Жир в верхней части живота у женщин причины
Как убрать жир с верхней части живота
Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.
Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу.
Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.
Ожирение может развиваться по двум типам:
- гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
- абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.
Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии.
У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.
Почти любая, даже самая худая женщина, бывает недовольна определенными частями своего тела — выпуклым животом, полными бедрами, пухлыми коленками, широкой талией или бесформенными плечами.
Кто-то зацикливается на борьбе с этими проявлениями садясь на диеты, другие махают на них рукой, считая это данностью, которую не исправить, но оказывается, что решить проблему иногда бывает сравнительно просто.
Еще недавно, причиной конкретного распределение жировых отложений по телу назывались гены. Именно они, по мнению большинства специалистов, отвечали за количество жировых клеток в той или иной части тела.
Полезный Совет!
Но ряд недавних исследований, проведенных в различных лабораториях мира показал, что генетика здесь задействованна лишь отчасти — в большей степени распределение накопления жиров зависит от образа жизни и питания.
Неправильный пищевой рацион и режим дня, гормональный дисбаланс, токсины и стресс, вот главные «распределители» нашего жира.
Если вы спрашиваете у себя: «Зачем я поправляюсь только в ногах или животе?», если задаетесь вопросом: «Почему я худею не равномерно?», то возможно эта статья поможет разобраться в этих проблемах и решить их окончательно.
Почему жир откладывается на животе
Суть проблемы:
— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток
— даже когда вы худеете живот не становится плоским
— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе
Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе, из надпочечников выделяется гормон кортизол, который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.
Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало, что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости, если они регулярно подвержены стрессу.
По мнению исследователей, это происходит потому, что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов, чем обычная подкожная жировая клетчатка.
Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.
Именно поэтому, жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов, где уровень стресса на порядок выше, чем в небольших городках и сельской местности.
Как это исправить
Хорошая новость состоит в том, что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.
Наоборот, они даже противопоказаны, если вы хотите избавиться от выпуклого живота, т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма).
Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае, за счет мышц живота, вы сможете сдавить свою брюшную полость, уменьшив ее визуально, но не избавиться от самого жира.
К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.
Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.
Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар, зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты, как кофе, соль, алкоголь, которые способствуют стрессовым состояниям.
А вот рыба или курица, свекка, батат, зеленые овощи, авокадо и оливки, могут помочь уменьшить живот, так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.
Почему жир откладывается на ногах
Суть проблемы:
— у вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)
— у вас проблемы со сном
— вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах
Опухшие, тяжелые ноги могут быть следствием недостататка ночного отдыха, частых пробуждений во время сна или недостаточности его глубины. Глубокий сон это фаза сновидений (быстрых движений глаз), именно в этот момент организм восстанавливается и обновляется. Если Вы просыпаясь ночью помните свои сны, то значит у вас неглубокий сон.
Как это исправить
Не существует одного определенного времени для сна, все в этом вопросе очень индивидуально. Но для абсолютного большинства людей нормальной продолжительностью может считаться 7-9 часовой сон.
Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность.
Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом.
Обрати Внимание!
Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.
Плохой сон может быть обусловлен недостатком витамина В, поэтому свой рацион следует насыщать такими продуктами, как рыба, постная говядина, яйца, йогурты и орехи.
Избегайте перед сном смотреть на экраны телевизоров, ноутбуков, телефонов и т.д., лучше почитайте книгу или примите ванну.
Почему жир откладывается в верхней части тела
Суть проблемы:
— у вас есть жировые «крылышки» по бокам
— у вас полные плечи
— жир откладывается в верхней части груди и подмышками
В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.
Недавнее исследование токсина бисфенола А, который содержится в современных упаковках продуктов питания (например, в пластиковых бутылках), показало, что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.
Как это исправить
В вышеупомянутом исследовании, исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.
Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога, которая проводится в помещении нагретом до 400С. Она хорошо подходит для избавления от жировых «крылышек» и ожирения рук, а высокое потоотделение выводит токсины.
Почему жир откладывается на талии
Суть проблемы:
— вы стройны, но у вас полная талия
— когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках
— вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку
Скорее всего вы едите много сладостей.
