Опущение матки (или пролапс) – чрезвычайно распространенная патология женской репродуктивной системы. Оно отмечается в среднем у одной из трех женщин старше 30. На ранних стадиях хорошо помогает массаж и гимнастика. Самый популярный вариант – система упражнений Кегеля.
Арнольд Кегель – гинеколог из США с мировым именем. Его гимнастика направлена на укрепление связок, удерживающих матку, повышение упругости и эластичности мышц влагалища, их тонуса, возвращение органов малого таза в исходное положение.
Процесс опущения матки примерно в половине случаев развивается без каких-либо неприятных симптомов, никак себя не проявляя. В этой связи женщины своевременно не обращаются к врачу, запуская заболевание. Поэтому чрезвычайно важно хотя бы раз в полгода посещать гинеколога. Немедленно отправляйтесь на прием при наличии следующих признаков:
Гимнастика Кегеля при опущении матки эффективна как для профилактики в старшем возрасте, так и после родов, особенно, если они не первые.
Разумеется, это не вариант, когда матка полностью выпадает. Но на ранних стадиях заболевания это отличная альтернатива оперативному вмешательству.
Мышцы тазового дна, в отличие от всех остальных, испытывают минимальные нагрузки, поэтому с возрастом раньше остальных теряют эластичность.
Существует несколько программ тренировок и даже специальный тренажер (перинеометр). В любом случае, главная цель – укрепить тазовые мышцы, стимулировать приток крови к органам малого таза и нормализовать снабжение тканей кислородом и питательными веществами.
Дополнительный плюс – улучшение качества интимной жизни как самой женщины, так и ее партнера.
Значительное преимущество – упражнения можно делать где угодно, они очень просты и не требуют наличия в обязательном порядке какого-то специального оборудования.
Позу вы выбираете удобную – можно и стоять, и сидеть, и лежать. Процесс выполнения гимнастики абсолютно незаметен окружающим.
Не следует стараться «перевыполнить норму». Если вы выполняете больше повторов, чем рекомендовано, это ведет к усталости соответствующих мышц и еще больше усугубляет проблему. Начинающим нужно делать не более пяти повторов одного упражнения. Постепенно можно добавлять еще по пять раз каждую неделю, доведя их число до тридцати. Выполнив упражнение пять раз, дайте мышцам отдых – сделайте паузу на 2-3 минуты. В общем в день одно упражнение нужно выполнять не более 150 раз.
Сильно натренированные мышцы влагалища – это не всегда хорошо. Процесс родов может значительно осложниться. Поэтому тщательно следуйте рекомендациям лечащего врача.
Если вы беременны, обязательно предварительно проконсультируйтесь с ним же. Категорическое противопоказание – угроза выкидыша или другие отклонения от нормального процесса течения беременности. В любом случае, занятия лежа нужно прекращать в середине второго триместра.
Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, есть какие-то противопоказания, о которых вам неизвестно, но их распознает специалист.
Принимайте пищу минимум за два часа до того, как начнете выполнять гимнастику.
Не менее важно и правильное дыхание. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Напрягайте только мышцы тазового дна.
Непосредственно перед началом тренировки полностью опорожните мочевой пузырь.
Эффект даст только гимнастика по Кегелю, выполняемая регулярно и систематически. Каждый день нужно повторить весь комплекс минимум дважды.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Наиболее удобная позиция, особенно для тех, кто только начинает – на спине с согнутыми ногами. Стопы прочно стоят полу, колени слегка разведены. Одна ладонь лежит на нижней части живота, вторая – под поясницей.
Или еще одна предлагаемая поза – лежа на животе, прямые ноги немного раздвинуты. Под низ живота можно подложить плоскую подушечку или свернутое полотенце.
Удерживать мышцы в напряженном состоянии сначала нужно не дольше, чем три секунды. Постепенно это время можно довести до 10-12 секунд.
Первые положительные результаты обычно отмечаются через 1,5-2 месяца. Если мышцы совсем не имеют тонуса – через 2,5-3. Что свидетельствует о том, что вы выполняете упражнения неправильно? Сдерживаемое дыхание, напряжение в мышцах бедер, втянутый живот.
(3 голоса, в среднем: 4 из 5) style40plus.ruПодробнее о причинах, симптомах и диагностике опущения и выпадения матки мы говорили в нашей предыдущей статье.
