Велотренажер для горячих женщин

Какой велотренажер выбрать женщине?

Польза велотренажера для женщин очевидна — это здоровые сердце и легкие, стройные ноги и упругие ягодицы. Мы подобрали 5 самых востребованных моделей домашнего «велосипеда» для представительниц прекрасного пола.

Особенности выбранных моделей

Велотренажеры, которые выбирают женщины, характеризуется такими особенностями:

• Поручни и сидение настраиваются по росту и обеспечивают комфортную и безопасную посадку.
• Благодаря ассортименту режимов и программ тренировок упражнения интересны и полезны как новичку, так и продвинутому пользователю.
• Компьютеризация тренажеров позволяет контролировать пульс, отслеживать параметры и прогресс занятий.
• Легкость и мобильность конструкции позволяет спортсменке без труда перемещать агрегат самостоятельно.

Преимущества и недостатки

«Плюсы» домашних женских велотренажеров:

• Бесшумная магнитная и электромагнитная система нагружения.
• Плавный ход педалей и изменения сопротивления.
• Разнообразие уровней сложности тренировок.
• Компактные габариты и небольшой вес.
• Компенсаторы неровности пола.
• Измерение сердечного ритма.
• Функциональный бортовой компьютер.
• Стабильное, крепкое основание и долговечный ходовой механизм.

«Минусы» имитаторов велосипеда для женщин заключаются в отсутствии дополнительных функций:

• Нет подключения к ПК и мультимедийным устройствам.
• Не учитывается время в целевой зоне, не отображается средняя скорость.

На что обратить внимание при выборе

При покупке велотренажера для женщины, воспользуйтесь нашими советами:

• Не стоит выбирать самую мощную модель с тяжелым маховиком, если вы только начинаете заниматься фитнесом.
• Отдайте предпочтение велоимитатору с плавным ходом и широким диапазоном тренировочных уровней и программ.
• Обратите внимание на комфорт посадки: седло должно быть анатомичным и мягким, платформы педалей — не скользить и иметь ремешки для фиксации стопы.
• Учитывайте вес и размеры агрегата. Лучше, если предусмотрены колеса для транспортировки.
• Рассмотрите функции и устройство консоли: какие показатели измеряются, как осуществляется управление, размер и особенности дисплея.
• Проверьте, подходят ли вам по росту настройки положения сидения и руля.
• Не превышайте ограничение по весу пользователя.

Body Sculpture BC-6760G

Домашний программируемый велотренажер Body Sculpture BC-6760G модель 2014 года от известно мирового производителя фитнес тренажеров для дома, отличный внешний вид, огромный программный функционал и комфортабельные тренировки вам обеспечены. Мощный маховик весом 8.2 кг совместно педальным узлом на подшипниках, обеспечивают гладкий ход педалей и серьёзную нагрузку, рама выполненная из стального профиля выдерживает тренирующегося весом до 120 кг. В память многофункционального дисплея встроены 21 программа, способствующая развитию сердечной мышцы, выносливости, увеличению мышечного тонуса и снижению веса, дополнительно присутствуют функции позволяющие более активно сжигать лишние калории и восстанавливать сердечный ритм после продолжительных тренировок : 1 программа, 4 определяемые пользователем, 12 встроенных, 4 кардиопрограммы (55%, 75%, 95%, с заданным уровнем пульса).

Компьютер – большой ЖК мультидисплей, отображает: показатели пульса, времени тренировки, скорости, дистанции, потраченные калории, обороты в минуту, оценка восстановления Recovery и часы, оценка лишнего веса BODY FAT. Для большего комфорта тренировок, сидение оборудовано механизмом регулировки по вертикали и горизонтали .Измерение пульса происходит с помощью сенсорных датчиков на рукоятках тренажера, педали оборудованы ремешками безопасности. Оснащен транспортировочными роликамиBC-6760G будет хорошим выбором для людей предпочитающих комфортные и эффективные тренировки.

Плюсы:

• Бесшумная магнитная система нагружения со ступенчатой регулировкой уровня нагрузки. Выполнена по технологии «Hi-Tech», обеспечивает плавность хода. Конструкция долговечна и надёжна в использовании.
• 21 тренировочная программа: 1 мануальная программа, определяемая пользователем, 12 стандартных программы, 4 пользовательских программы, 4 кардиопрограммы HRC.
• Режим «Гонка» интегрирован в 12 встроенных программ и 4 пользовательских программы.
• Изменение нагрузки в Watt.
• Регулировка сидения по вертикали и горизонтали, регулировка угла наклона руля.
• Ремешки на педалях, транспортировочные ролики.
• Компьютер: большой жидкокристаллический экран.
• Функции: пульс, текущая скорость, расход энергии, пройденная дистанция, время тренировки, Body Fat, сканирующий режим.
• Датчик пульса на руле.
• Практически безшумный.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Максимальный вес пользователя: 100 кг.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Нет подставок для удобства.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.

Краткий видео обзор представленного аппарата в видео от пользователя:

Carbon Fitness U100

Во время тренировок, в особенности для начинающих, крайне важно контролировать свое физическое состояние. Для этого разработчики Carbon Fitness U100 позаботились о датчиках пульса, которые разместили на поручнях велотренажера.

Удобно устроившись на комфортном сидении, Вы получите возможность регулировать его в соответствии с восемью положениями по горизонтали. Чтобы Ваши ноги не соскальзывали с педалей, велотренажер имеет на них регулируемые ремешки.

На экран черно-белого LCD монитора выводятся все необходимые параметры Вашей тренировки. Вы сможете осуществлять контроль за: поддерживаемой скоростью, затраченным временем, оставшейся позади дистанцией, потраченными калориями, количеством оборотов в минуту, пульсом.

Транспортировку велотренажера облегчают черно-белые ролики. К тому же, и вес оборудования небольшой – только 16 кг. Размеры тренажера (76х53х122 см) позволяют хранить его даже в малогабаритном помещении, где нет ни одного лишнего квадратного метра.

Плюсы:

• Система нагружения: магнитная.
• Сидение: с подушкой повышенной комфортности.
• Измерение пульса: сенсорные датчики.
• Показания консоли: время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., пульс
• Транспортировочные ролики: есть (упрощенного типа).
• Питание: не требует подключения к сети.
• Производитель: Neotren GmbH, Германия.
• Удобный бюджетный тренажер.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Макс. вес пользователя: 100 кг.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Отсутствуют программы.
• Страна изготовления: КНР.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.

Видео презентация данной серии продукции от фирмы производителя:

Carbon Fitness U200

Велотренажер Carbon Fitness U200 – с магнитной системой нагрузки предназначен для разминки или полноценной тренировки в домашних условиях. Езда на велотренажере прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также развивает мышцы нижней части тела – ноги и ягодицы.

Carbon Fitness – немецкий производитель спортивного оборудования для личного и профессионального использования. Это сочетание качества, оптимизации и современных технологий. Тренажеры имеют превосходные эксплуатационные характеристики и изготовлены из высококачественных материалов, гарантирующих надежность и безопасность.

Велотренажер Carbon Fitness U200 предназначен для широкого круга пользователей с допустимой весовой нагрузкой до 119 кг. Вес маховика небольшой, всего 5 кг. Тренажер работает автономно, и не нуждается в подключении к сети.

