеваниях утренние марш-броски противопоказаны.

Тогда как неспешный бег трусцой вечером очень благотворно влияет на работу сердца.

Вечерний моцион Сосредоточившись на внешних атрибутах: красивой повязке, удобной обуви, модных шортах и повязке для воды — девушки нередко забывают уточнить как правильно бегать по вечерам. А ведь в спорте все строго регламентировано, даже в добровольных и самостоятельных его проявлениях.

Специалисты рекомендуют не превращать бег по вечерам в марафоны. Получаса, а порой и двадцати минут достаточно, чтобы взбодрить организм. Скорость не должна превышать 9 км в час. У некоторых девушек возникают сложности с определением скорости, ведь не у каждого есть спидометр на запястье.

Часто поклонницы здорового образа жизни предпочитают бегать на школьных стадионах. Так вот, диаметр среднестатистического школьного стадиона равен 400 м. А значит, что больше десяти кругов в полумраке наматывать не стоит.

Причем в первые дни занятий, когда организм только адаптируется к новым нагрузкам, будет достаточно 5-7 кругов.

Боковой болевой-синдром Несмотря на общеизвестную пользу бега, есть в пробежках и коварная сторона. Острая боль в боку знакома практически всем еще со школьной скамьи, точнее с уроков физкультуры.

Причинами дискомфорта у начинающих бегунов принято считать: плохую разминку, плотный ужин, неправильное дыхание. Заболевания печени, желчного и поджелудочной мы не рассматриваем  – это к докторам. Начинать пробежку рекомендуется только через 2-4 часа после приема пищи (время зависит от плотности ужина).

Итак, перед пробежкой нужно обязательно выделить минут десять для разминки. Несколько приседаний, наклонов и прыжков разгонят кровь и подготовят организм к следующей порции нагрузки. При беге старайтесь сохранять дыхание ровным.

Чтобы избавится от дискомфорта нужно сбавить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов, также советуют несколько раз вжать живот (таким образом вы делаете внутренний массаж печени). Приятной пробежки!

Смотрите виде о пользе бега по вечерам!

Источник: http://ladyadvice.ru/fitnes/beg-po-vecheram/

Как правильно бегать девушке: польза и вред этого вида спорта

Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения.

Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений.

Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.

В чем преимущества бега

В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:

• Когда человек бежит, то у него задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Тренируется большая группа мышц, и укрепляются суставы. Это особенно полезно для людей пожилого возраста.
• В процессе бега человек интенсивно дышит, улучшается работа легких и повышается уровень кислорода в крови. Интенсивное дыхание означает приток крови и полезных питательных веществ по всем клеткам тела.
• Систематические занятия бегом, способствуют улучшенному обмену веществ. Снижается чувство голода, ускоряется работа кишечника, а также падает холестерин в крови. Все эти детали благоприятно сказываются на нормализации массы тела. А значит есть явная польза бега для фигуры.
• Бег, как и любое другое физическое упражнение, способствует выделению пота и выводу шлаков с организма. Не зря тренировки по разным видам спорта назначают на более позднее время, обычно после 16-17 часов дня.
• На протяжении дня человек испытывает много стрессовых ситуаций. Накапливается масса негативных эмоций и продуктов распада в организме. И тут на помощь приходят физические нагрузки. Они идеально подходят, чтобы снять стресс, избавиться от негативных веществ, которые выходят с потом, и отвлечься от рабочей суеты.
• Бег положительно влияет на почки, печень и сердце. Когда человек бегает у него ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. Качается сердечная мышца и ее выносливость повышается. Выводятся негативные вещества с печени и почек, и как говорят исследования, частично повышается регенерацию тканей печени.
• Бег активизирует работу центральной нервной системы и увеличивает продуктивность работы мозга.

Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе.

Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома.

Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.

Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.

Польза и вред для женщин

Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?

1. Во-первых, если вы живете в городе-то польза от бега будет не так велика, поскольку большинство городов, испытывает, мягко говоря, экологическую катастрофу, а газы, которые вдыхает человек, попадают в организм и ничего хорошего в этом нет.
2. Во-вторых, ваше сердце станет гипертрофированным, а это значит, что если вы бросите заниматься бегом, то ваше сердце станет дряхлым и не таким сильным, как раньше, а жизнь такая штука, что может всякое случиться.
3. В-третьих, в момент начала бега, то есть когда вы решили для себя, что будете заниматься, организм будет испытывать огромный стресс, именно поэтому многие люди не могут начать бегать и очень быстро бросают данный вид спорта.

Как бегать, чтобы увидеть пользу

• Найдите приятное место для пробежки. Хорошо если это будет парк или красивое место с деревьями и зеленью. Окружение очень важно.
• Порадуйте и подбодрите себя хорошей покупкой спортивной формы: красивые лосины, яркая футболка, а еще лучше купить фирменные кроссовки. Для женщины очень важно выглядеть привлекательно. И это будет дополнительным стимулом для вас.
• Бегать достаточно 3 раза в неделю. Но невероятно важна регулярность. Выберите дни в которые у вас это будет получаться наиболее комфортно по расписанию вашего дня. И следуйте своему выбору.
• Ставить нужно реалистичные цели и начинать с малого. Это очень важно, не рваться сразу в спринтеры. Вы быстро устанете, подорветесь и конечно бросите это очень эффективное занятие для своей фигуры. Если вы не профессиональный бегун, — начните с малого, с быстрой ходьбы. Уделите этому 5-7 дней. Затем перейдите на систему: ходьба-бег-ходьба. Реальные килограммы уходят граммами.
• Во время бега идет значительное выделение жидкости из организма. Поэтому позаботьтесь об восстановлении водного баланса. Что для этого нужно? Выпить стакан чистой не кипяченой воды за 15-20 минут до тренировки и выпить 1-2 стакана чистой воды после. Это простое правило поможет вам легче переносить физические нагрузки во время бега.
• Помните, что уменьшение энтузиазма со временем — это нормально и присутствует абсолютно у всех. Поэтому помните и преодолевайте поникшее желание.
• Выберите критерий по которому вы будете определять свои результаты: это может быть или время или расстояние. Во всем должен быть прогресс, без него беговые тренировки станут рутиной и скучным занятием. Добавляйте каждые 3 дня по 100 метров или по 2 минуты. НЕ спешите, но не останавливайтесь на достигнутом.

