Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Причины быстрой утомляемости и слабости у женщин


Повышенная утомляемость

Утомляемость -  состояние организма, которое возникает при повышенном напряжении на нервную или мышечную системы. Сопровождается снижением работоспособности, слабостью, нарушением сна. Усталость появляется у здоровых людей при перегрузке организма, выполнении интенсивной работы. Отдых улучшает состояние, нормализуется сон, повышается концентрация внимания. Появление постоянной усталости, не связанной с выполнением работы, - признак наличия заболевания. Болезни, для которых характерен симптом:

  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • язвенная болезнь;
  • гормональные нарушения.

Повышенная утомляемость: общая характеристика

Повышенная утомляемость – симптом, при котором снижается работоспособность, что вызвано перенапряжением организма. Для субъективной оценки такого состояния применяется термин «усталость», в основе которого лежит физиологическое или патологическое переутомление. Интенсивные нагрузки приводят к снижению функциональных возможностей человека, ухудшению качества и количества выполняемой работы.

Формы переутомления:

  • острое - развивается непродолжительное время, к появлению симптома приводят монотонные, статические нагрузки;
  • хроническое - появляется при недостаточном отдыхе между периодами работы, организм не успевает восстановиться после нагрузки.

Появление биохимических и физиологических изменений во время трудовой деятельности запускают процессы восстановления, повышают устойчивость к нагрузкам, защищают нервные центры от истощения.

Классификация

Переутомление физиологического типа сопровождается слабостью, снижением работоспособности, вялостью.

Виды физиологического переутомления:

  • физическое – изменение происходят на уровне двигательных центров мозга, снижается работоспособность за счет изменений показателей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма;
  • умственное – нарушаются процессы в коре полушарий головного мозга. Характеризуется снижением освоения новой информации, концентрации внимания, интеллектуальных способностей;
  • сенсорное – снижается возбудимость в корковых центрах зрения, слуха, восприятия запаха.

Патологическим типом переутомляемости является астения, которая проявляется слабостью, эмоциональной лабильностью, нарушением сна, головной болью.

Виды астении:

  • органическая – при соматических заболеваниях;
  • функциональная – при депрессии, невротических расстройствах, дистимии.

Гиперстенический вариант астении характеризуется повышенной чувствительностью сенсорного аппарата к раздражителям (непереносимость звука, света), нарушением сна, снижением настроения. При гипостеническом варианте снижается возбудимость при воздействии внешних факторов, появляется слабость, вялость, сонливость.

Причины

Появление усталости - это внешние и внутренние факторы, которые приводят к напряжению органов и систем организма. К ним относятся:

  • питание – сладкое в большом количестве приводит к изменению уровня глюкозы, что вызывает ощущение усталости. Рацион питания должен содержать фрукты и овощи, молочные продукты, мясо нежирных сортов;
  • дефицит сна – бессонница ночью и сонливость днем приводят к переутомлению. Рекомендуется избегать факторов, возбуждающих нервную систему (кофеин, стрессы). Нормальная продолжительность сна составляет 7 часов в сутки;
  • физическая нагрузка – чрезмерная и интенсивная работа вызывает усталость. Умеренные занятия спортом оказывают благоприятное действие, нормализуют сон. Ежедневная утренняя гимнастика активизирует метаболизм, бодрит, повышает работоспособность.

Правильное питание и физические нагрузки позволяют поддерживать массу тела в норме. Лишний вес приводит к развитию переутомления.

Заболевания, которые вызывают повышенную утомляемость:

  • анемия – частая причина у женщин в менструальный период. Рекомендуется кушать продукты с высоким содержанием железа, мясо, фрукты и овощи;
  • гормональные нарушения - снижение выработки гормонов щитовидной железой приводят к нарушению обмена веществ, появлению усталости;
  • гиповитаминоз -  при недостатке витаминов и микроэлементов организм менее вынослив к физическим и умственным нагрузкам. В рацион необходимо включать продукты, содержащие калий;
  • сахарный диабет – изменение уровня глюкозы в крови приводит к появлению усталости, слабости;
  • депрессия – нервное перенапряжение вызывает тоску, безразличие, потерю аппетита.

Заболевания снижают защитные механизмы, что делает организм восприимчивым к внешним и внутренним факторам, которые вызывают усталость.

Важно! Повышенная утомляемость – симптом, который проявляется слабостью, снижением физической и умственной работоспособности. Появляется у здоровых людей при выполнения интенсивной работы и проходит после полноценного отдыха, лечения не требуется. При повышенной утомляемости, вызванной заболеванием, состояние улучшается после назначения лекарственных препаратов

Клиническая картина

Зависит от причины, вызвавшей симптом. Характерно появление слабости, вялости, головной боли, отсутствие интереса к окружающему, ухудшение мыслительных процессов.

Признаки переутомления:

  • физическое – нарушается координация, точность, ритм выполнения движений, ощущение недостатка силы для выполнения привычных действий;
  • умственное – нарушается сон, отсутствует аппетит, появляется заторможенность, склонность к плаксивости.

При появлении повышенной утомляемости без явной причины рекомендуется получить консультацию врача.

Сопутствующие симптомы при различных заболеваниях

Усталость - признак многих заболеваний. Сопровождается дополнительными симптомами, которые позволяют установить причину нарушения состояния.

Сопутствующие симптомы:

  • астения – ощущение повышенной психической утомляемости. Характерно появление слабости, эмоциональной лабильности, повышение чувствительности к световым, звуковым, болевым раздражителям;
  • астенопия – утомляемость глаз, которая появляется при длительном напряжении зрения вблизи. Характеризуется появлением боли в глазах, прищуриванием, сложностью рассматривать объект на расстоянии;  
  • неврастения – состояние, которое сопровождается головной болью, тревожностью, рассеянностью внимания, снижением работоспособности, повышенной чувствительностью к яркому свету, звуку;
  • гормональные сбои – снижение выработки гормонов щитовидной железой приводит к сонливости, увеличению массы тела, заторможенности, апатии;
  • инфекции –  характерно повышение температуры, тошнота, рвота, слабость.

При наличии заболевания продолжительный полноценный отдых не приводит к улучшению состояния.

Повышенная утомляемость у детей

У детей переутомляемость чаще появляется в возрасте от 2-х до 5-ти лет. Сопровождается слабостью, вялостью, сонливостью. Появляется при нарушении режима дня, недостаточной продолжительности сна, физической нагрузке.

 Причины усталости у детей:

  • инфекция;
  • сахарный диабет;
  • анемия.

После физических или эмоциональных нагрузок для нормализации состояния требуется отдых и полноценный сон.

Повышенная утомляемость при беременности

Появляется на фоне гормональных изменений в организме матери и роста плода. Сопровождается слабостью, вялостью, тошнотой, рвотой.

Совет врача. При утомляемости и снижении массы тела, повышении артериального давления во время беременности рекомендуется обратиться к семейному доктору

Для борьбы с усталостью при беременности рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

Синдром хронической усталости

Это наличие чувства утомления в течение 6-ти месяцев, которое не вызвано интенсивной физической нагрузкой. Встречается чаще у женщин в возрасте 30-40 лет.

Основные признаки:

  • слабость;
  • отдых не приводит к улучшению состояния;
  • снижение работоспособности в течение 6-ти месяцев;
  • нарушение сна;
  • депрессия.

Синдром хронической усталости устанавливается после исключения других заболеваний.

К какому врачу и когда обращаться

При появлении переутомляемости, не связанной с физической или психической нагрузкой, рекомендуется обратиться к семейному доктору, терапевту. При необходимости назначаются консультации эндокринолога, невропатолога и др.

Диагностика

План обследования зависит от сопутствующих симптомов. Первыми проводятся общеклинические анализы, затем другие методы обследования.

План диагностики:

  • общий анализ крови и мочи;
  • биохимический анализ крови;
  • уровень гормонов щитовидной железы;
  • электроэнцефалограмма;
  • обследование глазного дна;
  • уровень артериального давления.

При отсутствии объективных симптомов назначается консультация у психолога.

Лечение

При лечении переутомления используют комплексный подход, который включает соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, полноценный сон, умеренные физические нагрузки. Медикаментозная терапия назначается в зависимости от основного заболевания.

Пирацетам - препарат для лечения признаков усталости (фото: www.Piluli.ru)

Применяются ноотропные препараты, которые улучшают общее состояние, нормализуют сон, повышают умственную и физическую активность.

Препарат

Способ применения

Пирацетам

По 2 капсулы 3 раза в сутки до еды в течение недели

Фенотропил

По 1 таблетке раз в сутки до еды в течение месяца

Ацефен

По 1 таблетке 3 раза в сутки после еды в течение месяца

Семакс

По 2-3 капли в каждый носовой ход в течение 5-ти дней

Глицин

По 1 таблетке 2-3 раза в сутки в течение 2-4 недель

Эффекты ноотропов:

  • улучшение памяти, повышение концентрации внимания, скорости и точности сенсорных реакций;
  • устранение слабости, вялости;
  • уменьшение головной боли, эмоциональной лабильности, нормализация сна.

Перед применением препаратов рекомендуется консультация врача.

Плоды китайского лимонника помогают бороться с усталостью (фото: www.dolgo-let.ru)

При повышенной утомляемости применяют методы народной медицины - отвары, настои, чаи.

Народные рецепты:

  • плоды китайского лимонника 20 г заливают стаканом кипятка на два часа. Настой необходимо пить по одной столовой ложке 3 раза в день до еды в течение 10 дней;
  • траву пикульник, 3 чайные ложки, заливают 400 мл кипятка, настаивают час. Пить по 100 мл три раза в день перед едой в течение 7-10 дней;
  • корень родиолы розовой перемолоть, добавить спирт (70%) 1: 10. Пить по 15-20 капель 3 раза в сутки в течение недели.

Рекомендуется заваривать чай с добавлением листьев перечной мяты, брусники. Включать в рацион виноградный или гранатовый сок.

Прогноз и профилактика

Прогноз при повышенной переутомляемости благоприятный. Полноценный отдых и лечение основного заболевания нормализуют состояние. Правильное питание, сон, физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе предупреждают появление усталости.

Page 2

Постоянная вялость и сонливость, неприятные изнуряющие симптомы. Падает работоспособность, снижается концентрация внимания, портится настроение и появляется тревога за здоровье. В таком состоянии, непреодолимо хочется сделать только одно, как можно быстрее, добраться до кровати и уснуть. Что предпринять, когда мучает лишь одна мысль? Почему постоянно хочется спать и вялость, присутствует всегда, выматывает и дестабилизирует? Долгожданный отдых и бодрость так и не приходят? Врач обязательно поможет справиться с этим недугом, назначит необходимое обследование и ответит на вопрос – почему постоянно хочется спать и вялость сковывает всё тело. Это состояние может появляться, как результат защитных реакций организма, после сильного стресса или длительного переутомления. А также являться предвестником или симптомом заболеваний и возникать после приёма антибиотиков.

Причины вялости и сонливости

Инфекционное заболевание у ребёнка (zdorovye-rebenka.ru)

Можно разделить причины вызывающие вялость, сонливость, апатию, быструю утомляемость на две группы. Это:

  1. Состояние, вызванное различными процессами в организме, которое требует лечение.
  2. Состояние, вызванное внешними факторами, убрав, которые можно избавиться от вялости и сонливости.

Патологическое состояние

Частые причины сонливости и вялости, вызванные внешними факторами

  • Анемия. Для этого заболевания характерна отдышка, головокружение и постоянная сонливость.
  • Пониженное артериальное давление. Вызывает вялость во всём организме.
  • Гипотериоз. Недостаток гормонов щитовидной железы провоцирует быструю утомляемость и слабость.
  • Неврозы и депрессии.
  • Атеросклероз сосудов головы, заболевание при, котором нет достаточного поступления кислорода к головному мозгу
  • Физическое и психологическое утомление.
  • Переедание.
  • Пребывание длительное время в непроветриваемом помещении.
  • Работа на производстве, связанная с токсическими веществами.
  • Злоупотребление диетами.
  • Несбалансированное питание.
  • Плохой сон ночью негативно влияет на весь организм и дух человека, является причиной вялости и сонливости днём.
  • Лекарственные препараты могут вызвать упадок сил, особенно при неправильном употреблении

Различные инфекционные заболевания, как у детей, так и взрослых могут вызвать состояние, при, котором нет силы, особенно, после антибиотиков.

Например, такие, как:

  • Ангина.
  • Острые кишечные инфекции.
  • Мононуклеоз.
  • Пневмония.
  • Бронхит.
  • Острые респираторные инфекции.
  • Грипп.

У детей прорезывание зубов, а также состояние после прививок - это явные причины для появления вялости и раздражительности. У ребёнка ещё не зрелый иммунитет и любая инфекция может присоединиться к ним. Первые двенадцать месяцев для малыша и родителей являются серьёзным испытанием. Болезненно зубы могут прорезываться в первый год жизни, а далее процесс проходит гораздо легче.

Беременность

Сонливость у беременной женщины (www.9months.ru)

У беременной женщины, на протяжении всего срока вынашивания плода, может возникать состояние, при котором нет бодрости и силы. Различные причины могут его провоцировать. Например, такие, как:

  • Гормональная перестройка организма.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Анемия.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Усталость физическая и психологическая.
  • Токсикоз.
  • Гестоз.

При всех перечисленных факторах, будущая мама может безудержно хотеть спать в дневное время суток и чувствовать упадок сил. Что же делать женщине, вынашивающей ребёнка, как избавиться от изматывающего состояния?

При первых признаках беременности необходимо обратиться к врачу акушеру-гинекологу и стать на учёт. Доктор назначит безопасные средства для того, чтобы мама и плод хорошо себя чувствовали. Обычно, быстрая утомляемость и сонливость, связанные с перестройкой организма, проходят ко второму триместру беременности самостоятельно.

Нарколепсия

Больной нарколепсией (fb.ru)

Если человек начинает засыпать на ходу, и не контролирует своё состояние – это признак нарколепсии. Также больной может испытывать внезапную потерю тонуса мышц, видеть очень яркие сны, которые граничат с галлюцинациями, чувствовать быструю утомляемость, острую потребность сна в дневное время, вялость и слабость. Несмотря, на сильную сонливость днём, ночью выспаться не удаётся. Сон, чаще всего, поверхностный и беспокойный. Также, пациент жалуется, на короткое беспомощное состояние (несколько секунд), охватывающее всё тело, сразу после пробуждения (сонный паралич).

