Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Продукты повышающие тестостерон у женщин список


Какие продукты повышают тестостерон

Для поддержания здорового гормонального фона в человеческом организме обязательно требуется ретинол, белок, витамины группы В, токоферол и цинк. Все эти составляющие здоровья помогают связывать тестостерон, усиленно синтезировать его уже при незначительном снижении, поддерживать необходимый объем концентрации гормона.

Нормальный гормональный баланс позволяет поддерживать необходимый уровень мышечной массы, сексуальное здоровье, адекватное поведение в социуме. Правильное питание - важный аспект лечения любых гормональных нарушений, однако терапия продуктами подходит только для поддержания достигнутых лечебных результатов или для коррекции незначительного снижения уровня гормона.

Чтобы добиться роста концентрации тестостерона в крови, пища должна быть обогащена жирами из группы Омега-3 (рыбий жир), витаминами А и В группы, цинком, белком и клетчаткой. Все составляющие должны быть идеально сбалансированы, входить в ежедневный рацион пациента. Так, быстро повысить уровень андрогенов в крови можно при помощи следующих веществ:

  • Цинк. Содержание цинка особенно высоко в морепродуктах. При этом, неважно прошли они термическую обработку или сохранили свою свежесть. Богатые на цинк устрицы, мидии, рыба морская нежирных сортов, креветки, гребешки, кальмары. Цинк содержится в печени и мясе телятины. В достаточном количестве цинком обогащены семена тыквы, кунжута. В яйце, цветной капусте, жирном молоке и бобовых также много цинка. В организме женщины цинк препятствует преобразованию тестостерона в эстрогены.

  • Омега-3 жиры и кислоты. Незаменимое вещество при сниженном тестостероне и витаминной недостаточности. Найти Омега-3 можно в рыбе жирных сортов, зародышах пшеницы, маслах растительного происхождения, оливках и маслинах, орехах. Для удобства применения можно приобрести в аптечных сетях рыбий жир или капсулы Омега-3.

  • Клетчатка. Клетчатка в большом количестве содержится во всех бобовых и зерновых культурах, фруктах, корнеплодах и других овощах. Основной объем клетчатки приходится на зелень, яблоки, изюм, морковь, горошек, отруби.

  • Белковые соединения. Яичный белок, кисломолочная продукция (творог, кефир, айран), говядина, баранина, птица, крупы. Именно с белками происходит связывание тестостерона и его преобразование в активную фазу, поэтому так важно позаботиться о насыщении организма белковыми продуктами.

  • Витамины и минералы. Богатыми на витамин С и В являются плоды шиповника (отвары, морсы), белокочанная капуста, цитрусовые, брусника, калина, черная смородина. Много витамина С в чесноке.

  • Жиры. В синтезе тестостерона немаловажную роль играют полезные жиры, которые в достаточном количестве содержатся в рыбе, натуральном арахисовом масле, фасоли, грецком орехе и фундуке.

Совмещение всех этих компонентов в ежедневном рационе позволяет значительно улучшить состояние здоровья, нормализовать гормональный фон достаточно быстро – в течение нескольких месяцев. Суточная норма и соотношение белка и цинка представлены в следующей таблице:

Для восстановления гормонального фона, стабилизации сексуальной жизни, активизации жизненных сил, мышечного и костного прогресса необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Красное мясо. Под красным понимают мясо птиц, млекопитающих или крупнорогатого скота, имеющее в своем составе огромное количество белка миоглобина, которое и окрашивает мясо в красный оттенок. Такой продукт является источником протеина, способствует развитию мышечной массы, содержит небольшой процент жира. Умеренное потребление позволяет сохранить нормальный уровень холестерина, обеспечить весь организм природным белком.

  • Морепродукты. Полезными продуктами являются лососевые породы рыб, форель, сайра, крабы и кальмары, креветки любые, мидии, анчоусы. Все они чрезвычайно богаты цинком, участвующим в строении молекул тестостерона. Они же насыщены соединениями Омега-6 и Омега-3.

  • Орехи и семена. Семена подсолнечника, грецкий орех, фисташки (не соленые), кешью, фундук, миндаль, а также семена тыквы содержат огромное количество витаминов и соединений, участвующих в синтезе тестостерона. Для насыщения организма достаточно горсти орехов в течение суток. Кроме того, орехи утоляют голод и препятствуют перееданию. Идеально смешивать орехи с медом и сухофруктами (такой салат можно есть с утра натощак вместо завтрака).

  • Яйца куриные. Продукт содержит натуральный белок, который прямо участвует в выработке тестостерона. В составе яиц есть холестерин, который схож с холестерином из красного мяса. Если умеренно потреблять продукт, то никакого вреда для здоровья не будет. Яйца лучше есть вареными или всмятку. Сырые яйца пьют только при условии наличия собственного хозяйства.

