Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Резкий набор веса у женщин после 40


10 причин почему женщины набирают вес после 40

Когда моей матери исполнилось 40, она гордилась собой. Это было достижение, учитывая её молодую кожу и легкую походку. Друзья часто принимали ее за мою старшую сестру! Однако через пару лет она больше не хотела обсуждать свою кожу без морщин, поскольку была занята вопросом, почему набирает килограмм за килограммом. Я помню что моя мать никогда не была толстой в юности, так что животик после 40 был для неё неприятным сюрпризом. Но удивляться тут нечему, увеличение веса после 40 у женщин очень распространённое явление. Вот 10 причин, из-за которых моя мать и многие женщины набрали вес после 40 лет:

1. Нарушения гормонального баланса:

Это основная причина, по которой женщины набирают лишний вес после 40 лет. На стадии перименопаузы, когда яичниками уменьшается выработка эстрогена, тело начинает сохранять жир в стремлении поддержать гормональный баланс.

2. Пониженный уровень прогестерона:

Когда у женщины наступает менопауза, тело снижает выработку прогестерона. Это не вызывает сохранение жира, но способствуют удерживанию воды в организме, которая добавляет вам лишние килограммы.

3. Чрезмерный аппетит:

Нарушенный гормональный уровень приводит к повышению аппетита. Вы будете потреблять больше пищи чем обычно, а переедание чревато увеличением веса.

4. Старение:

С годами замедляется метаболизм. Эта проблема грозит каждой женщине. Когда метаболизм замедляется, организм начинает сжигать меньше калорий, что приведет к набору жира вокруг талии.

5. Сопротивление инсулину:

После 40, если в вашем рационе присутствует сахар и нездоровая пища, клетки становятся устойчивыми к инсулину. Тело начинает хранить жир, что приводит к увеличению веса. Об этом стоит беспокоиться, так как устойчивость к инсулину приводит к диабету 2 типа.

6. Стресс:

Женщины после 40 испытывают большой стресс. Они беспокоятся о своих детях, выходе на пенсию и, возможно, здоровье. В борьбе со стрессом ваши надпочечники производят кортизол. К сожалению, в то время как ваш организм справляется со стрессом, кортизол предотвращает потерю веса, поэтому большинство усилий, чтобы потерять эти лишние килограммы идут напрасно!

7. Тело:

Просто быть женщиной - одна из главных причин для накопления веса после 40. По мере того как женщины приближаются к менопаузе, они теряют мышечную массу, но сохраняют жировые отложения. Изначально изменения в весе не заметны, но по мере того, как организм теряет больше мышечной массы, метаболизм замедляется.

8. Отсутствие физической активности:

Большинство женщин после 40 не ведут активную физическую деятельность, которая может помочь сжечь лишние калории и уменьшить жировые отложения. Из-за снижения физических нагрузок, женщины набирают вес.

9. Плохие привычки в еде:

Как упоминалось ранее, после того, как женщинам исполняется 40 лет, их жизнь усложняется. Они озабочены управлением различными аспектами жизни, и многие женщины, как правило, забывают прием пищи или не следят за тем, что они едят. Результатом этого является переедание, которые обычно заставляют их набирать вес в мгновение ока.

10. Прием лекарств:

Многие женщины сталкиваются с проблемами со здоровьем после 40 лет и начинают принимать лекарства. Есть несколько лекарств, которые заставляют людей набирать вес. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды.

Это топ-10 причин почему женщины набирают вес после 40. В случае моей матери это было отсутствие физической активности и гормонального дисбаланса.

Понравилась статья? Вырази свою благодарность автору! Нажми палец вверх, поделись материалом с друзьями и обязательно подпишись на канал. Будь красивой и здоровой!

Причины набора веса после 40 лет у женщин, лишний вес и климакс, как сбросить вес после 40 лет

Каждая женщина сталкивается с неприятным моментом, когда любимые вещи перестают застегиваться. Набор веса часто отмечается именно в возрасте после 40 лет, если не брать во внимание наследственность по полной конституции или ожирение. Все объясняется просто: именно в этом возрасте у представительниц прекрасного пола начинаются проблемы с обменом веществ – эти процессы просто замедляются. Первые жировые отложения начинают образовываться в возрасте 27-30 лет и только в области верхней части рук и бедер, а вот после 40 лет проблема проявляется на животе и талии.

Особенно хорошо заметен эффект набора веса после того, как у женщины наступила менопауза – ее вес может увеличиться на 10-15 кг. Причем, если климакс наступил физиологическим (естественным) путем, то вес будет увеличиваться медленно – примерно на полкило в год. Но если климакс был вызван искусственно (например, после операции), то вес будет набираться гораздо быстрее.

Примерно 90% женщин сталкиваются с увеличением веса в возрасте после 40 лет. В представленном материале будут рассмотрены не только причины таких изменений в организме, но и методы борьбы с этим достаточно неприятным явлением.

Оглавление: 1. Дисбаланс половых гормонов 2. Другие причины увеличения веса после 40 лет - Инсулинорезистентность - Стресс и кортизол 3. Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет - Обследование у эндокринолога - Стабилизация работы кишечника - Коррекция ежедневного рациона питания - Употребление продуктов, которые способны сжигать жир - Здоровый/полноценный сон - Решение проблемы депрессии и стресса - Отказ от строгих диет - Занятия спортом - Коррекция медикаментозного лечения

Дисбаланс половых гормонов

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

  1. Эстроген. Как только наступает менопауза, уровень данного полового гормона в организме женщины резко снижается, что приводит к прекращению овуляции. Этот процесс просто вынуждает организм женщины «включать» механизм защиты – тело начинает компенсировать недостаток эстрогена отложениями жировой ткани, в которой присутствует фермент ароматаза, способный преобразовывать производимые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир становится таким себе «депо» для восстановления уровня эстрогена в организме – чем больший дисбаланс имеется в организме в связи с возрастными изменениями, тем больше жировых отложений «организует» тело.
  2. Прогестерон. Менопауза – это период, когда в организме женщины снижается и уровень прогестерона. А низкий уровень рассматриваемого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому дама и замечает отечность по утрам.
  3. Тестостерон. Этот гормон всем хорошо известен – он способствует наращиванию мышечной ткани в организме, но во время менопаузы его уровень снижается. И это провоцирует снижение не только массы мышц, но и их тонуса, а обменные процессы замедляются. В результате калории сжигаются гораздо медленнее, а вот жировая ткань накапливается в организме гораздо быстрее.
  4. Андрогены. Уровень этих мужских гормонов во время менопаузы, наоборот, начинает активно расти. А ведь именно андрогены стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе могут привести к серьезному ожирению.

Другие причины увеличения веса после 40 лет

Выше рассмотрен основной фактор, который играет роль в увеличении веса женщины в возрасте старше 40 лет. Но есть и другие причины.