Лечение нарколепсии сложное. В первую очередь, необходимо обследоваться и поставить точный диагноз. Если нарколепсия подтверждается, то врач выпишет специальные препараты, которые значительно снимут симптом сонливости, и дадут возможность жить нормальной жизнью. Часто, постоянные вялость апатия, мешают пациенту адекватно оценить своё состояние, появляется депрессия и чувство безысходности. Приём лекарств, становится спасающий для больного. После исчезновения мучительных проявлений, у пациента появится возможность пересмотреть образ жизни и максимально адаптироваться к болезни. Для этого нужно перестроить свой режим дня, отказаться от вредных привычек, чаще гулять и заняться спортом.

Травмы головы

Травма головы у ребёнка (www.zdravosil.ru)

Очень опасными бывают травмы головы, особенно у детей. Они могут вызывать тяжёлые неподдающиеся лечению последствия. Сонливость частый симптом, сопровождающий повреждения головы разной тяжести.

Важно! Травмы головы, которые осложняются такими симптомами, как: сонливость, астения, головная боль, потеря сознания, рвота и судороги, являются серьёзным поводом для срочного обращения за медицинской помощью

Какие шаги предпринять и, что делать до приезда медиков, чтобы не навредить пострадавшему, вопросы, которые застают врасплох окружающих.

Действия до приезда скорой помощи при травмах головы:

  • Уложить пострадавшего на ровную поверхность.
  • Приложить на место ушиба лёд или, что-то холодное, если нет повреждений кожи.
  • При наличии раневой поверхности обработать края раны антисептиком (йод, хлоргексидин) и наложить повязку.
  • Ни в коем случае нельзя пострадавшего усаживать или ставить на ноги.

Ожирение

Ожирение у женщины (hronika.info)

Ещё одно патологическое состояние, при котором возникают вялость, сонливость, повышенная усталость – это ожирение. Происходит аномальное увеличение массы тела путём накопления жира в подкожной клетчатке и во внутренних органах.

Частые причины ожирения – это:

  • Малоподвижный образ жизни. Употребляемые калории не растрачиваются организмом, не являются источником энергии, а трансформируются в жир.
  • Вредные привычки.
  • Переедание вызывает сонливость и лень. В результате теряется сила и появляется вялость.
  • Эндокринные нарушения.
  • Генетическая предрасположенность или семейные традиции, устои. В результате, если ребёнок растёт в семье, где всегда присутствует культ еды, он не будет чувствовать переедание, для него это станет нормой.
  • Приём некоторых лекарственных средств (стероиды, иногда антидепрессанты).
  • Несбалансированное питание.
  • Систематический приём пищи перед сном и в ночное время.

Ожирением чаще страдают женщины, чем мужчины. Оно может осложняться гипертонической болезнью, атеросклерозом, болезнями сердца, печени и многими другими заболеваниями.

Как избавиться от этого заболевания, какой шаг предпринять, чтобы навсегда забыть бессилие, сонливость, патологическую лень и апатию? Страдающие избыточной массой тела сами знают ответ на вопрос. От ожирения спасти может диета, спорт, отказ от вредных привычек и рациональный режим дня.

Лечение и профилактика

Гранатовый фреш (9juice.com)

В тех случаях, когда нет органических патологий и понятно, почему постоянно хочется спать и вялость всегда присутствует в организме, можно попробовать вернуть силу и бодрость с помощью народной медицины.

При физическом и умственном переутомлении помогут такие народные средства:

  • Чёрный или зелёный чай с мёдом и молоком.
  • Гранатовый, апельсиновый, свекольный, морковный, яблочный свежеотжатые соки, избавят от вялости, насытив организм, ценными витаминами и микроэлементами. Нежелательно фреши, принимать на голодный желудок. При нарушениях работы желудочно-кишечного тракта нужно разбавлять соки кипячёной водой в пропорции один к одному.
  • Тёплая ванна, душ.

При пониженном артериальном давлении, после перенесённых вирусных инфекций, быструю утомляемость снимут тонизирующие средства, например, такие, как:

  • Женьшень, элеутерококк можно купить в аптеке в виде жидкого экстракта. Пить по 30 капель за полчаса до еды.
  • Лимонник продаётся в виде таблеток с сухим экстрактом этого растения. Употреблять по 1 таблетке за полчаса до еды 2-3 раза в день.

Принимать их следует после консультации врача в первой половине дня.

От приёма антибиотиков слабость можно убрать с помощью всех вышеперечисленных средств. Поднять иммунитет и восстановить микрофлору помогут йогурты домашнего изготовления, печёные яблоки, отвар шиповника.

Отвар из шиповника можно приготовить очень просто. Нужно взять 1 столовую ложку измельчённых ягод, залить стаканом кипятка, прокипятить 2 минуты. Дать настояться 1 час, процедить и восполнить первоначальный объём кипячёной водой. Принимать по половине стакана 2 раза в день.

Физические упражнения, полноценный отдых, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе, всегда очень полезны. Они являются универсальным средством от хандры, сонливости и вялости.

Page 3

Что такое усталость – знает каждый, вне зависимости от того, является ли человек жителем мегаполиса или проживает в сельской местности. Считается, что горожане куда более подвержены внезапным приступам слабости и сезонной хандры, что часто связывают с характерным для больших городов ритмом жизни, плохой экологией и неполноценным питанием. Усталость и утомление – эти два взаимосвязанных состояния знакомы каждому человеку любого пола, возраста и социального статуса.

Как проявляется усталость

Признаки сильного утомления (фото: bizon-1m.ru)

Чувство усталости может возникнуть внезапно или после выполнения трудной физической или умственной работы. Данное состояние имеет характерные специфические проявления, которые могут быть заметны, как самому человеку, так и окружающим:

  • быстрая утомляемость, снижение работоспособности и эффективности труда;
  • бессилие, ощущение слабости во всем теле, ломота в мышцах – человек может жаловаться, что тело как будто стало ватным, ноги и руки тяжелые;
  • туман в голове, невозможность сосредоточиться на выполнении привычных манипуляций;
  • головная боль, головокружение;
  • раздражительность;
  • сонливость, желание занять удобное положение и отказаться от выполнения любой работы, лень, апатия.

Чаще всего, синдром усталости проявляется еще и в нежелании принятия каких-либо решений. Человек отстраняется от окружающих, старается избегать шумных компаний, не желает находиться в центре внимания. Некоторые могут ощущать эмоциональную подавленность, портится настроение.

Окружающие также могут определить состояние человека, буквально считав информацию с его внешности. Человек вследствие усталости будет выглядеть несколько иначе, нежели в привычном состоянии, а именно:

  • изменение осанки – легкая сутулость, плечи опущены вниз, голова слегка наклонена вперед, опущен подбородок;
  • походка не уверенная, неспешная;
  • тусклая кожа, отсутствие естественного румянца;
  • темные круги под глазами, возможна легкая отечность;
  • отрешенный взгляд.

Наиболее ярко внешние признаки проявляются, когда предел усталости уже достигнут и человек ощущает крайнюю утомленность. Также подобными симптомами проявляется такой синдром, как патологическая усталость, которая может накопиться вследствие частого переутомления и недостатка сна.

Виды усталости

Усталость – какая она бывает (фото: www.refnews.ru)

Существуют следующие виды усталости:

  • Физическая усталость – это состояние, возникающее после физической нагрузки, выполнения определенных видов манипуляций, занятия спортом, пешие прогулки на большие расстояния. Это естественная усталость организма, чаще всего мышечная. Человек может чувствовать потребность в сне или отдыхе в сидячем или лежачем положении. После принятия теплой ванны, сна или отдыха симптомы усталости пройдут сами собой.
  • Эмоциональная усталость – состояние, возникающее при длительном выполнении одних и тех же действий, требующих умственного напряжения и сосредоточения: монотонной работе, чтении, сидении за компьютером. Наиболее частое проявление такой усталости – головная боль и шум в ушах.
  • Изнеможение, усталость появляющиеся без причины – болезненные состояния, не проходящие после длительного отдыха, возникающие даже по утрам. Причины усталости в этом случае могут крыться в начинающейся болезни. Часто вялость и усталость являются первыми симптомами развития какого-либо недуга, когда боль и иные характерные признаки еще отсутствуют. Туман в голове, рассеянность и крайняя усталость могут проявить себя уже на стадии инкубационного периода болезни. Помимо этого, схожие описанным выше ощущения могут появляться и когда речь идет об очень распространенном сегодня явлении таком как синдром хронической усталости. Если человек спит менее 6-7 часов в сутки, мало времени проводит на свежем воздухе и питается неполноценно, признаки усталости не заставят себя долго ждать.
  • Слабость и усталость, вызванные депрессией. Очень часто эмоциональное состояние человека, его настроение и жизненный настрой оказывают непосредственное влияние на его самочувствие. Нередко причины усталости кроются не в физических заболеваниях или длительной тяжелой работе, а в эмоциональной сфере. Частые стрессы, депрессии и неудовлетворенность собственной жизнью изматывают организм, отбирая жизненные силы. Справиться с подобным состоянием поможет квалифицированный специалист.

Как справиться с усталостью

Положительные эмоции – наилучший помощник в борьбе с переутомлением (фото: psi-technology.net)

Причины слабости и плохого самочувствия часто кроются в неправильном распределении ресурсов, несоблюдении режима «работа-сон», неправильном питании. Для того, чтобы понять, как избежать усталости, нужно выявить ее точную причину. Ведь способы борьбы могут сильно различаться.

Физическая и умственная усталость

Физическая усталость организма – самая безопасная и в некоторой степени даже приятная физиологическая реакция. Такое состояние располагает к крепкому полноценному сну, может способствовать нормализации аппетита. Для того, чтобы снять подобную усталость, нужно просто немного отдохнуть.

Умственная или эмоциональная усталость напротив приводит к бессоннице, раздражительности, плохому настроения. Ее характерный симптом – мигрень, светобоязнь, дурнота. Усталость, утомление и переутомление можно снизить, приняв чай и прогулявшись на свежем воздухе. Также поможет смена обстановки, проветривание помещения, разнообразие трудовой деятельности. Иногда для того, чтобы избавиться от переутомления нужно заняться другим видом деятельности или чередовать выполнение различных манипуляций. Накопившийся объем работы можно разделить между несколькими сотрудниками, ведь производительность труда в этот период сильно снижается, что может привести к допущению серьезных ошибок.

Как избавиться от хронической усталости

Если повышенная усталость возникла от переутомления, частых недосыпов, повышенной нагрузки на работе, то избавиться от нее за один день не получится. Здесь налицо синдром хронической усталости, преодолеть который не просто. Проблемы могут накапливаться годами. Притом поначалу человек чувствует себя вполне нормально, зато потом внутренний ресурс истощается и появляется сильная усталость, слабость.

Усталость – что делать? Лечение хронической усталости требует полного пересмотра образа жизни человека. От вредных привычек придется избавиться раз и навсегда, возможно, сменить работу. Даже трехнедельного отпуска будет недостаточно, потому как по возвращению обратно на человека опять будут негативно влиять все те же факторы, приведшие к ухудшению самочувствия.

Помимо нормализации режима дня следует проанализировать рацион своего питания. Он должен быть обогащен свежими фруктами, овощами, белком и клетчаткой. Все эти продукты необходимы для нормализации обмена веществ, замедление которого также могут проявляться в виде слабости и усталости. Как бы странно это ни казалось, но синдром хронической усталости можно вылечить не только полноценным сном и правильным питанием, но еще и посильными физическими нагрузками – спортом. Так удастся повысить выносливость организма и общий тонус, ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов и застойных явлений в организме. Однако для начала придется побороть собственную лень, преодолевать которую будет сложнее всего в первые дни тренировок.

Важно! Подходить к тренировкам нужно «с умом». Здесь очень важно соблюдать меру во всем и не допустить переутомления, избегать повышенных нагрузок на мышцы и в частности сердце, иначе можно усугубить ситуацию

Усталость, как следствие депрессии

Перманентный приступ усталости может полностью выбить человека из колеи, сделать не трудоспособным на некоторое врем. Если причины слабости депрессивные состояния, в таком случае не помогут ни рациональное питание, ни увеличение времени, отводимого на сон, так как состояние возникло не на фоне переутомления. Первое с чего нужно начинать – это поход к специалисту за консультацией. В легких случаях такие состояния как утомление, усталость удается снять самостоятельно, путем избавления от всего лишнего, выделения времени на встречи с друзьями. Если проблема носит более глубокий характер, депрессия затяжная и возникла она на фоне серьезного стресса, может потребоваться медикаментозная терапия, назначить которую должен врач.

Быстрая утомляемость в весенний период

Почему быстрая утомляемость возникает в первые месяцы весны? На улице солнце, а вам все время хочется спать и лень даже вставать с дивана? Скорее всего, причина – авитаминоз. Это состояние, свойственное для зимних и особенно весенних месяцев, когда фрукты на прилавках магазинов практически исчезают либо имеют низкое качество. Кроме того, частая смена погоды может привести к переохлаждению, простудным заболеваниям, дополнительно подрывающим иммунитет.

Усталость и ее признаки могут появиться даже после незначительных нагрузок, пешей прогулки или вообще без видимых на то причин. Уставший человек может ощущать слабость в теле, появляется усталость в ногах, головокружение, настроение портится. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Как лечить авитаминоз, пожалуй, знает каждый. Нужно максимально разнообразить свой рацион, включить в него свежеотжатые соки, овощи, злаковые культуры. Не стоит использовать консервированную продукцию. Намного полезнее замороженные с лета и хранящиеся в должных условиях фрукты и ягоды. Необходимо также включить в рацион овощные салаты.

Что делать, если причину слабости выявить не удается

При усталости не проходящей на протяжении длительного времени, возникающей без видимых на то причин нужно обратиться к врачу. Данное состояние скорее всего ничто иное, как проявление того или иного заболевания.

Многие хронические недуги подолгу не заявляют о себе. Боль или какие-либо еще признаки отсутствуют. В таких случаях, пациент возможно будет говорить: «я не чувствую усталости» Однако, его может преследовать дикий страх, возникающий приступами, периоды полного бессилия, повышенная потливость, учащенное сердцебиение. При этом, человек подсознательно чувствует, что с ним что-то не в порядке, но не может понять, что именно идет не так.

