Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки с фото


Упражнения Кегеля при опущении матки у женщин: правила выполнения гимнастики в домашних условиях, в том числе после 50 лет

Опущение матки является часто встречающейся проблемой у женщин разного возраста. Это не просто особенность организма, а заболевание, которое может отрицательно сказаться на репродуктивном здоровье женщины. Поэтому оставлять без внимания это состояние крайне не рекомендуется. А исправить ситуацию помогут упражнения Кегеля, которые доступны для выполнения дома.

Почему опускается матка

Опущением матки (пролапсом) называется неправильное расположение органа, смещение его шейки и дна ниже допустимой физиологической черты по вине ослабленных мышц в области таза. Случаются даже серьёзные осложнения в виде выпадения женского полового органа, когда он выходит за границы половой щели.

Причинами этого недуга могут стать:

  • частые и чрезмерные физические нагрузки,
  • перенесённые травмы или сложные операции на половых органах,
  • врождённые аномалии в области таза,
  • небольшие перерывы между беременностями,
  • осложнения при родах,
  • лишний вес,
  • повышенное брюшное давление от заболеваний брюшной полости,
  • запоры.

Стадии опущений матки

В большей степени пролапс диагностируется в пожилом возрасте, но он может обнаружиться даже в молодые годы. Выполнение специальной гимнастики может помочь избежать проблемы, а также стабилизировать ситуацию в начале развития недуга.

В медицине выделяют 4 стадии пролапса:

  • I: шейка матки немного опускается, но остаётся внутри даже в натуженном состоянии,
  • II (частичное выпадение): шейка матки выходит из влагалища вследствие напряжения (также во время дефекаций и кашля), но в спокойном состоянии остаётся на месте,
  • III (неполное выпадение): сам орган частично выходит из промежности даже без воздействия какой-либо нагрузки, самостоятельно не вправляясь обратно,
  • IV (полное выпадение): матка полностью выходит через промежность.

Важно: чтобы избежать возникновения и развития пролапса, сопровождающегося болезненными ощущениями и необходимостью хирургического вмешательства, стоит регулярно (хотя бы ежегодно) посещать гинеколога для профилактического осмотра.

Видео: чем опасна опустившаяся матка

Упражнения Кегеля: польза, правила выполнения

Автором гимнастики, рекомендованной при опущении матки, является Арнольд Кегель. Изначально он разработал несколько полезных упражнений, помогающих женщинам при недержании. Однако впоследствии гимнастика стала популярна благодаря возможности укрепить интимные мышцы.

Упражнения по Кегелю дают возможность:

  • укрепить мышцы влагалища, а также ануса, вернуть им тонус,
  • вернуть половым органам нормальное расположение,
  • улучшить кровообращение,
  • нормализовать внутрибрюшное давление, наладить работу кишечника.

Рекомендации для выполнения упражнений

Чтобы добиться пользы от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым рекомендациям:

  • занятия должны проводиться каждый день (а впоследствии по несколько раз),
  • усиливать нагрузку и продолжительность упражнений нужно постепенно,
  • необходимо контролировать дыхание: выдох после небольшой задержки,
  • нужно стараться оставлять живот в расслабленном состоянии, а пупок неподвижным,
  • осуществлять сокращения следует только с помощью мышц тазового дна без задействования мускулатуры ног, ягодиц.

Заниматься можно лёжа (на спине или животе) или, если это удобно, допускается сидячая позиция.

Как распознать интимные мышцы

Поначалу будет непросто определить расположение необходимой группы мышц в области промежности. Поэтому у начинающих «спортсменов» по Кегелю сокращения вовлекают почти всю мускулатуру области таза. Но через время (при условии добросовестных ежедневных тренировок) можно научиться более тонко чувствовать организм и прорабатывать определённые нужные мускулы.

Тренировать способность ощущать мышцы уретры, влагалища и ануса рекомендуется во время мочеиспускательного акта. Целенаправленное прекращение этого действия позволит прочувствовать, как происходит мышечное сокращение в области таза. Когда вы научитесь управлять нужными мышцами, необходимость использовать этот способ отпадёт, кроме того, это может навредить здоровью.

Использование специальных тренажёров

В некоторых учебных пособиях встречаются рекомендации по использованию специальных вагинальных тренажёров. Это может быть один или несколько шариков разных диаметров и форм или эластичная груша. Однако следует с осторожностью применять дополнительные предметы, потому что они могут повредить низко опущенную шейку матки и атрофичные стенки влагалища. Перед началом использования подобных элементов нужно поговорить с врачом. Также желательно начинать применять тренажёры после того, как научитесь правильно сокращать требуемые мышцы без них.

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки

Гимнастика по Кегелю состоит из нескольких несложных упражнений, не требующих приложения физической силы и выполнения трудных движений. Достаточно приготовить напольный коврик и приступать.

Начинайте работать над каждым упражнением с 5 подходов (отдыхая 2–3 минуты) по 10 раз, увеличивая их на 5 каждую неделю.

«Лифт»:

  1. Лёжа на коврике, согните ноги в коленях.
  2. Слегка сожмите мышцы промежности, напрягая их на 5 секунд.
  3. Далее немного усильте сжатие, удержите ещё 5 секунд.
  4. Усиливайте сжатие максимальное количество раз, после чего расслабьтесь. Ощущения должны напоминать поэтажное поднятие лифта.

«Сумка»:

  1. Встаньте прямо, как можно шире расставив ноги, носки разверните в стороны.
  2. Вообразите, что под ногами на полу стоит большая сумка.
  3. Присядьте глубоко, сгибая ноги под прямым углом. Следите, чтобы спина оставалась ровной.
  4. Воображая, что захватываете промежностью ручки сумки, сжимайте соответствующие мышцы.
  5. Не расслабляя влагалища, поднимитесь и присядьте обратно.
  6. Теперь расслабьтесь и повторите движение.

«Выталкивание»:

  1. Лёжа на полу, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях.
  2. Руки положите на живот в районе матки.
  3. Выполните движение, как будто хотите вытолкнуть матку наружу, используя мышцы живота.

Это движение допускается только при начальной степени опущения матки.

«Мигание»:

  1. Займите удобную позицию.
  2. Поочерёдно сжимайте влагалищные и анальные мышцы.
  3. Каждое сжатие задерживайте на 5 сек.

Такое движение можно делать в любом положении. Количество повторений может достигать 500 за целый день.

Для всех мышц:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  2. Максимально напрягите всю мышечную систему малого таза (и интимные мышцы, и анальные).
  3. Задержите напряжение, считая до 5. Со временем увеличьте время фиксации до 1 минуты.

«SOS»:

  1. Не меняйте позу после последнего упражнения.
  2. Ритмично сокращайте мускулатуру промежности, как бы повторяя шифр азбуки Морзе: три коротких сжатия, три длинных и т. д. Один подход должен включать 10 повторений не прерываясь.

«Маяк»:

  1. Расставьте согнутые в коленях ноги как можно шире в положении лёжа на спине.
  2. При каждом движении считайте от 1 до 10, где:
    1. 1 — сильное сжимание влагалища.
    2. 2–6 — плавное расслабление.
    3. 7–9 — имитация потуг.
    4. 10 — расслабление.

Имитация потуг допускается только при І и ІІ степенях болезни и запрещается на протяжении первых шести недель после родов, а также четырёх недель после аборта.

«Аплодисменты»:

  1. Лёжа на спине, приставьте стопы к ягодицам.
  2. Хлопайте в ладоши, ритмично напрягая влагалищные мышцы.
  3. Чередуйте активные и слабые сжимания на протяжении 3 минут.

«Бабочка»:

  1. Сядьте на пол, упёршись руками сзади. Если удобнее, можно лежать на спине.
  2. Пятки установите вблизи промежности, а колени разведите по сторонам.
  3. Выдохнув, втяните напряжённые мышцы промежности.
  4. Вдохнув, вытолкните их обратно.

Видео: комплекс занятий, укрепляющих мышцы малого таза

Дополнительная гимнастика

Одновременно с тренировками Кегеля приветствуется выполнение некоторых дополнительных упражнений, разработанных другими авторами. Они также просты, многим привычны, противопоказания для них отсутствуют. Помимо этого, предложенная далее зарядка способствует общему оздоровлению, улучшению кровообращения, увеличению тонуса некоторых групп мышц.

