Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания

Витамин д3 для чего он нужен женщинам


Для чего нужен женщинам витамин Д3

Одним из ценных витаминов для женского организма является Д3. Недостаток его сказывается на многих системах организма и женской красоте, включая структуру волос, ногтей, особенно это касается возраста 40+.

Что такое витамин Д3 и его роль в организме

Медики нередко называют витамин Д3 – компонентом «женского здоровья». Относится вещество к витаминной группе под названием «Д». Второе более расширенное название «холекальциферол».

Значимость вещества определяется следующим воздействием на женский организм:

  • поддерживает структуру костной ткани;
  • улучшает обменные процессы, углеводный обмен;
  • помогает быстро и правильно усваивать фосфор, кальций, магний;
  • при беременности способствует правильному формированию костной системы плода;
  • снижает риск сахарного диабета 2 типа и рака у груди у женщин.

Воздействует на женский организм как гормон. Благодаря ему улучшаются и активизируются функции:

  • костно-мышечной системы;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • нервной системы;
  • эндокринной системы;
  • иммунной системы.

Все это снижает риск возникновения хронических патологий, в том числе онкологического характера. Способствует правильной работе всего организма в целом.

Получить холекальциферол организм может 2 путями:

  • естественным – образуется в эпителиальных клетках кожи, под воздействием ультрафиолета;
  • искусственно – с животной пищей.

Растительные продукты питания не являются источником данного компонента.

К чему может привести дефицит

Дефицит витамина Д3 приводит к разрушению костной ткани, ускоренному старению клеток кожи, нарушениям менструального цикла. На фоне такой проблемы возникает:

  • быстрая утомляемость, сонливость;
  • переломы костей, суставная боль их разрушение;
  • нарушения сна;
  • судороги конечностей (особенно при вынашивании плода);
  • ухудшение структуры волос, ногтей, кожи;
  • начинаюся проблемы с зубами.

Стоит помнить, что лишнее количество холекальциферола не менее опасно, чем его недостаток. Так называемая передозировка приводит к скоплению вещества в жировых тканях. Наблюдается избыток кальция, что пагубно влияет на работу почек, сердца, сосудов, легких, всего организма.

Обратите внимание! Нормы уровня витамина Д3 в крови не относятся к людям, проживающим в северных регионах. Особенность климата определена недостатком солнечного света, что не позволяет организму синтезировать вещество самостоятельно. В этом случае показатель увеличивается примерно на 5 мг.

Суточная норма и дозировка

Ежедневно в течение суток норма потребления для женщин не должна выходить за пределы:

  • от 1 года до 18 лет – 10 мкг;
  • половозрелый организм – 10 мкг;
  • на период беременности, лактации – 10 мкг, от 12 недель беременности до 12,5 мкг;
  • старше 50 лет, при климаксе – 10 – 15 мкг.

С учетом региона проживания, наличии определенных форм патологии, суточная норма может изменяться.

Продукты содержащие витамин Д

Содержание витамина Д3 в продуктах питания

Продукт Содержание витамина Д3 мкг/100г
печень трески, рыбий жир 250
сельдь 30
кета 16,3
палтус 27
треска 100
грибы 28
куриные яйца, лосось 11,4
икра до 12
осетр до 16
скумбрия 7,3
маргарин 10,7
творог 0,1
сухое молоко 10,5
молоко, говяжья печень 1,2
сыр, минтай 1
сало, щука 2,5
горбуша 10,9
тунец 5,7
козье молоко, масло сливочное 1,3
окунь 3
сметана 0,15

Многие другие продукты питания животного происхождения, также содержат вещество, но в значительно меньших количествах.

Популярные препараты для женщин

Искусственным путем можно получать полезный компонент из БАДов. К ним можно отнести:

  • Минисан – 1 капля содержит 2,5 мкг вещества, 1 таблетка – 10;
  • Вигантол – 1 к. – 16,5 мкг;
  • California Gold Nutrition – капсула 125 мкг;
  • Аквадетрим – 1 к. – 12,5 мкг;
  • Натекаль-Д3 – 1 т. – 10 мг.

Прием подобных средств нужно согласовывать с врачом, важно контролировать употребление холекальциферола с продуктами питания, пребывание под солнечными лучами, чтобы исключить передозировку.

Солярий позволяет синтезировать естественную выработку витамина Д3, однако частое использование ультрафиолета, может привести к развитию онкологии.

Взаимодействие с другими препаратами

Фармакологи предупреждают о том, что витамин Д3 не со всеми веществами мягко говоря «уживается», так нейтральная реакция наблюдается при одновременном употреблении витаминов А, В, С, К, железа, меди, магния, цинка. Категорически запрещено употреблять вместе с витамином Е. Усиление положительного эффекта наблюдается при одновременном употреблении с фосфором, кальцием.

Несмотря на то, что с одним веществом компонент сочетается, а с другим нет – без консультации специалиста подбирать самостоятельно группу препаратов для комплексной терапии не следует.

Противопоказания

  • гипервитаминоз вещества;
  • повышенная чувствительность;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гиперкальциемия;
  • тиреотоксикоз;
  • кальциевый нефроуролитиаз;
  • почечная остеодистрофия.

Особо острожным в этом плане стоит быть людям с диагнозом:

  • открытая форма туберкулеза легких;
  • почечная, сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • гипотериоз;
  • гранулематоз;
  • патология пищеварительной системы;
  • хронические патологии печени, почек.

Во время беременности, на период грудного вскармливания, нужно быть особо внимательным. Побочные эффекты могут проявляться в виде тошноты, запоров, потери аппетита, сбоев артериального давления, нарушений работы почек, сердца, печени, другими неприятными явлениями.

Если после приема БАДов, содержащих витамин Д3  самочуствие неулучшается немедленно прекратить прием и отправиться на консультацию к опытному специалисту. Для начала следует обратиться к терапевту.

Вопрос-ответ

Могут ли вызвать гипервитаминоз препараты на основе витамина Д3? Однозначно – неправильно употребление БАДов содержащих витамин Д3, может спровоцировать у женщин развитие гипервитаминоза. К последствиям можно отнести:

  • спазм сосудов головного мозга;
  • развитие почечной недостаточности;
  • ацидоз;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • аритмия;
  • поражение ЦНС, внутренних органов;
  • формирование камней в почках;
  • скопление излишков солей кальция, что провоцирует отложения в суставах, нарушает работу опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с кожей, мышцами;
  • летальный исход.

Именно поэтому нельзя принимать ничего подобного без предварительной консультации врача. Если гипервитаминоз все же имеет место быть, нужно как можно скорее прекратить прием средства, примерно за 7 дней основная масса вещества будет выведена из организма. Однако в больницу стоит обратиться, чтобы исключить возможные осложнения.

Как называется анализ на витамин Д3?

Как такового анализа на содержание витамина Д3 в крови нет. Специалисты, выполняя забор крови исследуют ее на определение правильности процессов метаболизма, правильного обмена продуктов питания в организме.

Трансформация нужных соединений происходит в печени, в результате чего формируется соединение под названием 25(OH)D. Данное вещество – это некий продукт гидроксилирования кальциферола, что происходит в совокупности с транспортным белком.

Данная форма образования перемещается по крови, может сохраняться в жировых клетках, депонироваться. В нужных пропорциях, когда нужно снова поступает в кровь, таким образом насыщая организм, при возникновении физиологического дефицита.

Подобное исследование одновременно определяет уровень витаминов Д3 и Д2. Норма у женщин, как собственно и у мужчин одинаковая – 30 – 100 нг на мл. Единственное отличие на момент беременности норма у женщин изменяется, чаще всего понижается, что определяется естественным недостатком холекальциферола.