Сегодня же хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.
Тазовое дно включает в себя множество мышц, главными из которых являются две. Они поддерживают тонус сфинктера и стенки влагалища, влияют на состояние мочеполовой системы, кишечника, принимают участие в родовом процессе. Нужные мышцы расположены в нижней части влагалища.
Первая луковично-пещеристая охватывает мочеиспускательный канал и вход во влагалище, а вторая находится в области заднего прохода и боковой части тазовой диафрагмы. При напряжении данных мышц происходит сокращение стенок влагалища, заднего прохода и сфинктера мочеиспускательного канала.
Основная задача тазового дна – поддерживать анатомически правильное положение органов, находящихся в нем, не допуская их опущения. Но из-за ряда причин смещение органов все же происходит и чтобы не запустить болезнь, рекомендуется заниматься специальной гимнастикой.
Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.
Существует множество методик и авторов комплексов упражнений, мы рассмотрим наиболее эффективные из них. Регулярно выполняйте гимнастику несколько раз в день, и уже через несколько месяцев вы заметите результаты.
Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.
Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.
Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно. Каждое упражнение Кегеля имеет свои особенности и технику выполнения. Давайте рассмотрим их подробно.
Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.
Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая. Но чтобы определить ее точное расположение, сожмите и расслабьте сфинктер ануса. Прерывания происходят с упором на две данные мышцы.
Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.
Существует несколько вариантов и исполнения медленных сжатий по Кегелю:
1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.
2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.
3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза. После трех подходов предыдущего упражнения отводите пол минуты на сжатие и пол минуты на расслабление, тоже за три подхода. Затем повторите первое упражнение.
Упражнение Кегеля «Этажи» также относится к технике медленного сжатия мышц. Оно позволяет задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Выполнять упражнение нужно следующим образом:
1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.
2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.
3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.
Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке – сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.
Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.
Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно. Задерживайте мышцы настолько, насколько сможете, но постарайтесь делать это как можно дольше. Выполнить нужно до 10 подходов.
Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.
Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.
Данная тренировка мышц при опущении матки включают следующие упражнения:
1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.
2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.
3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.
4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.
5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.
6. Перекаты телом в положении лежа на спине.
7. Ротация ног внутрь с сжатием мышц промежности, ротация ног кнаружи и расслабление этих мышц.
8. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Крутить ногами нужно не спеша, чтобы создать необходимую нагрузку на пресс и мышцы ног.
9. Изометрическое напряжение мышц промежности, голени и бедра.
Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.
2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.
3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.
Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.
Гимнастика при опущении матки в положении стоя:
1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.
2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.
3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.
4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.
5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.
6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.
7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.
Упражнения для лечения опущения матки в положении лежа:
1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.
3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.
4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.
5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.
6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.
7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.
8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.
9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.
10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.
11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.
12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.
Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.
Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.
Упражнение выполняется следующим образом:
1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.
2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).
3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.
При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.
Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.
Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.
Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.
Главная Здоровье
Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.
Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.
Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.
По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.
В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.
Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.
Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.
Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.
Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой. Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.
Упражнения при опущении матки
В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.
Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.
Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.
Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.
Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.
Но и в этом случае есть категорические противопоказания.
Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.
Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается. Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.
Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.
Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.
При опущении матки эффективную помощь оказывают специальные бандажи, они служат для поддержания органов в малом тазу. За счет эластичной ткани бандаж фиксирует правильное расположение органов и удерживает в области промежности, его подбирают строго индивидуально в специализированных магазинах. Не рекомендуется носить более 12 часов в день. Диапазон цен колеблется в зависимости от качества от 850 рублей до 3500 рублей.
(4 голоса, в среднем: 4.8 из 5) style40plus.ruТема статьи — упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Мы расскажем о пользе упражнений, поделимся отзывами девушек, которые их выполняли. Вы узнаете, как правильно их выполнять, ознакомитесь с базовыми упражнениями и при различных недугах.
Содержание статьи:
Комплекс упражнений для интимных мышц разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Его методика оказалась настолько эффективной, что сейчас ее применяют практически во всем мире.
При помощи особой техники сжатия и выталкивания вы тренируете 2 группы мышц: тазовые и итимные. Данные мышцы почти не задействованы в обычной жизни, из-за этого с возрастом у них пропадает сила, тонус и эластичность. Для представительниц слабого пола это очень даже плохо.