Жир в районе талии, как правило, является признаком того, что организм недостаточно хорошо вырабатывает инсулин или не справляется с большим количеством поступающего с пищей сахара.
Как это исправить
Если вы исключите, или хотя бы сократите потребление сладкого, то сможете на 50% избавиться от жира на талии, даже при сохранении общей калорийности рациона.
Также, этот вид ожирения может иметь стрессовую причину, как и висцеральный жир, поэтому следует, минимум 15 минут уделять релаксации.
Богатые антиоксидантами продукты, такие как яркие цветные овощи, ягоды или зеленый чай, помогают стабилизации уровня сахара в крови. Цинк может связывать инсулин с рецепторами в клетках, поэтому желательно включать в рацион продукты богатые цинком — говядину или тыквенные семечки.
Пешие прогулки и достаточное количество жидкости помогут сжечь жиры на талии и вывести оставшиеся после этого токсины.
Почему у меня полное лицо
Суть проблемы:
— у вас лунообразное лицо
— при наборе веса это в первую очередь отражается на лице
— у вас полная шея и второй подбородок
Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.
Одутловатое, полное лицо является признаком избыточного потребления алкоголя или задержки жидкости в организме. Люди выпивающие регулярно обычно имеют худощавые тела и полные лица. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию кожных покровов, что отражается на шее дряблостью, а над ней — вторым подбородком.
Как бы это странно не звучало, но алкоголь с одной стороны обезвоживает, с другой способствует удержанию воды в организме.
Как это исправить
Сократите потребление алкоголя.
Выполняйте массаж и упражнения для мышц лица и шеи, это практически мгновенно сказывается на улучшении лимфодренажа и внешнем виде лица. Можно использовать специальные массажные кремы и масла.
Почему жир откладывается на бедрах
Суть проблемы:
— у вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра
— стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа
— ваше сложение напоминает грушу
Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.
Хорошей новостью является то, что отложение жира на бедрах, как показано в нескольких исследованиях, является наиболее безопасным для здоровья. Вы имеете меньше шансов заполучить сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как это исправить
По мнению специалистов, единственным способом несколько выправить ситуацию является исключение из питания соевых продуктов (возможно и бобовых), а также продолжительные, многочасовые прогулки на свежем воздухе.
Причина лишнего жира на животе – это гормон кортизол
От проблемы лишнего жира на животе страдают многие люди. Исследования показали, что слишком много гормона кортизола является основным фактором накопления жира на животе. Индийское растение – святой базилик – помогает поддерживать здоровый уровень кортизола;
Жир на верхней части туловища встречается более редко, чем на животе. Это признак высокого уровня гормона инсулина. В этом случае могут помочь содержащие конъюгированную линолевую кислоту продукты: молоко, йогурт, творог и говядина. Также отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и зеленым овощам.
Если у вас откладывается лишний жир на бедрах, то это может быть связано с высоким уровнем эстрогена. Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста – содержат большое количество веществ растительного происхождения, которые могут блокировать гормон эстроген.
Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте.
Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное марфомедициной.
В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».
- Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках
Типы жира
В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.
- Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир — самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
- Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
- Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
- Возрастной жир. Причина его появления — возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 — 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.
Как убрать живот после беременности
Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота.
В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные упражнения, а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.
Действительно ли можно избавиться от них
Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания.
Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?
В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота,и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.
Рецепты блюд, которые позволяют убрать лишний жир на животе
Напоследок хочу привести некоторые рецепты здоровых блюд, которые помогают восстановить баланс гормонов в организме. Если вы будете соблюдать диету, которая регулирует баланс гормонов, то перед вами никогда не будет стоять такой проблемы, как убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах 🙂
Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.
- Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
- Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.
Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота
- Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
- Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.
Диеты для разных частей тела
Замечали ли вы, что у разных людей лишний жир откладывается на разных частях тела: на животе, верхней части туловища и бедрах. Оказывается, наличие «проблемных» зон связано с дисбалансом определенных гормонов в организме.
Диета для нормализации уровня гормонов сосредотачивается на балансе углеводов, жиров и белков в продуктах питания. Основным правилом этой диеты является потреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов.
Благодаря этой диете вы сможете чувствовать себя сытым на протяжении длительного периода времени. Эта диета также помогает поддерживать гормоны кортизол, инсулин и эстроген на уровнях, которые характерны для здорового человека.
Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
- Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
- имбирь;
- чеснок;
- зелёный чай;
- морская капуста;
- свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
- ананас;
- авокадо;
- корица;
- цитрусовые фрукты;
- спаржа;
- кабачки.
- Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
- Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
- При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.
В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.
Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.
- Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
- Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 — 10 кг.
- Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
- Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.
Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.
Продукты для снижения веса в области живота:
- Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
- Сложные углеводы. Это крупы и злаки
- Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
- Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
- Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи
https://www.youtube.com/watch?v=5cxw_hk4CIw
Диета для похудения верхней части тела
Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке.
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как с помощью диеты приблизить свою фигуру к идеалу. Все женщины индивидуальны, и у каждой свои представления об идеальной фигуре, часто не совпадающие с «мировыми стандартами» и мнениями окружающих людей.
Диета, которая позволяет убрать лишний жир на животе и нормализовать гормоны
Основное правило диеты для баланса гормонов: нужно употреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов
Знаете ли вы, что существует прямая связь между гормонами и похудением? Ваши гормоны контролируют все важные для потери веса аспекты: ваш метаболизм, где хранится жир (на животе, бедрах и т.д.), ваш аппетит и даже ваши пристрастия. Это означает, что любой вид гормонального дисбаланса может помешать вашему процессу похудения! Конечно, отказ от картофельных чипсов и активные занятия спортом являются надежным способом похудеть. Но если в организме нарушен баланс гормонов, то вам будет очень тяжело похудеть и особенно убрать лишний жир с живота и бедер. Однако, если вы будете знать, как работают гормоны и как можно нормализовать их уровень, то сможете похудеть быстрее 🙂
Почему важен баланс гормонов в организме?
Гормоны – это биохимические вещества, которые производит каждый многоклеточный организм. Гормоны контролируют буквально все процессы, протекающие в организме. Они отвечают за накопление и расход энергии, накопление жира в организме, борьбу со стрессом и поддерживают мышцы. Баланс гормонов является отличным способом, чтобы обеспечить богатую энергией и здоровьем жизнь. Однако многие люди обращаются к дорогим и потенциально опасным добавкам, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Диетологи давно научились убирать лишний жир с живота и повышать жизненный тонус благодаря правильному питанию и изменению образа жизни. В прошлой статье было показано, что здоровая диета приводит к балансу гормонов в организме (См. статью: Как нормализовать гормоны?). В этой статье я рассмотрю основы, которые важны для приведения в баланс гормонов. Кроме того, некоторые здоровые блюда помогут вам быстро убрать лишний жир с живота и других частей тела.
Здоровье начинается с очищения
Существует много факторов, которые влияют на баланс гормонов в организме: сон, упражнения, частоты приема пищи и т.д. Если вам нужно убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах, то в первую очередь нужно начать употреблять здоровые продукты, которые помогают очистить организм от токсинов. Некоторые продукты вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта, вследствие чего нарушается баланс гормонов. Вследствие этого возникает случайная тяга к пище, даже если ваш организм не нуждается в топливе. Если вы принимаете пищу, когда не голодны, то нарушается баланс гормонов: в организме будет накапливаться жир. Нарушение баланса гормонов – это основное препятствие для похудения. Правильное питание может помочь очищению организма. Кроме того, здоровые продукты обладают противовоспалительными свойствами.
Если у вас аллергия на любой тип продуктов, обязательно исключите их из диеты. Также постарайтесь исключить из диеты продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (они вызывают тягу к пище, что чревато перееданием). К таким продуктам относятся богатая углеводами и сахарами пища: белый хлеб, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макаронные изделия и обработанные пищевые продукты (См. статью: Гликемический индекс для похудения). Если вы будете употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то сможете сбалансировать уровень гормонов в организме. Если вас тянет на «сладенькое», выбирайте такие продукты с высоким содержанием клетчатки, как бананы, артишоки, изюм, овсянка, бобы и орехи. Для очищения организма нужно каждый день употреблять достаточное количество воды. Пейте ежедневно примерно 8 чашек воды, это поможет увеличить ваш метаболизм. Кроме того, в организме будет создана среда, которая будет способствовать выведению токсинов из печени и всего организма.
