Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Танцевальные движения для женщин 40 лет


Лучшие виды танцев, на которые стоит записаться женщинам после 40 лет

Со слов автора. Я много раз слышала фразу, что «в 40 лет жизнь только начинается». Ранее она у меня вызывала по понятным причинам, улыбку. Мне казалось, что какая там жизнь, если это уже почти конец. Однако, чем ближе я к этой дате, тем легче я переношу свое свое естественное старение. Хорошенько все обдумав сейчас, эта фраза вызывает у меня только радостную улыбку.

Жизнь начинается тогда, когда вы этого всерьез захотите. И в 40, и в 50, и в 60, да и в 70, думаю. А что касательно физического здоровья, никогда не поздно заняться собой. Лучшим вариантом начать знакомиться со спортом после 40 будут танцы. Да и завсегдатаям спортзалов также будет полезно разбавить свою фитнес-рутину увлекательными занятиями.

Приведу вам лучшие виды танцев, на которые стоит записаться после 40 лет женщинам.

1. Зумба

Зумба – это веселый и простой способ сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным методом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

В зумбе нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений. А самое важное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений, поэтому и подходит даже для женщин от 40 лет.

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Преимущества зумбы

Зумба — это молодое направление в фитнесе. В мире программа существует всего 12—15 лет, в Украине— не более 5. Ее уникальность в том, что позволить себе заниматься зумбой могут люди, которые всегда хотели танцевать, но по какой-то причине не танцевали. Вот главные преиммущества:

  • Движения не сложные и их под силу освоить новичкам. Не важно занимались ли вы раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого просто лежали на диване — сможете научиться зумбе.
  • Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и вы не только будете сжигать калории, но и зарядитесь позитивом и энергией.
  • Зумба подходит всем. Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
  • В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
  • Если стесняетесь идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки.
  • Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
  • Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, уменьшает стресс и напряжение.
  • Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги, не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.

2. Латинские танцы

Самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – вот они, волнующие и захватывающие латиноамериканские танцы бальной программы, очень энергичные, эмоциональные и ритмичные, полные страсти и задора. Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:

  1. Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
  2. Основная часть — разучивание движений и их постоянное повторение.
  3. Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.

Этот вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.

Преимущества латинских танцев

Танцевать их всегда только удовольствие, потому что латиноамериканские танцы раскрепощают, заставляют нас выйти из себя-привычного и сделать что-то сумасбродное и никогда не испробованное. Вот преимущества обучения латиноамериканским танцам:

  • Учиться танцевать латиноамериканские танцы – это отдельное удовольствие, и под руководством опытных преподавателей этот процесс проходит весело и продуктивно. Занятия построены таким образом, что на каждом из них разбирается один танец, и в рамках занятия педагоги акцентируют внимание на том, каков характер танца и каким образом передать его с помощью пластики, а также каким состояние наполнить себя, чтобы соответствовать музыке.
  • Латиноамериканские танцы по сравнению с другими танцами имеют один неоспоримый плюс– они уже много лет держатся на пике моды, и в очень многих клубах и барах еженедельно устраиваются латино-вечеринки, где можно продемонстрировать собственное мастерство, посмотреть на других танцоров и приятно провести время в окружении танцевальных единомышленников.
  • Фигуры танцев и базовые шаги довольно простые. Уже через некоторое время вы сможете свободно танцевать на вечеринках и дискотеках, срывая аплодисменты и получая заслуженные комплименты.
  • В процессе обучения латиноамериканским танцам высвобождается огромное количество положительной энергии. Лишние калории также уходят мгновенно – в латиноамериканских танцах очень много энергичных движений, помогающих девушкам и женщинам сохранять великолепную фигуру и держать мышцы в тонусе.
  • Виртуозное владение техникой обольщения – одна из составляющих латиноамериканских танцев. В каждом из них есть свой сюжет, разыгрывающийся между мужчиной и женщиной, и каждая пара читает и трактует его по-своему, но при этом оставляет основную линию танца в начальном варианте.
  • Танцоров учат воспринимать себя и свою привлекательность как факт, не стесняться этому и получать удовольствие от внимания к собственной персоне. Естественно, на уроках танцев все это касается только лишь движения и самих танцев, но та легкость движения и общения, которая вырабатывается у студентов во время обучения латиноамериканским танцам, переходит и в обычную жизнь, делая ее более интересной и насыщенной.

