Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Спортивное питание для женщин


Cпортивное питание для женщин: что и как выбрать? Часть 2

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге. В предыдущей статье вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин.

Протеин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

— аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

— мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает гликемический индекс всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания, в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— сывороточный

— яичный альбумин

— соевый

— казеин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин. Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

BCAA

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA. ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

L—carnitine

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как L-карнитин. Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих  мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

Как применять L—carnitine?

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

  • Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

  • Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Спортивное питание для девушек – с чего начать?

Любая девушка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для девушек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы должны потратить на построение фигуры своей мечты. Гораздо большее внимание на первых этапах, да и вообще, стоит уделить питанию. И спортпит для девушек в этом вопросе может сыграть огромное значение.

Обычно те, кто приходит в спортивный зал, преследуют две задачи – набрать массу или же избавиться от жира. В зависимости от этих целей строится не только программа тренировок, но и рацион питания. Спортивное питание тоже бывает разнообразным, и нужно сделать правильный выбор, иначе прогресса Вы не увидите.

В современном мире некоторые девушки стремятся приобрести очень гипертрофированные мышцы. И спорт питание для девушек в этом будет существенно отличаться от тех, кто просто хочет похудеть или набрать немного мышечной массы.

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

Вам понадобятся:

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Спортивное питание для женщин: если Вы хотите сжечь жир

В отдельную категорию вылился спортпит для женщин, которые хотят похудеть. Эти добавки настроены на использование жиров в качестве дополнительного источника энергии, а также стимулируют более ускоренный липолиз, или сжигания жира в организме.

Вам понадобятся:

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты (Омега 3-6-9);
  • Жиросжигатель;
  • L-Carnitine.

Обратите внимание, что первые четыре добавки те же. Это объясняется тем, что при жиросжигании нам не менее важно восстанавливаться! Только в этом случае Ваш организм будет правильно худеть за счёт жира! Подробнее мы поговорим о двух дополнительных добавках.

Жиросжигатели – как правило, содержит в себе ряд стимуляторов, а также другие компоненты, которые разными способами ускоряют процессы сжигания жира в организме. Многие из них повышают температуру тела, что напрямую ускоряет процесс липолиза, а также подавляют аппетит. Некоторые из этих добавок можно комбинировать, чтобы получить синергический эффект. Но не стоит использовать сразу несколько жиросжигателей, которые содержат одинаковые ингредиенты, или же обладают одинаковым воздействием на организм. По ссылке Вы можете купить жиросжигатель.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Помните, что применение одних только жиросжигателей не даст хорошего результата! Обязательно использовать: витаминно-минеральный комплекс, жирные кислоты, аминокислоты и/или БЦАА, а также протеин. Всё это должно быть качественным!

L-Карнитин – выступает как транспортировщик жирных кислот в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Этим также объясняется небольшой эффект энергетика от приёма такой добавки. Приём жиросжигателя и L-Карнитина вместо это отличное решение!

Как Вы уже, наверное, догадались – жиросжигатели отлично работают в паре с Л-Карнитином!

Советуем более подробно прочитать про спорт питание для похудения для женщин!

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

  • Предтреники;
  • Пампилки;
  • Креатин;
  • Ноотропики;
  • Релаксанты.

Предтренировочные комплексы – позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного плана, Вы сможете выполнить гораздо больший объём упражнений в рамках одной тренировки. Предтреники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если Вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая.

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно.

По ссылке вы можете посмотреть ассортимент и купить предтреники.

Пампилки – позволят Вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшить питание мускулатуры и ускорить восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Креатин – повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Ноотропики – помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними Вы почувствуете, что мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что мысли полностью контролируются Вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а Вам они смогут помочь решить проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Релаксанты – помогают расслабиться после тяжелого трудового дня. Они способны повысить настроение и даже придать ощущение некоторой эйфории. К релаксантам относят добавки, которые облегчают процесс засыпания и повышают качество сна. Это, в свою очередь, приводит к образованию благоприятных условий для секреции гормона роста, который активнее всего вырабатывается именно в ночное время суток. Благодаря этим добавкам сон становится более качественный, а утром Вы просыпаетесь куда более отдохнувшим и радостным! Бонусом к этой добавке часто идут очень крутые и яркие сны.