Получается, что при показателях меньших 10 нг диагностируют выраженный дефицит, до 30 нг говорят о малом потреблении, от 30 до 100 единиц – нормированном, правильном, а при 150 – излишнем, то есть имеет место быть гипервитаминоз.

Если подтверждается развитие гипервитаминоза, тогда дополнительно изучают содержание кальция, фосфора в плазме. Анализируют степень активности паращитовидных желез, которых отвечают за непосредственное усвоение кальция. Более точные обследования, которые также могут понадобиться определяют уровень калия, креатинина, мочевины. В этом случае уже идет изучение правильной работы почек.

Существуют ли БАДы с витаминов Д3 для вегетарианцев и веганов?

Не секрет, что веганы и вегетарианцы стараются исключать из своего рациона продукты питания животного происхождения. Выходит, что их организм получает его лишь естественным путем синтезируя его на клеточном уровне при достаточном воздействии ультрафиолетовых лучей.

Зачастую этого процесса недостаточно, чтобы восполнить нужный объем вещества, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае специалисты рекомендуют восполнять недостаток холекальциферола употреблением специальных медицинских препаратов.

Сегодня среди массы продуктов фармакологии можно отыскать ряд специальных препаратов, содержащих витамин Д3, предназначенных именно для вегетарианцев и веганов. Такие БАДы существуют и их рекомендуют употреблять, но только под жестким контролем специалиста.

  •  Doctor’s Best Vitamin D3;
  • для беременных подойдет — Garden of Life My Kind Organics.

Помните, заниматься самолечением опасно, весь процесс должен контролировать врач. Поэтому чаще гуляйте на солнце и кушайте грибы, выращенные в натуральных условиях и  принимайте солнечные ванны.

( 3 оценки, среднее 5 из 5 )

Витамин D для женщин

Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку необходимо разное количество этих веществ. Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина Д – одна из важных задач здравоохранения. Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин Д (кальциферол), существующий в двух формах – D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.

Разновидности D2 и D3

  • D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.

  • D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Для чего нужен витамин D

Кальциферол считают витамином женского здоровья. Действительно, он имеет большое значение для женщин. Ведь его расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом. Поэтому в различные периоды жизни потребность в Д3 и Д2 может возрастать. Но самое главное – женщинам надо поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка. Таким образом, витамин Д крайне необходим, так как:

  • отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов); важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет;
  • контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности, поддерживает уровень врожденного иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и поддержания оптимального веса тела; регулирует более 200 генов;
  • обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы старения, наполняет энергией; способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода; крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани;
  • восстанавливает организм женщины после родов; корректирует состояние при ПМС;
  • хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

Нехватка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети. Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать:

  • недостаточная выработка Д3 под воздействием солнца;
  • зимне-весенний период года (с октября по март);
  • монодиеты, белковые диеты, не сбалансированное питание, вегетарианство; беременность;
  • грудное вскармливание: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина Д у мамочки резко падает, что провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка;
  • зрелый возраст (после 50 лет);
  • наличие заболеваний печени и почек, желчного пузыря, тонкого кишечника; лишний вес;
  • отсутствие физической активности;
  • прием антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина; хронические заболевания эндокринной системы, желчного пузыря, панкреотит и др.

Последствия такого состояния приводят к серьезным проблемам – развитию различных патологий органов и систем:

  • страдает иммунитет;
  • отмечается нарушение обмена веществ;
  • могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа, надпочечники, почки, легкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и др.;
  • возможны осложнения при беременности;
  • может произойти нарушение менструального цикла;
  • начаться изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем остеопорозу, что чревато переломами и травмами;
  • наблюдается деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
  • отмечаются проблемы с яичниками и маткой: эндометриоз, миома и т. д.
  • нарушает гормональный баланс: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему климаксу;
  • ухудшается состояние кожи (витамин Д участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес). Могут возникнуть проявления кожных заболеваний;
  • происходит набор лишнего веса;
  • возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
  • ощущается хроническая усталость, головные боли;
  • может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз; становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.

Переизбыток витамина Д для женщины

В период беременности или с наступлением менопаузы женщины начинают принимать витаминные комплексы, синтезированный Д3 в виде БАДов и лекарственных препаратов. Однако стоит знать, что он является жирорастворимым и с трудом выводится из организма. Из-за длительной передозировки более 10 000 МЕ на протяжении многих дней витамин Д легко достигает степени токсичности. Так что его повышенный уровень также очень опасен. Спровоцировать переизбыток способна и гиперчувствительность к этому веществу. Интересно, что солнце обычно не является причиной перебора витамина Д. Существуют две стадии проблемы гипервитаминоза. Сначала последствиями интоксикации становятся такие проявления, как тошнота, жажда, головные боли, отсутствие аппетита, похудение, запор или понос, частые позывы к мочеиспусканию, обезвоженность, слабость, лихорадка, судороги, раздражительность, мышечные и суставные боли. Затем возникают отложения кальция в мягких тканях, может развиться атеросклероз. Тяжелыми случаями считаются потеря сознания и кома. Стоит сказать и о том, что повышенное содержание кальциферола чревато бесплодием и наступлением ранней менопаузы, частыми простудами, аритмией, гипертонией, увеличением печени и др.

Поэтому дозировку витамина должен назначать врач после получения результатов анализа крови. В случае длительного приема необходимо регулярное тестирование.

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Коррекция витамина Д

Прием Д3 – это профилактика заболеваний, лечение патологий внутренних органов, рецепт хорошего самочувствия и долголетия. Однако его усвоение напрямую зависит от физической активности, например занятий фитнесом, ходьбой. Интересно, что плавание не сопутствует продуцированию витамина Д, так как вода уменьшает массу тела, снимая нагрузки на него. Витамин Д может назначать только врач – его рекомендациям надо неукоснительно следовать. Максимальная доза для взрослых женщин, а также беременных и кормящих грудью – 4000 МЕ в сутки (100 мг). При этом женщинам стоит обратить внимание на кальций, магний, витамины А, С, Е, В6, улучшающие усвоение витамина Д, цинк, фосфор, кальций. Именно поэтому в профилактических целях часто назначается витаминный комплекс. Кормящая молодая мама или женщина в период постменопаузы может пить специальные комплексы.

Одним из популярных признается продукт Амвэй – Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE, содержащий суточную норму витамина Д. Его рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день во время еды в течение 1 месяца. Приобрести и оформить доставку по Москве или в других городах страны удобно на официальном сайте Amway.

Принимая такие комплексы или самостоятельный витамин Д, стоит избегать железа, ухудшающего его всасывание. Чтобы добиться более действенного эффекта и дать организму все, что необходимо, надо внести изменения и в рацион. Кроме того, следует помнить, усвоению витамина Д сильно вредит употребление алкоголя и курение.

Дети и «солнечный» витамин

История открытия витамина Д, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского рахита. Было установлено, что это заболевание – признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества начинает влиять на ребенка еще в утробе матери, затем – во время кормления грудным молоком. Поэтому так необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться существенными проблемами, связанным с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте. Также возникает риск рождения детей с маленькой массой тела. Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего развития, ведь витамин Д взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребенка в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина Д у детей.

Витамин Д и здоровье мужчины

Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Кроме того, Д3 и кальций, находящиеся в норме, поддерживают высокий уровень тестостерона, отвечающего за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние, мускулатуру, а также снижают его антагонист – женский гормон эстроген. Следовательно, недостаток этого витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы, потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин Д мужчинам помогает активный и здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина Д3 также снижается), правильное питание, прием витамина Д.