«Кошка»:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Хорошо вдохните и округлите спину.
  3. Выдыхая, постарайтесь максимально втянуть живот, одновременно сжимая интимные мышцы.
  4. Постарайтесь удержать эту позицию 10 сек.
  5. Расслабившись, начните заново и повторите 10 раз.

«Мостик»:

  1. Лягте на пол, поставив пятки возле ягодиц.
  2. Выдохните, выгнитесь, поднимая спину и втягивая живот, вместе с тем сжимая мышцы промежности.
  3. Выполните 10 раз.

Комплекс Атарбекова

Следующие упражнения выполняйте по 10 раз в 3 подхода.

Несколько движений в сидячей позе:

  • с разведёнными врозь согнутыми в коленях ногами тяните на себя пятки, приближая их к ягодицам,
  • с расставленными по сторонам ровными ногами пытайтесь взяться правой ладонью за пальцы левой стопы и наоборот (нерабочая рука заводится за спину),
  • в предыдущей позе тянитесь к каждой из стоп поочерёдно,
  • соединив прямые ноги вместе, постарайтесь руками дотянуться до стоп,
  • из положения сидя: приставьте колени к грудной клетке, опуститесь на спину и перекатывайтесь слева направо.

Упражнения для выполнения стоя:

  • шагайте на месте, поднимая колени как можно выше,
  • установите ровную ногу на спинке стула (кресла), тянитесь к стопе с прямой спиной 10 секунд,
  • приседайте с расставленными врозь коленями и вытянутыми вперёд руками,
  • наклоняйтесь вперёд, протягивая руки к каждой стопе поочерёдно,
  • мельница: тяните правую ладонь к левой стопе, подняв левую руку вверх, и наоборот,
  • держа руки вдоль тела, наклоняйтесь в стороны.

Гимнастика Юнусова

Гимнастика по Юнусову также внесёт свой вклад в повышение тонуса влагалищных мышц, а также станет полезна для укрепления мышц прямой кишки и сфинктера мочевого пузыря.

Несложный комплекс, требующий выполнения в 3 подхода по 10 раз:

  • круговые движения тазом,
  • упражнение «велосипед» в положении лёжа,
  • перекатывания в стороны в лежачем положении,
  • пружинистые приседы с задействованием мышц промежности.

Гимнастика Бубновского

Комплекс Бубновского предназначен для укрепления всего организма в целом, а также для профилактики описываемой проблемы. Данную зарядку старайтесь делать после пробуждения, выполняя 3 подхода по 10 повторений.

Несколько упражнений по Бубновскому:

  • лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх на выдохе,
  • лёжа спине, сцепите ладони на затылке, поднимите ноги, согнутые в коленях, параллельно полу, стараясь на выдохе дотянуться локтями до колен,
  • встаньте на четвереньки с поднятыми ступнями и поворачивайтесь так, чтобы таз уходил в одну сторону, а ступни в другую.

Противопоказания и меры предосторожности

Для профилактики, а также на 1-й и 2-й стадиях заболевания решение о занятиях специальной гимнастикой может приниматься самостоятельно самой пациенткой. Но при осложнениях, сопровождающих 3-ю и 4-ю стадии, без одобрения соответствующих специалистов (гинеколога, проктолога, уролога) не обойтись. Это поможет предотвратить ущемление и травмирование выпадающего органа.

В некоторых случаях упражнения Кегеля противопоказаны даже в самом начале развития пролапса, если он сопровождается следующими моментами:

  • послеоперационным периодом (длительность периода устанавливается лечащим врачом),
  • воспалением и другими заболеваниями органов мочеполовой системы,
  • различными болезнями, протекающими в острой форме,
  • опухолевыми процессами.

Также следует учесть, что некоторые виды физической нагрузки запрещены при пролапсе на любой стадии. К таковым относятся:

  • подъём тяжестей (в том числе спортивного инвентаря: гантелей, штанги и др.), перемещение крупных предметов дома,
  • качание пресса,
  • бег, прыжки, так как они оказывают нагрузку на органы тазовой области (можно заменить их на ходьбу, занятия на орбитреке и т. д.),
  • отжимания от платформы.

Отзывы о гимнастике Кегеля при опущении матки

Если проблему не запускать, то с опущением матки можно справиться самостоятельно в домашних условиях. Но при этом есть важный нюанс — регулярность и большое количество повторений упражнений являются обязательным условием для успешного результата. И не стоит забывать о временных рамках — чтобы увидеть улучшения, придётся постараться не один месяц.

Какие существуют упражнения при выпадении матки: помогает ли гимнастика и упражнения Кегеля при пролапсе

Смещение половых органов книзу с полным или частичным выходом из половой щели, называется пролапсом или выпадением матки.

При данном недуге женщину беспокоит масса неприятных и болезненных ощущений, например, боли в нижней части живота и в пояснице, проблемы с мочеиспусканием и актом дефекации, дискомфорт при ходьбе и прочие.

Частичный или полный пролапс диагностируется легко, поскольку детородный орган видно визуально.

Что касается лечения, оно, как правило, оперативное, но вид операции зависит от степени выпадения и возраста пациентки.

Упражнения при выпадении матки назначаются всем пациенткам для предотвращения прогрессирования патологического процесса.

Сущность патологии

Выпадение матки медиками рассматривается как грыжевое выпячивание, причиной его образования является несостоятельность мышечной системы тазового дна и непосредственно самого детородного органа.

Патология достаточно широко распространена, и составляет около 30% от всех гинекологических недугов.

Изолированное выпадение детородного органа встречается редко, в основном матка тянет за собой мочевой пузырь или прямую кишку.

В связи с этим выделяют цистоцеле и соответственно ректоцеле.

Выпадение матки – процесс не быстрый, ему предшествует постепенное опущение матки – отклонение от своего анатомически правильного положения.

Если женщина своевременно реагирует на начало развития пролапса, выпадение детородного органа вполне можно предотвратить консервативными методами.

Но, к сожалению, женщины обращаются к врачу в запущенных стадиях недуга, когда возможно только хирургическое исправление проблемы.

Этиология явления

Причиной выпадения детородного органа является слабость мышечного тонуса и повышение внутрибрюшного давления.

Также выделяют наследственную предрасположенность к наличию соединительной ткани, склонной к плохому восстановлению после растяжения.

Износ мышечной ткани и повышение внутрибрюшного давления могут спровоцировать следующие факторы:

  • тяжелые роды;
  • повторные роды;
  • многоплодная беременность;
  • запоры;
  • хронический кашель, который напрягает мышцы брюшной полости;
  • поднятие тяжестей;
  • занятия видами спорта, которые предполагают тяжелые физические нагрузки, например, тяжелая атлетика;
  • гормональная недостаточность;
  • возрастные гормональные изменения;
  • частые воспалительные процессы половых органов;
  • хирургические вмешательства в женскую репродуктивную систему;
  • лишний вес;
  • слабое физическое развитие.

Симптоматические проявления

Клиническая картина заболевания зависит от стадии, возраста женщины, индивидуальных особенностей организма и прочих факторов.

Симптомы развиваются постепенно и склонны к прогрессированию.

Основными признаками выпадения матки у пожилых женщин являются следующие:

  • давление в крестце и нижней части живота;
  • болевые ощущения, распространяющиеся не только на брюшную полость, но и на поясничный отдел;
  • ощущение присутствия инородного тела во влагалище;
  • проблемы с мочеиспусканием и актом дефекации;
  • кровянистые выделения;
  • увеличение количества белей;
  • неприятные и часто болезненные ощущения при половой близости;
  • нарушения менструального цикла;
  • более интенсивные боли при менструации.

Такое халатное отношение к своему здоровью приводит к тому, что детородный орган частично и полностью выпадает из половой щели.

Помогает ли гимнастика при пролапсе?

Безусловно специальные упражнения при опущении и выпадении детородного органа имеют большое значение.

Лечебно-профилактическая гимнастика нормализует функциональность половых органов и предотвращает возможные осложнения и прогрессирование недуга.

Методик, которые позволяют вернуть смещенный детородный орган в его естественное положение много, и некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Однако, для получения должного эффекта заниматься нужно регулярно и длительное время.

