Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.
Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.
Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.
Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.
Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.
На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.
Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).
Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.
Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.
Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).
Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.
Будьте в тонусе!
Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.
Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать лекарства от недержания мочи, необходимо установить точную причину данного состояния.
Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.
Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.
Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. Недерджание мочи может быть вызвано кашлем, смехом, поднятием тяжелых вещей.
Данное состояние может возникнуть по причине пониженного тонуса сфинктера мочевика. Наиболее часто оно проявляется у женщин при климаксе, так как в гормональном балансе происходят определенные изменения. О старческом недержании мочи можно узнать из нашего материала.
Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.
Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.
Лечебная гимнастика и упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин, разработанные Кегелем, обладают терапевтическим воздействием. Объясняется это повышением мышечного тонуса в теле. Кроме этого, начинают стимулироваться ткани уретры и мочевика, имеющие повреждения, стабилизируется его функциональность.
Поочередно повышая и затем понижая давление брюшной полости, можно оказать воздействие положительного характера на мышечные ткани таза.
Специалисты уверяют, что женщины, каждый день выполняющие тренировку мочевого пузыря с целью укрепления мышечных тканей промежности, могли бы обойтись без многочисленных сложностей с мочевиком, опущением влагалища и матки. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для мышц мочевого пузыря:
Мужчинам рекомендовано такое упражнение для укрепления мочевого пузыря:
Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.
Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.
Следует помнить, что при выполнении гимнастики Кегеля не стоит напрягать живот, ножные и ягодичные мышцы.
Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.
Рекомендуем другие статьи по теме
Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:
Лекарственные препараты, укрепляющие систему мочеиспускания, назначаются параллельно с физиотерапевтическими процедурами, специальной зарядкой, диетой и другими методами лечения. Каждое средство применяется индивидуально, по назначению врача, с учетом сопутствующих патологий и вида недержания, а также после детального изучения инструкции к применению.
Хороших результатов можно добиться при применении «Флавоксата», « Пропантелина», «Оксибутинина», которые укрепляют мышечный аппарат мочевого пузыря, снимают и предотвращают спазмы.
Бесконтрольное мочеиспускание, вызванное стрессом, лечится с помощью «Дулоксетина», «Имипрамина», «Мидодрина», «Метоксамина», «Эфедрина», «Кленбутерола». Данные лекарства повышают тонус и сократительную возможность гладкой мускулатуры, однако имеют многочисленные побочные эффекты.
В некоторые случаях уместны успокаивающие таблетки, гормональные средства (в период менопаузы) и миотропные препараты.
В тяжелых случаях специалисты рекомендуют инъекцию ботулотоксина, который является очищенным токсином бактерий. Препарат воздействует на нервные окончания определенной части мышечной системы органа, в результате чего происходит блокировка выпуска ацетилхолина, который вызывает непроизвольное сокращение мышц.
Происходит паралич или расслабление мышц, которые подверглись воздействию ботулотоксина, в то время как другие мышцы продолжают нормально работать. Таким образом, решается проблема неконтролируемого мочеиспускания. Инъекция проводится в медицинском учреждении с применением местной анестезии. Эффект наблюдается 6-10 месяцев.
В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство:
Хорошо зарекомендовали себя физиотерапевтические процедуры:
Лечение при слабом мочевом пузыре у женщин может проводиться при помощи внутривагинального приспособления – пессария. Изделие выполнено из силикона и препятствует непроизвольному мочеиспусканию. Эффект пессария зависит от вида патологии, клинической картины и индивидуальных особенностей строения тела.
Виды пессариев
Расслабить мочевой пузырь у женщин могут беременность и роды. Это нормальное состояние, которое, как правило, проходит в течение нескольких недель или месяцев.
У мужчин слабость мочевого пузыря может быть спровоцирована простатитом или аденомой простаты, поэтому борьбой с данными патологиями необходимо заняться в первую очередь.