Диета помогает убрать лишний жир на животе, верхней части туловища и бедрах
Замечали ли вы, что у разных людей лишний жир откладывается на разных частях тела: на животе, верхней части туловища и бедрах. Оказывается, наличие «проблемных» зон связано с дисбалансом определенных гормонов в организме. Есть некоторые виды добавок и продуктов питания, которые могут помочь убрать лишний жир на животе, верхней части туловища и бедрах.
Причина лишнего жира на животе – это гормон кортизол
От проблемы лишнего жира на животе страдают многие люди. Исследования показали, что слишком много гормона кортизола является основным фактором накопления жира на животе. Индийское растение – святой базилик – помогает поддерживать здоровый уровень кортизола; его обычно принимают в виде капсул. Продукты для снижения уровня кортизола: шпинат, цитрусовые, орехи, бобы и ячмень.
Причина лишнего жира на верхней части туловища – это гормон инсулин
Жир на верхней части туловища встречается более редко, чем на животе. Это признак высокого уровня гормона инсулина. В этом случае могут помочь содержащие конъюгированную линолевую кислоту продукты: молоко, йогурт, творог и говядина. Также отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и зеленым овощам.
Причина лишнего жира на бедрах – это гормон эстроген
Если у вас откладывается лишний жир на бедрах, то это может быть связано с высоким уровнем эстрогена. Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста – содержат большое количество веществ растительного происхождения, которые могут блокировать гормон эстроген. Семена чиа, льна и кунжута также содержат полифенолы, которые снижают уровень эстрогена в крови. Также полезны при отложении лишнего жира на бедрах гранаты и красный виноград.
Диета для баланса гормонов: в 2 раза больше жиров и белков, чем гормонов
Диета для нормализации уровня гормонов сосредотачивается на балансе углеводов, жиров и белков в продуктах питания. Основным правилом этой диеты является потреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов. Благодаря этой диете вы сможете чувствовать себя сытым на протяжении длительного периода времени. Эта диета также помогает поддерживать гормоны кортизол, инсулин и эстроген на уровнях, которые характерны для здорового человека.
Правила, которые помогают убрать лишний жир на животе
Соблюдение приведенных ниже рекомендаций позволит убрать лишний жир на животе, бедрах и верхней части туловища. Протеиновый порошок является важным компонентом этой диеты. Вы можете добавить его в воду или молоко, овсянку и т.д. Протеиновый порошок помогает не перегружать углеводами каждый прием пищи.
Некоторым людям тяжело заменить бутерброды салатами. Однако, вы можете на бутерброд из цельного зерна накладывать салат или шпинат. Низкое употребление хлеба позволит сбалансировать долю микр- и макроэлементов.
Употребляйте только свежие плоды и свежевыжатые соки. Большинство продаваемых в магазинах соков содержит гораздо меньше клетчатки, но много дополнительных сахаров. Следите за содержанием калорий в напитках. Многие газированные напитки и соки имеют очень много килокалорий.
В диету, которая позволяет убрать жир на животе, включайте жареные орехи, красное сухое вино, гречку, гранаты и любые овощи.
Рецепты блюд, которые позволяют убрать лишний жир на животе
Напоследок хочу привести некоторые рецепты здоровых блюд, которые помогают восстановить баланс гормонов в организме. Если вы будете соблюдать диету, которая регулирует баланс гормонов, то перед вами никогда не будет стоять такой проблемы, как убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах 🙂
Смузи из черники и йогурта
Ингредиенты: 1 порция сывороточного белкового изолята, полчашки простого козьего йогурта, половина замороженного банана, полчашки замороженной черники, 1 ст.л. семян чиа, полстакана воды. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Это смузи очень полезно для баланса гормонов в организме.
Хрустящая курица в листьях салата
Ингредиенты: 1 маленькое зеленое яблоко нарезать кубиками (с кожурой); 1/4 чашки нарезанного красного перца; 1/4 чашки нарезанных огурцов; 1 ст.л. мелко нарезанного красного лука; 3 отварные и нарезанные куриные грудки; 1/4 чашки нежирного греческого йогурта; 2 ч.л. оливкового масла; соль и перец по вкусу; листья салата. В миске смешать все ингредиенты, кроме листьев салата. Поставьте в холодильник на 1 час. Поместите куриную смесь внутри каждого салатного листа, скатайте в цилиндры и подавайте на стол. Это блюдо содержит оптимальное сочетание белка, что очень важно, если вы хотите убрать лишний жир на животе.