Витамин Д3 – незаменимое вещество для женского организма

Витамин Д – один из основных жирорастворимых биологически активных веществ, который имеет важную роль для сбалансированной работы костной, нервной, эндокринной и иммунной системы. Существует 2 основных разновидности: Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Потребность женщин в витамине Д выше, чем у мужчин, что обусловлено циклическими изменениями в организме, потерей крови во время месячных, повышенными затратами питательных веществ во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Дефицит витамина Д у женщин может приводить к серьезным последствиям, поэтому необходимо своевременно пополнять запасы Д3 в организме.

Польза витамина Д3 для женщин

Вещество необходимо взрослым женщинам для нормального функционирования всех систем организма. Д3 усиливает процессы обмена веществ, влияет на скорость похудения. Основной эффект: повышение содержания кальция и фосфора в крови, что необходимо для адекватной минерализации костей, улучшения передачи нервно-мышечных импульсов, обеспечения полноценной работы миокарда. Также витамин Д отвечает за функционирование других органов:

  1. Эндокринная система. Активное вещество оказывает влияние на количество глюкозы в крови благодаря повышению чувствительности клеток к инсулину. Холекальциферол также нормализует синтез эстрогенов, поддерживает репродуктивную функцию женщины, снижает болезненность менструаций.
  2. Иммунная система. Д3 необходим для пролиферации и дифференцировки специфических клеток из числа лейкоцитов, которые отвечают за уничтожение чужеродных агентов. Доказано, что витамин снижает риск развития рака молочной железы.
  3. Нервная система. Д3 участвует в процессах роста и восстановления нервных клеток. Под действием нутриента лучше проводится нервный импульс.

Детально о пользе витамина Д3 для женщин (видео):

Витамин Д и старение

Холекальциферол влияет на процессы метаболизма, стимулирует синтез и выделение гормонов и различных активных веществ. Поэтому одно из полезных свойств витамина Д для организма женщины – замедление естественных возрастных изменений, сохранение красоты и здоровья.

Женщины после 30 лет

В этот период холекальциферол необходим для нормализации менструального цикла, поддержания синтеза половых гормонов на должном уровне. Витамин Д нужен молодым женщинам для стимулирования овуляции при планировании зачатия ребенка, а также в течение всей беременности.

В период климакса (после 50-55 лет)

Во время менопаузы вследствие резкого гормонального дисбаланса начинаются нарушения обмена микроэлементов, активное вымывание кальция из костной ткани. В климактерический период витамин Д3 нужен женщинам для предотвращения резорбции костей, нормализации функций щитовидной и паращитовидных желез. Холекальциферол также помогает предотвратить ожирение, которое иногда возникает у женщин в постклимактерический период.

Для пожилых

У пожилых женщин часто возникают трещины и переломы костей, что связано с повышенной хрупкостью и ломкостью костной ткани. Польза витамина Д заключается в повышении всасывания кальция, улучшении минерализации опорно-двигательного аппарата. Холекальциферол полезен для работы мышц, поэтому он помогает женщине поддерживать адекватную физическую активность.

Суточная потребность в холекальцифероле

В России официально установлены такие дозы витамина Д3 для взрослых женщин разных возрастов:

  • 18-59 лет – 10 мкг (400 МЕ);
  • 60 и старше – 15 мкг (600 МЕ);
  • беременные и кормящие женщины – 12,5 мкг (500 МЕ).

Норма Д3 в крови

Для определения концентрации Д3 проводят специфический лабораторный анализ. Норма – содержание холекальциферола от 30 нг/мл до 100 нг/мл.  Количество вещества понижено при значении от 10 до 30 нг/мл. Критический уровень Д3, при котором проявляются признаки авитаминоза – менее 10 нг/мл. Превышение показателя также нежелательно, поскольку это связано с передозировкой витамина.

Почему возникает и как проявляется гиповитаминоз Д

Нехватка витамина Д у женщин может возникать по разным причинам, наиболее распространенные из которых:

  • исключение из рациона молочных продуктов и рыбы с целью похудения;
  • вегетарианская диета;
  • патологии органов ЖКТ;
  • длительное лечение антацидными препаратами;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • возраст после 55 лет.

Относительная недостаточность витамина развивается во время беременности и грудного вскармливания, поскольку часть вещества направляется в организм ребенка.

Основные симптомы дефицита витамина Д у женщин:

  • переходящие боли в костях и мышцах, мышечная слабость;
  • беспричинные перепады настроения, депрессивные состояния;
  • частые простудные и другие инфекционные заболевания;
  • изменения циркадных ритмов (сонливость днем и бессонница ночью);
  • нерегулярные и болезненные месячные;
  • кариес;
  • у молодых женщин – осложненное течение беременности, бесплодие.

Методы восполнения дефицита

Наиболее простой способ восполнения недостатка витамина – регулярное пребывание на солнце. Холекальциферол способен синтезироваться в коже из неактивных предшественников под воздействие ультрафиолетового излучения.

Другой вариант повысить концентрацию Д3 в организме – потребление пищи, богатой витамином Д3. Наиболее количество биологически активного вещества содержится в таких продуктах:

  • рыба жирных сортов (треска, лосось, тунец);
  • рыбий жир;
  • яичный желток;
  • сливочное масло, сыр, сливки;
  • печень.

Согласно последним исследованиям поступление витамина с пищей и синтез его в коже не способен восполнить суточную потребность, особенно в зимнее время. Поэтому целесообразно применять специальные пищевые добавки с холекальциферолом, которые содержат необходимую дозу вещества в 1-2 капсулах.

Лучшие препараты витамина Д для женщин

Пищевые добавки с холекальциферолом могут быть представлены в виде моно-препаратов, которые содержат только витамин Д3. Также на фармакологическом рынке существует множество комплексных средств, в состав которых входят другие витамины, микроэлементы, которые улучшают усвоение и биологические эффекты Д3. Ниже представлены названия и короткие описания основных пищевых добавок на основе холекальциферола.

Моно-препараты

Преимущество этих средств для женщин – легкость в подборе дозы витамина Д, которая обычно содержится в одной таблетке или капсуле. Ниже представлены наиболее популярные препараты различных зарубежных компаний, отличающиеся высоким качеством продукции. Средства можно использовать как в качестве профилактики и лечения, так и для того, чтобы похудеть.

Витамин D-3 высокий потенциал, Now Foods (США)

Читать отзывы iherb.com

Препарат от премиальной американской фирмы выпускается в виде мягких капсул с различной дозировкой: от 400МЕ до 5000 МЕ. Наиболее популярная форма выпуска – таблетки по 1000 МЕ, которые позволяют восполнить суточную потребность в холекальцифероле. Препарат изготавливается согласно протоколам качества GMP, в составе отсутствуют токсические вещества, аллергены, глютен. Стоимость средства зависит от количества капсул и дозы, и начинается от 365 рублей за упаковку.

Натуральный витамин D3 (холекальциферол), Solgar (США)

Читать отзывы iherb.com

Пищевая добавка от американского производителя продается в виде таблеток с желатиновой оболочкой. Стандартная упаковка содержит 250 капсул по 1000 МЕ действующего вещества каждая, что покрывает 125% суточной нормы витамина Д3 для женщины. В состав лекарства также входит сапфировое масло, рыбий жир, растительный глицерин. Цена средства от фирмы Solgar начинается от 720 рублей.