Также надо сказать, что положительная динамика будет более заметна в том случае, если у женщины 1 или 2 стадия пролапса, при частичном или полном выпадении матки данные упражнения имеют больше профилактический характер – они предотвращают развитие осложнений патологического процесса, но вернуть матку на место, увы, не могут.

В настоящее время в гинекологии существует несколько комплексов упражнений, которые положительно влияют на тонус мышц тазового дна. Конечно, чем раньше женщина начнет выполнять данные упражнения, тем больше у нее шансов предотвратить выпадение детородного органа. Но и при уже случившимся выпадении упражнения будут не лишними. Пролапс практически всегда сопровождается различными осложнениями, риск которых можно существенно снизить, регулярно занимаясь лечебно-профилактической гимнастикой. Важно понимать, что выпадение матки устранить только при помощи гимнастики не получится, и чаще всего врачи прибегают в данном случае к операционному вмешательству, но, после операции упражнения принесут несомненную пользу женщине, так как будут способствовать предотвращению рецидивов патологии.

Упражнения Кегеля

Начинать гимнастику Кегеля необходимо с подтягивания и расслабления ануса.

Особо усердствовать в этом упражнении не стоит, если сильно перенапрячь эту мышцу, положение может усугубиться.

Через пару дней такой тренировки, к процессу следует подключить вторую мышцу и напрягать обе мышцы одновременно.

Выполняя упражнения необходимо правильно дышать – живот на вдохе нужно втягивать, ненадолго задерживать дыхание, а на выдохе толкать тазовые мышцы животом.

Увеличивать время тренировки и количество подходов нужно постепенно.

Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

  1. Прерывание. Это упражнение необходимо делать в момент мочеиспускания. Слив небольшую порцию мочи, струю нужно задержать, сокращая луковично-пещеристую мышцу, не за действуя при этом мышцы ягодиц и брюшины, и не забывая правильно дышать. Прерывание за одно мочеиспускание нужно повторить 3-4 раза.
  2. Сжатие. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется оно без мочеиспускания. Выполнять упражнение лучше лежа, и внимательно следя за дыханием. Максимальное число повторов – 10. Удерживание мышцы в сжатом состоянии – 15-20 секунд.
  3. «Этажи». При выполнении этого упражнения нужно сжимать не только наружные мышцы, но и внутренние. Для этого необходимо сжать наружные мышцы, удержать их в таком положении несколько секунд, а затем постараться усилить сжатие и задействовать срединные мышцы, через пару секунд сжать мышцы еще сильнее, чтобы вовлечь в процесс внутренние мышечные волокна.
  4. Сокращения. В этом случае выполнять сжатия нужно максимально быстро – на вдохе сжимать, с выдохом расслаблять.
  5. Выталкивания. В упражнении задействуются мышцы, которые используются в процессе натуживания. Для этого надо начать несильно тужиться и в этом положении задерживать мышцы как можно дольше.
  6. Мигания. В ходе этого упражнения необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Удерживать мышцы в сжатом состоянии по 5 секунд.

Другие занятия

Не менее эффективной считается зарядка по Юнусову, ее преимуществом является то, что помимо улучшения тонуса мышц матки, с ее помощью можно укрепить сфинктеры прямой кишки и мочевого пузыря.

Кроме того, данный комплекс тренирует пресс и существенно улучшает качество интимной жизни. Проводить занятия можно в домашних условиях.

Рекомендованы следующие упражнения против недуга:

  • Круговые наклоны туловища. При этом необходимо левой рукой тянуться к правой ноге, а правой рукой к левой ноге.
  • Интенсивные вращения тазом по кругу.
  • Приседания. Их выполнять надо пружинисто, тогда влагалищные мышцы будут задействоваться максимально.
  • Подведение коленей друг другу с сжатием и расслаблением мышц промежности. Выполняется лежа или сидя с согнутыми коленями.
  • «Велосипед».
  • Из положения лежа на спине с согнутыми коленями, необходимо поднимать тазовую область и задерживаться на несколько секунд, сжимая мышцы промежности.

Упражнения по Бубновскому:

  1. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, и свести ступни месте. Руки надо сцепить за головой. На вдохе нужно поднимать голени и верхнюю часть туловища, а на выдохе притягивать локти к коленям.
  2. Стоя на четвереньках нужно приподнять ступни и совершать колебательные движения телом так, чтобы таз и ступни сдвигались в разные стороны.
  3. Лежа на спине нужно согнуть колени, и соединить стопы внутренними сторонами. Разводить и сводить колени, напрягая при этом мышцы промежности.

Гимнастика по Атабекову:

  1. Удерживаться в положении «ласточка» 10 секунд, затем поменять вытянутую ногу и продержаться еще 10 секунд.
  2. Махи ногами в сторону, с одновременным напряжением мышц промежности.
  3. Вращение ногой, отведенной в сторону по часовой стрелке.
  4. Напряжение и расслабление луковично-пещеристой мышцы в положении стоя.
  5. Из положения лежа разведение и сведение поднятых ног с напряжением бедер, ягодиц и сфинктеров ануса и мочевого пузыря.

Помимо перечисленных выше методик, женщинам с пролапсом рекомендуется заниматься йогой, восточными танцами, плаванием.

Очень важно при занятиях йогой или танцами сообщить тренеру о своем диагнозе, тогда он сможет подобрать наиболее оптимальные упражнения.

Что касается спорта и фитнеса, умеренная физическая нагрузка при пролапсе допустима и полезна.

Однако, заниматься нужно без фанатизма и внимательно следить за собственными ощущениями.

Если упражнения вызывают дискомфорт, а тем более боль, занятия нужно немедленно прекратить.

Запрещенные упражнения:

  • упражнения с гантелями и утяжелителями,
  • с осторожностью следует качать мышцы пресса,
  • бег и прыжки,
  • жим от платформы.

В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, он посоветует наиболее оптимальный вид спорта или комплекс упражнений, который принесет больше пользы в данном конкретном случае.

Профилактические меры

Чтобы снизить возможные риски развития пролапса необходимо уже с юного возраста начинать профилактические мероприятия, особенно это касается молодых девушек, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию данного недуга.

Рекомендуется:

  • не поднимать более 10 кг;
  • правильно ухаживать за половыми органами, и не допускать развития воспалительных и инфекционных процессов в репродуктивной системе;
  • не допускать запоров;
  • во время беременности в точности выполнять рекомендации гинеколога и регулярно проходить профилактические осмотры;
  • во время родовой деятельность прислушиваться к советам акушерки, а после родов выполнять профилактические упражнения для возвращения тонуса мышцам тазового дна и самого детородного органа;
  • при наличииразрывов при родах показано их тщательное ушивание и лазеротерапия тазовых мышц;
  • в предклимактерическом периоде регулярно проходить гинекологические осмотры и при необходимости применять гормональные препараты с содержанием эстрогена.

Как и любое другое заболевание, пролапс легче предупредить, нежели лечить.

Тем более, когда речь идет о выпадении матки наружу. Это последняя стадия пролапса, и не заметить предшествующие выпадению органа стадии, просто невозможно.

При игнорировании начальных симптомов пролапса, дело может закончится операцией, вплоть до удаления детородного органа.

Полезное видео

Из видео вы узнаете о комплексе упражнений Кегеля при выпадении матки:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Оцените статью автора:

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях. Упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Как правильно выполнять упражнения Кегеля при опущении матки. Упражнения Кегеля при недержании мочи

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях - фото, видео. Упражнения Кегеля для мужчин и женщин - комплекс для укрепления мыщц. Как правильно делать упражнения Кегеля.

Человеческое тело — точно подогнанный универсальный механизм, без устали работающий днем и ночью. К сожалению, некоторые «шестеренки» внутри нас с течением времени стачиваются и ломаются. Приходиться изрядно попотеть, чтобы сложная система возобновила бесперебойную работу. Например, у женщин и мужчин мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, прямую кишку и репродуктивные органы, с возрастом изнашиваются и теряют свою эластичность. Процесс обратимый: вылечить различные заболевания в этой сфере, а также предупредить их развитие помогут упражнения Кегеля в домашних условиях.

Гимнастикой Кегеля называют комплекс упражнений, развивающих и укрепляющих мышцы таза. Понятие о мышечном корсете, который удерживает в статичном положении матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, в 1948 году впервые обозначил американский врач Арнольд Кегель. Эти мышцы и сейчас нередко называют мышцами Кегеля.