3. Танцы на пилоне

Танцы на шесте (пилоне) давно перестали быть синонимом стриптиза. В данное время все больше получает распространение именно как вид спорта. Элементы в пол-денс построены таким образом, что в движения вовлекаются почти все мышцы тела. По-этому танец на пилоне для женщин после 40 лет может стать настоящим испытанием тела и духа. В движениях и элементах сочетаются как статическое, так и динамическое напряжение мышц, подобно тем что испытывают гимнасты на кольцах или брусьях. Так что пилон можно спокойно назвать гимнастическим снарядом, а poledance — направлением вобравшим в себя красоту танца и нагрузки спорта.

Когда вы принимаете решение в пользу танца на пилоне, рост, вес, возраст, пол не важны. Все стереотипы, которыми мы обрастаем в течение жизни, все ярлыки, которые старательно развешиваем на окружающих нас события и людей, стараясь упорядочить реальность, только возводят преграды между нами и тем, что мы хотели бы и могли достигнуть, относись к чему-то мягче, легче, проще. Вам за 40, у вас двое детей и 15 кг, которые мешают выбрать L в магазине одежды? Все равно. Танцы на пилоне — лояльный и демократичный спорт.

Танец на пилоне — это плюс к уверенности в себе. В зале вы видите своё отражение в зеркалах. Учитесь не смущаться своих несовершенств, начинаете дружить со своим телом, принимать себя и работать над собой мотивированно и уверенно, осознаёте свою привлекательность и сексуальность. Боретесь со страхами высоты, публичных выступлений и сцены.

Преимущества танцев на пилоне

Несомненно, танцы на пилоне имеют множество позитивных преимуществ:

  • С помощью постоянным занятий на шесте можно сильно улучшить свое здоровье. Такие тренировки – прекрасная кардионагрузка, дарящая здоровье вашему сердцу и обогащающая кровь, а как следствие, все ткани и органы кислородом. Еще тренировки на пилоне – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как известно, остеохондроз – фирменная болезнь всех офисных работников, вынужденных по 8 часов просиживать за столом. Позвоночник также будет благодарен за надежный мышечный корсет, который образуется в результате тренировок.
  • Вы станете стройнее, с тщательно проработанными мышцами и без намека на целлюлит. При выполнении различных трюков, так или иначе, задействованы основные группы мышц, а порой и такие, о существовании которых раньше вы даже и не догадывались.
  • Хороши танцы для похудения, но не только. Приобретая соблазнительные формы, женщина автоматически обретает уверенность в себе. А это хороший способ поднять самооценку, развить чувственность и разбить несколько мужских сердец.
  • Еще одним плюсом можно считать то, что усовершенствовать свое тело вполне реально без монотонных и откровенно скучных занятий в тренажерном зале. Ведь эти тренировки всегда динамичны и разнообразны.
  • Для новичков без выдающейся физической подготовки несомненным плюсом станет то, что в pole dance нет ограничений по этому критерию. Также нет ограничений по весу, возрасту или степени гибкости. Шансы добиться хороших результатов и гордиться собой есть абсолютно у каждого.
  • Кроме тела стоит подумать и о душе, а именно о том, как тренировки влияют на психологическое состояние. Жизнь в мегаполисе щедро сдобрена стрессами, но, удивительная вещь, занятия pole dance приводят нервы в порядок.

4. Боди-балет

Боди-балет — это вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.

Сейчас занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – все это есть на боди-балете.

Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.

Преимущества боди-балета

Боди-балет уже сам по себе является преимуществом. Поверьте, что записавшись на занятия, вы абсолютно точно никогда не пожалеете. Вот главные плюсы боди-балета:

  • Безударный характер нагрузки. В фитнесе вы не будете прыгать завораживающие прыжки, и выполнять различные сложные па. Вы станете приседать, отводить бедра в стороны и назад, и описывать круги ногами. Этого вполне достаточно, чтобы получить упругие бедра и ягодицы, и для того, чтобы укрепить связки. Некоторые инструкторы включают в программу легкие прыжки с ноги на ногу, но в большинстве клубов боди балет напоминает пилатес, а не класс аэробики с прыжками.
  • Возможность тренироваться с травмами позвоночника и нарушениями осанки. Если записаться на обычный урок без танцевальной составляющей, где вы будете работать у станка, большинство травм в стадии ремиссии и нарушений осанки не являются проблемой. Тренироваться по этой системе могут и те, кому запрещена осевая нагрузка на позвоночник из-за грыж и протрузий. С инструктором стоит обсудить набор ограничений, и то, какие упражнения стоит делать, а какие — нет. Конечно, должен быть допуск врача, но в целом — это щадящий вид фитнеса для позвоночника.
  • Возможность тренироваться с артритами и артрозами. Предыдущий пункт касается и изменений суставов. Если человеку показана ЛФК или другие виды лечебной гимнастики, вероятно, он сможет тренироваться и по этой системе. Если ЛФК не показана, и подвижность ограничена, нет. Но в несложных случаях, и при контролируемом воспалении заниматься боди-балетом можно.
  • Возможность заниматься для гипертоников. Многие страдающие увеличенным давлением не могут посещать обычные аэробные классы из-за того, что тренировки сильно «разгоняют» пульс, а это способствует повышению давления, и возникновению обострений. Тренировки под спокойную классическую музыку в нормальном диапазоне пульсовой зоны не позволяют получить такой эффект, и поэтому являются безопасными.
  • Есть специальные классы для беременных. Они исключают упражнения лежа на животе, наклоны вперед, резкие наклоны и махи. Состоят такие уроки из неглубоких приседаний, махов с небольшой амплитудой, движений корпусом, руками и растяжки. Если беременность протекает хорош, балет не может быть помехой для здоровой женщины.
  • Нет ограничения по возрасту. Сложно представить вашу маму или бабушку прыгающей на степе? Да и не нужно это совсем, ведь есть безударные фитнес-тренировки под классическую музыку, которые служат отличной профилактикой остеопороза, варикозного расширения вен, и артрозных болей. Так что о боди-балете обязательно должны узнать все, кто старше 40 лет.

5. Восточные танцы

Это одно из наиболее сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Здесь важна координация движений. Весь танец должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.

Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Так, вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни большой нагрузке.

Преимущества восточных танцев

Популярность танца живота сейчас превосходит все границы. Так, школы и клубы, обучающие этому виду танца, представлены в любом провинциальном городе, в больших мегаполисах. Вот положительные моменты, которые имеет танец живота:

  • Женщина становится сексуальнее, ведь занятие танцем обеспечивает стройную красивую фигуру, дает возможность грациозно и пластично передвигаться, живот становится упругим, женщины полны привлекательности и очарования в глазах мужчин. Положительный момент, отмечаемый восточными специалистами, заключается в том, что движения не носят случайный характер, и приводят к тому, что в движениях танца открываются сексуальные чакры женщин, сексуальные энергетические центры.
  • Имеет оздоровительный аспект. В танце живота напрягаются мышцы, которые сильно запущены в повседневной жизни. Обратим внимание на работу желудочно-кишечного тракта, работа его заметно улучшается. Ягодичные мышцы и мышцы живота намного крепче, и это сразу заметно, ведь кожа приобретает оригинальный красивый внешний вид, а мышцы подтягиваются, никакого признака на целлюлит. А за счет огромного выплеска энергии и нормальной работы ЖКТ многие женщины, девушки получают привлекательную стройную фигуру и худеют.
  • Позитивное влияние на психику. Танец живота позволяет женщине полноценно раскрыться, поверить в собственные силы, свое непревзойденное обаяние и сильную привлекательность. Женщина, достигшая высоких успехов в данном танце, намного сильнее и увереннее в себе человек, у нее немыслимый карьерный рост. Личная жизнь полна любви, ведь мужчины не пропускают мимо стройную, очень красивую, намного сексуальную и уверенную в себе женщину.
  • Открытие творческих способностей, благодаря которым, женщины поют, рисуют, танцуют профессионально, пишут стихи и прозу. Ведь этот творческий дар живет в каждом человеке, и раскрывается благодаря танцу. Женщины становятся сами собой, выплескивают наружу все негативное, что скрывалось в их подсознании. Женщина становится настоящей, обворожительной, красивой, сексуальной, яркой, с изюминкой, с горящим огнем внутри и т.д.

Что нужно купить для занятий танцами?

Тот, кто занимается танцами много лет знает о том, что для тренировок нужна специальная одежда и обувь. Это основные составляющие, которые нужно правильно подобрать и купить. Важно обращать на материалы и удобность. Также на каждые занятия стоит взять с собой бутылку воды и полотенце. Одежда для танцев должна быть сменная, не приходите сразу в ней на занятия. Приведу некоторые рекомендации по необходимым вещам для каждого вида танцев.