  • Фруктовые плоды. Для насыщения организма необходимыми витаминами, которые участвуют в синтезе тестостерона, лучше отдать предпочтение желтым плодам: хурма, абрикосы, персики, дыня, авокадо, манго, папайя. Достаточно нескольких плодов в неделю для удовлетворения потребности в витаминах.

  • Овощи. Полезным будет потребление любых типов капусты. Овощ не только повышает уровень холестерина, но и предотвращает развитие рака простаты. Еще одним лидером в группе продуктов, повышающих тестостерон, является тыква, которая в дополнение отличается высокими антиоксидантными свойствами. Морковь, болгарский перец, томаты, цукини и кабачки - все это относится к овощам, которые помогают повысить уровень гормона.

  • Ягоды и сухофрукты. Все ягоды, произрастающие в регионе России - это кладезь полезных витаминов и фундаментальных составляющих мужского здоровья. Чернослив, курага, изюм и вяленые фрукты содержат высокие объемы клетчатки, кальция, магния, калия.

  • Вино красное. Несмотря на то, что алкоголь подавляет синтез тестостерона, красное вино подавляет фермент ароматазы, который обеспечивает трансформацию тестостерона в эстрогены - женские половые гормоны. Достаточно 1 бокала в сутки, чтобы обеспечить легкую стимуляцию выработки тестостерона. При превышении дозы любого спиртного организм среагирует наоборот.

  • Крупяные каши. Для половой силы и здоровья особенно полезны каши из грубых сортов круп - гречневая, пшенная, ячневая, перловая. Одновременно эти продукты очищают кишечник от застойных явлений и препятствуют образованию заболеваний желудка.

  • Молочные и кисломолочные продукты. При нежелании есть простой творог, кефир, молоко или простоквашу, можно проявить фантазию и приготовить красивые и вкусные десерты. Кисломолочные продукты хорошо сочетаются с фруктами, орехами, ягодами.

  • Бобовые. Среди известных особенно выделяют сою, горох, бобы, фасоль. По пищевой ценности бобовые значительно превосходят натуральное мясо, препятствуют ожирению, очищают организм, способствуют синтезу естественного тестостерона в крови.

  • Свежая зелень. Лист салата, кинза, петрушка, укроп, шпинат - все эти продукты с грядки способствуют росту мужских гормонов и насыщению организма полезными микроэлементами, органическими соединениями.

  • Специи и пряности. Основное преимущество в использовании специй - подавление активности внешнего ксеноэстерона - особого фитогормона, который содержится во многих фрукта и овощах. Многие исследования показали, что часто применение специй улучшает сперматогенез и нормализует гормональный фон у мужчин. Такими продуктами являются имбирь, куркума, карри, кардамон, перец стручковый.

Во всем необходимо соблюдать меру. Так, если съесть 1 кг орехов за сутки и сделать перерыв в несколько месяцев, то никакого положительного эффекта не отметится. Правильное сбалансированное питание должно быть системным, регулярным, умеренным.

Для достижения высоких результатов не достаточно просто кушать все продукты, которые влияют на уровень тестостерона. Диетологи рекомендуют использовать некоторые правила, которые помогут максимально эффективно повысить тестостерон питанием:

  • минимизация термического воздействия (некоторые сорта рыбы лучше есть слегка присоленными или приготовить при невысокой температуре):

  • выбор свежих и качественных продуктов;

  • фрукты, ягоды и зелень лучше кушать в свежем виде;

  • овощи рекомендуется отваривать на пару, делать из них салаты на оливковом масле (идеальный вариант - винегрет);

  • запивать еду нужно спустя 30 минут после ее переваривания (отличный вариант - свежевыжатый овощной или фруктовый сок);

  • питание частое, но небольшими порциями (около 250 гр).

Обязательно следует исключить из рациона табак, алкогольные напитки. Добиться высоких результатов поможет спорт и активный образ жизни. Все эти рекомендации помогут повысить уровень тестостерона без медикаментозных препаратов за короткие сроки.

Тестостерон - важный гормон, который влияет на многие аспекты здоровья человека. Выраженный недостаток гормона можно исправить только медикаментозным путем, однако лучшей профилактикой гипогонадизма у мужчин и женщин является правильное питание и здоровый образ жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин и женщин

Мужские половые гормоны

27.11.2017

5.6 тыс.

3.8 тыс.

3 мин.

Поддержать достаточный уровень тестостерона, отвечающего за мужские половые признаки, можно, исключив вредную еду, отказавшись от курения и введя в рацион продукты, повышающие содержание этого гормона. После коррекции меню первые результаты ощущаются уже через две недели, но, чтобы добиться стабильного повышения гормонального уровня, следует придерживаться правильного питания постоянно. Необходимый уровень тестостерона важен не только для мужчин: в ряде случаев нарушение его показателей может оказаться опасным и для женщин.