Выбрать оптимальную для себя нагрузку, соответствующую состоянию здоровья и физической подготовке позволяют 8 степеней нагрузки. Изменить уровень нагрузки очень просто, для этого необходимо воспользоваться регулятором находящейся под рулем на раме. Небольшой черно-белый LCD дисплей проинформирует о ходе занятий – время, дистанция, скорость, калории и другие данные тренировочного процесса.

Пульс измеряют встроенные кардиодатчики, расположенные на руле тренажера. Наличие педалей с регулируемыми ремнями гарантирует надежную фиксацию стопы. Рукоятки покрыты мягким нескользящим покрытием. А мягкое комфортное сиденье можно регулировать по высоте в 8 положениях.

Модель Carbon Fitness U200 имеет современный дизайн, не занимает много места и без труда передвигается при помощи транспортных колесиков, не повреждая пол. Компенсаторы неровности внизу рамы снизят вибрацию и обеспечат устойчивое положение.

Велотренажер Carbon Fitness U200 – идеальный вариант для простых тренировок начального уровня.

Плюсы:

• Сидение: с подушкой повышенной комфортности.
• Регулировка положения сидения: по вертикали.
• Измерение пульса: сенсорные датчики.
• Показания консоли: время, дистанция, скорость, калории, об./мин., пульс.
• Транспортировочные ролики.
• Максимальный вес пользователя: 120 кг.
• Легкий и удобный.
• Питание: не требует подключения к сети.
• Производитель: Neotren GmbH, Германия.
• Доступная цена.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Страна изготовления: КНР.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Для удобства не хватает подставок.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.

Diamond Fitness X-Silver

Велотренажеры с магнитной системой нагружения считаются более качественными и современными. Степень нагрузки в таких тренажерах меняется с помощью специального регулятора, изменяющего расстояние между маховиком и магнитами, расположенными внутри агрегата. Тренажер может использоваться автономно и не зависит от внешних источников питания.

Велотренажер DIAMOND FITNESS X-SILVER оснащен мощной, бесшумной и надежной магнитной системой нагружения «Magnetic Double Resistance», которая гарантирует плавный ход без рывков и не требует обслуживания.

Красивый и четкий ЖК дисплей отображает все необходимые параметры, такие как — время, скорость, дистанцию, потраченные калории, частоту сердечных сокращений, количество оборотов, что позволяет эффективно контролировать весь процесс тренировки. В производстве этого тренажера используются самые современные технологии обработки и покраски металла, обеспечивающие идеальный монтаж деталей, а великолепный эстетический вид тренажера, разработанный итальянскими дизайнерами, будет долго радовать вас.

Плюсы:

• Рама: высокопрочная с двухслойной покрас кой.
• Сидение эргономичное.
• Регулировка положения сидения: по горизонтали и вертикали.
• Регулировка положения руля.
• Измерение пульса: сенсорные датчики.
• Консоль: многофункциональный LCD дисплей.
• Показания консоли: скорость, время, дистанция, калории, пульс.
• Транспортировочные ролики.
• Регулировка относительно уровня пола.
• Максимальный вес пользователя: 120 кг.
• Питание: не требует подключения к сети.
• Производитель: Diamond Fitness™, Италия.
• Набор ключей для сборки: в комплекте.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Страна изготовления: Китай.
• Не хватает подставок для удобства.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.

Diamond Fitness X-Swing EL

Велотренажер Diamond Fitness X-Swing EL подходит как для использования дома, что позволяет проводить занятия спортом в удобных и комфортных условиях, так и возможно использовать и в профессиональных условиях и рекомендован для пользователей с разным уровнем физической подготовки. Практичный и надежный вариант привести ваше тело в прекрасную форму и подарить ему здоровье.

Данная модель сделает спортивные занятия увлекательными и разнообразными. Рассчитана на максимальный вес пользователя до 120 кг. Многофункциональный черно-белый LCD экран выводит необходимые тренировочные данные: скорость движения, дистанция, потерянные калории, пульс. Встроенные кардио датчики, расположенные на ручках выводят показания пульса на информационный монитор. Возможность регулировки сидения позволит адаптировать тренажер под параметры пользователя. Для удобства использования имеются ремешки на педалях.

Компактные габариты и собственная масса велотренажера Diamond Fitness X-Swing EL облегчают его использование в домашних условиях. Компенсаторы неровностей пола помогут установить его максимально устойчиво. Для легкости передвижения имеются колесики.

Плюсы:

• Велотренажер не зависит от внешних источников питания, поэтому может использоваться в автономном режиме.
• Высокопрочная рама с двухслойной покраской.
• Эргономичное сидение, обеспечивающее комфорт пользователю и регулируемое в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
• Регулируемый по высоте руль оснащен специальными датчиками, измеряющими частоту сердечных сокращений в минуту.
• Консоль, оснащенная многофункциональным LCD дисплеем, на котором можно наблюдать время тренировки, развиваемую скорость, пройденный путь, частоту пульса и расходуемые калории.
• Система нагрузки представлена 8 уровнями.
• Для удобства транспортировки конструкцией предусмотрены специальные ролики.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.
• В сборке не хватает подставок.

Выводы

В ассортименте велотренажеров женщинам несложно подобрать модель, подходящую для решения конкретных задач:

• Многофункциональный велоэргометр Body Sculpture BC-6760G с разнообразными тренировочными программами — для требовательных женщин.
• Простой и удобный велотренажер Carbon Fitness U100 подойдет для начинающих и позволит сэкономить.
• Модель Carbon Fitness U200 с магнитной системой нагружения обеспечит активную разминку и полноценную кардиотренировку.
• Компактный велоимитатор Diamond Fitness X-Silver выполнен в ярких цветах и является достойным сочетанием цены и функциональности.
• Электромагнитный велотренажер Diamond Fitness X-Swing EL предусматривает 16 уровней сопротивления, 22 программы и имеет функцию «жироанализатор».

Выбирая имитатор велосипеда для женщины, нужно учитывать не только технические характеристики агрегата, но и его дизайн. На красивом тренажере упражняться вдвойне приятно, а позитивные эмоции — важная составляющая эффективных занятий фитнесом.

Поделиться:

Нет комментариев

Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

1. Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
2. Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
3. Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.
4. Целлюлит. Поскольку борьба с апельсиновой коркой состоит из правильного питания, массажа и спорта, то в качестве эффективной физической нагрузки лучше выбрать велотренажер. Во время кручения педалей активная нагрузка приходится главным образом на бедра и ягодицы, что усиливает кровообращение тканей и отток лимфы именно на этих участках. При регулярных занятиях на велотренажере кожа постепенно становится гладкой и ровной.
5. Опорно-двигательный аппарат. Велотренажер можно использовать даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что во время подобной нагрузки вес тела приходится не на позвоночник, а на корпус тренажера. То есть, нагрузка на кости снижается, а мышцы продолжают по-прежнему работать.
6. Большой вес. Многим людям с большим весом не разрешено заниматься бегом, аэробными и другими видами нагрузки из-за большого давления на колени и голени. А вот велоспортом можно заниматься практически всем. Большой избыточный вес для такой физической активности – не противопоказание.
7. Удовольствие. Как и любая другая физическая нагрузка, велоспорт способствует активному выделению эндорфинов. После такой тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше, ощутите состояние приподнятого духа и незабываемого удовольствия. Велотренажер – это отличный способ взбодриться утром перед долгим рабочим днем и расслабиться вечером перед сном.
8. Осанка. Тот, кто регулярно занимается на велотренажере, отмечает, что спина стала более ровной, плечи постоянно находятся расправленными. Это очень кстати для девушек с небольшим бюстом – визуально грудь при ровной спине увеличивается.
9. Связки и суставы. Если регулярно заниматься ездой на стационарном велосипеде, то эластичность связок и суставов повышается, снижается риск возникновения различных травм. Это особенно актуально для мужчин.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