Нарушенное мочеиспускание у ребенка, в большинстве случаях, вызывает нарушенная нервная регуляция и подлежит лечения только после консультации с врачом.
Укрепить мышцы мочевого пузыря можно также народными средствами, которые могут решить проблему мочеиспускания и не нанести вред организму.
Семена укропа (1 ст. ложка) залить кипятком (1 стакан). Настоять в течение нескольких часов. Выпить за один раз. Настой имеет отличный укрепляющий эффект.
Трава пастушья сумка (3 ч. л.) залить холодной водой (1стакан), процедить, настаивать в течение 8 часов. Употреблять по 2 ст. ложки до 4 раз в сутки.
Хороший поддерживающий эффект для мочевого пузыря имеет алтей лекарственный. Корень растения (6 г) залить холодной водой (200 мл), настаивать в течение 10 часов. Приготовленное средства выпивают за сутки.
Листья подорожника (1 ст. л.) заливаются кипятком, настаиваются в течение часа, процеживаются. Принимается 1 ст. ложка до 4 раз в сутки за полчаса до приема пищи.
Даже обычный подорожник способен значительно укрепить мочевой пузырь
Зверобой продырявленный и золототысячник смешать и употреблять в качестве чая.
Многие считают, что слабый мочевой пузырь можно укрепить при помощи гипноза, однако специалисты относятся к этому методу скептически.
Существует ряд рекомендаций, которые не только помогут укрепить орган, но и предотвратят его ослабление:
Необходимо помнить, что обращение к многочисленным знахарям и колдунам, которые готовы вылечить недержание мочи при помощи разнообразных заговоров и обрядов, не приведет к избавлению от недуга и чревато нежелательными последствиями.
Итак, вопрос о том, как укрепить мочевой пузырь у женщин, является весьма актуальным для многих представительниц слабого пола. Первый шаг к устранению столь неприятного явления – это обращение к квалифицированному специалисту, который поможет выявить первопричину ослабления мышечных тканей органа и разработать приемлемую тактику лечения.
Оптимальная схема лечения нередко строится на основе следующих пунктов:
Но что делать и как укрепить мочевой пузырь женщине в том случае, если выполнение физических упражнений является по каким-либо причинам противопоказанным? В такой ситуации провести укрепление мочевого пузыря можно провести при помощи простых и доступных средств, изготовленных из натурального сырья по рецептам нетрадиционной медицины.
В качестве самых простых и доступных каждому рецептов можно назвать:
Снадобья, приготовленные по рецептам нетрадиционной медицины, обладают должной эффективностью только при условии систематического и регулярного применения. Приведенные выше рецепты отваров и настоев помогут повысить общий тонус организма, вывести токсины и шлаки, увеличить иммунные силы.
При заполнении органа жидкостью он давит на рецепторы, и мозг получает сигнал о том, что надо помочиться.
Чтобы не было самопроизвольного вытекания мочи, существуют специальная мышца – сфинктер, которая удерживает жидкость внутри мочевого пузыря. Однако снижение тонуса данной мышцы и ослабляет ее функцию и способствует просачиванию мочи непроизвольно.
Факторы, которые провоцируют недержание мочи:
Риск развития недержания увеличивается с пожилым возрастом. Во многом этому способствует климакс, во время которого снижается уровень женского гормона эстрогена и тем самым происходит снижение тонуса мышц стенок мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля – специальная методика усиления мышц мочевого пузыря. По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем. После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь. Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят. Ежедневное выполнение комплекса специализированных упражненений укрепляет мышцы живота и решает проблему слабого мочевика.При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:
Укрепить пузырь можно с помощью специальных упражнений. Поскольку описываемый орган — это мышца, она может подвергаться регулярной тренировке. Точнее, воздействию подвергаются мышцы тазового дна, нижней части живота и сфинктера, а усиление тонуса и эластичности этих участков мускульной ткани неизбежно приводит к укреплению мочевого пузыря. Важно, конечно, соблюдать меру: практиковать данные упражнения можно только после консультации с урологом.