1. Зумба

Выбор одежды для зумбы должен ориентироваться под образ тренирующегося. Хотите чувствовать себя лидером танцпола, выбирайте одежду по настроению и комфорту! Вот некоторые рекомендации:

  • Топы, майки, футболки — нет строго ограничения в покрое.
  • Шорты, брючки, капри — свободные, лосины эластично обтягивающие.
  • Делайте акцент на позитиве — красочный принт, яркие тона.
  • Нижнее белье должно быть комфортным, с учетом интенсивности и энергичности занятий. Обратите внимание на застежки, чтобы не возникали заминки на уроке, поправлять бретельки будет некогда.
  • Зумба требует свободного не скованного движения, следовательно, обувь выбирается по удобству. Можете купить кроссовки с профессиональными амортизаторами или специальную обувь для аэробики. Размер должен четко совпадать со стопой, не давить, не болтаться. Завязки надежные, простые. Мозоли, которые набьются из-за неправильного подбора, выведут из тренировок на минимум месяц.

2. Латинские танцы

Занятия латиноамериканскими танцами тренируют гибкость, красивую осанку, делая фигуру стройной и подтянутой. Поэтому чтобы почувствовать свою грацию и иметь возможность наблюдать за движениями талии, женщинам стоит выбирать обтягивающую эластичную одежду.

  • Отдайте предпочтение качественным синтетическим материалам, которые хорошо впитывают влагу и быстро сохнут.
  • Хлопчатобумажные изделия для занятий латиноамериканскими танцами не лучший вариант.
  • Женщины могут одеть обтягивающее платье или футболку с шортами или юбкой, для мужчин предусмотрены эластичные водолазки и зауженные брюки.
  • Не стоит одевать короткие топы, в хорошо проветриваемом помещении можно простудиться.
  • Одежда для латиноамериканских танцев может быть любого цвета, но старайтесь выбирать из приглушенной гаммы, не слишком яркой для зрительного восприятия. Самые практичные – коричневый и черный цвета, которые не потребуют стирки после каждого занятия.
  • Если вы планируете серьезно заниматься латиноамериканскими танцами, то следует позаботиться о специальной обуви. Для новичков отлично подойдут чешки, в которых ногу можно ставить как удобно, не переживая о безопасности.

3. Танцы на пилоне

Танцы на пилоне связаны с серьёзными физическими нагрузками, поэтому предварительно нужно разогреть все мышцы тела, суставы, растянуть каждые связки, которые будут участвовать в движениях. Для этого лучше взять такую одежду, которая закрывает всё тело, сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки используются длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка всех задействованных в танцах связок, суставов и мышц, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Эта же одежда подойдет и для основных занятий. После некоторого времени, можете выбирать более короткую и открытую одежду, не боясь пораниться.

4. Боди-балет

Каких-то единых требований к балетной форме нет. Здесь главное — избегать мешковатой одежды: такая будет сковывать движения. Имеет смысл позаботиться и об обуви: мягкие балетки для занятий лучше покупать в специализированных магазинах. Также рекомендуем положить в сумку разогревающую мазь и пластыри — они наверняка пригодятся вам на первых занятиях, когда тело будет привыкать к новым нагрузкам.

5. Восточные танцы

Вам никто не запрещает одеть на занятия этнический восточный наряд, но, если вы делаете только первые шаги в этом искусстве, оно вам не надо. Каждую неделю интенсивных тренировок ваша фигура будет изменяться и, к примеру, тот наряд, который вы купили месяц назад, уже вам не подойдет. А это выброшенные «на ветер» деньги.

Есть еще одна причина, по которой специалисты не советуют одевать экзотические наряды на тренировки, — это трудности для тренера, создаваемые нарядом, при работе с вами. Тренер просто не сможет полноценно отслеживать грамотность исполнения вами движений.

На тренировки по восточным танцам живота лучше одеть что-нибудь легкое и, если говорить о верхе, то, конечно же, с открытым животом. Это могут быть бриджи, спортивные, желательно обтягивающие штаны, топики, футболки и т.д.

По прошествию нескольких недель тренировок, можно на занятиях одевать специальный пояс для танца живота, украшенный монетками.

Касательно обуви. Если окунуться в литературу по истории танцев, то можно убедиться в том, что в древние времена танцовщицы танцевали вообще без обуви. Желательно так делать и сейчас. Но если у вас нет такой возможности, то рекомендуем тренироваться обутыми в чешки, босоножки с тонкой подошвой, балетки или просто в носки из х/б ткани. Ни в коем случае не одевайте спортивную обувь или туфли, так как в них не получится правильно исполнять некоторые движения.