Слишком много заболеваний маскируются под обыкновенную усталость. Это и скрытые инфекции, и вялотекущие воспалительные процессы, и нарушения в составе крови (железодефицитная анемия, авитаминоз и др.). Перечислять весь спектр возможных заболеваний и состояний бессмысленно. Лучше всего, в данном случае, не затягивать и не заниматься самостоятельным выявлением причины усталости – доверьте это специалисту.

Пациенту, обратившемуся в медицинское учреждение с жалобами на слабость и отсутствие жизненных сил, обязательно дадут направление на сдачу необходимых анализов, проведут лабораторные обследования. Придется пройти таких специалистов, как эндокринолог, инфекционист и др. По результатам диагностики удастся определить причину и назначить адекватную терапию.

Page 4

Каждый человек периодически испытывает усталость или слабость, причины появления этого неприятного состояния бывают разными. Перенесённое вирусное заболевание может напоминать о себе ещё в течение двух недель и вызывать недомогание. Также, нехватка витаминов, особенно в конце зимы и весной, провоцирует сонливость и вялость.

При слабости часто присутствуют ещё другие симптомы, такие как - головокружение, учащённый пульс, сонливость. Иногда, бросает в жар, возникает ломота, дрожь во всём теле и потливость. Если эти проявления вызваны переутомлением, недосыпанием, умственным и эмоциональным перенапряжением, успешно с ними смогут справляться хороший сон, отдых и положительные эмоции. Причины систематической слабости в организме, вызывают тревогу, и служит поводом для обращения к врачу.

Почему возникает слабость

Переедание - причина слабости (фото: zeludok.com)

Есть люди, которые ведут активный образ жизни, им не свойственно ощущение слабости, сонливости, апатии в течение дня. Некоторые привыкли к этому состоянию, терпят и не знают, как бороться со слабостью. Возможно, стоит пересмотреть режим дня и питание. Часто, продукты из фастфуда, переедание, употребление большого количества быстрых углеводов (кондитерские изделия, майонез, сахар, сладкие газированные напитки), забирают всю энергию и являются причинами, которые вызывают слабость в теле. Также, недостаточная физическая нагрузка провоцирует застойные явления во всех органах и системах, что вызывает потерю жизненного тонуса и сил. Алкоголь, курение крайне негативно действуют на весь организм человека, могут, вызывать ряд заболеваний и провоцировать плохое самочувствие. Злоупотребление диетами и слишком сильные физические нагрузки, приводят к острой нехватке витаминов и микроэлементов, становятся причиной слабости в организме. Стрессы, постоянные негативные эмоции, бессонница истощают нервную систему и являются движущим фактором для хронической усталости. Это состояния, когда общая слабость становится спутником человека на протяжении длительного времени.

В том случае, когда слабость в организме присутствует постоянно, а полноценный сон и отдых не приносят облегчения, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Существует множество патологических состояний, вследствие которых могут появляться все признаки упадка сил.

Патологическое состояние, которое является причиной слабости в теле

Краткое описание

Климакс у женщин

В 45-48 лет начинаются физиологические изменения в организме женщин. Это переходный период, когда часто появляются приступы слабости. Постепенно теряется репродуктивная функция, вследствие снижения выработки половых гормонов. Женщины ощущают приливы, во время которых резко бросает в жар, появляется раздражительность, слабость, головокружение

Острая респираторная вирусная инфекция

Общая слабость организма всегда присутствует при ОРВИ. Повышается температура, появляется катаральное явление и ломит тело

Гиповитаминоз (недостаток в организме одного или комплекса витаминов)

Для всех категорий нехватки витаминов в организме характерны симптомы общей слабости. Диагноз нужно ставить на основе анализов и клинической картины. Например, при недостаточности витамина А возникает ухудшение зрения, ломкость волос и ногтей. При дефиците витамина С появляются шелушение и сухость кожи, слабость и ломота в теле, кровоточивость дёсен

Гипотония

Пониженное артериальное давление практически всегда вызывает слабость в теле, головную боль, учащённый пульс и сонливость. Также может ощущаться озноб, шум в ушах и головокружение

Вегетососудистая дистония

Характеризуется колебанием артериального давления. Появляется снижение жизненного тонуса, перепады настроения. Часто, бросает в жар, а потом, наоборот, появляется озноб, и конечности становятся холодными. Не редко, у больных возникают панические атаки, вследствие чего они вынуждены обращаться за помощью к врачу

Анемия

Анемия возникает в результате снижения гемоглобина в крови. Больному становится тяжело дышать, учащается сердцебиение, кожа становится бледной, появляется общая слабость. Существует множество причин, которые вызывают различные формы этого заболевания. Одна из них это недостаточное питание. Также, во время беременности, когда организм женщины несёт двойную нагрузку, не редко появляется железодефицитная анемия

Предменструальный синдром (ПМС)

Перед менструацией 80% женщин испытывают ломоту в теле, слабость, головную боль, тошноту. Может быть потеря аппетита, а может постоянная потребность в еде. Отмечается повышенная потливость, многие женщины жалуются на то, что их часто бросает в жар, появляется агрессия и плаксивость

Как видим, причин для слабости в организме много. Самостоятельно справиться с симптомами без помощи врача сложно. Чрезвычайно важно обратиться во время к специалисту, который поможет убрать и удалить утомительные проявления.

Практически все заболевания человека сопровождает слабость во всём теле. Общее недомогание в комплексе с другими симптомами это всегда верный признак того, что с организмом что-то не так и предстоит борьба по преодолению болезни.

Сахарный диабет

Больной диабетом (фото: favoritedishes.ru)

Это эндокринное хроническое заболевание. Нарушается усвоение глюкозы из-за недостаточности гормона инсулина. В результате, увеличивается содержание сахара в крови, что приводит к возникновению общей слабости организма. Также появляются и другие проявления, такие как:

  • Жажда, от которой больной не знает, как избавиться, утолить её невозможно.
  • Частое и чрезмерное мочеиспускание.
  • Сильный аппетит.
  • Вялость мышц.
  • Может болеть в области живота.
  • Сухость кожи.
  • Частые молочницы у женщин, у мужчин баланопостит (воспаление крайней плоти).

Справиться со слабостью и другими признаками сахарного диабета поможет врач эндокринолог. Лечение, в основном, заключается в диете, которая исключает быстрые углеводы и в фитотерапии. Также, доктор может порекомендовать лёгкие физические нагрузки. Если, все-таки, повышенный сахар не приходит в норму, подключают лекарственные препараты.

Важно! При средних и тяжёлых формах диабета приходится избавляться от стойкого высокого сахара крови с помощью препаратов инсулина. Этого не стоит бояться. Инъекционный инсулин - это уникальное средство, дающее возможность избежать тяжёлых последствий, которые могут появиться в результате неправильного лечения болезни

Гипертиреоз

Больная гипертиреозом (фото: true-lady.ru)

Это хроническое заболевание щитовидной железы, при котором повышается её функция. Вырабатывается повышенное количество гормонов, регулирующих, практически все жизненные процессы в организме. Проявляется следующими симптомами:

  • Больного часто может бросать в жар.
  • Повышается потоотделение.
  • Постоянная слабость.
  • Ломкость и выпадение волос.
  • Часто бывает так, что внезапно наступившую бодрость, резко меняет сильная усталость.
  • Дрожь в конечностях.
  • Различные расстройства нервной системы. Пациенты не понимают, что делать в стрессовых ситуациях и тяжело их переносят.

Лечением щитовидной железы занимается врач эндокринолог. Избавиться от слабости и других симптомов заболевания помогут медикаментозные препараты или средства народной медицины. Иногда приходится прибегать, к оперативному вмешательству. Очень важно вовремя распознать симптомы болезни, чтобы избежать осложнений. Почему возник гипертиреоз, и по какой причине разберётся доктор. Он подберёт соответствующее лечение и объяснит, как справиться с последствиями болезни, если они уже успели появиться в организме.

Как лечить слабость народными средствами

Чай из липы (фото: zdoru.ru)

Причины слабости бывают самые разнообразные. При явной усталости и сонливости после тяжёлой трудовой недели, поможет полноценный отдых и сон. Когда возникает хроническая слабость, и не наблюдается никаких патологий в организме, могут существенно облегчить состояние растительные средства богатые витаминами и другими ценными полезными веществами. Например, крапива, липа, зверобой и ромашка.

Все травы можно принимать в виде чая. Нужно взять 1 столовую ложку любой из вышеперечисленных трав, залить 200 миллилитрами кипятка. Настоять 30 минут, процедить, довести кипячёной водой до первоначального объёма. Принимать по 1/3 стакана три раза в день за полчаса до еды.

Если слабость вызвана гиповитаминозом, то положение можно поправить с помощью свежеотжатых соков из различных фруктов и овощей. Особенно придают бодрости яблоки и все цитрусовые. Весной можно черпать витамины из сухофруктов.

Лечение слабости, которая вызвана эмоциональным перенапряжением, направлено на восстановление нервной системы. А это умеренные физические нагрузки, водные процедуры, нормальный сон, сбалансированный режим дня и прогулки на свежем воздухе.

Page 5

Состояние, при котором любая работа даётся с трудом, всё время хочется спать, тяжело сконцентрироваться знакомо многим. Это упадок сил, возможно, призыв организма остановиться, отдохнуть, проанализировать свой ритм жизни и питание. Иногда, может хватить одного дня отдыха, чтобы набраться сил и вновь почувствовать себя бодрым и полным энергии. В некоторых случаях, упадок сил, преследует долго и к нему присоединяются другие симптомы. Тогда разобраться в причинах его появления и помочь, может только врач.

Причины появления упадка сил

Ленивый человек (ru.depositphotos.com)

Многие пациенты часто спрашивают, что такое упадок сил и как этот симптом проявляется. Это состояние организма, когда присутствует слабость во всём теле и ощущение, что нет энергии. Человек может хотеть только одного, – добраться до кровати и лечь. К этим симптомам, не редко присоединяются учащённое сердцебиение, потливость, боль в области сердца, сонливость, пониженная температура и давление.

Наиболее часто, встречаемые причины упадка сил – это:

  • несбалансированное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хроническое недосыпание;
  • перенапряжение умственное и физическое;
  • злоупотребление психотропными, обезболивающими, гипотензивными препаратами;
  • вредные привычки.

Также, причиной упадка сил могут быть различные заболевания. Например, такие, как: сахарный диабет, болезни щитовидной железы, гипотония, вирусные и бактериальные инфекции, отравления, болезни сердца и другие патологические процессы в организме человека.

Важно! Крайне опасен выраженный резкий упадок сил. Он может появляться как предвестник обморока, комы, шока, коллапса, инфаркта. При появлении у больного жалоб на боль в области сердца, внезапную слабость, озноб, жажду, его необходимо уложить на ровную поверхность и срочно позвонить в скорую помощь

Пониженная температура тела

Больная вирусной инфекцией (ngradlpu.ru)

Нормальная температура тела у человека от 36 до 37 градусов по Цельсию. Отклонение от нормы не всегда является причиной патологического состояния или слабости. Например, после длительного пребывания на холоде, купания в прохладной воде, утром после пробуждения, пониженная температура не вызовет дискомфорта и быстро нормализуется. Также, во время менструации любая женщина, в силу физиологических особенностей, каждый месяц может чувствовать симптомы упадка сил, жаловаться на то, что ломит всё тело, пониженную или субфебрильную (37℃) температуру. Это объясняется гормональной перестройкой организма.

Длительная гипотермия (пониженная температура тела), в комплексе с упадком сил, которая держится продолжительное время, указывает на различные патологические изменения в организме.

Рассмотрим наиболее распространённые заболевания, которыми может болеть и взрослый человек и ребёнок.

Гипотиреоз. Заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает в достаточном количестве тиреоидные (гормоны щитовидной железы). У больных отмечаются следующие симптомы:

  • потливость;
  • тревожность;
  • депрессия;
  • плохой сон
  • постоянный упадок сил.

Что делать и как восстановить здоровье, поможет разобраться врач эндокринолог.

Вирусные инфекции. Гипотермия может сопровождать вирусные заболевания, когда нет достаточной сопротивляемости организма. Пациент будет чувствовать все признаки вирусной инфекции (насморк, боль в горле, потливость, слабость), а температура тела будет ниже 36 градусов по Цельсию. В этом случае, стоит задуматься об укреплении иммунитета. На вопрос, что делать при упадке сил из-за пониженного иммунитета, ответит врач иммунолог или терапевт.

Укрепить здоровье в домашних условиях и избавиться от упадка сил при вирусной инфекции, можно с помощью таких средств, как:

  • Шиповник, очень сильный иммуномодулятор. Заваривать его можно следующим способом: необходимо 1 столовую ложку измельчённых ягод шиповника поместить в эмалированную посуду, залить одним стаканом кипятка и прокипятить 2 минуты. Накрыть крышкой, после остывания, процедить, и добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 стакану один раз в день через 30 минут после еды.
  • Шалфей, справится с болью в горле, кашлем и уменьшит повышенное потоотделение. Его можно купить в аптеке в виде пастилок для рассасывания. Принимать в соответствии с инструкцией.
  • Женьшень, поможет взбодрить организм и придаст сил. Настойка женьшеня продаётся в аптеке. Употреблять только в первой половине дня, как написано в инструкции, прилагаемой к препарату.
  • Клюква утолит жажду, повысит иммунитет. Никакая простуда не будет страшна, при употреблении этой ягоды. Из клюквы можно приготовить морс. Необходимо взять 400 грамм вымытых ягод, размять деревянной ложкой, выдавить сок с помощью марли. Отжимки положить в заранее приготовленный кипяток (2 литра), прокипятить 4 минуты. Дать остыть до 70℃ и добавить в отвар сок.
  • Эхинацея, надёжное, эффективное средство при пониженном иммунитете. Очень полезным будет чай из цветков этого растения. Необходимо взять три цветка, залить 500 миллилитрами кипятка. Настоять 30 минут, процедить, и восполнить объём жидкости до 500 миллилитров. Принимать по 1/2 стакана 2 раза вдень.

Также, упадок сил и гипотермию можно спровоцировать, если злоупотреблять диетами и бесконтрольно принимать обезболивающие препараты.

