Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Суточная норма витаминов для женщин после 30


Суточная норма витаминов и минералов для женщин

Существуют общепринятые суточные нормы витаминов и минералов для человека. Мы можем получать полезные вещества из продуктов питания или специальных комплексных препаратов. В разных источниках рекомендуемые дневные дозы отдельных элементов могут немного варьироваться, поэтому в данной статье приведем усредненные наиболее распространенные данные. Вовремя пополняя запасы полезных веществ, мы обеспечиваем нормальное функционирование органов и систем организма, создаем себе нормальное самочувствие, высокую работоспособность и отличное настроение, а также существенно продлеваем молодость, защищаемся от огромного количества заболеваний и укрепляем организм в целом.

Важнейшие витамины для человеческого организма

Суточные нормы витаминов для здоровья

Каждому из нас должны быть известны следующие суточные нормы важнейших водорастворимых витаминов:

  • витамин С (аскорбиновая кислота) – 70-150 мг;
  • витамин В1 (тиамин) – 2 мг;
  • витамин В2 (рибофлавин) – 2-3 мг;
  • витамин В3 (ниацин) – 20 мг;
  • витамин В5 (пантотеновая кислота) – 10 мг;
  • витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг;
  • витамин В12 (цианокобаламин) – 2-3 мкг;
  • витамин РР (никотиновая кислота) – 10-20 мг.

Для водорастворимых витаминов не характерно накапливание в больших количествах, их выведение благополучно производится вместе с водой, что минимизирует вероятность образования избытка и скорее предрасполагает к гиповитаминозу. По этой причине нужно заботиться о систематическом поступлении основных полезных веществ.

Для человеческого организма важно постоянное пополнение запасов жирорастворимых витаминов, назовем их:

  • витамин А (ретинол) – 1 мг;
  • бета-каротин – 2-6 мг;
  • витамин D (кальциферол) – 2-5 мкг;
  • витамин Е (токоферол) – 10-15 мг;
  • витамин К (филлохиноны) – 5-100 мкг.

Для жирорастворимых витаминов предусмотрен принцип накапливания в организме, обычно эти запасы локализуются в жировой ткани и органе печени. Дисбаланс чаще представляет собой гипервитаминоз, а не дефицит.

В питании здорового человека также должны присутствовать витаминоподобные вещества, обозначим основные наименования:

  • витамин Н (биотин) – 50-200 мкг;
  • витамин В9 (фолиевая кислота) – 50 мкг-1 мг;
  • биофлавоноиды – 20-50 мг;
  • витамин В10 (парааминобензойная кислота) – 50 мг;
  • витамин В8 (инозит) – 500 мг.

Интересные факты на тему витаминов

Как видно из представленных в этой статье списков, общепринятые суточные нормы витаминов и минералов для человека невелики, несмотря на это хроническая нехватка полезных веществ вызывает серьезнейшие негативные изменения в организме. Поскольку наше тело неспособно самостоятельно производить большинство важных витаминов, необходимо своевременно и в достаточных количествах поставлять их вместе с едой или препаратами. Необходимо уточнить, что есть витамины, которые могут самопроизвольно образовываться в организме, к таковым относят:

  • витамин D – вещество появляется в нашем кожном покрове под действием ультрафиолетовых лучей;
  • витамин А – вещество синтезируется из других веществ-предшественников, выделяемых из продуктов питания;
  • ниацин – вещество выделяется благодаря наличию аминокислоты под названием триптофан;
  • известно, что внушительные дозы витаминов В3 и К производит бактериальная микрофлора, живущая в толстом кишечнике.

Неправильно питающиеся люди нередко сталкиваются с патологическими состояниями в связи с гипервитаминозом – избытком витаминов, гиповитаминозом – недостатком витаминов или авитаминозом – отсутствием определенных витаминов.

Суточные нормы витаминов и минералов: можно получить из полезных продуктов питания и специальных комплексных препаратов

Важнейшие минералы для человеческого организма

Суточные нормы биологически значимых элементов для здоровья

Вместе с пищей или витаминными комплексами в норме ежедневно нужно принимать следующие дозы минералов:

  • бор – 2-5 мг;
  • бром – 0.8 мг;
  • ванадий – 20-30 мг;
  • железо – 10-30 мг;
  • йод – 150-200 мкг;
  • калий – 1-2 г;
  • кальций – 800-1250 мг;
  • кремний – 20-30 мг;
  • магний – 300-800 мг;
  • марганец – 2-5 мг;
  • медь – 1-2 мг;
  • молибден – 50-100 мкг;
  • натрий – 4-5 г;
  • селен – 50-70 мкг;
  • сера – 500-1000 мг;
  • фосфор – 400-1200 мг;
  • фтор – 2-4 мг;
  • хлор – 4-5 г;
  • хром – 50 мкг;
  • цинк – 10-25 мг.

Интересные факты на тему биологически значимых элементов

Выделяют несколько основных причин, провоцирующих нехватку минеральных веществ в человеческом организме, а именно это:

  • неправильный подход к питанию (скудное или однообразное меню);
  • потребление некачественной воды;
  • отравление любым алкоголем;
  • проживание в неблагоприятном регионе с геологической точки зрения;
  • утрата важных минеральных веществ ввиду кровотечения, на фоне язвенного колита или болезни Крона;
  • побочный эффект лекарственных препаратов, подразумевающий связывание или нейтрализацию микроэлементов.

Помимо перечисленных витаминов и биологически значимых веществ, организму требуется ряд жиров, а именно: альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота (подвиды омега-3 кислот) – по 1 г; и элемент лецитин – 3г.

Любому из нас полезно изучить и запомнить суточные нормы витаминов и минералов для человека с целью разработки правильной системы питания, в соответствии с индивидуальными потребностями собственного организма.

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые с детства каждому, но все больше мы стали воспринимать витамины как таблетки, все больше стало появляться статей о дефиците витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить из продуктов питания, а только лишь из аптечных таблеток и БАДов. Интересно, как же без этой панацеи люди дожили до сегодняшних дней? Наверняка все дело в правильном и сбалансированном питании. В статье приведена таблица витаминов и микроэлементов, из которой вы узнаете о содержании витаминов в продуктах и какие витамины принимать именно вам (для чего нужны витамины и признаки их нехватки).

С каждым годом все больше и больше появляется аптек и препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по идее, нас лечат. Почему же тогда все больше больных и все больше аптек?

Весна — пора гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, и все дружно побежали в аптеки. Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход один — поливитамины!» А вот и нет. Прием витаминов должен происходить в комплексе, а втаблетках этого комплекса нет. Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в одном из номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Ученые пока не представляют, каким должен быть этот комплекс. Относительно этого пока нет надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что в каждой третьей упаковке поливитаминов их либо не хватает, либо, напротив, слишком много. А это совсем небезопасно для нашего организма.

В погоне за здоровьем можно нанести огромный вред организму, поэтому старайтесь больше потреблять витаминов и микроэлементов в виде свежих овощей и фруктов. Желаете узнать какие витамины принимать? Смотрите таблицы витаминов и микроэлементов:

Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктах

• Помогает расти• Делает кожу мягкой и эластичной• Оздоравливает слизистые оболочки

• Полезен для зрения

1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов

• Ухудшение зрения в сумерках• Сухая и шероховатая кожа на руках, икрах ног• Сухие и тусклые ногти• Конъюнктивиты

• У детей – задержка роста

морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.

• Способствует нормальной функции нервов• Поддерживает рост и работу мышц• Делает кожу гладкой и бархатистой

• Улучшает работу кишечника

1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов.

• Отсутствие аппетита• Запоры• Усталость и раздражительность

• Плохой сон

соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.

(здоровье губ и глаз)

• Защищает слизистые оболочки• Участвует в обмене жиров, белков и углеводов• Полезен для глаз

• Защищает от ультрафиолета

1,5-2,4мг в день, 300-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек• Зуд и резь в глазах• Сухость губ• Трещины в уголках рта

• Выпадение волос

горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.

(здоровье волос и ногтей)

• Участвует в обмене аминокислот и жира• Помогает работе мышц, суставов и связок• Препятствует атеросклерозу

• Улучшает функции печени

2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.

• Возникает дерматит• Развитие артрита, миозита, атеросклероза и болезней печени

• Возбудимость, раздражительность, бессонница

овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог

• Обмен кальция и фосфора• Рост и укрепление костей

• Поддерживает иммунитет

При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов

2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.

• Утомляемость, вялость• У детей – рахит

• У взрослых – остеопороз

яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр «Чеддер».

• Защищает от канцерогенов• Защищает от стресса• Поддерживает кожу в здоровом состоянии• Способствует усвоению белков и жиров• Благотворно влияет на половые железы

• Помогает работе витамина А

10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов.

• Мышечная слабость• Бесплодие

• Эндокринные и нервные расстройства

растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.

(здоровье всего организма)

• Защищает от инфекций• Укрепляет слизистые оболочки• Препятствует атеросклерозу и укрепляет сосуды• Нормализует деятельность эндокринной системы

• Препятствует старению

от 75 до 150 мг

• Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку

1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста.Для сравнения: апельсины на 12-м месте, лимоны – на 21-м, а грейпфруты лишь на 23-м.

Таблица минералов (микро- и макроэлементы в продуктах )

• является составной частью гемоглобина• влияет на процесс кроветворения и тканевого дыхания• нормализует работу мышечной и нервной систем

• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием

10мг для мужчин и 20мг для женщин, и 30мг для беремен.

Анемия, иначе «малокровие», когда в крови мало красных кровяных телец и низкий гемоглобин.

Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупа, абрикосы

• помогает вырабатывать инсулин.• участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.• повышает потенцию у мужчин• стимулирует общий иммунитет

• защита от инфекций

15мг, беремен. и кормящие женщины больше — 20 и 25 мг/сут

• задержка психомоторного развития у детей• облысение• дерматиты• снижение иммунитета и половой функции (у мужчин — нарушение выработки спермы)

• раздражительность, депрессии

Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая и овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.

• участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток• способствует правильному усвоению железа

• Анемия• нарушение пигментации волос и кожи• температура ниже нормы,

• психические расстройства

Орехи, особенно грецкие и кешью, морепродукты.

• активирует ряд ферментов• усиливает производство белков

• участвует в выработке витамина В12 и в образовании инсулина

• дефицит витамина В12, что ведет за собой нарушения обмена веществ.

Свекла, горох, земляника и клубника (в свежем или замороженном виде).

• участвует в окислительных процессах, обмене жирных кислот• контролирует уровень холестерина

• нарушение холестеринового обмена• атеросклероз сосудов

Про витамины и минералы. Норма суточной дозы, нюансы, советы, правила приема

(фото из интернета)

Слово «витамин» происходит от латинского слова vita, что означает «жизнь». И действительно, витамины незаменимы для нормальной жизнедеятельности всех внутренних систем организма. Организм не способен самостоятельно производить необходимые ему витамины и должен получать их из пищи. Дефицит одного или более витаминов способен нанести вред и нарушить те физиологические процессы, за которые эти витамины ответственны. Кроме того многочисленные исследования показали, что хронический недостаток витаминов в организме может усугубить течение некоторых болезней.

Витамины делятся на две группы:

— Витамины, растворимые в воде: витамины группы В (В1, В6, В12 и т.д.) и витамин С. Большинство витаминов, которые растворяются в воде, не задерживаются в организме, они выводятся из него с потом или мочой, поэтому человек нуждается в ежедневном приеме витаминов этой группы. Однако не рекомендуется без особой необходимости принимать их в увеличенных дозах.— Витамины, которые растворяются в жирах: А, О, Е, К. Витамины, растворимые в жирах, задерживаются в организме на более продолжительное время, чем витамины, растворимые в воде. По этой причине ежедневно принимаемое количество этих витаминов не должно превышать рекомендованное, за исключением особых случаев.

Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг.Втамины МинералыВитамин А (ретинол) 1,5 — 2,5 мг Железо до 15 мгВитамин Е (токоферол) 10 — 20 до 50 мг Йод 0,1 — 0,2 мгВитамин D (кальциферол) 0,0025 — 0,01 мгКобальт 0,1 — 0,2 мгВитамин К (убихинон) 0,2 -3 до 30 мг Медь 2 мгВитамин С (аскорбиновая кислота) 50 — 70 до 100 мг Селен 0,5 мгВитамин Н (биотин) 0,15 — 0,3 мг Фтор 0,5 мгВитамин В1 (тиамин) 1,5 — 2 до 8 мг Цинк 10 — 15 мгВитамин В2 (рибофлавин) 2 -2,5 до 10 мг Марганец до 10 мгВитамин В3 (РР, никотиновая кислота) 15 — 25 мг Молибден до 0,5 мгВитамин В5 (пантотеновая кислота) 5 — 10 до 12 мг Хром 0,5 мгВитамин В6 (пиридоксин) 2 — 3 до 6 мг Кремний следыВитамин В9 (фолиевая кислота) до 25 мг Олово следыВитамин В12 (кобаламин) 0,002 — 0,005 до 0,3 мг Калий до 5 гВитамин В15 (кальция пангамат) до 150 мг Кальций до 1 гМагний 0,5 гНатрий до 4 — 5 гСера Фосфор до 1,5 г

Хлор до 6 г

Кто и когда особенно нуждается в витаминах и минералах

Люди с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно готовой едой и консервами.Люди, которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или часто начинают и прерывают диеты.Люди в состоянии стресса.При усиленном занятии спортом.После перенесенной операции.Во время болезни.Люди, страдающие хроническими заболеваниями.Люди, страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов.Вегетарианцы.При приеме гармонов и противозачаточных средств.Женщины после родов и в период кормления ребенка грудью.Дети, вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве такие компоненты рациона как калий, железо, цинк.При работе с физическими нагрузками.Пожилые люди, организм которых с возрастом хуже усваевает витамины и минералы.Люди, в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают усвоение в организме витамиов и минералов.КурильщикиЛюди, употребляющие алкоголь.

Хотя основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов. Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить нужно ли дополнительно принимать витаминные препараты? Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение волос — всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме.

Последний раз редактировалось: SeraFima (14th Ноябрь 2011, 18:20), всего редактировалось 3 раз(а)

в 14th Ноябрь 2011, 17:28

распространенный аргумент МЛМщиков — невозможность получить нужные дозы витаминов при повседневном питании. В качестве примера иногда приводят такие высказывания:

Ну давайте посчитаем. 1,5 кг свеже собраных лимонов нужно съесть. что бы получить суточную норму витамина С. 3 кг мелко протёртой моркови жареной на масле нужно употребить в сутки. что бы получить суточную норму витамина А. 3-5 килограмм свежесорваных яблок нужно съесть. чтобы получить суточную дозу железа. Витамин Е вообще не реально усвоить откуда либо. 5 килограмм творога нужно съесть для получения суточной нормы кальция. Приятного аппетита.

При ближайшем рассмотрении эти «аргументы» рассыпаются как карточный домик, выдавая глубокое невежество их авторов, так и хочется спросить: «а как же мы жили раньше, пока не придумали Nutrilite?». Но не будем заниматься демагогией, а перейдем к цифрам и фактам. Обратимся к официальны документам. регламентирующим суточные нормы и посмотрим сколько необходимых человеку витаминов содержится в тех или иных продуктах питания

витамин С — 70-80 мг, столько содержит всего лишь 200 г лимона или 125г апельсина;витамин А — 1000 мкг, две трети этой дозы содержится в желтках двух куриных яйц, еще треть можно получить, съев пачку (200г) творога, а 100 г моркови или говяжей печени содержат 8-9 кратную суточную дозу!железо — 15 мг, здесь ребята снова ошиблись, только в другую сторону, яблок нужно съесть 10 кг! Но зачем, суточную норму содержат 100 г какао-порошка, 200 г куриных сердец или халвы, 300 г фасоли, 100 г тыквенных семечек;витамин Е — 10 мг, нет ничего нереального, 12 г подсолнечного масла, 100 г овсянки или кукурузы;кальций — 1000-1200 мкг, снова ошибка на порядок: суточную дозу содержит всего 0,5 кг творога или 100 г сыра, 200 г брынзы, 0,5 л молока, т.е. пачка творога и стакан молока вполне удовлетворит суточную потребность организма.

автор Спонсируемый контент

в 14th Ноябрь 2011, 17:31

В таблице указаны суточные нормы для мужчин и женщин, общее содержание витаминов и минералов в рационе и их процентное соответствие нормам.

в 14th Ноябрь 2011, 17:36

Сколько раз в год нужно пить витамины От 1 до 3 раз в год рекомендуется всем принимать поливитаминные комплексы, содержащие жизненно необходимые витамины. С профилактической целью подобные препараты назначают курсами по 1–2 месяца. Дозировка витаминов не должна превышать суточную потребность. Если анализ показал, что организму необходимы микроэлементы, то нужно подобрать соответствующий витаминный комплекс с минералами. Курсы приема витаминно-минеральных таблеток такие же: от 1 до 2 месяцев 1–3 раза в год. Для лучшего усвоения микроэлементов желательно использовать современные препараты, в которых минералы разнесены в разные таблетки с учетом положительных и отрицательных взаимодействий.

В те периоды времени, когда организм «отдыхает» от поливитаминов, желательно принимать аскорбиновую кислоту в дозе 50–75 мг в день. Витамин С быстро разрушается при хранении и приготовлении пищи. Поэтому его не хватает очень многим. По статистике, около 70% жителей России испытывают хронический дефицит витамина С. Аптечные препараты витамина С можно заменить настоем шиповника.

Как правильно принимать витамины Лучше всего принимать витамины утром после еды. Ни в коем случае нельзя есть их натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, нельзя запивать молоком, газировкой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению полезных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса лечения антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время лечения какими-либо медикаментами. Обязательно нужна консультация врача насчет совместимости этих препаратов. Принимать витамины нужно в строгом соответствии с инструкцией. Особенно осторожно их следует принимать людям, у которых пищевая аллергия. Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке. источник

в 14th Ноябрь 2011, 18:05

Вы должны знать:

— алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также калий, цинк, кальций, магний и железо:— никотин разрушает витамины А, С, Е и селен

— кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме человека железа, калия, цинка, кальция

— аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия

— снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция

— антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний.— мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий

— слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, О, Е.

Вот теперь внимательно отнеситесь к своему рациону и выбирайте, что для вас важнее – чашечка кофе, сигарета или красивый цвет лица!источник

Источники: http://mixfacts.ru/articles/суточные-нормы-витаминов-и-минералов-для-человека, http://www.vitamarg.com/health/articlr/608, http://www.serafimaonthekitchen.com/t1691-topic

Витамины для женщин после 30, 40, 50: какие нужны и для чего

Недостаток тех или иных витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме: нарушению циклов, ослаблению иммунитета, увяданию волос и кожи. Здоровое полноценное питание залог красоты и долголетия женщин, а витамины — составная часть ежедневного рациона.

Наша жизнь возможна только благодаря химическим реакциям, протекающим в организме. А они в свою очередь не запускаются без катализаторов — витаминов.

Таким образом, мы обязаны им своей жизнью. Об этом необходимо помнить всем и стремиться контролировать их поступление в организм. Существует два способа делать это: с помощью сбалансированного питания или БАДов — аптечных витаминов для женщин.

Небольшая молекула витамина играет ключевую роль во всех биохимических процессах. Без аскорбиновой кислоты не производится коллаген — основа женской красоты. Недостаток ретинола отражается на зрении.