Тестостерон относится к половым гормонам, в организме сильного пола он отвечает за внешние мужские признаки - выносливость, плодовитость - и предельно важен для потенции. Гормон влияет на работу всей половой системы мужчины. Вырабатывают его яички и надпочечники (в незначительных количествах).

Падение уровня половых гормонов приводит к снижению потенции, увеличению молочных желез у мужчин, слабому волосяному покрову, жировым отложениям на талии.

Повышение гормона, в свою очередь, вызывает появление болезней сердца и сосудов, атеросклероза, нарушение свертываемости крови и работы половой системы, что в самых сложных случаях приводит к бесплодию.

Активная выработка тестостерона начинается при половом созревании мальчика и влечет за собой появление вторичных мужских признаков. К 40-50 годам его уровень в организме постепенно падает, что часто приводит к снижению потенции и возникновению целого ряда мужских заболеваний.

Корректировать выработку тестостерона можно при помощи определенных продуктов питания: они оказывают влияние и на продуцирование гормона, и на поддержание его необходимого уровня.

Так, диетологи разделили все продукты, оказывающие то или иное влияние на наличие тестостерона в организме, на 9 групп. Они представлены в таблице ниже. Также обозначены функции тех или иных продуктов и их конкретные примеры.

Влияние на человеческий организмГрупповое название продуктов Виды
1Повышают уровень тестостеронаСодержащие животный белокВсе виды мяса (особенно красное), яичный желток, кефир, ряженка, творог, сметана
2Содержат строительный материал для тестостеронаМорепродукты, содержащие цинк, селен и холестеринЛосось, креветки, скумбрия, камбала, анчоусы, форель, крабы
3Ускоряют гормональный синтезОвощи, содержащие витамины и андростеронБаклажаны, кабачки, морковь, помидоры, авокадо, сельдерей
4Улучшают кровообращение в малом тазу, регулируют работу мужских половых органовКашиГречневая, пшенная, ячменная
5Способствуют повышению гормонального уровняЗеленьЧеснок, лук, шпинат, кинза, женьшень, петрушка, сельдерей
6Увеличивают выработку тестостерона (содержат лютеин)ФруктыВиноград, хурма, арбуз, малина, финики, персики, курага
7Понижают уровень женских гормоновСпецииКарри, куркума, кардамон
8Улучшают всасывание микроэлементов, усиливают половое влечениеОрехиГрецкие, кедровые, арахис, миндаль, фундук, фисташки
9Усиливают мужскую потенциюСемечкиТыквенные, подсолнуха

Увеличивая или уменьшая употребление продуктов той или иной группы, можно добиться как повышения уровня тестостерона, так и его снижения.

Чтобы узнать уровень этого полового гормона, потребуется сдать кровь из вены по направлению эндокринолога. Он же даст пояснение результатов анализа и рекомендации по питанию.

В женском организме тестостерон также присутствует, вырабатывается он яичниками и надпочечниками. У женщин он отвечает за либидо, формирование фолликула, влияет на мышечные ткани и обмен веществ в них, на костные и жировые ткани, на самочувствие женщины и ее психическое состояние (работу головного мозга).

У девочек количество тестостерона незначительное, оно увеличивается у взрослых женщин и достигает своего пика при беременности. Высокие гормональные показатели могут быть причиной отсутствия беременности, а наличие этого гормона в большом количестве в период гестации вызывает угрозу выкидыша и замирания плода.

К менопаузе (после 55 лет) количество этого гормона у женщин падает, о чем сообщают жировые отложения на талии и перепады настроения.

Для слабого пола также важен достаточный уровень тестостерона. Женщины, как и мужчины, могут скорректировать количество гормонов при помощи специальной диеты.

Список полезных продуктов, стимулирующих выработку гормона у женщин, следующий:

  • Орехи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные овощи и фрукты.
  • Каши.

Расшифровка каждого пункта продуктов, способствующих выработке тестостерона, указана в таблице выше.

Чтобы диета дала положительный результат, следует придерживаться ряда важных правил:

  • Нежелательно употреблять продукты только одной группы, нужно использовать в питании их все и равномерно.
  • Принимать пищу следует небольшими порциями: это способствует ее лучшему усвоению.
  • Для поднятия уровня гормона нужно избегать продолжительной термической обработки продуктов питания.
  • Предпочтительны сырые овощи, фрукты и зелень, выращенные в экологически чистых зонах.
  • Еду не следует запивать водой или газированными напитками, допускаются кислые соки.

Чтобы повысить количество гормона, нужно пропорционально увеличить потребление продуктов из всех групп списка, а чтобы понизить тестостерон, следует есть меньше продуктов из групп 2 и 3.