Первоначальной целью методики было так называемое генитальное расслабление. Впоследствии выяснилось, что незамысловатая гимнастика эффективна при лечении различных гинекологических заболеваний, является надежной профилактикой разрывов в родах, повышает мужское и женское либидо и улучшает качество интимной жизни. И все это без таблеток и хирургического вмешательства! В настоящее время система упражнений Кегеля досконально изучена и усовершенствована.

Комплекс упражнений Кегеля сможет освоить каждый желающий. Превратив гимнастику в ежедневную практику, вы навсегда избавитесь от проблем в сфере тазового дна (опущения матки, недержания мочи и кала и т. п.) и гарантированно привнесете новые восхитительные ощущения в свою интимную жизнь.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Методика американского гинеколога нацелена на восстановление и сохранение женского интимного здоровья. Дамы разных возрастов непременно оценят эффективность гимнастики, если серьезно подойдут к ее выполнению при таких патологиях:

  • недержание мочи;
  • заболевания прямой кишки;
  • опущение матки;
  • отсутствие тонуса в тазовых и интимных мышцах после родов;
  • проблемы с достижением оргазма при половой близости;
  • реабилитация мышц после хирургического вмешательства в область органов малого таза;
  • профилактика тяжелых родов;
  • профилактика неприятных признаков менопаузы (сухости влагалища, слабость влагалищных мышц, угасания сексуального влечения);
  • предупреждение выпадения матки у пожилых женщин.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Если гимнастикой заинтересуется мужчина, эффект от тренировок также не заставит себя долго ждать. Через некоторое время станут очевидными следующие результаты:

  • увеличение выносливости на интимном «поприще»;
  • контроль над преждевременными оргазмами;
  • приток крови к половому органу, что позволяет ему быстро приходить в состояние полной боевой готовности перед близостью;
  • усиление яркости ощущений в постели;
  • профилактика аденомы простаты и простатита;
  • снижение риска развития заболеваний, при которых наблюдается недержание мочи или кала;
  • улучшение циркуляции крови в области малого таза;
  • повышение либидо;
  • восстановление острого угла наклона полового органа по отношению к телу (как в молодости);
  • профилактика развития геморроя.

Как выполнять упражнения Кегеля: важные рекомендации

Прежде чем осваивать чудодейственную технику, ознакомьтесь с перечнем простых, но очень важных условий, без соблюдения которых тренировки будут попросту неэффективными:

  1. Никакой особенной экипировки для занятий искать не нужно. Вам понадобиться гимнастический коврик, небольшой валик или подушечка под голову и удобная одежда.
  2. Ваш потенциал раскроется, если вы будете выполнять упражнения Кегеля регулярно по 2 — 3 раза в день. Первые положительные результаты можно будет оценить уже спустя 4 — 5 недель занятий.
  3. Важный момент для начинающих — при выполнении упражнений Кегеля большое значение имеет постепенное увеличение нагрузки. Сначала каждое упражнение повторяют 4 раза, через несколько занятий — 8 раз, а затем — по 10 — 12 раз. Продолжительность каждого повторения в начале тренировок не большая — всего 3 — 4 секунды, через неделю время увеличивают до 6 — 7 секунд, а дальше — до 10 секунд и более.
  4. Все упражнения выполняют с пустым мочевым пузырем. Если не посетить туалет перед занятиями, можно не только ослабить мышцы влагалища, но и спровоцировать развитие инфекционного процесса в мочевыводящих путях.
  5. При выполнении упражнений дышите размеренно и глубоко.
  6. Болезненные ощущения в области живота, поясницы, влагалища, которые появляются во время занятия, сигнализируют, что упражнения выполняются не правильно. В тот же момент нужно остановиться и еще раз внимательно перечитать инструкцию по выполнению гимнастики Кегеля.
  7. Делайте перерывы. Например, можно тренироваться утром, днем и вечером или только утром и вечером. Частые и продолжительные занятия могут навредить — вызвать смещение кишечника или сильную болезненность во время его опорожнения.
  8. Во время тренировок работайте только с интимными мышцами. Помогать себе мышцами бедер, живота и ягодиц нельзя.
  9. Если спустя 6 недель положительные сдвиги отсутствуют, нужно спросить совета у специалиста. Компетентный в этом вопросе человек обязательно выяснит, почему упражнения вам не помогают.

Прежде чем приступать к тренировкам, женщине важно убедиться, что она действительно поняла, о каких мышцах идет речь. В процессе занятий делают акцент на мышцы, из которых образуется дно таза. Чтобы найти их, достаточно задержать струю мочи в процессе опорожнения мочевого пузыря. Вы почувствуете, как внутри вас что-то сжалось — вот с этой областью и нужно работать. Затем расслабьтесь и продолжайте мочеиспускание. Повторите несколько раз, и тогда уже точно поймете, где расположены нужные мышцы.

Обратите внимание! Регулярно задерживать струю мочи во время мочеиспускания запрещено. Это действие никак нельзя отнести к упражнениям Кегеля. Сокращая мышцы и прерывая таким образом мочеиспускание, вы добьетесь совершенно противоположного эффекта — ослабите мышечную опору таза.

Если вы все еще сомневаетесь в правильности своих выводов, интимные мышцы, которые будем прорабатывать, можно определить тактильным способом. Вымойте руки с мылом и введите палец во влагалище, после чего напрягите мышцы. Вы почувствуете, как ваш палец обхватывают упругие стенки влагалища, тазовое дно при этом поднимется. Как только вы расслабитесь, мышцы таза опустятся.

А теперь давайте узнаем, как найти нужные мышцы мужчине. Представителям сильного пола нужно тренировать главную мышцу тазового дна. Ее название — лобково-копчиковая (расположена между лобком и копчиком). Главной она признана не случайно — от ее силы и эластичности зависит несколько важных функций:

  • нормальная деятельность органов мочеполовой системы;
  • снабжение кровью мужского полового органа;
  • опорожнение кишечника.

Чтобы почувствовать, как напрягается лобково-копчиковая мышца, подойдет та же рекомендация, которую получили дамы — приостановить опорожнение мочевого пузыря во время мочеиспускания. «Выдавить» последние капли одной порции мочи также помогает этот мускул. Имейте в виду, что аналогичное сжатие можно сделать во время интимной близости и таким образом не допустить слишком быстрое семяизвержение.

Есть еще один беспроигрышный способ понять, где расположена лобково-копчиковая мышца. Когда член находится в эрегированном состоянии, некоторым усилием побудите половой орган подпрыгивать. Это усилие вы делаете как раз за счет лобково-копчикового мускула. Во время таких движений пениса положите руку на промежность — так вы определите точное местоположение мышцы, которую нужно тренировать.

Область, на которую воздействуют, выполняя упражнения Кегеля, хорошо видна на фото:

Упражнения Кегеля для женщин

Предлагаем вам подробные инструкции по выполнению упражнений Кегеля для лечения и профилактики различных заболеваний.

Упражнения Кегеля при опущении матки

С опущением матки сталкиваются в основном женщины среднего и старшего возраста. Патология развивается из-за растяжения связок, удерживающих матку, помноженного на возрастное ослабление мышц тазового дна. Заболевание непременно затрагивает и соседние органы: уретра, мочевой пузырь и прямая кишка сдвигаются с положенного места и деформируются, влагалище также вынужденно меняет свою форму. При этом в полости малого таза нарушается циркуляция крови, происходит вторичное расстройство деятельности мочеточников и толстого кишечника.

Регулярное выполнение вагинальных упражнений Кегеля позволяет не только вернуть тонус мышцам таза, но и поставить смещенные органы на место при легкой степени опущения матки.

Это, пожалуй, самое известное упражнение в гимнастике Кегеля. Для его выполнения опускаетесь на пол и ложитесь на спину, зафиксировав при этом колени в полусогнутом положении. Начинаем поэтапно прорабатывать влагалищные мускулы. Итак, влагалище — это этажи. Сфокусируйте напряжение на нижнем этаже, а затем плавно перемещайте этот сконцентрированный «сгусток» выше, задерживаясь на каждом этаже на 3 — 5 секунды.