Дефицит фолиевой кислоты является частой причиной рака шейки матки, остеопороза, аномалий плода и даже депрессии. Из-за недостатка витамина D развивается рахит, а без филлохинона (К) становятся хрупкими кости и ломаются при любом случайном падении (например, в гололед). Его дефицит не лучшим образом отражается также на свертываемости крови.

Витамины — это не только антидепрессанты, но и источник здоровья. Каждый из них отвечает за определенные функции, протекающие в организме. В зависимости от пола и возраста, человек нуждается больше в одних и меньше в других.

Например, витаминный комплекс для женского здоровья должен включать витамины, которые поддерживают его специфические процессы: менструальные циклы, беременности, лактации. Для ребенка же важны витамины роста, а для мужчины — свой специфический комплекс.

Витамины для женщин после 30

Почему возникает необходимость в приеме витаминов для женщин после 30 лет? Всё очень просто, переступив этот возрастной порог, организм запускает долгий и необратимый процесс увядания. Но его можно приостановить, а мы расскажем как.

Женщины в 30+ часто жалуются на слабость. В их возрасте в функционировании репродуктивной системы и щитовидной железы происходят сбои. По этой причине часто развивается мигрень, которая беспокоит сильными головными болями.

Витамины для женщин после 30 можно употреблять как в натуральном виде, так и из упаковки (дуовит, алфавит). Но все же предпочтение лучше отдавать именно продуктам.

Таблица 1: суточные нормы нутриентов для женщин, содержание в продуктах.

Витамины, Суточная норма Зачем необходимы Миллиграмм на 100 грамм продукта
Кальций 800-1000 мг

Питает костную ткань;

Нормализует давление;

Снимает раздражительность;

Препятствует появлению камней в почках;

Укрепляет волосы, ногти.

Кунжутное семя — 1474;

Сыр твердые сорта — 1005;

Отруби из пшеницы — 950;

Халва — 824;

Петрушка, укроп — 230-245;

Фасоль (красная, белая) — 150;

Молоко — 120; овсянка — 117.

В1(тиамин) 1-2,5 мг;

В2 (рибофлавин) 1,6-2 мг;

В3 (РР — ниацин) 18-28мг;

В5(пантотеновая) 10-15мг;

В6(пиридоксин) 2-3 мг;

В12(кобаламины) 2-4 мкг

Увеличивает производство клеток кожи, волос и ногтей.

Дефицит витамина B может провоцировать появление угревой сыпи, сухость кожи, слабые волосы, ногти и привести к преждевременным морщинам.

Говяжья печень:

B1 — 0,3; B2 — 2,19; В3 — 9; B5 — 6,8; B6 — 0,7; B12 — 60.

Телятина:

B1 — 0,056; B2 — 0,152; B5 — 0,532; B6 — 0,355; B12 — 1,62.

Яйца:

B1 — 0,225; B2 — 0,155; В3 — 3,087; B5 — 0,947; B6 — 0,265.

Куриная грудка:

B1 — 0,07; B2 — 0,07; В3 — 10,9; B5 — 0,8; B6 — 0,5; B12 — 0,6.

Соя:

B1 — 0,94; B2 — 0,22; B3 — 9,7; B5 — 1,75; B6 — 0,85.

F, омега-3, омега-6: 4-8 грамм в день

Препятствуют появлению воспалений на коже;

Защищает ногти и волосы от ломкости.

В растительных маслах 20 — 35;

Жирная рыба — 22,608.

Медь, Cu -1 000 мкг;

Стимулирует мозговую активность;

Необходим в период зачатия (для формирования сердца младенца);

Для здоровья костей, нервной системы, артерий и кровеносных сосудов;

Поддерживает в хорошем состоянии волосы и состояние кожи в зрелом возрасте 50+;

Благодаря меди происходит всасывание железа, высвобождение энергии из углеводов, белков и жиров.

Говяжья печень – 3800;

Арахис, фундук — 1144-1125;

Горох — 750;

Макароны, спагетти — 700;

Гречневая крупа — 660;

Рис — 560;

Грецкие орехи — 527;

Овсянка (геркулес) — 500;

Фасоль — 480.

Марганец (Mn) 5 до 10 мг

Поддерживает здоровье соединительной ткани, костей, факторов свёртывания крови и половые гормоны;

Участвует в жировом и углеводном обменах, всасывании кальция и регулировании уровня сахара в крови;

Нужен для нормального функционирования мозга и нервных функций;

Недостаток приводит к бесплодию, порокам костной системы, слабости, судорогам, анемии и остеопорозу.

Сыр тофу — 605;

Лимон — 40;

Картофельное пюре — 20;

Шиповник — 19;

Кедровое масло — 16;

Петрушка, базелик — 10;

Е 8-12 мг Помогает справиться в стрессовых ситуациях, в автомобиле (снижают восприимчивость к плохой экологии, в частности к вредным выхлопным газам).

Подсолнечное масло — 75;

Миндаль — 27;

Фундук — 25,5;

Грецкие орехи — 23;

Соя — 17,3;

Арахисовое масло — 14;

Кукуруза — 10;

Арахис — 10,1;

Оливковое масло — 7;

Крупа гречневая — 6,65.

Селен От 19 и старше – 110 мкг; Беременные и Кормящие– 130-400 мкг;

Предотвращает опухолевые процессы;

Стимулирует обменные процессы;

Замедляет процессы увядания.

Печень говядина — 40;

Яйцо — 31,7; 

Кукуруза — 30;

Рис — 28,5;

Фасоль — 24,9.

Фолиевая кислота В 9 50 мкг, беременным — 400 мкг. При беременности предупреждает отклонения в развитии плода

соя — 200;

печень говядины — 240;

Арахис — 240;

Говяжья печень — 240;

Фасоль — 90;

Шпинат — 80;

Грецкий орех — 77;

Брокколи — 63;

Зеленый салат — 48.

С 90 мг

Обеспечивает здоровое функционирование клеток кожи;

Питает иммунную систему, помогая усвоению железа;

Совместно с Е действует как антиоксидант;

Увлажняет, смягчает кожу.

Плоды шиповника — 1000;

Перец (сладкий) — 250;

Смородина черная — 200;

Ягоды облепихи — 200;

Киви (свежий) — 180;

Брокколи, брюссельская кап. — 100;

Апельсин — 60;

Хрен, чеснок — 55.

К 65 – 80 мкг;

Регулирует свертываемость крови;

Заживляет рубцы, постакне.

Хрен — 108;

Брокколи — 88,1;

Морские водоросли — 66;

Киви — 40,3;

Фасоль — 38,8;

Сельдерей — 29,3;

Огурцы — 16,4;

Квашеная капуста — 13.

А (ретинол) 0,8 – 1 мг; беременные 1 – 1,2 мг; кормящие 1,2 – 1,4 мг;

Убирает мелкие морщины;

Возрастные пятна;

Защищает с от акне, псориаза;

Помогает в регенерации новых клеток кожи, поддерживает ее эластичность.

Рыбий жир — 19;

Куриная печень — 12;

Говяжья печень — 8,2;

Печень трески — 4,4;

Калина (ягоды) — 2,5;

Сливочное Масло — 0,59;

Сыр мягкие сорта — 0,4;

Брокколи — 0,39;

Яйца — 0,35;

Сливки сухие — 0,35;

Сыр твердый — 0,30;

Морская капуста — 0,2.

D 3-5,0 мкг беременные и кормящие мамочки 10,0 мкг

Помогает организму усваивать витамин А, С и несколько других важных элементов, как кальций, который укрепляет зубы, кости и ногти.

D — антиоксидант который предотвращает кожные заболевания, такие как псориаз.

Сельдь 7,35 – 25;

Лосось (консервы) 5 – 20;

Печень говяжья — 1,1250;

Масло сливочное — 1,25;

Желтки яиц — 1,3-9,75;

Сметана — 1,25.

Чтобы повысить усвояемость витаминов, необходимо помнить о некоторых нюансах:

  • Кофе понижает эффективность комплекса В;
  • Антибиотики сводят к 0 полезность В1, В3, В6, В9, В12;
  • Снотворные препараты нейтрализуют влияние кальция, Е, D и В12;
  • Любые алкогольные напитки негативно влияют на комплекс В и А;
  • Для правильного усвоения витаминов, необходимо пить в течение дня 7 — 8 стаканов воды.
Смотрите также:  Первая помощь при переломе

Зачем принимать витамины алфавит для женщин 30+

Женщины 30+ переживают один из самых серьезных кризисов в их жизни. В зеркале они начинают замечать первые признаки старения. Если не начать принимать на этом этапе витамины алфавит для женщин, можно быстро растерять свою природную красоту и получить букет несовершенств (проблемы с волосами, кожей лица, фигурой).

Женщины, которые принимают в 30+ витаминные добавки (кальций и витамин D), в зрелом возрасте не страдают остеопорозом. Омега-3 защищает их от перепадов настроения и депрессий, причиной которых являются колебания уровня гормонов на этом возрастном этапе.

Алфавит содержит железо (27 мг), необходимый минерал для бодрости духа. Его дефицит приводит к снижению работоспособности, хронической вялости и постоянного чувства усталости (даже в утренние часы).

Для поддержки здоровья и молодости женщины в 30+ должны получать в полной мере антиоксиданты и витамины красоты (А, Е, С, К), а также цинк (15-30 мг), В9 (400 мг), В6 (50 мг), В12 (50 мг), селен (55-100 мкг).

Витамины для женщин после 40

Начиная с 40 лет и старше в организме женщины наступают критические изменения. Мышечная масса начинает ухудшаться, появляется лишний вес и риск хронических недомоганий, в том числе опасных (рака, заболеваний сердца, диабета). Плюс приближается менопауза со своими неприятными симптомами, которые отражаются на настроении и здоровье.

Одним из способов сделать этот возрастной этап активным, без осложнений для здоровья, это начать принимать комплекс витаминов для женщин после 40.

В организме старше 40 лет начинается гормональная перестройка. На этом фоне появляются лишние килограммы веса, ухудшается состояние здоровья.

Большая нагрузка, которая ложится тяжелым грузом на плечи женщины (карьера, семейные отношения, домашние заботы, дети), изматывает организм. А он в свою очередь не может функционировать в прежнем ритме без витаминной поддержки.

Антивозрастные витамины алфавит содержат правильные дозы активных компонентов и помогают поддерживать здоровье женщин.

  • С (1000 мг) и хром (25 мг) контролируют сахар в крови, а значит вес.
  • В6, С и Е, биофлавоноиды, инозит, ликопин, цинк заботятся об иммунной системе, помогают справиться с тяжелыми нагрузками возрастного этапа 40+, который как никакой другой сопровождается стрессами, усталостью от нагрузок и разочарованиями в семейной жизни.

Разумеется, здоровая диета предпочтительнее витаминных добавок, но в связи с загруженностью и ритмом современной жизни, мы не всегда находим время обеспечить себя сбалансированным питанием.

Тем не менее, натуральная пища считается лучшим источником витаминов. Поэтому, неправы те женщины, которые думают, что принимая витаминные добавки, они помогают организму получить все необходимые витамины и минералы. Правда в том, что они не настолько эффективны, как сбалансированная диета.

Все витамины полезны, но некоторые их них считаются особенно важными для женского здоровья в 40+.

  • Антиоксиданты С и Е уменьшают риск рака шейки матки и яичников, помогают нам выглядеть моложе, так как защищают клетки от восприимчивости к воздействию загрязнения, стресса и старения.
  • A (необходим для регулирования иммунной системы, здоровья зрения, защиты от рака).
  • С и Е (имеют противораковые свойства).
  • D (предотвращает остеопороз и хрупкость костей). Дефицит этого витамина в возрасте 40+ может закончиться сахарным диабетом, сердечно — сосудистыми заболеваниями, рассеянным склерозом или раком молочной железы. Суточная норма должна быть: 600 МЕ.
  • К (необходим для формирования костей и свертывания крови).
  • В12 (для нормальной крови и функции мозга). Необходимая доза на каждый день: 2,4 мг.
  • F (омега-3, омега-6) — контролирует кровяное давление и уровни холестерина, снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, играет важную роль в сохранении памяти и мышления. Норма: 500 мг для здоровых женщин, 800 — 1000 мг с заболеваниями сердца, 2000 — 4000 мг с высоким уровнем триглицеридов.

Витамины для женщин после 50

В аптеках продается так много всего, что не каждый разберется, какой комплекс витаминов для женщин лучше выбрать. Читая информацию на коробочках, можно подумать, что все средства хороши. Эксперты же говорят, что каждый возрастной этап имеет разные потребности. Поэтому, они рекомендуют учитывать в первую очередь этот важный фактор.

Чтобы разобраться, какие же витамины для женщин покупать в аптеке, необходимо также помнить о собственных проблемах. Например, когда начинается проблема выпадения волос, в организме не хватает витаминов группы В, С, Н, инозита и фолиевой кислоты. Головокружения или шум в ушах свидетельствуют о дефиците В, Е, марганца и калия. Причина бессонницы — в недостатке комплекса В, биотина, калия и кальция.

Витамины алфавит для женщин после 50

Витамины для женщин после 50 должны эффективно бороться с приливами, ранними признаками менопаузы, бессонницей, ночными потами, в том числе, укреплять иммунную систему, замедлять процессы старения.

Женщины, которые принимают витамины алфавит, выглядят заметно моложе. Они всегда активны, работоспособны и не жалуются на здоровье.

В чем секрет этого бада? Его активные компоненты защищают самые слабые места зрелого организма 50+ (сердце, суставы и глаза).

Витамины алфавит для женщин содержат все 13 витаминов, необходимых для здоровья, 9 минералов, лютеин и ликопин.

  1. Антиоксиданты А, С, Е помогают бороться с хрупкостью стенок сосудов;
  2. лютеин и ликопин защищают от возрастных изменений сетчатки глаза;
  3. кальций необходим в зрелом возрасте для профилактики остеопороза.

Алфавит для женщин 50+ специально содержит высокую дозу этого минерала (300 мг), чтобы справиться с их возрастными проблемами.Таким образом, после 50 лет необходимо принимать комплекс витаминов алфавит для женщин, в который также входят:

  • В3 (ниацин);
  • В6 (пиридоксин);
  • В9 (фолиевая кислота);
  • В12 (цианкобаламин);
  • Витамины D, E и К (филлохинон);
  • F (омега-3 и омега-6).

Предмет особой озабоченности пожилых людей — это уровни холестерина. Ниацин помогает увеличить хороший холестерин и снизить плохой. В3 необходим также для профилактики атеросклероза и роста волос.

После 50 лет повышается риск серьезных заболеваний, в том числе онкологических. Пиридоксин предотвращает их. Он также повышает уровень серотонина, который помогает бороться с депрессией. В том числе, контролирует уровни гомоцистеина и оксалата.

В комплекс витаминов для женщин любой возрастной группы обязательно входит фолиевая кислота. В зрелом возрасте она предотвращает или уменьшает риски некоторых заболеваний сердца, приливы в постменопаузе.

Цианкобаламин контролирует секрецию мелатонина и серотонина, гормонов, которые контролируют сон и настроение.Один из лучших витаминов для женщин 50 +, это D. Из — за его дефицита ощущается избыточная усталость, а также становятся хрупкими кости.

Недостаток же витамина Е является причиной таких серьезных заболеваний пожилых людей, как анемия, катаракта и нарушение функционирования головного мозга.

Витамины от выпадения волос у женщин

Причин выпадения волос у женщин много. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться быстро, если принимать комплекс витаминов (А, B1, B7, С, Е) или продукты, богатые этими полезными веществами.

  • А регулирует производство кожного сала, стимулирует рост волос и препятствует их выпадению. Он находится в большом количестве во всех оранжевых фруктах и овощах, в том числе в молоке, говяжьей печени, крупах;
  • B1 борется с истончением, участвуя в создании белка, добавляя волосам толщину и блеск. Ешьте бобовые культуры, цитрусы, клубнику, ананас, яйца, коричневый рис, индейку, курочку, рыбку и мясо говядины;
  • С — один из важных витаминов, который помогает остановить выпадение волос у женщин. Он преобразует углеводы и жиры в энергию, необходимую для их здоровья и роста. Источник антиоксиданта: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, помидоры, зеленые овощи;
  • Е играет важную роль в поглощении кислорода. В результате, кровообращение кожи головы улучшается, а выпадение волос прекращается. Включайте в рацион зеленые листовые овощи, орехи и растительные масла;
  • B7 (самый необходимый витамин от выпадения волос у женщин), источник белка и кератина. В избытке он содержится в молоке, коричневом рисе, дрожжах, яйцах, говяжьей печени.
Смотрите также:  Нейрореабилитация после инсульта

Как выявить дисбаланс витаминов в организме

Если на вашем столе каждый день присутствуют овощи, фрукты, орехи и другая полезная пища разных цветов (синего, фиолетового, зеленого, желтого, оранжевого и красного), тогда можно рассчитывать на отсутствие дисбаланса витаминов в организме.

  1. Например, желто — оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, манго содержат много бета — каротина и витамина А, в то время как ежевика, фиолетовая капуста и баклажаны напичканы антиоксидантами и витамином красоты С.
  2. Если вы не можете обеспечить себя всеми разноцветными продуктами, чтобы избежать дисбаланса витаминов в организме рекомендуется принимать витаминные добавки, которые обычно прописывает врач.

Женщина проходит через множество изменений до, во время и после беременности. Если еще и при этом неправильно питаться, то результат отразится на вашей внешности.

Витамины для женщин из продуктов питания усваиваются намного лучше, чем аптечные.

Если вы планируете беременность, нужно принимать комплекс витаминов, рекомендованный врачом — гинекологом (для поддержки работы репродуктивной системы).

Таблица 2: Необходимые суточные нормы витаминов для женщин по возрастам.

Какие аптечные витамины нужны женщине

Важные витамины для женщин после 30 это: Кальций + D, К, Е и А, С, Хром, Магний, Цинк, Селен, Медь, Витамины группы В, Фосфор.

В аптеках можно найти комплексы витаминов для женщин, мужчин и детей. В каждом организме (женском, мужском или детском) биохимические процессы протекают неодинаково интенсивно. Таким образом, потребность в определенных витаминах также различная.

Например, в женском организме, интенсивнее протекают те процессы, для запуска которых требуются витамины группы В (В3, В6, В9, В12).

Женщина также нуждается в витаминах красоты (А, Е, С), а в зрелом возрасте в (D, K, F).

Витаминный дефицит обязательно отражается на внешнем виде, например:

  • бледный кожный покров — это признак недостатка В9, В12 и железа;
  • прыщи и угри — организм не получает нормальные дозы Е, A и комплекс B;
  • липомы (белесые точки на веках) из-за нехватки Е, а также наличия в рационе избытка жирной пищи;
  • расширенные поры свидетельствуют о дефиците P и недостатке прогулок на свежем воздухе;
  • преждевременные морщины — сигнал, чтобы обратить внимание на продукты, богатые витаминами А и группы В;
  • мелкие синие сосуды на коже — признак недостатка С, железа, меди;
  • если беспокоят выпадение волос, расслаивание ногтей (изменение их формы или цвета) — следует подумать о В6 (его норма должна составлять 1,5 мг на каждые сутки);
  • бессонница, общая слабость, раздраженность, ухудшение концентрации и памяти — организм нуждается в В1;
  • снижение либидо говорит о дефиците Е.

Если появились те или иные проблемы, в первую очередь необходимо обратиться за консультацией к врачу, который точно скажет, какой комплекс витаминов для женщин необходимо приобрести. А нужны ли они, когда ничего не беспокоит? В витаминных добавках нет необходимости только в одной ситуации, когда диета сбалансированная, в чем навряд ли кто — то может быть уверенным на все 100%.