Несколько советов, чтобы не бросить тренировки

1. меняйте место пробежки. Изменение маршрута избавит вас от монотонности. Иногда можно просто начать бежать не в право от дома, а влево. Делать это достаточно 1 раз в неделю.
2. избегайте пробежки на полный желудок. Если вы сильно голодны с утра, — 1 стакан кефира или йогурта.
3. если вам скучно бегать — оденьте наушники и включите плеер. Музыка очень хорошо стимулирует и ободряет.
4. и не в коем случае не расстраивайтесь, если не сможете точно следовать вашему плану. Позвольте себе импровизацию.

По теме:  В какой обуви лучше бегать

Источник: http://presentway.com/polza-bega-dlya-zhenshhin/

Чем полезен бег по утрам для женщин

:(1 , средний балл: 5,00 из 5)Загрузка…

Бег — самый простой и самый доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны какие-то материальные затраты. Главное — иметь непреодолимое желание стать стройной, подтянутой, физически выносливой.

Бег

Основная польза бега для женщин

Бег или быстрая ходьба действуют не хуже диет. Совершая ежедневные пробежки можно избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Бег позволяет вывести из организма соли, что хорошо сказывается на работе суставов.

Во время бега организм насыщается кислородом, дыхание становится более глубоким. Бег способен положительно влиять на женскую красоту. Лицо после бега становится свежим и молодым.

Бег является естественным массажером для всех внутренних женских органов. Во время тренировки сжигается жир, который их обволакивает, органы интенсивно омываются кровью. При этом организм очищается и омолаживается.

Бег

Бег самым лучшим образом влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Нагружая сердце, женщина способна стать сильной и выносливой, что позволит ей легко противостоять жизненным трудностям.

Во время пробежки теряется достаточно большое количество калорий. Поэтому бегать полезно для похудения.

Бег помогает победить болезни и отдалить старость. Этот вид тренировки очищает и укрепляет организм, дарит молодость.

Бег способен улучшить пищеварение и сон. Он вырабатывает волю, характер, целеустремленность — качества, которые так необходимы представительницам слабого пола.

Бег положительно влияет на кровообращение. Во время тренировки увеличивается выработка гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, что благотворно влияет на работу иммунной системы.Женщина, которая регулярно совершает утренние пробежки реже подвержена простудным заболеваниям, стрессам.

Утро — лучшее время для бега

Утренний бег намного полезнее вечернего. В ранние часы женский организм интенсивнее борется с жировыми отложениями.

Утренний воздух — свеж и чист. Он отлично вентилирует легкие, дарит тонус и хороший цвет коже.День только начинается и никакие проблемы не в состоянии помешать заняться бегом, не считая собственной лени.

Утренний бег

Как правильно бегать

Для того, чтобы бег принес максимальную пользу женскому организму необходимо :

• не доводить себя до переутомления
• начинать бег постепенно, наращивая темп и увеличивая расстояние
• длительность тренировки должна быть не меньше 20-30 минут
• бегать там, где воздух чище: лес, парк, стадион
• после пробежки принять душ и сделать массаж

Бег

Утренний бег — отличная возможность обрести стройную и подтянутую фигуру, хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Женщину, которая регулярно бегает легко определить по уверенной походке и блеску в глазах.

Видео к статье

Источник: http://www.la-woman.ru/chem-polezen-beg-po-utram-dlya-zhenshhin/

Польза бега для женщин

Редкая красотка может остаться полностью довольной своими формами, критически рассматривая себя в зеркало. Всем нам кажется, что, то тут, то там появилась пара лишних сантиметров, а в преддверии наступления пляжного сезона борьба со злосчастными килограммами переходит в особо активную фазу, и в этом неоценима польза бега для женщин.

Несколько причин начать совершать пробежки

Женский организм содержит гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка является самым эффективным способом избавиться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат. Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола.

Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил.

1. Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
2. Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги, и обязательно голеностопные суставы.
3. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
4. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30-40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 Ккал, но и продолжит их усиленно расходовать в течение еще нескольких часов.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

Источник: http://run-studio.com/blog/polza-bega-dlya-zhenshchin

Бег по вечерам для похудения

Для похудения наши читатели успешно используют Натуральный комплекс для похудения. Читать далее >>

Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.

Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.

Бег как метод похудения, преимущества и недостатки

Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег.

Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега. он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом.

Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:

• организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
• необходимо рано вставать и сократить время сна;
• перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.

Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:

• организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
• после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
• после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
• физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.

Тренировочный комплекс, правила выполнения

Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.

После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии.

Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах.

Так же такой процесс обуславливает снижение веса.

Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.

Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете.

Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться.

В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.

Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.

Основные ошибки

Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:

• нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
• кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
• нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
• нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.

Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.

Для похудения наши читатели так же успешно используют Lipo Star System! Читать далее >>

http://slimming-club.ru

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19282-beg-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

Бег для женщин — плюсы и минусы

Размышляете о том, как начать бегать? Хотите бегать, но слышали негативные отзывы об этом виде фитнеса? Не знаете, чего ожидать: пользы или вреда?

Действительно, противоречивых отзывов о нём довольно много. В нашей статье мы кратко изложим все «за» и «против» и дадим самые ценные советы для начинающих бегунов.

Чем полезен бег для женщин?