Альфа Д3-Тева (Израиль)

Здравсити

Лекарственное средство содержит от 0,25 до 1 мкг альфакальцидиола, и производится в виде мягких желатиновых капсул. Пищевую добавку можно назначать беременным, но прием Альфа-Д3 прекращают в период грудного вскармливания. Стоимость препарата в минимальной дозировке составляет от 310 рублей за 30 капсул.

Аквадетрим, Медана Фарма (Польша)

Масляный раствор препарата упакован во флаконы по 10 мл (300 капель). В каждой капле содержится 500 МЕ биологически активного вещества. Также в состав входит сахароза, анисовый ароматизатор, лимонная кислота. Рекомендованная дозировка – по 1-2 капли в сутки. Стоимость лекарственного средства начинается от 180 рублей за 1 флакон.

Super Daily D3, Carlson Labs (США)

Читать отзывы iherb.com

Средство представлено во флаконе, который содержит 0,35 жидкой унции (10,3 мл) масляного раствора с Д3. В 1 капле препарата содержится 1000 МЕ холекальциферола. Чтобы повысить количество Д3 в организме, производитель советует принимать по 1 капле в день, смешав лекарство с едой или жидкостью. БАД изготовлен под контролем FDA, поэтому в нем отсутствует соя, глютен, консерванты. Стоимость одного флакона составляет от 708 рублей.

Вигантол, Мерк КГаА (Германия)

Здравсити

В 1 флаконе содержится 10 мл (300 капель) масляного раствора с холекальциферолом. Для восполнения дневной нормы витамина Д женщинам необходимо принимать по 2-4 капли препарата, растворив их в ложке молока или другой жидкости. Средство нежелательно использовать при одновременно с мочегонными лекарствами. Цена Вигантола – от 176 рублей за флакон.

Комплексы витаминов

В состав комбинированных препаратов чаще всего входит кальций, который лучше усваивается вместе с холекальциферолом. Такие комплексы помогают женщине быстро устранить симптомы нехватки витамина Д. В аптеках продаются как отечественные лекарства, так и импортные витаминные комплексы.

Компливит Кальций Д3, Фармстандарт-Уфавита (Россия)

Здравсити

В состав таблетки входит 500 мг кальция карбоната и 200 МЕ витамина Д3. Препарат в основном используется для профилактики и лечения остеопороза, снижения лишнего веса, также средство может применяться во время беременности. Рекомендованная дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день. Цена за упаковку из 30 жевательных таблеток – от 128 рублей.

Кальций 1000 + D3, 21st Century (США)

Читать отзывы iherb.com

Из названия следует, что фармакологическое средство от американской компании содержит 1000 мг кальция и 800 МЕ холекальциферола, выпускается в виде таблеток. Препарат проходит несколько степеней очистки и отличается высоким качеством. Кальций 1000 + D3 не имеет глютена в составе. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день одновременно с приемом пищи. Стоимость – от 400 рублей за упаковку из 90 таблеток.

Кальций Д3 Никомед Форте, Такеда Никомед АС (Норвегия/Австрия)

Здравсити

Пищевая добавка состоит из 400 МЕ нутриента и 500 мг кальция (в виде карбоната). Средство необходимо принимать по 1 таблетке 2-3 раза в день для профилактики и лечения остеопороза, терапии авитаминоза Д. Стоимость стандартной упаковки, состоящей из 60 таблеток, начинается от 466 рублей.

Кальций с витамином D3 400 МЕ, Nature Made (США)

Читать отзывы iherb.com

Гелевые капсулы содержат 600 мг кальция и 400 ЕД холекальциферола. Препарат изготавливается по нормам качества и с использованием уникальной системы очистки от американскойфирмы Nature Made. В составе не искусственных красителей, дважды в день. Цена пищевой добавки – от 854 рублей за 100 желатиновых капсул.

Кальцемин, Сагмел (США)

Здравсити

В состав лекарства входит 50 МЕ витамина Д3 и комплекс микроэлементов: 250 мг кальция цитрата, оксиды меди и цинка, 0,5 мг сульфата марганца. Препарат предназначен для лечения остеопороза, играет важную роль для женщин в период планирования беременности и вынашивания ребенка. Рекомендованные дозы: по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Цена препарата – от 333 рублей за 30 таблеток.

Где недорого купить витаминные препараты

Стоимость препаратов с витамином Д3 в интернет-магазинах и аптеках часто завышена в несколько раз. Чтобы не переплачивать, можно купить пищевые добавки с холекальциферолом и другие БАДы на известном сайте iHerb.

Причины приобретения препаратов с холекальциферолом на Айхерб:

  • огромный выбор сертифицированной продукции от популярных фармакологических фирм;
  • цены в половину ниже, чем в розничных аптеках;
  • наличие рейтинга товаров на основе оценок и отзывов;
  • круглосуточная работа менеджеров;
  • быстрое оформление и сборка заказа;
  • доставка в любую страну мира, в том числе возможность бесплатной доставки в Россию.

Для наших читателей, которые никогда не покупали на АйХерб, мы предоставляем скидку в размере 5% от стоимости первой покупки. Для активации скидки необходимо ввести промокод AGK4375 в особую графу при оплате заказа или просто перейти по этой ссылке.

Советы по употреблению

Доза витамина Д3 подбирается индивидуально с учетом лабораторного анализа на концентрацию холекальциферола и общего состояния женского организма. Для нормализации гормонального фона при климаксе советуют принимать около 1000 МЕ в день. Витамин Д назначается женщинам в составе комплексной терапии бесплодия и в период подготовки к протоколу ЭКО (особенно при пониженном содержании АМГ), поскольку он стимулирует синтез эстрогенов. Для овуляции и при планировании зачатия рекомендуют 800-1000 МЕ витамина в сутки.

В случае выраженного остеопороза и при терапии ожирения дозы препарата могут повышаться до 2000 МЕ в день в течение нескольких месяцев для быстрого насыщения организма. Также рекомендуют выбирать комплексные средства с кальцием в составе. Для снижения лишнего веса достаточно принимать возрастную суточную норму холекальциферола.

С осторожностью нужно подходить к приему препаратов Д3 в пожилом возрасте, поскольку повышается риск развития передозировки витамина.

Симптомы передозировки

Избыток вещества обычно развивается при длительном употреблении препаратов Д3 в максимальных терапевтических дозах. Основные признаки передозировки:

  • потеря аппетита;
  • тошнота и рвота;
  • сильная жажда;
  • чередование диареи и запоров;
  • бессонница;
  • повышения артериального давления.

В случае появления таких симптомов следует немедленно прекратить прием витамина, и обратиться к врачу. Излишек нутриента также опасен для организма, как и недостаток.

Холекальциферол – важнейшее вещество для женского организма, которое оказывает влияние на работу опорно-двигательного аппарата, иммунной и эндокринной систем. Для компенсации недостатка витамина D женщинам рекомендовано принимать специальные пищевые добавки с оптимальным содержанием активного вещества. Купить моно-препараты и витаминные комплексы по выгодной цене можно на официальном сайте Айхерб. Важно придерживаться рекомендованных дозировок Д3, чтобы не вызвать у себя последствия избытка холекальциферола.

Какие добавки с витамином Д принимаете Вы? Пишите в комментариях. 🙂

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Спасибо за обратную связь!

Для чего женщинам нужен витамин Д3 — загадки женского организма

Женский организм нуждается в повышенном уровне получения витаминов, ввиду отличных от мужского, особенностей физиологии, это доказанный научный факт. Нагрузки физического и морального плана, что даются женщине труднее, чем мужчине, ежемесячная потеря крови во время менструации, беременность, роды, а также кормление малыша, все это приводит к значительному повышению потребления питательных веществ, «запасенных» заранее.