Инсулинорезистентность

В период наступления менопаузы может развиться резистентность к инсулину. Результатом таких изменений ткани организма ошибочно реагируют на «команды» инсулина, это приводит к повышению уровня андрогенов – организм трансформирует каждую поступившую калорию в жировые клетки.

Чаще всего такие изменения происходят в организме женщин, которые употребляют большое количество углеводов, но мало – жиров. Если квалифицированное лечение при таком состоянии будет отсутствовать, то результатом может стать развитие ожирения, появление сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Менопауза – это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Гормон этот продуцируется надпочечниками и оказывает существенное влияние не только на обменные процессы, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол увеличивает количество сахара в крови, делает активными процессы превращения углеводов в жиры, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, что вызывает отеки. Повышение уровня кортизола провоцирует ложное голодание – организм почему-то решает, что в ближайшее время никакой еды не получит и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир.

Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет

Несмотря на то, что изменения в фигуре, связанные с менопаузой, носят естественный характер, женщинам достаточно трудно смириться с неизбежным. Кстати, небольшое увеличение веса может снизить интенсивность климактерических проявлений – остеопороза, приливов жара, беспокойство. Но даже этот положительный момент не останавливает представительниц прекрасного пола перед процессом снижения веса! Что рекомендуют специалисты?

Обследование у эндокринолога

Нередко после 40 лет набор веса у женщины может быть обусловлен наличием заболеваний щитовидной железы. Этот орган продуцирует гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, а при нарушении выработки гормонов может происходить бесконтрольный набор веса.

Женщинам старше 40 лет, которые отмечают неуклонное увеличение массы тела, должны пройти обследование у эндокринолога. Это поможет выявить проблему со здоровьем щитовидной железы, врач, на основе полученных результатов, сможет скорректировать работу этого органа, что позволит привести в норму и стабилизировать обменные процессы.

Стабилизация работы кишечника

Врачи утверждают, что для снижения веса необходимо нормализовать работу кишечника. Дело в том, что вместе с продуктами питания в кишечник поступает масса вредных веществ, которые накапливаются и оказывают негативное влияние на работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Именно это провоцирует нарушения обменных процессов, что и приводит к набору лишних килограммов.

Коррекция ежедневного рациона питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • увеличить потребление белковой пищи – рыба, говядина нежирная, куриное мясо должны присутствовать в меню каждый день;
  • употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • ограничить употребление животных жиров, поваренной соли и быстрых углеводов.

Кроме этого, обязательно нужно снизить потребляемых калорий – каждые пять лет на 200 калорий в сутки:

  • после 35 лет женщине будет достаточно 2 000 калорий в сутки;
  • в возрасте 40 лет – 1 800 калорий;
  • в возрасте старше 45 лет – 1 600 калорий.

Женщины, которые преодолели рубеж в 40 лет, должны знать, что важным моментом является употребление завтрака. Если организм утром не получит порцию пищи, то он будет «настраиваться» на голод на протяжении дня – отложения жиров неизбежны.  Завтрак должен быть низкокалорийным, но он будет способствовать активизации обменных процессов и «настраивать» организм на сжигание калорий на протяжении дня.

Следует отказаться и от привычки перекусить чем-то сладким – конфетой или печеньем, булочкой. Начинать надо с малого – заменяйте привычные перекусы полезной пищей – это может быть нежирный натуральный йогурт, любой фрукт или овощной салат.

Ужин женщины старше 40 лет должен быть легким, но прекращать принимать пищу после 18-00 не следует – сон на «голодный» желудок будет беспокойным, что отрицательно отразится на внешнем виде дамы.

Употребление продуктов, которые способны сжигать жир

Диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет вводить в меню продукты, которые способствуют сжиганию жира:

  • молочные продукты;
  • цитрусовые;
  • шафран;
  • капуста;
  • имбирь;
  • сельдерей;
  • корица;
  • яблоки;
  • болгарский перец;
  • миндаль/арахис/грецкие орехи;
  • баклажаны;
  • клубника.

Если женщина здорова и никаких противопоказаний не имеет, то можно употреблять и фиточаи из лекарственных трав, которые сжигают жиры. К таковым относятся:

  • боярышник;
  • одуванчик;
  • корень солодки;
  • расторопша;
  • подорожник.
Рекомендуем прочитать: Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Здоровый/полноценный сон

Недосыпание провоцирует повышение уровня гормона грелин и снижение уровня гормона лептин. Эти гормоны несут ответственность за чувство насыщения и голода, поэтому-то дисбаланс этих гормонов приводит к немотивированному чувству голода. Врачи утверждают, что только здоровый и полноценный сон поможет справиться с проблемой лишнего веса. Только не нужно надеяться на то, что длительный сон позволит привести фигуру в порядок – все мероприятия должны проводиться в комплексе.

Решение проблемы депрессии и стресса

И стресс, и депрессия крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы и обменных процессах. А такие нарушения приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и, в конечном итоге, наборе веса.

Стресс и депрессия вызывают желание съесть что-то калорийное, сладкое – эти вот «заедания» проблем с нервной системой и приводят к появлению лишнего веса.

Отказ от строгих диет

То, что женщины в своем стремлении похудеть, используют даже экстремальные методы, известно всем. Но врачи бьют тревогу по поводу строгих диет – снижение питательных элементов в организме приводят к быстрому сбросу веса (и то не во всех случаях), а это недопустимо в возрасте старше 40 лет, так как может спровоцировать развитие различных патологий.

Придерживаться диеты – это дело хорошее и полезное, особенно если рацион питания составлен специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма конкретной женщины. Нормальным похудением считается сброс веса по 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Если физическая активность у женщины достаточная, то будет происходить наращивание мышечной массы и сгорание жировых отложений. Именно этот факт и делает полезным занятия спортом женщинами старше 40 лет. Кстати, спорт может приостановить даже естественные процессы старения, поэтому можно ожидать и восстановления прежнего веса, и нормализации внешнего вида (например, вполне возможно, что кожные покровы обретут былой тонус).

Коррекция медикаментозного лечения

Вряд ли кто-то из представительниц прекрасного пола  знает, что некоторые лекарственные средства способствуют набору лишнего веса. К таковым относятся:

  • стероиды – приводят к дисбалансу гормонального фона;
  • бета-блокаторы – значительно снижают скорость обмена веществ;
  • противоаллергические препараты – провоцируют появление усталости и сонливости, в результате чего калории начинают израсходоваться в меньшем количестве;
  • антидепрессанты и нейролептики – замедляют обменные процессы;
  • противоязвенные препараты – усиливают аппетит.

Кроме этого, спровоцировать увеличение веса могут и лекарственные препараты, применяемые при лечении сахарного диабета, рака груди, судорожного синдрома, ревматоидного артрита и мигрени. Но даже если женщина заметила немотивированное увеличение массы тела на фоне употребления каких-то лекарственных препаратов, самостоятельно прерывать лечение ни в коем случае нельзя – уж лучше быть с неидеальной фигурой, чем «приобрести» патологические осложнения. Разумно будет проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, провести замену схемы терапии.

