Выпирающий живот у женщин
5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса
-
28 знаменитостей, о реальном росте которых вы могли и не догадываться
-
8 методов воспитания, из-за которых ребенок вырастает закомплексованным неудачником
-
18 продолжений известных фраз, которые были вырваны из контекста (Теперь все забыли их первоначальный смысл)
-
8 принципов хюгге, показывающих изнанку скандинавского благополучия
-
Чтобы быть родителем, нужна стальная выдержка, и вот 20+ доказательств этому
-
17 человек, которые своими снимками доказали, что нет ничего важнее семьи
-
Первые леди, которые могли бы украсить обложку любого глянцевого журнала
-
8 особенностей фильмов Ларса фон Триера, которые станут открытием даже для истинных киноманов
-
22 ранних признака, которые с головой выдают тирана в отношениях
-
Сколько времени тратят мужчины и женщины на выполнение одних и тех же действий
-
Как на самом деле выглядел и чем пах Версаль во времена Людовика XIV
-
Почему есть много мяса вредно (Много — это меньше, чем мы думали)
-
20+ животных, которые попали в добрые руки и стали по-настоящему счастливыми
-
История камерунского нейрохирурга из Твери, к которому становятся в очередь люди со всей страны
-
14 человек, для которых любовь к питомцам на втором месте, а к сарказму — на первом
-
10 персонажей хорроров, которые существовали на самом деле (От их историй становится не по себе)
Выпирает живот у женщин: причины, способы борьбы и профилактические меры
Если у женщины живот выпирает вперед, это создает существенный психологический дискомфорт. Убрать подобный дефект достаточно сложно, но при соблюдении рекомендаций специалистов сделать это реально. Поможет изменение образа жизни, диета и выполнение физических упражнений.
Причины появления выпирающего живота у женщин
Существует множество факторов, которые приводят к появлению проблем с фигурой. При этом причины образования выпуклого живота не всегда очевидные.
Диспропорция органов
Даже в худых девушек может выпячиваться живот. Наличие подобной проблемы связывают с недостатком или избытком жировых отложений на внутренних органах. В норме они защищают жизненно важные системы организма человека от внешних повреждений. Висцеральный жир также снижает негативное влияние тепла и холода на внутренние органы. Он является резервным источником питания.
В норме количество висцерального жира в организме человека составляет 10-15% от общего веса. Чтобы определить этот параметр, необходимо измерить объем талии. Нормальным считается значение 88-89 см у женщин и 95-100 см у мужчин.
Слабость мышц
У женщин часто выпирает нижняя часть живота после беременности. Но такая проблема может появиться у нерожавших девушек или мужчин.
Причина выпячивания живота – мышцы брюшного пресса потеряли естественный тонус. В результате они не удерживают внутренние органы в нормальном положении.
Возрастные изменения
С возрастом у всех женщин может торчать живот. Поскольку после 40-45 лет у представительниц прекрасного пола существенно изменяется гормональный фон.
При наступлении климактерического периода женские яичники резко снижают интенсивность выработки эстрогенов. При этом количество тестостерона остается прежним. Это приводит к появлению выпяченного вперед живота по мужскому типу.
Диастаз
Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия)Это патология, характеризующаяся расхождением прямых мышц живота. Диастаз встречается у беременных женщин и у людей, подвергающих брюшную стенку повышенным нагрузкам.
Чтобы проверить наличие дефекта, необходимо прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и зафиксировать стопы на полу. Пальцы нужно расположить на белой линии живота, немного выше пупка. Приподнимая голову над полом, следует определить степень расхождения прямых мышц.
Проблемы с пищеварительной системой
Одна из возможных причин выпирающего живота — растянутый желудокВыпуклый живот в нижней части встречается при наличии следующих расстройств:
- Растянутый желудок. Живот обязательно будет выпирать, если постоянно кушать большими порциями.
- Вздутие кишечника. Низ живота может выпячиваться при употреблении большого количества газообразующей еды – кондитерских и мучных изделий, капусты, бобовых, газированных напитков.
- Запоры. Подобная проблема ухудшает общее самочувствие человека и становится причиной того, что торчит живот.
- Воспалительные процессы в ЖКТ. Проблема может локализоваться в кишечнике, печени, желчном пузыре.