Продукты, повышающие тестостерон

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Тестостерон имеет большое значение в жизни обоих полов. Мужчина при недостатке этого гормона превращается в женоподобное существо, снижается мышечный тонус, уровень потенции, сексуальная активность. А низкое содержание гормона у женщин провоцирует ряд проблем с репродуктивной системой, приводящих к бесплодию. Естественным способом добиться правильного гормонального баланса станут продукты, повышающие тестостерон. Какие они, насколько сложно ввести в рацион новые блюда?

Как повысить уровень тестостерона в крови

Ускоренный бег современной жизни, стремление всюду успеть – все это замкнутый круг. Двигаясь в его рамках, люди теряют свое здоровье, а мужские гормоны – неотъемлемая его часть. Низкий показатель гормона – следствие неправильного образа жизни. Для решения этой проблемы используют 2 метода:

  1. Медикаментозный – на вопрос, как увеличить выработку тестостерона, отвечает применением его синтетических аналогов. Подобная гормонотерапия часто приводит к самым негативным последствиям.
  2. Естественный – стимулирует гормональный фон с помощью сбалансированной диеты, физических нагрузок, здорового сна.

Медикаментозный метод хорош быстродействием, но огромный список побочных эффектов должен остановить любого разумного человека. Повышенный тестостерон у мужчин вследствие приема анаболиков – частое явление, сопровождающееся стрессом, высоким риском возникновения раковых заболеваний, выпадением волос на голове.

Естественный метод является бережным и эффективным средством для нормализации гормонального дисбаланса. Общие правила по достижению этих целей выглядят следующим образом:

  • Мясо, овощи, зелень – прекрасные продукты для потенции и тестостерона. Старайтесь употреблять продукты для мужской силы в сыром виде.
  • Увеличьте физические нагрузки, время сна.
  • Отдавайте предпочтение натуральной еде, без добавления стабилизаторов, консервантов и прочей химии.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя, сигарет.

Какие продукты повышают тестостерон

В оздоровительной программе особое внимание нужно уделить продуктам, повышающим тестостерон. Сам гормон в продуктах не содержится – он синтезируется с их помощью. Белки, цинк, витамины группы В – строительная база. Как повысить тестостерон? Диета в совокупности с активным образом жизни решат эту проблему и замечательно укрепят иммунную систему организма.

Название продукта (группы продуктов)

Свойства

Красное мясо

Содержит белки животного происхождения, используемые для строительства новых клеток организма.

Овощи

Являются «поставщиками» витамина С, калия, фолиевой кислоты – важнейших элементов для обменных процессов организма.

Морепродукты

Продукты, прекрасно повышающие тестостерон. Имеют большое количество цинка.

Зелень

В состав зелени входят витамины, минералы, антиоксиданты. С их помощью организм борется с болезнями и шлаками.

Бобовые

Продукты, быстро повышающие тестостерон.

Кисломолочные

За счет наличия фосфора, витамина D повышают выработку мужского гормона.

Орехи

Поставляют в организм жирные кислоты ОМЕГА-3.

Фрукты

Соматропин, полученный из фруктов, активно участвует в построении мускулатуры.

Видео: как поднять тестостерон

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Это видео расскажет вам об организации ежедневного рациона с учетом пункта «продукты, стимулирующие выработку тестостерона». Злаки, мясо, фрукты, – что нужно есть, чтобы достичь результата? Чем полезно оливковое масло? Стоит ли вводить в рацион морепродукты? От какого заболевания спасет капуста? Все ответы в видеоролике! Вы научитесь сочетать вкусы, открывать для себя новые продукты. Гормональный дисбаланс больше не будет главной проблемой в вашей жизни. Узнайте все о гормоне тестостерон у женщин.

ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН // Андрей ФитнесТело

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?

Гормоны влияющие на потенцию

25.04.2018

12.9 тыс.

8.7 тыс.

8 мин.

У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо, выпадение волос, апатию, общее ухудшение здоровья. Также этот гормон крайне важен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Тестостерон играет особую роль в формировании подростков. Благодаря ему происходит развитие мужского типа телосложения, наращивание мышечной и костной ткани, изменение тембра голоса. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, в число которых входит образ жизни человека, физическая активность и рацион.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до ... Читать далее >>

При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

  • анчоусы;
  • камбала;
  • лосось;
  • окунь;
  • палтус;
  • сайда;
  • сардина;
  • скумбрия;
  • тунец;
  • форель.

Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). А вот от соленой, вяленой, копченой, консервированной или жареной продукции стоит отказаться – такая пища несет больше вреда, чем пользы.

Если употреблять дары моря с овощами, получится полноценное питательное блюдо, способное удовлетворить потребность мужского организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но для достижения желаемого эффекта морские продукты должны появляться на столе не реже трех раз в неделю.

Крайне важно следить за качеством морских деликатесов: несвежая рыба или обитатели загрязненных вод, как бы качественно они ни были приготовлены, могут спровоцировать отравление.

Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Доказательством эффективности такого продуктового сочетания служат кавказские мужчины, которые славятся своим темпераментом, здоровьем и долголетием.

В список животных белков стоит добавить куриные или перепелиные яйца. Существует ошибочное мнение, что регулярное употребление яиц в пищу повышает уровень холестерина в крови. Однако «яичный» холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии.

Свежая зелень является уникальным продуктом, стимулирующим синтез основного полового гормона у мужчин. Она содержит растительный аналог тестостерона, органические витамины, минералы и хлорофилл, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

Представители сильной половины человечества часто относятся скептично к наличию зелени в салатах и других блюдах. Однако пучок лука или петрушки не только ускорит выработку тестостерона, но и улучшит пищеварительный процесс, облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

Для улучшения гормонального фона мужчин полезно употреблять:

  • горчицу листовую;
  • зеленый лук;
  • кинзу;
  • листовой салат;
  • кресс-салат;
  • петрушку;
  • рукколу;
  • укроп;
  • чеснок;
  • шпинат.

Зелень, обработанная термически, теряет практически все целебные свойства. Поэтому употреблять ее нужно абсолютно свежей, а нарезать непосредственно перед подачей на стол. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшой пучок зелени, а при желании ее можно есть в неограниченном количестве.

Производство тестостерона в организме невозможно без витаминов (А, С, Е, группа В) и минералов (калий, кальций, цинк, фосфор, железо). «Поставщиками» этих полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, дары садов и огородов содержат структурированную воду и клетчатку, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют вывод токсинов.

Все садово-огородные плоды можно условно разделить на несколько категорий, сгруппированных по цвету кожуры или мякоти. Ниже в таблице приведены полезные продукты и их действие на мужской организм.

Цвет плодов

Польза

Список продуктов

Зеленые

  • Содержат лютеин – природный ускоритель химических реакций и антиоксидант.
  • Помогают высвобождать андростерон – гормон, отвечающий за сексуальное влечение.
  • Выводят из организма эстроген, препятствующий синтезу тестостерона
  • Авокадо.
  • Брокколи.
  • Зеленый виноград.
  • Капуста белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная.
  • Сельдерей

Желто-оранжевые

  • Содержат каротины, каротиноиды и флавоноиды.
  • Предотвращают развитие рака и болезней сердца.
  • Нормализуют работу иммунной системы
  • Абрикос.
  • Ананас.
  • Апельсин.
  • Груша.
  • Дыня.
  • Кабачок.
  • Курага.
  • Лимон.
  • Манго.
  • Морковь.
  • Нектарин.
  • Папайя.
  • Перец сладкий (желтый).
  • Персик.
  • Тыква.
  • Хурма

Красные

  • Улучшают работу мочеполовой системы.
  • Помогают в профилактике рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Арбуз.
  • Вишня.
  • Гранат.
  • Земляника.
  • Клюква.
  • Красный виноград.
  • Малина.
  • Паприка.
  • Помидор.
  • Черешня

Синие и фиолетовые

  • Содержат антиоксиданты.
  • Замедляют процесс старения
  • Баклажан.
  • Голубика.
  • Слива.
  • Черная смородина.
  • Чернослив

Чтобы овощи и фрукты принесли ощутимую пользу, необходимо выбирать зрелые, яркоокрашенные плоды. Чем насыщеннее цвет кожуры и мякоти, тем большее количество полезных веществ в них находится.

Перечисленные продукты полезно есть свежими, в виде салата или свежевыжатого сока. Для кулинарной обработки овощей лучше использовать мультиварку, запекать на гриле или в фольге, готовить на пару. В консервированных, сушеных или замороженных овощах и фруктах необходимые витамины и аминокислоты разрушаются. Ягодам же заморозка не вредит, но в процессе варки они становятся практически бесполезными.

Диетологи советуют есть овощи и фрукты в течение дня не менее 3-5 раз, причем доля сырых продуктов в суточном рационе должна составлять не менее 50%.

Для достаточной выработки тестостерона необходимо употреблять в пищу зерновую клетчатку, источником которой являются гречневая, перловая, ячневая, рисовая и пшенная крупы. После поступления в организм питательной каши запускается цепочка химических и физиологических реакций, которые оказывают положительное влияние на организм мужчины:

  • улучшается циркуляция крови в органах и тканях малого таза;
  • нормализуется работа кишечника;
  • нейтрализуются процессы гниения и брожения;
  • ускоряется процесс опорожнения прямой кишки;
  • стимулируется выработка тестостерона;
  • увеличивается количество и подвижность сперматозоидов.

Наличие каш в ежедневном рационе поможет избежать проблем с потенцией в будущем и нормализовать гормональный фон в настоящем. Максимальную пользу можно извлечь из цельных круп, а вот каши быстрого приготовления в процессе производства теряют все ценные вещества.