польза и вред бега для женщин и мужчин

Противопоказания для езды на велотренажере

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Врачи-урологи утверждают, что при правильном выборе седла велоспорт может стать реальной профилактикой против развития простатита. Некоторые начинающие велосипедисты опасаются, что при занятиях на велотренажерах может наблюдаться сдавливание или застой крови в половых органах. Однако это не так. Согласно физиологии, здоровый человек опирается на седло костьми таза, что исключает возможность травмирования или застоя крови в этих частях тела. Особенно полезны длительные тренировки на велотренажерах мужчинам с сидячей работой – это несомненная польза для простаты.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

(Рейтинга пока нет)

Велотренажер: какие мышцы работают, что дает, польза и вред

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий, а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал.

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Надо брать!

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

• Занятия тренируют дыхательную систему, увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
• Тренировки укрепляют сердце и сосуды, предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
• Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды. Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
• Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет. Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
• Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему, предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

• порок сердца;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гипертония;
• стенокардия;
• бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

11 вариантов помогут ответить на вопрос — как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям.

Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать?

Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Что это за тренажер — общая характеристика

Конструкция любого тренажёра представлена сочетанием основных узлов обычного велосипеда. Тренировка может полностью копировать езду на велосипеде.

Современные модели позволяют усовершенствовать тренировку, изменять уровни нагрузки, контролировать основные параметры состояния организма, подстраивать занятия под различные цели.

Упражнения при таких возможностях становятся более эффективными и целенаправленными.

11 видов велотренажеров

Различают 9 основных виды велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические (ременные и колодочные)

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на:

• ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня;
• колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок.

Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей.

Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели бесшумны и имеют плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами.

Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки.

Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте.

Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно.

Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

4. Велоэргометры (спинбайки)

Спинбайки являются усовершенствованными велотренажёрами с многофункциональной компьютерной системой. Эти модели создают возможность не только проводить тренировки, но и отслеживать параметры состояния организма при нагрузках.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

Спинбайки относятся к наиболее высокой ценовой категории, что объясняется разнообразием их функций.

5. Мини велотренажеры

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании.

Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отличноподходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

6. Вертикальные

Могут отлично заменять велосипедные прогулки, так как основные узлы и детали расположены аналогично обычному велосипеду. Этот вид тренажеров подходит тем, кто привык интенсивно тренироваться и хочет поддерживать отличную физическую форму. Занятия позволяют сжигать калории, давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, прорабатывать мышцы ног.

Силу нагрузки можно регулировать как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, что позволяет тренироваться в лёгком прогулочном и спортивном варианте.

Данный вид тренажёра в большей степени подходит для здоровых людей, так как вертикальное положение создаёт значительную нагрузку на суставы.

7. Горизонтальные

Пользуется популярностью среди широкого круга потребителей. Педали и сидение в нём расположены в одной горизонтальной плоскости, что позволяет пользователю располагаться полулёжа. За счет этого мягко прорабатываются суставы и амплитуда движений увеличивается постепенно.

Горизонтальный вид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его часто используют во время реабилитации после травм. также он идеально подойдет для занятий пожилым людям и при беременности.

Горизонтальное положение, в котором находится пользователь во время тренировки, снимет нагрузку с позвоночника и суставов, прорабатывая мышечные группы ног. Это позволяет заниматься при болях в спине.

8. Гибридные

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног.

Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями.

Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

9. Складные

Компактные складные виды легко транспортируются, при необходимости их можно брать с собой в поездки.

Они занимают мало места и имеют транспортировочные ролики для перемещения.

Данные тренажёры имеют только педальный блок без сидения. Заменяющей сидение опорой может служить любой удобный предмет мебели: стул, пуфик или кресло.

4 лучших портативных модели смотрите тут.

10. Вакуумный

Отличие вакуумного варианта от остальных заключается в наличии вакуумной капсулы, которая располагается в нижней части и создает зону пониженного давления.

По сути, там работает отдельная атмосфера, которую вы можете регулировать.

Пониженное давление дает множество эффектов:

• снижается нагрузка на суставы – они не перегружаются, работают фактически в условиях невесомости;
• улучшается трофика тканей – жидкости лучше циркулируют, ткани лучше функционируют, в итоге тренажеры невероятно эффективны и для похудения и для развития мышц.

Тренироваться на таком кардио оборудовании невероятно приятно (хотя и тяжело) и полезно. Вы получаете интенсивную нагрузку (в чем-то сравнимо с интервальными тренировками) за короткий период и при этом не особенно волнуетесь относительно техники выполнения и перегрузки организма. Ведь в подобных условиях возможность как-то значительно перенапрячь связки и суставы практически отсутствует, именно поэтому такие тренажеры используют и профессиональные спортсмены и люди на реабилитации.

11. Велостанок

Велостанок — это это обычный велосипед, размещенный на специальной подставке.

Такая конструкция позволяет ездить на велосипеде дома на месте, но при этом всегда иметь возможность снять его с подставки и устроить велопрогулку на улице.

Достаточно специфический снаряд, который, тем не менее, может оказаться весьма удобным. К тому же такой велотренажер можно сделать своими руками.

Какой вариант лучше подойдет для похудения?

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Наилучшим образом подходят велотренажёры, оснащённые специальной программой «сжигания жира». Она помогает целенаправленно подстроить процесс тренировки под избавление от избыточного веса.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

Совет! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

На что обращать внимание при выборе?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

• Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
• Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
• Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
• Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
• Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
• Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
• Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
• Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Совет! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам -нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей

Теперь давайте рассмотрим достоинства и недостатки самых покупаемых моделей на современном рынке.

1. Американ фитнес

Вертикальный тренажёр представлен различными моделями. Имеет регулировку сидения в горизонтальной и вертикальной плоскости, что делает его удобным и комфортным в использовании. Система нагрузки магнитная.

Самая продвинутая модель этой серии American Fitness SPR-XNY17458B имеет двадцать программ тренировок. Предельный вес пользователя равен ста сорока килограммам.

Имеются более простые модификации с ременной системой нагрузки и без программ тренировок, например модель American Fitness SPR-JD02.

2. Аэромакс Фитнес BK-1300

Имеет магнитную систему нагрузки. Сидение регулируется по горизонтали и по вертикали.

Он оснащён компьютером, позволяющим отслеживать параметры тренировок.

Данный тренажёр рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста двадцати килограммам.

3. Body Cycle Defender

Вертикальная модель Дефендер Фитнес с регулировкой сидения по вертикали и по горизонтали.

Имеется регулировка положения руля, что даёт возможность подстраивать его под любой рост.

Имеется компенсатор неровностей пола. Можно использовать как при домашних занятиях, так и в тренажёрном зале.

4. Диамонд Фитнес

Система нагрузки магнитная. Вертикальный велотренажёр предназначен для домашнего использования. Имеет возможность изменения нагрузки до восьми уровней.