Для женщин и мужчин разработаны специальные техники, позволяющие укрепить мышцы тазового дна и живота в домашних условиях.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые следует делать ежедневно в течение месяца:
При выполнении упражнений важно равномерно дышать — только так удастся сохранить нужное мышечное напряжение в укрепляемых зонах. Примерно через 3 недели после выполнения этого нехитрого комплекса упражнений симптомы слабого мочевого пузыря начнут ослабевать, однако для устойчивого эффекта следует продолжать выполнять упражнения.
Есть несколько разновидностей упражнений Кегеля, но все они призваны тренировать мышцы в области малого таза. Общий принцип занятий таков: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Хороший эффект достигается при регулярном повторении упражнений по несколько раз в сутки; желательно выполнять не менее пяти сокращений, постепенно увеличивая их количество.
Можно составить для себя тренировочный комплекс, используя:
Выполнять гимнастику Кегеля можно в любом месте – в транспорте, на работе, сидя перед телевизором. Когда упражнения войдут в привычку, тренировка станет естественной и будет проводиться на автомате.
Чтобы определить, с какими мышцами нужно работать, следует сделать усилие и прекратить мочеиспускание. Все, что напряжется при этом, и требует тренировки.
Из-за того, что пузырь слабый , могут возникать частые непроизвольные выделения мочи в момент поднятия тяжестей, при кашле либо смехе. Чаще всего подобное явление наблюдается в непростой климактерический период у женщин, и лечение нужно начинать своевременно, чтобы не запустить болезнь. Подобная патология может возникать и у мужчин при выявленной аденоме простаты, но чаще всего она имеет место у представительниц слабого пола.
Неприятные симптомы могут возникать и без физического наполнения мочевого пузыря во время хронического цистита. Иногда эта патология проявляется в момент раздражения мочевого пузыря. Это может быть результатом постоянно испытываемого страха или волнения. В этом случае лечиться нужно, обратившись к психологу, но и без консультации опытного уролога не обойтись.
Простые средства, которые у всех под рукой, помогут справиться с этой патологией. Лечение народными средствами предполагает применение различных средств мочегонного, болеутоляющего и противовоспалительного действия.
Существует несколько простых действенных средств:
Все эти простые народные средства с успехом применяются при ослабленном состоянии мочевого пузыря Они могут оказывать положительный эффект, но до начала подобного лечения стоит проконсультироваться с наблюдающим врачом о его целесообразности .
Излишек веса может создавать дискомфорт, оказывая давление на мочевой пузырь, поэтому следует позаботиться о своем теле. Нужно знать, что употреблять в пищу в этот период полезно, а что нет. Не стоит допускать, чтобы появлялся избыток лишнего веса, ведь он несет за собой еще и множество различного рода заболеваний.
Огромную пользу организму в этот период принесут те продукты, в которых содержится клетчатка. Она поможет наладить пищеварение и предупредить запоры, которые усугубляют недержание. На работу мочевого пузыря благотворно влияют те пищевые продукты, где имеется достаточно цинка (семечки, различная красная рыба, обработанные злаки, свежие моллюски) и витамина Е (сюда относятся все зеленые овощи, различные орехи, натуральное масло из зародышей пшеницы).
При этом не стоит забывать о том, что любая острая либо пряная пища способна оказывать мочегонное действие. Именно по этой причине необходимо ограничить потребление блюд именно этой категории. Обыкновенная пищевая соль эффективно удерживает воду в организме.
Поэтому небольшое количество пищи, съеденной перед отходом ко сну, поможет удержать жидкость, ослабив давление на мочевой пузырь. Рекомендуется чаще в течение дня употреблять травяные чаи и воду в чистом виде.