• ускоряет кровообращение и обмен веществ в организме. За счет этого ему легче очищаться от шлаков и токсинов;
• стимулирует работу кишечника, нормализует деятельность всего пищеварительного тракта;  — позвоночник становится более подвижным, улучшается осанка;
• мышцы ног приобретают упругость, ноги выглядят стройными и красивыми;
• сжигаются калории, уходит лишний вес;
• развивается выносливость;
• вырабатываются эндорфины – гормоны счастья;
• при регулярных пробежках воспитывается сила воли и целеустремленность.

Опасность бега:

~ Серьезная нагрузка на позвоночник и суставы ног. Когда вы всем весом приземляетесь на ноги, нагрузка на позвоночник возрастает в 50 раз по сравнению с ходьбой.

Если ваш позвоночник и суставы не достаточно крепки, это может стать причиной травмы.

В особой группе риска находятся люди, которые начинают бегать с большим весом и тонкими костями, а подобная конституция свойственна многим женщинам.

~ Если у вас большая грудь, и вы хотите начать бегать, то это не самый безопасный вид физической активности для вас.

Из-за большой амплитуды движения можно получить травму молочных желез, кровеносных, лимфатических сосудов и нервных окончаний груди. Кроме того, связки и кожа большой груди ослабляются и растягиваются от бега.

Грудь может обвиснуть, вернуть ее в прежде состояние после этого без пластической операции будет невозможно.

~ Бег противопоказан людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, да и с любыми хроническими заболеваниями.

Как обезопасить себя?

~ Учитесь бегать, как кошка, мягко приземляясь на стопу, а не шлепаясь всем весом на ногу, как медведь.

~ Внимательно выбирайте обувь для бега. Она должна быть с очень хорошей амортизацией и твердой пяткой.

~ Если вы занимаетесь на улице, то помните, что поверхность должна быть достаточно твёрдой. Лучше всего бежать по гравию и беговой дорожке на стадионе, а не по асфальту.

Не бегайте вдоль автотрассы, иначе получите еще изрядную долю токсичных веществ.

  На природе, помимо насыщения организма кислородом, вы увеличите амортизацию от мягкой поверхности земли и снизите риск травматичности суставов.

~ Обладая пышной грудью, обязательно купите спортивный лифчик. Чем плотнее он будет держать грудь, тем лучше. Правда, если размер груди слишком велик, это может не помочь.

~ Если у вас большой избыточный вес, тонкие кости или очень большая грудь, то гораздо эффективней и безопасней для вас будет спортивная ходьба.

Ну и, конечно, не нужно бегать, если вам не хочется. Спорт должен доставлять радость. Даже если вам тяжело, но после пробежек, вы чувствуете прилив бодрости, сил и хорошего настроения, то все отлично.

Если вы бежите, что называется, «через не хочу» в надежде похудеть, то лучше оставьте бег. Найдите для себя то, что будет доставлять вам радость: танцы, йогу, бассейн, лазанье по скалам или что-то еще.

Понравился пост? Жми «Поделиться»

Источник: http://ecologie-life.com/rubriki/zhenskoe-zdorove/beg-dlya-zhenshhin-polza-ili-vred/

Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам. Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

В чем преимущества пробежек вечером?

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Наоборот, может нанести вред, так как во время бега мы вдыхаем большое количество кислорода, следовательно, выхлопные газы и другие неполезные вещества будут ежедневно попадать в наш организм. Постарайтесь подыскать парк или простую детскую площадку с футбольным полем рядом с вашим домом.

Сколько времени должна длиться пробежка?

Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии.

Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время вечерней пробежки не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы.

Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.

Когда лучше всего бегать?

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.

Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.

Есть или не есть перед пробежкой?

В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.

Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Разминка перед бегом: нужна или нет?

Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги.

Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.

Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.

Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности.

Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу.

При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.

Как дышать при вечерних пробежках?

Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания. Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время.

Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом.

Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.

Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.

Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух.

В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли. Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через два-три дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/beg-po-vecheram.html

Польза бега для женщин

Польза бега для женщин огромна.  Женщины, как правило, начинают заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес или чтобы поддерживать фигуру в хорошей форме. Польза бега для фигуры женщин, безусловно, есть.

При ежедневных пробежках фигура женщины быстро придет в норму, исчезнет целлюлит, а кожа подтянется и приобретет упругость. Но, между тем, бег отлично справляется не только с проблемой лишнего веса.

Бег помогает бороться с постоянной усталостью, вялостью, а также приводит гормональный баланс в норму.

Кожа при пробежках активно насыщается кислородом, из-за чего впоследствии приобретает здоровый светло-розовый оттенок. Польза бега для организма женщины заключается и в том, что он омолаживает ее женские органы.

Это происходит из-за того, что кровь активно начинает циркулировать, омывая все органы. Так происходит процесс омоложения. Бег помогает избавиться от лишней жидкости, то есть Вы перестанете страдать от отечности. С потом выходит также лишняя соль и различные шлаки.

Особенно большая польза бега для женщин после 40 лет.

Польза бега по утрам для женщин

Кроме очищения организма, бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, нормализует давление, улучшает работу мозга. Постоянные пробежки снижают риск появления инфаркта. Но нужно не забывать, что перед пробежкой нужно обязательно размяться.

Многие задаются вопросом: «В какое время лучше бегать?». Если для Вас нет проблемы просыпаться ни свет, ни заря, то лучше выбрать утренние пробежки. В это время на улице мало народу, машин, воздух еще чистый и свежий. Но если для Вас встать рано утром – большой стресс, то лучше не мучить свой организм и отложить бег на вечер.

Польза бега по утрам для женщин

Польза бега по утрам для женщин будет для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.Также польза утреннего бега для женщин в том, что такие пробежки помогают укрепить иммунитет, уменьшить риск простудных заболеваний, а зимние утренние пробежки закалят Ваш организм. Чистый утренний воздух прочищает дыхательную систему. Как мы можем видеть, бег по утрам – польза для женщин очень большая.

По теме:  Пульс после бега норма

Для людей — «сов» комфортнее и полезнее будет бегать по вечерам. Польза бега для женщин по вечерам состоит в том, что он снимает весь накопленный за день стресс, что поможет Вам после бега быстро и крепко уснуть.