Обо всем в комплексе можно говорить долго, давайте сегодня выясним, что такое витамин Д3, для чего он нужен женщинам, в чем выражается его дефицит или переизбыток, а также какие продукты не помешает потреблять для создания идеального баланса.

Уникальный витамин для женщин: что к чему

Одним из важнейших веществ для женского здоровья медики считают фермент, под названием холекальциферол, который и является пресловутым витамином Д3. Без его достаточного количества может значительно ослабевать костная ткань, у многих нарушается менструальный цикл, быстрее стареет кожа, а общее самочувствие ухудшается. Он влияет на содержание в крови глюкозы, на скорость и качество обмена веществ.

Занимательно

Ученые долгие годы исследовали мужской и женский организмы, на предмет воздействия тех или иных витаминов и питательных веществ. Последние результаты указывают на то, что у мужчин выработка витамина Д3 напрямую связана с мужским гормоном тестостероном. Чем больше этого вещества, тем больше «уровень мужественности».

Что такое витамин Д3

В организм человека должно поступать два витамина из этой группы, Д2 и Д3. Первый имеет научное название эргокальциферол и человеческой эндокринной системой он не выделяется. Потому в организм может попасть исключительно из сторонних источников. К примеру, именно это вещество имеется во многих культурах дрожжевых грибков, а также некоторых растениях, но в форме провитамина эргостерина. Расщепляясь организмом, это вещество образует пресловутый Д2.

Холекальциферол (Д3) человек может получить двумя основными путями. Во-первых, он самостоятельно синтезируется в дерме человеческого тела, а получается он из холестерина, который под воздействием ультрафиолета преобразуется в Д3. Во-вторых, такой витамин можно получить с пищей, но исключительно животного происхождения. Запомните, что вопреки заблуждениям, холекальциферол в растениях не содержится и получить его из зелени, подсолнечного масла или фруктов невозможно.

На что влияет холекальциферол

Чтоб разобраться, как это все работает, не помешает выяснить, каким образом витамин Д3 для женщин влияет на различные системы организма. Это поразительное вещество, ведь оно умеет действовать, подобно гормону, регулируя углеводный обмен, а также способствовать усвоению многих микроэлементов, необходимых для обеспечения правильной жизнедеятельности.

  • Нервная система и костно-мышечный аппарат.

Именно это вещество обеспечивает стабильный и постоянный рост нервной ткани, которая труднее всего поддается восстановлению при нарушениях. Способность мышц и мускулов сокращаться, следовательно, и работа всего опорно-двигательного аппарата, зависит от состояния нейронов, а витамин Д3 отвечает за регенерацию этих клеток и поддержание их в «рабочем» состоянии.

Без участия Д3 в организме не будет усваиваться кальций, а он входит не только в костную ткань, но также в кровь, мышцы, зубы, связки. Если извне вещество не поступает, организм начинает «вымывать» его из собственных костей, ввиду чего они могут менять структуру, ослабевать, провоцируется возникновение остеопороза. Для женщин такой процесс особо опасен во время беременности, родов и кормления грудью, а также в период климакса. Еще не рожденный ребенок, при дефиците холекальциферола у матери, вполне может приобрести рахит.

  • Иммунная система и опорно-двигательный аппарат.

Способность организма женщины, как и мужчины, бороться с внешней инфекцией, во многом зависит от выработки, работоспособности и количества иммунных клеток, а это вещество влияет на качество и скорость их выработки. Инфицирование может привести не только к развитию разных заболеваний у самой пациентки, но и к выкидышу во время беременности, неправильному развитию плода. Постоянное ослабление иммунной защиты женщины приводит к раковым опухолям, бесплодию, болезням кожи и кишечника, рассеянному склерозу и прочим малоприятным последствиям.

Относительно опорно-двигательной системы, влияние витамина Д3 на нее колоссально в подростковом периоде и во время полового созревания. Потому, если девочка не получает достаточно этого вещества, может нарушаться правильное развитие, координация движений. Потому особенное значение имеет регулярное пребывание на солнышке, а также правильное и сбалансированное питание.

В последнее время стало модно списывать любые негоразды организма и даже психологии на гормоны, что и вырабатываются эндокринной системой. Отчасти, это правда, а холекальциферол «умеет» регулировать их выработку. К примеру, он регулирует глюкозу в крови, путем катализции углеводного обмена в печени, повышая чувствительность к инсулину. При недостаточном количестве витамина Д3 происходит чрезмерный выброс эстрогена в яичниках, отчего нарушается цикл, может наступить преждевременный климакс или бесплодие.

Огромную роль играет Д3 в скорости обмена веществ и правильном сжигании жира, в особенности, во время проявления климактических симптомов. Следует уделить приему препаратов с содержанием холекальциферола особое внимание.

Дозировка витамина Д3 для женщин

Чаще всего, недостаток в организме такого вещества, как холекальциферол наблюдается у тех женщин, которые проживают в регионах, где наиболее продолжительная зима, мало солнечных денечков в году, где постоянно наблюдаются туманы и регулярные дожди. Климатическая, равно как и промышленная, запыленность воздуха в крупных и малых населенных пунктах тоже может сыграть свою пагубную роль, то есть затормозить выработку естественного витамина Д3 кожей. При этом, потребность в нем сильно повышается в период беременности, в подростковом и пожилом возрасте. Но что же конкретно, какие цифры и показатели можно считать нормой в крови у женщин?

Важно

Натуральный холекальциферол (витамин Д3) не может синтезироваться из холестерина в коже человека, если она прикрыта одеждой или смазана специальным кремом против загара. Об этом нужно помнить, отправляясь на прогулку в погожие летние деньки, на речку или море. Солярий может восполнить некоторый недостаток даже зимой, но следует учитывать, что чрезмерное увлечение такими процедурами способно привести к риску возникновения онкологических заболеваний дермы.

Суточная норма

Максимально снизить угрозы и риски разнообразных заболеваний поможет серьезное и внимательное отношение к собственному организму. Суточная доза витамина Д3 для женщин, девочек или девушек может быть различной и важно пристально следить за этим, иначе можно пострадать не только от нехватки этих веществ, но и от их переизбытка. В разном возрасте требования организма различны, следует четко понимать, что, когда и в каком количестве вам требуется.

  • Девочкам и юным девушкам-подросткам, достаточно будет десяти микрограмм (400 МЕ) за двадцать четыре часа.
  • Молодые женщины могут принимать столько же витамина Д3, так как потребности организма в этот период не растут, а наоборот снижаются. Тех же десяти микрограмм будет вполне достаточно.
  • Беременные и кормящие мамы нуждаются в значительном повышении дозы холекальциферола до двенадцати с половиной микрограммов (500 МЕ). Малыш тоже должен получить свою дозу вещества, которая поступает к нему, либо через пуповину до рождения, либо через грудное молоко при кормлении в первые месяцы жизни.
  • Женщины преклонного возраста, тем более, после климакса, должны получать повышенную дозу витамина Д3 каждый день. Для тех, кто достиг шестидесятилетнего рубежа потребуется около пятнадцати микрограмм (600 МЕ) для нормальной жизнедеятельности и обеспечения всех систем организма.

Если женщина или девушка не будет получать требуемое количество холекальциферола, то могут наступить негативные последствия, которые тоже не помешает обсудить. При переизбытке ничего хорошего не произойдет, потому со своим телом нужно всегда быть внимательным и следить за здоровьем, чтобы свести негативные последствия к нулю.