Чтобы получилось вкусное и рассыпчатое блюдо, крупу необходимо промыть, залить водой, довести и кипения и держать на слабом огне до полуготовности. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 30-40 минут крупа «дойдет», и кашу можно будет есть.

Орехи, употребляемые человеком в пищу, содержат растительный белок, по составу аналогичный животному, но гораздо легче усваиваемый организмом. Концентрация некоторых витаминов и минералов в них на порядок выше, чем в других продуктах питания.

Горсть этого калорийного продукта способна обеспечить зарядом энергии и бодрости на целый день. К числу природных афродизиаков, усиливающих половое влечение, относятся:

  • арахис;
  • грецкий орех;
  • кешью;
  • кедровый орех;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • фундук.

Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают уровень «полезного» холестерина, положительно влияющего на выработку мужских гормонов.

Специи способны усиливать действие ферментов, перерабатывающих эстроген (гормон, угнетающий синтез тестостерона). Добавление в пищу приправ и пряных трав благоприятно сказывается на репродуктивной системе. Поэтому восточные и азиатские страны, жители которых обильно сдабривают блюда острыми специями, отличаются высокой, по сравнению с Европой, рождаемостью.

Полезные специи и пряности:

  • куркума;
  • карри;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • красный стручковый перец;
  • кардамон;
  • корица.

А вот традиционную приправу к еде – соль – желательно употреблять в меньших количествах, чем обычно. Она снижает уровень тестостерона в крови мужчин, провоцирует умственное и физическое переутомление, вызывает психологическую неустойчивость. Максимально допустимая суточная доза соли – 3-4 грамма.

К числу «запрещенных» продуктов, снижающих уровень тестостерона в крови и содержащих природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов, относятся кофе и пиво. Фигуры представителей сильного пола, регулярно принимающих хмельной напиток, через время становятся похожи на женские. У них появляются жировые отложения на бедрах, увеличивается живот и молочные железы.

Однако есть несколько полезных напитков, которые активизируют работу мужской половой системы:

  • кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, ряженка);
  • зеленый чай;
  • красное сухое вино.

Сухое вино из красных сортов винограда является единственно полезным видом алкоголя из огромного ассортимента спиртосодержащих напитков. Но при его употреблении нужно знать меру. Если ежедневно пить этот напиток аристократов, не избежать проблем с алкогольной зависимостью.

Настои, отвары и чаи, приготовленные из некоторых лекарственных трав и растений, помогут исправить незначительные нарушения в выработке мужских гормонов. Целебное сырье можно собрать самостоятельно, но только в экологически чистой зоне – вдали от промышленных районов, крупных городов, автомагистралей и свалок. Проще сходить в ближайшую аптеку и купить пачку готового фитосбора или флакон настойки.

К числу растений, увеличивающих выработку тестостерона, относятся:

  • аралия маньчжурская;
  • горец многоцветковый;
  • женьшень;
  • кора дуба;
  • фенхель;
  • чабрец;
  • шиповник;
  • элеутерококк.

Преимущество лечения фитосборами – доступность, низкая цена и простота приготовления. Любую из перечисленных трав можно заваривать в виде чая или настаивать на красном вине, водке или коньяке. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные процессы.

Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при серьезных патологиях. В запущенных случаях необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит параллельно медикаментозную терапию.

Кроме того, в период лечения дефицита тестостерона нельзя соблюдать строгие диеты, запрещающие различные продукты питания. Только полноценный рацион, включающий достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков и углеводов поможет нормализовать гормональный фон мужчины.

Какие продукты содержат много тестостерона

Инструкция

Для мужчин наиболее полезны рыба и морепродукты, а также овощи, зелень и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Мясо, безусловно, – важнейший поставщик белков, тем не менее все же не оно лидирует в гастрономическом списке. На первое место диетологи ставят рыбу. Это и красная рыба различных видов, и палтус, и сардины, и сайра, и сельдь. Особое предпочтение отдается морской рыбе, морепродуктам, прежде всего креветкам. Все эти варианты рыбной продукции хороши по-своему, поскольку в каждом из них – разные группы веществ, стимулирующих биосинтез тестостерона.

Способствует его выработке также лютеин свежих садово-огородных плодов. Его много в помидорах, моркови, кабачках, баклажанах, желтом болгарском перце. Но особое место среди овощей занимают капуста (любая) и редис. В них есть дииндолметан, не позволяющий эстрогену, женскому половому гормону, накапливаться в избытке. Кроме того, все крестоцветные овощи помогают избавляться от лишних жировых запасов. Мощно подавляют растительные эстрогены и специи: чеснок, красный перец, кардамон. В чесноке также много селена, мощного стимулятора тестостерона.

Важное для мужского организма вещество и ресвератрол. Он ослабляет действие ароматазы, фермента, трансформирующего тестостерон в эстроген. Ресвератрола больше всего в красном винограде и изюме из него, в сухом красном вине, орехах, какао.