Главная задача мышц таза — удержание внутренних органов в естественном для них положении. После родоразрешения у женщин нередко возникают проблемы, которые связаны с выпадением матки, недержанием мочи, возникновением иных недугов. Возникает депрессия и проблемы в интимной жизни.
Желательно освоить упражнения Кегеля до родов — это облегчит появление ребенка на свет. Помимо этого, натренированные мышцы усилят сексуальное удовольствие как для женщины, так и для мужчины.
Тренировка тазовых мышц позволяет:
Упражнения Кегеля для представительниц слабого пола — отличная профилактика старения. Занятия улучшают гормональный фон, активизируют выработку важных гормонов женской половой сферы.
Многие женщины перед началом занятий по системе Кегеля сталкиваются с тем, что не знают, где у них расположены интимные мышцы. Обнаружить эти мускулы можно несколькими методами:
Важно научиться отличать работу мышц влагалища от работы мышц спины, живота, ягодиц или ануса. Со временем разовьется автоматический навык, но в самом начале тренировок необходимо внимательно следить за правильным выполнением упражнений.
Во время изучения базовых упражнений Кегеля находитесь в положении лежа на боку, пальцы поместите в промежность со стороны спины. После этого приступите к медленным сокращениям:
Быстрые сокращения выполните таким же способом: сделайте подряд 10 быстрых сокращений. Затем отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
На протяжении дня выполняйте до 5 тренировок, чередуя медленные и быстрые сокращения. Для получения эффекта от занятий потребуется совершать до 100-200 упражнений в день. Это сложно, так как мышцы у начинающих находятся в ослабленном состоянии. Но уже через 3 недели тренировок вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья.
Специалисты рекомендуют нерожавшим девушкам выполнять домашние упражнения, которые направлены на укрепление тазового дна:
Самые сложные дни упражнений — первые 4 дня. С 5 дня занятий мышцы будут уже достаточно натренированы, а занятия перестанут казаться утомительными.
Беременность — самое волнительное и важное время в жизни любой женщины. Правильная подготовка к родам способна повлиять на процесс появления малыша на свет и женское здоровье.
Упражнения Кегеля эффективны для будущих матерей, так как они помогают подготовиться к родам. По мере роста плода увеличивается размер матки, вследствие этого растягиваются мышцы и снижается их эластичность. А ведь благодаря мышцам ребенок проходит по родовым путям и появляется на свет. Благодаря упражнениям Кегеля родоразрешение произойдет легко и без разрывов.
Ниже приведен комплекс упражнений, который позволит подготовиться к родовому процессу:
Тренировка интимных мышц во время вынашивания ребенка уменьшает боль во время родов, помогает быстро восстановить организм после родоразрешения, предотвращает возникновение проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период.
Также домашние упражнения Кегеля для женщин позволят улучшить интимную жизнь после родов. Благодаря занятиям активизируется синтез женских половых органов, которые отвечают за красоту и молодость.
Приступать к тренировкам во время беременности можно только после одобрения врача. Связано это с ситуациями, при которых напряжение интимных мышц при беременности может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Начиная со 2 триместра беременности занятия нужно выполнять только в положении стоя или лежа — в этом случае нижняя полая вена испытывает минимальное напряжение.
Первые 6 месяцев после родов организм молодой мамочки восстанавливается. В этот период рекомендованы тренировки мышц влагалища для профилактики опущения матки, уретры, кишечника и т.д. Риск опущения матки в это время очень высок, поэтому нужно сразу же заняться своим здоровьем.
Начинать тренироваться можно сразу после выписки из роддома, если роды были естественными, и отсутствуют противопоказания для занятий. После кесарева сечения проконсультируйтесь со специалистом о вопросе начала послеродовой гимнастики.
Для восстановления организма тренировки влагалищных мышц сочетайте с дыхательными упражнениями:
Одним из основных немедикаментозных методов устранения недержания мочи являются упражнения Кегеля. Уже после 2-3 занятий вы заметите, как уменьшается количество непроизвольных выделений.
Упражнения:
Нередко опущение матки происходит после родов. Поэтому важно еще во время вынашивания ребенка начинать тренировать интимные мышцы по системе Кегеля.