Если все еще наблюдаются позывы, то хотя бы на это время стоит отказаться от таких продуктов, как свежий сельдерей, сладкие арбузы, перезрелый виноград, спаржа в любом виде. Стоит придерживаться этих правил до тех пор, пока все имеющиеся осложнения не исчезнут полностью.
Можно заняться укреплением мышц малого таза, освоив простые, но действенные упражнения, которые рекомендуют делать многие, кто сталкивался с этим заболеванием.
Необходимо ежедневно выполнять ритмичные сокращения чувствительных мышц малого таза 100-200 раз .
Разделить их можно на 2 последовательных приема: по 100 раз сразу после пробуждения, а остальные 100 раз – перед отходом ко сну. Это одно из самых действенных упражнений. Со временем благодаря тренировкам ослабленные мышцы будут вновь в тонусе, и никаких недержаний не возникнет. Продолжительность курса – 1 месяц.
Это то время, за которое можно укрепить детрузор – мышцу, отвечающую за выход мочи. В дополнение к этому, если присутствуют какие-либо затруднения при геморрое, то они тоже исчезнут. Нужно лишь не поддаваться лени и выполнять ежедневно эти сокращения – ведь делать это невероятно приятно. Больше никакие неприятности с протеканием мочи не появятся.
Эти упражнения были настоятельно рекомендованы известным гинекологом Арнольдом Кегелем. Их суть заключается в непрерывном укреплении мышц таза, а также в постоянной работе прямой кишки и самого мочевого пузыря. Особенно актуальны подобные упражнения для беременных во время их предродовой подготовки.
Для восстановления тонуса мочевого пузыря надо нормализовать объём внутреннего жира
Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля. Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц. Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:
При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.
Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.
Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию. Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:
Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.
Для составления оптимального варианта лечебной схемы важно выявить причины, влияние которых привело к развитию столь неприятной и деликатной проблемы, как слабость мочевого пузыря. Спектр факторов, способных спровоцировать развитие патологии, невероятно широк, но чаще всего ослабление мышечных тканей стенок мочевого пузыря происходит вследствие влияния следующих причин:
Особенно часто симптомы ослабления мышечных тканей мочевого пузыря выявляются у женщин, перенесших стремительные или, напротив, длительные и тяжелые роды. В подобных ситуациях ткани стенки органа существенно растягиваются, травмируются, замещаются соединительной тканью, возможно также опущение стенок мочевого пузыря и влагалища.
В результате пониженного тонуса сфинктера мочевого пузыря могут возникать непроизвольные выделения мочи во время кашля, при поднимании тяжестей, при смехе и т.д. Здесь уже можно говорить о недержании мочи. Очень часто это наблюдается у женщин в климактерический период. Связано это бывает с изменением гормонального фона женщины.
Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:
В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.
Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.
Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.
Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.Основная мышца, функция которой — удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.
С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.
Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.
При выполнении этой тренировки нельзя напрягать ягодицы, мышцы ног или живота, а дыхание должно быть равномерным.
Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.
Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.
Рекомендуют напрягать группу тазовых мышц при выполнении любых физических нагрузок, которые оказывают давление на область живота, в том числе при чихании, кашле, смехе.
Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:
В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.
Статистика гласит, что у женщин слабый пузырь встречается в три раза чаще, чем у мужской половины. В первую очередь это объясняется тем, что во время беременности и при родах мышцы таза и промежности значительно ослабляются и растягиваются. В результате внутренние органы, опускаясь, начинают давить на мочевой пузырь.
Резкие и частые позывы к мочеиспусканию нередко возникают и без наполнения пузыря. Такая проблема может появится при воспалительных заболеваниях пузыря, например, при цистите. Иногда недержание мочи наблюдается и в моменты, когда мочевой пузырь раздражен. Это может быть результатом волнений и страхов.