Боль в сердце

Сердечная мышца (uamed.ru)

Боль в области сердца всегда вызывает тревогу. Все мы знаем, насколько бывают, опасны заболевания сердечной мышцы. Каждый день на приёме у кардиолога пациенты жалуются на боль за грудиной, упадок сил, и спрашивают, что делать с этим состоянием. Болезни сердца бывают врождённые, функциональные, ревматического характера и связанные с высоким артериальным давлением. При наличии этих патологий в организме присутствует постоянная слабость, потливость, может быть субфебрильная температура (37 градусов) и раздражительность. При тяжёлых формах заболевания больным тяжело двигаться, они чувствуют отдышку и общий низкий тонус во всём организме.

Поставит диагноз и поможет избавиться от упадка сил и других проявлений, ваш лечащий врач кардиолог.

После полного обследования, бывает так, что органические изменения в сердце так и не находят, тогда, на основе анамнеза, ставят диагноз – кардионевроз или вегетососудистая дистония.

Невроз

Консультация врача (orel.all.biz)

Невроз, так же как депрессия, проявляется состоянием душевного расстройства, подавленности и характеризуется упадком сил, раздражительностью, болями в области сердца. Также, присутствует выраженная потливость, учащённое сердцебиение и множество других признаков. Появляются эти патологии из-за сильного нервного потрясения или длительного недовольства жизнью, когда присутствует подавление желаний и эмоций. Постоянные проблемы и незнание, как бороться с ними, приводят к безысходности, апатии и продолжительному хроническому стрессу. В результате, как защитная реакция, происходит мобилизация всего организма и человек может держаться до тех пор, пока не наступит стадия истощения нервной системы. Далее, в цепную реакцию вступают все органы и системы. Соответственно, с большой вероятностью могут возникать различные психосоматические заболевания, которые нередко ставят в тупик докторов, ведь понять от чего такого больного лечить очень сложно. Поэтому симптомы упадка сил в лечении различных нервных расстройств должны учитываться наряду с другими проявлениями.

Наиболее частые признаки при психосоматических расстройствах, это такие, как:

  • Боль в сердце не связанная с физической нагрузкой.
  • Головная боль.
  • Боль в шее.
  • Боль в животе.
  • У больного могут происходить панические атаки, боязнь остаться в одиночестве, страх смерти.
  • Заложенность носа.
  • Колебания артериального давления.
  • Боль в пояснице.

Человек, испытывающий психологический дискомфорт не может объективно оценить своё состояние и часто отказывается от квалифицированной медицинской помощи. В нём постоянно присутствует борьба между попытками не замечать своё заболевание и избавляться от него путём нетрадиционных сомнительных средств. Меняется и внешний вид пациента. От постоянного напряжения и бессонницы у больного могут быть мешки под глазами, и упадок сил заостряет черты лица и делает его худее.

Лечить такого больного должен врач психотерапевт или психиатр. В заключении хочется напомнить, что перечисленные выше проявления слабости и упадок сил, могут возникать в организме под действием естественных факторов или являться симптомами заболеваний. Необходимо обращаться к врачу при длительном и непонятном упадке сил. Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно искать ответ на вопрос, почему всё время слабость и нет бодрости. Также, для организма, очень полезно заниматься спортом, чередовать умственные и физические нагрузки, высыпаться, питаться правильно и в достаточном количестве употреблять продукты богатые витаминами и макро- и микроэлементами.

Почему при ВСД возникает быстрая утомляемость и ощущение мышечной слабости?

На приеме у врача человек с вегето-сосудистой дистонией редко жалуется на быструю утомляемость и элементарную физическую слабость. Почему? Возможно, потому, что у него и так много жалоб, которые он считает более значимыми.

Но если вначале своей «встречи» с ВСД вы, возможно, не так сильно ощущаете слабость, то, поверьте, с годами она только вырастет. Поскольку к ней добавится еще мышечная слабость, связанная с возрастом.

Сначала ты ничего не понимаешь: почему-то быстрее устаешь, выполняя даже обычные какие-то домашние дела. От несложной физической работы очень скоро бросает в жар, наступает ощущение слабости. Начинаешь приспосабливаться: сегодня сделал одно, завтра – другое. Если раньше даже не задумываясь проходил такие расстояния, о которых теперь просто подумать страшно, а на обследовании у врача на велоэргометре тебе говорят: «Да у меня бабушки восьмидесятилетние лучше педали крутят»… начинаешь понимать, что «нет, что-то все-таки со мной не то».

Замечали у себя такое, что при физической нагрузке ваше сердце очень скоро начинает биться быстрее? То есть возникает тахикардия. Почему? Да потому, что при дистонии сосуды медленнее переносят кровь по причине своей вялости, а значит, хуже питают мышцы кислородом и питательными веществами. И тогда сердце включается, старается помочь быстрее разогнать кровь. От этого и возникает тахикардия. Но учащенный пульс для ВСДшника – сигнал неприятный, он же помнит о том, как проходят панические атаки. Поэтому все это его пугает и также может довести до адреналинового криза (ПА).

Быстрая утомляемость и слабость – верные спутники ВСДшника

Почему возникают такие симптомы? Чтобы ответить на этот вопрос нужно попробовать разобраться в природе ВСД.  Нарушение сосудистого тонуса влияет на работу очень многих систем нашего организма.

Обычно люди, склонные к развитию невроза, получившие его «по наследству», с детских лет не слишком активны, боязливы, можно сказать «не борцы по жизни». Они стараются избегать каких-то соревнований и даже в шутку не позволяют себе побороться со  сверстниками. Видимо, пониженный тонус и мышечная слабость развивают неуверенность в своих силах.

Одной из причин быстрой усталости является мышечное напряжение. В подавляющем большинстве страдающие от вегето-сосудистой дистонии люди все время находятся в напряжении, ожидая, что с ними должно произойти что-то страшное, они не умеют расслабляться. И эти мышечные перегрузки накапливают в себе эту усталость, руки и ноги становятся «ватными», несмотря на то, что человек никакой работы еще и не выполнил. Поэтому для физического труда сил уже остается очень мало.

Плохой сосудистый тонус, возможная наследственная извитость позвоночных артерий приводит к ухудшению снабжения органов и тканей питательными веществами и кислородом. И это тоже одна из причин вашей слабости и утомляемости. И если в молодые годы вам еще хватает ваших возможностей для активной жизни, то с годами состояние ухудшается.

Возможной причиной слабости могут стать скачки артериального давления. Нестабильное давление изматывает человека. При плохом самочувствии он старается больше полежать, чем в принципе усугубляет свое мышечное состояние.

Гиподинамия. Зачастую ВСДшник не является человеком активным, да и его самочувствие не способствует этому. В результате – замкнутый круг. На физическую активность не хватает сил, а гиподинамия «убивает» последние силы, которые у вас есть. Недостаток движений никах не способствует улучшению тонуса ваших сосудов, мышцы атрофируются и ослабевают.

В голове часто прокручиваются негативные мысли, постоянная тревожность,  то один, то другой страх держат нашу нервную систему в напряжении, и организм тратит на это много энергии: ведь в ожидании чего-то плохого он должен быть в состоянии «боевой» готовности. Вот куда уходят наши силы, которые мы могли бы расходовать на более интересные дела и занятия. А уж если произошла паническая атака, то после нее человек ощущает себя совершенно «выжатым», ведь его организм только что был «на поле боя» и теперь ему нужно восстановиться.

Слабость рождает только слабость и еще лень

Ограничивая себя в физической активности человек становится просто ленивым. Во-первых, всегда можно списать на то, что ты чувствуешь себя неважно, а во-вторых, «ну куда с таким здоровьем добиваться каких-то высот»? Если родные тебе еще и сочувствуют, то тоже стараются тебя не напрягать, не заставлять что-то делать. Ну, жалеют, конечно.

Мышцы никогда не укрепятся, а сосудистый тонус не повысится, если вы будете свою слабость лелеять. Это нужно помнить каждому ВСДшнику! Ограничивая себя в активности вы будете слабеть все больше и больше, а чувствовать все хуже. Слабеют ведь не только руки и ноги, но и внутренние органы, в том числе и сердце – оно же – мышца!

Можно ли помочь себе избавиться от быстрого утомления?

В первую очередь необходимо быть уверенным в том, что нарушения в работе вегетативной системе есть в вашем организме, то есть нужно пройти хорошее медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что ваша слабость не является причиной какого-то другого заболевания.

Если вы – ВСДшник со стажем и врачей посещаете нередко, то вам уж кто-нибудь из медиков давно подсказал, что физическая активность, всякие обливания и контрастные души, дыхательная гимнастика, любимые, отвлекающие вас от навязчивых мыслей занятия и пр. – ваши помощники и спасители. Ну кроме того, что есть, конечно, и лекарственная терапия, которую контролирует врач. Но здесь мы говорим только о самопомощи. А она играет далеко не последнюю роль!

Физическая активность

Если вам в поликлинике предложили походить на лечебную физкультуру – не отказывайтесь! Любые назначения дисциплинируют. Дома вы можете отлынивать, забыть, найти какие-то другие «важные» дела и отложить физкультуру до завтра, послезавтра, понедельника и т.д.

Если вы – человек умеющий себя заставить, то находите дома 15 – 30 минут для физических упражнений. Подберите или составьте себе комплекс приемлемых для вас упражнений и делайте. Если быстро устаете (что вполне ожидаемо), то поначалу выполняйте их малое количество раз. Когда почувствуете, что занятия стали проходить для вас легче, то прибавляйте новые упражнения или увеличивайте разы. Для выполнения некоторых упражнений используйте гантели небольшого веса, до 1 кг. Это поможет подкачать ваши мышцы.

Если вы ярый противник зарядки, то можете включить музыку и просто танцевать. Или под музыку выполняйте какие-нибудь шутливые движения, сами придумывайте различные движения. Ведь вы не на уроке физкультуры. Главное, чтобы вы просто двигались.

Кстати, работа на дачном участке тоже подойдет, только она должна быть вам в удовольствие.

Если у вас не получается заниматься дома, то выходите на улицу. Для всех возрастов есть отличное дело – ходьба. Включите себе музыку или аудио книгу и идите. Просто, безо всякой цели. Мешают вам наушники – идите в тишине, любуйтесь деревьями, цветами, небом, радуйтесь играющим в сквере  ребятишкам. Можете на смартфоне установить программу, которая будет считать пройденные километры, шаги, потраченные калории.

У кого есть желание могут заниматься любимым видом спорта, которым увлекались, к примеру, в детстве или освоить что-то новое: занятия йогой, скандинавской ходьбой, стретчингом (растяжкой). ВСДшникам очень полезны занятия в воде. Поэтому плавание и аквааэробика – очень даже показаны. В воде мышцы расслабляются, снимается напряжение, что очень важно и полезно.

Только любое занятие не должно быть для вас изматывающим. Тренируйте свою выносливость постепенно. Поскольку излишние усилия могут спровоцировать приступ панической атаки, а это посеет страх перед физическими нагрузками.

Упражнения, бег или обычная ходьба могут вам помочь даже при приближающемся приступе панической атаки. Если вы чувствуете сильное напряжение и вас начинает накрывать страх, то попробуйте делать какие-нибудь упражнения или хотя бы бег на месте. Под их действием будет происходить разрушение этого адреналинового выброса. Ведь наверняка вы заметили, что очень часто во время ПА вы не лежите на кровати, а бегаете по квартире, подбегаете к окнам, чтобы увидеть, когда приедет спасительница скорая помощь. Сам организм заставляет вас двигаться, чтобы избавиться от адреналина. Именно в начале моего заболевания у меня была именно такая реакция. С годами все изменилось, потому что я уже как-то приспособилась, да и кризы стали редкими.

Гиподинамия укрепляет нашу слабость. Ведь для того, чтобы «достать» энергию, тоже нужно двигаться. Источником энергии являются углеводы, которые складируются в мышцах и печени в виде гликогена. Именно в гликогене содержится необходимая для энергии глюкоза, и чтобы ее оттуда получить, человек должен двигаться. Без физической активности она практически не выделяется. Однако нужно учитывать, что надеяться на запасы глюкозы в организме особенно не стоит, не столь уж они велики. Поэтому правильное и сбалансированное питание вам обязательно необходимо.

Питание при слабости и усталости

Если у вас нет никаких ограничений по питанию, связанных со здоровьем, то оно должно быть такое, которое советуют диетологи людям, ведущим здоровый образ жизни. То есть сбалансированным, с минимальным позволением себе съесть что-то не из вашей пищевой корзины. Все-таки у нас есть праздничные дни, отпуска, посещение гостей и т.д. Нельзя и без того напряженный свой организм загонять в какие-то жесткие рамки.

Но будет очень хорошо, если вы приучите себя к легкой пище, без обилия жареных блюд, сладкой выпечки, продуктов, которые содержат много скрытых жиров (колбасы, мясные полуфабрикаты), копченостей и соленостей и пр. Помните, что холестерин – ваш враг.

Старайтесь есть часто, но понемногу. Переполненный желудок может оказывать давление на соседние органы и вызывать неприятные ощущения, что не очень благоприятно для вас, человека тревожного.

Не забывайте пить простую чистую воду. Она нужна вашим сосудам.

Не только активность, но и умение расслабиться

Не только физическая активность, но и умение хорошо расслаблять свои мышцы важно для любого человека, а для ВСДшника – тем более.

Занимайтесь медитацией, аутотренингом, включайте тихую красивую музыку и отдыхайте. Музыка – просто великое лекарство! Она уносит нас в тот мир, где можно помечтать, забыть о неприятностях и даже сгладить боль от горя.

Научитесь расслаблять мышцы (лица, шеи, рук, ног и т.д.) каждую в отдельности. Это довольно трудно и с первого раза скорее всего не получится. Надо представить, допустим, свои руки и мысленно снимать с них напряжение.

Если есть возможность и нет противопоказаний, то обязательно делайте массаж. Особенно массаж воротниковой зоны – там часто образуются застои, которые мешают полноценному кровотоку в головной мозг.

Назначенные врачом физиотерапевтические процедуры также приносят пользу – не отказывайтесь от них.