Сидение регулируется в горизонтальной и вертикальной плоскости, также имеется возможность регулировки руля. Имеются датчики на рукоятках для измерения пульса. Предельный вес пользователя равен ста двадцати килограммам.

5. Torneo Nova

Torneo Nova простой и удобный, пользуется популярностью у пользователей. Имеет доступную цену для любого потребителя. Относится к малогабаритным моделям, занимает немного места. Транспортируется с помощью роликов.

Легко и просто управляется, не требует подключения к электросети. Он предназначен для домашнего применения.

Отдельно можно выделить тренажеры Лайф Фитнес (Life Fitness) для профессионального и домашнего использования. В линейке бренда широко представлены целые серии для кардиотренинга и силовых программ, стойки, скамьи и тренажерные комплексы. Они компактны, но очень функциональны.

Несколько полезных видео

Напоследок посмотрите наши видеоматериалы:

Собираясь делать покупку, определите, какие задачи вы собираетесь решить с её помощью. Это может быть разработка суставов, поддержание общего тонуса организма, похудение, подготовка к соревнованиям, реабилитация. Затем определите те функции, которым должен обладать приобретаемый вами товар. Ориентируясь на эти функции можно целенаправленно делать выбор.

Поделиться:

Нет комментариев

Велотренажер

Велотренажер – это имитатор велосипеда, использующийся для тренировок, восстановления травмированных ног в рамках различных медицинских программ и увеличения общей выносливости. Однако только этим рамки применения велотренажеров не ограничены – они также оптимально подходят для физиотерапии (за счет своей низкой сложности, безопасности и комфортабельности), а эксплуатировать их могут как спортсмены, так и физически неподготовленные люди.

Современные велотренажеры позволяют осуществлять тренировки не только в спортивных залах, но и в домашних условиях, контролируя состояние занимающегося посредством специального компьютера, который предоставляет информацию о: расходе калорий, частоте пульса, времени тренировки, «скорости», «преодоленном» расстоянии и т.п.

Классические велотренажеры, по принципу создания нагрузки, разделены на два «вида» (которые, в свою очередь, разделены на пару «подвидов»):

Механические:

• С ременной системой сопротивления – это самый простой тренажер, нагрузка в котором настраивается с помощью натяжения ремня, охватывающего маховик. Такие аппараты привлекают наиболее компактными размерами, но способны навредить суставам из-за присущей им неравномерности нагрузки при интенсивных тренировках.
• С колодочным захватом диска – в таких «велоимитаторах» задействуется инерционная система: нагрузка создается посредством сопротивления тормозных колодок, которые плотно прилегают к маховому колесу. Подобные тренажеры способствуют более равномерному распределению нагрузки (поскольку имеют большее количество настроек), но во время работы создают слишком много шума.

Магнитные:

• Обычные – в них, благодаря постоянным магнитам, создается нагрузка, величина которой регулируется за счет перемещения магнитов к маховику. Такие тренажеры обладают равномерной, но небольшой нагрузкой на все группы мышц, а вот в плане стоимости ощутимо превосходят механические аналоги.
• Электромагнитные – в данном случае отсутствуют движущиеся магниты, а регулировкой нагрузки заведует величина тока, который проходит по обмотке электромагнитов. Они позволяют наиболее оптимально дозировать нагрузку на организм во время тренировок, однако требуют подключения к электросети и имеют высокий ценник.

Кроме того, классические велотренажеры разделены по «формату» (вертикальной или горизонтальной посадке):

• «Вертикальные» – это практически «дословная» статическая имитация простого велосипеда, в конструкции которой имеются все характерные детали (за исключением колес): сиденье, руль, педали и т.д. Такие тренажеры предназначены для интенсивных тренировок, однако не рекомендованы людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.
  • Положительными сторонами «вертикальных» агрегатов являются: компактные размеры; высокая эффективность при похудении; привычные направление нагрузки и посадка в седле (как у обычного байка).
  • Но имеются у них и отрицательные моменты, основной из которых – слишком серьезная нагрузка на колени и позвоночник.
• «Горизонтальные» – применяются преимущественно в медицинских учреждениях с реабилитационной или лечебной целями и имеют следующую конструкцию: комфортное седло отнесено в заднюю часть и расположено в одной горизонтальной плоскости с педалями, что позволяет тренирующемуся занять расслабленное (особенно для спины) положение, получая основную нагрузку на мышцы ног.
  • Такие «снаряды» обладают большим количеством достоинств: хорошая устойчивость; наличие приборов детального контроля за состоянием организма в процессе тренировок; возможность эксплуатации людьми с большим весом; высокий уровень комфорта; отсутствие нагрузки на спину.
  • Присутствуют в их активе и недостатки: приличные габариты (в результате чего его не всегда удобно устанавливать в домашних условиях); дорогая цена; значительный вес.

Существуют и другие разновидности велотренажеров (помимо «классических»), а именно:

Велоэллипсоид – тренажер, представляющий собой гибрид велосипеда, степпера и беговой дорожки, который во время тренировки позволяет прорабатывать разные группы мышц (как верхней, так и нижней частей тела). Занимающийся на данном аппарате располагается в сидячем положении (это его основное отличие от эллиптических тренажёров), что практически до минимума снижает нагрузку на колени и позвоночник, благодаря чему его можно использовать как для интенсивных тренировочных процессов (кардиотренировки, силовой тренинг и т.д.), так и для лечебных и реабилитационных целей.

Этот велотренажер можно считать компромиссом между обычным эллипсоидом (где тренировка осуществляется в стоячем положении) и велосипедом, поскольку он не уступает в эффективности ни первому, ни второму.

Велоэллипсоиды подходят для людей практически с любым уровнем физической подготовки, в том числе – страдающих лишним весом. Но стоят они недешево, а также, как правило, требуют подключение к электросети.

Мини-велотренажеры – представляют собой устройства с механизмом нагрузки и педалями, лишенные седла, руля и других составляющих, а предназначены, в первую очередь, для выполнения кардио-упражнений без имитации езды в реабилитационных целях. Такие тренажеры могут быть установлены практически в любом месте, поскольку требуют мало свободного пространства.

Главные преимущества мини-велотренажеров – небольшой вес, простая и ремонтопригодная конструкция, возможность проведения тренировок в любых местах, отсутствие нагрузки на позвоночник и доступная цена.

Есть у них и недостатки: ограниченный уровень нагрузки; неприспособленность к интенсивным упражнениям.

Кстати, при занятиях на велотренажерах следует соблюдать ряд правил (дабы не получить какие-либо травмы или не превысить уровень требуемой нагрузки):

• перед началом тренировки необходимо настроить высоту сиденья и рукоятки так, чтобы не было ощущения дискомфорта;
• нельзя приступать к занятиям, предварительно не размявшись, а также под воздействием алкогольных напитков;
• вращение педалей лучше осуществлять не только пальцами ног, но и передней частью стопы, а сидеть при этом следует не сутулясь;
• нельзя перегружать организм: «заезд» необходимо начинать постепенно, избегая «рваного» темпа, а заканчивать – плавным снижением частоты вращения педалей;
• во время тренировки нужно постоянно следить за частотой сердечных сокращений и не допускать превышения нормы более чем на половину;
• тренировку лучше осуществлять в хорошо проветриваемом помещении в свободной спортивной одежде.