В прошлой статье я привела список продуктов, которые помогают убрать лишний жир на животе (См. статью: Продукты, сжигающие жир на животе). В этой статье акцент был сделан на том, что от нашей диеты зависит баланс гормонов в организме. Именно гормональный дисбаланс приводит к тому, что лишний жир откладывается на животе, верхней части туловища или на бедрах. Восстановить баланс гормонов – это значит убрать лишний жир из организма 🙂 Лиза Кузнецова, биохимик
О чем говорят жировые отложения на разных частях тела
Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
Что касается жировых отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.
Жировые отложения на боках
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.
Жировые отложения на животе
Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.
Жировые отложения на спине и бедрах
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.
Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина. Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.
Полные икры и толстые коленки
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.
Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.
Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона - эстрогена. В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:Как убрать верхний живот
Вам понадобится
- корректирующее белье, обруч.
Инструкция
Ешьте мало, но часто. Сбалансированное питание – залог стройности и здоровья. Даже самые жесткие тренировки без него не смогут дать нужного эффекта. Главным принципом питания должно являться не в уменьшение качества пищи и видов потребляемых продуктов, а в увеличении количества приемов пищи и сокращении объемов порций. Важно помнить, что недостаток витаминов и минералов негативно скажется на состоянии вашего здоровья. Однозначно нужно отказаться от вредной пищи – гамбургеры, хотдоги, чипсы, блюда, предлагаемые в ресторанах и кафе быстрого питания. Делайте специальные упражнения. Существует несколько комплексов занятий на устранение жировых отложений в верхней части живота. Например, самым распространенным способом считается качание пресса из положения лежа. Усложнить упражнение можно при помощи наклонной доски, которая приставляется к дивану или к шведской стенке. В этом случае ноги располагаются выше головы и чтобы поднять корпус, требуется приложить больше усилий.Используйте корректирующее белье. Можно приобрести в специализирующих магазинах утягивающий корсет или комбинацию. Данные приспособления помогут «убрать» живот при их использовании. Если их носить ежедневно, через какое-то время держать живот «в себе» станет привычкой.
Воспользуйтесь обручем. Кручение обруча на талии нельзя назвать упражнением, непосредственно убирающим именно «верхний» живот. Но это занятие избавляет от жировых отложений в области живота, тренируя его мышцы. Соответственно, и некрасивые складки живота «уйдут». Кстати, именно обруч не допустит появления дряблой и растянутой кожи после похудения.
Обратите внимание
Избавиться от «верхнего» живота на порядок проще, чем от «нижнего». Зачастую убрать складки вверху живота можно и за пару недель. Важно лишь ответственно подходить к этому вопросу.
Источники:
- как убрать верхнюю часть живота
Как убрать верхний живот
В первую очередь, конечно - диета. Без нее тренировка будет малоэффективной или вообще не принесет результатов. Старайтесь питаться помалу, но 5-6 раз в день. Здоровое сбалансированное питание само по себе придаст стройность фигуре и улучшит здоровье и самочувствие. Кроме того, качественные продукты дадут энергию для тренировок и ускорят наступление положительных результатов. Нужную диету подберите себе самостоятельно, но однозначно откажитесь от фастфуда и блюд из ресторанов и кафе быстрого питания.Начните тренироваться. В программу тренировок включите максимальное количество специальных упражнений, прорабатывающих мышцы верхней части пресса. Одно из самых распространенных упражнений из этой группы – подъемы корпуса из положения лежа. Людям, имеющим большое количество жира на животе, оно дается трудно. Поэтому на первых порах проявите упорство.
Чтобы усложнить это упражнение, выполняйте его лежа на наклонной поверхности головой вниз. В спортивном зале для этого отлично подходит скамья для жима лежа с регулируемым углом наклона. В домашних условиях ее можно заменить доской, прислоненной к дивану или шведской стенке. Продумайте вопрос о том, как закрепить ноги.