Вечерняя пробежка полезна для сердечно-сосудистой системы, кровь начинает активно циркулировать, улучшая этим всю кровеносную систему и обмен веществ. Рекомендуется бегать не более получаса вечером, средняя скорость при этом должна быть около 8 км/час. Ни в коем случае не начинайте бегать сразу после еды.

Если хочется утолить голод, лучше выпейте перед пробежкой немного сока или не очень жирного кефира.

Помните – лишь систематические занятия спортом позволят получить какой-либо результат, поэтому делайте пробежки регулярно, старайтесь не пропускать занятия.

Рекомендуем перейти к чтению следующей статьи: Польза бега для мужчин

Источник: http://tusnoma.ru/polza-bega-dlya-zhenshhin/

Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Cодержание статьи:

• В чем польза?
• Недостатки
• Вопросы и ответы
• Итоги

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье.

В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку.

Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

• Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
• Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
• Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
• Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
• Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
• Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
• Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

• «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
• Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
• Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
3. В какое время стоит отправляться на пробежку?

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/probezhka-po-vecheram/

Как правильно бегать по вечерам

Можно ли бегать по вечерам? Ученные больше склоняются к мнению, что бег вечером не только полезнее но и правильнее чем бег по утрам. Прежде всего это подтверждается тем, что бег с утра проходит на неподготовленное, отдохнувшее тело.

Последствия такого бега создают стресс для организма. А вот бег по вечерам наоборот – после активного двигательного дня, когда мышцы размяты и в движении – бег не принесет организму никакого стресса, а только пользу.

Прежде всего это кровообращение, которое при беге активно увеличивается, так же снимается вся усталость и психологические напряжения которые копились в течении идущего дня .

Ну и самый неоспоримый плюс вечернего бега – это то, что не надо рано вставать! Ведь большинство людей так этого не любят, им то на работу успеть прийти во время, а не то чтобы еще и побегать.

Когда, где и в какое время?

Наиболее удобное и оптимальное время для вечерней прогулки это время с 7 часов вечера и до 10. Место для пробежки каждый выбирает самостоятельно – это может быть городской парк, аллея в лесу, или же деревенская околица. Все зависит от того места где вы проживаете. Конечно, прежде всего надо выбирать то место, где меньше всего транспорта.

Так как это прежде всего опасно, не удобно, ну и пользы от бега в таком месте мало. Прежде всего, это огромная польза для укрепления сердечной системы. Так же бег поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать свою фигуру еще привлекательнее.

Подготовка к вечернему забегу

Просто сделайте небольшую разминку. Уделив на это не более 10 минут. Выполните несколько наклонов, по приседайте, быстро походите, потанцуйте. Бег должен быть равномерным и прямым. Не надо изгибаться, прыгать или скакать. Ступни при беге надо опускать как можно мягче, чтобы не отбить пятки и не повредить суставы.

Долго не контактируйте с поверхностью. Как можно быстрее отрывайте ноги от земли. Дышать конечно же только носом. Если почувствуете что надо подключать к дыханию рот – то вам лучше остановиться, так как это признак того, что вы устали. Резко бег заканчивать категорически нельзя, уменьшайте ритм постепенно, чтобы пульс быстрее наладился.

Что следует помнить любителю

Пробежку надо совершать не в слишком быстром ритме, так как это только навредит организму. Так как время вечернее, организм довольно таки устал и впереди только уютная постель.

Ко сну не желательно подходить в возбужденном состоянии. Выбирайте либо медленный либо средний но умеренный ритм, не более получаса. После пробежки желательно попить прохладной, но не холодной воды.

Это поможет восстановить водный баланс, так как после пробежки часть жидкости теряется.

Прежде всего вы должны знать, что бег может не только приносить пользу, но так же и вред, все зависит от вашего состояния здоровья.

Бегом нельзя заниматься если у вас есть проблемы с сердцем, если вы болеете астмой, у вас имеется легочно сердечная недостаточность, сердечные пороки и так далее.

Источник: http://kakbegat.ru/begat-po-vecheram/

Польза бега для женщин

Какая польза от бега для женщин ?

Несколько полезных и необходимых советов по занятию бегом для самых красивых, современных и привлекательных нас — женщин!Важно знать, каждому что для слабой и не только слабой но и сильной половинки человечества, полезной будет для поддержания тонуса, быть всегда в форме и здорового образа жизни это здоровая, правильная и полезная пробежка в холодную пору года.

Находить для себя немного свободного времени для того чтобы побегать в удобное для время, а если ещё эта пробежка будет в холодный период года, то это не составит и не принесёт вам никаких абсолютно проблем, если конечно же следовать и соблюдать некоторые совсем маленькие, а что самое главное и интересное, довольно таки простенькие полезные и необходимые рекомендации. Нам всем должно быть хорошо известно, о том какую пользу приносит нашему организму пробежка по утрам, а особенно очень полезна пробежка по вечерам.  

Так можно сказать о том, каждый начинает свое утро с разного: кто пьет чашку ароматного кофе или вкусного чая, а кто-то любит проснуться и по утру заняться пробежкой. Множество как женщин так и мужчин скорее больше склоняются к первому варианту.

Так они или совсем не склонны к спорту, или думают что пробежка с утра вредна для нашего здоровья, так как наш организм после того как мы утром встали толком еще не проснулся. И поэтому такая нагрузка по утру во время пробежки не особо желательный стресс для нашего организма. Такие люди, как таковой, предпочитают скорее вечернюю пробежку.

Проверено на личном опыте мною и всеми моими знакомыми, друзьями и близкими людьми. Так что если вы еще сомневаетесь в этом то, думаю, я окончательно развею ваши сомнения по данному поводу и дам вам несколько ценных, правильных и во всем понятных правил.

А также хочу заметить что, у каждого человека уровень здоровья индивидуален и попробовав один раз заняться бегом, потом он уже не откажется от приятного время препровождения такого рода, так как на себе ощутит все прелести пробежки по утрам.