Набор веса женщинами старше 40 лет – это, в принципе, естественный процесс, связанный с возрастными изменениями. Можно попробовать бороться с лишними килограммами, но зацикливаться на этом точно не стоит.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

13,093 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

(187 голос., средний: 4,68 из 5) Загрузка...

Почему после 40 лет мы набираем вес и как этого избежать?

это сделать невероятно трудно, и нужно приложить почти титанические усилия для того, чтобы добиться положительного эффекта.

Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.

К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.

С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.

Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.

Как же бороться с причинами лишнего веса?

Изменения гормонального фона

После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.

Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.

У мужчин становится хорошо заметным, особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.

Как избежать гормонального сбоя?

В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу, которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.

Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.

Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона, существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.

Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.

Здоровый сон

Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.

Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.

Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.

Замедление метаболизма

Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.

Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.

Как этого избежать замедление метаболизма?

Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.

Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.

Вред жёстких диет

В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.

Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.

Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.

Потеря мышечной массы

У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убывать, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.

На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.

Лишний вес и лень

Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация - стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.

Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты, а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.

После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.

Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.

Дефицит эстрогенов

После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны.

В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.

Какие действия предпринять?

В обязательном порядке сходить на прием к эндокринологу, который порекомендует те или иные способы профилактики гормональных изменений в организме женщины.

Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.

Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.

В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами, очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).

Развитие резистентности к инсулину

Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.

Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.

Причины набора веса после 40

Поздняя беременность

Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее. А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.

Нарушение аппетита

В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.

Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.

Дефицит магния

Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.

Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.

Что необходимо делать при лишнем весе?

Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.

Для начала нужно устранить провоцирующий фактор.Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.

Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.

Мотивация и психология

Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость, строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.

Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.

В жизни всегда есть очень много чего интересного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, как правило, являются большим врагом лишнего жира в организме.

Если об этом помнить и постоянно применять знания в своей жизни, то очень скоро у вас все изменится в лучшую сторону. А ваша новая жизнь заблестит красками молодости, красоты и здоровья.

Почему после 40 лет женщины поправляются: что делать, норма фигуры, причины резкого набора веса в 50 лет, как потолстеть, как похудеть

Организм женщины можно представить, как иллюстрацию жизни от начала до конца. Где зарождение – это половое созревание, расцвет – беременность и кормление, увядание – менопауза. В такие периоды меняется состояние волос, кожи, ногтей и фигуры. Если первые два аспекта демонстрируют, как правило, временный эффект, то последний относится к постоянным и даже необратимым процессам. Поговорим о том, почему после 40 лет женщины поправляются.

Гормональный дисбаланс – главная причина прибавления веса у женщин после 40

Набор веса после 40 лет у женщин вполне нормальная реакция организма. С возрастом происходит истощение половых органов, и прекращает работать репродуктивная система. Такая перестройка часто приводит к плохому самочувствию, в принципе, это не опасно, но и неизбежно. Однако нельзя оставлять этот период без внимания.

Нередко временные сбои, как повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца, проблемы с суставами и прочее, перерастают в хроническую форму. Бессонница, депрессия, повышенный аппетит усугубляют ситуацию и могут привести к развитию серьёзных заболеваний, вплоть до рака и диабета.

Основная причина того, что женщина набирает килограммы, заключается в дисбалансе следующих половых гормонов:

  1. Эстроген резко снижается в период менопаузы. Организм включает защиту в виде жировых отложений, содержащих фермент ароматаза, которые превращают вырабатываемый надпочечниками андроген в эстроген. По сути, жир восполняет нехватку биологического элемента, а значит, чем сильнее сбой, тем больше жира.
  2. Прогестерон. Его нехватка во время менопаузы приводит к задержке воды в тканях. Из-за этого многие женщины ощущают отёчность в первые месяцы.
  3. Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы. В период прекращения овуляции организм его вырабатывает значительно меньше, что приводит к снижению тонуса, массы мышц, и к ухудшению обмена веществ. В итоге – чрезмерное накопление жира, который сложно сжечь.
  4. Андроген — это мужской гормон, уровень которого, наоборот возрастает в период менопаузы. Именно он отвечает за жировую прослойку в области бёдер и живота. Чрезмерная выработка андрогена, может спровоцировать серьёзное ожирение.
Читайте также:  Как повысить потенцию у мужчин в 40 лет, признаки импотенции

Другие факторы, провоцирующие лишний вес у женщин после 40 лет

Помимо гормональных перебоев, есть и иные причины лишнего веса у женщин «постбальзаковского» возраста:

Инсулинорезистентность. Иногда, перед началом климакса, организм перестаёт реагировать на «команды» инсулина. Уровень андрогена повышается, из-за чего каждая калория преобразовывается в жир.

В зоне риска люди, употребляющие много углеводов и мало жиров. В этом случае необходима консультация квалифицированного врача и продуктивное лечение. Если симптомы проигнорировать, могут развиться ожирение, диабет 2 типа, раковые опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Стресс. Доктора с ранних лет рекомендуют беречь нервы, особенно женщинам. Оказывается, при стрессе, повышается уровень кортизола, который влияет на метаболизм и содействует отложению жировых тканей. Избыток этого гормона провоцирует повышение сахара в крови, преобразование углеводов в жиры, усиление аппетита и задержку натрия, приводящего к отёкам.

Во время менопаузы, стрессоустойчивость значительно снижается, но если есть желание сохранить форму, следует контролировать эмоции.

В среднем овуляция заканчивается к 50–55 годам, но всё индивидуально, иногда процессы начинаются раньше, а иногда и гораздо позже.

Обязательные условия снижения веса у женщин старше 40 лет

Представительницы прекрасного пола всегда трепетно относятся к своему внешнему виду. Стремление к идеалу зачастую не позволяет смириться с лишними килограммами, несмотря на то, что несколько объёмная фигура в 40 лет норма. Но не стоит забывать, что незначительное превышение веса помогает снизить неприятные ощущения климактерического характера. Например, жар, остеопороз, приливы и беспокойство.

Хотя, предотвратить возрастные процессы, происходящие в организме невозможно, есть способы сохранить привлекательность в период перестройки.

Любые изменения следует контролировать. Раз в полгода проходить медицинское обследование. Полноценная картина состояния организма поможет выявить истинную причину прибавки килограмм. Это даст возможность устранить проблему оперативно и без ущерба для здоровья.

Голодание не помогает похудеть! Даже если лишнее быстро ушло, после такого метода всё вернётся с прибавкой. Так происходит по двум причинам: первая – это стресс; вторая – защитная реакция, когда пища поступает в желудок в очень ограниченном количестве или отсутствует вовсе долгое время, организм начинает накапливать жир «впрок».

Многочисленные исследования подтвердили, что режим дня способствует стабилизации обмена веществ.