Подборка спортивного питания для девушек

Протеин

БЦАА

Аминокислоты

Витамины и минералы

Жирные кислоты

Жиросжигатели

L-Carnitine

Предтренировочные комплексы

Пампилки

Креатин

Ноотропики

Релаксанты

Большинство добавок для девушек можно найти в обычном «мужском» ассортименте спортивных магазинов. Не забывайте и не стесняйтесь советоваться с профессионалами для подбора спортпита под Ваши цели!

Выбираем спортивное питание для девушек: для прорисовки рельефа, похудения или набора массы

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой.

Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

  1. Молочные белки.

    К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

    • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
    • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

      Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

  2. Яичный белок. Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
  3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
    • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
    • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Аминокислоты

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.

  1. BCAA (англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Это сочетание трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), составляющих около 35% всех мышечных тканей.
  2. Изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, глицин, и т.п.), в свободной или гидролизованной форме. Они не требуют времени и затрат энергии на расщепление, и быстро достигают мышц.

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

  1. Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
  2. Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
  3. Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
  4. L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Узнайте больше о том, как принимать жиросжигатели, а также об их разновидностях и выборе из дополнительных статей.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.

Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

Эндоморфам и мезоморфам (склонным к полноте и имеющим среднее телосложение) гейнеры чаще всего не показаны, поскольку большая часть углеводов отложится в жировые запасы. Гейнер может приниматься перед тренировкой, чтобы дать организму энергию для более серьезных нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает креатин – это азотсодержащая кислота, присутствующая в мышечной ткани и непосредственно являющаяся поставщиком энергии при физических нагрузках. Дополнительный прием креатина помогает повысить силовые показатели, быстрее восстановиться, увеличивая эффект от тренировок.

Это приводит к приросту сухой мышечной массы, ускоренному расходованию жировых запасов, и предотвращению потери мышц.

Креатин в качестве спортивного питания для девушек нужен для прорисовки рельефа: связываясь с водой, его молекулы накапливаются в клетках мускулатуры, делая все изгибы женского тела более округлыми.

Итоги

  • Организм девушек от природы менее приспособлен к активным физическим нагрузкам. Сбросить жир и нарастить мышцы им сложнее, чем мужчинам. Поэтому спортпит является для активных девушек важной частью рациона.
  • Основные виды спортивного питания – это протеиновые смеси, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, и отдельные добавки – коллаген, креатин и витамины.

Так какое спортивное питание необходимо принимать девушкам и с чего им начать?

Гейнеры необходимы худощавым девушкам, чтобы набрать массу и восполнить энергию. Жиросжигатели показаны эндоморфам и мезоморфам. Для этих же двух групп необходимы аминокислоты или протеин. Креатин, коллаген и витамины будут полезны каждой девушке.

Больше полезной информации по теме смотрите в видео-ролике:

В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.

Поделиться:

Нет комментариев

Спортивное питание для женщин и девушек: добавки и витамины для спорта и фитнеса, влияние на организм польза и вред

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать спортивное питание.

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

В чем специфика спортпита для девушек

Чтобы не ошибиться с выбором продукта, соблюдайте следующие правила:

  • Если вы хотите похудеть, то выбирайте смеси, где минимум углеводов и жиров.
  • Откажитесь от продукции с искусственными подсластителями, ароматизаторами, консервантами и другими химическими веществами.
  • Избегайте добавок, которые нарушают гормональный фон (жиросжигатели, термогеники, некоторые предтреники).

Смеси с большим количеством углеводов подходит эктоморфам (худощавые девушки).

Мифы и правда о спорте для девушек и добавках

Спортпит очень популярный продукт среди женщин, о котором ходит много мифов:

  • В добавках нуждаются только профессионалы. Такой продукт нужен всем девушкам, которые ведут активный образ жизни.
  • Спортпит – это «химия», которая вредит здоровью. Качественная смесь – это концентрат из натуральных продуктов (молоко, яйца, соя).
  • Реализовать поставленные цели можно без добавок. Это действительно так, только времени на это уйдет намного больше. При этом нужно строго контролировать каждую калорию.
  • Спортпит позволяет нарастить мышцы или похудеть без тренировок. Смеси работают только в комплексе с регулярными занятиями и правильным питанием. В противном случае из-за избытка нутриентов будет увеличиваться подкожны жир.

Важно! Выбирайте продукцию проверенных брендов, она будет по-настоящему качественной и безопасной.

Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Виды средств

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

  • Белковые смеси защищают мышцы от разрушения.
  • Аминоксилоты повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушение мышц).
  • Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.
  • Глютамин заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты / БЦАА

Этот расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т. д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

Чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить здоровье, красоту, активные девушки должны принимать следующие добавки:

  • Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.
  • Омега – 3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т. д.
  • Минералы: магний, кальций, хром и т. д.