Другой способ усложнить упражнение – взять в руки гантель и выполнять подъемы с гантелью за головой. Массу отягощения подберите самостоятельно, но на первых порах она не должна превышать 5 кг. Ноги закрепите обязательно.
Чтобы убрать не только верхний живот, но и жир на боках немного измените это упражнение. При подъеме корпуса поворачивайте верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Это упражнение можно также усложнить, как это было описано, а можно объединить с базовым. Для этого сначала поднимайте корпус без поворота, затем с поворотами в одну и другую сторону. Последний вариант поможет прокачать все нужные мышцы в короткое время.
В качестве разминочного или завершающего упражнения воспользуйтесь обручем. Строго говоря, кручение обруча нельзя назвать упражнением, но занятия с ним позволяют мягко тренировать мышцы всего живота, постепенно убирая жировые отложения и складки. Кроме того, обруч помогает избавиться от дряблой и растянутой кожи после похудения.
Как убрать живот в области желудка у женщин
Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.
Почему у женщин появляется живот?
Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.
Злоупотребление сладким и постоянные переедания
Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.
Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.
Курение
Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.
Спиртное
В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.
Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.
Жировые отложения и стресс
Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота.
Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая.
К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.
Нехватка питательных веществ
Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.
Голодные диеты
Очень глупая затея – голодать, чтобы похудеть. На самом деле после выхода из голодной диеты вес стремительно возвращается, и в первую очередь оседает на животе и талии.
Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.
Чем опасны лишние сантиметры на талии?
Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.
Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания.
Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности. Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез.
По теме: Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениямиЭто далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.
Как бороться с большим животом?
Очищение кишечника
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника.
Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника.
Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с испорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.
Отруби
Отруби – это действительно уникальный продукт, который очень полезен. С помощью простых отрубей можно эффективно не только почистить кишечник, но и скинуть избыточный вес, убрать живот, практически нечего больше не делая.
Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23724-kak-ubrat-bolshoj-zhivot-u-zhenshchiny
Как убрать нижний живот
Содержание
Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы
Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.
Как препятствовать скоплению жира внизу живота?
Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!
Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии
- Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
- Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
- Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
- Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
- Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
- Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
- Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.
Почему жир внизу живота уходит труднее?
Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.
Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!
Исследования показали, что:
- внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
- привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
- сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.
Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.
Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.
Циклический способ избавления от жира внизу живота
Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.
Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:
- выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
- сокращаем количество калорий;
- считаем суточное потребление жиров и углеводов.
Почему нельзя просто сесть на диету?
Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.
Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.
Упражнения для проработки нижнего пресса
Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.
Обратное скручивание
Выполняем 3 подхода по 10-20 раз
- Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
- Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
- Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.
Шаги альпиниста
Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз
- Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
- Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем упражнение со второй ногой.
Подъем ног на весу
Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.
Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз
- Возьмитесь руками за перекладину.
- Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
- Медленно возвращаемся в исходную позицию.
Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс .
Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!
Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах .
А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:
Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-nizhnij-zhivot.html
Убираем пивной живот у мужчин и женщин: комплекс упражнений и диета
Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.
Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе.
Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов.
Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.
Почему появляется пивной живот
Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать.
Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии.
Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.
Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.
Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот.
Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид.
В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.
Как быстро убрать пивной живот
Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:
- пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
- выполнять физические упражнения для зоны живота;
- бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
- тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
- достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
- не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Скручивания
Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.
Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/ubiraem-pivnoj-zhivot.html
Пивной живот у женщин растет и как его убрать
Некоторые представительницы прекрасного пола тоже могут настолько сильно увлекаться пивом, что это негативным образом сказывается на их фигуре.
В этом напитке содержится много природного эстрогена, что способствует накоплению жировых отложений в области талии и живота.
Если вы решили похудеть, то убрать пивной живот у женщин можно, используя комплекс мер, направленных на нормализацию питания, а также с помощью физических упражнений.
Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере.
Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.
Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.
Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
- Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
- Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться. Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
- Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
- Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
- Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
- Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.
Принципы здорового питания
Перед тем как избавиться от пивного животика, вам нужно задуматься о том, что вы едите и как. Девушки, которые хотят похудеть, должны придерживаться следующих принципов сбалансированного питания:
- Нужно есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Они позволяют быстрее избавляться от жировых отложений и способствуют нормализации работы кишечника.