Проводите занятия по 10 упражнений и 5 подходов. Через неделю упражнений увеличьте количество на 5 упражнений при каждом этапе. Добавляйте упражнения до тех пор, пока их количество не достигнет 150.
Если же опущение матки произошло, восстановить здоровье помогут следующие упражнения:
Маргарита, 28 лет
Я всегда заботилась о своем здоровье. Во время беременности делала упражнения Кегеля, роды прошли легко и без разрывов. Уверена, что это было благодаря моим ежедневным тренировкам.
Агнесса, 36 лет
Гинеколог назначила упражнения Кегеля после родоразрешения, так как у меня был высокий риск опущения матки. Выполняла занятия ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Матка не опустилась, сексуальная жизнь улучшилась. Я довольна!
Аврора, 42 года
Упражнения Кегеля выполняю на протяжении 10 лет. За это время заметила улучшение в здоровье, интимная жизнь стала красочнее, а проблемы по женской части практически отсутствуют.
Альбина, 22 года
Никогда не думала, что мне придется делать упражнения Кегеля. Началось все с проблем в интимной жизни после родов. Гинеколог диагностировала опущение матки, посоветовала выполнять дома упражнения этого знаменитого акушера-гинеколога. Если честно, не особо верила в эффективность тренировок. Но через пару месяцев исчезли проблемы с маткой, сексуальная жизнь наладилась.
Опущение матки является очень серьезной патологией, с развитием которой происходят нарушения нормальной работы всех органов малого таза. Кроме того, заболевание грозит бесплодием и даже полным удалением детородного органа (при сильно запущенных случаях). Поэтому при проявлении первых симптомов нужно немедля бежать к врачу. Опущение матки становиться результатом ослабления интимных мышц по ряду причин. Однако на начальных стадиях наиболее эффективным методом лечения патологии являются упражнения по системе Кегеля.
Упражнения Кегеля при опущении матки в незначительной степени дают возможность избавиться от всех проявлений мышечной слабости, которая стала результатом тяжелых родов, серьезного физического труда, травм и др. При этом восстанавливается стабильный жизненный ритм женщины без применения хирургических методов лечения.
Подобные упражнение нельзя делать женщинам с пролапсом матки 2-й и 3-й стадий, когда орган выпадает из влагалища. Также не рекомендуется выполнять их при каких либо сопутствующих воспалительных процессах в тазовых органах и после недавно перенесенных операций.
Упражнения Кегеля необходимо выполнять в качестве профилактики женщинам, имеющим высокий риск развития опущения матки после родов, с врожденными патологиями развития интимных мышц, страдающих ожирением и занимающимся тяжелыми видами спорта.
Уже через 1,5-2 месяца активных тренировок уйдут такие симптомы опущения матки, как тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения во время секса, затруднения при мочеиспускании и ощущение инородного тела во влагалище.
Следует отметить, что женщинам, предрасположенным к пролапсу матки или когда-то уже перенесшим его, необходимо выполнять такие упражнения постоянно с кратковременными перерывами, чтобы избежать рецидива болезни.
Перед тем как выполнять гимнастику Кегеля при опущении матки, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он определил наиболее эффективные упражнения именно для вас и оценил все возможные риски таких тренировок.
Непосредственно перед выполнением тренинга вам необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и, желательно, кишечник. Во время опорожнение мочевого пузыря протестируйте свои мышцы – задержите напор мочи на несколько секунд, а затем продолжите мочеиспускание. Если при этом вы сконцентрируетесь на области малого таза, то почувствуете, какие интимные мышцы требуют тренировки.
Выполнять упражнения можно в любой удобной позе, где и когда вам будет угодно. Однако первое время лучше всего принимать горизонтальное положение для выработки необходимой концентрации. Напрягать другие группы мышц, кроме интимных, не рекомендуется. Также необходимо правильно дышать.
Среди упражнений Кегеля при опущении влагалища и матки, популярностью пользуются следующие: «Лифт», «Сумка», «Мигание», «Все мышцы», «SOS» и другие.
С «Лифтом» Вам необходимо мысленно поделить свое влагалище на «этажи» и, начиная с нижнего, напрягать мышцы от этажа к этажу, пока не достигните пика – максимального напряжение. Его нужно удерживать 7-10 секунд, после чего начать «спуск» в обратном направлении, постепенно расслабляя мышцы.