Плохое состояние организма, сопровождающееся вздутием, можно наблюдать и при соблюдении диеты. При употреблении чрезмерного количества овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нарушается работа ЖКТ. Поэтому ежедневный рацион должен быть сбалансированным — это принесет больше пользы в процессе похудения.
Неправильная осанка
Неправильная осанка визуально увеличивает живот При искривленном позвоночнике наблюдают такой негативный эффект, как выпирающий живот. Чтобы проверить проблемы с осанкой, необходимо занять стоячее положение, прислонив к ровной поверхности плечи, стопы и голову. Если между поясницей и стеной проходит ладонь, значит, повод для беспокойства присутствует.
Гинекологические проблемы
Причиной появления выпирающего живота могут стать некоторые проблемы с женским здоровьем:
- эндометриоз;
- образования матки, яичников;
- фиброз и прочие.
Подобные нарушения сопровождаются болевым синдромом, сбоем менструального цикла, обильными кровянистыми выделениями во время месячных.
Влияние стресса
При стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение висцерального жира Если человек находится тяжелом эмоциональном состоянии, его организм выделяет большое количество кортизола. Этот гормон помогает сахару попасть в кровоток, что дает телу энергию для спасения. Подобный механизм заложен в человеке генетически.
Под влиянием стресса происходит активное наращивание жировой клетчатки, особенно в области живота. Такая проблема также появляется при недостатке сна, интенсивном ритме жизни, при отсутствии отдыха и оптимального режима дня.
Гормональные проблемы
На развитие эндокринных заболеваний указывает резкий набор веса, плохое самочувствие и нарушение работы внутренних органов. Чаще всего причиной дисбаланса гормонов называют патологии щитовидной железы.
При гипотиреозе наблюдается снижение секреции тироксина. Этот гормон контролирует процесс сжигания жира в организме человека.
Способы борьбы с выпирающим животом
Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума животаПри наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.
Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.
Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.
В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.
Профилактические меры
Во время беременности рекомендуется носить бандажЧтобы предотвратить появление выпирающего живота, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
- В борьбе с лишним весом не стоит прибегать к строгим диетам, особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки.
- Желательно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
- В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, следует подвергать тело адекватным физическим нагрузкам.
- Во время беременности и после родов рекомендуется носить специальный поддерживающий бандаж. Он предотвратит смещение органов, что становится причиной появления обвисшего живота.
- Нужно стараться избегать стрессовые ситуации и научиться адекватно реагировать на любые проблемы в жизни. Если самостоятельно это не удается сделать, желательно обратиться за помощью к специалисту.
При наличии большого живота женщине рекомендуется посетить врача, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Потребуется консультация терапевта, гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога.
Как сделать плоский живот зависит от типа живота
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин. Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму.
Именно поэтому estet-portal.com расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления
Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:
- винным;
- вздутым;
- стрессовым;
- грушевидным;
- мамочкиным;
- гипотиреозным.
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.
Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:
- пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
- накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.
Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.
Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.
Как бороться с винным типом живота
Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов.
Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Как бороться с вздутым типом живота
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
- искусственные подсластители;
- пшеница;
- лук и чеснок;
- сливы и вишни;
- грибы;
- свекла и т.д.
Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Кортизол в организме - когда друг становится врагом?
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Как бороться со стрессовым типом живота
Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.
Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться?
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.
Узнайте о 10 продуктов, которые помогут убрать жир внизу живота!
Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Что же делать остальным?
Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.
Тип живота: «гипотиреозный» - откуда появляется и как бороться
Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как бороться с закислением организма и вернуть здоровье?
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.
Выпирает живот у женщин и мужчин - как эффективно убрать?
Стройность фигуры всегда вызывает восторг. О ней мечтает большинство представителей человеческого сообщества. К сожалению, разнообразные негативные факторы становятся причиной того, что появляется выпирающий живот как у женщин, так и мужчин. Иногда подобная проблема наблюдается даже у детей.
Как убрать выпуклый живот, что провоцирует такое состояние – разберемся подробнее.
Провокаторы и методы их устранения
Повышенное газообразование
Одной из причин выпуклого живота является повышенное газообразование, которое развивается на фоне неправильного питания. При метеоризме брюшная полость имеет твердую и вздутую поверхность, также человека беспокоят схваткообразные боли. Подобная проблема может появиться:
Из-за присутствия в питании углеводов, поступающих вместе с едой: картофелем, фруктами, кукурузой, пшеничными крупами, отрубями. Все они содержат большое количество клетчатки, которая под разрушающим действием микрофлоры кишечника выделяет газы.- Из-за избытка мясной пищи с дефицитом клетчатки. Такой дисбаланс провоцирует «распирание» желудка.