Отличить возбужденный мочевой пузырь от цистита достаточно непросто, здесь нужна помощь врача. Следует знать, что возбужденный пузырь может быть результатом хронического цистита или другого воспалительного заболевания мочеполовой системы.
Мужчины сталкиваются с проблемой слабого пузыря значительно реже и, как правило, такая патология возникает у них в результате увеличения предстательной железы. У 60% мужчин в возрасте старше 50 лет наблюдаются доброкачественные опухоли, которые и являются аденомой простаты. Предстательная железа увеличивается, тем самым пережимает мочевой пузырь и препятствует току мочи.
Если у мужчин наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, значит, скорее всего, у него возникла данная патология. Здесь уже необходимо заняться лечением больной простаты.
И мужчинам, и женщинам рекомендуется заниматься укреплением тазовых мышц и мышц промежности. Это позволит придать мышцам необходимый тонус. Тренировки должны включать в себя специальные упражнения, которые помогают избавиться от ощущения возбужденного мочевого пузыря.
В случае, если упражнения не оказывают положительного эффекта, врач должен подобрать пациенту оптимальный курс медикаментозных препаратов. Многие доктора составляют специальные графики для своих пациентов, согласно которым они должны посещать туалет. Интервал варьируется в диапазоне от часа до двух, и подбирается с учетом индивидуальных особенностей больного.
ПОДРОБНОСТИ: Урологический сбор при цистите: лечение, составДля того чтобы нормально функционировали органы малого таза, они должны в первую очередь анатомически правильно располагаться. Именно этим определяется состояние мышц тазового дна, поэтому при имеющейся проблеме слабого пузыря необходимо укреплять мышцы таза.
Помимо тазовых мышц, следует укреплять и мышцы промежности. Почувствовать их можно посещая туалет. Для этого нужно самостоятельно попробовать остановить выход мочи. Тренировка мышц является достаточно длительным процессом. Однако результаты от регулярных тренировок будут заметны уже через три недели. Следует отметить, что все упражнения должны выполняться ежедневно. Рекомендуется отдыхать 3-5 мин. после каждого упражнения.
Нередко проблемы с мочевым пузырем, особенно у женщин, возникают в результате самых разных стрессовых ситуаций. Как избавить себя от этих ситуаций и какие упражнения оказывают успокаивающее действие?
Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.
Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.
Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.
Самые простые, но эффективные упражнения для мочевого пузыря – это элементы, включенные в комплекс так называемых упражнений Кегеля, используемых для укрепления мышечных тканей промежности, мочевого пузыря. Выполнять такую гимнастику следует регулярно, в противном случае достижение положительных результатов является весьма проблематичным. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки мочевого пузыря являются:
Для закрепления результата рекомендуется регулярно, не менее пяти раз в течение дня, поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности и мочевого пузыря. Для того чтобы определить, как именно необходимо выполнять данный элемент и почувствовать мышцы, следует ненадолго задержать струю мочи в момент совершения акта мочеиспускания.
Для получения более быстрых результатов рекомендуется ежедневно тренировать мышцы промежности между сеансами основных гимнастических комплексов. Для этого, находясь в положении сидя, следует напрягать и расслаблять мышечные ткани ануса и промежности. Такая мера поможет избавиться от непроизвольных мочеиспусканий в течение непродолжительного периода времени.
Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.
Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.
Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.
Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.
Как показывает статистика, положительными результатами есть:
Причины, которые способствуют ослаблению мочевого пузыря, многообразны. Чаще данный недуг встречается у представительниц слабого пола, причем в зрелом и пожилом возрасте. Во многом это объясняется физиологическими особенностями. Недержание само по себе не является болезнью, но указывает на определенные патологические процессы. Иногда достаточно просто устранить основную болезнь, чтобы избавиться от неприятных симптомов. В любом случае следует уделить внимание мочевыделительной системе и начать укрепление ослабленных мышц.
Поскольку мочевой пузырь является мышечным органом, то нарушения в его работе чаще всего вызваны общим ослаблением.
