Жировые отложения на животе у женщин после 40

Как убрать живот женщине после 40 лет: существенные рекомендации

Как убрать живот женщине после 40 лет

Я столкнулась с вопросом подбора диет, физических упражнений и решения прочих вопросов, необходимых для похудения и приобретения фигуры благодаря маме. К сожалению, в свои сорок с небольшими копейками она так и не подружилась с интернетом.

Да и к компьютеру подходит словно он ее вот-вот укусит. А тут увидела по ТВ пугалку о том, что ждет женщин с большой талией. Вот и пришлось мне извлекать из всемирной паутины все, что можно было найти на тему как убрать живот женщине после 40.

Оказалось советов очень много. Некоторые из них и вправду дельные. По крайней мере, в нашей ситуации помогли не только маме, но и ее подругам.

Питание и особенности похудения

Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны.

И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь.

Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.

Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес.

Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.

Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача.

Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.

В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.

Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина.

Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку.

Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.

Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними.

Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать.

Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.

Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид».

Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.

Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.

Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика.

Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.

Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными.

Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты.

Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.

Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.

В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу.

Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Источник: azbukadiet.ru aveslim.ru

Причины появления живота у женщин после 40

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

1. изменение обмена веществ;
2. менее подвижный образ жизни;
3. без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
4. жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
5. гормональные изменения неизбежны;
6. накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Существует несколько основных причин, которые объясняют, почему у мужчин и женщин после 40 начинает расти живот:

• несбалансированный рацион питания. В основном, это происходит из-за нехватки у мужчин времени в современном темпе жизни или попросту из-за нежелания готовить полезную и натуральную еду. Постепенно употребление полуфабрикатов, консервантов, фастфуда, жирной и копченой пищи приводит к ожирению;
• генетическая предрасположенность. Если вы знаете, что у вас есть наследственная склонность к большому весу, готовьтесь к этому заранее, постоянно контролируя вес;
• сидячий образ жизни. Мужчины проводят время на работе, сидя за столом, приходят домой, и продолжают проводить время, сидя за компьютером или телевизором. Ежедневно это положение не меняется и, как правило, у 40 летних женщин и мужчин начинает расти живот, который они стараются убрать;
• пагубные привычки. Калорийный алкоголь или привычка ночных походов к холодильнику у мужчин могут прибавить лишних килограмм не только на живот, которые потом очень сложно убрать;
• различные заболевания организма, патологические процессы (язва, гастрит, сахарный диабет и т.д.).

Источник: hudeem-p.com aveslim.ru

Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

• зерновые культуры и бобовые;
• зеленый горошек;
• сухофрукты;
• зелень и свежие овощи;
• орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Источник: hudeem-p.com nashimyshcy.ru

Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было. Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале.

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Ведь ожирение может быть вызвано каким-то серьезным недугом, что потребует медикаментозного лечения и наблюдения специалистов.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Источник: nashimyshcy.ru

Советы специалистов

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня.

Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.

Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.

Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог.

Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме.

Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу. Обратите внимание на объемы.

Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.

Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.

Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.

Дробный прием пищи — основа здорового питания. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

5 дружеских совета:

• Не считайте и не сокращайте калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
• Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете себя разбитой, тяжелой и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
• Не заставляйте себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
• Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики, малина, клубника/ и натуральные овощи, и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке. Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.
• Когда на консультации я спрашиваю женщин о том, что они едят, я показываю им, что в их питании не набирается даже 900 ккал. И женщины удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.

Источник: aveslim.ru fitnessmirror.com

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке.

Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома. Вот несколько простых и полезных рецептов:

1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи. Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Очень многие бьются над проблемой, как убрать живот мужчинам после 30. Но некоторые вдаются в ошибочные действия, пытаясь максимально быстро всеми доступными методами убрать ненавистные килограммы. Ошибочные действия по устранению живота:

• упражнения на пресс. Ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно с помощью прокачки пресса. Мышцы вы накачаете, но их не будет видно из-за жирового слоя, а круглый живот все равно останется;
• полный отказ от алкоголя. Конечно, злоупотребление спиртными напитками чревато множеством последствия для организма, но полный отказ не поможет вам убрать жир в области живота. Его употребление не является основной причиной, а потому употребляйте его в меру и вам не грозит лишний вес;
• жиросжигающие продукты. В природе нет ни одного продукта, употребление которого поможет убрать живот после 40 лет и мужчине, и женщине, потому как воздействие на организм нужно проводить комплексное.