- Из-за индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Синтез особой группы ферментов, участвующих в процессах переработки пищи, в организме заметно снижается. Подобная проблема у некоторых людей связана с плохим восприятием организмом молока.
- Выпирающий живот может появиться по причине заглатывания во время питания воздуха. Проглоченные газы, проникшие в полость кишечника, провоцируют неприятные ощущения.
Как убрать выпирающий живот на фоне повышенного газообразования? Методы устранения дискомфорта такие:
- Исключить прием продуктов, провоцирующих подобное состояние. Из меню удалить молоко, бобовые культуры, грибы, виноград, капусту, ржаной хлеб. Необходимо контролировать реакцию организма. В дальнейшем можно постепенно включать в рацион привычные продукты.
- Рацион обогатить фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Употреблять их желательно в запеченном, отварном виде, но не сырыми, поскольку эта пища может вызвать газообразование.
- Если выпирает верхняя часть живота, то убрать подобным симптом поможет чай с семенами фенхеля, укропа либо адсорбенты. Облегчить состояние поможет массаж брюшины, грелка на живот.
Обязательно читайте: Когда можно делать антицеллюлитный массаж после родов?
Нарушение осанки
Многие женщины имеют излишний изгиб в районе поясницы (лордоз). При таком состоянии осанки может появиться выпирающий живот. Причина этой проблемы кроется в ослаблении мышечной массы спины. Подобное состояние нетрудно обнаружить. Необходимо прислониться к стенке спиной. Если получится просунуть ладонь в зоне поясницы – избыточный изгиб наблюдается.
Нарушение осанки
Что предпринять в таком состоянии? Необходимо делать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета спины. Для этой можно использовать силовые упражнения либо занятия пилатесом. Убрать подобную проблему поможет массаж и процедуры мануального лечения.
Важно! Для поддержания правильной осанки нужно носить корсет, а также заниматься специальной гимнастикой.
Особенности фигуры
Каждый человек обладает своей формой фигуры. Если у вас тип «яблоко», то для него характерны жировые отложения по окружности талии. При таком состоянии бедра и талия имеют одинаковые очертания. Жир внутри живота способен вызвать патологии внутренних органов. По этой причине человек рискует заболеть атеросклерозом, инсультом, СД.
К оздоровительным мероприятиям можно отнести следующие действия:
- Сбалансировать питание, употреблять небольшие порции, но часто. Обязательно снизить присутствие в меню жиров животного происхождения, углеводов и увеличить прием продуктов с клетчаткой.
- Забыть о вредных привычках (приеме алкоголя и курении), поскольку они способствуют накоплению жира и замедляют обмен веществ.
- Хорошо высыпаться. При недостаточности высыпания организм рискует получить стресс, тем самым запускается процесс выработки гормона (кортизола), способствующего отложению жира. Для нормальной деятельности организма достаточно 7 часов сна.
Гинекологические патологии
Гинекологические патологии
Выпирать живот может по причине воспаления половых органов, а также опухолевидных процессов в матке или яичниках. Эти недуги часто сопровождаются такими симптомами, как боли в брюшине и пояснице, кровотечения, нехарактерные выделения из влагалища. Однако гинекологические патологии могут и не вызывать никакого дискомфорта, поэтому женщинам необходимо обследоваться у гинеколога дважды в год.
Заболевания пищеварительных органов
Вздутие живота также наблюдается из-за изменения кислотности в желудке или двенадцатиперстной кишке. Подобный дискомфорт характерен для воспаления печени, поджелудочной железы, гастритов. В этом случае заниматься самолечением не следует. Требуется пройти обследование и обеспечить лечебные мероприятия.
Обязательно читайте: Решение проблемы лишнего веса с лазерной липосакцией
Что еще можно сделать?
Дыхание и упражнения
Дыхание для подтягивания живота
Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.
В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.
Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.
Важно! Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.
Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.
Обязательно читайте: Антицеллюлитный лимфодренажный массаж в борьбе за красивое тело
Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.
Антистресс
Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:
- Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса,
- Гулять на свежем воздухе, это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости (нужно в день ходить до 4–5 км, что позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость),
- Танцевать, заниматься любимым хобби,
- Выполнять медитацию и дыхательные техники.
Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.
Заключение
Избавиться от выпирающего живота вполне возможно. Главное, приложить некие усилия для достижения максимального эффекта и обеспечить регулярность выполняемых мероприятий. Тогда втянутый животик станет радовать вас, привлекать внимание окружающих. Особенно внимательно следует выполнять описанные мероприятия перед отпуском, когда предстоит поездка к морю. Уж там все хотят выглядеть стройными и красивыми.
Выпирающий живот
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Выпирающий живот нередко беспокоит как мужчин, так и женщин. Этот дефект фигуры не прибавляет человеку внешней привлекательности, поэтому желание избавиться от него выглядит вполне естественно. Выпирание живота может быть обусловлено различными факторами. Хотя чаще всего это происходит при ожирении, встречаются и другие причины этого явления. Они могут носить как физиологический, так и патологический характер.
Причины выпирающего живота
Наиболее частая причина выпирающего живота – накопление жира в подкожно-жировой клетчатке или вблизи внутренних органов. Это происходит вследствие гиподинамии и переедания. Помимо ожирения и избыточного веса, причины могут быть следующими:
- слабость мышц брюшного пресса на фоне развитой мускулатуры других участков тела;
- пожилой возраст –следствием перераспределения жира становится изменение гормонального фона;
- нарушение осанки – попробуйте выпрямиться, возможно живот сразу же станет плоским;
- слишком частые стрессы – причиной выпирающего живота может стать избыточная секреция кортизола.
Выпирание живота бывает временным. Причины этого явления:
- переедание;
- скопление газов в кишечнике;
- запор.
Выпирающий живот может свидетельствовать о болезни. Возможные патологические причины этого явления:
- заболевания эндокринной системы (чаще всего – гиперкортицизм);
- асцит – скопление жидкости в брюшной полости;
- алкоголизм;
- патологический лордоз;
- квашиокор – болезнь, связанная с недостатком в рационе белка;
- некоторые гельминтозы.
Часто выпирающий живот наблюдается при сахарном диабете, но в данном случае болезнь является не причиной, а следствием. Углеводный обмен нарушается из-за скопления большого количества жира возле органов брюшной полости.
Перечислим также несколько причин выпирающего живота, которые вы можете встретить в интернете, хотя в действительности они являются маловероятными:
- зашлакованность организма;
- частое употребление газировки, фаст-фуда, чипсов, если оно не вызывает ожирение;
- прием женщиной гормональных препаратов при климаксе или с целью контрацепции;
- плохой сон;
- нехватка витаминов;
- курение;
- употребление пива.
Выпирающий живот у худых мужчин
Если мужчина худой, и у него выпирает живот, это не повод считать, что он болен. Скопление жира в этом месте является нормой для представителей сильного пола. Вполне вероятно, что причиной появления пуза является избыточный вес. Набранных килограммов недостаточно, чтобы у мужчины также увеличилась задница и конечности, но их вполне хватает, чтобы живот по внешнему виду стал напоминать небольшую подушку. В таком случае для нормализации состояния фигуры достаточно сбросить еще пару-тройку килограммов веса.
Встречаются и другие причины выпирающего живота у худых мужчин. Наиболее частые из них:
- слабый пресс;
- злоупотребление алкоголем;
- прием препаратов (обычно глюкокортикоидов).
Вопреки распространенному мнению, избыточное потребление пива не может стать прямой причиной выпирания живота у худого мужчины. Содержание в пиве неких веществ, провоцирующих стремительное увеличение пуза – не более чем сказка. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ (каждый литр пива – это около 400 ккал) и усиления аппетита, но не вызывает перераспределения подкожного или висцерального жира.
При алкоголизме, сопровождающемся регулярным употреблением пива или напитков покрепче, возможно выпирание живота за счет скопления в нем жидкости. Такое явление обычно свидетельствует о циррозе печени.
Выпирающий живот у худых женщин
У слишком худых женщин редко наблюдается выпирающий живот. Как правило, в основе лежит избыточный вес, а причиной является перераспределение жира по мужскому типу. Это происходит, когда женщина имеет низкий уровень половых гормонов в крови.
Причины:
- слабая половая конституция;
- болезни яичников, сопровождающиеся их недостаточностью;
- менопауза.