Тыквенные семечки не входят в число повседневных продуктов питания многих мужчин. Жаль, ведь в них много цинка, который также противодействует ароматазе, предотвращая потери тестостерона. Цинка много и в арахисе, телячьей печени, нежирной говядине и баранине, какао, шоколаде.

Избыток эстрогенов у мужчин вызывают и различные токсины – «отходы» обмена веществ. Важно, чтобы организм регулярно очищался от них. Лучше всего с этим справляется клетчатка. Ею богаты зерновые, поэтому мужчине надо любить и каши. Но не всякие, а грубые: гречневую, овсяную, пшенную, перловую. От манной каши пользы мало. Ведь только грубые каши стимулируют кровоток в области малого таза. Благодаря этому синтез тестостерона повышается.

Клетчатки много и в большинстве овощей, фруктов. Из фруктов очень полезны абрикосы и персики, лимоны и апельсины, яблоки и груши, дыни, хурма, ананасы. Это универсальные кладовые витаминов и микроэлементов, необходимых мужским семенникам.

Российские мужчины пристрастно относятся к мясу и, к сожалению, весьма равнодушно – к свежей зелени. А ведь они как нельзя лучше дополняют друг друга. В петрушке, кинзе, луке, шпинате, кресс-салате масса витаминов, аминокислот, минералов. Но особенно ценны они тем, что содержат растительные аналоги тестостерона. Больше всего их в сельдерее.

Витамин С нейтрализует кортизол, при высоком уровне этого гормона стресса тормозится биосинтез тестостерона. Витамины группы В поддерживают его баланс с другими гормонами. Вместе с этими витаминами витамин Е, содержащийся во всех растительных маслах, действенно повышает количество тестостерона. Самое предпочтительное из масел – оливковое.

Обратите внимание

Во многие колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты добавляют сою – в ней много растительных эстрогенов!

Полезный совет

В животноводстве широко используют препараты – аналоги женских гормонов, благодаря которым животные интенсивно набирают вес. Когда мясо варится, часть их переходит в бульон, его не следует есть мужчине. Мясо же становится намного полезнее.

Источники:

  • Сайт Я-здоров.ру/Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
  • Сайт Фром-уа.ком/55 способов поднять уровень тестостерона
  • Видео: Повышение тестостерона (питание)

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон является одним из наиболее важных гормонов в организме мужчины. Представляет собой половой гормон стероидной природы, производится половыми железами и оказывает огромное воздействие на мужской организм. Тестостерон оказывает благотворное влияние на качество половой жизни, эмоциональный фон, выраженность вторичных половых признаков и рост мышечной и скелетной ткани. Если у мужчины наблюдается значительное понижение уровня тестостероновых соединений, то помочь в возобновлении его прежнего уровня могут продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Норма тестостерона и его понижение

Прежде чем рассматривать продукты для тестостерона, необходимо определить, какой уровень гормона в крови является оптимальным. Медики определяют следующие нормы содержания полового гормона:

  • общий уровень — в пределах 11-33 нмоль/л;
  • активный уровень — 3,6-12 нмоль/л;
  • свободный уровень — в пределах 4,5-42 нмоль/л.

Таким образом, сводный показатель нормального количества гормона в крови составляет 11-33 нмоль/л. Данные показатели установлены для всех категорий мужчин, вне зависимости от возраста или профессии. Если рассматривать возрастные рамки, то у мужчин до 25 лет рекомендуемый минимальный показатель находится в пределах 20-24 нмоль/л, у мужчин старше 50 лет допустимо содержание андрогена не ниже минимального уровня.

Уровень тестостерона в крови понижается в результате частых стрессовых ситуаций, отсутствия физических нагрузок, сидячего образа жизни, злоупотребления вредными привычками, неправильного питания. С чего же начать? Легче всего начинать с корректировки собственного питания. Далее мы рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Чем питаться для повышения тестостерона?

На выработку андрогенов оказывают влияние огромное количество продуктов — распределим их по категориям и выделим основные их особенности:

  1. Продукты, содержащие большое количество белка. Основной эффект — повышение уровня тестостерона.
  2. Продукты, содержащие селен, холестерин и цинк. Данные элементы стимулируют выработку тестостерона и являются строительным материалом для гормона.
  3. Овощи — в них содержится множество полезных микро- и макроэлементов, витамины и андростерон.
  4. Фрукты, травы и ягоды. В данную категорию входят продукты, повышающие тестостерон и уровень либидо.
  5. Каши. Способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза.
  6. Натуральные приправы и специи — позволяют уменьшать уровень женских половых гормонов в крови.
  7. Орехи и морепродукты — продукты, содержащие большое количество полезных жиров и витаминов. Выступают в роли афродизиаков.