Если питаться часто маленькими порциями, и лишь урезать количество любимых, но вредных продуктов, можно добиться существенных результатов.

Ежедневная физическая нагрузка предотвратит отложение лишних калорий. Не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками, достаточно утренней зарядки и ежедневных прогулок.

Необходимые обследования и консультации специалистов

При первых симптомах увеличения веса у женщин после 40 лет, в первую очередь необходимо получить консультацию эндокринолога. Предотвратить бесконтрольный набор килограммов можно, если своевременно скорректировать работу щитовидной железы.

Немаловажным фактором в сохранении стройной фигуры является работа кишечника. Здесь скапливается большое количество вредных веществ, что способствует различным сбоям в работе всех органов желудочно-кишечного тракта. Нарушаются обменные процессы – увеличивается вес.

Правильное снижение веса в домашних условиях

Чтобы снизить набор веса, здоровый образ жизни должен стать второй натурой. Обязательные условия красивой фигуры:

  • отказ от алкоголя и жирной вредной пищи;
  • умеренная физическая нагрузка каждый день;
  • отсутствие стрессов;
  • дробное сбалансированное питание;
  • режим дня;
  • полноценный сон;
  • тщательный контроль здоровья.

Диетологи считают, что количество калорий нужно уменьшать каждые 5 лет на 200 ккал:

  • после 35 лет — 2000 ккал;
  • в 40 — 1800 ккал;
  • после 45 до 1600 ккал.

Это средние данные, точные цифры следует рассчитывать индивидуально, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес + 6,25 х рост (в см.) – 4,92 х возраст – 161

Метод разработан в 90-ых годах XX века, имеет чуть меньшую погрешность, чем предшественники.

Ежедневный рацион женщины после 40 лет обязательно должен содержать рыбу, нежирную говядину, курицу и другие белки.

Завтрак даёт заряд энергии на весь день, и помогает удержаться от соблазна утолить голод чем-нибудь мучным или сладеньким в перерывах между приёмами пищи.

Минимальный объём жидкости, составляет 2 литра в сутки. После консультации врача можно пить жиросжигающие травяные чаи.

Сокращение потребления соли снизит удержание воды в организме.

Правильное прибавление веса для женщины

Очень редко, но всё же бывает, что подобные трансформации в женском организме приводят к обратному эффекту, то есть к чрезмерной худобе. Мышечная масса значительно падает, и кожа некрасиво обвисает. В этом случае стройность не будет радовать. Чтобы исправить ситуацию, достаточно поправиться.

Однако, жирная пища и переедание приведут лишь к проблемам со здоровьем. Снижение физической активности только больше ослабит тонус мышц, что приведёт к апатии и плохому самочувствию.

Тогда встаёт вопрос, как набрать вес женщине, и остаться привлекательной?

Здесь придётся прибегнуть к помощи диетолога и фитнес-тренера, которые подберут сбалансированный рацион и эффективные силовые нагрузки.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Как сохранить стройность после 40 лет? Причины набора веса

Возрастные изменения в женском организме начинаются значительно раньше, уже с 25 лет. Однако если в возрасте до 30−35 лет избыточный вес чаще всего является косметической и эстетической проблемой, то после 40 ожирение становится вопросом здоровья и даже жизни. Поэтому после 40 лет стройная фигура — это ключ к здоровью и долголетию.

В зрелом возрасте люди, как правило, набирают вес. Возможно ли после 40 вернуть утраченную стройность и прежний размер одежды? Конечно, да. Но снижение веса и его стабилизация в этом возрасте имеет свои особенности.

Рассмотрим физиологические причины набора веса у женщин после 40 лет.

1. Угасание репродуктивной функции, снижение уровня половых гормонов замедляет обмен веществ, «сжигание» лишнего жира.

2. Истощение мышечной массы. Этот процесс начинается примерно после 30 лет. Основной строительный материал мышц — белок. С возрастом количество белка в мышцах снижается, что, в свою очередь, также замедляет метаболизм. Но есть и хорошая новость. Дефицит белка можно восполнить с помощью продуктов питания, а нарастить мышечную массу помогут силовые физические нагрузки. Фото: Depositphotos

3. Повреждения тканей и органов на клеточном уровне под влиянием окружающей среды и образа жизни. В процессе жизни в организме человека происходит множество генных мутаций. Каждое последующее поколение клеток является носителем поврежденной информации, что и приводит в конечном итоге к старению.

4. Стресс. Стресс бывает двух видов: эмоциональный и окислительный. Эмоциональный, в свою очередь, подразделяется на острый и хронический. И если острый стресс нам необходим для сохранения жизни, то хронический опасен для здоровья. Высокий уровень гормонов стресса заставляет организм откладывать жир про запас. Окислительный стресс возникает под воздействием свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки.

5. Снижение физической активности. Комфортная среда обитания значительно облегчает нам жизнь, но она же является и главной угрозой жизни. В современных условиях у человека нет необходимости преодолевать пешком большие расстояния или вручную перестирывать большое количество белья. Для этого есть автомобиль и стиральная машина. Тем не менее для сохранения здоровья мышцы должны «работать». Умеренная физическая нагрузка нормализует обмен веществ и тем самым препятствует отложению жира.

6. Цикличный набор и снижение веса (эффект «йо-йо»). Наличие в прошлом более 4 циклов резкого снижения и набора веса способствует его увеличению в зрелом возрасте в среднем на 10 кг.

С возрастом происходит естественное снижение потребности в пище, однако неумение слышать сигналы голода и насыщения приводит к избыточному потреблению еды и, как следствие, к ожирению.

После 40 лет именно жир становится самой активной железой в организме. То есть жир не просто находится внутри нас, но еще и выделяет в кровь специальные вещества.

  • Во-первых, жир способствует избыточной выработке гормона насыщения лептина. Когда его вырабатывается слишком много, клетки теряют к нему чувствительность, и человек не может контролировать количество съеденного.
  • Во-вторых, жир выбрасывает в кровь вещества цитокины, которые вызывают воспаление в кровеносных сосудах.
Фото: Depositphotos

Жир на животе — это «пояс смертника», который вы надели на себя добровольно и который может сработать в любое время.

Помните: каждые лишние 5−8 кг повышают риск развития диабета в 8 раз, риск общей смертности в 2 раза, риск развития рака в 4,5 раза!

А для женского организма это еще и повышенный риск инсульта, так как у женщин большое количество жировых клеток откладывается именно в мозге (в отличие от мужчин, которым грозит в первую очередь инфаркт).

Итак, после 40 лет мы меняем свою цель по снижению веса на цель по сохранению здоровья и долголетия. Изменение цели ведет к изменению стратегии. И на первый план выходит безопасность.