Если вы не уверены, что можете обеспечить себя всеми полезными продуктами, тогда приобретите комплекс витаминов в аптеке. Но прежде чем их использовать, обязательно навестите врача для консультации.

Дуовит для женщин

Витаминный комплекс дуовит для женщин содержит полный набор антиоксидантов и минералов. Какая польза от этого бада?

  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • Защита от стресса, депрессии и преждевременного старения;
  • Снижение риска развития анемии или заболеваний суставов.

Когда необходимо принимать дуовит для женщин:

1. Когда волосы становятся тусклыми и ломкими (это говорит о дефиците витамина D3 и кальция).

2. На лице проявляются несовершенства кожи (нехватка витаминов красоты).

3. Лишний вес и проблемы с фигурой (A, С и B7 поддерживают общий метаболизм).

4. Нарушение сна, раздражительность и нервозность (недостаток магния).

5. Депрессия из — за стрессов, плохой экологии или малоподвижного образа жизни (организм нуждается в женских витаминах B1, B2, B3, B6 и B12).

6. Дерматит — это признак недостатка биотина (витамина Н).

7. Снижение памяти и умственных способностей происходит из — за дефицита йода.

Для профилактики дуовит для женщин рекомендуется принимать в период обострения хронических заболеваний (осенью) и весной, когда буйствует авитаминоз.

Кому лучше пить витамины элевит

Витамины элевит для беременных содержат большое количество магния. По этой причине их назначают в первую очередь женщинам с угрозой прерывания беременности. Пить их другим беременным женщинам нет смысла, так как в состав элевита не входит йод, который также необходим для нормального развития плода.

Любые витамины для беременных назначаются только врачом, разумеется, если для этого есть основания:

  • неполноценное питание;
  • анемия из-за дефицита железа и витамина В12;
  • прерывание последней беременности или рождение ребенка с врожденными аномалиями;
  • возраст 30+.

Сбалансированное питание обеспечивает организм женщины всеми полезными веществами. Они в полной мере и лучше усваиваются организмом, чем синтетические витамины, в том числе элевит.

Витамины Элевит Пронаталь для беременных — отзыв

Спешу поделиться своими впечатлениями о поливитаминах Элевит Пронаталь для беременных. Когда врач назначил мне эти витамины я была несколько встревожена, так как в этот период стараешься принимать, все более натуральное и поменьше медикаментозных препаратов. Так как эти витамины мне были выписаны по рецепту, я решила их приобрести.

Витамины Элевит Пронталь: состав и применение.

Когда я забрала эти витамины, все внимательно изучила. Витамины Элевит Пронаталь были в белой коробочке с красивой надписью. Это желтые продолговатые таблетки, упакованые в блистер по 10 штук, всего 30 шт. Принимать нужно по одной таблетке в день, как раз для курса. Прочитав инструкцию я удивилась количеству витаминов и минералов, которые содержатся в этом препарате:

  • 12 основных витаминов;
  • 4 минерала;
  • 3 микроэлемента.

Перечислять все не буду, да и нет смысла, так как все это каждый сможет прочитать в инструкции. Самое главное, что весь этот комплекс создан для поддержки всего организма:

  • эластичность кожи;
  • зрение;
  • укрепление костей;
  • поддержка внутренних органов;
  • регулирует разные виды обмены веществ;
  • способствует нормальному функционированию нервной системы.

Но самое важное — этот поливитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту, которая очень нужна для развития будущего ребеночка. Еще очень удивило, что во многообразии витаминов и минералов нет такого важного элемента как йод. А ведь он очень важен не только для мамочки, но и для развития умственных способностей ребенка. Естественно есть противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед применением необходима консультация своего специалиста.

Хотелось бы написать о своих впечатлениях после приема витаминов Элевит Пронаталь. Особых изменений я не заметила. Но следует отметить, что общее состояние улучшилось, появилось настроение, снизилась раздражительность. Ногти приобрели свой естественный вид, хотя я бы не сказала, что беременность сильно их испортила, была проблема с кутикулой, но после приема, все пришло в норму. У волос появился заметный естественный блеск. Больше изменений в моем организме не было. Осложнений и негативных последствий после приема также не наблюдалось.

Если быть откровенной, то этот поливитаминный комплекс скорее всего подходит тем кто только еще планирует детей, для беременных нужны витаминки немного другой комплектации, хотя это только мои наблюдения. Во время кормления этот препарат я не принимала, так что сказать нечего.

Минусы поливитаминного комплекса Элевит Пронаталь.

  • Стоимость завышена;
  • Нет элемента йод.
Витамины для женщин после 30, 40, 50: какие нужны и для чего Ссылка на основную публикацию

Суточная норма витаминов и минералов для женщин - Вита Азбука

28.02.2019

Чтобы организм человека мог правильно функционировать, ему необходимо обеспечивать достаточное потребление питательных веществ.

В данном случае речь идет не об утолении чувства голода, а о поступлении в организм витаминов и минералов. Большую часть этих веществ человек не способен синтезировать самостоятельно и должен постоянно получать извне.

В идеале источником являются продукты питания, но иногда их бывает недостаточно и требуется прием синтетических препаратов.

Группы питательных веществ

Суточная норма витаминов определяется индивидуально для каждого человека, на основе его возраста и образа жизни, но в обязательном порядке рацион каждого должен быть обогащен и жирорастворимыми микронутриентами, и водорастворимыми. Первая группа содержит в себе мало веществ, и объединяет их способность накапливаться в организме человека.

Потребляя большое количество относящихся сюда витаминов Е, А, Д и К, можно спровоцировать интоксикацию организма.

Суточная норма витаминов данной категории не нуждается в постоянном контроле, человек потребляет их достаточное количество с пищей, а способность накапливаться обеспечивает организм питательными веществами даже в то время, когда они не поступают с продуктами питания.

Категория водорастворимых витаминов включает в себя микронутриенты группы В и С. Эти вещества вообще не синтезируются организмом и практически в нем не накапливаются, поэтому для нормального функционирования организма потреблять их следует регулярно. В некоторых случаях специалисты назначают даже дополнительный прием синтетических препаратов с их содержанием.

Правила приема

Чтобы суточная норма витаминов и минералов полностью усвоилась организмом, принимать их следует согласно следующим правилам.

  1. Витамины нужно пить только после завтрака через 10-30 минут, утром они усваиваются лучше всего. Прием на голодный желудок может спровоцировать повышение кислотности и дальнейшие заболевания ЖКТ.
  2. Микроэлементы лучше употреблять во второй половине дня, независимо от еды.
  3. Аминокислоты следует пить за 30 минут до еды на голодный желудок.
  4. Витамины и гормональные или сердечные медикаменты можно употреблять вместе только с интервалом минимум в полчаса, иначе действие последних искажается.
  5. Запивать микронутриенты можно только чистой водой.
  6. Шипучие таблетки могут быть вредны для больных язвенными недугами.
  7. Таблетки и капсулы нельзя делить и раскрывать.
  8. Курс приема составляет 15-30 дней, после чего необходимо сделать перерыв.
  9. Лучше приобретать комплексное средство с максимальным содержанием витаминов и минимальным микроэлементов.

Сочетание компонентов

Средняя суточная норма потребления витамина С составляет 60 мг, но необходимое человеку количество данного вещества может меняться в зависимости от его образа жизни.

Также изменить количество всасываемого вещества способно неправильное сочетание витаминов, и даже если на упаковке указано определенное его число, необязательно, что все оно используется по назначению. Так, для усиления эффекта микронутриента С лучше всего пить его вместе с ретинолом и токоферолом.

Действие последнего усиливается благодаря селену, а витамины В9, В6 и В12 лучше всего работают вместе. Оптимальную суточную норму витамина Д можно получить при комбинировании его потребления с магнием и кальцием.

Важно знать и о негативных сочетаниях с витаминами. Так, никотин разрушает потребляемые организмом селен, токоферол, ретинол и аскорбиновую кислоту. Алкоголь уничтожает магний, цинк, кальций, калий, витамины группы В и А, а чрезмерное употребление кофеина способствует снижению концентрации калия, цинка, железа, витаминов группы В и РР.

Прием медикаментов также пагубно сказывается на микронутриентах. Снотворное разрушает в организме витамины Д, А, В12 и Е, антибиотики – кальций, магний, железо и витамины группы В, а аспирин снижает концентрацию кальция, калия, витаминов А, В и С.

Правила выбора препарата

При выборе лучшего комплекса синтетического происхождения не следует приобретать препараты с максимальной суточной нормой витаминов, поскольку часть питательных веществ все же поступает с пищей и можно спровоцировать гипервитаминоз.

Не стоит обращать внимание и на комплексы, в которые добавлены травы, аминокислоты и ферменты, поскольку такой состав только повышает стоимость препарата, а дополнительной пользы не имеет.

Для детей или пациентов с затрудненным глотанием следует подбирать специальные средства в виде сиропов или капель.

Упаковка препарата обязательно должна быть целой, иметь хорошо читаемую маркировку и соответствовать сроку годности. Хранить такие средства следует вдали от детей в прохладном месте.

Строго запрещено превышать дозы, указанные на упаковке или приписанные врачом. При дополнительном приеме других медикаментов следует посоветоваться со специалистом.

Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов

Если суточная норма потребления витамина С составляет менее 50 мг, то у взрослого человека появится чувство разбитости, нарушится аппетит и снизится скорость восстановления после болезней.

Недостаток токоферола может повлечь нарушение координации, а ретинола – спровоцировать сухость кожи и нарушение сумеречного зрения.

Нехватка в рационе витамина В12 приводит к мышечной слабости, анемии и покалыванию конечностей. Недостаток В6 сопровождается также анемией с нарушением аппетита, концентрации и выпадением волос.

Достаточное потребление микроэлементов важно не меньше, чем необходимая суточная норма витаминов. Недостаток в рационе кальция приводит к остеопорозу, ломкости волос и ногтей, нарушению крепости костей, мышечным болям и в тяжелых случаях к парезам.

Нехватка в организме магния проявляется слабостью, головокружениями и нарушением сердечного ритма. Слишком малое потребление селена приводит к нарушению работы сердца и щитовидной железы, а фолиевой кислоты – к нарушению нервной системы и развитию врожденных дефектов у плода при беременности.

Недостаток железа приводит к железодефицитной анемии.

Симптомы переизбытка микронутриентов

Если суточная норма потребления витамина С превышена, это приводит к диарее, головным болям, тошноте, иногда течению крови из носа и повышению риска возникновения мочекаменной болезни.

Переизбыток токоферола также способен привести к кровотечениям, повышению артериального давления и головным болям.

Если количество витамина А в организме превышает норму, то у курильщиков это способствует развитию рака легких, а у других может привести к пожелтению кожи и поражению печени.

Опасно повышать концентрацию в организме витамина В6, поскольку его переизбыток способен спровоцировать необратимую нестабильность в конечностях и сказаться на работе нервной системы.

Переизбыток микроэлементов также опасен для человека.

Повышенная концентрация кальция приводит к депрессиям, диареям или запорам, магний в большом количестве способствует повышению артериального давления и расстройствам пищеварительной системы.

Фолиевая кислота в переизбытке приводит к вздутию, повышенному газообразованию, ухудшению аппетита и неприятному привкусу во рту. Селен может повлечь выпадение волос и незначительные нарушения нервной системы.

Как определяется количество веществ в препаратах?

Суточная норма витамина С, как и любого другого вещества, может рассчитываться двумя способами.

Первый представляет собой усредненный показатель необходимого количества питательных веществ для всех категорий граждан, рассчитанный специалистами из США.

Второй вариант представляет собой показатель суточной потребности в веществах для человека, питающегося по диете 2000 калорий в сутки. Именно этот вариант используется при расчете показателей витаминов и минералов на упаковках лекарственных средств.

Также на каждой упаковке синтетического средства обязательно указывается процентное содержание в дозе веществ относительно суточной нормы.

К примеру, если в аннотации содержится информация о содержании в каждой дозе только 40% от нормы в сутки, то остальные 60% потребуется получить из другого источника.

Препараты с показателем в 100% следует принимать только по предписанию специалиста и в особо редких случаях, лучше таких медикаментов избегать.

Норма потребления для новорожденных

В это время организм очень быстро развивается, и любое отступление от нормы может повлечь за собой необратимые последствия, поэтому принимать синтетические препараты самостоятельно строго запрещено.

Итак, суточная норма витамина С для малышей до 1 года – 25-35 мг. Далее:

  • токоферол – 3-4 мкг;
  • витамин Д – 10 мкг;
  • витамин А – 400 мкг;
  • микронутриент – РР 5-6 мг;
  • биотин – 10-15 мкг;
  • витамин – К 5-10 мкг;
  • группа В: 1 – 0,3-0,5 мг, 2 – 0,3-0,5 мг, 5 – 2-3 мг, 6 – 0,3-0,6 мг, 12 – 0,3-0,5 мкг.

Норма для малышей до 10 лет

В это время организм развивается уже не так быстро, но с той же интенсивностью, поэтому количество важных веществ увеличивается, а их переизбыток или недостаток также опасны. Суточная норма витамина Е в этом возрасте повышается до 5-7 мкг, а аскорбиновой кислоты – до 60 мг. В остальном также заметно увеличение нормы:

  • витамин А – 500-700 мкг;
  • микронутриент РР – 9-12 мг;
  • биотин – 19-30 мкг;
  • витамин К – 15-30 мкг;
  • группа В: 1 – 0,7-1 мг, 2 – 0,7-1,2 мг, 5 – 3-5 мг, 6 – 1-1,2 мг, 12 – 0,7-1,4 мкг.

Интересно, что объем потребления витамина Д в этом возрасте сокращается до 2,5-4 мкг. Связано это с замедлением интенсивного роста организма.

Норма для взрослых

Суточная норма витамина С для взрослого человека составляет в среднем 60 мг, но его количество находится в пределах нормы и при показателях в 45-100 мг. Это зависит от образа жизни, пола и точного возраста.

Взрослые легче переносят дефицит витаминов, но все же стоит следить за их достаточным количеством в рационе. Так, организму необходимо в сутки получать:

  • витамин А – 3400-5000 МЕ;
  • витамин Д – 100-500 МЕ;
  • биотин – 35-200 мкг;
  • токоферол – 25-40 МЕ;
  • витамин К – 50-200 мкг;
  • микронутриенты группы В: 1 – 1,1-2,5 мг, 2 – 1,3-3 мг, 3 – 12-25 мг, 4 – 5-12 мг, 6 – 1,6-2,8 мг, 9 – 160-400 мкг, 12 – 2-3 мкг.

Норма для пожилых

С возрастом усвоение полезных веществ организмом затрудняется, а уже имеющиеся в организме быстро вымываются, поэтому людям пожилого возраста дозировку следует увеличивать. Так, суточная норма витамина С составляет уже 55-150 мг, а бета-каротина – 3600-6000 МЕ. Увеличиваются показатели норм и по другим веществам:

  • биотин – до 300 мкг;
  • токоферол – 45-60 МЕ;
  • витамин К – 70-300 мкг;
  • микронутриенты группы В: 1 – 1,5-3 мг, 2 – 2,3-5 мг, 3 – 15-27 мг, 4 – 7-15 мг, 6 – до 20 мг, 9 – 200-500 мкг, 12 – 2,5-4 мкг.

Витамин Д при этом требуется в количестве 150-300 МЕ, что в некоторых случаях даже меньше требуемой во взрослом возрасте дозы.

В любом возрасте принимать синтетические препараты рекомендуется только после консультации со специалистом. Чаще всего назначение происходит при необходимости быстро реабилитироваться после операции, серьезного заболевания или во время беременности. В остальных случаях лучше обогатить свой рацион естественными источниками питательных веществ.

Читайте также:  Витамины для глаз с лютеином

Продукты с содержанием полезных веществ

Чтобы дополнительный прием витаминов в виде синтетических соединений не потребовался как можно дольше, следует обогащать свой рацион продуктами питания, содержащими необходимые вещества. Так аскорбиновую кислоту можно получать из цитрусовых, картофеля, чеснока, томатов, смородины, брокколи и многих других овощей.

Витамин Е содержится в растительных маслах, авокадо, зерновых и орехах. Также в зерновых, орехах и морепродуктах много селена. Фолиевой кислотой богаты бобовые культуры, апельсиновый сок, зерновые, дрожжи и зеленые листовые овощи. Много кальция в молочных продуктах и морской рыбе. Также в ней достаточное количество фосфора и йода.

Злаковые культуры и продукты животного происхождения содержат витамин В12 и В6. Последний также можно найти в арбузах, сое, бананах и авокадо.

Много магния имеется в бобовых, зерновых, рыбе и листовых овощах темно-зеленого цвета. Витамин А в большой концентрации содержится в оранжевых овощах и фруктах, а также в молочных продуктах и яйцах.

Источник:

Суточная потребность минералов

Микроэлементы так же важны для функционирования организма, как и витамины. Они содержат элементы необходимые для организма в относительно малых количествах, но крайне необходимы для его нормальной работы.

Они обеспечивают нервную проводимость, участвуют в энергетике мышечного сокращения, играют большую роль в синтезе белков, жиров, углеводов, регулируют водно-электролитный баланс, некоторые минералы используются в качестве сырья для строительства тканей человеческого тела .

К примеру кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в выработке гормона тестостерона.