Привести к недержанию могут следующие причины:
Снижению мышечного тонуса у женщин в большей степени способствуют беременность и роды, которые значительно повышают риск развития инфекционных заболеваний и приводят к растяжению тканей промежности.
Высокая уязвимость женской мочевыделительной сферы объясняется короткой уретрой. Именно поэтому представительницам слабого пола следует уделять особое внимание одежде в зимний период, избегать переохлаждений и сквозняков. Все это может привести не только к недержанию, но и серьезным заболеваниям почек и мочевыводящих путей.
После наступления климакса уровень эстрогена в женском организме резко падает. Это приводит к снижению тонуса мышц и нарушению работы сфинктера. Повреждение нервов, отвечающих за сокращение мышечной ткани, также может стать причиной недержания у женщин.
Слабый мочевой пузырь доставляет немало эстетических проблем представительницам слабого пола. Однако это не повод отказываться от физических упражнений, более того, умеренные нагрузки помогут избавиться от недуга.
Основным признаком ослабления мышц является непроизвольное мочеиспускание. О заболевании мочевыделительной системы свидетельствуют частые позывы, чувство жжения, ощущение переполненного мочевого пузыря. Упражнения для повышения мышечного тонуса помогут уменьшить неприятные симптомы, однако, без полного обследования назначить оптимальную схему лечения нельзя.
Наличие инфекций и иных заболеваний может значительно усилить симптоматику и сделать мочеиспускание болезненным. При появлении неприятных ощущений при мочеиспускании или кровянистых выделений в моче следует незамедлительно обратиться к врачу.
Чтобы укрепить мочевой пузырь, необходимо ежедневно выполнять простые тренировки, направленные на восстановление естественных функций ослабленного органа. Наибольшей популярностью пользуются упражнения, предусматривающие попеременное напряжение и расслабление мышц промежности. Женщины также могут делать наклоны вперед из положения сидя или стоя. Эффективность продемонстрировали тренировки с мячом, который следует удерживать между коленями или плотно сжимать бедрами.
Для тренировки мышц тазового дна показаны следующие упражнения:
Такая гимнастика будет особенно полезна при первых признаках расстройства. Ее можно рекомендовать в качестве профилактики мочеполовых расстройств всем представительницам слабого пола. Пожилым женщинам интенсивные нагрузки могут навредить. Им будут полезны занятия с использованием аппарата, фиксирующего мышечный тонус. При отсутствии необходимого напряжения во время тренировок устройство будет осуществлять электростимуляцию. Такой тренинг позволит значительно улучшить мышечный тонус и отрегулировать процесс мочеиспускания.
К применению специальных тренажеров прибегают немногие, хотя они дают хорошие результаты в лечении недержания. Вагинальные тренажеры не только повышают мышечный тонус, но также улучшают кровообращение, способствуют восстановлению функций мочевыделительной системы, препятствуют опущению матки.
При значительном ослаблении органа добиться быстрого результата невозможно. Нагрузка на органы тазового дна должна быть умеренной. Лучше увеличить количество подходов, но сократить их продолжительность.
Устойчивый результат появится только спустя месяц тренировок. Для снятия внезапного позыва полезно потереть ноги друг о друга, сев на низкий стул или кушетку. Эта процедура поможет снизить давление на поясничный нерв, регулирующий позывы к мочеиспусканию.
Ошибкой страдающих недержанием является ограничение в питье. Это может привести к обезвоживанию организма, что особенно опасно в пожилом возрасте. Злоупотреблять жидкостью при данном недуге не следует, однако, вместо того, чтобы ограничивать ее прием, лучше вести контроль над потреблением воды и мочеиспусканием.