Мысли и эмоции

Да, к сожалению, негативные мысли занимают в нашей голове больший процент. И они усиливаются при даже небольшом «непорядке» дома, на работе – где угодно. Мало того, они утрируются! Мы пугаемся больше, чем заслуживает то или иное событие. Скорее всего не пугаемся, а тревожимся заранее. Бороться самим с собой очень трудно. Потому что часто негативные мысли связаны с тем, что нам важно и ценно. И убедить себя успокоиться и думать как-то иначе – гигантский труд.

Но надо стараться. Убедить себя, что тревожными мыслями ты ничему и никому не поможешь, и только действия будут полезны в решении любой проблемы.

Если вы – человек верующий, то в трудные минуты вам наверняка поможет молитва или разговор с батюшкой.

Другим, возможно, помощь окажут психологи и психотерапевты. К сожалению, это не мой случай. Возможно по причине, что я сама уже много чего начиталась и испытала на себе. На мой взгляд понять причину и природу своего состояния – это большой шаг в избавлении от невроза. Поэтому считаю важным саморазвитие и самопознание.

Чаще выходите на улицу. Иногда чувствуешь себя как-то неважно, а вышел – смотришь вокруг люди, все нормально, жизнь кипит и настроение выравнивается. Больше созерцайте, останавливайте свое внимание на мелочах, которые мы зачастую просто пробегаем не замечая.

Эмоции у ВСДшника очень, как бы выразиться, тонкие что ли, чуткие, даже если человек и стремиться показать себя мужественным. Причем это относиться как к отрицательным так и к положительным эмоциям. Научитесь с ними жить, не «давите» их в себе. Все мы разные, не стоит комплексовать из-за своих слез от прочтения стихотворения ребенком или просмотра какого-то сюжета. Вы – вот такой человек: ранимый, жалостливый! Разве это так плохо?

Почему я пишу об этом в статье об нехватке сил? Да потому, что подавление в себе эмоций и негативные мысли только создают лишнее напряжение в организме и съедают наши силы, необходимые для полноценной активной жизни. Старайтесь справиться с собой! Только вы сами – главный врач своей невротической личности. А медикаментозная поддержка (только назначенная врачом) нужна как временное явление, чтобы вы почувствовали себя увереннее и ваш мозг запомнил это прекрасное состояние полного здоровья!

Автор блога о здоровом образе жизни и душевной гармонии Людмила

Быстрая утомляемость у пожилых людей — как бороться с недугом

Быстрая утомляемость у пожилых людей — как бороться с недугом

Сегодня быстрая утомляемость для людей преклонного возраста стала нормой.

Многие объясняют это старением организма, но медики утверждают, что не только старость является поводом для слабости, а и хронические болезни, и неправильный образ жизни.

Причины быстрой утомляемости

Уже давно доказано, что пожилые люди могут вести активным образ жизни на равных с поколением среднего возраста. Но к сожалению, это дано не всем старикам.

Снижение активности у людей наблюдается после 55 лет. Организм начинает постепенно стареть, обменные процессы нарушаются, и многие органы медленнее работают.

Особенно это касается сердца. Это единственный орган человека, который работает без перебоев всю его жизнь. В процессе жизнедеятельности сердечная мышца слабеет, поэтому уменьшается выброс крови за одно сокращение.

Это сказывается на сужении сосудов, питании миокарда (сердечная ткань). Данная ситуация постепенно провоцирует появление аритмии (нарушение частоты сокращения сердца) и одышки.

Нервная система играет немаловажную роль в координации и самочувствии человека. В процессе жизни каждый человек подвергается стрессам и нервным напряжениям, поэтому нервные клетки (нейроны) погибают.

С возрастом их становится меньше, а уменьшение их количества напрямую влияет на процесс кровообращения в мозге.

При частых стрессах нарушается проведение нервных импульсов, от этого страдает память, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. На фоне этого человек испытывает частые головные боли, замедляется скорость реакции.

Консультация с врачом — для выяснения причин быстрой утомляемости в пожилом возрасте

Самочувствие человека также зависит от количества в его организме необходимых витаминов, микро и макроэлементов.

Если наблюдается дефицит необходимых веществ, то у человека появляется слабость, быстрая утомляемость и сонливость. Нехватка витаминов в пожилом возрасте возникает по причине атрофии слизистой оболочки желудка.

Из-за этого многие продукты питания не перевариваются, поэтому человек вынужден ограничивать свой рацион, тем самым лишая организм многих витаминов.

Быстрая утомляемость при ходьбе возникает из-за изнашивания хрящевой ткани в суставах.

Многие люди в преклонном возрасте замечают на себе влияние погоды или магнитных бурь на солнце. Смена погодных условий проявляется в боли в голове, ломоте суставов и слабости.

Бессонница также может являться причиной быстрой утомляемости и сонливости. В пожилом возрасте смещается дневной цикл.

Другие причины слабости и быстрой утомляемости:

  • Анемия.
  • Остеохондроз.
  • Артроз.
  • Спондилез.
  • Стенокардия.
  • Сахарный диабет.
  • Онкологические болезни.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Симптомы быстрой утомляемости:

  1. Регулярная головная боль.
  2. Слабость.
  3. Расстройство сна.
  4. Эмоциональная подавленность.

Как лечить быструю утомляемость

Питание

Для устранения быстрой утомляемости у женщин и мужчин нужно правильно питаться.

Пожилым людям необходимо всегда завтракать, так как именно с утреннего приёма пищи организм берёт большую часть энергии.

Рекомендуется есть каждые 3 – 4 часа. Это не только благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и метаболизм, но и помогает сэкономить силы организма на переработку пищи.

Малина — для поддержания активности организма

Главный приоритет энергичности – потребление простой воды в больших количествах. При обезвоживании плазма становится густой, поэтому медленнее доставляет кислород в ткани и клетки.

Большую часть рациона должны составлять продукты, содержащие Омега – 3 и клетчатку:

  • Льняное масло.
  • Авокадо.
  • Клубника.
  • Ореховое масло.
  • Грецкие орехи.
  • Зародыша овса.
  • Соевое масло.
  • Малина.
  • Цветная капуста.
  • Шпинат.
  • Лук-порей.
  • Соевые бобы.
  • Фасоль.
  • Семена льна.
  • Лосось.
  • Сельдь.
  • Скумбрия.
  • Оливковое масло.
  • Брокколи.
  • Тыквенные семечки.
  • Кунжут.
  • Палтус.
  • Треска.
  • Брюссельская капуста.
  • Картошка.
  • Морковка.
  • Томаты.
  • Свёкла.
  • Сухофрукты.
  • Неочищенный рис.
  • Чечевица.
  • Петрушка.
  • Яблоки.
  • Апельсины.
  • Персики.
  • Стручковая фасоль.
  • Мука грубого помола.
  • Редис.
  • Арахис.
  • Киви.

Пожилым людям не рекомендовано употреблять кофе и энергетические напитки.

Физические нагрузки

Для устранения быстрой утомляемости мышц нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, помогающими укрепить опорно-двигательный аппарат и привести мышечную систему в тонус.

Физические упражнения:

  1. Ходьба на месте.
  2. Разведение рук в стороны.
  3. Шаги в сторону.
  4. Ходьба на носках и пятках.
  5. Отжимания (для мужчин).
  6. Приседания.

Помните, что физические нагрузки противопоказаны людям с проблемами здоровья. Поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

Медики рекомендуют пожилым людям больше ходить пешком (при отсутствии противопоказаний).

Пешие прогулки на свежем воздухе обогащают кровь кислородом, помогают расслабиться, нормализовать нервно-психологический фон.

Медикаменты и витамины

Если у человека наступает быстрая физическая утомляемость, то скорее всего у него анемия (снижение концентрации гемоглобина в крови). В этом случае человеку назначается «Сорбифер Дурулес».

Принимается препарат 2 раза в день по 1 таблетке. Если переутомление вызвано бессонницей, то врач прописывает седативные препараты вроде «Персен» или «Ново Пассит».

Витрум Центури — для лечения быстрой утомляемости

Если быстрая утомляемость вызвана стенокардией или ишемической болезнью сердца, то рекомендуется пропить курс «Тиотриазолина» или «Милдроната».

Витаминные комплексы для людей преклонного возраста:

  • «Алфавит 50+».
  • «Витрум Центури».
  • «Солгар».
  • «Доппельгерц Актив».

Какие витамины нужно принимать пожилым людям:

  1. Ретинол (активизирует тканевое дыхание).
  2. Токоферол (заряжает энергией).
  3. Тиамин (снижает утомляемость).
  4. Витамин D (укрепляет костную систему).
  5. Аскорбиновая кислота (снижает количество холестерина).
Здоровый образ жизни

В пожилом возрасте нужно больше двигаться. Движения помогают усилить выработку гормонов, дефицит которых образовывается после 50 лет.

Физические нагрузки способствуют здоровью и бодрости духа

Умеренные физические нагрузки помогают восполнить потерю костной массы.

Основы здорового образа жизни:

  • Отказ от курения.
  • Сбалансированное питание.
  • Полноценный сон.
  • Отказ от спиртных напитков.
  • Физическая активность.
  • Позитивный психологический фон.

Важно придерживаться рационального режима дня с достаточным отдыхом.

Заключение

При появлении первых жалоб на быструю утомляемость нужно обратиться к терапевту.

Стоит помнить, что утомляемость – это не болезнь, а признак. Поэтому потребуется пройти ряд анализов и исследований: биохимический анализ крови, имуннограмму и электрокардиограмму.

Если причиной стали возрастные изменения, то врач порекомендует соблюдение задорого образа жизни и правильного питания.

Если же утомляемость вызвана болезнью, то терапевт назначит соответствующее лечение, в ходе которого данное патологическое состояние уменьшится.

Видео: Хроническая усталость, как с ней справиться

Быстрая утомляемость

Как часто быстрая утомляемость и сопутствующая ей сонливость, систематические головные боли не позволяют человеку полноценно погружаться в работу, делать адекватные выводы, радоваться достижениям. В одних случаях организм «подсказывает» о неполадках со здоровьем, в других – о несбалансированности нагрузок, недостаточном отдыхе, «однобоком» питании.

Причины изнеможения и сонливости

Усталость представляет такой уровень состояния организма, когда существенно падает работоспособность под влиянием каких-либо нагрузок: умственных или физических. В некоторых случаях утомляемость обрушивается на человека в короткие сроки, сопровождается головными болями, бессилием, сонливостью.

Чем обусловлена быстрая утомляемость ?

  • Неправильным режимом питания.

Обогащение рациона дарами природы (особенно зеленого цвета!) поможет предотвратить не только головные недомогания, малосилие, но и избавит от жировых отложений. Следует учитывать, что чрезмерное увлечение кофеином и сахаром вызывает перепады уровня глюкозы в кровотоке. Такие скачки отзываются в организме головными болями, вялостью, разбитостью, быстрой потерей энергии.

  • Неполноценным отдыхом, недостаточным количеством сна.

Сонливость и апатичность, снижение внимательности, головные боли, резкая утомляемость даже при незначительных нагрузках – расплата за постоянное (частое) недосыпание. Медики обращают внимание, что дефицит сна – путь к преждевременному изнашиванию сосудов. Это ведет к мучительным и трудноизлечимым болям в области головы, нервно-психическим расстройствам.

  • Длительными физическими (часто изнурительными) нагрузками.

Быстрая утомляемость, тремор конечностей, давящая цефалгия и сонливость – нередкие явления после изматывающего и напряженного физического труда, переутомления, интенсивных спортивных тренировок. Важно выяснить, какие физические нагрузки провоцируют боли и резкое понижение энергии, чтобы не допустить усугубления болезненного состояния.

Недуги, провоцирующие бессилие и цефалгию

Резкое понижение активности, сочетающееся с головными недомоганиями и сонливостью, может вызываться различными недугами.

Среди них:

  • Анемия (снижение гемоглобина в крови) – частая «виновница» повышенной утомляемости, цефалгии, головокружения, одышки и слабости. Характерно, что боли в голове комбинируются с мельканием «мушек» перед глазами, шумом (звоном) в ушах. При патологии постоянная сонливость «уживается» с бессонницей.
  • Разные аномалии щитовидной железы. Неполадки в маленькой железе проявляются утомляемостью даже после пробуждения, плаксивостью, раздражительностью, цефалгией, преимущественно отдающей в уши и затылок. Припухлость в области шеи, которая смещается при глотании, боли в железе и лихорадка – яркие признаки тиреоидита.
  • Отклонения в функционировании миокарда, сосудов. Если донимают периодические шумы в ушах, головокружения, быстрый «выход из строя», частое «стирание» из памяти недавних событий, боли в затылочно-теменной области – проконтролируйте с помощью медиков работу неутомимого «насоса», пройдите обследование.

Обратите внимание, что повышенная утомляемость, вертиго, пониженная работоспособность зачастую беспокоят диабетиков, будущих мамочек в первом триместре беременности. Также резкая утомляемость в сочетании с апатичностью и головными болями беспокоят при СХУ (синдроме хронической усталости), депрессивном состоянии, перенесенном стрессе, нервном истощении.

Симптоматика резкой усталости

Симптомы разбитости и утомляемости во многом зависят от возникших сбоев в организме. Чаще от пациентов поступают сетования на цефалгию и суставные боли, вертиго, забывчивость и нервозность, нарушение сна, «наплыв» грусти, подавленность, тревожность.

Повышенная физическая утомляемость характеризуется:

  1. Уменьшением размаха, скорости и мощности движения.
  2. Снижением точности выполняемых работ.
  3. Увеличением попыток для достижения ранее легко получаемых результатов.
  4. Учащенным дыханием и сердечным ритмом.
  5. Мышечной слабостью.
  6. Нарушением координации выполняемых движений.
  7. Утратой ритмичности.

Быстрая умственная утомляемость характеризуется:

  1. Повышенной нервностью и возбудимостью.
  2. Утратой интереса к пище.
  3. Настороженностью, обидчивостью и плаксивостью.
  4. Нарушением сна.
  5. Понижением зрения, плохой ориентацией в сумерках.
  6. Ухудшением процесса мышления.

Синдром хронической усталости – расстройство психоэмоционального плана

СХУ являет собой постоянную слабость – и физическую, и умственную, и психическую – без каких-либо видимых факторов. Аномалия зачастую возникает на фоне вирусных и инфекционных поражений. Также может быть ранним проявлением серьезных недугов: миастении, анемии, болезней сердечной мышцы, диабета и др.