Диеты после 40 лет ведут к еще большему нарушению обмена веществ и в прямом смысле разрушают и тело, и психику. Ограничения в питании на фоне уже начавшихся нарушений обмена веществ можно сравнить с пружиной. Процесс сжатия не может продолжаться бесконечно, рано или поздно пружина выйдет из-под контроля и либо сломается, либо разожмется с такой силой, что может нанести повреждения. Вот это «зажимание» организма, а затем резкое «разжимание» чревато серьезными осложнениями, вплоть до инфаркта или инсульта.

Читая эти сроки, возможно, вы подумаете: «У меня есть лишний вес, но я выгляжу и чувствую себя хорошо. Зачем мне все это?» Но вдумайтесь, настолько ли все хорошо сейчас и будет ли так же хорошо потом. Фото: Depositphotos

Задумайтесь о своих планах на жизнь, о своей семье, которая есть или которую вы хотите создать, о своих настоящих или будущих детях и внуках… О странах, где вы хотели бы побывать, о книгах, которые хотели бы прочитать… В конце концов, о деньгах, которые вы можете и хотите заработать…

Согласитесь, чтобы все это случилось, нужно как минимум — оставаться живой, а как максимум — еще и здоровой и активной!

Но в 40 лет жизнь действительно только начинается! И даже при наличии осложнений и хронических заболеваний можно избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ. Вы можете вернуть себе стройность, сохранив при этом здоровье, активность и хорошее настроение.

Будьте здоровы! Пусть все будет стройно!

Почему женщины набирают вес после 40 лет и как этого избежать

После 40 лет тело женщины меняется, особенно это касается набора лишних килограммов. 

Но это не повод расстраиваться и прекращать заниматься спортом. Далее вы узнаете, как правильно питаться и что изменить в своем образе жизни, чтобы привести тело в порядок.

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

• Гормональный дисбаланс

Это наиболее очевидная причина, почему женщины начинают прибавлять в весе после 40 лет. Это стадия перименопаузы, когда яичники снижают выработку эстрогена. С уменьшением уровня эстрогена организм стремится сохранить жир, что приводит к увеличению веса.

• Снижение уровня прогестерона

Когда женщины приближаются к менопаузе, организм снижает выработку прогестерона. Хотя это не приводит к тому, что вы набираете жир, оно способствует вздутию живота и задержке воды, которые увеличивают ваш вес и вызывают шок во время взвешивания.

• Повышенный аппетит

Благодаря изменениям в вашем уровне гормонов у вас будет повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Это заставит вас есть больше, чем обычно, и, как мы все знаем, переедание является одной из основных причин увеличения веса.

• Старение

Одним из минусов старения является замедление обмена веществ. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только обмен веществ замедляется, ваше тело сжигает меньше калорий, и жир накапливается в области живота.

• Инсулинорезистентность

После пересечения 40, если ваш рацион состоит из белого сахара и обработанных продуктов, клетки вашего организма станут устойчивыми к инсулину. Это заставляет ваше тело накапливать жир, что приводит к увеличению веса. Конечно, об этом стоит беспокоиться, так как резистентность к инсулину приводит к диабету 2 типа.

• Стресс

С возрастом женщинам приходиться справляться с большим стрессом. Они переживают за своих детей, за выход на пенсию и, возможно, здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники будут производить кортизол для борьбы со стрессом. К сожалению, в то время как ваше тело способно справиться со стрессом, кортизол предотвращает потерю веса, поэтому большинство усилий, чтобы потерять эти лишние килограммы, напрасны!

• Отсутствие соответствующей физической активности

Большинство женщин после 40 лет не занимаются интенсивной физической активностью, которая может помочь им сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Из-за низкоинтенсивных упражнений и физических нагрузок они прибавляют в весе, как никогда раньше. Это еще одна веская причина увеличения веса в этом возрасте.

• Плохое питание

Женщины заняты управлением различными аспектами своей жизни, и многие склонны пропускать приемы пищи или не обращают внимания на то, что они едят. В результате они переедают или потребляют большие порции, которые обычно заставляют их набирать вес в мгновение ока.

• Лекарственные препараты

Многие женщины сталкиваются с проблемами со здоровьем после 40 лет и начинают принимать лекарства по рецепту. Есть несколько рецептурных лекарств, которые заставляют людей прибавлять в весе. К ним относятся антидепрессанты и кортикостероиды.

Почему программы потери веса перестают работать в 40 лет и как это исправить

Это подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя как обычно, а затем однажды замечаете, что форма вашего тела изменилась или вы, имеете несколько лишних килограммов. Ваше тело не чувствует себя так как раньше. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.

Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными в этот период.

• Гормоны начинают выходить из строя

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40? Гормоны. Это химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода. По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется, говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог и ассистент клинического профессора в Медицинской школе Маунт Синай.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменения настроения.

Как исправить: не молчите. Обсудите это со своими подругами или с доктором. Вы точно услышите подбадривающие истории.

• Замедление метаболизма

Да, вы тоже можете обвинять в этом свои гормоны. Мало того, что ваш метаболизм замедляется с возрастом естественным образом, более низкие уровни эстрогена способствуют вялому обмену веществ. Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг вашей талии, говорит диетолог Мелисса Бертон. Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и его распределению.

Как исправить: лучший способ сохранить ваш метаболизм – это оставаться активными. Вера Трифунович, личный тренер и велнес-тренер в Uplift Studios, рекомендует сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений — кардио-танцы или уроки бокса. Плюс потребляйте больше клетчатки.

• Потеря мышечной массы

По словам Бертона, после 40 лет вы теряете мышечную массу — основной механизм сжигания калорий в вашем теле — до 1 процента в год. По словам Двека, это связано с падением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу. В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так же, как в молодости.

Как исправить: силовые нагрузки от двух до четырех раз в неделю. Тренировки с отягощениями не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогают поддерживать ваши кости и тело крепкими и здоровыми. «Мышцы — это необходимое условие для поддержки структуры костей, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», — говорит Фив.

• Ваше тело начинает становиться устойчивым к инсулину

Когда вы становитесь старше, особенно когда вы набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. В результате, кажется, что вы постоянно голодны.

Как исправить: чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров. Протеин и полезные жиры помогают справиться с тягой к вредным продуктам.

Обратите внимание на то, откуда берутся ваши углеводы. «Если вы пьете сок, это быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме. Если вы едите цельнозерновые продукты, в них содержится больше клетчатки и они медленно разрушаются», — говорит специалист.

• Путаница в ощущениях

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы сыты), также колеблются. «С возрастом рецепторы этих гормонов работают не так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», — говорит Бертон.

Как исправить: Двек предлагает вести дневник питания, чтобы точно определить подводные камни в ваших привычках питания и лучше справиться с приступами голода. Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, действительно ли вы перекусываете целый день или едите большие порции.