Виды

Минералы разделяются на два основных вида, в зависимости от того какое кол-во необходимо организму:

— макроэлементы (это те минералы, которых требуется больше 200мг/сутки)

В группу макроэлементов входят:

  • кальций
  • фосфор
  • магний
  • натрий
  • калий
  • хлор
  • сера

— микроэлементы (это те минералы которых требуется меньше 200мг/сутки)

В эту группу минералов входят:

  • железо
  • марганец
  • медь
  • йод
  • цинк
  • кобальт
  • фторид
  • селен
  • молибден
  • хром
Название и тип минерала Роль минерала в организме  Норма для обычного человека в день Максимальная доза  Признаки нехватки
КалийТип: макроэлемент. Участвует в передаче нервных импульсовНормализует сердечный ритмСохраняет кислотно-щелочной баланс в крови,Предотвращает накопление солей натрия в клетках и сосудах. 2.5 г 6 г Психическое истощение, усталость, депрессияСлабость в мышцахСнижение иммунной  защиты от токсических воздействийУхудшение работы надпочечников, почек, учащенный процесс мочеиспусканияНарушения в работе миокарда
ЖелезоТип: микроэлемент Является составной частью гемоглобинаВлияет на процесс кроветворения и тканевого дыханияНормализует работу мышечной и нервной системБорется со слабостью, утомляемостью, малокровием 10 мг для мужчин и 20мг для женщин 50 мг Анемия, иначе «малокровие»Снижение работоспособностиХроническую усталостьБледность кожных покрововЧастые головные болиУхудшение памяти, мыслительных процессов, снижение темпов обучения
ЦинкТип: микроэлемент Помогает вырабатывать инсулин.Участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов, особенно тестостеронаПовышает потенцию у мужчинСтимулирует общий иммунитетЗащита от инфекций 10 мг — 20 мг 50 мг Задержка психомоторного развития у детейОблысениеДерматитыСнижение иммунитета и половой функции (у мужчин — нарушение выработки спермы)Раздражительность, депрессии
 МедьТип: микроэлемент Участвует в синтезе красных кровяных телецСпособствует правильному усвоению железаОказывает благотворное влияние на костную, соединительную тканиУсиливая активность работы гормонов, воздействует на работу эндокринной системы 1,5 мг — 4 мг 10 мг АнемияНарушение пигментации волос и кожиТемпература ниже нормыПсихические расстройства
КобальтТип: микроэлемент Активирует ряд ферментовУсиливает производство белковУчаствует в выработке витамина В12 и в образовании инсулинаСпособствует улучшению иммунных процессовСинтез ДНК и РНК 0,04 мг — 0,07 мг 10 мг Общая слабость и быстрая утомляемостьУхудшение памяти Анемия и аритмииНарушение функций ЦНСАтрофия слизистой желудочно-кишечного трактаЗамедляется процесс выздоровления после заболеваний;
МарганецТип: микроэлемент Участвует в окислительных процессах, обмене жирных кислотКонтролирует уровень холестеринаУсиливает действие инсулина.Способствует нормальному функционированию мышечной ткани.Принимает участие в синтезе гормона щитовидной железы — тироксина.  2-5 мг 10 мг Хроническая усталость, слабость, раздражительностьСклонность к бронхоспазмамОстеопороз и артроз, в группе риска – женщины и пожилые людиСклонность к судорогам у детей
МолибденТип: микроэлемент Способствует метаболизму белков, углеводов и жировСпособен нормализовать половую функциюАктивирует ферменты, отвечающие за рост и развитие организмаЗадерживая фтор в организме, укрепляет зубную тканьПринимает участие в синтезе аминокислот 70 — 300 мкг 5 мг Чрезмерная возбудимость и раздражительностьПостоянная тошнота, рвота и отдышкаРазвитие кариесаТахикардияРиск начала импотенции
 СеленТип: микроэлемент Замедляет процессы старенияУкрепляет иммунитетЯвляется естественным антиоксидантомЗащищает клетки от ракаПринимает участие в образовании белков;Повышает иммунитет;Нейтрализует и выводит из организма инородные вещества; 40 — 200 мкг 400 мкг Снижение иммунитетаЧастые простудные инфекцииУхудшение работы сердца (аритмии, одышка)
 ФторТип: микроэлемент Участвует в формировании твердых тканей зубов и зубной эмалиОбеспечение нормального роста волос и ногтейУчастие во множестве биохимических процессах и ферментативных реакцияхСтимуляция кроветворных процессовУкрепление иммунитета 2 — 6 мг 10 мг Хрупкость зубной эмалиВоспалительные заболевания десен (например, пародонтит)Флюороз
 ЙодТип: микроэлемент Отвечает за работу щитовидной железыКонтролирует эндокринную системуУкрепляет нервную системуОбеспечение энергетического обмена, температуры тела;Влияет на скорость биохимических реакций; 100 — 300 мкг 1 мг У взрослых — увеличение щитовидной железыМожет задерживать умственное развитиеУпадок сил, снижение работоспособности, сонливость, развитие отеков конечностей, туловища, лицаПовышенный уровень холестерина
КальцийТип: макроэлемент Придает прочность костям и зубамУпругость мышц и внутренних органовНеобходим для нормальной возбудимости нервной системы и свертываемости кровиПоддержание работы сердечно-сосудистой системы 800 — 1500 мг 2,5 г Боли в костях и мышцах, мышечные судорогиДеформация суставов, остеопороз (хрупкость костей)Тусклые блеклые волосыЛомкие ногтиРазрушение зубов и воспаление дёсенРаздражительность и утомляемость
ФосфорТип: макроэлемент Участвует в построении всех клеток организма, всех обменных процессахВажен для работы мозгаУчаствует в образовании гормоновСпособствует нормализации энергетического обмена;Снижает болевые ощущения при артритах;Оказывает укрепляющее воздействие на зубы; 800 -2000 мг ( Для беременных и кормящих – 3 — 4 г ) 5000 мг Хроническая усталостьСнижение внимания, памятиМышечные спазмыРахитОстеопороз (хрупкость костей)Снижается сопротивляемость к инфекциям, простудным заболеваниями
МагнийТип: макроэлемент Контролирует белковый и углеводный обменСнимает спазмыУлучшает желчеотделениеСнижает нервозностьПоддерживает тонусВыводит холестеринРегулирует уровень сахара в крови 400-800 мг 2000 мг РаздражительностьГоловные болиПерепады артериального давленияСудороги икроножных мышцБоли в сердце
НатрийТип: макроэлемент Обеспечивает электролитное и кислотно-щелочное равновесиеНормализует сократимость мышцПоддерживает тонус сосудистых стенокКонтролирует процессы возбудимости и расслабленияУчаствует в выработке желудочного сока 1-3 г 10 г Нарушение кислотно-щелочного балансаПотеря весаСлабостьКожные высыпанияВыпадение волос
ХлорТип: макроэлемент Участвует в регуляции водного обменаЗа счет него в желудке вырабатывается соляная кислотаОт него зависит кислотность желудка и склонность к гастритам·         ; влияет на гибкость телаСтимулирует аппетитУлучшает функцию печени 2000-5500 мг  7000 мг Нарушение кислотности желудкаГастриты с пониженной кислотностью·         вялостьОтсутствие аппетитаСонливостьУхудшение памятиСлабость мышц
ХромТип: микроэлемент Нормализует работу сердечно-сосудистой системы (регулирует давление и снижает уровень холестерина)Регулирует углеводный обмен (способствует снижению веса, а также сохраняет должный уровень глюкозы в крови)Участвует в синтезе и структурной целости нуклеиновых кислот, таких как ДНК и РНКНормализует деятельность щитовидной железы (способствует нормальной активности инсулина) 50–200 мкг 500 мкг Головные боли, слабость, утомляемость, тревога, бессонницаНевралгия, снижение чувствительности конечностейРаскоординация работы мышц, появление дрожи в конечностяхУвеличение содержания холестерина и триглицеридов в крови – увеличение вероятности развития атеросклероза.
 СераТип: макроэлемент Выработка энергии Свертывание кровиСинтез коллагенаУчаствует в синтезе желчных кислот, необходимых для усвоения жировСпособствует передаче генетической информации.Оберегает организм от токсического воздействия 1000 — 5000 мг 10 г Болезненность суставовТахикардияПовышение давленияНарушения функций кожиВыпадение волос

Существует так же множество других минералов имеющих важное значение для организма, но их свойства, дозировки и прочая информация до конца не изучены. Поэтому в данной таблице описаны лишь основные минералы, о которых много известно науке на данный момент.

Александр Воеводин

Источник:

Суточные нормы потребления витаминов и минералов

Витамины и минералы (микронутриенты, от nutrient – питательное вещество) – это элементы, необходимые в небольших количествах нашему организму, для нормального функционирования и роста, сопротивляемости инфекциям, синтеза белков и жиров. Ряд витаминов, кроме того, участвуют в синтезе клеток крови, гормонов, генетического материала и медиаторов нервной системы.

Большинство микронутриентов не может самостоятельно синтезироваться в нашем организме и должны поступать в него с пищей или, в ряде случаев, в составе лекарственного препарата.

Выделяют 14 витаминов, разделяющиеся на две категории:

  1. жирорастворимые – витамины А, D, Е и К, накапливающиеся в жирах организма, иногда достигая токсичного уровня (витамины А и D)
  2. водорастворимые – витамин С, витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), и цианокобаламин (В12), холин, биотин. Они накапливаются в организме в меньших концентрациях, чем жирорастворимые витамины.

Большинство минералов, необходимых нашему организму, включают кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор. Кальций, фосфор и магний важны для нормального роста и развития костей и зубов.

Натрий, калий и хлор (так называемые электролиты) необходимы для поддержания вводно-солевого равновесия.

В меньшей, но не менее значимой степени, организм нуждается в железе, йоде, хроме, меди, фторе, марганце, молибдене, селене и цинке.

Симптомы, связанные с дефицитом витаминов, микроэлементов

Название Проявления дефицита
Бета-каротин(витамин А) Нарушение сумеречного зрения. Сухость кожи
Витамин В6 Анемия (уменьшение количества эритроцитов), лейкопения (снижение количества лейкоцитов – белых кровяных телец), ухудшение аппетита, нарушение концентрации, выпадение волос
Витамин В12 Пернициозная анемия, мышечная слабость, чувство покалывания конечностей
Витамин С Цинга, ухудшение аппетита, нарушение процесса пищеварения, чувство разбитости, медленное восстановление после болезней
Витамин Е В тяжелых случаях нарушение координации
Фолиевая кислота Повышенный риск возникновения врожденных дефектов со стороны нервной системы
Кальций Остеопороз, мышечные боли и парезы  в тяжелых случаях
Магний Нарушение сердечного ритма, головокружение, слабость
Селениум Нарушение функции щитовидной железы, сердца

Кроме достаточного количества витаминов и минералов, важным для нашего здоровья является правильный баланс между ними. Длительная витаминная или минеральная недостаточность приводит к развитию специфического заболевания.

Например, железодефицитная анемия, нарушение сумеречного зрения («куриная» слепота) при дефиците витамина А, пернициозная анемия при недостаточности витамина В12.

С другой стороны, чрезмерное содержание того или иного микронутриента может привести к развитию токсических реакций.

После осознания важности витаминов и минералов для здоровья человека перед каждым из нас встает несколько вопросов.

Первый из них: — «В каком виде лучше получать витамины и минералы — вместе с пищей или в составе лекарственных препаратов?»

Читайте также:  Для чего нужен витамин е женщинам

Вначале рассмотрим преимущества получения микронутриентов в составе пищи.

  1. Все пищевые продукты содержат комплекс витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Например, апельсин содержит витамин С, бета-каротин, кальций, а стакан молока обеспечит вас кальцием, витамином D, рибофлавином, фосфором, магнием и белками.
  2. Все продукты содержат пищевые волокна, необходимые для нормального пищеварения. Кроме того, растворимые и нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся в ряде бобовых и зерновых культур, овощах и фруктах, помогают нашему организму предотвратить некоторые заболевания сердца, сахарный диабет и запоры.
  3. С пищей организм получает и другие необходимые вещества. Например, фито-вещества, содержащиеся в овощах, фруктах и зерновых культурах, которые потенциально предотвращают развитие рака, заболеваний сердца, диабета и остеопороза.

Но только прием витаминов и минералов в составе лекарственных препаратов позволяет изучить их влияние на организм с научной точки зрения, и оценить, насколько они необходимы при ряде заболеваний.

Именно таким образом была выявлена связь между повышением риска развития рака предстательной железы у мужчин, употребляющих алкоголь с одновременным приемом бета-каротина. В другом, более раннем исследовании, было показана более высокая частота развития рака легких у курящих людей, принимающих бета-каротин.

Предполагают, что это связано с изменением путей всасывания и утилизации бета-каротина под влиянием алкоголя и курения.

При выборе лекарственных витаминных и минеральных препаратов придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Избегайте покупки препаратов, обещающих «мега-дозы» микронутриентов.
  2. Не поддавайтесь соблазну при покупке препаратов, в состав которых кроме витаминов и минералов добавлены травы, ферменты и аминокислоты. Синтетические микронутриенты не идентичны природным, поэтому дополнительной пользы от такой комбинации обычно нет, зато цена препарата значительно повышается.
  3. Для усиления действия рекомендуют совместный прием витаминов: 3.1. С и Е 3.2. В6, В12 и В9

    3.3. селен усиливает защитное действие витамина Е на сердце

  4. Совместный прием кальция и магноя способствует взаимному усилению эффекта
  5. Убедитесь в целостности упаковки, соответствии маркировки и достаточном сроке годности.
  6. Если у вас затруднено глотание, посоветуйтесь с врачом по поводу назначения препарата в форме капель или сиропа.
  7. Храните препарат в сухом и прохладном месте, не доступном для детей.
  8. Не превышайте рекомендуемые дозы.
  9. Если вы принимаете лекарственные препараты других групп по поводу имеющегося у вас заболевания, посоветуйтесь с врачом перед началом приема витаминных препаратов из-за возможности нежелательного их взаимодействия. Например, одновременный прием антикоагулянтов (аспирин) и витаминов Е и К может затруднить контроль за параметрами свертывающей системы крови.

Второй, важный вопрос: — «Какая суточная потребность в различных витаминах и минералах?»

Существуют следующие показатели:

  • рекомендуемая суточная потребность – определяемая отделом по пищевым и питательным веществам Национальной Академии Наук США как среднее количество необходимых витаминов и минералов
  • суточная потребность – обычно из расчета на 2000 калорийную диету. Этот показатель обычно указывается на этикетке препарата. Недостатком является отсутствие учета индивидуальных колебаний калорийности в зависимости от пола и тяжести выполняемой работы
  • процентное значение суточной потребности – указывает, какой процент от суточной потребности покрывает тот или иной пищевой продукт или препарат. Так, если на этикетке Вашего мультивитаминного препарата указано, что он покрывает только 30% суточной потребности в витамине Е, Вы должны получить остальные 70% из другого источника. Избегайте покупки препарата, превышающего 100% от суточной потребности. Кроме случаев специально обговоренных врачом.

Рекомендуемые значения суточной потребности в витаминах и минералах представлены в таблице.

Суточная потребность в витаминах и минералах

Витамины Суточная потребность Минералы Суточная потребность
А* 5000международных единиц (МЕ)* Кальций 1000 мг или 1 г
С 60 миллиграмм (мг) Хлор 3400 мг
D 400 МЕ Хром 120 микрограмм
Е 20 МЕ природного или 30 МЕ синтетического Медь 2 мг
К 80 микрограмм Йод 150 микрограмм
В1  (тиамин) 1.5 мг Железо** 18**
В2 (рибофлавин) 1.7 мг Магний 400 мг
В3 (ниацин) 20 мг Марганец 2 мг
В5 (пантотеновая кислота) 10 мг Молибден 75 микрограмм
В6 (пиридоксин) 2 мг Фосфор 1000 мг
В9 (фолиевая кислота) 0.4 мг Калий 3500 мг
В12 (кобаламин) 6 микрограмм Селен 70 микрограмм
биотин 0.3 мг Цинк 15 мг

* новые значения рекомендуемой суточной потребности ниже – 3000 МЕ для мужчин и 2330 МЕ для женщин.**для мужчин и женщин в постменопаузальном периоде рекомендуется употребление препаратов с низким – 8 и меньше мг железа в сутки, или препараты, не содержащие железа.

Однако бесконтрольный прием витаминов и минералов может быть опасным для вашего здоровья.

Клинические симптомы при избыточном употреблении некоторых витаминов и минералов

Название Проявления
Бета-каротин(витамин А) Поражение печени, пожелтение кожи. Повышение риска развития рака легких у курильщиков
Витамин В6 Поражение нервной системы, симптомы нестабильности в конечностях, которые могут быть необратимыми
Витамин С Тошнота, диарея, головная боль. Повышение риска мочекаменной болезни при длительном приеме высоких доз
Витамин Е Кровотечения, головная боль, повышение артериального давления
Фолиевая кислота Повышенное газообразование, вздутие живота, тошнота, ухудшение аппетита, неприятный привкус во рту
Кальций Запор, диарея, депрессия
Магний Снижение артериального давления, диарея, тошнота, рвота
Селениум Тошнота, выпадение волос, легкие повреждения нервной системы

В заключении хочется еще раз подчеркнуть, что ни один из созданных витаминных и минерал-содержащих препаратов, не может заменить природные витамины и минералы, которые мы получаем с пищей. Только сбалансированное и разнообразное питание обеспечивает наш организм идеально подобранным комплексом микронутриентов.

Для того, чтобы было легче ориентироваться в подборе богатого витаминами пищевого рациона приводим таблицу по пищевым источникам витаминов, минералов и антиоксидантов.

Пищевые источники витаминов, минералов и антиоксидантов

Название Источник
Бета-каротин(витамин А) Желтые, оранжевые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты (морковь, персики, абрикосы, шпинат, брокколи).Молочные продукты, яйца
Витамин В6 Мясо, жирные сорта рыбы, зерновые культуры, соя, бананы, авокадо, арахис, арбузы
Витамин В12 Продукты животного происхождения (молочные, яйца, мясо, рыба). Злаковые
Витамин С Цитрусовые, красная и черная смородина, картофель, томаты, брокколи, брюссельская капуста
Витамин Е Миндаль, авокадо, растительное масло, грецкие орехи, зерновые
Фолиевая кислота Бобовые культуры, горох, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, авокадо, арахис, зерновые культуры и дрожжи
Кальций Молочные продукты. Лосось, сардины
Магний Темно-зеленые листовые овощи, рыба, орехи, бобовые и зерновые, «тяжелая» вода
Селениум Орехи, морепродукты, зерновые

http://medafarm.ru/php/content.php?id=2482

Источник:

Таблица суточные нормы витаминов и минералов

Так как hvastik.com — это сайт о зарубежном шоппинге, то все витамины мы покупаем в зарубежных магазинах, таких как iHerb.com. Мы считаем что качество и контроль витаминов в зарубежных магазинах выше чем в российских, при зачастую меньшей цене.

Поэтому в таблице мы ориентируемся на рекомендованные суточные нормы потребления витаминов (RDA) составляемые американским надзорным ведомством U.S. Food and Drug Administration (FDA), на основании исследований Национальной Академии Наук США  U.S.

National Academy of Sciences.

Отличия в суточных нормах

Однако необходимо отметить, что нормы приема некоторых витаминов и минералов в США, в РФ, а также согласно рекомендациям ВОЗ могут отличаться, порой значительно.

Кроме того, RDA — это значение которое рекомендовано более чем 95% населения в среднем. Тут принцип такой, чтобы указанные суточные нормы точно покрыли потребности этих 95%. То есть если у вас сбалансированное питание, вы живете в экологически чистой местности и ведете здоровый образ жизни, то такие нормы могут быть для вас чрезмерны.

Впервые исследование по рекомендованным суточным нормам витаминов были опубликованы в 1968 году. С тех пор нормы многократно корректировались и продолжают корректироваться до сих пор.

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

На картинке витамины для взрослых мужчин 21st Century, One Daily для мужского здоровья.

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

На картинке детские витаминки Gummi King, Мультивитамины для детей без сахара.

Таблица суточных норм витаминов и минералов

Ед.ВзрослыеМладенцыДетиМамы
Витамин A IU (ME) 5000 1500 2500 8000
Витамин C mg 60 35 40 60
Витамин D IU (ME) 400 400 400 400
Витамин E IU (ME) 30 5 10 30
Витамин K mcg 80 2 55 90
Витамин B1 (Тиамин) mg 1,5 0,5 0,7 1,7
Витамин B2 (Рибофлавин) mg 1,7 0,6 0,8 2
Витамин В3, (витамин РР, ниацин) mg 20 8 9 20
Витамин B6 mg 2 0,4 0,7 2,5
Витамин B9 (Фолиевая кислота, folate) mg 400 100 200 800
Витамин B12 mcg 6 2 3 8
Витамин H ( Биотин ) mcg 300 50 150 300
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, Pantothenic acid ) mg 10 3 5 10
Кальций mg 1000 600 800 1300
Железо mg 18 15 10 18
Фосфор mg 1000 500 800 1300
Йод mcg 150 45 70 150
Магний mg 400 70 200 450
Цинк mg 15 5 8 15
Селен mcg 70 15 30 60
Медь mg 2 0,6 1 2
Марганец mg 2 0,003 1,5 2

*Некоторые витамины в таблице даются в Международных Единицах (МЕ, IU) , их порой не просто перевести в граммы, но, при желании можно воспользоваться таким соответствием:

  • Витамин А 1 IU = 0.3 mcg retinol, or of 0.6 mcg beta-carotene
  • Витамин D 1 IU = 0.025 mcg cholecalciferol or ergocalciferol
  • Витамин E 1 IU= 0.67 mg d-alpha-tocopherol, or 0.9 mg of dl-alpha-tocopherol

* Под младенцами имеются ввиду новорожденные до 2 лет. А дети — это дети до 2-4х лет. Таблица со взрослыми рекомендациями подходит и для детей старше 4х лет.