Недостаток

Для чего нужен женщинам витамин ДЗ мы уже выяснили, потому вопросов тут возникнуть больше не должно. Однако еще одним важным нюансом можно назвать возможность диагностирования его нехватки или переизбытка. Недостаточное количество вещества ощущают те представительницы прекрасного пола, что постоянно проживают в малосолнечных регионах, где дождь, туман и серость, преобладают над сухой и безоблачной погодой. Но что же конкретно может вызвать авитаминоз, относительно холекальциферола?

  • Д3 может не хватать у тех, кто регулярно или просто достаточно долго сидит на диете, или же увлекается вегетарианством. Как известно, в растительном сырье это вещество практически не содержится, потому получить его оттуда нельзя. Тут нужна обязательная консультация с доктором, который поможет подобрать препарат, что будет возмещать витаминный дефицит в организме.
  • Разнообразные болезни почек могут вызвать гиповитаминоз холекальциферола. Восполнить его самостоятельно, в таком случае, получится едва ли.
  • При беременности, а также последующем кормлении ребенка, в организме матери может снижаться уровень Д3. Препараты для восполнения обязательно должен выписывать врач, иначе это может повредить малышу.

Симптомы авитаминоза общие для всех, у женщин наблюдается повышенная утомляемость, хрупкость костей и частые переломы, постоянное чувство тревоги и бессонница. Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей тоже может стать явным признаком того, что вам требуется профессиональная врачебная помощь по восполнению дефицита холекальциферола.

Переизбыток

Точно также, как и недостаток любых витаминов в организме человека, а тем более женщины, опасен может быть и их переизбыток. Это очень важно понимать, чтобы не наделать больше беды, чем пользы, принимая препараты на свой страх и риск. Холекальциферол имеет свойство накапливаться в жировых тканях, а потом постепенно расходоваться, по мере необходимости. Но в некоторых случаях, его оказывается настолько много, что он начинает синтезировать в крови лишние кальцинаты (соли кальция), что и оседают в сердце, почках, легких и суставах. Это может привести к серьезным заболеваниям, потому тщательно следите за симптомами.

  • Регулярное учащенное сердцебиение, гипертония и аритмия могут быть признаком переизбытка витамина Д3.
  • Увеличение печени тоже зачастую связано с проблемами чрезмерной усваиваемости кальция, следовательно, повышенного уровня данного вещества.
  • Значительное ослабление иммунной системы, частые заболевания простудного и вирусного характера.
  • Высокая температура, тошнота, рвота, диарея и повышенная жажда.
  • Воспаление почек, скудное мочеиспускание, наличие в моче лейкоцитов и белка могут свидетельствовать о подобной проблеме.

При произведении анализов на дисбаланс витаминов, медики обнаруживают значительно повышенный уровень кальция, а также фосфора. Переизбыток холекальциферола может оказаться еще опаснее и страшнее, чем его недостаток, потому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, «выписывая» препараты самой себе, не имея никакого медицинского образования.

Видео-подсказка, как восполнить недостаток витамина Д3 из продуктов

Что такое холекальциферол, откуда он берется и какова суточная норма витамина Д3 для женщин, мы уже выяснили, остается разобраться, из каких продуктов его можно получить, не опасаясь передозировки. Вопрос этот на самом деле сложный, потому рекомендуем посмотреть видео-подсказку, которая расставит все на свои места и даст определенное понимание. Единственное, на чем еще раз хотелось бы акцентировать внимание, это самостоятельный прием препаратов с данным веществом. Не нужно экспериментировать на себе, сперва сходите к доктору, ведь только он может точно сказать, какая проблема вас преследует.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Зачем нужен витамин Д для женщин

Расход витаминов у женщин намного больше, чем у мужчин. Это связано с сильной нагрузкой на организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам. Наиболее важными являются формы холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения, синтезируется из холестерина под действием УФ излучения.

Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Влияет на красоту и жизнедеятельность организма, состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. При ослаблении этих функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Укрепляет сердечную мышцу.

Витамин Д, в зависимости от количества, может приносить как пользу, так и вред для организма женщин. Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха.

Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальциево-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе. Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

При планировании считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка она испытывать не должна. А профицит Д может, наоборот, навредить здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, что ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40-45 лет сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, развитию остеопороза. Риск повышается в период климакса. Дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Достаточное содержание витамина Д после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он подберет верно форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья следующим:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками. Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду. Результаты:

  • Показатель меньше 10 нг/мл говорит о дефиците витамина Д.
  • Количество 100 нг/мл означает, что его нужно снижать.
  • В норме цифра от 30 до 100 нг/мл.

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Диета включает продукты:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов.

Витаминно-минеральные комплексы помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту. Наиболее популярными средствами являются:

  • Дуовит;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций Д3 Никомед;
  • Натекаль Д3.

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором. Наиболее популярными препаратами являются:

  • Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
  • Вигантол, Россия. Дозировка 0,5мг.
  • Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д для женщин.

Для чего нужен витамин Д для женщин

Женский организм отличается от мужского по многим параметрам, в том числе особенностями физической нагрузки. Расход витаминов у представительниц прекрасного пола намного больше. Это связано с сильной нагрузкой на женский организм из-за менструаций, родов, беременности, лактации. В разные периоды жизни есть свои особенности здоровья и развития. Для женщин одним из важных веществ является витамин Д.

Он был обнаружен больше века назад. Вещество является жирорастворимым витамином Д, который также выполняет роль гормона. В человеческом организме он в большей степени формируется благодаря ультрафиолетовым лучам, а именно типу В.

Наиболее важными являются формы: холекальциферола и эргокальциферола. Первая называется витамин Д3 и попадает в организм человека с едой животного происхождения. Также он синтезируется из холестерина под действием УФ излучения. Что касается эргокальциферола, то он поступает из растений. Только после попадания в организм он преобразуется в витамин Д2.

Вещество очень важно для организма. Витамин Д нужен женщинам для двух основных целей:

  • Благодаря ему хорошо усваиваются кальций и фосфор, а также магний. Эти микроэлементы выполняют ключевую роль для красоты и полноценной жизнедеятельности женщины. Они отвечают за состояние костей. Витамин Д налаживает метаболизм и улучшает усвоение этих веществ в стенках кишечника.
  • Он выступает в качестве гормона, который регулирует углеводный обмен. Это позволяет контролировать вес.

Витамин Д необходим для всех систем. Без него невозможно полноценное функционирование органов. Витамин Д участвует в построении:

  • Костно-мышечной ткани. Благодаря ему кальций хорошо усваивается в связках, зубах, мускулах и крови, а без витамина Д он вымывается.
  • Нервной системы. Он участвует в образовании и регенерации клеток. Именно качество нейронов влияет на способность человека двигаться.
  • Опорно-двигательного аппарата. С 12 до 20 лет формируется осанка, координация и походка. На их качество влияет состояние позвоночника. А это в свою очередь зависит от полноценного поступления витамина Д.
  • Иммунной системы. Он помогает образовываться защитным клеткам. А от силы иммунитета зависит способность организма противостоять заболеваниям, инфекции. При ослаблении защитных функций организма повышается риск возникновения недугов репродуктивных органов, бесплодия, рака груди и кишечника, рассеянного склероза, выкидыша и патологий плода.
  • Эндокринной системы. Благодаря витамину Д регулируется углеводный обмен в печени, повышается чувствительность организма к инсулину и нормализуется уровень сахара в крови.
  • Обмена веществ. Он помогает сжигать жировые отложения и снижать вес.
  • Сердечно-сосудистой системы. Витамин Д укрепляет сердечную мышцу.
Рекомендуем прочитать о пользе витамина Е для женщин. Из статьи вы узнаете о функциях витамина, применении в акушерстве и гинекологии, дневная норма токоферола, получение витамина из пищи.