Неважно сколько вам лет, как вы выглядите, чем занимаетесь – главное желание реализовать себя в новых направлениях. Любая женщина достойна красоты, зачем же себя ограничивать?

Источник

Елена созерцатель
  • Активность: 119k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

Топ-5 танцевальных движений для девушек: стань королевой любой вечеринки

10 июня 2016 в 11:19Катерина Пытлева, Всеволод Зарубин, TUT.BY

Чтобы уверенно чувствовать себя на любой танцевальной вечеринке, TUT.BY подготовил короткий видеоурок для девушек. В нем собраны пять простых движений от тренеров танцевальных центров Минска, которые помогут стать королевой танцпола.

Этот топ-5 отлично подходит для «отрыва» под разную музыку — от клубных танцевальных хитов, r’n’b и soul до легкой поп-музыки. Все, что вам нужно, — зеркало, любимая музыка и парочка репетиций.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Благодарим за помощь в составлении топ-5 тренеров студии танца и фитнеса ZAMES STUDIO, студии современного танца CityDance, школу танца BIZON.

Смотрите также:

Топ-5 танцевальных движений для парней, которые спасут на любой вечеринке  

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

  • Темы: Видео TUT.BY, досуг, хобби
  • Метки: Новости с видео

Какими танцами стоит заняться после 45 лет и зачем

Занятия танцами можно начинать в любом возрасте. Они не требуют специальной физической подготовки, а организм в них привыкает к нагрузкам плавно. Женщинам старше 45 лет танцевальные упражнения помогут укрепить мышечную систему всего организма, а также создать красивые талию и бедра.

В этой подборке мы собрали пять самых популярных видов танцев, которыми можно заниматься с удовольствием и пользой.

Латинские

Мамбо, румба и сальса — самые популярные латинские танцы. Их энергичные движения как нельзя лучше подойдут для женщин. Благодаря им накачивается пресс и ноги, постоянная нагрузка на плечевой пояс формирует красивую осанку и ровную спину. Талия становится значительно тоньше, а также уходит лишний жир, особенно в проблемных участках на животе и бедрах.

Помимо этого особенности движений данных танцев служат профилактикой остеопороза, ускоряют метаболизм и стимулируют кровообращение в малом тазу, предотвращая застои и варикозное расширение вен.

Тело становится более гибким, а координация движений заметно улучшается. Также дополнительные упражнения на растяжку задействуют и тренируют глубокие мышцы спины, что повышает выносливость.

Восточные

Восточные танцы с чарующими движениями живота и тела идеально подходят для женщин. Благодаря им развивается пластика и гибкость. Такие занятия запросто могут быть эффективнее степ-аэробики и фитнеса.

Танец живота также способствуют борьбе с целлюлитом. Во время специальных вибрационных движений и тряски жир уходит даже с проблемных мест на бедрах и ягодицах, не говоря о животе. Такой вибрационный массаж всех внутренних органов стимулирует правильную работу кишечника, устраняет застои крови и усиливает обмен веществ. Данные изменения отражаются на всем состоянии организма, делая здоровыми волосы, ногти и кожу.

Данное танцевальное направление помогает развить мышцы плечевого пояса и рук, что повышает силу и выносливость всего организма. Движения становятся грациозными и плавными, улучшается работа вестибулярного аппарата. Укрепляются мышцы тазового дна, что очень важно для женского организма. Кроме этого, восточные танцы развивают чувственность и придают шарм.

Классические

Наиболее распространенные классические танцы — это вальс и танго. Они укрепляют ноги и плечевой пояс, а также формируют красивую осанку. Правильная осанка сглаживает все видимые недостатки тела и помогает правильно распределить нагрузку на все группы мышц, что является профилактикой многих болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Круговые движения во время танцев повышают подвижность в суставах, помогая снизить риск развития остеохондроза, а также укрепляют кости, устраняя склонность к остеопорозу.

В классических танцах часто применяются повороты, наклоны и скручивания. Эти движения укрепляют косые мышцы живота и формируют красивую талию. Также улучшается состояние мышц брюшного пресса. Мышечный корсет живота помогает удерживать внутренние органы в правильном положении, что особенно важно для женского здоровья.

Зумба

Зумба хорошо сочетает в себе латиноамериканские ритмы. Энергичный танец снимает эмоциональную нагрузку и заряжает отличным настроением. Это отличный способ сжечь лишние калории и зарядиться энергией.