Таблица суточных норм в виде картинки для удобства

Источник:

Суточная норма витаминов и микроэлементов для мужчин. Что важно знать про витаминно-минеральные комплексы. Жирорастворимые витамины: описание и норма

Витамины нужны организму в любое время года, а не только зимой и весной. Их можно принимать как целенаправленно, восполняя необходимый недостаток, так и в профилактических целях, чтобы избежать болезней и проблем, связанных с их нехваткой.

Читайте также:  Фрукты богатые витамином с

Питаясь фруктами, овощами и другими полезными продуктами, вы не сможете получить все витамины в полной мере, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы. Состав комплексов бывает разнообразным и подбирается по нескольким критериям: пол, возраст, физические нагрузки и различные заболевания и аллергии.

Очень важно знать необходимую суточную норму витаминов, чтобы избежать передозировки, которая может плохо отразиться на вашем здоровье. Вот несколько основных витаминов и их суточная норма для обычного взрослого человека.

Наша пища содержит только небольшое количество фолиевой кислоты. Эксперты рекомендуют ежедневные диетические добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты, особенно для женщин детородного возраста, для предотвращения врожденных дефектов. Пожилые люди также могут определять уровень фолата в крови, чтобы обнаружить возможный недостаток.

Водорастворимые витамины: описание и норма

Пациенты с активным воспалением обычно проявляют симптомы анемии и низкого уровня железа. Потому что некоторые лекарства от ревматизма заставляют организм терять железо через кишечник, вполне может быть анемия.

Но при приеме железных таблеток предостережение рекомендуется пациентам с ревматическими заболеваниями, поскольку микроэлемент может дополнительно стимулировать воспалительный процесс.

Однако диета может помочь уменьшить общее воспаление и тем самым улучшить анемию.

Витамин А — ретинол влияет на обмен веществ, зрение. Мужской организм требует в сутки 700-1000 мкг витамина A, женский — 600-800 мкг, беременный женский организм должен получать витамина А на 100 мкг больше, а кормящий — на 400 мкг. Ретинол А содержится в фруктах и овощах красного цвета, молоке, яйцах, печенке и рыбьем жире.

Витамины В группы:

  • В1 – тиамин, улучшает нервную и сердечную систему, помогает росту мышц. Суточная дозировка тиамина от 2000 до 2500 мкг. Получайте его из каш, капусты, картофеля, пива и бобовых.
  • В2 – рибофлавин, полезен для глаз, нервов, сердца и защищает от вредных УФ лучей. В день его требуется около 1500-2000 мкг на человека. Найдете этот витамин в орехах, зеленом горошке, сыре и баклажанах.
  • В3 – ниацин, улучшает обмен белков при пищеварении, повышает качество работы сердца, избавляет от депрессии. Дневная доза для взрослого человека составляет около 1400-1800 мкг, беременные и кормящие могут повысить этот уровень потребления на 500 мкг. Содержится В3 в белом мясе, рыбе, грибах, зеленом горошке и арахисе.
  • В6 – пиридоксин, уменьшает холестерин, разжижает кровь, укрепляет иммунитет. Дневная норма этого незаменимого витамина, в среднем, от 1500 до 2500 мкг. Присутствует пиридоксин, больше всего в шпинате, пророщенном зерне, ягодах, бобовых, мясных и рыбных продуктах, печени.

Очень высокий уровень крови повышал общую смертность пожилых людей, в то время как повышенный, желаемый уровень крови мог снизить смертность пожилых людей на 50%.

Остеопороз является регулярным эпизодом воспалительных ревматических заболеваний, которые необходимо предотвратить с самого начала с помощью удобной для костей диеты.

Витамин С способствует созреванию и образованию костей и увеличивает поглощение кальция из кишечника.

Суточная норма для новорожденных

А также уровень фолиевой кислоты в крови, по-видимому, влияет на плотность кости. Но кости также нуждаются в адекватном потреблении минералов.

Хотя кальций составляет 20 процентов от костной массы, это самый важный минерал для здоровья костей.

Многочисленные другие минералы, такие как бор, медь, марганец, силикат, стронций, фтор и фосфор, незаменимы для здоровья костей. Однако полезная диета обеспечивает достаточное количество этих минералов.

Самый известный витамин С – кислота аскорбиновая, полезна для зубов, костей, повышает иммунитет, защищает от ОРВИ и является одним из важнейших витаминов. В день аскорбиновой кислоты человеку требуется примерно 7500 мкг. Это количество вещества можно получить из плодов шиповника, ягод облепихи, апельсинов, неочищенного картофеля, почек и ливера.

Витамины группы D – кальциферолы, останавливают развитие раковых клеток, улучшают рост костей, защищают от рахита, остеопороза и артрита. В полной мере этот витамин можно получить, принимая солнечные ванны, а также он содержится в грибах, сыре, икре и рыбьем жире. Дневная норма кальциферола в женском организме составляет 5 мкг, а в мужском – 10 мкг.

Выделение – это цинк, который важен для образования костного вещества и часто содержится в пище слишком мало. Олаф Адам – ​​терапевт и диетолог, специализирующийся на метаболизме и питании, а также президент Немецкой академии питательной медицины. Он много лет возглавлял отдел питания в Университете Людвига-Максимилиана в Мюнхене.

Диетологи могут оценить только количество витаминов, необходимых для человека

Витаминные таблетки: пустые обещания. Витамины жизненно важны, но логика, что вы становитесь здоровее, чем больше таблеток, которые вы глотаете, не получается. Напротив.

«Если витамины добавляются к пище или принимаются в виде таблеток, нельзя исключать неблагоприятные побочные эффекты», – говорит Хоффманн. Однако только искусственно созданные витаминные препараты представляют опасность, но не фрукты и овощи.

«При проглатывании пищи передозировка витаминами обычно невозможна, поэтому вам не нужно беспокоиться», – говорит исследователь.

Витамин E – токоферол. Заживляет раны, укрепляет иммунитет, препятствует диабету и многим другим серьезным болезням. Витамина Е в сутки употребляйте не менее 0,25 мкг. Он содержится во многих маслах, кунжутном, оливковом, но особенно в кукурузном, лососе, моркови, печени.

Запасайтесь витаминами перед важными событиями в жизни, на отдых и летом, когда много фруктов и овощей, питайтесь правильно и сбалансировано. Только гармония в организме и голове сделает вас здоровым и полным жизненной энергии, а витамины помогут поддержать эту гармонию на всех уровнях.

Это доказано, что богатые витамином продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, являются здоровыми.

По еще одной причине следует предпочесть настоящие продукты для витаминных добавок: «Не только продукты питания содержат витамины, но и сотни других веществ, которые иногда неизвестны», – говорит Бернхард Ватцль, изучающий физиологию питания и биохимию в Институте Макса Рубнера: «Вероятно, эти разные вещества в организме взаимодействуют очень сложными способами, потому что вы так мало знаете».

Для младенцев рекомендуется ежедневная доза 500 единиц с пятого дня жизни и на один год.

Обычно это соответствует одной таблетке – поговорите с педиатром! Это улучшает свертывание крови и помогает избежать кровоизлияния в мозг.

Женщины, которые беременны, должны ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты после консультации со своим врачом. Витамин предотвращает «открытую спину» у ребенка, мальформацию позвоночника.

Источник:

Суточная норма витаминов и минералов для кормящих и беременных женщин

Здоровье 19 мая 2013

Витамины и минералы – это неотъемлемая часть здорового и правильного рациона для детей и взрослых. Суточная норма витаминов даже в летнее время не может быть получена только из пищевых продуктов, поэтому пополнять необходимые запасы нужно, дополнительно принимая витаминно-минеральные комплексы. 

Особенно рекомендуется их прием беременным или кормящим женщинам, так как в этот период ребенок получает белок, минералы и витамины непосредственно через организм матери. Поэтому суточная норма витаминов и минералов будущей мамочки значительно превышает стандартную.

Суточная норма минералов для беременных или кормящих женщин

Наименование минерала Суточная норма потребления Источник Воздействие на организм
Кальций 1000 мг

хлебобулочные изделия

молочные продукты

рис

Кальций отвечает за формирование и рост костей, мышц, а также за нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем.
Хром 30 мкг

арахисовое масло

цельнозерновой хлеб

Хром является главным регулятором уровня сахара в крови. Помимо этого, он участвует в синтезе белков.
Медь 1 мг

крабовое мясо

отварная фасоль

коричневый рис

Медь важна при формировании нервной системы, сердечно-сосудистой системы и сердца плода.

Фолиевая кислота 400-800 мкг

чечевица

злаки

спаржа

Формирование центральной нервной системы, синтез ДНК.
Йод 220 мкг

вода

йодированная соль

морская капуста

Развитие нервной системы.
Железо 27-60 мкг

говядина

чечевица

шпинат

Насыщение клеток кислородом, формирование костей и зубов.
Магний 340-370 мг

шпинат

палтус

Формирование костей, регулировка содержания сахара и инсулина в крови.
Марганец 2 мг

коричневый рис

Формирование и работа поджелудочной железы, синтез жиров и углеводов.
Фосфор 700 мг

мясо лосося

обезжиренное молоко

Формирование костей и зубов, способствует нормальному ритму сердцебиения, отвечает за свертываемость крови.
Калий 2000 мг

изюм

курага

сливовый сок, компот

запеченный картофель

Формирование мышечной ткани, функционирование нервной системы.
Рибофлавин 1,4 мг

грибы

обезжиренный йогурт

сыр

Формирование зрения, здоровой кожи, мышц и нервной системы.
Тиамин 1,4 мг

дрожжи

свинина

горох

Развитие мозга и сердца.

Основные группы витаминов, которые необходимы для нормальной жезнедеятельности человека – это А, В, С и D. Суточная норма витаминов для взрослого человека расчитана не зря: ее превышение приводит к гипервитаминозу, а недостаток – к гиповитаминозу.

В первом случае человеческий организм не может более принимать витамины, реагируя на их поступление в организм аллергическими реакциями: сыпью, зудом, насморками, покраснением или воспалением слизистой глаз.

Полиавитаминоз же приводит к ослабленному иммунитету у взрослых, а у подростков и детей провоцирует недостаточное физическое и умственное развитие.

Суточная норма витаминов для беременных и кормящих женщин

Наименование витамина или минерала Суточная норма Источник Воздействие на организм
Витамин А 770 мкг

картофель

шпинат

морковь

Зрение, костный мозг, кожа, слизистые оболочки, иммунитет к инфекционным заболеваниям.
Витамин В6 1,9 мг

запеченный картофель

бананы

Развитие головного мозга, нервной системы, обновление крови.
Витамин С 85 мг

цитрусовые

клубника

броколли

помидоры

Участвует в синтезе коллагена – основного компонента соединительной ткани организма.
Витамин D 10 мкг

рыба и рыбий жир

Отвечает за формирование костей.

Роль витаминов в организме взрослого человека

В уже сформировавшемся организме, то есть взрослого человека, витамины и минералы играют значительную роль. Именно благодаря этим компонентам происходят все жизненно важные процесы: обмен веществ, обогащение клеток организма кислородом, рост волос и ногтей и прочее.

Беременная женщина, в рационе которой соблюдается суточная норма витаминов, родит здорового и крепкого малыша с правильно сформировавшимися системами жизнеобеспечения. 

Очень важен прием витаминов и минералов для людей преклонного возраста. Именно в этот период организм ослаблен и склонен к заболеваниям. Поэтому витаминный комплекс значительно замедлит процесс старения, поддержит зрение и слух.

Источник: fb.ru

Источник:

Суточная норма витаминов и минералов для женщин Ссылка на основную публикацию

Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется в правильном питании.

Сегодня насчитывается множество способов, как продлить молодость организма: активно заниматься спортом, пить больше воды, регулярно проходить бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, свежо и привлекательно помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины.

Все питательные вещества можно получить из свежей белковой пищи, ненасыщенных жиров, цельных зерен, фруктов, овощей, зелени. При этом, учитывайте, что женский организм испытывает повышенную потребность в нутриентах в период полового созревания, беременности, климакса. Кроме того, сложная экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Согласно статистическим данным, только 7 % представительниц прекрасного пола всего земного шара питаются правильно и 93 % испытывают нехватку в полезных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше нутриентов, чем после 40, 50,60 лет.

Дефицит любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют стрижку и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

  • увеличивается вес;
  • укрепляются кости;
  • меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются первые морщины и пигментные пятна);
  • стабилизируется менструальный цикл (после 25 лет);
  • появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
  • менструации становятся болезненными из-за интенсивной выработки простагландина (после 30 лет синтез вещества снижается, неприятные ощущения исчезают);
  • перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, обострение зрения в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и огрубевает дерма, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозности. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм.
  4. Витамины группы В. Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в продуцировании женских половых гормонов, выводит вредные вещества из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм.
  4. Йод. Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, оказывает онкопрофилактирующее действие. Суточная потребность – 150 миллиграмм.
  5. Омега-3. Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  6. Цинк. Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм.
  7. Кальций. Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  8. Железо. Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты).

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

  1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
  2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костно-зубной ткани.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние дермы, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

  1. «Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи молодой леди, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: пить по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод «забирает» все полезные вещества из организма матери. Если не пополнять запасы у женщины развивается гиповитаминоз, появляются усталость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей, зубов. Кроме того, повышается риск выкидыша, возникновения пороков развития младенца, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

  1. Витамин В9. Всем женщинам, вне зависимости от возраста, нужно пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия ребенка и до 12-ой недели беременности. Она способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
  2. Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется в пределах от 100 до 400 миллиграмм в день.
  3. Витамин D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ).
  4. Витамин К. Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Дневная норма – 1 миллиграмм.
  5. Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунную систему, артерии и сосуды матери, обезвреживает токсины. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

  1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, профилактирует развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепрозол») связывают железо и препятствуют усвоению минерала. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность железа – 30 миллиграмм.

  1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы и адекватную выработку гормонов в организме матери (и плода с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития малыша, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидка у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза.

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм женщины во время гормональной перестройки нужно не только при помощи синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Во время лактации

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, поскольку уровень питательных веществ в них напрямую зависит от количества нутриентов в организме матери.

В период лактации суточная потребность женского организма в полезных соединениях возрастает на 10 – 40 % и составляет:

  • ретинол (2,4 миллиграмма);
  • аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
  • рибофлавин (1,6 миллиграмм);
  • пиридоксин (2 миллиграмма);
  • кальций (1300 миллиграмм);
  • фосфор (4000 миллиграмм);
  • йод (0,2 миллиграмма);
  • магний (355 миллиграмм);
  • селен (0,075 миллиграмм);
  • цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих продуктов, поскольку в данный период потребность в микроэлементе снижается и составляет всего лишь 15 миллиграмм в день, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины ежедневно должны присутствовать припущенные фрукты, овощи (отварные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, кефир, творог.

Избегайте приема запретных продуктов, которые негативно влияют на развитие малыша или усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков. Пока малышу не исполнится три месяца, воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения у новорожденного. Затем вводите продукты по одному, наблюдая за реакцией малыша.

Помните, гипо- и гипервитаминоз одинаково опасны для кормящей женщины. Дисбаланс полезных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает полноценное развитие ребенка, ухудшает самочувствие и подрывает здоровье матери. Восполняйте запасы своевременно!

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мама», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного младенца перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Помните, организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме дамы происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, мигренью, раздражительностью, бессонницей. Ухудшается работа щитовидной железы, репродуктивной функции. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион питания продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые препятствуют изношенности клеток и борются с процессом старения.

К ним относят:

  • кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
  • филлохинон, улучшает свертываемость крови;
  • токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
  • аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
  • хром, восстанавливает углеводный обмен;
  • цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
  • фосфор, совместно с кальцием восстанавливает «старые» клетки, способствует построению новых, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
  • витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины начинают не усваиваться или интенсивно вымываться витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае суточную дозу нутриентов увеличивают на 10 – 50 %.

Помните, питательные вещества лучше усваиваются, если в день выпивать минимум два литра чистой негазированной воды.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте, направьте все силы на поддержание работы репродуктивной системы. Для этого регулярно принимайте фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет?

  1. Угри – свидетельствуют о дефиците селена цинка, витаминов А, В, Е.
  2. Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
  3. Жировики (мелкие белые точки на веках) – недостаток витамина Е.
  4. Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
  5. Мелкие сосуды на коже – не достает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
  6. Расширенные поры – мало рутина.
  7. Ранние морщины – недостаток витамина А, В, цинка.
  8. Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витамина А.

Помните 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, мигрень, возникает чувство подавленности, а от бодрости духа не остается и следа.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, каждой женщине после 30 лет нужно регулярно принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка, зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьируется от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Климакс – название тяжелой главы в жизни для каждой дамы «деликатного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят критические изменения:

  • снижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
  • уменьшается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
  • ухудшается зрение;
  • менструальный цикл становится нерегулярным;
  • проявляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
  • уменьшается количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
  • близость приносит болезненные ощущения.

Физические проявления климакса:

  • повышенная потливость, тревожность;
  • быстрая утомляемость;
  • апатия;
  • необоснованная раздражительность;
  • обидчивость и плаксивость;
  • «приливы» крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и составляет от 1 до 8 лет. В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съедаемой пищи.

Для поддержки женского организма в период серьезной перестройки рекомендуется принимать витамины, которые замедляют старение, укрепляют капилляры, улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют продуцирование эластина, коллагена.

К ним относят:

  • ретинол (А);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • цианокобаламин (В12);
  • холекальциферол (D);
  • филлохинон (К);
  • токоферол (Е);
  • кальций;
  • магний;
  • бор;
  • железо;
  • омега-3;
  • лигниты.

После 45 лет костная ткань истончается и становится ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому в ежедневном меню женщины должны всегда присутствовать кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По строению они похожи на женские половые гормоны.

Безусловно, ни одной даме не избежать климакса, однако его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов помогут поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут эластичность и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги, страха.

Комплексы препаратов, при климаксе:

  • «Гипотрилон»;
  • «Доппельгерц актив Менопауза»;
  • «Женщина 40 плюс»;
  • «Ортомол Фемин»;
  • «Ци-Клим»;
  • «Экстровэл»;
  • «Климадинон Уно»;
  • «Феминал»;
  • «Фемикапс»;
  • «Бонисан»;
  • Ледис формула «Менопауза»;
  • «Менопейс»;
  • «Фемикапс изи лайф»;
  • «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

  1. Наблюдайте за реакцией организма на препарат, поскольку после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже незначительная передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию, крапивницу, что ухудшит состояние здоровья и нервной системы дамы в такой сложный этап жизни.
  2. Обратите внимание на дату изготовления комплекса. Запрещается принимать просроченный препарат.
  3. Соблюдайте верную дозировку. Если принять препарат в большом количестве, чем приписано врачом, может наступить гипервитаминоз и развиться интоксикация организма, если в меньшем – получить неполный эффект.

Помните, витамины – это лекарства и нельзя пить их без назначения доктора.