Итак зимой единственное что может помешать пробежкам, это холод, гололёд, большое количество снега на улице и так далее.

Но как же быть тогда любителям бегать трусцой в морозный день? Пробежками можно заниматься как в весеннюю и летнюю пору времени так и в холодную пору, достаточно будет придерживаться некоторых самых простых и примитивных правил занятия бегом зимой, о которых речь и пойдет дальше.

Ведь правильное начало заняться бегом – это залог нашего неоценимого вклада для укрепления нашего здоровья. И для того чтобы укреплять наше здоровье надо начать с правильной разминки перед началом пробежки.

Правило первое, это правильная разминка

Первое — чтобы начать правильную разминку перед бегом зимой, ее надо проводить в уютном обогреваемом тепленьком помещении, чтобы размяться. Вначале это главное сделать приятную обстановку для себя и полезную для нашего организма.

Ведь если вы выйдите на мороз без разминки, то это большой риск заболеть на разные простудные заболевания. Поэтому я вам порекомендовал бы сначала сделать разминку, но уж потом уже идти на улицу и заняться уже более активной нагрузкой.

Это будет правильный путь к настрою заняться бегом.  

Правило второе, это одевание многослойной одежды

Для спорта зимой нам нужно сделать удобный и комфортный выбор одежды. Выбирая вещи для определенного рода спорта нужно придерживаться нескольких правил, это несколько тоненьких слоев одежды, которые неплохо сохранят от холода, и это полезнее и лучше чем толстый слой.

Сейчас многие современные дизайны одежды позволяют человеку занимающемуся пробежкой в холодную погоду одеваться удобно и комфортно, а это не надо одеваться в несколько свитеров, кофт, в которых будет чувствоваться дискомфорт.

Итак первый слой одежды – это должна быть легкая одежда, а именно это «дышащее» нижнее утепленное белье для зимней и холодной погоды, сверху которого следует одеть теплоудерживающую одежду, это теплые свитера, толстовки или регланы которые рассчитаны на низкую температуру.

Ну, и наконец третьим слоем нашей одежды должна быть утепленная куртка или такая же ветровка, но не толстая, а закрывающая ваше тело от пронизливого ветра и осадков.

Как избежать обморожений

Нам всем известно, что больше всего у нас подвержены обморожению наши нежные места, это — нос, уши и руки. Небольшая разминка перед бегом поможет улучшить кровообращение, а одетые нами необходимые атрибуты одежды помогут и уберегут от обморожения. Так что в морозную погоду желательно быть осторожными и не полениться, а надеть все вышеперечисленные атрибуты одежды.

Для того чтобы было удобно бегать, нужно правильно выбрать для этого обувь, ведь правильно выбранная обувь-это комфорт и удовольствие во время пробежкиКогда мы занимаемся бегом, для нас дорогие мои, очень важно нужно знать, что прежде всего нам нужно правильно подобрать себе обувь.

Даже если мы с вами будем бегать как осенью, так и зимой период времени, а при таких пробежках очень важно, чтобы наши кроссовки были как теплыми, так и дышащими. Ведь нашим ножкам нужно дышать, нам занятие бегом должно доставлять одно удовольствие, а для этого очень важно удобство и комфорт в обуви, если нашим ножкам будет комфортно, то и мы получим от этого одно сплошное удовольствие.

Поэтому дорогие женщины и не только женщины, но и мужчины я вам настоятельно советую выбирать обувь если зимняя пробежка, то кроссовки с хорошим, сильным протектором для хорошего и крепкого сцепления с землей, а в теплое время года кроссовки те, которые вам понравятся и в которых вам будет комфортно. Запомните — это важно.

Почему я вам советую, кроссовки с протектором, да потому что зимой всегда есть риск поскользнуться на улице, поэтому чтобы этого не случилось, придерживайтесь моих советом.

Но я еще вам хочу дать один очень важный совет, касающийся выбора правильной обуви, а именно обуви для пробежек в зимний период, постарайтесь всегда брать кроссовки на один или полтора размера больше вашего, для того чтобы в вашей обуви сохранялась небольшая воздушная прослоечка для сохранения в ней тепла.

Ведь если же у вас кроссовки будут хорошо прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро будут замерзать, и вы не сможете подольше провести время на улице в свое удовольствие.

Для того чтобы поддерживать себя всегда в тонусе и хорошей форме, нежно правильно питаться, а как именно, я вам тоже дам несколько ценных, полезных и необходимых советов которые помогли многим моим товарищам, моим родным, ну и мне лично.

Ничего сложного, все то, что мы можем с вами без всяких на то затрат питаться правильно, при этом нам не нужно за это платить огромные день, сидеть на недельных диетах. Дорогие мои все гораздо проще, чем вы себе думаете.

И так если вы как длительное время, так и если только начали заниматься пробежками, то вам будет целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Ведь очень важно, чтобы продукты были небольшого размера (для того, чтобы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время, чтобы эти продукты были для нас с вами достаточно калорийным для утоления чувства голода.

А что касается повседневного, привычного приема пищи для человека который занимается спортом и просто пробежками утром перед работой или вечером после работы, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения нашего организма необходимыми витаминами, полезными веществами ну и энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. И еще мой вам совет, от «быстрых» углеводов лучше откажитесь и введите в свой повседневный рацион продукты питания, которые содержат большое количество «медленных» углеводов, а это, например каши, отруби.Самое важное, особенно не нужно забывать о воде, чтобы не было обезвоживания организма — пейте как можно больше воды, даже если вам часто хочется кушать и даже если не успели или забыли позавтракать, или пообедатьВедь если в осенний и зимний период времени мы намного реже испытываем чувство жажды, и нам меньше всего хочется пить именно в этот период. А вот летом наоборот выглядит все по другому, вот тогда мы пьем очень много, и, тем не менее, организму вода необходима в любое время года и суток, а человеку занимающемуся спортом ее необходимо пить в больших количествах, поскольку самая значительная часть влаги из нашего организма теряется во время наших тренировок. Для того чтобы избежать обезвоживания нашего организма, нужно пить воду часто и маленькими глотками. Желательно это делать как во время тренировок, так и после тренировки.