Танцевальные движения под ритмичную музыку особенно полезны женщинам старше 45 лет. Такая нагрузка увеличивает тонус всех групп мышц, а также тренирует их силу и выносливость. Организм теряет большое количество энергии, что помогает в борьбе с избыточным весом.

Зумбой можно начинать заниматься в любом возрасте и без специальной подготовки. Регулярные занятия 2 раза в неделю уже в течение 4 месяцев покажут заметные результаты. Талия станет стройнее, мышцы — выносливее, пропадет тревога и напряженность, а сон станет крепче.

Свинг

Свинг делится на несколько танцевальных направлений: рок-н-ролл, чарльстон, джайв и линди хоп. Для занятий можно выбирать любой из понравившихся стилей. Основу составляют всего несколько несложных комбинаций, которые легко запоминаются. А дальше можно свободно импровизировать в танце.

Для начала занятий подойдет любой уровень физической подготовки. За одну минуту энергичного танца теряется до 10 ккал и больше. Данные танцы включают большое количество круговых движений, которые улучшают координацию и укрепляют работу вестибулярного аппарата. Во время тренировок основной упор идет на работу ног и глубоких мышц спины.

Еще движения под активную музыку создают позитивный настрой и снимают лишний стресс. Благодаря этому снимается эмоциональная нагрузка на организм и подстегивается работа иммунитета.

Занятия танцами после 45 лет отлично помогают сохранить бодрость и энергию. Регулярные тренировки приведут тело в нужную форму и помогут в борьбе с лишним весом, особенно в проблемных местах. Помимо этого, разучивание новых движений стимулирует работу головного мозга. Энергичные танцы способствуют сохранению здоровья, красоты и молодости даже в старшем возрасте.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook

Советы для женщин: топ-7 полезных танцев для женщин

Читайте также:

21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему

Табата, или как тренироваться 15 минут в день и получать максимальный эффект

Фитнес после 50: почему зрелым женщинам нужно переосмыслить подход к тренировкам

15 причин начать заниматься скандинавской ходьбой

«Ваш popping* слишком женственно-сексуальный» — услышала я реплику в свою сторону, обучаясь на классе у Ильи Пинчера, одного из известных танцоров в андеграундных танцевальных кругах, несколько лет назад.

Женственна и сексуальна! Лучшего комплимента не придумаешь. Мы, девочки, рождены в женском теле и достаточно сильно отличаемся от мальчиков. И если женственно-сексуальный парень, как бы напутано сейчас ни было, это странно, то обладающая этими качествами девушка – нормальное природное явление. Будем считать, что так нас создал Бог.

Достаточно много времени посвятив разным танцевальным направлениям и работая исключительно с женской аудиторией, я открыла для себя то, как интересно танец раскрывает те или иные качества в женщине и как влияет на энергетику. К тому же девушки, пришедшие ко мне на занятия, не всегда преследовали интересы сцены и съёмок в видео, многим хотелось просто танцевать и чувствовать себя особенно.

В процессе тренировок мы приходили к общему мнению, что желание каждой было не изображать женственность и сексуальность в танце, а быть такой. А самое главное — девушки получали удовольствие от самого процесса, танца, находя в этом ресурс для восстановления внутренней гармонии и энергии. Так, в поисках алхимии женственности я стала относиться к танцам как к телесно-энергетическим практикам.

Ведь если подумать, то с древних времён женщина знала силу танцев. Храмовые жрицы, гетеры, гейши, берегини, гаремные женщины владели искусством танца не только на уровне развлечений, но и духовных практик. Они использовали танцы как пробуждение внутренней женской силы, ритуал наполнения энергиями, очищения, гармонизации, и этот список можно продолжать бесконечно.

Вот только, к сожалению, не все стили танцев на это способны. Я задумалась. Какие же танцы полезны для девушек с точки зрения развития женских энергий? Ведь мы всё-таки в мир транслируем свою энергетику, своё внутреннее состояние. И как же пробудить в своём теле нужные энергии и повысить их уровень вибраций? Что же всё-таки лучше танцевать, чтобы быть в гармонии со своей женской природой?

Давайте поисследуем.

7 чакр 7 танцев

1. Тверк\Бути дэнс

Насчёт этого направления ходит много споров. Но как бы противоречиво о нём ни отзывались, тем не менее, оно прекрасно помогает разработать пятую точку, усилить кровоток и запустить энергию в своей женской репродуктивной системе.