Патология проявляется (кроме самой усталости):

  • депрессивностью и апатичностью;
  • необъяснимой мышечной болью;
  • болезненностью суставов;
  • снижением памяти;
  • неспособностью концентрироваться;
  • сильной цефалгией.

Постоянная утомляемость может настигнуть человека при онкологии, разнообразных неврологических отклонениях, частых пребываниях в стрессовых ситуациях, отсутствием равновесия между работой (умственной, физической) и отдыхом.

Как предотвратить повышенную слабость самостоятельно

  1. Установить и строго соблюдать баланс между трудом (особенно продолжительным) и отдыхом.
  2. Минимизировать влияние на организм стрессов.
  3. Полностью исключить потребление горячительных напитков.
  4. В рационе уменьшить количество жиров. Делать акцент на свежие овощи-фрукты, богатые протеином продукты (рыба, мясо, бобовые). Использовать сложноусвояемые углеводы (фрукты, каши).
  5. Регулярно давать организму посильные физические нагрузки (бег, прогулки, плаванье).

Использование фармакологических препаратов

Быстрая утомляемость – это симптом, который когда-либо, но возникал у каждого. В чем причины утомления, как его распознать и бороться с ним? Рассмотрим основные вопросы, касающиеся истощения нервной системы и чрезмерной усталости.

Утомляемость представляет собой особое состояние, вызванное повышенным напряжением нервной или мышечной системы, которое выражается как уменьшение работоспособности на определенное время. В данном случае используется термин усталость, которая возникает из-за перенагрузок. Зачастую приятная усталость появляется после хорошего, продуктивного рабочего дня. Но в некоторых случаях утомляемость возникает даже после незначительных физических или умственных нагрузок.

Если утомление появляется после работы, с которой ранее удавалось справляться без особого труда, то это может являться признаком определенных расстройств. Если усталость появляется в результате длительного путешествия или тяжелого рабочего дня, то это нормально. Но если утомляемость сопровождает вас с самого утра и до вечера, независимо от вида работы, то это считается патологией. Она может выступать побочным эффектом лекарственных препаратов или недугов организма. Очень часто быстрая утомляемость сопровождает патологии щитовидной железы, диабет, рассеянный склероз, депрессивное состояние и язвенные болезни желудочно-кишечного тракта.

При частых появлениях утомляемости без видимой на то причины, необходимо обратиться за медицинской помощью. Доктор проведет диагностику для определения наличия заболеваний, требующих лечения. Если недугов не обнаружено, то для борьбы с усталостью следует изменить образ жизни и рацион питания. Не лишней будет физическая активность и минимум стресса.

Причины быстрой утомляемости

Причины быстрой утомляемости самые разнообразные. Усталость может иметь физиологически и психологические причины, рассмотрим основные из них:

Чрезмерное употребление сахара и кофеина вызывает скачки уровня сахара, что приводит к усталости. Для нормализации состояния организма рекомендуется перейти на здоровое, сбалансированное питание. В рационе должно быть много фруктов, овощей и зелени. Это не только придаст энергии и силы, но и поможет в борьбе с лишним весом, который также является причиной быстрой утомляемости.

Очень многие люди страдают от бессонницы, которая провоцирует хроническую усталость и быструю утомляемость. Избегайте факторов, провоцирующих нарушения сна (алкоголь, кофеин, стрессы), но если бессонница или наоборот сонливость приобрели хроническую форму, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Регулярные физические нагрузки придают силы, бодрости и энергии. Спорт помогает избавиться от усталости и проблем со сном. Но физическая активность должна быть умеренной. То есть без чрезмерных или высоких нагрузок, которые могут стать причиной мышечной слабости.

Быстрая утомляемость может быть вызвана различными заболеваниями, рассмотрим некоторые из них:

  • Анемия – одна из распространенных причин усталости, особо актуальна для женщин в период менструации. Для лечения анемии рекомендуется соблюдать специальную, богатую железом диету, употреблять больше овощей и мяса.
  • Заболевания щитовидной железы – из-за пониженной активности органа и гормональных сбоев появляется быстрая усталость. Для устранения патологии необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться у эндокринолога.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы – очень часто является причиной утомляемости у женщин. Если вы заметили, что после привычных физических нагрузок стали ощущать усталость, то стоит обратиться к врачу.
  • Дефицит витаминов и минералов – недостаток калия вызывает быструю утомляемость, поэтому в рацион должны входить продукты, богатые калием. Не стоит забывать про витаминные и минеральные комплексы, которые позволят поддерживать организм в тонусе.
  • Диабет – люди с сахарным диабетом страдают от частого чувства усталости. И это не удивительно, так как происходит скачки уровня сахара в крови. Для выявления патологии рекомендуется сдать кровь на анализ.
  • Депрессии, нервные перенапряжения, стресс – утомляемость сопровождается раздражительностью, тоской, апатичностью и потерей аппетита. При появлении данных симптомов следует обратиться к психологу или невропатологу.

Причины быстрой утомляемости могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Как правило, быстрое утомление наблюдается в период беременности, при длительных физических нагрузках, проблемах со сном. Злоупотреблении алкоголем, инфекционные и ряд других заболеваний, также вызывают беспричинную усталость.

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемости во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

Рассмотрим факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

  • Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий. Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.
  • Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.
  • Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.
  • Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.
  • Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.
  • Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.
  • Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Быстрая утомляемость и сонливость

Быстрая утомляемость и сонливость – это сочетание симптомов, указывающее на астению, то есть неврастенический симптомокомплекс. Как правило, данные симптомы встречаются у пациентов, страдающих от неврозов. Больные жалуются на боязнь яркого света и резкого шума, сильные головные боли. Помимо этого могут возникать приступы тошноты и чувство сильной усталости даже после полноценного отдыха.

  • Сонливость и усталость могут быть вызваны физическим истощением организма. Это происходит при нарушениях режима дня, чрезмерных нагрузках и неправильном питании. Такое состояние характеризуется отсутствием сбалансированности в движениях, повышенной слабостью.
  • Быстрая утомляемость и сонливость появляются и при умственных нагрузках. В этом случае появляется нервозность, раздражительность, заторможенность сознания, плаксивость и проблемы с аппетитом.

Если усталость сопровождается чувством нарастающей тревоги, рассеянностью, нарушениями пищеварительных функций и сниженной работоспособностью, то это указывает на гипостеническую форму неврастении. Лечение патологии и сопутствующих ее симптомов проводит психолог или невропатолог.

Слабость и быстрая утомляемость

Слабость и быстрая утомляемость относятся к субъективным факторам, негативно влияющим на функционирование организма и общее психологическое состояние. Данные симптомы появляются по самым разным причинам, к примеру, при заболеваниях нервной системы, физических или умственных нагрузках. Рассмотрим основные формы слабости и беспричинной усталости:

  • Физическое утомление – возникает из-за изменений в мышцах. Характеризуется полным отсутствием энергии и накоплением в мышечной ткани молочной кислоты или ионов аммония. Подобные явления приводят к общей слабости, утомлению и сниженной работоспособности.
  • Нейропсихическое утомление – развивается при нарушениях центральной нервной системы. Вызывает ослабление сенсорного восприятия и замедление когнитивных функций. Подобное состояние сопровождается депрессией, паническими атаками, апатией, раздражительностью.

Слабость и усталость появляются при некоторых патологиях и заболеваниях организма. Так, очень часто данные симптомы выступают признаками инфаркта, анемии, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, начальных стадий туберкулеза, рассеянного склероза, диабета и других.

Лечение столь неприятной симптоматики начинается с определения причины постоянной утомляемости и беспричинной слабости. Если симптомы вызваны физическими нагрузками, то необходим отдых, для того чтобы мышечные ткани могли полностью восстановиться. Если усталость вызвана стрессом и нервными переживаниями, то необходимо оградить себя от беспокойств и начать принимать успокаивающие препараты на растительной основе. Но если причины самостоятельно выявить не удается, то необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти ряд обследований и анализов.

Не стоит забывать и про профилактические методы утомляемости и слабости. Прежде всего, не стоит ограничивать употребление конкретных продуктов, то есть придерживаться диет. Если организм будет ощущать дефицит в определенных витаминах или минералах, то это приведет к утомляемости, слабости, сонливости и другим неприятным симптомам. Помимо этого необходимо научиться полноценно отдыхать. Рекомендуется придерживаться режима дня, ложиться спать в определенной время, вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, избегать стрессов и психологического переутомления.

Быстрая утомляемость мышц

Быстрая утомляемость мышц – это распространенная патология, с которой сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и люди, ведущие здоровый образ жизни. Утомляемость мышечных тканей называется миастенией, причины патологии понятны, но существует мнение, что нарушение возникает из-за неправильной работы вилочковой железы. В кровь попадают особые аутоиммунные тельца, которые полностью меняют движение нервных импульсов к мускулатуре. Чаще всего от данной патологии страдают женщины. Поражению подвержены любые мышцы тела.

Основные причины быстрой утомляемости мышц:

  • Неактивный образ жизни, то есть отсутствие физических нагрузок. Если мышечные ткани не используются долгое время, то происходит процесс их замещения жиром. Это приводит к ослабеванию мышц, потере их плотности и силы.
  • Отсутствие восстановительного периода. При активных физических нагрузках необходимо отдыхать, то есть давать мышцам время для восстановления. Без отдыха могут появиться хронические мышечные боли, которые обостряются при занятиях спортом.
  • Травматизация, то есть повреждение мышц – это еще одна причина их быстрой утомляемости. Чаще всего мышцы травмируются при вывихах и растяжениях, отсутствии разминки при занятиях спортом, неправильной технике выполнения упражнений. Любая травма вызывает кровотечение в поврежденных мышечных волокнах, что приводит к воспалительному процессу и отечности. Без отдыха и восстановительной терапии появляются боли и дискомфорт при выполнении упражнений с задействованием поврежденных мышечных тканей.
  • Прием некоторых медикаментозных препаратов может вызывать мышечную слабость и быструю утомляемость. Особенность негативного лекарственного воздействия на мышцы в том, что патология быстро прогрессирует, если не прекратить принимать препараты. Чаще всего мышечные ткани страдают при употреблении антибиотиков, обезболивающих, противовоспалительных средств, стероидов, кардиологических препаратов и лекарства, применяемых для терапии заболеваний щитовидной железы.
  • Быстрая утомляемость мышц возникает и при длительном употреблении алкоголя, при курении и наркозависимости. Все это приводит к сужению артерий, что провоцирует заболевания периферических сосудов и хроническую мышечную слабость.
  • Нарушения сна и несбалансированное питание также вызывают быструю мышечную утомляемость. В этом случае появляется бессонница, депрессия, раздражительность, повышенная утомляемость и хронические боли.

В зависимости от причины быстрой утомляемости мышц, различают основные типы мышечной слабости, рассмотрим их:

  1. Истинная или первичная мышечная слабость проявляется как неспособность к выполнению каких-либо действий или упражнений. То есть мышцы не работают, так как должны. В этом случае мышцы выглядят меньшими в объеме, то есть спавшими. Подобное состояние наблюдается при мышечной дистрофии.
  2. Астения или мышечная усталость представляет собой истощение, возникающее при использовании мышц. Подобного рода утомляемость возникает у пациентов с синдромом хронической усталости, при депрессивных расстройствах, патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и легких.
  3. Мышечная утомляемость представляется собой невозможность выполнять обычные нагрузки из-за слабости. В этом случае требуется полное восстановление функций мышц. Данное состояние часто наблюдается при миотонической дистрофии и миастении.

Все три вышеописанных типа мышечной слабости могут проявляться одновременно или чередоваться. В этом случае задача врача определить основной тип мышечной утомляемости и выявить его истинную причину.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой состояние физической, умственной и психической слабости без видимых на то причин. Данная патология появляется при вирусных и инфекционных поражениях. К примеру, вирус гриппа вызывает мышечное воспаление и быструю утомляемость. Исходя из этого, затяжные заболевания становятся причиной развития синдрома хронической усталости. Синдром сопровождается проблемами со сном, признаками депрессии и апатии, психологической и умственной усталостью.

Выделяют ряд заболеваний, которые проявляются как синдром хронической усталости, но на самом деле ведут к серьезным поражениям организма. Рассмотрим самые распространенные из них:

Фибромиалгия – симптоматика данного заболевания схожа с синдромом хронической усталости. При данной патологии мышцы становятся болезненными, но не теряют свою форму. Пациенты жалуются на боли, слабость и усталость.

  • Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы влечет за собой усталость, а без должного лечения гипотрофию и дегенерацию мышечных тканей. В некоторых случаях подобные изменения носят необратимый характер.
  • Дегидратация – синдром хронической усталости появляется при дефиците жидкости в организме и при нарушениях электролитного баланса. Обезвоживание и проблемы с балансом солей вызывают головные боли, мышечную слабость, тошноту, головокружение и другие неприятные симптомы.
  • Системные воспалительные заболевания – к примеру, ревматоидный артрит вызывает слабость, которая сохраняется в течение длительного периода времени. Без должного внимания данный симптом приобретает патологические признаки и вызывает синдром хронической усталости.

Хроническая утомляемость возникает на фоне онкологических заболеваний, различных неврологических патологиях, частых стрессах, переживаниях, из-за отсутствия сбалансированного режима труда и отдыха.

Быстрая утомляемость и головные боли

Быстрая утомляемость и головные боли появляются при длительных и регулярных нервно-психических или физических нагрузках, которые существенно превышают возможности организма. Монотонная работа, неправильный режим труда и отдыха, длительное статическое напряжение, изматывающие тренировки, проблемы со сном и несбалансированное питание, также вызывают быструю утомляемость и частые головные боли.

Хроническое переутомление, как и различные заболевания организма, вызывают мигрень и частые головные боли. Помимо этого возможны незначительные нарушения зрения и работы пищеварительного тракта. Если головные боли и утомляемость сохраняются на протяжении длительного периода времени, то это повод обратиться за медицинской помощью. Так как подобного рода неврологические симптомы могут привести к весьма серьезным заболеваниям: гипертония, атеросклероз или ишемия.