Ваша задача — довезти свой «лифт» до верхнего этажа. С течением времени продолжительность остановок нужно увеличить до 10 секунд. Вторая часть упражнения заключается в спуске «лифта» на исходную позицию: постепенно ослабляйте напряжение, чтобы полностью расслабиться в нижней точке влагалища.

Упражнение предназначено для тренировки промежности, мышц влагалища и бедер. Встаньте, расположив стопы параллельно друг другу шире плеч. Представьте, что у вас  между ног на полу стоит тяжелая сумка. От вас требуется ухватить влагалищными мышцами эту ношу за ручки:

  1. Слегка присядьте, разведя колени в стороны. Спина прямая.
  2. Когда угол в согнутых коленях составит 90 градусов, застыньте в этой позиции на несколько секунд.
  3. Сохраняя корпус абсолютно ровным, напрягите мышцы влагалища, чтобы поднять невидимую сумку за ручки.
  4. Не сбавляя напряжения, медленно поднимитесь, а затем присядьте снова — поставьте сумку обратно на пол.
  5. С каждым разом нужно подниматься все выше, сохраняя при этом влагалище напряженным. Продолжительность одного подхода равняется 10 секундам.

Мнение специалиста по поводу упражнений Кегеля при опущении матки узнаем из видео:

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Достаточно распространенное заболевание хоть и не угрожает жизни человека, но зато приносит ему массу проблем психологического характера. Упражнения Кегеля при недержании мочи показывают превосходные результаты — прилежно занимаясь гимнастикой, от патологии можно избавиться навсегда.

К основным упражнениям для лечения недуга отнесем следующие:

  1. Поставьте ноги по ширине плеч, ладони прижмите к ягодицам. Напрягите мускулы тазового дна, концентрируйтесь на этом сжатии в течение 5 — 10 секунд, затем расслабьтесь.
  2. Примите коленно-локтевую позицию, голову опустите между рук. Плавно наращивайте напряжение в интимных мышцах. Вы должны почувствовать, как сжатие устремляется к центру тазового дна. Так же плавно расслабьтесь.
  3. Сядьте на пол, скрестите ноги, руки уприте в колени. Спину держите ровно. Напрягите тазовые мышцы. Упражнение Кегеля будет выполнено правильно, если вы почувствуете, что при сжатии ягодицы будто отрываются от пола.

Каждое упражнение повторяется по 5 — 10 раз.

Упражнения Кегеля при геморрое

С болезненной патологией ежегодно сталкивается около 80% взрослого населения. По мнению врачей, развивается заболевание вследствие неправильного образа жизни. Вредные привычки, несбалансированное питание, перекусы «на ходу», отсутствие регулярных физических нагрузок ни для кого не проходят даром. Сейчас мы расскажем, какие упражнения Кегеля следует выполнять для профилактики и лечения недуга:

  1. Ритмично сокращайте интимные мышцы. Темп выполнения должен напоминать азбуку Морзе. Первые 3 сжатия выполните с наибольшей силой и очень быстро. Сразу после этого сделайте серию, состоящую из трех продолжительных сокращений. Затем снова 3 интенсивных быстрых сжатия. За 1 подход нужно выполнить 10 повторов без перерыва.
  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка разведите их. Ладони прижмите к нижней части живота. Напрягайте брюшные мышцы так, как будто тужитесь при родах.
  3. Исходное положение — лежа на спине. Попеременно напрягайте влагалищные мышцы и мускулы заднего прохода. На каждое сжатие в идеале уходит по 5 секунд. Упражнение можно выполнять так же сидя и стоя. Суммарное количество повторений за день может достигать 500 раз.

Упражнения Кегеля при беременности

Пользу гимнастики Кегеля для будущих мамочек переоценить невозможно. Мало того, что регулярные занятия оказывают общеукрепляющий эффект, так еще и приносят беременной массу бонусов! Судите сами:

  • предотвращают застой крови в органах малого таза, а это прекрасная профилактика тромбоза;
  • готовят интимные мышцы к интенсивной работе в процессе родовой деятельности;
  • делают мышцы влагалища более крепкими и эластичными, за счет чего снижается риск их разрыва в момент рождения ребенка;
  • способствуют повышению болевого порога у будущей мамы, благодаря чему она бесстрашно и безболезненно перенесет роды;
  • укрепляют мочевой пузырь, то есть казусов с непроизвольным выделением мочи беременная может не опасаться;
  • устраняют гормональный дисбаланс в организме;
  • помогают интимным мышцам быстро вернуть здоровый тонус после родов.

С выполнением упражнений Кегеля для беременных вас познакомит видео:

Для беременных упражнения Кегеля совершенно безвредны, но только при условии, что у будущей мамы нет противопоказаний к выполнению такой гимнастики. При наличии следующих расстройств и отклонений заниматься по методике американского гинеколога, к сожалению, нельзя:

  • сильный токсикоз в начале беременности;
  • гестоз;
  • маточные кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • угроза выкидыша;
  • болезненные ощущения во время тренировки.

Упражнения Кегеля: уроки повышения сексуального влечения

Гимнастика Кегеля пригодится, даже если женское здоровье в полном порядке. Выполнение простых упражнений — прекрасный способ наполнить свою сексуальную жизнь новыми ощущениями и улучшить качество и продолжительность оргазмов. Чтобы повысить либидо, специалисты рекомендуют женщинам освоить следующие упражнения Кегеля для тазовых мышц:

  1. Лягте спиной на ровную твердую поверхность, слегка согните ноги в коленях и расставьте их немного шире плеч. Начните ритмично сокращать интимные мышцы по счету: 1 — максимально сильно сожмите мышцы влагалища и промежности, 2-6 — потихоньку сбавляйте напряжение, пока мускулы полностью не расслабятся, 7-9 — напрягитесь так, как тужится роженица, 10 — вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что это упражнение нельзя выполнять в течение 1 месяца после искусственного прерывания беременности и в течение 1,5 месяцев после родов.
  2. В этом упражнении Кегеля для укрепления тазовых мышц большое значение придается дыханию. Итак, станьте на четвереньки и глубоко вдохните. Теперь медленно выдыхайте, одновременно с этим втяните живот и выгните дугой спину. Параллельно с этими движениями сожмите мышцы промежности, чтобы напряжение пошло вглубь живота. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Опуститесь на пол и лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Резко выдохните через рот, а потом сделайте вдох носом, затем снова с силой продолжительно выдыхайте через рот. При последнем выдохе втяните живот в ребра, оторвите ягодицы от пола и поднимите их наверх, интенсивно напрягая влагалищные мышцы и «поджимая» их к животу.
  4. Сядьте на пол, руки заведите за спину и упритесь ладонями в пол. Согнутые в коленях ноги разведите в стороны, вплотную подтянув стопы к промежности. Выдохните и втяните вглубь сжатые мускулы промежности. На вдохе толчком расслабьте интимные мышцы и вернитесь в начальную позицию.

Упражнения Кегеля с шариками

Через пару месяцев после начала занятий, когда интимные мышцы окрепнут и приобретут необходимый тонус, можно смело переходить на новый уровень тренировок и практиковать гимнастику Кегеля, используя вагинальные шарики. Техника упражнений не меняется, а у вас появляется новая миссия — работать мускулами любви так, чтобы вспомогательный тренажер не выпал. Обращаем ваше внимание на несколько важных замечаний и рекомендаций:

  1. Первые тренировки с шариками проще всего проводить в положении лежа. Почувствуйте, как ваши мышцы охватывают тренажер, постарайтесь заниматься с большой концентрацией внимания — одним словом, так, будто  вы хотите «пощупать» шарик своими интимными мышцами. Когда привыкните к тренажеру, можно выполнять упражнения стоя.
  2. Перед каждым использованием и после тренировки шарики обрабатывают антисептиком. С этой задачей прекрасно справится Хлоргексидин или Мирамистин.
  3. Перед введением шариков нанесите на них гель-смазку, затем вставьте во влагалище примерно на 2 см вглубь.
  4. Чем мельче шарики и чем больше их масса, тем сложнее с ними управляться. Новичкам подойдут легкие шарики среднего размера.
  5. Качественный тренажер обычно выполнен из натурального камня, латекса или резины, а в сертификате качества должна присутствовать гарантия его гипоаллергенности.
  6. Аптеки и секс-шопы предлагают шарики в ассортименте: без веревочки или соединенные тесьмой по несколько штук. Классика — яйцо с петелькой или 2-3 шарика, нанизанных на одну веревочку.
  7. Шарики, в которых смещен центр тяжести, считаются самыми лучшими в плане тренировки интимных мышц. Они создают такую вибрацию, что сокращение обеспечено даже самым труднодоступным тазовым мышцам.