Очень эффективным упражнением Кегеля при опущении матки является «Мигание». Примите лежачее положение и слегка согните ноги в коленях. Концентрируясь на своих ощущениях, необходимо сжимать мышцы влагалища на 5 секунд и расслаблять на 4. Темп упражнения вы задает сами. Такие «мигания» можно подстроить под собственный пульс, выполняя сжатия и расслабления под стук сердца.
Упражнение «Все мышцы» предусматривает сильное и уверенное сжатие всех интимных мышц, начиная от анального сфинктера и заканчивая верхними мышцами вагинального канала. Такое сжатие нужно удерживать до 60 секунд, а затем расслабляться на такое же время. Первые несколько раз удерживать так долго мышцы не получиться, поэтому вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения Кегеля для женщин – самый распространённый и результативный вид интимной гимнастики. Главным преимуществом методики является возможность осуществления в любом месте и в любое время.
Изначально американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал гимнастику для беременных женщин. Он рассчитывал, что она поможет побороть недержание мочи. Как выяснилось позже, упражнения позволяют вернуть на место опустившуюся матку, способствуют укреплению мышц тазового дна перед родами и улучшает сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения оргазма в процессе полового акта.
Начать следует с 10 упражнений по 5 подходов. Затем каждые 7 дней необходимо увеличивать количество на 5 в каждом этапе. Добавлять нужно до тех пор, пока число упражнений не достигнет отметки 150 в день.
Знайте: гимнастика Кегеля не должна проводиться при наполненном и частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике, иначе может возникнуть боль.
Помните: первое время целесообразнее принимать именно горизонтальное положение (положение лёжа), чтобы вырабатывать нужную концентрацию.
Помните: во время упражнений старайтесь не задерживать дыхание.
Помните: если не получается распознать нужные мышцы, попробуйте вставить во влагалище палец и напрячься. При этом ягодицы задействоваться не должны. После того, как научитесь распознавать нужные мышцы, постарайтесь задержать мочеиспускание.
Внимание: не следует прерывать акт мочеиспускания регулярно. Это упражнение необходимо лишь для того, чтобы научиться распознавать мышцы тазового дна. Если постоянно прерывать мочеиспускание, то могут возникнуть проблемы с мочевыводящей системой.
Знайте: осуществлять тренировки можно в любом удобном для вас положении и в удобное время.
Важно: при выполнении упражнений Кегеля нужно научиться не напрягать бёдра, ягодицы, брюшные мышцы.
Как выполнять гимнастику Кегеля с тренажёрами? Можно приобрести обычные вагинальные шарики или нефритовое яйцо. Введите первые во влагалище и удерживайте их на протяжении нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать. Следует приготовиться, что сначала шарики будут выпадать. В последствие можно научиться ходить, прыгать, а также стучать шариком о шарик с помощью мышц.
Нефритовой яйцо вводится во влагалище тупой стороной. Его, как и в предыдущем варианте, следует удержать. В последствие можно научиться передвигать яйцо влево и вправо с помощью мышц.
Перед началом выполнения гимнастики беременным женщинам следует проконсультироваться с доктором. Зачастую подобные упражнения противопоказаны тем, у кого угроза выкидыша или другие нарушения беременности. В других случаях гимнастика Кегеля будет эффективной и доступной для каждой будущей мамочки.
Помните: от выполнения упражнений Кегеля в положении лёжа на 16-18 неделе беременности следует отказаться.
Упражнения Кегеля помогли Людмиле, у которой было небольшое опущение матки. После трехмесячного курса был явный положительный результат. Также она использовала упражнения для профилактики при беременности. Упражнения Кегеля помогли Татьяне, у которой диагностировали опущение матки первой стадии. После двух год ежедневных пятнадцатиминутных упражнений УЗИ отклонений не показало.
Упражнения Кегеля действенны при первой и второй стадии опущения матки, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Так как опущение матки связано с ослаблением мышц таза, то упражнения Кегеля способствуют предотвращению выпадений. Такая гимнастика применяется в целях профилактики в период беременности и после родов.
После родов из-за небольших травм мышц таза велика вероятность опущения матки. Заболевание проявляется сразу после родов или через некоторое время. Его вероятность повышается, если женщина рожала несколько раз. В этом случае упражнения Кегеля помогут укрепить ослабленные или травмированные мышцы.
Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…