Усталость и быстрая утомляемость

Усталость и быстрая утомляемость – это симптомы, указывающее на истощение организма, которое наблюдается при психоэмоциональных, физических или умственных нагрузках. Частые приступы усталости указывают на патологии организма, требующие медицинской помощи. Чаще всего от данных симптомов страдают жители крупных мегаполисов, работники умственного труда и те, чья работа связана с длительными монотонными однообразными действиями.

Быстрая утомляемость и усталость сопровождаются снижением работоспособности и энергичности, появляется физическая слабость, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания и нарушения аппетита. Если быстрая утомляемость и усталость возникают на фоне низкой работоспособности, то это является одним из признаков синдрома хронической усталости.

Если патологическая симптоматика дополняется резким снижением массы тела, болями в суставах и спине, частыми головными болями, апатией, ухудшением зрения и болезненностью лимфоузлов, то такие симптомы указывают на вегетососудистую дистонию. Данное заболевание требует комплексного подхода, как к диагностике, так и к лечению.

Быстрая утомляемость и потливость

Быстрая утомляемость и потливость – это патологические симптомы, возникающие при сильных стрессах, различного рода нервных расстройствах и некоторых заболеваниях. Рассмотрим основные заболевания, которые сопровождаются быстрой утомляемостью и потливостью:

  • Заболевания щитовидной железы и гормональные сбои провоцируют повышенную потливость и усталость. Помимо этого больной страдает от бессонницы или сонливости, проблем с аппетитом, раздражительности. Если потливость и истощение организма возникли на фоне гипертиреоза, то наблюдается резкое снижение массы тела и плаксивость. При гипотиреозе появляется вялость, общие недомогания, повышенная жажда. В этом случае необходимо немедленно обратиться к эндокринологу.
  • Потливость и утомляемость могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме данных симптомов появляются резкие болезненные ощущения в области сердца, тошнота, головокружение. При данной симптоматике требуется обследование у кардиолога.
  • Истощение нервной системы сопровождается быстрой утомляемостью, потливостью и рядом других неприятных симптомов. Если подобные проявления возникают на фоне гипергидроза, то учащается сердечный ритм, появляются приступы страха и паника. Помимо этого возможно ощущение стеснения в груди и повышение артериального давления. Данные симптомы требуют медицинской помощи невропатолога или психиатра.

При гидрадените, то есть воспалении потовых желез, также появляется потливость и усталость. Лечение и обследование проводит дерматолог. Потливость, приступы усталость и раздражительность – это одни из симптомов климакса. Если пациент жалуется на обильный липкий пот, головокружение и усталость, то это может указывать на желудочное кровотечение.

Быстрая утомляемость у ребенка

Быстрая утомляемость у ребенка, как правило, связана с возрастными особенностями малыша. Утомляемость проявляется как сонливость, вялость, мышечная слабость. Чаще всего от данных симптомом страдают дети в возрасте 2-5 лет, но это считается нормальным явлением. Усталость может возникать из-за нарушений режима сна, после физических нагрузок или без видимых на то причин. В некоторых случаях быстрая утомляемость выступает признаком заболеваний.

Усталость, не объяснимая внешними факторами указывает на то, что ребенок болеет. Подобное состояние наблюдается после перенесенных инфекционных и вирусных поражений. Если кроме утомляемости малыш обильно мочится и часто пьет, то это указывает на диабет. Но самой распространенной причиной усталости у детей является анемия. В этом случае ребенку необходимо сдать анализ крови для подтверждения заболевания. Если усталость вызвана физическими или эмоциональными нагрузками, то для полного восстановления организма необходим полноценный отдых и сон.

Быстрая утомляемость при беременности

Быстрая утомляемость при беременности, одна из самых частых жалоб будущих мам. Подобное состояние сопровождает женщину с первых дней беременности. Но при правильном питании, здоровом образе жизни и приеме витаминных препаратов можно облегчить утомляемость. В редких случаях усталость является патологическим процессом, требующим медицинского вмешательства.

Ухудшение самочувствия характерно для первого и третьего семестров. Если данный симптом проявляется одновременно с уменьшением массы тела или нарушением функционирования каких-либо органов, то необходимо обратиться к врачу. Утомляемость ярко выражена при многоплодной беременности и может сопровождаться вялостью, частыми рвотными позывами, повышением артериального давления. Усталость появляется из-за гормональной перестройки организма и растущего малыша.

  • Будущая мама должна иметь полноценный сон и отдых. Спать необходимо 7-9 часов в сутки, при этом лучшим временем для ночного отдыха считается с 22 вечера до 7-8 утра.
  • Перед сном рекомендуется прогуляться, освежить комнату, принять душ или сделать легкую гимнастику. Стакан теплого молока с медом поможет быстрее уснуть и избавит от общей слабости.
  • Не стоит забывать про послеобеденный отдых и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе в течение дня и короткий отдых после обеда помогут восстановить силы и придадут бодрости.
  • Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Беременная женщина должна употреблять больше овощей, зелени и фруктов. При этом стоит отказаться от вредной пищи, то есть сладкого, жаренного, острого и соленного.

Диагностика быстрой утомляемости

Диагностика быстрой утомляемости зависит от выраженности данного симптома, возраста пациента, индивидуальных особенностей его организма и ряда других факторов. На выбор диагностического метода влияют предполагаемые причины усталости и тип патологии. Рассмотрим основные методы диагностики быстрой утомляемости, которые используются как для детей, так и для пациентов взрослого возраста.

  • Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. В организм должны поступать все необходимые для полноценной работы вещества. В вашем меню должно быть достаточно фруктов, овощей, зелени, рыбы, каш. При этом необходимо отказаться от вредной еды быстрого приготовления, то есть фаст-фуда. Такая пища состоит из быстрых углеводов, которые снижают уровень сахара в крови, из-за чего появляется усталость, упадок сил и энергии.
  • Полноценный сон – является лучшим лекарством от усталости и упадка сил. Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном можно проветрить комнату, принять душ или сделать расслабляющую гимнастику. При этом лучше отказаться от просмотра передач и фильмов, которые возбуждают нервную систему.
  • Упадок сил и быструю усталость можно устранить с помощью витаминных препаратов. Подобные средства особо актуальны при авитаминозах, то есть в осенний и зимний период. В данном случае минералы и витамины не только избавят от усталости, то и укрепят иммунную систему организма.
  • Физическая активность и прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и энергии. К примеру, лечение хронической усталости предполагает выполнение физических упражнений. Поэтому не ленитесь прогуляться в течение 30-40 минут на свежем воздухе.
  • Полноценный отдых, как и сон также относится к лучшим методам терапии быстрой утомляемости. Пересмотрите свой режим дня, постарайтесь не брать работу на дом, избегайте стрессов и переживаний, которые вызывают не только усталость, но и раздражительность.

Помимо общих рекомендаций существует народные методы лечения быстрой утомляемости. Так, ежедневно выпивая 100 мл свекольного свежевыжатого сока можно не только избавиться от усталости, но и улучшить здоровье. Если вы любите пить чай, то используйте вместо заварки листья брусники, мяты и мелисы. Гранатовый и виноградный сок отлично стимулируют нервную систему, дают заряд бодрости и энергии.

При синдроме хронической усталости и беспричинной утомляемости можно использовать следующие рецепты:

  • Измельчите лимон и пару долек чеснока. Сложите ингредиенты в банку, добавьте воды и поставьте на пару дней в холод. Средство рекомендуется принимать по одной столовой ложке каждой утро за 20 минут до приема пищи.
  • Листья черной смородины залейте кипятком и дайте настояться 1-2 часа. Полученный настой процедите, и принимайте по 100 мл 2-3 раза в сутки перед приемом пищи.
  • Возьмите ложку измельченного корня цикория, залейте водой и поставьте на медленный огонь на 10-20 минут. После этого средство необходимо процедить через марлю или сито и принимать по 1 ложке каждые 4-6 часов.
  • Для следующего рецепта вам понадобится можжевельник (шишки) и 500 мл теплой кипяченой воды. Залейте растение водой на 2-3 часа, после этого процедите и принимайте по 1 ложке 2-3 раза в сутки.
  • Столовую ложку зверобоя залейте двумя стаканами кагора и поставьте на паровую баню на 20-30 минут. Полученное лекарство рекомендуется употреблять перед каждым приемом пищи в течение недели по одной ложке.

Как бороться с быстрой утомляемостью?

Как бороться с быстрой утомляемостью и как защитить свой организм от столь неприятного симптома? Рассмотрим простые, но эффективные правила предупреждения усталость и утомляемости.

  • Ведите активный образ жизни. Регулярные даже незначительные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, благодаря чему ощущается прилив сил и энергии. Сон становится крепче, улучшается кислородное снабжение клеток организма и увеличивается число эритроцитов в крови.
  • Не сидите долго на диетах. Ограниченное питание перекрывает доступ в организм полезных веществ, что приводит к быстрой утомляемости и общим недомоганиям. Особо вредны монодиеты. Не получая энергии от пищи, организм начинает экономить свои силы.
  • Рацион должен быть здоровым, кушать необходимо часто, но небольшими порциями. Такой простой подход к приему пищи защитит организм от резких перепадов глюкозы в крови. Добавьте в свой рацион свежие фруктовые соки и сухофрукты. Это не только вкусно, но и полезно.
  • Уменьшите употребление кофеина, так как чем больше кофе вы выпиваете, тем меньше у вас энергии. Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголизм), которые могут провоцировать быструю утомляемость.
  • Внимательно пересмотрите лекарственные препараты в домашней аптечке. На первый взгляд беспричинная усталость может быть вызвана побочными эффектами медикаментозных средств. Принимайте поливитаминные комплексы, это улучшит иммунитет и поможет легче справляться с различного рода нагрузками на организм.
  • Полноценный сон и отдых являются обязательной рекомендацией, соблюдая которую можно избавиться от быстрой утомляемости. Старайтесь соблюдать режим, ложитесь спать в определенное время, не употребляйте перед сном жирной пищи, кофе или спиртного.
  • Научитесь расслабляться, это поможет защитить организм от негативных факторов окружающей среды, частых стрессов и раздражений. Для этого можно пойти на йогу или начать заниматься медитацией. Также, не стоит откладывать посещение врача при жалобах или любых болезненных симптомах.

Профилактика быстрой утомляемости

Профилактика быстрой утомляемости сводится к соблюдению простых рекомендаций по питанию, отдыху и укреплению организма. Рассмотрим основные методы профилактики быстрой утомляемости:

Обеспечьте организму необходимое для полноценной работы количество витаминов, минералов и микроэлементов. Придерживайтесь частого, но дробного питания. Это защит от резких скачков глюкозы в крови, что провоцирует усталость. Употребляйте продукты богатые витаминами группы В, они отвечают за энергетический обмен. Минимизируйте употребление кофеина и сладкого. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых, цельного зерна и бананов.

Регулярно тренируйтесь и делайте зарядку. Двигательные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, которые считаются гормонов удовольствия. Хорошая физическая форма – это здоровое тело, а значит повышенная выносливость к различным нагрузкам.

Ежедневно принимайте витаминные и минеральные препараты, которые снабжают организм полным комплексом самых необходимых веществ. Так, витамин В и магний участвую в энергетическом обмене и отвечают за образование эритроцитов. Займитесь стимулированием своих чувств. Для этого можно попробовать аромотерапию. Эфирные масла можно вдыхать, принимать с ними ванну или распылять по комнате. Лучше всего восстанавливают силы и энергию сандаловое и лавандовое эфирные масла.

Не отказывайте от профилактических осмотров. Это позволит вовремя выявит и устранить патологию, вызывающую быструю утомляемость. Помимо этого пересмотрите свою аптечку, поскольку некоторые средства вызывают усталость. К примеру, различные антидепрессанты и бета-блокаторы провоцируют повышенную утомляемость. А некоторые анальгетики, содержащие кофеин нарушают режим сна, что вызывает упадок сил. Если вы страдаете от аллергии, то не стоит забывать, что антигистаминные средства вызывают утомляемость и сонливость.

Сделайте полноценный отдых и сон одним из главных приоритетов. Помните, что частые недосыпания вызывают не только усталость и нервозность, но и могут привести к ряду заболеваний организма. Больше общайтесь с окружающими, замкнутость вызывает депрессию и скуку, которые влекут за собой упадок сил. Займитесь любым делом, запишитесь в спортивную секцию или на какие-нибудь курсы.

Прогноз быстрой утомляемости

Прогноз быстрой утомляемости положительный, так как данный симптом, как правило, не влечет за собой опасных для жизни последствий. Но утомляемость может выступать признаком заболеваний, требующих срочной медицинской помощи. Частые приступы беспричинной утомляемости и недосыпания приводят к хронической усталости, которая в свою очередь может стать причиной депрессивного состояния. В этом случае необходимо полноценное лечение и длительный восстановительный период.

Быстрая утомляемость указывает на истощение физических, эмоциональных или психологических сил организма. Полноценный сон и отдых восстановят нормальное самочувствие. Получайте положительные эмоции от общения с окружающими, любимого дела и спорта. Хорошая музыка, книги или поэзия отлично тонизируют организм, повышают настроение и устраняют усталость. Постарайтесь более оптимистично смотреть на все происходящее. Откажитесь от вредных привычек, поскольку они ухудшают энергетический обмен, что приводит к утомляемости.

Кратковременная усталость после напряжённого дня или долгого путешествия – вещь вполне нормальная. Однако если вы чувствуете себя утомлённым ежедневно с утра до вечера, независимо от занятий, это уже патология. В чём же кроется причина быстрой утомляемости? Можем ли мы справиться с ней самостоятельно?

Причины быстрой утомляемости

Данная патология может представлять собой побочный эффект различных лекарств, являться симптомом различных болезней: клинической депрессии, рассеянного склероза, диабета, пептической язвы, желудочно-пищевого рефлюкса и т.д. Одной из самых распространённых причин повышенной утомляемости является патология , весьма нередкая в развитых странах, особенно у жителей крупных городов.

Отнимает силы и железодефицитная анемия (её причины – недостаток железа в пище и потери крови при пептической язве или обильных менструациях). Эти состояния легко диагностируются при анализе крови. У некоторых с возрастом нарушается кишечное всасывание витамина В12, что тоже ведёт к анемии и вызывает быструю утомляемость.