Упражнения Кегеля для мужчин

Все упражнения, техника выполнения которых была описана выше, подходят и мужчинам. Регулярные тренировки укрепят лобково-копчиковую мышцу, благодаря чему снизится риск развития простатита, недержания мочи, а также геморроя.

Ну а если мужчина хочет достичь совершенства в постели, можно поэкспериментировать и адаптировать гимнастику Кегеля под индивидуальные предпочтения. Например:

  • выполните 3 продолжительных сжатия по 15 секунд с интервалом в 3 секунды;
  • еще один вариант серии — делайте короткие 5-секундные сжатия;
  • кто-то оценит 2-3  экспресс-сжатия, перерыв 15 секунд, затем снова 2-3 сжатия и так далее;
  • некоторым нравится делать так: 40 быстрых сжатий в начале тренировки, затем 15 продолжительных  сжатий.

Как скоро можно будет приятно удивить любимую женщину? По отзывам мужчин можно сделать вывод, что упражнения Кегеля действуют на каждого по-разному. Все зависит от ослабленности мышцы. Если тонус был утерян только частично, ощутимых положительных результатов вы добьетесь уже спустя 1 — 2 месяца. Если же диафрагма тазового дна слабая от природы, то первые сдвиги проявятся только через 5 — 6 месяцев.

Когда упражнения Кегеля делать нельзя

Если вы заинтересовались гимнастикой Кегеля, обязательно ознакомьтесь с перечнем заболеваний и состояний, при которых такие тренировки противопоказаны:

  • наличие очага воспаления в области малого таза;
  • любая сосудистая дисфункция в органах малого таза и ног;
  • кровотечения вследствие хирургического вмешательства;
  • онкологическая болезнь.

Гимнастика доктора Кегеля — простой, но очень действенный способ привести в порядок мышцы, которые с помощью обычных физических упражнений натренировать нельзя. Занятия непременно оценят люди, которые любят во всем себя совершенствовать. Будьте терпеливы и последовательны, тогда в качестве вознаграждения получите крепкое интимное здоровье, а также исключительно положительные эмоции от общения с любимым человеком в постели.

Упражнение кегеля при опущении матки: инструкция

Главная → Домашнее лечение → Женские заболевания → Выпадение матки

Несколько слов о гимнастике Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин –  самый распространённый и результативный вид интимной гимнастики. Главным преимуществом методики является возможность осуществления в любом месте и в любое время.

Изначально американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал гимнастику для беременных женщин. Он рассчитывал, что она поможет побороть недержание мочи. Как выяснилось позже, упражнения позволяют вернуть на место опустившуюся матку, способствуют укреплению мышц тазового дна перед родами и улучшает сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения оргазма в процессе полового акта.

Как осуществляется гимнастика?

Начать следует с 10 упражнений по 5 подходов. Затем каждые 7 дней необходимо увеличивать количество на 5 в каждом этапе. Добавлять нужно до тех пор, пока число упражнений не достигнет отметки 150 в день.

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях

  1. Примите положение лёжа. Приподнимите ноги под небольшим углом, воспользовавшись подушкой. Руки расположите по линии тела. Теперь начинайте аккуратно приподнимать таз. Если болевых ощущений не возникает, выкладывайтесь на полную силу.

Знайте: гимнастика Кегеля не должна проводиться при наполненном и частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике, иначе может возникнуть боль.

  1. Попробуйте осуществить следующее упражнение. Примите положение сидя. Максимально расслабьтесь. Теперь ощутите низ живота. Постарайтесь потянуть его к диафрагме. В занятии важна расслабленность и ритмичность, максимально следите за этим.

Помните: первое время целесообразнее принимать именно горизонтальное положение (положение лёжа), чтобы вырабатывать нужную концентрацию.

  1. Примите положение лёжа. Руки расположите по линии тела. Ноги согните в коленях на уровне плеч. Начинайте приподнимать таз. Если боли нет, поднимайтесь максимально.
  2. Примите то же положение. Ладони расположите на нижней части живота. Локти расставьте. Максимально расслабьтесь. Теперь начинайте давить на область живота. Затем животом имитируйте отталкивание ладоней.

Помните: во время упражнений старайтесь не задерживать дыхание.

  1. В положении стоя попытайтесь сымитировать потуги. Напрягите мышцы и осуществляйте выталкивание матки. То же проделайте и в положении лёжа. Не стоит бояться выполнять упражнение.
  2. В процессе упражнения вы должны научиться сжимать мышцы тазового дна при акте мочеиспускания. Наиболее эффективно выполнять его непосредственно перед самим мочеиспусканием.

Помните: если не получается распознать нужные мышцы, попробуйте вставить во влагалище палец и напрячься. При этом ягодицы задействоваться не должны. После того, как научитесь распознавать нужные мышцы, постарайтесь задержать мочеиспускание.

Внимание: не следует прерывать акт мочеиспускания регулярно. Это упражнение необходимо лишь для того, чтобы научиться распознавать мышцы тазового дна. Если постоянно прерывать мочеиспускание, то могут возникнуть проблемы с мочевыводящей системой.

  1. В положении сидя или лёжа сожмите мышцы промежности на несколько секунд. Повторяйте упражнение, пока не устанете. С каждым разом сжимайте мышцы сильнее.
  2. В положении сидя или лёжа проделывайте упражнение «Лифт». Мысленно поделите влагалище на этажи. Теперь постарайтесь напрягать мышцы выше и выше. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не достигнете высшего этажа. Здесь следует максимально напрячься и задержаться на 7 секунд. После этого «спускайтесь в обратном направлении —  от этажа к этажу.
  3. Следующее упражнение направлено, чтобы научиться напрягать анальное отверстие без помощи ягодиц и пресса. Регулярно выполняя без помощи бёдер и ягодиц, сможете натренировать мышцы таза.
  4. В положении стоя или сидя равномерно напрягайте мышцы промежности. Сначала — в ускоренном темпе, затем — в замедленном. Старайтесь напрягаться на вдохе, а расслабляться – на выдохе.

Знайте: осуществлять тренировки можно в любом удобном для вас положении и в удобное время.

  1. В горизонтальном положении с согнутыми в коленях ногами сильно напрягитесь в области промежности. Задержитесь в позе на 7-10 секунд. Расслабьтесь. Осуществите то же самое, увеличивая время на несколько секунд. И так следует делать, пока не ощутите лёгкую усталость. Выполняя упражнение, должны научиться не напрягать при этом пресс и ягодицы.
  2. Примите положение лёжа. Постарайтесь напрячь все мышцы, начиная от анального отверстия, заканчивая верхними мышцами вагинальных каналов. Удерживайтесь в таком положении около 1 минуты. С каждым разом время увеличивайте. Это упражнение называется «Моргание».
  3. Втяните тазовые мышцы. Чтобы легче осуществить, попробуйте представить, что это вакуум. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги внутрь и вверх. Останьтесь в таком положении на 5-6 секунд. Расслабьтесь.

Важно: при выполнении упражнений Кегеля нужно научиться не напрягать бёдра, ягодицы, брюшные мышцы.

Тренировки с тренажёрами

Как выполнять гимнастику Кегеля с тренажёрами? Можно приобрести обычные вагинальные шарики или нефритовое яйцо. Введите первые во влагалище и удерживайте их на протяжении нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать. Следует приготовиться, что сначала шарики будут выпадать. В последствие можно научиться ходить, прыгать, а также стучать шариком о шарик с помощью мышц.

Нефритовой яйцо вводится во влагалище тупой стороной. Его, как и в предыдущем варианте, следует удержать. В последствие можно научиться передвигать яйцо влево и вправо с помощью мышц.

Противопоказания для беременных

Перед началом выполнения гимнастики беременным женщинам следует проконсультироваться с доктором. Зачастую подобные упражнения противопоказаны тем, у кого угроза выкидыша или другие нарушения беременности. В других случаях гимнастика Кегеля будет эффективной и доступной для каждой будущей мамочки.