Важно! Во время тренировок рекомендуется принимать витамины для волос, например, Пантовигар.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота или пампилки помогают женщинам быстрее восстановится после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, ускоряют сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной. 

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из это группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

  • Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справится с нагрузками.
  • Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.
  • Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренера, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

  • Белковые смеси защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.
  • Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
  • Л-карнитин ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
  • Глютамин дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т. д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса нужно принимать смеси, использующие жир, как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, омега жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20 – 39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет кроме протеинов, аминокислот, витаминов нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А Глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, омега – 3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения. Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Полезное видео

Узнайте из видео, какое существуют спортивное питание для женщин и девушек.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, омега жирные кислоты.

Спортсменкам от 30 лет рекомендуется принимать добавки для профилактики заболеваний суставов, связок. Важно понимать, что спортпит действует в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Читайте на нашем сайте Руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Необходимое спортивное питание для похудения для женщин: лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном мужчинами для сушки тела до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины будут употреблять протеин или, например, BCAA.

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

  • Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
  • При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
  • При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.
Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

  • Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
  • Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
  • Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
  • Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

  • Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
  • BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
  • L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
  • Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.
Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

Выбор протеина

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

  • Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
  • Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
  • Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
  • Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

  • Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
  • Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
  • Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка... ПредыдущаяЛучшие продукты питания для набора мышечной массы и силы

С чего начать принимать спортивное питание: руководство для девушек

Самый полный и доступный путеводитель по спортпиту для женщин, которые занимаются с железом в тренажерном зале или домашних условиях, или выполняют упражнения на свежем воздухе.

Спортивные добавки помогут эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорят наращивание сухой мышечной ткани. Ниже приводится топ-15 наиболее популярных из них.

Адекватный, интенсивный тренинг представляет собой единственный путь получения идеального стройного тела. К тому же эндорфины, выделяемые на протяжении тренировки, зарядят вас отличным настроением до следующего тренинга. Однако именно от правильной программы питания зависит львиная доля вашего результата. Действие пищевых добавок при этом часто недооценивают и мы решили рассказать как подобрать спортивное питание для девушек для впечатляющих результатов.

Женское спортивное питание

Добавив эти 15 ключевых компонентов в вашу диету, вы быстрее нарастите мышцы, простимулируете жиросжигание и оздоровитесь.

1. Сывороточный протеин

Что это такое: Одна из двух разновидностей молочных белков.

Эффект: Сыворотка славится своей рекордной усвояемостью. Попадая внутрь, тут же распадается, быстро посылая свои аминокислоты в мышцы. Что весьма ценно, особенно в тот период дня (утром натощак, перед и после тренинга), когда обезжиренные цельные белковые продукты, самые часто рекомендуемые из которых представлены яйцами, куриными грудками, постными стейками, рыбой, перевариваются чересчур медленно, из-за чего их эффективность падает. Но кроме белка в сыворотке содержатся пептиды (белковые компоненты), которые часто прописываются с целью стимуляции мышечного кровотока. Это чрезвычайно важно в предтренировочное время, ведь тогда в мышцы лучше проникает кислород, питательные вещества и гормоны как раз в период их острого дефицита.

Как принимать: Примите 20 г сывороточного протеина (смешанного с водой) утром натощак, за полчаса перед тренингом, и еще 20 г спустя полчаса с момента ее завершения. Помимо этого вы всегда можете использовать порцию протеина в качестве перекуса в течение дня.

2. N.O.-бустер

Суть: Набор компонентов, отвечающих за повышение уровня оксида азота в крови.

Эффект: Расслабление мускулатуры, управляющей кровеносными сосудами, с увеличением их диаметра и повышением пропускной способности, вследствие чего усиливается мышечное кровообращение. Кислород, глюкоза, жиры и аминокислоты, закачиваемые в мышцы с кровью, заставляют их сокращаться энергичнее. А значит, вы сможете заниматься дольше и качественнее, и лучше восстанавливаться, что повлечет больший прирост мышц. Кровь также содержит воду, поступление которой в мышечные клетки обеспечивает пампинг-эффект. При этом клетки увеличиваются в объеме из-за растяжения их мембран. Вдобавок оксид азота провоцирует липолиз, в процессе которого жир высвобождается из клеток и превращается в энергетическое топливо.