Польза для здоровья

При правильном подходе, польза велотренажера – неоспоримый (доказанный научно) факт, подтвержденный так же и высокой популярностью таких спортивных «снарядов»:

• Сердце является главным «двигателем» в человеческом организме, и занятия на велотренажерах положительно влияют на него по ряду параметров: укрепление сердечной мышцы; минимизация риска развития сердечных патологий; улучшение работы кровеносной системы в целом. Получаемая на таких аппаратах физическая нагрузка делает функциональный резерв сердца более широким, поэтому их используют не только в лечебных и реабилитационных, но и в профилактических целях.
• Сосуды – велоимитаторы не создают чрезмерной нагрузки на сосуды и не разрушают их, а, наоборот, приносят им только пользу (улучшая подвижность и снижая подверженность травмам).
• Нервная система – занятие на велотренажерах под любимую музыку можно считать отличным способом победить депрессию и избавиться от стресса, вернуться в состояние гармонии с окружающими и получить эмоциональную разрядку.
• Дыхательная система – постоянные и интенсивные занятия на велотренажерах способствуют тренировке совокупности данных органов, очищению бронхолегочной системы и увеличению объема легких (что, в свою очередь, улучшает общую выносливость).
• Мышцы – основная нагрузка при тренировках приходится на ноги, то есть на бедра, ягодицы, голени и стопы, однако также задействуется и развивается нижний отдел позвоночника и укрепляется спина в целом. Кроме того, на некоторых видах «снарядов» активно функционируют мышцы рук и груди.

Похудение

Велотренажеры достаточно эффективно применяются для похудения, поскольку чем выше физическая активность, тем сильнее активность миокарда и выброс эмоциональной энергии, что сказывается на уровне глюкозы и, соответственно, способствует снижению веса. Однако для достижения ощутимых результатов тренировки должны быть грамотными, регулярными и интенсивными, а вдобавок к этому следует еще и правильно питаться (не только в плане продуктов, но и по части времени – например, не кушать за два часа до и после занятий).

Вообще, эффективность велотренажеров для сброса лишнего веса зависит от целого ряда факторов: тренировочная программа; контроль пульса; соблюдение диеты; восстановительные процессы после тренировок; регулярность занятий; правильные экипировка и оборудование.

Зачастую велотренажеры приобретаются с целью «накачать красивую попу» (причем не только «представительницами прекрасного пола»), однако в данном случае стоит знать о нескольких нюансах: они помогут сделать красивые и упругие ягодицы и немного подкачать «пятую точку», придав ей более привлекательную форму, но не позволят существенно увеличить попу – для этого требуются силовые упражнения.

Примерно схожая ситуация складывается и для желающих «накачать ноги» – велотренажеры не дадут возрастания объема мышц, которого добиваются, например, при тренировках в спортзалах, но поспособствуют «сжиганию» чрезмерной жировой прослойки, приведению мышц в тонус и увеличению выносливости и силы.

Еще одна цель покупки велотренажера – «убрать живот и бока». Занятия на данных «снарядах» в целом позволяют справиться с поставленными задачами, однако при соблюдении ряда условий: регулярность тренировок по намеченной программе; правильное питание; использование дополнительных средств (например, нанесение антицеллюлитного крема или специальное обертывание).

Помимо прочего, велотренажеры могут по-разному влиять на здоровье мужчин и женщин, с учетом их анатомических и физических особенностей.

Для мужчин

Так, для современного мужчины сила и физическое состояние являются достаточно значимыми характеристиками, однако для тренировок в спортзале не всегда остается время из-за бешеного ритма жизни, поэтому велоимитатор может стать отличным помощником в поддержании хорошей формы и принести много пользы.

Но для занятий на велотренажерах для мужчин все-таки существуют определенные противопоказания:

• При простатите к тренировкам следует подходить с осторожностью, поскольку плохое седло может создавать чрезмерное давление на промежность, что способно привести к нежелательным последствиям. Если имеется какой-либо воспалительный процесс и простата увеличена, то интенсивные занятия могут лишь усугубить ситуацию, однако данную проблему позволяют решить эргономичное сиденье или «горизонтальный» тренажер.
• При отсутствии же выраженных проблем, «езда» на велотренажерах в целом положительно влияет на потенцию у мужчин. При правильном подходе оказывается прямой массаж тазовой области, укрепляются сосуды, разгоняется и насыщается большим количеством кислорода кровь и т.д. При подобном раскладе можно практически забыть о застойных явлениях в малом тазу (что является одной из самых распространенных причин импотенции). Но беспрерывно находиться в седле слишком много времени – нельзя.

Для женщин

Женщинам занятия на велотренажерах позволяют поддерживать хорошую физическую форму и держать свое тело в тонусе. Однако, в «определенных состояниях», им стоит помнить некоторые правила:

• При месячных можно без каких-либо проблем продолжать тренировочные процессы, используя при этом наиболее удобные средства личной гигиены. Однако если месячные сопровождаются слабостью и болью, то лучше снизить интенсивность занятий, либо вовсе их прекратить. В общем, следует ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.
• При беременности – в первом триместре занятия на велотренажерах лучше всего полностью исключить, а во втором и третьем подходить к ним с осторожностью: только по специально разработанной программе и согласованию с врачом. В этот период стоит использовать «горизонтальные» аппараты, так как они производят минимальную нагрузку на живот и поясницу.
• После родов – такие вопросы требуют индивидуального подхода с каждой женщиной, поскольку зависят от состояния здоровья, общего самочувствия и уровня физической подготовки в целом (если женщина активно занималась спортом до родов, то она сможет гораздо быстрее приступить к физическим упражнениям). Вообще, тренировки можно начинать спустя месяц после родов, при этом нагрузку нужно увеличивать постепенно. Если же есть внутренние или наружные швы – только через три месяца.
• Грудное вскармливание является естественным процессом, наступающим после родов, поэтому практически не препятствует занятиям на велотренажерах. Правда, тренировки должны быть формой расслабления и активного отдыха, а не сопровождаться изнурительными упражнениями.

Для детей

В детском возрасте велотренажеры приносят огромную пользу – они укрепляют организм в целом, поддерживают его в тонусе и способствуют развитию костно-мышечной системы.

К разумному спорту ребенка можно приучать с раннего возраста. Поэтому занятия на таких «снарядах» можно начинать уже с трех лет (что особенно актуально для тех случаев, когда нет возможности кататься на обычном велосипеде).

В пожилом возрасте

В пожилом возрасте вполне актуальным является вопрос сохранения физической активности. Однако не каждый может позволить себе не только катание на велосипедах, но и просто прогулки в целом. Именно здесь на помощь и приходят велотренажеры – они способствуют поддержанию хорошей формы и дают необходимую аэробную нагрузку, не неся для организма негативного воздействия (при правильном подходе к занятиям).

Стоит отметить, что для людей преклонного возраста наиболее оптимально подойдут «горизонтальные» модели или мини-велотренажеры – поскольку они не оказывают серьезного давления на позвоночник и суставы.

Кроме того – лучше всего выбирать аппараты именно с электромагнитной системой натяжения, так как они позволяют наиболее оптимально дозировать уровень нагрузки.