  1. Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость на один или несколько составляющих.
  2. Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Их получают с едой или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Инструкция как сберечь здоровье и девичью красоту в 40+:

  • занимайтесь фитнесом и йогой, регулярные тренировки улучшат работу эндокринной системы, активизирую выработку половых гормонов;
  • придерживайтесь диеты, в элегантном возрасте обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не переедайте (это грозит отеками, осложненной работой кишечника, набором лишнего веса);
  • пейте больше воды, доведите ежедневную норму до 2,5 литров;
  • ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, выполняйте массаж лица;
  • больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
  • не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в нагрузках – главное правило сохранения здоровья и сил в деликатном возрасте;
  • получайте больше удовольствия от жизни, занимайтесь любимым делом;
  • откажитесь от бесполезных простых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
  • не подавляйте негативные эмоции в себе, поделитесь своими переживаниями с окружающими;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, минимум два раза в год на протяжении месяца;
  • занимайтесь умственным трудом, заставляйте работать мозг (разгадывайте кроссворды, составляйте стихи);
  • раз в год сдавайте анализы крови, делайте маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещайте стоматолога;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь любовью 2 раза в неделю;
  • уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, отдайте предпочтение полиненасыщенным триглицеридам;
  • проветривайте помещение минимум 5 раз (по 20 минут) в день, во время сна поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате 18 градусов.

Помните, каждая женщина рано или поздно сталкивается со вторым «переходным возрастом», во время которого выработка эстрогенов, прогестерона постепенно угасает. Избежать климакса невозможно, но послабить его наступление под силу любой даме. Главное – желание быть здоровой, привлекательной и строго следовать программе по сохранению молодости.

Здоровье пожилой леди после 60 лет

В пожилом возрасте с выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия дамам «в возрасте» нужны следующие нутриенты:

  1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает сахарный диабет, близорукость, остеопороз, артрит и улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
  2. Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозгу. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма – 2 миллиграмма в сутки.
  3. Витамин Е. Поддерживает влажность кожи, предотвращает старение, ускоряет заживление ран, продлевает молодость дермы, обладает антиканцерогенными «способностями», препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  4. Витамин В12. Улучшает память, помогает побороть анемию, которая развивается с возрастом, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
  5. Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
  6. Витамин С. Увеличивает стойкость организма инфекциям, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
  7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
  8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает «возрастной» остеопороз. Для взрослых женщин старше 50 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет дамы испытывают нехватку аскорбиновой кислоты в организме. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) к расстройствам нервной системы, падению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку в преклонном возрасте он не способен усваивать их в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. В большинстве случаев проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

  1. Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровоснабжение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
  2. Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
  3. KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательницы нормальной, комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой, курс лечения продляют до 6 месяцев.
  4. NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток дермы. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
  5. Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
  6. Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
  7. Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

Быть здоровыми, красивыми и полными сил можно в любом возрасте. Чтобы организм работал без перебоев и выполнял свои функции, обогащайте рацион питания полезными витаминами, макро-, микроэлементами, исходя из возраста.

Вывод

Витамины для женщин – симбиоз питательных веществ, которые нужны юной девушке, зрелой даме и пожилой бабушке для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данного шанса, поскольку во всех продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

Помните, возраст – не приговор. На смену молодости приходит старость и это естественный процесс, с которым рано или поздно столкнутся все люди. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на сердце. Регулярно проверяйте частоту пульса (во время физических нагрузок он должен находиться в диапазоне 120 – 170 ударов в минуту, в спокойном состоянии составлять 60 – 85), артериальное давление (верхняя норма – 120 – 130, нижняя – 80 – 90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и два с половиной литра чистой воды в день. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год: весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Дневная норма витамина С для человека

Как и другие витамины, аскорбинка должна поступать в организм в определенном количестве — ни больше и не меньше положенного. Поэтому важно получить ответ на вопрос: почему нам нужно это вещество и какова норма витамина С в сутки для разных категорий людей?

Витамин С — универсальный помощник организма

Витамин С впервые был выделен в 1927 году венгерским ученым по имени Сент-Дьёрдьи. В 1932 году витамин С стал известнее, так как выяснилось, что он имеет выраженные противоцинготные свойства (цинга — болезнь десен). Второе название витамина С — аскорбиновая кислота (дословно «против скорбута», «скорбут» в переводе с латинского — цинга).

Роль аскорбиновой кислоты в организме многогранна. Если разложить по полочкам все ее функции, получится внушительный список. В организме витамин С:

  • устраняет последствия влияния вредных осадков — свободных радикалов, образовавшихся вследствие окислительно-восстановительных процессов;
  • помогает синтезировать коллаген, необходимый для упругости и молодости кожи, а также стероидные гормоны и катехоламины;
  • участвует в процессах обмена железа и фолиевой кислоты;
  • усиливает сопротивляемость иммунитета к инфекционным заболеваниям;
  • улучшает эластичность кровеносных сосудов, очищает их от наслоений плохого холестерина;
  • разжижает кровь, снижая риск тромбообразования;
  • обезвреживает токсины, бактерии;
  • успокаивает нервную систему, уменьшает влияние стрессовых факторов;
  • регулирует работу эндокринной системы;
  • укрепляет костную ткань;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • помогает работе поджелудочной железы, желчного пузыря, почек и печени;
  • укрепляет общее состояние организма, повышает работоспособность.

Если уровень аскорбиновой кислоты в силу определенных причин снижен, то происходит следующее:

  • десны кровоточат и хуже «удерживают» зубы;
  • кожа становится сухой и вялой, долго заживают повреждения тканей, легко образуются синяки;
  • снижается общий жизненный тонус, появляется раздражительность и постоянная усталость, ухудшается память;
  • воспаляются и болят суставы;
  • возникает озноб, чувствительность к низким температурам.

Человек может длительное время страдать от подобных симптомов и даже не знать, что проблема могла быть легко решена коррекцией поступления витамина С в организм.

Норма аскорбиновой кислоты

Только при условии постоянного поддержания запасов витамина С в организме вышеупомянутые осложнения обойдут вас стороной. Поэтому стоит обратить внимание на то, достаточно ли этого вещества ежедневно присутствует в вашем рационе. Причем норма аскорбиновой кислоты в день для мужчин и для женщин, а также для детей может сильно различаться. Сориентироваться поможет следующая таблица.

Дети до 6 месяцев 40 мг в сутки
Дети с 7 до 12 месяцев 50 мг в сутки
Дети с 1 до 3 лет 15 мг в сутки
Дети с 4 до 8 лет 25 мг в сутки
Дети с 9 до 13 лет 45 мг в сутки
Девушки с 14 до 18 лет 65 мг в сутки
Женщины старше 19 лет 75 мг в сутки
Юноши с 14 до 18 лет 75 мг в сутки
Мужчины старше 19 лет 90 мг в сутки
Женщины при беременности 100 мг в сутки
Женщины в период кормления грудью 120 мг в сутки

Как видно из таблицы, с возрастом суточная доза витамина С увеличивается. Нужда организма в аскорбиновой кислоте возрастает у следующих категорий граждан:

  • жители экологически неблагополучных городов;
  • курильщики независимо от стажа — 1 сигарета расходует 25 мг витамина С из запасов организма;
  • лица, проживающие в очень холодном или очень жарком климате;
  • пожилые, а также ослабленные болезнью или стрессом люди;
  • женщины, принимающие оральные контрацептивы;
  • все люди в период простудных заболеваний — для профилактики до 200 мг, для лечения максимальная суточная доза витамина С — 500-1500 мг в сутки.

Обеспечить бесперебойное поддержание уровня витамина С можно, обратив внимание на свой рацион и, возможно, добавив к нему медицинские препараты.

Ревизия продуктов на содержания витамина С

Витамин С нашим организмом вырабатывается только в первые два месяца жизни. Затем человек нуждается в постоянном восполнении этого вещества. Зарядиться полезным витамином можно, употребляя правильную пищу. В помощь снова таблица, в которой перечислены богатые аскорбиновой кислотой продукты.

Шиповник 1000 мг/100 г
Сладкий болгарский перец 250 мг/100 г
Черная смородина 200 мг/100 г
Облепиха 200 мг/100 г
Киви 180 мг/100 г
Жимолость 150 мг/100 г
Горький перец 143,7 мг/100 г
Черемша 100 мг/100 г
Брюссельская капуста 100 мг/100 г
Брокколи 89,2 мг/100 г
Калина 82 мг/100 г
Цветная капуста 70 мг/100 г
Рябина 70 мг/100 г
Земляника 60 мг/100 г
Апельсин 60 мг/100 г
Краснокочанная капуста 60 мг/100 г
Хрен 55 мг/100 г
Шпинат 55 мг/100 г
Чеснок 55 мг/100 г
Лимон 40 мг/100 г

Основные источники витамина С — это растения. Стараясь употреблять побольше зелени и свежих овощей, фруктов и ягод, можно обезопасить себя от дефицита витамина С и связанных с ним проблем. А «побочным эффектом» будет снижение веса, улучшение состояния кожи, волос и организма в целом.

Возможная передозировка

Дети любят сладкие таблетки аскорбиновой кислоты с разными фруктовыми вкусами, которые продаются в любой аптеке. Если не проконтролировать, ребенок с удовольствием съест всю упаковку. Результатом может стать плохая свертываемость крови, которая обнаружится даже при небольшом ранении. Помимо этого, у детей и взрослых, принявших слишком большую дозу (свыше 1500 мг за сутки или 500 мг единовременно), могут проявиться такие побочные явления, как:

  • тошнота, рвота, понос;
  • изжога, боль в желудке и даже прободение язвы;
  • головная боль, беспокойность, бессонница;
  • камни в почках.

Не допустить в приеме витамина С крайностей несложно, нужно только прислушиваться к рекомендациям по правильной дозировке. Еще несколько правил помогут избежать нежелательных реакций:

  1. Не употребляйте витамин С одновременно с аспиринсодержащими препаратами, иначе это грозит осложнениями на желудок, вплоть до прободения язвы и желудочного кровотечения. Также аспирин увеличивает потерю витамина С с мочой, поэтому может возникнуть его дефицит.
  2. Нельзя одновременно принимать препараты с алюминием и витамин С, так как в этом случае алюминий быстро всасывается через кишечник и может отравить организм.
  3. Повышенные дозы витамина С ухудшают усваивание витамина В12, поэтому нужен постоянный контроль его количества в крови.
  4. Конфетки и жевательные резинки с аскорбиновой кислотой, куда ее добавляют для пользы и приятной кислинки, могут привести к разъеданию эмали зубов.
  5. Не стоит употреблять много витамина С больным сахарным диабетом, так как он еще больше снижает выработку инсулина поджелудочной железой.
  6. Рекомендовано проводить контроль АД и работу почек при дополнительном введении аскорбинки.

Возможно, вы давно знали о том, что витамин С необходим нашему организму. Однако теперь вы полностью осведомлены о рисках как недостатка, так и избытка этого витамина. Поэтому сможете предпринять необходимые усилия для получения максимальной пользы от применения витамина С, а также скорректировать свой рацион, чтобы получать это вещество из натуральных продуктов.

Суточная норма витамина с для женщин - Вита Азбука

Витамины играют важную роль в функционировании человеческого организма. Без них невозможна работа кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей, половой и других систем.

Недостаток витаминов неблагоприятно сказывается на здоровье и общем самочувствии, поэтому нужно включать в рацион как можно больше содержащих их продуктов. Многие люди, тщательно заботящиеся о своем здоровье, ежедневно принимают витаминные комплексы.

Однако переизбыток витаминов может причинить организму вред, поэтому необходимо соблюдать правильную дозировку.

Ниже приведены суточные нормы витаминов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)Для здоровых людей – 70-100 мг; для тех, кто занимается спортом – 150-200 мг; для беременных и кормящих женщин – 120-150 мг; для людей, больных инфекционными заболеваниями – 500-2000 мг.

Витамин НДля здоровых людей – 150-300 мкг.

Витамин РДля здоровых людей – около 50 мг в сутки; для людей, длительно принимающих аспирин и препараты мышьяка, а также при интоксикации химическими веществами, заболеваниях кровеносных сосудов, после облучения – около 100 мг.

Витамин В8Для здоровых людей – 1-1,5 г.

Витамин DНорма этого витамина для здорового взрослого человека точно не установлена. Для детей она составляет примерно 0,0025-0,01 мг. Жителям Крайнего Севера, а также людям, страдающим хрупкостью костей, нужно принимать его в двойном количестве.

Витамин В12Для здоровых людей – 3 мкг; для женщин в период лактации – 4 мкг.

Витамин В5Для здоровых людей – 6-8 мг.

витамина В15Для здоровых людей – 25-150 мг.

Витамин В3Для здоровых людей – 5 мг; для людей, занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом, а также при беременности, в период кормления грудью, недостатке в организме белка – 10 мг.

Витамин В6Для здоровых людей – 1,7-2,2 мг.

Витамин АДля детей младше 6 лет – 0,45-0,5 мг; от 6 до 10 лет – 0,7 мг; для подростков – 1 мг; для беременных и кормящих женщин – 2,5 мг; для спортсменов – не менее 3 мг.

Витамин В2Для здоровых людей – 1,3-2,4 мг.

Витамин В1Для здоровых мужчин – 1,6-2,5 мг; для женщин – 2,2 мг; для детей – 0,5-1,7 мг.

Витамин ЕДля здоровых людей – 8-10 мг; для вегетарианцев – 16-20 мг.

Витамин KДля здоровых людей – 0,2-0,3 мг; при наличии инфекционных заболеваний – 0,4-0,6 мг.

Фолиевая кислотаДля здоровых людей – 300 мкг; для беременных женщин – 400 мкг.

Источник:

Аскорбиновая кислота – необходимая суточная норма. Витамин С как ежедневная потребность организма :

Водорастворимый витамин С может распространяться в организме с обычной жидкостью. Его необходимо включать в ежедневный рацион, потому что самостоятельно он в нашем теле вырабатываться не способен, и обязательно должна восполняться его суточная норма. Витамин С жизненно необходим человеку.

Продукты, содержащие витамин С

Существенное содержание аскорбиновой кислоты приходится на продукты растительного происхождения. Это овощи, цитрусовые, брюссельская, цветная и кочанная капуста, брокколи. Также, если вы будете употреблять землянику, черную смородину, хурму, персики, облепиху, аскорбиновой кислоты вам будет обеспечена суточная норма.

Витамин С, помимо всего прочего, содержится и в помидорах, болгарском перце, рябине. Также аскорбиновая кислота имеется и в некоторых травах. Например, в мяте перечной, фенхеле, петрушке, красном перце, крапиве, подорожнике, листьях малины.

Поэтому норма потребления витаминов должна состоять из продуктов растительного происхождения и пополняться ежедневно.

Сколько человеку нужно витамина С

Ежедневная потребность человека в аскорбиновой кислоте формируется из ряда показателей. Пол, возраст, характер работы, климат, вредные привычки, беременность – от всех этих факторов зависит суточная норма потребления витамина С.

Стрессы, болезни, токсическое воздействие на организм увеличивают потребность человека в аскорбиновой кислоте. На Крайнем Севере и в условиях жаркого климата необходимость в витамине С возрастает на 30-50%.

У пожилых людей аскорбиновая кислота усваивается хуже, чем у молодых, поэтому в старости увеличивается ее суточная норма. Витамин С снижается в организме при употреблении оральных контрацептивов.

Следовательно, женщинам, принимающим такие противозачаточные средства, необходимо повысить в своем рационе количество продуктов, богатых аскорбиновой кислотой.

Ежедневная норма витамина С должна дробиться на несколько приемов пищи, поскольку аскорбиновая кислота быстро расходуется организмом. Поэтому намного полезнее будет поддерживать постоянно относительно высокую концентрацию витамина.

Дневная норма витамина С, с классической точки зрения, для мужчин составляет 90 мг, для женщин – 75. Ориентироваться можно по суточной потере аскорбиновой кислоты. В среднем она составляет от 300 до 1500 мг. Из уровня ее расхода и складывается необходимая суточная норма.

Витамин С желательно употреблять не более 2000 мг в день. Это норма взрослого здорового человека. Влияние витамина С на организм длится, как правило, от 8 до 12 часов после его попадания в органическую сферу.

По прошествии этого времени полезные свойства аскорбиновой кислоты начинают ослабевать и пропадают совсем. А избыток витамина выводится из организма с аммиаком.

Биологическая функция витамина С

Витамин С влияет не только на состояние иммунитета человека, но и подавляет деятельность микробов, не позволяет развиться вирусным заболеваниям.

Аскорбиновая кислота продлевает молодость, сохраняет привлекательность внешнего вида, физического и душевного здоровья.

Витамин С позволяет вырабатываться норадреналину, что обеспечивает человеку творческий подход к делу и умение принимать нестандартные решения.

Польза витамина С

  • Аскорбиновая кислота восстанавливает здоровье зубов, десен и костных тканей.
  • Витамин С способствует более быстрому заживлению ран, переломов костей, улучшается рубцевание кожного покрова.
  • Аскорбиновая кислота повышает уровень усвоения организмом железа.
  • Витамин С благоприятно влияет на укрепление кровеносных сосудов.
  • Аскорбиновая кислота снижает риск появления таких заболеваний, как ОРЗ, ОРВИ, также ускоряет их лечение, повышает иммунитет.

Помимо этого, витамин С способствует росту и здоровому формированию клеток, улучшает правильное усвоение кальция. Аскорбиновая кислота помогает максимально снизить потенциальное образование гематом и тромбов.

Также витамин С обязателен для синтеза коллагена, который принимает участие в формировании связок, сухожильных веток, кровеносных сосудов головного мозга.

По каким признакам можно понять, что у вас гиповитаминоз

Нехватка витамина может быть экзогенная, когда в организм не попадает необходимое количество аскорбиновой кислоты. Либо эндогенная, означающая нарушение всасываемости и усвояемости витамина С организмом человека. Если аскорбиновая кислота не поступает в организм в течение долгого времени, человек может обнаружить у себя следующие признаки гиповитаминоза:

  • Вялость.
  • Медленное заживление ран.
  • Выпадение зубов.
  • Потеря волос.
  • Кровоточивость десен.
  • Сухость кожи.
  • Боль в суставах.
  • Раздражительность, депрессия, общая болезненность.

Как сохранить витамин С в продуктах

Содержание витамина С в исходных продуктах и в уже приготовленной пище – две абсолютно различные величины. Из-за неправильного приготовления еды теряется до 95% аскорбиновой кислоты.

При длительном хранении свежих фруктов и овощей содержание в них витамина С снижается на 70%. Особенно быстро аскорбиновая кислота разрушается под действием кислорода, высокой температуры и на солнце.

Из этого факта следует вывод, что свежие овощи, фрукты и зелень предпочтительно хранить в прохладном месте в герметично закрытых пакетах.

Значительные потери витамина С возникают при варке, особенно в присутствии кислорода и в щелочной среде.

То есть кастрюлю при приготовлении пищи лучше держать плотно закрытой для того, чтобы минимизировать контакт с воздухом, а супы, овощные рагу и другие блюда хорошо бы заранее подкислять уксусом, принимая во внимание совместимость продуктов.

Также аскорбиновая кислота окисляется при наличии ионов железа и меди. Значит, в кастрюлях из этих материалов лучше не готовить еду.

Источник:

Суточная норма витамина с для женщин

Витамин C – вещество, необходимое для полноценного функционирования организма. Он участвует в важнейших процессах, протекающих в нашем теле, поэтому необходим всем, от мала до велика.

Большинство из нас, когда слышит словосочетание «Витамин С», представляет себе яркий, сочный и кислый лимон, но на самом деле, этот цитрус далеко не рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты.

Очень важно включать в свой рацион фрукты и овощи, содержащие витамин C, но при его недостатке в организме, все-таки необходимо принимать это вещество, содержащееся в витаминных или поливитаминных комплексах. Чтобы не навредить организму избытком или недостатком «аскорбинки», нужно знать, какова суточная норма потребления витамина C.