Источник: aveslim.ru nashimyshcy.ru

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ.

Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики.

Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет.

К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно.

При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило.

После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Важно! Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы.

Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Источник: hudeem-p.com

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать? [2018]

Почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать — рассматриваем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола, перешагнувшие цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле.

Чаще всего в области живота, а ведь так хочется иметь красивое и подтянутое тело в любом возрасте, но, увы, это не данность, а упорная работа над собой.

О ней и поговорим.

Содержание:

Каковы причины появления животика?

В жизни бывает по-разному: даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться.

Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса и забыть о нем можно с помощью упражнений: нужно тщательно прорабатывать каждую мышцу, и у вас все получится.

Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения в организме.

Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение и не только.

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет:

1. Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим легко, нужно просто начать правильно питаться и тренироваться.
2. Неправильное питание с учетом жирных блюд и кондитерских изделий, сюда же можно отнести и 2-х разовое питание с перееданием поздней ночью. Правильнее будет поступить следующим образом: распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции. Покушав, вы должны остаться с чувством легкого голода.
3. Нужно помнить о быстрых углеводах. Секрет в том, что они — главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка — бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
4. Еще одна причина — ничего неделанье. Если постоянно сидеть на месте, не двигаясь, то даже в 30 можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет становиться хуже с каждым днем, и нужно срочно приступать к занятиям фитнесом.
5. Проблемы с эндокринной системой, более выраженные после 50 лет. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он подскажет, что делать, и назначит правильное лечение.
6. Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

Стоит ли лишний раз напоминать о последствиях неправильного питания?

Еще несколько причин, вследствие которых можно увидеть живот

Если вы думаете, что уже узнали, почему растет живот у женщин после 40 и что с этим делать, то спешим вас расстроить — это не так.

Продолжать можно очень долго, поэтому мы хотим рассказать и о тех проблемах, которые случаются каждый день и способствуют появлению лишнего жира:

1. Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.
2. Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.
3. Переедание ночью. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, но не обязательно до 18.00.
4. В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.
5. Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, причем он в полной мере доступен. В более холодные времена обратите  внимание на квашеную капусту и апельсины.
6. Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.
7. Появлению лишнего жира может послужить постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки. Если все продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и в результате можно наблюдать повышение массы тела.

Тело женщины заметно изменяется после 40 лет

Совет: старайтесь почаще и побольше уделять времени себе и своему здоровью.

Простые советы для решения проблемы

Что делать со всеми выше перечисленными причинами и как с ними бороться?

Вот небольшие советы, которые вам помогут:

1. Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его
2. Спите не менее 7 часов подряд
3. Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время
4. Старайтесь гулять на свежем воздухе побольше
5. Забудьте о фастфуде, сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке
6. Принимайте контрастный душ по утрам

Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного, хорошенько задумайтесь, нужно ли и можно ли, или найдите здоровую замену.

Таким образом можно стать намного крепче духом и вернуть свой плоский животик в норму.

Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу

Физические упражнения

Если вы начинаете замечать любые изменения своего тела и задаетесь вопросом, что делать — занимайтесь спортом, так вы сможете быстро убрать живот после 40 лет.

С помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.

На сегодняшний день к эффективным занятиям относят упражнения на пресс, при этом можно использовать обруч, это будет огромным плюсом.

Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на область пресса.

Вот несколько примеров, как  правильно делать такую гимнастику:

1. При фиксации ног руки положите за голову, корпус поднимите вверх на 45 градусов. Выполняя это упражнение, важно держать темп. После каждого подхода крутите хулахуп.
2. Для подтянутого живота отлично подойдут упражнения с гирей на ногах. Для этого лягте на спину и начинайте поднимать ноги по максимуму вверх от уровня пола.
3. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой.

Спорту быть!