Но к сожалению, выше второй чакры энергию вы не поднимите. Сексуальность будет плотская. И наблюдая за теми, кто долго занимается только тверком, не развиваясь в других направлениях, замечаешь повышенный сексуальный фон и гордое одиночество в глазах или же, наоборот, горящие глаза второй половики.

Тверк – буквально пилюля для застоявшейся сексуальной энергии для тех, кто сидит на попе ровно целыми днями, работая в офисах, сидя дома с детьми, занимаясь фрилансом.

Также тверк хорош для всех танцовщиц, направления которых так или иначе связаны с трясками, восьмёрками и кругами драгоценной части женского тела, так как улучшает технику движений и разрабатывает крестцово-поясничный отдел.

Это вам и фитнес, и кардио, и пробуждение либидо.

2. Стрип-пластика\Экзотик пол дэнс

Прям то, что доктор прописал!  Танец, затрагивающий за живое. При правильном обращении с этим направлением достаточно легко проявляются и женственность, и сексуальность.

Толика соблазна перекликается с магией нежности и плавности, чёткость с гибкостью. Взгляд, плечо, бедро, прогиб, пальцами по щеке, по телу, все это будоражит воображение, взрываясь, как оргазм. Энергии начинают растекаться глубоко внутри, и вдруг происходит принятие и понимание того, что женственность и сексуальность — это целостность и гармония.

Но такой катарсис можно достигнуть, если вы попали в руки мастера своего дела, каких мало. Последние тенденции в стрип-пластике напоминают больше порно, чем эротику. И выбирая преподавателя, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется: откровенной сексапильной страсти или нежной манящей пластики в потоке, резко искусственной яркости или магической женственности? А может и того, и другого?

Ведь если понять суть этого танца и то, какие он может творить чудеса, на тонком плане энергию можно поднять до сердечной чакры туда, где любовь. Ну или застопориться на 2-ой и изображать секси-шмекси, откровенно предлагающую себя.

3. Парные танцы (латинские, сальса, бачата, танго, вальс, меренге, самба и т.д.)

Любой парный танец — это хороший тест для женщины на доминантность. А особенно когда вы встали в пару впервые, тогда-то точно можно узнать, кто лидер в отношениях. Я иногда называю парные танцы терапевтическими. Они учат доверять партнеру, принимать мужчину как вожака, как того, кто способен вести женщину по жизни, место которой «за мужем». Её ведут, она ведётся. И поймите меня правильно, здесь нет речи о тирании и жёстком подчинении. Я говорю про природный баланс в паре, в отношениях. Мужчина главный, женщина — его сопровождение, его вдохновение, его украшение, его муза. И если вас эти слова коробят, то вперёд на сальсу, бачату или танго учиться передавать мужчине ведущую роль.

Вы сами удивитесь тому, как во время танца пульсируют ваши энергии, а внутренняя женщина ликует от головокружительных па, покачивания бедрами и от крепких мужских рук. Впрочем, и энергия будет тоже покачиваться то вверх, то вниз, балансируя между 2, 3 и 4 чакрами. То поднимаясь к сердцу, то спускаясь к желаниям, но точно оставаясь на уровне партнёров.

4. Восточные танцы

Эти танцы по своей сути не дают включаться мужским энергиям, это иньские танцы в чистом виде. Хоть в восточных танцах и присутствуют нотки соблазна, как в стрипе, и тряски попой, как в бути дэнс, тем не менее, это совершенно другие вибрации и более высокие энергии. В них есть лёгкость, игривость и есть любовь. Здесь женственность и сексуальность совершенно другого уровня, эти энергии звенят, растекаясь по всему телу.

Пробуждаясь, потоки поднимаются до сердечной чакры, а оттуда бьют ключом любовью. Это в идеале.

Сейчас девушки умудряются утяжелить и этот танец. Но когда я экспериментировала с востоком, мне хотелось улыбаться всем сердцем и дарить тепло, в теле было чувство лёгкости и даже какой-то таинственности, внутренняя игривая девочка включилась сама собой. Хотя откровенно вам скажу, я не любительница восточных танцев.

5. Индийские танцы

Загадочная Индия, с не менее загадочными древними танцами. Это целые танцевальные истории. Определённо сложенные пальцы рук (мудры), уже придают танцу медитативность. Прикрытая сексуальность и активно текущая женственность заставляют энергию подниматься вверх, учат любить, почитать, раскрывают эмоции.  Один из важных элементов индийских танцев – это мимика. Удивление, восхищение, смущение, радость и живой взгляд позволяют раскрыть в себе естественность.