При болезнях

Вообще, велотренажеры – один из наиболее востребованных способов поддержания хорошей физической формы, а при некоторых болезнях они еще и являются составной частью лечебной или реабилитационной терапии:

• Артроз тазобедренного или коленного сустава подразумевает под собой запрет на силовые тренировки, бег и аэробику, по при этом приветствует занятия на велотренажерах – современные «снаряды» позволяют настраивать и устанавливать требуемую нагрузку, не способную нанести микротравмы суставам. Помимо этого, при тренировках проявляется активность мышц бедер и голени, что улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на больные суставы. Но не стоит забывать, что занятия при артрозе необходимо проводить, начиная с небольшой длительности и постепенно увеличивая ее (но не более чем до 40 минут). При возникновении болей или дискомфорта следует немедленного прекращать упражнения.
• Коксартроз – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата именно лечебная физкультура играет одну из важнейших ролей, поэтому тренировки на велотренажерах показаны при коксартрозе тазобедренного сустава (в форме плавного кручения педалей). В таком случае отсутствует вероятность повреждения хрящевой ткани. Главное условие занятий при данном заболевании – все действия должны быть совершенно безболезненными: упражнения нельзя выполнять через боль или силу.
• Гонартроз – на 1-2 стадиях данного заболевания велотренажеры выступают в качестве профилактики более тяжелых стадий, а также помогают в его лечении, особенно в сочетании с физиотерапией. В данной ситуации для занятий лучше всего выбирать оптимальные периоды времени (например, когда сустав болит меньше всего), а при возникновении болевых ощущений или дискомфорта – прекращать физические нагрузки.

А вот при определенных болезнях использовать велотренажеры следует с осторожностью:

• Варикоз – на начальной стадии заболевания тренировки не только принесут пользу, но и станут профилактикой его прогрессирования. Однако осуществлять их стоит исключительно после консультации с докторами и инструкторами по спортивной медицине, поскольку игнорирование варикозной болезни и неправильно рассчитанные нагрузки способны привести к быстрому распространению неблагоприятных явлений (в частности – образованию тромбов). Стоит знать, что занятия на более серьезных стадиях варикоза уже предоставляют опасность – они могут усугубить расширение вен и привести к появлению варикозных узлов.
• Позвоночная грыжа – тут все зависит от типа заболевания.
  • Тренировок на «вертикальных» велотренажерах лучше избегать, поскольку при перенапряжении позвоночника может образоваться зажим нервных корешков между позвонками.
  • А вот занятия на «горизонтальных» аппаратах наоборот, способно принести пользу – особенно при правильном варьировании нагрузки. Кроме того, они оказывают минимальное давление на спину из-за особенностей конструкции.

  Также необходимо помнить, что после длительных упражнений на велотренажере следует некоторое время уделить растягиванию позвоночника и мышц спины, например, повисев на турнике.

• Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание современности, при котором можно заниматься на велотренажерах, но только предварительно зафиксировав спину в оптимальном положении (без перегибов и лишних напряжений). Легкие тренировки на подобных «снарядах» оказывают лишь положительное воздействие при правильном подходе, поскольку людям с остеохондрозом приходится часто находиться в статичном положении. Но в процессе занятий нельзя осуществлять резких движений и рывков, так как они могут нанести вред.
• Геморрой – при данном заболевании допускаются тренировки на «велоимитаторах», но только с соблюдением ряда предосторожностей:
  • всегда необходимо занимать удобное положение (в противном случае трение может спровоцировать ряд осложнений),
  • следует выбирать мягкие сиденья с удобной формой (так как при неправильном седле возникают ущемление тканей и онемение конечностей, что способно привести к усилению развития патологии).

Рекомендации по выбору

для дома

Выбор велотренажера для дома – занятие не из простых, поскольку изначально нужно определиться с тем, для каких целей он станет использоваться (то есть «снаряд» должен соответствовать одной или нескольким поставленным задачам).

Например, для спортивной эксплуатации больше подойдут аппараты, на которых «наездник» располагается, наклонившись вперед, – такое положение способствует увеличению мышечного усилия при кручении педалей. Если же велотренажер приобретается для похудения или просто поддержания тела в тонусе, то тренировки можно осуществлять и на устройствах с «прямой спиной».

Кроме того, при выборе велотренажера следует обратить внимание на ряд технических аспектов, таких как:

• Плавность вращения педалей – это одна из главных характеристик комфортного использования велотренажера. На плавность, в первую очередь, влияет вес маховика – чем тяжелее данная деталь, тем более плавно она крутится, а также дольше сохраняет постоянную нагрузку и издает меньше шума. Оптимальный вес маховика – не менее 7 кг.
• Регулировка нагрузки – это ещё один из основных моментов при выборе домашнего велотренажера. Она может осуществляться либо посредством электромагнитной системы под управлением компьютера (благодаря чему имеет большое количество настроек и различные программы), либо с помощью системы механического сопротивления – в таком случае пользователь поворачивает регулировочное колесо (тем самым приводя в действие трос, который приближает магнит к маховику, что создает большее сопротивление).
• Удобство посадки. Лучше всего выбирать велотренажеры с такой рамой, чтобы для посадки не требовалось высоко поднимать ноги (при перекидывании через раму). Кроме того, следует отдавать предпочтение «снарядам», обладающим настраиваемыми рулем и сиденьем.
• Наличие компьютера. На велотренажеры устанавливаются компьютеры, отслеживающие основные параметры тренировочного процесса: средний расход калорий, скорость, время тренировки, пройденная дистанция и т.д. Вдобавок к этому, некоторые устройства имеют более широкие характеристики измерений (например, еще и определение частоты пульса), а другие – возможность соединения со сторонними гаджетами. Немаловажный аспект при выборе компьютера – читаемость информации (размер экрана, качество и размер символов, наличие подсветки).
• Удобство транспортировки. Некоторые велотренажеры оснащаются транспортировочными роликами, что делает их перемещение в домашних условиях более легким.

для спортзала

Не менее сложен выбор и велотренажеров для спортивных залов, в таком случае следует покупать сразу несколько «снарядов»: во-первых, так будет сведена к минимуму очередь из желающих позаниматься; во-вторых, любой посетитель спортзала сможет тренироваться на более удобном для него аппарате.

Справедливости ради, стоит отметить, что в большинстве случаев велотренажеры используются для «мягкого разгона» перед основными упражнениями.

В спортивный/фитнес зал лучше всего приобретать велотренажеры с регулируемыми рулем и седлом, причем рассчитанными на высокие весовые нагрузки.

Оптимальным решением будет выбор велотренажеров с гибридной посадкой (такой вариант позволяет изменять угол наклона сиденья) и магнитной или электромагнитной системой нагружения (на них смогут заниматься практически все посетители, вне зависимости от уровня физической нагрузки).

Если зал носит статус профессионального – не лишним станет установка и колодочного велотренажера, поскольку он предоставляет широкие возможности изменения нагрузок.