Важно также знать то, что для того чтобы не заболеть во время пробежек в холодное время года, то вовремя бега не дышите ртом! Я считаю, что вам важно будет знать о том, что, дышать ртом не рекомендуется вообще в независимости от времени года, как осенью и зимой, так как в холодный период времени ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Так вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете застудиться сами и простудить свои бронхи, и легкие, и тем самым заболеть. Поэтому всегда следите внимательно за своим дыханием. И так, не только на улице, но и во время своих тренировок воздух вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если вы будете придерживаться моих самых простых советов, то поверьте мне, вы не только получите от этого массу удовольствия, но и всегда будете выглядеть подтянутыми, соблазнительными, стройными и всегда желанными. Ведь будучи всегда в форме, мы и сами будем получать массу удовольствия, комплиментов.

Люди, которые занимаются спортом, всегда должны вести здоровый образ жизни, а это не употреблять или не злоупотреблять алкоголем, и самое главное не курить. Тогда вы всегда добьетесь результата, а занятия пробежками, и спортом всегда будут вам в радость.

Источник: http://www.notemedical.com/polza-bega-dlya-zhenshhin/

Чем полезен бег в вечернее время?

Вечернее время считается самым лучшим временем суток для занятий оздоровительного бега трусцой. Ведь благодаря этому можно снять стрессовое состояние, полученное после трудного напряжённого рабочего дня, обеспечив крепкий и здоровый сон.

После работы мы ощущаем лёгкую усталость, нам хочется отдохнуть и расслабиться, но организм работает в полную силу, а мозг начинает активно прокручивать всё то, что произошло в течение дня. Поэтому именно в этот момент важно переключиться, то есть подготовить организм ко сну. Вот здесь и не обойтись без помощи оздоровительного лёгкого бега.

Вечерний бег станет завершающей стадией рабочего дня, придав мышцам необходимую нагрузку, настроив организм на позитивный лад перед сном. А ведь для нас нет ничего лучшего, чем заснуть с хорошим настроением.

Бегать лучше всего со скоростью 9 км. в час не больше получаса. Такие тренировки положительно повлияют на работу сердца, заставив его активно работать, улучшив обмен веществ и улучшив кровообращение.

В результате постоянных тренировок произойдёт процесс капилляризации, то есть осуществиться процесс очищение кровеносных сосудов, которые атрофировались из-за нехватки двигательной активности, появляются новые, которые предоставят доступ крови к болезненным органам, обновляя и оздоровляя их.

Бег вечером – это также отличное средство для омоложения организма, но осуществлять такую пробежку лучше всего после приёма пищи, как минимум за 2 часа. Но всё будет зависеть от его плотности.

Прежде чем начинать пробежку рекомендуется сделать десятиминутную разминку, к примеру, осуществите несколько приседаний, прыжков и наклонов, чтобы подготовить организм к получению следующей порции нагрузки.

Во время бега старайтесь следить за своим дыханием, которое должно быть ровное.

Польза бега по вечерам заключается в укреплении здоровья, и если вы хотите быть здоровым и выносливым, то такой заниматься бегом нужно регулярно, и желательно два раза в день – утром и вечером.

Полезные советы для вечернего бега

1. Заниматься бегом нужно систематически и регулярно, то есть если вы хотите начать бегать по вечерам, то определите для этого четыре дня в неделю и бегайте в своё удовольствие.
2. Ни когда не стоит пропускать время тренировки, сделать это можно только в самом крайнем случае – во время болезни или в зимнее время года, когда температура воздуха ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что для бега сможете потратить меньше трёх часов в неделю, то лучше тогда ничего и не начинать.
3. Интенсивность и продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, всё будет зависеть от вашей физической подготовки. Если вы намерены серьёзно заняться бегом, то для контроля за состоянием здоровья нужно использовать специальные устройства и программы, благодаря которым можно подсчитать пульс и сердцебиение.

Источник: https://PolzaVredno.ru/chem-polezen-beg-v-vechernee-vremya.html

Бег для женщин

Бег для женщины это один из лучших способов поддерживать отличное физическое состояние. По результатам исследований в европейских странах каждая 3-я женщина минимум полгода занималась бегом. Бег помогает сохранять тело в тонусе. Также он может заменить десятки диет или препаратов для похудения. Если вы хотите подтянуть тело с помощью бега или просто приобрести здоровую привычку, мы предлагаем вашему рассмотрению эффективные еженедельные программы с подробными советами и рекомендациями как для новичков, так и более опытных. Побежали!

У бега есть масса преимуществ перед другими видами физических упражнений:

• Безопасность. Довольно сложно получить травмы (а тем более серьёзные) во время бега.
• Простота. Вам не потребуется обучаться специальным навыкам или упражнениям.
• Не требуется специальных условий. Бегать можно практически везде и нет нужды покупать специфическое дорогостоящее оборудование.

Положительные результаты для здоровья от регулярных тренировок вы почувствуете уже через несколько дней:

• Нормализуется дыхание во время тяжелых нагрузок. 

  Распространённое мнение, что человек не может заниматься бегом, если у него быстро появляется отдышка — неправда. Регулярные пробежки как раз избавят вас от этой проблемы.

• Укрепляются мышцы тела. Связки становятся более эластичными. Пропадают боли в спине и суставах. Это связано с тем, что во время бега задействованы все группы мышц. При этом напряжение распределяется равномерно.
• Занятия бегом положительно отражаются на эмоциональном и психологическом состоянии. Классические симптомы лёгкой «рутинной депрессии»: постоянная усталость, головная боль, апатия, сонливость, которые могут стать последствием пассивного образа жизни, полностью исчезнут через 2-3 дня пробежек. Это объясняется тем, что во время пробежки в кровь попадает много кислорода.