А здесь подробнее о пользе диеты во время месячных.

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Поэтому, чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе.

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Смотрите в этом видео о пользе витамина Д для организма:

Симптомы нехватки витамина Д у женщин

Дневная норма витамина Д для здоровой женщины ровняется 5 мкг. Для беременных и проживающих в районах дефицита солнечных лучей увеличивается еще на 5 мкг. Также прием повышенной дозировки требуется в подростковом возрасте, при лактации и образе жизни, когда не удается часто выходить на улицу.

К явным симптомам нехватки витамина Д для женщин относятся:

  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сильная слабость, болевые ощущения в мускулах, руках и ногах;
  • постоянные травмы, особенно переломы, которые очень трудно заживают;
  • повышенная утомляемость, плохое настроение и самочувствие;
  • постоянный стресс, раздражительность, резкая смена настроения, апатия и депрессия.

Недостаток испытывают также веганы и вегетарианцы, а также те, кто ест мало морепродуктов и злоупотребляет алкогольными напитками.

Еще причинами дефицита являются:

  • нарушения функций органов ЖКТ, печени;
  • пожилой возраст;
  • монодиеты и белковые системы питания;
  • малое разнообразие в пище;
  • редкое пребывание на улице;
  • прием Кадмия, Рифампицина, Примидона, Холестирамина.

Смотрите в этом видео о причинах и симптомах дефицита витамина Д:

Анализ крови

Но точный диагноз можно поставить только после лабораторного исследования крови. Направление на анализ чаще всего дает эндокринолог. Результат показывает степень тяжести заболевания и помогает спланировать терапию.

Кровь сдается на голодный желудок. Есть нельзя в течение 8-10 часов. Пить разрешается только простую воду, так как чай, кофе, газировки влияют на качество анализа. Результаты могут быть следующими:

Показатели Расшифровка
Менее 10 нг/мл Дефицит витамина Д
100 нг/мл Избыток витамина Д
От 30 до 100 нг/мл Норма

Более точным является анализ 25-OHД, который показывает концентрацию вещества в организме женщины.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Препараты с витамином Д и дозы

Восполнить недостаток можно при помощи различных препаратов. Витамин Д производят в форме масляных растворов, капсул, таблеток.

Витаминно-минеральные комплексы

Специальные препараты помогают улучшить общее состояние и красоту женщины. Они предназначены для приема представительницами прекрасного пола. Благодаря им укрепляются ногти, волосы, улучшается качество кожи, они помогают контролировать вес. В качестве вспомогательных веществ могут содержать магний, витамин С, фолиевую кислоту.

Наиболее популярными средствами являются:

  • Дуовит;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций д3 Никомед;
  • Натекаль Д3.

Таблетки

Таблетки и капсулы обычно содержат высокую концентрацию витамина Д, поэтому назначает их врач после исследования. Часто выписывают следующие препараты:

  • Доктор Бест Д3, производства США. Концентрация составляет 5000 МЕ. Также выпускаются формы по 1000 и 2000 МЕ. В препарате нет сои и глютена. Пить по 1 штуке каждые 24 часа.
  • Кальцитриол, производства Швейцарии. Концентрация составляет 0,25 мкг и 1 мкг. Пить нужно по 1 штуке в день. На время приема ограничивают исключают сливочное масло, печень рыб и морепродукты.

Жидкая форма

Наиболее полезной для женщин считается жидкая форма препаратов витамина Д. Он усваивается быстрее и лучше, так как уже смешан с масляным раствором.

Наиболее популярными препаратами являются:

  • Аквадетрим, Польша. Концентрация составляет 15 000 МЕ.
  • Вигантол, Россия. Дозировка 0,5 мг.
  • Natures Answer, США. Концентрация 4000 МЕ.
Рекомендуем прочитать о витаминах от выпадения волос у женщин. Из статьи вы узнаете о лучших витаминах из аптеки от выпадения волос, эффективных комплексах для роста густой шевелюры.

А здесь подробнее о пользе приема витамина С во время месячных.

Витамин Д участвует в работе многих органов и систем. Его дефицит серьезно сказывается на здоровье. Но принимать готовые препараты можно только после консультации с врачом.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о лечении дефицита витамина Д:

Польза витамина Д для женщин: как правильно принимать витамин, суточная норма

Многолетние исследования показали, что высокий уровень витамина D в крови человека снижает риск возникновения рака молочной железы, гипертонии, рассеянного склероза, сахарного диабета, инфаркта, рака толстой кишки и других серьёзных патологий. Польза витамина Д для женщин заключается в том, что данный элемент эффективно укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Необходимый витамин, известный как D3 или холекальциферол вырабатывается организмом самостоятельно при взаимодействии с солнечными лучами спектра В, реагирующими с формой холестерина в коже. Но так как люди много времени находятся не на открытом воздухе, а в помещении, необходимо принимать пищевые добавки с содержанием данного вещества. Ограничивая воздействие солнечных лучей, вырабатывающих витамин, люди увеличивают риск заболевания раком предстательной железы (1 из 5), раком молочной железы (1 из 8) и раком толстой кишки (1 из 17).

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Так как организм женщины отличается от организма мужчины по многим параметрам, то и расход витаминов у женщин намного больше, что связано с сильными нагрузками на организм из-за беременности, периода лактации, менструации и родами. Благодаря витамину D плодотворно усваиваются кальций, магний и фосфор, выполняющие ключевую роль для жизнедеятельности и красоты женщины. Холекальциферол налаживает метаболизм и способствует усвоению данных элементов в кишечнике, регулирует углеводный обмен, что позволяет контролировать массу тела. Витамин необходим для нормального функционирования органов и участвует в построении:

  • Опорно-двигательного аппарата – с 12 лет происходит формирование осанки, координации и походки, на качество которых влияет состояние позвоночного столба, нуждающегося в полноценном поступлении витамина Д в организм;
  • Костно-мышечной ткани – без витамина D кальций вымывается и не усваивается в крови, связках, зубах и мускулах;
  • Эндокринной системы – микроэлемент регулирует углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину, нормализует уровень сахара;
  • Нервной системы – участвует в регенерации и образовании клеток;
  • Иммунной системы – помогает образованию защитных клеток, что позволяет организму противостоять многим заболеваниям. Ослабленные защитные функции организма провоцируют риск возникновения бесплодия, выкидыша, патологий плода и заболеваний репродуктивных органов;
  • Обмена веществ – сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.

В момент вынашивания плода организм женщины испытывает большую нагрузку, нормальный уровень элемента при этом обеспечивает кальций-фосфорный обмен, что особенно важно на тридцатой неделе беременности. Витамин D помогает формированию мышц и костей у плода, поддерживает их нормальную структуру и у женщины.

При дефиците микроэлемента для нужд плода организм начнёт брать кальций из материнских стенок сосудов, что грозит женщине развитием остеопороза и варикоза в дальнейшем. Холекальциферол предупреждает развитие заболеваний костей и суставов после рождения младенца, нормализует работу щитовидки, ЦНС и половых желёз при вынашивании плода.