• Снижение уровня активности

Это происходит из-за большого количества дел или из-за проблем с суставами. Также на это влияют полученные

Как исправить: просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте заниматься дома в умеренном темпе. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

• Изменение кровяного давления и стресс

В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы, начиная от управления своей карьерой и финансами, и зачастую заботясь о своих детях и родителях. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, то есть гормон борьбы с этим состоянием. Постоянная секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше.

Как исправить: справьтесь со стрессом. Это может быть чтение, йога или бег.

• Изменение сна

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полного ночного сна, что означает, что у вас меньше энергии, чтобы заниматься спортом или быть активными. Два самых больших нарушения сна в этом возрасте — приливы и ночные поты. Вы можете поблагодарить ваши гормоны за это.

Как исправить: прекратите использовать гаджеты перед сном. Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, который вызывает сонливость ночью. Если приливы и ночные поты не дают вам спать по ночам, то принимайте холодный душ перед сном. Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы.

Как снизить вес после 40 лет

Если вам за 40, вы, возможно, заметили, что легче набрать вес — и тяжелее его потерять — чем раньше. Изменения уровня активности, привычек питания и гормонов, а также то, как ваше тело накапливает жир — все это может сыграть роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам похудеть.

Ешьте фрукты и овощи. Заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Они содержат больше питательных веществ и меньше жира и калорий, чем мясо и молочные продукты. Не пропускайте завтрак. Эксперты рекомендуют здоровую утреннюю еду, такую как овсянка или цельнозерновой тост с фруктами. Это может помочь обуздать утренний голод, который заставляет вас есть что-то нездоровое. Маленькие приемы пищи или закуски каждые несколько часов могут контролировать ваш аппетит в течение всего дня. Ешьте меньше ночью. Если вы получаете большую часть своих ежедневных калорий в обед (до 15:00), вы можете потерять больше веса, чем если бы ели больше перед сном. Готовьте здоровую пищу. Много лишних жиров и калорий могут появиться в процессе приготовления пищи. Вместо того, чтобы жарить пищу или готовить ее на масле, попробуйте приготовить продукты на гриле или запечь их. Будьте внимательными. Когда вы заняты работой, детьми и жизнью, у вас может возникнуть соблазн есть еду на ходу или ужинать за просмотром сериала. Но у вас больше шансов переедать — и вскоре после этого снова проголодаться — если вы не сосредоточены на еде. Сядьте за стол и настройтесь на то, что у вас на тарелке (а не на экране телевизора или компьютера). Это помогает вашему мозгу понять, когда с вы сыты. Забудьте о газированных напитках. Если вы пьете подслащенный кофе, чай, безалкогольные или энергетические напитки, переключитесь на воду или другие некалорийные напитки. Они содержат много сахара, что влияет на увеличение веса. Сократите потребление алкоголя. Стакан пива или вина составляет около 150 калорий. Поэтому при постоянном потреблении спиртных напитков, вы можете получить лишние сантиметры. Кроме того, алкоголь может вызвать у вас голод, поэтому вы можете есть больше, пока пьете. Найдите время для занятий спортом. Между работой, поездками на работу и семейными делами у многих людей за 40 не хватает свободного времени для занятий спортом. Но важно получать не менее двух с половиной часов умеренной физической активности каждую неделю. Боритесь со стрессом. Стресс может сделать вас более склонными к употреблению нездоровой пищи, и вашему организму будет труднее расщеплять жир. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, медитацию, прогулку или чтение хорошей книги. Снятие стресса у всех разное, так что найдите то, что работает для вас. Высыпайтесь. После 40 лет все может испортить ваш сон. Если вы экономите на сне, потому что вы заняты или находитесь в стрессе, попробуйте изменить свои привычки и привыкнуть к обычной рутине. Проверьте щитовидную железу. Если вы питаетесь здоровой пищей и регулярно занимаетесь спортом и все еще не можете похудеть, щитовидная железа может работать не так, как должна. Это происходит примерно у 5% людей, и это чаще всего встречается у женщин и людей старше 60 лет. Получите поддержку. Для многих людей легче похудеть в компании с другими, чем делать это в одиночку. Вы можете принять участие в конкурсе по снижению веса на работе, присоединиться к группе в социальных сетях или попросить друга пойти на утреннюю прогулку или занятие в тренажерном зале.

Лучшие продукты для похудения после 40 лет

• Лосось

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на уровень гормонов аппетита, грелина и лептина», — объясняет Лорен Слейтон, основатель Foodtrainers. Как дополнительный витамин D3, так и дополнительный нежирный белок могут помочь контролировать ваш аппетит. Лосось отвечает всем требованиям, имея в своем составе одни из самых высоких уровней витамина D3, способствующего снижению веса, а также протеин для поддержания мышц.

• Растительное молоко

С возрастом наши тела не могут расщеплять лактозу так же эффективно. Когда мы не можем переваривать что-либо, это вызывает газы и вздутие живота, что противоположно плоской талии. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, увидите некоторое улучшение. Не можете отказаться от ночных перекусов хлопьями? Вам и не нужно! Просто выбирайте растительные виды молока.

• Семена чиа

«Многие виды полезных жиров могут помочь вам сбросить жир. Омега-3 – один из них. Добавляйте чиа в утренний смузи или овес — это легкий способ достичь своей ежедневной нормы. Бонус: семена чиа также являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

• Малина

Малина не только содержит фитохимические вещества, борющиеся с раком, но и внушительные восемь граммов клетчатки на чашку, что может помочь вам чувствовать себя сытыми дольше.

• Черника

Черника известна тем, что она наполнена антиоксидантами, которые могут бороться с любыми заболеваниями: от гриппа до воспалений, вызывающих появление лишнего веса, борясь со свободными радикалами. Добавляйте чернику в блинчики и смузи.

• Яйца

Готовите омлет? Отличная идея для завтрака. Холин — питательное вещество для сжигания жира в животе присутствует именно в желтках. Также вы можете приготовить на утро тосты с авокадо и яйцом.

• Авокадо

Этот жирный фрукт содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина (плохой жир, который закупоривает артерии) и успокоить растущий живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, люди, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40 процентов желания есть в течение нескольких часов после приема пищи.

• Лук

По данным исследователей из Университета Гвельфа, выращенный в Онтарио красный лук содержит твердую дозу кверцетина и антоциана, которые борются с раком толстой кишки и молочной железы. Лук активирует пути, способствующие гибели раковых клеток.

• Миндаль

Эти сладкий орех содержит полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Миндаль помогает сжигать больше жира и углеводов во время тренировок.

• Шпинат

Добавление больших объемов листовой зелени, такой как шпинат, всегда является хорошей идеей, если ваша цель – получить идеальное тело. Любимый продукт моряка Попая богат витамином Е, а также аминокислотой бетаин и питательным холином, которые работают вместе, чтобы снизить накопление жира в печени.