Патологии, связанные с мочевым пузырем, далеко не редкость для женщин. Частые переохлаждения, тяжелые физические нагрузки, родовая деятельность – все это напрямую или косвенно воздействует на органы выведения урины и половую систему слабого пола. Как же восстановить нормальную функцию, укрепить эластичные ткани и улучшить качество жизнедеятельности организма в целом, об этом стоит поговорить детальнее.
Вопрос очень деликатный и не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет смело обратиться к врачу за квалифицированной помощью. К сожалению, такое халатное отношение к своему состоянию здоровья в будущем может обернуться серьезными последствиями. Поскольку урогенитальные заболевания часто тревожат женщин, из-за чего мочевой пузырь не может функционировать нормально, рассмотрим, как укрепить его мышцы и повысить функциональность.
Слабый мочевой пузырь симптомы может иметь различные, но не каждая девушка их определяет вовремя. К примеру, если вы стали замечать, что чувствуете желание к испражнению чаще, чем обычно, не употребляя при этом много жидкости, то данная проблема может быть вызвана как раз выходом из строя мышечных тканей вследствие оперативного вмешательства или по другим причинам.
Подобное отклонение от нормы не угрожает человеческой жизни, однако сильно ухудшает ее качество, ведь помимо физического дискомфорта, женщине приходится еще справляться с трудностями общепсихологического характера.
Особенности анатомического строения мочевого пузыря у женщин. Источник: pochki.guru
Мочеиспускательный орган располагается анатомически, как бы в подвешенном положении: его держат эластичные мышечные ткани таза, как ремни. Если они ослаблены, удерживаемые органы могут быть расположены неправильно. Для того чтобы устранить дискомфортную симптоматику, связанную с недержанием урины, не обязательно проходить медикаментозную терапию. Мышечная ткань очень эластична и легко поддается восстановлению при помощи физических нагрузок на правильные зоны.
Калифорнийский профессор в области гинекологии прошлого столетия Арнольд Кегель разработал для представительниц прекрасного пола единственную в своем роде методику по укреплению мышц малого таза, регенерацию детородной функции и здоровья женщины в целом.
Доктор вплотную трудился над проблемой недержания урины в послеродовой и послестрессовый период, а также постклимактерический промежуток времени, когда организм стареет естественным путем. Разработки заслуженного специалиста позволили многим женщинам восстановить свое здоровье, избежав операции.
Комплекс Кегеля официально признан в медицинской науке как метод лечения опущения тазовых органов или послеродовых патологий. Упражнения помогают натренировать влагалищные и лобково-копчиковые эластичные ткани. Систематическое выполнение данной гимнастики (а именно – сокращение, задержка и сжатие эластичных тканей) поможет укрепить интимные мышцы.
Данный набор упражнений для укрепления мочевого пузыря у женщин очень распространен и не имеет ограничений или противопоказаний. Однако начинать лучше с поддержкой опытного специалиста, который с учетом индивидуальных особенностей организма сможет рассказать, в каком количестве повторений, и с какой интенсивностью лучше делать гимнастику.
Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря. Источник: ritty.ru
Важные советы:
Занятия Кегеля незаметны окружающим, что позволяет выполнять их практически, где бы вы ни находились: на прогулке, во время домашнего отдыха, за рулем автомобиля и прочее. Время суток, выбранное для тренировки, не столь важно, главное выполнять упражнения ежедневно.
Важно: укрепить мышцы таза получится, лишь соблюдая систематичность методики и выполняя все необходимые виды нагрузок.
Основная ошибка многих пациентов – привлечение эластичных тканей пресса и бедер во время усилия с задержкой, как следствие, человек и дальше продолжает испытывать неудобства по причине недержания.
Данная совокупность разных по сложности упражнений, а именно – сокращение, выталкивание и сжатие, нацелена на основную функцию – укрепление волокон дна малого таза. Систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузок, а также продолжительности занятий, позволит избавиться от синдрома и поддерживать эластичные ткани в тонусе. А главное, не понадобится портить здоровье таблетками для укрепления мочевого пузыря у женщин.