- Чтобы ускорить процессы метаболизма в организме, нужно есть мясо. Протеин, содержащийся в нём, даст вам необходимую энергию и позволит надолго избавиться от чувства голода.
- Кислоты омега-3 повышают скорость переработки и сжигания жира, поэтому если не хотите вечно ходить с пивным пузом, употребляйте морскую рыбу, обитающую в северных морях.
- Особое вещество (среднецепочные триглицериды) способствуют замедлению процессов отложения жира, а также ускоряют сжигание жировых отложений, которые сформировались ранее.
- В кофе и зелёном чае содержатся вещества, которые в комплексе оказывают на организм положительное воздействие и ускоряют обменные процессы в нём. Эти вещества – кофеин и особые антиоксиданты. Но учтите, что пить эти напитки нужно без добавления сахара.
- Не нужно есть продукты с содержанием трансжиров (например, маргарина). Это относится не только к выпечке, но и к заводским пельменям, котлетам и другим полуфабрикатам.
- Не ешьте сладкого. Это значит, что нужно полностью отказаться не только от употребления сахара, но и от продуктов богатых фруктозой. Поэтому мёд, сладкие соки, сухофрукты для вас тоже под запретом.
- Однако вредны не только простые углеводы, но и сложные. Они содержатся в рафинированных крупах, кукурузе, хлебобулочных изделиях и некоторых хлопьях.
Как видите, чтобы избавиться от пивного живота, вам нужно придерживаться многих рекомендаций по питанию. Но сделать это несложно, если знать, какие продукты можно кушать. Так, клетчатка в большом количестве содержится в горохе, фасоли и чечевице. Чуть меньше её в абрикосах, кураге, чернике и малине. Богаты на клетчатку и другие фрукты и овощи.
Немного сложнее обстоит дело с употреблением среднецепочных триглицеридов. Это вещество есть в большом количестве в масле кокоса и ядрах пальмовых плодов. Намного проще употреблять эти важные для похудения соединения в виде БАДов.
Что касается омега-3, то это вещество полезно не только в плане быстрого сжигания жира, оно также позволяет бороться с жировой болезнью печени. Кстати, научно доказано, что у всех обладателей и обладательниц пивного живота есть указанные проблемы с печень.
Омега-3 содержатся в рыбьем жире, поэтому нужно кушать жирную скумбрию, селёдку, красную рыбу.
Упражнения для избавления от живота
Отвечая на вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит упомянуть о пользе специальных физических упражнений. Но важно не только заниматься спортом, но и придерживаться активного образа жизни постоянно. Так, можно порекомендовать следующее:
- Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Полезны лёгкие пробежки и прогулки. На работу и за покупками старайтесь ходить пешком. В выходные выбирайтесь на природу.
- Меньше пользуйтесь лифтом. Даже поднимаясь по лестнице, можно худеть.
- Запишитесь на танцы или в бассейн.
Комплекс упражнений, позволяющих быстро устранить пивной живот:
- Любые упражнения для пресса будут сейчас полезны для вас. Можно качать пресс, лёжа на спине и подтягивая грудную клетку к согнутым в коленях ногам. При этом желательно на пару секунд задерживаться в верхней точке. Также полезно делать более усложнённое упражнение на качание пресса. Для этого вам нужно не просто подниматься к ногам, а дотрагиваться локтём правой или левой руки к колену противоположной ноги. Так будут работать не только прямые, но и косые мышцы живота.
- Упражнение планка позволяет добиться желаемого результат без больших затрат времени. Вам просто нужно лечь на пол на живот и приподняться на согнутых в локтях руках и носках ног. В таком положении нужно продержаться как можно дольше. При этом следите за дыханием и ровностью тела (не нужно прогибаться вниз или вверх в области позвоночника).
- Очень быстро и эффективно избавляют от живота занятия с гимнастическим роликом. Это специальное колесо с ручками, с помощью которого можно выполнять всевозможные упражнения для пресса.
Запомните, после того как вы достигнете желаемого результата, не возвращайтесь к старому образу жизни, не пейте пиво и придерживайтесь принципов правильного питания. Так вы не только будете поддерживать красивую фигуру, но сохраните здоровье и красоту надолго.
Источник: https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/pivnoj-zhivot-u-zhenshhin.html
Оригинальные и стильные пригласительные на свадьбу