Польза витамина C для здоровья

Перед тем, как выяснить норму витамина C в сутки для женщин и мужчин, узнаем, для чего вообще он нужен, и так ли не заменим.

Витамин C принимает участие во многих процессах жизнедеятельности человеческого организма, он препятствует старению клеток, повышает упругость кожи и помогает укреплять кости.

Витамин C является сильным антиоксидантом, он борется с процессами окисления в организме человека. Недостаток коллагена, в который входит данный витамин, способен привести к неприятным проблемам, связанным не только со здоровьем, но и красотой и внешностью.

При недостатке аскорбиновой кислоты в организме возникают морщины, кости и зубы становятся хрупкими, их становится довольно легко сломать. Раньше при нехватке в организме человека витамина C появлялась большая вероятность опасного заболевания – цинги.

Особенно ей подвержены были моряки, пускавшиеся в дальние плавания. Лишь в XX веке, когда было доказано, что болезнь вызывается именно сильнейшим недостатком витамина C в рационе, колличество пострадавших от нее начало уменьшаться.

Поэтому сейчас, в отдаленных или скудных на растительность районах, продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, являются практически основой рациона.

При недостатке в организме витамина C ослабевает иммунитет, что приводит к частым болезням. Важнейшие гормоны серотонин и норадреналин, необходимые для борьбы с разного рода воспалениями, вырабатываются при участии витамина C.

Железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина, хорошо усваивается при содействии аскорбиновой кислоты. Поэтому гиповитаминоз витамина C может привести к слабости, болезненным ощущениям, бессоннице.

Норма витамина C для человека в день

Дневная норма витамина Ц зависит от многих факторов: пола, возраста, наличия беременности, от состояния организма. Например, людям, которые регулярно курят, аскорбиновой кислоты требуется больше чем некурящим.

В этой статье мы рассмотрим суточную норму употребления витамина C для всех возрастов, ведь как мы уже сказали, норма в день аскорбиновой кислоты для разных групп людей разная. В среднем, человеку требуется около 80 мг витамина C в сутки. В терапевтических целях употребление данного витамина возрастает в несколько раз.

Суточная норма потребления витамина C для женщин

Женщины, которым не хватает в организме аскорбиновой кислоты, быстро утомляются, испытывают слабость и вялость. Сильная ломкость волос, кровоточивость десен, воспаления и высыпания на коже – эти симптомы гиповитаминоза особенно характерны для слабого пола.

Суточная норма витамина C для женщин составляет примерно 80 миллиграмм. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье и красоту женщины. Дамы, принимающие контрацептивы, должны повысить употребляемую дозу аскорбиновой кислоты в сутки. В период беременности суточная норма витамина C для женщины составляет 85 мг.

А в период лактации норма может превышать и 100 мг.

Норма для сильного пола

Суточная норма витамина C для мужчины составляет 70-100 мг. Недостаток аскорбиновой кислоты в мужском организме может привести к уменьшению плотности сперматозоидов, особенно это касается курящих представителей сильного пола.

При регулярном получении суточной нормы этого витамина, способность к зачатию восстанавливается, если проблемы в сфере были вызваны гиповитаминозом. Суточная норма витамина C для мужчин во время болезни (простуды) – 200 мг.

Если при этом мужчина курит, то 400 мг.

Читайте также:  Витамины с селеном для женщин

Аскорбиновую кислоту для профилактики простуды, или уже зараженным людям, полезно принимать и женщинам, и мужчинам. Это облегчит симптомы и ускорит выздоровление.

Дневная норма витамина C в продуктах

Принято считать, что норма витамина Ц содержится в цитрусовых: лимоне, апельсине и грейпфруте. Но это далеко не так. Настоящим рекордсменом по содержанию витамина C является шиповник. В 100 граммах плода этого растения 600 мг аскорбиновой кислоты! Поэтому шиповник полезен при простудных заболеваниях. проблемах с кожей и волосами, заболеваниях ЖКТ и т.д.

100 грамм болгарского перца содержит 300 мг витамина Ц. Из овощей и фруктов (ягод) даже больше средней суточной норм витамина C содержат: черная смородина, облепиха, капуста белокочанная, жимолость, хрен, укроп.

Эта норма подойдет для людей, которые болеют или хотят поддержать иммунитет в период простуд.

Примерная суточная норма витамина C для человека в продуктах содержится в калине, киви, рябине, апельсине, цветной капусте, чесноке, лимоне, апельсине, черемше, шпинате, землянике, щавеле, мандарине, грейпфруте.

Картофель, зеленый горошек, репчатый лук, брусника и томаты содержат меньше суточной нормы витамина Ц на 100 грамм, но тоже очень полезны. Необходимо помнить, что при жарке или варке продуктов, большая часть витамина C разрушается. Поэтому, если хотите с пользой для здоровья полакомиться, например, картошечкой, то ее следует запечь прямо в шкурке.

Мясо практически не содержит в своем составе аскорбиновую кислоту. Исключение составляют субпродукты, но и в них содержание витамина Ц совсем незначительно.

Если в вашем рационе сильный дефицит аскорбиновой кислоты, лучше к продуктам его, содержащим добавить аптечный витаминный комплекс.

Так вам не нужно будет подсчитывать с точностью до миллиграмма, сколько вы употребили аскорбинки в сутки, и сколько еще нужно.

При формировании своего рациона нужно следить, чтобы не было гиповитаминоза или передозировки витамина C.

Передозировка

К чему приводит гиповитаминоз аскорбиновой кислоты в организме человека, мы говорили. Но не менее опасно превышение суточной нормы витамина C. 200000 мг – очень сильное превышение. Нужно следить и за тем, чтобы в организм регулярно не поступало превышенная дозировка.

Конечно, употребить 200 грамм витамина C в сутки с пищей практически невозможно. Но максимальную норму в 600 мг (напомним, это норма курильщиков мужского пола, болеющих, например, простудой) превышать не стоит. Придерживаться нужно описанной выше нормы в 70-100 мг для взрослых.

Последствия гипервитаминоза довольно неприятны. Это аллергические реакции, камни в мочевом пузыре, чувство усталости, и даже более серьезные проблемы.

Кроме того, принимать за один раз суточную дозу витамина C не рекомендуется. Лучше, чтобы дневная норма поступала за 3 раза. Таким образом витамин лучше усвоится и принесет максимум пользы.

Избавьтесь быстро от боли в суставах и спине

НЕДОРОГОЕ средство от боли в суставах и спине превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза.Узнайте как победить ноющую боль в суставах. Читать далее >>

Суточная норма витаминов

О существовании суточной нормы витаминов, которую для нас заботливо рассчитали врачи, знают все. Вот только с современным ритмом жизни и питанием человеку крайне сложно удерживать этот хрупкий баланс.

Поскольку витамины участвуют в важнейших химических реакциях, недостаток или избыток их губительно влияет на организм. Ознакомившись с общей информацией относительно витаминов.

вы повышаете свои шансы поддерживать здоровье на стабильно высоком уровне.

Суточная норма витаминов для человека: витамин С

Благодаря витамину С организм вырабатывает коллаген, который поддерживает молодость и упругость кожи и тканей. Он необходим для крепких сосудов и связок, и принимать его следует регулярно, поскольку от стрессов, токсинов и нервного напряжения он разрушается. Из-за нехватки этого витамина тормозится рост мышечной массы. Суточная норма — 70 мг.

Аскорбновую кислоту можно легко получать с продуктами питания, если включить в рацион цитрусы, ягоды, болгарский перец, шпинат, киви.

Суточная норма витаминов и минералов: витамины группы В

Сюда входят витамины В1 (нужен для здоровья ЦНС, сердца и печени — 1,7 мг в сутки), В2 (для строительства новых клеток – 2мг), В3 (для пищеварения — 20 мг), В5 (для нормального жирового обмена — 5 мг), В6 (для иммунитета и ЦНС — 2 мг). Также в эту группу входят витамин В8 (для печени — 500 мг), В9 (для образования молекул белка — 400 мкг), В12 (для костного мозга — 3 мкг).

Получать витамины группы В можно из гречки, дрожжей, орехов, бобовых, яиц, печени, мяса, птицы, сыра, морепродуктов.

Суточная норма потребления витамина А

Это один из самых важных витаминов для женщин, ведь он делает кожу гладкой и упругой, замедляет процессы старения и поддерживает здоровье глаз. Для того, чтобы организ не страдал от его недостатка, достаточно ежедневно получать всего 1 мг.

Витамин А, или ретинол, можно получать с пищей из желтков яиц, сливок, жирных сыров, рыбьей печени, а также всех оранжевых овощей и фруктов – абрикосов, моркови, манго, тыквы и т.д.

Суточная норма витаминов группы D

Все витамины группы D участвуют в обмене фосфора и кальция. помогают им усваиваться. Они особенно важны для растущего организма, поскольку участвуют в формировании скелета. Кроме этого, они задействованы в работе половых и щитовидных желез. Для здоровья достаточно всего лишь 5 мкг в сутки.

Получать витамины группы D можно из рыбьего жира, жирных сортов рыб, сливочного масса, яичного желтка. Самое удивительное – наш организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин под воздействием солнечного света. Поэтому альтернативой приему препаратов может послужить солярий.

Суточная норма витамина К

Именно этот витамин отвечает за свертываемость крови, и главным симптомом дефицита являются периодические кровотечения из носа. Для здоровья взрослому человеку нужно 120 мг.

Витамин К содержится в таких продуктах, как орехи, шпинат, капуста, салат, печень.

Суточная норма витамина Е

Без витамина Е не усваиваются витамины других групп, и к тому же, он необходим для сохранения молодости тела, поскольку невероятно важен для всех тканей. Именно он препятствует гибели клеток и позволяет оставаться молодыми и здоровыми. Всего 15 мг достаточно для здоровья.

Витамин Е можно получать их таких продуктов, как злаковые, яйца, орехи, пророщенные зерна и растительные масла.

Суточная норма витамина Н

Этот витамин имеет второе название – биотин, и очень популярен у женщин. Его употребление укрепляет волосы и ногти, делает кожу более здоровой и гладкой. Кроме этого, он необходим для здоровья слизистых оболочек, предотвращает угри и комедоны. Достаточно всего 50 мкг.

Получать его с пищей можно из печени, молока, орехов, дрожжей, бобовых и цветной капусты.

Таблица суточной нормы витаминов для женщин:

Таблица суточной нормы витаминов для взрослого человека:

Витамин C для женщин

Витамин С, или аскорбиновая кислота, так же как и большинство витаминов, человеческим организмом не продуцируется, а поступает вместе с пищевыми продуктами. На разных этапах жизни суточная потребность в витамине С меняется, но его важность и значимость как биологически активного вещества, участвующего в обмене веществ, остается неизменной.

Значение витамина С для женского организма

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме, и обеспечивает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Вот поэтому при простуде нам прописывают ударную дозу аскорбиновой кислоты.

Витамин С помогает организму быстрее восстановиться даже после таких тяжелых болезней, как инфаркт и инсульт, он облегчает течение диабета. При отсутствии дефицита аскорбиновой кислоты в организме быстрее заживают не только небольшие раны, но даже затягиваются кожные язвы.

Зачем витамин С школьнице?

В школьном возрасте недостаток витамина С может вызвать усталость, вялость и быструю утомляемость, что может привести к проблемам с обучением. Кроме того, нехватка аскорбиновой кислоты может спровоцировать у маленьких девочек нарушение процесса окостенения.

Аскорбиновая кислота обязательно входит в состав поливитаминов для детей. Много ее в ягодах (смородине, клюкве), фруктах (особенно в цитрусовых) и овощах (картофель, капуста, лук).

Необходимо лишь помнить, что витамин С разрушается при термической обработке, а при передозировке витаминов может возникнуть гипервитаминоз. Поэтому подбирать витамины, особенно для детей, должен квалифицированный врач.

Влияние витамина С на беременность

Аскорбиновая кислота особенно важна для будущих мам. Она укрепляет стенки сосудов и предотвращает кровотечения, способствуя нормальному протеканию беременности, помогает в усвоении железа, предотвращая анемию.

В рацион беременной женщины надо включать побольше продуктов, богатых витамином С. Это и шиповник и черная смородина, много его в облепихе, болгарском перце, зеленых свежих овощах и капусте.

Поэтому, как правило, отдельно аскорбиновую кислоту не назначают. К тому же витамин С обязательно входит в состав поливитаминов для беременных.

Его суточная норма составляет 60 мг и больше в период подготовки и во время самой беременности.

Витамин молодости и красоты

Витамин С из-за его антиоксидантных свойств нередко называют витамином молодости и красоты. Он не только способствует выведению из организма свободных радикалов, способствующих старению организма, но и участвует в процессах роста и развития соединительной ткани и коллагеновых волокон, при нехватке которых кожа обвисает и принимает непривлекательный вид.

Поэтому для дам после тридцати прием витамина С является одним из профилактических средств от преждевременного увядания кожи и ранних морщин.

После пятидесяти лет активно включаются процессы старения, начинается климактерический период. Женщина становится особенно восприимчивой к изменениям окружающей среды. Побороть депрессию и хандру поможет аскорбиновая кислота, входящая в состав поливитаминов для женщин данного возраста.

Для поддержания молодости и тонуса кожи можно не только использовать аскорбиновую кислоту с пищей, но и применять ее наружно. Для этого можно приготовить чудесную маску. Такая маска доступна всем, экономична и поистине творит чудеса.

После того как лицо распарили, наносим на него смесь одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и тройки чудо-витаминов: пяти капель витамина A, пяти капель витамина E (масляные растворы) и пяти капель витамина C (водный раствор). Вместо водного раствора витамина С можно использовать крепкий настой шиповника.

Через двадцать минут смываем маску прохладной водой и радуемся тому, что кожа подтянулась, и улучшился цвет лица.

Поливитаминные препараты для женщин с витамином С

Только лишь при грамотном подборе комплексных витаминов можно решить все проблемы, которые возникают у женщин в разные периоды жизни. При подборе поливитаминов врачи учитывают возраст женщины и другие факторы: планирует ли она беременность, кормит ли малыша грудью, а также ее психологическое и эмоциональное состояние.

Для детей разного возраста, в том числе и для девочек, имеются целые линии поливитаминных комплексов, таких как Мульти-табс, Центрум, Пиковит, Алфавит, Витрум и другие. В состав каждого из них входит витамин С, необходимый для поддержания иммунной системы растущего организма.

Поливитамины для женщин

Источники: http://www.sportobzor.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-vitamina-c-dlya-organizma.html, http://womanadvice.ru/sutochnaya-norma-vitaminov, http://www.vit-amin.ru/st-vitamin-c-dlya-zhenshchin

Источник:

Витамин C: дневная норма, польза и вред

Витамин C необходим организму человека по многим причинам. Он участвует в кровообращении, влияет на настроение, способствует укреплению костей. В нем нуждаются даже новорожденные дети, хотя дневная доза витамина C для них очень невелика.

Содержание:

Польза для организма

Витамин C необходим всем людям в разных дозировках. Он обладает множеством полезных свойств, которые делают его незаменимым.

Витамин C – мощный антиоксидант. Это значит, что он препятствует процессам окисления в организме. В природе окисление – это процесс ржавления, гниения, горения, всего, что разрушает металл, дерево, живую материю. В организме человека окисление способствует старению и возникновению болезней. Витамин C же препятствует ему.

Читайте также:  Витамин в2 инструкция по применению

Витамин C входит в состав коллагена, недостаток которого в организме приводит к поистине разрушительным последствиям: появляются морщины, истончаются стенки кровеносных сосудов, что приводит к внутренним кровоизлияниям, становятся более хрупкими кости, а это значит, что их легко сломать. Витамин C препятствует всем этим неприятным эффектам.

Витамин C способствует укреплению иммунитета, от которого напрямую зависит способность организма справляться с болезнями. Это вызвано тем, что серотонин и норадреналин, жизненно необходимые для борьбы с воспалением, вырабатываются при непосредственном участии витамина C.

Витамин C способствует более быстрому усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина в крови. Недостаток же витамина C, а следовательно, и гемоглобина, приводит к слабости, болям, бессоннице, обморокам.

Витамин C помогает бороться со стрессом и повышает настроение человека, что напрямую связано с тем, что он помогает выработке серотонина и адреналина. Низкий уровень же этих гормонов может привести к сниженному настроению, раздражительности и даже депрессии.

Без витамина C человек не способен существовать, также, как и без многих других жизненно необходимых веществ. Именно потому так важно следить, чтобы уровень витамина C в организме всегда оставался достаточно высоким.

Суточная норма

В сутки человеку требуется определенное количество витамина C. Зависит это от многих факторов – от возраста, от состояния организма, от сопутствующих обстоятельств. Так, например, дневная норма витамина C для курильщика будет больше, чем норма для некурящего человека его лет.

Потребность в витамине C повышается, если:

  • Человек болен, живет в условиях постоянных стрессов или в условиях плохой экологии. Сильно влияют на потребность смог, сигаретный дым и иные токсичные вещества.
  • Человек живет в условиях, не очень для него подходящих: в слишком жарком или слишком холодном климате.
  • Человек пожилой – организм с возрастом все хуже начинает усваивать витамины.
  • Человек принимает гормональные противозачаточные.

Поскольку немного повышенную дозировку организм переносит лучше, чем пониженную, следует принимать немного больше витамина C, если к человеку относится что-то из вышеперечисленного.

Суточная норма витамина C составляет:

  • для детей до года – 30-35 мг
  • для детей до трех лет – 40 мг
  • для детей до десяти лет – 45 мг
  • для подростков до четырнадцати – 50 мг
  • для людей до пятидесяти – 60 мг
  • для людей после пятидесяти – 70 мг

В особых случаях:

  • во время беременности – 70 мг
  • во время лактации – 95 мг

В течение для следует принимать несколько небольших доз витамина C. Это способствует поддержанию его на одном и том же уровне, что полезней, чем разовый прием суточной дозы.

Продукты с высоким содержанием

Есть два способа принимать витамин C в домашних условиях:

  • В составе витаминного комплекса или в виде специальных таблеток
  • С продуктами, имеющими в составе витамин C

Первый способ более надежен, поскольку не требует расчетов – достаточно ознакомиться с инструкцией и принимать таблетки так, как в ней указано. Второй же считается более естественным, однако во время термической обработки и хранения в холодильнике многие продукты, изначально содержащие большое количество витамина C, практически полностью теряют свои полезные свойства.

К продуктам, богатым витамином C, относятся:

  • цитрусовые – в 100 г апельсинов содержится 50 мг витамина C
  • капуста – в 100 г цветной капусты содержится 75 мг витамина, а в 100 г белой – 40 мг
  • дыня – на 100 г приходится 20 мг витамина
  • яблоки – на 100 г по 20 мг витамина
  • ягоды – такие как рябина, смородина и шиповник
  • персики, хурьма и абрикосы
  • печеный в мундире картофель (в вареном или жареном витамина C практически не остается)

Нужно отметить, что в мясных продуктах витамина C нет. Исключением является печень, почки и надпочечники, но количества, содержащиеся в них, нельзя сравнивать с теми, что содержатся в тех же яблоках, слишком они невелики.

Важно помнить, что человеческий организм постоянно расходует попадающие в него питательные вещества, потому дневная норма витамина C – для беременных, курильщиков, детей и взрослых – должна поступать в организм каждый день. Накапливать витамин впрок не получится, поскольку организм пускает в дело все, что в нем оказывается.

Последствия гиповитаминоза у взрослых

Гиповитаминоз не возникает за один или два дня. Для того, чтобы он развился, требуется много времени: месяц, два, три. Симптомы его также могут быть неочевидны: человек без специального образования может спутать их с недостатком гемоглобина или какого-нибудь ещё витамина.