Очень часто на женских тренингах говорят о взгляде, который заставляет мужчин поверить в искренность, в интерес к нему, привлечь к себе, а женщину посмотреть на мир другими глазами, то есть начать жить и восхищаться всем вокруг.

Так что можно индийские танцы назвать подобием женских тренингов, где через взгляд, улыбку учишься воздушности и лёгкости. Ведь очень часто это весёлые танцы, которые заряжают позитивом.

Индия, наверное, единственная страна, где многие живут по ведам, а значит, женщина знает своё предназначение и свою роль в жизни, и женские партии в индийском танце направлены на женскую природу и её раскрытие.

6. Трайбл-фьюжн

Это архетипичный танец, отчасти тотемный, в нём есть что-то божественное, что-то от жрицы, от дикой природы, от амазонки. Этот танец про самость, про первобытное, первозданное. Он вобрал в себя всё: восток, андеграунд, индию, фламенко, стрип, гипнотичность, сексуальность, медитативность. В нём спорно про женственность, но он точно о внутренней женской силе и магнетизме.

Мне близок этот танец. Не только потому, что в нём множество любимых мною танцевальных направлений, и он раскрывает творческий потенциал, но и потому, что он один из немногих, который можно использовать как медитативную практику. А раз так, значит, возможно пробудить нужные энергии и соединиться со своей самостью.

Архетипичность этого танца позволяет протанцевать разные состояния от первобытно-дикого до божественного. Тряски, волны, пластика сменяются чёткими точками. Работа с изоляцией учит ощущать, узнавать своё тело и удивляться тому, на что оно способно.

Опасность этого танца только в одном, чтобы удержаться и не уйти в состояние медузы Гаргоны или ещё какого-нибудь мифического существа. Хотя, наверное, и в этом есть свои прелести.

7. Мандала

Это женская медитативная танцевальная практика. Очень мощная. Высший уровень. Практика напрямую связана с энергиями, которые проходя по всем уровням, по всем 7 чакрам. Тут можно протанцевать не только женственность и сексуальность, но и всё, что душе угодно. Это танец намерения. На замужество, на любовь, на изобилие, на принятие, на прощение, на материальное и духовное — на всё!

И как в любом женском танце, в его основе лежат круги, восьмерки бедрами, волны и движения руками. И это, наверное, единственный из всех выше перечисленных танцев, не считая трайбл, танец в длинной юбке.

Образуя купол, юбка сохраняет энергию, которая регенерируется во время практики (кстати, русские сарафаны выполняли точно такую же функцию, а медитативной практикой был хоровод). В принципе фигура круга гармонизирует, это архетипичная фигура. Эта же фигура используется в Мандале, образуя женский круг силы. Это танец, повышающий вибрации энергий и запускающий процессы на глубинном уровне. Танец женщины в потоке.

Одна из главных частей этой практики, правильно сформулированное намерение, так как всё сказанное имеет тенденцию исполняться. В такие моменты ощущаешь себя волшебницей, которая творит чудеса в собственной жизни.

В заключении хочется сказать, что тело говорит о человеке многое, как и его энергетика. Работая через пластику и энергии с девушками, я научилась считывать проблемы не только на физическом плане, это уже последствия, но и на психологическом. Так много в женских телах табу — на любовь, на сексуальность, на принятие, на отдачу — что так и хочется кричать: «Девушки, вы что с собой делаете?!» Вы можете быть любого статуса, можете быть успешными в карьере, в семье или же, напротив, одинокими, разведёнными и несчастными, но кем бы вы ни были, это не позволяет вам не обращать внимание на ту, что внутри вас, рождённую в женском теле. Ей хочется вашей любви и внимания. Ей нужен танец для того, чтобы отпустило, чтобы взбудоражило, наполнило и успокоило. Чтобы встретиться с такими же, как она, и поделиться опытом, чтобы то, что невозможно передать словами, выразилось через тело, через танец.

Я не говорю, что сейчас надо фанатично кидаться в пляс и повышать свои энергии. Но через танец мы чувствуем своё тело и ощущаем себя по-новому, танец помогает избавиться от энергетических блоков и растворить негатив, получить интересный опыт и удовольствие. Танцуйте от души!

Читайте также:

21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему

Табата, или как тренироваться 15 минут в день и получать максимальный эффект

Фитнес после 50: почему зрелым женщинам нужно переосмыслить подход к тренировкам

15 причин начать заниматься скандинавской ходьбой

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015-2020 © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!