Все вышеперечисленные продукты могут использоваться для того, чтобы усилить выработку андрогенов. Отметим, что питание должно не только включать в себя полезные продукты, но и исключать те, которые могут привести к уменьшению уровня мужского гормона. Мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона, необходимо частично или полностью отказаться от:

  1. Сахар. Больше 6 чайный ложек в день провоцируют набор массы тела и усиленную выработку инсулина.
  2. Кофеин. Переизбыток (более 2 чашек кофе в день) способствует истощению нервной системы, стимулирует выброс в организм большого количества кортизола и адреналина.
  3. Алкоголь. Препятствует образованию андрогенов и запускает процесс ароматизации мужского гормона в дигидротестостерон и далее в эстроген — женский половой гормон.
  4. Продукты фаст-фуда, выпечка — продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, способствующих быстрому набору жировых отложений в организме.

От вышеперечисленных продуктов можно полностью не отказываться — желательно сократить их потребление до нескольких раз в неделю.

Еда и тестостерон: какие продукты стоит выбирать?

Если вы собираетесь выбрать продукты, которые повышают тестостерон, рекомендуем обратить внимание на следующие пункты:

  • Морепродукты. В них содержится большое количество жиров Омега-3 и Омега-6, цинк и другие полезные для мужской гормональной системы вещества. Отдавайте предпочтение тунцу (желательно в собственном соку или свежему), скумбрии, сардинам, креветкам, красной рыбе. Также рекомендуется принимать в пищу устрицы, которые являются сильным афродизиаком и содержат цинк.
  • Орехи и злаковые. Натуральные злаковые каши, грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис, бразильские орехи — все они улучшают выработку тестостерона. Самым доступным и действенным считается грецкий орех — ежедневное потребление в пищу 50-70 грамм позволит установить нормальный уровень полового гормона уже через 2-3 недели.
  • Овощи. В данном случае не имеет смысла перечислять все возможные овощи — они все полезны ввиду большого содержания витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, который содержит андростерон, и брокколи, ежедневное употребление 100 граммов которой поднимет уровень индол-3-карбидола — соединения, которое ускоряет выведение женских половых гормонов из организма.
  • Сухофрукты, ягоды и фрукты. Для роста мышечной массы и развития организма в целом необходимы лютеин и соматропин. Взаимодействие данных веществ позволяет уменьшить количество жира в организме и способствует увеличению мышечной массы. Большое количество лютеина и соматропина содержится в дыне, абрикосах, апельсинах, хурме. Обратите внимание на бананы — они не только повышают уровень тестостерона, но и улучшают потенцию за счет содержания бромелайна. Аналогичными свойствами обладает инжир.
  • Говядина и птица. Больше белка — меньше жиров. Старайтесь выбирать максимально обезжиренное мясо индейки, кролика, говядину и курицу. В такой пище содержится большое количество белков животного происхождения, которые являются строительным материалом для многих клеток.
  • Пряности и специи. Помимо выведения из организма женских половых гормонов, такие продукты, как кинза, куркума, кардамон, чеснок, красный перец, петрушка, тмин, чабрец и тимьян стимулируют выработку в организме мужских половых гормонов.
  • Молочные продукты. Не оказывают непосредственного воздействия на выработку андрогенов, однако содержат большое количество полезных веществ, которые способствуют стабилизации гормонов в крови и уменьшают выработку веществ, которые разрушают структуру молекул тестостерона.

В качестве бонуса для тех читателей, которые дочитали нашу статью до данного места, мы укажем список витаминов, которые помогут увеличить мужчинам уровень тестостерона в крови.

Что ещё может увеличить тестостерон?

При необходимости поднять уровень тестостерона у мужчин, можно использовать дополнительные средства, которые ускорят процесс выработку гормона. Мы рекомендуем использовать следующие добавки и витамины вместе с продуктами питания, перечисленными выше:

  1. Витамин D. Оказывает влияние на интенсивность выработки андрогенов.
  2. Витамин Е. Рекомендуется принимать в пищу мужчинам с избытком массы тела. Витамин позволяет организму быстрее избавляться от свободных радикалов.
  3. Витамины группы В. Сюда входят ниацин, фолиевая кислота, рибофлавин и другие полезные соединения, которые принимают участие практически во всех обменных процессах в организме мужчин.
  4. Индол-3-карбинол. В большом количестве содержится в разных сортах капусты, уменьшает ароматизацию эстрогена, способствует уменьшению лишнего веса.
  5. Агматин, аспарагиновая кислота, форсколин — оказывают большое влияние на собственную секрецию половых гормонов, входят в состав многих тестостероновых добавок и бустеров.

Принимая в пище вышеперечисленные продукты и добавки, мужчина с легкостью сможет увеличить уровень тестостерона без каких-либо вспомогательных средств. Лучших эффектов можно достичь при регулярных физических тренировках и активном образе жизни.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!