Помните: от выполнения упражнений Кегеля в положении лёжа на 16-18 неделе беременности следует отказаться.

Кому помогли упражнения кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля помогли Людмиле, у которой было небольшое опущение матки. После трехмесячного курса был явный положительный результат. Также она использовала упражнения для профилактики при беременности. Упражнения Кегеля помогли Татьяне, у которой диагностировали опущение матки первой стадии. После двух год ежедневных пятнадцатиминутных упражнений УЗИ отклонений не показало.

При каком опущении матки помогают упражнения кегеля

Упражнения Кегеля действенны при первой и второй стадии опущения матки, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Так как опущение матки связано с ослаблением мышц таза, то упражнения Кегеля способствуют предотвращению выпадений. Такая гимнастика применяется в целях профилактики в период беременности и после родов.

Упражнения кегеля при опущении матки после родов

После родов из-за небольших травм мышц таза велика вероятность опущения матки. Заболевание проявляется сразу после родов или через некоторое время. Его вероятность повышается, если женщина рожала несколько раз. В этом случае упражнения Кегеля помогут укрепить ослабленные или травмированные мышцы.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

« Назад

Упражнения Кегеля при опущении матки  08.02.2018 15:31

Упражнения Кегеля при опущении матки - самая эффективная оздоровительная методика. Этот недуг может начать развиваться после родов, в связи с возрастными изменениями, болезнями или неправильным образом жизни, но его можно и нужно предотвратить. Если у вас опущение матки - лечение в домашних условиях - реальность. Мы расскажем, как это сделать с помощью упражнений Кегеля в нашей статье. Но сначала необходимо определиться с тем, что это за заболевание.

Согласно статистике, с данной проблемой сталкивается каждая пятая женщина. Связанно это с низкой осведомленностью населения о профилактических мерах, а также с поздним выявлением очевидных признаков, указывающих на развивающийся недуг.

Опущение матки: симптомы, признаки

Стоит обратить внимание на то, что ранняя стадия заболевания практически не имеет выраженных симптомов, и определить ее можно только своевременно проходя осмотр у гинеколога.

Опущение матки и стенок влагалища на более поздних стадиях выражается в следующих признаках:

  • Ноющая боль в нижней части живота, которая возрастает при ходьбе и отдает во влагалище,
  • Боль и дискомфорт во время полового акта (иногда появляются кровянистые выделения),
  • Выделения в виде слизистых белей не имеющих запаха,
  • Неконтролируемое выделение мочи, болезненные ощущения в моменты, когда мочевой пузырь наполнен и при мочеиспускании.

При прогрессирующем опущении симптомы могут меняться: боль в разы усиливается и появляется даже при попытке сесть.

Смещение матки относительно ее естественного положения сказывается еще и на остальных органах: в них также начинают происходить нежелательные изменения.

Опущение матки: степени

1 степень: шейка матки немного смещена, но находится в пределах нормы.

2 степень: при напряжении органов шейка матки может выходить за пределы, например, во время кашля.

3 степень: когда шейка матки уже частично видна в спокойном состоянии мышц.

4 степень: четвертая стадия наступает, когда тело матки вышло за пределы влагалища.

Опущение матки: лечение без операции

Лечение опущения матки без операции – реальность. Самый простой и доступный безоперационный метод приостановления пролапса – установление пессария. Он вводится гинекологом в полость влагалища с целью поддержать опускающийся орган.  

Любое маточное кольцо изготавливается из гипоаллергенных материалов. Но для каждой пациентки форма и тип подбирается индивидуально, для ее конкретного случая. Пессарий удерживает матку в ее физиологическом положении и позволяет связочному аппарату, а также мышцам быстрее прийти в тонус.

Однако имейте в виду, что применение любого из пессариев не избавит вас от проблемы, поскольку будет лишь опорой вашим органам. Для того, чтобы искоренить проблему, необходимо укреплять мышцы таза и внутренних органов, а здесь пессарий, увы, бессилен.

Гимнастика Кегеля при опущении матки – широко применяется на практике. Систематичное выполнение упражнений способно не только облегчить протекание данного гинекологического расстройства, но и полностью избавить вас от этой проблемы.

Упражнения Кегеля при опущении - чего позволяют достичь и как выполнять?

Правильно выполняя упражнения Кегеля, вы получите следующие результаты:

  • Укрепление мышц влагалища;

  • Укрепление мышц всего организма;

  • Приведение в тонус мышц таза и брюшного пресса, способствуя укреплению внутренних органов;

  • Предотвращение застойных процессов в малом тазу и повышение чувствительности половых органов за счет притока к ним крови.

Следовательно, тренировка рассчитана на комплексное лечение.

Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо тренировать, попробуйте задержать процесс мочеиспускания. Именно эти мышцы отвечают за поддержание внутренних органов малого таза, и именно их необходимо задействовать для правильной тренировки по системе известного гинеколога. По мере того, как мышцы станут натренированными, старайтесь сокращать отдельные группы мышц.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки:

  • Одновременно и поочередно сокращайте мышцы сфинктера и мочеполовых мышц. Увеличивайте количество подходов и время выполнения упражнения.

  • Интенсивно напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища быстрее и быстрее.

  • Делайте потуги, как при родах. Начинать с 10 выталкиваний 5 раз в день.

  • Делайте сжимания и выталкивания поочередно не менее 30 раз, затем довести до 50 раз.

Такие упражнения хороши тем, что не требуют какой-то физической подготовки, а следовательно, подойдут для любой женщины. Выполнять гимнастику надо изо дня в день, увеличивая количество подходов.

Тренажеры Кегеля при опущении матки и стенок влагалища

На данный момент лучший современный способ по профилактике пролапса – использование специального тренажера Кегкля. Эффективность использования таких тренажеров доказана и признана не только миллионами вылечившихся женщин по всему миру, но и специалистами в области гинекологии и урологии.

Интерактивные тренажеры кегеля, пневматические, вагинальные шарики и конусы, лазерные тренажеры – все эти изобретения последнего века максимально быстро приблизят вас к желаемому результату и станут настоящими хранителями вашего женского здоровья и интимного благополучия.

Принцип действия данных приспособлений немного схож: все они обеспечивают мышцы влагалища и брюшного пресса частотой сокращения, вследствие чего происходит подтягивание мышечных тканей. Все они разработаны для восстановления силы интимных мышц.

Для тренировок при опущении подходят, как тренажеры Кегеля (Magic Kegel Master, kGoal и др.), так и вагинальные конусы. Стоит отметить, что конусы наиболее эффективны при данном заболевании, это обусловлено механизмом их действия и спецификой использования.

Как лечить опущение матки с помощью конусов и почему они помогают?

При лечении опущения матки хорошо себя зарекомендовали конусы:

Elanee ф.1 (Германия). В комплект входит 4 конуса одинакового размера и формы. Разница заключается в цвете и весе (20, 28, 52 и 71 грамм).

 

My Little Secret (Великобритания). В комплект входит 5 конусов разного цвета и веса (25, 40, 55, 70, 85 грамм). 

Материал обоих видов конусов полностью безопасен и гипоаллергенен. Отличается нежной и мягкой текстурой, которая обеспечивает максимальный комфорт во время выполнения упражнений.

Влагалищные конусы разработаны по особой технологии с учетом всех анатомических особенностей. За счет своей формы, они стремятся выпасть наружу, тем самым вызывая сокращение мышц.

Данные приспособления для интимного здоровья женщины позволяют вылечить опущение матки благодаря тому, что помогают научиться чувствовать мышцы тазового дна, приводят их в тонус и укрепляют настолько, что они начинают полноценно удерживать матку.

Систематически упражняясь уже по прошествии нескольких недель мышцы становятся значительно сильнее. Также эффективно статичное удержание конуса мышцами стоя или при ходьбе.

Упражнения Кегеля с конусами

С конусами очень эффективны классические упражнения Кегеля (можно выполнять как стоя, так и лежа):

Упражнение 1.

Введите конус во влагалище и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна. Напрягите их и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд. При правильном выполнении вы ощутите, как под действием сокращения мышц конус уходит вглубь. После этого расслабьтесь и ощутите, как конус возвращается к преддверию влагалища. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. По мере улучшения тонуса мышц можно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживания конуса

Упражнение 2.