Совет: никогда нельзя терять мотивацию и опускать руки! Помните о своей цели и уверенно идите к ней.

Вариаций похожих упражнений существует огромное количество.

Каждая женщина может подобрать подходящий исключительно для себя комплекс тренировок, которые помогут убрать лишние сантиметры.

Кроме того, задаваясь вопросом, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, потратьте немного времени на тщательную оценку упражнений в фото и видеоуроках.

Все свои результаты вы можете закрепить с помощью массажа.

Перед началом любых занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Понятно, что эффект вы увидите не сию же секунду, но в конце месяца точно произойдут некоторые изменения.

И, поверьте, они вас порадуют! Добавьте ко всему правильное питание, и идеальная фигура вам гарантирована.

Для избавления от лишних сантиметров начните вести активную жизнь: очищайте свой организм, пейте больше чистой воды, запишитесь в бассейн.

Вот мы и узнали, почему растет живот у женщин после 40 лет и что с этим делать, а это видео поможет вам расширить знания в области здорового образа жизни:

Download WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeFree Download WordPress ThemesDownload WordPress Themesfree download udemy paid courseDownload WordPress Themes Freeudemy course download free

Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

• консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
• очистка организма от шлаков и токсинов;
• налаживание рациона;
• физические нагрузки;
• при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

• пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
• убираем жирное, сладкое и мучное;
• заменяем сладости фруктами;
• едим больше клетчатки;
• не забываем о кмсломолочных продуктах;
• мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
• стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
• заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
• не едим за 3 часа до сна;
• растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
• тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

• регулярные занятия йогой;
• теплые травяные чаи;
• ванны с эфирными маслами;
• медитация;
• прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

• ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
• не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
• откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
• предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
• выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
• выбирайте джинсы с высокой талией;
• не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Борьба с жиром в проблемных зонах: как после 40 убрать жир на животе, коленях и боках.

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений. К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет. Вы можете вести привычный образ жизни, не изменять стиль питания и не уменьшать уровень нагрузок. Но жир на животе и в других проблемных местах начнет откладываться в любом случае. В этой статье мы расскажем, что приводит к этим изменениям и как, а главное, нужно ли, с этим бороться.

Что заставляет жир на животе откладываться быстрее

Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Нужно ли избавляться от жира в проблемных местах?

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

• Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
• Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
• Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
• Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Поэтому, прежде чем выбирать метод похудения, удостоверьтесь, что это для вас безопасно. Простой способ узнать, нужно ли вам сбрасывать вес – измерить индекс массы тела. Сделать это можно, воспользовавшись онлайн-калькуляторами, или по формуле: Вес в килограммах / Рост в метрах в квадрате. Т.е. при росте 160 и весе 65 индекс будет равен:

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму. Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать. О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

Методы борьбы с жировыми «ловушками» после 40 лет

После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно. Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле. А для женщин с нормальным ИМТ похудение может иметь множество неприятных последствий. Поэтому стоит выбирать методы, рассчитанные на ваш возраст и параметры:

1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами. Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие. Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

• систематические переедания и ночные перекусы;
• богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
• нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

• домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
• принятие слабительных лекарственных препаратов;
• употребление лечебных чаев для очистки организма;
• прием микрокристаллической целлюлозы;
• медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица. Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья. Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

• контроль аппетита;
• достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
• отказ от поздних приемов пищи;
• введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
• потребление полиненасыщенных жирных кислот;
• контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
• физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№ Зона Упражнение

1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

---

Смотрите также

• 
  Симптомы климакса у женщин после 45 лет как облегчить
• 
  Самое лучшее средство против выпадения волос у женщин
• 
  Через сколько выходит никотин из организма полностью у женщины
• 
  Что делать если кровоточит геморрой у женщин
• 
  Волосы фото на лице у женщин
• 
  Ожирение 1 степени у женщин лечение диета
• 
  Вязанные вещи для женщин спицами со схемами и описанием
• 
  Пуловер с косами спицами для женщин со схемами
• 
  Соленый привкус во рту причины у женщин
• 
  Вязаные шляпки для женщин 50 лет фото
• 
  Почему на подбородке растут волосы у женщины