• Морковь

Всего одна морковь среднего размера имеет 203 процента от рекомендуемого вами ежедневно витамина А, который помогает сохранить кожу гладкой и зрение таким же острым, каким оно было в 20 лет! Этот овощ является оранжевым благодаря высоким уровням бета-каротина, который является предшественником витамина А, который также является формой основного активного ингредиента в ретине-А (мазь, которая помогает бороться с темными пятнами, морщинами, и прыщами за счет увеличения клеточного оборота).

• Куркума

Куркумин – антиоксидант, который предотвращает воспаления. Хорошо, что вы можете легко воспользоваться его преимуществами, посыпая куркумой практически все! Чтобы усилить его действие, смешивайте куркуму с черным перцем, так как последний активизирует биодоступность первого.

• Кресс-салат

Если вы никогда не добавляли этот нежный салат в свои блюда, сейчас самое время начать. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что потребление 85 граммов кресс-салата (около двух чашек) снижать повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов. Более того, листовая зелень кишит бета-каротином и витамином А, двумя соединениями, необходимыми для молодой кожи.

• Арбуз

Вы устали от пристального взгляда на мешки под глазами каждое утро? К счастью, этот летний продукт может помочь вам улучшить ваш внешний вид. Хотя это может показаться нелогичным, высокая концентрация воды в арбузе может на самом деле уменьшить задержку воды, что приводит к отечности вокруг глаз. А поскольку арбуз с имеет низкое содержание сахара — по сравнению со многими другими ингредиентами — вам не нужно беспокоиться о гликировании, химической реакции, которая приводит к появлению линий и морщин.

• Яблоки

Яблоко в день может предотвратить сердечные заболевания. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, риск развития ишемической болезни на 13-22% ниже, чем у тех, кто отказывается от этого фрукта.

• Кале

Эта наполненная клетчаткой звезда смузи содержит фолиевую кислоту, которая борется с анемией, и витамин С, помогающий иммунной системе бороться с простудными заболеваниями. Хорошо, что есть бесчисленное множество способов пожинать плоды этой зелени, кроме смузи. Попробуйте приготовить пирог из капусты. Вы также можете запечь капусту, сбрызнув ее оливковым маслом.

• Мед

Не все сахара созданы равными, поэтому лучше подслащивать пищу естественным источником. В отличие от искусственных подсластителей, мед содержит минералы, такие как медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий и цинк, которые помогают улучшить вашу иммунную систему и общее самочувствие. Добавляйте его в овсянку в сочетании с корицей.

• Корица

Сожалеете, что бросили лишнюю чайную ложку сахара в овсянку? Устранить ущерб можно с помощью корицы. Эта специя может помочь снизить высокий уровень сахара в крови, связанный с потреблением сладких продуктов, а также предотвращает всплески инсулина.

• Оливковое масло

Многие люди, сидящие на диете, считают, что отказ от нескольких капель оливкового масла поможет сократить калории и ускорить общую потерю веса. Между тем, это на самом деле не так. Полезное для сердца масло помогает раскрыть питательные свойства жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K, которые содержатся во многих овощах, таких как зелень). Оливковое масло также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Чеснок

Натуральный детоксификатор, чеснок может улучшить уровень холестерина, а также снизить высокое кровяное давление. Кроме того, одно исследование, показало, что частое употребление чеснока может защитить от рака пищевода и желудка.

• Спирулина

Эти водоросли наполнены энергией тиамина (витамина В1), а также кальция и железа. Добавляйте этот ингредиент в утренние смузи для усиления антиоксидантной борьбы со свободными радикалами.

• Гуава

Гуава обеспечивает более 600% дневного витамина С всего в одной чашке! Мало того, этот тропический фрукт содержит чуть более четырех граммов белка на порцию и является идеальным перекусом в сочетании с греческим йогуртом.

• Баклажан

Благодаря антоцианинам, употребление в пищу баклажанов имеет впечатляющие нейропротективные преимущества, такие как более острая кратковременная память и уменьшенное воспалений.

• Виноград

Виноград заполнен резвератролом — антиоксидантоподобным полифенолом, который снижает риск сердечных заболеваний и рака.

• Брокколи

Чтобы сбалансировать уровень гормонов, таких как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, что продлевает чувство сытости. Брокколи уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты. Также этот ингредиент стабилизирует уровень сахара в крови и инсулина, замедляя пищеварение.

• Цветная капуста

Как и их брокколи из семейства крестоцветных, цветная капуста повышает уровень сытости благодаря щедрой порции клетчатки. Этот игредиент содержит два борющихся с раком соединения, глюкозинолат и изотиоцианаты, которые также, как было показано, повышают антиоксидантный статус.

• Костный бульон

Когда кости животных некоторое время кипят в воде, происходит извлечение коллагена и других питательных веществ, таких как глюкозамин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, когда люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень воспаления на 23%. Кроме того, костный бульон содержит аминокислоты глицин и пролин в дополнение к желатину, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника.

• Черный перец

Перец содержит пиперин, мощное соединение, которое помогает бороться с воспалением и проблемами с пищеварением. Более того, недавние исследования показали, что пиперин может также мешать реакции, известной как адипогенез (образование новых жировых клеток), что приводит к уменьшению талии и снижению уровня жира и холестерина в организме.

• Семена тыквы

В одной чашке тыквенных семечек содержится около половины калорий миндаля и больше клетчатки. Они богаты железом, калием, фосфором, магнием и цинком, повышающим иммунную систему.

• Овес

«Сокращение потребляемых углеводов необходимо для похудения после 40 лет», — объясняет Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью. Поддержание уровня сахара в крови и инсулина жизненно важно для похудения, поэтому необходимо сократить потребление продуктов, которые повышают уровень сахара в крови. Хорошее начало — заменить рафинированные углеводы в своем рационе на несладкую овсяную кашу. Овес является источником магния, регулирующего уровень сахара в крови, питательного вещества, которое также способствует ускорению сжигания жира.

• Свекла

Свекла содержит мощное питательное вещество под названием бетаин, которое придает ему насыщенный красный оттенок, а также борется с воспалением, повышает обмен веществ, улучшает настроение и снижает образование жировых клеток.

• Имбирь

Имбирь избавляет от тошноты и вздутия — эта специя также связана с сокращением риска развития рака и уменьшением симптомов артрита. Исследователи связывают пользу имбиря для здоровья с его гингеролами, антиоксидантами, противовоспалительными, антибактериальными и противораковыми соединениями.

• Кайенский перец

Огненный перец содержит соединение под названием капсаицин, которое, как было показано, действует как серьезное средство подавления аппетита. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, те, кто дополнял свою диету капсаицином, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.

Как оставаться здоровыми после 40 лет

• Снизьте интенсивность тренировок

С возрастом наши тела не могут переносить высокий уровень интенсивных нагрузок. Когда мы становимся старше, у нас могут быть разные боли в теле. Хотя быть активными очень важно, нужно делать то, что хорошо для вашего тела, когда вы становитесь старше.