В таких случаях для устранения выпирающего живота достаточно еще немножко похудеть. Заметим, что причиной этого дефекта фигуры может также выступать сутулость, слабые мышцы брюшного пресса, прием медикаментов.
Выпирающий живот у ребенка
У маленьких детей живот может время от времени выпирать, и это вполне нормальное, физиологическое явление. Подобное происходит после кормления, либо вследствие вздутия живота. У детей дошкольного и школьного возраста увеличение живота возможно при ожирении. Небольшое выпирание передней брюшной стенки может иметь место при слабости мышц.
Если выпячивание имеет достаточно большие размеры, нужно обращаться не в интернет, а в больницу. Патологических причин может быть много, и гадать вслепую, какая именно из них спровоцировала выпирание живота, нет смысла. Тем более что после диагностики необходимо еще и лечение, заниматься этим самостоятельно нельзя, так что отправиться на прием к врачу вам все же придется, если вы дорожите здоровьем своего ребенка.
Выпирающий живот у бодибилдеров
Нередко у бодибилдеров, имеющих большую мышечную массу, наблюдается выпирающий живот. Такое явление имеет полиэтиологическую природу. Оно вызвано следующими факторами:
- частым и обильным питанием, в результате которого кишечник наполняется фекалиями и газами;
- увеличением количества подкожного и висцерального жира;
- приемом инсулина, стероидов и соматотропина.
Большинство бодибилдеров убеждены, что основная причина выпирающего живота у спортсмена – это прием высоких доз гормона роста, который вызывает гипертрофию органов брюшной полости.Научных подтверждений этому нет.
Выпирающий живот из-за позвоночника
Патология позвоночника может стать причиной выпирающего живота. В норме поясничный отдел позвоночника человека слегка выгнут вперед. В силу некоторых причин он может выгнуться слишком сильно, и такое явление называют патологическим лордозом. Он чаще формируется в детстве, хотя может быть и приобретенным в зрелом возрасте.
Наиболее частые причины первичного патологического лордоза:
- перенесенный в детстве рахит – кости становятся гибкими из-за нехватки витамина D и кальция, а потому они затвердевают в неправильном положении;
- патология тазобедренных суставов – в этом случае патологический лордоз носит компенсаторный характер, и развивается из-за необходимости переноса центра тяжести тела;
- врожденные аномалии развития позвоночника, тазобедренных суставов или мышц;
- родовые травмы;
- ДЦП – может проявляться у некоторых больных паралитическим лордозом.
О вторичном патологическом лордозе говорят, если он был приобретен в зрелом возрасте. Его причины:
- параличи и парезы вследствие поражения головного или спинного мозга;
- анкилоз или сгибательная контрактура тазобедренного сустава;
- травмы, злокачественные новообразования, воспалительные или дегенеративные заболевания, а также другие процессы, которые могут нарушить целостность и структуру тазобедренных суставов или позвоночника.
Выпирающий из-за позвоночника живот сопровождается другими дефектами фигуры, поэтому легко определяется визуально. Спина человека выгнута вперед, задница оттопырена назад. Больной передвигается утиной походкой, а живот выпирает, даже если на нем почти нет жира.
Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)
5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса
В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
Давайте прислушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.
«Спасательный круг»
Отличительная черта:
Причины появления:
- Сидячий образ жизни
- Любовь к сладкому
- Пристрастие к алкоголю
- В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)
Как исправить:
- Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
- Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
- Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Особые указания:
- Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Стресс-животик
Отличительная черта:
- Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый
Причина появления:
- Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
- Часто пропускаете прием пищи
- Большое потребление кофеина
- Синдром раздраженного кишечника
- Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)
Как исправить:
- Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
- Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
- Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
- Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
- Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай —это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Низкий животик
Отличительная черта:
- Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется
Причина появления:
- Недавнее материнство
- Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
- Однообразный рацион
- Искривление позвоночника
Как исправить:
- Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
- Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
- Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.
Особые указания:
- Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).
Животик мамы
Отличительная черта:
- После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»
Причина появления:
- Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
- Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
- Слабые мышцы таза.
Как исправить:
- Включите в ваш рацион рыбий жир.
- Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
- Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
- Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
- Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.
Особые указания:
- Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.
Вздутый животик
Отличительная черта:
- Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)
Причина появления:
- Пищевая аллергия
- Вялый кишечник
- Несбалансированная кишечная флора
Как исправить:
- Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
- Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
- Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
- Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.
Особые указания:
- Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.
- Активность: 57k
- Пол: Женщина
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