Употребление: Ищите добавки, богатые аргинином, цитруллином, GPLC (глицин-пропионил-L-карнитином) или пикногенолом. Употребляйте 1 дозу N.O.-бустера за полчаса-час перед занятием.

3. Кофеин

Для чего нужен: Популярнейший из стимуляторов.

Эффект: Бодрит и мобилизует. Однако он также стимулирует рост мышц, позволяет усиленнее тренироваться и сжигать жир. Его действие усиливает экстракт зеленого чая. Благодаря кофеину активизируется процесс высвобождения жира из клеток. В то же время зеленый чай повышает скорость метаболизма, помогая сжигать жировые отложения. Совместное употребление данных добавок гарантирует трансформацию высвобожденного кофеином жира в энергетическое топливо.

Как пить: Примерно по 200-400 мг кофеина 2-3 раза в сутки, плюс одна предтренировочная доза (за полчаса-час).

4. Рыбий жир

Что это: Представлен двумя незаменимыми Омега-3 жирными кислотами - эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Эффект: Укрепляет здоровье и пробуждает гены, активирующие жиросжигание.

Как употреблять: Добавляйте по 2 г трижды в сутки к завтраку, обеду и ужину.

5. Казеиновый протеин

Что собой представляет: Второй молочный белок.

Эффект: Вопреки общности их происхождения, у сыворотки с казеином абсолютно разная природа. Последний переваривается долго, гарантируя поддержание стабильного аминокислотного уровня на протяжении нескольких часов. Поэтому он идеален для некоторых периодов времени, таких как отход ко сну, ведь организму придется оставаться без еды в течение семи-восьми часов. Действительно, исследовательской группе Weider экспериментальным путем удалось выяснить, что питающиеся казеином на ночь нарастили больше мышц по сравнению с употребляющими его с утра. Есть данные о том, что те, кто после тренировки подкреплялся смесью сывороточного и казеинового протеина, наращивали мышцы быстрее тех, кто ограничивался одним только сывороточным.

Прием: Примите 20 г казеина, отходя ко сну. Попробуйте добавить по 10 г сывороточного и казеинового протеинов в свой посттренировочный шейк.

6. Аминокислоты BCAA

Суть: Комплекс трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина) с разветвленными боковыми цепями.

Эффект: Уникальная структура наделила эти аминокислоты специфическими качествами, положительно сказывающимися на физической форме. BCAA помогут увеличить продолжительность тренинга, используясь мышцами в роли сырья, и борясь с их усталостью от тренировочных нагрузок. Они также играют не последнюю роль в образовании мышц. Лейцину приписывают активизацию белкового синтеза, запускающую мышечное формирование. Помимо прочего BCAA тормозят выработку кортизола, управляют гормонами роста и инсулином (анаболическим гормоном, восполняющим запасы макронутриентов в мышцах после тренинга).

Как принимать: Домешивайте 5-10 г BCAA в ваши пред- и посттренировочные шейки.

7. Креатин

Суть: Вещество сродни аминокислоте, естественным путем синтезируемое в мышцах.

Эффект: Его главная задача связана с выработкой быстрой энергии во время занятий. Дополнительный прием креатина повысит уровень энергии, растрачиваемой организмом, и сделает мускулатуру выносливее и сильнее. В том числе, благодаря ему вода активно заполняет клетки, расширяя их, после чего они начинают расти активнее.

Употребление: Добавляйте креатин по 2-5 г (согласно форме выпуска) в пред- и посттренировочные шейки.

8. Бета-аланин

Суть: Заменимая аминокислота.

Эффект: В результате взаимодействия бета-аланина с другой аминокислотой (гистидином) формируется вещество под названием карнозин. Данное соединение отвечает за объем, силу, выносливость мышц и стимулирует жиросжигание. Карнозин синтезируется телом в количестве, прямо пропорциональном уровню запасов бета-аланина. Поэтому употреблять последний вполне целесообразно.

Употребление: Принимайте бета-аланин по 1-3 г непосредственно перед и по завершении тренинга.

9. CLA

Суть: Является полезным жиром из серии Омега-6 жирных кислот.

Эффект: Хоть большинство Омега-6 не приносят пользу из-за того, что питание многих людей пресыщено ими, с CLA все обстоит иначе. По данным множества исследований эта жирная кислота провоцирует жиросжигание, одновременно стимулируя рост и силу мышц. Механизм ее воздействия на организм состоит в активизации метаболизма. Также CLA интенсифицирует сжигание жира во сне, защищая тем самым мышечную ткань от расщепления.