Популярные

Производством велотренажеров занимается большое количество компаний по всему миру, наиболее популярные (можно сказать «лучшие», если за оценку брать потребительский интерес) из которых:

• Torneo – российский бренд спортивной сети «Спортмастер», который специализируется на разработке, выпуске и продаже различного спортивного инвентаря, в том числе и велотренажеров. Эта компания предлагает широкую модельную гамму («вертикальные», «горизонтальные», «мини») со всеми видами системы нагружения, ориентированных как на спортсменов, так и на людей, нуждающихся в лечебных или реабилитационных занятиях.
• Kettler – немецкая компания, основанная в далеком 1949 году, которая является одним из европейских лидеров в области производства товаров для спорта и отдыха. Кроме прочего, под данной маркой выпускаются современные велотренажеры с магнитной или электромагнитной системой натяжения и компьютерами, подходящие как для домашнего использования, так и для установки в спортивных залах.
• DFC – российский бренд, основные мощности которого располагаются на территории Китая, Тайваня и Малайзии. Данный производитель имеет в своём ассортименте продукции широкую гамму велотренажеров, рассчитанных как на начинающих, так и на опытных спортсменов, с различными вариантами посадки и системами натяжения. Продукция DFC подойдет и для дома, и для спортзалов.
• Body Sculpture – английская компания и, по совместительству, один из мировых лидеров по производству современного домашнего и полупрофессионального спортивного оборудования, в том числе и велотренажеров. Данный бренд предлагает широкую гамму подобных «снарядов», отличающихся надежной конструкцией и разумной ценой.
• Iron Body – китайский производитель, занимающийся выпуском и реализацией широкой гаммы спортивного инвентаря. В частности, под этой маркой можно встретить большое количество велотренажеров, которые предназначены, в первую очередь, для использования в домашних условиях (с целью снижения массы, общего оздоровления, укрепления сердечно-сосудистой системы, развития выносливости и т.д.).
• HouseFit – американская фирма (одна из крупнейших на мировой арене), специализирующаяся на производстве спортивного инвентаря для домашнего использования. Помимо прочего, данный бренд может похвастаться широким выбором велотренажеров, предназначенных как для интенсивных тренировочных процессов, так и для лечебных и реабилитационных занятий.
• Oxygen – компания из Германии, которая осуществляет свою деятельность в области выпуска спортивного инвентаря различного назначения. Предлагают немцы и большое количество велотренажеров (и «вертикальных», и «горизонтальных») – начиная от бюджетных магнитных моделей для новичков и заканчивая полупрофессиональными аппаратами для продвинутых пользователей.
• V-Sport – российская компания, занимающаяся производством спортивного оборудования различного класса. Помимо прочего, этот бренд имеет широкую гамму велотренажеров, причем преимущественно профессионального уровня, которое подходит и для использования в домашних условиях.
• Svensson – шведский производитель, деятельность которого заключается в выпуске спортивного инвентаря, в том числе и велотренажеров. Модельный ряд скуп – всего несколько моделей с магнитной и электромагнитной системами натяжения, но начиная от бюджетных вариантов и заканчивая по-настоящему профессиональным оборудованием.

Альтернатива

Вообще, существует большое множество альтернативных «снарядов», не менее эффективных, чем велотренажеры, подходящих для активных тренировок, в том числе и в домашних условиях, среди которых:

• Эллиптический тренажер – спортивный тренажер, занятие на котором напоминает ходьбу на лыжах, предназначенный для тренировки ног, рук, спины и сердечной мышцы, но при этом не производит чрезмерной нагрузки на суставы.
  • Подобное оборудование позволяет «нагружать» проблемные зоны, не нанося им вреда, чего сложно добиться при обычном беге.
  • При этом заниматься на эллиптических тренажерах следует с особой осторожностью людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником, сердечно-сосудистой системой и лишним весом, что, в свою очередь, более безопасно при занятиях на велотренажерах.
• Беговая дорожка – спортивный аэробный тренажер, имитирующий беговую трассу и созданный для занятий бегом или ходьбой (при этом дорожки для профессиональных спортсменов способны развивать скорость до 45 км/ч).
  • Такие «снаряды» имеют схожие с велотренажерами функции: повышение выносливости; кардиотренировка; профилактика заболеваний; тренировка легких; восстановительные процессы; нормализация массы тела (и т.д.).
  • Но обладают беговые дорожки и целым рядом отрицательных качеств, основное из которых – серьезные нагрузки на суставы, поэтому их не рекомендуется эксплуатировать (особенно в режиме бега) людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов.
• Степпер – спортивный тренажер, предназначенный для продолжительных занятий с невысокой интенсивностью, тренировки на котором выглядят таким образом, будто человек поднимается по лестнице.
  • Он позволяет устранять лишние жировые прослойки, подтягивать ягодицы, укреплять мышцы ног в целом, а также приводить в порядок живот и спину. Кроме того, степпер положительно влияет на сосуды и сердце.
  • В целом, данный тренажер имеет идентичные мини-велотренажеру функции, но при этом более компактен и прост. К его недостаткам так же можно отнести приличную нагрузку на коленные суставы и низкую интенсивность тренировки.

Велотренажер для похудения

На пути к стройной фигуре велотренажеры являются настоящими помощниками. Вместе с ними легко поддерживать мышцы в тонусе и сбрасывать лишние килограммы. Велотренажер компактен, поэтому помещается в любом по размеру помещении. Занимаясь на тренажере, вы можете одновременно смотреть сериал, слушать любимую музыку или наслаждаться увлекательной аудиокнигой. Неоспоримым преимуществом велотренажера является тот факт, что для похудения не надо тратить время и средства на походы в спортивный зал.

Польза тренировок на велотренажере

Востребованным среди домашних тренажеров является велотренажер. Как правильно заниматься, чтоб похудеть, знать необходимо, ведь он дает возможность скинуть лишние килограммы и женщинам, и мужчинам. Улучшение физической формы сопровождаются развитием устойчивости к заболеваниям. Если вы планируете применять велотренажер для похудения: отзывы и результаты, найденные в интернете, вас порадуют, так как хвалебных речей о нем более чем достаточно.

Так в чем же польза велотренажера для женщин и мужчин? В первую очередь, это кардиотренажер, который укрепляет сердечную мышцу, что минимизирует сердечные патологии. После регулярных тренировок вы заметите, что ритм сердца стал четким, стабильным, размеренным, а кровяное давление стабилизировалось. Неоценима польза велотренажера и для нервной системы. Повод победить стресс – это размеренная езда под аккомпанемент спокойной музыки.

Упражнения на велотренажере для похудения тоже полезны, ведь кислород который во время нагрузки начинает активно поступать к тканям, накопленные жиры окисляет, превращая их в дополнительную энергию. Современные велотренажеры снабжены счетчиками, считающими сожженные калории, что немаловажно для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Как выбрать тренажер

Занятия на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, чтобы высвободить достаточное количество энергии для начала расщепления организмом жиров. Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, мы рассмотрим ниже, попробуем узнать, как выбрать велотренажер для похудения по следующим параметрам:

1. Комфортность. Обратите внимание на модель, которая будет устойчива, с плавным вращением маховика и с бесшумным ходом педалей. Ведь тренироваться придется долго, а дополнительные шумы принесут во время длительной езды дискомфорт.
2. Удобная посадка. Для эффективной тренировки это обязательное требование, ведь у каждого человека индивидуальный рост и пропорции. Когда покупаете велотренажер, то обращайте внимание, как регулируются поручни и седла по горизонтали и вертикали.
3. Счетчик калорий. Похудение с помощью велотренажера будет проходить интенсивней, если вы сможете контролировать сброс лишних калорий.
4. Журнал тренировок. Эта функция поможет распланировать тренировочный процесс и график тренировок, внося необходимые корректировки. В любой момент вы сможете отследить величину нагрузки. 

Виды тренажеров

Существует 4 вида этих агрегатов для похудения: вертикальный, горизонтальный, портативный, гибридный. Каждый имеет свои спортивные показатели и особенности, которые подходят для разных людей.