Но первые «внешние» результаты появятся не сразу. Для этого необходимо тренироваться на протяжении длительного времени. И тогда бег точно сделает вашу фигуру более подтянутой и спортивной. Но при этом тело не станет чересчур перекаченным или «мужеподобным».

Первое, что отразится на вашем теле, это:

• Снижение жировых клеток и укрепление мышц ног;
• Увеличение упругости груди (кожа подтянется). Связано с активной работой грудной клетки во время бега;
• Подтяжка и увеличение объёма таза за счет сжигания жировых клеток и развития соответствующих мышц;
• Общее снижение веса;
• «Здоровый румянец» за счет улучшения циркуляции крови;
• Развитие мышц пресса.

Пользы, как видите, от бега много. Что касается вреда — его нет! Но есть противопоказания: если у вас больные колени или позвоночник, лучше подобрать другой вид спорта, так как на эти части тела во время бега идет нагрузка. Чем полезен бег:

Еженедельная программа

Лучший результат от пробежек вы получите только при условии, что они будут регулярными и соответствовать правильно подобранной программе. Программа необходима для систематизации и уравновешивания нагрузки на разные мышцы. Естественно, во время занятий спортом рекомендуется отказаться от вредных привычек, пересмотреть свое питание, выкинув весь пищевой «мусор».

Перед каждой пробежкой необходимо проводить разминку, растяжку. Это очень важно, чтобы предотвратить какие-либо травмы или судороги во время бега. Сконцентрируйтесь на ногах, икрах и бедрах, так как эти мышцы работают в первую очередь при беге. Однако уделяйте внимание и другим частям тела. Растяните шею, тело и бедра, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови, это позволит увеличить гибкость мышц и сделать бег более приятным занятием.

Читайте также:  Упражнения с мячом для фитнеса

Разминка

Начните с наклонов и приседаний.

Затем упражнения на растяжку: наклоны с прямыми ногами, наклоны к ногам в положении сидя, наклоны к ноге перпендикулярной телу (поставить на какое-то возвышение).

     

Также после пробежки необходимо проводить заминку. Это пробежка трусцой (медленнее, чем прогулочным шагом) 800 -2000 метров — эффективный способ восстановиться. Она нужна для приведения мышц в тонус и сброса напряжения.

При длительных (от 5 лет) занятиях бегом без заминки у вас могут возникнуть проблемы с кровеносными сосудами на ногах!

Советы начинающим перед тренировкой

Программа тренировок довольно сложная, поэтому если вы давно не бегали и не выполняли физических упражнений, то необходимо пройти подготовительный этап. Девушка должна сама трезво оценивать свои усилия. Универсальную методику подобрать довольно трудно, поскольку она зависит от веса, возраста, общего физического состояния.

Если вы новичок, то для начала поэкспериментируйте со своей выносливостью, а затем работайте над ее улучшением. Поэтому

До тех пор, пока вы не сможете без остановок пробежать 5 километров менее, чем за 35 минут, вам необходимо 6 дней в неделю выходить на пробежку. Начинать следует постепенно, пробегая по 4-6 километров, делая отдых после каждых двух километров. Раз в неделю пытайтесь преодолеть дистанцию в 5 км за указанное выше время.

Как показывает практика, через 1-3 недели у вас это получится и вы будете готовы к основной программе.

Программа тренировок

Дни недели	Тренировка
Понедельник	Длительный кросс. Бежать нужно от 40 минут и больше в лёгком темпе.
Вторник	Пробежать 2-4 км в легком темпе. После этого выполнять упражнения на скорость. Пробегать короткие отрезки (от 30 до 70 метров в зависимости от самочувствия) в 80% силы – 2-3 отрезка. После этого 1 км трусцой.
Среда	Сначала пробегаем 20 — 30 минут в среднем темпе. После этого 5 подходов   чередуем: средний отрезок (300-600 метров) в быстром темпе, затем трусцой расстояние в 2 раза большее. Старайтесь не останавливаться полностью. Так вы собьёте ритм и устанете намного раньше.
Четверг	Отдых. В неделю обязательно должен быть 1 день отдыха, независимо от того как вы себя чувствуете. Лучше всего подходит середина недели.
Пятница	Бег 30-40 минут. Преодолеваемая дистанция должна быть больше 5 км. После этого тщательная разминка и повтор программы вторника, при этом бег с грузом в руках. Утяжелители можно приобрести в любом спортивном магазине.
Суббота	Длительный кросс. От 40 минут. Норма — более 6 км. После этого можно пойти в тренажерный зал или бассейн. Мышечный тонус можно поддерживать также за счёт длительной растяжки.
Воскресенье	Пробежать 8 км в среднем темпе. После этого рекомендуется посетить сауну.

В будние дни проводите тренировку вечером после работы. А в выходные дни — утром.

Последний километр каждого кросса необходимо бежать трусцой, чтобы восстановиться. После 3-х недель тренировок можно делать недельный отдых.

Бег это наилучший способ сжечь калории естественный путём быстро и без вреда для организма. Никакой фитнес не принесёт таких результатов и не улучшит здоровье, как бег. Приведённая ниже программа довольно общая. Поэтому если во время пробежки вам становится трудно бежать, то сбавляйте темп или переключайтесь на ходьбу. Но постарайтесь находиться в движении указанное количество времени. Если хотите сбросить лишний вес, пересмотрите свое питание и выполняйте бег (+ упражнения) по следующей программе:

Читайте также:  Упражнения на фитболе

Дни недели	Тренировка
Понедельник	Бег в тёплой одежде (независимо от погоды) 30 минут. После бега выполните несколько упражнений из разминки. Поскольку разминочные упражнения помогут растянуть ваши мышцы.
Вторник	Бег 20-30 минут в среднем темпе. После этого посещение тренажёрного зала.
Среда	Бег 30-40 минут. После этого выполнять следующие упражнения на дистанции 15-30 метров: прыжки из положения сидя вперёд, бег с поднятием колен, бег с захлёстыванием пяток.
Четверг	Отдых.
Пятница	Бег в плотной одежде 20-30 минут. После этого тщательная разминка (упражнения описаны выше). Упражнения на растяжку.
Суббота	Бег 40 минут.
Воскресенье	Бег 20-30 минут и повторение программы среды (упражнения).