Употребление: Принимайте по 2 г CLA в сутки вместе с едой: завтраком, обедом и ужином.

10. Кальций

Суть: Незаменимый минерал

Эффект: Как все давно знают, кальций поддерживает здоровое состояние костной ткани. Однако он также способствует мышечному сокращению, которое становится невозможным при дефиците кальция. Более того исследователи настаивают на жиросжигающем эффекте этого непритязательного компонента. Объяснить это можно способностью кальция тормозить всасывание пищевых жиров и угнетать гормон кальцитриол, замедляющий сжигание жиров.

Употребление: Принимайте кальций по 500-600 мг дважды в сутки.

11. Витамин D

Суть: Называется солнечным витамином

Эффект: Новые исследования продолжаются. Большинство их свидетельствуют о его пользе. Витамин D ассоциируется с увеличением силовых показателей. Его взаимодействие с рецепторами в мышцах приводит к активации генов, обеспечивающих мощь и прирост мышечных волокон. Этот витамин поощряет жиросжигание в паре с кальцием.

Употребление: Назначается приблизительно 2000 МЕ витамина D два раза в сутки в одно время с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Суть: Насыщен активными компонентами зеленого чая, а именно полифенол галлатом эпигаллокатехином.

Эффект: Способен изолировать энзим, разрушающий норэпинефрин (ассоциируемый с адреналином гормон-нейротрасмиттер, ускоряющий метаболизм и жиросжигание), и сохранять последний на стабильном уровне. Данный препарат обеспечивает эффективность посттренировочного восстановительного процесса и поддерживает оптимальное функционирование суставов.

Употребление: Принимайте по 500 мг экстракта зеленого чая в виде ЭГКГ трижды в сутки перед едой, включая одну дозу за полчаса-час перед тренингом.

13. Комплекс витаминов В-100

Суть: Сочетание жизненно важных элементов.

Эффект: Простыми словами, витамины В бодрят. Им отводится важнейшая функция переработки получаемых с пищей нутриентов в энергию, наряду с насыщением мышц кислородом. Ощущаете бессилие и измотанность? Причина кроется зачастую в нехватке данных витаминов, что не редкость среди спортсменов-хардкорщиков. Некоторые из витаминов группы В обладают рядом особенных качеств: рибофлавину под силу помочь организму переварить и усвоить поступающий с едой белок, оптимизируя формирование новых мышц. Фолиевой кислоте, кроме обеспечения здоровья плода, наше тело обязано синтезом оксида азота.

Употребление: Отдавайте предпочтение препарату, включающему по 100 мг всех ключевых представителей данной группы, представленных тиамином (B1), рибофлавином (В2), пантотеновой кислотой (B5) и пиридоксином (В6). Также в его состав должны входить кобаламин (В12), фолиевая кислота (В9) и биотин (В7) в дозировке не ниже 100 мг.

14. Витамин C

Суть: Необходим для здоровья.

Эффект: Как только горло заболит, мы все набрасываемся на витамин С. Такая реакция адекватна, поскольку он поддерживает работу иммунитета. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает продуцировать гормоны, аминокислоты и коллаген, а также активирует нейтрализацию свободных радикалов, образующихся во время тренинга и при воздействии прочих стрессовых ситуаций, разрушающих оксид азота. Выведение свободных радикалов из организма восстанавливает содержание оксида азота, что положительно отражается на выносливости, росте и увеличении силовых показателях мышц и снижении утомляемости.

Употребление: По 1000 мг два раза в сутки с пищей.

15. Мультивитамины

Суть: Комбинация оптимальных дозировок важнейших микронутриентов.

Эффект: Комплекс мультивитаминов и мультиминералов перекрывает любые «пробелы» питательных веществ в вашем рационе. Пусть мы и советовали вам отдельные добавки с кальцием, витаминами В, С и D, вам все же не стоит пренебрегать такими мульти-комплексами. Они восполнят дефицит витаминно-минеральных веществ, вызванный однообразным питанием или низкокалорийным (диетическим) рационом, а также потерей витаминов вследствие тяжелых нагрузок. Недостаток этих микронутриентов проявляется в нехватке энергии, замедлении мышечного развития и прогресса силовых показателей, угнетении темпов жиросжигания.

Употребление: Отдавайте предпочтение мульти-комплексам с минимальной требуемой дозировкой витаминов C, D, E, цинка, меди, хрома и большинства витаминов группы В. Употреблять раз в сутки с едой, например за завтраком.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!