Признаки дефицита витамина Д3

Долгосрочное отсутствие витамина Д в организме женщины увеличивает риск образования сердечно-сосудистых патологий и рака. Основные признаки дефицита:

  1. Частые инфекции – холекальциферол играет роль в нормальном функционировании иммунной системы. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не реагируют соответствующим образом на угрозу, что делает организм восприимчивым ко многим инфекциям. Витамин D3 влияет как на врождённый, так и на адаптивный иммунитет.
  2. Отсутствие настроения – витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге, который является химическим регулятором настроения и поведения человека. Исследования доказали, что имеется связь между дефицитом холекальциферола и сезонной депрессией (сезонное аффективное расстройство).
  3. Усталость – постоянная усталость означает, что организмом не усваиваются питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостаточным количеством Д3, который необходим для преобразования пищи в энергию. Пищевые добавки помогают справляться с проблемой через 7-10 дней после начала их приёма.
  4. Слабые кости – витамин регулирует уровень кальция и фосфатов, играющих существенную роль для здоровья зубов и костей. Нормальный уровень витамина в организме предотвращает размягчение костей (остеомаляцию) и утрату костной плотности (остеопороз) в зрелом возрасте. Женщины старше 50 лет при дефиците Д3 начинают ощущать боли в коленных и тазобедренных суставах.
  5. Боли в мышцах – ещё одна польза не только для женского организма, но и для мужского, которую заключает в себе витамин Д, заключается в том, что он поддерживает функцию мышц, так как рецепторы для него располагаются по всему телу. Попадая в мышечную ткань, элемент усиливает частоту мышечных сокращений и помогает мышцам оставаться эластичными, сильными, защищая их от мелких повреждений и разрывов.
  6. Психические расстройства, ухудшение зрения и бледность кожного покрова.

Недостаток витамина D3 провоцирует повышенную утомляемость, сонливость, судороги в икрах, переломы костей и их медленное сращение, кариес и разрушение зубов. Беременные женщины могут чувствовать боль в суставах, судороги в ногах, ухудшение состояния волос, зубной эмали, ногтей и кожи.

Группы риска

К группе риска относятся:

  • Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
  • Работники офисов;
  • Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.

Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.

Роль витамина Д для женщин после 50 лет

Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:

  • Улучшению эластичности и упругости кожи;
  • Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
  • Повышению иммунитета;
  • Выработке инсулина;
  • Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
  • Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
  • Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
  • Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.

«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.

Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.

Препараты с содержанием витамина D

Распространены следующие пищевые добавки, содержащие холекальциферол:

  • «Аквадетрим» – в виде капель, принимать по 1-2 капли в сутки, растворяя в ложке воды;
  • «Вигантол» – в виде капель, принимать по 1-3 капли в сутки после трапезы, при дефиците вещества увеличить дозировку до 10 капель;
  • «Кальцемин» – биологически активная добавка, содержащая помимо витамина Д3, такие вещества, как медь, марганец и цинк, употреблять по одной таблетке в сутки;
  • «Дуовит» – биологически активная добавка, содержащая аскорбиновую кислоту, витамины группы Д, А, кальций, магний, фолиевую кислоту, цинк, принимать по одной таблетке после еды;
  • «Натекаль Д3» – содержит холекальциферол и кальций, необходимые для регулирования концентрации минералов в организме, дозировка составляет две таблетки в сутки после трапезы;
  • «Компливит кальций Д3» – справляется с дефицитом минералов в организме, плохой свёртываемостью крови, ломкостью ногтей, остеопорозом, принимать по 1-2 таблетки в сутки разжёвывая;
  • «Кальций-Д3 Никомед» – жевательные таблетки с мятным и апельсиновым вкусом, восполняют недостаток кальция, дозировка составляет две таблетки в день.

Витамин в капсулах и таблетках является биологически активной добавкой. Особой разницы в действии капсул и таблеток не наблюдается, поэтому женщина может подобрать для себя более удобный вариант.

После 30 лет у женщины неуклонно уменьшается количество кальция в организме, что связано с физиологическими циклами, включающими вымывание витамина D.

Женщинам 40-45 лет рекомендуется принимать холекальциферол в виде витаминно-минеральных комплексов, чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с менопаузой и постменопаузой.

Как правильно принимать витамин Д

Чтобы принести пользу женскому организму важно знать, как правильно принимать витамин Д:

  • В условиях профилактики – 800 МЕ (2 капли раствора в сутки);
  • Беременным женщинам – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки);
  • В пожилом возрасте – 000-1500 МЕ (3 капли в сутки),
  • При избыточном весе и ожирении – 6000-10000 МЕ (12-20 капель в сутки).

Женщинам с нарушением пищеварения, хроническими патологиями и сахарным диабетом требуется более высокая доза для поддержания нормального уровня витамина D3 в крови. В случае дефицита назначить дозу после обследования должен специалист. Обычно в первые 2 месяца рекомендуют насыщенную дозу, при достижении нормального уровня переходят на профилактическую дозировку.

Подросткам и молодым девушкам в возрасте от 12 до 18 лет рекомендуется увеличивать дозу до 10 мкг, так как в период взросления развивается женская половая система, рост мышц и высокая активность, формируются кости и зубы.

Капсулы желательно принимать в момент трапезы, но ничего страшного не произойдёт, если принять их в другое время. Так как элемент имеет отношение к обмену кальция, нужно принимать его одновременно с кальцием, а также в комплексе с ретинолом, аскорбиновой кислотой, витамином В и токоферолом, так как данные элементы усиливают действие друг друга, повышая усвоение. Холекальциферол считается жирорастворимым, он хорошо сочетается с жирными кислотами.

Важно знать, что длительное применение высоких доз без контроля лечащего врача небезопасен. Избыток витамина провоцирует нарушение уровня кальция и отложение его солей во внутренних органах. От этого может развиваться мочекаменная болезнь и страдать почки. Ещё гипервитаминоз проявляется нарушением сна, нарушением функций почек, сердца, потерей аппетита, тошнотой и рвотой, болью в суставах.

Недостаток вещества провоцирует частые простудные заболевания, развитие миопии, нарушение проходимости сосудов, искривление осанки, возникновение гипертонии и раковых опухолей. Дефицит витамина вызывает артрит, артроз, астму, остеопороз, туберкулёз, рассеянный склероз, расстройство функций органов, развитие гепатита, ожирение печени, не связанное с алкоголем. Своевременная корректировка витамина D3 поможет избежать появления тяжёлых заболеваний.


Смотрите также



Образ невесты Подготовка к свадьбе Организация свадьбы Развлечения на свадьбе Поздравления и тосты на свадьбу Свадебные приметы, горосокопы и гадания
Club Brides - Клуб Невест

Как показывают статистика и практика, в подавляющем большинстве случаев именно невеста является главным идеологом и главной движущей силой процесса подготовки к свадьбе.
Как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить… Вопросов при подготовке к свадьбе возникает сотни… Без совета и помощи не обойтись.
Свадебный портал «Клуб Невест» (Club Brides) посвящен всем самым главным вопросам, которые возникают у будущих молодоженов в процессе подготовки к свадьбе, а также всем тем вопросам и нюансам, которые необходимо учесть, чтобы свадьба стала действительно красивым, ярким, веселым и запоминающимся событием.
Мы подскажем вам, как подобрать счастливую дату свадьбы, как стильно и оригинально оформить свадебные приглашения, как выбрать самое красивое свадебное платье, какую сделать прическу, каким должен быть букет невесты, во что одеть подружек невесты, где организовать банкет, как оформить банкетный зал, какого фотографа и видеооператора пригласить и многое-многое другое…


2015- © Club Brides - Клуб Невест | Содержание | Карта сайта
Копировать материалы без размещения прямой активной ссылки на CLUBBRIDES.RU запрещено!