К просмотру рекомендуем полезное видео от тренера:

Общие советы

1. Для занятий бегом вам понадобится удобная одежда и обувь — очень важно для успешного и здорового бега. Каких-то конкретных ограничений к форме нет! Но лучше всего подойдут для тренировок летом и весной:

• короткие шорты (обязательно выше колен);
• футболка с мастеркой.

Если на улице жарко — старайтесь бегать или до 9 часов утра, или после 16:00-17:00. Обязательно надевайте головной убор.

В холодное время года необходимо одевать:

• спортивные эластичные штаны;
• мастерку;
• плотную куртку без подкладки;
• шапку и перчатки.

Не снимайте шапку до тех пор, пока не окажетесь в помещении!

2. Особое внимание следует уделить выбору обуви. Удобная обувь — залог правильного бега. Это должны быть кроссовки с толстой подошвой, которая изгибается по центру. Лучше всего подойдёт продукция брендов, которые в этом специализируются: asics, new balance, adidas, reebok. Убедитесь, что обувь плотно сидит на ноге и не доставляет дискомфорта. Во время похолоданий летом или поздней весной можно надевать на ноги длинные гетры. Это уменьшит риск растяжения.

3. Кушать полезно минимум за час до тренировки. Это поможет избежать проблем с пищеварением, а так же увеличит выносливость.

4. Основа техники бега лежит в работе руками. При каждом махе назад запястье должно проходить в сантиметре от бедра. При махе вперёд рука не должна подниматься выше подбородка, как показано на фото:

5. Также до начала тренировок рекомендуется сделать кардиограмму.

6. Рекомендуется бегать на мягкой прорезиненной поверхности или по тропинкам в лесу, парке. Т.к. бег по асфальту дает нагрузку на суставы и позвоночник.

Самый сложный барьер — психологический. Поэтому заранее настройте себя на продуктивную работу и у вас все получится. Удачных вам пробежек!

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Зачастую женщины выбирают данный спорт, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка в несколько километров так же сжигает калории как три одновременных занятия танцами или плаванием. Если увеличить количество пробежек до ежедневных, можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Целлюлит уйдет за месяц, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость, ведь исчезнет вялость, утомление, усталость.

Также, такой спорт способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не боятся за появление калорий и их последствий.

Что касается кожи, то при занятии таким спортом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет, будет в постоянном тонусе.

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головы, рук, коленных суставов. Далее можно перейти к бегу «на месте». После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Страшным болезням – нет!

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Бег для Женщин. Польза и Вред

• Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться
  • Особенности женского бега
  • Польза от бега для женщин
  • Наша рекомендация женщинам – бегайте!
    • Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.
    • Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.
    • Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.
    • Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.
  • Видео для женщин повышающее настроение:
  • Вред от бега для женщин
  • Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:
  • ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
  • ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)
  • Вам также будет интересно:

Особенности женского бега

Организм женщины содержит примерно на 10% больше жировой ткани, чем мужской. Так устроено природой.

Бег остается и сегодня самым простым и эффективным способом избавления от лишнего веса. Он не требует большой подготовки, оборудования, денежных затрат. А за час умеренных занятий бегом сжигается около 600 килокалорий. Это больше, чем за то же время танцевального фитнеса или пилатеса.

Бегать можно где и когда угодно, в любую погоду. В дружной компании или в одиночестве. Утренние или вечерние пробежки повышают уверенность и самодисциплину, увеличивается при этом и внутренняя самооценка.

Польза от бега для женщин

Позволить себе такую роскошь, как бег может любая женщина. Но кто не решается из-за нехватки времени, а кто просто из-за лени, страха. Кроме того, современный темп нашей жизни сам по себе все больше напоминает бесконечный бег белки в колесе. Поэтому частые удивленные или завистливые взгляды на бегущих не редкость. Но решившись и став активной любительницей пробежек, женщина получает уверенность в себе, улучшение здоровья и красивую фигуру в придачу.

Наша рекомендация женщинам – бегайте!

Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.

Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.

Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.

Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.

Видео для женщин повышающее настроение:

Вред от бега для женщин

Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:

— ухудшается форма груди. Бег никак не влияет на эту часть женской фигуры. А если форма уже потеряна (из-за рождения ребенка, сильного похудения), то стоит носить специальное поддерживающее белье.

— бег вызывает целлюлит. В нашем случае речь идет о пробежках, а не о тяжелых нагрузках профессиональных спортсменов. Поэтому говорить о целлюлите не приходится.

— ухудшается состояние позвоночника и суставов. Действительно, бег вызывает повышенные нагрузки. Поэтому, чтобы избежать проблем при лишнем весе и больном позвоночнике стоит посоветоваться с врачом и профессиональным тренером о правильности и безопасности занятий.

Вред от бега для женщин не выявлен, ведь способность к нему заложена природой. Но имеется возможность обострения некоторых проблем, уже имеющиеся в организме. Поэтому вывод таков:

ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)

---

Смотрите также

• 
  Как быстро вылечить цистит у женщин таблетки
• 
  Истерия у женщин
• 
  Отекают ноги в щиколотках причина у женщин
• 
  Комплекс витаминов для женщин после 50 лет название
• 
  Продукты для снижения тестостерона у женщин
• 
  Топ дезодорантов для женщин
• 
  Чем полезно льняное семя для женщин
• 
  Причины высокого билирубина в крови у женщин
• 
  Чувство жжения в мочеиспускательном канале у женщин
• 
  Норма сахара в крови у женщин
• 
  Анализ на микрофлору у женщин расшифровка