К ним относятся:

  • Сниженный иммунитет. Организм, испытывающий недостаток в витамине C, начинает хуже справляться с болезнями. Человек, страдающий от гиповитаминоза, болеет каждые осень и зиму. Больному ОРВИ достаточно чихнуть рядом с ним, чтобы он заразился. Организму также тяжелее справиться с начавшимся воспалением и преодолеть его. Шансы, что он без медикаментозной поддержки сможет одолеть болезнь, минимальны.
  • Потеря волос, выпадение зубов, кровоточивость десен, сухость кожи. Внешность человека, страдающего от гиповитаминоза, меняется в худшую сторону. Не помогает ни стоматолог, ни пасты с повышенным содержанием кальция, ни специальные шампуни, поскольку все это не повышает количество витамина в организме.
  • Плохое заживление ран, сильная боль в суставах, легкое возникновение синяков. Провоцируются понижением гемоглобина в крови и снижением количества коллагена. Недостаточно аккуратное прикосновение способно вызвать у человека синяки.
  • Вялость, апатия, раздражительность, постоянное ощущение дискомфорта, может начаться депрессия. Эти симптомы возникают из-за нарушения выработки серотонина, так называемого «гормона счастья». Человек хуже справляется со стрессами, становится тревожен, плохо спит, начинает срываться по мелочам и может прожить в таком состоянии несколько лет, списывая все на качество жизни и окружающих, а не на состояние своего здоровья.

Гиповитаминоз может пройти незамеченным. Именно поэтому важно знать его симптомы и следить за своим здоровьем, не допуская в организме недостатка витамина C.

Влияние на детский организм

У детей, которые ещё не умеют говорить, недостаток витамина C может проявляться так, что заметить его смогут только очень внимательные родители, поскольку симптомы неспецифичны:

  • Ребенок становится капризным, вялым, много плачет, плохо спит и отказывается от груди. Может часто просыпаться посреди ночи и требовать к себе внимания.
  • Кожа ребенка становится сухой, шелушится, выглядит раздраженной.
  • Десны становятся кровоточивы, болят.
  • Если недостаточно осторожно взять ребенка, на коже у него могут остаться синяки.
  • Ребенок меньше играет, хуже общается со сверстниками, может становится драчливым и плаксивым, отказываться идти на прогулку.
  • Если ребенок совсем маленький, могут замедлиться и запаздывать этапы развития. Из-за болей в суставах ребенок может позже попробовать ползать. Любое столкновение с чем-то твердым может привести к возникновению царапины.
  • Ребенок часто болеет, из-за особенностей детского организма может получать осложнения, которые окажут влияние на его организм на много лет вперед (так, например, ринит, вызванный пониженным иммунитетом, может перерасти в гайморит, фронтит, сфеноидит или лабиринтит, которые, в свою очередь, могут привести к слепоте, глухоте и даже смерти).
  • Ребенок медленнее растет, заметно отстает в росте от своих сверстников, не соответствует характеристикам, считающимся эталонными для его возраста.

При этом если в случае со взрослым понятно, что делать, то для того, чтобы повысить содержание витамина C в организме маленького ребенка, принимать витамин и есть продукты, его содержащие, следует кормящей матери. Все необходимое ребенок получит из её молока и гиповитаминоз отступит.

К чему приводит гипервитаминоз у взрослых

Витамин C хорошо усваивается организмом и в больших дозах. Однако, существуют дозировки и сочетания с другими лекарствами, при которых и он тоже может стать вреден:

  • При однократном превышении суточной нормы может возникать диарея, тошнота, сильное головокружение, рвота, проблемы с пищеварением.
  • При постоянном превышении суточной нормы возможно нарушение физиологических процессов в организме: симптомы гипервентиляции, например, из-за чрезмерного снабжения организма кислородом.
  • При постоянном и долгом превышении суточной нормы возможны: камни в почках и мочевом пузыре, атрофия надпочечников, проблемы с сердцем, постоянное чувство усталости сочетающееся с бессонницей.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Аллергические реакции: зуд, шелушение кожи, выпадение волос, кровоточивость десен, сыпь.

Существуют также определенные обстоятельства, при которых вред может нанести даже незначительное превышение дозировки:

  • У определенной группы людей, страдающей недостатком одного из компонентов крови, превышения дозировки могут вызывать гемолиз, то есть, разрушение красных кровяных телец, что приводит к резкому снижению гемоглобина, а следовательно, к ухудшению снабжения организма кислородом. Это приводит к головным болям, слабости, обморокам, снижению настроения и ухудшению когнитивных способностей. Именно поэтому перед тем, как принимать большие дозы витамина C, следует советоваться со специалистом.
  • Если употреблять витамин C одновременно с аспирином, может возникнуть раздражение желудка, которое со временем приведет к развитию язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Или же, если до язвы не дойдет, совместное употребление витамина с аспирином может привести к ускоренному выведению витамина из организма, отчего тому нужна будет следующая дневная норма не на следующий день, а раньше.
  • Витамин C способствует повышенному всасыванию алюминия и, поскольку тот токсичен в больших количествах, совмещать прием витамина и препаратов, содержащих алюминий, не рекомендуется.
  • Употребление жевачек, жевательных конфет и леденцов, содержащих витамин C, может привести к постепенному разрушению зубной эмали и болезням зубов, потому после употребления сладостей стоит полоскать рот и чистить зубы.

С осторожностью стоит относиться к витамину C людям, имеющим предрасположенность к возникновению камней в почках и мочевом пузыре. Перед тем, как принимать витамины и есть большое количество продуктов, содержащих витамин, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет определить точную дозировку.

При возникновении симптомов передозировки не следует впадать в панику. Нужно снизить потребление витамина C и пить побольше жидкости.

У детей

Дети более чувствительны ко всему на свете, потому для них последствия передозировки будут более неприятными, чем для взрослого:

  • Диарея, тошнота, рвота, головокружение, боли в животе могут возникать при однократной передозировке.
  • Камни в почках и мочевом пузыре, заболевания сердечно-сосудистой системы могут возникать при долгих передозировках.
  • Сахарный диабет может развиться при высоких и частых передозировках.
  • Постоянная утомленность и бессонница могут также возникнуть, и приводят к снижению когнитивных способностей, головных болям, капризам, постоянному плачу, если ребенок ещё совсем мал. Вялость, усталость, апатия, отказ от игрушек и прогулок, частые ночные пробуждения также возникают из-за злоупотребления витамином C.
  • Аллергические реакции могут проявляться самыми разнообразными способами: может шелушится кожа, возникать сыпь и зуд, ребенок может чихать и постоянно высмаркиваться, у него может болеть голова.

При симптомах гипервитаминоза следует срочно снизить дозировку витамина C в рационе ребенка (или в рационе его матери, если пока малыш питается исключительно материнским молоком) и давать ему побольше жидкости – чая, соков (но не апельсинового), компотов и морсов.

О том, что такое аскорбиновая кислота и чем она опасна, показано на видео:

Предосторожности при употреблении витамина C

Считается, что витамин C безвреден, однако его употребление может негативно сказаться на:

  • Людях, обладающих повышенной чувствительностью к аскорбиновой кислоте
  • Склонных к аллергическим реакциям

С осторожностью стоит применять витамин C:

  • людям, склонным к сахарному диабету и образованию камней в почках и мочевом пузыре
  • склонным к болезням сердца
  • беременным;
  • в сочетании с аспирином
  • в сочетании с препаратами, содержащими алюминий
Читайте также:  Продукты содержащие витамин д в большом количестве

Перед тем, как начинать пить витамин C в таблетках или в составе витаминного комплекса, стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет определить точную дозировку.

Витамин C – компонент, без которого человеческий организм существовать не может. Однако, прежде чем начинать его прием, следует как следует подготовиться, чтобы необдуманными действиями не причинить себе вреда.

Источник:

Какова суточная норма витамина С

Для нормального функционирования организму человеку требуется определенное количество витаминов, получить которые в полном объеме не всегда удается с пищей.

Поэтому многие люди прибегают к приему витаминно-минеральных комплексов, благодаря их употреблению можно избежать авитаминоза.

Одним из самых важных веществ, необходимых для укрепления иммунитета, уменьшения риска появления ишемии и других заболеваний, является витамин С. Какова суточная норма потребления этого вещества?

Содержание статьи

  • Сколько нужно употреблять витамина С
  • Передозировка и недостаток витамина С

Витамин С – главный помощник иммунитета. Это ценное вещество укрепляет иммунную систему человека, но не только.

Также аскорбиновая кислота стимулирует процесс регенерации тканей, позитивно влияет на свертываемость крови, помогает печени запасать гликоген.

Стоит отметить, что регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, положительно скажется на уровне артериального давления. Вещество участвует в углеводно-белковом обмене.

Не нужно забывать, что витамин С помогает победить простудные, аллергические заболевания, помогает избавиться от синдрома хронической усталости, ревматизма, туберкулеза и т.д. При приеме аскорбиновой кислоты необходимо помнить, что норма для каждого человека будет рассчитываться исходя из возраста и состояния здоровья.

Детям младше семи лет в сутки необходимо получать с пищей или из поливитаминных комплексов не менее 30 мг витамина С. Дозу можно увеличить до 50 мг, но превышать ее не рекомендуется. Детям от семи до четырнадцати лет нормой является прием 70 мг витамина в день. Взрослым можно принимать от 70 до 100 мг вещества в сутки. Увеличить норму нужно при беременности – от 120 до 150 мг.

В некоторых случаях суточную норму витамина С требуется увеличить. Это касается различных заболеваний, в том числе, простудных, сильных нервных напряжений, когда человек испытывает стресс. Увеличение нормы приема важного витамина должно происходить и при частых занятиях спортом.

Авитаминоз, выражающийся в недостатке витамина С, может привести к дестабилизации иммунной системы. Также нехватка витамина способствует развитию цинги или скорбута. Его признаками является ухудшение самочувствия, общая слабость, потеря аппетита, депрессия.

Есть и внешние симптомы недостатка аскорбиновой кислоты, выраженные в сухости кожи, выпадении волос.

Не менее опасна для человека передозировка витамином С, она может вести к появлению проблем с пищеварением – диарея, запоры, колики. Переизбыток витамина способствует проявлению кожного зуда, нарушению усвояемости вещества, а порой и к язвам желудочно-кишечного тракта.

Оптимальная концентрация витамина С в крови человека должна составлять около 1 мг на 100 мл. Передозировка начинается, если содержание аскорбиновой кислоты в крови равно более 2 мг на 100 мл.

Распечатать

Какова суточная норма витамина С

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник:

Витамины для женщин после 30, 40, 50: какие нужны и для чего

Недостаток тех или иных витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме: нарушению циклов, ослаблению иммунитета, увяданию волос и кожи. Здоровое полноценное питание залог красоты и долголетия женщин, а витамины — составная часть ежедневного рациона.

Наша жизнь возможна только благодаря химическим реакциям, протекающим в организме. А они в свою очередь не запускаются без катализаторов — витаминов.

Таким образом, мы обязаны им своей жизнью. Об этом необходимо помнить всем и стремиться контролировать их поступление в организм. Существует два способа делать это: с помощью сбалансированного питания или БАДов — аптечных витаминов для женщин.

Небольшая молекула витамина играет ключевую роль во всех биохимических процессах. Без аскорбиновой кислоты не производится коллаген — основа женской красоты. Недостаток ретинола отражается на зрении.

Дефицит фолиевой кислоты является частой причиной рака шейки матки, остеопороза, аномалий плода и даже депрессии. Из-за недостатка витамина D развивается рахит, а без филлохинона (К) становятся хрупкими кости и ломаются при любом случайном падении (например, в гололед). Его дефицит не лучшим образом отражается также на свертываемости крови.

Витамины — это не только антидепрессанты, но и источник здоровья. Каждый из них отвечает за определенные функции, протекающие в организме. В зависимости от пола и возраста, человек нуждается больше в одних и меньше в других.

Например, витаминный комплекс для женского здоровья должен включать витамины, которые поддерживают его специфические процессы: менструальные циклы, беременности, лактации. Для ребенка же важны витамины роста, а для мужчины — свой специфический комплекс.

Витамины для женщин после 30

Почему возникает необходимость в приеме витаминов для женщин после 30 лет? Всё очень просто, переступив этот возрастной порог, организм запускает долгий и необратимый процесс увядания. Но его можно приостановить, а мы расскажем как.

Женщины в 30+ часто жалуются на слабость. В их возрасте в функционировании репродуктивной системы и щитовидной железы происходят сбои. По этой причине часто развивается мигрень, которая беспокоит сильными головными болями.

Витамины для женщин после 30 можно употреблять как в натуральном виде, так и из упаковки (дуовит, алфавит). Но все же предпочтение лучше отдавать именно продуктам.

Таблица 1: суточные нормы нутриентов для женщин, содержание в продуктах.

Витамины, Суточная нормаЗачем необходимыМиллиграмм на 100 грамм продукта
Кальций 800-1000 мг

Питает костную ткань;

Нормализует давление;

Снимает раздражительность;

Препятствует появлению камней в почках;

Укрепляет волосы, ногти.

Кунжутное семя — 1474;

Сыр твердые сорта — 1005;

Отруби из пшеницы — 950;

Халва — 824;

Петрушка, укроп — 230-245;

Фасоль (красная, белая) — 150;

Молоко — 120; овсянка — 117.

В1(тиамин) 1-2,5 мг;

В2 (рибофлавин) 1,6-2 мг;

В3 (РР — ниацин) 18-28мг;

В5(пантотеновая) 10-15мг;

В6(пиридоксин) 2-3 мг;

В12(кобаламины) 2-4 мкг

Увеличивает производство клеток кожи, волос и ногтей.

Дефицит витамина B может провоцировать появление угревой сыпи, сухость кожи, слабые волосы, ногти и привести к преждевременным морщинам.

Говяжья печень:

B1 — 0,3; B2 — 2,19; В3 — 9; B5 — 6,8; B6 — 0,7; B12 — 60.

Телятина:

B1 — 0,056; B2 — 0,152; B5 — 0,532; B6 — 0,355; B12 — 1,62.

Яйца:

B1 — 0,225; B2 — 0,155; В3 — 3,087; B5 — 0,947; B6 — 0,265.

Куриная грудка:

B1 — 0,07; B2 — 0,07; В3 — 10,9; B5 — 0,8; B6 — 0,5; B12 — 0,6.

Соя:

B1 — 0,94; B2 — 0,22; B3 — 9,7; B5 — 1,75; B6 — 0,85.

F, омега-3, омега-6: 4-8 грамм в день

Препятствуют появлению воспалений на коже;

Защищает ногти и волосы от ломкости.

В растительных маслах 20 — 35;

Жирная рыба — 22,608.

Медь, Cu -1 000 мкг;

Стимулирует мозговую активность;

Необходим в период зачатия (для формирования сердца младенца);

Для здоровья костей, нервной системы, артерий и кровеносных сосудов;

Поддерживает в хорошем состоянии волосы и состояние кожи в зрелом возрасте 50+;

Благодаря меди происходит всасывание железа, высвобождение энергии из углеводов, белков и жиров.

Говяжья печень – 3800;

Арахис, фундук — 1144-1125;

Горох — 750;

Макароны, спагетти — 700;

Гречневая крупа — 660;

Рис — 560;

Грецкие орехи — 527;

Овсянка (геркулес) — 500;

Фасоль — 480.

Марганец (Mn) 5 до 10 мг

Поддерживает здоровье соединительной ткани, костей, факторов свёртывания крови и половые гормоны;

Участвует в жировом и углеводном обменах, всасывании кальция и регулировании уровня сахара в крови;

Нужен для нормального функционирования мозга и нервных функций;

Недостаток приводит к бесплодию, порокам костной системы, слабости, судорогам, анемии и остеопорозу.

Сыр тофу — 605;

Лимон — 40;

Картофельное пюре — 20;

Шиповник — 19;

Кедровое масло — 16;

Петрушка, базелик — 10;

Е 8-12 мг Помогает справиться в стрессовых ситуациях, в автомобиле (снижают восприимчивость к плохой экологии, в частности к вредным выхлопным газам).

Подсолнечное масло — 75;

Миндаль — 27;

Фундук — 25,5;

Грецкие орехи — 23;

Соя — 17,3;

Арахисовое масло — 14;

Кукуруза — 10;

Арахис — 10,1;

Оливковое масло — 7;

Крупа гречневая — 6,65.

Селен От 19 и старше – 110 мкг; Беременные и Кормящие– 130-400 мкг;

Предотвращает опухолевые процессы;

Стимулирует обменные процессы;

Замедляет процессы увядания.

Печень говядина — 40;

Яйцо — 31,7; 

Кукуруза — 30;

Рис — 28,5;

Фасоль — 24,9.

Фолиевая кислота В 9 50 мкг, беременным — 400 мкг. При беременности предупреждает отклонения в развитии плода

соя — 200;

печень говядины — 240;

Арахис — 240;

Говяжья печень — 240;

Фасоль — 90;

Шпинат — 80;

Грецкий орех — 77;

Брокколи — 63;

Зеленый салат — 48.

С 90 мг

Обеспечивает здоровое функционирование клеток кожи;

Питает иммунную систему, помогая усвоению железа;

Совместно с Е действует как антиоксидант;

Увлажняет, смягчает кожу.

Плоды шиповника — 1000;

Перец (сладкий) — 250;

Смородина черная — 200;

Ягоды облепихи — 200;

Киви (свежий) — 180;

Брокколи, брюссельская кап. — 100;

Апельсин — 60;

Хрен, чеснок — 55.

К 65 – 80 мкг;

Регулирует свертываемость крови;

Заживляет рубцы, постакне.

Хрен — 108;

Брокколи — 88,1;

Морские водоросли — 66;

Киви — 40,3;

Фасоль — 38,8;

Сельдерей — 29,3;

Огурцы — 16,4;

Квашеная капуста — 13.

А (ретинол) 0,8 – 1 мг; беременные 1 – 1,2 мг; кормящие 1,2 – 1,4 мг;

Убирает мелкие морщины;

Возрастные пятна;

Защищает с от акне, псориаза;

Помогает в регенерации новых клеток кожи, поддерживает ее эластичность.

Рыбий жир — 19;

Куриная печень — 12;

Говяжья печень — 8,2;

Печень трески — 4,4;

Калина (ягоды) — 2,5;

Сливочное Масло — 0,59;

Сыр мягкие сорта — 0,4;

Брокколи — 0,39;

Яйца — 0,35;

Сливки сухие — 0,35;

Сыр твердый — 0,30;

Морская капуста — 0,2.

D 3-5,0 мкг беременные и кормящие мамочки 10,0 мкг

Помогает организму усваивать витамин А, С и несколько других важных элементов, как кальций, который укрепляет зубы, кости и ногти.

D — антиоксидант который предотвращает кожные заболевания, такие как псориаз.

Сельдь 7,35 – 25;

Лосось (консервы) 5 – 20;

Печень говяжья — 1,1250;

Масло сливочное — 1,25;

Желтки яиц — 1,3-9,75;

Сметана — 1,25.

Чтобы повысить усвояемость витаминов, необходимо помнить о некоторых нюансах:

  • Кофе понижает эффективность комплекса В;
  • Антибиотики сводят к 0 полезность В1, В3, В6, В9, В12;
  • Снотворные препараты нейтрализуют влияние кальция, Е, D и В12;
  • Любые алкогольные напитки негативно влияют на комплекс В и А;
  • Для правильного усвоения витаминов, необходимо пить в течение дня 7 — 8 стаканов воды.

Источник:


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!