• Не пытайтесь сильно придерживаться своей диеты

Часто мы обращаемся к спорту, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. Важно отличать еду от упражнений и сосредоточиться на правильном питании. Делайте упражнения, которые не будут вредить вашему телу.

• Будьте в курсе гормональных факторов

Трудно не заметить, какие изменения происходят в нашем организме, но основные причины могут быть не столь очевидными. Мы можем испытывать гормональные изменения, когда становимся старше, что может изменить способ метаболизма пищи и то, как наши тела используют и производят энергию. В результате, для многих это может быть разочаровывающей реальностью, когда они замечают появление лишних килограммов. Понимание того, что ваше тело просто не перерабатывает пищу одинаково, может помочь настроить ваше мышление на более структурированный и осознанный образ жизни, в котором вы сможете сделать более здоровый выбор.

• Сбалансируйте ваш уровень сахара в крови

Это не точная наука, но изменения в настроении, энергии или сне могут указывать на то, что ваш уровень сахара в крови может быть не в порядке. Очень важно, чтобы мы постоянно питались, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что действительно является ключом к тому, чтобы оставаться в форме после сорока лет. Жир, который имеет тенденцию накапливаться в средней части тела, связан с уровнем сахара в крови и уровнем кортизола.

• Сократите уровень кофеина

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят, что нужно уменьшить уровень кофеина. Слишком большое его количество может вызвать бессонницу, раздражительность и снижение уровня энергии.

• Расписание сна

Когда вам было 20 лет, вы могли спать только четыре или пять часов, но эти дни давно прошли. Скорее всего, вас тянет заниматься многими вещами, но для вашего здоровья и душевного равновесия важно, чтобы вы спали каждый день 7-8 часов.

• Избавьтесь от пустых калорий

Одно из самых больших изменений, которые мы испытываем после 40 лет — это то, как наше тело использует и обрабатывает калории. Всегда опасающееся замедление метаболизма на самом деле является чем-то вроде реальности. Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не дают вам чувствовать себя сытыми. Откажитесь от чипсов и алкогольных напитков.

• Завтракайте в течение часа после пробуждения

Если вы никогда не завтракали, то не поздно начать. Принимайте пищу в течение часа после пробуждения. Так вы получите необходимый заряд энергии и сможете избежать вредных перекусов до обеда.

• Ешьте каждые 4-6 часов

Мало того, что первым делом с утра нужно запускать свой метаболизм со здорового завтрака, но и для того, чтобы он работал, вы должны постоянно есть в течение дня. Ешьте каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать тело в тонусе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей сжигания жира.

• Потребляйте большое количество антиокисдантов

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны для борьбы с повреждениями кожи и некоторыми видами рака. Включите в свой рацион большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов.

• Получайте достаточное количество омега-3

В последнее десятилетие жиры стали модными. Но независимо от обмана, жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. Их употребление помогает уменьшить боль в суставах.

• Измените свои тренировки

Внезапно может возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того, что касается упражнений, но нет необходимости отбрасывать ваши любимые тренировки — просто измените их. Найдите различные модификации для своей деятельности. Возможно, вы не сможете выйти на длинную дистанцию или делать тяжелые подъемы, но есть еще отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде.

• Сделайте свою диету более здоровой для сердца

Чем раньше вы сделаете здоровье сердца приоритетом, тем лучше, потому что профилактика является наиболее эффективной мерой, которую вы можете предпринять. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и пищевых продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Также обратите внимание на более полезные жиры и масла и постарайтесь не употреблять в пищу обработанное мясо.

• Увеличьте потребление кальция

На этом этапе вашей жизни вы также должны думать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить ее. После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Это обычно происходит у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов. Чтобы поддерживать плотность костной ткани, ежедневно потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция, а также витамин D и не забывать об умеренных физических нагрузках.

• Помните о B12

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12, потому что их способность усваивать витамин уменьшается. Витамин В12 важен для нормальной работы нервов и производства красных кровяных клеток. Пожилые люди должны стремиться к 2,4 микрограммам в день. B12 можно найти в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет, они могут предложить варианты для дополнения.

• Купите новые тарелки

Использование тарелок меньшего размера для сокращения размеров порций может быть полезным. Таким образом вы обманите мозг, позволяя себе думать, что вы едите много еды по сравнению с размером тарелки.

• Защитите себя

То, что вы сначала ставите на первое место потребности всех остальных, не означает, что вы должны выбросить свои собственные желания в окно. Более чем когда-либо важно освободить место для себя. Между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно прощаться со своими потребностями, поэтому вы должны защищать себя. Убедитесь, что вы хорошо спите, не забываете вести активный образ жизни и занимаетесь в спортзале.

• Пользуйтесь доставкой пищи

Что может быть лучше для сокращения времени, затрачиваемого на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? Для семей, которые едят дома, это может быть полезным опытом. Так вы сэкономите время и будете правильно питаться.

• Поговорите с диетологом

То, что, возможно, работало для вас 20 лет назад, может больше не действовать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться с экспертом, чтобы убедиться, что вы соответствуете потребностям своего изменяющегося тела. Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам правильно составить план питания.

• Сделайте все возможное, чтобы изменить свою диету

Если вы еще не поняли, то слишком усердное посещение тренажерного зала не устранит калории от гамбургера и картофеля фри, как это было 20 лет назад. Будьте серьезны и начните быть более внимательными и разборчивыми в вашем питании. Так вы позволите вашему телу функционировать лучше в течение длительного периода времени.

• Остерегайтесь кардио

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но остерегайтесь эффекта аппетита от тяжелой кардио тренировки, если вы пытаетесь поддерживать или терять вес. Кардио стимулирует аппетит, и люди в конечном итоге едят чаще, чем если бы они не реже посещали спортзал. Люди часто чувствуют, что имеют право есть больше после физической активности, переоценивают калории, сожженные в тренажерном зале, и недооценивают их потребление.

• Ведите журнал питания

Если вы никогда не записывали то, что вы едите, это может в 10 раз увеличить ваши потери в весе или результаты в фитнесе. Ведение журнала еды — это хороший способ быть подотчетным за то, что вы едите и как часто вы тренируетесь. Записав свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить свою отправную точку и бороться со своими слабостями.

• Перестаньте избегать посещения доктора

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы составить план здорового питания, но, когда дело доходит до базовых медицинских практик, вам следует ежегодно обращаться к врачу в качестве метода профилактики. Если что-то болит, не игнорируйте, а вовремя определите причину.

• Помните о пищевых волокнах

Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снизить риск развития рака толстой кишки и полезна для здоровья сердца. Потребляйте более 30 г клетчатки в день. Этот элемент содержится в фруктах, таких как малина, в овощах, таких как артишоки и в бобовых.

• Увеличьте потребление калия

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно увеличить потребление калия. Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Теперь вы знаете, почему женщины набирают вес после 40 лет и как справиться с этой проблемой.

Источник


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!