1. Лучший имитатор трекового велосипеда для похудения – это вертикальный тренажер. Крутить педали удобно, ведь они расположены под сидением, а ноги располагаются в вертикальной плоскости. Этот агрегат отличается компактными размерами, но недостатком является противопоказания для людей, имеющих травмы спины.
2. Удобный для людей с проблемным здоровьем горизонтальный велотренажер. Положение посадки (горизонтальное) позволяет снять напряжение со спины, поэтому езда мягко воздействует на нижнюю часть тела, прорабатывает дыхание и улучшает работу сердечной мышцы.
3. Благодаря малым габаритам легче всего транспортировать портативный велотренажер. Он удобен для людей, которые не имеют в доме свободного места или постоянно в разъездах (вмещается в багажник машины). Для похудения портативный агрегат подходит менее всего, так как не способствует эффективному сжиганию жира из-за того, что подобрать оптимальное сопротивление сложно. Это хороший кардиотренажер, с помощью которого улучшается работа сердца.
4. Уникальной конструкцией обладает гибридный велотренажер. На нем тренируются и в сидячем положении, и полулежа. Гибридный агрегат подходит для всех целей, но продается редко, так как не пользуется спросом из-за высокой цены.

Программа занятий для начинающих

Помогает ли велотренажер похудеть и сколько ездить нужно на нем, ответит любой тренер. Но если вы приобрели имитатор велосипеда для домашнего использования, то следует разработать индивидуальную программу тренировок. Какова бы ни была цель приобретения тренажера, выучите основные правила занятий:

1. Постоянство. Это признак мастерства и образ жизни. Если в свои планы вы решили вписать занятия с велотренажером, то делайте их ежедневными.
2. Здоровье. В погоне за похудением некоторые люди перестают следить за физическим состоянием и доводят себя высоким темпом до выскакивающего сердца из груди, отдышки и темноты в глазах. Помните, что велотренажер – это помощник в решении проблем с весом, а не орудие пыток.
3. Режим. Тело должно работать как часы, поэтому тренировки подстраивайте под свои ритм жизни, не нарушая его. Если вы «сова», занимайтесь во второй половине дня или вечером за 2-3 часа до сна. Если «жаворонок», то садитесь за тренажер через 2-2,5 часа после пробуждения.
4. Одежда. Для занятий на велотренажере выбирайте мягкую обувь без каблуков и трикотажную облегающую одежду, даже если в ней выглядите менее эффектно. 

Интенсивность

Разрабатывая индивидуальный график тренировок для похудения, уделяйте внимание интенсивности занятий и частоте пульса. На начальном этапе (6-8 недель) тренируйтесь по 30 минут в день. Во время основного этапа тренировки проходят по 45 минут с двумя днями в неделю восстановления (отдыха). Если вы хотите усиленно тренироваться для интенсивного похудения, то делайте часовые занятия с одним днем отдыха.

В ходе езды на велотренажере обязательно контролируйте пульс. Рассчитать его несложно, для этого из цифры 220 отнимите свой возраст, а результат умножьте на 0,7. Если вам 40 лет, то (220 – 40) х 0,7 = 126 ударов в минуту – это средняя частота пульса. Если он меньше, то эффективность похудения снизится, если выше, то вы рискуете навредить здоровью.

Подготовка

Перед тем, как сесть на велотренажер, подготовьте к работе мышцы и суставы: обязательно сделайте разминку: приседания, наклоны, выпады. Помассируйте суставы, попрыгайте на месте, сделайте махи руками и ногами. После пяти минут несложных упражнений можете смело начинать поездку. Помните, что занятия на велотренажере нельзя прерывать без причины – поездка должна быть непрерывной от начала до конца.

Правильные тренировки для женщин

Женщины занимаются на велотренажере для того чтобы похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить здоровье. Женская поездка для похудения на велотренажере выглядит так:

• разминка 5 минут;
• скорость 16 км/ч на 3-6 минуте (сопротивление 20%);
• скорость 20 км/ч на 6-12 минуте (сопротивление 50%);
• движение в том же ритме, только приподняты над сиденьем бедра на 9-12 минуте;
• скорость 17 км/ч на 12-16 минуте и возвращение в седло (сопротивление 40%);
• далее ритм уменьшается на 10% на 16-19 минуте;
• постепенный переход к остановке на 19-20 минуте.

Для мужчин

Мужчины, выбирая программу занятий на велотренажере, отталкиваются от поставленной задачи: упругость мышц, похудение, разминка перед силовой нагрузкой или повышение работоспособности.

Мужская программа для похудения:

• Разминка 5 минут: сопротивление 10%, наклон 0%, нагрузка легкая.
• Подготовка 5 минут: сопротивление 30% наклон 2%, нагрузка умеренная.
• Главный цикл 15 минут: меняется интенсивность езды от легкой до высокой нагрузки с интервалом в 5 минут.
• Завершение 5 минут: сопротивление 10 %, наклон 0%, нагрузка легкая.

Противопоказания

С помощью велотренажера вы худеете, укрепляете мышцы, повышаете иммунитет, приобретаете стройную фигуру. Но прежде, чем совершать такую покупку для дома, убедитесь, что не имеете противопоказаний для поездок. Легче это сделать у врача, который подскажет, какие нагрузки допускаются в вашем конкретном случае. Мы расскажем о тех патологиях, при которых тренироваться на имитаторе велосипеда запрещается:

• Сердечно-сосудистая система: бронхиальная астма, гипертония, стенокардия.
• Эндокринология: гепатит, сахарный диабет.
• Инфекционные болезни: ОРЗ, грипп.
• Заболевания позвоночника: во время езды на велотренажере спина находится в напряженном состоянии и не работает, в отличие от простого велосипеда, отчего страдает позвоночник в первую очередь.

Отзывы о результатах тренировок

Наталья, 41 год: «Прочитав отзывы на похудение с помощью велотренажера, я решила позаниматься сначала в спортзале, прежде чем покупать его домой. Занималась по 1 часу 4 раза в неделю в течение 3 месяцев. Результат: минус 15 кг и потрясающая форма ягодиц! Теперь в интернет-магазинах выбираю велотренажер «Похудей» для дома»

Андрей, 29 лет: «Не знаю, можно ли похудеть на велотренажере, но на обычном велосипеде только сжигаю калории, но не худею. Час интенсивной ежедневной езды с постоянной нагрузкой на мой вес совсем не влияет. Попробую поездить на велотренажере, может, удастся скинуть пару кило».

Нелли, 22 года: «Не предназначен велотренажер для похудения, отзывы многочисленные тому доказательство. Он только улучшает метаболизм, увеличивая обмен веществ, укрепляет здоровье и улучшает рельеф ног. Чтобы похудеть, надо уменьшать калории в рационе или сидеть на диетах, тогда результат будет».

---

Смотрите также

• 
  Синдром хронической тазовой боли у женщин симптомы
• 
  Мелкие прыщи на ягодицах у женщин причины
• 
  Головокружение причины у женщин лечение
• 
  Ощущение постоянного хотения в туалет по маленькому у женщин
• 
  Норма сахара в крови у женщин до 40 лет из пальца
• 
  Тяжелый подбородок у женщин
• 
  Определить тип телосложения у женщин
• 
  Чем полезен арахис для организма женщины
• 
  Высокооплачиваемые профессии для женщин
• 
  Капли для женщин шпанская мушка
• 
  Опрелости под животом у женщин