Если вы часто без видимых причин устаёте, надо сходить к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас серьёзной болезни, требующей адекватного лечения. Если болезни не обнаружено, надо менять образ жизни, включая питание и подвижность. Следуя советам, приведённым ниже, вы наверняка станете более энергичными и жизнерадостными.

Питание

Не бойтесь сложностей. Сложные углеводы, например из цельного зерна, фруктов и овощей, медленнее перевариваются и дольше высвобождают глюкозу. Многие из этих продуктов богаты , необходимыми для энергетического обмена.

«Клюйте по зёрнышку» . Частое дробное питание защитит от резких перепадов уровня глюкозы в крови – одной из причин быстрой утомляемости.

Избегайте сладкого. Рафинад резко повышает уровень глюкозы в крови, но потом он ещё сильнее падает.

Урезайте кофеин. К нему вырабатывается толерантность: если не повышать дозу, эффект слабеет. Зато если снижать дозу, толерантность ослабнет, и одной чашки снова станет хватать надолго. Поскольку у пожилых людей метаболизм кофеина замедлен, последнюю чашку лучше выпить в середине дня.

Заправляйтесь магнием. Ешьте больше цельного зерна, зелёных овощей, авокадо, бананов, бобовых, орехов и семечек.

Движение

Тренируйтесь регулярно. При физических нагрузках в мозге выделяются «взбадривающие» нейромедиаторы эндорфины. Кроме того, тренировки обогащают кровь кислородом, увеличивают количество эритроцитов и улучшают сон. Хорошая физическая форма делает менее утомительными повседневные нагрузки, способствуя устранению симптомов быстрой утомляемости.

Припадите к истокам. Найти новые резервы энергии помогают , медитация, тай-цзы и цигун.

Медпомощь

Проверьте аптечку. Некоторые лекарства, например многие бета-блокаторы, антидепрессанты Пароксетин и Сертралин (золофт), противотревожные средства, имеют побочным эффектом повышенную утомляемость. Ряд без рецептурных анальгетиков могут нарушать сон, поскольку содержат кофеин – больше, чем в чашке кофе. Проконсультируйтесь с врачом, не способствуют ли упадку сил применяемые медикаменты.

Осторожней с аллергией. Все без рецептурные антигистаминные средства могут вызывать сонливость и быструю утомляемость.

Биодобавки

Принимайте ежедневно поливитаминно-минеральные препараты, получая рекомендованные дозы витаминов группы В (важны для углеводного и белкового обмена и образования эритроцитов), магния (необходим для энергетического обмена) и других питательных веществ.

Учитесь у китайцев. Принимайте женьшень (100-250 мг) или элеутерококк (100-300 мг) дважды в день. Оба этих растения – известные тонизирующие средства.

Натуропатия

Стимулируйте чувства. Некоторым людям прибавляет сил вдыхание эфирных масел, например сандалового. Распыляйте их в комнате или капайте на носовой платок. Чтобы лучше спать, принимайте вечером ванну с несколькими каплями лавандового масла.

Образ жизни

Отдыхайте. Только 35 процентов людей спит в будние дни по 8 часов в сутки. Сделайте здоровый сон одним из своих приоритетов. Помните: «навёрстывать» недосып по выходным – бесперспективно.

Оставайтесь на связи. Избегайте замкнутости: она чревата скукой и депрессией, которые высасывают силы. Запишитесь в кружок, займитесь общественной работой.

Бросьте курить. Никотин, как и кофеин, – стимулятор, но энергии он не прибавляет. Кроме того, курение обедняет кровь кислородом и, соответственно, ухудшает энергетический обмен; результат – быстрая утомляемость.

Переживайте положительные эмоции. Их можно получить от всего, и от общения, спорта, хобби. Положительные эмоции приносит искусство – музыка, поэзия, театр. Положительные эмоции энергизируют организм, при повышенном фоне настроения любое дело спорится быстрее, и человек меньше устает.

Будьте оптимистами. Это дает возможность без страха и с надеждой смотреть в завтрашний день, надежда на лучшее всегда поддерживает силы.

Абсолютно каждому человеку знакомо чувство усталости, возникающее после тяжелой физической тренировки или продуктивного рабочего дня. Когда мужчина или женщина постоянно утомляется, но при этом недостаточно отдыхает, это ощущение накапливается, и от него становится необычайно сложно избавиться.

Кроме того, в некоторых случаях у взрослых людей возникает повышенная утомляемость, когда чувство усталости возникает даже после незначительного физического или умственного напряжения. Нередко этот неприятный симптом является признаком развития серьезных заболеваний в человеческом организме, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя.

Какие симптомы могут сопутствовать повышенной утомляемости?

Определить состояние усталости может любой человек. Довольно часто оно не представляет собой никакой опасности и объясняется достаточно простыми причинами. Если же ощущение сильной и быстрой утомляемости сопровождается и другими сопутствующими симптомами и к тому же не проходит в течение длительного времени, следует обратиться к врачу для проведения детального обследования.

Насторожить вас должна быстрая утомляемость, которая дополнительно сопровождается следующими признаками:

  • ухудшение зрения или слуха;
  • мышечная слабость;
  • повышенное потоотделение;
  • чрезмерная сонливость или бессонница;
  • раздражительность;
  • склонность к депрессивному и агрессивному поведению;
  • повышенная возбудимость или, наоборот, заторможенность реакций;
  • ухудшение аппетита или его полное исчезновение;
  • значительное снижение мыслительных способностей;
  • неспособность выполнять ритмичные или тонкие движения.

Какие причины вызывают быструю утомляемость?

В большинстве случаев причинами быстрой утомляемости, сонливости и прочих подобные симптомов становятся:

  • недостаточный отдых, причем как умственный, так и физический. Чрезмерно активный и длительный труд, который приводит к возникновению синдрома хронической усталости;
  • бедный и несбалансированный рацион питания;
  • нарушения работы щитовидной железы, в частности, гипотериоз;
  • регулярное употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
  • «черная полоса» в жизни, сильный стресс и психоэмоциональное напряжение, депрессия, неврастения и другие психические расстройства;
  • беременность, а также определенный период времени после рождения малыша;
  • железодефицитная анемия;
  • пониженное артериальное давление;
  • перенесенное в недавнем прошлом острое респираторное заболевание или другой недуг вирусной или бактериальной природы;
  • хронические заболевания внутренних органов и систем.

Как распознать нарушения эндокринного характера?

Одной из самых распространенных проблем, при которой возникает потливость и другие подобные симптомы, является нарушение работы щитовидной железы. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, ведь именно у них гормональный фон на протяжении всей жизни постоянно изменяется.

Заболевания эндокринного характера обыкновенно проявляются чрезмерной потливостью, слабостью, быстрой утомляемостью. Если при этом вы также регулярно сталкиваетесь с запорами или другими нарушениями стула, у вас неожиданно и резко увеличилась масса тела, скорее всего, речь идет о гипотериозе, при котором щитовидная железа не выполняет возложенные на нее функции в достаточном объеме. Кроме того, характерными симптомами для этого недуга являются зябкость, чрезмерная апатия и сонливость, а также нарушение чувствительности в верхних и нижних конечностях.

Если гипотериоз в большинстве случаев диагностируют у женщин, то другое распространенное заболевание эндокринного характера – сахарный диабет, наоборот, в большинстве случаев поражает мужчин.

При этом недуге повышенная утомляемость возникает на фоне общей слабости, которой обязательно сопутствует сильная жажда и сухость во рту, а также учащенные позывы к мочеиспусканию.

Нередко у пациентов, больных сахарным диабетом, дополнительно диагностируется рецидивирующая молочница, гнойничковые и другие заболевания кожи.

Любые нарушения работы щитовидной железы очень тяжело поддаются излечению и, в большинстве случаев, сохраняются на всю жизнь.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов и улучшить общее состояние своего организма, необходимо при первом обнаружении признаков болезни обратиться к врачу-эндокринологу. Квалифицированный доктор проведет всю необходимую диагностику и назначит соответствующие лекарственные препараты. Самолечение в данной ситуации может привести к тяжелым осложнениям, хотя в некоторых случаях средства народной медицины успешно применяются у пациентов наряду с традиционными медикаментами.

Быстрая утомляемость, раздражительность и сонливость как признаки патологии нервной системы

Нередко подобные симптомы сопровождают различные патологии нервной системы, в частности, неврастению и астению. При этом в большинстве случаев пациенты отмечают необычайно быструю психическую утомляемость, раздражительность, склонность к депрессиям, которые являются одними из первых признаков подобного состояния.

Как правило, такое состояние не опасно для нашего здоровья. От него достаточно легко избавиться с помощью курса адаптогенов растительного происхождения, например, элеутерококка, родиолы розовой, лимонника, облепихи, женьшеня, имбиря, мумие и так далее.

Если же вы ощущаете невероятную усталость даже непосредственно после сна и отдыха, у вас регулярно повышается температура тела без видимых на то причин, возникает бессонница или, наоборот, проявления сонливости, повышенная чувствительность к громких звукам и яркому свету, неуверенность в себе, тревожность, головная боль, у вас вероятно развитие неврастении.

Лечение этого заболевания должно быть комплексным. Обязателен прием седативных препаратов, адаптогенов и длительная работа с психологом. Кроме того, при неврастении часто назначают расслабляющий массаж и принятие ванн с добавлением отваров лекарственных растений. Самолечение в данном случае также недопустимо, поскольку неконтролируемый прием лекарственных препаратов может только усугубить ситуацию.

Что делать при повышенной слабости и утомляемости?

Если вы поняли, что испытываете значительную слабость мышц, необычайно быстро устаете и не чувствуете себя отдохнувшим даже после продолжительного сна, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Квалифицированный доктор назначит вам все необходимые обследования, а именно:

  • общий анализ крови для определения уровня гемоглобина и других показателей;
  • биохимические исследования крови и мочи;
  • анализы на гормоны;
  • иммунограмму;
  • МРТ головного мозга и энцефалограмма;
  • суточный мониторинг артериального давления;
  • сканирование сосудов шеи и головы;
  • обследование состояния глазного дна окулистом;
  • анализы на вирусные гепатиты В и С, сифилис и ВИЧ-инфекцию;
  • флюорографическое исследование грудной клетки.

При необходимости и наличии подозрений на определенные заболевания могут быть назначены и другие обследования.

В зависимости от причины недомогания врач установит диагноз и назначит соответствующее лечение.

В любом случае для улучшения общего состояния воспользуйтесь следующими полезными рекомендациями:

  • организуйте полноценное и сбалансированное питание. Кушайте не менее 4 раз в сутки. Пейте свежевыжатые натуральные соки и введите в рацион сухофрукты;
  • не употребляйте спиртных напитков;
  • старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  • регулярно пропивайте курс мультивитаминов;
  • поскольку один из главных симптомов подобных заболеваний – это мышечная слабость и быстрая утомляемость мышц, необходимо соблюдать хотя бы минимальную физическую активность.

Внимательно следите за своим состоянием и не игнорируйте сигналы, подаваемые организмом. Будьте здоровы!

Даже после выполнения несложной работы и домашних обязанностей вы чувствуете усталость? Давайте разберемся, есть ли повод для беспокойства и когда необходимо обращаться к врачу. Рассмотрим основные причины, которые вызывают быструю утомляемость.

Наиболее распространенные причины быстрой утомляемости :

1. Рацион питания. Регулярное употребление кофеина и сахара может иметь неприятные последствия, вызывая усталость из-за резкого колебания уровня сахара в крови. В этом случае, перейдите на сбалансированное, здоровое питание. Ежьте как можно больше фруктов, овощей и нежирных белков. Здоровое питание поможет снизить вес, который тоже является одной из причин усталости.

2. Недосыпание. Многие люди страдают от бессонницы. Если вы один из них, то вам следует избегать кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном, не смотреть на ночь телевизор, избегать стрессовых ситуаций, создать в спальне расслабляющую атмосферу. Если бессонница приобретает хронический характер - обратитесь к врачу.

3. Тренировки. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но избегайте непосильных нагрузок во время тренировок и энергичных упражнений поздно вечером. Заканчивайте тренировку, по крайней мере, за три часа до сна, чтобы было время вашему организму успокоиться и прийти в норму.

Если вы считаете, что только физические упражнения могут привести к усталости, то вы заблуждаетесь. Исследования доказывают, люди, ведущие сидячий образ жизни устают гораздо быстрее, чем те, которые ведут активный образ жизни. Удивительная истина: чем больше двигаетесь, тем больше вы энергии получите.

Ученые рекомендуют заниматься спортом, по крайней мере, по 40 минут четыре дня в неделю, чтобы чувствовать себя хорошо. Уже через месяц вы должны заметить улучшение. Спустя полгода вы почувствуете себя намного лучше.

Быстрая утомляемость и хроническая усталость связана с различными заболеваниями, такими как :

4. Анемия. «Это очень распространенная причина усталости. Ее очень легко проверить анализ крови. Это проблема особенно актуальна для женщин, у которых тяжелые менструальные периоды. Вы можете избавиться от анемии с помощью диеты, богатой железом. Употребляйте мясо и зеленые листовые овощи, или добавки, если у вас хронический дефицит железа.

5. Недостаток витаминов и минералов. Например, дефицит калия вызывает быструю утомляемость. Опять же, это легко проверить с помощью анализа крови. 6. Проблемы со щитовидной железой. Пониженная активность щитовидной железы может вызвать усталость. Анализ крови на гормоны и консультация с эндокринологом может помочь оценить состояние вашей щитовидной железы.

7. Диабет. Люди с диабетом испытывают частое чувство усталости. Наличие этого заболевания проверяется с помощью анализа крови.

8. Депрессии и стресс. Если быстрая утомляемость сопровождается грустью, тоской, потерей аппетита, раздражительностью, подавленностью, то обратитесь к специалисту. Ваш врач, терапевт или психолог смогут помочь справиться с этой ситуацией.

9. Проблемы со сном. Если вы утром не чувствуете себя отдохнувшим, то есть вероятность того, что вы храпите по ночам, что и вызывает быструю утомляемость днем. Причины храпа изучаются врачом и назначаются соответствующие препараты для его лечения.

10. Болезнь сердца. Усталость может быть признаком болезни сердца, особенно у женщин. Если у вас есть проблемы с физическими нагрузками, с которыми раньше вы справлялись легко, а теперь начинаете чувствовать после них себя хуже, то причиной могут быть сердечные заболевания. Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!