Выполняется только в положении лежа. От предыдущего упражнения отличается тем, что оказывает дополнительную нагрузку. Введите конус во влагалище, сконцентрируйтесь на мышцах и попытайтесь создать с их помощью вакуум. После этого напрягите ягодицы и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Оставайтесь в этом положении хотя бы 5 секунд, а после опустите ноги и расслабьтесь.

Упражнение 3.

Это упражнение носит название лифт потому, что его выполнение подразумевает повторение принципа работы лифта. Введите конус во влагалище, сконцентрируйтесь на мышцах и начните медленно их сжимать, плавно поднимая конус вверх, затем выдержите паузу в несколько секунд и так же медленно опустите конус вниз. Выполняя данное упражнение постарайтесь не задействовать мышцы ягодиц и живота.

Возможность контроля нагрузки является одним из очень важных преимуществ конусов. Если попробовав заниматься с более тяжелым конусом вы начинаете понимать, что такая нагрузка для вас чрезмерна, нужно вернуться к более легкому конусу. Снижение веса не ухудшит ваш результат, особенно, если вы компенсируете переход на меньший вес частотой или длительностью тренировки.

Выполняя упражнения Кегеля при опущении стенок матки и самого органа, вы оказываете большую пользу своему организму и женскому здоровью.

Опущение матки: последствия

Опущение – прогрессирующее заболевание, которое в конечном итоге может спровоцировать такие состояния, как выпадение влагалища, смещение внутренних органов, расположенных в малом тазу, приводящие к их неправильному функционированию.

Если не задуматься о лечении на ранних стадиях, когда проблему можно решить безоперационными методами, то хирургическое вмешательство неизбежно. Ведь полное выпадение матки невероятно опасно и может привести к таким последствиям:

  • Проблемы с дефекацией (чаще всего запоры, реже – недержание кала),

  • Нарушения в работе мочевыделительной системы (проблемы с оттоком мочи, застойные явления, которые приводят к воспалению, или же наоборот, непроизвольное мочеиспускание),

  • Отказ работы пищеварительных органов из-за смещения внутренних органов (особенно кишечника),

  • В самых запущенных случаях, даже операция по подтяжке матки и восстановлению положения внутренних органов может оказаться неэффективной, и единственным вариантом останется полное удаление матки,

  • Репродуктивная функция организма сильно страдает, нарушается женский цикл и работа яичников,

  • Операция по восстановлению матки может привести к тому, что полностью потеряется чувствительность и интимная жизнь более не будет приносить удовольствия. 

Этот список может привести в ужас любую представительницу прекрасного пола. Но как уже говорилось, всех этих неприятностей можно избежать, если комплексно начать лечение еще на первых стадиях или, что еще лучше, практиковать профилактические меры. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки - лучший ваш союзник в борьбе с женским недугом.  

Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин при опущении матки

Добрый день, дорогие читатели!

Сегодня мы познакомимся с упражнениями Кегеля, которые стали популярны в последнее время среди женщин. Это заняnия, приводящие в тонус мышцы интимной зоны. Проблема состоит в том, что эти мышцы почти не используются в обычной жизни.

Постепенно они ослабевают, теряют эластичность. В результате у женщины развивается недовольство интимной жизнью. Чтобы совершенствовать эту зону, был создан комплекс.

Сегодня он известен как упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и других проблемах тазового дна. Как правильно их выполнять?

Правила выполнения

Дорогие читатели, прежде чем выполнять , нужно определиться, какие мышцы следует тренировать. Для этого представьте, что вы хотите приостановить мочеиспускание.

Если вы сомневаетесь, что правильно определились с зоной, которую надо тренировать, можете попробовать провести  «эксперимент» при реальном мочеиспускании.

Выполняя упражнения, соблюдайте простые правила, которые повысят эффективность ваших занятий:

  • Начинайте с 10 раз и постепенно увеличивайте количество выполнений. Впоследствии они должны выполняться в 3-5 подходов.
  • Следите, чтобы напрягались именно мышцы нижнего таза (мышцы живота или ягодиц не должны участвовать).
  • Между отдельными упражнениями должно быть расслабление.
  • Начинать занятия надо в положении лежа.

Лучше всего делать упражнения в период утренней гимнастики. Перед началом нужна небольшая разминка, направленная на укрепление мышц таза.

А теперь рассмотрим, как выполнять комплекс.

Занятия по Кегелю

Во время беременности

Прежде всего, занятия важны при беременности, хотя  подготовку к этому ответственному шагу в жизни надо проводить заранее. Если вы не успели привести в норму мышцы до зачатия, это не поздно сделать и в «интересном положении».

Начинать нужно с самых легких движений, а затем подключать более сложные. Вот некоторые из упражнений, полезных при беременности.

  • Бабочка. Быстро напрягать и расслаблять мышцу, пока не появится ощущение трепета. Выполнять нужно несколькими подходами по 10 раз. Всего пяти минут для этого упражнения будет достаточно. Следите, чтобы мышцы выполняли движения наподобие выталкивания, как будто вы опорожняете кишечник, однако сокращения должны идти в сторону влагалища. Напрягаться нужно в течение 3 секунд, затем расслабиться.
  • Положение лежа или стоя, колени развести в сторону. Напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Влагалище напрячь и максимально подтянуть к животу. Зафиксировать на несколько секунд, а затем расслабить.
  • Поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и анального отверстия.
  • Потужиться мышцами тазового дна. Выполнять надо натощак, предварительно опорожнив мочевой пузырь.

Упражнения подходят почти всем молодым мамам. Однако перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом, поскольку занятия по Кегелю повышают тонус матки. Если существует угроза выкидыша, такие движения могут быть противопоказаны.

При опущении матки

Обязательными для выполнения являются занятия по Кегелю при выпадении матки. Это патология, при которой происходит опущение органа, а мышцы не способны удержать матку в нужном положении. Движения позволяют привести в норму состояние женских органов:

  • Ходьба. Это упражнение надо выполнять как можно больше.
  • Поднятие по лестнице. Это упражнение можно выполнять в подъезде, игнорируя лифт. Если лестницы нет, можно соорудить импровизированные ступеньки в форме тренажера.
  • Лечь на спину и выполнять велосипед ногами.
  • Поднятие таза с согнутыми коленями.
  • Плавание.

Также можно выполнять предыдущие движения или сочетать их с ходьбой.

Вот некоторые из упражнений:

Недержание мочи

При недержании мочи рекомендуется комплекс гимнастических упражнений. Все виды основываются на основных приемах:

  • Медленное сжимание. Мускулауру таза постепенно сжать. Стараться задействовать именно те, которые задействованы при мочеиспускании. Мускулатуру напрячь, посчитать до трех и затем расслабить. Постепенно счет нужно увеличить до 20 раз.
  • Этажи. Это техника постепенного напряжения и расслабления. Первый этаж – слегка сжать мускулатуру тазового дна и задержать 5 секунд. Второй этаж – усиление напряжения и задержка еще на пять секунд. На третьем этаже усилить напряжение еще больше и опять задержать на пять секунд. Тем же способом осуществляется расслабление.
  • Сокращение. Мускулатура тазового дна быстро сокращается и расслабляется поочередно.
  • Выталкивание. Чередование напряжения и расслабления с задержкой на несколько секунд.

Занятия с вагинальными шариками

Занятия с шариками требует предварительных тренировок и подготовки мышц.  Инвентарь для упражнения должен быть абсолютно чистым. Перед применением шарики следует смазать лубрикантом.

Шарики введите во влагалище наподобие тампона. Попробуйте удержать их мускулатурой сначала 5 секунд. Затем постепенно увеличивайте время удержания.

Когда вы станете хорошо их удерживать, попробуйте передвигаться. Это упражнение полезно вдвойне, так как происходит массаж влагалища.

Можно применять зантия с шариками на сцепках. Это позволит тренировать сопротивление мускулатуры. Попробуйте потянуть за веревку, а сами из всех сил удерживайте шарики.

Движения по Кегелю кажутся простыми, однако требуют определенной сноровки и умения. Не сомневайтесь: ваши старания окупятся. Кроме женского здоровья, вы получите удовлетворение в интимной жизни и подарите радость своему партнеру.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Информация в ней дана только для ознакомления.

До скорых встреч, дорогие читатели!


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!