Базовый комплекс выглядит следующим образом. Напряжения или сжатия – движение полностью повторяет то сокращение мышц, когда необходимо остановить испускание урины. Напряженные зоны необходимо задержать в таком положении, сосчитав до трех, а затем расслабить на такой же промежуток времени. Постепенно, тренировка за тренировкой, время задержки тазовых мышц в напряжении нужно увеличить до 15 секунд и только за тем можно переходить на более сложный уровень упражнений.
Классика упражнений Кегеля для укрепления мышц. Источник: ya-lubima.ru
Упражнение «Лифт» – усложненный вариант предыдущего комплекса движений. Столь характерное название ему дано неспроста. Наращивание напряжения мышечного полотна происходит постепенно, без задержек и рывков, подобно понятию лифта на высоту. Таким же образом выполняется постепенное расслабление эластичных волокон («лифт опускается вниз»).
Сокращения и расслабления мышц малого таза делаются максимально быстро и напряженно.
Выталкивание. Выполнение данного упражнения подразумевает имитацию родовых потуг. При правильном выполнении данного вида нагрузок, будет создаваться ощущение напряжения, как при опустошении прямой кишки.
Своеобразным «лекарством» для укрепления мочевого пузыря у женщин является лечебная гимнастика Кегеля, основной комплекс упражнений которой представлен ниже:
Очень важно сделать все таким образом, чтобы какого-либо ощущения дискомфорта не было. В противном случае ситуация будет только усугубляться, и представленный комплекс упражнений окажется бесполезным.
Гимнастика Кегеля кроме ощутимой пользы здоровью и улучшения качества жизни ничего другого принести не сможет, однако перед тем как начать комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Зарядка может быть неэффективной в следующих случаях:
Смещение внутренних органов – проблема, которая влечет за собой серьезные последствия. Если игнорировать их лечение методами хирургических вмешательств и медикаментозной терапии, все может закончиться и вовсе летальным исходом. Систематические тренировки по методике Кегеля помогут избежать многих проблем, укрепив ваше здоровье.
Дата обновления: 03.09.2018, дата следующего обновления: 03.09.2021
Учащенные позывы и непроизвольное выделение мочи встречается у трети представительниц прекрасного пола, у мужчин дисфункция наблюдается преимущественно в преклонном возрасте или после перенесенных неврологических заболеваний. Патологическое состояние значительно снижает качество жизни и обусловлено совокупностью факторов, которые благоприятствуют системному поражению органа. Как укрепить мочевой пузырь женщине и минимизировать неприятные симптомы? Разберемся в причинах и способах лечения.
Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:
В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.
Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:
В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.
Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.
Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.
Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.
Целью лечения является восстановление поддержки шейки мочевого пузыря, увеличение емкости органа, снижение интервалов между актами опорожнения. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов и физиотерапией. Лечить хирургическими методами возможно только при выявлении тяжелой степени недержания мочи и в случае неэффективности проведенной терапии.
Как укрепить мочевой пузырь и мышцы у женщин народными средствами? Ответ на вопрос волнует многих пациентов, но важно понимать, что основным способом повысить качество жизни является выполнение медицинских назначений и изменение поведенческих привычек.
К лечебным мероприятиям относят комплекс мер:
Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? Помимо лекарственной терапии, успешно применяются приборы для удержания мочи, вагинальные конусы и поддерживающие корсеты, созданные как для мужчин, так и для женщин. Эффективны физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна тазового дна и восстанавливающие иннервацию. Лучшим упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является ходьба на «цыпочках» с синхронным сжатием сфинктера. Во время занятий приходят в тонус все мышечные группы. При хорошей мотивации и соблюдении врачебных рекомендаций улучшение состояния наблюдается у преобладающего числа пациенток!
Укрепление слабого мочевого пузыря у женщин Ссылка на основную публикацию
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…